“Fitness” za bešiku: Kegelove vježbe i druge vrste treninga. Gimnastika za jačanje mjehura kod žena i muškaraca

Mjehur odrasle osobe inače ima zapreminu od oko pola litre, ali ako je potrebno može se malo rastegnuti. Istovremeno se povećava učestalost nagona za mokrenjem. Kod bolesti mokraćnog mjehura, njegov volumen se može smanjiti.

Ako dođe do upale, potreba za mokrenjem se javlja čak i uz malu količinu mokraćne tekućine. Dakle, kako možete ojačati svoju bešiku da ne morate često trčati u toalet? Prije svega, potrebno je otkriti razloge smanjenja veličine organa i podvrgnuti se potrebnom tretmanu kako bi se otklonili poremećaji mokrenja.

Razlozi za razvoj patologija mokraćnog sistema su vrlo raznoliki - od hipotermije do malignih neoplazmi. Ali i povećanje učestalosti mokrenja uzrokovano je promjenama u ljudskom tijelu zbog starosti.

Češće se ovaj problem manifestira kod pacijenata s prolapsom mjehura, što je povezano sa smanjenjem mišićnog tonusa. Slabljenje mišića dna karlice i mokraćnog mjehura izaziva nevoljni gubitak mokraće uz blagi pritisak i napetost u trbušnom zidu – pri kijanju, smijehu, kašljanju.
Uzroci urinarne inkontinencije različitog stepena, pored bolesti mokraćne bešike, su i drugi faktori:

• komplikovan porođaj;
• posljedice cistitisa;
• promjena fiziološkog položaja unutrašnjih organa;
• menopauza;
• prekomjerna fizička aktivnost;
• hipotermija.

Također, nakon porođaja može se smanjiti tonus mišića urinarnog sistema. Potrebno je neko vrijeme da se mišići oporave. Proces možete ubrzati posebnim vježbama i upotrebom lijekova.

Simptomi slabe bešike

Jedan od najočitijih znakova oslabljenog mišića mjehura je nevoljno mokrenje. Doktori nazivaju dodatne simptome slabosti karakterističnim za određene bolesti:

• stalni osjećaj pune bešike, praćen nagonom za odlazak u toalet;
• pojava boli prilikom mokrenja.

Ovi simptomi će pomoći u određivanju osnovne bolesti, a pravodobno liječenje će brzo ukloniti neugodne manifestacije slabljenja mišića mjehura.

Kako ojačati svoju bešiku

Kako pomoći kod urinarne inkontinencije uzrokovane somatskim patologijama? Neophodno je poduzeti mjere za otklanjanje ovog simptoma. Da biste to učinili, možete raditi terapeutske vježbe usmjerene na vraćanje tonusa mišića zdjelice i perineuma.

Tretman lijekovima

Lekove treba uzimati samo kada je to apsolutno neophodno samo lekar treba da dijagnostikuje bolest mokraćnog sistema i prepiše terapiju

Preporučuje se korištenje lijekova za jačanje mjehura samo kada druge metode nisu donijele željeni rezultat. Ovi lijekovi uključuju lijekove koji sadrže oksibutinin, kao i antimuskarinike.

Kompleksna terapija može uključivati:

• hormonski lijekovi;
• adrenergičkih agenasa.

Kako ojačati ženski mjehur? Hormonski lijekovi mogu izazvati menstrualne poremećaje ili dovesti do značajnih hormonalnih poremećaja, pacijentice preferiraju vitaminske komplekse s mineralima, posebno osmišljene vježbe za treniranje mišića i jačanje sfinktera mjehura, te narodne recepte.

Set vježbi

Kombinacija nekoliko metoda pomaže u jačanju i povećanju tonusa mišića mjehura. Važan dio ovog kompleksa je terapeutska vježba (terapijska gimnastika).

Da biste postigli pozitivan i brz učinak, morate redovno izvoditi vježbe za mjehur. Ove vježbe se baziraju na naizmjeničnom napetosti/opuštanju određenih mišićnih grupa, posebno perineuma. Kao dio gimnastike, preporučuje se i saginjanje naprijed dok sjedite na stolici ili stojite.

Jačanje mišića i trening mokraćnog mjehura sastoji se od nekoliko kategorija vježbi:

1. Quick cut. Ova vježba jača mišićna vlakna mjehura i pomaže ženama da se riješe intimnih problema jačanjem zidova vagine. Naizmjenično zatezanje i opuštanje mišićnog sistema perineuma omogućava vam brzo postizanje pozitivnog rezultata.
2. Spora kontrakcija perinealnih mišića omogućava vam da efikasnije trenirate mišićni sistem. Ali u isto vrijeme trebate smanjiti vrijeme vježbanja, jer prekomjerna opterećenja mogu uzrokovati negativne posljedice.
3. Vježbe guranja bešike. Ovi pokreti imitiraju porođaj ili defekaciju.
   Slabost mokraćnog mjehura kod žena se također može dobro liječiti vježbama s loptom koja se drži kukovima ili kolenima.

Vježbe za jačanje mokraćnog mjehura za žene srednjih i starijih godina moraju se dozirati i pažljivo pratiti njihovo dobro, jer prekomjerna fizička aktivnost može dodatno oštetiti mišićni aparat unutrašnjih organa i tkiva genitourinarnog sistema. Vježbe možete izvoditi pomoću posebnog simulatora, koji osim fizičkog ima i elektrostimulirajući učinak.

Kegelove vježbe

Kako bi ojačali mjehur, liječnici preporučuju redovno izvođenje seta Kegelovih vježbi. Ova tehnika je efikasna kako u prvim fazama inkontinencije, tako iu teškim slučajevima.

1. Prva vježba je polagana napetost mišića anusa i perineuma. Stanje napetosti se održava nekoliko sekundi, nakon čega možete opustiti mišiće. Vježbu je dovoljno ponoviti 1 minut. Može se raditi dok stojite na autobuskoj stanici ili u liftu, sjedite u automobilu ili u kancelariji.
2. Drugu vježbu treba raditi u ležećem položaju, licem prema gore. Podižemo noge pod pravim uglom, prvo lijevu, pa desnu. Zatim se ugao mijenja, noge treba podići za 45 stepeni od poda. Po treći put, noge se podižu za 30 stepeni u odnosu na pod. Nakon podizanja jedne noge, treba je fiksirati na 4-5 sekundi, spustiti i podići drugu.
3. Stojeći na koljenima, izvodite čučnjeve na desnu i lijevu stranu. Morate ostati u čučnju pet sekundi, ponovite vježbu u svakom smjeru 5 puta.
4. Dok stojite, nagnite se naprijed, pokušavajući rukama dodirnuti pod.
5. Ležeći licem prema gore, raširite savijene noge u stranu što je više moguće, stopala treba da budu čvrsto zatvorena.
6. Čučnjevi sa razdvojenim nogama. Vježba se ponavlja oko 10 puta.
7. Prilikom izvođenja sljedeće vježbe potrebno je postaviti mrežu na strunjaču, ispružiti noge naprijed, osloniti ruke na koljena i, savijajući se naprijed, kliziti rukama do nožnih prstiju. U dubokom zavoju morate ostati neko vrijeme i vratiti se u prvobitni položaj. Ponavljanje – 10 puta.
8. Vježbe sa loptom, ležeći licem prema gore. Loptu treba dobro držati između koljena. Podižući karlicu, morate se ljuljati udesno i ulijevo, 8-10 puta u svakom smjeru.
9. Hodajte s loptom koju držite između bedara nekoliko minuta.

Pozitivan rezultat bit će vidljiv za otprilike mjesec dana uz svakodnevnu gimnastiku. U ovom slučaju važan faktor je kontrola unosa tečnosti. Ali to ne znači da biste trebali smanjiti količinu vode koju pijete dnevno na minimum - to može izazvati razvoj dehidracije. Dovoljno je samo kontrolirati količinu tekućine koju pijete i izlučenog urina.

Narodni lijekovi

Mišiće mokraćne bešike možete brže ojačati kombinovanjem osnovnog tretmana sa nekim narodnim lekovima. Najčešće korišteni:

• stolisnik;
• plantain;
• trava gospine trave;
• digitalis;
• lišće vrane, vrbe, jasena, viburnuma;

Priprema lijekova od biljnih sastojaka zahtijeva pridržavanje tehnike i doziranja. Konzumiranje previše koncentriranih biljnih infuzija ili prekoračenje preporučene doze može dovesti do negativnih rezultata i pogoršanja funkcije mjehura.
Terapija narodnim lijekovima provodi se nakon konsultacije s liječnikom i pod njegovim nadzorom. Kako pripremiti dekocije i infuzije od biljaka:

• 10 g osušenih cvasti stolisnika treba preliti čašom čiste vode i staviti da proključa. Uvarak se infundira 60 minuta, a prije upotrebe mora se procijediti. Ovaj lijek treba uzimati tri puta dnevno po pola čaše (100 g).
• Potrebno je pripremiti osušene listove sljedećih biljaka: jasen, oren, brijest, viburnum. Kašiku mešavine preliti sa litrom ključale vode i ostaviti da odstoji. Proizvod se uzima ohlađen.
• 50 g osušenih listova žalfije prelije se sa litrom vrele vode. Režim doziranja: 100 g (pola čaše) nakon jela, tri puta dnevno.
• Sljedeći lijek se priprema u jednom potezu - oljuštena polovina luka se osuši, sitno nasjecka, sipa u vrelu prokuhanu vodu i dobro promiješa. Infuziju treba popiti u jednom trenutku.
• Čaj od trputca. Za razliku od prethodnih recepata, ovdje se koriste svježi listovi. Dakle, jedan list se prelije kipućom vodom (200 g) i ostavi 60 minuta.

Dodatne metode

Prečesta potreba za mokrenjem uvodi značajne prilagodbe u dnevnu rutinu koje mogu ometati uobičajeni ritam života. Slabi mišići bešike mogu ometati sportske treninge, sastanke u kancelariji i putovanje javnim prevozom.

Kako biste izbjegli ustajanje da biste otišli u toalet usred noći, preporučuje se prije spavanja pojesti žlicu meda, koji pomaže opuštanju mišićnih vlakana mjehura.
Kako bi umanjili nelagodu od simptoma slabe mokraćne bešike, stručnjaci snažno preporučuju da se pridržavate nekoliko preporuka:

• smanjiti fizičku aktivnost;
• odjeća treba da bude lagana i udobna;
• održavajte ravnotežu vode - morate piti filtriranu vodu ili biljne čajeve tokom dana;
• donji dio leđa i noge treba držati na toplom i ne izlagati hipotermiji;
• koristite urološke uloške kako biste uklonili neugodan miris urina i zadržali vlagu.

Tokom liječenja, mjehur postepeno postaje jači, a učestalost nagona se smanjuje. U tom slučaju možete započeti trening kako biste povećali vremenske intervale između mokrenja. Ali ne biste trebali čekati predugo. U početku je dovoljno 5 minuta, postepeno se ovaj period povećava, što značajno jača mjehur i njegova tkiva.

Kako bi ojačali slabu bešiku, urolozi preporučuju pridržavanje dijete koja pomaže u normalizaciji rada mokraćnog sistema. Dijeta pomaže u uklanjanju viška kilograma, što također negativno utječe na mjehur.

Da biste normalizirali mjehur, morate povećati količinu u dnevnoj prehrani:

• nemasna bijela riba;
• sjeme tikve;
• biljni čajevi.

Preporučuje se konzumiranje hrane bogate cinkom (Zn):

• morski plodovi;
• sjemenke suncokreta;
• razne žitarice;
• crvena riba.

Osiguravanje tijela vitaminima nije zadnja stvar, a bolje ih je dobiti iz prirodnih proizvoda:

• razni orasi;
• pšenična ulja;
• zeleno povrće.

Svakodnevne obroke treba organizovati tako da se minimizira konzumacija jela koja sadrže začine, jer začini i začini imaju diuretski učinak na ljudski organizam.
Veoma je preporučljivo izbjegavati određenu hranu i piće:

• kava;
• alkohol;
• svježi celer;
• šparoge;
• gazirana pića;
• lubenica;
• grejp.

Ako je učestalo mokrenje povezano s operacijom, o nijansama prehrane treba razgovarati sa svojim liječnikom. Preporuča se pridržavanje dijete dok se ne postigne očekivani rezultat i osjetno poboljšanje stanja.

Stručnjaci za terapeutske vježbe savjetuju da obratite pažnju na jogijske asane, koje također mogu ojačati mjehur i eliminirati potrebu čestog odlaska u toalet. Ali ova vrsta vježbe također zahtijeva nadzor stručnjaka. Bolje je voditi prve časove pod vodstvom majstora joge.

Zdrava bešika je sposobna da akumulira i zadrži oko 300-500 ml mokraće, ali ako dođe do upalnog procesa ili hronične bolesti, proces mokrenja postaje nekontrolisan. Ovo uzrokuje mnogo problema za pacijenta. U organizmu se javljaju negativni procesi koji utiču i na fizičko i na psihičko zdravlje osobe.

Žene se često žale na simptome urinarne inkontinencije. U većini slučajeva od toga pate stariji pacijenti, ali nije isključen razvoj patologije kod mlađih žena. Muškarci se manje žale na probleme s mokrenjem. To je obično zbog niskog tonusa mišića u intimnoj zoni ili adenoma prostate.

Urinarna inkontinencija

Liječenje slabosti mjehura treba započeti tek nakon što se utvrde uzroci patologije. Morate proći sveobuhvatan pregled kod urologa i proći sve potrebne testove. Ovo je veoma delikatan problem o kome ne može svako da priča, čak ni lekaru, a još manje da preduzme mere da ga otkloni. Ali ipak morate znati kako ojačati slabu bešiku.

Na osnovu rezultata testa i nakon prikupljanja anamneze, lekar će moći da utvrdi zašto pacijent ima poteškoće sa mokrenjem i preporučiti efikasne metode za jačanje sfinktera mokraćne bešike. Obično se preporučuju posebne vježbe, u nekim slučajevima pomaže i terapija lijekovima, a za blagu inkontinenciju dovoljno je pridržavati se općih preporuka.

Glavni simptom slabosti mišića u predjelu mjehura je česta želja za odlaskom u toalet, što može rezultirati spontanim oslobađanjem urina. Fiziologija mokraćne bešike omogućava organu da akumulira određenu količinu tečnosti. Nakon punjenja, receptori koji se nalaze u zidovima bešike šalju signal nervnom sistemu i osoba ima potrebu za mokrenjem. Pražnjenje se javlja nakon mišićne kontrakcije zidova i sfinktera. Ako su mišići organa ili sfinktera oslabljeni, tada potrebni signali ne dopiru do mozga, zbog čega se urin nehotice oslobađa.

Vrste inkontinencije

Urolozi razlikuju tri vrste inkontinencije: stresnu, urgentnu i mješovitu. Tip stresa karakterizira nevoljno oslobađanje urina prilikom kihanja, kašljanja ili podizanja utega, dok se intraabdominalni tlak povećava. Simptom se češće javlja kod žena jer su im mišići prirodno nešto slabiji. Često je posljedica teških ili višestrukih porođaja, ginekoloških operacija ili oštećenja mišića međice.

Urgentni tip karakteriše veoma jak nagon za mokrenjem, koji se ne može uvek kontrolisati. Kod žena je to uzrokovano smanjenjem nivoa estrogena i promjenama na sluznici (na primjer, tokom menopauze). Kod mješovitog tipa inkontinencije javljaju se simptomi i stresnog i urgentnog tipa.

Starije osobe karakteriziraju promjene u kori velikog mozga, koje također mogu uzrokovati inkontinenciju. Dijabetes melitus, ateroskleroza, moždani udar i neke druge bolesti igraju značajnu ulogu u nastanku patologije.

Dijagnoza patologije uključuje pregled ginekologa (za žene), urologa, ultrazvuk bubrega i mokraćne bešike, pregled razmaza iz uretre. To je neophodno kako bi se isključili zarazni i upalni procesi, kao i druge patologije ovih organa. Nakon utvrđivanja dijagnoze, propisuje se odgovarajuća terapija.

Uzroci inkontinencije

Kako ojačati bešiku kod žena? To ovisi o razlozima koji su uzrokovali patologiju. Slabost mišića može se javiti nakon rođenja više djece ili teškog porođaja, uz cistitis, jak stres, u menopauzi i hormonalne promjene u tijelu.

U trudnoći može doći do inkontinencije zbog brzog povećanja težine fetusa, istezanja i povećanja reproduktivnog organa, mehaničkog pritiska na mjehur i aktivne sinteze progesterona (ovaj hormon opušta tkivo, slabeći zidove mjehura). Razlog može biti aktivnost djeteta ili brzo povećanje tjelesne težine. Faktori poput višeplodne trudnoće značajno oslabljuju mišiće karličnog dna.

U starijoj dobi inkontinencija se javlja kod 80% pacijenata. Organi se mijenjaju sa starošću, a u dobi od 45-60 godina reproduktivna funkcija postupno opada, što također negativno utječe na tonus mišića. Sve to dovodi do gubitka sposobnosti zadržavanja normalne količine urina.

Uzroci i liječenje urinarne inkontinencije kod muškaraca također su međusobno povezani. Ako je patologija uzrokovana urolitijazom, tada je potrebno prvo izliječiti osnovnu bolest. To obično eliminira takav neugodan simptom kao što je urinarna inkontinencija. Patologiju mogu uzrokovati stres, prostatitis, redovite poteškoće s pražnjenjem crijeva, prisustvo tumora u prostati, infekcija i razvoj upalnog procesa u uretri.

Kegelove vježbe

Kako žene mogu ojačati svoju bešiku? Medicinska praksa pokazuje da redovno izvođenje Kegelovih vježbi može značajno ojačati mišiće karličnog dna. Preporučljivo je izvoditi polagane kompresije perinealnih mišića, naizmjenično brze kontrakcije i potiskivanja. Najefikasnije vježbe za jačanje mjehura su za trudnice (kao preventiva) i nakon teškog porođaja. Za blagu inkontinenciju, tehnika se preporučuje pacijentima oba pola.

Kada izvodite spore kompresije, morate ostati u stanju napetosti 3 do 20 sekundi, a zatim se opustiti. Kako ojačati svoju bešiku? Vježbe neće pomoći prvi put; opterećenje treba postepeno povećavati.

Sljedeća efikasna, ali prilično složena vježba omogućava vam da brzo ojačate mišiće: napnite mišiće uz malo napora i zadržite u ovom položaju 3 sekunde, opustite se, napnite se 10 sekundi, opustite se, napnite mišiće 15 sekundi. Nakon ove vježbe potrebno je napraviti kratku pauzu prije sljedeće.

Početni položaj za naizmjenične kontrakcije: ležeći na stomaku, savijajući koleno. Skupite mišiće jedan po jedan, a zatim morate promijeniti nogu. Guranje se radi kako bi se angažovali mišići koji se naprežu prilikom mokrenja. Fokusirajte se na koljena i laktove, raširite noge i naslonite glavu na ruke, opustite se. Morate zategnuti mišiće u smjeru prema gore i prema unutra. Zatim morate ležati na leđima i raširiti koljena u stranu. Stavite ruke ispod zadnjice. Karlicu treba podići i držati u tom položaju 10 sekundi.

Terapija lekovima

Koji lek vam lekar preporučuje za jačanje bešike zavisi od vaše specifične dijagnoze. Obično se prepisuju imipramin ili midodrine. Tablete pomažu ako je stres uzrok simptoma. Međutim, moramo imati na umu da nekontrolirana upotreba lijekova može dovesti do negativnih posljedica, osim toga, svaki sintetički lijek ima nuspojave.

"imipramin"

Imipramin je antidepresiv sa jakim sedativnim djelovanjem, koji se propisuje kod urinarne inkontinencije. Djelotvornost je posljedica aktivnosti lijeka, što uzrokuje povećanu sposobnost istezanja mjehura i tonus sfinktera. Perzistentno antidepresivno dejstvo leka razvija se u roku od dve do tri nedelje nakon početka terapije.

"midodrine"

Za jačanje mjehura kod starijih žena, Midodrine se aktivno propisuje. Lijek ima vazokonstriktorski učinak, što povećava krvni tlak, pa ga za neke grupe pacijenata treba propisivati ​​s oprezom. Učinak lijeka se manifestira mnogo sporije od djelovanja sličnih analoga.

"efedrin"

Za urinarnu inkontinenciju, ljekar može preporučiti tablete efedrina. Lijek djeluje na organizam otprilike 60 minuta nakon primjene. Lijek, koji je dostupan i kao otopina za injekcije, može izazvati niz nuspojava (glavobolja, vrtoglavica, crvenilo kože lica, slabost, tremor). U tom slučaju, efekat tableta efedrina na organizam treba smanjiti smanjenjem doze. Lijek treba koristiti s oprezom kod pacijenata koji pate od dijabetesa, hipoksije i ateroskleroze.

Tokom trudnoće i menopauze

Nekontrolisano mokrenje kod žena tokom menopauze zahteva hormonsku terapiju i upotrebu relaksansa. Ako je to upravo nedostatak određenih polnih hormona, onda uzimanje sintetičkih lijekova pomaže. Ali razlog može biti skriven u prisutnosti polipa ili kroničnog infektivnog procesa, tada se preporučuju drugi lijekovi.

Tijekom trudnoće liječenje inkontinencije sintetičkim lijekovima propisuje se samo u ekstremnim slučajevima. U ovom slučaju odabiru se lijekovi na bazi biljaka koji neće negativno utjecati na fetus. Obično se preporučuju antispazmodici i dekocije ljekovitog bilja i biljnih infuzija.

Kod muškaraca uzroke i liječenje urinarne inkontinencije utvrđuje urolog. Za urolitijazu ili prostatitis propisuju se odgovarajući lijekovi. Nakon perioda pogoršanja patologije, inkontinencija obično također nestaje.

Tradicionalne metode

Jačanje mjehura narodnim lijekovima nije ništa manje efikasno od liječenja lijekovima. Najpoznatije i najefikasnije metode su uzimanje dekocija od cikorije i žalfije (u jednakim omjerima), pelina i rute. Začinsko bilje treba skuhati u termosici preko noći, a ujutro će infuzija biti spremna za upotrebu. Preporučljivo je uzimati odvar od žalfije i cikorije, po 150 ml četiri puta dnevno, 30 minuta prije jela. Tok tretmana je tri mjeseca. Rutu i pelin treba uzimati po četvrtinu čaše dva puta dnevno tokom jedne sedmice, zatim morate napraviti pauzu dva dana i ponoviti kurs.

Kako ojačati svoju bešiku? Recepti na bazi mlijeka su prilično efikasni. Dodajte pola kašičice sode bikarbone u čašu svežeg mleka. Kod prvih simptoma upale mokraćne bešike (obično se to dešava u hladno doba godine), trebalo bi da počnete da pijete pola čaše mleka pomešanog sa čašom vode. Ako se uzroci patologije kriju u nepravilnom radu bubrega, mlijeko treba konzumirati s orasima i zrelim dragunovima.

Preporučuje se i tople kupke za stopala sa infuzijom kamilice svako veče. Jednom sedmično možete posjetiti saunu, ali izbjegavajte tuširanje ili ronjenje u hladan bazen nakon parne kupelji. Nekim pacijentima je pomogao izvarak sjemenki kopra. Da biste ga pripremili, morate preliti kašiku sjemena biljke u čašu kipuće vode, ostaviti da se skuha i popiti ujutro.

Kako ojačati svoju bešiku? Starije osobe i rizične osobe (trudnice, majke sa više djece, pacijentice s ginekološkim oboljenjima) moraju razmišljati o ovom pitanju. Preporučljivo je isključiti alkohol, jako gazirana pića, jak čaj i instant kafu. Sveobuhvatne prednosti pravilne ishrane su dokazane, pa se morate pridržavati njenih osnovnih principa.

Trebali biste prestati pušiti i održavati režim pijenja. Morate piti najmanje dva litra čiste vode dnevno. Problemi s mokrenjem mogu uzrokovati višak kilograma, pa je potrebno kontrolirati svoju težinu i spriječiti gojaznost. Terapeutska gimnastika je korisna, a Kegelove vježbe za žene nisu samo odličan način za jačanje mišića zdjelice, već i povećanje libida i seksualnog zadovoljstva.

Predstavnici oba spola trebaju izbjegavati zatvor i s vremena na vrijeme čistiti tijelo blagim metodama (liječnik će vam savjetovati određene formulacije ili dijetu). Pijenje biljnih čajeva je korisno, a treba izbjegavati i podizanje teških predmeta. U zimskom periodu važno je da se ne prehlađujete, a obavezno održavate genitalnu higijenu kako biste spriječili nastanak upalnih procesa.

Prilikom mokrenja treba pokušati isprazniti mokraćnu bešiku što je više moguće. Da biste to učinili, dovoljno je da se malo napnete, a zatim je važno opustiti se nekoliko sekundi i pokušati ponovo. Ovu metodu se preporučuje da se stalno praktikuje.

Kako ojačati svoju bešiku? Ljudi koji pate od preaktivne bešike moraju uspostaviti rutinu pražnjenja. Na primjer, idite u toalet svaka dva sata (čak i ako nema potrebe za mokrenjem). Ovo je postupak obuke koji će vam omogućiti da uspostavite izgubljenu kontrolu nad organom. Ako još nema problema, onda kao preventivu ne treba dugo zadržavati mokraću u organu, već na prvi nagon isprazniti mjehur.

Mnogi pacijenti dugo odlažu rješavanje delikatnog problema upotrebom uroloških uložaka. Ali ne morate stalno da se osećate neprijatno. Inkontinencija može biti simptom osnovnog zdravstvenog stanja. Ako se liječenje ne započne na vrijeme, posljedice mogu biti prilično ozbiljne.

Mokraćni mjehur svake osobe, ovisno o individualnim anatomskim karakteristikama, može zadržati približno 1 litar urina. Oslabljeni mišići organa dovode do nekontroliranog procesa nakupljanja i izlučivanja mokraće. Bolest se najčešće manifestira kod male djece i starijih žena. Žene pate od slabosti bešike 3 puta češće od jačeg pola. To je zbog razlika u strukturi tijela. Pitanje: kako ojačati mjehur može se pojaviti u mislima gotovo svake osobe.

Smanjenje tonusa mišićnih zidova mokraćnog mjehura dovodi do nemogućnosti mozga da primi nervne impulse koji šalju receptore organu i ukazuju na njegovo punjenje. Ovaj proces doprinosi urinarnoj inkontinenciji (atoniji) i njenom nekontroliranom oslobađanju kap po kap.

U pravilu, oslabljeni mjehur je posljedica patoloških procesa u tijelu koje je potrebno identificirati i započeti pravovremenu borbu. U nekim slučajevima neophodna je pomoć specijalista drugih profila (neurolog, ginekolog, hirurg).

Nakon utvrđivanja uzroka urinarne inkontinencije i na osnovu simptoma, propisuje se liječenje osnovne patologije i daju preporuke kako ojačati mjehur. Samo liječnik može odrediti što učiniti i koje metode treba koristiti samo-liječenje može dovesti do pogoršanja nepovoljne situacije.

Bešika je jasno vidljiva na ultrazvuku

Tretman lijekovima

Paralelno sa fizioterapeutskim postupcima, posebnim vježbama, dijetom i drugim metodama liječenja propisuju se lijekovi koji jačaju urinarni sistem. Svaki proizvod se koristi pojedinačno, kako je propisao liječnik, uzimajući u obzir popratne patologije i vrstu inkontinencije, kao i nakon detaljnog proučavanja uputa za upotrebu.

Dobri rezultati se mogu postići upotrebom Flavoksata, Propantelina, Oksibutinina, koji jačaju mišićni aparat mokraćne bešike, ublažavaju i sprečavaju grčeve.

Nekontrolirano mokrenje uzrokovano stresom liječi se duloksetinom, imipraminom, midodrinom, metoksaminom, efedrinom, klenbuterolom. Ovi lijekovi povećavaju tonus i kontraktilnost glatkih mišića, ali imaju brojne nuspojave.

U nekim slučajevima su prikladne tablete za smirenje, hormonski lijekovi (tokom menopauze) i miotropni lijekovi.

U teškim slučajevima, stručnjaci preporučuju injekciju botulinum toksina, koji je pročišćeni bakterijski toksin. Lijek djeluje na nervne završetke određenog dijela mišićnog sistema organa, što rezultira blokiranjem oslobađanja acetilholina, što uzrokuje nevoljnu kontrakciju mišića.

Dolazi do paralize ili opuštanja mišića koji su bili izloženi botulinum toksinu dok ostali mišići nastavljaju normalno funkcionirati. Time je riješen problem nekontrolisanog mokrenja. Injekcija se izvodi u medicinskoj ustanovi uz lokalnu anesteziju. Efekat se primećuje 6-10 meseci.

U ekstremnim slučajevima moguća je hirurška intervencija:

• cistoplastika, kojom liječnici povećavaju kapacitet mokraćnog mjehura i smanjuju njegovu nestabilnost;
• Neuromodulacija – rezultira kontinuiranom stimulacijom živca. Tokom operacije implantiraju se generator pulsa i elektroda, što rezultira lakšim i uravnoteženijim mokrenjem.

• elektroforeza;
• ultrazvuk;
• električna stimulacija bešike.

Liječenje slabog mjehura kod žena može se provesti pomoću intravaginalnog uređaja - pesara. Proizvod je napravljen od silikona i sprječava nehotično mokrenje. Učinak pesara ovisi o vrsti patologije, kliničkoj slici i individualnim karakteristikama strukture tijela.

Trudnoća i porođaj mogu pomoći ženama da opuste bešiku. Ovo je normalno stanje i obično nestaje u roku od nekoliko sedmica ili mjeseci.

Kod muškaraca, slabost mokraćne bešike može biti uzrokovana prostatitisom ili adenomom prostate, pa se prvo mora pozabaviti borbom protiv ovih patologija.

Poremećaj mokrenja kod djeteta, u većini slučajeva, uzrokovan je poremećenom nervnom regulacijom i treba ga liječiti tek nakon konsultacije sa ljekarom.

Terapeutska i preventivna tjelesna kultura

Za jačanje mjehura pribjegavaju Kegelovim vježbama koje uz redovne treninge jačaju mišiće mjehura. Važan uslov za izvođenje svake vježbe je redovnost i postepeno povećanje opterećenja. Liječenje slabosti mjehura kod žena i muškaraca vježbanjem je efikasno i za muškarce i za žene.

Kegelove vježbe su efikasne za jačanje karličnih mišića kod žena

Vježbe po Kegelovom sistemu su raznovrsne. Potrebno je naginjati i okretati torzo, čučnuti, rotirati karlicu, opuštati i naprezati različite mišićne grupe, kontrahirati mišiće međice, imitirati vožnju biciklom i skijanje itd. Najefikasniji od njih:

1. Lezi na leđa. Podignite desnu nogu pod uglom od 90º u odnosu na površinu poda i zadržite 5 sekundi, spustite. Izvedite isti pokret lijevom nogom. Na isti način podižite noge jednu po jednu pod uglom od 45º. Zatim podignite obje noge na visinu od 30-40 cm od poda i zadržite 5-10 sekundi, niže. Zatim podignite noge pod uglom od 90º i postepeno ih spuštajte, zaustavljajući se na 45º. Na visini od 30-40 cm zadržite položaj nogu 5 sekundi. Dišite slobodno.
2. Lezite na leđa, savijte koljena, a zatim ih raširite. Stopala su pritisnuta jedno uz drugo. Pokušajte da raširite koljena što je više moguće i ostanite u ovom položaju 5 sekundi.
3. U stojećem položaju, oslonite se na stolicu i polako čučnite, dok raširite koljena u stranu. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi i polako se podignite. Prilikom izvođenja vježbe morate osjetiti napetost mišića zdjelice. U početku morate napraviti tri čučnja.
4. Držite loptu između butina i hodajte polako nekoliko minuta. Vežba ima najveći efekat kada se koristi mala lopta.
5. Zategnite i opustite mišiće perineuma na nekoliko sekundi. Izvođenje ove vježbe je vrlo zgodno, jer je nevidljivo drugima.

Narodni lijekovi

Mišiće mjehura možete ojačati i narodnim lijekovima, koji mogu riješiti problem mokrenja, a ne naštetiti tijelu.

Sjemenke kopra (1 supena kašika) prelijte kipućom vodom (1 šolja). Ostavite nekoliko sati. Pijte u jednom potezu. Infuzija ima odličan učinak jačanja.

Čobansku torbicu (3 kašičice) prelijte hladnom vodom (1 čaša), procijedite i ostavite 8 sati. Koristite 2 žlice. kašike do 4 puta dnevno.

Bijeli sljez ima dobar potporni učinak na mjehur. Prelijte korijen biljke (6 g) hladnom vodom (200 ml), ostavite 10 sati. Pripremljeni proizvod se pije dan ranije.

Listovi trputca (1 supena kašika) preliju se kipućom vodom, infundiraju sat vremena i filtriraju. 1 tbsp je prihvaćena. kašiku do 4 puta dnevno pola sata pre jela.

Čak i obični trputac može značajno ojačati mjehur

Pomiješajte kantarion i centaury i koristite kao čaj.

Mnogi vjeruju da se slaba bešika može ojačati hipnozom, ali stručnjaci su skeptični prema ovoj metodi.

Pravila ponašanja za slabu bešiku

• Nema potrebe da smanjujete količinu tečnosti koju pijete.
• Pravovremeno pražnjenje je neophodno.
• Trebalo bi da izgubite višak kilograma.
• Preporučuje se odricanje od loših navika koje opuštaju sfinkter i bešiku (alkohol, pušenje).
• Nemojte zloupotrebljavati alkohol, gazirana pića, kofein, mlijeko, citrusno voće, vruću i začinjenu hranu. I šećer, med, čokolada, umjetne zamjene za šećer.

Mora se imati na umu da obraćanje brojnim iscjeliteljima i čarobnjacima koji su spremni izliječiti urinarnu inkontinenciju raznim čarolijama i ritualima neće dovesti do oslobađanja od bolesti i prepuna je neželjenih posljedica.

Možda ste primijetili da ponekad mokrite češće nego inače. Učestalo mokrenje može biti uzrokovano pijenjem previše tekućine, slabim mišićima dna zdjelice ili čak prethodnim operacijama. Ako niste zadovoljni ovim i želite da posjećujete kupatilo malo rjeđe, možete ojačati mišiće karlice i poduzeti druge korake, kao što je ograničavanje unosa tekućine. U nekim slučajevima vrijedi se posavjetovati s liječnikom koji može dijagnosticirati sindrom preaktivne mokraćne bešike.

Steps

Dio 1

Provjerite prednosti Kegelovih vježbi. Ove vježbe mogu ojačati mišiće dna zdjelice, koji su možda oslabili zbog trudnoće, porođaja, operacije, starenja ili viška kilograma. Kegelove vježbe su prilično jednostavne, svako ih može raditi u bilo koje doba dana, a mogu vam pomoći da se nosite s čestim nagonima za mokrenjem i nuždom.

Locirajte mišiće karličnog dna. Ako ne znate gdje se ti mišići nalaze, vrlo je lako saznati. To će vam omogućiti da pravilno izvodite Kegelove vježbe i povećate njihovu efikasnost.

Ispraznite bešiku. Kada utvrdite lokaciju mišića dna zdjelice, možete početi raditi Kegelove vježbe. Prije nego što ih izvedete, trebali biste isprazniti mjehur kako biste povećali efikasnost treninga mišića.

Lezi na leđa. Kada prvi put izvodite Kegelove vježbe, ili ako niste sigurni da ste točno identificirali lokaciju mišića dna zdjelice, trebate ležati na leđima. Ovaj položaj će vam omogućiti da jače stegnete mišiće karličnog dna.

Stegnite mišiće karličnog dna. Ležeći na leđima, ili ako već imate iskustva u izvođenju Kegelovih vježbi, u drugom položaju koji vam je udoban, stegnite mišiće dna karlice. Držite mišiće napetim, brojite do pet, zatim ih opustite i također brojite do pet.

Fokusirajte se na stezanje mišića dna karlice. Tokom vježbi možete zategnuti i mišiće trbuha, bedara i zadnjice, ali svu pažnju treba usmjeriti na kontrahiranje mišića dna karlice. Ovo će vam pomoći da ojačate ovu mišićnu grupu što je više moguće.

1. Dio 2

   Kontrola urina pomoću metoda bihevioralne terapije

   Trenirajte bešiku. Metoda treninga bešike je odlaganje mokrenja za kasnije vreme. Ovakvo ponašanje će vam omogućiti da postepeno povećavate intervale između posjeta kupaonici.

   Pokušajte dvaput isprazniti bešiku. Ova metoda uključuje mokrenje dva puta u kratkom vremenskom periodu. To omogućava potpunije pražnjenje mokraćnog mjehura i sprječava urinarnu inkontinenciju zbog pune bešike.

   Zakažite svoje posjete kupatilu. Predugo čekanje na odlazak u toalet može uzrokovati ili pogoršati urinarnu inkontinenciju. Umjesto da odlažete svaki put u toalet, napravite raspored koji će vam omogućiti da ojačate mišiće karličnog dna i uspješno upravljate urinarnom inkontinencijom.

   Pijte manje tečnosti. Važno je održavati ravnotežu vode u tijelu na odgovarajućem nivou, jer od toga ovisi vaše cjelokupno zdravlje. Međutim, pijenje previše vode i drugih tečnosti može dovesti do češćih odlazaka u toalet.

Trening mokraćne bešike kod muškaraca i žena je dobra prevencija urinarne inkontinencije. Ako pacijent ima slabu bešiku, bolje je odmah započeti liječenje kako bi se spriječio razvoj nepovratnih komplikacija. Terapija mora biti sveobuhvatna i provoditi pod nadzorom specijaliste.

Da biste ojačali mjehur, prvo morate shvatiti zašto je prestala normalno da se nosi sa svojim funkcijama. Učestalo mokrenje može smetati iz sljedećih razloga:

• Režim pijenja. Može biti mnogo razloga za učestalo mokrenje. Najbezopasniji od njih je pijenje velike količine tečnosti dnevno. To uključuje tečna jela (supe, na primjer), kao i voće, povrće, sokove, čajeve i druga pića.
• Ligamenti, takođe, česti odlasci u toalet se javljaju u slučaju slabosti ligamenata.
• Operacije. Ako ste imali prethodne operacije, to može uzrokovati naknadne probleme.
• Bolesti. Kod upalnih bolesti česte odlaske u toalet su redovna pojava.

Vježbe za jačanje mjehura kod muškaraca će biti efikasne ako su problem uzrokovani slabim mišićima i ligamentima. U slučaju prekomjernog unosa tekućine možete jednostavno smanjiti količinu. U složenijim situacijama ne možete bez savjetovanja s liječnikom, koji će propisati potrebne testove i studije.

Sredinom prošlog stoljeća, ginekolog po imenu Arnold Kegel predložio je vježbe za žene koje jačaju mišiće karličnog dna. Ali ove jednostavne radnje pomažu i jačem polu.

Zdjelični mišići drže mjehur, crijeva i vaginu u ispravnom položaju. Vježbe ih treniraju da se kontrahiraju i opuste. Oni će biti korisni ne samo za urinarnu, već i za fekalnu inkontinenciju. Efikasnost će biti manja kod onih pacijenata koji imaju urinarnu inkontinenciju zbog naglih nevoljnih pokreta (kašljanje, kijanje, smeh).

Prvo morate osjetiti mišiće karličnog dna. U tu svrhu pokušajte zadržati mlaz urina usred mokrenja. Ako uspijete, možete početi raditi vježbe. U suprotnom, morate pokušavati iznova i iznova dok ih ne otkrijete.

Trening mjehura kod muškaraca počinje potpunim pražnjenjem organa. Imajte na umu da se Kegelove vježbe ne koriste tokom mokrenja, jer to može oslabiti mišiće, što dovodi do inkontinencije. Osim toga, na ovaj način možete izazvati infektivni proces u mokraćnom sistemu.

Tehnika izvođenja

Zauzmite položaj ležeći na leđima. U ovom položaju moći ćete snažno kontrahirati potrebne mišiće. Smanjite ih, brojite do pet. Zatim se opustite i ponovo brojite do pet. Morate napraviti četiri ili pet takvih pristupa.

Sljedeći put povećajte kompresiju i otpustite na deset sekundi svaki pokret. Disanje treba biti normalno i ne treba ga zadržavati. Kada izvodite kontrakcije, trebali biste se koncentrirati na mišiće dna zdjelice. Ako se pri izvođenju pokreta naprežu i drugi mišići - zadnjica, trbuh, bedra, onda je to normalno. Gore opisan ciklus od deset sekundi ponavlja se tri puta dnevno.

Efekat treba očekivati ​​u roku od par meseci. Primijetit ćete da je nagona manje i osjetit ćete kako su vam mišići ojačali. Glavna stvar je da redovno radite vežbe.

Jačanje mjehura kod muškaraca Kegelovim vježbama nije jedini način da se pomogne. Možete pokušati kontrolisati želju da odete u toalet. Ako osjetite potrebu za mokrenjem, suzdržite nagon neko vrijeme.

I postepeno povećavajte ovaj interval. Za početak, možete pokušati mjeriti pet minuta, zatim deset, i tako dalje. Morate osigurati najmanje dva sata pauze između posjeta toaletu.

Slab mjehur kod muškaraca zahtijeva različite tretmane, uključujući lijekove i vježbe. Postoji još jedna opcija. Podrazumijeva odlazak na toalet dva puta sa kratkim intervalom. Ako ste urinirali prvi put, nakon nekoliko minuta ponovo idite u toalet. Na taj način ćete potpuno isprazniti mjehur.

Sasvim je zgodno ići u toalet po rasporedu. Ako ne mokrite dugo vremena, rizikujete od urinarne inkontinencije. Ne možete čekati više od četiri sata. U prosjeku morate mokriti svaka tri sata.

Gore smo govorili o tome kako ojačati zidove muške bešike. Ali ne smijemo zaboraviti na količinu tekućine koju pijemo. Veoma je važno piti u umjerenim količinama. Tada možete održavati svoje zdravlje i ne brinuti o tome gdje je toalet na javnim mjestima.

Norme zavise od težine osobe. Za muškarce ne prelazi tri litre, uključujući ne samo pića, već i bilo koju tečnu hranu. Po boji urina možete utvrditi da li vaše tijelo ima dovoljno vode ili ne. Što je lakši, to bolje. To znači da pijete dovoljno i da niste u opasnosti od dehidracije.

Ishrana

Tablete za jačanje mjehura kod muškaraca mogu se odgoditi u jednostavnim slučajevima ako preispitate svoju prehranu. Postoji grupa proizvoda koji dovode do iritacije mokraće.

To su uglavnom kisela, slana i začinjena jela. Soda, kafa, jaki čaj natjerat će vas da otrčite u toalet. Orašasti plodovi, citrusi, paradajz i mlijeko također stimulišu mokrenje.

Veoma slana hrana izaziva intenzivnu žeđ, a kao rezultat toga, mokrenje postaje sve češće.

Ako imate višak proteina u ishrani, potrebno je i češće ići u toalet, jer organizam pokušava da se oslobodi proizvoda njihovog razgradnje.

Diuretici

Ako imate problema sa bešikom, diuretici mogu pogoršati situaciju. Njihov princip djelovanja zasniva se na činjenici da smanjuju količinu tekućine u krvi i time pospješuju njeno lučenje. Bez diuretika, lakše je kontrolirati izlučivanje urina. Ako je lijekove propisao ljekar, onda ih ne možete sami otkazati! Diuretici se koriste u liječenju dijabetesa insipidusa i drugih teških bolesti

Odlazak u toalet svaka 3-4 sata smatra se normalnim. Ako morate češće posjećivati ​​toalet, onda postoji razlog za brigu. Pogotovo ako vas sprečava da živite normalnim životom i ometa vam noćni san.

Ako ste isključili uzroke koji se odnose na navike pijenja i ishranu, ali problem ostaje, onda morate posjetiti ljekara. On će vam reći kako ojačati mišiće mjehura muškarca, eliminirajući organske poremećaje i zarazne bolesti. Ako imate neurogenu bešiku, biće vam potrebna pomoć psihoterapeuta, kao i vežbe o kojima smo gore govorili.

Moraćete da vodite dnevnik i u njemu beležite sve svoje odlaske u toalet sa opisom svojih osećanja. Ako osjetite nelagodu, bol ili mrlju urina, obavezno se obratite ljekaru!