Bolí-li srdce, na které straně spát. Na které straně je lepší spát pro zdraví: doporučení, kontraindikace a recenze. Na které straně je pro těhotné ženy nejlepší spát?

Není to triviální otázka, jak se na první pohled zdá. Člověk stráví minimálně třetinu svého života ve spánku, o spánku má důvod přemýšlet i ten, kdo se stará o své zdraví. Kolik a kolik člověk spal, závisí nejen na náladě během dne, ale také na jeho pracovní schopnosti, odolnosti vůči stresu, náchylnosti k negativní vliv okolí a prostředí. Význam spánku nelze přeceňovat. V první řadě je to odpočinek. "Řekni mi, jak jsi odpočíval, a já ti řeknu, co jsi!". Ve snu ne všechny orgány odpočívají a jsou neaktivní. Nejčastěji přes den a večer zatěžujeme žaludek a mozek, v noci je necháváme pracovat. V lepším případě ráno přijde na mysl nápad nebo řešení, které den předtím nepřišlo. Nedostatek spánku hrozí sníženou pozorností a reakcí při řízení, špatnou schopností formulovat myšlenky a rychlostí reakce.

Výběr polohy na spaní

Je velmi důležité zvolit správnou polohu pro spaní. Nebo alespoň pro začátek spánku, protože tělo ve snu samo rozhoduje, jak se umístí. Zde si můžete pouze osvojit nějaký návyk a naučit se jej dodržovat.

Na břiše

Pokud máte problémy s páteří, bolí vás záda, pak vám lékaři doporučí spát na břiše. V této poloze se meziobratlové chrupavky více narovnávají. Pod spodní část břicha lze umístit malý polštář, spodní část zad řekne „děkuji“. Pokud zároveň chcete klidně spát, pak je lepší nejíst tři nebo čtyři hodiny před spaním.

Zcela zdravému člověku se nedoporučuje spát na břiše kvůli potížím s dýcháním. Pozice na žaludku způsobí, že se krk otočí a sevře krevní cévy, které krmí mozek. Těhotné ženy by neměly spát na břiše vůbec, dojde k vysokému tlaku na plod.

Na zádech

Spaní na zádech se doporučuje pacientům s hypertenzí a lidem s různými srdečními chorobami. Tato poloha podporuje relaxaci a normalizuje krevní oběh.

Pro snadno vzrušivé lidi je lepší spát na zádech, s nataženýma nohama a rozloženými dlaněmi. Ve stejné poloze, ale s dlaněmi přitisknutými k posteli - s onemocněními plic a dýchacích cest.

Ale na zádech se nejčastěji sní noční můry a chrápání je častým společníkem milovníků této polohy. Navíc tato poloha přispívá ke stlačení krevních cév k páteři.

Na pravé straně

Často se vedou spory, která strana je pro srdce lepší. Někteří tvrdí, že na levé straně je srdce dole a musí pumpovat krev výš, jiní tvrdí, že poloha na pravé straně způsobuje „zavěšení srdce“, což také není příliš užitečné.

Zatížení srdce na pravé straně je poněkud menší, krevní oběh je lépe regulován. Tato pozice je považována za nejlepší pro prevenci cévních a srdečních onemocnění.

Na levé straně

Neměli byste spát na levé straně "jádrů", protože to způsobuje další zatížení srdce. Pro ty, kteří trpí nespavostí, je lepší spát ne na pravé, ale na levé straně.

Poloha na levé straně nejlepší póza pro těhotné ženy a je užitečný jak pro matku, tak pro její nenarozené dítě. Pro větší pohodlí si můžete nohy překřížit nebo si mezi nohy položit polštář. V této poloze se zlepšuje prokrvení místa, kde se dítě nachází.

Polštář

Již několik desetiletí se odborníci a lékaři přou, zda je lepší spát s polštářem nebo bez něj. Nejčastěji jsou názory ve prospěch polštářů. Výběr polštáře, jeho výška, materiál a výplň ale zdaleka není jednoduchá otázka.

Polštář by neměl být příliš vysoký, zatímco krk je ohnutý, páteř je napjatá, cévy, které krmí mozek, jsou sevřené. Samozřejmě, pokud jste hrdina a máte široká ramena, pak potřebujete polštář vyšší.

Příliš tenký a nízký polštář – velmi častá příčina „dřevěného“ krku po ránu. Pokud si všimnete, že se vždy snažíte "projet" rameno polštáře - je to známka toho, že není dostatečně vysoká.

Pokud spíte bez polštáře na zádech, zvyšuje se krevní tlak v cévách mozku, na boku je to stejné + osteochondróza krčních obratlů. Osteochondróza je důsledkem spánku na měkkém polštáři.

V Nedávno prostě nebylo v módě spát péřový polštář. Zejména pro lidi náchylné k alergiím. Klíšťata se překládají a čím více, tím delší je doba provozu. A to se u nás někdy počítá na roky, ne-li desetiletí.

Lékaři doporučují ortopedické polštáře, ale s přírodními výplněmi. Nejoblíbenější je pohankové slupky. Po zakoupení takového polštáře si na něj můžete rychle zvyknout a vybrat si výšku, která je pro vás optimální, jednoduše nalít přebytečnou slupku.

Pokojová teplota

Snížení teploty v noci v místnosti i o 1 stupeň má příznivý vliv na imunitní systém a zvyšuje nejen délku, ale i kvalitu života.

Spánek při běžné pokojové teplotě 20 stupňů nočnímu odpočinku příliš neprospívá. Často v místnosti, zvláště ve vytopeném období, teploměr ukazuje asi 25. Zde zdravý normální člověk nedostatek spánku, v důsledku toho je obtížné vstát, hlava se třepe, sní se o nočních můrách.

Zvykněte si spát s lehkou, téměř beztížnou dekou, aby pokožka „dýchala“. Přikrývka nemusí být jednolitá, některé oblasti těla, zejména spodní část zad, vyžadují během spánku více tepla.

Matrace

Pro většinu lidí je pohodlná na spaní pevná a dokonce poloměkká matrace, která přibližně odpovídá tloušťce měkké pěnové pryže 5-7 cm, respektive 8-10 cm. Výběr stupně měkkosti matrace závisí na typu lidské stavby, pružnosti páteře a kloubů končetin, ramenního a pánevního pletence. Existuje pouze jedno doporučení - musíte poslouchat své pocity.

Na které straně byste měli spát? A teprve když začnou bolet záda a hlava, nedá se spát, přemýšlíme, na které straně spát, jak vybrat správnou polohu pro spaní a jak vybrat polštář.

Je velmi důležité zvolit správnou polohu pro spaní. Nebo alespoň pro začátek spánku, protože tělo ve snu samo rozhoduje, jak se umístí. Pro ty, kteří trpí nespavostí, je lepší spát ne na pravé, ale na levé straně.

Skutečnost, že spánek je pro lidské zdraví prostě nezbytný, lékaři nebaví opakovat. Takže každý ví, že pro dospělého musíte spát alespoň 7 hodin denně. Ale ani to, jak se ukazuje, nestačí. Důležité je také v noci správně odpočívat. Takže, na které straně je lepší spát a co potřebujete vědět a pamatovat si o tom, kdy se chystáte relaxovat se zdravotními výhodami - o tom bude řeč dále.

Proč je poloha při spánku tak důležitá?

V poslední době začali odborníci říkat, že je velmi důležité nejen mít dostatek času na noční odpočinek. Musíte to také udělat správně. Mnozí budou překvapeni: co to znamená? Lékaři tedy odpovídají, že hodně závisí pouze na jedné poloze nočního spánku, a to:

• Práce zažívací ústrojí Za prvé.
• stav imunity.
• Vzhled pokožky, zejména obličeje.

Je třeba poznamenat, že ve skutečnosti existuje spousta poloh na spaní: na zádech, na břiše, ale na jedné a druhé straně. Lidé dokonce zvládnou spát v klubíčku, stočení do velmi malého klubíčka.

Poloha na spaní na zádech

Než zjistíte, na které straně je lepší spát, je třeba říci, že zástupci silnějšího pohlaví v noci velmi rádi odpočívají na zádech. Ale dá se to udělat? Co na tento stav říkají lékaři?

1. Tato poloha velmi ztěžuje dýchání. Lidé, kteří rádi spí na zádech, proto často chrápou, což ruší spánek ostatních. Ale to není to nejhorší. Nebezpečný sen na zádech je speciálně pro ty, kteří trpí astmatem nebo spánkovou apnoe. Ostatně dočasné pauzy v dýchání, ke kterým v tomto případě dochází, jsou považovány za velmi škodlivé.
2. Druhým bodem, o kterém lékaři nedávno hovořili, je, že spánek na zádech vede ke snížení obsahu kyslíku v krvi, což výrazně zvyšuje riziko onemocnění dýchacích cest. To se stalo známým jako výsledek předchozích studií.

Poloha na spaní na pravé straně

Na které straně je tedy lepší spát: napravo nebo nalevo? Je potřeba na to přijít. Co říkají odborníci na noční klid přesně na pravou stranu?

• Není to příliš dobré pro trávicí systém. Koneckonců, žaludeční šťáva v tomto případě nemusí být v žaludku, ale v jícnu. Zde můžete odpovědět na otázku „na které straně je lepší spát s pálením žáhy? Vpravo rozhodně ne.
• V tomto případě je práce lymfatického systému o něco méně intenzivní, to znamená, že odstraňování toxinů z těla se zpomaluje.
• Lékaři tvrdí, že spát na pravém boku je nejlepší v horkém počasí. V tomto případě skutečně dochází k přirozenému ochlazování těla.
• Je velmi užitečné odpočívat v noci na pravé straně těla pro ty, kteří trpí onemocněním žlučových kamenů.
• Na které straně je lepší spát pro ty, kteří jsou ve stavu neustálé úzkosti? Je to vpravo. Svědčí o tom výzkumy odborníků.

Poloha na spaní na levé straně

Co lze říci o poloze pro spaní na levém boku? Obecně řečeno, je to užitečnější. Ale pouze pokud mluvíme o zdravém člověku.

• V tomto případě je žaludeční šťáva jakoby v šálku, tedy v dutině pouze žaludku.
• Lymfatický systém funguje bez prodlení, toxiny jsou z těla odváděny běžným způsobem.
• Toto je velmi užitečná pozice pro lidi, kteří trpí cukrovkou. Nebo ti pacienti, kteří mají problémy s játry. V tomto případě vstupuje do hry anatomická vlastnost těla.

Spánek bez nočních můr

Někdy se lidé ptají odborníků, na které straně je lepší po jídle spát. Lékaři tedy říkají, že nejlepším držením těla je odpočinek na pravé straně těla. A to vše proto, že v tomto případě budou procesy trávení jídla v aktivní fázi a jídlo bude snazší jít do dvanáctníku. "Co je to s nočními můrami?" - mnozí budou překvapeni. Všechno je jednoduché. Často, pokud člověk s plným žaludkem, zejména pokud před spaním konzumoval tučná nebo smažená jídla, je to plné nočních můr a nočních děsů. Ale také si musíte pamatovat, že byste neměli jít na noční odpočinek ve stavu hladu. V tomto případě bude sen citlivý, slabý. A v důsledku toho se tělo nebude moci plně uvolnit.

O spánku jádrovin a hypertoniků

Na které straně je lepší spát pro srdce, tedy pro ty, kteří trpí hypertenzí a jinými „srdečními“ problémy? Lékaři tedy říkají, že v tomto případě by ideální polohou byl spánek na zádech. To napomáhá správnému fungování oběhového systému. Odpočinek na levé straně není v tomto případě příliš dobrý. Koneckonců, srdce v této poloze je trochu skřípnuté, což způsobuje další zatížení toto tělo. Pokud usnete na břiše, v tomto případě funguje dýchací systém trochu nesprávně, díky čemuž se krev nemůže plně nasytit kyslíkem. Což se zase pro jádra moc nehodí.

Nespavost a potíže s usínáním

Jaký je nejlepší způsob, jak usnout pro ty, kteří trpí nespavostí? Lidé s takovým problémem, stejně jako vzrušivé osobnosti, je nejlepší ležet na zádech. V tomto případě je důležité otočit dlaně nahoru. Tato pozice pomáhá co nejvíce se uklidnit a uvolnit. A to je první krok na cestě ke kvalitnímu a rychlému usínání.

Poloha spánku během těhotenství

Nezapomeňte také říct, na které straně je pro těhotné ženy lepší spát. Koneckonců, porodit dítě je důležité a klíčové období, kdy musíte pečlivě sledovat nejen své vlastní zdraví, ale i takové nuance, jako je poloha při spánku. Je tedy třeba poznamenat, že tipy se zde budou lišit v závislosti na období těhotenství drobků.

1. Zhruba do 12. týdne těhotenství může dívka spát tak, jak jí to vyhovuje. Dítě to nijak neovlivní.
2. Počínaje 12. týdnem začíná bříško nastávající maminky postupně růst. Proto je nejlepší se spánku na břiše vyhnout. Škodlivé je také držení těla na zádech. Koneckonců to vede ke stlačení páteře a zhoršenému krevnímu oběhu.

Zároveň je třeba připomenout, že pokud má nastávající matka problémy s poklesem krevního tlaku, měla by opustit držení těla na zádech od samého začátku porodu.

Ideální poloha na spaní pro těhotné ženy

Bohužel po dobu 6 měsíců (druhý a třetí trimestr) se nastávající maminka bude muset vzdát jakékoliv jiné polohy, kromě polohy na boku. Které straně těla je ale nejlepší dát přednost? V odpovědi na otázku, na které straně je lepší spát během těhotenství, lékaři říkají: nejzdravější spánek je na levé straně. V tomto případě nedochází k mačkání vnitřních orgánů, krev lépe protéká placentou, zmenšují se otoky a mizí bolesti zad a pánve. Pokud je žena těhotná s dvojčaty, pak je to spánek na levé straně, který je pro ni. V tomto případě je zatížení ledvin a srdce menší, což je velmi, velmi důležité.

Někteří říkají, že musíte spát na pravé straně, jiní - na levé straně. I když spíše těch, kteří říkají, že vpravo.

Odpovědět

Existuje mnoho názorů na to, jak nejlépe spát, a debaty o tom, která poloha je nejlepší, zatím neutichají. Pojďme se podívat na všechny hlavní spací polohy a poukázat na klady a zápory každé z nich.

Spěte na zádech

Většina lékařů se shoduje, že spaní na zádech je nejzdravější. V této poloze se nejlépe provádí termoregulace těla, normalizuje se krevní oběh. Tato pozice se doporučuje zejména lidem trpícím hypertenzí.

Spaní na zádech se zvednutými nohami (váleček nebo polštář) zabraňuje rozvoji křečových žil. Tato póza se doporučuje lidem, jejichž práce je spojena s dlouhým pobytem na nohou.

Je však třeba si uvědomit, že prodloužené ležení na zádech přispívá ke stlačení cév, které krmí páteř. Také v této poloze se často objevují noční můry. Těhotné ženy by neměly spát na zádech, protože tato poloha může způsobit bolesti zad, prohloubit hemoroidy, ztížit dýchání, krevní oběh a dokonce snížit krevní tlak. Pro lidi trpící chrápáním bude nepohodlné spát na zádech.

Spěte na levé straně

Spánek na levém boku se doporučuje při onemocněních jater a pravých ledvin a také při cukrovce. Spaní na levém boku bude pro těhotnou ženu a její nenarozené miminko to nejlepší. V této poloze se zlepšuje nejen prokrvení plodu, ale také práce ledvin, což pomáhá snižovat otoky nohou a rukou. Pro větší pohodlí si můžete nohy překřížit nebo si mezi nohy položit polštář.

Spěte na pravé straně

Spánek na pravém boku je nejlepší prevencí mnoha nemocí. V této poloze se snižuje zatížení srdce a dobře se reguluje krevní oběh. Usínání na pravém boku s rovnýma nataženýma nohama pomáhá překonat úzkost.

Doporučuje se spát na pravém boku, pokud jste se před spaním najedli a nemůžete delší dobu usnout. V této poloze potrava snadno prochází do dvanáctníku. Při onemocněních samotného dvanácterníku je nejlepší usínat na pravém boku s přitisknutou levou nohou a nataženou pravou. Pokud máte onemocnění žlučových kamenů, pokrčte pravou nohu.

Je však třeba pamatovat na to, že při usínání na pravém boku dochází k sevření pravé plíce a jater.

Spěte na břiše

Když jsou problémy se zády, mnozí dávají přednost spánku na břiše, i když to není příliš dobré - to vytváří velký tlak na bránici, což ztěžuje dýchání. Z tohoto důvodu se pacientům s hypertenzí nedoporučuje spát na břiše.

Navíc v této poloze musíte silně otočit hlavu na stranu, což stlačuje krevní cévy, které krmí mozek. Pro těhotné je prostě nebezpečné spát na břiše – tlak na plod bude příliš silný.

Pokud máte potřebu spát na břiše, pak je vhodné dát si polštář pod podbřišek a dbát na to, aby poslední jídlo bylo nejpozději 4 hodiny před spaním. Pokud po těžkém jídle neustále chodíte spát na břiše (nebo na zádech), může to přispět k rozvoji gastritidy.

Obecně platí, že musíte spát tak, aby to bylo pohodlné. Každý člověk si sám pokusem a omylem vybírá ty polohy, které jsou pro něj nejpohodlnější a během spánku je vědomě či nevědomě mění.

Dříve jsme psali o zdravém spánku a jeho roli v životě člověka. A dnes jsme se rozhodli k této problematice přistoupit, ale z opačné strany. Zkuste si vzpomenout, jestli se vám stane, že jste se probudili a bolí vás záda, ruce nebo se jen cítíte nepříjemně. A proč? Jedním z důvodů může být jednoduše špatná poloha, ve které jste byli během spánku.

Na které straně je lepší spát

Ukazuje se, že „správný“ spánek je celá věda, jen málo lidí přemýšlí o takových jemnostech. Ale marně! Dnes zjistíte, o čem mluví pózy ve snu. Koneckonců, vědci již dlouho prokázali, že poloha spánku hraje roli v odpočinku člověka. Hádejte, který je nejlepší? Je to poloha plodu nebo, řečeno? prostá řeč když ležíme na boku. Zároveň si hned všimneme, že není možné jednoznačně odpovědět, na které straně je lepší spát.

Pro začátek poslouchejte své tělo, ono vám řekne, jak je to pro něj lepší a pohodlnější. Pokud spíte „správně“, pak se ráno budete cítit skvěle a nenajdete žádné zlomeniny ani jiné boláky.

Polohy spánku

Vědci provedli mnoho různých experimentů, díky nimž je možné identifikovat hlavní doporučené polohy spánku a také jejich vlastnosti. Pojďme se na ně podívat podrobněji.

Spěte na pravé straně

V této poloze je důležité spát v horkém počasí. letní noci nebo při horečce a horečce. Faktem je, že vleže na pravém boku se vaše tělo ochlazuje nejlépe. V tomto případě by měly být nohy udržovány v teple a mírně pokrčené. A tato póza také pomáhá zmírnit práci žaludku, "odstranit z duše" úzkost a smutek.

Spěte na levé straně

Spaní na levém boku je užitečné při cukrovce nebo různých onemocněních jater. Ale za přítomnosti srdečního onemocnění, zhoršeného krevního oběhu a nespavosti je taková póza kontraindikována!

Spěte na břiše

Tato poloha se doporučuje při problémech s páteří a při některých bolestech zad. Faktem je, že tato póza pomáhá narovnat meziobratlovou chrupavku. Abyste si chránili spodní část zad, umístěte si do podbřišku malý polštář.

Také se nedoporučuje jíst alespoň 3 hodiny před spaním. Dodáváme, že spaní na břiše je kontraindikováno pro těhotné ženy (vysoký tlak na plod)! A v této poloze budou potíže s dýcháním, necitlivost krku a stres na krevní cévy, které krmí mozkové buňky.

Spěte na zádech

Pokud nemáte problémy se srdcem, plícemi nebo krevním tlakem, pak je lepší se zvyku spát na zádech zbavit. Za prvé, podle vědců se budou často objevovat noční můry. A za druhé dochází ke stlačování cév k páteři. Nakonec nezapomeňte chrápat!

Co dělat se špatným spánkem?

Pokud špatně spíte nebo máte nějaké zdravotní problémy, můžete také najít vodítko pro správnou polohu spánku.

Pojďme se podívat na některé běžné příčiny nedostatku spánku.

Časté noční můry

Pokud se v noci probouzíte z nočních můr, neznamená to, že jste viděli dost „hororů“! Existují i ​​další důvody, jedním z nich je přejídání. Pamatujte tedy, že je nežádoucí jíst v noci, ale zároveň nechoďte spát hladoví. Hladový člověk totiž trpí nespavostí, a když usne, dokáže se probudit z jakéhokoli šelestu. Pokud stále musíte jít spát s plným žaludkem, a to se děje o prázdninách, a když přijdete pozdě od hostů, zkuste usnout vleže na pravém boku, protože už jsme řekli, že tato poloha těla pomáhá práce žaludku.

Nespavost

Mnoho lidí trpí tímto onemocněním. Lékaři takovým lidem radí, aby usínali vleže na zádech s nataženýma nohama. Je velmi důležité, aby byly dlaně otočeny nahoru. Tělo se zklidní a uvolní, což člověku umožní rychle a tvrdě usnout.

Křečové žíly a bolesti nohou

V tomto případě je správnou polohou pro spaní leh na zádech a nohy mějte pokrčené v kolenou. Natáhněte ruce podél těla, mírně pokrčte prsty a dotkněte se dlaní boků. Představitelé orientální medicíny tvrdí, že v takové pozici člověk splyne s vesmírem v jediný celek. Ať je to jak chce, je dokázáno, že nohy v této poloze „nabývají na síle“. Navíc je optimalizována práce srdečního svalu a krevní oběh obecně!

Bronchitida a další respirační onemocnění

Suchý kašel v noci zabraňuje spánku. Zkuste spát na zádech s nataženýma nohama a rukama dlaněmi dolů. V této poloze budou vaše plíce schopny nejlépe fungovat a vaše svaly budou uvolněné.

Bolesti zad

Při problémech se zády je obzvláště obtížné vybrat polohu během spánku. Mnoho lidí se však mylně domnívá, že je lepší spát na břiše. Vezměte v úvahu skutečnost, že vleže na zádech se spodní část zad ohýbá, což způsobuje další bolest nebo nepohodlí. Pokud máte malý polštář, zkuste ho umístit pod podbřišek. A těm, kteří se stále snaží spát vleže na boku, doporučujeme přehodit jednu nohu přes druhou, abyste snížili práh bolesti.

Problémy se srdcem a krevním tlakem

Hypertonikům (vysoký krevní tlak) a lidem se slabým srdcem je nejlepší spát vleže na zádech. V této poloze nic nenarušuje normální krevní oběh. Pokud spíte na levém boku, srdeční sval je sevřený a pracuje v „režimu zátěže“.

Shrnutí

Nyní chápete, že neexistuje žádná „dokonalá“ poloha na spaní. Je na vás, abyste se rozhodli, na které straně budete spát, na základě vlastností těla a zdraví obecně. A pro zdravý spánek byste měli vědět, jak si vybrat ten správný. prostěradla, polštář, matrace a dokonce i postel.

A ještě jedna věc: kočky ve snu.

Osobně si myslím, že stejně se při usínání převalíte do polohy, která vám vyhovuje. Jednoduše se zdravotními problémy můžete během dne ležet v požadované poloze, například při sledování filmu nebo jen relaxaci.