Vježbe za leđne mišiće za osteohondrozu kralježnice. Posebne vježbe za jačanje leđa kod osteohondroze kod kuće

Glavni problem osteohondroze leži u njenom alternativnom nazivu: "degenerativno-distrofična lezija kralježnice". Kičmeni stub negdje postane slab, intervertebralni diskovi pucaju ili se osuše, sami pršljenovi pucaju i prekrivaju se osteofitima (koštanim izraslinama). U takvim uslovima kičma ne može obavljati svoju glavnu funkciju: normalno držati tijelo u prostoru. Kako se nositi s ovim? Prebacite ovu odgovornost sa kičme na mišiće koji je okružuju. To se može postići uz pomoć terapije vježbanjem. Vježbe za jačanje mišića leđa kod osteohondroze garantovano smanjenje učestalosti i intenziteta egzacerbacija.

Važnost jačanja mišića

Jačanje leđa je glavni prioritet ne samo zato što smanjuje stope recidiva. Vježbe, ako se izvode pravilno, dovode do sljedećih pozitivnih efekata:

• kičma se postepeno poravnava što je više moguće;
• tijekom izvođenja gimnastike povećava se metabolizam u mišićima, što pozitivno djeluje na cijelo tijelo;
• Jačanje leđnih mišića kod osteohondroze djeluje kao prevencija komplikacija (sindrom vertebralne arterije,).

Zato će apsolutno svaki adekvatan doktor polovinu preventivnog razgovora sa pacijentom posvetiti fizikalnoj terapiji, pa će čak dati i uputnicu za terapiju vježbanja ako pacijent želi vježbati direktno u bolnici.

Kako pravilno raditi takve vježbe?

Vježbe za jačanje leđa imaju svoje nijanse. Prvo i najvažnije: većinu njih radite tokom egzacerbacije. Egzacerbacija je najčešće uzrokovana upalom. Kod potonjeg tkiva u blizini pršljenova oteknu i dodatno stisnu živac, zbog čega se javlja bol. Jedan neugodan pokret - i živac je potpuno stegnut, što nekoliko puta pogoršava tok bolesti.

Postavite svoje pitanje neurologu besplatno

Irina Martynova. Diplomirao na Voronješkom državnom medicinskom univerzitetu po imenu. N.N. Burdenko. Klinički specijalizant i neurolog Moskovske poliklinike.

Tokom egzacerbacije možete raditi samo ono što je opisano u pododjeljku „Vježbe za subakutna i akutna razdoblja“.

Osim toga, vježbe za leđa treba pristupiti odgovorno. Pacijent treba da odabere 2-3 dana u sedmici u kojima će izvoditi ove vježbe, a preskakanje treninga može se raditi samo u hitnim slučajevima. Vježbe treba raditi svakodnevno, čak i ako ste jako lijeni.

Prije izvođenja vježbi morate obaviti zagrijavanje (koje će biti opisano u pododjeljku "Priprema"). Nakon gimnastike, potrebno je da se odmorite 5-10 minuta: lezite, opustite mišiće i vratite disanje u normalu.

Takođe morate da pravite pauze između vežbi, a trajanje sami birate prema tome kako se osećate.

Indikacije

• osteohondroza, ili blagi ili umjereni intenzitet;
• u fazi remisije;
• prevencija osteohondroze.

Kontraindikacije

• egzacerbacija (osim posebnih vježbi);
• akutni upalni procesi (uključujući akutne respiratorne infekcije, ARVI);
• prethodni srčani udar, moždani udar, premosnica koronarne arterije;
• sklonost krvarenju.

Pregled vježbe

Priprema

Prije izvođenja kompleksa terapije vježbanjem za mišiće, trebate:

• Istuširajte se toplim tušem. Ova tačka nije neophodna, ali je veoma preporučljivo biti pod tekućom vodom 10 minuta, jer dobro opušta mišiće.
• Masirajte leđa. Samomasaža će biti dovoljna. Morate kružnim pokretima istegnuti mišiće duž cijele dužine kralježnice.
• Blago se istegnite. Možete hodati oko 5 minuta, vrtjeti rukama, protegnuti se nekoliko puta ili smisliti svoju verziju.

Punjač

Vježbe je potrebno raditi svakodnevno. Set vežbi - vrlo jednostavno i brzo, jer malo ljudi voli da provede 30 minuta ujutro na vježbanje.

Sve vježbe se rade ležeći na leđima.

1. Savijte jednu nogu i podignite je tako da vam koleno bude okrenuto ka plafonu. Nakon toga potpuno ispravite nogu. Zadržite 10 sekundi, vratite se na početnu tačku. Uradite 5 puta za svaku nogu.
2. Držite koljena što bliže stomaku. Zatim savijte savijena koljena ulijevo, a vrat i tijelo okrenite udesno. 3 puta u svakom smjeru.
3. Savijte koljena, lagano raširite noge, oslonite stopala na pod ili krevet. Podignite karlicu, oslonite se na ramena i lopatice. Izvodite polako, sami odaberite visinu. Na najvišoj tački fiksirajte 5 sekundi, a zatim se glatko spustite. Uradite 4 dizanja.

Osnovne vježbe

Ove vježbe su pogodne za bilo koju vrstu osteohondroze.

Oni pogodniji za prevenciju i liječenje ranih faza, u težim slučajevima vrijedi pažljivije pogledati vježbe tokom remisije.

1. Lezite na stomak, noge zajedno, ruke sa dlanovima dole ispod grudi. Rukama se glatko odgurnite od poda, savijajući kičmu. Važno je da dlanovi budu jedan pored drugog, ispod prsne kosti (bez toga vježba neće biti od koristi). Podignite 10-15 cm, prilagodite prema mogućnostima i osjećajima. Uradite to 3 puta.
2. Lezite na stomak. Noge skupljene, ruke sa strane, dlanovi nadole. Podignite desnu ruku tako da na kraju gleda prema gore (istovremeno lagano izvrnite torzo). Spustite ga, uradite to za drugu ruku. 5 puta po ruci.
3. Poza - ležeći na stomaku, noge ponovo skupljene, ruke sklopljene na leđima. Polako podignite gornju polovinu tijela koristeći leđne mišiće. Uspon od 5-7 cm će biti dovoljan. Uradite to 4 puta.
4. Lezite na stomak, noge savijene u kolenima, ruke stežu za gležnjeve. Lagano povucite noge prema sebi dok ne osjetite napetost. Uradite to 10 puta.
5. Bicikl. Lezite na pod, podignite noge i savijte ih kao da su vam pedale ispod stopala. Okrenite ove zamišljene pedale prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. 2 minute po smjeru.
6. Makaze, vertikalne i horizontalne. Lezite na pod, podignite noge i nasumično podignite ruke. Izvodite zamahne pokrete nogama, "rezajući" njima zrak. Prvo - u pravoj liniji, a zatim ukoso. 10 zamaha po pravcu.

Više vježbi možete pronaći ovdje

Vježbajte tokom remisije

Ova gimnastika je pogodna za one koji pate od napada radikulitisa zbog osteohondroze. Vježbe ovdje nisu tako teške kao u glavnom kompleksu, tako da je šansa da će izazvati pogoršanje minimalna.

Može se izvoditi samo kada je bolest u remisiji.

1. Poza – na sve četiri. Prvo savijte leđa, a zatim ih savijte nazad. Uradite to polako, dok se savijate/savijate, izdahnite. Uradite to 5 puta.
2. Stanite na sve četiri. Podignite jednu nogu i ispružite je paralelno s podom, a zatim drugu. Vrlo je važno da sve radite glatko; 3 puta za svaku nogu.
3. Komplikovanija verzija prethodne vježbe. Osim noge, potrebno je ispružiti i suprotnu ruku (desna noga - lijeva ruka, i obrnuto). Takođe 3 puta.
4. Poza – stojeća. Napravite spore okrete tijela lijevo i desno. Morate se okretati dok ne osjetite napetost. 5 okreta u svakom smjeru.
5. Poza – sjedenje na stolici sa naslonom. Prvo dotaknite bradu grudi, a zatim pomerite glavu unazad. Uradite to veoma polako, 4 puta.

Video o tome

Vježbe za subakutne i akutne periode

I za akutni i za subakutni period dozvoljena je samo jedna grupa vježbi: izometrijski. Ostali su kontraindicirani jer mogu izazvati povećanje simptoma.

• Morate se uspraviti i pritisnuti ruku na čelo. Zatim pritisnite ruku na glavu i upotrijebite glavu da se oduprete ovom pritisku. Odaberite trajanje, snagu i broj pristupa na osnovu toga kako se osjećate.
• Uradite isto sa potiljkom i sljepoočnicama.

Bitan! Kičma ne bi trebalo da se pomera tokom izvođenja.

Vježbe snage na spravama

Vježbe snage za osteohondrozo može pomoći brže i bolje napumpati mišićni korzet, ali za to su potrebne dvije komponente: dobra teretana i dobar trener.

U idealnom slučaju, ovaj trener bi trebao imati medicinsku pozadinu, jer trening snage uključuje mnogo stresa, a jedan pogrešan korak može koštati vaša cijela leđa.

Najčešće se za osteohondrozu praktikuju sljedeće vježbe snage:

• vertikalne prese;
• vuča iz gornjeg bloka;
• hiperekstenzija;
• zgibovi;
• iskoraci s malim bučicama.

Kao primjer – hiperekstenzija:

Vježbe snage bez sprava i opreme

Drugim riječima, s vlastitom težinom. Ove vježbe su svima poznate iz škole:

1. Sklekovi. Redovni sklekovi, ali sa jednom osobinom: noge treba postaviti na nešto visoko (kauč ili krevet) tako da koljena i dalje osjećaju oslonac, a ostatak noge već visi. Ovo će smanjiti opterećenje na donjem dijelu kičme i omogućiti vam da posebno pumpate leđa. Možete početi sa 5 puta, postepeno povećavajući broj.
2. Čučnjevi. Redovni "školski" čučnjevi. Tokom izvođenja, vaša leđa trebaju biti ravna. Počnite sa 10, postepeno povećavajte.
3. Pritisnite. Vježbe za trbuh ne rade samo na samim trbušnim mišićima, već i na leđima. Pažnja! Kod lumbalne osteohondroze, vježbe za trbuh su kontraindicirane. U drugim slučajevima počnite sa 5, povećavajte kako se „naviknete“ na opterećenje.

Ostale vježbe

Plivanje pokazuje dobru efikasnost. Ne samo da jača mišiće leđa, već i „zateže“ cijelo tijelo.

Jedina napomena: prije odlaska na bazen potrebno je konsultovati liječnika, jer je kod nekih intervertebralnih kila plivanje kontraindicirano.

Kako drugačije možete ojačati leđa?

Masaža i ishrana

Massage . To su opterećenja pri kojima pacijent ništa ne radi, ali mu se mišići naprežu. Postupci masaže ne mogu zamijeniti set vježbi, ali će im biti dobar dodatak.

Pravilna ishrana je ključ uspeha u svakom sportu.

Bez toga, efikasnost treninga pada za 50-60%. Mišići su uglavnom napravljeni od proteina, a proteini su ti koji im trebaju za regeneraciju između treninga. Klasična kuvana pileća prsa već su postala legenda među onima koji se ozbiljno bave svojim tijelom, i to s dobrim razlogom: imaju puno proteina i vrlo malo masti. Ali, naravno, dijeta se ne može u potpunosti "ispuniti" pilećim prsima - morate jesti potpuno, uravnoteženo i umjereno.

Napumpani mišićni korzet jedini je zajamčeni način da se smanji učestalost recidiva.

Postoji mnogo načina da dođete u formu: od jutarnjih vežbi do teških fizičkih vežbi na spravama pod nadzorom instruktora, tako da svako može izabrati program po svom ukusu.

Ali prije sastavljanja programa Veoma je preporučljivo konsultovati lekara, jer svakoj kičmi treba svoj pristup.

Osteohondroza je bolest koja pogađa ne samo starije ljude, već i mlade ljude. Najčešće se nalazi kod onih koji vode sjedilački način života. Ova bolest pogađa kičmu, tačnije njene različite dijelove. Nastaje zbog nepravilnog metabolizma i distrofičan je za intervertebralne diskove. Oni prolaze kroz degeneraciju, gube elastičnost i plastičnost. Diskovi mogu rasti zajedno i dolazi do nedovoljne amortizacije.

Karakteristike bolesti

Bolest pogađa različite dijelove ljudskog skeleta. U početku se ne manifestira na bilo koji način, ali s vremenom se javlja sindrom boli. Prati ga upala zahvaćenog područja.

Osteohondroza se manifestira u područjima kralježnice kao što su:

• cervikalna regija;
• torakalna regija;
• lumbalna regija;
• rameni pojas;
• donjih i gornjih udova.

Ponekad je sindrom boli lokaliziran u području srca. Ovo mogu biti lažni simptomi srčanih bolesti. Zapravo, takva bol može ukazivati ​​na osteohondrozo. Takođe, ova bolest se danas smatra bolešću stoljeća. Njegovo liječenje je otežano zbog kasnih manifestacija simptoma boli. Prevencija bolesti je stalna vježba protiv osteohondroze.

Znakovi osteohondroze kralježnice

Kao što je ranije spomenuto, bolest pogađa ne samo starije, već i mlade ljude. Iz ovoga proizlazi da će ispravna dijagnoza i dijagnoza pomoći da se izbjegne veliki broj problema. Ali vrlo je važno da sami pratite svoje tijelo i slušate razne signale koje ono daje. Bolest je puna mnogih opasnosti. Na prvi pogled se čini da su deformisani samo intervertebralni diskovi i hrskavica, ali to nije tako. Kako bolest napreduje, kralješci prolaze kroz vrlo jake promjene, čime se zahvaćeno područje potpuno lišava pokretljivosti. Intervertebralni diskovi rastu zajedno, mijenjaju se i komprimiraju nervne završetke koji vode do mozga.

Osteohondroza ne samo da donosi nelagodu i bol, već utječe i na opću dobrobit pacijenta. Glavni znaci bolesti uključuju:

• česte vrtoglavice;
• bol u leđima;
• umor i bol u mišićima leđa;
• krckanje pršljenova kada se tijelo kreće;
• utrnulost donjih i gornjih ekstremiteta;
• naježivanje koje se pojavljuje bez ikakvog razloga;
• jake glavobolje;
• osjećaj hladnoće u rukama i stopalima;
• mišićni grčevi.

Svi gore navedeni simptomi su samo mali dio bolesti. Ako na vrijeme ne počnete raditi vježbe za osteohondrozu, bolest se može pogoršati i simptomi će postati mnogo izraženiji.

Uzroci bolesti

Danas postoji nekoliko glavnih uzroka ove bolesti. Ljudi koji se stalno suočavaju sa stresom i naprezanjem već su automatski uvršteni u „rizičnu grupu“ za ovu bolest. Ovoj bolesti su podložne i osobe koje:

1. Postoje razne
2. Nepravilno držanje.
3. Podložan intenzivnoj fizičkoj aktivnosti.
4. Pušači.
5. Sjedilački način života.
6. Opterećenje kičme zbog stalnih vibracija (vozači).
7. Teška emocionalna previranja i stres.
8. Bolesti povezane sa endokrinim sistemom, kao i somatske.
9. Hormonski poremećaji u organizmu.
10. Nepravilna i neracionalna ishrana, u kojoj organizam ne dobija dovoljno vitamina, minerala i elemenata u tragovima.

A ovo je samo mali dio faktora koji mogu doprinijeti nastanku osteohondroze.

Liječenje i prevencija bolesti kičme

Liječenje se sastoji od nekoliko faza. Kod prvih znakova nelagode u leđima preporučuje se hitna konsultacija sa specijalistom. On će pomoći u utvrđivanju uzroka i dati preporuke u vezi daljeg toka i oporavka bolesti.

Prva faza su lijekovi. Liječnik će propisati posebne lijekove koji će pomoći u ublažavanju upale i obnavljanju tkiva hrskavice. Slijedi set vježbi terapije vježbanjem koje vraćaju pokretljivost kralježnice. Propisane su i masaže i manualna terapija. U posebno teškim slučajevima stručnjaci preporučuju hiruršku intervenciju.

Jedan od glavnih faktora u prevenciji bolesti kičme je pravilno opremljeno mjesto za spavanje. Dušek na koji se pacijent nalazi mora biti tvrd, po mogućnosti sa ortopedskom podlogom. Važne su i preventivne vježbe protiv osteohondroze. Ako vježbate na složen način, bolest ne samo da će prestati napredovati, već će se poboljšati i funkcionalnost pršljenova.

Osteohondroza vratnih pršljenova

Stručnjaci identificiraju nekoliko opasnih dijelova kralježnice koji su zahvaćeni osteohondrozom. A to uključuje i cervikalni region. Razlozi za to su očigledni, jer se na ovom području nalaze najveće arterije koje ishranjuju sve unutrašnje organe. Vrlo blizu su i žile i nervna vlakna koja hrane i dostavljaju nervne impulse mozgu. A to može dovesti do vrlo ozbiljnih problema i, zauzvrat, komplikacija. Ponekad se u pozadini mogu razviti mentalne bolesti i razna depresivna stanja. Takođe uobičajeni simptomi koje osoba doživljava na odjelu su:

• glavobolje u okcipitalnom području;
• mučnina;
• vrtoglavica;
• povišen krvni pritisak.

Kako raditi gimnastiku?

Bolest pogađa mlade ljude starije od dvadeset pet godina. Sve zavisi od toga da li je osoba u opasnosti. Stručnjaci napominju da će najbolji dio biti kompleks Savršen je za preventivne postupke i vraća pokretljivost vrata. Ali važno je pridržavati se pravila prilikom izvođenja gimnastike:

1. Vježbe za osteohondrozu izvode se samo u periodu remisije.
2. Prilikom izvođenja ne bi trebalo biti bolova.
3. Sve radnje se rade veoma odmereno i bez naglog.
4. Uvijek treba zadržati svoje držanje i zapamtiti da ispravnost vježbi ovisi samo o tome.
5. Gimnastika se izvodi striktno na vrijeme, preporuča se izdvojiti petnaest minuta po grupi vježbi.

Vježbe za vratnu kičmu

Bolest ima nekoliko oblika: akutni i kronični. U akutnom obliku, da biste ublažili simptom boli, morate sve raditi polako i dosljedno. Nagli pokreti nisu dozvoljeni. Set vježbi:

1. Položaj tijela stojeći ili sjedeći. Ruke su smještene duž tijela. Potrebno je naizmjenično pomicati vrat u različitim smjerovima. Brada je u liniji sa ramenima.
2. Početni položaj tela. Glava se pomiče naprijed, dodirujući bradu prsa. Istovremeno, vrat lagano opruža.
3. Sljedeća vježba, ista poza. Brada se polako povlači unazad, pod uslovom da glava ostane ravna.

Cijela ova vježba za vrat se ponavlja deset puta. U kroničnom obliku vježbe su malo modificirane.

Vježbe za kroničnu cervikalnu osteohondrozu

Vježbe treba raditi vrlo polako i pažljivo. Dodatna opterećenja će, naprotiv, uzrokovati još veću štetu.

vježbe:

1. Položaj tijela sjedeći ili stojeći. Koristeći dlan, postupno pritiskajte čelo. U tom slučaju, ruka treba da pruži otpor glavi.
2. Nastavak ove vježbe je da se ruka pomjeri u temporalnu oblast i pritisne glavu prema ramenu.
3. Posljednja vježba je da polako i simetrično podignete i opustite ramena. Ramena su podignuta gore-dole. Na vrhu su napeti, kada se spuštate prema dolje morate ih polako opuštati.

Ova vježba za vrat pomaže u ublažavanju bolova i stimulira dotok krvi u intervertebralne diskove.

Terapija vježbanjem za torakalnu osteohondrozu

Osteohondroza torakalne regije jedna je od najproblematičnijih u liječenju i prevenciji. Budući da prsa sa rebrima stvaraju vrlo krut korzet i praktično su nepomična, teško je doći do takvih pršljenova. Postoji niz vježbi koje ljekar fizikalne terapije preporučuje za prevenciju bolesti u torakalnom dijelu:

1. Početni položaj - stojeći. Morate se polako naginjati naprijed, držeći leđa ispravljena. Kada tijelo ostane u nivou poda, trebate zabaciti glavu unazad i stisnuti lopatice. Zadržite položaj nekoliko minuta.
2. Dok stojite i ispravljate svoje držanje, morate naizmjenično podizati ramena. Vježba se izvodi deset puta na jednom ramenu.
3. U sjedećem položaju s ravnim leđima, jednu ruku stavite preko ramena iza leđa, a drugu kroz donji dio leđa. Spojite ruke i polako se sagnite. Nakon toga se mijenja položaj ruku. Izvedite vježbu petnaest puta na jednoj strani.

lumbalne kičme

Lumbosakralna kičma također pati od bolesti poput osteohondroze. U osnovi, pojava bolesti može biti izazvana teškom fizičkom aktivnošću. Obično osoba nema kontrolu kada podiže teške predmete. I stoga cjelokupno opterećenje pada na donji dio leđa. Terapeutske vježbe za lumbalni dio kralježnice poboljšat će performanse leđa i pomoći u izbjegavanju komplikacija. Vježbu je preporučljivo izvoditi polako i glatko, bez naglih pokreta.

1. Iz stojećeg položaja morate se polako savijati naprijed i nazad. 15 pristupa u dva pravca.
2. Početni položaj na sve četiri. Jedno po jedno i veoma polako treba da savijate i savijate leđa.
3. Ostajući u istom položaju, jednu ruku stavite iza leđa i polako okrenite torzo u stranu. Zatim promijenite ruke i učinite isto.
4. Lezite na leđa, površina treba da bude tvrda. Stavite ruke iza glave i polako ispružite kičmu.

Kontraindikacije

Gimnastika za cervikalne i torakalne probleme ima svoje kontraindikacije. Prije svega, ne biste trebali izvoditi vježbe tokom pogoršanja bolesti. Također je vrijedno odustati od terapije vježbanjem ako ste zabrinuti zbog akutnog bola i praćenog drugim komplikacijama.

Ne preporučuje se bavljenje gimnastikom ako imate akutne respiratorne infekcije, upalne procese ili nedavne bolesti. Tijelo je u takvim trenucima još uvijek vrlo slabo, a fizička aktivnost mu neće dozvoliti da se potpuno oporavi. A to uvelike utiče na imuni sistem. Treba imati na umu da prije bilo kakve fizičke vježbe, liječnik fizikalne terapije mora obaviti puni pregled i dati preporuke.

Distrofični poremećaji u zglobovima kralježnice (osteohondroza) praćeni su bolovima, grčevima mišića i začepljenjem pojedinih dijelova leđa. A ako su sami mišići leđa oslabljeni, onda nisu u stanju adekvatno poduprijeti kralježnicu, što pogoršava tok bolesti.

Pomaže li fizičke vježbe kod osteohondroze?

Kod osteohondroze se razvijaju poremećaji u sljedećim dijelovima pršljena:

• u vratu;
• u predjelu grudne kosti;
• u lumbalnoj regiji.

Progresivni stadijum bolesti karakterizira stanjivanje diskova, koji se ponekad šire izvan kralježnice, što doprinosi pojavi kila. Za prevenciju takvog procesa potrebno je ojačati mišićni sistem leđa, u čemu uspješno pomaže fizikalna terapija (fizikalna terapija).
Prilikom započinjanja terapijskih vježbi potrebno je konzultirati se s liječnikom, jer pacijent prvo treba uzeti protuupalno, analgetičku terapiju i fizioterapiju. Kada prođe faza egzacerbacije i bol se može ukloniti, liječnik može propisati terapeutske vježbe.

S vremenom, pri pravilnom izvođenju vježbi, terapija vježbanjem u potpunosti zamjenjuje terapiju lijekovima. Budući da se nastava bazira na prirodnim pokretima, uz pridržavanje preporučenog tempa i korištenje izvodljivih opterećenja, ni uganuća ni pretjerani umor ne prijete pacijentu.

Bitan! Kompleks fizikalne terapije za osteohondrozu treba odabrati pojedinačno za svaku osobu, na temelju tačne dijagnoze.

Djelujući jačanjem na mišićni korzet leđa, fizikalna terapija potiče:

• “istovar” pršljena;
• držanje leđa u prihvatljivom položaju;
• razvijanje lijepog držanja;
• smanjenje kompresije nervnih završetaka;
• pokretljivost kičmenog stuba;
• normalizacija metabolizma;
• bolja cirkulacija krvi i limfe;
• uspostavljanje metaboličkih procesa u zahvaćenim tkivima;
• jačanje mišića i ligamenata nogu;
• normalizacija nervnog sistema;
• nežno premještanje pomjerenih diskova.

Kontraindikacije i mjere opreza

Postoje neka ograničenja za praktikovanje terapijskih vježbi, koja je opasno zanemariti.

Terapija vježbanjem se ne smije koristiti ako:

• pogoršanje bolesti;
• kronične rekurentne bolesti;
• infarktno stanje (do 12 mjeseci nakon napada);
• onkološki problemi;
• zarazne bolesti;
• miokarditis;
• aneurizma srca i plućnih arterija;
• sinusna tahikardija (preko sto otkucaja u minuti);
• arterijska hipertenzija;
• postoperativni period;
• poremećaji vestibularnog aparata;
• dijabetes melitus u teškim oblicima;
• značajna miopija;
• glaukom.

Čak i ako nema značajnih kontraindikacija za izvođenje terapijskih vježbi, ipak morate zapamtiti određene mjere opreza:

1. Fizikalnom terapijom ponekad je moguće izazvati pogoršanje bolesti u lumbalnoj regiji: na primjer, prilikom podizanja nogu dok ležite na podu, diskovi u ovom sektoru su jako opterećeni. Stoga, kada izvodite takve vježbe, morate malo savijati noge kako biste smanjili opterećenje.
2. Ako ima bolova u vratu i prsnoj kosti, ne treba dizati ili širiti ruke s utezima, jer postoji napetost u trapeznim i romboidnim mišićima, a to može pojačati bol.
3. Terapeutske vježbe se ne smiju izvoditi na prazan želudac ili u prvim minutama nakon jela.
4. Ako osjetite vrtoglavicu, mučninu i povraćanje dok radite gimnastiku, prestanite s vježbanjem i obratite se ljekaru.

Bitan! Bolni osjećaji se mogu javiti tijekom vježbanja, što može biti uzrokovano prevelikim rasponom pokreta ili prevelikom napetošću mišića. U tom slučaju morate malo usporiti tempo i smanjiti napetost mišića.

Zagrijte se prije punjenja

Kada razvija kompleks za leđne mišiće, liječnik obično uključuje zagrijavanje za istezanje mišića, što pomaže poboljšanju elastičnosti ligamenata i povećanju pokretljivosti zglobova. Prilikom izvođenja zagrijavanja potrebno je opušteno stanje izmjenjivati ​​s napetim, što će pomoći da se izbjegnu grčevi u leđima i vratu i poveća propusnost kapilara.

Evo nekoliko jednostavnih vježbi za zagrijavanje prije vježbanja:

"čamac"

Ova vježba radi na leđima, donjem dijelu leđa i trbušnjacima, te značajno poboljšava vaše držanje.

„Čamac“ se izvodi na sljedeći način:

"mačka"

Vježba istezanja. Promoviše kvalitetno istezanje i fleksibilnost pršljena.

Tehnika:

"krokodil"

Ublažava bolove u pršljenima.

Tehnika:

Dolazi do dobrog istezanja leđnih mišića i njihovog razvoja.

Set vježbi za leđa s osteohondrozo

Predstavljamo izbor vježbi za različite dijelove kralježnice.

Da li ste znali? Starost pršljena ne mora nužno odgovarati godinama koje je osoba proživjela, jer je određena fleksibilnošću. Na primjer, pršljen jogija od 75 godina je u istom mladom stanju kao i tinejdžer.

Za vratnu kičmu

Gimnastika za vrat dizajnirana je za liječenje osteohondroze i ublažavanje boli. Vježbe se izvode uz lagano savijanje, izbjegavajući snažno naginjanje glave naprijed ili nazad, jer to doprinosi pojavi boli i vrtoglavice.

Vježbe se izvode na sljedeći način:

1. Dok sjedite na podu ili stolici, lagano klimajte glavom, imitirajući pristanak na nekoga. Držite leđa uspravno. Ponavljajte polako klimanje, sa istom amplitudom, sve dok ne osjetite zagrijavanje u vratnim pršljenoma.
2. Sjednite sa blago nagnutom glavom prema naprijed i protresite je malom amplitudom, kao da nešto poričete.
3. Lezite na jednu stranu. Polako podignite i spustite glavu. Izvedite identične pokrete na drugoj strani. Broj ponavljanja na svakoj strani je 5 puta.
4. Ležeći na jastuku, lagano ga pritisnite. Izvršenje - do 10 puta.
5. Laganim tempom okrenite glavu prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom, pokušavajući bradom dosegnuti ključnu kost i zadržite okret nekoliko trenutaka. Ponovite vježbu 10 puta.

Video: tehnika izvođenja vježbi za vratnu kičmu

Za bebe

Kod osteohondroze srčanog mišića, bol se osjeća u pršljenima između lopatica, u srcu i mišićima. Ukoliko se opisana bolest ne liječi, može naknadno izazvati srčani udar, tahikardiju i druge kardiovaskularne probleme.

Da li ste znali? Fleksibilnost kičme može se razviti u bilo kojoj dobi. Za to su potrebne redovne i pravilno odabrane vježbe koje ne samo da mogu ojačati kosti, već i doprinijeti obnovi tijela.

Da biste spriječili takve patologije, potrebno je svakodnevno raditi sljedeće vježbe:

1. Sjedeći na stolici, sa ravnom linijom leđa i bez naprezanja tijela, polako stisnite lopatice zajedno, zabacujući ramena unazad.
2. Sjedeći u ravnom položaju, naizmenično pomičite ruke u stranu, gore, u stranu, dolje. 5 ponavljanja za svaku ruku.
3. Pravite krugove ramenima: prvo gore, zatim što je više moguće unazad, dolje i što je više moguće naprijed.
4. Dok sjedite na stolici, ustanite i sjednite, držeći ruke pritisnute sa strane.
5. Dok stojite, podignite ramena što je više moguće, zadržavajući se u gornjoj tački do 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
6. Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, ispravite noge. Podignite glavu što je više moguće i lagano spustite u početni položaj.
7. Lezite na stomak, fokusirajte se na ruke, podignite se na ruke i zabacite glavu unazad. Spustite se u početnu poziciju.
8. Stojeći položaj, noge ispravljene. Podignite ruke gore i spojite dlanove. Izdišući i savijajući se, savijte se unazad, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Video: tehnika izvođenja vježbi za torakalnu kičmu

Za lumbalni region

Bolni osjećaji praćeni lumbalnom osteohondrozom mogu se pojačati prilikom kašljanja, savijanja tijela ili hodanja. Kada osjeti bol, osoba nehotice ograničava svoje pokrete, što dovodi do slabljenja mišićnog korzeta i deformacije držanja.

Da biste ublažili stanje poremećaja u lumbalnoj regiji, potrebno je raditi sljedeće vježbe:

1. Položaj na sve četiri (na dlanovima i kolenima). Izdahnite, polako spustite zadnjicu na pete i zadržite. Zatim savijte leđa naprijed, ostajući na dlanovima. Ponovite 12 puta.
2. Početni položaj - na sve četiri. Podignite stopala od poda, držite koljena zatvorena. Okrenite se nogama u jednom i drugom smjeru. Dišite proizvoljno.
3. Iz položaja na sve četiri, polako spuštajte karlicu, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru, dosežući do poda. Uradite to 3 puta.
4. Ležeći na leđima, pomaknite desnu ruku u stranu, dok udišete, pogledajte je, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Uradite isto sa lijeve strane. Uradite 8 puta u svakom smjeru.
5. Ležeći na leđima, prvo desnom nogom, a zatim lijevom, imitirajte vožnju bicikla. Ponovite 8 puta za svaku nogu.
6. U ležećem položaju uhvatite rukama savijeni donji ud. Dok izdišete, polako povucite nogu prema tijelu. Uradite slično ponavljanje za drugi ud. Za svaku nogu - 8 ponavljanja.
7. Lezite na stomak, ruke iznad glave, ne dodirujući pod. Savijte se, podižući rameni pojas i glavu. Ponovite 4 puta.
8. Lezite na stomak i istovremeno podignite suprotne ruke i noge. Ponovite 8 puta.
9. Dok ste u istom položaju (na stomaku), rukama imitirajte pokrete plivača metodom prsno.

Video: tehnika izvođenja vježbi za lumbalnu kičmu

Pravila za izvođenje gimnastike

Kompleks fizikalne terapije u liječenju osteohondroze zahtijeva primjenu nekih osnovnih pravila kako bi se pacijent zaštitio od pretjeranog stresa:

1. Svakodnevnim vježbama treba prethoditi kontrolno mjerenje krvnog pritiska.
2. Da bi se smanjio rizik od ozljeda, potrebno je prethodno "istezanje" mišića.
3. Prilikom izvođenja kompleksa liječenja potrebna je redovitost.
4. Sve vježbe se izvode glatkim tempom, budući da su energični pokreti kontraindicirani kod opisane vertebralne patologije.
5. Pažljivo i postepeno povećavajte intenzitet i broj ponavljanja.
6. Ako se javi jak bol, terapiju vježbanja treba prekinuti i obavijestiti ljekara koji prisustvuje.
7. Terapija vježbanjem za osteohondrozu daje osjećaj lakoće. Ako se pacijent osjeća umorno tokom vježbi, možemo zaključiti da je kompleks pogrešno odabran ili su vježbe izvedene pogrešno.

Terapeutska gimnastika za jačanje leđnih mišića za osteohondrozu je aktualna metoda liječenja, iako ne zamjenjuje upotrebu farmakoloških sredstava i fizikalnu terapiju. Ali uz pomoć terapije vježbanjem, postaje moguće značajno smanjiti doze lijekova protiv bolova, a kao rezultat toga, smanjuju se njihove nuspojave.

Za osteohondrozu, svrha posebnih vježbi je konzervativno liječenje bolesti i sprječavanje njenog daljnjeg napredovanja. Preporučeni kompleksi zasnovani su na principu prirodnih pokreta ljudskog tijela. Posebna pažnja posvećena je vježbama za leđne mišiće, koje pomažu u njihovom jačanju i povećanju elastičnosti.

Uticaj

Za osteohondrozu izvođenje posebnih vježbi je od najveće važnosti u kompleksnoj terapiji. Oni doprinose značajnom poboljšanju stanja pacijenata:

Vježbe za gornji dio leđa

• vježbe za leđa uglavnom su usmjerene na njihovo jačanje, zbog čega se smanjuje opterećenje kralježnice;
• aktivira se protok krvi u zahvaćena područja, poboljšava se opća cirkulacija krvi;
• reguliraju se metabolički procesi u području degenerativnih promjena, a rezultat je eliminacija stagnacije, poboljšana ishrana tkiva i hrskavice i ubrzanje njihovog oporavka.

Jačanje leđnih mišića jedan je od primarnih zadataka kompleksa propisanog za osteohondrozo. Izdržljiv mišićni korzet bolje podupire kralježnicu, ublažava vibracije tokom trčanja i hodanja i sprječava moguće ozljede međupršljenskih diskova pri okretanju tijela.

Budući da se patološke promjene mogu lokalizirati u različitim dijelovima kralježnice, kompleksi propisani za različite oblike osteohondroze se međusobno razlikuju: kod cervikalne varijante poseban naglasak stavlja se na treniranje mišića gornjeg dijela leđa, kod grudnog tipa - srednji, a kod lumbalnog tipa - mišići lumbalne regije.
Međutim, kako bi se spriječilo dalje napredovanje bolesti i njeno širenje na ostatak kralježnice, potrebno je izvoditi vježbe za sve mišiće kičme.

Pravila

Prije izvođenja posebne gimnastike za mišiće leđa, trebali biste se upoznati s nekim pravilima. Usklađenost s njima omogućava postizanje veće efikasnosti treninga i izbjegavanje mogućih ozljeda i komplikacija.

• Set vježbi za leđa treba preporučiti specijalist, uzimajući u obzir stadij i karakteristike osteohondroze, nivo fizičke spremnosti pacijenta, njegovo opće stanje i prisutnost popratnih bolesti.
• Gimnastika se uglavnom propisuje u periodu remisije. U akutnoj fazi bolesti mogu se izvoditi samo izuzetno blage vježbe.
• Nastava se ne može izvoditi u prisustvu intenzivne boli.
• Pokreti bi trebali biti što glatkiji i sporiji: trzaji i oštri zaokreti su neprihvatljivi.
• Izvođenje gimnastike ne bi trebalo da dovede do pojave ili intenziviranja bola.
• Vježbu treba izvoditi umjerenim tempom, izbjegavajući preopterećenje ili prenaprezanje mišića.
• Postepeno povećavajte opterećenje.
• Zamijenite kompleks sa napetošću mišića leđa s kompleksom opuštanja.
• Tokom gimnastike pazite na držanje. Ovo je veoma važno za pravilno izvođenje vežbi.
• Za postizanje željenog efekta preporučuje se izvođenje prvih časova pod nadzorom instruktora. Nepravilni pokreti često izazivaju pojačane simptome osteohondroze i mogu dovesti do pogoršanja ili ozljede. Nakon savladavanja kompleksa, možete preći na samostalne studije, povremeno se savjetujući sa svojim liječnikom.

Kontraindikacije

Kod osteohondroze, vježbe za leđa se ne smiju izvoditi u sljedećim slučajevima:

• pogoršanje bolesti;
• toplota;
• akutne zarazne i upalne bolesti, period od 2 sedmice nakon njih;
• kronične patologije u akutnoj fazi;
• teški ili komplicirani oblik dijabetes melitusa;
• aneurizma aorte;
• maligne neoplazme;
• infarkt miokarda;
• postinfarktna kardioskleroza;
• aritmije;
• visok pritisak;
• tahikardija;
• pojačano vaskularno krvarenje.

Priprema za izvođenje kompleksa

Za postizanje optimalnog efekta od treninga, jačanje mišića leđa, sprječavanje istezanja i pojačane bolove potrebno je provesti nekoliko pripremnih mjera.

1. Istuširajte se toplim tušem. Izlaganje toplini pomoći će opuštanju mišića, uklanjanju grčeva i povećanju efikasnosti izvođenih vježbi.
2. Lagano masirajte leđa, fokusirajući se na zahvaćeno područje kičme. To će pomoći u uklanjanju blokada i postizanju potpunog opuštanja mišića.
3. Uradite malo zagrevanje. Njegova svrha je zagrijati mišiće i pripremiti tijelo za izvođenje seta terapijskih vježbi. Možete jednostavno hodati u mjestu 5-7 minuta, napraviti nekoliko kružnih pokreta rukama, ramenima itd.

Akutni period

U periodu pogoršanja osteohondroze ne izvode se vježbe za jačanje mišića leđa. Pacijenti moraju ostati u krevetu. Preporučuju se blagi pokreti donjih ekstremiteta. Na primjer, možete savijati i ispravljati koljena, polako klizeći stopalom duž kreveta, privlačeći i šireći savijena koljena. Prilikom izvođenja bilo kakvih pokreta, morate osigurati da se lumbalna lordoza ne povećava.

Da biste zagrijali mišiće ramenog pojasa, možete izvoditi pokrete i rukama: podižite ih jednu po jednu ili stavite prste na ramena i pravite kružne pokrete ramenima naprijed-nazad.

Subakutni period

Nakon otklanjanja jakih bolova i poboljšanja stanja pacijenta, možete postupno uključiti vježbe za treniranje mišića leđa u kompleks liječenja. Sve vježbe se izvode ležeći na leđima,

1. Naizmjenično podižite ispravljene noge. Prvo možete staviti jastuk ispod kukova.
2. Savij koljena. Naizmjenično ih povlačite prema stomaku, podižući glavu.
3. Ležeći sa savijenim nogama, stavite ruke iza glave i spojite ih zajedno. Prvo se istegnite lijevim laktom do desnog koljena, a zatim desnim laktom do lijevog koljena. Istovremeno, mišići leđa i trbušne šupljine trebaju biti napeti.
4. Savij koljena. Oslanjajući se na stopala i ruke, lagano podignite donji dio leđa. Možete postepeno povećavati ugao elevacije.
5. Stavite jastuk ispod stopala. Podignite karlicu, naprežući zadnjicu i mišiće leđa. U isto vrijeme, vaša ramena moraju biti povučena unazad.

Faza remisije

Kada dođe do remisije, jedan od glavnih ciljeva gimnastike za osteohondrozu postaje pokretljivost leđa. Unatoč značajnom poboljšanju dobrobiti pacijenata, vježbe treba izvoditi glatko, polako i pažljivo. Broj ponavljanja se može povećati kako mišići postaju jači.

1. Ležeći na leđima, uhvatite savijenu nogu u kolenu i povucite je prema stomaku. Zatim ispravite nogu i povucite nožni prst prema sebi.
2. Stanite na sve četiri. Lagano savijte leđa, a zatim se savijte. Tokom savijanja, morate paziti da se vratni mišići ne naprežu.
3. Stojeći na sve četiri, naizmjenično podižite savijene noge, dok donji dio leđa savijate što je više moguće.
4. IP je sličan prethodnoj vježbi. Opustite mišiće leđa. Pomičite karlicu lijevo i desno.
5. Stanite uspravno, ispravite leđa. Podignite ruke iznad glave i ispružite cijelo tijelo prema gore, pomjerajući ramena unazad i napinjući mišiće leđa.
6. Stojeći uspravno, lagano raširite noge, stavite ruke na pojas. Polako se nagnite naprijed. Leđa ostaju ravna. Isto tako polako se vratite u početni položaj.
7. Savijte se udesno i ulijevo, savijajući leđa što je više moguće.
8. Stisnite ruke u šake i stavite ih malo ispod lopatica. Pritišćući ruke na subskapularno područje, savijte leđa što je više moguće. Ostanite u ovom položaju 10-15 sekundi, a zatim se nagnite naprijed i bradom dotaknite grudi.

Šta treba izbegavati

Da biste spriječili pogoršanje osteohondroze tokom treninga usmjerenog na jačanje mišića leđa, morate izbjegavati:

• korištenje čistog vješanja, u kojem su značajno istegnuti mišići leđa podvrgnuti ekstremnoj napetosti;
• skakanje;
• Vježbe sa spravama za veslanje;
• nedovoljno koordinirani pokreti;
• šokovi duž osovine kičme, pripremajući povoljnu pozadinu za rupturu zahvaćenog diska i pojačanu bol;

Video kompleksi

Prvi predstavljeni set vježbi odličan je za jačanje leđnih mišića. Može se izvoditi ne samo za osteohondrozu, već i za druge bolesti kralježnice. Takvu gimnastiku možete izvoditi samo u fazi remisije:

Sljedeći kompleks se preporučuje za raširenu osteohondrozu s dominantnom lezijom lumbalne regije. Najjednostavnije od prikazanih vježbi mogu se izvoditi u subakutnoj fazi, kada je bol smanjen. Složeniji dio gimnastike preporučuje se za izvođenje u fazi remisije.

Sljedeći kompleks pomoći će spriječiti razvoj osteohondroze. Može se izvoditi i tokom remisije. Predstavljeni video kompleks pomaže u jačanju mišića leđa i povećanju pokretljivosti u zahvaćenom području.

Oslabljeni mišići definitivno nisu u stanju da adekvatno podrže kičmu, a njena nestabilnost je jedan od faktora koji dovode do deformiteta. Zbog toga je jačanje mišića leđa kod osteohondroze vrlo važno.

Karakteristike terapije vježbanjem

Terapijska gimnastika se propisuje ne u akutnim slučajevima, već kada je bol uklonjen. Ako pravilno radite gimnastiku, s vremenom će ona u potpunosti zamijeniti terapiju lijekovima.

Kompleksi se zasnivaju na prirodnim, fiziološkim pokretima tijela, tako da pri preporučenom tempu i obimu opterećenja neće doći do uganuća ili pretjeranog umora.

Omogućava vam ispravljanje i jačanje mišićnog korzeta. posljedično:

• leđa su "istovarena";
• razvija se pravilno držanje;
• slabi;
• kičma postaje prirodno fleksibilna;
• metabolizam je normalizovan.

Neophodno je trenirati, jer će to natjerati mišiće da drže kičmu u pravilnom položaju i spriječiti povratak problema.

Tokom egzacerbacije fizička aktivnost je kontraindicirana. Kada neke vježbe za leđa kod osteohondroze uzrokuju bol, potrebno ih je prestati raditi ili značajno ograničiti njihovu amplitudu ili stupanj napetosti mišića.

Povremeno se vraćajte ovim pokretima kako biste provjerili svoj napredak i, ako je moguće, proširili opseg onoga što možete postići. A ako se stanje pogorša, bolje je ostati u krevetu.

Ne bi trebalo da preopterećujete ni leđa. Ako se u bilo kojem trenutku osjećate jako napeto, odmorite se ili napravite rutinu opuštanja. Još jedna važna napomena - morate se kretati glatko, a ne naglo, ne zaboravljajući na pravilno držanje.

I, naravno, ne smijemo zaboraviti na konzultacije sa specijalistom, jer vježbe za osteohondrozu, bez obzira koliko korisne bile, moraju se odabrati pojedinačno, na temelju tačne dijagnoze.

Glavni kompleks

Na ovaj ili onaj način, postoji tradicionalni kompleks pogodan za različite vrste osteohondroze. Može se izvoditi na svim pacijentima: smanjit će grčeve i pomoći u jačanju mišića, čineći ih elastičnijim.

1. Lezite na stomak, licem nadole, sa ispruženim rukama napred. Dok udišete, istovremeno glatko podignite ruke i noge na visinu od oko 10 cm i zadržite 5-8 sekundi.
2. Ispružite ruke u stranu, dlanovima nadole. Podignite ruke, noge i grudi od poda, zadržite 8-10 sekundi.
3. Lezite na stomak, spojite noge, raširite ruke u stranu. Podignite prsa od poda i okrenite se (koliko je moguće) lijevo-desno, pomičući jednu ruku naprijed, a drugu nazad. Pažljivo se spustite na pod.
4. Položaj je isti, ali sa savijenim laktovima. Podignite noge i grudi, spojite lopatice što je više moguće.
5. Stavite ruke iza leđa, podignite noge i gornji dio trupa (do donjeg dijela leđa).
6. Takođe ležeći na stomaku, uhvatite se za potkoljenice i povucite noge naprijed.

Vježbe za jačanje leđnih mišića mogu se ponoviti 5 ili 7 puta. Kada vam opterećenje postane prihvatljivo, možete povećati amplitudu i broj ponavljanja na 12 ili 15. Ali to je dozvoljeno samo ako napetost ne uzrokuje bol i ne pogoršava vaše cjelokupno stanje.

Kada počnete jačati leđa, ne možete prestati s vježbanjem, inače će se vratiti svi neugodni i bolni osjećaji koji prate osteohondrozo. Kompleks koji vam je lekar propisao možete izvoditi redovno tri puta nedeljno, u iste dane.

Glavna stvar je da se osjećate ugodno i da se ne prenaprezate. Naravno, ne treba zaboraviti