क्या बेहतर है - भावनाओं को हवा देना या उन्हें अपने आप में संग्रहीत करना? भावनाओं को कैसे मुक्त करें - भावनात्मक मुक्ति तकनीक नकारात्मक भावनाओं को कैसे मुक्त करें।

मुझसे काफी समय से इस लेख को करने के लिए कहा जा रहा है। लेकिन मैंने इसे टाल दिया और टाल दिया, हालाँकि ऐसा प्रतीत होता है कि क्यों? मुझे इसे यथाशीघ्र लिखने की आवश्यकता है, लेकिन मैं इधर-उधर घूम रहा हूं जैसे कि मैं इस विषय से डर रहा हूं। लेकिन फिर भी, अगर मैं इसके बारे में बात नहीं करता, आपको विकल्प नहीं देता, तो क्या यह वास्तव में मदद है? मैं आपको जीवन जीने के वे तरीके बताता हूं जो मैं जानता हूं। मैं तुरंत कुछ जोर दूंगा।

सबसे पहले, भावनाओं का अनुभव केवल शरीर के माध्यम से किया जाता है; मस्तिष्क द्वारा विश्लेषण कुछ भी नहीं देता है। क्योंकि वे शरीर में रहते हैं और शरीर से बाहर निकलते हैं। अर्थात् प्रत्येक विधि में शरीर किसी न किसी रूप में शामिल होता है। यदि आप केवल सोचें और विश्लेषण करें, तो पता चलता है कि मैं अपने दिमाग से सब कुछ समझता हूं, लेकिन फिर भी यह मुझे क्रोधित करता है।

दूसरे, जब आपके अंदर भावनाएँ हों तो ये भाप छोड़ने के तरीके हैं। लेकिन अगर आपको अपने जीवन में कुछ बदलने की ज़रूरत है, तो यह लंबे समय तक काम नहीं करेगा। उदाहरण के लिए, आपका अपनी माँ के साथ एक कठिन रिश्ता है। और यदि आप अपनी माँ के प्रति अपने दृष्टिकोण में कुछ भी बदलाव किए बिना केवल भाप छोड़ते हैं और तकिए में चीखते हैं, तो यह व्यर्थ है। यह वैसा ही है जैसे दांत में दर्द होने पर दर्दनिवारक दवाएं लेना और डॉक्टर के पास न जाना। दांतों का इलाज तो करना ही पड़ेगा ना? और रिश्तों को भी ठीक करने की जरूरत है. यह प्राथमिक है.

तीसरी बात, हम गुस्से के बारे में सबसे ज्यादा बात करेंगे, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि इसका क्या करें और इसे कहां रखें। और किसी न किसी तरह, भावनाओं के किसी भी जटिल अंतर्संबंध में बहुत अधिक गुस्सा होता है। कई कठिन परिस्थितियों, जैसे अपराधबोध और नाराजगी की भावना से बाहर निकलने का रास्ता क्रोध के माध्यम से होता है। और इसे जीने से इंकार करके हम आगे नहीं बढ़ सकते।

चौथा, मैं आपसे एक क्षणिक भावना के रूप में क्रोध के बीच अंतर करने के लिए कहता हूं जो स्वाभाविक रूप से तब प्रकट होता है जब कुछ वैसा नहीं होता जैसा आप चाहते थे (यह क्रोध की प्रकृति है), और चरित्र के एक गुण के रूप में क्रोध, अर्थात क्रोध। कभी-कभी क्रोध का अनुभव होना सामान्य बात है यदि आप उस पर काबू नहीं रखते और उसे सुरक्षित रूप से नहीं जीते। दुनिया से असहमत होना, जब आप हर जगह सब कुछ नियंत्रित करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता है - हर समय क्रोधित रहना - यह अब सामान्य नहीं है। इसे नियंत्रित न कर पाना कितना असामान्य है.

पाँचवें, क्रोध को नियंत्रित करने का मतलब उसे महसूस न करना या दबाना नहीं है।

नियंत्रण उन तरीकों से भाप छोड़ने के बारे में है जो सभी के लिए सुरक्षित हों, अपने लिए कुछ भी न छोड़ें और दूसरों पर कुछ भी न थोपें। क्रोध को पचे हुए भोजन की तरह, शरीर में एक प्राकृतिक अपशिष्ट उत्पाद के रूप में सोचें। यदि आप इस मामले को "गंदा" मानें और शौचालय जाना बंद कर दें तो क्या होगा? अपने आप को ऐसा करने से रोकें? नतीजा क्या होगा? शायद हमारा काम भावनाओं के लिए ऐसा "शौचालय" बनाना है - एक ऐसी जगह जहां हम किसी को नुकसान पहुंचाए बिना शांति और सुरक्षित रूप से कुछ कर सकें?लेख बिल्कुल इसी बारे में है।

छठा, मैं आपसे विनती करता हूं कि भावनाओं में समय से पहले आध्यात्मिकता लाने से बचें। यह तब होता है जब यह उबलता है और अंदर ही अंदर दर्द करता है, और हम ऊपर से इसे "असंभव" शब्द के साथ कुचल देते हैं और कारणों की खोज में लग जाते हैं। अक्सर, हम दूसरे लोगों की भावनाओं के साथ इसी तरह व्यवहार करते हैं, जैसे, मैं अब आपको बताऊंगा कि आपके कर्म के कारण ऐसा क्यों हुआ! भावना प्रकट होने के बाद कारण तलाशे जाते हैं। बाद में आपके लिए स्पष्ट दिमाग से यह सब देखना बहुत आसान हो जाएगा। सबसे पहले, जियो. या उस व्यक्ति को जीवित रहने दें, इसमें उसकी मदद करें।

और अब हम शुरुआत कर सकते हैं. मैं भावनाओं को अनुभव करने के तरीकों को रचनात्मक और विनाशकारी में विभाजित करना चाहता हूं। वे जो हानिरहित हैं और जो किसी को चोट पहुँचाते हैं। हम उत्तरार्द्ध से अच्छी तरह परिचित हैं, और फिर भी उन्हें अपनी आँखों से, आमने-सामने देखना उचित है।

विनाशकारी तरीके.

1. इसे अन्य लोगों पर डालना, विशेषकर उन लोगों पर जो "रास्ते से गुजर रहे थे।"

काम पर, बॉस को यह मिल गया, लेकिन आप इसे उसके चेहरे पर व्यक्त नहीं कर सकते, इसलिए आप घर आते हैं और यह उस बिल्ली के साथ समाप्त होता है जो बांह के नीचे, यानी पैर के नीचे, या उस बच्चे के साथ आती है जो लाया था फिर से "सी"। जाना पहचाना? और ऐसा लगता है कि आप चिल्लाएंगे और यह आसान हो जाएगा, लेकिन फिर अपराध की भावना आती है - आखिरकार, बिल्ली या बच्चे का इससे कोई लेना-देना नहीं था।

1. अशिष्टता.

उसी स्थिति में, जब बॉस ने आपको पागल कर दिया हो, लेकिन गुस्सा अंदर ही रह गया हो, आपको यह बम घर नहीं ले जाना है, यह जानते हुए कि यह वहीं फट जाएगा। और अपना गुस्सा उस सेल्सवुमेन पर निकालें जो धीरे-धीरे काम करती है और गलती करती है, उन पर जिन्होंने आपके पैर पर कदम रखा या आपका रास्ता पार किया, और साथ ही उन पर भी जो प्रसन्न चेहरे के साथ बहुत परेशान हैं। और कम उपयोग का भी. भले ही अपराध बोध न हो, दूसरे व्यक्ति की नकारात्मक भावनाएँ जिस पर यह सब डाला गया है, एक दिन हमारे पास अवश्य लौट आएगी। दोबारा। इसलिए वे आगे-पीछे होते रहते हैं जबकि हम एक-दूसरे के प्रति असभ्य होते हैं।

1. इंटरनेट पर ट्रोल हो रहे हैं

यह तरीका अधिक सुरक्षित और दण्डमुक्ति वाला लगता है। बिना अवतार वाला एक गुमनाम पृष्ठ, भले ही उसमें कोई अवतार हो, निश्चित रूप से नहीं मिलेगा और पीटा नहीं जाएगा। बॉस ने कहा - आप किसी के पेज पर जाकर गंदी बातें लिख सकते हैं - वे कहते हैं, आप कितने बदसूरत इंसान हैं! या फिर कुछ बकवास लिख रहे हो! या किसी कठिन विषय पर किसी तरह का तर्क-वितर्क भड़काना, उन्हें दर्द पहुंचाने के लिए अलग-अलग जगहों पर सुई चुभोना। लेकिन कर्म का नियम यहां भी काम करता है, भले ही राज्य के कानून अभी भी हर जगह नहीं हैं।

1. मिठाइयों का भरपूर सेवन करें

एक और तरीका जो वैसे तो हम अक्सर फिल्मों में देखते हैं। जब किसी हीरोइन का प्रेमी उसे छोड़ देता है या धोखा देता है तो वह क्या करती है? मेरी आंखों के सामने यह तस्वीर है: बिस्तर पर रोती हुई एक लड़की फिल्म देख रही है और आइसक्रीम का एक बड़ा डिब्बा खा रही है। मुझे लगता है कि ऐसी घटना का नुकसान कई लोगों के लिए स्पष्ट है। लेकिन ऐसा न करना अभी भी बहुत मुश्किल है, क्योंकि हाथ अपने आप ही आगे बढ़ जाता है, यह एक सहज प्रवृत्ति की तरह है। जैसे, अगर आप कुछ मीठा खाएंगे तो अच्छा लगेगा। यह थोड़ा सा हो सकता है, लेकिन इससे स्थिति का समाधान नहीं होगा। मैं खुद से जानता हूं कि जब आप चीनी छोड़ देते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण और कठिन बात यह है कि कठिन समय में इसके आगे न बढ़ें।

1. कसम खाना

दूसरा तरीका इस तरह दिख सकता है: आप असभ्य थे, और आप प्रतिक्रिया में असभ्य हैं। आपका पति आया और आप पर चिल्लाया - और आप भी उस पर चिल्लायीं। ऐसा लगता है जैसे आप ईमानदार हैं. आपकी नकारात्मक भावनाओं का कारण वह व्यक्ति है, आपको उन्हें तत्काल व्यक्त करने की आवश्यकता है। लेकिन ऐसा करके, आप केवल आग भड़काते हैं, संघर्ष को बढ़ाते हैं, और इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। एक झगड़ा हमेशा हमारी सारी शक्ति, जिसमें छिपी हुई सारी शक्ति भी शामिल है, ख़त्म हो जाती है और इसके बाद हम तबाह और दुखी रहते हैं। भले ही तर्क जीत लिया गया हो.

1. किसी को मारना

फिर - बच्चे, कुत्ते, पति, बॉस (आप कभी नहीं जानते)। कोई भी व्यक्ति जो आपके गुस्से का कारण है या यूं ही सामने आ गया है। माता-पिता के भावनात्मक टूटने के दौरान बच्चों के लिए शारीरिक दंड बहुत दर्दनाक होता है। वे बच्चे में अपमान और पारस्परिक घृणा दोनों की भावना पैदा करते हैं, जिसे वह किसी भी तरह से व्यक्त नहीं कर सकता है। यदि आप अपने पति को मारती हैं, तो आप पर भी पलटवार हो सकता है, जो दुर्भाग्य से, असामान्य नहीं है। और मैंने आँकड़े देखे कि घरेलू हिंसा से पीड़ित लगभग आधी महिलाओं ने पहले लड़ाई शुरू की, उन्हें यह उम्मीद नहीं थी कि पुरुष वापस लड़ेगा। यह पुरुषों को उचित नहीं ठहराता, लेकिन यह महिलाओं का सम्मान भी नहीं करता। न केवल पति के लिए, बल्कि पत्नी के लिए भी, न केवल लड़कों के लिए, बल्कि लड़कियों के लिए भी जाने देना अस्वीकार्य है।

1. दबाने

अब यह धारणा बन गई है कि क्रोध बुरा है। एक महिला जितनी अधिक धार्मिक होती है, उतना ही अधिक वह क्रोध को दबाती है। वह दिखावा करती है कि कोई भी चीज़ उसे नाराज़ नहीं कर रही है, हर किसी को देखकर ज़ोर से मुस्कुराती है, इत्यादि। तब क्रोध के दो रास्ते होते हैं - एक सुरक्षित स्थान पर फूटना (फिर से, घर पर, प्रियजनों पर) - और वह इस पर नियंत्रण नहीं कर पाएगी। और दूसरा विकल्प है उसके स्वास्थ्य और शरीर पर हमला करना. मुझे ऐसा लगता है कि यह कोई संयोग नहीं है कि आज इतने सारे लोग कैंसर से मर रहे हैं; यह न जीयी हुई भावनाओं की बीमारी है, जैसा कि कई मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार लिखा है।

1. बर्तन तोड़ना और चीज़ें तोड़ना

एक ओर, विधि रचनात्मक है. किसी बच्चे को मारने से बेहतर है कि प्लेट तोड़ दी जाए . और आप निश्चित रूप से कभी-कभी इसका उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर हम अपने रास्ते में कुछ चीजें नष्ट कर देते हैं, तो हमें यह समझने की जरूरत है कि फिर इन सभी को बहाल करने की जरूरत होगी। मेरे पति ने एक बार गुस्से में अपना लैपटॉप नष्ट कर दिया था। यह एक भयानक दृश्य था और फिर मुझे एक नया कंप्यूटर खरीदना पड़ा। और ऐसा भी होता है कि दूसरों की बातों पर गुस्सा निकाला जाता है, यह पूरी तरह से दुखी करने वाली बात है। यह महंगा है, और इसलिए जितना हम चाहेंगे उससे कम रचनात्मक है।

1. दरवाजा जोर से बंद करो

मुझे ऐसा लगता है कि यह तरीका कई किशोरों के लिए अच्छा है। मैं खुद को इसी तरह याद करता हूं, और कुछ जगहों पर मैं पहले से ही बच्चों को इस तरह देखता हूं। सिद्धांत रूप में, सबसे खराब तरीका नहीं। केवल एक बार मैंने दरवाज़ा इतनी ज़ोर से पटक दिया कि शीशा टूट गया। लेकिन कुछ खास नहीं.

10. शब्दों से मारो

हम ईमानदार हो। किसी को मारने के लिए आपको हमेशा हाथों की ज़रूरत नहीं होती। हम महिलाएं शब्दों के साथ ऐसा करने में माहिर हैं। दर्दनाक बिंदुओं पर चुटकी लेना, व्यंग्यात्मक टिप्पणियाँ करना, चिढ़ाना - और फिर दिखावा करना कि हम दोषी नहीं हैं और हमारा इससे कोई लेना-देना नहीं है। हमारे अंदर जितनी अलग-अलग गंदगी होगी, हमारी जीभ उतनी ही तेज और तीखी होगी। मुझे खुद से याद है कि पहले, जब मुझे नहीं पता था कि अपनी भावनाओं को कहां रखूं, तो मैं लगातार सभी को चिढ़ाता था। कई लोगों ने मुझे "अल्सर" कहा, मैं अपनी मदद नहीं कर सका। मैंने सोचा यह मज़ेदार है।

जितना अधिक मैं भावनाओं का अनुभव करना सीखता हूँ, मेरी वाणी उतनी ही नरम हो जाती है। और इसमें किसी भी प्रकार के "हेयरपिन" कम होंगे। क्योंकि इससे किसी का भला नहीं होता. कुछ मिनटों के लिए, आप एक ही समय में रिश्तों को नष्ट कर सकते हैं और कार्मिक प्रतिक्रियाएं अर्जित कर सकते हैं।

11. बदला

अक्सर क्रोध के आवेश में हमें ऐसा लगता है कि यदि हम बदला ले लें और दुश्मन के खून से अपनी शर्म धो लें तो हमें बेहतर महसूस होगा। मैं जानता हूं कि कुछ महिलाएं अपने पति के साथ झगड़े के दौरान, उदाहरण के लिए, उसे नाराज करने के लिए किसी के साथ यौन संबंध बनाती हैं। यह एक धन्य विकल्प है जिसे कई लोग स्वीकार्य मानते हैं, खासकर यदि पति ने धोखा दिया हो। लेकिन अंतिम परिणाम क्या है? बदला केवल संघर्ष को बढ़ाता है और हमारे बीच दूरियां बढ़ाता है। बदला विभिन्न रूपों में आता है - सूक्ष्म और स्थूल। लेकिन इनमें से कोई भी उपयोगी नहीं है. किसी को भी नहीं।

12. लिंग

रिलीज़ करने का यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है, हालाँकि यह भौतिक है। क्योंकि सेक्स अभी भी एक-दूसरे के प्रति प्यार दिखाने का मौका है, न कि एक-दूसरे को व्यायाम उपकरण के रूप में इस्तेमाल करने का। अंतरंगता के दौरान हमारा मूड समग्र रूप से हमारे रिश्ते को बहुत प्रभावित करता है। और किसी के भी साथ, हिरासत की खातिर, आकस्मिक संबंध न केवल उपयोगी नहीं हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं।

13. खरीदारी

महिलाएं अक्सर परेशान होकर स्टोर पर जाती हैं। और वे वहां बहुत सी अनावश्यक चीजें खरीदते हैं। कभी-कभी वे, उदाहरण के लिए, अपने पति से बदला लेने के लिए जानबूझकर आवश्यकता से अधिक पैसा भी खर्च करती हैं। लेकिन पता चलता है कि इस समय हम उन संसाधनों को, जो हमें अच्छे कार्यों के लिए दिए गए हैं, यानी धन को, बेतरतीब ढंग से बर्बाद कर देते हैं और उनका उपयोग दूसरों को नुकसान पहुंचाने के लिए करने की कोशिश करते हैं। नतीजा क्या होगा? संसाधन ख़त्म हो जायेंगे. और जिस पर वे खर्च किये गये वह कभी उपयोगी नहीं होगा। जो पोशाक आपने गुस्से में खरीदी थी वह आपकी स्थिति को आत्मसात कर लेगी और आपको इसे पहनने में कठिनाई होगी।

सूची प्रभावशाली निकली, पूरी तरह से आनंददायक नहीं, लेकिन फिर भी, अक्सर हम यही करते हैं। क्योंकि हमारे पास भावनाओं से निपटने की संस्कृति नहीं है। हमें यह नहीं सिखाया गया, वे इसके बारे में कहीं भी बात नहीं करते - वे केवल हमसे अपनी भावनाओं को नज़रों से दूर करने के लिए कहते हैं। बस इतना ही।

भावनाओं से निपटने के रचनात्मक तरीके.

14 भावनाओं को रहने दो.

कभी-कभी - और वैसे, बहुत बार, किसी भावना का अनुभव करने के लिए उसे देखना, उसे अपने नाम से पुकारना और उसे स्वीकार करना ही काफी होता है। अर्थात्, क्रोध के क्षण में, अपने आप से कहें: “हाँ, मैं अब बहुत क्रोधित हूँ। और यह सामान्य है।" यह उन सभी के लिए बहुत कठिन है जिन्हें बताया गया है कि यह सामान्य नहीं है (क्योंकि यह दूसरों के लिए असुविधाजनक है)। यह स्वीकार करना कठिन है कि आप अभी क्रोधित हैं, भले ही यह आपके चेहरे पर लिखा हो। ये कहना मुश्किल है कि ऐसा भी होता है. कभी-कभी यह समझना मुश्किल हो जाता है कि यह कैसी अनुभूति है? मुझे नक्षत्रों में एक लड़की याद है जिसकी गांठें कांप रही थीं, उसके हाथ मुट्ठियों में बंधे हुए थे और उसने अपनी भावनाओं को "उदासी" कहा था। यह समझना कि यह भावना क्या है, सीखना अभ्यास और समय का विषय है। उदाहरण के लिए, आप स्वयं देख सकते हैं। महत्वपूर्ण क्षणों में, अपने चेहरे पर क्या है यह समझने के लिए दर्पण में देखें, शरीर के संकेतों का पालन करें, शरीर में तनाव और उसमें संकेतों का निरीक्षण करें।

15 स्टॉम्प.

पारंपरिक भारतीय नृत्यों में, एक महिला बहुत अधिक पेट भरती है, यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, क्योंकि वह नंगे पैर नृत्य करती है। लेकिन इस तरह, ऊर्जावान आंदोलनों के माध्यम से, सारा तनाव शरीर से जमीन में निकल जाता है। हम अक्सर भारतीय फिल्मों पर हंसते हैं जहां वे किसी भी कार्यक्रम में नृत्य करते हैं - अच्छा या बुरा - लेकिन इसमें एक विशेष सच्चाई है। अपने शरीर के माध्यम से किसी भी भावना का अनुभव करें। क्रोध को अपने अंदर बहने दें और इसे ज़ोरदार प्रहारों के माध्यम से ज़ोरदार तरीके से छोड़ें। वैसे, रूसी लोक नृत्यों में भी ऐसी कई गतिविधियाँ हैं।

अभी डांस सेक्शन में जाना ज़रूरी नहीं है (हालाँकि क्यों नहीं?)। अपनी आँखें बंद करने का प्रयास करें और, अपने शरीर में भावना को महसूस करते हुए, इसे जमीन में "देने" के लिए स्टॉम्पर्स का उपयोग करें। बेशक, जमीन पर खड़े होकर पैर पटकना सबसे अच्छा है, न कि किसी ऊंची इमारत की दसवीं मंजिल पर। यह और भी अच्छा है यदि आप इसे घास या रेत पर नंगे पैर कर सकें। आप शारीरिक रूप से महसूस करेंगे कि यह कितना आसान हो गया है।

और आप यह नहीं सोचते कि यह कैसा दिखता है। बेशक, आदर्श, अगर कोई आपको नहीं देखता या आपका ध्यान भटकाता नहीं है। लेकिन अगर ऐसी कोई जगह नहीं है, तो अपनी आंखें बंद कर लें और स्टंप करें।

16 चीख.

कुछ प्रशिक्षणों में चिल्लाने जैसी सफाई का अभ्यास किया जाता है। जब हम फर्श पर चिल्लाते हैं, एक साथी के साथ जो हमारी मदद करता है, तो हम किसी अन्य तरीके से तकिये में भी चिल्ला सकते हैं। आमतौर पर कोई महत्वपूर्ण शब्द चिल्लाया जाता है. उदाहरण के लिए, "हाँ" या "नहीं" - यदि यह आपकी भावना के अनुकूल है। आप बस "आआह!" चिल्ला सकते हैं। आप एक गहरी सांस लेते हैं, और फिर अपना मुंह खोलते हैं - और इस तरह अपना दिल खाली कर देते हैं। ऐसा कई बार करें जब तक आप अंदर से खालीपन महसूस न करें।

कभी-कभी इससे पहले वे किसी प्रकार की "पंपिंग" करते हैं - पहले वे बहुत, बहुत तेज़ी से, विशेष रूप से नाक से सांस लेते हैं।

इस तकनीक में कमजोरियां हैं. उदाहरण के लिए, पड़ोसी और परिवार। चीख बहुत तेज़ है. और यदि आप आराम नहीं कर सकते और चिंता नहीं कर सकते, तो वह ठीक नहीं होगा। चीख शांत गले से आनी चाहिए, अन्यथा आपकी आवाज़ गंभीर रूप से टूट सकती है। बेहतर होगा कि इसे पहली बार कहीं अनुभवी लोगों के साथ आजमाएं, तो असर ज्यादा होगा।

17 इस पर बात करें।

महिलाओं का तरीका. किसी भी भावना का अनुभव करने के लिए, हमें वास्तव में इसके बारे में बात करने, किसी को बताने की ज़रूरत है। इस बारे में कि कैसे बॉस ने आपको नाराज किया और बस में किसी ने आपको अपशब्द कहे। समर्थन पाने के लिए भी नहीं (जो अच्छा भी है), बल्कि इसे अपने अंदर से बाहर निकालने के लिए भी। लगभग यही कारण है कि लोग मनोवैज्ञानिकों के पास जाते हैं ताकि वे हर उस चीज़ को बाहर निकाल सकें जो उनके दिल को खा रही है। एक मित्र जो बहुत लंबे समय से मनोवैज्ञानिक के रूप में काम कर रहा है, ने एक बार साझा किया था कि उसके अधिकांश ग्राहकों को एक सरल विधि से मदद मिलती है। वह उनकी बात सुनती है, सवाल पूछती है ताकि वे स्थिति का यथासंभव व्यापक रूप से वर्णन कर सकें, और बस इतना ही। कोई नुस्खा या सलाह नहीं देता. वह सिर्फ सुनता है. और अक्सर बातचीत के अंत में एक व्यक्ति समाधान लेकर आता है। वही। मानो उसकी आंखों पर छाया हुआ क्रोध का पर्दा हट गया हो और उसे रास्ता दिख गया हो।

महिलाएं भी एक-दूसरे के साथ ऐसा ही करती हैं, खुलकर बोलती हैं। यहां केवल दो बिंदु हैं. आप अपने पारिवारिक जीवन के बारे में - उसमें आने वाली समस्याओं के बारे में किसी को नहीं बता सकते। अन्यथा ये समस्याएँ और भी बदतर हो सकती हैं। और यदि वे तुम्हें कुछ बताते हैं, तो तुम्हें सलाह नहीं देनी चाहिए। बस सुनो। वैसे, आप एक मंडली का आयोजन कर सकते हैं जिसमें महिलाएं अपनी सारी भावनाएं साझा करती हैं - और फिर किसी तरह प्रतीकात्मक रूप से उन्हें अलविदा कहती हैं (जो अक्सर महिला समूहों में किया जाता है)।

सावधान रहें कि अपनी सारी भावनाएँ अपने पति पर न डालें। वह इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता. यदि आप अपने दोस्तों से बात करते हैं, तो पहले ऐसा करने के लिए उनकी सहमति लें। और अच्छी बातें भी साझा करना न भूलें (अन्यथा आपका मित्र एक "शौचालय" जैसा महसूस कर सकता है जो केवल नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए आवश्यक है)। यह बहुत अच्छा है यदि आप अपनी माँ या पिताजी को रो सकती हैं, यदि आपके पास एक गुरु है जो आपकी बात सुनता है, यदि आपका पति हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए ऐसा करने के लिए तैयार है।

18 खेल।

खेल अब बहुत लोकप्रिय है, और यह बहुत अच्छा है, क्योंकि जिम में हम शरीर के साथ काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि भावनाएं भी बाहर आती हैं। शरीर पर किसी भी भार के दौरान। दौड़ना, एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग।

ध्यान दें कि तनाव के दौरान यह आपके लिए कितना कठिन होता है। और बाद में यह कितना अच्छा और शांत है। इसलिए, आपको अपना लोड विकल्प चुनना चाहिए - और इसे छोड़ें नहीं। यहां तक ​​कि एक निवारक उपाय के रूप में भी.

19 मालिश.

शरीर में हमारा कोई भी अवरोध और जकड़न अजीवित भावनाएँ हैं। बेशक, मैं हल्के स्ट्रोक के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, बल्कि बल के साथ शरीर के साथ गहरे काम के बारे में बात कर रहा हूं। एक उच्च गुणवत्ता वाली मालिश जो इन बिंदुओं को जोड़ती है, हमें भावनाओं से निपटने में मदद करती है। इस स्थान पर, मुख्य बात - जैसे प्रसव में - दर्द के प्रति खुलना है। वे आप पर कहीं दबाव डालते हैं, आपको दर्द महसूस होता है - सांस लें और दर्द की ओर आराम करें। आपकी आँखों से आँसू बह सकते हैं - यह सामान्य है।

एक अच्छा मालिश चिकित्सक तुरंत आपके कमजोर बिंदुओं को देख लेगा - और उसे पता चल जाएगा कि क्लैंप को हटाने के लिए कहां और कैसे दबाव डालना है। लेकिन कई बार यह इतना दर्द देता है कि हम इसे रोक देते हैं और आगे नहीं बढ़ते। तब मालिश एक सुखद विश्राम प्रक्रिया बन जाती है, लेकिन भावनाओं को राहत देने में मदद नहीं करती है।

20 साँस लेने के व्यायाम

किसी भी भावना का अनुभव शरीर के माध्यम से होता है। मैंने पहले ही यह कहा था, है ना? तो इसमें सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है सांस लेना। कभी-कभी आप केवल भावना के माध्यम से सांस ले सकते हैं (लेकिन यह हमारे लिए कठिन है)। इसलिए, विभिन्न साँस लेने के व्यायाम - प्राणायाम, बॉडीफ्लेक्स और चिकित्सीय विकल्प करने का प्रयास करें। भावनाओं को दूर करने और शरीर को आराम देने के अलावा, आपको एक उपचार प्रभाव भी मिलेगा, जो अच्छा भी है, है ना?

21 तकिया मारो

जब आप वर्तमान स्थिति में होते हैं, तो कभी-कभी आप किसी को मारना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पति या बच्चे को डांटें। इस समय तकिए पर स्विच करने का प्रयास करें - और इसे पूरे दिल से हराएं। मुख्य बात यह है कि ऐसे तकिये पर न सोएं - इसे अपना खेल उपकरण होने दें, जो अलग से पड़ा हो। आप इसमें रो सकते हैं. या फिर आप अपने लिए एक पंचिंग बैग और दस्ताने खरीद सकते हैं। यह भी एक विकल्प है, हालाँकि, इसके लिए घर में खाली जगह की आवश्यकता होती है।

22 तौलिये को लपेटकर सोफ़े पर मारें।

यदि आप कुछ भाप छोड़ना चाहते हैं तो यह विधि आपके लिए है। कार्य सरल है. सोफे या कुर्सी के साथ 15 मिनट की गोपनीयता। इस समय अकेले रहना आदर्श रहेगा।

आपको असबाबवाला फर्नीचर का एक टुकड़ा चाहिए - एक सोफा, एक कुर्सी, एक बिस्तर। कोई फर्क नहीं पड़ता। सोफा सबसे आरामदायक होता है और अधिकांश लोगों के पास होता है, इसके अलावा, आप उस पर नहीं सोते हैं - और यह बहुत अच्छा है। आपको एक तौलिये की भी आवश्यकता होगी. स्नानागार, बड़ा.

तौलिये को एक रोल में रोल करें। और जोर-जोर से सांस लेते हुए (सांस लेना बहुत जरूरी है) सोफे पर रोलर से मारना शुरू करें। इसे अजीब और मूर्खतापूर्ण लगने दें। क्रोध के बवंडर को अपने और अपनी आत्मा से मुक्त करें। हो सकता है कि ऐसा करते समय आप कुछ आवाजें निकालें, शायद नहीं। शायद आप रोने लगेंगे, सिसकने लगेंगे. बस प्रक्रिया होने दीजिए. आप चिल्ला भी सकते हैं, ठहाका लगा सकते हैं, कसम खा सकते हैं - जो कुछ भी आप स्वयं को अनुमति देते हैं, सब कुछ सही है।

जब तक यह अंदर से खाली न हो जाए. जैसे ही यह खाली हो, स्नान कर लें। अनिवार्य रूप से। और अंत में हर्बल चाय या गर्म दूध अवश्य लें। और यदि संभव हो तो प्रार्थना करें।

23 पानी को कूट लें

पानी के साथ भी ऐसा ही किया जा सकता है। पानी महिलाओं की भावनाओं को बहुत अच्छे से बहा ले जाता है। यह कुछ भी हो सकता है - आप नदी, झील, समुद्र में पानी पर वार कर सकते हैं। या बाथटब में भी, मुख्य बात यह है कि पड़ोसियों को बाढ़ न आए। यह विधि हमेशा सभी के लिए उपयुक्त नहीं होती, लेकिन यह आज़माने लायक है। उदाहरण के लिए, समुद्र या महासागर हर अनावश्यक चीज़ को दूर ले जाने में माहिर हैं। इसके बाद आप सतह पर तारे की तरह लेट भी सकते हैं, जिससे नमक आपके सिर से सारा अतिरिक्त नमक खींच लेगा।

24 एम्यूज़मेंट पार्क

क्या आप जानते हैं कि इन सभी "रोलर कोस्टरों" की आवश्यकता क्यों है? नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए. चीखें, चीखें, डरें, तनावग्रस्त हों और आराम करें। आप वहां चिल्ला सकते हैं, कोई आपको मना नहीं करेगा, आप जोर से चिल्ला सकते हैं, कोई आपको जज नहीं करेगा। "भाप खोने" का एक उत्कृष्ट अवसर, जो वयस्क चाची और चाचा वहां करते हैं। डरावनी स्लाइड वाला वॉटर पार्क और ऐसी ही कोई अन्य जगह भी यहां उपयुक्त रहेगी। मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें - एड्रेनालाईन महिला हार्मोन को भी प्रभावित करता है।

25 मंडलों की

कोई भी हस्तकला उपचारात्मक होती है। और प्रत्येक अपने तरीके से. छड़ियों के फ्रेम पर धागों से मंडल बुनने जैसी एक तकनीक है। मंडल अलग-अलग व्यास और अलग-अलग "शाखाओं" के हो सकते हैं। लेकिन जब आप इसे बुनते हैं तो आप इसके अंदर कुछ न कुछ जरूर डालते हैं। आप उन्हें अपनी पोषित इच्छा के लिए बुन सकते हैं और इस समय इसके बारे में सोच सकते हैं। या आप सहजता से रंगों का चयन करके (अपनी आँखें बंद करके) अपनी नकारात्मक भावनाओं को प्रकट कर सकते हैं। मंडल क्यों? वे अपेक्षाकृत जल्दी बन जाते हैं - आप एक घंटे में काफी बड़ा बना सकते हैं। यह मुश्किल नहीं है, यहां तक ​​कि मैंने इसमें महारत हासिल की और लंबे समय तक ऐसा किया। भावनाओं के साथ काम करने के मामले में वे बहुत मदद करते हैं। क्योंकि इस तरह अपने दर्द को मंडला में बुनने के बाद उसे जला देना चाहिए। सत्यापित। यह आसान हो जाता है. और भावनाएँ शरीर के माध्यम से बाहर आती हैं - इस मामले में, हाथों से। इंटरनेट पर तकनीक के बारे में बहुत सारे वीडियो हैं, मैं विशेष रूप से मेरी दोस्त और बुनाई में सबसे अनुभवी अन्या फेनिना (ज़ुकोवा) के पाठों की अनुशंसा करता हूं।

26 कोई अन्य हस्तशिल्प.

मंडलों के अलावा, कई विकल्प हैं - उदाहरण के लिए, ऊन से फेल्टिंग, जब आपको चित्र को कई बार सुई से छेदने की आवश्यकता होती है (और साथ ही कुछ ऐसी चीज़ के बारे में सोचते हैं जो बहुत कष्टप्रद है - मैं मजाक कर रहा हूं, बिल्कुल)। या आरा से काटना। या कढ़ाई - धागों या मोतियों से। मुख्य बात यह है कि आपके हाथ इसमें भाग लेते हैं, ताकि यह ऊर्जा उनके माध्यम से बाहर आए (अर्थात, तीव्र आंदोलनों वाले हस्तशिल्प बेहतर होते हैं), और फिर, दुर्भाग्य से, उत्कृष्ट कृतियों को स्वयं नष्ट करने की आवश्यकता होगी। आख़िरकार, वे अपनी रचना के दौरान हमारे मूड को अवशोषित करते हैं।

27 गाओ

गायन के माध्यम से हम अपने दिल से दर्द और गुस्सा भी निकाल सकते हैं। गाने अलग हो सकते हैं, संगीत भी. आपने शायद देखा होगा कि जब यह बहुत कठिन होता है, तो आप वास्तव में कोई भावपूर्ण रचना चालू करना चाहते हैं और उसके साथ गाना चाहते हैं! इसलिए अपने आप को इससे इनकार न करें. गाओ, भले ही तुम बहुत अच्छा न गाते हो। अपने दिल से गाएं, आवाज से नहीं, सुनने में अच्छा लगने के लिए नहीं, बल्कि अपनी भावनाओं को बाहर आने देने के लिए गाएं।

28 चिल्लाना

एक बहुत ही स्त्रैण तरीका जिसे हम कभी-कभी उपयोग करते हैं, लेकिन अक्सर कम आंकते हैं। जब हमें गुस्सा आता है तो हम क्या करते हैं? अक्सर हम चिल्लाते हैं. लेकिन जब हम चिल्लाते हैं तो रो नहीं पाते. और वैसे, आँसू नकारात्मक कर्म को जलाने का स्त्री संस्करण हैं। खासकर अगर आंसू गर्म हैं, तो इसका मतलब है कि वे भावनाओं से उबल रहे हैं, और उनके साथ बहुत सी चीजें सामने आती हैं। आप इसमें अपनी मदद कर सकते हैं. तुरंत बैठ जाना और रोना कठिन है, खासकर यदि आप क्रोध से भर रहे हों। लेकिन आप कोई फिल्म, कोई गाना लगा सकते हैं, कुछ चीजें प्राप्त कर सकते हैं। भावनाओं को सक्रिय करें और इसे आंसुओं में बदल दें। आंसुओं के साथ गुस्सा बहुत प्रभावी ढंग से निकलता है - मैंने खुद इसका परीक्षण किया, हालांकि, इस मामले में रोना शुरू करना बहुत मुश्किल है (लेकिन फिर रुकना नहीं)।

29 मंदिर में रोओ

मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से सभी भावनाओं का अनुभव करने का सबसे प्रभावी तरीका चर्च आना है। वहाँ एक कोने में बैठो और प्रार्थना में रोओ। चर्च में पवित्र लोग ईश्वर से अलगाव के कारण रोते हैं। और हम उसकी छाती पर बैठकर अपनी आर्थिक कठिनाइयों का रोना रो सकते हैं, जो अच्छी बात भी है।

मुझे याद है कि एक बार इस तथ्य के साथ जीना कितना कठिन था कि मेरे पिता नहीं थे और कभी नहीं होंगे। तथ्य तो समझ में आ गया, लेकिन भावनाएँ अवरुद्ध हो गईं। और मुझे याद है कि कैसे मैं उनके जन्मदिन पर चर्च आया था, उस साल वह 50 साल के हो गये होंगे। मैं उसके लिए प्रार्थना करने आया और अचानक फूट-फूट कर रोने लगा। मैं खड़ा रहा और सिसकने लगा, अच्छा हुआ कि आस-पास कोई नहीं था। आंसुओं की धारा बह निकली. और तभी मेरे दादाजी ने मुझसे पूछा कि क्या हुआ, और मैं आधे घंटे तक रोता रहा। मैं उससे कहता हूं: "मेरे पिताजी मर गए।" उसने समझदारी से सिर हिलाया। "सत्रह साल पहले," मैंने जोड़ा। "तुम इसे इतने सालों से क्यों ढो रहे हो, प्रिय," दादाजी ने कहा, उसकी पीठ थपथपाई और आगे बढ़ गए। और मैंने सोचा - और वास्तव में, मैं क्या कर रहा हूं। यह वह क्षण था जब मुझे बहुत बेहतर महसूस हुआ। अब तक, सबसे कठिन परिस्थितियों में, मैं चर्च जाता हूं, एक कोने में बैठता हूं, अपना चेहरा ढकता हूं और चुपचाप प्रार्थना करता हूं और रोता हूं। बहुत मदद करता है.

30 शिकायतों के पत्र लिखें

मैं पहले ही विभिन्न लेखों में कई बार शिकायत पत्रों का वर्णन कर चुका हूँ। उनकी एक संरचना होती है जिसके अनुसार आप उन्हें लिखते हैं। प्रत्येक विशिष्ट व्यक्ति या स्थिति के लिए, वे क्रमिक रूप से क्रोध, नाराजगी, दर्द, भय, निराशा, अफसोस, उदासी, कृतज्ञता, क्षमा और प्रेम तक चलते हैं। वे अलग-अलग तरीकों से समाप्त हो सकते हैं - यदि आप भविष्य में उस व्यक्ति के साथ संबंध नहीं रखना चाहते हैं, तो आप "मैं तुम्हें जाने दे रहा हूं" शब्दों के साथ समाप्त करते हैं, लेकिन यदि यह एक ऐसा व्यक्ति है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, फिर अंतिम वाक्यांश है "मैं तुमसे प्यार करता हूँ।" और यह हमेशा "प्रिय (व्यक्ति का नाम)" शब्दों से शुरू होता है। ये लिखने के नियम हैं.

31 "कट्टरपंथी क्षमा" प्रश्नावली

एक ऐसी सनसनीखेज किताब है जो कई लोगों को अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करती है। पुस्तक में एक प्रश्नावली है जिसे हर बार उन भावनाओं के आने पर भरना पड़ता है जिनका सामना करना मुश्किल होता है। हां, इसमें मेहनत लगेगी, बहुत सारा लेखन होगा, लेकिन यह काम करता है। प्रश्नावली के बारे में अच्छी बात यह है कि आपके पास अनुसरण करने के लिए स्पष्ट प्रश्न हैं, ऐसा लगता है जैसे वे आपका हाथ पकड़कर आपका नेतृत्व कर रहे हैं, और आपके लिए मुद्दे तक पहुंचना बहुत आसान है।

32 बरतन साफ़ करो

किसी का अपमान करने की कोशिश करें और बर्तन धोना शुरू कर दें। या मंजिल. या सिंक को चमकने तक पॉलिश करें। इस तरह हम शरीर के माध्यम से भावनाओं का अनुभव करते हैं और अपने दिल से गंदगी को धोते हैं। कभी-कभी बर्तनों को थोड़ा नुकसान हो सकता है, लेकिन समग्र समग्र प्रभाव अधिक होगा - भावनाएँ सुरक्षित रूप से रहती हैं और बर्तन साफ़ होते हैं। मैं ऐसे कई लोगों को जानता हूं जो अपनी भावनाओं से इसी तरह निपटते हैं।

33 हँसी में परिवर्तन

यह हमेशा काम नहीं करता, सभी भावनाओं के साथ नहीं। लेकिन कुछ छोटी-मोटी स्थितियों में, जैसे बकवास के कारण रोज़मर्रा की चिड़चिड़ाहट, यह बिल्कुल सही है। स्थिति को अपने दिमाग में बेतुकेपन के बिंदु पर ले आएं और उस पर खुशी से हंसें। जिस तरह से आप छोटी-छोटी बातों पर तनाव करते हैं, या किसी और बात पर हंसते हैं, मजाकिया चेहरा बनाते हैं, उसमें कुछ मजेदार खोजें, जिससे पारिवारिक झगड़ा खत्म हो जाए। और इसी तरह। रचनात्मक हो! हँसी उपचारात्मक है, हँसी के दौरान साँस लेना सिसकने के समान है। लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि यह अधिक सुखद और सुरक्षित है। और तनाव दूर हो जाता है.

34 कचरा फेंको

यह उपचारात्मक है, ठीक बर्तन धोने की तरह। और यह उपयोगी भी है. शारीरिक स्तर पर सफाई करने से भावनात्मक स्तर पर खुद को शुद्ध करने में मदद मिलती है। मुझे एक लड़की याद है जो लंबे समय तक अपने तलाक से उबर नहीं पाई। अतीत ने उसे जाने नहीं दिया. बेशक, क्योंकि उसकी शादी की पोशाक इस समय उसकी अलमारी में लटकी हुई थी! और प्रतीकात्मक विदाई से उसे मदद मिली. उसने न केवल उसे हटाया, बल्कि बेरहमी से उसे नष्ट भी कर दिया (यह चरम सीमा तक पहुंची महिला का चरम रूप है)। और उसे तुरंत बेहतर महसूस हुआ।

अव्यवस्था आपकी स्थिति से संबंधित हो भी सकती है और नहीं भी, यह बस आपको जगह खाली करने और आसानी से सांस लेने में मदद करेगी। और वैसे, भावनाओं के साथ ऐसा करना आसान है, इसमें संदेह कम हैं।

35 मेडिटेशन करें

कई अलग-अलग ध्यान और विकल्प हैं। मुझे उनमें से एक पसंद है. जब मेरा सिर ढक जाता है, तो मैं फर्श पर, या इससे भी बेहतर, जमीन पर क्रॉस-लेग करके बैठ जाता हूं। यदि अभी गर्मी है और आप ज़मीन पर बैठ सकते हैं तो यह एक आदर्श विकल्प है। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आपके बट से कितनी लंबी और मजबूत जड़ें जमीन में चली गई हैं। जब आप पांचवें बिंदु पर पृथ्वी के साथ इस संबंध को महसूस करते हैं, तो कल्पना करना शुरू करें कि कैसे भावनाएं आपके शरीर के सभी हिस्सों से एकत्र की जाती हैं और इन जड़ों के माध्यम से पृथ्वी में, इसकी गहराई में चली जाती हैं। उन्हें अपने दिमाग में, अपने दिल में, उन जगहों पर इकट्ठा करें जहां दबाव और समस्याएं हैं। और जाने दो. और गहरी सांस लें. परीक्षण करने पर यह बहुत आसान हो जाता है।

36 बस सांस लें

ईमानदारी से कहें तो यह तरीका सबसे कठिन है। लेकिन यह काम करता है. जब आपके अंदर भावनाएं उबल रही हों, तो आप बस एक कुर्सी पर बैठ जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें और सांस लें। अपनी भावना के प्रति आंतरिक रूप से खुलते हुए (जैसे बच्चे के जन्म के समय), आप उसकी ओर बढ़ते हैं। और साँस लो. गहरी और गहरी सांस लें। आमतौर पर किसी भावना का अनुभव करने में 5 से 20 मिनट का समय लगता है। लेकिन यह कठिन होगा. निःसंदेह, आप उठना, भागना, दरवाज़ा पटकना, प्लेट तोड़ना चाहेंगे, लेकिन एक ही स्थान पर बैठकर केवल सांस लेने का प्रयास करें। अगर आप दर्द से भागने के आदी हैं तो आपको ये तरीका जरूर आजमाने की जरूरत है।

37 बर्तन तोड़ना

इस पद्धति का प्रयोग विनाशकारी पद्धतियों में पहले से ही किया जा रहा था, लेकिन मैं इसे रचनात्मक पद्धतियों में भी जोड़ना चाहता हूँ। क्यों? क्योंकि लोगों की तुलना में व्यंजनों पर प्रहार करना बेहतर है। और यदि यह भावनाओं को मुक्त करने का एक नियंत्रित कार्य है, तो क्यों नहीं? वैसे, आपके पास विशेष प्लेटें हो सकती हैं जो हजारों टुकड़ों में नहीं टूटतीं और आपको कोई आपत्ति नहीं है। यह किसी की मदद करता है, और यह बहुत अच्छा है।

38 पेड़ से बात करो

एक महिला के लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करना जरूरी है। अगर कोई सुनने वाला न हो तो क्या होगा? या क्या ऐसी कोई बात है जो आप किसी को नहीं बता सकते? तब पेड़ बचाव में आएंगे। मुख्य बात "अपना खुद का" ढूंढना है - वह पेड़ जिसके साथ संवाद करना आपके लिए आसान और अधिक सुखद होगा। शायद यह सन्टी होगा, या शायद चीड़ होगा। कोई फर्क नहीं पड़ता। कोई भी पेड़ जिसके साथ आप व्यक्तिगत रूप से अच्छा और सुखद महसूस करते हों। उसे चुपचाप गले लगाएं और तब तक बातें-बातें-बातें करते रहें जब तक आपको राहत महसूस न हो जाए।

39 नृत्य

यह भी भावनाओं को मुक्त करने का एक शारीरिक संस्करण है। विशेष रूप से यदि नृत्य सहज और अकेला है (ताकि आपके आंदोलनों के मूल्यांकन से डर न हो)। यदि भावना बहुत तूफानी है, तो आप कुछ जंगली ड्रमों को चालू कर सकते हैं और अपने पूरे शरीर को दिल से "कूद" सकते हैं, जिससे उसके सभी हिस्से पूरी तरह से अपने आप तैरने लगते हैं। इसे आज़माएं, विशेष रूप से अपने शरीर के उन हिस्सों पर ध्यान दें जो विशेष रूप से तंग हैं (उदाहरण के लिए, आप केवल अपने कंधों के साथ, केवल अपने कूल्हों के साथ, केवल अपने सिर के साथ नृत्य कर सकते हैं)।

40 स्वीकारोक्ति

जब ऐसा लगे कि बात करने के लिए कोई नहीं है तो "बोलने" का एक और विकल्प। यही कारण है कि चर्च मौजूद हैं, और विभिन्न परंपराओं में स्वीकारोक्ति की अवधारणा है। जब तुम आओ और अपनी आत्मा खोलो. आप इसे औपचारिक रूप से कर सकते हैं, वे कहते हैं, मैं पापी हूं, मेरे पापों को क्षमा करें। या आप इसे दिल से कर सकते हैं - आएं और अपना दर्द खोलें। डरावना? इसीलिए कभी-कभी पुजारी पर्दे के पीछे बैठता है ताकि उसे शर्म महसूस न हो। ईसाइयों के लिए स्वीकारोक्ति और भोज बहुत ही शुद्धिकरण प्रक्रियाएँ हैं। हर चीज से सफाई.

41 प्रार्थना

बहुमुखी प्रतिभा संपन्न। किसी भी धर्म के लिए. यदि आप भावनाओं का अनुभव करना चाहते हैं, तो प्रार्थना करना शुरू करें। और साँस लें, प्रार्थना करें, भावनाओं को बाहर आने दें। आंसुओं, शरीर के कांपने, हाथ हिलाने, शब्दों के माध्यम से। प्रार्थना सब कुछ ठीक कर देती है। और यह मुफ़्त है. आत्मा को शुद्ध करता है और जीवन में अच्छाई लाता है। वैसे, सबसे कम मूल्यांकित तरीका।

और एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु.

किसी भी नकारात्मक भावना के फूटने के बाद खाली जगह को रोशनी से भरना जरूरी है। यानी, उदाहरण के लिए, सभी की खुशी की कामना करें, प्रार्थना करें, अच्छी चीजों के बारे में बात करें। ताकि हृदय गंदगी से साफ़ होकर किसी अच्छी चीज़ से भर जाए। अन्यथा, कोई भी जगह लंबे समय तक खाली नहीं रहती, और उसे फिर से न जाने किस चीज़ से भरा जा सकता है।

और मैं आपको एक बार फिर से याद दिला दूं कि ये सिर्फ तनाव दूर करने, तनाव दूर करने और भावनाओं के साथ जीने के तरीके हैं। लेकिन अगर आपको अपना व्यवहार और जीवन में कुछ बदलने की ज़रूरत है, तो यह केवल कुछ समय के लिए ही मदद करेगा। और फिर सब कुछ सामान्य हो जाएगा. इसलिए, रोकथाम में संलग्न होना उचित है - उदाहरण के लिए, इनकार करना सीखना, अपनी ईमानदारी बनाए रखना, आत्म-मूल्य की भावना पैदा करना, दुनिया और लोगों से अपनी अपेक्षाओं को कम करना - इत्यादि।

मुझे आशा है कि यह चयन आपको वह सब कुछ जीने में मदद करेगा जो बहुत पहले जी लिया जाना चाहिए था!

बच्चों का मानस और तंत्रिका तंत्र अभी भी विकसित हो रहा है, इसलिए अधिकांश बच्चे बहुत प्रभावशाली होते हैं। कोई भी छोटी चीज़ (वयस्कों के दृष्टिकोण से) बच्चे को असंतुलित कर सकती है।

क्रोध, क्रोध, चिड़चिड़ापन, भय, मानसिक पीड़ा - बच्चों में भावनाएँ बहुत प्रबल होती हैं, वे उनका सामना नहीं कर सकते (कई तो वयस्कों की तरह भी नहीं कर सकते)। “अच्छा, भालू का पंजा निकल गया, क्या इस पर इतना रोना उचित है? क्या मुसीबत है!" - वयस्क हैरान हैं।

आम तौर पर भावनात्मक विस्फोट बिना किसी निशान के गुजरता है, बच्चा विचलित हो जाता है, शांत हो जाता है और भूल जाता है, खासकर अगर पास में कोई संवेदनशील वयस्क है जो उसकी मदद करेगा।

लेकिन कुछ विशेष रूप से कमजोर बच्चे अक्सर भावनात्मक रूप से टूट जाते हैं। भावनाओं को गहराई तक ले जाना और उन्हें दबाना खतरनाक है। बेहतर होगा कि उन्हें इस तरह से बाहर निकलने का रास्ता दिया जाए जो बच्चे और अन्य लोगों के लिए सुरक्षित हो। बच्चे से बात करें. "क्या आप अपमानित महसूस कर रहे हैं? आपको क्या लगता है उसने (अपराधी ने) ऐसा क्यों किया? क्या आपको लगता है कि उसने जानबूझकर ऐसा किया?” बच्चे को आपका समर्थन और समझ महसूस करनी चाहिए; आप उसे उसके दुःख के साथ अकेला नहीं छोड़ सकते। उसे बताएं कि हर व्यक्ति की तरह उसे भी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने का अधिकार है। धीरे-धीरे वह उन्हें सभ्य तरीके से व्यक्त करना सीख जाएगा।

जब सक्रिय बच्चे गुस्से में होते हैं, तो उन्हें शारीरिक गतिविधियों के माध्यम से अपना गुस्सा व्यक्त करने का अवसर देने की सलाह दी जाती है - उन्हें अखबार फाड़ने दें, तकिए या खिलौने फर्श पर फेंकने दें, गेंद को मारने दें या सोफे पर लात मारने दें - कोई भी सुरक्षित गतिविधि अच्छी है। यह देखने के लिए एक प्रतियोगिता आयोजित करने की पेशकश करें कि कौन आगे कूद सकता है, गेंद को जोर से मार सकता है, या जोर से चिल्ला सकता है। यह सामान्य ज्ञान है कि जापानी अपने बॉस का रबर का पुतला स्थापित करते हैं ताकि नाराज अधीनस्थ उसे लात मार सके। और बड़े लोग इसे मजे से करते हैं, और फिर शांति से काम पर चले जाते हैं। मजबूत भावनाओं को हवा देने की जरूरत है. यदि आप न्यूरोसिस और अवसाद नहीं चाहते...

बच्चों के लिए खेल एक चमत्कारिक इलाज है। आप और आपका बच्चा गुड़ियों, मुलायम खिलौनों और कारों के साथ एक दर्दनाक स्थिति का सामना कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, "घायल पक्ष" यानी अपने बच्चे की भूमिका निभाएँ। उसके पसंदीदा खिलौने की ओर से बोलें: "मैं रो रहा हूँ (क्रोधित, पागल, आदि) क्योंकि..."। बच्चे को खिलौने की मदद करने दें, सांत्वना दें और सलाह दें। यदि उसके पास शब्द नहीं हैं, तो प्रमुख प्रश्न पूछें: "या शायद मुझे करना चाहिए... (कुछ करें, कुछ कहें, आदि)।" आप एक "कोड़े मारने वाले खिलौने" के रूप में कार्य कर सकते हैं - अपने स्वामी की बात न मानें, उसका खंडन न करें, उसे परेशान करें। बच्चे को अपना गुस्सा शरारती खिलौने पर निकालने दें। खेल का कथानक और भूमिकाएँ स्थिति पर निर्भर करती हैं।

खेल में, बच्चे के पास वह शक्ति होती है जो वास्तविक जीवन में उसके पास नहीं होती। वह सज़ा दे सकता है, न्याय बहाल कर सकता है, डर दिखा सकता है जिसके बारे में वह अपने परिवार को बताने से डरता है। गेम में आप देखेंगे कि आपका बच्चा दुनिया और अपने परिवार को कैसे देखता है।

रोल-प्लेइंग गेम्स में आपको यह पता लगाने का अवसर मिलेगा कि बच्चे को कौन सी समस्याएं परेशान कर रही हैं। समूह में बदमाशी? दुष्ट शिक्षक? बड़े/छोटे भाई/बहन से ईर्ष्या? पारिवारिक घोटाले?

अपने बच्चे की बात सुनें, वह चाहता है कि उसकी बात सुनी जाए! हम सभी की तरह...

सबसे कठिन काम है मजबूत नकारात्मक भावनाओं को रोकना, अपने आप को उन्मुक्त न होने देना। यह लंबे समय से ज्ञात है कि जो लोग अपनी भावनाओं को दूसरों से छिपाते हैं वे स्ट्रोक और दिल के दौरे जैसी बीमारियों के प्रति संवेदनशील होते हैं। जो लोग हर अवसर पर अपनी भावनाएं दूसरों पर प्रकट करते हैं वे अपने हृदय प्रणाली को बचाते हैं। केवल दूसरों के तंत्रिका तंत्र की कीमत पर। कोई दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना भावनाओं को प्रकट करना कैसे सीख सकता है?

मुक्ति का एक सिद्ध तरीका है - आँसू। वे मानव शरीर के लिए उपचारात्मक प्रतिक्रिया हैं जो अस्थायी राहत लाती हैं। अगर आपको सबके सामने रोने में शर्म आती है तो अपने सामने आंसुओं पर शर्मिंदा होने की कोई जरूरत नहीं है। बार-बार रोएं, और तब तक और रोएं जब तक यह ज़रूरत पूरी न हो जाए।

नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए वार्तालाप भागीदार का होना एक सिद्ध तरीका है। किसी मित्र या प्रियजन को बताएं कि आपके साथ क्या हो रहा है।

एक विशेष तकनीक है: आप असफलताओं, अपने प्रति दूसरों के अनुचित व्यवहार आदि के बारे में बात करते हैं, पहले किसी प्रियजन (पति/पत्नी, माँ) से, फिर किसी पड़ोसी, दोस्त, प्रेमिका, किसी ऐसे व्यक्ति से जो आपकी बात सुनने के लिए सहमत हो। हर बार भावनाओं की तीव्रता कम होती जाएगी. और यदि पहले तो आपने आंसुओं से भरी कहानी सुनाई और आपकी आवाज सिसकने से टूट गई, तो अंत में आप उसी घटना को अधिक शांति से सुनाएंगे।

यदि आपको कोई वार्ताकार नहीं मिला है, तो शायद एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक मिल जाएगा।

एक वास्तविक जीवन का उदाहरण: मैंने एक बार संयुक्त राज्य अमेरिका के दौरे को चुना, कार्यक्रम, आवास और होटल, भ्रमण का चयन करने में काफी समय बिताया। यह मेरी अब तक की सबसे अच्छी छुट्टी मानी जाती थी - संयुक्त राज्य अमेरिका में रोमांचक यात्रा का एक महीना। लेकिन अज्ञात कारणों से, मेरी छुट्टियाँ रद्द कर दी गईं - और सभी पर्यटक सेवाओं, हवाई यात्रा के लिए मेरे सभी पूर्व भुगतान जला दिए गए, मेरा वीज़ा जला दिया गया... मेरे दुःख की कोई सीमा नहीं थी, मैं क्रोधित था, घबराया हुआ था, अवचेतन रूप से और कभी-कभी जानबूझकर भी अपना काम बिगाड़ रहा था काम - और यहां तक ​​कि नकारात्मकता से बीमार भी पड़ गया, जिसने मेरी आत्मा को "क्षयग्रस्त" कर दिया। अंत में, मेरे दोस्तों ने मुझे एक मनोवैज्ञानिक के पास भेजा, उस व्यक्ति ने मुझे रेफर किया, जिससे मुझे अपने बॉस और काम दोनों पर क्रोध से मुक्त होने में मदद मिली। फिर मैंने बस अपनी नौकरी बदल ली, फिर से यूएसए दौरे की योजना बनाई और एक अविस्मरणीय छुट्टियां बिताईं। सब कुछ ठीक था, लेकिन हमें बस बात करने की ज़रूरत थी!

किसी भी भावना का अनुभव करने के बाद, व्यक्ति को इसे विचारों, चेहरे के भाव, हावभाव और कार्यों में व्यक्त करना चाहिए। यह भावनाओं की प्रकृति है, वे हममें उत्पन्न होती हैं और हमारे माध्यम से प्रकट होती हैं। यदि कोई भावना व्यक्त नहीं की जाती है, तो इसका मतलब है कि उसे दबा दिया गया है। भावनाओं का दमन एक मानसिक प्रक्रिया है जिसमें व्यक्ति अपनी भावनाओं को प्रकट नहीं होने देता।

जैसा कि उल्लेख किया गया है, नकारात्मक भावनाएँ किसी व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं और उसके जीवन और स्वास्थ्य को नष्ट कर देती हैं। नकारात्मक भावना का अल्पकालिक प्रकोप किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुँचा सकता है।

केवल भय, निराशा, क्रोध, उदासी और इसी तरह की भावनाओं के लगातार अनुभव से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य विकार होते हैं। यह स्थिति भावनाओं के लगातार दमन के कारण होती है।

मानव स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान की मात्रा के अनुसार भावनाओं को दबाने की प्रक्रिया को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

भावनाओं पर नियंत्रण

हमें अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना होगा जब उन्हें व्यक्त करना अनुचित हो या अवांछनीय परिणाम दे।

अधिकांश पाठकों के पास संभवतः ऐसे अवसर आए होंगे जब, अपने छात्र वर्षों के दौरान, उन्हें व्याख्यान के दौरान हँसी को दबाना पड़ा होगा, अन्यथा शिक्षक क्रोधित हो सकते थे और उन्हें कक्षा से बाहर निकाल सकते थे। या फिर कार्यस्थल पर कोई बैठक होती है, जहां बॉस खुद को सर्वश्रेष्ठ तरीके से नहीं दिखाता है, और यदि आप उस पर आपत्ति जताने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने लिए एक दुश्मन बना सकते हैं या पूरी तरह से निकाल दिया जा सकता है।

भावनाओं पर नियंत्रण को अपने आप में बुरा नहीं कहा जा सकता, इसके विपरीत, यह गुण सभी लोगों को शांतिपूर्वक सह-अस्तित्व की अनुमति देता है। क्रोध या असंतोष का समय पर, संयमित विस्फोट व्यक्ति को जीवन की कई समस्याओं से बचा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति, किसी घटना के बाद, जब उसे इच्छाशक्ति के प्रयास से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना था, उन्हें व्यक्त करने का कोई तरीका नहीं मिलता है, तनाव दूर नहीं कर पाता है, या खुद को संचित नकारात्मकता से मुक्त नहीं कर पाता है, तो उसका ध्यान नकारात्मक अनुभव पर केंद्रित हो जाता है।

समय-समय पर, एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति को याद करता है, अनुभवी भावनाओं को पुनर्जीवित करता है, जिससे उसके शरीर को दर्द का अनुभव होता है।

भावनाओं को दबाना

यह चरण तब शुरू होता है जब हमें अपने नकारात्मक अनुभवों से छुटकारा पाने का कोई रास्ता नहीं मिलता है। अपराधबोध, शर्मिंदगी, आक्रोश या आत्म-दया की भावनाएँ लगातार हमारा ध्यान अतीत की घटनाओं की ओर आकर्षित करती हैं। समय-समय पर, हमें फिर से दिल का दर्द अनुभव करना पड़ता है।

हममें से कोई भी हर दिन दर्द की अनुभूति के साथ नहीं जीना चाहता, इसलिए हम अपनी भावनाओं को कम करना शुरू कर देते हैं। हम दर्दनाक संवेदनाओं को दबाने लगते हैं, जैसे कि उन्हें महसूस ही नहीं कर रहे हों। हल्के दर्द की स्थिति में व्यक्ति को राहत मिलती है, लेकिन यह केवल अस्थायी होती है।

आप प्रकृति को धोखा नहीं दे सकते; दबी हुई भावनाओं को अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है। भरी हुई भावनाएँ, कोई रास्ता न खोज पाने के कारण, व्यक्ति के शरीर को नष्ट करना शुरू कर देती हैं, उसकी जीवन शक्ति को ख़त्म कर देती हैं।

देर-सबेर, एक मानसिक रूप से थका हुआ व्यक्ति अपने भीतर संचित नकारात्मकता को समाहित करने में सक्षम नहीं होगा, और फिर बांध टूट जाएगा, भावनाएं झगड़ों, घोटालों और मानसिक टूटने में अपनी अभिव्यक्ति पाएंगी।

अत्यधिक दमन

इस अवस्था में व्यक्ति लंबे समय तक अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को दबाता रहता है। चूँकि भावनाएँ किसी को अपने बारे में भूलने नहीं देतीं, इसलिए उन्हें और भी अधिक दबाना पड़ता है। एक व्यक्ति अपनी भावनाओं, अपने नकारात्मक अनुभवों और उनसे जुड़ी भावनाओं को जितना संभव हो सके बाहर निकाल देता है, उन्हें अपने अवचेतन के सबसे गहरे तहखाने में बंद करने की कोशिश करता है।

इसे प्राप्त करने के लिए, दमन के विभिन्न रूपों का उपयोग किया जाता है: शराब, नशीली दवाओं की लत, धूम्रपान, अधिक खाना, और इसी तरह। लगभग सभी बुरी आदतों का उपयोग किया जा सकता है। जब तक व्यक्ति भावनाओं को दबाने की प्रक्रिया बंद नहीं करता, तब तक उसके लिए अपनी बुराइयों से छुटकारा पाना असंभव है।

आत्म-विनाश की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है और तनाव, बेतुकी दुर्घटनाओं और दुर्भाग्य के रूप में बाहरी रूप से प्रकट होती है। स्टोव पर एक केतली की कल्पना करें, जिसमें पानी लगातार उबल रहा है, और गर्म भाप से बचने के लिए कहीं नहीं है।

इसी तरह, एक व्यक्ति वस्तुतः दबी हुई भावनाओं से उबल रहा है, लेकिन वह स्वयं अब इसे महसूस नहीं करता है, इसका एहसास नहीं करता है। आंतरिक स्थिति घटनाओं और मेडिकल रिकॉर्ड में प्रकट होती है। ऐसा व्यक्ति दिखने में शांत, संतुलित होता है, लेकिन लीवर खराब रहता है और अक्सर आस-पास तनावपूर्ण स्थिति बनी रहती है, लोग गाली-गलौज करते हैं या लड़ाई-झगड़ा करते हैं।

दमन के इस स्तर पर गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं। मानसिक विक्षोभ में नकारात्मक भावनाएँ तेजी से प्रकट हो रही हैं। इंसानों की दुनिया बदल रही है, जिंदगी के रंग फीके पड़ रहे हैं, हर चीज परेशान करने वाली है।

क्या भावनाओं को हवा देना उचित है यदि वे किसी घोटाले का कारण बन सकती हैं? या क्या अपने अंदर नकारात्मकता जमा करना और "शांतिपूर्वक और सौहार्दपूर्ण ढंग से" रहना बेहतर है?

नकारात्मकता की अभिव्यक्ति एक दुष्चक्र है।

हम चिढ़ जाते हैं, नकारात्मक भावनाएं छोड़ते हैं और वे दूसरे व्यक्ति को "संक्रमित" कर देते हैं। और भले ही हमारी नकारात्मकता को किसी ने संसाधित किया हो, वह निश्चित रूप से थोड़ी देर बाद वापस आ जाएगी। आपने देखा? यह ब्रह्मांड का नियम है.

इसलिए क्या करना है? नकारात्मकता को दबाएँ या भावनाओं को हवा दें?

दोनों कुछ भी अच्छा नहीं देते!

यदि आप नकारात्मकता को दबाएंगे तो वह दूर नहीं जाएगी। नकारात्मक ऊर्जा शरीर के किसी हिस्से में केंद्रित हो जाएगी, जिससे वहां एक ऊर्जा ब्लॉक बन जाएगा। बाद में इस स्थान पर शारीरिक कष्ट उत्पन्न होगा और यदि कुछ नहीं किया गया तो किसी प्रकार का रोग उत्पन्न हो जाएगा।

वैसे, लुईस हे¹ ने कुछ नकारात्मक स्थितियों के अनुरूप बीमारियों की एक विशेष तालिका भी बनाई।

एक अक्षर से...

“मैं अपने परिवार में उदास महसूस करता हूं... मैंने खुद को लंबे समय तक इस्तेमाल होने दिया। मुझे ऐसा लगता है कि मेरे दिल का दर्द सीधे तौर पर मेरे परिवार से जुड़ा है।”

यदि आप नकारात्मकता को बाहर आने दें तो क्या होगा?

यदि आप भावनाओं को हवा देते हैं, तो एक श्रृंखलाबद्ध प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है।

नकारात्मक चार्ज छोड़ने के बाद, एक व्यक्ति थोड़ी देर के लिए शांत हो जाता है, लेकिन, एक नियम के रूप में, बाद में नकारात्मक कई गुना अधिक मजबूत होकर उसके पास लौट आता है। इसके अलावा, पारिवारिक और पारस्परिक संबंध दोनों ही नकारात्मकता की अभिव्यक्ति से ग्रस्त हैं।

केवल एक ही रास्ता है!

नकारात्मकता उत्पन्न होते ही उससे निपटें। जिस तकनीक के बारे में मैंने बात की वह इसमें मदद कर सकती है।

आप उन शिकायतों, दर्द और जलन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं जो आपके साथ रहने के दौरान पहले से ही जमा हो गई हैं?

• अगर आपके पास कोई साथी नहीं है तो किसी को अपने प्यार में कैसे फंसाएं?
• रिश्ते की समस्याओं को कैसे हल करें,
• अपनी सेक्स लाइफ में सामंजस्य कैसे बिठाएं...

… और भी बहुत कुछ।

यह सब इस पतझड़ से शुरू होता है! अभी सदस्यता लें ताकि सभी सबसे महत्वपूर्ण और दिलचस्प चीजें छूट न जाएं। सबसे ऊपर दाईं ओर सदस्यता प्रपत्र.

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

¹ लुईस हे स्व-सहायता आंदोलन के संस्थापकों में से एक हैं, लोकप्रिय मनोविज्ञान की 30 से अधिक पुस्तकों की लेखिका हैं, जिनमें विश्व प्रसिद्ध पुस्तक यू कैन हील योर लाइफ ("यू कैन हील योर लाइफ") भी शामिल है।