Aeróbic deportivo. Aeróbicos para la salud Aeróbicos con elementos de artes marciales.

Diapositiva 2

AERÓBICOS

(también conocida como gimnasia rítmica): gimnasia que consiste en ejercicios aeróbicos acompañados de música rítmica, que ayuda a controlar el ritmo de los ejercicios.

Diapositiva 3

Música

Para los aeróbicos, se utiliza música especialmente grabada sin espacios entre canciones (pistas). Normalmente la duración del disco es de 50 a 60 minutos; al final se añade una composición para estiramiento y relajación. Para cada tipo de aeróbic se utiliza música de diferente intensidad (frecuencia) y estilo.

Diapositiva 4

aeróbicos para la salud

El aeróbic saludable es una de las áreas de la cultura física masiva con carga controlada. Un rasgo característico de los aeróbicos para la salud es la presencia de una parte aeróbica de la lección, durante la cual el trabajo del sistema cardiorrespiratorio se mantiene a un cierto nivel.

Diapositiva 5

El aeróbic saludable tiene como objetivo solucionar los problemas de educación física de niños mayores en edad preescolar y escolar mediante ejercicios que se caracterizan por la actividad motora acompañada de música, utilizando diversos equipamientos deportivos: plataformas, fitballs, mancuernas. Esto aumenta la densidad de clases, desarrolla el sentido del ritmo, coordinación de movimientos, mejora la función del sistema musculoesquelético (aumento de la fuerza muscular, movilidad de las articulaciones, flexibilidad, capacidad de salto).

Diapositiva 6

Diapositiva 7

OBJETIVO DE LAS CLASES:

mejorar el desarrollo físico de niños mayores en edad preescolar y escolar, aumentando sus capacidades funcionales con ejercicios con música.

Diapositiva 8

TAREAS:

Implicación en ejercicio físico sistemático. Promoción de la salud. Cultivar una postura correcta. Prevención de enfermedades. Mejora de la función motora y el rendimiento general. Desarrollo y mejora de las cualidades físicas básicas: fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia, coordinación, equilibrio. Mejora del sentido del ritmo y del equilibrio dinámico.

Diapositiva 10

Pasos laterales

Coloque los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies hacia 45 grados. Doble las rodillas y bájese hasta ponerse en media sentadilla. Brazos doblados a la altura de los codos, codos por encima de las rodillas (posición A). Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo, manteniendo las rodillas dobladas (posición B). Ahora da un paso en la misma dirección con el pie derecho.

Diapositiva 11

Levantando la pierna hacia un lado desde una media sentadilla

Las manos en la cintura y los pies separados a la altura de los hombros: esta es la posición inicial. Doble las rodillas y bájese hasta ponerse en media sentadilla. Mientras se endereza desde una posición de media sentadilla, simultáneamente levante la pierna derecha hacia un lado lo más alto que pueda. Vuelve a la posición inicial.

Diapositiva 12

ejercicio de mano

Tome una posición acostada, con las piernas estiradas. Tus brazos deben ser un poco más anchos que tus hombros y tu espalda debe estar recta. Mientras inhala, extienda el brazo derecho hacia adelante y al mismo tiempo levante la pierna izquierda. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial. Realiza 2-3 series de 8-12 repeticiones en cada lado.

Diapositiva 13

Caída de piernas con balón de fútbol

Este es uno de los ejercicios más habituales que se pueden ver en los gimnasios. Toma la posición inicial: túmbate en el suelo, cruza los brazos detrás de la cabeza, junta las piernas, pero coloca un balón de fútbol entre ellas. Luego debes levantar las piernas hacia arriba y hacia abajo, de esta manera involucrarás los músculos del glúteo mayor, así como la superficie interna del muslo.

Diapositiva 14

Inclínate hacia atrás sobre la pelota.

Acuéstese boca abajo sobre una pelota de ejercicios, con las manos detrás de la cabeza y los pies en el suelo. Apriete los glúteos y levante el cuerpo para que forme una línea recta. Permanece en esta posición durante unos segundos. Regrese lentamente a la posición inicial. Son los músculos de las nalgas los que ayudan a que tu cuerpo se enderece de 10 a 12 repeticiones.

Diapositiva 15

¡Haga aeróbicos con regularidad y rechazará a los médicos, fortalecerá y mantendrá su salud!

Ver todas las diapositivas

https://accounts.google.com

Subtítulos de diapositivas:

El aeróbic (también conocido como gimnasia rítmica) es una gimnasia acompañada de música rítmica, que ayuda a controlar el ritmo de los ejercicios. El conjunto de ejercicios incluye caminar, correr, saltar y ejercicios de flexibilidad. El resultado de los ejercicios aeróbicos regulares es mantener el cuerpo en buena forma, entrenar los músculos y la piel y la salud general del cuerpo. Utilizado con fines preventivos y terapéuticos.

Paquete o composición, el llamado. un baile que utiliza los elementos básicos del aeróbic, realizado de forma sincrónica por un equipo de 8, 6, 3 personas, una pareja hombre-mujer o solo. La duración de la secuencia, de 1 minuto a 3,5 minutos, está establecida por las reglas de un evento en particular. Los componentes principales del ligamento: jack, almuerzo, salto, salto, rodilla arriba, paso, carrera, chasis, mamba, superposición, patada ( balanceo hacia adelante, patada), sitio (giro hacia un lado, vista), calor (golpecito ) y otros. Los elementos de la danza son ejercicios físicos o saltos, cuyo número viene determinado por las reglas de la competencia y la categoría a la que pertenece el equipo.

Tipos de aeróbicos Aeróbicos clásicos Aeróbicos con step Tipos de aeróbicos orientados a la fuerza Danza TIPOS de aeróbicos Aeróbicos acuáticos Aeróbicos con pelota Aeróbicos con elementos de los deportes de combate Aeróbicos en bicicleta Aeróbicos fitness Aeróbicos deportivos

Los principales incluyen el aeróbic clásico. Se puede comparar con la danza clásica en coreografía, pero no en términos de composición de medios y ejercicios, sino en términos de significado. Este es el ABC del aeróbic, es con él que comienza el estudio de otros tipos, así como el tipo de aeróbic más común y establecido, que representa una síntesis de los ejercicios gimnásticos de desarrollo general, las variedades de correr, saltar y saltar, realizados. al acompañamiento musical. El principal objetivo fisiológico del aeróbic clásico es el desarrollo de la resistencia, aumentando la funcionalidad del sistema cardiorrespiratorio. Los expertos distinguen el aeróbic básico con niveles de carga bajos y altos; algunos autores también introducen el concepto de nivel medio. El primero es recomendado para principiantes, el tercero para quienes estén preparados, el segundo es una opción intermedia.

Los aeróbicos escalonados aparecieron en los años 90 del siglo XX. y rápidamente ganó popularidad. En EE. UU., Alemania y Dinamarca, los aeróbicos con pasos representan aproximadamente el 50% de todos los tipos. Su peculiaridad es el uso de una plataforma escalonada especial. Permite dar pasos, saltar sobre ella en diferentes direcciones y también utilizar la plataforma para realizar ejercicios de abdominales, espalda, etc. El dispositivo escalonado de la plataforma regula la altura y, en consecuencia, la actividad física, y le permite realizar ejercicios simultáneos con personas de diferente condición física, es decir, hace que el proceso sea más individual. La intensidad del ascenso y descenso de la plataforma equivale a correr a una velocidad de 12 kilómetros por hora.

También hay tipos de aeróbicos centrados en la fuerza: modelado del cuerpo, estilismo del cuerpo, aeróbicos de acondicionamiento corporal, un programa para los músculos abdominales, de la espalda y de las piernas, un sistema de tonificación objetivo y otros. En estos tipos se utilizan ampliamente mancuernas, amortiguadores de goma y expansores de varios diseños. Más recientemente, ha aparecido un nuevo tipo: los aeróbicos con barra ("bomba"), cuyo efecto de entrenamiento es indudablemente alto, pero solo está disponible para personas bien entrenadas.

También hay tipos de baile de aeróbic. Estos incluyen aeróbic jazz, aeróbic funk, hip-hop, jazz latino, aeróbic afrs, aeróbic tango, city jam, etc. Típico en el baile aeróbico es el uso de varios movimientos de baile con música, correspondientes a un baile en particular. Las danzas orientales se han vuelto especialmente populares últimamente: danza del vientre, danzas indias.

Aeróbic acuático. Esta especie está ganando cada vez más popularidad en el mundo. El medio acuático crea condiciones especiales para la realización de movimientos: en algunos casos facilita el proceso de ejecución, en otros se vuelve más complicado. Se hace una distinción entre aeróbic acuático en aguas poco profundas y profundas. Se recomienda utilizar diversos equipos especiales (cinturones, chalecos, tablas, puños especiales para brazos, piernas, etc.)

Aeróbic con pelota. Tradicionalmente se han utilizado varios balones de goma y balones medicinales en gimnasia básica y fisioterapia. En aeróbic se utiliza una pelota de plástico especial con un diámetro de 35 a 65 cm, que introduce momentos de juego en las clases, promueve el desarrollo cuidadoso de los grupos musculares individuales, desarrolla el sentido del equilibrio, ayuda a mejorar la postura y mejora la regulación intermuscular.

Aeróbicos con elementos de deportes de combate. Los aeróbicos con elementos de boxeo y kick-boxing también son muy populares entre los jóvenes. Gracias al trabajo de los músculos a alta velocidad y a la alta intensidad de los ejercicios, los músculos se tonifican correcta y rápidamente, se desarrolla la resistencia y la agilidad, se alivia la agresividad excesiva y la tensión mental. Los aeróbicos con elementos de kárate no son menos comunes.

Aeróbicos en bicicleta. El famoso ciclista estadounidense Johnny Goldberg desarrolló un sistema de entrenamiento llamado "spinning". Creó una bicicleta liviana que se puede usar en interiores. Unos 45 minutos (o 90 minutos para los que estén preparados) de pedaleo continuo con música y varios movimientos de las manos permiten sudar bastante, perder peso y mejorar el tono muscular.

Ejercicios aeróbicos. Recientemente, los ejercicios aeróbicos se han vuelto cada vez más populares. Está disponible para niños y adultos. La organización internacional FISAF celebra campeonatos mundiales y europeos de este tipo de aeróbic. Aeróbic deportivo. Como deporte, es una especie de síntesis de elementos de gimnasia, acrobacia, aeróbic básico y danza.

El efecto de los aeróbicos en el cuerpo El principal efecto de los aeróbicos se produce sobre el sistema cardiorrespiratorio del cuerpo humano. El corazón de una persona que no está acostumbrada a la actividad física empuja hasta 70 ml de sangre hacia la aorta en una contracción en reposo, es decir, 3,5-5 litros por minuto. El entrenamiento sistemático ayuda a aumentar esta cifra a 110 ml, y con una actividad física intensa la cifra aumenta a 200 ml o más. Esto desarrolla el poder de reserva del corazón. El efecto del entrenamiento del cuerpo se manifiesta en un efecto beneficioso sobre la frecuencia cardíaca por minuto, cuyo número es en promedio de 65 latidos en reposo, por lo que aumenta el tiempo de relajación del corazón, momento en el cual este órgano recibe arterial. sangre rica en oxígeno. Además, con una carga ligera, el corazón de una persona entrenada funciona de forma más económica, aumentando la producción de sangre en caso de choque, mientras que en una persona no entrenada el número de contracciones del corazón aumenta considerablemente. El ejercicio regular provoca un aumento en la velocidad del flujo sanguíneo y la tasa metabólica utilizando oxígeno.

La actividad física también tiene un efecto positivo en el sistema respiratorio humano, ya que durante el entrenamiento aumenta el número de alvéolos y aumenta la capacidad vital de los pulmones. El aparato respiratorio absorbe mejor el oxígeno, lo que garantiza el pleno funcionamiento de las células y, por tanto, aumenta el rendimiento del organismo. En reposo, la frecuencia respiratoria de una persona entrenada disminuye y esto permite que el cuerpo extraiga más oxígeno de los pulmones. ¡Durante la actividad muscular, se necesita oxígeno! aumenta y se activan los llamados alvéolos de reserva, aumenta la saturación de oxígeno de los pulmones, lo que reduce significativamente el riesgo de procesos inflamatorios. La importancia del desarrollo del aparato respiratorio se evidencia en la actitud seria hacia este proceso por parte de los seguidores de muchos sistemas y técnicas de salud.

No poca importancia es la influencia del proceso de entrenamiento en la parte activa del sistema motor humano, es decir, en la masa muscular. En las mujeres representa el 33-35% del peso corporal, en los hombres, el 42%. En ausencia de carga, los músculos disminuyen rápidamente de volumen, se debilitan, sus capilares se estrechan y las fibras se adelgazan. Con cargas moderadas, el sistema muscular se fortalece, mejora su suministro de sangre y entran en funcionamiento los capilares de reserva. Si la carga ha sido excesiva durante un determinado período de tiempo, es recomendable reducirla gradualmente para que no se produzcan fenómenos indeseables en los músculos. Con cargas de carácter predominantemente dinámico, el peso y volumen de los músculos aumentan en menor medida, la parte del músculo se alarga y la parte del tendón se acorta. La alternancia de contracciones y relajaciones del músculo no altera la circulación sanguínea, aumenta el número de capilares y su curso sigue siendo más sencillo.

Ejercicios matutinos Las personas que se quejan de dolores de cabeza, debilidad, disminución del rendimiento, fatiga, a veces ni siquiera sospechan que la causa de esto es el llamado letargo intestinal. Por supuesto, antes que nada es necesario consultar a su médico. También conviene pensar en la nutrición, utilizando alimentos ricos en fibra. Se trata de verduras, frutas, hierbas, legumbres, pan elaborado con harina gruesa. Son especialmente útiles el repollo, las zanahorias, los rábanos, los rábanos, el eneldo, el perejil, las manzanas y las ciruelas pasas. Se recomienda beber un cuarto de vaso de agua cruda por la noche antes de acostarse, y la misma cantidad por la mañana, añadiendo al agua cáscaras de naranja, mandarina y manzana. Bebe esta infusión en ayunas y comienza inmediatamente tus ejercicios matutinos. Su duración es de 10-15 minutos.

A continuación se muestra una serie de ejercicios que estimulan las funciones intestinales. Camine en el lugar, levantando las rodillas en alto, durante 25 a 30 segundos. Inhala durante los primeros cuatro pasos y exhala durante los siguientes cuatro. Levante los brazos, mueva la pierna estirada hacia atrás, inclínese, regrese a la posición inicial, luego doble la pierna y tire de la rodilla hacia el pecho con las manos, baje la cabeza. Luego lleva la otra pierna hacia atrás, levanta los brazos y vuelve a la posición inicial. Realiza el ejercicio 3-4 veces con cada pierna. Piernas muy espaciadas. Doble la pierna derecha y dóblela tres veces hacia la punta de la pierna izquierda estirada. Realice de 4 a 6 flexiones en cada pierna. Piernas abiertas. Realice movimientos circulares con la pelvis, mientras contrae y sobresale la pared abdominal. Repita el ejercicio de 6 a 8 veces en cada dirección. De pie, con las manos sobre el estómago, realice sentadillas primaverales tres veces seguidas, presionando la pared abdominal con las manos. Repita el ejercicio de 16 a 20 veces. De pie sobre una pierna, lleva la otra hacia un lado. Sostenga el respaldo de la silla con las manos. Realiza movimientos circulares con la pierna, si es posible, con mayor amplitud, primero en una dirección y luego en la otra. Repite el ejercicio de 8 a 12 veces con cada pierna.

De puntillas, sujétese del respaldo de la silla con las manos. Realice movimientos elásticos, doblando y estirando las piernas a la altura de las articulaciones del tobillo durante 15 a 20 segundos. Acostado boca arriba, doble las piernas, siéntese, luego, estirándolas, inclínese hacia adelante dos veces, intente tocar las rodillas con la cara y luego acuéstese boca arriba nuevamente. Repita el ejercicio de 12 a 16 veces. Tumbado con las manos sobre el estómago, sobresalga y retraiga rítmicamente la pared abdominal, presionándola con las manos. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces. Acostado boca arriba, con las piernas ligeramente flexionadas, un cojín o almohada pequeña debajo de las rodillas, coloque la cabeza sobre la almohada y relaje los músculos abdominales. Realice un automasaje de la pared abdominal a lo largo del colon. Golpee el estómago con la palma de la mano derecha de abajo hacia arriba hasta el hipocondrio, luego con la palma de la mano izquierda, a lo ancho y con el dorso de la mano izquierda, hacia abajo. Repita de 4 a 6 veces, aumentando gradualmente la presión con la mano sobre la pared abdominal. Luego, con la mano derecha, realice movimientos circulares de amasado (con cuatro dedos, hacia el dedo meñique). Los movimientos son lentos, durante 30-45 segundos. Después de esto, haga golpecitos alternativamente con ambas manos durante 25 a 30 segundos. Finaliza el automasaje acariciando tu abdomen. Acostado boca arriba, con las piernas flexionadas y abiertas, los pies en el suelo. Levanta la pelvis y muévela hacia los lados de 4 a 6 veces. Haz 2-3 series de movimientos con pausas de 5-8 segundos. Saltar en el lugar: realizar en dos y en cada pierna por separado durante 25-30 segundos. Termine caminando en el lugar. Relaja los músculos de tus piernas. De pie, con las piernas separadas. Mueva los brazos hacia los lados y hacia atrás, inclínese - inhale, luego inclínese hacia adelante, relaje los brazos - exhale. Repita 3-4 veces.

Avance:

Para utilizar vistas previas de presentaciones, cree una cuenta de Google e inicie sesión en ella: https://accounts.google.com

Subtítulos de diapositivas:

Presentación de aeróbic.

Aeróbic: esta forma familiar y familiar de actividad física desde la infancia todavía ocupa una posición de liderazgo en popularidad entre las personas que cuidan su figura. Los aeróbicos son ejercicios rítmicos realizados con música y que combinan ejercicios de respiración, desarrollo muscular y desarrollo plástico. Los aeróbicos están diseñados para saturar tejidos y órganos con oxígeno y fortalecer el sistema cardiovascular. Debido a la intensidad del ejercicio y al enriquecimiento del cuerpo con oxígeno, la grasa se quema rápidamente, por lo que el aeróbic es uno de los métodos más eficaces para perder peso.

Tipos de aeróbicos: Los aeróbicos clásicos (baile) se basan en movimientos de danza. Fortalece activamente los músculos, especialmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, brazos y piernas, reduce bien el exceso de peso, fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, hace que el cuerpo sea más flexible y mejora la postura.

Los aeróbicos escalonados se realizan utilizando una plataforma especial: escalón. Este tipo de aeróbic también está diseñado para fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio, tensa perfectamente los músculos de las piernas, muslos y glúteos y embellece el contorno del cuerpo. El uso de pesas (mancuernas) y diversos tipos de movimientos en la estepa (ascensos y descensos de plataforma, saltos, flexiones del cuerpo, etc.) proporciona una buena carga a los músculos de la cintura escapular y la espalda. Una forma de fitness muy dinámica y emocionante.

Los aeróbicos de fuerza son ejercicios aeróbicos que utilizan varias máquinas que trabajan diferentes grupos de músculos. Excelente para quienes necesitan tensar los músculos flácidos, hacerlos más prominentes y quemar el exceso de grasa. Por lo general, el peso muscular aumenta como resultado del entrenamiento, por lo que es posible que el peso corporal general no disminuya, pero el cuerpo aún se volverá delgado porque el volumen muscular aumenta y se quema grasa. Este tipo de fitness no es apto para todos: para las personas enérgicas y emocionales, es mejor elegir algo bailable y dinámico, porque las clases de ejercicio se realizan a un ritmo más lento para evitar lesiones.

Los aeróbicos con deslizamiento son un tipo de aeróbicos de potencia que se realizan sobre una pista suave con zapatos especiales: zapatillas de satén. Los movimientos de deslizamiento de los participantes recuerdan a los movimientos de los esquiadores o patinadores de velocidad: de hecho, el tobogán se inventó como una forma de entrenar a los patinadores de velocidad en verano. Los aeróbicos con slide son ideales para las mujeres que desean deshacerse de los depósitos de grasa en los muslos, las piernas y las nalgas. Las articulaciones de las piernas están bien fortalecidas. Sin embargo, este tipo de aeróbic se considera más traumático que, por ejemplo, el aeróbic escalonado, por lo que es mejor para los principiantes comenzar a entrenar con otros programas de acondicionamiento físico y pasar a los aeróbicos de deslizamiento solo cuando los músculos y las articulaciones ya se están adaptando a cargas mayores. De lo contrario, existe una alta probabilidad de dislocaciones y esguinces.

Los aeróbicos acuáticos son un programa de acondicionamiento físico único que le permite ejercitar simultáneamente casi todos los grupos de músculos, fortalecer articulaciones y ligamentos. Como su nombre lo indica, las clases de aeróbic acuático se llevan a cabo en el agua, en una piscina. Este tipo de fitness no tiene contraindicaciones en función del peso, altura, sexo o nivel de condición física. También hay aeróbic acuático para mujeres embarazadas: una gran oportunidad para fortalecer los músculos y ligamentos y poner el cuerpo en buena forma incluso en una posición tan delicada.

El secreto de los aeróbicos acuáticos es que en el agua no sientes tu propio peso, incluso si es muy grande, por lo que incluso las personas muy gordas pueden ejercitarse fácilmente en el agua y también se alivian los grupos de músculos tensos (por ejemplo, los músculos de la espalda en las mujeres embarazadas); ), mientras que el agua proporciona resistencia adicional, evitando lesiones en las articulaciones, músculos y huesos. Juntos, todos estos factores proporcionan un resultado excelente, que se logra con gran placer.

La danza aeróbica está muy cerca de los aeróbicos clásicos, pero aquí el énfasis está en los movimientos de danza con una amplia variedad de música. El baile aeróbico está diseñado no solo para fortalecer el sistema musculoesquelético y tonificar los músculos, sino que también es de gran importancia la carga de energía que recibes durante las clases. La postura mejora y el estado de ánimo mejora, lo que, combinado con la pérdida de peso, hace que el baile aeróbico sea uno de los programas de fitness más divertidos y eficaces. Actualmente, los clubes deportivos ofrecen clases de strip plastic, hip-hop, danza del vientre y danza oriental, aeróbic funk, baile R'n'B y MTV y muchos otros estilos de baile, entre los que cada uno puede elegir un programa de fitness a su gusto.

Strip dance y strip plásticos: subtipos de baile aeróbico. Dirigido a desarrollar la flexibilidad y plasticidad del cuerpo, aprendiendo los conceptos básicos del striptease. Al practicar strip plastic, los músculos de las piernas y los muslos se ejercitan perfectamente, en particular, se eliminan los "calzones", gracias a la abundancia de movimientos con sentadillas profundas. Y, además de los beneficios, el baile de striptease es sencillamente muy bonito. ¡Tus logros en este tipo de fitness sin duda serán grandes!

¡¡¡Gracias por su atención!!! Preparado por: Dobrynin A. A.

Realice movimientos elásticos, doblando y estirando las piernas a la altura de las articulaciones del tobillo durante 15 a 20 segundos. Acostado boca arriba, doble las piernas, siéntese, luego, estirándolas, inclínese hacia adelante dos veces, intente tocar las rodillas con la cara y luego acuéstese boca arriba nuevamente. Repita el ejercicio de 12 a 16 veces. Tumbado con las manos sobre el estómago, sobresalga y retraiga rítmicamente la pared abdominal, presionándola con las manos. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces. Acostado boca arriba, con las piernas ligeramente flexionadas, un cojín o almohada pequeña debajo de las rodillas, coloque la cabeza sobre la almohada y relaje los músculos abdominales. Realice un automasaje de la pared abdominal a lo largo del colon. Golpee el estómago con la palma de la mano derecha de abajo hacia arriba hasta el hipocondrio, luego con la palma de la mano izquierda, a lo ancho y con el dorso de la mano izquierda, hacia abajo. Repita de 4 a 6 veces, aumentando gradualmente la presión con la mano sobre la pared abdominal. Luego, con la mano derecha, realice movimientos circulares de amasado (con cuatro dedos, hacia el dedo meñique). Los movimientos son lentos, durante 30-45 segundos. Después de esto, haga golpecitos alternativamente con ambas manos durante 25 a 30 segundos. Finaliza el automasaje acariciando tu abdomen. Acostado boca arriba, con las piernas flexionadas y abiertas, los pies en el suelo. Levanta la pelvis y muévela hacia los lados de 4 a 6 veces. Haz 2-3 series de movimientos con pausas de 5-8 segundos. Saltar en el lugar: realizar en dos y en cada pierna por separado durante 25-30 segundos. Termine caminando en el lugar. Relaja los músculos de tus piernas. De pie, con las piernas separadas. Mueva los brazos hacia los lados y hacia atrás, inclínese - inhale, luego inclínese hacia adelante, relaje los brazos - exhale. Repita 3-4 veces.

Presentación “Aeróbicos. El significado y las características del efecto en el organismo".

Completado por: estudiante del grado 9-B de la Institución Educativa Municipal “Escuela Secundaria No. 7” en Dzhankoy, Elvina Emirova Profesora: Tkalenko A.I.

Aeróbicos

Gimnasia, que consiste en ejercicios aeróbicos acompañados de música rítmica, que ayuda a seguir el ritmo de los ejercicios. El conjunto de ejercicios incluye: correr, caminar, saltar, etc. El resultado de los ejercicios aeróbicos regulares es mantener el cuerpo en buena forma, entrenar los músculos y la piel y la salud general del cuerpo.

Tipos de aeróbicos:

1.Aeróbic clásico

2.Aeróbicos escalonados

3.Tipos de aeróbicos con orientación a la fuerza.

4.Tipos de baile de aeróbic.

5.Aeróbic acuático

6. Aeróbic con pelota

7.Aeróbicos en bicicleta.

8. Ejercicios aeróbicos

9. Aeróbic deportivo

aeróbicos clásicos

• El aeróbic clásico es un sistema de ejercicios que incluye movimientos de danza, pasos y gimnasia acompañados de danza. Los aeróbicos clásicos le permiten, con una tensión mínima en la columna, fortalecer el corsé muscular, mejorar la postura, desarrollar la flexibilidad y el sentido del equilibrio. Este tipo de ejercicios aeróbicos estimula los sistemas cardiovascular y respiratorio.

aeróbicos escalonados

• El step aerobic es una gimnasia intensa que utiliza un soporte que simula un paso. Los aeróbicos escalonados tienen una serie de ventajas y, en general, tienen un efecto positivo en el cuerpo. Así, las clases regulares de aeróbic escalonado permiten fortalecer los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso y muscular, además de eliminar el exceso de peso.

Tipos de aeróbicos con orientación a la fuerza.

• Tipos: modelado corporal, modelado corporal, programa para músculos abdominales, de espalda y piernas y otros. En estos tipos se utilizan ampliamente mancuernas y amortiguadores de goma.

aeróbicos de baile

• Tipos: aeróbic jazz, aeróbic funk, hip-hop, jazz latino, aeróbic tango, city jam y otros. Típico de la danza aeróbica es el uso de varios movimientos de danza con música. Las danzas orientales son populares: danza del vientre, danzas indias.

Aeróbic acuático

• El aeróbic acuático es un conjunto de ejercicios físicos en el agua acompañados de música con elementos de natación, gimnasia y ejercicios de fuerza. Hacer ejercicio en el agua ayuda a relajarse, alivia la tensión muscular y nerviosa y fortalece el sistema nervioso. Durante el entrenamiento, también se produce una especie de masaje que proporciona el agua que rodea el cuerpo. Gracias a este masaje, la piel queda perfectamente hidratada, firme y elástica.

Aeróbic con pelota

• Tradicionalmente se han utilizado varios balones de goma y balones medicinales en gimnasia básica y fisioterapia. Esto introduce momentos lúdicos en las clases, promueve el desarrollo cuidadoso de los grupos intermusculares individuales, desarrolla el sentido del equilibrio y ayuda a mejorar la postura.

aeróbicos en bicicleta

• El aeróbic en bicicleta es una de las tendencias en fitness. Te permite no solo corregir tu figura fortaleciendo ciertos grupos de músculos, sino también mejorar tu salud. Esto incluye normalizar la presión arterial y mejorar el funcionamiento de los sistemas respiratorio y cardiovascular. Se recomiendan bicicletas estáticas para mujeres con venas varicosas en las etapas iniciales de la enfermedad. Además, los entrenamientos intensos hacen que perder peso sea fácil y rápido.

aeróbicos de fitness

• Aptitud física - aeróbicos- Este es uno de los deportes "más saludables" en el que la belleza, la armonía y la perfección juegan un papel importante. La fundadora del aeróbic fue la famosa actriz Jane Fonda. Los ejercicios aeróbicos fortalecen el cuerpo, queman calorías, fortalecen la columna y también mejoran la condición de la piel y los músculos.

aeróbic deportivo

• Deportes aeróbicos – Este deporte en el que se suelen utilizar elementos de gimnasia rítmica y acrobacia. Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular: el músculo cardíaco se fortalece, el corazón se vuelve más resistente. Ayuda a mantener el peso normal. Reduce el riesgo de diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas. Mejora la calidad del sueño, desarrolla los músculos, haciéndolos más fuertes y elásticos. Los deportes aeróbicos mejoran el estado de ánimo, ayudan a deshacerse de la depresión y a afrontar el estrés y aumentan el rendimiento del cuerpo. Fortalece el sistema esquelético. Mejora el suministro de sangre y la circulación. Alarga la vida, te hace sano y feliz.

Efecto de los aeróbicos en el cuerpo humano

• El principal impacto del ejercicio aeróbico se produce en el sistema cardiorrespiratorio del cuerpo humano. El entrenamiento sistemático ayuda a aumentar la cifra a 110 ml, y con una actividad física intensa la cifra aumenta a 200 ml o más. La actividad física tiene un efecto positivo en el sistema respiratorio humano.

1 diapositiva

2 diapositivas

El aeróbic (también conocido como gimnasia rítmica) es una gimnasia acompañada de música rítmica, que ayuda a controlar el ritmo de los ejercicios. El conjunto de ejercicios incluye caminar, correr, saltar y ejercicios de flexibilidad. El resultado de los ejercicios aeróbicos regulares es mantener el cuerpo en buena forma, entrenar los músculos y la piel y la salud general del cuerpo. Utilizado con fines preventivos y terapéuticos.

3 diapositivas

Paquete o composición, el llamado. un baile que utiliza los elementos básicos del aeróbic, realizado de forma sincrónica por un equipo de 8, 6, 3 personas, una pareja hombre-mujer o solo. La duración de la secuencia, de 1 minuto a 3,5 minutos, está establecida por las reglas de un evento en particular. Los componentes principales del ligamento: jack, almuerzo, salto, salto, rodilla arriba, paso, carrera, chasis, mamba, superposición, patada ( balanceo hacia adelante, patada), sitio (giro hacia un lado, vista), calor (golpecito ) y otros. Los elementos de la danza son ejercicios físicos o saltos, cuyo número viene determinado por las reglas de la competencia y la categoría a la que pertenece el equipo.

4 diapositivas

5 diapositiva

Tipos de aeróbicos Aeróbicos clásicos Aeróbicos con step Tipos de aeróbicos orientados a la fuerza Danza TIPOS de aeróbicos Aeróbicos acuáticos Aeróbicos con pelota Aeróbicos con elementos de los deportes de combate Aeróbicos en bicicleta Aeróbicos fitness Aeróbicos deportivos

6 diapositiva

Los principales incluyen el aeróbic clásico. Se puede comparar con la danza clásica en coreografía, pero no en términos de composición de medios y ejercicios, sino en términos de significado. Este es el ABC del aeróbic, es con él que comienza el estudio de otros tipos, así como el tipo de aeróbic más común y establecido, que representa una síntesis de los ejercicios gimnásticos de desarrollo general, las variedades de correr, saltar y saltar, realizados. al acompañamiento musical. El principal objetivo fisiológico del aeróbic clásico es el desarrollo de la resistencia, aumentando la funcionalidad del sistema cardiorrespiratorio. Los expertos distinguen el aeróbic básico con niveles de carga bajos y altos; algunos autores también introducen el concepto de nivel medio. El primero es recomendado para principiantes, el tercero para quienes estén preparados, el segundo es una opción intermedia.

7 diapositiva

Los aeróbicos escalonados aparecieron en los años 90 del siglo XX. y rápidamente ganó popularidad. En EE. UU., Alemania y Dinamarca, los aeróbicos con pasos representan aproximadamente el 50% de todos los tipos. Su peculiaridad es el uso de una plataforma escalonada especial. Permite dar pasos, saltar sobre ella en diferentes direcciones y también utilizar la plataforma para realizar ejercicios de abdominales, espalda, etc. El dispositivo escalonado de la plataforma regula la altura y, en consecuencia, la actividad física, y le permite realizar ejercicios simultáneos con personas de diferente condición física, es decir, hace que el proceso sea más individual. La intensidad del ascenso y descenso de la plataforma equivale a correr a una velocidad de 12 kilómetros por hora.

8 diapositivas

También hay tipos de aeróbicos centrados en la fuerza: modelado del cuerpo, estilismo del cuerpo, aeróbicos de acondicionamiento corporal, un programa para los músculos abdominales, de la espalda y de las piernas, un sistema de tonificación objetivo y otros. En estos tipos se utilizan ampliamente mancuernas, amortiguadores de goma y expansores de varios diseños. Más recientemente, ha aparecido un nuevo tipo: los aeróbicos con barra ("bomba"), cuyo efecto de entrenamiento es indudablemente alto, pero solo está disponible para personas bien entrenadas.

Diapositiva 9

También hay tipos de baile de aeróbic. Estos incluyen aeróbic jazz, aeróbic funk, hip-hop, jazz latino, aeróbic afrs, aeróbic tango, city jam, etc. Típico en el baile aeróbico es el uso de varios movimientos de baile con música, correspondientes a un baile en particular. Las danzas orientales se han vuelto especialmente populares últimamente: danza del vientre, danzas indias.

10 diapositivas

Aeróbic acuático. Esta especie está ganando cada vez más popularidad en el mundo. El medio acuático crea condiciones especiales para la realización de movimientos: en algunos casos facilita el proceso de ejecución, en otros se vuelve más complicado. Se hace una distinción entre aeróbic acuático en aguas poco profundas y profundas. Se recomienda utilizar diversos equipos especiales (cinturones, chalecos, tablas, puños especiales para brazos, piernas, etc.)

11 diapositiva

Aeróbic con pelota. Tradicionalmente se han utilizado varios balones de goma y balones medicinales en gimnasia básica y fisioterapia. En aeróbic se utiliza una pelota de plástico especial con un diámetro de 35 a 65 cm, que introduce momentos de juego en las clases, promueve el desarrollo cuidadoso de los grupos musculares individuales, desarrolla el sentido del equilibrio, ayuda a mejorar la postura y mejora la regulación intermuscular.

12 diapositivas

Aeróbicos con elementos de deportes de combate. Los aeróbicos con elementos de boxeo y kick-boxing también son muy populares entre los jóvenes. Gracias al trabajo de los músculos a alta velocidad y a la alta intensidad de los ejercicios, los músculos se tonifican correcta y rápidamente, se desarrolla la resistencia y la agilidad, se alivia la agresividad excesiva y la tensión mental. Los aeróbicos con elementos de kárate no son menos comunes.

Diapositiva 13

Aeróbicos en bicicleta. El famoso ciclista estadounidense Johnny Goldberg desarrolló un sistema de entrenamiento llamado "spinning". Creó una bicicleta liviana que se puede usar en interiores. Unos 45 minutos (o 90 minutos para los que estén preparados) de pedaleo continuo con música y varios movimientos de las manos permiten sudar bastante, perder peso y mejorar el tono muscular.

Diapositiva 14

Ejercicios aeróbicos. Recientemente, los ejercicios aeróbicos se han vuelto cada vez más populares. Está disponible para niños y adultos. La organización internacional FISAF celebra campeonatos mundiales y europeos de este tipo de aeróbic. Aeróbic deportivo. Como deporte, es una especie de síntesis de elementos de gimnasia, acrobacia, aeróbic básico y danza.

15 diapositivas

El efecto de los aeróbicos en el cuerpo El principal efecto de los aeróbicos se produce sobre el sistema cardiorrespiratorio del cuerpo humano. El corazón de una persona que no está acostumbrada a la actividad física empuja hasta 70 ml de sangre hacia la aorta en una contracción en reposo, es decir, 3,5-5 litros por minuto. El entrenamiento sistemático ayuda a aumentar esta cifra a 110 ml, y con una actividad física intensa la cifra aumenta a 200 ml o más. Esto desarrolla el poder de reserva del corazón. El efecto del entrenamiento del cuerpo se manifiesta en un efecto beneficioso sobre la frecuencia cardíaca por minuto, cuyo número es en promedio de 65 latidos en reposo, por lo que aumenta el tiempo de relajación del corazón, momento en el cual este órgano recibe arterial. sangre rica en oxígeno. Además, con una carga ligera, el corazón de una persona entrenada funciona de forma más económica, aumentando la producción de sangre en caso de choque, mientras que en una persona no entrenada el número de contracciones del corazón aumenta considerablemente. El ejercicio regular provoca un aumento en la velocidad del flujo sanguíneo y la tasa metabólica utilizando oxígeno.

16 diapositiva

La actividad física también tiene un efecto positivo en el sistema respiratorio humano, ya que durante el entrenamiento aumenta el número de alvéolos y aumenta la capacidad vital de los pulmones. El aparato respiratorio absorbe mejor el oxígeno, lo que garantiza el pleno funcionamiento de las células y, por tanto, aumenta el rendimiento del organismo. En reposo, la frecuencia respiratoria de una persona entrenada disminuye y esto permite que el cuerpo extraiga más oxígeno de los pulmones. ¡Durante la actividad muscular, se necesita oxígeno! aumenta y se activan los llamados alvéolos de reserva, aumenta la saturación de oxígeno de los pulmones, lo que reduce significativamente el riesgo de procesos inflamatorios. La importancia del desarrollo del aparato respiratorio se evidencia en la actitud seria hacia este proceso por parte de los seguidores de muchos sistemas y técnicas de salud.

Diapositiva 17

No poca importancia es la influencia del proceso de entrenamiento en la parte activa del sistema motor humano, es decir, en la masa muscular. En las mujeres representa el 33-35% del peso corporal, en los hombres, el 42%. En ausencia de carga, los músculos disminuyen rápidamente de volumen, se debilitan, sus capilares se estrechan y las fibras se adelgazan. Con cargas moderadas, el sistema muscular se fortalece, mejora su suministro de sangre y entran en funcionamiento los capilares de reserva. Si la carga ha sido excesiva durante un determinado período de tiempo, es recomendable reducirla gradualmente para que no se produzcan fenómenos indeseables en los músculos. Con cargas de carácter predominantemente dinámico, el peso y volumen de los músculos aumentan en menor medida, la parte del músculo se alarga y la parte del tendón se acorta. La alternancia de contracciones y relajaciones del músculo no altera la circulación sanguínea, aumenta el número de capilares y su curso sigue siendo más sencillo.

18 diapositivas

Ejercicios matutinos Las personas que se quejan de dolores de cabeza, debilidad, disminución del rendimiento, fatiga, a veces ni siquiera sospechan que la causa de esto es el llamado letargo intestinal. Por supuesto, antes que nada es necesario consultar a su médico. También conviene pensar en la nutrición, utilizando alimentos ricos en fibra. Se trata de verduras, frutas, hierbas, legumbres, pan elaborado con harina gruesa. Son especialmente útiles el repollo, las zanahorias, los rábanos, los rábanos, el eneldo, el perejil, las manzanas y las ciruelas pasas. Se recomienda beber un cuarto de vaso de agua cruda por la noche antes de acostarse, y la misma cantidad por la mañana, añadiendo al agua cáscaras de naranja, mandarina y manzana. Bebe esta infusión en ayunas y comienza inmediatamente tus ejercicios matutinos. Su duración es de 10-15 minutos.

Diapositiva 19

A continuación se muestra una serie de ejercicios que estimulan las funciones intestinales. Camine en el lugar, levantando las rodillas en alto, durante 25 a 30 segundos. Inhala durante los primeros cuatro pasos y exhala durante los siguientes cuatro. Levante los brazos, mueva la pierna estirada hacia atrás, inclínese, regrese a la posición inicial, luego doble la pierna y tire de la rodilla hacia el pecho con las manos, baje la cabeza. Luego lleva la otra pierna hacia atrás, levanta los brazos y vuelve a la posición inicial. Realiza el ejercicio 3-4 veces con cada pierna. Piernas muy espaciadas. Doble la pierna derecha y dóblela tres veces hacia la punta de la pierna izquierda estirada. Realice de 4 a 6 flexiones en cada pierna. Piernas abiertas. Realice movimientos circulares con la pelvis, mientras contrae y sobresale la pared abdominal. Repita el ejercicio de 6 a 8 veces en cada dirección. De pie, con las manos sobre el estómago, realice sentadillas primaverales tres veces seguidas, presionando la pared abdominal con las manos. Repita el ejercicio de 16 a 20 veces. De pie sobre una pierna, lleva la otra hacia un lado. Sostenga el respaldo de la silla con las manos. Realiza movimientos circulares con la pierna, si es posible, con mayor amplitud, primero en una dirección y luego en la otra. Repite el ejercicio de 8 a 12 veces con cada pierna.

20 diapositivas

De puntillas, sujétese del respaldo de la silla con las manos. Realice movimientos elásticos, doblando y estirando las piernas a la altura de las articulaciones del tobillo durante 15 a 20 segundos. Acostado boca arriba, doble las piernas, siéntese, luego, estirándolas, inclínese hacia adelante dos veces, intente tocar las rodillas con la cara y luego acuéstese boca arriba nuevamente. Repita el ejercicio de 12 a 16 veces. Tumbado con las manos sobre el estómago, sobresalga y retraiga rítmicamente la pared abdominal, presionándola con las manos. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces. Acostado boca arriba, con las piernas ligeramente flexionadas, un cojín o almohada pequeña debajo de las rodillas, coloque la cabeza sobre la almohada y relaje los músculos abdominales. Realice un automasaje de la pared abdominal a lo largo del colon. Golpee el estómago con la palma de la mano derecha de abajo hacia arriba hasta el hipocondrio, luego con la palma de la mano izquierda, a lo ancho y con el dorso de la mano izquierda, hacia abajo. Repita de 4 a 6 veces, aumentando gradualmente la presión con la mano sobre la pared abdominal. Luego, con la mano derecha, realice movimientos circulares de amasado (con cuatro dedos, hacia el dedo meñique). Los movimientos son lentos, durante 30-45 segundos. Después de esto, haga golpecitos alternativamente con ambas manos durante 25 a 30 segundos. Finaliza el automasaje acariciando tu abdomen. Acostado boca arriba, con las piernas flexionadas y abiertas, los pies en el suelo. Levanta la pelvis y muévela hacia los lados de 4 a 6 veces. Haz 2-3 series de movimientos con pausas de 5-8 segundos. Saltar en el lugar: realizar en dos y en cada pierna por separado durante 25-30 segundos. Termine caminando en el lugar. Relaja los músculos de tus piernas. De pie, con las piernas separadas. Mueva los brazos hacia los lados y hacia atrás, inclínese - inhale, luego inclínese hacia adelante, relaje los brazos - exhale. Repita 3-4 veces.