Psychologie těla. Svalové brnění

Wilhelm Reich je vědec žijící ve 20. století, tvůrce vegetativní terapie. Jedná se o obor psychologie, který řeší lidské psychické problémy ovlivňováním fyzického těla.

V tomto článku

Osobnost a biografie Wilhelma Reicha

Wilhelm Reich prožil bohatý a těžký život, plný útrap a zklamání. Nebyl to jen psycholog, ale talentovaný vědec, který se snažil pomáhat lidstvu.

W. Reich - jeden ze zakladatelů evropské školy psychoanalýzy

V obci se narodil Wilhelm Reich. Dobryanichi v roce 1897 na území Rakouska-Uherska. Rodiče byli Židé, ale vychovali svého syna v německých tradicích a uvedli ho do západní kultury.

Wilhelmova matka spáchala sebevraždu poté, co ji budoucí vědec našel v posteli s jejím milencem a řekl o tom jeho otci. Otec svou ženu dlouho nepřežil. O tři roky později zemřel na tuberkulózu. Reich se z tragédie obviňoval celý život.

Brzy po smrti svého otce nastoupil Wilhelm vojenskou službu. Probíhala první světová válka. Po službě se přestěhoval do Vídně, kde se stal studentem medicíny na vídeňské univerzitě. Stalo se tak v roce 1918. Během studií se začal zajímat o psychoanalýzu, která byla tehdy módní.

V roce 1922 se Reich stal prvním asistentem Dr. Sigmunda Freuda. Po konfliktu v roce 1927 se jejich cesty rozešly a Reich si vytvořil vlastní směr v psychologii. Důvodem konfliktu s Freudem byl rozdíl v politických názorech: W. Reich byl horlivý marxista.

V následujících letech se Wilhelm Reich zabýval vědou a politikou. Vstoupil do komunistické strany a otevřel kliniky v Německu. Jeho novátorské myšlenky vyvolaly mezi komunisty nesouhlas a psychologové ho za jeho politické názory odsuzovali.

Reich byl brzy vyloučen z komunistické strany a Asociace psychoanalytiků. Zde jsou myšlenky vědce, za které byl odsouzen:

1. Vedení hodin sexuální výchovy jako opatření v boji proti sexuálně přenosným chorobám.
2. Povolení potratu.
3. Řešení rozvodů.
4. Bezplatná distribuce antikoncepce pro antikoncepci.

Reich se přestěhoval do Dánska. A brzy - do Norska, kde se začal zajímat o bioenergii.

V roce 1939 vědec odjel na pozvání do Ameriky. V New Yorku Reich rozvinul myšlenku orgonu, životní energie, která hýbe vším živým.

V polovině 20. století vytvořil Reich orgonový akumulátor, který se používal k léčbě pacientů s rakovinou a epilepsií.

Jeden z prvních prototypů funkčního orgonového akumulátoru

Ale navzdory tomu byla vědci odepřena licence na výrobu orgonového akumulátoru. W. Reichovi bylo navíc zakázáno zapojit se do výroby a vývoje zařízení, ale vědec neuposlechl úřady a byl zatčen. Zemřel ve vězení v roce 1957.

Úřadům se nepodařilo potlačit rozvoj nového trendu v psychoterapii orientované na tělo – vegetativní terapie. Po Reichově smrti jeho myšlenky dále rozvíjely stovky dalších vědců, mezi nimiž byli i studenti samotného W. Reicha.

Moderní vědecká komunita vegetativní terapii neuznává a považuje ji za pseudovědu.

Svalové brnění

Reich byl všímavý muž. Při cvičení s Dr. Freudem pozoroval Wilhelm své pacienty a všiml si, že lidé s podobnými problémy mají fyzické podobnosti.

Tato pozorování ho vedla k závěru, že charakter člověka závisí na struktuře těla. Charakter, jak tvrdil vědec, nejsou pouze morální zásady a myšlenky, ale také obvyklé pozice, gesta a pohyby.

Každý člověk je během svého života nucen potlačovat vztek, strach a sexuální vzrušení. To vede ke svalovému napětí v určitých oblastech těla. Svalové brnění je podle Reicha souborem chronického svalového napětí v lidském těle. Tato skořápka je způsob, jak se chránit před vnějším světem.

Stejně jako Freud, i Reich ve svém výzkumu zdůrazňoval lidskou sexualitu. Ale na rozdíl od svého mentora Wilhelm věřil, že mezi morálkou a instinkty je obrovská propast, ve které leží potlačovaná sexualita. Věřil, že za to, že se u lidí rozvinou psychická onemocnění, může život ve společnosti. Mnohá ​​témata jsou totiž pro společnost tabu, včetně tématu sexu.

Každý člověk se rodí svobodný, věřil vědec. Ale v průběhu let je svoboda stále více omezována. To je způsobeno nastavením a pravidly:

• morálka;
• náboženství;
• vzdělání.

Nelze je napadnout a narušitel je vystaven veřejnému útlaku a cenzuře. Mnozí kvůli tomu žijí podle pravidla, že nemůžete vyčnívat, musíte být jako všichni ostatní, jinak se trestu nelze vyhnout.

Sedm segmentů svalového krunýře

Při potlačování negativních emocí dochází v lidském těle k svalovému napětí. Pokud se problém nevyřeší a potlačení trvá dlouhou dobu, pak existuje spousta svorek. Lidské tělo se promění v buňku. Ale lidé začnou reagovat na problémy pouze tehdy, když svalové napětí vede k rozvoji onemocnění: deformace držení těla, vzhled kýly nebo nádoru.

K vyléčení potřebuje pacient postupně rozpustit sedm segmentů svalového krunýře. Reich nazval tento proces psychologický růst.

Svalový krunýř se skládá ze segmentů zahrnujících:

1. Oči a čelo. Napětí těchto svalů je charakterizováno problémy se zrakem. Vznikají, když člověk potlačuje strach, nechce vidět, co je kolem něj.
2. Čelisti, brada, zadní část hlavy. Potlačenou emocí je hněv nebo sexuální vzrušení. Vyskytuje se při potlačení křiku nebo pláče.
3. Krk, jazyk. Potlačený hněv znamená, že člověku nebylo dovoleno se vyjádřit nebo promluvit.
4. Hrudník, ramena, paže. K upnutí dochází, když jsou všechny základní emoce zadrženy.
5. Membrána. Silný hněv je zachován.
6. Záda a břicho. Strach a vztek jsou potlačeny.
7. Nohy, boky, pánev. Sexuální vzrušení je potlačeno.

Vizuální znázornění segmentů svalového krunýře

Odstraňování svorek by mělo začít od očí a postupovat dolů k pánvi. Tělo pacienta bude zároveň naplněno vitální energií, kterou Reich nazýval orgon.

Orgonová energie

Toto je životní síla. Reich věřil, že je jím nasycen celý svět. Jeho základem je to, co Freud nazýval libido a sexualita. Volně cirkuluje po celém lidském těle, ale pouze v případě, že v těle není svalové napětí. V tomto případě je přirozený tok narušen, což vede k onemocnění a ztrátě citlivosti.

Vědec tvrdil, že jistým znamením, že tok orgonů v těle je narušen, je neschopnost zažít orgasmus celým tělem.

Charakter člověka je podle Reicha nesvoboda. Charakter je soubor stereotypů a vzorů vnucených zvenčí. Svobodný člověk nemá:

• úzkost;
• strachy;
• agrese;
• sexuální perverze;
• výbušný hněv.

K vytvoření orgonového akumulátoru Reicha přimělo zjištění, že svět kolem něj je plný orgonové energie. Existuje dokonce i ve vakuu. Vědci ji dokázali najít díky tomu, že orgon vytváří elektromagnetickou záři, viditelnou v modrém barevném spektru.

Orgon objevený W. Reichem ve vakuu

Orgonová energie se hromadí ve strukturách vytvořených ve formě pyramid, polokoulí a cibule. Kultovní náboženské stavby jsou buď vyrobeny v této podobě, nebo mají takové konstrukční detaily.

W. Reich plánoval použít baterii k akumulaci užitečné energie zvenčí a její nasměrování do těla pacienta. Vědci se podařilo vyléčit mnoho lidí. Věřil, že zařízení může prodloužit život člověka.

Bohužel Reich zemřel dávno předtím, než se člověk poprvé dostal do vesmíru a mohl pořídit fotografie země, kde je jasně vidět záře orgonové energie v zemské atmosféře. Wilhelm věřil, že vesmír byl vytvořen orgonem. Na sklonku života kromě léčení lidí vyvíjel miniaturní letouny, které by jezdily na bezplatné a nekonečné palivo: orgony.

W. Reich za svůj život nejednou dokázal, že předběhl dobu. Možná se lidstvo v budoucnu bude muset vypořádat pouze s odkazem velkého vědce.

Vegetativní terapie: jak rozpustit svalovou skořápku

Základní techniky, které vám pomohou dosáhnout zotavení:

• masáž;
• respirační;
• psychoanalytický.

Masážní technika zahrnuje mačkání, kroucení a mačkání napjatých svalů. K ovlivnění vnitřních svalů, které jsou pro hloubkovou masáž nepřístupné, musí pacient křičet, plakat a předstírat zvracení.

Když svalová křeč pomine, uvolní se velké množství orgonové energie. Pacienti si pamatují dávno zapomenuté epizody, které vedly ke svalovému napětí.

Alternativou k masáži je dechová technika. Pomocí hlubokého dýchání pacient nasytí tělo orgonovou energií a ta prolomí svalové napětí.

Technika psychoanalýzy zahrnuje diskuzi o negativních a traumatických vzpomínkách s terapeutem. Psychoterapeuti ve své práci většinou kombinují všechny techniky. Kromě nich však hraje obrovskou roli samostatná práce pacienta a jeho touha po vyléčení.

Cvičení

Kromě orgonového akumulátoru Reich vytvořil soubor cvičení, které pomohou každému, kdo se chce naučit ovládat orgonový proud v těle. Než začnete, musíte se uvolnit.

Reichova sestava cviků:

1. Výchozí pozice: dřep dolů.
2. Vstaň a otevři oči.
3. Pohybujte očima, otáčejte se a pak mžourejte.
4. Předstírat vzlykání.
5. Prodlužte rty napětím.
6. Zamumlejte si ústa a zarecitujte básničku.
7. Usmějte se, pak se chovejte překvapeně a znechuceně.
8. Znázorněte zvracení.
9. Dlouho křičet nebo syčet.
10. Dřepněte si a vyplázněte jazyk daleko dopředu.
11. Vstávej. Pohybujte hlavou a představte si, že krk je nahrazen tenkým pramenem.

Když vyjadřujeme emoce, zdroj připravený tělem je včas využit a svaly se uvolňují. Nejčastěji ale neumíme vyjádřit hněv nebo strach tak, abychom neublížili sobě ani lidem, nechceme o těchto pocitech a pocitech svých blízkých vědět, raději je potlačujeme. Tělo se nedá oklamat a to, co skrýváme před ostatními i před vlastním vědomím, v něm zůstává ve formě napětí. Toto chronické napětí svalů těla se nazývá „svalové brnění“. Postupně si toho přestáváme všímat a člověk žije, aniž by o tom věděl.

Svalnatý krunýř tiše koná svůj zlý skutek:

• utrácí velké množství energie, což znamená, že člověk neustále zažívá její nedostatek;
• napjaté svaly stlačují krevní cévy a v místech, kde se nachází svalová skořápka, orgánové tkáně neustále postrádají živiny a kyslík přenášený krví, metabolismus je narušen, což zase vede k oslabení orgánů a různým onemocněním;
• lidské tělo se rozštěpí.

Člověk nabitý energií vyzařuje veselost, je méně citlivý na změny klimatu, není závislý na povětrnostních podmínkách. Člověk, který zažívá energetický deficit, nutně reaguje na déšť, změny tlaku a změny délky denního světla. Je známo, že lidé náchylní k depresím se nejhůře cítí v zimě a brzy na jaře, kdy je i silné tělo poněkud vyčerpané.

Neproduktivní výdej energie na udržení svalové ulity vede k tomu, že se člověk nevědomě snaží energii šetřit. K tomu omezuje komunikaci a ohrazuje se před okolním světem.

Pohyb, držení těla, charakteristický výraz obličeje – to vše se postupně vyvíjí v důsledku nejčastěji používané kombinace svalového napětí a relaxace, která se stala návykovou. A to vše vyjadřuje naše základní životní pozice, myšlenky, postoje, očekávání a přesvědčení, které zase způsobují zcela specifický emoční stav.

Následující cvičení pomáhají uvolnit svalové napětí a je docela snadné je provádět sami. Nepomohou však, když je uděláte jen párkrát. Stanovte si pravidlo, že je budete dělat denně a věnujte se jim alespoň půl hodiny. Samozřejmě nemusíte dělat vše najednou. Nejprve je proveďte několikrát. Pak si nastavte pořadí, ve kterém je budete dělat, a osvojte si je jeden po druhém. Později pochopíte, které činnosti mají největší účinek a jsou pro vás potřebnější.

Začněme horním kroužkem svorek, který prochází ústy a hrdlem.

Pusa

Sevřená ústa blokují veškerý přenos pocitů. Ústa jsou ale úplně první komunikační kanál. Líbáme ty, kterým chceme vyjádřit svou něhu a lásku.

Když si zakážeme pociťovat touhu po lásce a spoléháme se na smutnou zkušenost, která nám říká, že láska může přinést jen bolest a zklamání, odrazí se toto zadržování přirozené lidské potřeby v sevření oblasti úst. Totéž se stane, když si zakážeme vyjadřovat své pocity slovy. Sevřená ústa také vedou ke zhoršené komunikaci a to vše dohromady vede k nespokojenosti se životem.

Chcete-li uvolnit bloky kolem úst, musíte systematicky provádět následující cvičení.

Lehněte si do fetální polohy, to znamená vleže na boku, zvedněte kolena, pokrčte ruce a překřížte je na hrudi. Tato póza se také nazývá „skroucení“. Začněte svými rty dělat sací pohyby. Dělejte to tak dlouho, jak je to možné - dokud vaše rty mohou sát. Poté se uvolněte a lehněte si o něco déle.

Mnoho lidí začne při tomto cvičení plakat. Děje se tak proto, že se začíná objevovat dlouho potlačovaná touha po náklonnosti a bezpečí. V žádném případě se nedržte zpátky. Pláč celým tělem je prospěšný. Pomáhá uvolňovat nahromaděné negativní napětí nejen v okolí úst, ale v celém těle. Děti vždy pláčou úplně – od hlavy až k patě. A pak jsou naučeni, aby se ovládli.

Čelisti, hrdlo a hlasivky

Kruh napětí v krku odpovídá nevědomé obraně proti nucenému „polykání“ něčeho nepříjemného zvenčí. Zároveň se jedná o nevědomé uchování kontroly nad pocitem strachu, ochranu před těmi pocity a reakcemi, které mohou být podle názoru člověka odsouzené a pro ostatní nepřijatelné.

Zaťaté čelisti blokují jakýkoli zvuk, který se snaží prorazit. Stejným kroužkem se upínají i hlasivky. Zvuk hlasu působí dojmem, že osoba mluví napjatě, je pro ni obtížné dát zvuku různé intonace. Někdy se hlas stává monotónním, někdy chraplavým nebo chraplavým a někdy příliš vysokým. To se děje proto, že svaly zapojené do produkce zvuku se stanou neaktivními.

Zaťatá spodní čelist je ekvivalentní tomu, když řeknete „neprojdou“. Člověk jako by nechtěl pustit nechtěné lidi dovnitř, ale nechce pustit ani ty, kteří žijí v jeho duši. Je uzavřený a nedokáže přijmout změny, které jsou v životě nevyhnutelné.

Když tělo potřebuje více energie, například když je unavené nebo ospalé, měla by být ústa otevřena dokořán, aby bylo umožněno plnější dýchání. To je důvod, proč zíváme. Při zívání se dočasně uvolní prstenec napětí, který zahrnuje svaly, které pohybují čelistí, a to působí na ústa, hltan a hrdlo a otevírá je doširoka, aby umožnil průchod potřebného vzduchu. Proto, abyste uvolnili své čelisti, musíte zívat.

Otevřete široce ústa a zívněte. Udělejte to ráno, odpoledne a večer.

Bloky v čelistech vznikají z potlačované touhy kousat, což v psychické rovině znamená potlačování pudů vzteku.

Vezměte si středně elastický a středně měkký míč. Můžete použít hračky pro psy speciálně určené pro tento účel. Můžete si vzít srolovaný ručník. Kousejte se vší silou. Přitom vrčet, vytrhávat hračku z vlastních zubů, ale neoslabovat skus. Vložte všechen vztek, všechen hněv, který se shromáždil ve vaší duši, do tohoto procesu. Když se unaví, uvolněte čelist. V této době klesne spodní čelist a ústa budou mírně otevřená.

Zde jsou další dva způsoby, jak zmírnit napětí v dolní čelisti.

1. Spusťte spodní čelist. Zatlačte na žvýkací svaly pod úhlem spodní čelisti. Pokud jsou svaly velmi napjaté, může to být bolestivé. Tyto svaly pravidelně mačkejte a mačkejte, což napomáhá k jejich uvolnění.
2. Posuňte bradu dopředu a držte ji v této poloze po dobu 30 sekund. Pohybujte napjatou čelistí doprava, doleva a držte ji nataženou dopředu. Poté otevřete ústa co nejširší a zjistěte, zda je dokážete otevřít natolik, aby se vám mezi zuby vešly tři prostředníčky dlaně nad sebou.

Při provádění tohoto cvičení můžete pociťovat úzkost nebo vzrůstající vztek. To je dobré. Mnoho lidí váhá s odblokováním svých emocí ze strachu, že nebudou schopni zvládnout narůstající pocity. Ale právě uvolnění pocitů ve zvláštních podmínkách (například při provádění cvičení) činí tento proces bezpečným a velmi užitečným. Napětí ve svalech brady mnoha lidem brání otevřít ústa dokořán.

Čelisti jsou energeticky propojeny s očima. Napětí v dolní čelisti snižuje tok energie do očí a snižuje zrakové schopnosti. Výraz „mdlé oči“ má doslovný význam: nedostatek živin, zejména kvůli zablokování čelisti, ovlivňuje rohovku oka a stává se méně lesklou. A v opačném směru: chronicky potlačovaný pláč vede k napětí v čelisti. To je důvod, proč cvičení, abyste se osvobodili ze svorek, je často doprovázeno pláčem.

Kvůli zadržované touze křičet bolestí a strachem dochází k blokům v hlasivkách. Nejlepší způsob, jak uvolnit svorky v krku, je proto hlasitě a dlouze křičet.

Pokud máte možnost křičet z plných plic (například v lese nebo na venkově, když není nikdo poblíž), křičte. Křičte o svém utrpení, svém hněvu a zklamáních. Není třeba vyslovovat slova. Nechte to být jediný zvuk vycházející z vašeho hrdla silou.

Často se takový pláč změní v pláč. Je to kvůli odblokování emocí a je to velmi prospěšné. Mnoho lidí si nemůže dovolit křičet – podmínky to neumožňují, nebo je tlak tak silný, že křičet je nemožné. Poté můžete provést následující cvičení.

Umístěte pravý palec jeden centimetr pod úhel spodní čelisti a prostředníček do podobné polohy na druhé straně krku. Udržujte tento tlak nepřetržitě a začněte vydávat zvuky, nejprve tiše a poté zvyšujte hlasitost. Snažte se udržet vysoký tón.

Poté přesuňte prsty doprostřed krku a opakujte dlouhý střední tón. A pak opakujte totéž, mačkejte svaly na základně krku a vydávejte tiché zvuky.

Samotné cvičení krku však nemůže uvolnit všechny blokády způsobené zadržováním emocí. Další pás svalových svorek je na úrovni hrudníku.

Hrudník a dýchání

U mnoha lidí se hrudník s dýcháním nepohybuje. A samotné dýchání je mělké a časté nebo mělké a nerovnoměrné. Dochází k prodlevám v nádechu nebo výdechu. Alexander Lowen řekl, že nafouknutí hrudníku je forma vzdoru, vzdoru, jako by tělo říkalo: "Nedovolím, aby ses ke mně přiblížil." U jiných lidí je hrudník stlačený a nikdy se plně neroztáhne. V řeči metafory těla to znamená: "Jsem v depresi a nemohu si od života vzít to, co mi nabízí."

Hrudní svorky způsobují dýchací potíže. A jakékoli potíže v procesu dýchání také způsobují strach. Když si člověk neuvědomuje pravou příčinu strachu, začíná být úzkostný a hledá tuto příčinu ve světě kolem sebe.

Chcete-li zjistit, zda máte problémy s dýcháním, proveďte následující cvičení.

Když sedíte na židli, řekněte normálním hlasem: „Á-ah“ a dívejte se na vteřinovou ručičku hodin. Pokud nejste schopni udržet zvuk po dobu 20 sekund, znamená to, že máte problémy s dýcháním.

Svalový prstenec kolem hrudníku můžete uvolnit pomocí dechového cvičení. Tato metoda dýchání je pojmenována po Lowenovi, psychoterapeutovi, který vyvinul mnoho různých technik terapie zaměřené na tělo. Pro tento typ dýchání existuje speciální židle. Doma však můžete provést Lowen dýchání, jak je popsáno ve cvičení. Zkušenosti ukázaly, že to nijak nesnižuje účinnost.

Lehněte si přes pohovku tak, aby vaše nohy bez bot byly na podlaze a vaše hýždě mírně visely. Umístěte polštář pod spodní část zad (například můžete pevně srolovat bavlněnou přikrývku), aby byl váš hrudník maximalizován a vaše hlava a záda byly pod spodními zády. Položte ruce nad hlavu, dlaněmi nahoru.

Začněte dýchat zhluboka a zřídka. Nemůžete dýchat často, bude se jednat o jinou techniku ​​dýchání, která se provádí pouze s asistentem, protože se mohou objevit nežádoucí účinky. Takto dýchejte 30 minut. Pokud najednou začnete plakat, vzlykat nebo se smát, nenechte se zmást. Je to dobrá reakce, která ukazuje na uvolnění potlačovaných emocí zablokovaných ve svalových svorkách. Když se svalové napětí uvolní, energie se uvolní a má tendenci vycházet ven. Proto je tak důležité reakce, které vznikají, neomezovat, ale nechat je volně plynout. Pokud je totiž zadržíte, znovu nebudou reagovat a opět vytvoří svalovou svorku. Můžete pociťovat závrať – po cvičení klidně ležte, dokud závrať nezmizí. Zpočátku se vám může chtít po provedení tohoto cvičení spát – pokud je to možné, usněte, ale až po dokončení cvičení. Vaše pocity nebo reakce se mohou změnit. V pažích, nohou a zádech se může objevit mravenčení, záškuby a další pocity. Možná budete mít chuť klepat nohama. Obecně mohou být pocity a reakce velmi odlišné. Nebraňte se jim, jen je sledujte.

Provádějte toto cvičení každý den po dobu trvání vaší autoterapie. Po nějaké době pocítíte pozitivní účinky této dýchací techniky.

Bránice a pas

Další prstenec svalových svorek se nachází kolem bránice a pasu. Tento prsten rozděluje lidské tělo na dvě poloviny.

Bránice je sval, který se podílí na dýchání; stahuje se vždy, když člověk zažívá strach. Pokud se strach stane chronickým, bránice je pod neustálým napětím, vytváří problémy s dýcháním a způsobuje predispozici k prožívání strachu. Vzniká tak začarovaný kruh. Strach vyvolává sevření bránice a sevření vyvolává úzkost.

Nad pasem se nachází bránice, která spojuje hrudník s břichem a pánví. Svalové napětí v této oblasti narušuje tok krve a smyslů do genitálií a nohou, což způsobuje úzkost, která následně vede k problémům s dýcháním. A pak znovu stejný začarovaný kruh.

Z toho všeho plyne jediný závěr: je třeba uvolnit chronické napětí a uvolnit nahromaděný strach.

Chcete-li zkontrolovat, jak pevný nebo volný máte pas, proveďte následující cvičení.

Proveďte toto cvičení ve stoje. Položte chodidla paralelně, kolena mírně pokrčená, tělesná váha mírně posunuta dopředu. Zvedněte ruce s lokty pokrčenými do výše ramen. Štětce volně visely. Otočte tělo co nejvíce doleva a vydržte v této poloze asi minutu. Poté otočte tělo doprava a vydržte v této poloze asi minutu. Dávejte pozor na napětí ve svalech zad a pasu. Jste schopni se nadechnout s podbřiškem v této poloze?

Pokud je vaše dýchání narušené a vaše svaly jsou příliš napjaté nebo v nich pociťujete bolest, pak máte kolem bránice a pasu vyvinuté svalové brnění.

Pro zmírnění chronického svalového napětí v oblasti pasu je nejlepší způsob zpomalení dýchání, techniku, kterou již znáte. Kromě toho je užitečné systematicky provádět následující cvičení.

1. Lehněte si na zem na záda, ruce v bok, dlaně nahoru, nohy u sebe. Ohněte kolena v úhlu 90°. Otočte obě nohy nejprve doleva tak, aby spodní (levá) noha spočívala zcela na podlaze a pravá noha na ní; nohy zůstávají pokrčené v kolenou. Poté stejným způsobem otočte nohy doprava. V tomto případě zůstává záda k pasu přitisknutá k podlaze. Cvičení opakujte až 10krát.
2. Nyní proveďte předchozí cvičení, takže to bude obtížnější. Při otáčení nohou otočte hlavu opačným směrem. Toto cvičení proveďte také až 10krát.
3. Postavte se na všechny čtyři, kolena pod úhlem 90°, ruce držte rovně. Ohněte záda v pase co nejvíce a poté co nejvíce prohněte záda. Proveďte až 10 takových pohybů.
4. Postavte se na všechny čtyři, jak je popsáno v předchozím cvičení. Potom pomalu natáhněte narovnané paže a tělo dopředu, klouzejte po podlaze, dokud neleží téměř celé na podlaze. Vaše póza bude připomínat pózu protahující se kočky. V této poloze chvíli setrvejte a pomalu stahujte paže zpět do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení několikrát (tolikrát, kolikrát můžete zvládnout).
5. Posaďte se na podlahu s mírně pokrčenými koleny a mírně od sebe. Položte dlaně na zadní část hlavy. Ohněte trup doleva, snažte se dostat loket co nejblíže k podlaze (ideální je, když se dotýká podlahy). Zůstaňte v této poloze nějakou dobu. Poté se pomalu narovnejte a opakujte totéž na pravou stranu.

Navzdory skutečnosti, že tato cvičení pomáhají odstranit napětí kolem pasu, nestačí vás osvobodit od „hromadění“ impulzů strachu. Strach lze uvolnit pouze uvolněním zablokovaného hněvu. Práce na odblokování nejvíce stigmatizované emoce ve společnosti, hněvu, je pro mnoho lidí obzvláště znepokojující. Co když to praskne v nekontrolovatelném proudu? Co když jsou následky mnohonásobně horší než emoční potlačení a deprese?

Ve skutečnosti je to uvolnění hněvu venku zvláštními způsoby, které ho činí bezpečným, protože se již nehromadí, ale je včas vybit. Blokovací pás svorek kolem pasu narušuje integritu procesů probíhajících v těle, čímž je rozděleno. Zdá se, že horní a spodní část patří dvěma různým lidem. Někteří mají dobře vyvinutou horní část těla, ale pánev a nohy jsou malé, jakoby nezralé. Jiné mají plnou, kulatou pánev, ale horní polovina těla je malá a úzká. Nebo může být horní polovina tvrdá a odolná, zatímco spodní polovina je měkká a pasivní. Tento vývoj těla ukazuje na nesoulad mezi „horními“ a „dolními“ smysly.

Komentář k článku "Práce se svalovou schránkou"

První dny po porodu Po porodu začnou v těle ženy hormonální změny, které trvají asi 6-8 týdnů. Toto období se nazývá poporodní. Po oddělení placenty klesá hladina hormonů estrogenu a progesteronu a začnou se ve velkém uvolňovat hormony nezbytné pro laktaci: oxytocin a prolaktin. Jak se cítíte v prvních dnech po porodu, záleží na tom, jak probíhal porod: lehký, těžký, přirozený nebo císařským řezem. Pro...

Bolest je jedním z nejčastějších příznaků nemoci a signálem, který vás vybízí, abyste věnovali pozornost svému vlastnímu zdraví. Pokud vás po fyzické aktivitě bolí kříž, může být bolest fyziologická i patologická. Proto je v první řadě nutné zjistit, odkud se vzal a co způsobilo jeho vzhled. Možné příčiny bolesti: Fyziologická bolest. Taková bolest není způsobena žádnou nemocí. Často se například vyskytují u žen, které milují vysoké podpatky. Nebo...

Společnost MFitness představila tři nová fitness zařízení pro funkční trénink a sebemasáž - funkční tréninkový řetězec U9, funkční simulátor ViPR a profilovaný masážní válec INNEX HOLL ROLLER. FUNKČNÍ VÝCVIKOVÝ ŘETĚZ U9 Řetěz je velmi mobilní a dynamický typ zařízení, které reaguje na vnější vlivy změnou svého tvaru nebo polohy v prostoru. Tato změna tvaru při provádění dynamických pohybů aktivně zahrnuje...

Mnoho rodičů má dnes často otázky související s narušeným svalovým tonusem jejich dítěte. Pokusme se tuto problematiku pochopit. Svalový tonus přímo souvisí s fungováním pohybové sféry. Je řízen naším nervovým systémem. Snížení nebo zvýšení svalového tonusu, motorická aktivita, přítomnost abnormálních, „nadměrných“ pohybů - to vše je často patologický stav. Posouzení normy a patologie pohybové sféry a také úrovně...

Jak učinit nejproblematičtější oblast ženského těla - žaludek - nejatraktivnější? Není to těžké - pokud si vyberete účinná cvičení a vytvoříte z nich dobrý program. Pro vás - super program, s jehož pomocí za pouhých 1,5 měsíce jednoduchých cvičení bude vaše břicho ploché a tónované. 1. týden Cvičení 1. Pro přímé břišní svaly. Výchozí pozice - leh na zádech, pokrčená kolena, ruce za hlavou. Na počet 1-2-3 zvedněte trup, na počet 4 jej snižte. Udělejte 10 sérií po 30 opakováních...

Každý ví, že správné držení těla je známá a přirozená poloha, takže pokud je potvrzeno vadami, nelze je napravit správnou výživou. U dětí lze rozlišit několik typů poruch držení těla: shrbený, projevující se přítomností ohybu v horní části hrudníku a vyhlazenou bederní křivkou; konkávní postavení zad - proces zpevňování ohybů obratle a úhlu pánve do cca 60 stupňů, při kterém je možný prolaps orgánů a přítomnost pterygoidů...

1. Podívejte se na sebe kriticky. Svlékněte se, postavte se před celoplošné zrcadlo a vyskočte – tak uvidíte své problémové partie v pohybu. Tento jednoduchý trik je nejen skvělou motivací, ale také vám pomůže pochopit, na čem přesně musíte zapracovat. 2. Zapište si výsledky prvního tréninku. Po prvním tréninku si zaznamenejte výsledky do poznámkového bloku nebo smartphonu. Po dvou měsících udělejte totéž a porovnejte čísla. Když si lidé uvědomí svůj pokrok, začnou cvičit dvakrát intenzivněji. 3. Naučte se...

Každý z nás se alespoň jednou v životě obrátil na specialisty, kteří pomáhají s masážními procedurami. Existuje mnoho druhů různých masáží. Zcela nová modelační masáž je kombinací klasické masáže s anticelulitidní masáží včetně hardwarových technik. Má velmi dobrý vliv na korekci postavy. Akupresura je účinek na biologicky aktivní body k jejich stimulaci. Anticelulitidní masáž hraje důležitou roli při zlepšování zdraví organismu. Ovlivňováním...

Japonští vědci vypěstovali srdeční buňky. Velký úspěch v medicíně, který může zachránit miliony životů: japonští genetici pod vedením ruského vědce Konstantina Agladzeho jako první vypěstovali živé lidské srdce z kmenových buněk. To je průlom nejen pro transplantologii, ale i pro farmacii: na takto vytvořených orgánech bude možné testovat léky. Lidské srdeční buňky pod mikroskopem. Srdeční sval se tvoří ve fázích. Nejprve se buňky shromáždí v...

Tanec je magický prostředek, který dává duševní a fyzické zdraví. Tato mnohokrát ověřená pravda se opět potvrdila ve výzkumech vědců. Nyní s jistotou víme, že tango vyléčí duši a flamenco tělo! Australští vědci provedli experiment se čtyřmi desítkami dobrovolníků, jejichž věk se pohyboval od 18 do 73 let. Všechny subjekty si stěžovaly na úzkost, stres a depresivní symptomy. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin. První...

Není žádným tajemstvím, že správné umístění těla z vás může vizuálně ubrat pár kilogramů a dokonce fungovat jako svalový trenér. Podívejte se na tanečníky, vždy jsou natažené, vršek hlavy jako by se natahoval nahoru, ramena jsou spuštěná, záda rovná, hrudník dopředu..)) No, rozumíte :) Pokud ne Pokud nemáte takový zvyk, chůze s krásným držením těla je prostě klenutá, je důležité ji rozvíjet. To je nejen esteticky krásné, ale také užitečné pro břišní svaly - jakýsi stálý posilovací stroj. Co s tím můžeme dělat...

Základní pojmy: 1. Tělo se skládá ze svalů a tuku (vyhazujeme kosti, vnitřnosti atd., ty nás nezajímají) 2. Tuk spalují pouze svaly. 3. Proto čím více svalů v těle, tím efektivněji se spaluje tuk. 4. Aby svaly spalovaly tuk, musíte jim dát zátěž. 5. Při různých druzích diet se tělesná hmotnost ztrácí hlavně kvůli spalování svalů v těle, a ne kvůli tuku. 6. Člověk má tedy po dietě v těle méně svalů než dříve...

Tento 15minutový soubor cvičení byl vyvinut trenéry v jednom z newyorských fitness klubů. Pokud budete komplex provádět alespoň třikrát týdně, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat: váš žaludek, stejně jako ramena, nohy a dokonce i hýždě začnou úplně jiný život! Cvičení č. 1 Lehněte si na podlahu a zvedněte trup, opřete se o lokty a prsty u nohou. Vaše tělo by mělo tvořit přímku (viz obrázek).Zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund, poté pomalu klesejte dolů, dokud...

Pro nedočkavce :) Otevírám distribuci magických kopů :) Dnes si povíme něco o správném tréninku: Nejlepší čas na trénink je ráno, před snídaní, nebo 2-3 hodiny po jídle. Aby byly vaše lekce co nejúčinnější, opakujte každé cvičení 20-25krát, nejprve proveďte alespoň dva přístupy! Břišní svaly je lepší procvičovat pomalým tempem. Není důležité pouze množství odcvičených cviků, ale především jejich kvalita. Pohyby musí být plynulé, nedovolí...

Dovolím si vám drze nabídnout svých oblíbených 10 minut od Cindy :) Pevně ​​doufám, že mě Olya neporazí :) Prostě moje tělo po její rozcvičce prostě vyžaduje pokračování rautu :) Pokud chcete abyste si trochu procvičili svaly, pak můžete začít s tímto jednoduchým komplexem: Sám jsem vyzkoušel, že po 1,5 týdnech si tělo prostě vyžádá zvýšenou zátěž a aktivnější cvičení!) Hodně štěstí všem! A ani krok zpět!

Moje osobní postřehy za 10 let tělesné výchovy: 1. Stav cév ovlivňuje 50 % výkonnosti člověka. 2. Pro plné fungování a udržení kostí je potřeba zkonzumovat 500 g tvarohu týdně. 3. V případě konfliktu, vážného stresu, hádky s milovanou osobou se doporučuje okamžitě provést několik fyzických cvičení po dobu 5 - 10 minut, aby se v těle distribuovaly stresové hormony a některé z nich byly odstraněny vylučovacím systémem díky na...

Četná vyšetření kojenců za posledních 10 let prokázala vážný zájem rodičů a pediatrů o fenomén, který se obrazně nazývá „chůze po prstech“, „příznak baleríny“, „špičky“ nebo ekvinózní postavení nohou. Povaha tohoto stavu je velmi různorodá. Především jde o těžkou nebo středně těžkou svalovou dystonii s hypertonicitou flexorových svalů nohy a nohy. Typicky je dystonie bilaterální povahy s...

Ahoj. Krásné držení těla, zdravá záda, správná chůze - to je možné:) Vedu masážní sezení ke správnému držení těla a také učím masáže a správnou chůzi. Pracuji od roku 2002 a mám potřebné dovednosti a zkušenosti. Doplňující dotazy jsem připraven zodpovědět telefonicky nebo osobně. „Muskuloskeletální masáž“ je komplex biomechanických technik prováděných specialistou, zaměřených na odstranění bolesti a obnovení pohyblivosti kloubů a...

Z pohledu Body-Oriented Psychoterapie je celé naše tělo konvenčně rozděleno na sedm segmentů . A v každém z těchto sedmi segmentů jsou ukryty svalové bloky. Svalový blok je kombinací svalového napětí, které brání volné energii proudit tělem.

Existují dva typy svalových bloků.

Když jsou svaly nepřiměřeně napjaté a stlačené.

Když jsou svaly nedostatečně uvolněné, ochablé (méně časté).

Svalové brnění - Jedná se o lidské tělo, které je „deformováno“ sedmi bloky – některé více, některé méně.

Svalový krunýř se skládá ze sedmi segmentů:

Oční;

Maxilární;

Gorlová;

Hruď;

Brániční;

Břišní;

Pánevní.

Wilhelm Reich (praktická cvičení)

„Psychoterapie orientovaná na tělo je účinná zejména při léčbě psychosomatických onemocnění, neuróz, poúrazových stavů, stresových poruch a depresí. Tělo orientovaná psychoterapie je také indikována k řešení problémů osobního růstu, zvýšení osobní efektivity, seberealizace a komunikace, rozšíření sebeuvědomění a zlepšení celkové pohody.“ Je to stručné a téměř klinické))))))

Reichovy cviky „rozpletou“ svalovou skořápku provedením dvou věcí:

Přímý dopad na napjatý sval (kompresí - až do začátku extrémního brzdění);

S pomocí přijetí a vědomého prožívání ještě jednou té emoce, která byla skryta a ukryta ve svalové svorce.

Reichovo cvičení pro tělo k získání dovednosti hlubokého břišního dýchání

Všechna cvičení, která nabízím, jsou navržena tak, aby klient pracoval samostatně a nevyžadoval párovou práci s psychoterapeutem. Za žádných okolností bych taková cvičení nezveřejňovala, protože jejich provádění doma bez specialisty je buď velmi nebezpečné, nebo jednoduše zbytečné. Dávám přednost těm cvikům, které člověk zvládne sám, někdy i v sedě v práci. Všechny jsou v bezpečí. I když, pamatujme na přísloví: „Nechte toho zlého, aby se modlil k Bohu...“ Žádám vás, abyste nebyli jako tento zlý muž ze starého přísloví. Vzácná cvičení (ale báječná!) vyžadují párovou akci – tedy asistenta, kterým může být klidně váš příbuzný nebo kamarád.

Toto je jedno z těch cvičení, které lze provádět samostatně. Tak...

Lehněte si na záda. Položte obě ruce na břicho. (Malé prsty leží těsně nad pupíkem). Nádech a výdech. Poté během každé inhalace začněte pevně tlačit rukama na břicho. Jako by se bránila vdechování. Svalová ulita se v tomto místě rozplétá a brzy se „naučíte“ břišní dýchání. To znamená, že se objeví sama, jakmile se rozpustí vaše svalová schránka, která vám nedovolila normálně dýchat.

A pamatuj: "Nic - příliš mnoho." Zvláště pokud jde o psychoterapii zaměřenou na tělo.

Cvičení psychoterapie zaměřené na tělo z Reichovy vegetoterapie k odstranění svalového bloku z očního segmentu (rozplétání svalových bloků v očním segmentu)

Na začátek jen trocha teorie. Teoretik psychoterapie orientované na tělo Wilhelm Reich učil: svalová schránka se nevytváří okamžitě a ne náhodně, ale cíleně – zdola – přímo nahoru. To znamená, že v dětství se bloky objevují jako první v dolních segmentech těla. A když člověk vyroste, na nadložních segmentech jeho těla se tvoří bloky. K tomu dochází zhruba jako zkamenění či proměna v pohádkách nebo „Proměnách“ starověkého básníka a sběratele lidové slovesnosti Ovidia. Pamatovat si? Člověk se od jeho nohou promění v kámen, skálu nebo strom. Pak se promění v kámen až do pasu. Pak se pohybují pouze rty. Pak se ze všeho stane dřevo nebo kámen. A když člověka očarují jeho mladší bratři, Perseus a další rytíři? Nejprve se začnou hýbat zorničky, pak rty, pak celý člověk rozmrzne.

Tak je to s Reichem, ačkoli se o pohádky téměř nezajímal, nebyl „pohádkovým“ psychoterapeutem. Dítě je zespodu spoutané v neurotické svalové skořápce. Dolů nahoru. V dospělosti je naopak uvolněná – shora dolů.

A proč?

Ale protože svalové bloky dětí jsou vždy spojeny s hlubokými, intimními traumatickými zážitky. Nejtěžší je rozvázat je, jsou jako chtonické příšery, tajemné, žijí v Tartaru, nechápavé a stohlavé. Zkuste s nimi bojovat bez tréninku.

A dospělé bloky na svalech (horních) jsou vždy spojeny se sociálním traumatem. Nejsou hluboké ani intimní a nejsnáze se léčí. Proto jsou první, kdo se léčí. A proto ty a já vždy začínáme očima. (Pokud chceme dělat terapeutická cvičení zaměřená na tělo).

Zde je jedno takové cvičení.

"Gymnastika pro oči" - cvičení v Reichově terapii zaměřené na tělo

Žádost- Pohodlně se posaďte na židli tak, aby vaše nohy spočívaly na podlaze. Základy- to je první požadavek psychoterapie orientované na tělo. Nepřekřižujte nohy! Uvolněte pevně utažené upevňovací prvky! Provádějte všechna psychoterapeutická cvičení zaměřená na tělo ve větrané místnosti!

Cvičení se skládá z šest dílů. Všechny části cvičení se provádějí, dokud se neobjeví příznaky bolesti - jinak se blok nezlomí. Nicméně!

Při provádění cviku se vám může točit hlava a cítit se nevolně. To naznačuje, že máte velmi silný blok v očním segmentu. Začněte proto toto cvičení tak, že budete provádět pouze první část a postupně přidávat zbytek. NEBUDETE umět všechno najednou, prostě omdlíte. Ale nelekejte se, všechny části tohoto cviku nasbírejte postupně. Dělejte to velmi pomalu a plynule, ale silně. A samozřejmě pravidelně. Je lepší, když to začnete dělat sami doma, protože když přijdete k terapeutovi orientovanému na tělo, budete prostě plýtvat časem a penězi, pokud nejste připraveni plně splnit všechny úkoly. Toto cvičení je pro vás na měsíc.

První část Reichova cvičení

Zavřete oči co nejsilněji a trochu masírujte (klepáním a tlakovými pohyby) oční víčka a kůži kolem víček, spánky. Uvolněte tuto oblast. Zavřete oči tak silně, jak jen můžete (dokud neucítíte bolest) na pět až šest sekund. Poté také s maximálním napětím rozšiřte oči. Také na pět až šest sekund.

Proveďte toto cvičení třikrát až čtyřikrát. (Jednou na začátek)

Druhá část Reichova cvičení

Při tomto a následných cvicích pracují pouze okohybné svaly, nikoli hlava. Nemůžeš otočit hlavu. Přesuňte oční bulvy úplně doleva. Pak doprava. Pak zase odešel. Dělejte to co nejpomaleji a plynule. Toto cvičení se provádí desetkrát (ideálně).

Třetí díl Reichova cvičení

Udělejte stejný pohyb (až na doraz) s očními bulvami, ale ve směru „shora dolů a zase nahoru“. Desetkrát. Ideálně. Hlava opět stojí, okohybné svaly pracují. Připomínám, že se cvičí do bolesti svalů - přibližně jako baletní cvičení na tyči.

Čtvrtá část říšského cvičení

Plynule po celém obvodu očního důlku, pohybem očí co nejvíce směrem k očním víčkům, oči otáčíme. Toto cvičení provádíme desetkrát ve směru hodinových ručiček a stejný početkrát proti směru hodinových ručiček.

Pátý díl Reichova cvičení

Opakujeme první cvičení („smáčknutí a rozšíření“ očí.

Šestý díl Reichova cvičení

Sedíme se zavřenýma očima a pozorujeme své pocity. Relaxace. Pět minut.

Je normální, že se vám při tomto cvičení nejen točí hlava. Za normální se také považuje, pokud cítíte určité nepohodlí (napětí) v čelistech (v segmentu čelisti) nebo v krku. To se děje proto, že všechna svalová napětí jsou vzájemně propojena, a když jedno porušíme, ovlivňujeme ostatní. Toto cvičení se specificky zaměřuje na specifické svalové bloky a napětí. Jinak je téměř nemožné se jich zbavit.

Kdo chodí, ovládne cestu!

Naše tělo je komplexní a moudře navržený nástroj. Stejně jako prsteny v kmeni stromu dokážou mnohé vypovědět o jeho životě, i tělo si pečlivě ukládá zkušenosti člověka a často odráží všechny ty těžké a neprožité situace, které se mu kdy přihodily.

V psychologii se díky Wilhelmu Reichovi kdysi zrodila teorie svalového brnění, které se skládá ze svalových svorek a napětí, které pomáhají chránit před bolestivými emočními zážitky. Každá část „skořápky“ je napětím odpovídajícím určité vnitřní blokádě pocitů, emocí a prožitků.

Hlavní svorky jsou v oblastech očí, úst, krku, hrudníku, bránice, břicha a pánve. Každá z těchto „obran“ začíná jako obranná struktura proti zdrcujícím pocitům napětí a neklidu a poté se mění ve fyzické a emocionální brnění. To vede ke zhoršenému dýchání a držení těla, omezené pohyblivosti, špatnému oběhu a bolestem v různých částech těla. Člověku jako jednotlivci „svěrací kazajka“ brání přirozeně projevovat své pocity, otevřít se a růst.

Jaké emoce v sobě naše tělo dokáže uložit?

Oči- nejen zrcadlo duše, ale také odraz psychického stavu; jejich různé výrazy odrážejí, jak se člověk dívá na svět, jaké vztahy byly v jeho rodině. Vzhled může být různý: vážný, úzkostný, vyhýbavý, nadřazený, zasmušilý. Lidé, kteří jsou úzkostní nebo chronicky vystresovaní, často pociťují napětí v oblasti očí, které se šíří do čela, hlavy a krku. Toto napětí je spojeno s potlačováním pláče, strachu, vzteku a panické touhy utéct a schovat se.

Pusa- hlavní komunikační kanál, nástroj pro komunikaci a interakci se světem, vyjádření sebe sama. Napětí v této oblasti se hromadí, když si zakazujeme vyjadřovat své pocity slovy, uzavíráme se před světem a lidmi, hromadí se zde emoce odmítání, znechucení a zášti. Takový tlak se projevuje omezením mimiky a stlačeným úsměvem, podobným šklebu.

Další segment napětí je hrdlo, krk, čelisti. Tělo zde ukládá nevědomou ochranu před nepříjemnými informacemi zvenčí, omezováno strachem, křikem, těmi pocity a reakcemi, které podle názoru člověka mohou způsobit odsouzení nebo být nevhodné. Tento segment je přímo napojen na svaly produkující zvuk, a proto ovlivňuje hlas: může být monotónní, chraplavý nebo velmi vysoký, je v něm málo půltónů a je slyšet napětí.

Zaťaté čelisti, na jednu stranu nedovolí hlasu se „utrhnout“ a na druhou stranu říkají, že se člověk chrání před světem a nechce si k sobě pouštět lidi. Svorky v čelisti navíc vznikají z instinktivní touhy kousat, což ve skutečnosti znamená potlačení pudů vzteku.

Když je tělo osvobozeno od napětí a nahromaděných negativních zkušeností, pohybuje se ve vlnách spolu s dechem.

Hrudní koš- část těla přímo související s dýcháním a především nám tělo říká o napětí v tomto místě v podobě různých poruch dýchání: dýchání může být mělké, časté, nerovnoměrné, se zpožděním nádechu či výdechu. Hrudník se zdá být sevřený a během procesu dýchání se nepohybuje a jakékoli potíže v procesu dýchání jsou instinktivně spojeny s pocitem strachu.

Dýchání je základem žití a vyjadřování emocí v jakékoli formě. Když je tělo osvobozeno od napětí a nahromaděných negativních zkušeností, pohybuje se ve vlnách spolu s dechem. Ale první věc, kterou se dítě často naučí, když se snaží potlačit své pocity, je ovládat dech, ale kvůli jedné stresové situaci to může trvat celý život.

Pokud se zdá, že hrudník vyčnívá, pak je to signál pro ostatní, aby se ani nepokoušeli přiblížit se k osobě. U některých je to naopak – hrudník se nikdy plně nerozšíří, což naznačuje, že člověk je v depresi a nedostává od života to, co mu dává.

Nachází se další prstenec svalových svorek kolem bránice a pasu a zdá se, že rozděluje tělo na dvě poloviny. Bránice je sval zapojený do dýchání. Pokaždé, když člověk zažije strach nebo hněv, bránice se stáhne, a pokud se strach stane konstantním, bránice nevyjde ze stavu napětí. V důsledku toho se dýchání stává obtížné a tento jev již vyvolává novou vlnu strachu a úzkosti - vzniká jakýsi začarovaný kruh. Fyziologicky napětí v bránici narušuje průtok krve do spodní části těla - a opět se rodí úzkost a je narušeno dýchání.

Napětí v břiše a spodní části zad spojené se strachem z útoku a potlačeným nepřátelstvím a hněvem.

Nejspodnější část „skořepiny“ je pánevní napětí- slouží k potlačení vzrušení, hněvu, rozkoše. Hromadí se zde nároky a křivdy vůči sobě samému, zákazy smyslových zážitků spojené s různými oblastmi života – od tance po práci.

Hlavní funkcí jakýchkoli svorek v našem těle je organizovat ochranu před nelibostí a strachy, odrážet vnitřní protest nebo konfrontaci. Pokud nasloucháte svému tělu a překonáte svalové napětí, obnovíte svobodu pohybu, můžete znovu získat celou řadu radostí života, cítit své tělo zcela novým způsobem a dívat se na sebe a svět kolem jinak.

Autor: Elena Vladimirovna Emelyanova, zástupkyně ředitele Centra pro nouzovou psychologickou pomoc Výboru pro práci a sociální rozvoj Saratovské správy, členka Rady RATEPP, konzultantka, supervizní psycholožka.

Když vyjadřujeme emoce, zdroj připravený tělem je včas využit a svaly se uvolňují. Nejčastěji ale neumíme vyjádřit hněv nebo strach tak, abychom neublížili sobě ani lidem, nechceme o těchto pocitech a pocitech svých blízkých vědět, raději je potlačujeme.

Tělo se nedá oklamat a to, co skrýváme před ostatními i před vlastním vědomím, v něm zůstává ve formě napětí. Toto chronické napětí svalů těla se nazývá „svalové brnění“. Postupně si toho přestáváme všímat a člověk žije, aniž by o tom věděl.

Svalnatý krunýř tiše koná svůj zlý skutek:

• utrácí velké množství energie, což znamená, že člověk neustále zažívá její nedostatek;
• napjaté svaly stlačují krevní cévy a v místech, kde se nachází svalová skořápka, orgánové tkáně neustále postrádají živiny a kyslík přenášený krví, metabolismus je narušen, což zase vede k oslabení orgánů a různým onemocněním;
• lidské tělo se rozštěpí.

Člověk nabitý energií vyzařuje veselost, je méně citlivý na změny klimatu, není závislý na povětrnostních podmínkách. Člověk, který zažívá energetický deficit, nutně reaguje na déšť, změny tlaku a změny délky denního světla. Je známo, že lidé náchylní k depresím se nejhůře cítí v zimě a brzy na jaře, kdy je i silné tělo poněkud vyčerpané.

Neproduktivní výdej energie na udržení svalové ulity vede k tomu, že se člověk nevědomě snaží energii šetřit. K tomu omezuje komunikaci a ohrazuje se před okolním světem.

Pohyb, držení těla, charakteristický výraz obličeje – to vše se postupně vyvíjí v důsledku nejčastěji používané kombinace svalového napětí a relaxace, která se stala návykovou. A to vše vyjadřuje naše základní životní pozice, myšlenky, postoje, očekávání a přesvědčení, které zase způsobují zcela specifický emoční stav.

Následující cvičení pomáhají uvolnit svalové napětí a je docela snadné je provádět sami. Nepomohou však, když je uděláte jen párkrát. Stanovte si pravidlo, že je budete dělat denně a věnujte se jim alespoň půl hodiny. Samozřejmě nemusíte dělat vše najednou. Nejprve je proveďte několikrát. Pak si nastavte pořadí, ve kterém je budete dělat, a osvojte si je jeden po druhém. Později pochopíte, které činnosti mají největší účinek a jsou pro vás potřebnější.

Začněme horním kroužkem svorek, který prochází ústy a hrdlem.

1. Ústa

Sevřená ústa blokují veškerý přenos pocitů. Ústa jsou ale úplně první komunikační kanál. Líbáme ty, kterým chceme vyjádřit svou něhu a lásku.

Když si zakážeme pociťovat touhu po lásce a spoléháme se na smutnou zkušenost, která nám říká, že láska může přinést jen bolest a zklamání, odrazí se toto zadržování přirozené lidské potřeby v sevření oblasti úst.

Totéž se stane, když si zakážeme vyjadřovat své pocity slovy. Sevřená ústa také vedou ke zhoršené komunikaci a to vše dohromady vede k nespokojenosti se životem.

Chcete-li uvolnit bloky kolem úst, musíte systematicky provádět následující cvičení.

Lehněte si do fetální polohy, to znamená vleže na boku, zvedněte kolena, pokrčte ruce a překřížte je na hrudi. Tato póza se také nazývá „skroucení“. Začněte svými rty dělat sací pohyby. Dělejte to tak dlouho, jak je to možné - dokud vaše rty mohou sát. Poté se uvolněte a lehněte si o něco déle.

Mnoho lidí začne při tomto cvičení plakat. Děje se tak proto, že se začíná objevovat dlouho potlačovaná touha po náklonnosti a bezpečí. V žádném případě se nedržte zpátky. Pláč celým tělem je prospěšný. Pomáhá uvolňovat nahromaděné negativní napětí nejen v okolí úst, ale v celém těle. Děti vždy pláčou úplně – od hlavy až k patě. A pak jsou naučeni, aby se ovládli.

Kruh napětí v krku odpovídá nevědomé obraně proti nucenému „polykání“ něčeho nepříjemného zvenčí. Zároveň se jedná o nevědomé uchování kontroly nad pocitem strachu, ochranu před těmi pocity a reakcemi, které mohou být podle názoru člověka odsouzené a pro ostatní nepřijatelné.

Zaťaté čelisti blokují jakýkoli zvuk, který se snaží prorazit. Stejným kroužkem se upínají i hlasivky. Zvuk hlasu působí dojmem, že osoba mluví napjatě, je pro ni obtížné dát zvuku různé intonace. Někdy se hlas stává monotónním, někdy chraplavým nebo chraplavým a někdy příliš vysokým. To se děje proto, že svaly zapojené do produkce zvuku se stanou neaktivními.

Zaťatá spodní čelist je ekvivalentní tomu, když řeknete „neprojdou“. Člověk jako by nechtěl pustit nechtěné lidi dovnitř, ale nechce pustit ani ty, kteří žijí v jeho duši. Je uzavřený a nedokáže přijmout změny, které jsou v životě nevyhnutelné.

Když tělo potřebuje více energie, například když je unavené nebo ospalé, měla by být ústa otevřena dokořán, aby bylo umožněno plnější dýchání. To je důvod, proč zíváme. Při zívání se dočasně uvolní prstenec napětí, který zahrnuje svaly, které pohybují čelistí, a to působí na ústa, hltan a hrdlo a otevírá je doširoka, aby umožnil průchod potřebného vzduchu. Proto, abyste uvolnili své čelisti, musíte zívat.

Otevřete široce ústa a zívněte. Udělejte to ráno, odpoledne a večer.

Bloky v čelistech vznikají z potlačované touhy kousat, což v psychické rovině znamená potlačování pudů vzteku.

Vezměte si středně elastický a středně měkký míč. Můžete použít hračky pro psy speciálně určené pro tento účel. Můžete si vzít srolovaný ručník. Kousejte se vší silou. Přitom vrčet, vytrhávat hračku z vlastních zubů, ale neoslabovat skus. Vložte všechen vztek, všechen hněv, který se shromáždil ve vaší duši, do tohoto procesu. Když se unaví, uvolněte čelist. V této době klesne spodní čelist a ústa budou mírně otevřená.

Zde jsou další dva způsoby, jak zmírnit napětí v dolní čelisti.

1. Spusťte spodní čelist. Zatlačte na žvýkací svaly pod úhlem spodní čelisti. Pokud jsou svaly velmi napjaté, může to být bolestivé. Tyto svaly pravidelně mačkejte a mačkejte, což napomáhá k jejich uvolnění.

2. Posuňte bradu dopředu a držte ji v této poloze po dobu 30 sekund. Pohybujte napjatou čelistí doprava, doleva a držte ji nataženou dopředu. Poté otevřete ústa co nejširší a zjistěte, zda je dokážete otevřít natolik, aby se vám mezi zuby vešly tři prostředníčky dlaně nad sebou.

Při provádění tohoto cvičení můžete pociťovat úzkost nebo vzrůstající vztek. To je dobré. Mnoho lidí váhá s odblokováním svých emocí ze strachu, že nebudou schopni zvládnout narůstající pocity. Ale právě uvolnění pocitů ve zvláštních podmínkách (například při cvičení) činí tento proces bezpečným a velmi užitečným.Mnohým lidem napětí ve svalech brady nedovolí otevřít ústa dokořán.

Čelisti jsou energeticky propojeny s očima. Napětí v dolní čelisti snižuje tok energie do očí a snižuje zrakové schopnosti. Výraz „mdlé oči“ má doslovný význam: nedostatek živin, zejména kvůli zablokování čelisti, ovlivňuje rohovku oka a stává se méně lesklou. A v opačném směru: chronicky potlačovaný pláč vede k napětí v čelisti. To je důvod, proč cvičení, abyste se osvobodili ze svorek, je často doprovázeno pláčem.

Kvůli zadržované touze křičet bolestí a strachem dochází k blokům v hlasivkách. Nejlepší způsob, jak uvolnit svorky v krku, je proto hlasitě a dlouze křičet.

Pokud máte možnost křičet z plných plic (například v lese nebo na venkově, když není nikdo poblíž), křičte. Křičte o svém utrpení, svém hněvu a zklamáních. Není třeba vyslovovat slova. Nechte to být jediný zvuk vycházející z vašeho hrdla silou.

Často se takový pláč změní v pláč. Je to kvůli odblokování emocí a je to velmi prospěšné. Mnoho lidí si nemůže dovolit křičet – podmínky to neumožňují, nebo je tlak tak silný, že křičet je nemožné. Poté můžete provést následující cvičení.

Umístěte pravý palec jeden centimetr pod úhel spodní čelisti a prostředníček do podobné polohy na druhé straně krku. Udržujte tento tlak nepřetržitě a začněte vydávat zvuky, nejprve tiše a poté zvyšujte hlasitost. Snažte se udržet vysoký tón.

Poté přesuňte prsty doprostřed krku a opakujte dlouhý střední tón. A pak opakujte totéž, mačkejte svaly na základně krku a vydávejte tiché zvuky.

Samotné cvičení krku však nemůže uvolnit všechny blokády způsobené zadržováním emocí. Další pás svalových svorek je na úrovni hrudníku.

3. Hrudník a dýchání

U mnoha lidí se hrudník s dýcháním nepohybuje. A samotné dýchání je mělké a časté nebo mělké a nerovnoměrné. Dochází k prodlevám v nádechu nebo výdechu. Alexander Lowen řekl, že nafouknutí hrudníku je forma vzdoru, vzdoru, jako by tělo říkalo:

"Nedovolím ti, aby ses ke mně přiblížil." U jiných lidí je hrudník stlačený a nikdy se plně neroztáhne. V řeči metafory těla to znamená: "Jsem v depresi a nemohu si od života vzít to, co mi nabízí."

Hrudní svorky způsobují dýchací potíže. A jakékoli potíže v procesu dýchání také způsobují strach. Když si člověk neuvědomuje pravou příčinu strachu, začíná být úzkostný a hledá tuto příčinu ve světě kolem sebe.

Chcete-li zjistit, zda máte problémy s dýcháním, proveďte následující cvičení.

Když sedíte na židli, řekněte normálním hlasem: „Á-ah“ a dívejte se na vteřinovou ručičku hodin. Pokud nejste schopni udržet zvuk po dobu 20 sekund, znamená to, že máte problémy s dýcháním.

Svalový prstenec kolem hrudníku můžete uvolnit pomocí dechového cvičení. Tato metoda dýchání je pojmenována po Lowenovi, psychoterapeutovi, který vyvinul mnoho různých technik terapie zaměřené na tělo.

Pro tento typ dýchání existuje speciální židle. Doma však můžete provést Lowen dýchání, jak je popsáno ve cvičení. Zkušenosti ukázaly, že to nijak nesnižuje účinnost.

Lehněte si přes pohovku tak, aby vaše nohy bez bot byly na podlaze a vaše hýždě mírně visely. Umístěte polštář pod spodní část zad (například můžete pevně srolovat bavlněnou přikrývku), aby byl váš hrudník maximalizován a vaše hlava a záda byly pod spodními zády. Položte ruce nad hlavu, dlaněmi nahoru.

Začněte hluboko a zřídka dýchat. Nemůžete dýchat často, bude se jednat o jinou techniku ​​dýchání, která se provádí pouze s asistentem, protože se mohou objevit nežádoucí účinky. Takto dýchejte 30 minut. Pokud najednou začnete plakat, vzlykat nebo se smát, nenechte se zmást. Je to dobrá reakce, která ukazuje na uvolnění potlačovaných emocí zablokovaných ve svalových svorkách. Když se svalové napětí uvolní, energie se uvolní a má tendenci vycházet ven. Proto je tak důležité reakce, které vznikají, neomezovat, ale nechat je volně plynout. Pokud je totiž zadržíte, znovu nebudou reagovat a opět vytvoří svalovou svorku. Můžete pociťovat závrať – po cvičení klidně ležte, dokud závrať nezmizí. Zpočátku se vám může chtít po provedení tohoto cvičení spát – pokud je to možné, usněte, ale až po dokončení cvičení. Vaše pocity nebo reakce se mohou změnit. V pažích, nohou a zádech se může objevit mravenčení, záškuby a další pocity. Možná budete mít chuť klepat nohama. Obecně mohou být pocity a reakce velmi odlišné. Nebraňte se jim, jen je sledujte.

Provádějte toto cvičení každý den po dobu trvání vaší autoterapie. Po nějaké době pocítíte pozitivní účinky této dýchací techniky.

4. Bránice a pas

Další prstenec svalových svorek se nachází kolem bránice a pasu. Tento prsten rozděluje lidské tělo na dvě poloviny.

Bránice je sval, který se podílí na dýchání; stahuje se vždy, když člověk zažívá strach. Pokud se strach stane chronickým, bránice je pod neustálým napětím, vytváří problémy s dýcháním a způsobuje predispozici k prožívání strachu. Vzniká tak začarovaný kruh. Strach vyvolává sevření bránice a sevření vyvolává úzkost.

Nad pasem se nachází bránice, která spojuje hrudník s břichem a pánví. Svalové napětí v této oblasti narušuje tok krve a smyslů do genitálií a nohou, což způsobuje úzkost, která následně vede k problémům s dýcháním. A pak znovu stejný začarovaný kruh.

Z toho všeho plyne jediný závěr: je třeba uvolnit chronické napětí a uvolnit nahromaděný strach.

Chcete-li zkontrolovat, jak pevný nebo volný máte pas, proveďte následující cvičení.

Proveďte toto cvičení ve stoje. Položte chodidla paralelně, kolena mírně pokrčená, tělesná váha mírně posunuta dopředu. Zvedněte ruce s lokty pokrčenými do výše ramen. Štětce volně visely. Otočte tělo co nejvíce doleva a vydržte v této poloze asi minutu. Poté otočte tělo doprava a vydržte v této poloze asi minutu. Dávejte pozor na napětí ve svalech zad a pasu. Jste schopni se nadechnout s podbřiškem v této poloze?

Pokud je vaše dýchání narušené a vaše svaly jsou příliš napjaté nebo v nich pociťujete bolest, pak máte kolem bránice a pasu vyvinuté svalové brnění.

Pro zmírnění chronického svalového napětí v oblasti pasu je nejlepší způsob zpomalení dýchání, techniku, kterou již znáte. Kromě toho je užitečné systematicky provádět následující cvičení.

1. Lehněte si na zem na záda, ruce v bok, dlaně nahoru, nohy u sebe. Ohněte kolena v úhlu 90°. Otočte obě nohy nejprve doleva tak, aby spodní (levá) noha spočívala zcela na podlaze a pravá noha na ní; nohy zůstávají pokrčené v kolenou. Poté stejným způsobem otočte nohy doprava. V tomto případě zůstává záda k pasu přitisknutá k podlaze. Cvičení opakujte až 10krát.
2. Nyní proveďte předchozí cvičení, takže to bude obtížnější. Při otáčení nohou otočte hlavu opačným směrem. Toto cvičení proveďte také až 10krát.
3. Postavte se na všechny čtyři, kolena pod úhlem 90°, ruce držte rovně. Ohněte záda v pase co nejvíce a poté co nejvíce prohněte záda. Proveďte až 10 takových pohybů.
4. Postavte se na všechny čtyři, jak je popsáno v předchozím cvičení. Potom pomalu natáhněte narovnané paže a tělo dopředu, klouzejte po podlaze, dokud neleží téměř celé na podlaze. Vaše póza bude připomínat pózu protahující se kočky. V této poloze chvíli setrvejte a pomalu stahujte paže zpět do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení několikrát (tolikrát, kolikrát můžete zvládnout).
5. Posaďte se na podlahu s mírně pokrčenými koleny a mírně od sebe. Položte dlaně na zadní část hlavy. Ohněte trup doleva, snažte se dostat loket co nejblíže k podlaze (ideální je, když se dotýká podlahy). Zůstaňte v této poloze nějakou dobu. Poté se pomalu narovnejte a opakujte totéž na pravou stranu.

Přestože tato cvičení pomáhají odstranit napětí kolem pasu, nestačí k tomu, abyste se osvobodili od „hromadění“ impulzů strachu. Strach lze uvolnit pouze uvolněním zablokovaného hněvu. Práce na odblokování nejvíce stigmatizované emoce ve společnosti, hněvu, je pro mnoho lidí obzvláště znepokojující. Co když to praskne v nekontrolovatelném proudu? Co když jsou následky mnohonásobně horší než emoční potlačení a deprese?

Ve skutečnosti je to uvolnění hněvu venku zvláštními způsoby, které ho činí bezpečným, protože se již nehromadí, ale je včas vybit. Blokovací pás svorek kolem pasu narušuje integritu procesů probíhajících v těle, čímž je rozděleno. Zdá se, že horní a spodní část patří dvěma různým lidem. Někteří mají dobře vyvinutou horní část těla, ale pánev a nohy jsou malé, jakoby nezralé. Jiné mají plnou, kulatou pánev, ale horní polovina těla je malá a úzká. Nebo může být horní polovina tvrdá a odolná, zatímco spodní polovina je měkká a pasivní. Tento vývoj těla ukazuje na nesoulad mezi „horními“ a „dolními“ smysly.