Ayudemos a tu hijo a adelgazar: dieta y rutina de ejercicios para adelgazar. Cómo reducir el exceso de peso de su hijo

¿Cómo perder peso para un niño? ¿Por qué los niños aumentan de peso en exceso? ¿Cuáles son los peligros del exceso de peso y la obesidad infantil? Estas preguntas las responde la pediatra de primera categoría, gastroenteróloga pediátrica de los centros médicos Medisvit, Tatyana Sergeevna Polishchuk.

16:17 6.05.2014

Cómo perder peso para un niño: normas de peso infantil

Los padres definitivamente deben saber que la acumulación de grasa más intensa ocurre en bebés menores de 1 año, entre 5 y 7 años y en adolescentes entre 12 y 17 años. Además, sólo el 1% de los niños tiene sobrepeso debido a patología genética o endocrina.

Todos los demás casos de obesidad en niños están asociados a una ingesta excesiva de alimentos o a una dieta desequilibrada, es decir, a comer en exceso o a un estilo de vida sedentario poco saludable.

A los 6 meses de edad, el bebé debe duplicar su peso original, a los 12 meses, triplicarlo. Después de un año, los niños ganan aproximadamente 2 kg por año (hasta los 5 años). A los 5 años el peso medio es de 18-22 kg, a los 10 años de 28-34 kg, a los 12 años de 36-45 kg. Se puede realizar un cálculo aproximado del peso corporal de un niño de 2 a 5 años mediante la siguiente fórmula: M = 10 + 2n, donde n es la edad del niño en años.

Después de 10 años, el aumento anual es de 4 kg, la fórmula de cálculo será: M=30+4(n-10), donde 30 es el peso promedio de un niño a los 10 años, n es la edad del niño. Los pediatras tienen tablas especiales para evaluar el peso y la altura de un niño.

La obesidad ha sido reconocida desde hace mucho tiempo como una enfermedad. En medicina, la obesidad (sobrenutrición) se define como una enfermedad crónica caracterizada por una acumulación excesiva generalizada de grasa en el tejido subcutáneo y otros tejidos del cuerpo, aumento de peso y trastornos metabólicos.

¿Por qué los médicos se preocupan tanto cuando un niño aumenta de peso?

Sí, porque si no se toman las medidas adecuadas a tiempo para normalizar el peso, puede llegar a la edad adulta con todo un complejo de enfermedades graves: aumento de la presión arterial, alteración de los sistemas nervioso y cardiovascular, diabetes mellitus, hígado graso, colelitiasis, patología sexual. sistemas.

La obesidad ocurre cuando la ingesta de calorías excede el gasto de energía. El factor más importante en la creciente incidencia de la obesidad es el consumo de alimentos ricos en grasas, así como las comidas copiosas ricas en carbohidratos digeribles, especialmente por la noche. Es difícil negar que hoy en día la disminución de la actividad física está progresando rápidamente: los niños pasan cada vez más tiempo frente al televisor, frente al ordenador y cada vez prefieren menos caminar y jugar al aire libre.

Cómo perder peso para un niño: los mejores consejos

El primer paso, absolutamente difícil para los padres, es admitir que su hijo tiene sobrepeso. Si los padres son conscientes de que su hijo necesita ayuda para perder peso, esto ya es la mitad de la batalla hacia el éxito. El segundo punto es la conciencia de que la lucha contra la obesidad es un proceso largo y psicológicamente difícil para el niño y sus familiares.

La comida para un niño puede convertirse, ante todo, en una fuente de placer, una forma de evitar problemas en la escuela o en la familia, complejos "alimentarios" y, como resultado, el desarrollo de exceso de peso, obesidad, diabetes, etc. Y aquí puede resultar difícil para los padres comprender la esencia del problema. Psicólogos y psicoterapeutas acudirán en su ayuda.

No es tarea fácil para los padres explicarle a su hijo por qué es necesario cambiar sus hábitos alimentarios. En ningún caso se puede decir que su alimentación ha cambiado por estar gordo. Cuando le hable a su hijo sobre la comida, explíquele que debemos nuestra buena salud y bienestar a los alimentos que comemos, que los alimentos deben ser saludables y nutritivos.

Como regla general, los hijos de padres con sobrepeso adquieren sobrepeso debido a la "herencia" de los hábitos alimentarios. Es en la familia donde nos acostumbramos a comer de esta manera y no de otra manera. ¿Alguna vez te has preguntado de dónde vienen los dulces, pasteles y galletas de tu casa? Así es, lo compraste tú mismo.

La costumbre de comprar “algo dulce para el té” se arraiga muy rápidamente, pero definitivamente no es una tradición que traerá paz y armonía a la familia. Intente comprar más frutas, verduras, hierbas, pescado y carnes naturales en lugar de dulces.

Los padres siempre han estado orgullosos de sus bebés gorditos. Pero a medida que el niño crece, su figura se convierte en un problema grave que no se puede evitar. En los últimos años, cada vez más niños padecen sobrepeso e incluso obesidad. Por tanto, la cuestión de cómo adelgazar para un niño de 8 años en casa es cada vez más relevante. Los niños comienzan a ganar peso desde una edad muy temprana, pero los problemas de peso comienzan solo en la escuela y empeoran durante la pubertad. La pérdida de peso eficaz en un niño requerirá la movilización de toda la familia.

Razones por las que un niño tiene sobrepeso

En la infancia, los expertos citan universalmente la sobrealimentación como la principal razón por la que los niños se vuelven obesos. Pero en algunos casos, se ve agravado aún más por una predisposición genética al exceso de peso. Los errores en la nutrición también complementan la aparición de la obesidad: los niños modernos consumen demasiada comida rápida, alimentos fritos y grasos, dulces y bebidas carbonatadas.

Si un niño lleva un estilo de vida bastante activo, es posible que no se observe ningún progreso en su exceso de peso y, a la edad de 10 años, el peso vuelve a la normalidad. Pero para algunos, la obesidad continúa hasta la adolescencia.

Principios básicos de la pérdida de peso.

Debido a las características de los preadolescentes de 7 a 11 años, está prohibido el uso de cualquier dieta para adelgazar. Por lo tanto, se debe hacer hincapié en una nutrición adecuada y nutritiva. Además, si un niño tiene claramente sobrepeso, las acciones de los padres deben ser lo más cuidadosas y delicadas posible. Los principios básicos de actuación son los siguientes:

1. El niño debe ser llevado a consulta con un nutricionista pediátrico. En primer lugar, el médico examina el cuerpo joven para detectar posibles fallos en su funcionamiento. En los casos en que se detecten problemas con la glándula tiroides o el metabolismo, el especialista prescribirá los medicamentos necesarios para normalizar el padecimiento.
2. El peso del niño debe controlarse periódicamente. Esto se puede hacer semanal o mensualmente para monitorear y monitorear los resultados del tratamiento.
3. Nunca debe recordarle a un niño sus problemas con el peso, para no desarrollar en él una serie de complejos. Está estrictamente prohibido regañar a un niño por tener sobrepeso.
4. Todos los alimentos ricos en calorías deben excluirse de la dieta de los niños: dulces, frituras, harina, patatas fritas, etc. Conducen a un empeoramiento de la obesidad.
5. El niño debe recibir una dieta adecuada: desayuno, almuerzo y cena en combinación con visitas a secciones deportivas, excluyendo sentarse frente a la computadora.

Entonces, para que un niño de 8 años pierda peso en casa, es necesario abordar el problema con total responsabilidad. Cuanto más pequeño sea el niño, más fácil será solucionar este problema.

Cómo elegir una dieta y nutrición para adelgazar para un niño de 8 años

Como se mencionó anteriormente, cualquier dieta es peligrosa para un cuerpo en crecimiento. Al mismo tiempo, los niños con sobrepeso suelen ser exigentes con lo que comen, lo que dificulta aún más la selección de un menú adecuado para ellos. La principal condición para una pérdida de peso exitosa en un niño de 8 años es la transición a una dieta equilibrada para toda la familia. Además, la comida debe seguir siendo sabrosa, aunque saludable, para que el niño no la rechace.

Es especialmente importante incluir verduras y frutas frescas en la dieta, sobre todo porque a los niños siempre les gustan los alimentos coloridos. El menú puede incluir verduras con diferentes tonalidades. El aceite de oliva es mejor para aderezar ensaladas. Los platos preparados deben tener un aspecto apetitoso. Al mismo tiempo, habrá que limitar el uso de zumos comprados en tiendas debido al contenido de conservantes y azúcar.

Para los niños obesos, los productos semiacabados, por supuesto, se pueden incluir en el menú, pero en cantidades mínimas y no grasos. La base del menú deben ser los alimentos ricos en almidón: arroz, patatas y cereales. Pero es mejor excluir por completo el pan y la pasta e imponer restricciones a la sal y las especias.

La consistencia y la consistencia son importantes en el tratamiento dietético. Para adelgazar en un niño de 8 años en casa, es necesario ajustar su dieta y excluir la posibilidad de comer en exceso noche y noche. Las restricciones también afectarán al azúcar y a los productos de confitería. Las porciones de patatas (como guarnición) conviene reducir a un tercio, reemplazándolas con verduras.

Alimentos que deben excluirse de la dieta.

Es mejor no acostumbrar a los niños a productos prohibidos desde la infancia y no ocuparse de destetarlos más tarde. Después de todo, desde una edad temprana, sus hábitos alimentarios y preferencias gustativas están arraigados en ellos. Si tiene sobrepeso, evite los siguientes alimentos:

— helados, galletas y pasteles;

- bebidas dulces sintéticas;

- mayonesa, condimentos;

- comida frita;

- alimentos grasos;

- postres ricos en calorías.

Ejercicios físicos para adelgazar en un niño.

En primer lugar, se debe fomentar cualquier deseo del niño de participar en juegos y movilidad. Necesita caminar lo máximo posible para que el ejercicio mantenga el tono muscular. Toda la familia debe apoyar un estilo de vida activo.

Un niño debe realizar una serie de ejercicios sencillos para bajar de peso unas 3 veces por semana. No tardarán más de 40 minutos. Luego la frecuencia aumenta gradualmente. Durante la formación, se debe hacer hincapié en:

- movilidad;

- resistencia;

- desarrollo y fuerza muscular;

- coordinación y destreza.

Es mejor comenzar la lección con una caminata corta, durante la cual las rodillas deben elevarse lo más alto posible. Para que los niños pierdan peso de forma más eficaz, se les pueden ofrecer ejercicios en complejos deportivos infantiles y accesorios para ellos.

En el deporte, el mejor incentivo para un niño será el ejemplo personal de sus padres. Al mismo tiempo, las clases deben ser divertidas, por lo que las exigencias infladas en tal situación no tienen sentido.

El intervalo de edad de 7 a 12 años (14,5 años) es un período tan incierto que es la prepubertad (el tiempo anterior a la pubertad). La edad mínima de inicio de la pubertad es 8 (8,5 años), la última fecha de inicio es 14,5 años.
(más a menudo en niños). Es durante este período cuando aparecen diferencias de género en la dinámica del aumento de peso.

Las niñas aumentan de peso más rápido y en mayor medida que los niños, lo que se asocia con un inicio más temprano de la pubertad. En general, es durante este período que los padres notan la aparición de la obesidad; la edad más mencionada es los 8 años. Al parecer, es durante este período cuando los “hábitos alimentarios erróneos” previamente establecidos comienzan a tomar conciencia de forma clara, “estimulados” por el inicio de la síntesis de hormonas sexuales y el aumento de la concentración puberal de insulina, hormona que ayuda a absorber la glucosa.

Hay mucha insulina, tanto como resultado del "pico sexual" como como resultado de la sobrealimentación. Resulta ser un círculo vicioso: más insulina significa que se absorbe más glucosa, más glucosa significa que se produce más insulina. Está claro cómo romper este círculo. Reducir el consumo de carbohidratos “ligeros”. Por lo demás, este período de edad es intermedio y nada más especial.

Un punto importante sobre las peculiaridades de la obesidad durante este período: si una niña con obesidad ingresa a la pubertad, la obesidad le provocará una alteración en la formación del sistema hormonal; si un niño ingresa a la pubertad, obesidad (a menos que sea obesidad de cuarto grado); ) no provocará una interrupción significativa de la pubertad .

La testosterona, en este caso, es la hormona “mágica”. Junto con la hormona del crecimiento (y los niños producen mucho más durante la pubertad que las niñas), crean un buen metabolismo para "derretir grasa". Para las niñas, es exactamente lo contrario. La hormona femenina estradiol favorece la absorción de una cadena de ácidos grasos varias veces más rápido y su depósito en los depósitos de grasa.

Durante este período, es importante empezar a enseñarle a su hijo a hacer ejercicio con regularidad., disciplinar, autodisciplinar. Siempre es importante que un niño tenga un ejemplo de un adulto ante sus ojos. Es importante que las niñas aprendan artes plásticas: baile, gimnasia. Los niños sólo necesitan disciplina, por eso el tipo de deporte no es importante. Lo principal es el movimiento, 3-5 veces por semana, al menos 30 minutos al día.

Ahora sobre nutrición. Doy un ejemplo de una dieta CK1 para una edad determinada y un conjunto de productos permitidos. No es difícil ver que esta dieta "se hace eco" de la octava dieta según Pevzner en adultos.

Es necesario excluir: caldos ricos, carnes ahumadas, snacks picantes y salados, carnes y pescados grasos, embutidos, embutidos, zumos de frutas, refrescos, patatas fritas, galletas saladas, café, dulces de uso diario, productos con xilitol, sorbitol, tartas, bollería, frutos secos, semillas, mayonesa, ketchup y otras salsas.

Límite: mantequilla hasta 2 cucharaditas, aceite de oliva y vegetal hasta 1 cucharada, sopas con 2 caldos (no freír verduras en sopa), patatas, arroz, pasta, patatas (hervidas/en puré) hasta 6-7 cucharadas. en forma cocida: estos son alimentos que se comen solo en el almuerzo, huevos cada 2-3 días en forma de tortilla, pan 2-3 piezas al día (ni burgués ni integral, principalmente centeno), legumbres 2 veces al día. semana, frutas hasta 3 piezas por día (plátanos cada 2-3 días, uvas limitadas), azúcar refinada 1 pieza en té, 2-3 veces al día, mermelada con jugo natural - 1 pieza o malvaviscos 1 pieza (como excepción ), galletas 2 piezas. escriba “María”, mermelada y conservas no más de 1-2 cucharaditas.

Permitido: verduras, sopas de verduras, carnes magras y pescado (en forma de albóndigas, chuletas), guisados, principalmente conejo, ternera, pavo, perca, bacalao (chuletas), requesón hasta un 5% de grasa (natural por la mañana, cazuela o tartas de queso por la noche), queso bajo en grasa, cereales hasta 6 cucharadas. en forma hervida (excepto sémola, con menos frecuencia trigo), leche, kéfir, yogur hasta 2-3 vasos por día.

Consuma las comidas en fracciones hasta 5-6 veces al día.

Menú de muestra para un niño de esta edad:
Mañana: cualquier papilla de leche 6-7 cucharadas, carne hervida (o chuleta), pan, té ligeramente dulce 200 ml.

2º desayuno: yogur 200 ml.

Almuerzo: ensalada de verduras 100-150 g, sopa o sopa de repollo 200 ml, pollo hervido 100 g, patatas hervidas 100 g, compota de frutos secos 200 ml, pan de centeno 60 g.

Merienda: requesón 150 g, pan de centeno seco 1 pieza, compota, té o jugo de verduras 200 ml.

Cena: chuleta de carne al vapor, coliflor hervida 200 g, pan de trigo 1 rebanada, té 200 ml.

Por la noche: kéfir 150 ml.

Naturalmente, con diferentes grados de obesidad, el contenido calórico de la dieta se recalcula individualmente, a esta edad incluso sin diferencias de género.

Durante este período, con obesidad de 3-4 grados, se puede poner en práctica. dias de ayuno- El cuerpo del niño ya está preparado para ello. La conclusión es reducir la ingesta de calorías a 1000 kcal por día una vez a la semana. Por lo general, comienzan con días de ayuno de "proteínas": requesón, carne o lácteos, luego pasan a días de ayuno de frutas o verduras, es bueno utilizar días de ayuno doble: el primer día - proteínas, el segundo día - carbohidratos; El agua no está limitada en estos días.

Uno de los principales factores en el tratamiento de la obesidad es suprimir el apetito mediante el consumo de alimentos monótonos, en gran cantidad, pero bajos en calorías, predominantemente proteicos.

Después de completar la etapa de la dieta subcalórica, cuando se alcanza el peso requerido, la transición a dieta de mantenimiento Con la introducción paulatina de “productos prohibidos”, se podrá continuar con la práctica de los días de ayuno.

A partir de los 9 años se pueden administrar medicamentos para ayudar a perder peso a un niño con un alto grado de obesidad e hiperinsulenismo patológico. ¡Pero este problema sólo puede resolverlo un médico o un consejo de médicos!

En los períodos de edad 0-1, 1-7, 7-14,5 no estamos hablando de pérdida de peso, y es importante entender esto, sino de detener el aumento de peso (el crecimiento continúa, el peso “se mantiene”), pero en la cuarta edad período - pubertad , hablaremos de pérdida de peso.

QUÉ NO HACER SI LA OBESIDAD EN LOS NIÑOS(motivación psicológica):

No le diga a su hijo que es "codicioso" o "vago". Dígale que comprende lo difícil que es tomar decisiones dietéticas buenas (“saludables”).
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No haga que su hijo se sienta culpable por sus hábitos alimenticios. Felicítelo cuando lo vea comer adecuadamente.
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No le diga a su hijo que no se está ayudando a sí mismo. Pregúntale a tu hijo cómo puedes ayudarlo a comer sano.
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No asustes a tu hijo por perder peso. Dile que será mejor cuando pese menos.
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No te quejes de tu peso y de lo “aburrido” que es hacer dieta. Dé un buen ejemplo y haga todo lo que espera que haga su hijo.
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No hagas comentarios negativos a otras personas (amigos, familiares, celebridades) que tengan sobrepeso. Observe todo lo bello de su hijo: sus ojos, su cabello, sus buenas obras, su elección de ropa, etc.
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No es necesario que su hijo comprenda que sólo será feliz si tiene un peso normal. Hable con su hijo sobre los efectos positivos de trabajar en su peso.
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No le diga a su hijo que el sobrepeso es culpa suya. Explique que a algunas personas les resulta más difícil controlar su peso que a otras; la vida puede ser injusta, ¡pero tal vez tengan suerte en otras cosas!

También quiero hablar de un tema tan interesante como las escalas. Tanita con analizadores de grasas, agua en el cuerpo. Si al menos de alguna manera se adaptan a los adultos, entonces “no funcionan” para los niños, porque la OMS (Organización Mundial de la Salud) aún no ha desarrollado completamente estándares aceptables para el contenido de grasa y agua en el cuerpo de niños de diferentes edades. Por lo tanto, lamentablemente no será posible controlar estos parámetros de forma independiente.

Continuará...... en la siguiente parte hablaré del exceso de peso, separando ya la obesidad de las niñas y la obesidad de los niños durante la pubertad.

Para comprender cuán apremiante es hoy el problema de la obesidad infantil, basta con salir a la calle, caminar por los patios de recreo o los parques. Seguro que te habrás dado cuenta de que casi la mitad de los niños presentan un grado u otro de obesidad.

Los pediatras también notan un aumento en el número de niños con sobrepeso. Pero, lamentablemente, los padres no siempre prestan atención a este aspecto del desarrollo de sus hijos. ¿Cuál es el motivo de tal negligencia?

Hay, como siempre, varias razones. Estos incluyen a los bebés gorditos en la publicidad y las películas, y la eterna creencia de que si un niño come bien, entonces está sano. No debemos olvidarnos de un fenómeno como la obesidad infantil natural. Esta condición es típica de niños de aproximadamente 9 meses. En este momento, la capa de grasa comienza a formarse activamente.

Sin embargo, esto no significa que puedas ignorar el exceso de peso de tu hijo durante este período. Además, no conviene alargar mentalmente el período de plenitud natural de la infancia. Si después de que el niño comienza a caminar activamente el exceso de peso no desaparece, entonces es hora de hacer sonar la alarma.

En primer lugar, conviene comprender las causas del exceso de peso en los niños. Como siempre, es imposible destacar sólo una cosa. Cada niño tiene sus propios problemas y su propia solución.

Por lo general, en los niños, como en los adultos, la obesidad se desarrolla debido a comer en exceso crónico . Aquí también se aplica la ley de conservación de la energía: si comes más de lo que quemas en un día, inevitablemente tendrás sobrepeso.

En segundo lugar, por supuesto, baja movilidad . Como regla general, ocurren ambos factores. Hoy en día, los alimentos grasos, la comida rápida y varios dulces se han vuelto extremadamente populares. Todo esto se puede adquirir literalmente en cada paso. Incluso los propios padres a veces alimentan a sus hijos con comida chatarra para ahorrar tiempo. Al mismo tiempo, los niños modernos se relajan cada vez más frente al televisor o al ordenador. Naturalmente, se produce un desequilibrio en el cuerpo, que afecta inmediatamente al peso del niño.

También se puede observar aquí factor social . Los niños copian a sus padres en todo, y si los adultos comen alimentos ricos en calorías, es probable que los niños prefieran los mismos alimentos. A menudo, un niño es alimentado con fervor, creyendo que debe comer exactamente la misma cantidad y ni una migaja menos. Por lo general, las abuelas son propensas a este comportamiento, especialmente si su infancia no tuvo lugar en los años de la posguerra.

Este sistema de alimentación viola uno de los mandamientos más importantes de una alimentación saludable: comer exactamente lo necesario para estar satisfecho. Es mejor dejar parte de la ración en el plato y terminarla más tarde que atragantarse y comerse todo, sólo por dejar nada.

Sin embargo, no se puede descartar factores hereditarios . Si uno de los padres del niño es obeso, en la mitad de los casos el propio niño se enfrenta a este problema. Si ambos padres son obesos, el riesgo aumenta aún más. En el caso de la obesidad hereditaria es necesario prestar más atención a la prevención, sin esperar a que surja el problema.

Por extraño que pueda parecer a muchos, pero también aspectos psicológicos puede afectar el exceso de peso en un niño. Los niños, al igual que sus padres, pueden “devorarse” algunas de sus penas, experiencias y estrés.

En algunos casos, aunque bastante raros, la causa de la obesidad es varias enfermedades . A pesar de que esta está lejos de ser la causa más común de kilos de más, no debe olvidarse de ello.

¿Cuáles son los peligros de la obesidad en los niños?

Es importante comprender que el exceso de peso en los niños es mucho más peligroso que el mismo problema en un adulto. Después de todo, el cuerpo de un niño crece, cambia y se desarrolla. Muchos sistemas que contiene aún no funcionan a plena capacidad, pero recién están aprendiendo a realizar sus tareas.

El primero en sufrir, como no es difícil de entender, columna vertebral. Es él quien de repente se ve abrumado por la carga de horas extras. Pero en la edad preescolar, la rápida formación del esqueleto todavía está en marcha, los huesos crecen activamente y el niño crece. Es en esta etapa cuando se forma la postura, y el exceso de peso, junto con la baja movilidad, puede alterarla incluso en esta etapa, que está plagada de diversas enfermedades de la columna.

La carga sobre el sistema circulatorio también aumenta y, por lo tanto, los niños con sobrepeso desde la infancia desarrollan síntomas tan tradicionales en la adolescencia. enfermedades relacionadas con la edad, como hipertensión, insuficiencia cardíaca, isquemia, aumentan el riesgo de ataque cardíaco.

El páncreas tampoco puede hacer frente al exceso de nutrientes, lo que provoca una alteración del metabolismo de la glucosa, que puede provocar el desarrollo de diabetes.

No debemos perder de vista problemas psicológicos. Los niños con sobrepeso suelen ser objeto de burlas por parte de sus compañeros, por lo que desarrollan complejos y se vuelven inseguros de sí mismos. Y estos complejos acompañan a estos niños por el resto de sus vidas, incluso si los problemas de exceso de peso del niño pueden resolverse.

¿Hay alguna razón para preocuparse?

Sin embargo, después de leer todo esto, no debe poner a dieta a su hijo inmediatamente. En primer lugar, las dietas "adultas" en el caso de un niño, especialmente un bebé, no sólo son ineficaces, sino también peligrosas para la salud. En segundo lugar, el desarrollo infantil es un concepto muy individual y antes de tomar cualquier medida es necesario asegurarse de que el problema realmente existe.

Si cree que su hijo tiene sobrepeso, primero debe intentar determinar usted mismo si es así. En particular, las tablas especiales de normas de peso según la edad y la altura pueden ayudar en esto. Tenga en cuenta que debe evaluar la situación de acuerdo con los tres parámetros.

Así que, si un niño pesa mucho para su edad, no olvides prestar atención a su altura. Si la altura también es mayor de lo normal, entonces todo está en orden. Simplemente nos enfrentamos a una versión particular de la norma.

Edad	Chico		Chica
	Peso, kilogramos	Altura (cm	Peso, kilogramos	Altura (cm
Nacimiento	3,6	50	3,4	49,5
1 mes	4,45	54,5	4,15	53,5
2 meses	5,25	58	4,9	56,8
3 meses	6,05	61	5,5	59,3
4 meses	6,7	63	6,15	61,5
5 meses	7,3	65	6,65	63,4
6 meses	7,9	67	7,2	66,9
7 meses	8,4	68,7	7,7	68,4
8 meses	8,85	70,3	8,1	68,4
9 meses	9,25	71,7	8,5	70
10 meses	9,65	73	8,85	71,3
11 meses	10	74,3	9,2	72,6
1 año	10,3	75,5	9,5	73,8
1 año 1 mes	10,6	76,8	9,8	75
1 año 2 meses	10,85	78	9,8	75
1 año 3 meses	11,1	79	10,3	77,2
1 año 4 meses	11,3	80	10,57	78,3
1 año 5 meses	11,5	81	10,78	79,3
1 año 6 meses	11,7	82	11	80,3
1 año 7 meses	11,9	83	11,2	81,3
1 año 8 meses	12,07	83,9	11,38	82,2
1 año 9 meses	12,23	84,7	11,57	83,1
1 año 10 meses	12,37	85,6	11,73	84
1 año 11 meses	12,53	86,4	11,88	84,9
2 años	12,67	87,3	12,05	85,8
2 años 1 mes	12,83	88,1	12,22	86,7
2 años 2 meses	12,95	88,9	12,38	87,5
2 años 3 meses	13,08	89,7	12,52	88,4
2 años 4 meses	13,22	90,3	12,68	89,2
2 años 5 meses	13,35	91,1	12,82	90
2 años 6 meses	13,48	91,8	12,98	90,7
2 años 7 meses	13,62	92,6	13,11	91,4
2 años 8 meses	13,77	93,2	13,26	92,1
2 años 9 meses	13,9	93,8	13,4	92,9
2 años 10 meses	14,03	94,4	13,57	93,6
2 años 11 meses	14,18	95	13,71	94,2
3 años	14,3	95,7	13,85	94,8

Los parámetros varían especialmente entre los bebés. En primer lugar, porque tienen inicios diferentes y una gran diferencia inicial de altura y peso, respecto a su peso total. Algunos niños pesan menos de 3 kg, otros más de 4. Durante este período, lo importante no es el peso en sí, sino el aumento de peso mensual. Esta información también se puede ver en la tabla:

Edad, mes	Aumento de peso, gramos		Ganancia de altura, centímetros
	por mes	para el período pasado	por mes	para el período pasado
1	600	600	3	3
2	800	1400	3	6
3	800	2200	2,5	8,5
4	750	2950	2,5	11
5	700	3650	2	13
6	650	4300	2	15
7	600	4900	2	17
8	550	5450	2	19
9	500	5950	1,5	20,5
10	450	6400	1,5	22
11	400	6800	1,5	23,5
12	350	7150	1,5	25

Es importante tener en cuenta que los bebés alimentados con fórmula casi siempre aumentan de peso más rápido que sus pares que son alimentados con leche materna. A la hora de valorar el peso de tu hijo también hay que tener en cuenta este punto.

Otra forma de determinar si un niño tiene sobrepeso es calcular el índice de masa corporal. Tenga en cuenta que este cálculo sólo tiene sentido después de los dos años de edad. Esto se hace de forma muy sencilla: el IMC es igual al peso corporal en kg dividido por cm al cuadrado. El valor resultante debe compararse con la tabla que muestra los valores de sobrepeso y obesidad.

Edad	Exceso de peso corporal		Obesidad
	Niños	chicas	Niños	chicas
2	18,4	18	20,1	19,4
3	17,9	17,6	19,6	19,1
4	17,6	17,3	19,3	19,2
5	17,4	17,1	19,3	19,7
6	17,6	17,3	19,8	20,5
7	17,9	17,8	20,6	21,6
8	18,4	18,3	21,6	22,8
9	19,1	19,1	22,8	24,1
10	19,8	19,9	24	25,4

Si el número resultante es menor que el IMC por sobrepeso, entonces todo está bien en tu caso, si es igual o mayor, entonces hay un problema. Si el valor del IMC ha alcanzado el nivel de obesidad, entonces el niño tiene un problema muy grave.

Independientemente del método que haya utilizado, si sospecha que su hijo tiene sobrepeso, no es necesario que se apresure inmediatamente a resolver el problema, limite la ingesta de alimentos de su hijo y envíelo a clases. Primero debe comunicarse con su pediatra. Él confirmará o refutará sus temores y también determinará la causa del exceso de peso.

Sólo después de esto será posible seleccionar una solución adecuada al problema. Entonces, si la causa del exceso de peso en los niños es una enfermedad particular, las restricciones alimentarias y cualquier actividad física pueden resultar ineficaces y, en algunos casos, incluso peligrosas. En este caso, primero es necesario identificar y tratar la enfermedad, la causa.

Si todo es más prosaico y el motivo es comer en exceso, entonces puedes empezar a luchar contra el exceso de peso.

¿Cómo lidiar con el exceso de peso en los bebés?

El exceso de peso en un bebé amamantado es extremadamente raro. Cuando un bebé se alimenta de leche materna, él mismo, junto con el cuerpo de sus padres, regula la cantidad de leche que bebe. Gracias a esto, comer en exceso es casi imposible.

Pero con la alimentación artificial todo es algo más complicado. Todavía es difícil determinar cuándo un niño está lleno a esta edad. Es necesario elaborar un horario de alimentación claro y seguir estrictamente las recomendaciones sobre la cantidad de mezcla y el volumen de agua.

A veces se puede escuchar la opinión de que es mejor que los bebés artificiales introduzcan alimentos complementarios lo antes posible. De hecho, esto no es necesario en absoluto. Pero si decide introducir alimentos complementarios a un bebé alimentado con biberón, tenga en cuenta que debe comenzar con purés de verduras. Son los menos calóricos y no contribuirán al aumento de peso.

Los purés de verduras a menudo se elaboran con puré de patatas. Tenga en cuenta que las patatas no deben representar más del 50% de la ración. Lo ideal es que hagas puré en casa tú mismo, así podrás estar seguro de la pureza de los productos y su proporción.

El siguiente elemento de la alimentación complementaria serán las gachas con leche desnatada. Dé preferencia al trigo sarraceno o la avena, pero es mejor evitar la sémola. Además, la papilla se puede dar sólo una vez al día, preferiblemente por la mañana. Si es necesario endulzar la papilla, es mejor hacerlo con bayas y frutas sin agregar azúcar.

¿Cómo lidiar con el exceso de peso en un niño en edad preescolar?

Con los niños mayores la situación es algo más complicada. Cuando un niño se traslada a una mesa común con sus padres, resulta más difícil controlar su dieta. El niño ve lo que comen sus padres y trata de comer lo mismo.

Otro aspecto que muchas veces interfiere en el proceso de adelgazamiento es la nutrición en el jardín de infancia. Allí, los padres no pueden controlar el menú del niño. En primer lugar, debe hablar con el personal y averiguar qué les dan de comer a los niños. A continuación, pida a los profesores que reduzcan las porciones, si es necesario, que no den suplementos y, por supuesto, que eliminen los alimentos especialmente ricos en calorías, si es posible.

Sin embargo, las principales dificultades aún te esperan en casa. El caso es que toda la familia tendrá que rehacer su dieta y acostumbrarse a una alimentación saludable. Es imposible explicarle a un niño por qué todos comen bolas de masa con crema agria o un pastel dulce, y él come verduras al vapor. Lo percibirá como un castigo, como una manifestación de algún tipo de injusticia.

Por lo tanto, todos tendrán que aceptar los cambios en el menú. Sin embargo, esto no está nada mal, porque esta dieta es saludable y adecuada para personas de cualquier edad. La dieta de tu familia debe ser equilibrada y contener proteínas, grasas y carbohidratos en las proporciones adecuadas. Como regla general, esta proporción se denomina: 1:1:4, donde el último número se refiere a los carbohidratos, la principal fuente de energía y fibra. Lo principal es recordar que deben ser carbohidratos complejos, no dulces ni harinas.

Abundancia en tu menú verduras y cereales También es necesario porque la fibra ayuda a restaurar el metabolismo alterado y además, como un cepillo real, limpia los intestinos y ayuda a eliminar las toxinas acumuladas en él. Todo esto normaliza el funcionamiento del tracto gastrointestinal, alivia diversos problemas digestivos, incluido el estreñimiento, que no es infrecuente en niños con sobrepeso.

Sin embargo, carne de pescado, también deben estar presentes productos lácteos y grasas. El cuerpo de un niño necesita absolutamente proteínas, ya que está en constante crecimiento y necesita material de construcción para las células.

Sin embargo, es mejor dar preferencia a la carne dietética, no a la grasa. Puede ser ave, ternera, ternera magra. En cuanto a los métodos de cocción, es mejor evitar por completo freír y ahumar, y limitarse a la carne hervida y al vapor.

Por cierto, lo mismo se aplica a los platos de verduras. Tampoco es necesario saturarlos con aceite durante la fritura, esto aumenta significativamente el contenido calórico de los platos y, aparentemente, no hay sustancias nocivas en el aceite calentado.

Sobre productos lácteos, entonces debes dar preferencia a la leche desnatada, el kéfir y la crema agria. Además, no te dejes llevar por varios yogures con aditivos. Es mejor utilizar productos naturales, sin conservantes. El kéfir y el yogur se pueden preparar en casa con un iniciador especial. Comprarlo hoy no es un problema. Tampoco hay que renunciar al queso, pero sí servirlo en cantidades limitadas.

Grasas debe ser predominantemente de origen vegetal y el niño recibirá una cantidad suficiente de animales a partir de la leche. Puedes condimentar las ensaladas de verduras con aceite de girasol o de oliva.

Otro pequeño consejo: compra uno para tu hijo. platos separados, más pequeño que el tuyo. En un plato pequeño, incluso una porción truncada parecerá suficiente, y con una cuchara pequeña tendrás que sacar comida del plato con más frecuencia. Una gran cantidad de movimientos ayudarán a engañar al cuerpo y la sensación de saciedad llegará antes.

Para ello, es necesario organizar un ambiente tranquilo para el niño durante las comidas. Es mejor apagar la televisión y la radio; no debe mantener al bebé ocupado con conversaciones. Y en este momento es mejor guardar silencio. Esto le permitirá concentrarse plenamente en la comida y sus sentimientos.

Una parte integral del proceso de pérdida de peso debe ser ejercicio físico. Puedes enviar a tu hijo a una sección de deportes, empezar a caminar con él por las tardes o apuntarte a una piscina. Pero aquí también hay que tener en cuenta que si continúa pasando tiempo sentado, es poco probable que su hijo se entusiasme con el deseo de hacer algún esfuerzo.

¿Qué no puedes hacer?

Cuando los padres se enfrentan al problema de la obesidad en un niño, existe una gran tentación de empezar a culpar a alguien, organizar el terror o concentrar todos sus esfuerzos en lograr resultados. Sin embargo, es muy importante comprender lo que se puede y lo que no se puede hacer. Así que, por sí solo, buscar a los culpables no conducirá a ninguna parte. No hay necesidad de culpar al jardín de infancia por su dieta desequilibrada, a la abuela por sus pasteles, al niño por su apetito excesivo ni a usted mismo. Lo más importante en esta situación es reconocer el problema y la causa y afrontarlos sin reproches innecesarios.

Como se mencionó anteriormente, simplemente prohibirle a un niño comer ciertos alimentos no funcionará. En la edad preescolar, estas medidas se perciben de manera muy dolorosa. No debe convertir las golosinas en un premio deseado recibido por algunos logros. En este caso, el niño puede hacer una especie de culto a la comida, y es poco probable que esto tenga un efecto positivo en el proceso.

Una discusión aparte es la actividad física. La fuerza tampoco solucionará nada aquí. Es mejor intentar hacer de los ejercicios matutinos un juego divertido y hacerlo con tu bebé. Esto no sólo ayudará a inculcarle un hábito saludable, sino que también le dará la oportunidad de comunicarse más y mejor con su hijo.

En cuanto a la elección de las secciones... Nuevamente, existe una gran tentación de elegir aquellas donde ocurren las mayores cargas, pero es necesario darle al niño una opción. Las clases no deben realizarse bajo presión. Aunque sea un deporte más tranquilo y que consuma menos energía, al niño le gustará y, como resultado, dará lo mejor de sí en las clases.

Como sabes, un objetivo específico frente a tus ojos es la mejor motivación. Sin embargo, el objetivo debe ser alcanzable. No es necesario exigirle todo a su hijo a la vez. Empieza pequeño. Primero, acostúmbrelo a los ejercicios diarios y luego proceda a seleccionar una sección. Siga el mismo principio cuando se trata de comida.

Y una cosa más: no es necesario que usted se concentre en el problema y centre la atención del niño en él. No debe sentirse inferior; esto tiene un efecto perjudicial tanto en el proceso como en la psique del niño. Que sea un juego, divertido y relajado.

Prevenir la obesidad infantil

Por supuesto, siempre es mejor prevenir que solucionar apresuradamente un problema que ya ha surgido. En realidad, con fines de prevención, puede y debe hacer casi todo lo necesario para perder peso. Es decir, ejercicios matutinos, deporte, movilidad, nutrición adecuada.

Por supuesto, si aún no tiene sobrepeso, las prohibiciones y restricciones pueden ser mucho menos estrictas. En cualquier caso, no será necesario controlar estrictamente al niño, por ejemplo, en la mesa festiva. Es poco probable que un trozo de pastel o una ración de ensalada con mayonesa le hagan daño.

La ventaja de la prevención no es sólo que evita el problema del exceso de peso en los niños, sino también que el niño se acostumbrará a un estilo de vida saludable desde pequeño, lo que significa que evitará muchos otros problemas.

Niño con sobrepeso. Escuela del Doctor Komarovsky (vídeo)

Nutrición para un niño con sobrepeso (video)

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Te habrás dado cuenta de que en la televisión, en los foros y en las revistas se habla cada vez más del exceso de peso infantil. Lamentablemente, el número de adolescentes y niños obesos ha seguido aumentando durante los últimos veinte años. Quizás se pregunte: ¿Por qué los científicos y médicos están preocupados por esta tendencia? Y como padres o simplemente personas preocupadas, también os estaréis preguntando: ¿Qué medidas podemos tomar para prevenir la obesidad en nuestros hijos? Veamos estas preguntas con más detalle.

¿Por qué la obesidad infantil es un problema de salud grave?

Los médicos están preocupados por el aumento de las tasas de obesidad entre niños y jóvenes porque la obesidad puede provocar:

• Enfermedad cardíaca causada por colesterol alto en sangre y/o presión arterial alta.
• Apnea (ronquidos) durante el sueño.
• Discriminación social.

La obesidad también se asocia con muchas otras consecuencias desagradables para la salud. Los adolescentes y los niños con sobrepeso corren riesgo debido a su susceptibilidad a la obesidad y al sobrepeso en la edad adulta.

Riesgos psicosociales


Algunas consecuencias del exceso de peso durante la adolescencia y la niñez son de carácter psicosocial. Estos niños suelen ser objeto de una discriminación social temprana y sistemática. El estrés psicológico de esa estigmatización social provoca una baja autoestima que, además, puede interferir con la adquisición de conocimientos y el desarrollo normal y saludable de la personalidad del niño y persiste hasta la edad adulta.

Alto riesgo de enfermedad cardiovascular.

Se ha establecido que en adolescentes y niños con exceso de peso nocivo para la salud, las condiciones previas para la aparición de enfermedades vasculares y cardíacas están muy extendidas. Estos incluyen colesterol alto en sangre, alteración del metabolismo de la glucosa (prediabetes) y presión arterial alta. Tras estudiar a varios miles de adolescentes y niños de entre 5 y 17 años, los médicos descubrieron que casi el 60% de los niños con sobrepeso tenían al menos un factor de riesgo de enfermedades vasculares y cardíacas, y el 25% de los niños con sobrepeso tenían dos o más condiciones previas peligrosas.

Riesgos adicionales para la salud

Las condiciones de salud menos comunes asociadas con el aumento de peso incluyen asma, esteatosis hepática, apnea del sueño y diabetes tipo 2.

• El asma es una enfermedad pulmonar en la que las vías respiratorias se estrechan o incluso se bloquean, lo que dificulta mucho la respiración. La investigación médica revela un fuerte vínculo entre el exceso de peso y el asma infantil
• La esteatosis hepática es un hígado graso causado por altas concentraciones de enzimas hepáticas. Bajar de peso normaliza la producción de enzimas hepáticas.
• La apnea del sueño es una complicación menos común del exceso de peso en adolescentes y niños. La apnea es un trastorno respiratorio del sueño, es decir, el cese de la respiración durante el sueño que dura 10 segundos o más. La apnea del sueño se caracteriza por ronquidos fuertes y dificultad para respirar. Durante la apnea, los niveles de oxígeno en la sangre pueden caer bruscamente. Un estudio encontró que la apnea del sueño ocurre en aproximadamente el 7% de los niños con sobrepeso.
• La diabetes mellitus tipo 2 se diagnostica con mayor frecuencia entre adolescentes y niños con sobrepeso. Aunque la diabetes y la alteración del metabolismo de la glucosa (un precursor de la diabetes) son más comunes entre los adultos obesos, en los últimos años estas enfermedades también se han vuelto comunes entre los niños con sobrepeso. La aparición de diabetes en ellos puede provocar el desarrollo de complicaciones peligrosas como insuficiencia renal y enfermedades cardiovasculares.

Además, las estadísticas confirman que los niños y adolescentes obesos tienen más probabilidades de serlo en la edad adulta.

¿Qué puedo hacer por mi hijo para prevenir el exceso de peso y la obesidad nocivos para la salud?

Para ayudar a su hijo a mantener un peso saludable, debe equilibrar la cantidad de calorías que obtiene de los alimentos y bebidas con la cantidad de calorías que quema mediante la actividad física y el crecimiento normal.

¡Asegúrese de recordar que el objetivo principal de su lucha contra la obesidad y el exceso de peso en un niño NO es reducir su peso! El objetivo es reducir la tasa de aumento de peso, creando al mismo tiempo las condiciones para un desarrollo y crecimiento adecuados. Las dietas de adelgazamiento no deben utilizarse en niños y adolescentes, salvo en casos especiales cuando existan indicaciones médicas graves para ello.

¿Cómo puede ayudar a su hijo a desarrollar hábitos alimentarios saludables?

Uno de los primeros pasos para armonizar las calorías es elegir alimentos que proporcionen suficientes nutrientes y la cantidad adecuada de calorías. Puede ayudar a su hijo a ser más consciente de lo que come desarrollando hábitos alimentarios saludables, encontrando maneras de hacer que sus comidas favoritas sean más saludables y reduciendo los antojos de golosinas altas en calorías.

Fomentar hábitos alimentarios saludables. No existe ningún gran secreto para comer sano. Para ayudar a sus hijos y a su familia a desarrollar hábitos alimentarios saludables:

• Proporcionar cantidades adecuadas de verduras, cereales y frutas.
• Incluye en tu dieta productos lácteos bajos en grasa o bajos en grasa.
• Para asegurar una ingesta adecuada de proteínas, elija carnes magras, pescado, aves y legumbres.
• Haga porciones de tamaño razonable.
• Anime a toda la familia a beber mucha agua limpia.
• Limite la cantidad de bebidas azucaradas y endulzadas.
• Minimiza tu consumo de azúcar y grasas saturadas.

Encuentre formas de hacer que sus comidas favoritas sean más saludables. Las comidas que usted prepara con regularidad y que le gustan a toda la familia pueden volverse más saludables con solo unos pequeños cambios. ¡Quizás estos platos sean aún más queridos!

Recomendaciones generales: Es mejor incluir alimentos ricos en proteínas en el desayuno y el almuerzo. Las gachas de avena y las verduras son buenas para cenar. Al mismo tiempo, están estrictamente excluidos comer en exceso y el consumo ilimitado de alimentos por parte del niño. Todos los platos solo necesitan hornearse, guisarse, cocerse al vapor o guisarse. No se recomiendan los alimentos fritos. Y si decides añadir mantequilla a la papilla, debe ser una cantidad mínima.

Elimina los antojos de golosinas altas en calorías. Casi todo lo delicioso se puede disfrutar con moderación. Reduzca los alimentos con alto contenido de edulcorantes, azúcar, grasas, calorías y refrigerios salados en la dieta de su hijo. En lugar de permitir que su hijo coma ocasionalmente alimentos que son perjudiciales para su salud (esto puede fácilmente convertirse en su debilidad por dichos alimentos), reemplácelos con alimentos saludables y sabrosos. Todo esto ayudará a que tu hijo establezca hábitos alimentarios saludables. A continuación se muestran ejemplos de delicias fáciles de preparar, bajas en grasas y azúcares que tienen 100 calorías o menos:

• Manzana de tamaño mediano.
• Plátano de tamaño mediano.
• 1 plato de frutos rojos.
• 1 cuenco de uvas.
• 1 bol de zanahoria, pepino o pimiento morrón rallado.

Cómo equilibrar las calorías: ayude a su hijo a mantenerse activo.

La otra cara del equilibrio calórico es realizar una cantidad adecuada de actividad física y evitar demasiada actividad sedentaria. Además del hecho de que la actividad física activa atrae a la mayoría de los niños y adolescentes, la actividad física regular y de calidad proporciona muchos beneficios para la buena salud, entre ellos:

• Normalización de la presión arterial.
• Fortalecimiento de huesos, músculos, sistema inmunológico.
• Reducir el estrés y la ansiedad.
• Aumento de la autoestima.
• Ayuda en el control de su peso.

Ayude a su hijo a mantenerse activo. Los niños y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada, preferiblemente durante las horas del día. Recuerda que los niños imitan a los adultos. Comience a agregar actividad física a su rutina diaria e invite a su hijo a unirse a usted. A continuación se muestran algunos ejemplos de actividad física moderada:

• Paseo rápido.
• Jugando a la mancha.
• Saltar la cuerda.
• Partido de fútbol.
• Nadar.
• Baile.

Reducir el tiempo sedentario. Además de fomentar la actividad física, ayude a su hijo a evitar pasar demasiado tiempo sentado. Si bien es bueno dedicar un poco de tiempo a leer un libro interesante o hacer los deberes de la escuela, limite el tiempo que su hijo pasa frente al televisor, jugando videojuegos o en la computadora a una o dos horas al día y no más. Además, muchos médicos y la Academia Estadounidense de Pediatría en particular no recomiendan que los niños menores de 3 años vean televisión. En su lugar, ayude a su hijo a idear actividades divertidas para hacer con otros miembros de la familia o de forma independiente que impliquen actividades físicas activas.

Según la organización benéfica Kaiser Family Foundation, los adolescentes y niños de entre 8 y 18 años de hoy pasan una media de 7,5 horas al día delante de un televisor o un monitor de ordenador. En el transcurso de un año, esto equivale a aproximadamente 114 días en total sentado frente a una pantalla para entretenerse. Este número de horas ni siquiera incluye el tiempo que pasan frente al ordenador en el colegio durante las clases o en casa haciendo los deberes.
Analicemos el tiempo que un niño o adolescente pasa mirando televisión y busquemos formas de agregar más actividad física a su vida.

Edad 8-11 años. Los niños de esta edad pasan una media de seis horas al día delante de una pantalla, viendo programas de entretenimiento, jugando juegos de ordenador, etc. De ellas casi cuatro horas las pasamos viendo la televisión. En cambio, podrían:

• jugar con la pelota
• pasear con el perro,
• baila tus canciones favoritas,
• saltar la cuerda,
• Montar en bicicleta.

¿Qué deben hacer los padres?

1. Proporcione a su hijo 1 hora de actividad física al día.
2. Limite el tiempo total que su hijo pasa frente al televisor o la pantalla de la computadora a 1 o 2 horas por día.
3. Buscar y desarrollar otras formas de entretenimiento que incluyan actividades físicas y sociales. Por ejemplo, unirse a un equipo o club deportivo.

Edad 11-14 años. Los niños de once a catorce años pasan una media de nueve horas diarias frente al ordenador y frente al televisor, de las cuales casi cinco las dedican a ver programas de entretenimiento en la televisión. Y podrían:

• jugar fútbol o baloncesto con amigos,
• nadar en la piscina del complejo deportivo,
• pasear con el perro,
• practicar bailes modernos o de salón,
• andar en bicicleta o patineta.

¿Qué deben hacer los padres?

1. Proporcione a su hijo entre 1 y 2 horas de actividad física al día.
2. Limite la cantidad total de tiempo que su hijo pasa viendo televisión o en la computadora a 1 o 2 horas diarias.
3. Retire el televisor del dormitorio de los niños.
4. Buscar y desarrollar otras formas de entretenimiento que incluyan actividades físicas y sociales. Por ejemplo, unirse a una sección de deportes o un gimnasio.

Edad 15-18 años. Los jóvenes de entre 15 y 18 años pasan una media de siete a ocho horas al día delante de la pantalla del televisor, viendo programas de entretenimiento y jugando juegos de ordenador. Se pasan cuatro horas y media viendo la televisión. Quizás en su lugar estarían interesados:

• ir a una carrera corta
• ir a un gimnasio o gimnasio con amigos,
• organizar competiciones de fútbol, ​​voleibol, baloncesto,
• aprender nuevos trucos de patinaje sobre ruedas,
• lavar el coche o ayudar a los padres en la casa.

¿Qué deben hacer los padres?

1. Proporcione a su adolescente entre 1 y 2 horas de actividad física al día.
2. Limite el tiempo total que un adolescente pasa frente a la computadora o frente al televisor a 1 o 2 horas diarias.
3. Retire el televisor del dormitorio de un adolescente.
4. Buscar y desarrollar otras formas de entretenimiento que incluyan actividades físicas y sociales. Por ejemplo, unirse a un equipo de deportes colectivos o a un grupo de yoga, pilates, etc.

La regla 5-2-1-0 para vencer el exceso de peso en los niños
En Estados Unidos, se ha desarrollado una regla interesante y eficaz para ayudar a los padres cuyos hijos necesitan perder peso: la regla 5-2-1-0.

5 o más comidas de frutas y verduras.

¿Qué es una comida de frutas y verduras? Para los adultos, una fruta entera del tamaño de una pelota de tenis, medio plato de frutas o verduras cortadas, un plato de verduras crudas o de hojas, un cuarto de plato de fruta seca. Para los niños: una porción del tamaño de la palma de la mano.

Compre frutas y verduras de temporada, ya que son especialmente ricas en vitaminas y microelementos. Además, no olvide que las frutas y verduras congeladas casi siempre están disponibles en las tiendas y son una opción más saludable que la comida rápida, por ejemplo.

No subestimes la importancia de las comidas familiares. Tómese al menos 10-15 minutos para comer con sus hijos. Al elegir la nutrición adecuada y comerla con su hijo, le ayuda a reforzar hábitos alimentarios saludables a nivel subconsciente. Involucrar a los niños en la planificación de almuerzos, desayunos y cenas.

Pasar 2 horas o menos frente al televisor o la computadora.

La Kaiser Family Foundation estima que a los 70 años, los niños y adolescentes habrán pasado un promedio de 7 a 10 años viendo televisión o jugando juegos de computadora. Además, este tipo de pasatiempo a menudo incluye picar comida chatarra en lugar de comer una comida completa, saludable y oportuna. Así, el exceso de peso nocivo para la salud y la obesidad son cada vez más comunes. Está científicamente demostrado que tal pasión por la televisión y los juegos de ordenador provoca dificultades en la lectura, problemas de concentración y retraso mental.

Tiempo seguro para mirar televisión o estar frente a la computadora: sin televisión ni computadora por hasta 2 años. No hay televisión ni computadora en la habitación donde duerme el niño. 1 hora de programas educativos en TV o en ordenador para niños de 2 a 5 años. Para niños mayores de 5 años, televisión o computadora no más de 2 horas diarias.

1 hora o más de actividad física diaria. La actividad física regular juega un papel irrefutable en el mantenimiento de un peso saludable y en la prevención de enfermedades crónicas: osteoporosis, enfermedades cardíacas y vasculares, diabetes y cáncer de colon. E incluso si la mayoría de los niños en edad de asistir a la escuela primaria son bastante activos, la actividad física disminuye drásticamente durante la adolescencia. En muchos sentidos, el nivel de actividad física de un niño depende del estilo de vida de su familia.

Por ejemplo 1 hora moderado Actividad física significa: actividad que requiere respiración intensa. Esto podría ser bailar, caminar a paso ligero. 20 minutos energético Actividad física significa: realizar actividades en las que se suda. Esto incluye correr, hacer aeróbicos, baloncesto y similares.

Actividad física: hace que tu hijo se sienta bien, le ayuda a mantener un peso saludable, mantiene su corazón sano, le fortalece y le hace más flexible y resiliente.

0 bebidas azucaradas, más agua y lácteos bajos en grasa.

El consumo elevado de bebidas azucaradas y productos lácteos grasos (por ejemplo, todo tipo de cuajada dulce) entre los niños provoca un exceso de peso no deseado e incluso obesidad. Se recomienda encarecidamente que los niños de 1 a 6 años no consuman más de 100 a 200 ml de jugo por día, y los adolescentes de 7 a 18 años, no más de 250 a 350 ml. La leche entera es la mayor fuente de grasas saturadas en la dieta de los niños. Cambiar a productos lácteos bajos en grasa o bajos en grasa (1%) reduce significativamente la ingesta total de grasas y calorías.

Las bebidas carbonatadas azucaradas no tienen valor nutricional, pero contienen mucha azúcar. Sólo 250 ml de refresco contienen entre 110 y 150 calorías vacías. Muchas bebidas carbonatadas también contienen cafeína, que es perjudicial para los niños. Las bebidas energéticas NO son bebidas deportivas y nunca deben reemplazar el agua durante el entrenamiento deportivo.

El agua es combustible para el cuerpo de un niño. Este es uno de los elementos más importantes en la nutrición de los niños activos. El cuerpo de un niño está compuesto por un 70-80% de agua, pero cuando realiza actividad física, suda y pierde esta agua y sales minerales beneficiosas. Por ello, es muy importante reponer constantemente este suministro de agua. El agua es la opción número uno cuando los niños tienen sed.
Varias bebidas aromatizadas suelen contener estimulantes como cafeína y otros ingredientes, además de azúcar, vitaminas, minerales e incluso proteínas adicionales. Pero no necesitamos estos nutrientes de las bebidas, ¡los obtenemos de nuestra dieta! Estas bebidas no se recomiendan en absoluto para niños y adolescentes. Conducen a un aumento del ritmo cardíaco, ansiedad, presión arterial alta, problemas para dormir, dificultad para concentrarse, malestar estomacal e incluso intoxicación por cafeína.

conclusiones

Después de calcular el IMC de su hijo y llegar a la conclusión de que es necesario reducir su exceso de peso, perseguirá uno de estos objetivos:

• Tu bebé está ganando peso a un ritmo más lento
• Mantener el peso actual y prevenir su rápido crecimiento.

Cabe recordar que las dietas que no incluyen una variedad de alimentos nutritivos o que tienen muy pocas calorías representan un peligro para el niño. Algunos tipos de dietas peligrosas de "moda" prometen una rápida pérdida de peso y eliminan categorías enteras de alimentos. La verdadera verdad es que no existe una solución rápida cuando se trata de perder peso. Además, hacer dieta a menudo conduce a trastornos alimentarios no sólo en adultos sino también en niños (anorexia o bulimia). Y tales condiciones ya requieren una intervención médica seria y tratamiento hospitalario.

Preste atención a si su hijo es víctima de algún tipo de dieta "mágica" o de una moda nociva entre los adolescentes para perder peso rápidamente. Los niños a menudo perciben los cambios normales en sus cuerpos relacionados con la edad como imperfecciones y problemas que deben superar. Su tarea es decirle a su hijo cómo y por qué está cambiando su cuerpo. Y además, explícale claramente cuáles son los beneficios de las recomendaciones anteriores. Cualquier persona, incluidos los niños, está dispuesta a cambiar algo en su vida si comprende por qué lo necesita y en qué se beneficiará exactamente.

Recuerde que incluso los pequeños cambios diarios pueden conducir a una receta para el éxito de por vida.