Načini rješavanja stresa kod kuće i na poslu. Liječenje stresa lijekovima

Želim s tobom razgovarati o kako se nositi sa stresom te razmotriti najučinkovitije i najučinkovitije metode suočavanja sa stresom. Kao što znate, kada je pod utjecajem stresa, osoba gubi sposobnost za rad i može napraviti ozbiljne pogreške, što kasnije utječe na njegovo stanje.

Zasigurno mnogi od vas ne samo da povremeno doživljavaju stres, već vjeruju da se to događa prečesto, a također su uvjereni da stres negativno utječe na vaše zdravlje. U današnjoj publikaciji pokušat ću malo promijeniti vaš stav prema ovoj pojavi i, naravno, dati nekoliko savjeta kako se nositi sa stresom i eliminirati njegov negativan utjecaj na sva područja vašeg života.

Danas svatko tko nije previše lijen piše o tome kako se nositi sa stresom. Savjete o prevladavanju stresa pronaći ćete na brojnim internetskim stranicama o psihologiji; održavaju se mnogi treninzi i seminari na tu temu. Osobno mi se sviđaju metode rješavanja stresa koje su opisane u Zakonu br.7. Autorica tvrdi da je stres neizbježan i nema smisla boriti se protiv njega, ali stres ne treba izbjegavati, već jednostavno promijeniti svoj odnos prema njemu.

Postoje 3 uobičajena mita o stresu u koje su, kako pokazuje praksa, gotovo svi ljudi uvjereni.

Mit 1. Stres je štetan za ljudsko zdravlje. Mnogi su uvjereni da stres dovodi do pojave mnogih bolesti, odnosno da izrazito negativno utječe na ljudsko zdravlje. Zapravo, to apsolutno nije točno: stres ne samo da nije štetan, nego čak i koristan za zdravlje!

Kao primjer bih dao obične sportske aktivnosti. Izvodeći vježbe i doživljavajući fizičko preopterećenje, osoba svjesno i namjerno izlaže svoje tijelo stresu. Je li bavljenje sportom štetno za zdravlje? Naprotiv, u razumnim granicama su korisni!

Mit 2. Stres dolazi od previše posla.Što čovjek više radi, to je pod većim stresom. I ova je izjava netočna, budući da na pojavu stresa utječu ne vanjski, već unutarnji čimbenici. Odnosno, ne posao koji osoba obavlja, već njegov stav prema ovom poslu.

Najčešće, stres proizlazi iz nemogućnosti osobe da se koncentrira na jednu stvar. Kad ima puno posla, pokušava raditi nekoliko stvari u isto vrijeme, misli mu se miješaju u glavi, što dovodi do stresa. Ako naučite koncentrirati svoju pozornost na jednu stvar, s jedne strane imat ćete vremena učiniti više stvari, s druge strane to neće dovesti do stresne situacije.

Mit 3. Stres se mora izbjegavati. A ovo popularno mišljenje je zabluda. Naprotiv, svrhovito stvaranje stresnih situacija u razumnim granicama samo potiče čovjekov razvoj, čini ga zdravijim i otpornijim te jača njegovu otpornost na stres.

To je nešto poput cijepljenja, koje stvara mali stres u tijelu, a zahvaljujući tome pomaže u prevenciji teških i po čovjeka razornih bolesti.

Dalje, želim vam ponuditi učinkovite metode suočavanja sa stresom, čija će vam upotreba omogućiti da ne narušite svoje zdravlje i performanse stresom, već, naprotiv, da iskoristite stresne situacije za svoju korist.

Metode suočavanja sa stresom.

1. Uvijek se koncentrirajte samo na jednu stvar. Sve vaše misli trebaju biti usmjerene na ono što trenutno radite. Nikada nemojte raditi dvije stvari odjednom, a o drugoj stvari nemojte ni razmišljati dok ne završite prvu. Misli o budućnosti trebaju imati svoje odvojeno vrijeme, inače će vam jednostavno ometati koncentraciju i poticati stres. To se ne odnosi samo na posao, već i na bilo koju aktivnost, na primjer, čak i na jelo: dok jedete, ne morate čitati, razgovarati o projektima ili razgovarati telefonom.

2. Radite tempom koji vama odgovara. Kako se nositi sa stresom? Ne treba nikamo žuriti! Ako ubrzate tempo, samo ćete pogoršati situaciju. I ni pod kojim okolnostima se ne opterećujte stvarima.

3. Kada planirate dan, počnite s jelom i odmorom. Prilikom provedbe, prije svega, odvojite vrijeme za ručak i odmor. Jer izostanak ovih trenutaka zasigurno će vas dovesti do stresa ili pogoršati postojeći. Usput, ako mislite da jednostavno nemate vremena za odmor, to je siguran znak da vam je, naprotiv, očajnički potreban! A u samoj dnevnoj rutini rasporedite sve poslove prema stupnju njihove važnosti i hitnosti: prvo važni i hitni, zatim hitni i ne baš važni, zatim važni i ne baš hitni itd.

4. Ne dopustite da vas drugi odvrate od vašeg posla. Mnogi se ljudi žale da ne mogu učinkovito raditi jer su stalno rastreseni. Međutim, to se događa samo zato što to sami ljudi dopuštaju. Stoga će vam izolacija od svih vizualnim ili virtualnim natpisom “ne smetaj!” značajno pomoći u borbi protiv stresa. Neki “pretjerano poslovni” ljudi gotovo neprestano telefoniraju, rješavaju neke iznimno važne probleme, a velikim podvigom smatraju isključiti mobitel na neko vrijeme. I pokušavate ne isključiti, ali uključite telefon samo na određeno vrijeme.

5. Nemojte težiti savršenstvu. Posao je uvijek vrlo teško obaviti savršeno, potrebno je puno vremena i truda, što dovodi do stresa. Stoga je dovoljno svoj posao obavljati dobro, a ne savršeno.

6. Radujte se uspjehu i budite mirni zbog neuspjeha. Ako ste uspješno obavili zadani zadatak, odvojite barem nekoliko minuta da mu se iskreno obradujete (ako se radi o grandioznom projektu, možete odvojiti i cijeli dan ili nekoliko dana). U isto vrijeme, ako ne uspijete, prihvatite to mirno, kao neizbježnu pojavu. U životu se ništa ne događa ravnomjerno: uvijek će biti uspona i padova, a što više čovjek postigne uspjeha, to će imati više neuspjeha. Štoviše, neuspjesi i pogreške samo pomažu u postizanju uspjeha i potiču ga.

7. Držite sve u redu. Na radnom mjestu, u vašem domu i u vašem životu. Nered uvijek ometa koncentraciju i odvraća vas od traženja stvari koje su vam potrebne, a time pridonosi stresu. A što je više nereda, to je više stresa.

8. Volite svoj posao i uživajte u njemu. Svaki posao će vam donijeti zadovoljstvo ako ga radite s ljubavlju i svim srcem. Ako jednostavno ne možete voljeti svoj posao, onda on nije vaš i morate ga promijeniti. I ne morate se toga bojati, inače ćete cijeli život biti prisiljeni živjeti u stresu. Tvoj izbor…

9. Nemojte se uhvatiti u samokontrolu. Budite sam svoj šef: kontrolirajte svoje radnje, svoj posao, ali ponekad svakako dopustite sebi da se opustite. U ovom trenutku možete raditi naizgled potpuno besmislene stvari, na primjer, samo se zezati kao dijete, smijati se i raditi svakakve ugodne gluposti. Naučite ih kreirati za sebe, zabavite se. Ako ne zloupotrijebite ovaj trenutak, to će samo povećati vaš učinak.

10. Delegirajte neke svoje zadatke. Kada razmišljate o tome kako se nositi sa stresom, nemojte se fokusirati na sebe, čak i ako mislite da to možete učiniti bolje od drugih. Naprotiv, ako imate previše posla, njegova kvaliteta će patiti. Podijelite svoj posao s drugima, rasteretite se i povećajte svoju produktivnost.

I zadnje, najvažnije pravilo za rješavanje stresa: Ne pokušavajte se pridržavati svih navedenih pravila u isto vrijeme! To će vam samo dodati stres.

Kao što vidite, ove metode rješavanja stresa ne sadrže ništa pretjerano složeno, naprotiv, rekao bih da podrazumijevaju prijelaz sa složenog na jednostavnije.

Općenito, kada razmišljate o tome kako se nositi sa stresom, pokušajte ne izbjegavati stresne situacije, koje ionako neće uspjeti, već promijeniti svoj odnos prema njima. Sjetite se sportaša koji zahvaljujući stresu samo jačaju svoje zdravlje i postavljaju nove rekorde.

Sada znate kako se nositi sa stresom i koje metode upravljanja stresom možete koristiti. Nadam se da ćete naučiti neke korisne lekcije iz ovih savjeta.

Stranica nastoji povećati vašu financijsku pismenost i naučiti vas kako pametno i što učinkovitije koristiti svoje osobne financije. Ostanite s nama i pronaći ćete puno zanimljivih i korisnih praktičnih informacija, na ovaj ili onaj način vezanih uz ovu temu. Vidimo se opet!

Suvremeni čovjek je navikao biti u napetom stanju. Ritam života ima utjecaja, protok informacija svaki dan pada na čovjeka. A čini se da je stres neizbježan; čak je svrstan u bolest 21. stoljeća. Kako biste spriječili da se stresna stanja pretvore u depresiju, potrebno ih je riješiti.

Uvjeti života se mijenjaju, napredak ne miruje, a ljudima je teško promijeniti se i prilagoditi novim uvjetima. Uz stalni stres, osoba osjeća promjene, one se odnose na psihološko i fiziološko stanje.

S fiziološke strane pojavljuju se sljedeći simptomi:

• Glavobolje koje dovode do migrene;
• Povećava se krvni tlak;
• Pojavljuju se problemi sa srcem i krvnim žilama;
• Osoba ne spava dovoljno, privatna nesanica iscrpljuje tijelo;
• Pojavljuju se problemi s kožom i gastrointestinalnim traktom.

Uz nezdrav način života i nezdravu prehranu, stres pogoršava i psihičko stanje čovjeka. Psihološki simptomi uključuju sljedeće:

• Osoba postaje razdražljiva;
• Gubitak apetita;
• Smanjuje interes za komunikaciju;
• Pamćenje se pogoršava;
• Postaje teško koncentrirati se;
• Optimizam nestaje, padaju na pamet nepotrebne misli.

Mnogi ljudi pronalaze takve simptome kod sebe, ali ih ne povezuju s nadolazećom depresijom. Čini se da se samo treba odmoriti par dana, naspavati i sve će proći. Ozbiljnost situacije leži u činjenici da se stresna stanja povlače iz dana u dan. Kako se nositi sa stresom reći ćemo vam u ovom članku.

Loše navike pogoršavaju ozbiljno stanje; osoba im se obraća kako bi se oslobodila psihičkog stresa. To su cigarete, alkohol, internet, oni vam omogućuju da nakratko pobjegnete od neželjene stvarnosti. Privremeni zaborav pogoršava situaciju, a tijelo još više pati. Stoga je vrijedno pronaći metode za borbu protiv bolesti koje neće izazvati ovisnost. Da biste to učinili, morate razumjeti što je stres, njegove uzroke i faze. Stres i njegov utjecaj na osobu uvijek negativno utječe ne samo na moral, već i na fizičko zdravlje.

Tri faze stresa

Ljudi su izloženi nervoznim stanjima bez obzira na radno mjesto, financijski i društveni status, spol ili dob. Faze procesa su iste; osoba prolazi kroz 3 faze stresa:

1. Anksioznost;
2. Otpornost;
3. Iscrpljenost.

1. faza

U početnoj fazi dolazi do promjena u tijelu: raste krvni tlak, srce počinje brže kucati, nestaje ili se pojačava apetit, javljaju se probavne smetnje, smanjuje se libido. Tjeskobno stanje smanjuje imunitet tijela, a osoba postaje bespomoćna od bolesti.

Emocionalno stanje prije svega negativno utječe na želudac. Osoba odbija jesti, kako kažu, "komad neće stati u grlo", ili počinje jesti stres i tjeskobu. U oba slučaja strada gastrointestinalni trakt, što dovodi do kvara, povećanog opterećenja i proizvodnje viška enzima koji nagrizaju stijenke želuca i crijeva.

S psihološkog gledišta, osoba bilježi povećanu agresivnost i razdražljivost, gubitak sna, a tijekom dana ga proganja stanje pospanosti, moguće su promjene tjelesne težine. Ako izvor stresa nestane, prva faza završava sama. Ako se napetost nastavi, dolazi do promjena u psihi. Počinje faza otpora.

Faza 2

Otpor je pokušaj tijela da se prilagodi trenutnim uvjetima. Postoji povećanje snage, tijelo ga baca u nastavak punog života. Ali ljudske mogućnosti nisu neograničene. Tijelo ne može stalno prikrivati ​​psihički stres, iako izvana stanje osobe izgleda normalno.

Trajanje stadija ovisi o unutarnjim rezervama ljudskog tijela. Ako ne poduzmete ništa da otklonite uzroke stresa, postupno će vam ponestati snage i započet će treća faza - iscrpljenost. Ovo je opasan trenutak i ne treba ga dovoditi do ove točke.

Faza 3

Iscrpljenost ima simptome slične početnoj fazi stresa. Razlika je u tome što je snaga tijela iscrpljena, nema se što mobilizirati. To dovodi do razvoja bolesti:

• Somatske prirode (do psihološkog poremećaja);
• Dekompenzacija (depresivno stanje);
• Kvar.

Opasnost je u tome što ovu fazu liječnici definiraju kao nepovratnu. Promjene koje se događaju u tijelu dovode do smrti. Osoba ne može sama izaći iz ovog stanja, potrebno je liječenje lijekovima pod nadzorom stručnjaka. Liječenje se sastoji od uzimanja sedativa i redovitih sastanaka s psihologom.

Važno je u ranoj fazi naučiti kako se nositi sa stresom.

Osoba većinu svog života provodi na poslu. Stresne situacije tijekom rada aktivno utječu na osobu. To uključuje čimbenike koji su izravno povezani s radom i vanjske čimbenike:

1. Socijalna komponenta;
2. Ekonomske i financijske promjene.

Nezadovoljavajuća financijska situacija dovodi do stalnog stresa. Osoba nalazi honorarni posao, smanjuje se vrijeme za obitelj i slobodno vrijeme, što pogoršava situaciju i rezultira trima stadijima stresa.

Čimbenici grupe također imaju utjecaj, a uključuju:

• U neprijateljskom timu, sudionik se osjeća neugodno. Razlozi leže u stavu uprave ili kolega;
• Unutar kolektiva svađe i sukobi povezani su s nekompatibilnošću karaktera članova grupe, osobnih ciljeva i vrijednosti.

Čimbenici koji donose psihičku nelagodu također uključuju osobne razloge vezane uz rad i radne uvjete - visoku sobnu temperaturu, povećanu buku i značajke dizajna radnog mjesta.

Psihološko raspoloženje i čimbenici povezani s izravnim obavljanjem dužnosti utječu na:

• Nesigurnost oko zadržavanja posla kao jedinog izvora prihoda, sumnje u vlastite sposobnosti;
• Nemogućnost izražavanja na radnom mjestu, obavljanje mehaničkog ili monotonog rada;
• Složena ili specifična priroda posla, nedostatak samostalnosti u donošenju odluka;
• Poteškoće u komunikaciji s kolegama, dvosmislenost uloga, neizvjesnost u odnosima;
• Agresivan stil upravljanja organizacijom, dvojno vodstvo, pojačan pritisak menadžera i direktora;
• Smjenski ili rotirajući raspored rada koji remeti normalan ritam života.

Ovi radni uvjeti povećavaju komponentu stresa u životu osobe i na poslu. Stupanj utjecaja ovisi o samoj osobi, njenoj otpornosti na stres i osjetljivosti.

Savjeti psihologa o rješavanju stresa na poslu

Iskustva ljudi i psihologa govore da se stresom na poslu može upravljati. U teškim situacijama, kada je nemoguće pronaći izlaz, razmislite o promjeni posla. Ponekad je to opravdan korak. Ako osoba ne smatra da su moguće drastične mjere, problem treba riješiti na licu mjesta. Kako se osloboditi stresa:

1. Prelazak na druga područja života je učinkovit. Pomaže samorazvoj, sport, jutarnje trčanje.
2. Možete se počastiti ugodnim sitnicama, pogledati svoju omiljenu emisiju, pojesti nešto ukusno, ali ne treba se zanositi.
3. Naučite se opustiti. Postoje mnoge prakse (auto-trening, meditacija), lako ih je svladati sami.
4. Dobro funkcionira čarobna fraza, potvrda koja će vam podići raspoloženje i podržati vas tijekom teškog razdoblja.
5. Odbijanje samobičevanja, riječi "dužan", "moram". Život ne završava na poslu. Trebali biste moći ne samo odgovorno ispunjavati svoje dužnosti, već se i opustiti.
6. Kako se humorom osloboditi stresa. Raspoloženje ovisi o osobi, ali nitko nije otkazao smisao za humor. Svatko za sebe odlučuje kako će se odnositi prema ovom ili onom trenutku u svom životu.

Prevencija stresa – kako izbjeći stresne situacije?

Lakše je i učinkovitije izbjeći pojavu stresnih situacija nego se nositi s posljedicama njihovog utjecaja. Borba bi trebala započeti od prve faze, kada se pojave "prva zvona" koja ukazuju na problem.

• Planiranje dnevne rutine. Ova jednostavna, ali učinkovita metoda omogućuje vam organiziranje života osobe. Stalno se pojavljuju mnoge ideje, hitne stvari i planovi za dan, tjedan, mjesec, koji do kraja dana stvaraju zbrku u vašoj glavi. Nekoliko minuta provedenih u izradi plana obilato će se isplatiti.

Savjet! Vođenje dnevnika pomaže; bilježnica ili bilježnica dobro je mjesto za početak.

• Zdrav način života i uravnotežena prehrana, spavanje i tjelesna aktivnost. Uočeno je da se ljudi koji se bave sportom lakše nose s psihičkim poteškoćama.
• Sposobnost opuštanja. Ove će vam vještine biti korisne u životu. Ljudi koji se znaju opustiti, ostaviti brige i probleme ispred vrata, lakše se prilagođavaju promjenama.
• Pomaže sposobnost provođenja samoanalize i trezvene procjene uzroka živčane napetosti i pojave stresnih situacija. Ne biste se trebali kriviti, morate analizirati svoje snage koje će vam pomoći da izbjegnete stres ili minimizirate posljedice.
• Interesi, hobiji, omiljene stvari. Posao bi trebao biti zabavan. Osoba treba hobi, "tabletu protiv stresa" koja donosi moralno zadovoljstvo. To će pomoći u ublažavanju živčane napetosti.

Dobro raspoloženje, smisao za humor, odnos s drugima temeljen na međusobnom poštovanju, sposobnost pronalaženja zadovoljstva u malim stvarima i svakodnevnim aktivnostima donijet će mir i stvoriti povoljnu atmosferu za život bez stresa.

Problemi na poslu, problemi u obitelji, nepovoljno okruženje, bjesomučan tempo života dovode do stresa, što kasnije dovodi do živčane iscrpljenosti tijela.

Zašto nastaje stres?

Psiholozi razlikuju dvije vrste stresa: vanjski i unutarnji. Pojava stresa javlja se pod utjecajem agresivne okoline i loših navika, opterećenja na poslu, emocionalnih iskustava (razvod ili odvajanje od partnera). Čimbenici stresa koji nastaju pod utjecajem unutarnjih uzroka uključuju alergijske reakcije (obično reakcije na hranu), lošu prehranu i početak spolne aktivnosti.

Posljedice stresa

Kao posljedica stresa u ljudskom tijelu se događaju sljedeće promjene koje se odražavaju na fizičkoj razini:

povećan broj otkucaja srca povezan s potrebom za povećanjem prehrane tijela zbog oslobađanja dodatne energije. Ubrzan puls izaziva disanje u prsima (ubrzano disanje);
krvne žile se šire, povećava se protok kisika i hranjivih tvari;
povećava se zgrušavanje krvi, jer je na fiziološkoj razini tijelo spremno za fizičku bol;
zjenice se šire, vid postaje oštriji;
mišići povećavaju potrošnju glukoze u slučaju primjene fizičke sile;
u roku od nekoliko tjedana dolazi do oštrog smanjenja ili povećanja tjelesne težine.
Slabljenjem probavnih procesa oslobađa se energija za mišiće i mozak.

Psiholozi kažu da je kratkotrajni stres, koji ne traje duže od nekoliko sati, koristan za ljude. Ova vrsta stresa ubrzava tjelesni metabolizam, što pozitivno utječe na dobrobit osobe.

Odgovor ljudskog tijela na stres je: "odupri se ili bježi". Osoba koja je stalno u stanju borbene tjeskobe doživljava emocionalnu i fizičku nelagodu. Ova reakcija može se usporediti s istodobnim pritiskom papučica kočnice i gasa u punoj brzini u automobilu.

Sa stresom se može i mora nositi, inače može dovesti do ozbiljnih bolesti, na primjer, kronične hipertenzije. Dokazana je i izravna povezanost između kroničnog stresa, raka i dijabetesa.

Učinkoviti načini za rješavanje stresa

Kako biste prevladali manifestacije stresa, identificirajte njegov temeljni uzrok. Za početak promatrajte svoje osjećaje. Budući da je stres izravno povezan s anksioznošću, važno je pratiti njegove manifestacije. U kojim trenucima anksioznost doseže vrhunac? Koji su događaji prethodili pojavi anksioznosti? Usluge kvalificiranog psihologa će vam pomoći. Međutim, ako nemate ni vremena ni financijskih mogućnosti obratiti se stručnjaku, možete pokušati primijeniti sljedeće tehnike u praksi:

Pomozite ljudima oko sebe. Sažaljevajući samog sebe, čovjek zaboravlja da postoji veliki broj ljudi kojima je mnogo gore od njega. Pomažući drugima u teškim životnim situacijama, čovjek ne samo da skreće misli sa svojih problema, već i uči cijeniti svaki trenutak života.
Riješite niz važnih stvari. Možete smanjiti opterećenje tijela smanjenjem hitnih stvari. Osoba se osjeća najudobnije uz odmjeren način života. Naučite planirati svoje vrijeme raspoređujući stvari po danu, tjednu i mjesecu. Psiholozi kažu: ljudi koji znaju planirati svoje vrijeme otporniji su na stres od svojih neorganiziranih drugova.
"Sklopka!" U teškom razdoblju, kada su misli zauzete traženjem rješenja problema, nemoguće je razmišljati o nečem drugom. Trenirajući tijelo, osoba uči "isključiti" glavu od vanjskih problema. Počnite raditi pilates i jogu, koji će vam pomoći ne samo nositi se s učincima stresa, već i spriječiti ih. Križaljke, zagonetke, slagalice ili logički zadaci mogu zamijeniti sport.
Oslobodite se negativne energije! Da biste postigli maksimalan učinak, možete koristiti sljedeću psihološku tehniku: izađite kroz vrata, glasno ih zalupite i zamislite da problem ostaje iza njih. Još je bolje proći kroz nekoliko vrata s ovom mišlju.
Kontrolirajte svoje emocije. Činjenica je da se mozak ne pita koliko su ozbiljni naši problemi i proizvodi hormone stresa kao odgovor na bilo kakve emocionalne ispade. Možete slušati opuštajuću glazbu, okupati se u kupki s biljem ili aromatičnim uljima.
Osmijeh! Osmijeh i smijeh izazivaju lučenje hormona radosti koji suzbijaju stres. U tijelu je sve međusobno povezano: kada je osoba dobro raspoložena, smiješi se. Ista stvar vrijedi iu suprotnom smjeru.
Počnite raditi vježbe svaki dan. Najmanje pola sata dnevno treba izdvojiti za tjelesne vježbe. Prema liječnicima, od svih sportova, najbolji lijek za ublažavanje stresa je trkaće hodanje. Radni mišići će sagorjeti višak adrenalina. Upravo njegovo nakupljanje ima negativan učinak na tijelo.
Agresija mora pronaći izlaz. Svima je poznata metoda Japanaca, koji obožavaju srčano tući plišanog šefa. Prekršitelju možete reći sve što mislite o njemu u pismu, ali ga, naravno, nema potrebe slati. Pismo se može rastrgati na mnogo malih komadića, raspršiti ih po vjetru ili spaliti.
U prehranu dodajte vitamine i mikroelemente. Vitamin E povećava otpornost na stres. Stoga u prehranu vrijedi uvesti namirnice poput soje, mrkve, krumpira, oraha, kupina i kukuruza.
Počasti se! Ne biste se trebali izjedati stresom, ali se možete nagraditi za brzo prevladavanje tjeskobe tako da pojedete komad tamne čokolade ili obavite dugo očekivanu kupnju u trgovini odjećom.
Čaj i kava su zabranjeni! Kada ste pod stresom, bolje je izbjegavati kavu i čaj. Svoja omiljena pića možete zamijeniti biljnim napitcima, voćnim napicima i svježe cijeđenim sokovima.
Promijenite način prehrane. Nutricionisti kažu da su sendviči s tvrdim kruhom i paštetom od lososa pravi borci protiv stresa među namirnicama. , špinat u salatama, sjemenke suncokreta također će koristiti tijelu. S druge strane, preporuča se isključiti šećer, bijeli kruh i peciva iz prehrane, koji izazivaju oslobađanje inzulina u krv.

Kako se nositi s anksioznošću?

Lako je reći: “Smiri se! Saberi se". Postoje trenuci kada vas emocije doslovno svladaju, a nikakvi savjeti ne pomažu. Morat ćete se nositi s njima fizičkim utjecajem na tijelo.

Kada vam glas drhti, potrebno je uzeti palac jedne ruke i dobro ga izmasirati, a zatim isto učiniti s palcem druge ruke. Preko prsta dolazi do utjecaja na centar za govor.
Ako se glas presreće ili se riječi zbrkaju, pojavi se mucanje, morate duboko udahnuti i, dok izdišete, mentalno reći: "Govorim mirno." I tako nekoliko puta. Možete uzeti vodu u usta i mentalno izgovoriti istu frazu sa svakim gutljajem.
U trenutku jakog uzbuđenja, trebate iskoristiti trenutak, povući se, a zatim opustiti mišiće lica. Nakon nekoliko sekundi napravite grimasu i ponovno ih opustite. Učinite to nekoliko puta. Sada se isto može učiniti s mišićima udova i trupa, naizmjenično ih napinjući i opuštajući.
Mentalno smotajte problem u loptu i bacite ga. Potonje se može učiniti sa snijegom vani. Još je bolje baciti problematičnu grudvu snijega na prazan zid tako da se razbije u male komadiće.
Uspravite se, spojite ruke iza leđa. Pomičući ih unatrag, spojite lopatice i ukočite se u tom položaju 5 sekundi, a zatim spustite opuštene ruke uz tijelo.
Zamolite kolegu ili bilo kojeg prijatelja u blizini da vam izmasira glavu, posebno okcipitalno područje. Ako nema nikoga, učinite to sami.
Trljajte ušne resice prstima.
Trljajte dlanove dok ne postanu vrući. Stavite ih na zatvorene oči i držite dok se ne ohlade.

Savjet: još jedan učinkovit način prevladavanja stresa

Prema američkim znanstvenicima, postoji win-win način za rješavanje stresa koji se zove “ljubav”. Prilikom grljenja i ljubljenja voljene osobe oslobađa se hormon oksitocin. Ovaj hormon smanjuje tjeskobu i suzbija stres. Okruživanje ljudima koji vam stvaraju samopouzdanje može vam pomoći da se nosite s tjeskobom.

Pomoć psihologa u suočavanju sa stresom

Ako ne možete sami prevladati stres, možete potražiti pomoć psihologa. Tjelesno orijentirani psiholog ili psihoterapeut pomoći će otkloniti posljedice stresa i identificirati glavne razloge koji su doveli do njegove pojave.

Ažuriranje: prosinac 2018

Stres je vrlo opasno stanje. Prepušten sam sebi, bez pažnje, polako uništava tijelo, što dovodi do razvoja bolesti srca, živčanog i endokrinog sustava. Pretilost, koja je prisutna kod mnogih ljudi starijih od 30 godina, nije ništa drugo nego manifestacija stresa. Stoga se protiv ovog stanja mora boriti. Zatim ćemo detaljno govoriti o raznim načinima oslobađanja od stresa i borbe protiv depresije. Vaš zadatak je odabrati jednu ili više metoda koje vam odgovaraju.

Osnovni principi liječenja stresa

Obično osoba zna što je uzrokovalo poremećaj u njegovom psiho-emocionalnom stanju (na primjer, stres na poslu). Tada liječenje, ako je moguće, započinje uklanjanjem čimbenika stresa. To bi mogao biti prekid komunikacije s nametljivim kolegom ili susjedom (jednokratno odbijanje pomoći ili čak svađa bolji su za psihu nego svakodnevna suradnja ako izaziva negativne emocije). Mogu postojati radikalnije mjere: promjena okruženja, prelazak na rad na daljinu.

Ako je nemoguće eliminirati faktor stresa, morate promijeniti svoj stav prema njemu, kao i promijeniti svoje prioritete. To je moguće kroz prakse meditacije, opuštanja, terapije životinjama, putovanja i terapije igrom. Ostatak dolje navedenih metoda usmjeren je na vraćanje harmonije duše, a liječenje lijekovima i fizioterapija usmjereno je na vraćanje snage tijela.

Sva ova područja liječenja učinkovitija su neposredno nakon izlaganja stresoru, ali se moraju primijeniti iu slučaju dugotrajnog „ostanka u bolesti“.

Čimbenici kao što su:

• normalizacija omjera "rad: odmor" (trajanje sna ne može biti kraće od 9 sati, osim ako niste navikli tijelo na drugačije trajanje kroz razne meditativne prakse);
• dobra prehrana;
• dovoljna aktivnost (hodanje najmanje 30 minuta dnevno), izvođenje vježbi;
• hobiji.

Ako se stres pokaže jakim, potrebno je započeti liječenje psihoterapijskim tretmanom. U slučajevima kada je uzročnik stresa bila elementarna nepogoda, rat, napad razbojnika ili slično, potrebno je javiti se psihoterapeutu ili psihijatru u prvih 48 sati, inače posljedice mogu biti vrlo ozbiljne.

Ako je riječ o djetetu, onda mu je u razdoblju liječenja vrlo važno da osjeća roditeljsku podršku i ljubav; može mu se ponuditi crtanje, ples, sportske aktivnosti, više zajedničkog druženja, šetnje na svježem zraku, odlasci na pikniku. Roditelji mogu bolje razumjeti potrebe svoje bebe slušajući što im govori s igračkama. Potrebna je dnevna rutina djeteta, dostatna prehrana i dovoljan san tijekom liječenja. Ne možete inzistirati da se vaše dijete uklopi među svoje vršnjake: to ga može dodatno stresirati. Bolje je saznati gdje se održavaju grupni tečajevi likovne terapije (crtanje, nanošenje pijeska, pjevanje) i početi ići s njim.

Značajke prehrane tijekom stresa

Osnovna pravila prehrane pod stresom su:

1. ne bi trebalo biti prejedanja;
2. dnevni unos soli treba smanjiti na 6-8 g dnevno (oko žličice);
3. hrana treba sadržavati 350-400 g ugljikohidrata, 100 g bjelančevina, 100 g masti;
4. uključite u svoju prehranu hranu koja potiče proizvodnju endorfina ("hormona sreće") u tijelu: banane, avokado, jagode, začine - senf, slatkiše - čokoladu u malim količinama;
5. nemojte jesti visokokaloričnu hranu;
6. Kada se u organizmu pojavi stres, povećava se proizvodnja slobodnih radikala, a kako bi se oni neutralizirali potrebno je uz hranu unositi namirnice bogate antioksidansima. To su agrumi, crni ribiz (sadrže dosta vitamina C), bademi, sirove sjemenke bundeve, kuhana blitva, špinat, biljna ulja (osobito pšeničnih klica, maslinovo, kokosovo, kamilinovo, konopljino). Posljednjih 5 namirnica bogato je vitaminom E;
7. Jedan od mehanizama razvoja patoloških procesa pod stresom je i povećanje propusnosti staničnih membrana. Kako bismo ojačali stanične membrane kako sadržaji potrebni za njihov normalan rad ne bi iscurili, potrebni su nam vitamini PP, B (cijela skupina), te mikroelement selen. To su rajčice i sok od rajčice, kikiriki, orasi, lješnjaci, cedrovi orasi, kruh s mekinjama, kaša od žitarica, jeruzalemska artičoka, češnjak, avokado, mrkva, tikvice, grah, leća. U zdravo voće i bobičasto voće spadaju: marelica, breskva, malina, dud, bobica.

Smanjite količinu koju konzumirate ili još bolje potpuno izbacite one namirnice koje stimuliraju rad mozga. To su prije svega proizvodi koji sadrže kofein: kava, crni čaj, kola, čokolada. Drugo, to su ekstraktne tvari sadržane u juhama od mesa, ribe i gljiva, kao i pržene ribe i mesa. Ovi proizvodi će izazvati pojačanu aktivnost gastrointestinalnog trakta, koji će stoga slati veliki broj impulsa u mozak i tako ga stimulirati.

Alkohol i droge samo će pogoršati situaciju, pa ih je potrebno potpuno eliminirati.

Psihoterapijske metode

Za prevladavanje stresa i njegovih posljedica psihoterapeuti koriste različite metode koje pomažu osobi izaći iz začaranog kruga ako ne može (kao u slučaju akutne reakcije na stres) ili ne želi (smatra to beznačajnim) učiniti sama. Ovaj:

1. Kognitivna bihevioralna terapija. Temelji se na trenutnim mislima osobe, na tome kakve se reakcije javljaju u njegovom tijelu kao odgovor na određene događaje. Na temelju misli, osjećaja i osobe, terapeut razumije kako se oni mogu promijeniti.
2. Gestalt terapija. Ovdje psihoterapeut komunicira s osobom na način da ona sama razumije uzroke svog stresa. Tada pacijent shvaća kako riješiti vlastiti problem i pod vodstvom liječnika poduzima potrebne korake.
3. Hipnoza. U ovom slučaju, liječnik pribjegava sugestiji, uz pomoć koje on "prisiljava" da se riješi psiho-emocionalnog stresa i loših misli.

Sva psihoterapija ima za cilj razviti psihičku stabilnost osobe u teškim uvjetima, formirati stabilan sustav životnih vrijednosti, razviti čovjekov trezven pristup svijetu i fleksibilnost mišljenja.

Fizioterapeutski tretmani

Za liječenje stresa znanost je razvila nekoliko fizioterapeutskih metoda liječenja koje će utjecati na živčani sustav. Ovaj:

1. Elektroson. U ovom slučaju, elektrode se postavljaju na područje oko, kroz koje prolazi konstantna pulsna struja male jakosti i kratkog trajanja impulsa. Ritmički stimulira korteks i subkortikalne strukture kao što su hipotalamus, limbički sustav, talamus i retikularna formacija, što rezultira snom. Takvo se spavanje po fazama razlikuje od prirodnog ili medikamentoznog (anestezija). Potiče obnovu odnosa između autonomnog živčanog i endokrinog sustava, djeluje analgetski, poboljšava raspoloženje, smanjuje umor i čini prirodni noćni san dubljim. Za razliku od spavanja tijekom anestezije ili nakon uzimanja tableta za spavanje, ne uzrokuje intoksikaciju ili komplikacije.

   Elektrospavanje je kontraindicirano u slučaju upalnih bolesti oka, upale kože lica, glaukoma, visoke miopije, kasne katarakte, zatajenja srca 2-3 faze, hipertenzije 2-3 faze.

2. Magnetoterapija. U ovom slučaju, učinak na tkivo provodi se pomoću niskofrekventnog izmjeničnog ili konstantnog magnetskog polja, koje, utječući na molekule u tkivima (osobito talamus, hipotalamus, cerebralni korteks), poboljšava njihovu sposobnost prolaska kroz stanične membrane. Dakle, biološki procesi se mijenjaju u tkivima:
   • Biokemijske reakcije se ubrzavaju za 10-30%;
   • smanjuje se ekscitabilnost živčanih stanica;
   • "energetski sustavi" tijela prelaze u način štednje;
   • vaskularni spazam se smanjuje;
   • blagotvorno djeluje na san;
   • poboljšava se metabolizam između krvi i tkivne tekućine;
   • emocionalni stres se smanjuje;
   • Pulsirajuće magnetsko polje djeluje stimulativno na živčani sustav, dok konstantno polje djeluje umirujuće.

   Magnetska terapija je kontraindicirana kod raka, shizofrenije, epilepsije, hipertenzije 3. stupnja (kada već postoje komplikacije), srčanog i respiratornog zatajenja.

3. Sinusoidne modulirane struje (amplipulsna terapija) uz primjenu elektroda na kožu očiju. Struje prolaze kroz kožu i utječu na hormonalno i imunološko stanje organizma, normaliziraju krvni tlak, djeluju analgetski i umirujuće.
4. Primjene parafina i ozokerita na stražnjoj strani glave i području vrata. Upotrebom ove tople mase poboljšat će se odljev krvi i limfe iz lubanjske šupljine, smanjiti glavobolju smanjenjem intrakranijalnog tlaka, poboljšati izmjenu tvari između krvi i tkiva vrata i glave te potaknuti imunološki sustav.

   Primjene su kontraindicirane za tireotoksikozu, teške neuroze, tumore, dijabetes melitus, tuberkulozu i cerebralnu aterosklerozu.

5. Akupunktura djeluje analgetski, umirujuće, opušta mišiće.
6. Akupresura. Njegovo djelovanje je slično akupunkturi, ali ne zahtijeva posebnu opremu, već zahtijeva stručnjaka s potrebnim iskustvom i znanjem. Terapeut masaže može naučiti tehnike kojima osoba može naknadno izvoditi samomasažu biološki aktivnih točaka.
7. Izlaganje ultrazvuku. Uz pomoć ultrazvuka vrši se mikromasaža na staničnoj razini, djeluje analgetski i ublažava spazam krvnih žila koje dovode krv do mozga. Kontraindikacije su iste kao kod parafinsko-ozokeritnih aplikacija.
8. Galvanizacija– liječenje električnim strujama slabe jakosti i niskog napona koje mijenjaju pH okoline, osmotske procese i polariziraju stanične membrane. Prilikom galvanizacije ovratne zone refleksno se mijenja cirkulacija krvi, ekscitabilnost i prehrana mozga, organa sluha i vida te gornjih ekstremiteta.

Ako je osobi potreban intenzivan oporavak (primjerice, s uznapredovalim stresom, u slučaju akutne reakcije na stres ili s posttraumatskim stresnim poremećajem), za nju je prikladan program koji se sastoji od kombinirane primjene nekoliko postupaka odjednom:

• mineralne vode za piće;
• jod-bromne kupke;
• terapija kisikom s opskrbom kisikom mozga, organa i tkiva;
• magnetska terapija;
• ultrazvučna terapija.

Najbolje je kada se ti postupci izvode u sanatoriju. Zatim se u pauzama između njih preporuča zdrava prehrana i odmor, tjelesna aktivnost poput odmjerenog hodanja po uređenim prostorima gdje prirodno ili umjetno rastu razne biljne zajednice. Ovaj terapeutski pokret omogućuje zasićenje krvi zrakom obogaćenim kisikom. Također, aeroionofitoterapija vam omogućuje da dobijete dodatne pozitivne emocije kroz komunikaciju s prirodom.

Kako bi se osiguralo da stres sljedeći put kada se dogodi ne dovede do negativnih posljedica za tijelo, fizioterapijski postupci kao što su:

• vodeni postupci;
• balneoterapija (liječenje mineralnim vodama u obliku kupki i za oralnu primjenu);
• transcerebralne elektroprocedure: elektrospavanje, amplipulsna terapija i interferentna terapija s aplikacijom elektroda na lubanju.

Resort i SPA terapija

SPA tretman uključuje različite metode utjecaja na tijelo, pomažući mu da se prirodno oporavi. Vrlo su ugodni i djeluju na više osjetila odjednom: miris, dodir, sluh, vid. Izvode se iu odmaralištima iu posebno stvorenim SPA centrima, gdje možete odabrati jedan ili više postupaka.

SPA uključuje:

• balneoterapija - liječenje mineralnim vodama, koje se mogu koristiti u obliku kupelji, za oralnu primjenu, kao i za inhalaciju ili mikroklizmiranje;
• talasoterapija (liječenje morem), koja se sastoji od izlaganja morskom zraku (kavitoterapija), liječenja algama (algoterapija), morskom vodom (hidroterapija) i morskim blatom (fangoterapija);
• SPA tretman od čokolade i kave. U tom slučaju na kožu se nanose mješavine s ekstraktima zelene kave ili kakaovca koji ugodno mirišu, hrane kožu i pomažu u uklanjanju viška potkožnog masnog tkiva;
• peloidoterapija ili blatoterapija je nanošenje biološki aktivnog blata na kožu koje svojim toplinskim i enzimskim djelovanjem sudjeluje u liječenju živčanog sustava;
• aromaterapija (o tome - u odgovarajućem odjeljku);
• Stone terapija je posebna tehnika masaže koja se izvodi prirodnim kamenjem, koje se nanosi vruće ili hladno (potrebno je za postizanje željenog odgovora tijela – opuštanje ili, naprotiv, toniziranje), zatim se polaže duž kralježnice, zatim s njima se izvode pokreti masaže;
• Turska kupelj je toplinski učinak na tijelo, kada za njega nema takvog stresa kao u ruskoj kupelji ili sauni, jer je temperatura ovdje samo 35-50 stupnjeva. Hamam djeluje opuštajuće, poboljšava san i potiče probavu. Postupak je kontraindiciran za osobe s mentalnim poremećajima, rakom, pacijentima s bronhijalnom astmom i kožnim bolestima.
• terapeutska opuštajuća masaža.

Toplice su kontraindicirane tijekom trudnoće, raka, poremećaja zgrušavanja krvi, bolesti krvi, epilepsije, teških bolesti bilo kojeg unutarnjeg organa, netolerancije na komponente postupka, a također - ali to je privremeno - tijekom zaraznih bolesti.

Tijekom odmarališta ili SPA tretmana ne možete se baviti teškom tjelesnom aktivnošću, natjecati se, dizati teške utege ili vježbati crossfit. Možete samo visi na vodoravnoj traci, raditi vježbe istezanja i plivati ​​u bazenu. Intimni odnosi tijekom takvog tretmana nisu kontraindicirani.

Meditacija

Ovo je glavni način na koji si možete pomoći da se oslobodite psihičkog stresa. Od toga nema štete, samo korist: opuštanje živčanog sustava, pronalazak unutarnjeg mira. Ako se pravilno opustite, čak možete dobiti odgovor od Svemira na svoja pitanja.

Meditacija se provodi ili u sjedećem položaju (u djelomičnom ili potpunom položaju lotosa, ili - ako je jako teško - sjedeći na savijenim nogama), ili ležeći na leđima, u pozi koja se zove "shavasana".

Shavasana znači da trebate leći na prostirku, na leđa, s rukama pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo, s dlanovima prema gore. Pete su na udaljenosti od oko 5 cm jedna od druge, glava leži tako da oči (kasnije će ih morati zatvoriti) gledaju u strop. Vrh jezika dodiruje nepce iza gornjih zuba.

Poza je odabrana, evo osnovnih pravila bez kojih ćete ili zaspati ili se osjećati razdraženo umjesto da se opustite:

1. Postavite budilicu (timer) na 10-15 minuta.
2. Disanje je mirno, po mogućnosti trbuhom koji se pri udisaju napuhuje, a pri izdisaju smanjuje kao lopta. Preporučljivo je vježbati trbušno disanje prije nego što počnete roniti u dubine vlastite svijesti.
3. Jezik je iza gornjih zuba: time se zatvara važan kanal za protok energije.
4. Osjetite kako se svaki nožni prst opušta i zagrijava, zatim potkoljenice, bedra, zatim svaki prst, podlaktice i ramena. Na kraju biste ih trebali prestati osjećati i umjesto toga se osjećati kao da lebdite na valovima.
5. Opustite oči - čini se da padaju u vaše očne duplje.
6. Opustite nos i uši: osjećajte se kao da dišete sa stražnje strane glave.
7. Zaustavite svoj mentalni govor, pokušajte ne razmišljati ni o čemu. Neće se dogoditi odmah, ali uspjet će. Koncentrirajte se na svoje disanje. Također se možete koncentrirati na glazbu koju ste za to uključili (preporučuju se one pjesme koje se zovu "binauralne") ili na slike koje će vam se pojaviti pred zatvorenim očima. Ne morate zatvoriti oči i gledati u plamteću vatru ili vodu koja teče (to se može učiniti u obliku videa na računalu). Možete zamisliti i sliku koja izaziva najveći mir: da ležite na zelenom proplanku u šumi, ili na pijesku kraj čistog mora i slično.
8. Postavite svoje mentalno pitanje ili zahtjev, pričekajte odgovor, svjesno zaustavljajući sve misli.
9. Pokušajte osjetiti kako, dok udišete, životvorna energija prodire u tijelo, a kako izdišete stres napušta tijelo i ne vraća se.

Ako vam se stalno spava, isprobajte djelomični položaj lotosa, u kojem biste trebali biti što opušteniji. Ako vježbate u hladnoj sezoni, dobro se obucite, položite 2 deke na pod, a trećom dekom se pokrijte.

Opuštanje

Ovo je tehnika opuštanja slična gore opisanoj meditaciji. Samo što se ovdje ne koncentrirate na zaustavljanje misli ili disanja, već na opuštanje tijela kako biste “lebdjeli u bestežinskom stanju” i tako se riješili stresa.

Izvodi se u ležećem položaju (može u krevetu):

• Raširite noge u širini ramena, prste razmaknite, a ruke lagano u stranu.
• Duboko udahnite, dugo izdahnite, pokušajte to učiniti s trbuhom.
• Naizmjence prvo zategnite, a zatim opustite svaki dio tijela: prvo vrat i glavu, zatim ruke, prsa, trbuh i noge. Napetost treba trajati najmanje 5 sekundi, opuštanje najmanje 30 sekundi. Ovo je Jacobsonova tehnika. Postoji i druga tehnika - prema Jacksonu. Uključuje naizmjeničnu napetost i opuštanje prvo mišića dominantne polovice tijela (desne za dešnjake, lijeve za ljevoruke), a potom i “sporedne” polovice.
• Tijekom vježbanja zamislite da ste u prirodi: u blizini mora, u planini, u šumi ili na livadi. Pokušajte pomirisati bilje (slanu vodu, planinski zrak) i zvukove koji se javljaju u ovom području.

Vježbe opuštanja možete izvoditi na sljedeće načine:

• Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, ispravite noge. Opustiti. Udahnite kroz nos, zadržite dah 3-4 sekunde. Dok izdišete, zamislite kako sva negativnost, umor i tjeskoba napuštaju vaše tijelo.
• Lezite na leđa što je udobnije moguće. Udahnite i izdišite duboko i glatko. Nakon nekog vremena počnite zatezati, a zatim opuštati mišiće redom na ovaj način: desna noga - lijeva noga, trbuh, desna ruka - lijeva ruka, prsa, ramena, vrat, lice, glava. Osjetite svoje potpuno opušteno tijelo, dišite duboko i smireno. Ponovno ponovite napetost-opuštanje.

Tehnike disanja

Ako vas zanima kako se sami izvući iz stresa, počnite s korištenjem tehnika disanja. Pravilno disanje u traumatičnoj situaciji može čak ublažiti stres ili smanjiti njegovu ozbiljnost.

Disanje koje može smiriti um je dijafragmatično (trbušno):

• duboko udahnete i, stavite ruku na trbuh, osjetite kako se diže (želudac se napuhuje);
• izdisaj je dug, približno jednak udisaju, želudac se u ovom trenutku nastoji "zalijepiti" za kralježnicu.

Nemojte žuriti, pazite na ritam i učestalost disanja, nemojte si dopustiti prečesto disanje, ali nemojte paničariti kada vam se čini da vam ponestaje zraka. Pokušajte ne praviti pauze između udisaja i izdisaja. Nakon nekoliko minuta učinite nešto drugo što zahtijeva koncentraciju.

Metoda vizualizacije

To znači sljedeće. Nacrtajte ili napišite na komad papira ono što vas muči, zatim spalite komad papira, zamišljajući kako vas i problem i negativnost povezana s njim ostavljaju s dimom. Dok list gori, prisilite se zamisliti ugodne slike, možete pjevušiti veselu pjesmu.

Metoda vikanja u prostor

Izbacivanjem nakupljene negativnosti u obliku vriska, svoju vokalizaciju možete nadopuniti fizičkom manipulacijom. Dakle, možete udarati boksačku vreću ili jastuk, možete udarati suđe, bacati stvari ili bacati strelice (ne na živa bića). U japanskim uredima za takvo oslobađanje postoje posebne prostorije obložene filcom u kojima se zaposlenici mogu uključiti u takve kratkoročne destruktivne aktivnosti. Na taj se način, smatraju domaći psiholozi, može osloboditi stresa i nastaviti produktivno raditi, umjesto da sve nemarnije obavlja svoje obveze, a zatim zbog srčanog oboljenja ili neuroze potpuno ode na bolovanje.

Vježbe joge

Sljedeće jogijske poze (asane) pomažu u oslobađanju od stresa:

Hirudoterapija

To je znanstveni naziv za liječenje pijavicama, što je vrlo opravdano kod stresa. Prvo, pijavice grizu kožu samo na bioaktivnim točkama, utječući na one organe koji s njom "surađuju" (odnosno, stručnjak odabire gdje će posaditi, a pijavica sama traži određeno mjesto s točnošću od desetinke milimetra) . Drugo, pijavice ubrizgavaju pod kožu tvar hirudin, koja razrjeđuje krv (manje viskozna krv se slobodnije "kreće" kroz žile i ne stagnira u kapilarama, već obavlja svoju funkciju hranjenja tkiva). Treće, ovaj crv ubrizgava druge korisne tvari u krv, koje:

• smanjiti razinu šećera u krvi;
• stimulirati proizvodnju "hormona sreće" - endorfina;
• smanjiti razinu kolesterola u krvi, koji može, taložen na stijenkama krvnih žila, dovesti do smanjenja njihova promjera do potpunog zatvaranja;
• aktivirati imunološki sustav.

Četvrto, uzimanje nekoliko mililitara krvi (jedna pijavica apsorbira 5-10 ml krvi) na neki način "rastovaruje" protok krvi, uklanjajući "višak" krvi. Peto, učinak jedne sesije hirudoterapije traje 3 mjeseca.

Stimulacija boja

Tako se naziva relativno nova vrsta fizioterapeutskog tretmana koja se sastoji od izlaganja tijela svjetlosnim zrakama vidljivog spektra koje zbog različitih valnih duljina imaju različite boje. Metoda se temelji na činjenici da je svjetlost iritant za oko, koje ne samo da je detektira, već šalje signale mozgu. Štoviše, ovisno o valnoj duljini, signal ide u različite dijelove mozga i pokreće malo drugačije biokemijske reakcije.

Program za borbu protiv stresa i depresije odabire individualno terapeut bojama na temelju vodećeg simptoma:

• ako se trebate smiriti (osobito ako vam je tlak porastao zbog stresa), potrebna je plava;
• ako je samopouzdanje nestalo, a svijet se vidi u crnim tonovima, potrebna vam je žuta;
• ako se netko osjeća umorno i ne želi raditi, osobu treba pokazati zelenom bojom;
• kada trebate povećati apetit, dodaju se narančaste zrake;
• ako postoji tendencija proljetno-jesenske depresije, u shemi boja ne bi trebalo biti ljubičaste boje.

Nije važna samo sama boja koja će se pokazati osobi nakon stresa: važan je i ritam signala boje, njegove nijanse i razina osvjetljenja polja u kojem se pojavljuje ova ili ona boja.

Likovna terapija

Art terapija je liječenje umjetnošću. Ovo je vrlo dobra tehnika za oslobađanje od svakog, pa i traumatičnog stresa i njegovih posljedica. To je zbog širokih mogućnosti neverbalnog samoizražavanja, zaštitnih sposobnosti zbog metaforičkih slika, velikog broja materijala i vrsta umjetnosti. Osoba može prenijeti iskustvo svog stresa na vizualne materijale, zbog čega oni više neće izazivati ​​tako akutne osjećaje u njoj, a nakon toga će moći steći kontrolu nad njima. Taj zadatak treba dati posebno educirani stručnjak koji će najprije procijeniti u kojem se stadiju osoba nalazi, a zatim je uz pomoć zadataka koji će postupno postajati sve složeniji vratiti u željeni unutarnji sklad.

Art terapija uključuje:

1. prebacivanje pažnje s traumatične situacije na kreativnost. Na početku terapije osoba prestaje stavljati svoj problem u prvi plan, postupno prestajući biti "opsjednuta" njime;
2. prenošenje vlastitih iskustava i osjeta na vanjske procese i objekte. To pomaže da se negativno iskustvo odvoji od pojedinca. Mentalna energija osobe postaje više kontrolirana vlastitom sviješću i neće izazvati takve emocije kao prije;
3. Možete postupno iz podsvijesti i iz nedominantne hemisfere mozga “izbaciti” prethodno potisnute emocije i proživjeti ih. Tako će osoba izbjeći kronični stres.

Art terapija je prikladna za ljude svih dobi i religija. Može se koristiti iu akutnom razdoblju iu razdoblju rehabilitacije. Provodi se u obliku individualne, obiteljske ili grupne nastave.

Postoje mnoge vrste umjetničke terapije, pogledajmo ih detaljnije.

Izoterapija

Ovo je likovni tretman:

• slika;
• aplikacija;
• modeliranje;
• slika;
• origami;
• stvaranje glinenog amuleta;
• antistres bojanke.

Svaka od vrsta ima svoje podvrste i tehnike, koje su poznate stručnjacima koji se bave likovnom terapijom, a one bi trebale pomoći osobi da izabere tehniku ​​koja mu je potrebna.

Dakle, slikanje se može izvesti u obliku:

• autoportret;
• kada trebate nacrtati svoje emocionalno stanje uz pomoć linija, poteza i raznih oblika (osoba pomiče olovku po papiru, stvarajući kaotične linije dok se ne osjeća bolje);
• stil "kao dijete": morate nacrtati neradnom rukom ono što vas je najviše zanimalo ili brinulo u djetinjstvu;
• grupno crtanje: kada jedna osoba nacrta crtež, a druga mora tamo pronaći neku sliku, ukrasiti je i nadopuniti;
• kolaž;
• meditativno crtanje. Izvodi se tehnikom ili zentanglea (uzorci koji se iscrtavaju u dijelovima kvadrata), ili zendoodlesa (uzorci koji pune antistres bojanke), ili doodlea (crtanje proizvoljnih uzoraka).

Bilo koja tehnika izoterapije izvodi se prema sljedećem planu:

1. Stvorite tišinu izvana i unutar sebe zaustavljanjem unutarnjeg dijaloga.
2. Postavite sebi intimno pitanje.
3. Kreirajte koristeći odabrani materijal: bojice, olovke, boje, gvaš.

Dobar učinak ima kreativnost uz mirnu glazbu ili snimanje zvukova prirode.

Glazbena terapija

Tako se zove terapija glazbom. To može biti slušanje pjesama ili glazbe (receptivna muzikoterapija), kao i samostalno pjevanje ili sviranje glazbenog instrumenta (metode aktivne muzikoterapije). Postoji i integrativna glazbena terapija, kada se uz glazbu svira, crta ili pleše.

Glazba ima trostruki učinak na tijelo:

1. fizički: kada pjeva, glasnice osobe vibriraju, što je vrlo korisno;
2. mentalno: ako volite glazbu, ona doprinosi proizvodnji hormona sreće u tijelu;
3. asocijativni: lijepa sjećanja vežu se uz određenu glazbu.

Ako ste pod stresom, preporučuje se slušanje (izvođenje) Chopinovih djela, ako ste nervozni, poslušajte “Mjesečevu sonatu” ili 3. stavak Beethovenove 6. simfonije, “Mjesečevu svjetlost” od Debussyja. Kako bi liječenje doista pomoglo, sastav mora odabrati stručnjak.

Kineziterapija

To uključuje ples, fizikalnu terapiju, kao i masaže i igre na otvorenom - sve ono gdje je potrebno kretanje.

Biblioterapija

Ovo je naziv za terapiju knjigom kroz čitanje ili pisanje vlastitih eseja ili priča. Postoji čak i posebna vrsta biblioterapije - terapija bajkama.

Terapija pijeskom

Glavni "iscjelitelj" u ovom slučaju je pijesak. Možete ga jednostavno preliti, napraviti pješčanu animaciju, graditi pješčane skulpture, kompozicije ili dvorce. Možete koristiti i prirodni pijesak i umjetni pijesak, koji ima posebna svojstva - kinetička.

Razlikuju se sljedeće metode terapije pijeskom:

• igranje u klasičnom plavom pješčaniku (plava ima umirujući učinak);
• slikanje pijeskom u boji;
• slikanje pijeskom na stolovima s pozadinskim osvjetljenjem;
• dinamički crtež: kombiniranje pijeska u boji i bijelog pladnja, kada sipanjem pijeska nastaju različiti uzorci;
• klase s kinetičkim pijeskom - posebnim materijalom na bazi škroba i kvarcnog pijeska, od kojeg možete graditi razne dvorce, figure, skulpture, a pritom se ne lijepi za ruke i mrvi se poput suhog pijeska.

Nastava se može izvoditi individualno, u paru ili sa grupom ljudi. Pijeskom možete crtati tako da ga sipate iz prstohvata ili iz šake. Jednoličnu pozadinu možete napraviti prstima, dlanom ili alatima.

Imagoterapija

Riječ je o liječenju kazališnom umjetnošću, koje uključuje ili postavljanje kazališnih scena ili posjete kazalištima.

Fototerapija

To je izrada foto reportaža, foto sesija, foto kolaža ili slajdova za pacijente.

Terapija sinteze umjetnosti

Ovo je kombinacija nekoliko vrsta art terapije: na primjer, bojanje i sviranje glazbenog instrumenta, stvaranje i retuširanje fotografija i čitanje knjiga.

Animal terapija ili terapija životinjama

Činjenica da životinje mogu pomoći ljudima u ozdravljenju prvi put se saznalo u 18. stoljeću. Tada se pokazalo da psi mogu pomoći ljudima u liječenju u psihijatrijskoj klinici: prisutnost takvog kućnog ljubimca smanjila je potrebu za fiksiranjem pacijenta u luđačku košulju, jer se smanjio broj napada i opća agresivnost kod ljudi.

Pojam “pet terapija” (odnosno liječenje kućnim ljubimcima) prvi put se pojavio 1969. godine. Uveo ju je dječji psihijatar B. Levinson koji je uočio da prisutnost psa u njegovoj ordinaciji povoljno djeluje na male pacijente, bez obzira na njihovu dijagnozu. Nakon daljnjeg proučavanja, pokazalo se da psi imaju posebna svojstva koja im omogućuju da "nanjuše" prisutnost stanica raka u čovjeku. Te iste životinje u roku od 20 minuta predviđaju da će osoba razviti epileptični napadaj ili nagli pad razine šećera u krvi dijabetičara. Kasnije su znanstvenici obratili pozornost na posebne "talente" u liječenju ljudi i drugih životinja: konja, mačaka, dupina, pa čak i akvarijskih riba. Tada je pet terapija postala animal terapija – liječenje uz pomoć životinja, koje ne moraju nužno biti kućni ljubimci.

Pozitivni aspekti terapije životinjama:

1. Uklonite osjećaj usamljenosti.
2. Pomoć u socijalizaciji bolesnika.
3. Povećanje učinka liječenja složenih stanja kada se stres kombinira s bilo kojom akutnom ili kroničnom bolešću.

Postoji nekoliko vrsta životinjske terapije.

Canistherapy – liječenje psima

U liječenju stresa kanisterapija je posebno potrebna osobama koje teško uspostavljaju emocionalni kontakt s drugim ljudima, onima koji su skloni svoju tugu proživljavati sami, ne govoreći o tome nikome. Psi mogu poboljšati psiho-emocionalno stanje osobe, formirati pozitivne društvene stavove i ublažiti emocionalni stres. Šetanje psa tjera osobu da promijeni svoj sjedilački način života i vjeruje u sebe ("Psa nije briga koliko novca imate ili što možete učiniti").

Za ljude sklone neurozama dobro su prilagođene prijateljske pasmine pasa: pudle, labradori, španijeli.

Delfinoterapija

Plivanje i komunikacija s dupinima indicirana je za psihološku rehabilitaciju onih ljudi koji su pretrpjeli akutnu reakciju na stres kada su ratovi, ekstremni uvjeti, uragani i potresi djelovali kao faktori stresa.

A ako psi liječe sebi svojstvenom spontanošću, ljubaznošću i predanošću, onda i dupini u svom arsenalu imaju ultrazvučne valove koje emitiraju, a koji mijenjaju bioelektričnu aktivnost mozga. Tako djeluju opuštajuće na središnji živčani sustav te uspostavljaju veze između mozga i unutarnjih organa. Prilikom proučavanja elektroencefalograma pokazalo se da se nakon komunikacije s dupinom moždani ritam usporava, pojavljuju se alfa i theta ritmovi, a rad obje hemisfere je sinkroniziran.

Delfinoterapija ima kontraindikacije. To su onkološke bolesti, epilepsija, zarazne bolesti.

Felinoterapija – liječenje mačaka

Svojom vibracijom koju emitira pri predenju, kada miluje osobu, mačka joj pomaže da se smiri i opusti. Postoji i mišljenje da svako ljudsko tkivo emitira vibracije: uz njegovu pomoć dolazi do izmjene tvari između krvi i tkivne tekućine, ove tekućine i krvi. Kada vlastita vibracija oslabi, organ se razboli. Mačka ima sposobnost osjetiti takva mjesta i sjedanjem na njih i počinjanjem predenja nadoknađuje nedostatak ovog resursa.

Hipoterapija – liječenje konjima

Tijekom jahanja jahač doživi oko 110 impulsa u minuti: u kratkom vremenskom razdoblju mora napraviti nekoliko stotina pokreta u različitim ravninama. Mora ostati na konju, što rezultira velikim radom njegovih mišića. Ti mišići šalju velik broj impulsa u mozak, što pomaže u razvoju veza između neurona.

Osim toga, pokreti konja imaju učinak masaže, što dovodi do poboljšane cirkulacije krvi. Mišićni rad koji se obavlja tijekom jahanja potiče proizvodnju endorfina u mozgu, a kontakt s kožom životinje (hipoterapija se ne provodi u sedlu: osoba sjedi na tankom i mekom pokrivaču) poboljšava opće dobro- biće, smanjuje agresivnost i nervozu.

Hipoterapija je kontraindicirana za:

• epilepsija;
• bolesti bubrega;
• osteoporoza, kada postoji povećana krhkost kostiju i zglobova;
• povećano zgrušavanje krvi;
• alergije na konjsko krzno.

Terapija akvarijskim ribicama i pticama

Znanstvenici su zaključili da gledanje riba potiče koncentraciju, popravlja raspoloženje i razvija osjećaj za estetiku. Osim toga, akvarij u stanu igra ulogu ovlaživača zraka, što je korisno za liječenje i prevenciju bolesti pluća i bronha.

Jednako je korisno kod kuće imati pticu pjevicu: kanarinca ili češljugara. Oni doprinose razvoju zapažanja, strpljenja i sluha za glazbu. Dobar su lijek za liječenje nesanice i neuroza.

Aromaterapija

Uključuje smirivanje živčanog sustava izlaganjem olfaktornih receptora određenim aromama. Za to se koriste eterična ulja koja se mogu koristiti u aroma lampama ili dodavati kremama ili uljima za lice i/ili tijelo. Nekoliko kapi eteričnih ulja možete dodati u ulja za masažu i umasirati s njima.

Ulja koja se koriste u terapiji stresa:

• lavanda;
• matičnjak;
• sandalovina;
• ružino drvo;
• ylang-ylang;
• smreka;
• pačuli;
• jasmin;
• mažuran;
• neroli;
• vetivert.

Možete napraviti mješavine. Na primjer, za depresiju možete koristiti mješavinu crnog papra i metvice. Za stres – kombinacija mente, lavande, borovice, ruže, nerolija i bosiljka. Za radno raspoloženje udišite arome mandarine, limuna i jele. A ako vas sve prestane veseliti, puno pomaže miris muškatne kadulje.

Možete koristiti sljedeće recepte:

1. Antistresna kupka. U toplu vodu za kupanje dodajte 2 kapi ulja ylang-ylanga i kopra, 3 kapi matičnjaka i 5 kapi ulja lavande.
2. Ako vam je teško zaspati. Napravite toplu kupku prije spavanja, dodajući u vodu 1 kap ulja bora i ylang-ylanga, 2 kapi cedrovine, 3 kapi ulja lavande.

Liječenje biljem

Travari savjetuju korištenje sljedećih recepata:

• Infuzija majčine dušice. 1 žličica bilja, ulijte 500 ml kipuće vode, ostavite u hermetički zatvorenoj posudi pola sata. Ovih 500 ml uzmite u 3-4 doze. Infuziju možete ponovno uzeti tek nakon 3-4 dana.
• Boražina (Boražina). Skuhajte 1 žličicu. čašu kipuće vode, ostavite 30 minuta, uzmite ovu količinu tijekom dana. Trudnice i djeca ne smiju piti ovaj naparak.
• Uzmite 1 tbsp. češeri hmelja, listovi paprene metvice, dodajte 2 žlice. Motherwort biljka, 3 žlice. korijen valerijane. Pomiješajte biljke, uzmite 1 žlicu. smjesu, ulijte 200 ml kipuće vode, zagrijavajte u vodenoj kupelji 15 minuta. Zatim morate ostaviti 30 minuta, ohladiti. Uzmite 100 ml tri puta dnevno, 15 minuta prije jela.
• Uzmite 10 žlica. lišće paprene metvice, 5 žlica. češeri hmelja i korijen valerijane, 3 žlice. origano bilje. Pomiješajte biljke, uzmite 2 žlice, prelijte kipućom vodom, pričekajte pola sata prije naprezanja. Uzmite 50 ml dva puta dnevno, 15 minuta prije jela. Tečaj - 10-15 dana.

Prije početka takvog liječenja posavjetujte se s liječnikom. Koristite s oprezom ako ste skloni alergijama.

Api terapija

Tako se naziva liječenje pčelinjim proizvodima. U liječenju stresa i depresije preporučuje se:

• Matična mliječ: pomaže u otklanjanju blage depresije, apatije (nezainteresiranosti za ono što se događa), učinkovita je kod nekih oblika nesanice ili stalnih promjena raspoloženja;
• pčelinji kruh pomaže u uklanjanju tjeskobe i razdražljivosti;
• lipov med i med koji sadrži mrlju narančinog meda pomaže u otklanjanju stanja melankolije;
• Korisna je i kombinacija planinskog meda s eteričnim uljima nerolija, bergamota i mandarine. Ovi obogaćeni pčelinji proizvodi povećavaju učinkovitost, poboljšavaju opću dobrobit i mogu čak izazvati euforiju.

izleti

Ako volite putovati i vaša financijska situacija to dopušta, vrlo dobar način oslobađanja od stresa je odlazak na putovanje. To može biti putovanje oko svijeta ili posjet određenoj zemlji, glavno je da je putovanje udobno i isplanirano. U suprotnom, nemanje pojma o zemlji koju posjećujete može vas dodatno testirati.

Liječenje stresa lijekovima

Dijagnozu stresa postavlja psihijatar ili psihoterapeut. Ovi bi stručnjaci trebali procijeniti:

• ozbiljnost tjeskobe, ljutnje, depresije;
• stupanj iscrpljenosti subjektivnih mentalnih resursa, koji igraju glavnu ulogu u osiguravanju prevladavanja poteškoća;
• priroda elektroencefalograma;
• stanje autonomnog živčanog sustava, na temelju galvanskog odgovora kože i temperature kože;
• stupanj povećanja hormona stresa u krvi: kortizol, ACTH.

Ukoliko liječnik procijeni da su psihofiziološki resursi iscrpljeni i/ili da su tjeskoba, ljutnja ili depresija prejaki, propisat će lijekove (u blažim slučajevima može se primijeniti jedna ili kombinacija gore navedenih metoda upravljanja stresom).

Za liječenje stresa koriste se sljedeće vrste lijekova:

Umirujući biljni pripravci

Lijekovi u ovoj skupini propisani su za povećanu razdražljivost, nesanicu i noćne more.

• "Novo-Passit";
• "Sedaphyton";
• "Persen";
• tinktura ili tablete valerijane;
• tinktura matičnjaka;
• tinktura božura.

Ovi lijekovi poboljšavaju interakciju između autonomnog živčanog sustava (uglavnom njegovog glavnog organa - hipotalamusa, kao i limbičkog sustava mozga) i unutarnjih organa, normaliziraju rad kardiovaskularnog sustava, poboljšavaju kvalitetu sna i uklanjaju nesanicu.

Prvi rezultati vidljivi su nakon 2-3 tjedna, ali trajni učinak nastupit će tek nakon 6-8 mjeseci korištenja.

Nedostatak ove terapije: dnevna pospanost.

Adaptogeni lijekovi

Ovo su opći tonici za one osobe čije su svakodnevne aktivnosti povezane s živčanim ili psihičkim preopterećenjem. Poboljšavaju san, raspoloženje i mogu povećati učinkovitost za 1,5-2 puta.

Adaptogeni mogu biti životinjskog i biljnog podrijetla. Imaju učinak ovisan o dozi:

1. U minimalnim dozama izazivaju opuštanje, smanjuju razdražljivost, usporavaju katabolizam i imaju anabolički učinak, pa se mogu koristiti za povećanje tjelesne težine.
2. U srednjim dozama stvaraju osjećaj živosti, nalet snage i emocionalni uzlet. Također povećavaju imunološku obranu, zbog čega se mogu koristiti za „meko“, prirodno liječenje dugotrajnih, usporenih i kroničnih upalnih patologija.
3. Ako prekoračite dozu, pojavit će se razdražljivost, nesanica i agresivnost, ali oni ni u ovom slučaju nemaju dugotrajan ili toksični učinak na organizam.

Adaptogeni su posebno indicirani za starije osobe: povećavajući njihovu energiju produžuju mladost. Do 16. godine života lijekovi se koriste samo prema preporuci liječnika jer će ubrzati pubertet.

Adaptogeni uključuju:

• ekstrakt leuzee;
• Ekstrakt Eleutherococcus;
• ekstrakt ginsenga;
• ekstrakt sjemenki limunske trave;
• pripravci koji se temelje na korijenu manchurian aralije: "Saparal", tinktura aralije;
• "Pantokrin".

Lijekovi iz ove skupine uzimaju se tijekom dana kako bi se izbjegla prekomjerna stimulacija noću. Koriste se s oprezom u vrućem vremenu, jer pridonose povećanju tjelesne temperature.

Pripravci magnezija

Njihova primjena tijekom stresa je opravdana: u takvim uvjetima tijelo doživljava povećanu potrebu za magnezijem, koji širi krvne žile, pomaže u provođenju impulsa od živaca do željenog organa, poboljšava rad srca i ima sedativni učinak.

Pripravci magnezija uključuju: "Magne-B6" i njegove analoge "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Moderne tablete za spavanje

Mogu se smatrati antistresnima jer, utječući na strukturu sna, pojačavaju antistresnu funkciju razdoblja noćnog odmora. Posebno su indicirani kod akutne nesanice, za vrijeme trajanja faktora stresa, kada se mogu koristiti u kuri od 2-3 tjedna. Ne izazivaju ovisnost i ne zahtijevaju povećane doze. Neki od njih (Doxylamine, Melaxen) pomažu u liječenju apneje za vrijeme spavanja. "Melaxen" također, kao analog hormona melatonina, proizvedenog u pinealnoj žlijezdi, obnavlja normalne cikluse spavanja, posebno pri promjeni vremenskih zona, čineći ga mekim, prirodnim.

Moderne tablete za spavanje uključuju:

• "Ivadal";
• "Sonnat" i njegovi analozi "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaxen" i analogni "Vita-melatonin";
• "Andante" i analogni "Selofen".

Antidepresivi

To su lijekovi koji se koriste ako je stres izazvao depresiju, neurozu ili stanje slično neurozi. Oni utječu na stvaranje i kretanje biološki aktivnih tvari koje se proizvode u mozgu, kao što su norepinefrin, serotonin ili dopamin. Kada se uzimaju prema indikacijama, smanjuju melankoliju, tjeskobu, nevoljkost za bilo što, povećavaju apetit, normaliziraju fazu i trajanje sna.

Za liječenje stresa koriste se Iprazide i Nialamid, dok ih uzimate, kako biste izbjegli povećanje krvnog tlaka na visoke razine, ne smijete konzumirati sireve, fermentirano mlijeko i neke druge proizvode. Također su propisani amitriptilin, Incazan, Prozac i Paxil.

Sredstva za smirenje

To su lijekovi čija je glavna zadaća otklanjanje tjeskobe i straha. Smiruju, smanjuju kolebanja krvnog tlaka i time pozitivno djeluju na srce. U njihovoj "nadležnosti" je i antikonvulzivni učinak, otklanjanje opsesivnih misli, halucinacijskih poremećaja, ali većina njih uzrokuje pospanost i mogu se koristiti samo navečer.

U liječenju stresa koriste se "umjereni trankvilizatori": "Mebikar", "Tranquilar".

Biološki aktivni aditivi

Ovi proizvodi se mogu kupiti u ljekarnama; sastoje se uglavnom od kombinacije vitamina i nekih biljaka:

Kako se nositi sa stresom? U suvremenom svijetu, pretrpanom svakakvim informacijama, često negativne prirode, tema mentalnog zdravlja postaje sve aktualnija. Suočavanje sa stresom je briga za sebe i svoju dobrobit, sposobnost da se oduprete životnim nevoljama i izazovima.

Glavni cilj borbe protiv stresa

Kronična - načini i metode suočavanja s njom trebaju biti usmjereni na iskorijenjivanje ovog "neprijatelja" iz vašeg života. Stoga je glavni cilj borbe postati otporna na stres, cjelovita i zdrava osoba koja nije podložna stalnoj tjeskobi koja prati stres. Općepoznata činjenica da ljudi koji su pod kroničnim stresom dulje od šest mjeseci i koji ne poduzimaju nikakve mjere za poboljšanje svog stanja počinju jako oboljevati, povezana je i u ovoj fazi već teško nositi se sa stresom bez pomoć stručnjaka.

Vrste upravljanja stresom

Da biste razumjeli kako se nositi s jakim stresom, važno je znati da postoji mnogo vrsta stresa, pa ga se morate riješiti na temelju onoga što ga je uzrokovalo. Na primjer, informacijski stres, kada je osoba bombardirana tonama informacija sa svih strana, uglavnom negativne prirode - vrsta borbe bit će da se “isključite” iz što većeg protoka informacija: prestanite čitati novine, gledati vijesti, ograničite svoje vrijeme na društvenim mrežama. Uobičajeno, vrste upravljanja stresom mogu se podijeliti na:

• preventivne ili profilaktičke - sve su metode usmjerene na sprječavanje stresa prije nego što se pojavi;
• primarne i sekundarne vrste preventivnih mjera usmjerenih na otklanjanje postojećeg stresa.

Kontrola stresa

Brojne tehnike i metode suočavanja sa stresom bit će uspješne samo kada je pojedinac svjestan svih negativnih posljedica stalnog stresa. Uostalom, što je stres? Ogromna napetost, uključenost cjelokupne homeostaze – sve stanice u tijelu rade u hitnom režimu, pa se na pitanje kako se nositi s napetostima i stresom može odgovoriti samo cjelovito. Da biste to učinili, morate potpuno preispitati svoj način života.

Suočavanje sa stresom na poslu

Nije li san mnogih ljudi imati omiljeni posao? Ali ni posao života ne jamči pojavu stresa, a ako osoba ne voli svoj posao i svaki dan uz velike napore nagovara i dovlači se doslovce za vrat na radno mjesto s nadom da će svijetla budućnost koja će funkcionirati, ali iz nekog razloga ne dolazi, a teška se približava nezapaženo. Emocionalno sagorijevanje zbog stalnih stresnih situacija čeka i one koji vole svoju profesiju i one koji rade jer ne vide drugog izlaza.

Metode za rješavanje profesionalnog stresa:

1. Rad u uvjetima multitaskinga - ako ima puno zadataka, morate ih rasporediti po prioritetu i to će biti učinkovitije, jer psiha neće raditi u hitnom načinu rada.
2. Posao prije zadovoljstva! Razvijte određeno pravilo - radite određenu količinu posla, počastite se kavom, opustite se.
3. Oslobodite se pretjerane samokritičnosti – ne vara se tko ne radi. Budite ljubazniji prema sebi.
4. Nadograditi druga područja svog života – posao ne može biti jedno veliko značenje. Zanimanje za život u njegovim različitim manifestacijama ključ je otpornosti na stres.
5. Zdrav stil života. Adekvatna tjelesna aktivnost, dobar san i pravilna prehrana čine čuda.

Kako se nositi sa stalnim stresom?

Kako se nositi sa živcima i stresom? Saberi se i zapamti da će cestu svladati oni koji hodaju. Svaki čovjek, ako pažljivo pogleda i analizira svoj dan, primijetit će da se puno vremena troši na nepotrebne stvari, isprazne razgovore, a dolazi i do razočaranja. Planiranje dana izvrstan je način za uklanjanje neproduktivnih zadataka. Kako se nositi s tjeskobom i stresom ako su u blizini ljudi koji vas pokušavaju razbjesniti? Pokušajte zaustaviti pokušaje manipulacije. Da biste to učinili, morate prestati reagirati na verbalne napade i radnje, a ne odavati svoju energiju.

Kako se nositi sa stresom i depresijom?

Depresija je pokazatelj da je psihi potreban odmor i resetiranje te preispitivanje načina života. Kako se nositi s depresijom i stresom ako vas ništa ne veseli i odustajete? Nije uvijek moguće nositi se s ovim stanjem, stoga je važno zamoliti svoje najmilije za pomoć, ispričati sve što vam se događa, ako se pojave suicidalne misli, to također treba izgovoriti.

Kako biste izašli iz stupora depresije i kroničnog stresa, možete pokušati sljedeće:

• polagane šetnje sami ili s bliskim prijateljem, za to odaberite slikovito mjesto, park ili nasip;
• jednostavne radnje: peglanje odjeće, presađivanje cvijeća, gledanje fotografija - pomoći da se prilagodite životu koji se još uvijek događa okolo;
• obratiti se stručnjaku - prihvaćanje poraza u borbi protiv stresa i depresije također je važno razumijevanje; stručnjak će vam pomoći odabrati lijekove ako su vam potrebni.

Kako se nositi sa stresom i tjeskobom?

Učinkovito suočavanje sa stresom i tjeskobom uključuje mnogo komponenti, ali sam stres može biti popratni znak neuroze, a bez pomoći stručnjaka osoba se s njim teško nosi. Kako se nositi sa stresom i pratećom tjeskobom? Češće se anksioznost javlja kao reakcija na neizvjesnost budućnosti, ali ako analizirate i shvatite da budućnost još nije stigla, anksioznost i stres su neproduktivni. Važno je reći sebi: “Postoji sadašnji trenutak i sada je sve u redu, a sutra će biti isto kao što ja danas napravim.”

Načini rješavanja stresa

Postoji mnogo načina za rješavanje stresa, ali ono što je dobro za jednu osobu može izazvati frustraciju ili veći stres za drugu. Postoji samo jedan izlaz - odaberite metode za sebe, primijenite i vidite rezultat, to je jedini način da se izvučete. Individualni načini rješavanja stresa:

• promjena u prehrani;
• uključivanje u svoj raspored vježbi ili tjelesne aktivnosti koju volite;
• rukotvorine;
• meditacija;
• autogeni trening;
• vježbe disanja;
• art terapija

Vježbe upravljanja stresom

Psiholozi preporučuju da počnete prakticirati meditaciju kako biste spriječili ili otklonili stres. Svi učinkoviti načini borbe protiv stresa usmjereni su na usklađivanje unutarnjeg stanja, a meditacija je jednostavan način da se ponovno smirite i riješite kronične napetosti. Meditacijske prakse za stres:

1. Dinamička meditacija, čijim se tvorcem smatra mudrac Osho. Meditacija će biti korisna za one koji su se navikli riješiti stresa kroz fiziku (tijelo). Uključite ritmičku glazbu. Zauzmite položaj: stopala u širini ramena, koljena lagano savijena i počnite lagano tresti glavom, rukama, nogama - 5 minuta. Zatim plešite 10 minuta. Slušajte glazbu sljedećih 10 minuta. Posljednjih 10 minuta trebate ležati u tišini i slušati sebe.
2. Meditacija-opuštanje. Lezite na leđa u pozu mrtvaca – savasana. Opustite se, udahnite kroz nos i zadržite dah 3-4 sekunde, zatim izdahnite, zamišljajući kako sva nakupljena negativnost nestaje. Napravite nekoliko takvih ciklusa.

Proizvodi za borbu protiv stresa

Prehrana uvelike određuje dobrobit osobe. Kako se prehranom nositi sa stresom i je li učinkovita? Da, znanstvenici su zainteresirani za razvoj tehnika za borbu protiv stresa putem prehrane. Takozvane antistresne dijete već su cijenile mnoge osobe koje pate od kroničnog umora i stresa. Koje namirnice trebate uključiti u svoju prehranu kada ste pod stresom?

• sve povrće i voće koje ima narančastu boju (naranče, mandarine, bundeva, marelice (suhe marelice), mrkva) - bata-karoten koji sadrži i vitamini A i C pomažu psihi da se nosi sa svakodnevnim poteškoćama i kušnjama;
• bobičasto voće (brusnice, brusnice, kupine, morski trn, trešnje) - mješavina ovih prekrasnih darova prirode može okrijepiti i najumornije tijelo, potiče proizvodnju serotonina, hormona radosti;
• morske alge - reguliraju hormonalni metabolizam, a hormoni su stabilizatori raspoloženja, prirodni jod daje izdržljivost i performanse;
• orašasti plodovi (orasi, pinjoli, indijski oraščići, bademi) su skladište višestruko nezasićenih kiselina, izvor vitamina B, bez kojih živčani sustav ne može normalno funkcionirati;
• crvena riba (losos, sockeye losos, pastrva) - smanjuje razinu kortizola, hormona koji proizvodi nadbubrežna žlijezda tijekom stresa.

Metoda "Ključ" u borbi protiv stresa

Poznati dagestanski psihijatar i filozof Khasai Aliyev stvorio je jedinstvenu tehniku ​​psihofizičke samoregulacije "Ključ", razvijenu za kozmonaute u uvjetima stalnog stresa. Tehnike za rješavanje stresa u sustavu "Ključ" jednostavne su i učinkovite. Ovo je 6 osnovnih ideomotoričkih pokreta koji se ponavljaju nekoliko puta:

1. "Razmicanje ruku" - ruke ispred vas, možete zatvoriti oči i zamisliti da vam se ruke bez ikakvog napora razilaze u stranu, ruke će vam se početi pomicati.
2. "Konvergencija ruku" - raširite ruke u stranu, a zatim to učinite mentalno, ideomotorno, osjetite unutarnju vezu misli i automatski pokret kao odgovor.
3. "Levitacija ruke" - ruke su spuštene, pogledajte svoju desnu ili lijevu ruku i mentalno joj dajte naredbu da se glatko diže i spušta; bolje je raditi vježbu zatvorenih očiju.
4. "Let" - neka vaše ruke lebde uvis kao krila i kontrolirajte let naporom misli, počet će nalet snage.
5. "Samooscilacije tijela" - dolazi samo od sebe nakon izvođenja gore opisanih vježbi, povjerenja u tijelo i njihanja.
6. "Pokreti glave" - ​​počnite spuštati, podizati, rotirati glavu i pokušajte to učiniti ideomotorički, ako u početku ne uspije, onda se opustite i rotirajte uz napor, ali glatko, bez napetosti.

Art terapija u borbi protiv stresa

Postoje i kreativni načini rješavanja stresa – moderna psihologija te metode naziva art terapijom. Koja područja art terapije pomažu kod stresa:

• modeliranje (plastelin, glina);
• crtanje;
• terapija bajkama;
• igre.

Vrlo dobra metoda za rješavanje stresa je crtanje mandale. Prije nego počnete crtati, važno je u sebi izreći ono na čemu želite raditi, zatim se opustiti i prepustiti kreativnom tijeku. Nacrtajte krug, možete ga podijeliti na nekoliko sektora (4,8,12) ili slobodno počnite crtati u krug flomasterima, olovkama ili bojama - koristite boje intuitivno. Sam proces pomaže u postizanju harmoničnog stanja, tjeskobe nestaju, a negativnost se izlijeva.

Disanje kao način nošenja sa stresom

Nositi se sa stresom na radnom mjestu ili u svakodnevnom životu treba se raditi u ugodno vrijeme, u hodu, tada se brzo integrira u tok bića. Tehnike disanja su organska i učinkovita metoda koja se može koristiti tijekom pauze na poslu ili kod kuće. Kako se nositi sa stresom koristeći disanje korak po korak:

1. Lezite na leđa ili sjednite na stolicu.
2. Opustite sve dijelove tijela, počevši od nožnih prstiju pa sve do vrha glave.
3. Počnite duboko disati i brojite, idite do 10, a zatim počnite ispočetka. Disanje vas vraća u stanje "ovdje i sada", misli postaju jasnije.