Как да приемем необратимото. Силата на приемането

Приемането на това, което е, ви отвежда до по-дълбоко ниво, където вашето вътрешно състояние, както и усещането ви за себе си, вече не зависят от преценките за „добро“ и „лошо“, които умът прави.
Екхарт Толе, „Какво казва мълчанието“

Няма да ви призовавам да приемете ситуацията, ако е невъзможно да я промените, а просто ще обясня защо имате нужда от това и как да го направите. Приемайки неприятна ситуация, ние й даваме възможност да се промени. Докато не приемаме, изпитваме гняв, отхвърляне, негодувание и т.н., неприятният аспект на ситуацията нараства и укрепва, т.к. Силата на действие е равна на силата на реакция. Спираме да се съпротивляваме, променяме вектора - получаваме промяна в ситуацията в положителна посока. В противен случай едно неприятно събитие може значително да остане в живота ни и да направи нежелани корекции в него. Това е доста сериозна причина да си спомните точно сега коя ситуация ви изнервя най-много днес и да продължите да работите с нея според текста на статията. Съпротивата срещу тази ситуация е неизгодна и вредна.

Отхвърлянето е несъгласие с това, което се случва. Тези. В главата ни има образ как трябва да бъде, но всъщност се случва по различен начин и това предизвиква нашето несъгласие и раздразнение. Така? Резонният въпрос е - можете ли да признаете, че представата ви за това колко добре и правилно би било това е невярна? Че Вселената има пред очите ви различно оформление на живота ви, да кажем, по-обемно, в което най-добрата версия на тази ситуация е точно това, което се случва сега. И вместо да ви благодарите за неприятностите, вие се ядосвате и възмущавате? Приемете идеята, че вашата представа е грешна, защото е тясна, не виждате цялата картина на живота си и не сте напълно наясно със задачите си на земята.

Разбирам, че тези аргументи не са подходящи за моментно приемане. Те са необходими за разширяване на съзнанието и промяна на възгледа върху ситуациите и живота като цяло.

Ами моментното? Като начало е важно да прецените дали можете да повлияете на ситуацията или не? Ако можете, как и какво точно ще направите за това точно сега? Ако е направено всичко възможно и ситуацията продължава, тогава обърнете внимание на това място! – трябва да споделим отговорността. Когато поемаме чужда отговорност, тогава, първо, се преуморяваме и губим сила, и второ, спираме да правим това, което можем да направим, и изразходваме енергията си за това, което не можем да променим.

Така че имате конкретна ситуация. Направил си всичко по силите си, за да я накараш да спре да ти е толкова неприятна. Но промените все още не са настъпили и сега, когато сте безсилни да промените каквото и да било, във вас възниква протест - как може това, защо трябва да правя това, защо с мен и т.н. Ето какво е неприемането. И това е, което не само съсипва живота ви, но и циментира тази ситуация във вашата реалност.

Не сте вие ​​този, който носи по-нататъшната отговорност за промяната на случващото се! И този факт трябва да бъде признат и разрешен. Това е необходимо за нещо. Ако не знаем за какво точно е, това не означава, че няма смисъл. Винаги е там и можете да го видите, като разгледате всички събития в живота си - забележете какви положителни последици последваха неприятните събития в миналото. Не си ходил в колеж, но си намерил временна работа и си намерил призванието. Разделили сте се с мъж, но сте срещнали друг, „твой“, родителите ви не са ви подкрепяли наистина като дете, но сте израснали активни и независими и не се поддавайте на проблемите.

В ситуация на неприемане е много важно да премахнете емоциите. В идеалния случай една неприятна ситуация не трябва да предизвиква отрицателни емоции. Много обичам книгата на Лий Карол „Пътуването към дома“, тя предава важни и дълбоки идеи под формата на увлекателна история. И има две основни идеи: всичко просто е и всичко не е такова, каквото изглежда.

Това, което оценявате като черно, в крайна сметка се оказва бяло и - виждате това в собствения си живот - точно това се случва най-често. Ето защо е много важно да премахнете оценката на ситуацията от позицията на вашето разбиране за коректност и да оставите само изявление на ситуацията. Да, виждам, че е имало такава ситуация. Какво чувствам? Чувствам се неудобно в него, трудно е, трябва да се напрягам и още нещо. След това - какво мога да направя, за да е различно? Правя го. Ситуацията не е напълно разрешена, но вярвам, че в крайна сметка ще се разреши по най-добрия начин, така че просто се доверявам на света и преминавам към решаване на други проблеми. Не губя енергия за оплаквания от живота, оплаквания от несправедливост и т.н., насочвам я към създаване и тогава ставам истинската господарка на живота си, а не вечна жертва на обстоятелствата. Просто всичко е така и днес е така и аз приемам това положение, защото смятам, че е дошло, защото ми трябва за нещо. И се концентрирам върху това да разбера защо, а не върху това да съм недоволен.

За какъв друг аспект на приемането бих искал да говоря? Приемането не означава да се подчините и да скръстите ръце. Въобще не. Приемането означава да му позволите да присъства в живота ви, докато правите нещо, за да промените ситуацията. И това разрешение струва много. Не се ядосваш на вятъра, който понякога става ураганен, или на снега, който внезапно започва да вали и покрива целия път. И защо? Защото признавате, че просто е така и това е всичко.

Но всичко, което се случва в живота ви, просто е така. И много често всъщност не е това, което изглежда. Създайте тишина и наблюдавайте какво се случва, оставете го, научете се да се доверявате на това, което идва и да не виждате зли намерения в него. Това е въпрос на доверие в света и ако или премахнете всяка преценка, или се опитате да я направите обективна, ще почувствате мир и приемане. Приемането означава да кажете безусловно „да“ на вашето настояще и бъдеще. Приемането на света започва с приемането на себе си, с казването на „да“ на това, от което може да не сте доволни в себе си днес. Научаваме се да казваме пълно „да“ в курса „Искам да обичам себе си“. Понякога да кажеш „да“ е много по-трудно от „не“, но колко изцеляващо е това в живота ни!

Ако имате въпроси или нужда от помощ, моля, изпратете ми съобщение.

С любов,
Юлия Соломонова

„Господи, дай ни смирението да приемем това, което не може да бъде променено. Дай ни куража да променим това, което трябва да се промени. И дай ни мъдрост, за да различаваме един от друг." Този цитат се приписва, наред с други, на немския писател Фридрих Кристоф Етингер (1702–1782) и американския теолог Райнхолд Нибур (1892–1971).

Позната на мнозина, за някои, като членове на групите на анонимните алкохолици по света, тази поговорка дори придоби статута на най-важното правило в живота. Но какво се крие зад тези думи – „това, което не може да се промени”? Несбъднати надежди, липса на любов, страдание, несправедливост, крехкостта на самия ни живот - всеки от нас рано или късно се сблъсква с това и е безполезно да бягаме от него. Само ясното разбиране на случващото се и правилното отношение към него ще ни помогне да преминем тези тестове и да научим житейски уроци от тях.

Отказвайки да се съпротивляваме на неизбежното, имаме шанса да отворим нови възможности. Петима експерти говорят за това какво може да се превърне в опора за нас.

„Нещата не винаги се получават така, както очаквахме“

Лев Хегай, юнгиански анализатор

Защо страдаме?Интервюто приключи неуспешно, друг получи нова среща, все още не е възможно да има дете... Усещането, че собственият живот се изплъзва от ръцете, поражда чувство на дълбока тревога. Това е особено забележимо в нашата култура, където концепцията за успех в живота е практически лишена от духовен компонент и често се измерва само с благосъстоянието.

Юнгианската психоанализа вижда причината за това страдание в това, че не осъзнаваме връзката между себе си и света. И затова сме двойно горчиви: освен объркването от факта, че плановете ни са нарушени, се добавя чувството, че сме изоставени сами. Това усещане за безсилие възкресява в душата обърканото дете, което сме били някога и което не разбира защо му е отказано нещо. Колкото по-често сме изпитвали това чувство на самота в детството, толкова по-трудно ни е да приемем цялото „не“, което животът понякога ни казва. Напротив, ако се съгласим, че самото ни съществуване е подчинено на законите на Вселената, по този начин ще успокоим своето – толкова човешко – желание за всемогъщество.

След като разберем какви са нашите неизпълнени очаквания, можем да помислим как да ги постигнем по други начини.

Как да го приемем.Запитайте се дали това събитие се е случило само поради външни причини или е повлияно от нашите не съвсем разумни избори и грешни решения. Такава интроспекция ще ви помогне отново да станете главният герой на собствения си живот и да погледнете в бъдещето с повече увереност. Може да се замислите и какво точно ни липсва. Плановете ни се объркаха и това ни лиши от удоволствието да ги осъществим.

Но какво удовлетворение очаквахме? Социално признание, емоционална подкрепа, материално богатство? След като разберем какви са нашите неизпълнени очаквания, можем да помислим как да ги постигнем по други начини. Като изследваме връзките между нашите действия, събития и възможности, ние ставаме, както Юнг вярваше, по-отворени към живота, научавайки се да разпознаваме неговите послания и щастливи съвпадения, които ще ни помогнат да правим правилните избори по-често.

„Другите не винаги ни обичат и са ни верни“

Марина Хазанова, терапевт, ориентиран към клиента, травма терапевт

Защо страдаме?Нуждаем се от любов, да се чувстваме обичани – така чувстваме, че сме признати, че сме много важни за някого. Но сега връзките между хората все по-рядко са силни и това поражда дълбоко безпокойство в душата. Без да усещаме любящи погледи върху себе си – любими, съпрузи, приятели, колеги – сякаш вече не чувстваме себе си.

Липсва ни признание, сякаш самият смисъл на живота ни убягва. Изживяваме предателството още по-остро - предателството разрушава негласното споразумение между хората: „Давам любовта си и в замяна получавам равен подарък“. Бруталното нарушаване на това споразумение подкопава вярата не само в другия човек, но и в самите нас: „Какво струвам, ако бях предаден толкова лесно?“

Как да го приемем.Изневярата в отношенията - любовни, приятелски, семейни - е различна от ситуация, в която по външни причини нашата преданост или добри чувства страдат, например съкращения на работа. Взаимоотношенията винаги са съвместно творчество. Струва си да ги проучите внимателно, за да разберете как сме ги създали. Какво в тях беше резултатът от нашето действие, какво точно и колко, недостатъчно или в повече, сме инвестирали в тях? Какво очакваше от другия? Успяхте ли сами да се погрижите за най-основните си нужди?

Ако е необходимо, специалист може да помогне за извършването на тази работа. Но как да намеря отново любовта? Дори и да не я виждаме до себе си сега, тя съществува в нас. Можете да го усетите, като се запитате: какво харесвам, какво резонира с мен, какво предизвиква живия ми интерес? Намирането на отговора може да отнеме време, но когато намерите нещо, което обичате, около вас се появяват хора, които също толкова ги е грижа за него. И това ще бъдат наистина близки хора, които обичат същите неща като нас и винаги ще могат да ни подкрепят.

"Страданието е част от живота"

Наталия Тумашкова, екзистенциален психотерапевт

Защо страдаме?Раздяла, злополука, болест... Невъзможно е да си спомним момента, в който сме изпитали болка за първи път. През целия живот той възниква повече от веднъж, понякога ни предупреждава и защитава, но много често ни причинява мъки. Те се влошават от страх („нещо не е наред с мен“) и вина: възпитани в християнска култура, ние несъзнателно свързваме болката с наказанието за греховете и търсим отговора в нашето минало.

Въпросът "защо имам нужда от това?" Не че е безполезно - понякога помага да преосмислим събитията от живота си. Но още по-полезно е да го преформулирате - „за какво?“ И не мислете за причините, а за нашите цели и възможности.

Как да го приемем.Чувството за вина ни потиска, отслабва, спира ни на мястото, където сме и ни пречи да продължим напред. Ако попитаме „защо?“, „какво мога да науча?“, тогава изпитваме болката като изпитание. Силните сътресения засилват усещането за живот. Разбираме или по-скоро започваме да усещаме, че силата ни има граници и това ни насърчава да изясним целите си и да отделим важното от маловажното.

Позволявайки си да изпитаме гнева си в пълна степен, можем да се изправим срещу нашата агресия

Много неща се преосмислят в този момент. Но е важно да запомните, че болката е преди всичко сигнал и можем да разберем каква информация носи, за какво говори тази болка. В това могат да помогнат специалисти - лекар или психотерапевт. Информацията укротява страховете и ни помага по-реалистично да преценим колко опасна е ситуацията, в която се намираме. Също така е важно да разпознаем вторичните ползи, които можем да получим от понасянето на болка. Те често са трудни за признаване: това може да е желание да се самонакажеш за нещо или причина да изискваш повече внимание и грижа от близки.

Понякога околните ни дразнят: защо те се чувстват добре, когато ние се чувстваме зле? Раздразнението е потиснат гняв. Позволявайки си да го преживеем напълно („Това не е честно! Трябва ли да изпитвам болка?“), ние му позволяваме да излезе наяве в писъци или плач – и така получаваме възможността да се изправим срещу нашата агресия. А тя, за разлика от вината и страха, е мощен енергиен ресурс. Това е възможност за нас да се свържем с нашата жизнена сила и да я използваме, за да продължим напред.

"Всичко има своя край"

Владимир Баскаков, телесно-ориентиран психотерапевт

Защо страдаме?В природата всичко е циклично: редуват се ден и нощ, зима и лято. Животът е вечна промяна, но кой от нас не иска да задържи щастливия момент! Неизбежността на промяната води до мисълта за неизбежността на смъртта - а тя е непоносима за нас. Ние знаем: децата растат, приятелите се отдалечават, тялото остарява... И понякога се опитваме да се борим със законите на съществуването, поддържайки илюзията за неизменност: например с помощта на агенти против стареене или развивайки енергична дейност, т. за да не останем сами...

Всички се справяме с промяната по различен начин. Колкото повече ни разстройват като деца, толкова повече ще се страхуваме от тях като възрастни. И обратното, ако от ранна възраст сме ги възприемали като вълнуваща част от живота, ще ни бъде по-лесно не само да приемем неизбежността на промяната, но понякога и да се стремим към нея.

Как да го приемем.Можем да научим много от тялото, ако го възприемаме като приятел и съветник, а не като предател, който издава слабостите. Моля, обърнете внимание: вдишването и издишването следват едно след друго. Можем да се опитаме да задържим дъха си, но колкото по-дълго не дишаме, толкова по-трудно е да възстановим ритъма му по-късно. Периодите на сън и бодърстване също следват един след друг. Ако приемем естествените си нужди, ние установяваме връзка с тялото си и чрез него с природата си. Започваме да се чувстваме част от цялото, подчинявайки се на общите ритми.

Нека помислим и за факта, че имаме опит с многобройни преходи от едно състояние в друго. Бяхме заченати, преминавайки в съществуване от несъществуване, след това излязохме от утробата на майката в светлината, сбогувахме се с детството за откритията на младостта, преместихме се във времето, оставяйки нещо зад себе си и откривайки нещо ново напред. Нека се опитаме да разберем: без завършване няма да има продължение, без сбогуване няма да има нова среща.

Тъй като животът е органично цикличен, тогава промяната не е заплаха, а естествено условие за нашето съществуване. Смъртта е плашеща със своята несигурност, но тя остава част от живота, който продължава и днес. И в това продължение можем да отворим нови възможности и да постигнем нещо важно.

"Животът не винаги е справедлив"

Патрис Гурие, свещеник и психолог

Защо страдаме?Проявите на несправедливост жестоко ни напомнят, че не е достатъчно винаги да се държим добре и коректно, за да бъде животът справедлив към нас. Три причини могат да причинят това силно чувство.

Първо, отвращение към лишенията: западната култура дава приоритет на личното хедонистично щастие и когато желанията не са изпълнени, ние го възприемаме като лична обида.

Второ, ние страдаме от това, което е наистина несправедливо: чувстваме горчива безпомощност, неразбирайки значението на изпитанието. Защо някой скъп за мен изведнъж почина? Защо ме уволниха, когато вложих толкова много в тази работа? И накрая, нашата собствена (несъзнателна) несправедливост към другите, близки или непознати, може да ни причини болка. В този случай нашите идеали и морални ценности страдат - и следователно е лошо и за нас.

Основното нещо е преди всичко да идентифицираме емоциите, които несправедливостта е събудила в нас

Как да го приемем.На първо място, замяна на думата „приемам“ с „осъзнавам“. След това се питаме: наистина ли е несправедливо това, което възприемаме като несправедливо? Опитваме ли се да се отървем от отговорност с помощта на това чувство? Загубата на любим човек е наистина много болезнена и несправедлива. Никой психолог не може да съкрати времето на скръбта и гнева, но може да помогне, ако душевната болка е непоносима.

В случай на друга несправедливост, в живота или в отношенията си, ние се питаме: „Какво мога да направя, което е справедливо, което смятам за добро?“ Това ще ви попречи да се изолирате в горчивина или желание за отмъщение. Но най-важното е първо да идентифицираме емоциите, които несправедливостта събуди у нас. Често пренебрегваме вредата, която нанася на самочувствието.

Парадоксално е, че онзи, който се окаже жертва, вместо да се защитава и да защитава правата си, понякога изпитва вина и срам – защото не е бил на ниво и е третиран лошо. Затова несправедливостта винаги трябва да се нарича с думи, с нея трябва да се работи. И ако задържим това страдание в себе си, с времето то ще стане наистина разрушително за душата ни.

Колко често се дразним! С повод или без повод. Бавно движение на опашката до касата, задръствания, лошо време, което променя всичките ни планове, непослушание на деца и много, много повече. Когато се раздразним, ние изхвърляме негативизъм и в резултат на това губим голяма част от енергията си. Но за какво? Това, което не можем да променим!

какедин и същ научи се да приемашне е задоволително за нас ситуация, ако не можем да го променим?

Приемането означава съзнателно признаване, че нещо може да не върви по начина, по който искаме, не по начина, по който сме свикнали или не по начина, по който сме планирали. Обратното на приемането е съпротива или негативно отношение към случващото се. За повечето този модел на поведение е по-познат и ние се съпротивляваме на почти всичко, което противоречи на това, което искаме.

Но защо се съпротивляваме? До известна степен сме повлияни от миналия си опит. Например, вие сте свикнали родителите ви винаги да говорят с вас със спокоен тон и, разбира се, очаквате, че така ще бъде и занапред. Но един ден се сблъсквате с факта, че родителите ви значително са повишили тон в разговор с вас. Разбира се, това ви е неприятно и го възприемате негативно. Може би дори започвате да викате в отговор, като по този начин изразявате своята съпротива срещу настоящата ситуация.

Но съпротивата неизбежно причинява страдание.

Маратонците имат този слоган: „Болката е неизбежна. Страданието е личен избор.” Когато човек бяга на дълги разстояния, рано или късно започват да го болят мускулите на краката. И тук бегачът прави избор - или да страда, фокусирайки се върху болката, или да насочи вниманието си към нещо друго.
Същото е и в живота: може да се окажете в ситуация, в която сте предаден, изоставен, нещо ви е отнето, плановете и мечтите ви са разрушени и сте оставени сами с трудностите. Разбира се, че боли. Но дали да страдате е ваш личен избор.
Разбира се, има по-прости ситуации, в които изглежда, че няма болка - задръствания, бавно движеща се опашка, човек не отговаря на обажданията и SMS-ите ни, колегите от работата са изключително бавни и т.н. Тези ситуации обаче ни дразнят, защото изпитваме дискомфорт. Това ни е неприятно, опитваме се да преодолеем сегашните обстоятелства. как? Нашето негативно отношение, съпротива – защото не ни е комфортно, и донякъде страдаме.

Разбира се, когато попаднем в неприятни за нас или дори много трудни обстоятелства, разбира се, ние се опитваме да действаме. Въпреки това можете да действате по различни начини - с приемане на ситуацията или със съпротива срещу нея. Коя опция е по-умна?
За да разберете какво е приемане (да не се бърка с бездействие), представете си учени, които правят своите изчисления, без да вземат предвид факта, че гравитацията действа на Земята. Там, където няма гравитация, някои неща, разбира се, се правят много по-лесно. Но на Земята има гравитация - учените я приемат като даденост, която не могат да променят и основават изчисленията си, като вземат предвид това явление.

Така че, третирайте всички ситуации, които не ви харесват, но които не можете да промените, както... учените третират земната гравитация - просто вземете предвид текущите обстоятелства и действайте, като вземете предвид променената ситуация.

Приемането, както всяко друго умение, може да бъде тренирано, което означава, че може научете се да приемате ситуацията. как?

Стъпка 1 – ОСЪЗНАВАНЕ
Озовавате се в ситуация, в която нещо противоречи на това, което искате. Вие сте нещастни. Осъзнайте това неудовлетворение в себе си. Можете да си кажете: „Недоволен съм, защото се случи това и това и исках да бъде така.“
Защо правя това? Факт е, че много хора дори не осъзнават какво точно ги дразни толкова много при сегашните обстоятелства. Осъзнаването е първата стъпка към разбирането и приемането.

Стъпка 2 – НАБЛЮДЕНИЕ БЕЗ ОЦЕНКА
Същността на тази стъпка е да наблюдавате своите мисли и емоции, без да ги оценявате като добри или лоши. Сякаш гледаш себе си отстрани, позволяваш всичко, което ти се случва, да БЪДЕ, без да правиш нищо по въпроса.

Стъпка 3 – ФИЗИЧЕСКИ УСЕЩАНИЯ
Обърнете внимание на физическите си усещания в настоящата ситуация - как дишате, колко бързо бие сърцето ви, дали усещате прилив на кръв към бузите, дали ви боли главата, дали ръцете ви треперят, дали бузата ви потрепва. Какво обикновено усещате в тялото си?
Опитайте се да се съсредоточите единствено върху дишането - концентрирайте се върху това как охладеният въздух преминава през назофаринкса, слиза в белите дробове, как гърдите ви се разширяват, как издишвате топъл въздух. Около 5 минути такова съсредоточено дишане са достатъчни, за да се успокоите.

Стъпка 4 – ВКЛЮЧЕТЕ МОЗЪКА СИ
След като сте признали недоволството си, наблюдавали сте мислите и емоциите си, дишате и се успокоите малко, е време да си зададете въпроса: „Каква е целта ми в този момент и как мога да я постигна при сегашните обстоятелства?“
Понякога ще трябва да предприемете определени действия, за да постигнете целта си, а понякога просто ще трябва да не правите нищо, да се успокоите и да изчакате.

Пример от личния ми живот: Аз съм много точен човек и ако пътувах в градския транспорт, който се влачеше като костенурка, и разбрах, че може да закъснея, тогава, като всички точни хора, бях нервен. Понякога доста силно. И тогава в един прекрасен момент осъзнах, че съм нервен и осъзнах, че имам три възможности - да продължа да съм нервен, да сменя превозното средство или да изпреваря превозното средство. Колкото и да е странно, моето разбиране на този факт беше улеснено от това, което толкова много ме дразнеше – бавното движение на трафика. Просто имах възможност да седя, да не правя нищо и просто да мисля. Между другото в транспорта ми хрумнаха много добри идеи.. От това следва

СТЪПКА 5 – БЛАГОДАРНОСТ
Всяка ситуация ни е дадена за нещо. Дори и в най-незначителната, според нас, неприятна ситуация има нещо полезно за нас. Вашата задача е да осъзнаете КАКВО ТОЧНО и да благодарите на света за възможността да се учите и да работите върху себе си.