Kako imati vremena za sve. Kako učiniti više: savjeti koji rade

Mnogi od nas su se našli u situaciji da 24 sata u danu apsolutno nije dovoljno. To može biti zbog pokretanja novog projekta, osnivanja novog biznisa, brzog preseljenja u drugu zemlju ili neke druge sudbonosne promjene. U takvim situacijama morate strukturirati proces što je više moguće, fokusirati se na glavnu stvar i preuzeti kontrolu nad onim što se događa. Ako to uspijemo, onda će najteži period postati snažan iskorak i odvesti nas na potpuno drugačiji nivo.

I ja sam imala takav period.

Pisanje prve knjige u životu, članaka, vođenje konsultacija, priprema i osmišljavanje novih onlajn programa, vođenje kurseva i grupa, kao i mnoge druge aktuelnosti. Između ostalog – porodica, djeca, škola, vrtić, obuka i veliki broj svakodnevnih problema. Za izvršenje svih ovih zadataka postojao je rok – u najboljem slučaju, s oznakom „uraditi danas“. Ali u osnovi - "uradi to juče".

Dakle, kako sve upravljati a da ne poludiš?

Podijelit ću tajne koje mi pomažu da držim ritam, a također i objasniti šta je potrebno da sve funkcionira.

1. Individualni raspored spavanja i buđenja, ili zašto rano buđenje ne funkcionira.

Jednom sam sproveo eksperiment - ustajao sam u 6:00 na mjesec dana. Činilo se da sve ide kako treba, a ja sam ujutru zaista dosta toga uspio. Ali dogodio se jedan incident: spavalo mi se u 21:00. Ubrzo sam primetila da moj muž i deca ne dobijaju dovoljno moje pažnje, negodovanja su rasla i svi bonusi od ranog ustajanja bukvalno su se topili pred našim očima.

Zašto možda ne možete ustati ranije?

Možda ovaj zadatak shvatate doslovno i ne vidite širu sliku. Uostalom, očigledne prednosti imaju i svoju cijenu. A ako se ujutro umočite u krevet, da li vam to daje energiju za cijeli dan?

sta da radim?

Pristup organizaciji ranog ustajanja je vrlo individualan, uzimajući u obzir koristi i gubitke od formiranja nove navike. Nakon što ste ispitali situaciju, možete odrediti optimalno vrijeme za svoj „rani uspon“, koje će vam odgovarati i neće donijeti nepotrebne neugodnosti.

2. Koncentracija ili zašto nemamo dovoljno energije da se fokusiramo.

Jednom sam primijetio da se uz potpunu koncentraciju na zadatak, moja produktivnost značajno povećava. Najveći napredak je bio to što sam napisao 75 stranica knjige za 2 dana. Naravno, isplanirao sam to da mi niko ne smeta. Djeca su bila sa bakom. Moj muž je na poslovnom putu. U ovom trenutku su me ometale samo najnužnije stvari.

Zašto se ne mogu koncentrirati na zadatak?

Vjerovatno jednostavno ne znate kako raditi s pažnjom, a ona juri u različitim smjerovima, poput dječaka beskućnika.

Ili ste možda pretjerali i izostavili važan detalj. Možete se potpuno koncentrirati samo koristeći metodu “shift”: napetost-opuštanje. Odnosno, nakon intenzivnog stresa morate sebi priuštiti duboku relaksaciju istog intenziteta.

Takođe je važno da sebi postavite određena pitanja:

• Zašto morate da završite ovaj zadatak?
• Koje bonuse ćete dobiti od ovoga?
• Da li zaista želite ovo da uradite?

sta da radim?

Razmislite o značenju zadatka koji se obavlja za vas i naučite se koncentrirati. U tome vam može pomoći sljedeće:

1. : naučiće vas da se koncentrišete na reakcije tela.
2. Psihoterapijski kurs: postajete svjesni kako su misli povezane s osjećajima i tijelom
3. : će vas naučiti da se koncentrišete na trenutni trenutak.

3. Delegacija, ili zašto smo skloni da sve preuzmemo.

Shvatio sam da ću jednostavno ostati bez para ako ne angažujem neke od svojih radova. Dakle, dadilja djelimično pomaže oko djece, a spremačica pomaže u stanu. Uzeo sam i asistenta - asistenta koji sređuje stvari u tablicama i prezentacijama.Ako ne možete sebi priuštiti dodatne troškove, razmislite ko bi vam tek tako mogao pomoći. Baka i djed - da sjedite sa djetetom, drugarica - da vodite svoje dijete na trening sa njom. Siguran sam da uz bilo koji prihod možete pronaći različite načine da ne preuzmete sve.

Zašto ne mogu delegirati zadatke?

Vjerovatno mislite da sve možete sami i da niko ne može bolje od vas. Takođe ste navikli da radite ono što radite i teško vam je da promenite uspostavljeni sistem.

Ali razmislite o ovome: “Da biste dobili nešto što nikada niste imali, morate učiniti nešto što nikada niste uradili.” Autorstvo se pripisuje Coco Chanel

Ali mi sanjamo veliko, zar ne? To znači da treba nešto promijeniti u sistemu i fokusirati se samo na strateške zadatke.

sta da radim?

Podijelite svoje zadatke prema prioritetima. To možete učiniti pomoću Eisenhowerove matrice.

Odredite koji od ovih zadataka možete povjeriti drugim ljudima i počnite ih tražiti.

4. Sport, ili zašto ne koristimo ovaj resurs u našim životima.

Bavim se jogom i nakon treninga često pomislim da sam došao na novu ideju. formiraju nove neuronske veze, što zauzvrat utiče na kreativno razmišljanje i kreativnost. I, naravno, zagarantovano vam je odlično raspoloženje nakon treninga!

Zašto se ne mogu baviti sportom?

Možda niste pronašli svoj sport. Na primjer, počeo sam trčati nekoliko puta, ali sam svaki put odustao. Trčanje nije moja stvar. Ali pronašao sam sport koji mi najviše odgovara. Ne odustajte od svoje potrage: fizička aktivnost je direktno povezana sa vašim ukupnim zdravljem, takođe utiče na vaše psiho-emocionalno stanje i kognitivne sposobnosti.

sta da radim?

Pronađite sport koji volite i uklopite ga u svoje zadatke koje morate obaviti. Gledajte kako se vaša produktivnost mijenja nakon nastave i uvjerite se da funkcionira.

5. Perfekcionizam ili zašto se stalno za nešto spremamo.

Potreba da se sve radi sa A plus - pozdrav iz škole. Dali su nam loše ocjene za greške, a mi smo se trudili da ne pogriješimo. Želja za kvalitetom u obavljanju zadatka je vrlo važan faktor, ali u mnogim slučajevima donosi više štete nego koristi.

Sada pišem ovaj članak, moram ga poslati danas. Možete mu poboljšati kvalitet koliko god želite, ali ja imam rok! Stoga radim sve što zavisi od mene u datom trenutku i ne dopuštam da perfekcionizam buja. Uostalom, bolje je dobiti odgovor od urednika s prijedlogom da se nešto ispravi ili popravi, ili čak pokuša sljedeći put, nego uopće ne poduzeti ovaj korak.

Najefikasnije učenje se dešava samo kroz praksu.

Uradio sam to – dobio povratnu informaciju – radio na greškama – uradio sam to ponovo.

Zašto se osjećamo kao da nismo spremni?

Ovo je još uvijek isti pozdrav iz djetinjstva. Nismo naučeni da idemo direktno u praksu. Gledajte: škola je teorija, institucije su također uglavnom teorija. Kada u proseku počinjemo sa vežbanjem? Sa 20 godina? I naviknemo se na pomisao da prije nego počnemo raditi, vježbati nešto, moramo se pripremati mnogo, mnogo godina.

Možda je vrijeme da preispitate ovu postavku?

sta da radim?

Odgovorite sebi na sljedeća pitanja:

• Zašto se tako dugo pripremate?
• Plašite li se mišljenja drugih?
• Šta konkretno želite poboljšati?

Ključ je akcija.Naučnici su dokazali da svaka nova stečena vještina mijenja strukturu našeg mozga. To znači da se prilikom učenja novih stvari osoba mijenja na fiziološkom nivou. Postaje sposoban za više i dobija pristup novim prilikama.

6. Kvalitetan odmor, ili zašto sebi ne dozvoljavamo da se opustimo

Ako ste „Šveđanin, žetelac i svirač lule“, onda ne možete bez kvalitetnog odmora. Nemoguće je koncentrirati se na niz zadataka i napraviti iskorak ako ste umorni i, kako kažu, “mozak vam ne kuha”.

Zašto se ne možete kvalitetno odmoriti?

Često se osjećamo kao da gubimo vrijeme odmarajući se. Ne vidimo korist od pauze jer smo u žurbi i imamo rokove. Ali zanimljivo je da se uz kvalitetan odmor vaša efikasnost značajno povećava, jer s novom snagom krećemo u posao, što dovodi do uštede vremena i većih rezultata.

sta da radim?

Obavezno dogovorite slobodan dan za sebe kao nagradu za obavljeni posao. Izađite iz grada za vikend, prođite, počnite

7. Planiranje, ili zašto se bojimo ove riječi kao vatre.

Svaki dan zapišite 6 stvari koje su potrebne i koje se mogu završiti za to vrijeme. Rasporedite ih po listi tako da prva dva budu najvažnija, odnosno ključna, bez kojih se nećete pomeriti.

Uradite sve po redu!Ideja je da ovim pristupom prvo uradite najteže stvari, jer su one na vrhu liste. Ovo će učiniti vaš napredak ka svom cilju veoma uočljivim.

Zašto ne mogu planirati?

Ponekad se desi nešto što pokvari sve naše planove. A onda se razočaramo i odustanemo od ovog pogubnog posla, odlučivši da potpuno nije naš. Možda vam se čini i da ste kreativna osoba, a planiranje je posao strukturalnih ljudi. Ili preuzimate previše, što dovodi do sagorijevanja i iscrpljenosti.

sta da radim?

Isprobajte tehniku ​​šest posao Podijelite svoj veliki zadatak ili niz zadataka na male dijelove i rasporedite ih u vremenskoj skali. Na kraju krajeva, "ne možete pojesti slona cijelog, morate ga jesti dio po dio."

Uredništvo možda neće odražavati stavove autora.
U slučaju zdravstvenih problema nemojte se samoliječiti, konsultujte se sa lekarom.

Da li vam se sviđaju naši tekstovi? Pridružite nam se na društvenim mrežama da budete u toku sa svim najnovijim i najzanimljivijim stvarima!

Poznavanje osnova upravljanja vremenom (time management) omogućit će vam da uravnotežite svoj život - isplanirajte dan tako da ne stvarate špicu na poslu, vratite se kući na vrijeme i uštedite vrijeme i energiju za aktivnu rekreaciju.

Kako organizovati svoj radni dan

Ako nemate taktički plan za svaki dan i strateški plan za mjesec, pripremite se za blokade na poslu. Kada su beskrajni umor i nervoza postali stalni partneri, pokušajte promijeniti svoj pristup raspodjeli radnog vremena.

10 glavnih principa planiranja

1. Odvojite 10 minuta za planiranje dnevno. Uspješni ljudi to rade svako veče, tako da im dan prođe bez gužve i psihoze.
2. Planirajte na osnovu vaših stvarnih mogućnosti. Nemojte preopteretiti svoj dan ili sedmicu, poenta je ravnomjerno rasporediti zadatke i raditi bez stresa.
3. Odaberite odgovarajuće cikluse rada i odmora. Na primjer:
   • 55 min. za posao - 5 minuta. odmoriti;
   • 90 min. rad i 15 min. break.

Naučnici su otkrili da kratke pauze u radu omogućavaju mozgu da obnovi svoju sposobnost koncentracije. Inače, već smo pisali članak o tome. Preduvjet za "ponovno pokretanje" je fizička aktivnost i promjena aktivnosti.

BITAN! Odmaknite se od kompjutera, ne koristite društvene mreže na pametnom telefonu, bolje je prošetati kancelarijom i istegnuti mišiće.

Ovi savjeti će vam pomoći ako ništa ne radite na poslu. Pokušajte planirati stvari tako da završite prije roka. To će vas dovesti do rasta u karijeri.

Naučite planirati za sedmicu, mjesec dana unaprijed

Vrijeme je da razgovarate o tome kako organizirati svoj posao da sve završite. Planiranje je u prvom planu.

Morat ćete odlučiti koji medij za planiranje ćete koristiti.

1. Electronic Dobra stvar je što možete uređivati, preuređivati, precrtavati i dodavati zadatke mnogo puta, vidjeti cijelu sedmicu ili mjesec na ekranu i koristiti podatke iz bilo kojeg gadžeta.
   

   SAVJET! Koristeći ispune različitih boja, odmah ćete vidjeti hitne zadatke, rokove za projekte i zauzetost svakog dana u sedmici. Izbor elektronskih planera je ogroman, a ima i besplatnih.

2. Papir dnevnici su dobri jer su dostupni u svakoj situaciji - tokom letova, u nedostatku interneta, laptopa itd.

Optimalno je imati oboje. Sinhronizirajte svoje podatke kad god je to moguće kako ništa ne biste propustili.

Stavke plana koje su previše opšte i previše detaljne su neefikasne: prve ne daju sve informacije, a druge zbunjuju. Pridržavajte se nekoliko pravila za dugoročno planiranje:

• prilikom zakazivanja poslovnog razgovora sa partnerom, zapišite puno ime, radno mjesto, broj telefona, kako kasnije ne biste gubili vrijeme na traženje informacija;
• odmah unesite termine, konferencije, sastanke u planer; istovremeno, u posebnoj koloni, naznačite koja su dokumenta neophodna ili preporučljiva da ponesete sa sobom, upišite kontakt podatke, adrese i druge potrebne informacije;
• tokom sedmice rasporedite zadatke tako da se do četvrtka završi ono najvažnije - kao što znate, umor se nakuplja, pa je bolje ostaviti jednostavne zadatke na kraju sedmice; jasno formulisati zadatke i podzadatke;
• detaljno razmislite o dugoročnim projektima i rasporedite svoje radno vrijeme tako da sve završite i da projekat bude završen par dana prije roka; ako to nije moguće, opet ostavite najjednostavnije za kraj.

IZMEĐU OSTALOG! Ako steknete naviku da odmah dodajete zadatke u svoj kalendar i dodijelite vrijeme za njihovo dovršavanje, nikada nećete imati problema s rokovima.

Šta učiniti kada ste zaglavljeni na poslu?

Za početak, nemojte paničariti. Umjesto da ponavljate: „Nemam vremena da radim svoj posao“, počnite s djelovanjem.

Korak po korak vodič za čišćenje otpada:

1. Razvrstajte svoje zadatke. Odvojene liste – dokumenti, računi, pregovori, sastanci.
2. Označite zelenom bojom one zadatke čiji završetak zavisi samo od vas.
3. Žutom bojom označite zadatke koje obavljate kao tim.
4. Označite hitne zadatke crvenom bojom.
5. Dovedite na sastanak one označene žutom i crvenom bojom i razgovarajte sa svojim kolegama o metodama i rokovima za implementaciju. Odmah ga dodajte svom sedmičnom planu i provjerite koliko su zadaci izvodljivi na vrijeme. Ako je potrebno, prilagodite i koordinirajte s drugima.
6. Počnite izvršavati zadatke sa zeleno-crvene liste; ravnomjerno rasporedite zadatke sa zelene liste po danima u sedmici i dovršite ih striktno prema planu, ne čekajući da “pocrvene”.
7. Kada se zadaci razvrstaju, više neće biti teško napraviti efikasan plan koji je realan u smislu izvršenja.
8. Kontaktirajte menadžment ako saradnici stalno odlažu vaš posao. Ako ste lider, poduzmite akciju.

BITAN!Često nastaju blokade jer gubite radno vrijeme ćaskajući na društvenim mrežama i instant messengerima. Sklonite telefon od očiju, blokirajte društvene mreže na radnom računaru i počnite raditi!

Kada se nakupi mnogo posla, nemate vremena da ga završite. A samo efikasno planiranje će vas spasiti od žurnih poslova i propuštenih rokova.

Ako dođe do problema zbog načelne nepravilne organizacije procesa rada, obratite se priručniku. Kada se menadžment ne uspije organizirati, pokušajte pronaći drugi posao.Život u stalnom stresu dovodi do zdravstvenih problema i zamračuje cijeli vaš život.

Kako pronaći vremena za obavljanje kućnih poslova?

Da li vas vaša kućna rutina plaši? Razgovarajmo o tome kako se nositi sa stvarima bez stresa.

Kuvanje hrane

Ako nakon posla nemate vremena za kuhanje, poslušajte naše preporuke.

1. Pobrinite se da zalihe svog frižidera za cijelu sedmicu. Neracionalno je gubiti vrijeme u redovima nakon posla.
2. Odaberite jedan dan u sedmici za odlazak u supermarket. Napravite uzorak menija za sedmicu i kupite sve potrebne proizvode prema listi. Ako nemate auto, kupite torbu sa točkovima.
3. Ako ne želite da jedete prerađenu hranu, napravite domaće preparate - kotlete od mesa i povrća, knedle - u slučaju da se ne osjećate dobro ili kasno stignete kući. Inače nećete imati vremena da radite bilo šta po kući nakon posla.
4. Sačuvajte komplikovana jela za vikend ako volite da kuvate. Dnevna priprema obroka ne bi trebalo da traje duže od 40-60 minuta.
5. Kupite sve potrebne uređaje za uštedu vremena - multivarke, velike lonce i tave. Pripremite se nekoliko dana.

Čišćenje

Ako nemate vremena za čišćenje nakon posla, onda je najbolji način da ga održavate čistim i urednim svaki dan.

1. Odjeću odmah stavite u ormar ili korpu za veš, vratite sve stvari na svoje mjesto nakon upotrebe i nemojte nakupljati prljavo posuđe.
2. Racionalni vlasnici odmah brišu šporet, peru vodovod između njih i pometu pod nakon kuvanja.
3. Razmislite o kupovini perilice posuđa i robotskog usisivača s takvim pomoćnicima, vaš život će postati lakši i ugodniji.

Pokušajte slijediti ova pravila. Tada više neće biti potrebe da provodite sate čisteći stan vikendom i vršite generalno čišćenje jednom u šest mjeseci.

SAVJET! Naučite svoju djecu da vam pomažu u kući. Organizujte takmičenje ko može najbrže da obriše prašinu, uglanca ogledala dok ne zasijaju ili opere cipele. Mala nagrada će biti odličan podsticaj.

Kada zajedno obavljate kućne poslove, ne samo da ćete brže obaviti posao, već i ujediniti porodicu i naučiti svoju djecu da se brinu o drugima.

Psiholozi nam govore kako da naučimo upravljati svime na poslu i kod kuće. Evo glavnih preporuka.

1. Spavaj dovoljno. Ovo je jedan od vaših glavnih zadataka. 7-8 sati sna je neophodno za dobro zdravlje i dobrobit.
   

   BITAN! Sposobnost fokusiranja i trošenja manje vremena na složene zadatke direktno je povezana s trajanjem i kvalitetom sna.

2. Ne preskačite doručak.Šoljica kafe će vam pomoći da se oraspoložite, ali vas neće zasititi. Aktivnost mozga se stimuliše hranljivim materijama, nemojte izgladnjivati ​​mozak.
3. Pružite sebi dobro raspoloženje ujutru. Nemojte čitati vijesti ili gledati TV prije posla. Prijatna muzika, lagane vježbe i ukusan doručak podesit će vas za produktivan dan. Ujutro čak možete i vježbati bez ugrožavanja usluge.
4. Društvene mreže upijaju vašu energiju u ogromnim količinama. Kao rezultat toga, smanjuje se sposobnost fokusiranja na ono što je važno i kreativnog razmišljanja. Odustanite od društvenih mreža nekoliko dana i bićete iznenađeni koliko je vaša produktivnost porasla. Pročitajte i članak o.
5. Zapamtite, morate planirati svoj dan ne da biste stalno radili, već da biste imali ravnotežu, da biste živjeli punim životom. Ne zaboravite isplanirati svoj odmor, fitness, šetnje. Konačno, razmislite o svom privatnom životu.

Koristan video

Predlažem da pogledate zanimljiv video na temu kako upravljati svime ne samo na poslu, već iu životu:

Verovatno ste našli odgovor na pitanje zašto nemate vremena na poslu. Naučite da budete produktivni i fokusirani, pametno koristite svoje vrijeme. Tada ćete dobiti više slobode i moći ćete višestruko brže rješavati probleme. Imat ćete vremena za porodicu, komunikaciju, hobije, šetnje i opuštanje.

Zanemarivanje planiranja znači dobrovoljno pristajanje na pogoršanje kvaliteta života. Organizirajte svoje vrijeme, zaboravite na stres i uživajte u životu.

Nema potrebe da se radi „sve“. “Ne možete prihvatiti neizmjernost”, također je rekao Kozma Prutkov. I klasični i post-neklasični sistemi upravljanja vremenom zasnovani su na radu sa prioritetima. Potrebno je samo da uspijete u glavnoj stvari. Ali ono što je najvažnije je veliko pitanje.

Ciljevi, vrijednosti i životne orijentacije mogu postati filteri za "glavnu stvar".

Sigurno ste upoznati sa Eisenhowerovom matricom „hitno-važno” (vidi sliku ispod), koja se odnosi i na radne zadatke i na privatni život.

To je oblast „Nehitno i važno“ kojoj treba posvetiti b O većinu vremena. S drugima se bavimo ovim: bacamo „nehitne i nevažne“ stvari u smeće; „hitno i važno“ sa dobrim upravljanjem ili se uopšte ne javlja ili se javlja izuzetno retko; “Hitna i nevažna” pitanja se delegiraju.

Klasični menadžment uključuje strategiju, planiranje, obuku, razvoj i... odmor u kvadrantu „nehitno i važno“! A ako se čini da su prve četiri tačke jasne, onda s odmorom (oporavakom) mogu nastati nesporazumi.

Odmori se

Je li odmor zaista stvar? Odmor se moze odgoditi (posebno za menadzera), budi strpljiv, guraj se i radi do sledeceg roka... Smanjite spavanje, odvedite porodicu u zoo vrt sledeci put, idite kasnije kod zubara, nema vrijeme za masažu itd.

Kao rezultat, šta gubimo? Snaga i efikasnost. Opet, postoji dobro poznata parabola o "oštrenju testere" (možete je potražiti u knjizi Stephena Coveyja ili pretražiti na internetu), gdje je "pila" metafora za resurse, vještine i snagu za rad („sječa šume“). Osoba iscrpljena preopterećenjem prvo gubi koncentraciju, zatim gubi na načinima rješavanja životnih problema, zatim nestaju motivacija i interes za ostatak života - a to je put do sagorijevanja, depresije i razvoja bolesti. Dakle, balans rada i odmora je obavezan, tu se nema šta puno raspravljati.

Međutim, ljudi mogu imati ograničavajući(svjesno ili podsvjesno) vjerovanja, taj odmor je loš. Da odmaraju samo ljenčari, paraziti i rasipnici života. Jedan od mojih klijenata mi je jednom rekao “hvala” za frazu da putovanja obogaćuju ličnost i proširuju auru. Oduvijek je željela da putuje, ali to sebi nije dozvoljavala, zbog stavova koje su joj nametnuli roditelji da su putovanja besmisleno rasipanje i nepotreban luksuz.

Odmor nije nerad, već promjena aktivnosti. Od „uzimača“ do „davatelja“: od onih aktivnosti u koje „ulažete“ do onih u koje se oporavljate.

Potreba da se legne na sofu „zbog ležanja“ je već, da tako kažem, uznapredoval slučaj, kasna faza samonapuštanja.

Bolje je aktivno se opustiti! Na primjer, sovjetske žene su plele i vezle ne samo zbog nedostatka lijepih stvari u trgovinama. Ne radi se samo o tome da su ples i puštanje muzike oduvijek postojali kao hobiji i oblici rekreacije. Sve navedeno je resursna aktivnost koja popunjava unutrašnje mentalne rezerve. Otišao sam na trčanje nakon što sam napisao izvještaj i smirio se. Zaplesala sam nakon sastanka i došla k sebi. U idealnom slučaju, trebali biste mijenjati aktivnosti "lijeve hemisfere" s aktivnostima "desne hemisfere".

No, vratimo se dubokim vrijednostima, značenjima i kriterijima „glavne stvari“.

Prioriteti

U različitim fazama života rješavamo različite razvojne probleme i sasvim je prirodno da se mijenjaju i vrijednosne i semantičke orijentacije. Za osobu, recimo, pravi karijeru, pitanja organizacije doma i svakodnevnog života nisu prioritet. Radije bi unajmio slugu ili bi trpio neugodnosti. Žena koja želi da izlazi i udaje će, u najmanju ruku, odvojiti vrijeme za izlaske, posjete mjestima gdje može upoznati potencijalnog životnog partnera. Opet primjer iz moje prakse, kada klijentica, avaj, nije mogla naći ni jedan sat u sedmici za moguće termine među svojim uobičajenim “radoholizmom”: posao – prekovremeni – svakodnevnica. Ovaj slučaj je indikativan kao primjer ili pogrešne prioritizacije ili zamjene cilja sa istinitog na deklarirani.

Ovdje treba naglasiti važnost sposobnosti postavljanja ciljeva i identificiranja podsvjesnih prepreka za njihovo postizanje.

Odvajanje vremena za analizu vlastitih ciljeva, njihove strukture i odnosa, te ograničavajućih uvjerenja koja vas sprečavaju da ih postignete je aktivnost planiranja i učenja.

Postoji mnogo literature o tome koja ograničenja postoje, kako ih prepoznati i preformatirati, uključujući knjige o NLP-u i coachingu. Ovo prepuštam vašem nahođenju, informacije o tome možete pronaći i kod Vadima Zelanda, Stevea Pavline, Vladimira Žikarenceva i niza drugih domaćih i stranih autora.

Idemo dalje. Ali šta da radimo ako smo se pozabavili „važnim“, ali toga ima toliko da moramo ponovo da trpamo nepodobne stvari? Onda hajde da ponovo odredimo prioritete. Radimo onoliko iteracija koliko je potrebno da izolujemo ono što je zaista najvažnije i najvažnije u ovom trenutku. Odabiremo povezane zadatke i grupiramo ih po redu.

Često postoji iskušenje da se nešto postigne upravo sada iu najkraćem mogućem roku. Primiti "sve odjednom" je infantilna pozicija. Ako ste krivi za ovo, postavite sebi pitanje: da li imate poteškoća pri izboru. Da li prihvatate ograničenja u principu? Ograničenja su kao ono što objektivno postoji.

Kada je dete malo, ono još ne razume uslove ovog sveta. Postepeno, u procesu svog razvoja (odrastanja), uči da izdrži jaz između željenog i mogućeg: prvo da trpi žeđ, glad, zatim da sledi školski režim (a ne želi da dobije rano ustati i sjediti za stolom), kasnije - da se nosi sa svojim tinejdžerskim emocijama i manifestacijama seksualnosti. Analizirajte sami ili uz pomoć stručnjaka u čemu možda niste sazreli. Koji dio ograničenja i dalje izaziva unutrašnju pobunu? Šta je za vas pojam slobode – permisivnost ili svestan izbor? I tada će biti lakše izabrati.

Time Thieves

Sljedeća tačka sa kojom se često susrećemo su „lopovi“ (ponori) vremena. Ovo je također iz djetinjstva, a radi se o ličnim granicama. Popularizator upravljanja vremenom, Gleb Arkhangelsky, u svojoj knjizi “Time Drive” posvećuje jedno poglavlje sposobnosti da se kaže “ne” također će govoriti o sposobnosti odbrane vlastitih granica.

A ako gurui menadžmenta više govore o „slivovima“ kao o određenim bezličnim faktorima poput druženja na društvenim mrežama i pušačima, neproduktivnih sastanaka, nepotrebnih radnji itd., onda će psiholozi zapamtiti ljude koji su „kradljivci vremena“. To su oni koji vas satima drže na telefonu, koriste vas kao “vestette” koji se žale, upadaju sa neželjenim informacijama ili remete vaše planove svojim pritužbama i uputama. Morate biti u stanju da spustite takve ljude, po mogućnosti ispravno. Ali treba razmisliti o tome da “otmičari” mogu biti i unutrašnje figure, subosobnosti i psihološki blokovi. Odnosno, određene unutrašnje strukture, kompleksi koji su se formirali u prošlosti pod uticajem okolnosti, a zatim „rasli“ u vama (introjektirali), i sada polažu pravo glasa. To se manifestira kroz unutrašnji dijalog, često argument ili opravdanje vlastitih postupaka samom sebi. Uključujemo i neproduktivnu introspekciju, opsesivne misli ili „opsjednutost“ problemom. Takvi „blokovi“ troše određeno vrijeme i ogromnu količinu energije i pažnje. Ovo vrijeme i energija namijenjeni su drugim aktivnostima, a to su skrivene rezerve. Blokove je potrebno ukloniti, po mogućnosti uz pomoć stručnjaka.

Alati za upravljanje vremenom

Više detalja. Bilo bi lijepo savladati klasični alati za upravljanje vremenom, kao što su: rad s kalendarom i planerom, grafovi mrežnih zadataka, podjela velikih zadataka na podzadatke, delegiranje (i zaposlenima i vašem domu) i tako dalje.

Još jednom da vas podsjetim da je vrijeme za savladavanje ovih vještina i tehničkih sredstava koja olakšavaju život već područje „nehitno i važno“. Daću dvije ilustracije. Sa mnom je drugo visoko obrazovanje stekao kolega od 40+. Jasno je da su uslovi života drugačiji u odnosu na one koji su mladi i studiraju prvi put. Posao, porodica, puno obaveza. Dakle - ne baš bitne dijelove domaće zadaće uspješno je delegirala na svoje najmilije. Ćerka je uređivala svoje sažetke (istovremeno usavršavala svoje pravopisne i riječi), suprug je, na njen zahtjev, odabrao i preštampao fragmente iz literature za diplomu.

Drugi primjer je moj. Da bih obavio istraživačke zadatke, morao sam prepisati mnogo sati audio zapisa. To je oduzelo toliko vremena da nije ostalo gotovo ništa za tekuće zadatke, a već sam razmišljao o naručivanju plaćenih usluga transkripcije („kupovina vremena“ - inače, također jedan od dobrih načina za aktiviranje rezervi vremena). Ali onda sam konačno našao vremena da se upoznam sa postojećim programima za glasovno prevođenje i stvari su išle mnogo brže.

Nelinearno vrijeme

Sada pređimo na post-ne-klasične. “Neklasično” ovdje znači da vrijeme ne treba posmatrati kao linearno. Može se rastezati i skupljati, uvijati i granati. Kao što je u svoje vrijeme došlo do prijelaza sa euklidske geometrije na prostorna rješenja Lobačevskog i Riemanna, u fizici - sa Newtonovih zakona na Ajnštajnovu teoriju, tako i u metafizičkim kategorijama dolazi do ekspanzije zakona strukture sistema. Kada svijest naraste da komunicira sa stvarnošću drugačije, tada je potrebno ovladati drugim zakonima. To, međutim, ne znači da trebamo izbaciti “linearne” zakone, da će Ajzenhauerova matrica, ciljevi i kaskadni zadaci prestati da rade. Oni ce. Ali oni će raditi u ograničenim uslovima, za najjednostavnija područja stvarnosti, gdje se modeli mogu koristiti kao prva aproksimacija.

Nelinearna percepcija vremena je uvijek povezana sa izmijenjenim stanjima svijesti, koji nastaju i spontano i namjerno. Otprilike svakih 90 minuta, osoba se "zamrzne" na nekoliko sekundi ili minuta, što izgleda kao cakleni pogled, gubitak pažnje. Ovako funkcionira “učitavanje” rezervi. Ako to radite namjerno, recimo, radite meditaciju, tada vam je poznat postignuti učinak: osjećaj dobrog odmora, pribranosti i koncentracije u narednom periodu.

Stanja razrijeđenog ili stisnutog vremena mogu nastupiti u hramu religije ili prirode kada se izlije mir. Hirurzi, zanatlije koji izvode manje operacije (na primjer, umjetnost mikrominijatura), ikonopisci i mnogi drugi dobro poznaju ovo stanje. Takođe se posebno praktikuje u duhovnim učenjima.

Ali privremeno Y Rupe mogu biti i „crne“, odnosno neproduktivne, uvlačeći osobu u stanja slična psihotičnim. Moj uvaženi kolega, analitički psiholog Roman Kononov, kroz prizmu post-nauke, ispituje ljudsku apsorpciju u arhetipskim kompleksima koji djeluju u cikličnom vremenu.

Sa moje tačke gledišta, dva polariteta kategorije vremena: linearni i ciklični - trebaju biti koordinirani i uravnoteženi unutar sebe kroz dinamički princip višeg reda.

Kvalitet vremena i energije

Sljedeći post-neklasični princip je da uvijek imamo posla sa otvorenim sistemima koji razmjenjuju energiju sa ostatkom svijeta, te stoga njihove ukupne karakteristike nisu konstantne.

Nedavno se pojavio moderan trend - "astrološko" upravljanje vremenom. Uzima se u obzir uticaj udaljenih faktora sistema, kao što su nebeska tela. Na primjer, utjecaj lunarnog kalendara: na rastućem mjesecu dobro je planirati i organizirati stvari, dok je druga polovina mjesečevog ciklusa pogodnija za implementaciju (ili odlaganje).

Za različite zadatke, od sadnje krompira do datuma vjenčanja, odabire se "tačan" (optimalni) lunarni dan. Uticaj planeta se uzima u obzir, prema zapadnoj astrologiji ili Jyotish. Ponekad uzimaju u obzir ključne solarne točke godine, numerologiju ili Feng Shui. Međutim, mnogi ljudi stavljaju previše naglaska na planiranje zasnovano na ovim faktorima – previše težine, kako bi matematičari rekli, ovim funkcijama. Kao rezultat toga, oni se "igraju", zaboravljajući na snažne volje i kreativni potencijal osobe, prebacujući odgovornost za ispunjavanje vlastitih zadataka na više sile. Verujte u zvezde i, kako kažu, nemojte pogrešiti.

Kako razumjeti kada prijeći na post-neklasičnu paradigmu? Pokazatelj ovog procesa će biti situacija u kojoj generalno dobro vladate alatima za upravljanje vremenom, a juče ste uspjeli sve, sve je uspjelo, ali danas, ups... i nemate vremena. S vremena na vrijeme, sistematski.

Onda je vrijeme za tranziciju. Metode klasika nisu loše, ali su se iscrpile. Vrijeme je da pređete granice vlastitih ideja, u novu fazu ličnog razvoja, u novu sliku svijeta. Mislim da bi ovome vrijedilo posvetiti poseban članak.

zaključci

Stoga smo ispitali sljedeće aspekte teme upravljanja vremenom:

1. Određivanje prioriteta kao osnova za upravljanje vremenom;
2. Revizija ciljeva zasnovana na čišćenju lažnih i ograničavajućih uvjerenja;
3. Odvajanje dovoljno vremena za aktivan (produktivan) odmor, optimalan balans rada i odmora;
4. Smjenjivanje aktivnosti: desna i lijeva hemisfera;
5. Eliminacija gubljenja vremena: „lopovi“ povezani i sa nedostatkom samodiscipline i sa spoljnim provokacijama;
6. Sposobnost donošenja izbora, razmatranja i prihvatanja ograničenja. Razumevanje slobode kao kategorije opredeljenja i razvoja u isto vreme;
7. Ovladavanje specifičnim alatima i tehnikama koje dovode do povećane operativne efikasnosti;
8. Koordinacija, ako je moguće, aktuelnih planova sa globalnim prirodnim i astronomskim fenomenima;
9. Izlazak iz okvira „linearnosti“ vremena, ostvarenje kombinacije dinamičkog principa koegzistencije različitih tipova vremena.

Želim svima sklad i vlastitu produktivnu interakciju sa vremenom Y mi kategorije.

Odugovlačenje je odgađanje planiranih zadataka pod raznim izgovorima, skretanje pažnje na manje značajne ciljeve i iritanse. Kao rezultat toga, stvar "pati" - odgođeno je, urađeno u posljednjem trenutku, nemarno ili se uopće ne radi.

Odmah ću reći da je prebacivanje pažnje i mnoštvo podražaja koji nas privlače normalna karakteristika mozga. Mnogi naučni eksperimenti su pokazali da se efikasnost bilo kog, pa i najsavesnijeg, zaposlenog ne može održavati na konstantno visokom nivou. Uspijemo da uradimo mnogo manje za jedan radni dan nego što bi roboti mogli da urade za istih 8 sati rada. Zato na svakom radnom mestu postoje pauze za ručak, čaj, razgovori, pauze za dim, „industrijska gimnastika“ i drugi zabavni događaji. Mi mora S vremena na vrijeme prebacite pažnju na nešto drugo kako biste povećali svoju produktivnost, a ne iscrpili se u prva tri sata rada. Odugovlačenje postaje problem kada postane „normalno“ radno stanje i pojede većinu vašeg radnog vremena.

Naravno, što postajemo zreliji i svrsishodniji, to više razvijamo sposobnost fokusiranja na zadatak, sposobnost kretanja ka dugoročnim ciljevima i radost primanja zakasnelih rezultata. Ali da biste radili na zadatku kao što je Terminator, to jest da se ne umorite i da vas ništa ne ometa, potrebna vam je ogromna motivacija (na primjer, ljudi rade za vrijeme rata, užurbane žetve, na "šok" gradilištima i noću prije ispita).

A motivacija, kao što znate, dolazi u dvije vrste - želja da dobijete nešto dobro za sebe ili pokušaj da izbjegnete nešto loše. Odnosno, za maksimalnu produktivnost, morate ili zaista želite postići ovaj određeni cilj (i to na vrijeme!) ili se jako „plašiti“ posljedica neostvarivanja ovog zadatka. Motivatori mogu biti eksterni (nečija pohvala ili odbijanje, novčani bonus, nadmetanje sa drugima, itd.) ili unutrašnji (znatiželja, ponos na sebe, „savjest“ koja vas proziva, želja da se riješite nepodnošljivo neugodnih emocija itd. ).

Odnosno, prva stvar na koju biste trebali obratiti pažnju ako jednostavno ne možete preuzeti nešto je vaša motivacija. Zašto to trebate učiniti? Ko je ovo odlučio? Šta će se dogoditi ako to učinite ili ne učinite? Šta se događa u vama prije nego što vas nešto ometa? Šta se dešava napolju - da li neko prati proces vašeg izvršavanja ovog zadatka? Postoje li određeni rokovi za završetak ovog zadatka? Koliko su ovi rokovi fleksibilni? Koji veći ciljevi zavise od toga da završite ovaj zadatak?

Ali to nije sve, naravno. Čak i ako ste u redu s obje vrste motivacije – znate kada i zašto ovaj zadatak treba obaviti, i zaista ne želite da se suočite s posljedicama neobavljanja, ali iz nekog razloga to ipak ne radite, onda već imamo posla ne sa prirodnim „prekidom“, već sa otporom.

Zašto se ovo dešava?

Ne sviđa mi se stvar

Možda ste u sklopu ovog zadatka suočeni s potrebom da uradite nešto neugodno, dosadno ili preteško za vas (zabilježite dugi naučni članak, razgovarajte s osobom koja vam se očito ne sviđa, koristite strani jezik koji ne znate dobro, prisustvujete nekom nezanimljivom događaju itd.) .d.). A onda je upravo ovaj dio procesa taj koji može usporiti završetak cijelog zadatka. U ovom slučaju, sve što trebate je ili da nađete nekoga kome biste mogli povjeriti baš ovaj dio koji vam je neugodan, ili da jasno vidite čemu se tačno opirete. Ovo je samo mali dio na koji ćete morati potrošiti, vjerovatno ne toliko vremena. Dešava se da ostanemo ljuti mnogo duže i to odlažemo, pojačavajući bolne emocije na sve moguće načine, a kada se konačno odlučimo, težak proces će biti gotov za nekoliko minuta ili sati. Mogli biste jednostavno priznati da je, da, zadatak je neugodan, i brzo ga obaviti (možda čak, prije svega, dok imate snage, ili, obrnuto, nekako u porcijama, u dozama). Ali odgađanjem ovom buketu dodajemo ogorčenost i traženje krivaca, i sami sebe okrivljavajući za odgađanje. I trošimo mnogo više vremena i mentalne energije na ovu prokletu stvar.

Netačna procjena vremena

Možda je to vaša strategija za percepciju vremena. Svim studentima je poznat osjećaj da je „ispit i dalje kao mjesec“, što nam omogućava da se opustimo i opustimo sve dok crveno svjetlo za hitne slučajeve ne bljesne u našem mozgu. Tada se aktivira ona vrlo snažna motivacija koja nam omogućava da napravimo "nadljudski skok" i završimo ogroman projekat za nekoliko sati, a ne mjeseci. Za neke, ova strategija dobro funkcionira – ali samo ako imate priliku, nakon svojih titanskih napora, da se zavalite neko vrijeme i oporavite se. Međutim, ponekad ne uviđamo dovoljno vremena i truda za savjesnu pripremu. Čini nam se da se nije potrebno unaprijed naprezati. To može jednostavno biti strategija koja se manifestira u svim stvarima - velikim, malim, voljenim i nevoljenim. I to zaista smanjuje našu efikasnost i tjera nas da propustimo mnoge prilike.

Strah od globalnih procesa

Postoje ljudi koji se jako plaše bilo kakvih globalnih zadataka i dugoročnih ciljeva. Oni jednostavno nisu dizajnirani da rade za dugoročne rezultate. Jedna od mojih klijentica, na primjer, bila je užasnuta od "proljetnog čišćenja" - i, naravno, smislila je hiljade divnih razloga da ga odgodi. Na moje pitanje šta ju je toliko uplašilo po ovom pitanju, rekla je da vidi na desetine malih procesa koji su uključeni u ovo generalno čišćenje, a od samog broja njih muka joj je. A, po njenom mišljenju, bilo je moguće pohvaliti se i opustiti se tek nakon što je sve urađeno. Tada je lakše ne raditi ništa. Ono što sam joj preporučio je da ukloni riječ “general” iz glave i jednostavno očisti kuću – najbolje što može. Na primjer, samo usisajte ili obrišite prozorske daske. A sutra ćemo raditi nešto drugo što nije previše opterećujuće. I pohvalite se za to. A onda se gomilanje zadataka pretvara u potpuno upravljive male zadatke. Nema potrebe da svaku subotu provodite na dubinskom čišćenju - svaki dan možete malo pospremiti. A za zadatke koje stvarno ne volite (recimo, pranje prozora), jednom godišnje pozovite posebnu osobu. Ovaj pristup pomaže u strukturiranju onih zadataka koji nam se čine ogromnim i neodoljivim, a od kojih se samo želimo sakriti. I češće se hvalite!

Veza sa prošlošću

Dešava se da je zadatak koji smo odložili za nas već nekako povezan s neugodnim emocijama (tjeskoba, umor, žurba, strah od greške). Opet bih vam savjetovao da ovdje unaprijed odvojite mušice od kotleta - odnosno samu materiju od svojih subjektivnih negativnih emocija kojima ste ovu stvar za sebe "zamotali". Pogledajte pažljivije odakle su došle te negativne emocije, čega se zaista plašite i na šta ste ljuti. Ako izbjegnete da dobijete neku vrstu virtuelnog „šamara po glavi“ – ​​nečije neodobravanje, prijekor, kakvi su to ljudi i zašto im dajete za pravo da vas ocjenjuju ili ne odobravaju? Šta se događa ako sebi unaprijed date dozvolu da budete nesavršeni i pogriješite, a svaki rezultat koji dobijete tretirate kao iskustvo učenja, a ne kao neuspjeh?

Emocionalna manipulacija

Ponekad nam se može učiniti da nam je neki zadatak nepravedno stavljen, pa se opiremo da se s njim pozabavimo u nadi da će biti prebačen na nekog drugog. Vjerujemo da imamo važnije stvari za raditi (i dostojnije našeg talenta, inteligencije i obrazovanja). Ili generalno mislimo da ovo nije ženski ili muški posao. Tada ne samo da odgađamo izvršenje, već i namjerno pokazujemo svoje nezadovoljstvo drugima. Te negativne emocije gajimo u sebi jer su za nas oruđe manipulacije – bilo da bismo to izbjegli u potpunosti, bilo da posramimo (kaznimo) one koji su nam trebali pomoći ili to učiniti umjesto nas. Ponekad ovo funkcioniše, i vi zapravo uspete da postignete „pravičnost“ i kompetentnije preraspodelite odgovornosti. Ali češće nego ne, vaša ljutnja samo nepotrebno uzdrma zrak i daje vam reputaciju svadljive ili lijene osobe. Dakle - ako nema načina da nađete drugog izvođača - pronađite za sebe nešto dobro i važno u obavljanju ovog konkretnog zadatka. Na primjer, kao rezultat toga ćete razviti novu vještinu, ili ćete učiniti dobro djelo za nekoga, ili ćete doprinijeti nekom globalnijem (i dostojnom vas!) cilju.

I – evo šta je zanimljivo – iz nekog razloga sam upravo na ovu temu uspio napisati članak za sat i po. Od prvog do poslednjeg slova... I odmah po prijemu naloga od urednika.

Ljudi, uložili smo svoju dušu u stranicu. Hvala vam na tome
da otkrivaš ovu lepotu. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu sa

Svi volimo da odugovlačimo. Neki u manjoj, a neki u većoj mjeri. Tehnika upravljanja vremenom koju je izmislio Italijan Francesco Cirillo i zvučno nazvana “Metoda Pomodoro” u čast kuhinjskog tajmera u obliku ovog povrća, kojim je mjerio svoje vrijeme, može vam pomoći da izbjegnete ovo i prestanete gubiti dragocjeno vrijeme i početi raditi u potpunosti i produktivno.

web stranica Sastavio sam za vas malu varalicu o svemu što trebate znati o ovom jednostavnom i efikasnom načinu borbe protiv odugovlačenja.

5 glavnih pravila Pomodoro metode

• Definirajte i jasno formulirajte zadatak. Veoma je važno razumjeti šta i zašto ćete raditi narednih 25 minuta.
• Postavite tajmer na 25 minuta. Zašto baš 25? Prema studijama psihologa, osoba se na nešto može koncentrirati najviše 30 minuta. A 25 minuta je manje od pola sata i samim tim mnogo ugodnije. Svako može raditi 25 minuta bez prekida, što je dovoljno vremena da se dosta obavi i završi. 25 minuta je jedan "pomodoro". Jedan „pomodoro“ neprekidnog rada.
• Uklonite sve smetnje. Obećajte sebi da nećete biti ometani sa zadatka čitavih 25 minuta. Ni na pozive, ni na poruke ni pisma, ni na kolege. Samo radite na zadatku koji vam je pri ruci.
• Da li je prošlo 25 minuta? Napravite pauzu od 5 minuta. U ovom trenutku možete odgovoriti na propuštene pozive i pisma, ili je bolje ustati i protegnuti se. Ovaj korak je najvažniji u Pomodoro tehnici - nagrada. Naporno ste radili 25 minuta, sada napravite pauzu od 5 minuta da uradite nešto lijepo. Nagrađujete sebe i jačate dobru naviku: radite fokusirano i efikasno.
• Svakih 1,5-2 sata (nakon 4-5 pomodora), napravite dužu pauzu od 20-30 minuta.

Pomodoro metoda nam pomaže da smanjimo strah od važnog zadatka: lakše započeti znači lakše završiti. A kao rezultat koncentriranog rada bez trzanja i stresa, povećava se kvalitet i kvantitet našeg rada.

• Ako ne možete odmah pratiti ovaj ritam, nemojte se obeshrabriti. Ovo je u redu. Pogotovo kada radite nešto novo i neobično. Samo nastavite da radite i snaći ćete se za nekoliko dana.
• Glavna stvar je samo početi. Upamtite: gotovo svako iskusi malu nelagodu prije nego što počne. Ova neugodna stvar vuče konce našeg mozga. Samo počnite i za nekoliko minuta nelagoda će nestati.
• Nagrada je obavezna! Pošto još treba da radimo, uradimo to sa zadovoljstvom.
• Distractions. Oni će sigurno biti tamo. Ovo je zakon života. Počnete da radite, i odmah neko pokušava da se umeša. Pokušajte da sebi obezbedite mirno mesto. Objasnite ljudima da se ne miješaju. Isključite telefon, zatvorite sve nepotrebne prozore pretraživača ili čak potpuno isključite internet. Pokušajte da vas ne ometaju razne misli i ideje koje vam padaju na pamet, a nisu povezane sa zadatkom. Uostalom, ako im se prepustiš, to je to, posao prestaje... Ponekad i po 20 minuta. Ponekad i po nekoliko sati. Najbolji način da se izborite sa ovim je da imate malo strpljenja. Jer najjača želja za nečim se javlja tek u prvih nekoliko sekundi. Ali ako mu odmah ne podlegnete, brzo će prestati da bude tako jak. I nastavit ćete raditi koncentrisano. I tokom pauze, molim te, radi šta god želiš.
• Prilagodite svoju opremu sebi. Pomodoro metoda se može prilagoditi vama i vašim potrebama na različite načine. Sve zavisi od vašeg stanja, šta tačno radite i vaših preferencija. Koliko dugo radite - 25 minuta, 22 ili 40 - zavisi od vašeg raspoloženja i onoga što radite. Na kraju krajeva, mnogo toga može zavisiti od stanja. Ako vas obuzme rijedak nivo energije, to je jedna stvar. Ako nema želje i generalno je tmurno vani, onda je drugačije. Što bolje poznajete sebe, efikasnije možete koristiti ovu tehniku.