"निचोड़" और अति संवेदनशील लोगों के लिए सलाह। हिस्टीरिया और भावनाओं को कैसे हवा दें नकारात्मक भावनाओं को कैसे हवा दें

बच्चों का मानस और तंत्रिका तंत्र अभी भी विकसित हो रहा है, इसलिए अधिकांश बच्चे बहुत प्रभावशाली होते हैं। कोई भी छोटी चीज़ (वयस्कों के दृष्टिकोण से) बच्चे को असंतुलित कर सकती है।

क्रोध, क्रोध, चिड़चिड़ापन, भय, मानसिक पीड़ा - बच्चों में भावनाएँ बहुत प्रबल होती हैं, वे उनका सामना नहीं कर सकते (कई तो वयस्कों की तरह भी नहीं कर सकते)। “अच्छा, भालू का पंजा निकल गया, क्या इस पर इतना रोना उचित है? क्या मुसीबत है!" - वयस्क हैरान हैं।

आम तौर पर भावनात्मक विस्फोट बिना किसी निशान के गुजरता है, बच्चा विचलित हो जाता है, शांत हो जाता है और भूल जाता है, खासकर अगर पास में कोई संवेदनशील वयस्क है जो उसकी मदद करेगा।

लेकिन कुछ विशेष रूप से कमजोर बच्चे अक्सर भावनात्मक रूप से टूट जाते हैं। भावनाओं को गहराई तक ले जाना और उन्हें दबाना खतरनाक है। बेहतर होगा कि उन्हें इस तरह से बाहर निकलने का रास्ता दिया जाए जो बच्चे और अन्य लोगों के लिए सुरक्षित हो। बच्चे से बात करें. "क्या आप अपमानित महसूस कर रहे हैं? आपको क्या लगता है उसने (अपराधी ने) ऐसा क्यों किया? क्या आपको लगता है कि उसने जानबूझकर ऐसा किया?” बच्चे को आपका समर्थन और समझ महसूस करनी चाहिए; आप उसे उसके दुःख के साथ अकेला नहीं छोड़ सकते। उसे बताएं कि हर व्यक्ति की तरह उसे भी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने का अधिकार है। धीरे-धीरे वह उन्हें सभ्य तरीके से व्यक्त करना सीख जाएगा।

जब सक्रिय बच्चे गुस्से में होते हैं, तो उन्हें शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से अपना गुस्सा व्यक्त करने का अवसर देने की सलाह दी जाती है - उन्हें अखबार फाड़ने दें, तकिए या खिलौने फर्श पर फेंकने दें, गेंद को मारने दें या सोफे पर लात मारने दें - कोई भी सुरक्षित गतिविधि अच्छी है। यह देखने के लिए एक प्रतियोगिता आयोजित करने की पेशकश करें कि कौन आगे कूद सकता है, गेंद को जोर से मार सकता है, या जोर से चिल्ला सकता है। यह सामान्य ज्ञान है कि जापानी अपने बॉस का रबर का पुतला स्थापित करते हैं ताकि नाराज अधीनस्थ उसे लात मार सके। और बड़े लोग इसे मजे से करते हैं, और फिर शांति से काम पर चले जाते हैं। मजबूत भावनाओं को हवा देने की जरूरत है. यदि आप न्यूरोसिस और अवसाद नहीं चाहते...

बच्चों के लिए खेल एक चमत्कारिक इलाज है। आप और आपका बच्चा गुड़ियों, मुलायम खिलौनों और कारों के साथ एक दर्दनाक स्थिति का सामना कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, "घायल पक्ष" यानी अपने बच्चे की भूमिका निभाएँ। उसके पसंदीदा खिलौने की ओर से बोलें: "मैं रो रहा हूँ (क्रोधित, पागल, आदि) क्योंकि..."। बच्चे को खिलौने की मदद करने दें, सांत्वना दें और सलाह दें। यदि उसके पास शब्द नहीं हैं, तो प्रमुख प्रश्न पूछें: "या शायद मुझे करना चाहिए... (कुछ करें, कुछ कहें, आदि)।" आप एक "कोड़े मारने वाले खिलौने" के रूप में कार्य कर सकते हैं - अपने स्वामी की बात न मानें, उसका खंडन न करें, उसे परेशान करें। बच्चे को अपना गुस्सा शरारती खिलौने पर निकालने दें। खेल का कथानक और भूमिकाएँ स्थिति पर निर्भर करती हैं।

खेल में, बच्चे के पास वह शक्ति होती है जो वास्तविक जीवन में उसके पास नहीं होती। वह सज़ा दे सकता है, न्याय बहाल कर सकता है, डर दिखा सकता है जिसके बारे में वह अपने परिवार को बताने से डरता है। गेम में आप देखेंगे कि आपका बच्चा दुनिया और अपने परिवार को कैसे देखता है।

रोल-प्लेइंग गेम्स में आपको यह पता लगाने का अवसर मिलेगा कि बच्चे को कौन सी समस्याएं परेशान कर रही हैं। समूह में बदमाशी? दुष्ट शिक्षक? बड़े/छोटे भाई/बहन से ईर्ष्या? पारिवारिक घोटाले?

अपने बच्चे की बात सुनें, वह चाहता है कि उसकी बात सुनी जाए! हम सभी की तरह...

इस लेख में आपको क्रोध और आक्रामकता को नियंत्रित करने के लिए मनोवैज्ञानिक से 6 सरल तरीके मिलेंगे। लेकिन अगर भावनाओं को लगातार नियंत्रित रखा जाए, तो देर-सबेर वे बीमारी या अवसाद में परिणत हो सकती हैं। इसलिए, लेख के अंत में आप सीखेंगे कि अपने वार्ताकार को नाराज किए बिना सुरक्षित रूप से आक्रामकता कैसे व्यक्त करें।

क्रोध और आक्रामकता को कैसे नियंत्रित करें - 6 तरीके

जीवन में कभी-कभी हमें ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जिसमें हम किसी न किसी कारण से खुद को आक्रामक नहीं होने देते। या हम इसकी अनुमति देते हैं, लेकिन फिर पछताते हैं। उदाहरण के लिए, हम अपने बॉस या क्लाइंट से नाराज़ हैं, लेकिन हम यह गुस्सा उस पर नहीं निकाल सकते, क्योंकि तब हमें अपनी नौकरी खोने का ख़तरा रहता है। एक माँ बच्चे पर क्रोधित हो सकती है, और एक पति अपनी पत्नी पर क्रोधित हो सकता है। यदि हम इस रिश्ते को महत्व देते हैं, तो बेहतर होगा कि हम मौखिक या विशेष रूप से शारीरिक आक्रामकता न दिखाएं और खुद को नियंत्रित करने का प्रयास करें। तो आक्रामकता से कैसे निपटें? मैं आपके सामने क्रोध और आक्रामकता को नियंत्रित करने के छह तरीके प्रस्तुत करता हूं:

विधि #1: समयबाह्य

कुछ समय निकालें. यदि आप किसी ग्राहक के साथ फोन पर बातचीत के परिणामस्वरूप आक्रामकता का अनुभव करते हैं, तो बातचीत के बाद बाहर जाएं, कुछ हवा लें, कुछ सुखद सोचें, अपने लिए कुछ चाय डालें, और आपका मस्तिष्क तुरंत शांत हो जाएगा और उसे जाने देगा परिस्थिति। यदि आक्रामकता, उदाहरण के लिए, घरेलू झगड़े के कारण उत्पन्न हुई, तो आप भी ऐसा ही कर सकते हैं। अपने वार्ताकार को चेतावनी दें कि आपको जाने की ज़रूरत है, और जब आप वापस लौटें, तो आप शांति से और संयमपूर्वक बातचीत समाप्त कर सकते हैं।

विधि #2: स्थानों की अदला-बदली करें

अपने आप को अपने प्रतिद्वंद्वी की जगह पर रखें। उसी क्षण जब क्रोध आपके पूरे शरीर में भर जाता है और फूटना चाहता है, तो मानसिक रूप से उसके साथ स्थान बदल लें। मानसिक रूप से स्वयं को उसके स्थान पर रखें और प्रश्नों का उत्तर दें: उसने अब ऐसा क्यों कहा? इस समय वह कैसा महसूस कर रहा है? शायद वह भी नाराज़ या नाराज़ है? या फिर तुमने मुझे समझा ही नहीं? या शायद मुझे अपने विचारों को और अधिक स्पष्ट रूप से व्यक्त करने की आवश्यकता है?

यह विधि आपको शांत होने में मदद करेगी। इसके अलावा, आप संभवतः स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में सक्षम होंगे और परिणामी संघर्ष को हल करने में सक्षम होंगे। अगर आप अपने पति या पत्नी के साथ झगड़ों से परेशान हैं तो इसे पढ़ें। इसमें रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए सही तरीके से झगड़ा करने के तरीके के बारे में विस्तार से बताया गया है।

विधि #3: साँस लें

अपने पेट से सांस लें. जब आपको गुस्सा आए और ऐसा महसूस हो कि आपका सिर फटने वाला है, तो अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। क्या आपने देखा है कि आप कैसे सांस लेते हैं? कुछ धीमी साँसें अंदर और बाहर लें। अपने पेट से सांस लें. यह आपके शरीर को शांत करेगा और आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन देगा। सिर अपनी शांति से तुरंत आपको धन्यवाद देगा।
क्रोध प्रबंधन को रोकने के लिए, मैं आपको "सचेत श्वास" नामक एक शानदार तकनीक की सलाह देता हूं। यह प्रतिदिन केवल 10 मिनट तक चलता है और जीवन भर के लिए मानसिक शांति देता है। शांत वातावरण में बैठें, या बेहतर होगा कि अपनी पीठ के बल लेटें, जहां कोई आपको परेशान न करे। अपने दाहिने हाथ को नाभि क्षेत्र पर और अपने बाएं हाथ को अपनी छाती पर रखें। सांस लें ताकि केवल आपका दाहिना हाथ ऊपर उठे। आप अपने पेट पर एक छोटी सी किताब भी रख सकते हैं और उसे उठते हुए देख सकते हैं।

अपने पेट के साथ गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, अपनी सांस लेते हुए देखें। अपने विचारों को धीमा करने का प्रयास करें। बस अपनी सांस लेने के बारे में सोचें। "अब मैं साँस लेता हूँ, मेरे फेफड़े हवा से भर जाते हैं, ऑक्सीजन सभी अंगों में प्रवाहित होती है..." इस तकनीक को डायाफ्रामिक या पेट से साँस लेना भी कहा जाता है। आक्रामकता के अलावा, यह पैनिक अटैक, भय और चिंताओं से निपटने में मदद करता है। इसके बारे में इसमें और पढ़ें. यदि आप इस तकनीक को प्रतिदिन करते हैं, तो आक्रामकता धीरे-धीरे आपके जीवन से हमेशा के लिए गायब हो जाएगी।

विधि #4: विज़ुअलाइज़ेशन

जिस समय आप पर आक्रामक स्थिति आ जाए, कल्पना कीजिए कि आप एक सुरक्षित स्थान पर हैं। ऐसी जगह याद रखें जहां आपको अच्छा और बेफिक्र महसूस हुआ हो। यह समुद्र या नदी का किनारा हो सकता है, या किसी कैफ़े में दोस्तों के साथ बैठने की सुखद स्मृति हो सकती है। अब वहाँ होने की कल्पना करो।
यदि आप किसी स्थान से अत्यधिक प्रभावित नहीं हैं, तो आप बस अपने आप को एक ऐसे व्यक्ति के बगल में कल्पना कर सकते हैं जिसके साथ आप हमेशा अच्छा और शांत महसूस करते हैं। हर चीज़ की विस्तार से कल्पना करें: आपने कैसे कपड़े पहने हैं, आप क्या कर रहे हैं, वातावरण कैसा है। वास्तविकता पर लौटने पर, आपका मस्तिष्क आक्रामकता को छोड़ देगा।

विधि #5: तर्क

तर्क चालू करें. आक्रामकता, सभी भावनाओं की तरह, मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध में उत्पन्न होती है। बायां गोलार्ध तर्क के लिए जिम्मेदार है। यदि आप तर्क को चालू करते हैं और वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करने का प्रयास करते हैं, तो बायां गोलार्ध सक्रिय हो जाएगा, और दाएं का काम धीमा हो जाएगा। मस्तिष्क क्रोध की भावना को बाहर निकाल देगा और आप शांत हो जायेंगे। इसके अलावा, स्थिति का विश्लेषण करने से संभवतः आप इसे हल कर सकेंगे।

विधि #6: उत्तम झगड़ा

सही तरीके से लड़ो. तर्क-वितर्क संघर्ष को सुलझाने का एक उत्कृष्ट तरीका है। आदर्श रूप से, किसी रिश्ते के विकास के लिए झगड़ा हमेशा शुरुआती बिंदु होता है। एक उचित लड़ाई इस तरह दिखती है. सबसे पहले, इसमें "आप" शब्द शामिल नहीं है। रचनात्मक संघर्ष के लिए, आपको पूरी तरह से खुद पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। मनोविज्ञान में, इसे "यू-मैसेज" (या स्टेटमेंट) और "आई-मैसेज" कहा जाता है। एक नियम के रूप में, लोग विशेष रूप से "आप-कथन" का उपयोग करके संवाद करते हैं: "आपने सब कुछ गलत किया!", "यह सब आपकी वजह से है!", "यह सब आपकी गलती है!" यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है; इस झगड़े का वार्ताकारों द्वारा एक-दूसरे के प्रति अपमान और तिरस्कार व्यक्त करने के अलावा कोई अर्थ नहीं होगा।

"मैं कथन" का उपयोग करके झगड़ा शुरू करें: "मुझे यह पसंद नहीं आया कि आप...", "मैं परेशान था क्योंकि...", "यह देखकर मुझे दुख होता है...", "मैं इससे खुश नहीं हूं..." ...'' ये शब्द स्वयं आपसे निकली भावनाओं से भरे हुए हैं। वार्ताकार पहले से ही देखता है कि उसने आपके साथ कुछ अप्रिय किया है। अगर उसमें थोड़ी भी सहानुभूति होगी तो वह आपकी बात जरूर सुनेगा।
एक उचित झगड़े का मुख्य सार यह है कि आप जिम्मेदारी दूसरे पर डालने के बजाय खुद पर ध्यान केंद्रित करें। इस संघर्ष से जुड़ी आपकी भावनाओं, भावनाओं, अनुभवों पर। आपका वार्ताकार तुरंत इसे महसूस करेगा। अचानक आप उसे धिक्कारना बंद कर देते हैं और अपनी भावनाओं के बारे में बात करते हैं। इससे संघर्ष का रुख विपरीत दिशा में बदल जाएगा और जल्दी ही फल मिलेगा। उचित झगड़े की योजना इस प्रकार है:

1. आप "मैं कथन" का उपयोग करके अपने आक्रोश का कारण व्यक्त करते हैं
2. अपनी भावनाएं जोड़ें
3. वार्ताकार के लिए संभावित वैकल्पिक व्यवहार विकल्पों के माध्यम से बात करें

उदाहरण के लिए: “मुझे अच्छा नहीं लगा कि तुम इतनी देर से आये। इससे मैं परेशान हूं. मैं चाहूंगा कि आप मेरे बारे में सोचें और अगली बार समय पर आएं।” सबसे पहले, आप शांति से अपने वार्ताकार को अपने आक्रोश का कारण बताएं, रचनात्मक रूप से व्यक्त करें कि आप इस मामले में क्या खुश नहीं हैं। फिर आप सुनिश्चित करें कि आपने अपना संदेश स्पष्ट रूप से व्यक्त कर दिया है। यदि आप आश्वस्त हैं कि वार्ताकार ने सब कुछ सही ढंग से सुना और समझा है, तो उसे शांति से और मापकर बताएं कि आप अपना आक्रोश कैसे दूर करना चाहते हैं। इसे जैसा आप चाहते हैं वैसा बनाने के लिए क्या करने की आवश्यकता है और क्यों। यदि आप यह सब भावनाओं और भावनाओं के आधार पर करते हैं (कहें कि आपके लिए क्या अप्रिय है और क्या आपको खुशी देगा), तो वार्ताकार न केवल आपकी भावनाओं से प्रभावित होगा, बल्कि संभवतः स्थिति को अनुकूल तरीके से हल करने के लिए सब कुछ करेगा। आपको।

जिस समय मैं एक मनोवैज्ञानिक के रूप में काम कर रहा था, मैंने एक ही स्थान पर ऐसे कार्यों और अभ्यासों को एकत्र किया है जो किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान में सकारात्मक बदलाव लाते हैं। परिणाम एक छोटी सी किताब है - स्वयं के मार्ग पर एक व्यावहारिक पाठ्यक्रम। मैंने इस पुस्तक का नाम हाउ टू लव योरसेल्फ रखा। इस लिंक का उपयोग करके आप इसे 99 रूबल की प्रतीकात्मक कीमत पर खरीद सकते हैं। इसमें, मैंने सबसे प्रभावी तकनीकें एकत्र कीं, जिनकी मदद से मैंने एक बार अपना आत्म-सम्मान बढ़ाया, आत्मविश्वासी बन गया और खुद से प्यार करने लगा। यह पुस्तक न केवल आपको आक्रामक हुए बिना अपनी सीमाओं पर जोर देना सीखने में मदद करेगी, बल्कि समग्र रूप से आपके जीवन को खुशहाल भी बनाएगी।

आक्रामकता का कारण क्या है और इसे कैसे खत्म किया जाए?

यदि आप अक्सर आक्रामक, क्रोधित या चिंतित महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपने जीवन की वर्तमान स्थिति से खुश नहीं हैं। और इसका आपके तात्कालिक विवादों से भी गहरा कारण है।

इस कारण को स्वयं समझना और महसूस करना आसान नहीं है, ज्यादातर मामलों में इसके लिए किसी विशेषज्ञ की आवश्यकता होती है। मैं एक मनोवैज्ञानिक हूं और स्काइप के माध्यम से परामर्श प्रदान करता हूं। आपके साथ परामर्श करके हम यह समझ सकेंगे कि आपके आक्रामक व्यवहार का कारण क्या है और इसे कैसे बदला जा सकता है। आप मुझे बेहतर तरीके से जानने के लिए अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।

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तराजू के एक तरफ डर है - दूसरी तरफ हमेशा आजादी है!

अपराध किए बिना सुरक्षित रूप से आक्रामक कैसे बनें

मैंने आपके साथ आक्रामकता से निपटने के तरीके बताने के तरीके साझा किए हैं। मुझे आशा है कि आप न केवल उन्हें पढ़ेंगे, बल्कि उन्हें लिखेंगे, याद रखेंगे, या पेज को अपने बुकमार्क में जोड़ लेंगे, और कठिन परिस्थितियों में इन तरीकों को लागू करेंगे। लेकिन जान लें कि कोई भी अव्यक्त भावनाएं हमेशा कोई न कोई रास्ता ढूंढ ही लेती हैं। अर्थात्, वे अनिवार्य रूप से कुछ न कुछ परिणाम देते हैं। वे, ऊर्जा की तरह, कहीं से प्रकट नहीं होते और कहीं नहीं जाते।

यही कारण है कि आक्रामकता को रोकने के प्रस्तावित तरीकों में से एक का उपयोग करने के बाद, आपको अपने वार्ताकार को शांति से और मापा तरीके से बताना होगा कि आपको किस बात पर गुस्सा आया। बताएं कि वास्तव में आपको क्या सुनना अप्रिय लगा या इस व्यक्ति की कौन सी हरकतें आपको पसंद नहीं आईं और क्यों।
यदि ये शब्द "आई-मैसेज" का उपयोग करके और उचित झगड़े की विधि का उपयोग करके शांतिपूर्वक और उचित रूप से बोले जाते हैं, तो उन्हें कोई भी समझ और सुन सकेगा, चाहे वह टैक्सी ड्राइवर, बॉस, पत्नी, बच्चा या स्टोर क्लर्क हो। इस तरह आप स्वयं निर्धारित कर सकते हैं कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है। आप समझ जाएंगे कि कैसे और कब लोग आपके लिए ऐसी परिस्थितियां पैदा करते हैं जहां आप क्रोधित हो जाते हैं, और आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

आक्रामकता कैसे व्यक्त करें - भावनाओं को मुक्त करने के 3 तरीके

इसलिए, कोई भी भावना हमेशा बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ लेती है। यदि आप इसे बाहर नहीं आने देंगे तो यह आपके शरीर में ही बाहर निकलने का रास्ता खोज लेगा। और क्रोध, भय, उदासी जैसी भावनाएँ, अगर हम उन्हें नियंत्रित करते हैं, तो शरीर को अंदर से नष्ट कर देते हैं। समय के साथ, यह बीमारी या अवसाद के रूप में प्रकट हो सकता है। यदि आप नहीं चाहते कि आक्रामकता को दबाने के रोग संबंधी परिणाम हों, तो अपनी भावनाओं को सुरक्षित रूप से व्यक्त करने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें। तो, आपने अपने गुस्से पर काबू पा लिया, और फिर, यदि संभव हो, तो अपने वार्ताकार को मौखिक रूप से बताएं कि आपको क्या पसंद नहीं है। अंतिम चरण बाकी है - अपनी आक्रामकता को कार्रवाई का मौका दें, अपने शरीर की प्रतिक्रिया के माध्यम से क्रोध व्यक्त करने का एक उपयुक्त तरीका खोजें।
सबसे अच्छा और गारंटीशुदा तरीका है खेल। दौड़ना, फिटनेस, कुश्ती, नृत्य, कूदना। एक गतिविधि जो आपको आनंद देती है और साथ ही शरीर के साथ काम करती है - उदाहरण के लिए, ड्राइंग, मॉडलिंग, बुनाई - भी मदद कर सकती है। आप तकिए या पंचिंग बैग पर वार कर सकते हैं। जी भर कर जोर से चिल्लाओ. बंद कार में, जंगल में, खेत में, तालाब के पास। रोना है तो रोओ.

मेरा एक मित्र समय-समय पर नदी पर जाता है, जहाँ कोई नहीं होता, अपनी छाती को मुट्ठियों से पीटता है और जोर-जोर से चिल्लाता है। यह तरीका भी उत्तम है. सामान्य तौर पर, भावनाओं को मुक्त करने का अपना पसंदीदा तरीका ढूंढें और इसका नियमित रूप से उपयोग करें। आप राहत महसूस करेंगे और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। सुरक्षा, आपकी और अन्य लोगों की, आक्रामकता की अभिव्यक्ति की मुख्य सीमा है। वह सब कुछ जो इस सीमा से आगे नहीं जाता, किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। अपने आप को अपनी भावनाओं को दबाने की अनुमति न दें। उन्हें सुरक्षित निकास दें.

निष्कर्ष

तो, अब आप बेहतर जानते हैं कि क्रोध और आक्रामकता को कैसे नियंत्रित किया जाए, साथ ही सही तरीके से झगड़ा कैसे किया जाए और झगड़े के बाद आक्रामकता को कैसे हवा दी जाए। आइए संक्षेप करें. यदि आपको लगता है कि आक्रामकता आपके ऊपर हावी हो रही है, तो आपको तीन कदम उठाने होंगे:

• संघर्ष के समय, जब आप अपनी आवाज़ उठाना चाहते हैं या बहस करना चाहते हैं, तो उन तरीकों में से एक का उपयोग करें जो दिखाता है कि आक्रामकता से कैसे निपटना है। उदाहरण के लिए, मानसिक रूप से अपने आप को अपने वार्ताकार के स्थान पर रखें। अपने आप को एक सुरक्षित स्थान पर या किसी सुखद व्यक्ति के साथ कल्पना करें। जहां आपको अच्छा लगता है. कुछ समय निकालें या तर्क का प्रयोग करें। इसके अलावा, डायाफ्रामिक सांस लेना बहुत अच्छा है।

• इसके बाद शांति से अपने वार्ताकार से उचित झगड़े का तरीका अपनाकर बात करें। "मैं संदेश" लागू करें। "आप" शब्द को भूल जाइये, जिम्मेदारी लीजिये। "मैं संदेश" का उपयोग करते हुए, अपने आक्रोश का कारण व्यक्त करें। फिर उन भावनाओं या भावनाओं को जोड़ें जो आपके मन में आती हैं। और अंत में, इस स्थिति में वार्ताकार के व्यवहार के लिए वैकल्पिक विकल्पों के साथ आएं। उसे बताएं कि यदि वह उस तरह के बजाय इस तरह व्यवहार करे तो आप कितने प्रसन्न होंगे। निश्चिंत रहें, यह काम करता है। यदि आप इस तकनीक को सही ढंग से, शांति से और तर्कसंगत रूप से करते हैं, तो आपका वार्ताकार न केवल आपकी बात सुनेगा, बल्कि सुनेगा भी। संभावना है कि वह दोबारा ऐसा नहीं करेंगे. और यदि आप हमेशा सही झगड़े की पद्धति को लागू करते हैं, तो आपके आस-पास के लोग समय के साथ आपको प्रतिबिंबित करना शुरू कर देंगे और खुद पर ध्यान दिए बिना, सही ढंग से झगड़ा करना भी शुरू कर देंगे।
• आक्रामकता को नियंत्रित करने के किसी भी तरीके का उपयोग करने के बाद, भले ही आप संघर्ष को हल करने में कैसे भी कामयाब रहे, शाम या अगले दिन, जिम जाकर या जंगल में दौड़कर अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सुनिश्चित करें, साथ ही साथ बनें और भी अधिक सुंदर और खुशहाल.
• अपने क्रोध और आक्रामकता के कारणों को पूरी तरह से खत्म करने के लिए, मेरे व्यावहारिक अभ्यास के सभी कार्यों को पूरा करें, जिसकी मदद से आप सक्षम रूप से अपना बचाव करना सीखेंगे, संघर्षों को अपने अनुकूल तरीके से हल करना सीखेंगे और अंततः अपना जीवन बदलना शुरू कर देंगे। ताकि यह आप पर पूरी तरह से फिट बैठे. विस्तृत विवरण और खरीद का लिंक।

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प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और इसलिए क्रोध और आक्रामकता को नियंत्रित करने के साथ-साथ उन्हें सुरक्षित रास्ता देने के तरीकों को स्वतंत्र रूप से अपने ऊपर लागू करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। हर किसी की अपनी-अपनी विशेषताएं होती हैं जो इन नकारात्मक भावनाओं को जन्म देती हैं। मैं एक मनोवैज्ञानिक हूं और इस समस्या पर काम करता हूं। व्यक्तिगत रूप से, मैं किसी व्यक्ति को समस्या की उसकी व्यक्तिगत जड़ों को समझने में मदद करता हूं और यह सुनिश्चित करता हूं कि यह अब उसे परेशान न करे। आप मनोवैज्ञानिक परामर्श के लिए मुझसे संपर्क कर सकते हैं, और हम मिलकर यह पता लगाएंगे कि आपकी आक्रामकता कहां से आती है, और मैं आपको दूसरों के साथ सुरक्षित और सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाने में सीखने में मदद करूंगा।

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सभी लोगों को हिस्टीरिया नहीं होता. भावनाओं का ऐसा विस्फोट आमतौर पर आसानी से उत्तेजित होने वाले रचनात्मक लोगों की विशेषता है। यह विस्फोट तब होता है जब लंबे समय से बने तनाव को दूर करना जरूरी होता है। बाह्य रूप से, एक व्यक्ति शांत होता है और पर्याप्त व्यवहार करता है, और फिर अचानक एक टूटन होती है - यह हिस्टीरिया की शुरुआत है।
इसका कारण सामान्य विरोधाभास हो सकता है: किसी चीज़ की इच्छा और इस इच्छा को संतुष्ट करने की असंभवता। छोटे बच्चे एक उदाहरण के रूप में काम कर सकते हैं, क्योंकि वे अभी तक नहीं जानते कि अपनी इच्छाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए।
ऐसा भी होता है हिस्टीरिया एक अप्रत्याशित मजबूत अनुभव से उकसाया जाता है, शक्तिहीनता और कुछ भी करने में असमर्थता की भावना, आमतौर पर जीवन की कठिन अवधि के दौरान।

आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?

यदि कोई व्यक्ति हिस्टीरिया होने पर अपना आपा खो देता है, तो उसके लिए सबसे अच्छा तरीका यह है कि उस स्थिति को एक नाट्य प्रस्तुति की तरह "जीया" जाए। अर्थात्, भावनाओं को अधिक गहराई तक न धकेलें, विश्लेषण और आत्म-आलोचना में संलग्न न हों, बल्कि सब कुछ बाहर फेंक दें, अपनी स्थिति की करुणा और दिखावे का आनंद लें। पूरी तरह डिस्चार्ज होने का यही एकमात्र तरीका है।
लेकिन यह एक चरम उपाय है जब विस्फोट से बचना असंभव हो। झगड़ालू स्वभाव के लिए और विशेषकर स्वार्थी प्रयोजनों के लिए इस पद्धति का बहाना बनाने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आपको लगता है कि हिस्टीरिया आसन्न है, तो आपको अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करनी होगी। आजकल, ऐसा शौक ढूंढना आसान है जो समय-समय पर तनाव से राहत दिलाने में मदद करे।

अगर आप पास में हों तो कैसे मदद करें?

आस-पास के लोग भी ऐसे "विस्फोटक" व्यक्ति की मदद कर सकते हैं। यहां मुख्य बात समझदारी से काम लेना है।
व्यक्ति का ध्यान बदलना जरूरी है. एक लोकप्रिय तरीका थप्पड़ है. लेकिन आपको स्थिति के आधार पर इस पद्धति का उपयोग करने की आवश्यकता है ताकि स्थिति खराब न हो। कुछ लोगों को "पारस्परिक आक्रामकता" से मदद मिलती है - जब आस-पास कोई व्यक्ति अतिरंजित प्रतिबिंब के रूप में कार्य करता है। इस पद्धति को "चीनी दर्पण" कहा जाता है - एक व्यक्ति जिसने खुद पर नियंत्रण खो दिया है वह खुद को बाहर से देखने लगता है। यह बच्चों को शांत करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। यह कुछ हद तक चौंकाने वाला है और आपको स्विच करने पर मजबूर करता है।
मुख्य बात यह नहीं भूलना है कि हिस्टीरिया की स्थिति में एक व्यक्ति खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए आपको उसकी दृष्टि के क्षेत्र से तेज और भारी वस्तुओं को हटाने की जरूरत है।
यदि आपके बगल वाला व्यक्ति शारीरिक रूप से मजबूत है, तो वह "हिस्टीरिया" को ठंडे स्नान में ले जा सकता है और अपने चेहरे पर पानी छिड़क सकता है। यह एक अच्छा ध्यान भटकाने वाला और भावनाओं को रोकने वाला दोनों है।
यदि एक छोटे बच्चे में हिस्टीरिया शुरू हो गया है, तो आप "प्रतिक्रिया आक्रामकता" दिखा सकते हैं, लेकिन इसे अपने आप पर निर्देशित करें: अपने आप को मारें। बच्चे को लगेगा कि यह दर्द उसी के कारण हुआ, वह शांत हो जाएगा और पछताएगा।

आगे क्या करना है?

एक नियम के रूप में, इस तरह के भावनात्मक विस्फोट के बाद एक व्यक्ति भ्रमित और खाली महसूस करता है। होश में आने के बाद, उसे बमुश्किल याद आता है कि उसने क्या किया और कैसा व्यवहार किया। क्रोधित होने और व्यक्ति को डांटने की कोई ज़रूरत नहीं है, उसका मज़ाक तो बिल्कुल भी न उड़ाएं: ऐसी स्थिति के बाद गलत समझा जाना विशेष रूप से कठिन होता है। उसे शामक दवा देना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए, नागफनी, मदरवॉर्ट या वेलेरियन, चाय पिलाएं, उसे गर्म करें और सुलाएं।

हम उदास क्यों महसूस करते हैं, घबराते हैं, अवसाद का अनुभव करते हैं, ऊर्जा और जीवन के प्रति उत्साह खो देते हैं? हमारा दिमाग इन नकारात्मक स्थितियों के लिए कई कारण ढूंढ सकता है - मौसम में बदलाव, बढ़ती कीमतें और नौकरी छूटने से लेकर पीएमएस* और कुख्यात "गलत कदम उठाने" तक। लेकिन क्या ये अप्रिय घटनाएँ हमारी चिंताओं का असली कारण हैं? या क्या वे सिर्फ ट्रिगर हैं जो हमारे शरीर-मन प्रणाली के भीतर कुछ प्रक्रियाओं को लॉन्च करते हैं, जो बदले में भावनात्मक स्तर पर परिवर्तन की ओर ले जाते हैं? यदि ऐसा है, तो उम्मीद है कि कार्यक्रम को धोखा दिया जाएगा और सबसे अच्छा समय नहीं आने पर भावनात्मक गड्ढे में नहीं गिरेंगे।

नए दृष्टिकोण का रहस्य काफी सरल है: आपको बस हानिकारक भावना आने पर उसे सटीक रूप से पहचानने की जरूरत है, और बिना देरी किए उसे 100% व्यक्त करने की जरूरत है। तब आपका सिस्टम जल्द ही खुद को नकारात्मक ऊर्जा से मुक्त कर लेगा और आपके भीतर कुछ नया पैदा करना संभव बना देगा - सकारात्मक, जीवंत और रचनात्मक। एकमात्र महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे एक सुरक्षित वातावरण में करें जहां आप किसी को शारीरिक या भावनात्मक नुकसान नहीं पहुंचाएंगे - अकेले घर पर या भावनात्मक कार्य कक्षा में। इस दृष्टिकोण का अभ्यास करके, आप दुखद घटनाओं, असफलताओं और असफलताओं की शुरुआत से डरना बंद कर देते हैं, लेकिन बस जीवन जीते हैं और आनंद लेते हैं, अपने अनुभवों से गुजरते हैं और साहसपूर्वक पूरी तरह से अलग परिस्थितियों का सामना करते हैं। आकर्षक लगता है, है ना? अपने दौड़ते दिमाग पर लगाम लगाना, अपने आप को यह विश्वास दिलाना कि सब कुछ ठीक है, ट्रैंक्विलाइज़र का सहारा लेना, या यह दिखावा करना कि आप मजबूत हैं और आपको कोई परवाह नहीं है, रोक पाना कितनी राहत की बात है! आपको बस वह समय और स्थान ढूंढने की ज़रूरत है जहां आप वास्तव में आपके साथ क्या हो रहा है उसका सामना कर सकें और उसे बाहर आने दें।

20वीं सदी के एक भारतीय रहस्यवादी ओशो ने कहा कि निरंतर नियंत्रण और तनाव के माहौल में रहते हुए, आधुनिक मनुष्य वस्तुतः खुद को भावनाओं से भर देता है, जैसे एक कसाई सॉसेज भरता है, और फिर इस सॉसेज पर चलने और यहां तक ​​​​कि उड़ने की कोशिश करता है। समस्या यह है कि सॉसेज में पहिए या पंख नहीं होते हैं, और अगर ऐसा होता भी है, तो यह निश्चित रूप से आपको गलत दिशा में ले जाएगा। जब तक आप सॉसेज से सारी सामग्री नहीं निकाल लेते, तब तक आप किसी भी परिस्थिति में इसे उतार नहीं पाएंगे। न तो आसन, न मंत्र, न ही प्रबुद्ध गुरु मदद करेंगे - आपको स्वयं अपने आप को एक निश्चित स्थान पर ले जाना होगा और अपने आप को वहां ले जाना होगा जहां वे चिल्लाते हैं और लातें मारते हैं। और यह लगभग 50% सफलता है, क्योंकि अन्य लोगों की ऊर्जा एक ऐसा क्षेत्र बनाएगी जिसमें आपको ढूंढना और जो अंदर दबा हुआ है उसे व्यक्त करना बहुत आसान होगा। आप इस तरह के ऑपरेशन को अकेले अंजाम दे सकते हैं, लेकिन यह बेहतर है जब आप कुछ अनुभव हासिल कर लें और भावनाओं के साथ काम करना आपके लिए दैनिक सफाई प्रक्रिया बन जाए।

हम जिस बारे में बात कर रहे हैं उससे तुरंत सहमत होना मुश्किल हो सकता है - आखिरकार, मन सदियों से भावनाओं और भावनाओं से लड़ने के लिए तैयार किया गया है, और भावनाओं को स्वतंत्रता देने का विचार ही उसे मिचली और चक्कर महसूस कराता है। वैसे, ये उन लोगों के लिए असामान्य लक्षण नहीं हैं जो भावनात्मक मुक्ति तकनीकों का अभ्यास करना शुरू करते हैं - आखिरकार, बचपन से ही, हम सभी सचमुच जीवन, कंडीशनिंग, अपेक्षाओं और चिंताओं के बारे में अन्य लोगों के विचारों से जहर खा रहे हैं। एक बच्चे की अपनी ऊर्जा की सीमाओं के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रियाएँ - क्रोध, विद्रोह, निराशा - आमतौर पर उसके आस-पास के लोगों द्वारा कठोरता से दबा दी जाती हैं, और ये भावनाएँ, अव्यक्त होने के कारण, अवचेतन में गहराई तक चली जाती हैं। यहां से, वयस्कता में, वास्तविक क्रोध या गुस्से तक वास्तविक पहुंच के बिना, अक्सर निरंतर चिंता, तनाव और चिड़चिड़ापन की भावना होती है। केवल सूंड का एक छोटा सा टुकड़ा बाहर दिखाया गया है, जबकि उसका मालिक - एक विशाल हाथी - अचेतन के अंधेरे में गहरी नींद में सो रहा है।

यदि आप जोखिम उठाने और सब कुछ बाहर निकालने के इच्छुक हैं, तो आपको इस धारणा को किनारे रखना होगा कि भावनाओं को अवलोकन, विश्लेषण या यहां तक ​​कि ज्ञानोदय के माध्यम से निपटाया जा सकता है। यह संभव हो सकता है, लेकिन बहुत बाद में, जब चेतना का प्रकाश आसानी से हमारे मानस की गहरी परतों में प्रवेश कर सकता है - ऐसा होने के लिए, आपको पहले मलबे को अच्छी तरह से साफ करना होगा और वहां जमा हुए कचरे के पहाड़ों को हटाना होगा। इस संबंध में सबसे प्रभावी उपकरण ओशो का गतिशील ध्यान है - भारतीय रहस्यवादी द्वारा आधुनिक मानवता को दिया गया एक उदार उपहार। यह एक गहन वैज्ञानिक तकनीक है जिसे ओशो ने कई वर्षों तक विकसित और परिष्कृत किया - शायद यही इसके शक्तिशाली परिवर्तनकारी प्रभाव का रहस्य है।

गतिशील ध्यान सुबह खाली पेट किया जाता है और इसमें अलग-अलग अवधि के पांच चरण होते हैं। पूरी प्रक्रिया में एक घंटा लगता है और इसके साथ विशेष संगीत भी होता है जो अभ्यास प्रक्रिया के दौरान मदद करता है। गतिशीलता के सबसे महत्वपूर्ण तत्व हैं गहन श्वास, रेचन (भावनाओं की अभिव्यक्ति), कूद, मौन और नृत्य के माध्यम से ऊर्जा बढ़ाना।
शुरुआती लोगों के अभ्यास के लिए सबसे विवादास्पद और डरावनी चीज़ गतिशीलता का दूसरा चरण है, जो दमित भावनाओं की प्रत्यक्ष अभिव्यक्ति से जुड़ा है - लोगों को चिंता है कि दर्द या क्रोध का एक झोंका उन पर हावी हो जाएगा और सचमुच उन्हें पागल कर देगा। ओशो ने इस बारे में कहा: “जब शरीर बिल्कुल भी दमन के अधीन नहीं होता है, तो आपके जीवन भर जमा हुए सभी संकुचन बाहर निकल जाते हैं। इसे रेचन कहा जाता है। रेचन से गुजरने वाला व्यक्ति कभी पागल नहीं हो सकता; ऐसा हो ही नहीं सकता। और अगर किसी पागल को ऐसा करने के लिए मजबूर किया जा सके तो वह सामान्य हो जाएगा। जो व्यक्ति इस प्रक्रिया से गुज़रा है वह पागलपन से परे चला गया है: संभावित बीज को मार दिया गया है, इसे इस रेचन के दौरान जला दिया गया है।

यहां तक ​​कि ओशो के गतिशील ध्यान का सिर्फ एक अभ्यास भी आपके भीतर गहन परिवर्तन की प्रक्रिया को शुरू कर सकता है, उस परिवर्तन का तो जिक्र ही नहीं जो एक या दो महीने तक अभ्यास करने पर हो सकता है। सफलता का रहस्य अपने संशयपूर्ण मन को एक तरफ रखकर तकनीक को 100% निष्पादित करना है - फिर परिवर्तन आने में अधिक समय नहीं लगेगा। गतिशील ध्यान के लगभग सभी अभ्यासकर्ता ध्यान देते हैं कि वे शांत, अधिक केंद्रित, तनाव और जीवन में बदलाव के प्रति प्रतिरोधी, अधिक आनंदित और संतुष्ट हो जाते हैं। एक सुरक्षित वातावरण में मजबूत नकारात्मक भावनाओं को दूर करने से, दूसरों के साथ रिश्ते अधिक शांतिपूर्ण, प्रेमपूर्ण और रचनात्मक बन जाते हैं। यह स्पष्ट है कि इस अभ्यास के लिए निरंतरता की आवश्यकता होती है - रेचन के लिए आवंटित दस मिनट उस क्रोध, दर्द या तनाव को पूरी तरह से व्यक्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है जो कई वर्षों से अपने भीतर जीवन शक्ति की किसी भी अभिव्यक्ति को दबाने से जमा हुआ है। ओशो ने आधुनिक दुनिया में लोगों की भावनात्मक समस्याओं के लिए समाजीकरण और शिक्षा को मुख्य दोषी माना:

“हमारी सभ्यता ने हमें खुद को दबाना, सब कुछ अपने तक ही सीमित रखना सिखाया है, इसलिए यह सब अवचेतन में चला जाता है और आत्मा का अभिन्न अंग बन जाता है और हमारे पूरे अस्तित्व को नष्ट कर देता है। कोई भी अभिव्यक्ति जिसे दबा दिया जाता है वह पागलपन का संभावित बीज बन जाती है। इसे नष्ट किया जाना चाहिए. जो व्यक्ति जितना अधिक सभ्य हो जाता है, उसके पागल होने की संभावना उतनी ही अधिक हो जाती है। केवल वही व्यक्ति ध्यान में प्रवेश कर सकता है जिसका रेचन हो चुका है। तुम्हें पूरी तरह से साफ होना चाहिए; सारा कूड़ा फेंक देना चाहिए।"

आंतरिक रुकावटों को बेहतर ढंग से दूर करने और गतिशील ध्यान के अभ्यास को गहरा करने के लिए, आप तकनीकों की एक श्रृंखला का उपयोग कर सकते हैं जो दबी हुई भावनाओं के बोझ से राहत दिलाने में मदद करेगी। एयूएम ध्यान, जिबरिश (अस्पष्ट), हंसी ध्यान, ओशो ध्यान उपचार (मिस्टिकल रोज, आउट-ऑफ-माइंड, बॉर्न अगेन), तकिया पीटना, आपकी पीठ पर रेचन और कई अन्य चीजें निश्चित रूप से आपकी नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालेंगी और मुक्त होंगी किसी चीज़ के लिए आंतरिक स्थान ऊपर - कुछ बिल्कुल नया।

उदाहरण के लिए, शत्रु-मित्र-कोच तकनीक जिसका हम अक्सर अपनी भावनात्मक स्वतंत्रता कार्यशालाओं में अभ्यास करते हैं, ऐसी मुक्ति के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। तकनीक का संक्षिप्त विवरण इस प्रकार है: आप अपने जीवन में एक व्यक्ति को याद करते हैं जिसके साथ आपकी अभी भी मजबूत भावनाएं हैं। यह आपके वर्तमान से कोई हो सकता है - मित्र, साथी, पति, पत्नी, सहकर्मी, बॉस - या अतीत से - माता, पिता, शिक्षक, रिश्तेदार, आदि। मुख्य बात यह है कि आप अभी भी इस व्यक्ति के साथ अव्यक्त मजबूत भावनाओं और भावनाओं के धागे से जुड़े हुए हैं। आप अपने व्यायाम भागीदारों को इस व्यक्ति के बारे में बताएं, जितना संभव हो उतना विस्तार से उसका और स्थिति का वर्णन करें। अगला कदम आपके लिए इस महत्वपूर्ण व्यक्ति की भूमिका निभाने के लिए प्रतिभागियों में से एक को चुनना है, और इस साथी का कार्य यथासंभव पूरी तरह से अपनी भूमिका निभाना है, आपको उत्तेजित करना और शेष नकारात्मकता, दर्द या अभिव्यक्ति को व्यक्त करने में आपकी सहायता करना है। यथासंभव पूर्ण निराशा। दो अन्य प्रतिभागी मित्र और प्रशिक्षक की भूमिका में आपकी मदद करते हैं, और इस प्रक्रिया को तब तक जीवित रखते हैं जब तक कि सभी भावनाएं व्यक्त न हो जाएं। अभ्यास के अंत में, आप विश्राम में लेट जाते हैं और शांत, सुखदायक संगीत के साथ अपने सहयोगियों से हल्की, प्यार भरी मालिश प्राप्त करते हैं, जिससे जागृत ऊर्जाएं आपके भीतर स्थापित हो जाती हैं...

इस शक्तिशाली अभ्यास के बाद, कई लंबे समय से चले आ रहे विषय आपकी भावनात्मक स्मृति से हमेशा के लिए गायब हो जाते हैं, अब आपको अपने करीबी लोगों के संबंध में आवेगपूर्ण कार्यों और जल्दबाजी में कार्यों में धकेलना बंद कर देते हैं। विरोधाभासी रूप से, आप घर पर कई रेचक तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं, बिना इस डर के कि सतर्क पड़ोसी मदद के लिए पुलिस को बुलाएंगे। इसके लिए, "शांत" गतिशीलता या मूक रेचन का एक प्रकार है: आप दिल तोड़ने वाली आवाज़ किए बिना, चेहरे के भाव और शरीर की गतिविधियों के माध्यम से सभी भावनाओं को व्यक्त करते हैं। आप मुँह बना सकते हैं, डरावने चेहरे बना सकते हैं, सबसे अकल्पनीय पोज़ ले सकते हैं, अपने पैरों और बाहों को हवा में उछाल सकते हैं - मुख्य बात यह है कि 10-20 मिनट तक तीव्रता से हिलना है, जबकि आपके अंदर क्या भावनाएँ और भावनाएँ उठ रही हैं, उनके संपर्क में रहना है। यह विधि कभी-कभी "ज़ोर से" संस्करण से भी अधिक प्रभावी होती है, और भावनात्मक बोझ से गहरी मुक्ति दिला सकती है।

अनिवार्य रूप से, कोई भी तकनीक और उपकरण जो आपके आंतरिक आकाश को तूफानी बादलों से मुक्त करने में मदद कर सकता है और आपकी आत्मा के सूरज को चमकने दे सकता है, अभ्यास शुरू करने लायक है। आख़िरकार, केवल जब हम अपने आप को हर अनावश्यक चीज़ से मुक्त करते हैं, जो वस्तुतः हमें स्वयं से बचाता है, केवल तभी हम ऊर्जा और सुंदरता से भरपूर सुंदर, खुले, प्रेमपूर्ण प्राणी बन सकते हैं जिनके साथ हम इस धरती पर आए थे। क्या यह प्रयास करने का एक कारण नहीं है?

*पीएमएस प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम है, बढ़ी हुई घबराहट की स्थिति जो कई महिलाओं को प्रभावित करती है

ओशो की पुस्तक "द ग्रेट चैलेंज" से उद्धरण

सेडोना विधि (भावनात्मक रिलीज़ विधि), लेस्टर लेवेन्सन द्वारा विकसित। लेस्टर लेविंसन एक बहुत ही सफल निर्माता थे जब उन्होंने अप्रत्याशित रूप से खुद को हृदय संबंधी बीमारियों की एक पूरी श्रृंखला के साथ एक क्लिनिक में पाया। डॉक्टरों ने भविष्यवाणी की थी कि वह जल्द ही मर जाएगा और/या जीवन भर बिस्तर पर रहेगा। लेकिन एल. लेविंसन ने अपने लिए अलग निर्णय लिया। उन्होंने महसूस किया कि उनकी सभी समस्याओं की कुंजी भावनात्मक स्तर पर थी। इसलिए, उन्होंने "भावनाओं को मुक्त करने" का एक बहुत ही सरल और बहुत प्रभावी तरीका विकसित और लागू किया।

अधिकांश लोग अपनी भावनाओं और भावनाओं से निपटने के लिए तीन तरीकों का उपयोग करते हैं: दमन, अभिव्यक्ति और परहेज।

दमन- यह सबसे खराब तरीका है, क्योंकि दबी हुई भावनाएँ और भावनाएँ दूर नहीं होती हैं, बल्कि हमारे अंदर बढ़ती हैं और पनपती हैं, जिससे चिंता, तनाव, अवसाद और तनाव से संबंधित समस्याओं की एक पूरी श्रृंखला पैदा होती है। इन भावनाओं की दमित ऊर्जा अंततः आपको उन तरीकों से नियंत्रित करना शुरू कर देती है जो आपको पसंद नहीं हैं या नियंत्रित नहीं करते हैं।

अभिव्यक्ति- यह एक तरह का वेंटिलेशन है। कभी-कभी "विस्फोट" या "धैर्य खोकर" हम खुद को संचित भावनाओं के उत्पीड़न से मुक्त करते हैं। आपको अच्छा भी लग सकता है क्योंकि यह ऊर्जा को क्रिया में परिवर्तित करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन भावनाओं से छुटकारा मिल गया है, यह सिर्फ अस्थायी राहत है। साथ ही, अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सामने वाले व्यक्ति के लिए अप्रिय हो सकता है। यह, बदले में, और भी अधिक तनाव का कारण बन सकता है क्योंकि हम अपनी स्वाभाविक भावनाओं को व्यक्त करके किसी को चोट पहुँचाने के लिए दोषी महसूस करने लगते हैं।

परिहार- यह भावनाओं से निपटने का एक तरीका है, सभी प्रकार के मनोरंजन के माध्यम से उनसे ध्यान भटकाना: बातचीत, टीवी, भोजन, धूम्रपान, शराब पीना, ड्रग्स, फिल्में, सेक्स, आदि। लेकिन बचने की हमारी कोशिशों के बावजूद, ये सभी भावनाएँ अभी भी मौजूद हैं और तनाव के रूप में हम पर अपना असर डालती रहती हैं। इस प्रकार, टालना दमन का ही एक रूप है। अब यह सिद्ध हो गया है कि विभिन्न भावनाएँ और इच्छाएँ हमारे शरीर में बहुत विशिष्ट क्षेत्रों में तनाव (तनाव, ऐंठन) के रूप में परिलक्षित होती हैं। वैसे, तथाकथित "शरीर-उन्मुख मनोचिकित्सा" के तरीकों का उद्देश्य इन जकड़नों से छुटकारा पाना है, जो कभी-कभी बिल्कुल शानदार परिणाम देते हैं जो औषधीय तरीकों से अप्राप्य होते हैं।

यहां तक ​​कि सभी मांसपेशी समूहों (प्रगतिशील विश्राम विधि) की पूर्ण छूट के लिए व्यवस्थित अभ्यास भी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार और मानसिक क्षमताओं में उल्लेखनीय सुधार लाने में बहुत अच्छे परिणाम देते हैं। चूंकि वस्तुतः हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका का हमारे मस्तिष्क में अपना प्रतिनिधित्व होता है, और शरीर में किसी भी तनाव का स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क में एक संबंधित उत्तेजना क्षेत्र होता है।

इस प्रकार, जितने अधिक ऐसे उत्तेजना क्षेत्र होंगे, मस्तिष्क के पास सामान्य मानसिक गतिविधि के लिए उतने ही कम संसाधन होंगे। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि, इस सिद्धांत के अनुसार, "अच्छी" भावनाएँ और भावनाएँ "बुरी" भावनाओं से लगभग अलग नहीं हैं, और शरीर और मस्तिष्क में उनका अपना प्रतिनिधित्व भी होता है। इसलिए, भावनाओं को जारी करने की विधि का उद्देश्य सभी प्रकार की भावनाओं के साथ काम करना है। इसके उपयोग में कई वर्षों के अभ्यास ने पहले ही इस दृष्टिकोण की प्रभावशीलता और आवश्यकता को साबित कर दिया है।

यह मस्तिष्क को सामंजस्य स्थापित करने और यहां तक ​​कि सोचने की गति बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित करने की एक शक्तिशाली विधि है, जिसे बिना किसी तकनीकी साधन के लागू किया गया है। यह अपनी भावनाओं से निपटने का सबसे स्वस्थ तरीका है। इस तकनीक का संचयी प्रभाव होता है। हर बार जब आप भावनाओं को छोड़ते हैं, तो दमित ऊर्जा (मस्तिष्क के अतिरिक्त क्षेत्र) का एक चार्ज जारी होता है, जो आपको बाद में अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करता है, सभी स्थितियों को अधिक शांति से और अधिक उत्पादक और स्वस्थ तरीके से संभालने में सक्षम बनाता है।

समय के साथ, अधिक से अधिक दमित ऊर्जा को मुक्त करके, आप समभाव की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं जिसमें कोई भी व्यक्ति या घटना आपको संतुलन से बाहर नहीं कर सकती है या आपको शांत स्पष्टता की स्थिति से वंचित नहीं कर सकती है। जो कोई भी इस पद्धति का अभ्यास करता है वह अपनी मानसिक और शारीरिक स्थिति में बहुत तेजी से सकारात्मक बदलाव देखता है। इसके अलावा, उनके जीवन के लक्ष्य और योजनाएँ स्वयं स्पष्ट और अधिक सकारात्मक हो गईं।

आपको यह नहीं सोचना चाहिए कि विधि का उपयोग करने के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति एक असंवेदनशील गुड़िया की तरह बन जाता है; इसके विपरीत, आप बचपन की तरह मजबूत और शुद्ध भावनाओं का अनुभव करने की क्षमता हासिल कर लेते हैं, लेकिन उनसे लंबे समय तक "चिपके" बिना। लंबे समय तक। साथ ही, इस पद्धति का जीवन भर प्रत्येक भावना के साथ विशेष रूप से अभ्यास करने की कोई आवश्यकता नहीं है। लगभग तीन सप्ताह के नियमित अभ्यास के बाद यह विधि स्वचालित हो जाती है और हमेशा आपके साथ रहती है। भविष्य में, प्राकृतिक स्वचालित रिहाई के लिए अपनी भावनाओं पर ध्यान देना ही पर्याप्त होगा।

पहला कदम:

ध्यान केन्द्रित करना। सबसे पहले, आपको अपने जीवन के कुछ समस्या क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है - कुछ ऐसा जिस पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता है। शायद यह किसी प्रियजन, माता-पिता या बच्चों के साथ एक रिश्ता है; यह आपकी नौकरी, आपके स्वास्थ्य या आपके डर के बारे में हो सकता है।

या आप बस अपने आप से पूछ सकते हैं, "मैं इस समय क्या महसूस कर रहा हूं? मैं अभी किन भावनाओं का अनुभव कर रहा हूं?" आप अपने प्रशिक्षण सत्र से पहले या बाद में किसी समस्या पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। एक तरह से आप यह पता लगा सकते हैं कि आपको किस समस्या क्षेत्र की आवश्यकता है काम करना, या अब आप वास्तव में जो महसूस करते हैं वह है "शून्य स्तर" तक पहुंचना, यानी, बस, गहराई से आराम करना (आपके लिए उपलब्ध किसी भी तकनीक का उपयोग करना)।

दूसरा चरण:

इसे महसूस करें। एक बार जब आप "शून्य स्तर" पर पहुंच जाएं, तो सोचें कि आप किस समस्या से निपटना चाहेंगे। फोकस के साथ समस्या के बारे में अपनी भावनाओं को पहचानें। एक बार जब आप पहला चरण पूरा कर लें, तो सीधे अपनी वास्तविक भावनाओं पर जाएँ। अपने आप से पूछें: "मैं इस समय कैसा महसूस कर रहा हूँ?" लेस्टर लेवेन्सन ने इसकी खोज की हमारी सभी भावनाओं और भावनाओं को नौ मुख्य श्रेणियों, या भावनाओं में विभाजित किया जा सकता है।

उदासीनता.कई अन्य भावनाएँ और भावनाएँ उदासीनता से उत्पन्न होती हैं या उसके साथ होती हैं। जब हम खुद से पूछते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं, तो हम ऐसे शब्दों का उपयोग कर सकते हैं: ऊब, बेकार, आत्म-देखभाल की कमी, ठंडा, अलग-थलग, उदासीन, पराजित, उदास, हतोत्साहित, निराश, थका हुआ, भूला हुआ, बेकार, निराशाजनक, आनंदहीन, अनिर्णय। , उदासीनता, आलस्य, खोयापन, हानि, इनकार, सुन्नता, अवसाद, शक्तिहीनता, विनम्रता, इस्तीफा, मूर्खता, भटकाव, अटकाव, थकान, व्याकुलता, व्यर्थता, व्यर्थ प्रयास, कम आत्मसम्मान। लेवेन्सन के अनुसार यह सब एक प्रकार की उदासीनता है।

दु: ख।हम ऐसे शब्दों का उपयोग कर सकते हैं जैसे: परित्याग, नाराजगी, अपराधबोध, मानसिक पीड़ा, शर्म, विश्वासघात, निराशा, धोखा, कठोरता, असहायता, दिल का दर्द, अस्वीकृति, हानि, उदासी, हानि, उदासी, गलतफहमी, ब्रेकअप, दया, मैं दुखी हूं , पछतावा, परित्याग, पछतावा, उदासी।

डर।डर के प्रकारों में शामिल हैं: चिंता, व्यस्तता, सावधानी, सावधानी, कायरता, संदेह, डरपोकपन, आशंका, भ्रम, चिंता, घबराहट, घबराहट, डर, अस्थिरता, शर्मीलापन, संदेह, मंच पर डर, तनाव, अभिभूत होना।

जुनून।यह "मुझे चाहिए" भावना है। हम महसूस कर सकते हैं: प्रत्याशा (प्रत्याशा), लालसा, आवश्यकता, इच्छा, भटकना, नियंत्रणशीलता, ईर्ष्या, व्यर्थता, लालच, अधीरता, चालाकी, ज़रूरत, जुनून, दबाव, निर्ममता, स्वार्थ, क्रोध।

गुस्सा।हम महसूस कर सकते हैं: आक्रामकता, जलन, तर्क, चुनौती, मांग, घृणा, उग्रता, व्यर्थता, रोष, घृणा, असहिष्णुता, ईर्ष्या, पागलपन, महत्व, अपमान, विद्रोह, नाराजगी, आक्रोश, अशिष्टता, कड़वाहट, गंभीरता, हठ, हठ, उदासी, प्रतिहिंसा, क्रोध, रोष।

गर्व।हम महसूस कर सकते हैं: विशिष्टता, अहंकार, अहंकार, शेखी बघारना, उपहार, अवमानना, निर्लज्जता, आलोचना, नकचढ़ापन, निर्णय, धार्मिकता, अनम्यता, आत्म-प्रेम, दंभ, भाग्य, श्रेष्ठता, अक्षम्यता, घमंड।

वीरता.भावनाओं के प्रकार निम्नलिखित हो सकते हैं: उद्यम, साहसिकता, जीवंतता, चपलता, सक्षमता, दृढ़ संकल्प, जागरूकता, आत्मविश्वास, रचनात्मकता, दुस्साहस, साहस, बहादुरी, दृढ़ संकल्प, ऊर्जा, खुशी, स्वतंत्रता, प्यार, प्रेरणा, खुलापन, वफादार, सकारात्मकता, साधन संपन्नता, आत्मनिर्भरता, स्थिरता, ठोस, ताकत।

स्वीकृति (अनुमोदन)।हम महसूस कर सकते हैं: संतुलन, सौंदर्य, करुणा, खुशी, प्रसन्नता, आनंद, प्रशंसा, सहानुभूति, मित्रता, कोमलता, आनंद, प्रेम, खुलापन, ग्रहणशीलता, सुरक्षा, समझ, आश्चर्य।

दुनिया।हम महसूस कर सकते हैं: मन की शांति, संतुलन, पूर्णता, स्वतंत्रता, तृप्ति, पूर्णता, पवित्रता, शांति, शांति, शांति (शारीरिक तनाव की कमी), अखंडता।

तीसरा कदम:

अपनी भावनाओं को पहचानें. अब, इस सूची को ध्यान में रखते हुए, निर्धारित करें कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। अपने आप को खोलें, अपनी शारीरिक संवेदनाओं के प्रति जागरूक बनें - क्या आपको अपने सीने में जकड़न महसूस होती है? पेट में तनाव? भारी लग रहा है? दिल की धड़कन? जैसे ही आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं के प्रति जागरूक हो जाते हैं, उन्हें अपनी भावनाओं का पता लगाने के लिए मुख्य बिंदुओं के रूप में उपयोग करें। कौन सा शब्द दिमाग में आता है?

जब यह शब्द मन में आए, तो यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपकी भावना इन नौ श्रेणियों में से किस श्रेणी से संबंधित है। लेवेन्सन ने पाया कि भावनाओं को मुक्त करने की प्रक्रिया तब अधिक प्रभावी होती है जब भावनाओं को उनके सबसे "शुद्ध" या "आसुत" रूप में - नौ नामित शब्दों में से एक के रूप में जारी किया जाता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपने समस्या क्षेत्र का पता लगाते हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि आपकी भावनाएँ "झिझक" या "चिंता" हैं।

फिर आप अपनी अनिर्णय या चिंता को दूर कर सकते हैं और कुछ राहत महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप इन भावनाओं को उनके स्रोत तक खोजते हैं, तो आप पाएंगे कि वे अनिर्णय और चिंता की तुलना में भय की श्रेणी में अधिक आते हैं। अपने डर को दूर करके, आप पाएंगे कि परिणाम कहीं अधिक नाटकीय और शक्तिशाली हैं। यह समस्या की जड़ पर हमला करने या ऊपरी शाखाओं के केवल एक हिस्से को उखाड़ने जैसा ही है।

चरण चार:

अपनी भावनाओं को महसूस करें. एक बार जब आप अपने चुने हुए समस्या क्षेत्र के संबंध में अपनी सच्ची भावनाओं को पहचान लेते हैं और उन्हें जड़ तक ढूंढ लेते हैं, तो अपनी भावनाओं को महसूस करना शुरू करें। उन्हें अपने पूरे शरीर और मन को भरने दें। यदि यह दुःख है, तो आप फूट-फूट कर रो सकते हैं या सिसक भी सकते हैं। यदि यह क्रोध है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपका खून खौल रहा है, आपकी सांसें बदल रही हैं और आपका शरीर तनावग्रस्त है। यह अद्भुत है - यह आपकी भावनाओं और भावनाओं को पूरी तरह से अनुभव करने का समय है।

चरण पाँच:

क्या तुम? अब जब आप वास्तव में अपने जीवन के किसी भी समस्या क्षेत्र के बारे में अपनी भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप से पूछें, "क्या मैं इन भावनाओं को छोड़ सकता हूँ?" दूसरे शब्दों में, क्या आपके लिए शारीरिक और भावनात्मक रूप से यह संभव है कि आप इन भावनाओं को अभी अपने पास से जाने दें? इसके बारे में सोचो।

अपने बीच गहरे अंतर को महसूस करना शुरू करें - आपका "मैं" और यह "मैं" अब क्या महसूस करता है। कभी-कभी आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी भावनाएँ किसी प्रकार का ऊर्जा आवेश है जो आपके शरीर के समान स्थान पर है, लेकिन वास्तव में, यह आपका शरीर नहीं है। या यह एक छाया छवि है जो आपके वास्तविक स्व के विपरीत, फोकस से थोड़ा बाहर है।

किसी न किसी तरह, किसी बिंदु पर, आप स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे कि आपकी भावनाएँ वास्तव में आपकी भावनाएँ नहीं हैं। और जब आप अपनी भावनाओं और स्वयं के बीच अंतर महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि अब आपके लिए इन भावनाओं को छोड़ना संभव है। यदि आपके लिए अभी इन भावनाओं से अलग होना अस्वीकार्य है, तो उन्हें थोड़ी देर और महसूस करें। देर-सबेर आप उस बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आप खुद से कह सकेंगे: "हां, मैं इन भावनाओं को छोड़ सकता हूं।"

चरण छह:

क्या आप उन्हें जाने देंगे? यदि आप इन भावनाओं को छोड़ने में सक्षम हैं, तो अगला प्रश्न आप स्वयं से पूछेंगे, "क्या मैं इन भावनाओं को जाने दूंगा?" इसके बारे में फिर से सोचें. अक्सर, "भावनाओं को त्यागने" का पूरा अवसर मिलने पर, हम वास्तव में उन पर "खुद को लटकाने" की अधिक संभावना रखते हैं। आप खुद को यह सोचते हुए पा सकते हैं, "नहीं, मैं अब जो महसूस कर रहा हूं उससे छुटकारा पाने के बजाय मैं इन भावनाओं को रखना पसंद करूंगा।" यदि ऐसा है, तो जो आप अभी महसूस कर रहे हैं उसे महसूस करते रहें। देर-सबेर आप उस बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आप ईमानदारी से अपने आप को स्वीकार कर सकते हैं: "हां, मैं इन भावनाओं को जाने दूंगा।"

सातवाँ चरण:

कब? यदि आपको अपनी भावनाओं को छोड़ देना है, तो अगला प्रश्न आप स्वयं से पूछेंगे: "कब?" पिछले चरणों के समान, एक निश्चित बिंदु पर आप उत्तर देंगे: "मैं अब इन भावनाओं को जाने दूंगा।"

चरण आठ:

मुक्ति. जब आपने स्वयं से कहा है, "अब," तो अपनी भावनाओं को जाने दें। बस उन्हें जाने दो. ज्यादातर मामलों में, जब आप उन्हें जाने देंगे तो आप वास्तव में शारीरिक और भावनात्मक मुक्ति महसूस करेंगे। हो सकता है आप अचानक हंसने लगें.

आपको ऐसा महसूस हो सकता है मानो आपके कंधों से कोई भारी बोझ उतर गया हो। आप अपने अंदर अचानक ठंड की लहर दौड़ती हुई महसूस कर सकते हैं। इस प्रतिक्रिया का अर्थ है कि इन भावनाओं का अनुभव करने से एकत्रित सारी ऊर्जा अब आपके द्वारा अभी-अभी की गई भावनाओं की मुक्ति के परिणामस्वरूप मुक्त हो गई है और आपको उपलब्ध करा दी गई है।

चरण नौ:

दोहराव. जब आप अपनी भावनाओं को मुक्त करते हैं, तो आप स्वयं को जांचना चाहेंगे: "क्या आप कोई भावना महसूस कर रहे हैं?" यदि कोई भावना अभी भी मौजूद है, तो पूरी प्रक्रिया दोबारा से करें। अक्सर, रिलीज़ नल चालू करने जैसा होता है। आप कुछ को रिलीज़ करते हैं, और अन्य तुरंत प्रकट हो जाते हैं।

हमारी कुछ भावनाएँ इतनी गहरी होती हैं कि उन्हें कई बार रिलीज़ करने की आवश्यकता होती है। अपने आप को जितनी बार संभव हो सके मुक्त करें जब तक आप यह न पा लें कि आप अपने अंदर भावनाओं के किसी भी लक्षण का पता नहीं लगा पा रहे हैं।

इच्छाओं की मुक्ति.

भावनाओं को मुक्त करने में पर्याप्त अभ्यास के बाद, प्रत्येक सत्र में विशिष्ट भावनाओं से नौ बुनियादी भावनाओं में से एक की ओर बढ़ते हुए, आप पा सकते हैं कि अपने स्वयं के गहरे स्तरों - अपने ईजीओ के दावों - इच्छाओं की ओर मुड़ना और भी अधिक उपयोगी है।

लेविंसन के अनुसार, हमारी सभी भावनाओं का स्रोत, जिन्हें हमने 9 बुनियादी श्रेणियों में विभाजित किया है, दो और भी गहरे स्तर हैं - इच्छाएँ। मैं - अनुमोदन की इच्छा, आत्म-पुष्टि; द्वितीय - नियंत्रण की इच्छा. इच्छा का प्रत्येक कार्य इस बात का सूचक है कि आप जो चाहते हैं वह आपके पास नहीं है। लेविंसन के शब्दों में: "जो हमारे पास नहीं है वह हमारी इच्छाओं में छिपा है।" यह पहली बार में भ्रमित करने वाला हो सकता है: अनुमोदन और नियंत्रण चाहने में क्या गलत है? वास्तव में, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, चाहने का मतलब न होना है। यह पता चला है कि अक्सर कुछ पाने की इच्छा वास्तव में हमें उसे पाने से रोकती है।

बहुत बढ़िया इच्छा.

जो लोग कर्तव्यनिष्ठा से सभी स्तरों को पूरा कर चुके हैं और आगे भी बढ़ना चाहते हैं, वे अंततः इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि हमारी सभी इच्छाओं के मूल में एक बड़ी इच्छा निहित है - "सुरक्षा की इच्छा।" कुछ समय बाद, इस इच्छा के माध्यम से काम करना हमें एक नए पारलौकिक स्तर पर ले जाता है, जिसे विभिन्न गूढ़ शिक्षाओं में आत्मज्ञान के उच्चतम चरण के रूप में वर्णित किया गया है। इस स्तर तक पहुंचने वाला व्यक्ति विभिन्न असाधारण क्षमताओं और क्षमताओं का प्रदर्शन करता है।