Какво да правя с ръцете си, когато съм нервен. Как бързо да се успокоим от нервно напрежение

Абсолютното спокойствие е състоянието на нашето тяло, което се счита за норма. С него човек е спокоен, може напълно да се контролира, адекватно да оцени ситуацията, да разбере какво се случва и да вземе информирани решения. Не всички хора изпитват такова спокойствие, особено в нестандартни житейски ситуации, включително по време на комуникация. По този начин възниква въпросът как да спрете да сте нервни, когато общувате и да се научите да се контролирате? Нашите съвети ще помогнат за решаването на този проблем.

Думите „не се изнервяйте“ са добър начин да доведете човек до нормално състояние на ярост.
Стас Янковски

Откъде идва нервността?

Нервността се появява при появата на дразнещи фактори. Те могат да бъдат различни, но веднага щом започнат да въздействат на човек, последният губи концентрация и цялата му психическа и физическа енергия се насочва към същите тези дразнители, които превключват цялото внимание върху себе си.

В същото време нервната възбуда не може априори да се счита за 100% отклонение от нормата. Напротив, човек се нуждае от него, за да разпознава положителните или отрицателните ситуации в живота и да реагира на тях или да ги избягва. Но тъй като може да бъде трудно да спрете да сте нервни при общуване и това състояние причинява дискомфорт, важно е да можете да се отървете от напрежението.

Реакцията на нервните стимули винаги трябва да бъде адекватна. Ако нервността е прекомерна, това се превръща в сериозен проблем. Нервното напрежение се превръща в стрес и води до сериозни последствия на психическо и физиологично ниво.

За кого е опасна прекомерната нервност?

Младите хора са най-податливи на нервност, тъй като тяхната психика все още не знае как да се справи с ежедневния стрес. Но дори и в в млада възрастИма хора, които по-леко и лесно понасят проблемните ситуации, а има и такива, чиято нервна система е прекалено уязвима. Именно тази категория хора най-често изпитват проблеми в отношенията с други хора, комуникацията и себереализацията.

Общуването е основен процес във формирането на личността, необходимо условие за всяко развитие. Ето защо прекомерната нервност и смущението в общуването с другите е сериозен проблем, поради което възникват недоразумения, невъзможност за концентрация върху предмета на дискусия, липса на удовлетворение от разговора и в резултат на това стесняване на кръга от комуникация.

В ранна възраст тази ситуация се счита за естествена, но с течение на времето, ако проблемът остане, трудностите се задълбочават и човекът не може хармонично да се интегрира в обществото, да се реализира и да се развива. Ето защо е важно да се погрижите за намаляване на нервността, дори напълно да се отървете от нея.

Защо ставаме нервни, когато общуваме?

Причините за това състояние могат да бъдат различни. Нервността се появява, когато тепърва се запознаваме и не познаваме човека, с когото ще общуваме. Възниква естествена ситуация на страх да не бъдеш отхвърлен или неразбран.

Този момент на нервна възбуда трае само известно време, докато свикнем с непознатия и идентифицираме общи интереси. Ако при някои хора този най-малък стрес може да премине напълно без следа, тогава хората с по-уязвима психика продължават да възприемат човек с известна предпазливост и това се превръща в пречка в разговора.

Следващата причина за нервност може да бъде състоянието на човека, с когото трябва да общувате. Ако трябва да говорим с шеф, строг баща, мъж или жена, които не харесваме. Всеки от тях предизвиква у вас определени емоции – дразнители, които могат да доведат до напрежение, страх или смущение.

Как да спрем да бъдем нервни?

Разбира се, никой няма да ви даде универсална рецепта как да спрете да сте нервни, когато общувате. Ако има проблем, той трябва да се реши комплексно и да се разбере причината. Често се крие точно във факта, че човек се страхува да не бъде неразбран или отхвърлен.

Самодостатъчен, уверен в себе си човек, който знае как да слуша и знае как ясно да предава мислите си на събеседника си, независимо какви са те, вероятно никога няма да се сблъска с проблема с нервността по време на комуникация. Ето защо трябва да работите върху себе си, да сте отворени към други хора и да разширите кръга си от познати, за да придобиете опит в различни ситуации на общуване и да можете да отговорите на тях.

Също така е важно да можете да предизвиквате положителни емоции у събеседника си и да не се страхувате, че ще бъдете неразбрани или отхвърлени. В този случай можете спокойно да общувате по различни теми, без да изпитвате затруднения или да се излагате на стрес. Е, ако възникне такъв, тогава или спирате да общувате с човека, или го намалявате до минимум.

Важно е да разберем, че не можем да угодим на всички без изключение. Някои хора са по-активни в общуването, по-отворени и заинтересовани от срещи с нови хора, докато други са затворени и предпочитат да обсъждат по-малко.

Няколко правила за намаляване на нервността:

• Независимо с кого трябва да общувате, винаги помнете целта на разговора.
• Умейте да слушате събеседника си и винаги му давайте възможност да говори.
• Намерете нещо общо и се опитайте да покажете искрен интерес към тази област от живота на другия човек, която по някакъв начин ви е интересна.
• Не се страхувайте да задавате въпроси, дори и да не знаете какво да попитате.
• Бъдете внимателни към теми, които са ви неразбираеми и още по-неприятни, колкото и да искате да успеете да общувате с човека, от който се нуждаете.
• Никога не се налагайте на хора, които не проявяват никаква инициатива в общуването.

Работете върху себе си

Бъдете винаги готови да общувате. За да се наслаждавате на общуването, вие самите трябва да имате достатъчно интереси и всестранно развитие. Като намалите броя на темите, които не разбирате, можете лесно да намерите предмета на дискусия и да говорите с хора от различни възрасти. Така няма да има място за нервност и можете да споделите знанията си спокойно.

Избягвайте празните приказки, бърборене и клюки. Опитайте се да споделяте знания, опит, идеи. Ако харесвате човека и симпатията ви е взаимна, притесненията и неудобството по време на общуване ще изчезнат. Вземете предвид това!

Видео: Как да преодолеем страховете в общуването?

Как да спрем да сме срамежливи

Срамежливостта в една или друга степен е характерна за всеки човек. Въпреки това, ако вашата срамежливост е стабилна черта на характера и освен това ви пречи, тогава трябва незабавно да започнете да се борите с нея. В противен случай такава повишена срамежливост може да доведе до нарушаване на плановете ви за живот.

На първо място, трябва да разберете причините за вашата срамежливост. Помислете от какво не сте доволни в себе си и какво ви кара да се чувствате срамежливи? Колкото и труден да е проблемът, той може да бъде решен. Ако става въпрос за външния ви вид, това е лесно като беленето на круши. Променете гардероба и прическата си.

Ако проблемът е лека речева недостатъчност, тогава само специалист ще ви помогне да се справите с това. Ако се смятате за скучен събеседник (или, по-лошо, това ви го казват в прав текст), тогава четенето може да ви помогне - бъдете в крак с новините и ще ви бъде много по-лесно.

Ако не виждате пряка причина за срамежливост, най-вероятно просто сте свикнали да се смятате за срамежлив. Тук може да ви помогне един вид психологическо „пробване“ на образа на самоуверен човек. Започнете да водите уверено и открито у дома. Тренирайте походката си. Изнесете реч (можете да направите това сами; има много уроци в интернет). С течение на времето ще почувствате, че можете да се държите също толкова уверено сред другите.

Можете да вземете за пример някой познат, ако смятате, че поведението му е доста разкрепостено. Внимателно проучете как този човек се държи в различни ситуации и се опитайте да копирате поведението му - със сигурност не е нужно да се срамувате от това. Това е случаят, когато имитацията ще ви бъде от полза.

Видео: Как да спрем да бъдем нервни? 10 доказани метода

Има и друга психологическа техника. Намерете някой дори по-личен от вас и се опитайте да го ръководите. Тоест да стане негов лидер, който ще му помогне да стане по-уверен. Тази практика ще ви помогне както да станете по-уверени в себе си, така и да подобрите приятеля си.

Друг метод е да си представите най-негативните последици от собствените си действия (или бездействие). Какво ужасно нещо ще се случи, ако ви откажат или ви нагрубят? Подгответе се за факта, че нещата ще бъдат лоши и се отпуснете за това. В крайна сметка приемането ще ви помогне да се справите по-лесно с оплакванията и ще станете по-уверени в себе си.

В израелски курорт помощник-готвач, уволнен от хотела, започна клане, като откри огън и се барикадира в кухнята. Само благодарение на хладнокръвието на пристигналите специални части той беше неутрализиран. На първо място се преподава самоконтрол на служителите на специалните сили от всички страни.

Можем ли ние - обикновените хора - да възприемем техниката за самоконтрол на специалните сили, за да можем да контролираме емоциите си и да не изливаме гняв, запазвайки собствените си нервни клетки? Споделих професионалните си тайни само за нашите читатели. Олег Тарасов, кандидат-майстор на спорта по ръкопашен бой.

КАК ДА СЕ УПРАВЛЯВАТЕ В СТРЕСОВИ СИТУАЦИИ И ДА НЕ БЪДЕТЕ НЕРВНИ

Ако смятате, че разговорът заплашва да се превърне в скандал, не се оставяйте да бъдете хванати в капана. Най-добре е да започнете да тренирате по малки неща - в малки сблъсъци в транспорта, в магазин, когато просто не ви харесва нещо и т.н. Тогава в наистина сериозна стресова ситуация ще можете бързо да се контролирате.

Метод първи. Абстракция.

Много прост начин: когато загубите контрол, помислете за съвсем различна, приятна ситуация или момент. Например за това на кой тропически остров бихте искали да прекарате следващата си ваканция или за страхотния филм, който сте гледали вчера.

Резултат.Въпросът е да се разсеете от дразнещия фактор. Тогава адреналинът няма да има време да се освободи и всички оплаквания могат да бъдат изразени спокойно, което ще ускори разрешаването на проблема.

Метод втори. Проверете.

Този метод е много подобен на това, което съветват психолозите: бройте до десет например за дете, което не се подчинява.

Резултат. Става възможно да не показвате неконтролируемите си емоции.

Метод трети. Физически.

Можете да си помогнете с всякакви физически действия, които извършвате със сила: свивайте и отпускайте юмруци, пукайте пръсти. Можете просто да завъртите предмет в ръцете си. Необходимо условие е да фиксирате вниманието си върху това, което правите („Стискам юмруци“, „Въртя писалката в ръцете си“).

Освен това помага да замразите и напрегнете всеки мускул на тялото си, докато вдишвате, и да се отпуснете, докато издишвате.

Резултат.Ти се успокой.

КАК БЪРЗО ДА СЕ УСПОКОИТЕ И ДА СЕ СЪБЕРЕТЕ

Ако сте нервни, можете, разбира се, да вземете релаксираща вана и, покрити с одеяло, да прочетете любимата си книга. Но ако сега сте в офиса на шефа си или ви предстои важна презентация, трябва да можете бързо, просто и най-важното тихо да успокоите нервите си. В момента, в който започнете да се ядосвате или сте много нервни, голямо количество адреналин се отделя в кръвта. Всички "успокояващи" техники са предназначени за бързо намаляване на нивото му. Когато има много адреналин в кръвта, сърдечната дейност се ускорява, мускулите са в хипертонус, дишането става хаотично и накъсано. Правилното дишане е най ефективен метод„изгаряйте“ адреналина: колкото повече кислород получават вашите мускули, толкова по-бързо ще спадне адреналинът. Има няколко начина за дишане.

Техниката на първо място.

Тя има за цел да гарантира, че по време на нервно напрежение дишането е в съответствие със състоянието на тялото. Необходимо е да дишате често и дълбоко. Поемете 3-4 дълбоки и бързи вдишвания. Вдишайте през носа, издишайте през устата. След това направете пауза за 5 секунди и дишайте възможно най-удобно. След това вдишайте и издишайте отново. Повторете това 3-4 пъти.

Резултат.В тялото навлиза много кислород, а адреналинът напуска. И тъй като няма стимулиращи фактори, човекът се успокоява.

Втора техника.

Тя има за цел да използва дишането, за да принуди тялото да премине в спокойно състояние. Дишайте малко по-дълбоко от обикновено. Само малко. Ако дишате дълбоко, ще ви се завие свят и ще постигнете обратния ефект. Помислете как дишате правилно. Тази техника е по-малко забележима от първата и е подходяща за тези, които напр. този момент– скара се нервният шеф с повишен тон.

Резултат.Кислородът освобождава тялото от адреналин, а мислите, фокусирани върху дишането, ви помагат да се „издигнете“ над ситуацията и да възприемете случващото се по-адекватно.

Трета техника.

Свързва се с малки мускулни движения. Но целта е все същата – да се намалят нивата на адреналина.

Докато вдишвате рязко, стиснете юмруците си възможно най-здраво, впивайки ноктите в дланта си и рязко, без пауза, хвърлете пръстите си напред, докато издишвате.

Достатъчно е да направите 10-12 такива движения. В същото време трябва да мислите какво правите с ръцете си и да се концентрирате върху него.

Резултат.С резки движения "изгаряте" адреналин. Фокусирането върху движението и дишането ви помага да отвлечете вниманието си от тревожните мисли.

Как да се успокоите, ако сте много нервни, става належащ проблем от ежедневието. Външните условия създават все по-голям стрес, а вътрешната система не е готова за обработка и екологичен отговор на възникващото натоварване. Но трябва да потърсите изход от това общо състояние на човечеството, като самостоятелно идентифицирате зоната, която ви причинява личен дискомфорт и ви изнервя. Условно можем да идентифицираме няколко общи причини, които могат да бъдат разделени на отделни.

Повишената чувствителност към отговорите от външния свят повишава прага и вероятността от възникване на стресова ситуация. С развита личност, неспособността да се приеме критика, желанието да се приеме всичко лично, дори ежедневните притеснения могат да станат причина за нервни преживявания (когато тълпата се смее наблизо, ще възникнат мисли дали това е към вас, неодобрителен поглед и грубост на продавачът ще се възприеме като лична обида). Намаляването на значението на мнението на другите и желанието да се предизвика само положителна оценка от всички значително намалява нивата на стрес, спестява много енергия и установява истински контакт с реалността, при която се оказва, че на никого не му пука какво правите или какво правите изглежда като.

Желанието за постоянно удоволствие, привеждане на нещата в идеално състояние, пълна независимост и повишена отговорност могат да провокират хронично високо ниво на вътрешно напрежение. В такова състояние всичко може да ви подлуди, да не говорим за значителни проблеми. Ето защо е важно постоянно да обръщате внимание на нивото на вашето натоварване и емоционален комфорт, да търсите собствени източници на облекчаване на стреса, така че в кризисна ситуация да не търсите опции как бързо да се успокоите и да не се изнервите .

Можете да търсите варианти как да се успокоите, ако сте много нервни дълго и внимателно, някои ще отхвърлите поради продължителността им, други поради недостъпност, други поради нежелание. Всъщност можете да го отричате дълго време и с помощта на всякакви извинения, но на практика има достатъчно много начини да се справите с изтощените нерви съвсем просто и бързо.

В борбата с нервността спортът, физическата активност и като цяло работата с тялото са безценен съюзник, тъй като именно соматичната страна взима максимално участие в реакцията на възникналото нервно напрежение, променяйки хормоналния баланс и обработвайки изпръскания адреналин. Включете в ежедневието си, ако не пълноценна тренировка, то упражнения или разходка, вместо да седите пред екрана и да се возите в градския транспорт. Колкото повече движения правите, толкова по-голяма е възможността нервната ви система да преработи натрупаното напрежение. След труден разговор или неприятно събитие, когато страстите вътре не са утихнали, ще ви помогне да изхвърлите негативните, като бягате или удряте боксова круша, а след това можете да организирате релаксираща сесия под формата на стречинг, масаж, или да лежите тихо и съзнателно да отпускате мускулите.

В допълнение към физическата активност тялото ни, а следователно и психиката ни зависи от водния метаболизъм и пълнотата на тялото. Разпространеният съвет да се пие вода, колкото и смешен да изглежда, е един от най-ефективните дори в ситуации на сериозен и екстремен стрес. По време на надбъбречна криза тялото се нуждае от повече вода, за да нормализира нивото на скачащия хормон; можете да добавите подсладител към водата, тъй като стресовите ситуации включват повишена работа на мозъка за намиране на изход от ситуацията и тази работа включва усвояването на глюкоза. Попълването на баланса на хидролизата и глюкозата помага на тялото да се върне към нормалното по-бързо. Освен при кризисни състояния, пиенето на обикновена вода помага да се избегне дехидратация (почти повсеместно явление в съвременния свят), която в най-силно изразения си стадий засилва преживяването на тревожност и. Като цяло, фокусирането върху нуждите на тялото ви и тънкото усещане за промените в него могат да ви подскажат лични начини бързо да се успокоите и да не сте нервни.

В ситуация, в която сте нервни в момента и трябва да реагирате спокойно, опитайте се да се разсеете от думите и интонациите, летящи във вашата посока, и се съсредоточете върху нещо странично. Можете да контролирате вътрешното си внимание не само като го насочите към конфликт, но като го превключите към разглеждане на детайлите на кройката на якето на съседа и мислене къде да вземете същите копчета, вие автоматично излизате от нервната ситуация с няколко процента. В идеалния случай досадната ситуация трябва да бъде изоставена напълно, а не само психически, т.е. ако срещнете бившия си на парти и не можете да реагирате спокойно, тогава си тръгнете, ако някой грубиян придобие навика да ви разстройва с коментари в социалните мрежи, тогава го баннете. Опитите да издържите и опитите да създадете въображаем образ на добре възпитан човек не трябва да се бъркат с корекциите и желанието да ви е удобно. Във всяка ситуация вашето жизнено пространство и психическо благополучие са ваша грижа и отговорност; супергероите няма да се появят, за да ви спасят от караница.

Ако след излизане от неприятна ситуация нервите ви все още са опънати като въжета, тогава можете да се справите с останалото напрежение, като се потопите в други въпроси. Трябва да ги изберете по такъв начин, че да бъдете напълно отнесени в друг свят - гледането на филм едва ли ще работи тук, защото същото умствено възпроизвеждане на събития в главата ви ще продължи като без него. Спортна игра, разплитане на интриги сред приятели, пътуване до предградията за нови снимки - активни, динамични, завладяващи ви напълно и разпалващи огъня на вълнението.

Плачът и смехът ви помагат да спрете да сте нервни - с помощта на първия освобождавате излишното напрежение и получавате прекрасния резултат на душевна лекота след половин час ридание, докато други методи могат да отнемат цял ​​ден; а с помощта на второто (особено сарказъм, ирония, черен хумор) ситуацията намалява по важност и може би дори придобива нови контури и нюанси.

Проучете как действа вашата лична нервност, какво ви притеснява и какво ви помага да останете нормални. Можете да опитате да изключите ситуации, които застрашават спокойствието ви, да ги редактирате в приемливи форми или да се подготвите за тях. Естествено, да бъдете напълно въоръжени и никога да не се побърквате е извън контрола на никого, но можете да сведете до минимум щетите, като изучавате, изследвате собствения си вътрешен свят, възпалени точки и слепи петна, както и като се включите в превантивна постоянна подкрепа за състоянието на нервната система . Поддържането и грижата за себе си не е трудно и включва доста общи принципи на здравословно хранене и насищане с различни микроелементи, поддържане на режим на активност, грижа за качеството на съня и почивката.

Как да се научим да се успокояваме и да не се изнервяме след кавга?

Кавгата, особено с близки хора, ви вади от равновесие, но в същото време изисква бързо успокояване, за да е възможен последващ конструктивен диалог и търсене на начини за помирение. По време на нервна възбуда дишането ни се променя и успокояването трябва да започне със стабилизиране на дихателния процес. По време на кавга сме склонни да дишаме често, твърде дълбоко, излагайки тялото на хипервентилация, след което за няколко минути трябва да контролираме продължителността на вдишване и издишване, насилствено разтягане на продължителността и нормализиране на дълбочината. Ако кавгата е плашеща, тогава е възможно неволно спиране на дишането поради рефлексни механизми (скриване, преструване на умрял, за да не се нарани). Възстановете целостта и кохерентността на дишането - вашата задача е да постигнете дишане без паузи, така че вдишването плавно да преминава в издишване.

Можете да излезете от къщата, за да си вземете въздух. Важно е да уведомите партньора си, че ще се върнете, след като спокойствието бъде възстановено, така че поведението ви да не бъде тълкувано погрешно. По време на разходка ще можете да оцените ситуацията без влиянието на друг човек и емоционален натиск; можете също така да облекчите емоционалния стрес, като тичате, викате или късате хартия. Ако нямате възможност физически да се отдалечите от общото пространство, тогава вземете пауза, за да подредите нещата, нека бъде половин час мълчание, през което никой не предявява претенции и не се примирява. Спирането и излизането от активната фаза ще ви помогне да възстановите състоянието си, да намалите времето, необходимо за рехабилитация, а също така ще ви предпази от ненужни думи, решения и действия, направени под влияние на чувства.

В периода след кавга, когато нервността не ви пуска, насочете вниманието си към разтоварване на напрежението. Ако сте оставили някои думи неизказани, напишете ги в писмо (след това го прочетете отново в спокойно състояние и решете дали да го покажете на адресата) Чувствата могат да бъдат изразени в цветове и движение. Ако има възможност и подходящо ниво на доверие, тогава можете да обсъдите ситуацията с приятел, просто не искайте съвет, а помолете за подкрепа. Контактът с водата помага да се отървете от негативните преживявания - вземете душ, измийте нервната негативност или поне изплакнете лицето или дланите си, задръжте ги под течаща вода - това ще даде малко спокойствие, почивка от вълнуващия поток на мисли.

Облекчаването на стреса след кавга с алкохол може да изглежда като изкусителна идея, особено за тези, за които конфронтацията завърши с раздяла, но прибягването до тази опция е нежелателно. Отрицателните чувства няма да бъдат изпитани, но ако бъдат натикани дълбоко в психиката, проблемите няма да бъдат решени, но физическото и психическото състояние може да се влошат.

Имайте предвид, че кавгите са нормален процес във взаимоотношенията. Ако ни е лесно винаги да останем приятелски настроени с хора, които не познаваме добре, това се дължи само на краткото време за контакт и често срещаните претенции, а дори и тогава, ако някой посегне на нещо, което е важно за вас, тогава конфронтацията не може да бъде избегната. В близките отношения кавгите са показател за близост и процесът на свикване един с друг, кой по какъв начин преминава през този период зависи от психическите особености и възможности на хората, но няма отношения без кавги. Единственото нещо, което може да ви направи щастливи тук, е, че човек, който не е безразличен към вас, предявява претенции, кълне се и се опитва да направи добро. Ние не хабим невроните си за безразлични хора.

Всяка промяна във външния или вътрешния свят предизвиква у нас емоции, като за много хора те често са не само негативни, но и твърде интензивни, което води до чувство на безпокойство и тревожностпо някаква причина.

Психология и причини

Чувство на неспокойствие. Защо се изнервям без причина?

Защо ние са склонни да се тревожат за каквото и да било?

Има както обективни причини, общи за всички, така и индивидуални характеристики на всеки отделен човек.

Откъде идва чувството на безпокойство без причина? Отговорът на психотерапевта:

Обективен

Обективни причини:

• промяна в информационната среда.Въпреки факта, че научно-техническият прогрес значително улеснява живота на съвременния човек, той също води до информационно претоварване, тъй като скоростта на получаване и количеството информация, обработвана от хората, се удвоява приблизително на всяко десетилетие. Естествено, това причинява психическо претоварване;
• високите нива на шум също имат отрицателно въздействие върху психиката.Освен това това се отнася не само за градските условия – телевизия, радио, фонова музика ни съпътстват почти през цялото будно време, въпреки че човек се нуждае от няколко часа тишина всеки ден;
• намалена физическа активностсъщо води до нарушаване на човешките биомеханизми, което се отразява във функционирането на психиката.

Субективно

Тези причини включват индивидуални характеристикивсеки човек.

Нервното напрежение е защитен механизъм, чиято задача в древността е била постоянно да поддържа човек в добра форма и да остане бдителен срещу заплахата от атака на хищник.

В съвременния свят изображение на хищниктрансформирани в множество нюанси на социалната сфера - това са изисквания за съответствие със заеманата позиция, често трудни взаимоотношения с ръководството, заплаха от оставане без работа, критика или осъждане от други.

Всичко това, събирайки се в огромна бучка, ни кара да изпитваме постоянен натиск върху психиката.

Дори и да не сме загрижени за конкретен важен въпрос, може да се чувстваме тревожни и притеснени. от общата стойност на всички тези изисквания, които трябва да изпълним.

Хората, които не са сигурни в себе си, са особено податливи на безпричинна тревожност и с възрастта склонността към негативно възприемане на света около тях само нараства.

Какво да правите, ако сте нервни за нещо?

За да намалите нивата на безпокойство и да спрете да се безпокоите без причина, опитайте да се справите с безпокойството си по следните начини:

1. Представете си най-негативните последициситуацията, която ви притеснява в момента. Толкова ли е страшно? Психически намерете за себе си възможен изход от тази ситуация. Моля, имайте предвид, че по-голямата част от негативните очаквания не се потвърждават.
2. Решете най-важните си цели. Определянето на приоритети ще ви позволи да претеглите правилно важността на притесненията, преди да постигнете основните си цели.
3. Опитайте се да дадете безпристрастна оценка на текущите събития. Не трябва да се опитвате да оцветите емоционално всяка ситуация.
4. Опитайте се да се освободите от чувството за вина.Трябва да се разбере, че хората около нас абсолютно нормално възприемат защитата на собствената си полза от човека в дадена ситуация.

   Освен това се откажете от прекомерното състрадание - ако не можете да помогнете на някого по никакъв начин, това не означава, че трябва да се измъчвате от угризения.

Как да спрем да се нервираме за каквото и да било? Съвети от психолози:

Какво да правя?

Как да спрем да се тревожим за дреболии?

Също така не си струва поема отговорност за решенията или действията на другитехората - те сами трябва да вземат правилните решения.

Освен това те имат право на свобода на действие и не се опитват да отнемат тази свобода от тях.

Как да се успокоим и да спрем да нервничим? Упражнения:

Какво е паник атака? разберете точно сега.

Упражнения

Много се изнервям от всичко.Как да се научите да се контролирате?

Който упражнениямогат да намалят нивото? Какво можете да направите, за да намалите чувството на страх или безпокойство?

Преди всичко обаче решете кои ситуации ви причиняват безпокойство – и ги избягвайте, ако е възможно.

В същото време не трябва да бягате от реалността - ако проблемът изисква задължително решение, по-добре е да го направите по-бързо. И тук пазете се от дребни неща, които са маловажни, но те могат сериозно да ви развалят настроението, може би.

Запомнете - повечето от вашите грижи са само в ума ви и нямат шанс да бъдат приложени в реалния живот.Бъдете отворени не само към тревогите, но и към положителните емоции.

Как бързо да се успокоим по време на паническа атака? ще намерите на нашия уебсайт.

Лошо ли е да си нервен? Разберете от видеото:

Хроничното нервно напрежение е спътник на нашето време. Постоянно сме нервни и притеснени за нещо в живота си: за себе си и нашето бъдеще, за близки, роднини, за деца, за работа, за пари и много други, не винаги важни неща. Много тревожни мисли минават през главата ви всеки ден, причинявайки постоянен стрес. Много хора са в нервно напрежение, без дори да осъзнават истинската причина за безпокойството си. Затова в тази статия ще говорим за това как да се успокоите, когато сте много нервни, как да намерите хармония и вътрешен мир.

Безпокойството и безпокойството са естествен и дори полезен инструмент, с който тялото ни информира за външни заплахи. Ето защо борбата със стреса често е неефективна. За съжаление, няма една универсална техника или превключвател „не бъдете нервни“. Това, което работи чудесно, като помага на някои хора да останат спокойни, е напълно неефективно за други. Затова се опитайте да изберете точно този метод, който ще ви помогне да се успокоите и да не сте нервни.

Упражнение за квадратно дишане

Помага да се справите с безпокойството и вълнението, лесно да преминете от негативно към неутрално, спокойно състояние. Техниката на квадратно дишане може да се използва, ако сте много нервни преди срещи, важни преговори, публични изказвания или изпити. Упражнението е много просто, всеки може да го направи и не изисква специално обучение, изпълнява се в 4 стъпки:

• поемете въздух и в същото време бройте на себе си: „хиляда едно, хиляда две, хиляда три, хиляда четири...“ (както е по-удобно)
• задръжте дъха си, за да преброите хиляда едно, хиляда две, хиляда три, хиляда четири...
• сега издишайте до хиляда едно, хиляда две, хиляда три, хиляда четири...
• сега задръжте дъха си отново, броейки на себе си хиляда едно, хиляда две, хиляда три, хиляда четири...

Квадратен модел на дишане: вдишване (4 сек) – задържане на дъха (4 сек) – издишване (4 сек) – задържане (4 сек) – повторете отначало. Освен това продължителността на вдишването и издишването може да бъде избрана индивидуално, може да бъде 4 секунди, може би повече - 6-8 секунди или по-малко, основното е, че е удобно да изпълнявате упражнението.

Диафрагмено дишане

Когато човек е развълнуван или нервен, дишането му става учестено и накъсано (човекът диша през гърдите). Малко пояснение: има няколко вида дишане. Повечето хора разширяват средата на гръдната кост при дишане. Това е гръдно дишане. Ако дишането се извършва от горната част на гръдната кост - високо реберно дишане. Въпреки това, по-полезно и ефективно за успокояване и релаксация е диафрагмалното дишане, тоест дишане с участието на диафрагмата, дишане със стомаха. За да се успокоим и да се отървем от стреса, поемаме дълбоко въздух, поглъщайки голям обем въздух, след което бавно го издишваме. Това се нарича много дълбоко дишане. За мнозина това ще бъде ефективен инструмент за безпокойство и нервност. За да се научите да дишате с диафрагмата си, трябва да се придържате към следните препоръки:

1. Легнете по гръб и поставете книга на корема си. Трябва да дишате, така че книгата да се издига с дъха ви.
2. Седнете в удобна позиция, изправете стойката си и поставете дясната си ръка на корема, а лявата ръка на гърдите. Дишайте така, че да се движи само дясната ви ръка.
3. Желателно е вдишването и издишването да са равни по време. За да направите това, най-удобно е да преброите ударите на сърцето си. Вдишайте 4-6 удара - издишайте също толкова.
4. За да засилите ефекта, можете да си повтаряте утвърждението: „С всеки дъх се отпускам, с всеки дъх се усмихвам.“

"Бяка-закаляка"

Техниката е проста, но много ефективна в борбата не само с тревожността, но и с други негативни емоции и преживявания. Може да се класифицира като арт терапия и отнема от 5 до 15 минути. Инструкции:

• Вземете химикал или молив, лист чиста хартия или още по-добре няколко наведнъж, защото при силни емоции един може да не е достатъчен.
• По правило вълнението се усеща физически в определена част на тялото: в гърдите, в стомаха, в главата, под формата на спазми, скоби или просто неясни неприятни усещания, т.е. трябва да определите локализацията на вашата разрушителна емоция;
• мислено се настройте, че цялото вълнение излиза на хартия през ръцете ви, напуска тялото ви и никога не се връща; Тук няма строги препоръки, всичко се прави във всякаква форма, както ви харесва най-добре;
• просто започвате да движите молив или химикал по хартията, без да контролирате движенията си. Ако направите всичко правилно, ръката ви сама ще започне да рисува всякакви линии, „драсканици“, да изписва всякакви гевреци; правете го, докато почувствате облекчение, докато усетите, че е достатъчно (ако сте втвърдили един лист, спокойно вземете следващия);
• След това трябва да се отървете от нарисувания „шедьовър“ по всеки удобен начин: можете да го накъсате на малки парченца и да го изхвърлите в тоалетната, можете да го изгорите и да разпръснете пепелта на вятъра, да го смачкате, стъпкате и изхвърлете го в кошчето или измислете свой собствен начин - основното е да се отървете от вашите „отрицателни творения“.
• Насладете се на облекчението, то обикновено идва доста бързо.

Тази техника е доста универсална, може да се използва за облекчаване на безпокойство, раздразнение, негодувание, притеснения и всякакъв стрес. За по-дълготраен ефект е необходимо да го повтаряте по-често.

Контакт с вода

Един от най-простите и достъпни начини да се успокоите, особено ако сте много нервни и притеснени, е всеки контакт с вода. Учените отдавна отбелязват, че звукът и съзерцанието на течаща, течаща вода, шумът на вълните успокоява, облекчава умората и насърчава дълбоката релаксация. Така че, ако трябва бързо да се успокоите, трябва:

• Изпийте чаша обикновена вода на малки глътки – невероятно, но помага;
• отидете до банята, включете водата, дръжте ръцете си под течаща вода възможно най-дълго;
• измийте чиниите, пода, нещо друго;

Когато имате малко повече време:

• вземете душ, контрастът е най-ефективен;
• вземете хидромасажна вана, ако е възможно;
• отидете на басейн, езеро, плувайте (двоен ефект: успокояващ ефект на водата + физическа активност);
• излезте сред природата, седнете до поток, до река, погледнете водата.
• ходете под дъжда без чадър; Не е подходящ за всеки, тъй като има опасност от настинка, но ефектът е невероятен. Всеки, който случайно се е намокрил под дъжда, знае, че след това се прибираш вкъщи и душата ти е щастлива, незнайно защо, проблемите остават на заден план, точно както в детството, когато си паднал до глезена в локва и щастлив съм...

По време на физическа активност в тялото се отделят определени химикали, което обяснява ползите от физическата активност за психическото състояние на човека. Тези вещества включват ендорфини. Действието им е подобно на това на опиатите – притъпяват болката и предизвикват състояние на спокойствие и успокоение. Друго вещество, допаминът, е антидепресант и също се произвежда от тялото по време на физическа активност. Подобряването на психологическото благосъстояние, дължащо се на физическа активност, се основава на физиологична основа и това е научен факт.

Положителният ефект продължава още няколко часа след „физически упражнения“, или по-скоро след „след физически упражнения“. Най-достъпните видове физическа активност:

• общо почистване на апартамента;
• пране на ръка, миене на подове, прозорци;
• танцуване;
• клас по йога;
• ходене, бягане, колоездене.

Медитация

Техниките за медитация са най-популярните и достъпни за овладяване. Те са достатъчно проучени по отношение на релаксацията и положителното въздействие върху физическото и психическото здраве.

Много хора смятат, че медитацията отнема много време и дори не опитват този ефективен метод. Ето някои от най-кратките и ефективни медитации, които ще ви помогнат бързо да се успокоите и да не сте нервни.

Упражнение: Проследете собствените си мисли

Намерете тихо място, където никой няма да ви безпокои, затворете очи. В продължение на 5 до 10 минути просто наблюдавайте мислите, които идват в ума ви. В този случай основното нещо е да не правите нищо, да не се напрягате (дори психически) - просто трябва да наблюдавате. Позволете на мислите си просто да идват и да си отиват, без никаква преценка за това, което се случва. Най-вероятно в главата ви ще има пълно объркване и хаос, натрупване на усещания, спомени, ситуации, оценки, ваши собствени и чужди твърдения. Това е добре.

След първите минути на това упражнение ще забележите, че мислите ви се забавят и ставате по-спокойни. В един момент се абстрахирате от всичко, ставате просто наблюдател. След известно време ще започнете да забелязвате, че между мислите се появяват малки паузи. През тези периоди на безмислие ще можете да почувствате истински мир и спокойствие.

Успокояваща рефлексна техника

Тази техника е предложена от психолога Чарлз Стребел. Авторът твърди, че тази техника ви позволява да се отпуснете много бързо, със систематично обучение за 6 секунди. И така, самата техника:

• Фокусирайте се върху това, което ви притеснява.
• Усмихнете се на себе си. Това ще помогне за облекчаване на напрежението от лицевите мускули.
• Кажете си: „Тялото ми е отпуснато и умът ми е активно буден.“
• Вдишайте леко и спокойно.
• Докато издишвате, отпуснете и спуснете долната си челюст - ако е направено правилно, горните и долните зъби не трябва да се допират
• Представете си как тежестта и топлината се разпространяват по тялото ви от главата до петите.

Техника "незабавно успокоение".

1. Непрекъснато дишане. Въпреки появата на възбуда, продължете да дишате спокойно, равномерно и дълбоко.
2. Положително изражение на лицето. Щом усетите, че започвате да се изнервяте, усмихнете се леко.
3. Външен вид. Представете си, че ви повдигат с конец - изправете гърдите си, протегнете врата си, повдигнете брадичката си.
4. Освободете вълна от релаксация към напрегнатите части на тялото си.
5. Трезво оценете ситуацията, кажете си: „Всичко, което се случва сега, е реално и аз ще намеря най-доброто решение.“

Медитативно дишане: основно упражнение

Техниката за чисто наблюдение на вашето дишане е проста и същевременно ефективна, не изисква специални умения, състояние на релаксация и спокойствие настъпва бързо, в рамките на няколко минути. Затворете очи, настанете се удобно и просто наблюдавайте дъха си. Не трябва да се напрягате, опитвайте се да повлияете на ритъма или дълбочината на дишането - просто наблюдавайте. Концентрирайте се върху това как въздухът влиза в белите дробове през ноздрите и след това излиза отново. Вдишай издишай. Това е най-простата техника, приложима в почти всяка ситуация. След известно време ще можете да забележите как дишането ви става по-бавно и по-спокойно. Колкото по-съзнателно и внимателно наблюдавате дишането си, толкова по-бързо ще се успокоите.