Qué es la dieta BUTCH: descripción detallada y menú de muestra. Dieta BUTCH: descripción detallada, menú para una semana, un mes

Entre todos los sistemas nutricionales, la dieta PLAYA se caracteriza por excelentes resultados: una descripción detallada de esta técnica de pérdida de peso incluye un menú de alimentos permitidos, que se dividen en proteínas y carbohidratos. Con una dieta tan equilibrada, la pérdida de peso se produce de una forma más segura para el organismo. Además, el sistema de nutrición BUCH permite no solo perder peso, sino también mantener el resultado durante mucho tiempo. A continuación se describen en detalle qué es la alternancia de proteínas y carbohidratos, las reglas de esta dieta y varias recetas.

¿Qué es Butch para bajar de peso?

Un método de pérdida de peso que no implica restringir las calorías, sino consumirlas en grupos: se trata de una alternancia de proteínas y carbohidratos para bajar de peso. Obliga al cuerpo a trabajar de una determinada manera, quemando grasa sin afectar los músculos. Esto se logra dividiendo el menú por día: proteínas y carbohidratos. Para cada uno de ellos existe una lista específica de productos y posibles platos a partir de ellos. La cantidad de proteínas y carbohidratos se calcula en función del peso, porque lo principal al describir dicha dieta es el cumplimiento de la "dosis".

Reglas de la dieta

La esencia de BEACH es muy simple: el primer día comes más proteínas y el segundo solo usas carbohidratos. El tercer día es mixto, cuando se utilizan ambos tipos de alimentos. Aquí hay una descripción más detallada de las reglas para cada día:

1. Bajo en carbohidratos o proteínas. Muy similar al secado. Puede durar no un día, sino incluso dos o tres. Durante esta fase, consume 3-4 g de proteína por kilogramo de peso.
2. Alto en carbohidratos. Esta etapa dura sólo un día. Su descripción dice que en este momento el menú debe incluir de 5 a 6 g de carbohidratos por 1 kilogramo de peso corporal.
3. Mezclado. También dura un día. En este caso, por kilogramo de peso debe haber entre 2 y 3 g de proteínas y entre 2 y 2,5 g de carbohidratos. Con esto concluye la descripción del ciclo y puedes comenzarlo nuevamente.

Cómo alternar días de proteínas y carbohidratos

Hay muchas descripciones de PERO, que difieren en el número y secuencia de días de proteínas y carbohidratos. La mejor opción se presenta arriba. Implica 1 o 2-3 días de proteína, luego 1 alto en carbohidratos y 1 más mixto. En la etapa de mantenimiento, puedes reducir cada etapa a un día. También puedes probar las siguientes opciones de PLAYA:

• 2 proteínas + 2 carbohidratos;
• 2 proteínas + 1 carbohidrato;
• 3 proteínas + 1 carbohidrato + 1 mixto;
• 2 proteicas + 2 carbohidratos + 2 mixtas.

Cómo calcular bju para butch

Es importante no limitarse a seguir una descripción detallada de la secuencia de los días de proteínas y carbohidratos. Para cada uno de ellos es necesario realizar el cálculo correcto. Representa la cantidad de proteínas y carbohidratos que corresponderán a tu peso. Para cumplir con los estándares, se recomienda tener a mano una tabla que muestre la cantidad de BJU en varios productos. De esta forma podrás componer correctamente tu dieta sin exceder la norma. El cálculo se realiza de la siguiente manera (en lugar del número 70, simplemente sustituye tu peso en kilogramos):

1. Día de la proteína. Se permite consumir hasta 3-4 g de proteína por kilogramo de peso. Por ejemplo, pesa 70 kg – 70*(3-4) = 210-280 g por día.
2. Día de carbohidratos. El menú puede incluir de 5 a 6 g de carbohidratos por kilogramo. Para el mismo ejemplo con un peso de 70 kg, resulta - 70 * (5-6) = 350-420 g.
3. Mezclado. Incluye 2-3 g de proteínas y 2-2,5 g de carbohidratos. Usando el ejemplo dado, será 70*(2-3) = 140-210 g de proteínas y 70*(2-2,5) = 140-175 g de carbohidratos.

Alimentos butch en el día de las proteínas.

La base de la primera etapa son los alimentos ricos en proteínas y mínimos en grasas y carbohidratos. En una descripción detallada de la dieta, está representada por los siguientes productos:

• requesón;
• huevos;
• leche;
• pájaro;
• carne;
• pez;
• kéfir;
• algunas nueces;
• mariscos;
• legumbres

Productos para el día de los carbohidratos.

En esta etapa también están prohibidas las grasas, a excepción de las grasas insaturadas. La base de la dieta aquí son los carbohidratos, pero no los azucarados ni los almidonados. Esto incluye patatas, uvas, caquis, plátanos y dulces. Se permiten carbohidratos complejos, que incluyen:

• gachas de avena: copos de avena, cebada, trigo sarraceno, arroz, trigo, mijo;
• pastas de variedades superiores de trigo;
• Pan de centeno;
• salvado;
• frutas;
• verduras;
• verdor.

Dieta de alternancia de proteínas y carbohidratos.

Dieta BUTCH: su descripción detallada aconseja comenzar con la motivación. Le ayudará a afrontar los cambios dietéticos más fácilmente. Para darte un aliciente, toma medidas corporales, pésate e incluso puedes tomar algunas fotos de referencia. Habiendo hecho lo mismo en una semana, ya verás, aunque sea pequeño, el resultado. Hay varias descripciones de la dieta PLAYA en sí. Puede crear un menú detallado para el día anterior o para una semana o incluso un mes a la vez.

Menú Butch para todos los días.

El primero en la descripción de la dieta es el día de las proteínas. Se pueden variar utilizando pollo, pescado y ternera. Los bocadillos se preparan mejor con productos lácteos fermentados. Menú de muestra para este día:

1. Desayuno. Unos 200 g de requesón desnatado, café solo con canela.
2. Bocadillo. Tortilla de 4 claras sin aceite.
3. Cena. Pollo al horno (200 g) con ensalada de pepino.
4. Bocadillo de la tarde. Servir 200 g de pescado al horno.
5. Cena. Requesón bajo en grasas (200 g).

Luego viene el día de los carbohidratos, cuando debes evitar los dulces y las frutas y bayas dulces. El menú para esta etapa es algo como esto:

1. Desayuno. Avena con agua (100 g), 25 g de pasas y 1 cucharadita. Miel
2. Bocadillo. Naranja.
3. Cena. Sopa de verduras con cebada.
4. Bocadillo de la tarde. Cualquier fruta.
5. Cena. Arroz con verduras (200 g).

En la etapa mixta se pueden incluir ambos tipos de productos, por lo que el menú quedará más variado, por ejemplo, así:

1. Desayuno. Avena con agua, leche desnatada, huevo cocido.
2. Bocadillo. Manzana pequeña.
3. Cena. Pollo al horno, ensalada de verduras, una cucharada de aceite de linaza.
4. Bocadillo de la tarde. Tortilla de proteínas.
5. Cena. Pescado magro con chucrut.

Dieta Butch - menú de la semana

La siguiente descripción del menú es para una semana seguida. Consta de 2 días de proteínas, 3 de carbohidratos y 2 días mixtos. La dieta se prescribe sólo para los dos primeros casos. En un día mixto, puedes elegir platos de cualquier descripción. Menú para 2 días proteicos:

1. Desayuno. La elección es el soufflé de requesón sin harina y café, la cazuela de requesón con té sin azúcar.
2. Bocadillo. Frutos secos, yogur natural o kéfir.
3. Cena. La elección es crema de champiñones con judías guisadas y pollo, conejo guisado con puré de garbanzos.
4. Cena. La elección es hígado de pollo guisado en leche, marisco en salsa de tomate.

Dieta durante 3 días con carbohidratos:

1. Desayuno. La elección es gachas de cebada con café negro, cereales integrales con leche.
2. Bocadillo. Varias frutas.
3. Cena. La elección es un guiso de verduras con arroz, trigo sarraceno con champiñones.
4. Cena. La elección son tortitas rellenas de verduras y ensalada tibia con lentejas.

Dieta de proteínas y carbohidratos durante un mes.

Este párrafo también presenta la dieta BUTCH; su descripción detallada en este caso incluye platos de los alimentos permitidos para el mes. En primer lugar, conviene decidir un esquema de rotación para un período tan largo. La descripción del menú se presenta en una tabla con varias opciones de desayuno, merienda, almuerzo y cena:

Recetas para la dieta butch

A partir de los productos permitidos, es fácil crear un menú que incluya una dieta BUTCH; a continuación se presenta una descripción detallada de la misma en forma de varias recetas originales. El primer plato está destinado a un día de proteínas. Se trata de una crema de champiñones que añadirá variedad a tu dieta. Los ingredientes para ello están disponibles durante todo el año. Los más utilizados son los champiñones. El cuerpo los absorbe fácilmente y contienen grandes cantidades de proteínas, que son necesarias en la primera etapa de la dieta.

• Tiempo de cocción: 40 minutos.
• Número de porciones: 3 personas.
• Contenido calórico del plato: 399 kcal.
• Propósito: para el almuerzo/cena/dieta BUTCH.
• Cocina: rusa.

Ingredientes:

• sal al gusto;
• patatas – 2 trozos pequeños;
• nuez moscada - al gusto;
• nata baja en grasas – 150 g;
• pimienta negra - también al gusto;
• cebolla – 1 pieza;
• champiñones – 600 g;
• caldo de verduras – 350 ml.

Metodo de cocinar:

1. Hervir las patatas peladas, luego retirarlas y dejar el caldo.
2. Picar finamente la cebolla y sofreír en una sartén seca.
3. A continuación, agregue los champiñones picados y cocine a fuego lento la mezcla durante otros 8-10 minutos.
4. Vierta el caldo en la sartén y, después de hervir, agregue el puré de patatas.
5. Cocine a fuego lento durante un par de minutos, luego procese en una licuadora.
6. Vierta la nata, la sal, la pimienta y sazone con nuez moscada.

La cazuela de arroz es perfecta para un día de carbohidratos. Puede incluirse en el menú principal o utilizarse como snack. En el primer caso, es mejor utilizar ingredientes cárnicos adicionales. De postre conviene añadir fruta a la cazuela. Las manzanas combinan bien con el arroz. Aunque con calabaza quedará dulce. Incluso el arroz que sobró de la cena de ayer servirá.

• Tiempo de cocción: 50 minutos.
• Número de porciones: 6 personas.
• Contenido calórico del plato: 133 kcal.
• Propósito: para el desayuno / almuerzo / cena / dieta BUTCH.
• Cocina: rusa.
• Dificultad de preparación: media.

Ingredientes:

• azúcar – 60 g;
• manzana – 300 g;
• agua – 600 g;
• mantequilla – 30 g;
• huevo – 1 pieza;
• arroz – 500 g;
• leche – 600 ml;
• pan rallado – 35 g;
• crema agria – 20 g.

Metodo de cocinar:

1. Salar el agua, agregar azúcar y, después de hervir, verterle el cereal.
2. Cocine a fuego lento durante 15-20 minutos.
3. A continuación, vierte la leche y cocina hasta que el líquido se haya evaporado por completo.
4. Cuando esté listo, agregue aceite.
5. Rallar las manzanas peladas.
6. Coloque la mitad de la papilla preparada en el fondo de la fuente para hornear.
7. A continuación, extiende una capa de fruta. Coloca la papilla restante encima.
8. Engrasar con una mezcla de crema agria y huevo.
9. Hornee por 20 minutos a 220 grados.

Para un día mixto, existe una selección más amplia de platos que permite la dieta BUTCH; en la receta se presenta una descripción detallada de uno de ellos. Es muy sencillo y más adecuado para la merienda o el desayuno. Se trata de un cóctel de kéfir con requesón y kiwi, aunque se pueden utilizar otras frutas. La avena hará que el plato sea más saludable. También se suelen añadir a los cócteles.

• Tiempo de cocción: 10 minutos.
• Número de porciones: 2 personas.
• Contenido calórico del plato: 54 kcal.
• Finalidad: desayuno/merienda/dieta BUTCH.
• Cocina: rusa.
• Dificultad de preparación: fácil.

Ingredientes:

• kéfir – 300 ml;
• kiwi – 2 piezas.;
• requesón – 150 g.

Metodo de cocinar:

1. Pelar el kiwi y triturarlo.
2. Vierta kéfir sobre la fruta.
3. Agregue puré de requesón.
4. Batir con una batidora hasta que quede suave.

Los beneficios y daños del butch.

Cualquier dieta tiene pros y contras. Las ventajas del sistema BEACH son la quema de grasa uniforme, la falta de hambre y un programa muy sencillo que te cautiva porque necesitas crear un menú para ti cada vez. Esta dieta asegura un metabolismo activo y un excelente estado de ánimo. Además, la descripción detallada de BUCH dice que puedes conservarlo todo el tiempo que quieras. De las desventajas del sistema, solo se señalan contraindicaciones:

• úlceras, gastritis y otros problemas del sistema digestivo;
• embarazo, período de lactancia;
• enfermedades inflamatorias en etapa aguda;
• diabetes;
• patologías renales y hepáticas;
• enfermedades del sistema cardiovascular;
• infancia o vejez.

Dieta Butch: fotos de antes y después.

Video: Días alternos de proteínas y carbohidratos para bajar de peso.

Esta dieta te permite quemar grasa manteniendo el tejido muscular. Por lo tanto, es adecuado para culturistas durante el período de secado, y simplemente para aquellos que simplemente quieren tener una figura esbelta y hermosa.

Tiene un efecto particularmente pronunciado. en combinación con clases Deportes.

Esta dieta contiene tres tipos de menú por el dia:

• Con altura contenido de proteínas. En esos días, el cuerpo gasta las reservas de glucógeno y comienza a quemar sus propias reservas de grasa.
• Con altura contenido de carbohidratos. Este día se introduce para mantener un metabolismo rápido (metabolismo) e incluso acelerarlo.
• Menú moderado, es decir, consumo tanto de proteínas como de hidratos de carbono en la proporción habitual. Un día con un menú de este tipo definitivamente debería seguir a uno rico en carbohidratos para poder reponer completamente reservas de glucógeno.

Se alternan en este orden: 2-4 días de proteína(quién durará por cuánto tiempo), 1 carbohidrato, 1 día moderado. Esta alternancia le permite no descomponerse y no sentirse cansado, como ocurre con las dietas bajas en carbohidratos.

Los productos incluidos en los días de proteínas, por supuesto, deben contener mucha proteína. Básicamente, es un pájaro y. Contenido de proteínas (gr. proteína/100 g producto):

Al segundo menú Vale la pena incluir y, que son ricos en carbohidratos y casi no contienen proteínas ni grasas. Contenido de carbohidratos ( g de carbohidratos/100 g producto):

Una breve descripción de la dieta en el video.

Menú de muestra para la semana BUTCH

Nutrición para BUCH debe ser moderado, no vale la pena comer con exceso, pero tampoco es necesario hacer huelga de hambre, al menos 1200 kilocalorías bajo carga normal y 1600 durante la actividad física activa.

En los días de proteínas la cantidad de proteína debe ser igual al peso corporal multiplicado por 3, es decir, 3 gramos por 1 kg de peso corporal. proteína y la cantidad de carbohidratos es de 0,5 a 1 g. por 1 kg.

En un día de carbohidratos Calcule la cantidad de carbohidratos con la fórmula 4 g. por 1 kg de peso corporal y proteínas 0,5-1 g. por 1 kg.

B mixto día Necesita entre 1,5 y 2 gramos de proteína y entre 2 y 3 gramos de carbohidratos. por 1 kg.

También vale la pena recordar que MARIMACHO Esta es una dieta, por lo que no puedes permanecer sentado en ella por mucho tiempo. El número de días de dieta debe ser igual al número de días de descanso.

La efectividad de la dieta dependerá directamente de tu dieta, así que cárgate de chocolates durante los días de carbohidratos y embutido durante la proteína esta prohibido.

No te enojes cuando te llegue tu primer día de carbohidratos Volverákilogramo peso, es simplemente líquido y surgió porque los carbohidratos retienen agua en el cuerpo. Se irá en un par de días con la misma facilidad con la que llegó.

Habiendo decidido sentarse Dieta de marimacho, vale la pena consultar con un doctor porque este sistema no es apto para todos. Está contraindicado para mujeres embarazadas y lactantes, personas con enfermedades hepáticas, renales y cardiovasculares, ya que no es equilibrado. Pero si esta dieta aún le conviene, no dude en utilizarla y los resultados no tardarán en llegar.

La principal ventaja de la alternancia de proteínas y carbohidratos es que es bastante fácil de tolerar. Además, este tipo de nutrición es apto para todo tipo de cuerpo: ectomorfo, endomorfo, mesomorfo. Seguramente habrás escuchado conceptos como “flaco gordo”, “sobrepeso” o “calidad corporal”. A pesar de que los significados de las frases son diametralmente diferentes, su esencia es la misma: un reflejo del estado de la piel y el cuerpo.

Dieta Butch: ¿qué es la “grasa flaca” y de dónde viene?

Hurra, tu tipo es ectomórfico, puedes comer lo que quieras y casi nunca aumentas de peso. ¡Excelente! Mucha gente sueña con esto, pero no todo el mundo tiene acceso a ese lujo. Sin embargo, los ectomorfos se enfrentan a una amenaza completamente diferente: ¡flacos y gordos!

Rasgos característicos de la grasa flaca:

• turgencia cutánea débil;
• piel flácida y arrugada;
• falta de masa muscular.

Hay varias razones que conducen a esta condición. En primer lugar, la nutrición. La mayoría de las veces, los gordos flacos son aquellos que abusan de la comida rápida, aman los dulces, el alcohol y el tabaco. Los ectomorfos no adquirirán un exceso de peso significativo debido a que abusan de la comida rápida, pero conviene recordar que una vaca flaca no es sinónimo de una cierva temblorosa y, por tanto, tener un cuerpo caído y flácido es tan malo y poco atractivo como Tener pliegues satisfactorios en la obesidad. La dieta butch es una excelente opción y solución al problema. Si combinas el deporte con todo, muy pronto conseguirás un cuerpo elástico y tonificado.

Los mesomorfos tienen músculos receptivos y niveles naturalmente altos de turgencia de la piel. Pero con un estilo de vida sedentario y un consumo excesivo de dulces, también pueden ganar peso. La dieta PLAYA te permitirá solucionar de forma rápida y eficaz problemas relacionados con la nutrición y el exceso de peso. Bueno, para el tipo endomórfico, ¡esta dieta es una verdadera panacea! Después de todo, la dieta no solo le permite ahorrar masa muscular, sino que también elimina con éxito los depósitos de grasa y el exceso de agua.

Dieta BUTCH: descripción detallada y conceptos básicos

¿Qué es la alternancia de proteínas y carbohidratos? Este es un tipo de nutrición cíclico, que implica alternancia de etapas. Los días en los que se utilizan predominantemente proteínas en la dieta se reemplazan por días mixtos y luego por días con carbohidratos. Esto le permite maximizar y aumentar su metabolismo, así como quemar grasas. La mayoría de las veces se adhieren a un ciclo de cuatro días, pero es mejor elegir el régimen usted mismo. Podría ser 1x1, 2x2, 3x3, etc. Todo depende de la comodidad personal, y el resultado en cualquier caso no tardará en llegar.

Dieta Butch: cálculo de BJU con alternancia de proteínas y carbohidratos.

Entonces, como ya hemos descubierto, los primeros días son días de proteínas. Durante este período de tiempo, excluimos los carbohidratos y comemos solo alimentos con proteínas. Su dieta debe basarse en 2,5-4 gramos de proteína por kilogramo de peso. Al mismo tiempo, la cantidad de carbohidratos no debe exceder los 0,5 gramos por kilogramo. Grasas: solo las que se encuentran en la carne, también debes incluir en tu dieta aceite de pescado y aceite de linaza (una cucharadita por día). Esto será suficiente para evitar que tu piel y cabello se resequen y se deterioren.

Después de los días de proteínas, viene una serie de días ricos en carbohidratos. Y si hubo dos días de proteínas, también habrá dos días de carbohidratos. Durante este período, el menú de la dieta BUTCH se vuelve más variado. Y el primer día debes comer un máximo de carbohidratos: 4-6 gramos por kilogramo. Es importante señalar que estamos hablando de carbohidratos complejos y lentos. Durante la dieta PLAYA, es mejor excluir los carbohidratos rápidos. La ingesta de proteínas debe reducirse a 1 gramo por kilogramo de cuerpo.

Los carbohidratos lentos son alimentos con un índice glucémico bajo: repollo, pepinos, espárragos, pimientos, cebollas, trigo sarraceno, avena, lentejas, arroz salvaje, lechuga iceberg, rúcula, lechuga. Las verduras y los cereales deben constituir la base de su dieta el día de los carbohidratos. También puedes utilizar medio pomelo en el desayuno. Además tiene un índice glucémico bajo y es rico en vitamina C, B1, B2, A y muchas otras sustancias beneficiosas.

El último día del ciclo es un día mixto. El consumo de proteínas y carbohidratos es aproximadamente el mismo, con un ligero sesgo hacia las proteínas. Debes consumir unos 2 gramos de carbohidratos, así como 2,5 gramos de proteínas por cada kilogramo de peso.

Productos para la dieta BUC

Durante la alternancia de proteínas y carbohidratos, se deben utilizar proteínas y carbohidratos con un índice glucémico bajo: carbohidratos lentos.

Proteínas: aves, conejo, cualquier pescado al horno, hervido o guisado, ternera, ternera, mariscos, productos lácteos bajos en grasa, claras de huevo (no más de 2 yemas por día).

Carbohidratos: lentejas, pasta al dente, trigo sarraceno, salvado, arroz basmati, fideos chinos, espárragos, calabacines, pimientos, ruibarbo, soja, aguacate, lechuga, lechuga iceberg, coliflor, berenjena, champiñones, alcachofa, cebolla, apio, frambuesas frescas, arándanos rojos, arándanos, moras, albaricoques, ciruelas, cerezas, naranjas, pomelos, anacardos, almendras. Todos estos alimentos tienen un IG inferior a 50.

Dieta Butch: menú de la semana

Para que quede más claro, veamos la dieta de una semana. Esta opción es un ejemplo; puedes elegir el conjunto de productos que más te guste personalmente. Puede ser cualquier cosa. Lo principal es seguir dos reglas: mantenerse dentro del rango BJU para cada etapa, así como comidas pequeñas y frecuentes.

Ejemplo de comidas cinco veces con una dieta butch

Intervalo – cada 3 horas:

1. 1ra dosis: 1 cucharada. salvado (7 gr.) y 200 gr. requesón (0%).
2. 2ª comida: ensalada de espárragos (200 g) con puerros (20 g) y una cucharadita de aceite de oliva. Pechuga de pollo 200 gr.
3. 3º método: filete de merluza guisado (200 g) con una rodaja de limón y perejil.
4. Requesón "Tofu" 100 gr.
5. 4ª comida: marisco 200 gr.
6. 5ª recepción: tortilla de 1 huevo y 100 gr. leche + carne de calamar 200 gr.

Esta dieta te aportará 1200 calorías, de las cuales 200 gramos. (80%) proteína, 30 g. (13%) grasa, 12 g. (7%) carbohidratos. Este corredor calórico es condicional, el peso de los alimentos para cada comida debe calcularse de forma independiente, en función del peso, la edad, el sexo y la actividad física. No olvides que reducir excesivamente las calorías conduce a una pérdida de peso más lenta. Durante la semana se pueden variar los alimentos, dejando únicamente el salvado sin cambios para el desayuno y proteínas puras para la cena. Es muy importante consumir salvado: es una fuente de fibra que estabilizará el tracto gastrointestinal y permitirá evitar el principal problema de las dietas proteicas: el estreñimiento.

Dependiendo de tu peso inicial, puedes alternar proteínas y carbohidratos hasta por 3 meses. Pero al mismo tiempo, es muy importante consumir 2 litros de agua limpia, vitaminas y aceite de pescado, ya que esta dieta no es equilibrada y el exceso de proteínas ejerce presión sobre los riñones. Con la ayuda de agua y vitaminas, repondrás la deficiencia de elementos faltantes y aliviarás un poco los riñones enjuagándolos. Además, el hábito de beber mucha agua tendrá un efecto beneficioso sobre el estado de la piel y las necesidades nutricionales. Sería aconsejable planificar su dieta con antelación. Durante la dieta, su peso fluctuará: por ejemplo, durante los días de proteínas perderá de 1 a 3 kg de peso, pero durante los días de carbohidratos volverá de 0,5 a 2 kg. Esto no se debe al hecho de que de repente haya vuelto a ganar peso, el hecho es que los carbohidratos se unen al agua y, durante los días de proteínas, toda el agua simplemente abandona los tejidos del cuerpo. En promedio, su peso debería disminuir de 0,5 a 1 kg. en la semana. Si es más, has reducido demasiado el BPJU de tu dieta y esto está plagado de agotamiento, placebo, estrías y flacidez de la piel, además de crisis, que siempre sustituyen a las dietas estrictas.

Ventajas de crear un menú para un mes durante una dieta de PLAYA

Muchas personas que se ponen a dieta lo perciben como una medida forzada y temporal y no se preocupan especialmente por la variedad del menú, cometiendo así un error fatal. Después de todo, de hecho, hay muy pocas personas que puedan comer pechugas de pollo al vapor, briquetas de requesón bajo en grasa, verduras frescas medio crudas y litros de té verde todos los días. Es precisamente por la monotonía y la monotonía que ocurren con mayor frecuencia las averías, ¡porque hay tantas cosas deliciosas en el mundo! Si su peso está por encima de lo normal y tiene que estar a dieta durante mucho tiempo, primero debe crear un menú, pensando en los tipos de platos por día y semana. Asegúrese de tener al menos 5 opciones para preparar filete de pollo y pescado para un mes. Además, intente utilizar una variedad de pescado: merluza, trucha, salmón, caballa, bacalao, abadejo, carpa y especies de río. Hay opciones caras y económicas, pero cuanto más variado sea tu menú, mayores serán las posibilidades de que puedas seguir la dieta BUTCH sin averías. Por ejemplo, en lugar de pescado, de vez en cuando puedes prepararte ensaladas de calamares con cebolla. Es sabroso, económico y muy rico en proteínas. Si tiene una parrilla, una excelente adición sería pescado sobre una cama de verduras o pechuga de pollo ligeramente machacada rebozada con huevo y salvado. Sin embargo, todos estos platos también se pueden preparar en olla de cocción lenta, horno o sartén.

Las briquetas de requesón se convierten en un auténtico manjar si le dedicas un poco de tiempo. Medio plátano, 150 gr. requesón y 100 gr. descrema la leche en una licuadora y ahora tendrás un cóctel delicioso y dulce. Para aquellos golosos que están muy preocupados por darse el gusto de comer dulces, también existe una solución: la stevia. Es un sustituto natural del azúcar que se puede utilizar. Bueno, quienes consumen azúcares sintéticos pueden permitirse mucho de todo lo que aman: 11% de cacao + leche desnatada en polvo y edulcorante líquido: una delicia dietética y sabrosa para un desayuno con carbohidratos. Además, puedes preparar tartas de queso, guisos y muchas otras cosas sabrosas y saludables con frutos rojos y frutas en los días de carbohidratos. Recuerda: cuanto más variada sea tu alimentación, más fácil te resultará seguir la dieta BUTCH.

La dieta Butch: cómo mantenerse motivado a lo largo del camino

Cualquier dieta, especialmente una larga, es un proceso bastante agotador y complejo. Es imposible superar todo el camino con positividad y confianza en tus planes. Toda persona tiene días difíciles, decepciones y dificultades. Para evitarlos, conviene recibir periódicamente “dopaje” en forma de automotivación. Existen varias herramientas para la motivación:

1. Resultados propios.

Toma medidas de control de tu pecho, cintura, abdomen, caderas, brazos y piernas. Comprueba también tu peso al inicio de la dieta. Incluso si no puede notar cambios visuales de inmediato, una cinta métrica y una báscula le ayudarán a notar cambios en su cuerpo y figura. Pues bien, al cabo de un par de semanas podrás ver en el espejo cómo tu cuerpo se ha transformado.

1. Vídeos y artículos motivacionales.

Varios videoclips le permitirán no desmoronarse y asegurarse de que está en el camino correcto. Todo lo que se hace es correcto y te espera una bonita figura, solo tienes que intentarlo. Al fin y al cabo, todo lo bueno y sobresaliente surge del trabajo y la diligencia. Recuerde sus estudios, trabajo, vida personal, el nacimiento de sus hijos: todo esto requirió esfuerzo y esfuerzo. Algunas cosas son más, otras son menos, pero aún así. Al observar los resultados de otros miembros de la comunidad de la dieta BUTCH, podrás ver que no estás solo en absoluto. ¡Y lo que necesita es una conversación amistosa y apoyo!

Fotos de antes y después de la dieta Butch.

El segundo mes se convierte en una etapa especialmente difícil para muchos participantes. Normalmente, en la quinta semana, la pérdida de peso se ralentiza un poco, muchas personas experimentan un efecto "placebo" y la dieta PLAYA deja de parecer tan cómoda y eficaz. Durante este período de tiempo, es muy importante no derrumbarse ni darse por vencido en el proceso, porque ya se ha hecho mucho. Además, los cambios frecuentes en la dieta no tendrán un efecto muy positivo en la salud general del cuerpo. Una excelente manera de animarse es mirar fotografías de los participantes de la dieta BUTCH. En Internet hay muchas fotografías de niñas y hombres que demuestran sus resultados y no ocultan su éxito. Estas imágenes serán una gran motivación en el camino hacia el éxito.

Un enfoque competente y un estricto cumplimiento del plan le permitirán lograr rápidamente resultados sobresalientes. Pero es importante no sólo seguir una dieta que combine proteínas y carbohidratos, sino también hacer ejercicio con regularidad. Incluso si el deporte es una actividad ajena y odiosa para ti, vale la pena trabajar duro e identificar algo que pueda brindarte placer. Por supuesto, el gimnasio, las clases grupales de fitness y varios tipos de lucha libre son herramientas bastante efectivas para quemar calorías, pero si no te gustan estas áreas, siempre puedes encontrar algo que te convenga:

1. Baile.

Este es un excelente ejercicio cardiovascular que le permite no solo ejercitar todos los grupos de músculos, sino también desarrollar plasticidad, sentido del ritmo y equilibrio.

1. Caminando

Caminar al aire libre también tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo. Camine al menos 4 km. por día, y muy pronto notarás cuánto mejor ha mejorado tu cutis, cómo tu cuerpo se ha tonificado y tus músculos se han vuelto más fuertes.

Correr es el modo de entrenamiento más eficaz y que requiere más recursos. Una hora de carrera intensa puede quemar hasta 1000 calorías. Correr también fortalece el sistema cardiovascular, los músculos de las piernas y devuelve el tono a los tejidos corporales.

1. Nadar.

Los deportes acuáticos son prácticamente una panacea. Es especialmente adecuado para quienes están perdiendo peso con la dieta BUTCH a partir de un peso muy elevado. El caso es que la natación tiene un efecto beneficioso sobre la turgencia de la piel, le devuelve su elasticidad, firmeza y la reafirma bien. Además, es un excelente ejercicio aeróbico y un medio para recuperar la postura.

1. Cargando en casa.

Si los deportes no le resultan fáciles, un poco de ejercicio durante 20 a 30 minutos le ayudará. El consumo de calorías será pequeño, pero podrás fortalecer tus músculos y tensar tu piel con el tiempo. Lo principal es la regularidad y correcta ejecución de todos los ejercicios. Y si desea obtener un efecto adicional de la dieta, mantenga su pulso en la zona de quema de grasa. Para conocer su zona individual, debe restar su edad a 220. El resultado será tu frecuencia cardíaca. La desviación permitida es de 10 posiciones en una dirección u otra.

Existen bastantes métodos para perder peso. Pero de todos ellos, puedes enumerar en tus dedos aquellos que realmente te ayudan a perder peso adecuadamente. Para que sean los depósitos de grasa los que desaparezcan de tu cuerpo, y no la masa muscular. Un sistema nutricional de este tipo es la dieta BUTCH.

Muchos métodos y dietas para perder peso prometen grandes resultados en poco tiempo. Básicamente, no mienten. Pero vale la pena señalar que es imposible deshacerse rápidamente de los kilos de más. Puede perder rápidamente solo masa muscular y el exceso de líquido en el cuerpo.

La dieta butch no promete grandes resultados en poco tiempo. Pero la dieta butch le ofrece deshacerse específicamente de la capa de grasa del cuerpo.

Primero, descifremos el nombre de la dieta. La dieta butch representa la alternancia de proteínas y carbohidratos. Es decir, durante la dieta, la base de tu dieta serán los alimentos con proteínas y carbohidratos.

¿Por qué es necesaria esa dieta? El hecho es que para que su cuerpo comience a quemar grasa activamente, en primer lugar tendrá que lidiar con el glucógeno, que se encuentra en los músculos y el hígado. Para que comience este proceso, es necesario limitarse en carbohidratos.

Tan pronto como los carbohidratos dejen de ingresar al cuerpo en cantidades suficientes, no le quedará más remedio que agotar las reservas de glucógeno. Pero no se puede abusar de la restricción de carbohidratos durante una dieta, porque una vez que el cuerpo se ha ocupado del glucógeno, sin que entren carbohidratos adicionales al cuerpo, el tejido muscular comenzará a quemarse. Y no necesitamos esto en absoluto. Por eso es tan importante encontrar un equilibrio entre el momento en que se agotan las reservas de carbohidratos y el momento en que se reponen.

Duración de la dieta

Para lograr los resultados deseados, la dieta butch se debe aplicar durante aproximadamente un mes. Esta dieta consta de ciclos de 4 días.

Aquí Descripción de estos días:

1. La dieta del primer y segundo día es baja en carbohidratos.
   El menú para ese día contiene: 4-5 gramos de alimentos con proteínas y aproximadamente 0,5 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso.
2. La dieta del tercer día es un día rico en carbohidratos.
   El menú de este día contiene 6 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso y 1,5 gramos de alimentos proteicos.
3. La dieta del cuarto día se llama moderada.
   En un día así, puedes consumir 2,5 gramos de proteína por kilogramo y 2 gramos de carbohidratos.

Pero ¿qué pasa con las grasas? ¿Realmente será necesario no utilizarlos en todo este tiempo? No, eso no es verdad. Las grasas son necesarias para el metabolismo normal. Trate de asegurarse de que su dieta diaria incluya exactamente 30 gramos de grasa. Además, deben ser grasas vegetales. La fuente ideal de este tipo de grasas serían los aceites sin refinar.

Menú de dieta BUTCH

Para que le resulte más fácil decidir qué cocinar usted mismo durante dicha dieta, le ofrecemos un menú de muestra para un ciclo de 4 días.

Primer y segundo día

Menú para días low carb:

1. Por la mañana puedes comer dos huevos.
   Se pueden freír en una sartén sin aceite o hervir. Una ensalada de verduras frescas complementará tu desayuno, sólo evita las verduras con almidón. Utilice su aceite sin refinar favorito o yogur bajo en grasa y sin azúcar como aderezo para ensaladas.
2. Durante el día puedes almorzar con un trozo de carne magra.
   Lo mejor es que sea carne de pavo o pollo. Asarlo o hervirlo. Las verduras frescas o guisadas son perfectas como guarnición.
3. Una merienda a dieta puede consistir en requesón sin azúcar con un contenido medio en grasa.
4. Por la noche, prepárate una ensalada con verduras frescas.
   Para la ensalada prepara un trozo de pescado de mar al horno.

De acuerdo con este menú no pasarás hambre.

Tercer día de la dieta.

Como recordamos, el tercer día incluye alimentos ricos en carbohidratos:

1. Por la mañana, prepárese avena, agréguele frutos secos y nueces.
   Completa tu desayuno con una taza de café y tostadas integrales.
2. Durante el día quedará genial si hierves trigo sarraceno o cebada perlada.
   Puedes hervir un trozo de carne magra con la papilla. También puedes comer una ensalada, que se sazona con aceite sin refinar.
3. Para la merienda, puede comer sus frutas secas favoritas o simplemente frutas y bayas frescas.
   Sin embargo, se deben evitar las frutas muy ricas en calorías. Estos incluyen plátanos, caquis y uvas.
4. Por la noche podrá disfrutar de una pasta hecha con trigo duro.
   Si te gusta el arroz, también puedes cenarlo. Tu elección.

Lo principal que hay que entender es que los carbohidratos rápidos no se pueden incluir en el menú de los días ricos en carbohidratos. Te arruinarán todo. Entonces nada de dulces.

Cuarto día

El cuarto día, el menú dietético sugiere una nutrición moderada:

1. Por la mañana puedes preparar tartas de queso con harina integral.
   Solo que no se deben freír, sino hornear en el horno. Lo ideal es poner allí frutos secos en lugar de azúcar. Para el desayuno también son adecuados los sándwiches habituales con queso duro y pan negro.
2. Durante el día puedes comer una pequeña porción de arroz.
   Hervir u hornear el filete de pollo con arroz. Puedes cocinar cualquier otro cereal. No te olvides de la ensalada con aceite sin refinar.
3. Por la tarde puedes comer tu fruta o requesón favorito.
4. Por la noche puedes preparar una deliciosa cazuela con requesón, cebolla y pollo.
   Para una cena rápida también es adecuada una tortilla con queso rallado y tomates.

¿Qué más es importante?

Con un menú de este tipo, definitivamente no pasará hambre, estará bien alimentado durante todo el mes de dieta y al mismo tiempo perderá kilos de más. Es decir, en una semana y un día tendrás dos ciclos de 4 días. En principio, si no eres un gourmet, puedes ceñirte a este menú durante todo el mes. O puedes cambiar de plato cada semana o cada cuatro días. Aquí todo depende de tu imaginación.

Puede ajustar ligeramente sus recetas favoritas para que se adapten a su dieta. Entonces perder peso será aún más común.

Durante la dieta, no olvides beber también suficiente agua. Para facilitar que el cuerpo se deshaga de desechos y toxinas.

Para inspirarte aún más a esta dieta, te ofrecemos algunas recetas deliciosas.

Cazuela de requesón

Las recetas deben ser sencillas y sabrosas para no desanimarte a la hora de cocinar. Estas son las recetas que ofrecemos. En un día moderado o alto en carbohidratos, puedes preparar esta deliciosa cazuela.

Para prepararlo necesitarás: 250 gramos de requesón medio en grasa, 2 huevos, 1 cucharada de sémola, un manojo de eneldo, pimienta negra y sal al gusto.

Echamos todos los ingredientes en un bol grande y mezclamos bien hasta que quede suave. Al final, agrega sal y pimienta al gusto. Vierte la base de la cazuela en un molde de silicona y espolvorea eneldo por encima.

Coloca el molde en el horno durante 20-25 minutos. Deje que la cazuela se enfríe antes de usarla.

Pollo al horno en kéfir

Las recetas de pollo son excelentes para los días bajos en carbohidratos. La carne magra también se puede cocinar muy sabrosa. Lo principal es que al utilizar estas recetas, no elija muslos de pollo para hornear. Son demasiado altos en calorías. Mejor cocine el filete de pollo en kéfir.

Entonces, toma el filete de pollo, córtalo en trozos pequeños y colócalo en una bandeja para hornear. Ahora toma 250 ml de kéfir y viértelo en una taza. Pimienta el kéfir, agrega sal y también puedes agregar ajo picado. Vierte este kéfir sobre el filete de pollo y hornéalo durante media hora. Como resultado, obtenemos pollo con una corteza dorada y también dietética.

Además, no tengas miedo de experimentar y elegir nuevas recetas. Crea nuevas recetas a partir de varias antiguas. Añade un plato nuevo a tu menú cada semana. Pero no olvides que tu principal objetivo es adelgazar.

Se ha demostrado que las dietas proteicas son las más efectivas. Evitar los carbohidratos le permite perder peso rápidamente. Sin embargo, mantener una dieta es difícil. Además, eliminar los carbohidratos del menú provoca una serie de problemas de salud. Una niña que come solo proteínas puede comenzar a sentirse mareada y tener problemas para defecar. El cabello que era sedoso y brillante antes de la dieta perderá su brillo sin carbohidratos y se volverá seco y quebradizo.

Dieta BUTCH para adelgazar le permite evitar tales problemas. Su uso implica alternar días de proteínas y carbohidratos. El método de pérdida de peso fue desarrollado para atletas que desean adelgazar y no perder masa muscular. La dieta te permite perder grasa sin afectar tus músculos. Al desarrollar el régimen de ejercicios adecuado, una persona puede incluso desarrollar masa muscular mientras pierde peso. La dieta BUTCH es adecuada para personas que quieren conseguir resultados y no perderlos durante mucho tiempo. Existen varios tipos de regímenes de pérdida de peso. Una fashionista puede dar preferencia al tipo de dieta que más le convenga. El plan de adelgazamiento no es para todos. Además, el método puede tener varias consecuencias negativas. Hablaremos más sobre la efectividad de la dieta BUTCH, sus pros y sus contras y un menú de muestra para bajar de peso.

BUTCH es una dieta inusual. Implica alternar días de proteínas y carbohidratos. Los ciclos de alimentación pueden variar. Los expertos aconsejan elegir un sistema de nutrición adecuado en función del bienestar y estado del cuerpo de la persona que adelgaza. Se considera que el más activo es el esquema de 3 días.

Habiendo elegido este tipo de dieta BUC, la niña deberá comer de la siguiente manera:

• 1 día – solo alimentos con proteínas,
• Día 2 – nutrición mixta,
• 3 sombras: solo alimentos con carbohidratos.

El esquema deberá seguirse durante todo el período de corrección corporal mediante la dieta PLAYA. En los días de proteínas, puede comer una pequeña cantidad de alimentos con carbohidratos.

Habiendo dado preferencia a la dieta BUTCH, la niña tendrá que dejar de comer grasas por completo. Esto significa que todos los productos lácteos permitidos en la dieta deben ser bajos en grasas. Las ensaladas también se pueden comer sólo sin aceite. Para que el cumplimiento del régimen de adelgazamiento BUC no afecte el estado del cabello y la piel de la niña, los expertos recomiendan añadir a la dieta 10 ml de aceite de linaza y 1 mg de aceite de pescado. El último remedio se puede adquirir acudiendo a la farmacia. El aceite de pescado contiene aminoácidos que participan en los procesos metabólicos.

¡Nota! Hoy en día, los amantes de la moda no tienen que estremecerse cuando consumen aceite de pescado. El producto está disponible en forma de cápsulas solubles. Después de tragar la droga, la fashionista no sentirá el sabor.

Una dieta de proteínas y carbohidratos para bajar de peso implica más que una simple alternancia de 3 días. Existen diversos esquemas de adelgazamiento, cuyo ciclo es de 2 días. Esto significa que el primer día la fashionista tendrá que comer solo alimentos con proteínas y el segundo, solo alimentos con carbohidratos. El esquema es adecuado para mantener la forma.

Pros y contras de la dieta PLAYA

El método de adelgazamiento es adecuado para personas que no están acostumbradas a pasar hambre. La dieta implica ingerir una amplia gama de alimentos, lo que permitirá que la persona no sufra por falta de comida. La probabilidad de fracaso es mínima. Los kilos de más desaparecen sin problemas. El esquema para perder peso con proteínas y carbohidratos es simple. No implica el recuento diario de las calorías recibidas. Puedes seguir la dieta BUTCH durante varios meses. Si una niña decide que quiere dejar de seguir el régimen de pérdida de peso, no es necesario que abandone específicamente la dieta.

La técnica tiene otras características positivas, cuya lista incluye:

• La dieta PLAYA ayuda a acelerar el metabolismo,
• el método da resultados en el 100% de los casos,
• Durante la dieta PLAYA, una persona podrá mantener un tono mental elevado,
• al cuerpo no le faltarán carbohidratos,
• una persona puede seleccionar de forma independiente productos de la lista de permitidos,
• La pérdida de peso en proteínas y carbohidratos se produce debido a la grasa, no a la masa muscular.

Sin embargo, no todo es tan color de rosa. La dieta BUTCH no puede ser utilizada por personas obesas. Este problema sólo debe ser solucionado por especialistas. Además, el método puede provocar problemas de salud. Hay casos en los que la dieta PLAYA provocó gastritis.

La lista de desventajas del método de corrección corporal que utiliza proteínas y carbohidratos incluye las siguientes características:

• La pérdida de peso al comer alimentos con carbohidratos y proteínas se produce mucho más lentamente que con la mayoría de las otras dietas.
• Si se apega al menú, una persona corre el riesgo de desarrollar problemas estomacales y úlceras.
• el método tiene un menú complejo que es difícil de ajustar individualmente.

Si una persona quiere perder sólo unos pocos kilos alternando alimentos con carbohidratos y proteínas, los expertos recomiendan evitar por completo los alimentos grasos. El menú debe incluir un 15% de grasas animales.

Contraindicaciones para seguir la dieta BUC

Un menú compuesto por proteínas y carbohidratos no se aplica a métodos que impliquen una dieta equilibrada. Por este motivo, no todas las personas que quieran adelgazar pueden utilizar la dieta BUTCH.

Una persona deberá elegir un menú diferente si:

• tiene problemas cardiacos,
• la niña está esperando un hijo o amamantándolo,
• enfermedades hepáticas y renales están presentes,
• la persona que está perdiendo peso es todavía demasiado joven o ha llegado a una edad avanzada,
• Hay procesos inflamatorios en el cuerpo.

Independientemente de si una fashionista tiene alguno de los problemas anteriores, los expertos recomiendan comenzar la corrección corporal con proteínas y carbohidratos con una visita a un especialista. El médico podrá decir con certeza si la dieta BUTCH es adecuada para la niña y seleccionará una opción alternativa si la respuesta es negativa. Seguir las recomendaciones ayudará a prevenir la aparición de problemas de salud y el empeoramiento de enfermedades existentes, si estuvieran presentes.

Cómo crear un menú de dieta BUTCH

Si una persona decide adelgazar siguiendo la dieta PLAYA en casa, el consumo de proteínas y carbohidratos debe ser moderado. Los expertos no le piden a una fashionista que cuente calorías, pero si quiere ejercer el control, el valor energético del menú diario no debe exceder las 1200 kcal. Durante la actividad física activa, la cifra permitida se puede aumentar a 1600 kcal.

¡Nota! La cantidad de comida que se puede consumir cada día puede variar. El indicador está influenciado por el peso de una persona que quiere deshacerse de los kilos de más.

Durante un día de proteínas, es necesario dar preferencia a los productos que contienen esta sustancia. Al mismo tiempo, por 1 kg de peso corporal humano debe haber 3 g de proteína. El consumo de carbohidratos en este día debe reducirse al mínimo. Sin embargo, los expertos no recomiendan la abstinencia total de alimentos que contengan este tipo de sustancias. No debe haber más de 0,5 a 1 g de carbohidratos por 1 kg de peso. Cuando se completa el día de ingerir alimentos compuestos exclusivamente de proteínas, la persona se enfrenta a un día rico en carbohidratos. Durante este período, la situación cambia. Ahora la cantidad de carbohidratos en la dieta diaria debe ser de 4 g por 1 kg de peso y de proteínas, de 0,5 a 1 g.

El día de carbohidratos se sustituye por un día de nutrición mixta. Durante este período, una persona deberá consumir aproximadamente la misma cantidad de proteínas y carbohidratos. Al crear un menú, es necesario tener en cuenta que la cantidad de la primera sustancia no debe exceder los 1,5-2 g por 1 kg de peso, y la segunda, 2-3 g. La dieta PLAYA no tiene un período claro tras lo cual es necesario hacer una pausa. Sin embargo, los expertos no recomiendan abusar del método de pérdida de peso con alimentos ricos en carbohidratos y proteínas y, en ocasiones, darle un descanso al cuerpo. A pesar de que el método para adelgazar implica renunciar a las grasas, los expertos recomiendan no seguir la regla en los días en los que prácticamente no hay carbohidratos en los alimentos. Así, una persona puede complementar su menú diario con frutos secos. Si una persona practica deporte, además de la dieta estándar por la noche, es necesario beber un vaso de batido rico en proteínas. Si la actividad física es mínima, la bebida debe sustituirse por kéfir o leche horneada fermentada.

¡Nota! La cantidad de kg que se puede perder con una dieta de alimentos con proteínas y carbohidratos depende directamente de los alimentos que ingiere una persona. El menú diario debe elaborarse teniendo en cuenta los conceptos básicos de una nutrición adecuada. Entonces, en los días de proteínas, cuando hay un rechazo casi total de los carbohidratos, está estrictamente prohibido comer salchichas y, en los días de carbohidratos, chocolate.

Las estadísticas muestran que 1 kg perdido se puede recuperar el primer día con carbohidratos. No tengas miedo de esta característica. Los kilos de más aparecen nuevamente en la báscula debido a que los carbohidratos retienen agua en el cuerpo. El líquido desaparecerá en un par de días y el progreso en la pérdida de peso volverá a ser notable. Al comer alimentos con carbohidratos, el evento puede repetirse. No debes abusar de productos de este tipo. Al pasar por un día de carbohidratos, es necesario seguir estrictamente los estándares indicados.

Recetas de platos permitidos en la dieta BUC.

La alternancia de proteínas y carbohidratos permite a la niña comer una amplia variedad de alimentos durante la pérdida de peso.

Para comer deliciosamente y adelgazar al mismo tiempo, una fashionista puede preparar la comida utilizando una de las siguientes recetas:

• Sopa de proteínas. Para prepararlo, una fashionista deberá tomar 5 huevos de gallina y separar la yema de la clara. Luego hay que coger la pechuga de pollo, ponerla en una cacerola con agua y ponerla al fuego. Cuando el líquido hierva, es necesario escurrirlo, luego volver a llenar la cacerola con agua y continuar cocinando. Después de asegurarse de que la carne esté lista, hay que sacarla de la sartén, cortarla en trozos y luego volver a colocarla en el caldo. A continuación, hay que batir la clara, previamente separada de la yema, y ​​añadirla a la sopa. Luego se añaden a los productos especias y hierbas picadas.
• Jalea de cuajada. Para preparar el plato será necesario coger 15 g de gelatina, añadir agua y dejar en infusión durante 30 minutos. Cuando termine el período, agregue 200 g de requesón y 1 cucharada de cacao en polvo a la masa resultante. La mezcla se debe cocinar a fuego lento, revolviendo constantemente y esperando hasta que se disuelva por completo. Cuando la masa esté lista, es necesario enfriarla y luego guardarla en el frigorífico.
• Tortilla con champiñones. Romper 2 huevos, añadir 150 g de leche, 1 cucharadita de harina, hierbas y especias. La mezcla resultante debe batirse. Luego tendrás que tomar 3 champiñones, cortarlos en rodajas y freírlos en aceite de oliva hasta que estén medio cocidos. A continuación, agregue un poco de leche a los champiñones y cocínelos a fuego lento durante 3 minutos, esperando hasta que los productos alcancen un estado cremoso. Vierta la mezcla de huevo preparada en otra sartén y comience a freír. Al notar que la tortilla se ha endurecido en el fondo, debes agregarle la mezcla de champiñones. Después de esperar otros 2 minutos, es necesario doblar la tortilla por la mitad, añadir 20 g de queso rallado encima, calentar y servir.

Una fashionista puede incluir otros platos de frutas y verduras en su menú diario. Sin embargo, al preparar una dieta, es necesario tener en cuenta las reglas de una dieta de proteínas y carbohidratos.

Menú BUTCH para todos los días.

Si una niña quiere perder peso, un menú diario y una descripción detallada de la dieta butch pueden ayudar. Hoy en día existen variedades de planes nutricionales diseñados tanto para una semana como para un mes. Implican el consumo de carbohidratos, pero al mismo tiempo controlan su cantidad, permitiéndote adelgazar. Normalmente las chicas eligen la opción 1 como guía.

En la siguiente tabla se presenta un menú aproximado para 7 días de la dieta PLAYA, incluidos los días de proteínas y los días de carbohidratos: