ไปชายหาดกันเถอะ! กฎการปฏิบัติบนชายหาดหรือวิธีการรักษาสุขภาพหลังวันหยุด ...

ในที่สุดฤดูร้อนที่รอคอยก็มาถึง หลายคนโยนของง่ายๆ (หรือเสื้อผ้าหรูหรา) ลงในกระเป๋าเดินทางและรีบไปที่ทะเล
แสงแดดสดใส หาดทรายร้อน และทะเลที่อ่อนโยน (ทะเลสาบ แม่น้ำ) ยินดีต้อนรับทุกท่านด้วยอ้าแขน แต่ในตอนเย็นอารมณ์ของหลายคนแย่ลงอย่างรวดเร็วสุขภาพของพวกเขาแย่ลงเพราะพวกเขาร้อนจัด, ไหม้, เหนื่อยเกินไป ...
จากเรา ทะเล - นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่าอ่างเก็บน้ำ Kapshagai - ใช้เวลาเดินครึ่งชั่วโมง และเราก็ไปเที่ยวทะเลกันเป็นบางครั้ง

เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะดูนักท่องเที่ยว! และผมสรุปได้ว่าหลายคนไม่รู้เรื่องพื้นฐาน หรือเพียงแค่ลืม

คุณรู้หรือไม่ว่านักท่องเที่ยวส่วนใหญ่เริ่มว่ายน้ำอย่างไร? รถยนต์พุ่งขึ้น กลุ่มคนถูกทรมาน ถูกล้างจากการขับทางไกล ตกลงมา บรรดาผู้ที่มาถึงระหว่างการเดินทางถอดเสื้อผ้า วิ่งลงไปในน้ำ และกระโจนลงไปในน้ำทันที คุณลองนึกภาพความเครียดที่ร่างกายและหัวใจสัมผัสได้! และถ้าบุคคลนั้น "ต่ำกว่าปริญญา" ก็แย่มาก! และท้ายที่สุด พวกเขามีวลีที่เตรียมไว้สำหรับกรณีนี้: “ภายนอก - 40 °, ภายใน - 40 ° - นั่นคือความสมดุล!”
ดังนั้นจังหวะความร้อนและดวงอาทิตย์อุณหภูมิต่ำจากการอยู่ในน้ำเป็นเวลานานอาการชัก
คุณควรประพฤติตัวบนชายหาดอย่างไร?
1. ถ้าคนร้อนคุณไม่สามารถปีนลงไปในน้ำได้ทันที ต้องเดินไปตามฝั่ง ลงน้ำตื้น ล้างมือ เท้า คอ ด้วยน้ำ (โดยเฉพาะถ้าน้ำเย็น) แล้วค่อยๆ ลึกลงไป
2. คุณไม่สามารถว่ายน้ำไปที่ริมฝีปากสีน้ำเงินและ "ขนลุก" ทุกอย่างต้องมีการวัด
และหลังจากที่คุณขึ้นจากน้ำแล้ว ขอแนะนำให้ใช้ผ้าขนหนูเช็ดตัวเองเพื่อไม่ให้หยดน้ำทำให้เกิดแผลไหม้

3. อาบแดดกี่ครั้ง? พวกเขานอนลงบนทรายและนอนเป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงจนผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลแดง แต่มันเป็นอันตรายต่อผิวมาก! ยิ่งกว่านั้น ยิ่งผิวยิ่งสว่าง รังสีอัลตราไวโอเลตก็จะยิ่งกระฉับกระเฉงมากขึ้นเท่านั้น และส่วนเกินของพวกมันสามารถกระตุ้นให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้

วิธีปกป้องผิวจากรังสียูวี

จำเป็นต้องหล่อลื่นผิวด้วยครีมกันแดด 20 นาทีก่อนไปทะเล ในช่วงเวลานี้ผิวจะดูดซับครีมกันแดด
ครีมต้องกันน้ำได้
คุณสามารถอาบแดดในตอนเช้าตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 11.00 น. หรือหลัง 17.00 น. เมื่อกิจกรรมของดวงอาทิตย์สงบลง
คุณจำเป็นต้องอาบแดด เล่นวอลเลย์บอล หรือเพียงแค่เดินไปตามชายหาด โดยให้ทุกส่วนของร่างกายได้รับแสงแดดอย่างสม่ำเสมอ

คุณต้องเข้าไปในที่ร่มเป็นระยะหรือซ่อนตัวอยู่ใต้หลังคา ท้ายที่สุดแม้ในที่ร่มบุคคลก็สามารถเป็นสีแทนได้สำเร็จและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
อย่าลืมสวมหมวกเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา

คุณต้องดื่มของเหลวมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเย็นที่เป็นกรดด้วยน้ำมะนาว ท้ายที่สุดเมื่อมีคนร้อน ของเหลวจำนวนมากจะถูกขับออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อ และด้วยธาตุที่มีประโยชน์: โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม สิ่งนี้ไม่ดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตและการทำงานของหัวใจ
หลายคนเดินเท้าเปล่าบนชายหาดโดยไม่ได้คิดถึงอันตรายที่พวกเขากำลังเผชิญ
วัฒนธรรมพฤติกรรมของพลเมืองบางคนกลับเป็นที่ต้องการอย่างมาก แก้วและขวดแตกเป็นผลมาจากกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง

คุณยังสามารถรับการติดเชื้อราได้ ท้ายที่สุด เชื้อราสามารถแพร่พันธุ์ได้ดีในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น ชื้น และการสัมผัสกับเชื้อราในระยะสั้นก็เพียงพอที่จะติดเชื้อได้ ดังนั้นฉันจึงมักจะเดินไปตามชายหาดในหินดินดาน
หากอ่างเก็บน้ำตั้งอยู่ในประเทศในเอเชียคุณสามารถเหยียบแมงป่องซึ่งติดอยู่ใต้ใบไม้หรือก้อนกรวด และถ้าทางลงไปในน้ำผ่านดงหญ้าคุณสามารถวิ่งเข้าไปในงูพิษได้
สิ่งที่ฉันทั้งหมดเกี่ยวกับความเศร้า

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ

ในระหว่างการว่ายน้ำ กล้ามเนื้อทุกกลุ่มมีส่วนสัมพันธ์กัน ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อ

เมื่อว่ายน้ำกระดูกสันหลังส่วนคอจะทำงาน ท้ายที่สุดเมื่อเราเดินเรามักจะมองใต้ฝ่าเท้า - ก้มศีรษะลง และเมื่อว่ายน้ำเราถูกบังคับให้เงยหน้าขึ้นเพื่อไม่ให้จิบน้ำ นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับ osteochondrosis

เชื่อกันว่าการว่ายน้ำทุกวันช่วยลดน้ำหนักได้ ฉันไม่รู้ว่าจริงเท็จแค่ไหน แต่แน่นอนว่ามีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงท่าทางและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เที่ยวทะเลกินอะไรดี

หลายคนบนชายหาดจัดงานเลี้ยงที่แท้จริง! สิ่งที่ไม่ได้อยู่บนโต๊ะอย่างกะทันหัน! และไก่ ไส้กรอก และมันฝรั่ง แม้แต่มายองเนส!
แต่ประการแรกทุกอย่างเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วภายใต้แสงแดด และประการที่สอง โดยทั่วไปไม่พึงปรารถนาที่จะกินอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงในความร้อน อาหารที่เหมาะสม: ผลไม้รสเปรี้ยว แอปเปิ้ล มะเขือเทศ แตงกวา พวกเขามีน้ำผลไม้จำนวนมากซึ่งจะช่วยเติมเต็มการสูญเสียของเหลว
เมื่อคุณกลับบ้าน อย่าลืมอาบน้ำและล้างตัวด้วยน้ำอุ่น
หากคุณยังไหม้อยู่ ร่างกายควรได้รับการหล่อลื่นด้วยมอยส์เจอไรเซอร์ คุณสามารถใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือนมเปรี้ยวได้ แต่ด้วยแอลกอฮอล์และโคโลญจน์ เป็นไปไม่ได้ที่จะหล่อลื่นผิว รวมทั้งหล่อลื่นบริเวณที่ไหม้ด้วยครีมมันเยิ้ม นี้สามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ใช่ และไม่แนะนำให้ล้างด้วยสบู่ในกรณีนี้ด้วย
ฉันหวังว่าคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณพักผ่อนบนชายหาดได้อย่างสะดวกสบายและวันหยุดพักผ่อนของคุณจะไม่มีวันลืมเลือน