कौन हैं स्ट्रेलनिकोव आई.वी. यहां पढ़ें >>>

यह तकनीक कई प्रकार के लोगों के लिए जानी जाती है और सबसे बढ़कर, कई बीमारियों के इलाज में इसकी सादगी और प्रभावशीलता के कारण, जैसे कि ब्रोन्कियल अस्थमा, त्वचा रोग, जननांग प्रणाली के रोग, हृदय संबंधी रोग, जिनमें सामान्य आवश्यक उच्च रक्तचाप भी शामिल है। इस अनूठे साँस लेने के व्यायाम का सार नाक के माध्यम से दो सेकंड में तीन साँसों की आवृत्ति के साथ एक छोटी, शोर भरी साँस लेना और उसके बाद नाक या मुँह के माध्यम से निष्क्रिय साँस छोड़ना है।

साँस छोड़ने के बारे में नहीं, बल्कि केवल साँस लेने के बारे में सोचने की अनुशंसा की जाती है। साँस लेने के साथ-साथ, ऐसी गतिविधियाँ करने की सलाह दी जाती है जो छाती को संपीड़ित करने में मदद करती हैं। ऐसा माना जाता है कि इस श्वास व्यायाम के नियमित अभ्यास से सेरेब्रल कॉर्टेक्स ऑक्सीजन से अधिक संतृप्त होता है, और शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाएं गुणात्मक रूप से बेहतर स्थिति में होती हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के जिमनास्टिक के साथ, दिन में दो बार प्रति घंटे पांच हजार सांसों तक अभ्यास करना आवश्यक है। तीव्र साँस लेने के साथ, नाक का रिफ्लेक्सोजेनिक ज़ोन सक्रिय हो जाता है, जो घ्राण केंद्र के साथ एक रिफ्लेक्स कनेक्शन प्रदान करता है। यह जिम्नास्टिक पेट की गुहा के अंगों और प्रणालियों की सक्रिय मालिश को बढ़ावा देता है, लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक का व्यापक रूप से फुफ्फुसीय तपेदिक और निमोनिया के उपचार में उपयोग किया जाता है, जो ब्रांकाई के जल निकासी कार्य में गुणात्मक सुधार करता है, नाक से सांस लेने को बहाल करता है, हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है और रक्तचाप को सामान्य करता है। तो, प्रशिक्षण के बुनियादी नियम निम्नलिखित होंगे:

1. केवल अपनी नाक से सांस लेने के बारे में सोचें। याद रखें कि छोटी और शोर भरी सांस प्रस्तावित जिम्नास्टिक का आधार है।

2. साँस छोड़ना - निष्क्रिय, शांत, अगोचर, अधिमानतः मुँह के माध्यम से।

3. साँस लेना गति के साथ संयोजन में किया जाता है।

4. व्यायाम किसी भी स्थिति में किया जा सकता है: खड़े होकर, बैठकर, लेटकर।

यह नोटिस करना असंभव नहीं है कि यह जिम्नास्टिक दवाओं का सहारा लिए बिना कई बीमारियों से निपटने में मदद करता है। नियमित प्रशिक्षण से, कई उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों का रक्तचाप कम हो गया है और यहाँ तक कि सामान्य भी हो गया है। जिमनास्टिक से प्रभाव की कमी से पता चलता है कि रोगी ने शीघ्र परिणाम की आशा में व्यायाम को बहुत गंभीरता से नहीं लिया।

लेकिन, दुर्भाग्य से, आप केवल एक अच्छे बच्चों की परी कथा में ही एक पल में खोया हुआ स्वास्थ्य वापस पा सकते हैं। इसलिए, स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक शुरू करते समय, आपको अपनी क्षमताओं का सावधानीपूर्वक आकलन करने की आवश्यकता है और परिणाम में कभी भी जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। वह निश्चित रूप से आएगा, लेकिन केवल तभी जब कोई व्यक्ति एक निश्चित धैर्य और दृढ़ता दिखाएगा।

स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम पर अनुशंसित पुस्तकें:

शिक्षक-गायिका एलेक्जेंड्रा निकोलेवना स्ट्रेलनिकोवा ने ओपेरा गायकों की आवाज़ को प्रशिक्षित करने के लक्ष्य के साथ अपने साँस लेने के व्यायाम विकसित किए। लेकिन अप्रत्याशित रूप से यह पता चला कि वे न केवल गायकों, कलाकारों, उद्घोषकों और व्याख्याताओं के स्वर को मजबूत करते हैं, बल्कि विभिन्न प्रकार की बीमारियों का इलाज भी करते हैं।

स्ट्रेलनिकोव जिम्नास्टिक को विरोधाभासी कहते हैं। क्यों? तथ्य यह है कि सामान्य साँस लेने के व्यायाम में साँस को रोकने और साँस छोड़ने पर ध्यान दिया जाता है, और विरोधाभासी व्यायाम में - नाक के माध्यम से धीरे और शोर के साथ साँस लेने (सूंघने) पर ध्यान दिया जाता है, साँस छोड़ना, इसके विपरीत, निष्क्रिय, स्वैच्छिक है। इस मामले में, साँस लेना सक्रिय आंदोलनों के साथ जोड़ा जाता है जो छाती को संपीड़ित करता है: प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर सक्रिय साँस लेना - निष्क्रिय साँस छोड़ना, और इसके विपरीत नहीं, जैसा कि पारंपरिक शारीरिक व्यायाम में अभ्यास किया जाता है। दूसरे शब्दों में, आंदोलनों का श्वास के साथ विपरीत समन्वय होता है, जिसके परिणामस्वरूप श्वास प्रक्रिया में शामिल मांसपेशियों का त्वरित विकास होता है। प्रभाव तुरंत महसूस होता है - व्यायाम के 10 मिनट बाद शरीर में जोश और हल्कापन दिखाई देता है, सांस लेना आसान हो जाता है, प्रदर्शन बढ़ता है और मूड में सुधार होता है। न्यूनतम समय में अधिकतम परिणाम! बिल्कुल एक आधुनिक, व्यस्त व्यक्ति जो हमेशा समय की कमी के बारे में शिकायत करता है।

स्ट्रेलनिकोवा के श्वास व्यायाम के लाभ

पूरा स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायामस्वस्थ लोगों (यहां तक ​​कि एथलीटों को भी परिणामों में सुधार करने के लिए) के लिए इसकी सिफारिश की जाती है, लेकिन यह तकनीक विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है जो पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं या जो बीमारी के बाद कमजोर हो गए हैं। व्यावहारिक रूप से कोई उम्र प्रतिबंध नहीं है; कोई भी इसे कर सकता है, दो से तीन साल की उम्र से लेकर बुढ़ापे तक।

स्ट्रेलनिकोवा के श्वास व्यायाम के लाभ:

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• शरीर में चयापचय में सुधार;
• साँस लेना आसान बनाता है;
• हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, स्ट्रोक और दिल के दौरे के परिणामों से राहत देता है;
• रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है;
• सूजन फॉसी के पुनर्वसन को बढ़ावा देता है;
• वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के साथ मदद करता है;
• बीमारी के बाद ताकत बहाल करने में मदद करता है;
• तनाव से निपटने में कारगर. अवसाद, थकान;
• ब्रोंकाइटिस, निमोनिया, अस्थमा, क्रोनिक टॉन्सिलिटिस, बहती नाक, वायरल संक्रमण के साथ मदद करता है;
• ट्राइजेमिनल तंत्रिका और विभिन्न तंत्रिकाओं की सूजन के साथ;
• महिला जननांग क्षेत्र के रोगों के लिए;
• नपुंसकता के साथ;
• सिरदर्द के लिए;
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है;
• धूम्रपान छोड़ने में मदद करता है।

यह बताने के बाद कि स्ट्रेलनिकोवा का जिमनास्टिक किसके लिए संकेतित है, हम इस तकनीक के मतभेदों के बारे में बात करने के अलावा कुछ नहीं कर सकते।

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम के लिए मतभेद:

• उच्च रक्तचाप;
• उच्च इंट्राकैनायल दबाव;
• उच्च नेत्र दबाव;
• गंभीर निकट दृष्टि;
• आंख का रोग;
• रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क की चोटें;
• तीव्र थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• विभिन्न रक्तस्राव;
• बुखार;
• पित्त पथरी और गुर्दे की पथरी;
• हृदय संबंधी शिथिलता;
• क्रोनिक सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

यदि आपको इस बारे में कोई संदेह है कि यह व्यायाम आपके लिए व्यक्तिगत रूप से उपयुक्त है या नहीं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार कैसे सांस लें?

• साँस लेना बेहद सक्रिय, तेज, शोर (सूँघना), छोटा, एक इंजेक्शन की तरह, उत्तेजित (आप सूँघने लगते हैं: क्या इसमें जलने जैसी गंध आती है?)। जब आप सांस लें तो आपको अपनी नासिका को जुड़े रखने की कोशिश करनी होगी। किसी भी परिस्थिति में आपको अधिक हवा पाने की कोशिश में अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए। उनमें से प्रत्येक के चरम बिंदु पर, आंदोलनों के साथ साँस लेना एक साथ किया जाता है। साँस छोड़ना स्वचालित, सहज, निष्क्रिय, अगोचर है, और आपको उन पर ध्यान नहीं देना चाहिए। साँस छोड़ना साँस लेने का एक परिणाम और परिणाम है: साँस लेना जितना अधिक सक्रिय होगा, साँस छोड़ना उतना ही आसान, लंबा और मुक्त होगा।
• अभ्यास करते समय, आपको एक निरंतर लय और गति बनाए रखने की आवश्यकता होती है: प्रति सेकंड लगभग 1 सांस-गति या थोड़ा तेज।
• आपको लगातार 4, 8, 16 या 32 साँस लेने की गतिविधियाँ करने की ज़रूरत है, कोशिश करें (जो बहुत महत्वपूर्ण है!) गिनती न खोने की। इसके बाद, आपको कुछ सेकंड के लिए आराम करना चाहिए, फिर सांसों-आंदोलनों की एक नई श्रृंखला जारी रखनी चाहिए और इस तरह स्ट्रेलनिकोव सौ - 96 सांसों तक पहुंचें, और फिर "हजार" - 960 सांसों तक पहुंचें।
• व्यायाम दिन में 2 बार, सुबह और शाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह अधिक बार संभव है। आपका स्वास्थ्य और भावनात्मक स्थिति जितनी खराब होगी, उतनी ही अधिक बार आपको प्रशिक्षण लेना चाहिए, बस सांसों की श्रृंखला के बीच अधिक समय तक आराम करना चाहिए, सावधान रहना चाहिए और क्रमिकता के सिद्धांत का उपयोग करना चाहिए।
• यदि आवश्यक हो तो आप बैठकर और लेटकर दोनों तरह से व्यायाम कर सकते हैं। ये साँस लेने के व्यायाम दौड़ने जैसी पारंपरिक उपचार विधियों के साथ अच्छे से चलते हैं। तैराकी, स्कीइंग, ऑटो-ट्रेनिंग, लेकिन योट प्रणाली के अनुसार साँस लेने के व्यायाम के साथ नहीं - प्राणायाम।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास व्यायाम

उपचार प्रभाव प्राप्त करने के लिए, दो मुख्य अभ्यास करना पर्याप्त है।

1. "पंप"। कल्पना करें कि आप हैंडपंप से कार के टायर में हवा भर रहे हैं। आसानी से आगे की ओर झुकें (हथियार स्वतंत्र रूप से लटके हुए) और झुकाव के सबसे निचले बिंदु पर, अपनी नाक से श्वास लें, झुकाव के साथ समाप्त करें। अपने आप को थोड़ा ऊपर उठाएं, लेकिन सीधा न करें, फिर झुकें और दोबारा सांस लें, आदि। सांस छोड़ना स्वतंत्र, स्वैच्छिक है (ऊपर देखें)। मोड़ हल्के, लचीले और लयबद्ध होने चाहिए - एक मार्चिंग कदम की गति में। "पंप" सबसे प्रभावी व्यायाम है जो विशेष रूप से, यकृत में दर्द से राहत दे सकता है, दमा या दिल के दौरे को रोक सकता है और आपके मूड को अच्छा कर सकता है।
2. "अपने कंधे पकड़ो।" हम इसे अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाकर करते हैं। सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, वे कंधे के स्तर पर होनी चाहिए, अपनी कोहनियों को मोड़ें और एक के ऊपर एक निशान लगाएं (बाहें सीधे आपकी छाती के सामने होनी चाहिए)। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को एक साथ लाएं जैसे कि आप खुद को गले लगा रहे हों। तो, दाहिनी हथेली बाएं कंधे की ओर पहुंचती है, और बाईं हथेली दाहिनी बगल की ओर (आपको अपनी हथेलियों से अपनी बगल या कंधों को छूने की ज़रूरत नहीं है)। मुख्य बात यह है कि तनाव न करें - आपको अपनी भुजाओं को अपनी पीठ के बहुत पीछे रखने या उन्हें भुजाओं तक फैलाने की आवश्यकता नहीं है।

स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक को सार्वभौमिक कहा जाता है; ऊपर सूचीबद्ध बीमारियों के इलाज के अलावा, यह हकलाने से निपटने और सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। जो शरद ऋतु और सर्दियों की पूर्व संध्या पर बहुत महत्वपूर्ण है। और सामान्य तौर पर, सामान्य तौर पर, यह प्रदर्शन को बढ़ाता है, स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने वाले किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य को मजबूत करता है।

आपका उत्साहवीडियो में स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार व्यायाम के पूरे सेट को देखने की पेशकश की गई है, जो विशेष रूप से, दो बुनियादी साँस लेने के व्यायाम "पंप" और "अपने कंधों को पकड़ें" दिखाता है।

दूसरा वीडियो इस बारे में है कि स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक क्यों उपयोगी है और क्या इसे उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग कर सकते हैं। अपने देखने का आनंद लें.

स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम (बीमारियों की सूची)

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम शरीर को दवाओं के बिना कई बीमारियों से निपटने में मदद करते हैं।

1. बहती नाक, एडेनोइड्स, साइनसाइटिस

नाक के रोगों का इलाज करने के लिए आपको जिम्नास्टिक के पूरे परिसर में अच्छी तरह से महारत हासिल करनी चाहिए।

2. ब्रोंकाइटिस और ब्रोन्कियल अस्थमा

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम शोषित ब्रोन्कियल म्यूकोसा को बहाल करते हैं और सूजन से राहत देते हैं।

3. त्वचा रोग (डायथेसिस, न्यूरोडर्माेटाइटिस, सोरायसिस)

केवल सक्रिय श्वास का प्रशिक्षण करके, शरीर सेलुलर स्तर पर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, जिससे त्वचा के पुनर्जनन को बढ़ावा मिलता है। इसके लिए धन्यवाद, त्वचा की श्वसन भी सक्रिय होती है, जिसका अंतःस्रावी तंत्र सहित पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दैनिक व्यायाम संयोजी ऊतक में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, वसामय ग्रंथियों के मुंह की रुकावट को खत्म करता है और नलिकाओं से सीबम को हटाता है। मुँहासे, एक पुरानी त्वचा रोग जो विशेष रूप से किशोरावस्था और युवा पुरुषों में युवावस्था के दौरान आम है, गायब हो सकता है।

4. न्यूरोसिस, न्यूरिटिस, अवसाद

साँस लेने के व्यायाम प्रशिक्षण शुरू होने के आधे घंटे के भीतर आपकी स्थिति और मनोदशा में सुधार कर सकते हैं। व्यायाम बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं और शक्ति की वृद्धि का कारण बनता है। साथ ही, सामान्य स्वास्थ्य में सुधार होता है (सुबह के व्यायाम देखें)।

5. हृदय प्रणाली के रोग

स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और हाथ और पैरों की वाहिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है। कई रोगियों के लिए उपयोगी, विशेषकर रोग के प्रारंभिक चरण में।

6. सिरदर्द, मिर्गी, स्ट्रोक

7. उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन और वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया

उच्च रक्तचाप के लिए पहले 5 व्यायाम सबसे प्रभावी हैं - "हथेलियाँ", "एपॉल्क्स", "पंप" (कभी भी नीचे न झुकें!), "कैट" और "हग योर शोल्डर"। केवल एक पाठ में आपको 5 "सैकड़ों" साँसें और गतिविधियाँ मिलेंगी।

8. हकलाना

जो बच्चा हकलाता है उसे सांस लेने और बोलने के पैटर्न को बदलने की जरूरत है। इसे ए.एन. द्वारा साँस लेने के व्यायाम की मदद से हासिल किया जा सकता है। स्ट्रेलनिकोवा। आपको कॉम्प्लेक्स से दो व्यायाम लेने की ज़रूरत है: "पंप" और "हग योर शोल्डर" - इन्हें हकलाने वाले बच्चों के साथ रोजाना करें, दिन में 2 बार (सुबह और शाम) भोजन से पहले या डेढ़ से दो घंटे बाद (यह कॉम्प्लेक्स में अन्य व्यायाम करने की सलाह दी जाती है)।

9. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, स्कोलियोसिस, सिर और रीढ़ की चोटें

साँस लेने के व्यायाम रीढ़ की हड्डी को अंदर से प्रभावित करते हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क कशेरुक द्वारा संपीड़न से मुक्त होकर, जल्दी से ठीक होने में सक्षम हैं। जिम्नास्टिक कशेरुका धमनियों और सहानुभूति तंत्रिका ट्रंक के संपीड़न को समाप्त करता है (दर्द और सूजन गायब हो जाती है)। "पंप", "बिग पेंडुलम" और सिर के व्यायाम विशेष रूप से सावधानी से, अचानक आंदोलनों के बिना किए जाने चाहिए।

10. अधिक वजन और धूम्रपान

स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक भोजन सहित सभी मस्तिष्क केंद्रों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, जिससे इसका स्व-नियमन होता है। जिम्नास्टिक सेलुलर स्तर पर चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि नहीं होती है, और मौजूदा कोशिकाएं जल्दी से "जल जाती हैं"। पूरे परिसर में दिन में तीन बार (सुबह, दोपहर और शाम) प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

जिम्नास्टिक न केवल धूम्रपान छोड़ने में मदद करता है, बल्कि निकोटीन प्लाक से मुखर डोरियों, श्वासनली और ब्रांकाई को भी साफ करता है; यह बलगम और कफ के साथ शरीर द्वारा खारिज कर दिया जाता है।

*यह सिर्फ बीमारियों की एक सूची है। इन रोगों के उपचार पर विस्तृत अनुशंसाओं के लिए एम.एन. की पुस्तक पढ़ें। शेटिनिन "स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास जिम्नास्टिक।"

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ऐसी साँस लेने का सार क्या है?

स्ट्रेलनिकोव्स्काया ब्रीदिंग जिम्नास्टिक व्यायामों का एक चयन है जिसे स्ट्रेलनिकोवा ने मुख्य रूप से अपने लिए विकसित किया था - वह एक थिएटर शिक्षक और ओपेरा गायिका थी, दम घुटने वाली खांसी से पीड़ित थी, और अपनी बीमारी से निपटने के अवसर की तलाश में थी। स्ट्रेलनिकोवा की पद्धति के अनुसार श्वसन प्रणाली का कोई एनालॉग नहीं है और न ही कोई प्रतिबंध है - स्वास्थ्य स्थिति की परवाह किए बिना, किसी भी उम्र के लोग इसका अभ्यास कर सकते हैं।

स्ट्रेलनिकोवा ने जो श्वास प्रणाली विकसित की (और पेटेंट कराई) उसका उपयोग तनाव दूर करने के लिए किया जा सकता है, और इसे आसानी से चलने के साथ भी जोड़ा जा सकता है। जिम्नास्टिक व्यायाम करना हमेशा आवश्यक नहीं होता है (मैं नीचे साँस लेने के व्यायाम का एक सेट दूंगा), आप पार्क में या शहर के बाहर टहलते समय, औसत गति से साँस लेने की गतिविधियाँ कर सकते हैं - आठ साँसें, लगभग तीन तक आराम करें पांच सेकंड और फिर आठ सांसें, आधे घंटे में शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाएगा और आप सही तरीके से सांस लेना भी सीख जाएंगे।

स्ट्रेलनिकोवा के विरोधाभासी साँस लेने के व्यायाम को किसी भी समय उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है, लेकिन तकनीक के लेखक, एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना ने सुबह में प्रशिक्षण की सिफारिश की, फिर साँस लेने के व्यायाम के लाभ यथासंभव अधिक होंगे।

शरीर के लिए परिणाम और लाभ

स्ट्रेलनिकोवा के श्वास व्यायाम के निरंतर अभ्यास से क्या लाभ मिलते हैं?

1. फुफ्फुसीय एल्वियोली और रक्त वाहिकाओं को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जिसका चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
2. तंत्रिका विनियमन बहाल हो जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अधिक सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करता है।
3. ब्रोन्कियल प्रणाली की जल निकासी कार्यक्षमता बहाल हो जाती है।
4. नाक से सांस लेना स्थिर हो जाता है।
5. ब्रोन्कोपल्मोनरी प्रणाली में रूपात्मक घावों को कम किया जाता है।
6. सूजन ठीक हो जाती है, फेफड़ों के मुड़े हुए क्षेत्र सीधे हो जाते हैं, लसीका और रक्त की आपूर्ति स्थिर हो जाती है, और संक्रामक अभिव्यक्तियाँ भी गायब हो जाती हैं।
7. संचार प्रणाली मजबूत होती है और हृदय प्रणाली की खोई हुई या बिगड़ी हुई कार्यप्रणाली बहाल हो जाती है।
8. रोग प्रतिरोधक क्षमता और शरीर की टोन को बढ़ाता है।
9. यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि फेफड़ों का मूल कार्य बहाल हो गया है - आदिम श्वसन आंदोलन के अलावा, फेफड़े एल्वियोली में गैस विनिमय के लिए जिम्मेदार हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम सामान्य रूप से शरीर की मदद करेंगे, लेकिन कुछ बीमारियाँ हैं जिनके लिए डॉक्टर इस विधि की सिफारिश करते हैं।

श्वसन तंत्र के रोग

यह बहती नाक या क्रोनिक साइनसाइटिस, ब्रोंकाइटिस या यहां तक ​​कि ब्रोन्कियल अस्थमा भी हो सकता है। तथ्य यह है कि स्ट्रेलनिकोवा का विरोधाभासी जिम्नास्टिक श्वसन प्रणाली पर सबसे अधिक भार डालता है, जिससे फुफ्फुसीय प्रणाली की स्थिति में सुधार होता है और श्वसन प्रणाली को समग्र रूप से मजबूत करने में मदद मिलती है। समग्र झिल्ली पारगम्यता में सुधार के अलावा, स्थानीय रक्त आपूर्ति भी बढ़ जाती है।

चर्म रोग

बहुत से लोग न्यूरोडर्माेटाइटिस, सोरायसिस और डायथेसिस से पीड़ित हैं; वे जानते हैं कि इन बीमारियों से लड़ना कितना मुश्किल है। जब आप सक्रिय श्वास का प्रशिक्षण लेते हैं, तो झिल्ली स्तर पर शरीर ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, और ऑक्सीजन-समृद्ध रक्त पुनर्जनन को बढ़ाता है। वैसे, यह त्वचा की सांस को बहाल करने में भी मदद करता है - रक्त माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार होता है, संयोजी ऊतकों का आधुनिकीकरण होता है, अतिरिक्त सीबम हटा दिया जाता है और मुँहासे गायब हो जाते हैं।

तंत्रिका संबंधी विकार और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग

अक्सर, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोग, अन्य बातों के अलावा, रक्त में ऑक्सीजन के निम्न स्तर और अपर्याप्त सक्रिय रक्त आपूर्ति से जुड़े होते हैं - शरीर "कम गति" पर काम करता है, और व्यक्ति कुछ अवसाद महसूस करता है। ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम सचमुच पहले पाठ से आपकी भलाई को सामान्य करने में मदद करेंगे।

संवहनी तंत्र के रोग

यदि आपको अक्सर सिरदर्द होता है, अस्वस्थता महसूस होती है, स्ट्रोक हुआ है या मिर्गी से पीड़ित हैं, तो स्ट्रेलनिकोवा की साँस लेने की तकनीक दर्दनाक स्थितियों को कम करने में मदद करेगी।

उपरोक्त सभी के अलावा, स्ट्रेलनिकोवा पद्धति का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम आपको हकलाना, रीढ़ की बीमारियों के साथ-साथ अतिरिक्त वजन और बुरी आदतों से लड़ने की अनुमति देते हैं।

जिम्नास्टिक नियम

साँस लेने के व्यायाम का एक सेट करने से पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक को सही तरीके से कैसे किया जाए। वैसे, शुरुआत में चित्रों में अभ्यास के लिए युक्तियों का उपयोग करना काफी स्वीकार्य है - इससे प्रक्रिया सरल हो जाती है।

1. प्रत्येक पाठ के लिए आपको 1200 "साँसें" लेने की आवश्यकता है - साँस लेना और छोड़ना।
2. एक पाठ में लगभग आधा घंटा लगना चाहिए।
3. सभी अभ्यास तीन दृष्टिकोणों में किए जाने चाहिए, प्रत्येक दृष्टिकोण में 32 दोहराव। प्रत्येक "तीस" के बाद आप 3-10 सेकंड के लिए आराम कर सकते हैं। यदि लगातार 32 साँसें लेना कठिन है, तो आप प्रत्येक अंक आठ के बाद ब्रेक ले सकते हैं और अंक आठ को 12 बार कर सकते हैं।
4. एक महीने तक रोजाना एक्सरसाइज करने के बाद आप हर एक्सरसाइज को 8 बार नहीं, बल्कि 16 या 32 बार कर सकते हैं।
5. प्रत्येक पाठ के लिए आपको अभ्यासों का पूरा सेट निष्पादित करना होगा। यदि आप सामान्य महसूस करते हैं तो स्ट्रेलनिकोवा ने दिन में दो बार कॉम्प्लेक्स करने की सलाह दी है, और यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो दिन में कई बार।
6. भोजन से पहले श्वास व्यायाम किया जाता है। कुछ मामलों में, आप दोपहर के भोजन या रात के खाने के डेढ़ घंटे बाद व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन सुबह खाली पेट व्यायाम करना सबसे अच्छा है।
7. जब स्पष्ट रूप से पर्याप्त समय नहीं है, तो आप प्रत्येक व्यायाम के लिए 32 सांसों के 3 सेट नहीं, बल्कि 32 सांसों का एक सेट कर सकते हैं। इस मामले में, तीरंदाजी जिम्नास्टिक में आपको 7 मिनट लगेंगे।
8. एक महीने तक रोजाना व्यायाम करने के बाद असर महसूस होने लगता है।
9. आपको जिम्नास्टिक नहीं छोड़ना चाहिए; इसे जीवन भर करना सबसे अच्छा है।

परिचयात्मक पाठ

स्वाभाविक रूप से, आप तुरंत व्यायाम का एक सेट करने में सक्षम नहीं होंगे; सक्रिय साँस लेने की तकनीक के लिए एक चौकस और केंद्रित दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

तो, सबसे पहले आपको "हथेलियों" का व्यायाम करने की ज़रूरत है - तेज, तेज़ साँसें ली जाती हैं, उसके बाद कुछ सेकंड का ब्रेक लिया जाता है। एक बार में 4 सांसें लें, व्यायाम स्ट्रेलनिकोव सौ के साथ किया जाना चाहिए - यानी 4 सांसों के साथ 24 बार। प्रत्येक साँस लेने के बाद, बिना ध्यान दिए मुँह से साँस छोड़ें। अन्यथा, लाभ और हानि असंतुलित हो जाएंगे और आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए मुंह न मोड़ें।

हृदय संबंधी अतालता और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की रक्त वाहिकाओं की समस्याओं के साथ, आपको चक्कर आ सकता है। यह कोई बुरा संकेत नहीं है, मुख्य बात यह है कि ज्यादा घबराएं नहीं। सामान्य तौर पर, यदि आपको हृदय अतालता है, तो आप व्यायाम कर सकते हैं, इसलिए डरें नहीं और व्यायाम करना बंद कर दें।

अगला अभ्यास "एपॉलेट्स" है। यहां आपको 12 आठ पूरे करने होंगे (स्ट्रेलनिकोव शतक पाने के लिए)।

एक और व्यायाम जो आपको तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेगा वह है "पंप"। यह एक विशिष्ट पैटर्न के अनुसार किया जाता है - 12 आठ, प्रत्येक आठ सांसों के बाद - एक ब्रेक। वैसे, इस अभ्यास की कुछ सीमाएँ हैं, मैं उनके बारे में बाद में बात करूँगा।

यह एक बुनियादी पाठ है, इसे दिन में दो बार दोहराया जाता है, हर दिन एक नया अभ्यास जोड़ा जाता है। एक बार जब आप सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप एक ही तरीके से सांसों की संख्या बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।

पूर्ण जटिल

आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ें और अपनी हथेलियों को (लंबवत, कंधे के जोड़ों के अनुरूप) प्रदर्शित करें। तेज़ साँसें ली जाती हैं, उसी क्षण हाथों को मुट्ठियों में बाँध लिया जाता है। इस एक्सरसाइज को आप किसी भी बॉडी पोजीशन में कर सकते हैं।

आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और उन्हें शरीर के पेट के हिस्से, कमर के पास दबाएं। जब आप सांस लेते हैं, तो आपकी मुट्ठियां फर्श की ओर खिंच जाती हैं, फिर आपको अपने हाथों को उनकी मूल स्थिति में वापस लाने की आवश्यकता होती है। अपनी बाहों को कमर से ऊपर उठाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

पम्प

आपको सीधे खड़े होने की ज़रूरत है, आपके पैर आपके कंधों की तुलना में थोड़े संकीर्ण हैं, आपकी बाहें आपके शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से फैली हुई हैं। सबसे पहले, एक झुकाव बनाया जाता है - अपने हाथों से आपको अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की ज़रूरत होती है, लेकिन उन्हें छूने की नहीं, और झुकाव के दूसरे भाग में आपको शोर भरी सांस लेने की ज़रूरत होती है (सख्ती से अपनी नाक का उपयोग करके, अपने मुंह का नहीं)। झुकाव के साथ-साथ साँस लेना समाप्त हो जाता है। फिर आपको थोड़ा ऊपर उठने की ज़रूरत है, लेकिन पूरी तरह से न उठें और दोहराएँ। पीठ गोल होनी चाहिए, सिर नीचे की ओर होना चाहिए। व्यायाम खड़े होकर और बैठकर किया जाता है।

इस अभ्यास की कुछ सीमाएँ हैं। विभिन्न टीबीआई और रीढ़ की बीमारियों के साथ-साथ रक्तचाप की समस्या होने पर भी इसे सावधानीपूर्वक किया जाना चाहिए। ज्यादा गहराई तक न झुकें, बस थोड़ा सा झुकें। यह व्यायाम बहुत प्रभावी है और ब्रोन्कियल अस्थमा को दूर करने में मदद करता है।

बिल्ली

आपको सीधे खड़े होकर डांस स्क्वाट करना है, अपने शरीर को दाईं ओर मोड़ें और थोड़ी सांस लें, फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं और बाईं ओर मुड़कर भी यही स्क्वाट करें। बहुत गहराई तक न बैठें, बस अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अभ्यास के दौरान, आपको मोड़ की दिशा में एक लोभी गति बनाने की आवश्यकता है। पीठ सीधी होनी चाहिए, घुमाव केवल कमर क्षेत्र में ही किया जाता है।

हम सीधी पीठ के साथ खड़े होते हैं, अपनी कोहनियों को मोड़ते हैं और उन्हें कंधे के स्तर पर उठाते हैं। जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपको अपने कंधों को गले लगाते हुए, अपनी बाहों को गहराई से पार करने की ज़रूरत होती है। भुजाएं एक-दूसरे के समानांतर होनी चाहिए, आपको उन्हें फैलाना नहीं चाहिए; जैसे ही आप सांस लेते हैं, सिर थोड़ा पीछे झुक जाता है।

यदि किसी व्यक्ति को हृदय प्रणाली के रोग हैं तो पहले कुछ हफ्तों में आपको यह व्यायाम नहीं करना चाहिए। जो महिलाएं गर्भवती हैं, उन्हें दूसरी तिमाही के अंत के बाद अपना सिर पीछे नहीं फेंकना चाहिए - जिम्नास्टिक व्यायाम सख्ती से ऊर्ध्वाधर रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ किया जाता है।

सीधे खड़े हो जाएं, अपनी एड़ियों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा संकरा रखें। फिर आपको आगे की ओर झुकने की जरूरत है, अपनी बाहों को फर्श की ओर फैलाएं, सांस लें और छोड़ें, फिर बिना रुके पीछे की ओर झुकें (पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा झुकना स्वीकार्य है), अपने कंधों को अपनी बाहों से पकड़ें। आप बैठकर भी व्यायाम कर सकते हैं।

दूसरों पर आगे बढ़ने से पहले आपको इन अभ्यासों में महारत हासिल करनी होगी।

मोड़ों

सीधे खड़े हो जाएं, अपने सिर को मोड़ने के साथ-साथ सांस लें, अपनी गर्दन को न फैलाएं, हिलने-डुलने की प्रक्रिया में अपने सिर को न रोकें - बाईं ओर - सांस लें, सांस छोड़ें, दाईं ओर - सांस लें, सांस छोड़ें।

कान (चीनी डमी)

प्रारंभिक स्थिति क्लासिक है - सीधी। सिर बारी-बारी से कान को कंधे की ओर झुकाएं और सांस लें, ठुड्डी को नीचे न करें, समय पर सांस छोड़ें।

सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें या थोड़ा संकरा रखें, फिर बारी-बारी से "फर्श से सांस लें" और "छत से सांस लें", जबकि केवल आपका सिर हिलता रहे।

प्रतिबंध: "कान", "मोड़" और "सिर के साथ पेंडुलम" को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, खासकर अगर गर्दन, रीढ़ या सिर के जहाजों के रोग हों।

राइफल

सीधे खड़े हो जाएं, अपना बायां पैर आगे रखें, दायां पैर पीछे रखें, अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें। फिर बाएं पैर पर शोर मचाते हुए सांस लेते हुए हल्का डांस स्क्वाट किया जाता है, जिसके बाद वजन को पीछे (दाएं) पैर पर स्थानांतरित किया जाता है, साथ ही सांस भी ली जाती है।

आपको एक ही समय में बैठने और सांस लेने की ज़रूरत है, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र उस पैर पर होता है जिस पर आप बैठते हैं, बैठने के बाद आपको सीधा होने की ज़रूरत होती है, और उसके बाद ही गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को दूसरे पैर पर "रोल" करना होता है।

कॉम्प्लेक्स पूरा होने के बाद, आपको अपने पैरों को बदलने की ज़रूरत है (अब दाहिना आगे है, बायां पीछे है), और दोहराएं।

चरण (रॉक एंड रोल)

आगे का कदम - हम प्रारंभिक स्थिति में खड़े होते हैं, बाएं पैर को ऊपर उठाते हैं, घुटने को मोड़ते हैं (पैर के अंगूठे को खींचते हैं), गुरुत्वाकर्षण का केंद्र दाहिने पैर पर होता है। इस स्थिति में, हल्का स्क्वाट करें और जोर-जोर से सांस लें, फिर एक पल के लिए प्रारंभिक स्थिति लें और दाहिने पैर के लिए व्यायाम करें।

पिछला चरण भी इसी तरह से किया जाता है, लेकिन घुटने को आगे की ओर उठाने के बजाय, घुटने को बस मोड़ना चाहिए ताकि एड़ी नितंब की ओर उठे।

आपको एक ही समय में सांस लेने और गति करने की आवश्यकता है।

वीडियो में विस्तार से देखें कि स्ट्रेलनिकोवा का जिमनास्टिक 8 मिनट में एक साथ कैसे किया जाता है; 12 मिनट और 26 मिनट के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के पूरे सेट वाले वीडियो भी हैं। लेकिन यह वीडियो स्पष्ट रूप से दिखाएगा कि कॉम्प्लेक्स के सभी अभ्यासों को सही तरीके से कैसे किया जाए:

कुछ और उपयोगी बातें. निवारक उद्देश्यों के लिए, आप स्ट्रेलनिकोवा के किसी भी जिम्नास्टिक व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यदि कुछ विशिष्ट बीमारियाँ हैं, तो यह स्पष्ट करना बेहतर है कि कौन से विशिष्ट व्यायाम बीमारी को दूर करने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, प्रीस्कूल बच्चों के लिए स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम में बच्चों के लिए सरल व्यायाम शामिल हैं जो बचपन की सर्दी से लड़ने में मदद करते हैं - वे नाक की भीड़ से राहत देते हैं, गले में खराश को कम करते हैं और आम तौर पर स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

ब्रोन्कियल अस्थमा या वातस्फीति के लिए स्ट्रेलनिकोवा द्वारा अनुशंसित बच्चों के लिए व्यायाम सर्दी के मामले में भी उपयोगी हैं। अस्थमा के लिए स्ट्रेलनिकोवा के चिकित्सीय श्वास व्यायाम बड़े और छोटे दोनों को मदद करेंगे - जितनी जल्दी आप इसे करना शुरू करेंगे, छूट की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

इसे पूरे परिवार के साथ करने का प्रयास करें - शुरू में, स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक ने मेरी माँ को उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने में मदद की, लेकिन सचमुच एक हफ्ते बाद मेरी माँ और मुझे एहसास हुआ कि साँस लेने के व्यायाम भी तनाव में मदद करते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों में, सरल साँस लेने के व्यायाम मदद कर सकते हैं। स्ट्रेलनिकोवा के पास व्यायाम करने के लिए हमेशा पर्याप्त ताकत और सहनशक्ति नहीं होती है, लेकिन उसकी विधि के अनुसार थोड़ी साँस लेना बहुत उपयोगी होता है।

वजन घटाने के लिए स्ट्रेलनिकोवा के श्वास व्यायाम भी अविश्वसनीय परिणाम देते हैं!

मुझे नियमित रूप से व्यायाम शुरू करने में मदद मिली उस तकनीक के बारे में एक किताब जो शेटिनिन ने लिखी थी।मैं इसे हर उस व्यक्ति को पढ़ने की सलाह देता हूँ जो अपने परिवार के स्वास्थ्य की परवाह करता है।

कार्डियक अतालता के लिए, "पंप" अच्छी तरह से मदद करता है। इसके अलावा, कार्डियक अतालता के लिए, "पेंडुलम" व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। सामान्य तौर पर, कार्डियक अतालता के मामले में मुख्य बात यह है कि व्यायाम के पूरे सेट को सही ढंग से करना है, और किसी भी तरह से खुद को तनाव दिए बिना, धीरे-धीरे भार बढ़ाकर जिमनास्टिक का उपयोग करना है। यही बात उच्च रक्तचाप पर भी लागू होती है।

ब्रोंकाइटिस के लिए स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम पहले तीन व्यायाम हैं; वे ब्रांकाई को क्रम में बनाए रखने में मदद करते हैं और दैनिक व्यायाम का आधार बनाते हैं।

बच्चों में हकलाने पर "अपने कंधों को गले लगाओ" के सही निष्पादन पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह बच्चे को कंधे की कमर की मांसपेशियों के तनाव से छुटकारा मिलता है और आराम मिलता है। हकलाने के लिए स्ट्रेलनिकोवा के मुखर व्यायाम और साँस लेने के व्यायाम बहुत अच्छे परिणाम देते हैं, जब बच्चा न केवल व्यक्तिगत रूप से, बल्कि अन्य बच्चों के साथ भी अभ्यास करता है।

कई विशेषज्ञ अच्छी तरह से जानते हैं कि शरीर को अधिकतम ऑक्सीजन से भरने से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और कुछ बीमारियों से सक्रिय रूप से लड़ने में मदद मिलती है। इस नियम का उपयोग बड़ी संख्या में विभिन्न श्वास व्यायामों को विकसित करने के लिए किया जाता है।

हमारे देश में सबसे प्रसिद्ध तकनीक है स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेना . ये अभ्यास ए.एन. द्वारा स्ट्रेलनिकोवा ने इन्हें पिछली शताब्दी में विकसित किया था, लेकिन उनके बारे में बहुत कम लोग जानते थे। यह, सबसे पहले, इस तथ्य के कारण है कि अभ्यास का उद्देश्य मुख्य रूप से मंच पेशेवरों की गायन आवाज़ को बहाल करना था। उन दिनों किसी ने वज़न कम करने या कई बीमारियों से बचाव के लिए इन्हीं व्यायामों का उपयोग करने के बारे में सोचा भी नहीं था।

आज यह पहले से ही स्पष्ट और सिद्ध है कि स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेना पूरे शरीर के लिए एक सामान्य मजबूती उपकरण के रूप में कार्य करता है।

स्ट्रेलनिकोवा की तकनीक का उद्देश्य मुख्य रूप से श्वास को सामान्य बनाना है। जब यह लक्ष्य प्राप्त हो जाता है, तो माइग्रेन और चक्कर आना दूर हो जाता है, हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। व्यक्ति को बीमारी और थकान की आशंका कम होती है।

ये मूल रूप से गायकों के लिए विकसित अभ्यासों के एक सेट से प्राप्त गंभीर परिणाम हैं। स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार सांस लेने के असामान्य प्रभाव की खोज के बाद ही, इस तकनीक को पेटेंट परीक्षा संस्थान में पंजीकृत किया गया था, और इसके लेखक को कॉपीराइट प्राप्त हुआ था।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के लिए संकेत और मतभेद

यह पहले से ही सिद्ध तथ्य है कि स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम का एक सेट ऐसी बीमारियों को ठीक कर सकता है:

• निमोनिया सहित फेफड़ों और श्वसन तंत्र के रोग;
• पुरानी बहती नाक, साइनसाइटिस;
• विभिन्न प्रकार की एलर्जी प्रतिक्रियाएं, ब्रोन्कियल अस्थमा;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• रक्तचाप के साथ कठिनाइयाँ, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है;
• सिरदर्द;
• स्कोलियोसिस, रीढ़ की हड्डी के रोग;
• जननांग प्रणाली के साथ समस्याएं;
• हकलाना;
• तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार.

इसके अलावा, स्ट्रेलनिकोवा ब्रीदिंग अतिरिक्त वजन से निपटने में प्रभावी है।

जैसा कि अक्सर होता है, स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम के फायदे हैं मतभेद, जिनमें शामिल हैं:

• आंख का रोग;
• गंभीर उच्च रक्तचाप;
• गंभीर निकट दृष्टि.

ये मतभेद इस तथ्य के कारण हैं कि स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार व्यायाम करते समय, रक्त परिसंचरण में महत्वपूर्ण तेजी, रक्त वाहिकाओं का विस्तार और उन पर दबाव में वृद्धि होती है। गंभीर बीमारियों की उपस्थिति में, रक्त वाहिकाएं फट सकती हैं, जिसका अर्थ है गंभीर परिणामों की शुरुआत।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेना अतिरिक्त पाउंड से निपटने का एक तरीका है

बहुत से लोग सपने देखते हैं शरीर की चर्बी से छुटकारा पाएं गंभीर परिणामों के बिना. स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार सांस लेने से आपको कठिन आहार और वर्कआउट के बिना वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इन अभ्यासों की प्रभावशीलता हजारों लोगों के अनुभव से सिद्ध हुई है। एक बिल्कुल तार्किक प्रश्न उठता है - उचित साँस लेने से वसा कैसे जलती है? यह काफी सरल है. तथ्य यह है कि सक्रिय श्वास के साथ, मस्तिष्क की गतिविधि सक्रिय होती है, जिसमें तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार रिसेप्टर्स स्थित होते हैं।

इस प्रकार, तंत्रिका केंद्रों का स्व-नियमन होता है, इसलिए सख्त आहार पर भी व्यक्ति को भूख नहीं लगती है। कई लोगों के लिए, अधिक वजन की समस्या इच्छा की पृष्ठभूमि के खिलाफ शुरू होती है "जाम"ख़राब मूड, तनाव, कुछ मीठा और स्वादिष्ट। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार श्वास जिम्नास्टिक तंत्रिका तंत्र की शांति को बढ़ावा देता है, ऐसे लोगों के लिए केक, चॉकलेट और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता गायब हो जाएगी।

एक और कारक है जो स्ट्रेलनिकोवा श्वास तकनीक के उपयोग से वजन घटाने में योगदान देता है। अच्छा रक्त परिसंचरण और रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन संतृप्ति चयापचय, चयापचय और वसा जलने में काफी तेजी लाती है। इसके कारण, वसा जमा स्वतंत्र रूप से जल जाती है, और नए दिखाई नहीं देते हैं। ये सभी सकारात्मक परिणाम स्टेलनिकोवा के अनुसार व्यायाम के मुख्य सेट को दिन में तीन बार करने से संभव हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने की तकनीक की सामग्री

तकनीक की मुख्य विशेषता एक विशेष श्वास पैटर्न है - निष्क्रिय साँस छोड़ने के साथ जोरदार साँस लेना। नाक के माध्यम से हवा तेजी से अंदर ली जाती है, और बिना किसी अधिक प्रयास के थोड़े खुले मुंह के माध्यम से फेफड़ों से बाहर निकल जाती है। एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी गतिविधियाँ साँस लेने के साथ बिल्कुल समकालिक रूप से की जाती हैं। ऐसी स्थिति में मांसपेशियां बहुत तेजी से मजबूत होती हैं। सभी अभ्यास गिनती के अनुसार और एक ही गति से किए जाते हैं। गतिविधियों और सांसों की गणना चक्रों में की जाती है।

एक चक्र में सांसों की संख्या 4 का गुणज होनी चाहिए - 32 तक। चक्रों के बीच आपको एक छोटा ब्रेक लेना होगा - 3 - 5 सेकंड। एक व्यायाम में आंदोलनों - सांसों की इष्टतम संख्या 96 मानी जा सकती है, लेकिन व्यक्ति के प्रशिक्षण की डिग्री को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम में दस से अधिक व्यायाम शामिल हैं, लेकिन तीन को मुख्य माना जा सकता है: "हथेलियाँ", "पंप", "एपॉलेट्स". प्रारंभिक चरण में इनका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है और कुछ के लिए ये काफी पर्याप्त हैं। जो लोग आगे बढ़ना चाहते हैं, उनके लिए जैसे व्यायाम हैं "अपने कंधों को गले लगाओ", "बिल्ली", "छोटा पेंडुलम", "बड़ा पेंडुलम", "राइफलें"और कुछ अन्य.

• हथेलियों

वार्म-अप व्यायाम खड़े होकर किया जाता है। अपनी हथेलियों को अपने सामने रखते हुए, जैसे ही आप साँस लेते हैं, वे जल्दी से मुट्ठी में बंद हो जाते हैं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसके विपरीत, वे आराम करते हैं। उसी समय, हाथ गतिहीन होते हैं, और केवल उंगलियां काम करती हैं।

• पम्प

यह व्यायाम आपकी बाहों को आपके शरीर के समानांतर नीचे करके खड़े होकर किया जाता है। आपको नीचे झुकना होगा, अपना सिर नीचे करना होगा और अपनी पीठ को गोल करना होगा। अंतिम स्थिति में झुकते समय तेजी से सांस ली जाती है। फिर शरीर ऊपर उठता है, लेकिन शरीर पूरी तरह सीधा नहीं होता। झुकाव का कोण 90 डिग्री से अधिक नहीं हो सकता.

• कंधे की पट्टियाँ

राइफल साँस लेने के व्यायाम

खड़े होने की स्थिति में, मुड़ी हुई भुजाओं की मुट्ठियाँ कमर की ऊँचाई पर पेट से सटी होती हैं। साँस लेते समय, आपको अपनी बाहों को तेजी से नीचे लाने और अपनी उंगलियों को सीधा करने की आवश्यकता है। इस मामले में, कंधे जितना संभव हो उतना तनावग्रस्त होना चाहिए, और बाहों को फैलाया जाना चाहिए। साँस छोड़ते समय, आपको प्रारंभिक स्थिति लेने की आवश्यकता होती है।

ऊपर वर्णित व्यायाम आधारशिला हैं और उनके बिना, स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेना बिल्कुल अप्रभावी है। कक्षाओं को दिन में दो बार, सुबह और शाम आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेना उपचार की एक विधि के साथ-साथ रोकथाम की एक विधि के रूप में दर्शाया गया है।

उपचार की विधि के रूप में इस सरल तकनीक का उपयोग करते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि ये अभ्यास खाने से पहले या 1 - 1.5 घंटे बाद किया जाना चाहिए।

एक्सरसाइज पूरी करने के बाद आप वर्कआउट पूरा करने के 10 मिनट के भीतर खाना शुरू कर सकते हैं। निवारक उपाय के रूप में, तनाव और थकान को दूर करने के लिए इन व्यायामों को नियमित जिमनास्टिक के बजाय सुबह या शाम को किया जा सकता है। स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम करते समय, शरीर के सभी हिस्सों पर शारीरिक तनाव पड़ता है, और सभी आंतरिक अंगों को एक साथ रक्त की आपूर्ति होती है। इसलिए, ऐसे अभ्यासों की प्रभावशीलता बहुत अधिक है।

स्ट्रेलनिकोवस्की जिम्नास्टिक उन बीमारियों से लड़ने में मदद करता है जिनसे अक्सर आधिकारिक दवा निपटने में सक्षम नहीं हो सकती है।

स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम एक गैर-दवा उपचार पद्धति है जिसे 30 और 40 के दशक में गायन की आवाज़ को बहाल करने के तरीके के रूप में बनाया गया था। 1972 में, विधि के लेखक, फोनेशन शिक्षक एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना स्ट्रेलनिकोवा को उनके विकास के लिए एक लेखक का प्रमाण पत्र प्राप्त हुआ, जो स्टेट इंस्टीट्यूट ऑफ पेटेंट एग्जामिनेशन द्वारा पंजीकरण प्रक्रिया से गुजरा।

चूँकि गायन श्वसन अंगों का सबसे जटिल कार्य है, जिमनास्टिक व्यायाम जो गायन की आवाज़ को भी बहाल करते हैं, लक्ष्य प्राप्त करने के रास्ते पर, सरल कार्यों को बहाल करते हैं, और सबसे पहले, सामान्य श्वास को। परिणामस्वरूप, दैनिक व्यायाम अस्थमा के दौरे को रोकने, सिरदर्द और दिल के दर्द से राहत देने, रक्तचाप को सामान्य करने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है।

व्यायाम के उपयोग के संकेत हैं:
- निमोनिया और ब्रोंकाइटिस;
- दमा;
- वासोमोटर राइनाइटिस और साइनसिसिस;
- चर्म रोग;
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार (रीढ़ की हड्डी में चोट, स्कोलियोसिस, किफोसिस);
- जननांग प्रणाली के विकार और दोष (एन्यूरिसिस, फिमोसिस, आदि);
- हकलाना और स्वर तंत्र के रोग;
- विभिन्न न्यूरोसिस।

व्यायाम (विभिन्न रोगों के लिए व्यायाम)

श्वास जिम्नास्टिक ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा में कई अभ्यास शामिल हैं, लेकिन मूल तीन हैं - "हथेलियाँ", "पोगोनिकी" और "पंप"। ये अभ्यास कुछ बीमारियों के इलाज के उद्देश्य से सभी विशेष परिसरों में मौजूद हैं।

1. व्यायाम "हथेलियाँ"।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े होना या बैठना, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई, हथेलियाँ आपसे दूर की ओर। तेज और शोर भरी सांसें लेते हुए अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें। 8 सांसों की श्रृंखला पूरी करने के बाद, एक छोटा ब्रेक लें और व्यायाम दोहराएं (कुल 8 सांसों की 20 श्रृंखला)।

2. व्यायाम "एपॉलेट्स"।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े होना या बैठना, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकीर्ण, हाथ कमर के स्तर पर, हथेलियाँ मुट्ठी में बंधी हुई। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपने हाथों को तेजी से नीचे करें, अपनी मुट्ठियाँ खोलें और अपनी उंगलियाँ फैलाएँ, और इस समय अपने हाथों और कंधों को अधिकतम बल से तनाव देने का प्रयास करें। 8 सीरीज 8 बार करें।

3. व्यायाम "पंप"।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े होना या बैठना, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे। जोर से सांस लें और धीरे-धीरे झुकें, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, जैसे कि आप पंप कर रहे हों। 8 सीरीज 8 बार करें।

ब्रोंकाइटिस के लिए स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक

इस बीमारी में, स्ट्रेलनिकोवा के चिकित्सीय अभ्यास खांसी से राहत देने और थूक को हटाने को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। आपको निम्नलिखित व्यायाम करते हुए दिन में 2 बार 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए:

1. व्यायाम "पंप"।

2. व्यायाम "अपने कंधों को गले लगाओ।"

प्रारंभिक स्थिति - खड़े होना या बैठना, बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई और कंधे के स्तर तक उठी हुई। तेजी से सांस लें और साथ ही अपने हाथों को एक-दूसरे की ओर ले जाएं, जैसे कि खुद को कंधों से पकड़ने की कोशिश कर रहे हों। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी बाहों को थोड़ा फैलाएं। अधिक प्रभाव के लिए, नाक के माध्यम से साँस लेना और मुंह के माध्यम से साँस लेना को वैकल्पिक करने की सिफारिश की जाती है - दोनों को 16 बार किया जाना चाहिए।

3. व्यायाम "आठ"।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों। आगे झुकें, जल्दी से अपनी नाक से सांस लें और अपनी सांस रोकें, और फिर, अपनी सांस रोकते हुए, बार-बार जोर से 8 तक गिनें, जितना संभव हो उतना आठ पाने की कोशिश करें।

वजन घटाने के लिए स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम

स्ट्रेलनिकोवा विधि का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम से अधिक वजन वाले लोगों को भी मदद मिलेगी। "हथेलियों", "कंधे की पट्टियाँ" और "पंप" अभ्यासों के साथ, मुख्य परिसर में "कैट" व्यायाम भी शामिल है:

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से थोड़े संकरे हों, हाथ शरीर के साथ नीचे हों और शरीर शिथिल हो। अपनी नाक से सांस लें और अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ते हुए धीरे-धीरे बैठें। मोड़ के दौरान, आपकी भुजाएँ कोहनियों पर थोड़ी मुड़ी होनी चाहिए और आपकी हथेलियाँ मुट्ठी में बंधी होनी चाहिए। मोड़ पूरा करने के बाद, सांस छोड़ें और दाईं ओर मुड़कर व्यायाम दोहराएं। व्यायाम को 12 बार पूरा करें, प्रत्येक में 8 स्क्वैट्स।

कॉम्प्लेक्स "हग योर शोल्डर" व्यायाम के साथ समाप्त होता है।

अस्थमा के लिए स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक

ब्रोन्कियल अस्थमा के रोगियों के लिए स्ट्रेलनिकोवा पद्धति का उपयोग करके जिमनास्टिक करने का भी संकेत दिया गया है। विशेष साँस लेने के व्यायाम की मदद से, आप दवाओं की खुराक कम कर सकते हैं और अस्थमा के हमलों को रोकना सीख सकते हैं। यहां इस बीमारी के लिए अनुशंसित कुछ व्यायाम दिए गए हैं:

1. जागने के बाद बिस्तर पर प्रदर्शन किया जाता है। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर अपनी छाती की ओर खींचें और अपने मुंह से लंबे समय तक सांस छोड़ें। जितनी बार संभव हो इस क्रिया को दोहराएँ।
2. अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपनी नाक से साँस लेते समय, अपने पेट को जितना संभव हो उतना फुलाएँ, और फिर अपने पेट को अंदर खींचते हुए तेजी से साँस छोड़ें।
3. दाएं और बाएं नासिका छिद्र से बारी-बारी से सांस लें। अपनी उंगलियों से अपनी बाईं नासिका को बंद करें, सांस लें, फिर अपनी दाहिनी नासिका को बंद करें और सांस छोड़ें, फिर व्यायाम को उल्टे क्रम में दोहराएं।
4. बैठे, हाथ घुटनों पर। जैसे ही आप सांस लें, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने बाएं घुटने को अपने हाथों से अपने पेट की ओर खींचें। व्यायाम को दोहराएँ, इस बार अपने दाहिने घुटने को ऊपर खींचें।
5. "एक-दो-तीन" की गिनती तक अपनी नाक से तेजी से और झटके से सांस लें, फिर "ज़", "श" ध्वनि का उच्चारण करते हुए अपने दांतों से सांस छोड़ें।
6. व्यायाम "लंबरजैक"। प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, हाथ जोड़कर। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएँ, और फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें "उफ़" या "उह" ध्वनि के साथ तेजी से नीचे करें।

साइनसाइटिस के लिए स्ट्रेलनिकोवा का जिम्नास्टिक

बीमारी से जल्दी छुटकारा पाने के लिए व्यायाम को 4 तरीकों से करना चाहिए, उनके बीच 5 सेकंड का छोटा ब्रेक लेना चाहिए। साइनसाइटिस के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम "हथेलियाँ", "कंधे", "पंप", "कैट", "हग योर शोल्डर" और "बिग पेंडुलम" हैं। अंतिम व्यायाम पंप और शोल्डर हग व्यायाम का एक संयोजन है: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होने की स्थिति से, श्वास लें और आगे की ओर झुकें जैसे कि पंप कर रहे हों, और अगले श्वास में, सीधे हो जाएं और अपने कंधों को गले लगा लें।

हकलाने के लिए स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम

हकलाने का इलाज करने के लिए, सबसे पहले, "पंप" और "होल्ड योर शोल्डर" व्यायाम करना आवश्यक है, जो आपको फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करने और अत्यधिक गहरी सांस लेने का विकास करने की अनुमति देता है। स्ट्रेलनिकोवा के जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स के इन और अन्य अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन के परिणामस्वरूप, लैरींगोस्पास्म से पीड़ित व्यक्ति सांस लेने और बोलने के पैटर्न को बदल देता है, जिससे बीमारी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, जिमनास्टिक प्रतिदिन भोजन से पहले दिन में 2 बार या भोजन के 1.5-2 घंटे बाद किया जाना चाहिए।

बच्चों के लिए स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम 3-4 साल की उम्र से किए जा सकते हैं। इस प्रकार का जिम्नास्टिक प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है, इसलिए यह विशेष रूप से उन बच्चों के लिए अनुशंसित है जो अक्सर सर्दी से पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, व्यायाम लचीलेपन और प्लास्टिसिटी के विकास को बढ़ावा देते हैं, आसन संबंधी विकारों को खत्म करने में मदद करते हैं और आम तौर पर बढ़ते शरीर के कामकाज को अनुकूलित करते हैं।

स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार जिम्नास्टिक सीखने से पहले, अपने बच्चे को सही ढंग से हवा अंदर लेना सिखाएं: सांस अचानक और छोटी होनी चाहिए, केवल नाक के माध्यम से। अपने बच्चे के साथ मिलकर, एक फूल को सूँघें, एक सेब या ताज़ी कटी हुई घास की सुगंध लें, और उसके बाद ही तीन बुनियादी अभ्यासों में महारत हासिल करना शुरू करें: "हथेलियाँ", "एपॉलेट्स" और "पंप"। व्यायाम मार्चिंग स्टेप की लय में किया जाना चाहिए (मार्च पर सैनिकों की नकल करते हुए, 2-3 मिनट के लिए उसी स्थान पर चलें और फिर आप लय महसूस करेंगे)।

मतभेद

स्ट्रेलनिकोवा विधि का उपयोग करके साँस लेने के व्यायाम बहुत उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे का इतिहास, उच्च स्तर की मायोपिया या ग्लूकोमा के मामलों में वर्जित हैं।

स्ट्रेलनिकोवा ए.एन. द्वारा श्वास व्यायाम। काफी लोकप्रिय और बड़ी संख्या में लोगों के बीच जाना जाता है। प्रस्तावित अभ्यासों को करने पर जो प्रभाव प्राप्त होते हैं वे अद्भुत होते हैं।

व्यायाम के एक सेट का सही और नियमित कार्यान्वयन बीमारी के दौरान घुटन को रोकने, साइनसाइटिस, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस और लैरींगाइटिस से छुटकारा पाने में मदद करता है।

स्ट्रेलनिकोवा की प्रणाली के अनुसार व्यायाम का सेट वृद्ध लोगों के लिए एकदम सही है। विशेषज्ञ हृदय रोगों से पीड़ित लोगों को जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं।

जिन पेंशनभोगियों को निम्नलिखित बीमारियाँ हैं, उन्हें साँस लेने के व्यायाम से अच्छा प्रभाव मिलता है:

• स्त्री रोग संबंधी रोग (फाइब्रॉएड, सिस्ट और अन्य);
• पुरुषों के मूत्र संबंधी रोग;
• जिन लोगों की आवाज चली गई है, वे हकलाने लगते हैं;
• विभिन्न ;
• चर्म रोग।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को स्ट्रेलनिकोवा के श्वास व्यायाम से टॉनिक प्रभाव प्राप्त होता है।

इन आंदोलनों का मुख्य लाभ यह है कि दवाओं के उपयोग के बिना भी रिकवरी होती है। उपचार व्यक्ति की ठीक होने की इच्छा और मनोबल पर आधारित होता है।

व्यायाम करने के नियम

व्यायाम को सही ढंग से करने के लिए सही श्वास लय विकसित करना आवश्यक है। आपको अपनी श्वास को विकसित करने की आवश्यकता है ताकि आपकी छाती और कंधे इस प्रक्रिया में भाग न लें।

मुख्य भूमिका साँस लेना द्वारा निभाई जाती है; यह आपके हाथों को ताली बजाने के समान एक तेज, शोर, जोरदार प्रभाव में किया जाता है। साँस छोड़ने को रोकने की कोई आवश्यकता नहीं है और आप इसे अपने मुँह के माध्यम से कर सकते हैं।

जिम्नास्टिक करते समय आवश्यक बुनियादी नियम:

1. यह आवश्यक है कि साँस लेना मांसपेशियों में तनाव के क्षण के साथ मेल खाता हो;
2. श्वसन की मांसपेशियों का विश्राम (साँस छोड़ना) शरीर और अंगों की कंकाल की मांसपेशियों के विश्राम के साथ मेल खाना चाहिए;
3. व्यायाम प्रति मिनट किए गए 120 साँस लेने और छोड़ने के अनुरूप लय में किए जाते हैं;
4. आपको 8 चक्रों में गिनती करने की आवश्यकता है, यह विधि सुविधाजनक, परिचित और आराम से समझी जाने वाली है;
5. 8 उपाय पूरे करने के बाद 5 सेकंड का ब्रेक होता है;
6. एक महीने के प्रशिक्षण के बाद, आप 10 सेकंड तक के ब्रेक के साथ 16 या 32 साँस लेने और छोड़ने के चक्र को बढ़ा सकते हैं;
7. आपको धीरे-धीरे व्यायामों की आदत डालनी होगी और इसे जल्दबाजी में नहीं, बल्कि धीरे-धीरे करना होगा, एक समय में एक नया व्यायाम जोड़ना होगा;
8. भोजन से पहले सुबह और शाम को कक्षाओं में 30 मिनट बिताएं;
9. व्यायाम करने के लिए कोई विशेष नियम नहीं हैं; इन्हें लेटकर, बैठकर या खड़े होकर किया जा सकता है।

निष्पादन नियम:

• इन व्यायामों को करते समय अपनी नाक से सांस लेने पर ध्यान दें। साँस लेना तेज़ होना चाहिए;
• साँस लेने के तुरंत बाद साँस छोड़ना किया जाता है, अधिमानतः मुँह के माध्यम से और बिना शोर के;
• डीगति और साँस लेना संयुक्त होना चाहिए, साथ ही साँस छोड़ना भी।

मतभेद

1. यदि आपको उच्च रक्तचाप है;
2. तबादला ;
3. उपस्थिति;
4. बीमारी की उपस्थिति.

किसी विशेषज्ञ की देखरेख में प्रशिक्षण शुरू करना जरूरी है। प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के बाद व्यावहारिक अभ्यास जारी रखने की सिफारिश की जाती है।

सही निष्पादन श्वास व्यायाम का आनंद और अधिकतम प्रभाव सुनिश्चित करता है।

वीडियो: ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा श्वास व्यायाम

श्वास व्यायाम स्ट्रेलनिकोवा व्यायाम

साँस लेने के व्यायाम प्रशिक्षण सत्रों के एक सेट के माध्यम से फुफ्फुसीय रोगों का प्रभावी उपचार प्रदान करते हैं।

प्रस्तुत जिम्नास्टिक में बुनियादी अभ्यास हैं जो उपचार के दौरान मौजूद होने चाहिए। आप व्यायाम किसी भी स्थिति में कर सकते हैं - बैठकर, लेटकर, खड़े होकर।

हथेलियों

यह व्यायाम वार्मअप के लिए सर्वोत्तम है। हम खड़े होने की स्थिति लेते हैं, अपनी कोहनियों को मोड़ते हैं, और अपनी हथेलियों को अपने सामने रखते हैं, जैसे कि उन्हें दर्शकों को दिखा रहे हों। हवा में सांस लेते हुए हम अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बांध लेते हैं, सांस छोड़ते हुए हम अपने हाथों को आराम देते हैं। हम केवल अपनी उंगलियों से दबाव डालते हैं।

कंधे की पट्टियाँ

हम सीधी स्थिति में खड़े होते हैं, अपनी बंद मुट्ठियों को कमर के स्तर पर पेट की गुहा पर दबाते हैं।

जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको अपनी उंगलियों को फैलाते हुए अपने हाथों को नीचे लाने की जरूरत है। कंधे तनावग्रस्त हों, साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति लें।

पम्प

यह गतिविधि आपके हाथों में छड़ी के आकार की वस्तु का उपयोग करके की जाती है। सबसे पहले, हम आगे की ओर झुकते हैं, अपने धड़ को फर्श के समानांतर रखते हैं, और अपनी बाहों को अपनी छाती के पास मोड़ते हैं। फिर, पीठ को सीधा किए बिना, हम बाजुओं से और फिर से छाती पर तेज प्रहार करते हैं।

इस अभ्यास को करते समय, अपनी बाहों को बाहर फेंकते समय साँस लें और जब आप अपनी बाहों को अपनी छाती पर दबाएँ तो साँस छोड़ें।

यह अभ्यास उस गतिविधि के समान है जब हम टायर, साइकिल के पहिये और अन्य चीज़ों को पंप करते हैं। यह वर्कआउट लयबद्ध गति से किया जाता है।

बिल्ली

इस अभ्यास को करते समय आपकी आंखों के सामने एक बिल्ली की तस्वीर आनी चाहिए जो गौरैया का शिकार कर रही है। व्यायाम करते समय, आपको यथासंभव बिल्ली की गतिविधियों की नकल करने की आवश्यकता है।

अपने घुटनों के बल बैठकर, हम अपने पैरों को घुटनों पर रखते हैं और अपने धड़ को मोड़ते हैं। मुड़ते समय सांस लें। मुड़ते समय हम बारी-बारी से अपने शरीर का वजन एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करते हैं। शरीर से कोई हरकत करते समय हम गौरैया को अपनी उंगलियों से पकड़ लेते हैं।

अपने कंधों को गले लगाओ

हम एक "खड़े" स्थिति लेते हैं और अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर मोड़ते हुए, हथेलियाँ ऊपर उठाते हैं। साँस लेते हुए, हम अपनी बाहें फैलाते हैं और शरीर को कंधों से पकड़ते हैं, अपने हाथों से कंधे के ब्लेड को छूने की कोशिश करते हैं।

इस मामले में, एक हाथ कंधे के पीछे से गुजरना चाहिए, और दूसरा बगल क्षेत्र में। व्यायाम आसानी से और आराम से किया जाता है। गले लगाते समय, इस विचार के साथ श्वास लें: "मैं वहां चुटकी काट रहा हूं जहां रोग फैल गया है।"

बड़ा पेंडुलम

प्रस्तुत वर्कआउट में व्यायामों का एक सेट शामिल है, जिसमें "हग योर शोल्डर" और "पंप" शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को लगातार 2 बार किया जाता है।

आपको "हग योर शोल्डर" व्यायाम से शुरुआत करनी होगी और "पंप" व्यायाम की ओर बढ़ना होगा। साँस लेना निचले शरीर से किया जाता है।

राइफल

हम "खड़े" स्थिति लेते हैं और अपना दाहिना पैर आगे रखते हैं। इन हरकतों के साथ हम एड़ी से पैर तक और पीठ तक सूँघते और लुढ़कते हैं।

फिर हम पैर बदलते हैं और जोर-जोर से सूँघते हुए वही हरकतें करते हैं।

कदम

हम सीधे खड़े होते हैं और मार्च के समान हरकतें करते हैं, खुद को दोहराते हुए: "दाएं" - श्वास लें, "बाएं" - फिर से श्वास लें।

स्ट्रेलनिकोवा के श्वास अभ्यास परिसर से, "स्टेप्स" व्यायाम को सबसे सरल माना जाता है और व्यायाम के प्रारंभिक सीखने के चरण के लिए अनुशंसित किया जाता है।

कान

यह व्यायाम किसी भी स्थिति में किया जा सकता है: बैठकर, लेटकर या खड़े होकर। हम बारी-बारी से झुकते हैं: बाईं ओर - बाएं कंधे तक - श्वास लें; फिर दाहिने कंधे तक - श्वास लें। कंधे की हरकतें न करें। झुकते समय अपने कंधों की मदद के बिना झुकने का प्रयास करें।

सिर घूम जाता है

हम एक आरामदायक स्थिति लेते हैं, दाईं ओर मुड़ते हैं - श्वास लेते हैं, बाईं ओर - श्वास लेते हैं। हम शरीर के बाकी हिस्सों को नहीं हिलाते। हम ग्रीवा कशेरुकाओं को आराम देते हैं और अपने कंधों को नीचे नहीं करते हैं।

निष्कर्ष

अभ्यासों की एक श्रृंखला को सही ढंग से और कुशलता से करने के लिए, शासन, आवृत्ति और दृढ़ता का पालन करना आवश्यक है। साँस लेने के व्यायाम शुरू करते समय, आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण की जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता है।

जिम्नास्टिक ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा को स्फूर्ति के लिए, जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए, या शाम को एक कठिन दिन के बाद थकान और तनाव से राहत पाने के लिए इसे करने की सलाह दी जाती है। इन व्यायामों को करने से शरीर के सभी अंग गर्म हो जाते हैं और रक्त संचार बढ़ जाता है।

वीडियो: स्ट्रेलनिकोवा के साँस लेने के व्यायाम