Bir insan günde ne kadar su içmelidir? Günde ne kadar su içmelisiniz

Günde kaç bardak su içmelisiniz? Yıllardır sürekli olarak vücudun susuz kaldığı söylendi. Optimum vücut fonksiyonu için günde en az 8 bardak su içmeniz gerekir.

Bu efsanenin doğduğu yer ABD'dir. Günde ne kadar su içilmesi gerektiği sorusunu yanıtlayan ABD Ulusal Araştırma Konseyi, 1945 yılında bir yetişkinin her kalori yiyecek için 1 ml su tüketmesi gerektiğini belirtmişti. Bu da erkekler için günde toplam 2,5 litreye, kadınlar için ise 2 litreye kadar sıvı sağlıyordu.

Bu kadar yıldan sonra çok az insan bu efsaneyi ortadan kaldırmaya çalışıyor. Ancak mevcut uzmanlar önemli bir ayrıntıyı gözden kaçırıyor: Ulusal Araştırma Konseyi ayrıca normun çoğunun zaten gıdada bulunduğunu söyledi.

Herhangi bir sıvıdan yaklaşık 1,5 litre ve herhangi bir gıdanın bileşeni olarak bir litre daha alıyoruz, yani suyu saf haliyle içmemize gerek yok, her üründe var.

Yetersiz su hızla sorunlara yol açar:

• bağışıklık sisteminin zayıflaması;
• sık baş ağrıları ve migren;
• gastrointestinal sistem, kalp, kan damarları, eklemler ve dermisin patolojileri.

Vücutta yeterli miktarda sıvı olması sayesinde aşağıdakiler meydana gelir:

1. Tortu ve toksinlerin temizlenmesi. Ter bezlerinin ve idrar sisteminin çalışması sıvının doğrudan katılımıyla gerçekleşir.
2. Cilt hücrelerinin düzenli beslenmesi. Cildin görünümünü koruyan sürekli bir değişim ve yenilenme vardır.
3. Kalp kası ve kan damarlarının duvarlarının güçlendirilmesi. Kan pıhtılaşması, kalp krizi ve felç riski azalır.
4. Gastrointestinal sistemin normalleşmesi. İçme dengesi peristaltizmi uyarır, kabızlığı önler ve yiyeceklerin sindirimine ve emilmesine yardımcı olur.
5. İştahı azaltır, bu da fazla kilo almayı önlemeye yardımcı olur. Su, yağ hücrelerinin yakılmasını ve kas dokusunun oluşumunu teşvik eder.
6. Eklem patolojilerinin olasılığını azaltmak. Egzersizden önce ve sonra bir bardak sıvı içmek kas ve eklem spazmlarının sayısını azaltır.

Günde ne kadar sıvı içmelisiniz

Bir kişinin günde 8 bardak suya ihtiyacı olduğu yönünde bir görüş var. Araştırmacı, günde ter ve idrar yoluyla kaybedilen nem miktarını ölçerek bu sonuca vardı. Ancak insanların bireysel özellikleri vardır ve buna bağlı olarak tek bir kişiye göre standartlar belirlemek mümkün değildir.

Aşağıdaki varsayım ABD Ulusal Bilimler Akademisi tarafından ortaya atılmış ve Dünya Sağlık Örgütü tarafından desteklenmiştir.

Kurumlar, ılıman iklime sahip ve fiziksel aktiviteye sahip kişiler için yaklaşık sıvı miktarlarını belirtmektedir. Tahmini hacim erkekler için 3,7 litre, kadınlar için ise 2,7 litredir.

Olumlu özellikleriyle ilgili gerçekleri okuyarak bunu doğrulayabilirsiniz:

1. Su tırnakların, saçın ve cildin durumunu iyileştirir.
2. Sıvı içmek iştahı azaltır, yenen yiyecek miktarını azaltır ve kilo kaybına katkıda bulunur.
3. Vücutta su eksikliği midenin çalışmasını bozarak kabızlığa neden olur.
4. Sıvı içmek vücudun termoregülasyonuna yardımcı olur, vücudun aşırı ısınmasını veya soğumasını önler.
5. Su eklem tahribatını önler.
6. Sıvı eksikliği durumunda beyin normal şekilde çalışamaz.
7. Su, çürüme ürünlerini yok eder, birçok hastalıkla baş etmeye yardımcı olur, kanı temizler.
8. Sıvı eksikliği sinirlilik ve yorgunluğa neden olur.
9. Su baş ağrısını hafifletir ve uykuyu iyileştirir.
10. Sıvı çürük oluşumunu engeller.

Mutlaka okuyun:

Kadınlarda vücut tipleri nasıl belirlenir: bilmeniz gerekenler, yöntemler, özellikler ve özellikler

Sunulan gerçeklerin hepsi bu kadar değil; aslında daha olumlu özellikler de var.

Beslenme Enstitüsü aşağıdaki tüketim standartlarına uyulmasını tavsiye ediyor: yetişkin, sağlıklı bir erkeğe 3 litreye kadar, bir kadına - 2,3 litreye kadar izin verilir.

Vücuttaki maddelerin konsantrasyonu önemlidir; aşırı tuz ve şekerler dehidrasyonun yavaşlamasına neden olur. Bir kişi düzenli olarak tuzlu su içerse hipernatremi meydana gelir; tatlı sıvı kilo alımına ve şeker hastalığına neden olur.

Bu nedenle saf suyu içeceklerle değiştirmek mümkün değildir ve bazılarının idrar söktürücü etkisi vardır, bunun sonucunda kişi içtiğinden daha fazla sıvı kaybedebilir.

Susuzluğunuzu çay, kahve, meyve suyuyla gidermenize gerek yok, temiz su kullanmak daha iyidir, diğer içecekler lezzet için tüketilir. Kahve birçok insan için kontrendikedir, küçük miktarlarda içilebilir. Tatlı çay ve meyve suları vücuttan su alarak şekerin parçalanmasını sağlar, bu nedenle susuzluğu gidermez.

Yoğun fiziksel aktivite ve yoğun ısı sırasında ayrıca tuz ve şeker dengesinin yenilenmesi tavsiye edilir, maden suyu veya hafif şekerli su uygundur. Vücudu dinlemek önemlidir: duyumlar size belirli bir durumda neye ihtiyaç duyulduğunu söyleyecektir.

Günlük sıvı alımını hesaplarken tüm sıvı yiyecek ve içeceklerin tüketimini toplayamayacağınızı anlamalısınız. İçme rejimi için kompostolar, meyveli içecekler ve bitki çayları önemli değildir. Yalnızca normal gazsız içme suyu dikkate alınır. Kaynamış su tavsiye edilmez - minimum faydaya sahiptir.

Mümkünse, içme suyunu doğal kaynaklardan - bir kaynaktan, bir kuyudan - içmek daha iyidir. Filtrelerle arıtılmış veya çökeltilmiş bir sıvı uygundur. Perakende zinciri birçok türde şişelenmiş içme suyu satıyor, ancak içmemek daha iyidir.

Tabloda kilonuza göre ne kadar su içmeniz gerektiği gösterilmektedir. Bir bağımlılık vardır: Her on kilogramlık ağırlık artışında sıvı hacmindeki artış 300 ml'dir.

Kadınlar ve erkekler için ortalama norm değerleri farklıdır. Eşit ağırlıktaki erkeklerin yaklaşık 3 litre, kadınların ise daha az - 2,3 litre içmesi gerekir. Uzmanlar cinsiyete bağlı olarak tüketimi hesaplamak için bir formül sunuyor.

Kadınlar için gerekli su hacmi = Kütle x 31.

Erkekler için = Ağırlık x 35.

Bir kadın yaklaşık 65 kg ağırlığındaysa formüle göre şunu elde ederiz: 65 x 31 = 2015 ml (günde 2 litre). Bir adamın ağırlığı 85 kg ise hesaplama şunu gösterir: 85 x 35 = 2975, yani neredeyse 3 litre.

Bilim adamları yetişkin bir erkeğin vücudunun% 60'ının su, bir kadının vücudunun ise% 50'si olduğunu hesapladılar. Bir yetişkin için:

• Su dengesini korumak için günde 1,5 - 2 litre temiz su içmeniz gerekir.
• 1 kg yetişkin ağırlığı başına fizyolojik ihtiyaç günlük 30 ml sudur.

Hamilelik sırasında su sadece annenin vücudunun değil aynı zamanda doğmamış fetüsün metabolizmasında da rol oynar. Bu nedenle doktorlar şunları önermektedir:

• Günde 2,5 litre içme suyu için.
• Ödem oluşumunu önlemek için içtiğiniz sıvı miktarını değil tuzu azaltmanız gerekir ve bu hamilelik boyunca yapılmalıdır.

Yetersiz sıvı alımı amniyotik sıvının ve annenin vücudunun kalitesini etkileyebilir.

Yeni doğmuş bir bebeğin tükettiği su miktarı beslenme türüne bağlıdır.

• Yapay veya karışık beslenmede norm, bebeğin iki haftalıktan itibaren su takviyesi yapması gerektiği, gün içinde içtiği suyun normu ise 100 - 200 ml'dir.
• Emzirirken, içtiği anne sütünün %90'ı sudan oluştuğu için bebeğin 3-4 aydan itibaren ek beslenmeye ihtiyacı vardır. Bebeğin günde 50-70 ml içme suyuna ihtiyacı olacaktır.

Çocukların vücudundaki su dengesini korumak onların sağlığının anahtarıdır. Yeterli miktarda ve uygun kalitede sıvı içmek, büyüyen dişler, diş etleri, eklemler ve böbreklerle ilgili sorunların önlenmesine yardımcı olacaktır.

• Çocukların günde 1-1,5 litre temiz su içmesi gerekiyor
• Çocuklarda fizyolojik su ihtiyacı 1 kg ağırlık başına 50 ml'dir.

Kilo vermek için ne kadar su içmeniz gerektiği sorusunun cevabı nihai hedefinize bağlıdır. Fazla kilolardan kurtulma sürecindeyseniz biraz daha fazla sıvıya ihtiyacınız olacak. Zaten kontrol aşamasında olanların farklı miktarda suya ihtiyacı vardır. Ortalama bir insanın günde yaklaşık 1,5-2,5 litreye ihtiyacı vardır. Miktarını hesapladıktan sonra kilo vermek için yine de su içmeye değer çünkü aynı zamanda başlangıç ​​​​ağırlığına da bağlıdır.

Günlük su alımı, vücudun özellikleri (bir kişinin ağırlığı ve fiziksel aktivitesi) dikkate alınarak belirlenir. Bir yetişkin için vücut ağırlığının her kilogramı için 40 ml gerektiği şartına göre hesaplanır. Bu miktara yiyecek ve diğer içecekler de dahil olmak üzere gelen tüm sıvılar dahildir. Kilo azaldıkça sıvı alımı da azalır. Yaz aylarında, sıcakta ve ağır fiziksel aktivite sırasında vücudun neme daha fazla ihtiyacı vardır.

Kilo vermek için ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplamanıza yardımcı olacak birkaç yöntem vardır. Bazıları ağırlığa bağlı olarak tablo şeklinde sunulmaktadır. Diğer bir seçenek ise sıvı alımınızı çevrimiçi olarak hesaplamanıza olanak tanıyan bir hesap makinesidir. Her birini kullanabilir ve ardından hangi miktarın daha rahat olacağınıza karar verebilirsiniz.

1. Her kilogram ağırlık için 30-40 mililitre sıvı alın. Örneğin 70 kg vücut ağırlığıyla norm 2,1-2,8 litre olacaktır.
2. Ağırlığınızı 20'ye bölün. Aynı 70 kg için norm 3,5 litre olacaktır.
3. Her 30 kg ağırlık için 1 litre su alın. Yani 70 kg 2,3 litreye karşılık gelecektir.

Gerekli miktarda suyun elde edilen değeri, bir bardağın standart hacmine (200-250 ml) bölünebilir. Hesaplama çok basittir. Ortalama olarak günde 6-8 bardağa eşit miktarda su içmeniz gerektiği ortaya çıkıyor. Bunlardan biri uyandıktan hemen sonra aç karnına olmalıdır. Bu, sabah uyanmanıza ve tüm metabolik süreçleri başlatmanıza yardımcı olacaktır. Sabahları bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirirseniz, gelecekte gün boyu kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.

Ama 8 bardak değilse kaç tane? Bireysel sıvı alımı ihtiyaçları kişisel parametrelere bağlıdır: yaş, kilo, boy, çevresel faktörler, nem, fiziksel aktivite düzeyi vb.

Neyse ki, kişinin bu parametrelerden herhangi birini dikkatle izleme konusunda sürekli endişelenmesine gerek yok. Vücudun zaten optimum su dengesini korumak için yerleşik mekanizmaları vardır.

Örneğin, vücut yeterli sıvı olmadığını tespit ettiğinde antidiüretik hormon olan vazopressin salgılar. Böbreklerdeki suyun emilimini arttırır ve dengeyi sağlamak için kan dolaşımına geri döner.

Ancak bu yeterli olmadığında vücut dikkatini kendine çevirir ve susama hissine neden olur. Elbette tepki verecek ve bir bardak temiz su içeceksiniz.

Günde 2,5 litre suyun yaşam süresini uzattığı yönündeki yanlış iddiayı destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt bulunmamaktadır. Hollanda'da yaklaşık 10 yıl boyunca 110.000'in üzerinde gönüllünün katıldığı bir çalışma yürütüldü.

Sonuçlar British Journal of Nutrition'da yayınlandı: bilim adamları sıvı alımı ile ölüm nedenleri arasında doğrudan bir bağlantı bulamadılar. Çok su içenler de, az içenler de aynı hastalıklardan ölüyordu.

Bazıları şöyle düşünüyor: Kilonuza göre su içmeniz gerekiyor. Bu kısmen doğrudur, ancak daha önce de söylediğimiz gibi normların çoğu gıdada bulunur. Bu durumda vücuda giren sıvı miktarını hesaplamak zordur ve susuzluğa güvenmeniz gerekir.

Kilo kaybı için içme rejimi

Her zamanki diyetinizi değiştirdiğinizde sindirim bozulur, sıvı sonuçların önlenmesine yardımcı olur. Çok sayıda incelemeyi inceleyen uzmanlar, suyun gerçekten açlık hissini bastırdığı konusunda hemfikirdi.

Kilo verirken dahi günlük sıvı alımını aşmamalısınız. Diyet yaparken içme rejiminin anlamı, kafein içeren ve tatlı içecekleri hariç tutmaktır.

Mutlaka okuyun:

Erkek vücudunun ideal oranları: doğru ölçüm nasıl yapılır, tablolar, kadınların gözünden ideal figür

Ödemi önlemek için, özellikle böbrek problemlerinde, ilave stresi önlemek için geceleri sıvı içmeyin.

Su rejiminin makul bir şekilde planlanmasıyla su, vücut ağırlığının azaltılması sürecini uyarır. Sağlığınızdan ödün vermeden gerçekten fazla kilolardan kurtulun. Dengeli içmek metabolik süreçlerin hızlanmasına yardımcı olur ve yağ tabakasının yanması başlar. İşte kilo vermenize yardımcı olacak bazı kurallar:

1. Yaz aylarında diyete başlamak daha faydalı olacaktır. Vücudun sürekli artan miktarda suya ihtiyacı vardır. Aşırı nemin ter ve boşaltım organları yoluyla salınması organların çalışmasını zorlaştırmayacaktır.
2. Kilo verme programının başlangıcındaki tüketim normu bir buçuk litreden fazla sıvı değildir. Daha sonra içilen suyun hacmini yavaş yavaş artırın, ancak 2-3 gün sonra 200 ml'yi geçmeyin. Sağlık sorunlarını tetiklememek için normu keskin bir şekilde artıramazsınız.
3. Her yemekten 30 dakika önce 2 bardağa kadar içilmesi tavsiye edilir. Sıvıyı küçük yudumlarla yutmak daha iyidir. Beklenen etki iştahın azalmasıdır.
4. Su miktarı yiyeceğin niteliğine bağlıdır. Proteinli yiyecekler yedikten sonra bir sonraki içeceğe kadar 3,5 ila 4 saat ara verin. Karbonhidratlardan sonra duraklama daha kısadır - yemekten 2 saat sonra.
5. İdrar söktürücü etkisi olan sıvıları (kahve, çay, karbonatlı su) kötüye kullanmaya gerek yoktur. Dehidrasyona izin verilmemelidir.
6. Eğer kendinizi çok aç hissediyorsanız uzmanlar yavaş yavaş 200 ml su içmenizi tavsiye ediyor. 30 dakikalık bir aradan sonra yemek yeme isteği kaybolmadıysa yemeye başlayabilirsiniz.
7. Kurs 3 haftaya kadar sürerse su rejiminin vücut üzerindeki etkisi daha belirgin olacaktır. Daha sonra 21 gün boyunca vücudun olağan rejimine göre içmeniz gerekir.

Vücudun su programını normal şekilde tolere etmesi ve kilo vermeye devam etme arzusu varsa diyete 14 gün devam edebilirsiniz. Tipik olarak 30 günde 4 kg'a kadar kilo kaybı olur, bağırsakların ve midenin işleyişi iyileşir, baş ağrıları azalır.

Günlük içilen su miktarını ilaveten artırarak kilo vermek tüm insan kategorileri için mümkün değildir. Bir diyet seçemezsiniz:

• böbrek ve idrar sistemi patolojileri ile;
• hipertansiyon tanısı konmuş (basınç artacak ve şişmeye neden olacaktır);
• hamile kadınlar ve emzirme döneminde.

Zaten kilo vermiş olanların incelemelerine bakılırsa, her ekstra kilogram için 250 ml eklenirse kilo verme süreci daha etkili olacaktır. Kafein, nikotin, alkol gibi kötü alışkanlıklara sahip olanlar tarafından bu miktarın daha da arttırılması gerekecektir. Aşağıdaki durumlarda daha fazla sıvı tüketilmelidir:

1. Fiziksel aktivite sırasında. Bunu yapmak için, "40 ml * ağırlık (kg)" - erkekler için 600 gram ve kadınlar için 400 gram formülü kullanılarak hesaplanan değere, antrenman süresiyle çarpılarak aşağıdaki değeri ekleyin. Bu içme rejimi kilo verirken daha etkili olacaktır.
2. Havasız bir odada, hastalık sırasında yüksek sıcaklıklarda, kışın ısıtma mevsiminde ve hatta uçakta daha fazla terlemeye ve nem kaybetmeye başladığınızda daha fazla sıvıya ihtiyaç duyulacaktır.

Dehidrasyon nasıl izlenir: işaretler

Uzun süreli dehidrasyon tehlikelidir; beyni, bağışıklığı ve kan hücrelerini etkiler.

Durum şunlara yol açar:

• obezite;
• cilt durumunun bozulması;
• kalbin hızlı aşınması ve yıpranması;
• gastrointestinal sistem bozuklukları;
• organ yetmezliği;
• koma ve ölüm.

Sonuç olasılığını ortadan kaldırmak için vücudu susuz bırakmamalısınız. Fark edilmesi ve zamanında önlem alınması kolaydır.

Bir kişi yemeksiz bir aydan fazla yaşayabilir, ancak susuz sadece 3-4 gün yaşayabilir. Vücuttaki sıvı seviyesinin azalması tüm vücut sistemleri için son derece tehlikelidir. Aşağıdaki durumlarda hafif ila orta derecede su eksikliğinden muzdaripsiniz:

1. Kuru bir cildiniz var. Bu, soyulma, çatlama eğilimi, derin kırışıklıkların ortaya çıkması ve diğer erken yaşlanma belirtileriyle kendini gösterir.
2. Sindirim sorunları var - mide ekşimesi, hazımsızlık, sık kabızlık.
3. Mukoza zarları kuruduğundan ağızda ve gözlerde susuzluk ve kuruluk hissedersiniz.
4. Daha uzun süre hastalanırsınız çünkü viskoz kanın, hastalık sırasında oluşan toksinleri ortadan kaldırılmak üzere organlara taşıyacak zamanı yoktur.
5. Eklem kapsülündeki sıvı miktarının azalması ve kemiklerin birbirine sürtünmesi nedeniyle eklem ağrıları yaşarsınız.
6. Özellikle günün sonunda sıklıkla baş ağrınız olur. Beyin, bileşimindeki su seviyesindeki azalmaya bu şekilde tepki verir.
7. Her zamankinden daha sık aç hissetmek. Vücut, sıvı rezervlerini yiyecekle doldurmak için açlık sinyalleri gönderir.

Şiddetli dehidrasyon derhal tıbbi müdahale gerektirir ve aşağıdaki belirtilere sahiptir:

• hızlı nefes alma ve kalp atış hızı
• yüksek vücut ısısı
• bebeklerde fontanelin geri çekilmesi
• Çocuklarda ve yetişkinlerde kafa karışıklığı ve dalgınlık
• ne ter ne de gözyaşı
• küçük miktarlarda koyu renkli idrar
• güçlü susuzluk hissi
• düşük kan basıncı

Bu tür dehidrasyon nadirdir ancak hastane ortamında yakın tedavi gerektirir.

Sıvı alımı konusunda gerçekten endişeleniyorsanız ve bunu takip etmek istiyorsanız evde kullanabileceğiniz bir yöntem var. Bu pek hoş olmayabilir: İdrarınızın rengini kontrol edin. Açık sarı - her şey yolunda. Koyu sarı veya kumlu - dehidrasyon.

Elbette koyu renk daha ciddi sorunlara da işaret edebilir. Bu nedenle denge testi ancak başka bir hastalık yoksa yapılmalıdır.

Olası dehidrasyon belirtileri:

1. Gözlerim kaşınıyor.
2. Dudaklar sert ve çatlak.
3. Baş ağrısı veya baş dönmesi.
4. Hızlı yorulma.
5. Nadir idrara çıkma.
6. Eh, bu önemsiz bir şey; ağzım kuru.

Dehidrasyon, kişi normal sıvı seviyesinin %5'inden fazlasını kaybettiğinde ortaya çıkmaya başlar.

Ne kadar su içmeniz gerektiğini nasıl anlarsınız?

Günlük gereksinimin tam miktarını bulmak için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Ağırlığı, fiziksel aktiviteyi, hava sıcaklığını dikkate almak gerekir. Hamilelik, emzirme ve hastalık sırasında hesaplamalar farklı yapılır. Bir kişinin hareketsiz, fiziksel çalışması dikkate alınır.

Orta düzeyde fiziksel aktivite sırasında nem kaybının yaklaşık hesaplaması, 1,5-2 saat süren egzersiz başına 0,5-1 litredir.

Ateş için gerekli olan sıvı miktarı yetişkinlerde günlük normun 500 ml fazlası, çocuklarda ise 150-300 ml'dir. İshal için dışkılamadan sonra 200-300 ml su-tuz çözeltisi içilmesi tavsiye edilir. Sıvının emilmemesi ve tekrarlayan kusmaların olması durumunda doktora başvurulmalıdır.

Hamilelik sırasındaki sıvının hacmi, ana özelliklere (ağırlık, yük, iklim) ek olarak, döneme ve ödem varlığına da bağlı olabilir.

Birçok uzman sağlıklı ve hamile bir kadın için normun şu olduğu konusunda hemfikirdir:

• İlk trimesterde 2,5-2,8 l/gün;
• Üçüncü trimesterde 1,2-1,5 l/gün.

Emzirme döneminde üretilen sütün ortalama hacmi 1-1,5 litredir. Su rezervlerini yenilemek için bir kadının günde yaklaşık 2,5-3 litreye ihtiyacı vardır ve bunun yarısı içeceklerle değiştirilebilir.

Susuzluğunuzu ne gideremez?

Tam tersi etkiye sahip içecekler de var. Yani susuzluğunuzu gideriyor gibi görünüyorlar, ancak daha sonra iki kat daha fazla su alıyorlar, yine içme isteğini ve dehidrasyonu artırıyorlar. Bunlar şunları içerir: kahve, soda, çay.

Kahvenin neden olduğu zararlar, ne miktarda ve ne zaman içilmesi gerektiği hakkında daha fazla bilgiyi ayrı bir makalede okuyun.

Çay ve kahve kafein içerir (elbette kahvede daha fazlası vardır). Önce bu içeceklerden birini içtik ve sanki susuzluğumuzu gidermiş gibiydik. Kafein kan damarlarını genişletir ve böbrek damarlarını daraltır ve yarım saat sonra her şey tam tersine döner ve idrar söktürücü etki ortaya çıkar. 1'e 2 oranlarında yani 1 fincan sert kahve veya çay içtim ve 2 çıktı.

Peki soda?

Soda ile işler farklı. Muhtemelen limonata veya sodanın susuzluğunuzu gideremeyeceğini sık sık duymuşsunuzdur. Yani susuzluğu gideriyorlar ama şeker yüzünden insan vücudu suyun yeterli olup olmadığını anlayamıyor ve susuyor. Bütün bunlar nasıl oluyor?

Şeker vücuda çok hızlı nüfuz eder ve tam anlamıyla 5-10 dakika içinde emilir. Bundan sonra hücrelerin etrafındaki şeker konsantrasyonu artar ve su onları terk etmeye başlar.

Sonuç olarak beyne vücutta yeterli su bulunmadığına ve su dengesinin yeniden sağlanması gerektiğine dair bir sinyal gönderilir. Bu nedenle tatlı içecekler daha kolay içilse de susuzluğun giderilmesi mümkün değildir.

Yemek sırasında yemek içme geleneği, gelen suyun mide suyunu sulandırması ve gerekli enzimleri mide dışına taşıması nedeniyle sindirimi zorlaştırmaktadır. Aynı nedenlerden dolayı yemekten hemen sonra su içmemelisiniz.

Yemekten yarım saat önce ve yemekten 0,5 ila 4 saat sonra bir bardak temiz su içmek doğru olacaktır.

• Meyve yedikten 30 dakika sonra
• sebzelerden 1 saat sonra
• Karbonhidratlı yiyeceklerden 2 saat sonra
• Et ürünlerinden 4 saat sonra.

Midede dolgunluk hissi yaratmamak ve aktif egzersiz sırasında rahatsızlıktan kaçınmak için antrenman sırasında su içmekten kaçınmak gerekir. Ayrıca egzersiz sırasında artan susuzluğunu gidermek için kontrolsüz bir şekilde su içen bir sporcu su zehirlenmesi riskiyle karşı karşıyadır.

• Fiziksel aktivite sonrasında her 15 dakikada bir 150-200 ml su içebilirsiniz. İçilen sıvının toplam hacmi 1 litreyi geçmemelidir.
• Vücudunuzun sıvı rezervlerini yenilemek ve egzersiz sırasında susama hissini önlemek için egzersizden yarım saat önce 1-2 bardak saf su için.

Suyu bir yudumda içmek böbreklere ve sindirim sistemine ciddi bir yük bindirir. Emilmeye zaman kalmadan büyük oranda emilmeden vücuttan atılır.

Aksine yudumlarla içilen su tamamen emilir ve susuzluğu mükemmel bir şekilde giderir.

Gastrointestinal sistem üzerindeki hoş olmayan etkilerden kaçınmak için kavun ve mısırı suyla içmeyin. Bu, artan şişkinliğe, kolik ve hatta ishale yol açacaktır. Aynı nedenlerden dolayı aç karnına tüketilmesi önerilmez.

Ameliyat sonrası duruma şiddetli susuzluk eşlik eder ancak doktorlar ameliyat ve anestezi sonrası su içilmesine izin vermez.

• Genel zayıflık arka planına karşı yutulan su, bulantı ve kusmaya neden olur ve kusmuk solunum yoluna girebilir ve zatürreye neden olabilir.
• Karın ameliyatı durumunda, içilen sıvı mide-bağırsak sisteminin duvarlarına ve dikişlere baskı yapar.

Anesteziden sadece 2 saat sonra su içilmesine izin verilir.

Kendinizi su içmeye nasıl zorlarsınız?

Kullanabileceğiniz bazı ilginç ipuçları var:

1. Bir bardağın tamamını içmenize gerek yok, biraz dökmek daha iyidir ama sık sık.
2. Lezzet katmak için sıvıya taze meyve ekleyebilirsiniz.
3. Suyu yakınlarda tutmak daha iyidir, yanınıza alabileceğiniz 0,5 hacimli bir plastik şişe uygundur.

Dehidrasyonu önlemek ve kendinize zarar vermek için günde ne kadar su içebileceğinizi ve içmeniz gerektiğini ve antrenman sırasında en uygun içme rejiminin ne olduğunu öğrenin.

Suyun sağlığa faydalı olduğunu herkes biliyor. Üstelik genellikle yeterince içmediğimize inanırız. Ama öyle mi? Son araştırmalar, günde ne kadar su içebileceğimiz ve içmemiz gerektiğine dair fikirlerimizin çoğunun bir efsane olabileceğini gösterdi.

Günde en az 8 bardak su içmeniz gerektiğini söylüyorlar. Antrenman öncesi ve antrenman sırasında su içmenin çok önemli olduğunu. Kahve ve çay sayılmaz çünkü kafein vücudu susuz bırakır. Ve bu konuda susuzluğa güvenmemeliyiz çünkü susuzluk vücudun zaten susuz kaldığı anlamına gelir. Bu konuyu tekrar tartışmak faydalı olabilir. Bakalım modern bilim bu görünüşte değişmez gerçekler hakkında ne diyor?

Bilim adamları dürüstçe günde 8 bardak su içmeniz gerektiğine dair kanıt aradılar, ancak... sonunda bu ifadeyi kanıtlayamadılar. Her gün çok fazla su içmenin kilo verme, bağırsak sağlığı, yorgunluğu giderme, artriti önleme, zihinsel uyanıklığı artırma ve baş ağrılarını hafifletme açısından faydaları hakkındaki büyük sözler de doğrulanmadı.

Su hakkındaki mitleri çürütüyoruz

• Efsane #1: Bir kişi susadığını hissetmeye başladığında vücudu zaten susuz kalmıştır. Bu doğru değil. Susuzluk, ne kadar su içmemiz gerektiğinin en iyi göstergesidir.
• Efsane #2: Koyu renkli idrar susuz kaldığınız anlamına gelir. İdrar rengini etkileyen başka birçok faktör olduğundan bu ifade tamamen doğru değildir.
• Efsane #3: Kafein içeren içecekler vücudun susuz kalmasına neden olur. Ve yine tamamen doğru değil. Yaygın inanışın aksine araştırmalar kahve, çay ve sodanın kafein bağımlısında dehidrasyona neden olmadığını göstermiştir. Bu nedenle günlük toplam sıvı miktarına bunların da dahil edilmesi gerekir.

Yeterince su içmenin hayati önem taşıdığına kimse itiraz etmiyor. Ancak dehidrasyon korkusu ve sürekli az su içtiğimiz yönündeki konuşmalar, en güvenli çıkış yolunun mümkün olduğu kadar sık ​​ve çok su içmek olduğu yönündeki yanlış inanışa yol açmıştır. Ancak çok fazla su içmek sağlığınız için de tehlikeli olabilir.

Çok fazla su

Egzersiz sırasında vücudumuzda önemli miktarda su birikir. Plazmanın hacmi (kanın sıvı kısmı) artar, ancak vücut sıvılarındaki sodyum iyonlarının konsantrasyonu tam tersine azalır - hem su ile seyreltme sonucunda hem de terleme sırasında.

Hiponatremi veya kandaki düşük sodyum seviyeleri sıklıkla çok fazla sade su içilmesinden kaynaklanır. Bu, beyin, kalp ve kas hücrelerinin işleyişini bozabilir ve ayrıca vücut dokularına zarar verme şeklinde hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.

Hidrojen, alkalin, hindistancevizi, kolajenli - her gün süpermarket raflarında yeni su türleri ortaya çıkıyor. Bazıları sonsuz gençlik vaat ediyor, diğerleri tüm hastalıklardan kurtuluş vaat ediyor, diğerleri ise mütevazı bir şekilde susuzluklarını gidermeyi teklif ediyor. Güzel şişeler için fazla ödemeye değer mi, günde kaç litre suya ihtiyacımız var ve gerçek maden suyunu etiketinden nasıl tanıyabiliriz diye sorduk uzmanlara.

Günde ne kadar ve ne zaman su içmelisiniz?

Avrupa Tıp Merkezi'ndeki beslenme uzmanı Ksenia Selezneva şunları söylüyor: "Rusya'da hala tek tip standartlar yok, ancak öneriler var - 1 kg vücut ağırlığı başına ortalama 30 ml."

Önde gelen dünya kuruluşlarına göre, sıvı içeren yemekler (meyve suyu, çay, kahve, karpuz, çorba) dahil olmak üzere önerilen günlük su alımı geliştirilmiştir.

Canınız istemese bile içmek zorunda mısınız?

“Birçok insan yalnızca susadığınızda su içmeniz gerektiğine inanıyor ancak bu tamamen doğru değil. Susuzluk, kural olarak, dehidrasyonun bir işaretidir” diye açıklıyor Selezneva. Rakamlar kendi adına konuşuyor: Vücut ağırlığından% 2'lik sıvı kaybıyla, kişi aniden susuyor ve% 10'a varan kayıpla başı dönüyor ve halüsinasyon görüyor. Bir kişi sıvının %12'sini kaybederse acilen tıbbi müdahaleye ihtiyacı vardır. % 20'lik bir dehidrasyon oranında ölüm meydana gelir.

Çok fazla su içerek zehirlenebilir misiniz?

"Evet yapabilirsin. Özellikle geceleri birkaç litre suyun tek seferde emilmesi kesinlikle tavsiye edilmiyor” diyor Selezneva. Bu, zaten günde yaklaşık 1.700 litre kanı toksinlerden temizleyen böbreklerin aşırı yüklenmesidir. Birincisi böbrekler hala ek yükle baş edemiyor ve ikincisi şişlik ortaya çıkacak. Aşırı su alımı, kandaki elektrolit konsantrasyonunu, özellikle de hücrelerin içindeki ve dışındaki sıvı arasındaki dengeyi koruyan sodyum konsantrasyonunu azaltır.

Tam olarak ne zaman daha fazla içmelisiniz?

Eğitimde. Egzersiz sırasında suyu normalden çok daha hızlı kullanırsınız. Terleme ve aşırı ısınma nedeniyle içme normuna 500-600 ml daha eklemeye değer. Sıvı kaybolduğunda kan kalınlaşır ve kalbin onu arterler ve damarlar boyunca "iletmesi" daha zorlaşır. Aynı zamanda beyin ve kaslar daha fazla oksijene ve besine ihtiyaç duyar. Bu arada, eklem ağrısı vücuttaki sıvı eksikliğinin bir sonucu olabilir, çünkü kıkırdak dokusu% 60-85 sudan oluşan elastik bir malzemedir.

Figür ve yüz modellemeye yönelik patentli bir yöntemin yazarı, en yüksek kategorideki jinekolog-cerrah Dr. Leonid Elkin şu tavsiyede bulunuyor: “Spor sırasında vücudun daha fazla suya ihtiyacı var. Antrenmandan önce birkaç büyük yudum veya yarım bardak su içebilirsiniz; egzersiz sırasında her 15-20 dakikada bir küçük bir yudum su içebilirsiniz; antrenman bittikten sonra su-tuz dengesini yeniden sağlamak için bir bardak su içebilirsiniz. vücutta."

Dışarısı sıcaksaÖzellikle nem normalin dışındaysa, ter yoluyla kaybedilen nemi geri kazanmanız gerekir.

Emzirirken Sütün %87'si su olduğundan günde ortalama 600-700 ml daha fazla içmeniz gerekir.

Hamilelik sırasında Çocuğun etrafı suyla çevrili olduğundan ve 9 ay boyunca yeterli sıvıya ihtiyaç duyduğundan günde 300 ml daha fazla su içmeniz gerekir.

Zehirlenme durumunda. “Bir kişi hastaysa doğru içme rejimini oluşturmak gerekir. Atık ürünleri vücudunuzdan uzaklaştırmak için daha fazla içebilirsiniz. Limonlu su ve maden suyu bu amaçlar için çok daha etkili çalışıyor” diye açıklıyor Elkin.

Yeterince içip içmediğimi nasıl anlarım?

UCONN İnsan Performansı Laboratuvarı Direktörü Lawrence Armstrong: “Öncelikle, eğer susadıysanız bu, vücudunuzun halihazırda %1-2 oranında susuz kaldığı anlamına gelir. Birçok insan açlığı susuzluk ve aşırı yemekle karıştırır. Bunu önlemek için öğle veya akşam yemeği yemeden önce su içmeniz yeterlidir. İkinci olarak kilo değişikliklerinizi takip edin. Bir hafta boyunca her gün uyandıktan sonra tartılmanızı tavsiye ederim. Terazideki ok ortalama ağırlığınızdan 500 gram daha az gösteriyorsa sıvı dengesini 400 ml kadar yenilemeniz gerekir. Üçüncüsü, idrarınızın rengini takip etmek iyi bir fikirdir: Açık sarı veya saman rengindeyse her şey yolundadır, koyuysa vücudunuz su tutuyordur, daha fazla içebilirsiniz. Haftada birkaç kez idrarınız tamamen renksizse, çok fazla içiyorsunuz demektir. Bu arada migren ve sürekli yorgunluk hissi vücudun sıvı eksikliği yaşadığının ilk sinyalidir. Son araştırmalar, susuz kaldığınızda ruh hali, karar verme ve normal görevleri yerine getirmeyle ilgili sorunların başladığını göstermiştir. Bu aynı zamanda antrenmanın etkinliğini de etkiliyor: Vücut yüzde 1,5 susuz kalırsa dayanıklılık göstergeleri azalır.”

Vücutta sürekli sıvı eksikliği, diyabet, kalp hastalığı ve metabolik sendrom, kronik böbrek hastalığı ve genitoüriner sistem enfeksiyonları gelişme riskini artırır.

Su içmek için doğru zaman ne zaman ve yemek içmek mümkün mü?

Beslenme Uzmanı Ksenia Selezneva: “Uyandıktan sonra güne bir veya iki bardak su ile başlamak tavsiye edilir, 30 dakika sonra kahvaltı yapmak daha iyidir. Yemek sırasında sıvı içerek mide suyunu sindirim enzimleriyle seyrelttiğimiz ve böylece gıda emilim sürecini yavaşlattığımız hipotezi vardır. Suyun midenin duvarlarına emilmesi için zaman yoktur ve fermantasyon süreci başlar. Yemek sırasında ihtiyaç hissediyorsanız (örneğin pirinç yiyorsanız) veya vitamin almanız gerekiyorsa biraz su içmenizi öneririm. Sıvının büyük kısmını yemeklerden 30 dakika veya bir saat sonra tüketmek daha iyidir.”

Su, sindirim sularını ve enzimleri harekete geçirerek metabolik süreçleri ve kahvaltının emilimini hızlandırır. Ayrıca kanın kalınlığı azalır, vücudun her hücresi zamanında enerji ve besin yükü alır ve kalp üzerindeki yük azalır. American Journal of Epidemiology'de yayımlanan son verilere göre, günde en az altı bardak su içenlerin kalp krizi geçirme olasılığı, yalnızca iki bardak su içenlere göre %41 daha az.

Sabahları limonlu su içilmeli mi?

Dr. Leonid Elkin: “Sabahları limonlu su mideyi çalıştırmak, enerji vermek ve toksinlerden arınmak için mükemmel bir tarif. Ancak mide-bağırsak hastalıkları (gastrit, ülser), diş problemleri (hassas diş minesi, stomatit) veya narenciye alerjisi olan kişiler limonlu su içmemelidir. Limonlu suyu doğru içmek de önemlidir: Limonun üçte birini bir bardak ılık suya sıkın, kahvaltıdan 20-30 dakika önce aç karnına için. Bu süre zarfında egzersiz yapın veya sabah egzersizi yapın ve ancak ondan sonra kahvaltıya başlayın. Limonlu suyu sevmiyorsanız vücudunuzu zorlamayın. Sadece oda sıcaklığında kaynamış su için. Aç karnına soğuk su içmemelisiniz, çünkü vücut midede suyu ısıtmak için enerji harcamak zorunda kalacak ve ancak o zaman emilmeye başlayacaktır.

Suyu başka içeceklerle değiştirmek mümkün mü?

Leonid Elkin: “Şehir sakinleri sıklıkla kahve, taze sıkılmış meyve suları ve diğer içecekleri içiyor. Günde iki fincandan fazla kahve içilmesini önermiyorum; bu, dehidrasyona katkıda bulunur. Taze sıkılmış meyve suları, preslendikten sonra yalnızca iki ila üç saat boyunca vitamin özelliklerini korur.

Ksenia Selezneva, "Bir fincan kahve için normunuza ek olarak bir bardak su da içmelisiniz" diye ekliyor.

Ne tür su içilmeli?

“Düzenli olarak ve büyük miktarlarda karbonatlı su içilmesi tavsiye edilmiyor çünkü bu, yemek borusu ve mide mukozasının durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Normal suyun tadını sevmiyorsanız limon suyu, limon suyu veya dilimler halinde kesilmiş taze salatalık ekleyebilirsiniz” diyor Selezneva. Vücutta asitlenmenin arka planında birçok patolojik sürecin meydana geldiği bilindiğinden, arıtılmış alkali su lehine eğilir. Ve ekliyor: “UNESCO'ya göre en temiz su, İsviçre ve diğer bazı ülkelerde olduğu gibi musluk suyu içilebilen Finlandiya'da. Rusya'da bunu yapmaya kesinlikle değmez; suyu arıtmak için filtre kullanın."

Leonid Elkin: “Detoksifikasyon ve ek mineralizasyon için maden suyu içmenizi tavsiye ederim. Bağırsaklardaki bakteriler üzerinde zararlı etkisi olan çözünmüş oksijen içerir. Karbonatlı su aynı zamanda önleyici bir antibakteriyel maddedir.”

Peki maden suyu?

Şişelenmiş Su Üreticileri Birliği'nden uzman Dmitry Korobkov, şişelerdeki etiketin nasıl okunması gerektiğini şöyle açıklıyor: "Mineralizasyonu (g/l), ana iyon bileşimini (mg/l), menşe kaynağını, kuyu numarasını veya adını belirtmelidir. kaynağı (yay, depozito), üreticinin yasal adresi ve fiili üretim adresi, ürünlerin şişelenme tarihi, son kullanma tarihleri ​​ve saklama koşulları. Şişe açıldıktan sonra suyun saklanma koşulları belirtilmelidir. "Saf", "canlı" kelimeleri sadece pazarlamadır. Üzerinde “doğal mineral” yazan bir bardağa su dökerek, yer altı suyunun akmadığı yer altı kaynaklarından (artezyen kuyuları veya basınçlı su kaynakları) su içtiğinizden emin olabilirsiniz. Bileşimi kimyasal işleme tabi tutulmaz ve doğanın sağladığı mikro elementlerden oluşan bir girdapla orijinal haliyle raflara ulaşır.

Yemeklerden su alabilir miyim?

USDA Standart Referans Ulusal Besin Veritabanına göre bu gıdalar aşağıdaki su içeriğine sahiptir:

Su gerçekten cildin durumunu etkiler mi?

Beslenme uzmanı Robin Jephtha şöyle diyor: "Su, kolajen proteininin %60'ını tek başına üretiyor, bu nedenle yeterli su içmek cildinizi iyileştirmenin ilk adımıdır." Dr. Elkin de onunla aynı fikirde: "Hücre su ile dolarsa sürekli kolajen üretilir ve cilt yaşlanması meydana gelmez."

Leonid Elkin: “Birçok uzman alkali suyun sağlığa iyi geldiğine inanıyor. Hastalıkların oluşumunu engeller, yaşlanma sürecini engeller, serbest radikallerin oluşumunu engeller ve toksinleri uzaklaştırır. Hidrojen, serbest radikallere karşı mücadelede güçlü bir silahtır ve kolajen ve elastin sentezinin başlatılmasına yardımcı olur. Bu suyu beslenmenize eklemenizi tavsiye ederim. Aloe suyu hücrelere hızla nüfuz ederek kalsiyum metabolizmasını iyileştirir. Vücudun savunması ve bağışıklık sistemi güçlendirilir. Karpuz suyu çoğunlukla sadece serinletici bir içecektir. C, E ve B vitaminleri içerir.Sudaki klorella yosunu vücudu gençleştirir, antiinflamatuar etkiye sahiptir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve ayrıca kan şekeri seviyelerini normalleştirir. Kolajen suyu, içinde çözünmüş kollajen bulunan sudur, ancak bilim adamları hala hücrelere nüfuz edip etmediğini tartışıyorlar. Şu anda bu, hap formundaki hyaluronik asitte olduğu gibi daha çok pazarlama kategorisindedir. Ancak probiyotikli su süper bir şeydir. Gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmek, metabolik süreçleri normalleştirmek ve vücudun detoksifikasyonunu sağlamak için çok etkili bir hikaye. Ancak yine de, genetik olarak içmeye yatkınlığımız olmadığı için, örneğin yalnızca hindistancevizi suyu için de olsa, bu tür suya tamamen geçmenizi tavsiye etmem.

Popüler Hindistan cevizi suyunun faydaları nelerdir?

Hindistan cevizi suyu, vücudumuzun yeniden nemlendirilmesinde önemli bileşenler olan doğal elektrolitler, potasyum ve sodyum içerir. Elkin, "Kan damarlarını güçlendirmek, gastrointestinal sistemin işlevlerini iyileştirmek ve vücuttaki su-tuz dengesini normalleştirmek için iyidir" diye belirtiyor. Elektrolitler normal sinir ve kas sistemi fonksiyonu için önemlidir; bu nedenle sporcular sıklıkla zenginleştirilmiş içecekler veya spor içecekleri içerler. Hindistan cevizi suyunun bunlara göre avantajı doğal olması, boya ve şeker içermemesidir.

Vücudun %70'i sudur ve bu da normal işleyişini sağlar. Yetersiz sıvı alımının sonucu dehidrasyondur. Sağlığınızı korumak için ne kadar, nasıl ve ne zaman su içeceğinizi bilmek önemlidir. Tüketilen sıvının kalitesini dikkate almak ve hangi durumlarda tüketilen günlük sıvı miktarını artırmanın veya azaltmanın gerekli olduğunu belirlemek gerekir.

YILDIZLARIN KİLO VERME HİKAYELERİ!

Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim ve zayıflamaya devam ediyorum, sadece geceleri demliyorum...” Devamını Oku >>

Hepsini Göster ↓

Ne tür su içmelisiniz ve ne zaman?

Tüketilen sıvının kalitesine dikkat etmek önemlidir. Her şeyden önce temiz olması gerekir.

Kaynamış su birçok faydalı özelliğini kaybeder.

Şişelenmiş su genellikle “cansızdır”. Damıtma ve mineralizasyon süreçlerinden geçer. Temiz kaynaklardan hayat veren nemi tüketmek veya kaliteli su filtreleri kullanmak daha iyidir.



Kilo kaybı için kalori açığı nasıl oluşturulur - hesaplama formülleri

Günlük sıvı alımı normları

Yetişkinler için normal su rejimini sağlamak için hesaplamaların yapılabileceği özel bir formül vardır.




Bir kadının günlük tükettiği sıvı miktarını belirlemek için vücut ağırlığı 31 ile, bir erkek için ise 35 ile çarpılır.

Hayat veren nemin günlük tüketimi kişinin kilosuna göre değişmektedir. Örneğin vücut ağırlığınız 81 kilogram ise günde 2,25 litre tüketmeniz tavsiye edilir.





Neumyvakin'e göre iyileşme ilkeleri:

1. 1. Kahve, komposto, çay ve maden suyu gibi içecekler vücut hücrelerinde cüruf kaynağıdır. Sağlığınızı iyileştirmek için günde en az 2 litre olmak üzere yalnızca temiz su içmelisiniz. Profesör suyu, mitokondrinin aktif olarak çalıştığı enerji olan saf bir elektrolit olarak görüyor.
2. 2. Yarı aç bir yaşam sürdürürseniz ve bol miktarda temiz su içerseniz, kanser veya AIDS gibi en ciddi hastalıkların bile üstesinden gelinebilir.
3. 3. Yemeklerden çeyrek saat önce bir veya iki bardak hayat veren nem içmelisiniz. Bu, kanın incelmesine ve kardiyovasküler sistem üzerindeki yükün azaltılmasına yardımcı olacaktır.
4. 4. Yemekten sonra sıvı içilmesi kesinlikle tavsiye edilmez. Ağzınızı sadece suyla çalkalayabilirsiniz. Mide suyu diğer sıvılarla seyreltilmemelidir.
5. 5. Suyun tüm iyileştirici özelliklerinin korunmasının önemli bir koşulu, durgun halde kullanılmasıdır. Bunu yapmak için akşamları musluk suyunu bırakmanız ve sabahları hafif kabarcıklar oluşana kadar ısıtmanız gerekir. Bu sıvı birçok rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.



Bir bebeğin ne kadar sıvıya ihtiyacı vardır?

Bir çocuğun su alımı kilosuna, yaşına, hareketliliğine ve fiziksel aktivitesine bağlıdır. Yaşa bağlı olarak çocuklar için günlük su tüketimi tablosu:

Çocuğun yaşı	Sıvı alım oranı
	6 aya kadar çocuk doktorları, tüm faydalı maddeleri ve yeterli miktarda sıvıyı anne sütünden aldığı için bebeğe su verilmesini önermezler. Şu anda bağırsak florasının oluşumu meydana gelir ve su bu sürece müdahale eder. Çocuğun midesini dolduran su, sahte bir tokluk hissi verir. Sonuç olarak bebek yetersiz beslenebilir. Bebek sıcaksa, sıklıkla kendisini annenin göğsüne bağlayacak ve %90'ı sudan oluşan yeterli miktarda "ön süt" alacaktır. Bazı uzmanlar bazen kabızlık, ishal, hıçkırık, yüksek ateş gibi durumlarda çocuğunuza kaşıkla su verebileceğinizi söylüyor. Bu zorlama olmadan yapılmalıdır. Bir çocuk biberonla besleniyorsa, ona hayatının ilk günlerinden itibaren su verilmelidir. Bir çocuğun günde 150-200 ml'den fazla içemeyeceğini düşünmek önemlidir. 1 yaşın altındaki çocukların 1 kg ağırlık başına 50 ml temiz suya ihtiyacı vardır. Sıvılarının %75'ini süt ve yiyeceklerden aldıkları unutulmamalıdır.
	Bu süre zarfında çocuğun motor aktivitesi arttıkça ve diyete katı yiyecekler eklendikçe su rejimine uyumu dikkatle izlemelisiniz. Bebeğin kilogram ağırlığı başına 50 ml suya ihtiyacı vardır. Bir çocukta dehidrasyon aşağıdaki işaretlerle belirlenebilir: Ağız ve dudakların mukoza zarlarının kuruluğu. Cildin kuruluğu ve solgunluğu. 6-8 saatlik uykudan sonra bezi kurulayın. Karamsarlık, gözyaşı dökmeden ağlama. İdrarın koyu rengi ve keskin kokusu. Bebek açgözlülükle sıvı içer
	Okul çağının başlangıcında günlük hayat veren nem tüketiminin günde 1,2 ila 1,7 litre arasında olması gerekir. 4 yaşından itibaren çocuk sinir ve iskelet sistemlerinin aktif oluşumuna başlar, bu nedenle sıvının yeterli miktarda magnezyum ve florür içermesi önemlidir. Şu anda çocuğunuza düzenli olarak temiz su içmeyi öğretmelisiniz, ancak çay veya tatlı içecekleri değil.
	Bu yaşta çocuğun yeterli suya olan ihtiyacı artmaya devam eder. Norm günde 1,7 ila 2,5 litredir. Spor, hastalık ve yaz sıcağında sıvı tüketiminin arttığını, dolayısıyla zamanında yenilenmesini sağlamak gerektiğini unutmamak önemlidir. Bir erkek çocuğunun bir kız çocuğuna göre günde %10 daha fazla su içmesi gerekir.
12 yaş ve üstü	Norm yetişkinlerle aynıdır - 70 kg ağırlık başına 2,2 litre. Çocuk çok aktifse veya yoğun olarak sporla uğraşıyorsa sıvı hacmi 0,7-1,2 l artırılmalıdır.

Hangi durumlarda sıvı miktarı arttırılmalıdır?

İçtiğiniz su miktarını artırmanız gereken birkaç durum vardır:

Faktör	İlave sıvı miktarı (ml olarak)
Yoğun spor eğitimi. Artan terleme ek sıvı içilerek telafi edilmelidir. Profesyonel sporcuların günde 6-10 litreye kadar sıvı kaybı yaşayabileceğini dikkate almak önemlidir.
Yaz aylarında sıcak. Yüksek hava sıcaklıkları, kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler için özellikle tehlike oluşturur. Kışın giyinerek uzun süre kapalı alanda kalmak tehlikelidir
Deniz seviyesinden 2500 m'nin üzerinde bir yükseklikte kalmak
İshal, kusma, bulaşıcı hastalıklarla birlikte ateş durumu
Gebelik
Emzirme dönemi
Kafeinin idrar söktürücü etkisi olduğundan düzenli olarak çok miktarda kahve içmek	Fincan başına 500 ml'ye kadar
Şekerli gazlı içeceklerin ve tuzlu yiyeceklerin kötüye kullanılması	Tüketilen içecek miktarı

Kilo vermek için sıvı nasıl içilir?

Kişi suyu doğru içerse metabolik süreçleri hızlanır, doğal yağ yakımı gerçekleşir ve fazla kilolardan kurtulur. Bir ayda vücudunuza zarar vermeden 4 kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için basit önerileri izlemelisiniz:

• Şekil düzeltmesi için günde 1-1,5 litreden kademeli olarak sıvı içmeye doğru bir şekilde başlamalısınız. Su rejimindeki keskin bir artış, kronik rahatsızlıkların alevlenmesine katkıda bulunur.
• Sabahları, yemeklerden 15 dakika önce, bir bardak hayat veren nemi küçük yudumlarla içmek çok önemlidir. Midenin asitliği izin veriyorsa yarım limonun suyunu veya bir çay kaşığı bal ekleyin. Eritilmiş su, kaynamış su, gazsız şifalı maden suyu, limon, nane, tarçın ilaveli su kullanabilirsiniz. Soğuk sıvı içmek açlık hissini arttırdığı ve midede emilmediği için sıvının sıcaklığının oda sıcaklığında olması gerekir.
• Yemeklerden yarım saat önce bir bardak hayat veren nem içmek önemlidir. Bu açlık hissini gidermeye yardımcı olacaktır. Yemeklerden sonra içilmesi kesinlikle önerilmez. Bu sindirim süreçlerinin bozulmasına katkıda bulunacaktır. Sıvıyı karbonhidratlı bir öğünden 2 saat sonra, proteinli bir öğünden 3-4 saat sonra içebilirsiniz.
• Çay, kahve, Coca-Cola gibi içeceklerin idrar söktürücü etkisi olduğundan ve yalnızca vücudun susuz kalmasına katkıda bulunduğundan çok miktarda içmemelisiniz. Vücudun kompostoları, meyve sularını ve meyveli içecekleri içme suyu olarak değil sıvı gıda olarak algıladığını dikkate almak önemlidir.
• Plastik kaplardan sıvı içilmesi önerilmez. Cam eşyalar tercih edilmelidir.

Vücut sıklıkla açlık ve susuzluk hissini karıştırır, bu nedenle her yemek yeme isteği doğduğunda bir bardak su içmelisiniz.

Ve sırlar hakkında biraz...

Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:

Özellikle kilom yüzünden depresyona girdim. Çok kilo aldım, hamilelikten sonra 3 sumo güreşçisi kadar kilo aldım, yani 92 kilo, boyum 165. Doğumdan sonra karnım gider sanıyordum ama hayır tam tersine kilo almaya başladım. Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir kişinin şeklini bozamaz veya vücudundan daha genç göstermez. Tombul kızlara “KADIN” denildiğini ve “onların o beden kıyafet yapmadığını” ilk kez 20 yaşımda öğrendim. Sonra 29 yaşında kocamdan boşanmak ve depresyon...

Peki kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Elbette çıldırıncaya kadar koşu bandında koşmayı deneyebilirsiniz.

Peki tüm bunlara ne zaman zaman bulacaksın? Ve hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...