อะไรจะดีไปกว่า - ระบายอารมณ์หรือเก็บไว้ในตัวคุณเอง? วิธีระบายอารมณ์ - เทคนิคระบายอารมณ์ วิธีระบายอารมณ์ด้านลบ

ผมถูกขอให้ทำบทความนี้มานานแล้ว แต่ฉันเลื่อนมันออกไปแม้ว่ามันจะดูเหมือนทำไม? ฉันต้องเขียนมันโดยเร็วที่สุด แต่ฉันก็ยุ่งวุ่นวายเหมือนกลัวหัวข้อนี้ แต่ถึงกระนั้น ถ้าฉันไม่พูดถึงมัน ไม่ต้องเสนอทางเลือกให้คุณ แล้วสิ่งนี้จะช่วยได้จริงหรือ? ฉันจะเล่าวิถีชีวิตที่ฉันรู้ให้ฉันฟังบ้าง

ประการแรก อารมณ์สัมผัสได้ผ่านทางร่างกายเท่านั้น การวิเคราะห์ด้วยสมองไม่ได้ให้อะไรเลย เพราะพวกมันอยู่ในร่างกายและออกทางร่างกาย กล่าวคือในแต่ละวิธีร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ถ้าคุณแค่คิดและวิเคราะห์ปรากฎว่าฉันเข้าใจทุกอย่างด้วยหัวของฉัน แต่ก็ยังทำให้ฉันโกรธอยู่

ประการที่สอง วิธีเหล่านี้คือวิธีระบายอารมณ์เมื่อคุณมีอารมณ์อยู่ภายใน แต่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างในชีวิต มันก็ไม่ได้ผลนานนัก ตัวอย่างเช่น คุณมีความสัมพันธ์ที่ยากลำบากกับแม่ และถ้าคุณแค่ปล่อยอารมณ์และกรีดร้องใส่หมอนโดยไม่เปลี่ยนทัศนคติต่อแม่ของคุณก็ไม่มีจุดหมาย เช่นเดียวกับการกินยาแก้ปวดเมื่อคุณปวดฟันและไม่ไปหาหมอ ฟันก็ต้องรักษาใช่ไหม? และความสัมพันธ์ก็ต้องได้รับการเยียวยาด้วย นี่คือหลัก

ประการที่สาม เราจะพูดถึงความโกรธเป็นส่วนใหญ่ เนื่องจากยังไม่ชัดเจนว่าจะทำอย่างไรกับความโกรธและจะโกรธที่ไหน และไม่ทางใดก็ทางหนึ่งในการปะปนอารมณ์ที่ซับซ้อนทำให้เกิดความโกรธมากมาย หนทางออกจากสภาวะที่ยากลำบากต่างๆ เช่น ความรู้สึกผิดและความขุ่นเคือง เกิดขึ้นได้ด้วยความโกรธ และการปฏิเสธที่จะใช้ชีวิตนั้น เราก็ไม่สามารถเดินหน้าต่อไปได้

ประการที่สี่ ฉันขอให้คุณแยกแยะระหว่างความโกรธว่าเป็นอารมณ์ชั่วขณะหนึ่งที่ปรากฏขึ้นตามธรรมชาติเมื่อมีบางสิ่งไม่เกิดขึ้นตามที่คุณต้องการ (นี่คือธรรมชาติของความโกรธ) และความโกรธเป็นคุณลักษณะอย่างหนึ่ง นั่นคือ ความโกรธ เป็นเรื่องปกติที่บางครั้งคุณจะรู้สึกโกรธถ้าคุณไม่กดดันและใช้ชีวิตอย่างปลอดภัย ขัดแย้งกับโลก เมื่อคุณต้องการควบคุมทุกสิ่งทุกที่ และเมื่อสิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น - โกรธตลอดเวลา - นี่ไม่ใช่เรื่องปกติอีกต่อไป ผิดปกติขนาดไหนถึงควบคุมไม่ได้

ประการที่ห้า การควบคุมความโกรธไม่ได้หมายความว่าไม่รู้สึกหรือระงับความโกรธ

การควบคุมคือการปล่อยอารมณ์ออกไปด้วยวิธีที่ปลอดภัยสำหรับทุกคน โดยไม่ทิ้งอะไรไว้กับตัวเอง และไม่ทิ้งอะไรให้ผู้อื่น คิดว่าความโกรธเป็นของเสียตามธรรมชาติในร่างกาย เช่นเดียวกับอาหารที่ย่อยแล้ว จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณคิดว่าเรื่องนี้ “สกปรก” และหยุดเข้าห้องน้ำ? ห้ามตัวเองไม่ให้ทำเช่นนี้? ผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร? บางทีงานของเราคือการสร้าง “ห้องน้ำ” สำหรับอารมณ์ – สถานที่ที่เราทำอะไรอย่างสงบและปลอดภัยโดยไม่ทำร้ายใคร?นี่คือสิ่งที่บทความนี้เกี่ยวกับ

ประการที่หก ฉันขอร้องให้คุณหลีกเลี่ยงอารมณ์ฝ่ายวิญญาณก่อนวัยอันควร นี่คือตอนที่มันเดือดและเจ็บข้างใน และจากเบื้องบนเราก็บดขยี้มันทั้งหมดด้วยคำว่า "เป็นไปไม่ได้" และเจาะลึกถึงเหตุผล บ่อยครั้งนี่คือวิธีที่เราปฏิบัติต่อความรู้สึกของผู้อื่น เช่น ฉันจะบอกคุณตอนนี้ว่าทำไมกรรมของคุณถึงได้รับมัน! จะหาเหตุผลหลังจากปล่อยอารมณ์แล้ว มันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะเห็นทั้งหมดนี้ด้วยสมองที่ชัดเจนในภายหลัง ก่อนอื่นให้ใช้ชีวิต หรือปล่อยให้บุคคลนั้นมีชีวิตอยู่ช่วยเขาในเรื่องนี้

และตอนนี้เราสามารถเริ่มต้นได้แล้ว ฉันต้องการแบ่งวิธีการรับประสบการณ์ทางอารมณ์เป็นแบบสร้างสรรค์และแบบทำลาย ผู้ที่ไม่เป็นอันตรายและผู้ที่ทำร้ายผู้อื่น เราคุ้นเคยกับสิ่งหลังเป็นอย่างดี แต่ก็คุ้มค่าที่จะได้เห็นพวกเขาด้วยตาของเราเองแบบเห็นหน้ากัน

วิธีการทำลายล้าง

1. เทใส่คนอื่น โดยเฉพาะคนที่ “เดินผ่าน”

ที่ทำงานเจ้านายเข้าใจแต่แสดงออกต่อหน้าเขาไม่ได้จึงกลับมาบ้านกลายเป็นแมวโผล่อยู่ใต้แขนนั่นคือใต้ขาหรือเด็กที่พา “ค” อีกครั้ง ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? และดูเหมือนว่าคุณจะตะโกนและมันจะง่ายขึ้น แต่แล้วก็เกิดความรู้สึกผิด - หลังจากนั้นแมวหรือเด็กก็ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน

1. ความหยาบคาย.

ในสถานการณ์เดียวกัน เมื่อเจ้านายทำให้คุณคลั่งไคล้แต่ความโกรธยังคงอยู่ข้างใน คุณไม่จำเป็นต้องนำระเบิดลูกนี้กลับบ้าน โดยรู้ว่ามันจะระเบิดที่นั่น และระบายความโกรธกับพนักงานขายที่ทำงานช้าและทำผิด กับคนที่เหยียบเท้าหรือข้ามทางของคุณ และในขณะเดียวกันก็กับคนที่น่ารำคาญมากด้วยใบหน้าที่มีความสุข และยังมีประโยชน์น้อยอีกด้วย แม้ว่าจะไม่มีความรู้สึกผิด แต่อารมณ์ด้านลบของอีกฝ่ายที่ถูกเททั้งหมดนี้จะกลับมาหาเราอย่างแน่นอนในวันหนึ่ง อีกครั้ง. เขาจึงกลับไปกลับมาขณะที่เราหยาบคายต่อกัน

1. หลอกบนอินเทอร์เน็ต

วิธีนี้ดูปลอดภัยกว่าและไม่ต้องรับโทษ เพจที่ไม่เปิดเผยตัวตนที่ไม่มีอวตารถึงแม้ว่าจะมีอวาตาร์ก็จะไม่ถูกค้นพบและทุบตีอย่างแน่นอน เจ้านายพูดว่า - คุณสามารถไปที่หน้าของใครบางคนแล้วเขียนสิ่งที่น่ารังเกียจ - พวกเขาบอกว่าคุณเป็นคนน่าเกลียดจริงๆ! หรือคุณกำลังเขียนเรื่องไร้สาระ! หรือยุยงให้เกิดการโต้เถียงในหัวข้อที่ยากๆ โดยการใช้เข็มจิ้มจุดต่างๆ ให้เกิดความเจ็บปวด แต่กฎแห่งกรรมยังใช้ได้ผลที่นี่ แม้ว่ากฎแห่งรัฐจะยังไม่มีอยู่ทุกแห่งก็ตาม

1. เติมความหวาน

อีกวิธีหนึ่งที่เรามักจะเห็นในภาพยนตร์ เมื่อคนรักนางเอกทิ้งหรือนอกใจเธอ จะทำอย่างไร? ฉันมีภาพนี้ต่อหน้าต่อตา: เด็กผู้หญิงร้องไห้อยู่บนเตียงดูหนังและกินไอศกรีมกระป๋องใหญ่ ฉันคิดว่าความเสียหายของเหตุการณ์ดังกล่าวเป็นสิ่งที่ชัดเจนสำหรับหลาย ๆ คน แต่มันก็ยังยากมากที่จะไม่ทำเช่นนี้ เพราะมือเอื้อมออกเอง เหมือนกับสัญชาตญาณ เช่นถ้าได้กินอะไรหวานๆก็จะรู้สึกดีขึ้น มันอาจจะเล็กน้อยแต่ก็ไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ ฉันรู้จากตัวเองว่าเมื่อคุณเลิกกินน้ำตาล สิ่งที่สำคัญที่สุดและยากที่สุดคือการไม่พยายามแก้ไขมันในเวลาที่ยากลำบาก

1. สาบาน

อีกวิธีหนึ่งอาจมีลักษณะเช่นนี้: คุณหยาบคายและตอบโต้อย่างหยาบคาย สามีของคุณมาตะโกนใส่คุณ - และคุณก็ตะโกนใส่เขาด้วย ดูเหมือนว่าคุณจะซื่อสัตย์ บุคคลนั้นเป็นต้นเหตุของความรู้สึกด้านลบของคุณ คุณต้องแสดงออกอย่างเร่งด่วน แต่การทำเช่นนั้น คุณเพียงแต่ก่อไฟ ทำให้เกิดความขัดแย้งรุนแรงขึ้น และไม่มีอะไรดีเกิดขึ้นเลย การทะเลาะวิวาทมักจะดึงเอากำลังทั้งหมดของเราออกไป รวมถึงกำลังสำรองที่ซ่อนเร้นทั้งหมดด้วย และหลังจากนั้นเราก็ยังคงเสียใจและไม่มีความสุข ถึงแม้จะชนะการโต้แย้งก็ตาม

1. ตีใครบางคน

อีกครั้ง ลูก สุนัข สามี เจ้านาย (คุณไม่มีทางรู้) บุคคลใดที่เป็นต้นเหตุของความโกรธของคุณหรือเพิ่งเกิดขึ้นถึงมือ การลงโทษทางร่างกายต่อเด็กในช่วงที่ผู้ปกครองอารมณ์ไม่ดีถือเป็นเรื่องเลวร้ายมาก พวกเขากระตุ้นให้เด็กทั้งรู้สึกอับอายและความเกลียดชังซึ่งกันและกันซึ่งเขาไม่สามารถแสดงออกได้ในทางใดทางหนึ่ง หากคุณตีสามี คุณอาจโดนตีกลับ ซึ่งไม่ใช่เรื่องแปลก และฉันเห็นสถิติว่าผู้หญิงประมาณครึ่งหนึ่งที่ได้รับความทุกข์ทรมานจากความรุนแรงในครอบครัวเริ่มการต่อสู้ก่อนโดยไม่คาดหวังว่าผู้ชายจะต่อสู้กลับ สิ่งนี้ไม่ได้สร้างความชอบธรรมให้กับผู้ชาย แต่ก็ไม่ได้ให้เกียรติผู้หญิงเช่นกัน ไม่เพียงแต่สำหรับสามีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภรรยาด้วย ไม่เพียงแต่กับเด็กผู้ชายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กผู้หญิงด้วย

1. ปราบปราม

ตอนนี้มีความเชื่อว่าความโกรธเป็นสิ่งไม่ดี ยิ่งผู้หญิงเคร่งศาสนามากเท่าไหร่ เธอก็ยิ่งระงับความโกรธได้มากขึ้นเท่านั้น เธอแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรทำให้เธอโกรธ ยิ้มอย่างตึงเครียดให้ทุกคน และอื่นๆ จากนั้นความโกรธก็มีสองวิธี - ระเบิดในที่ปลอดภัย (อีกครั้งที่บ้านกับคนที่คุณรัก) - และเธอจะไม่สามารถควบคุมสิ่งนี้ได้ และทางเลือกที่สองคือโจมตีสุขภาพและร่างกายของเธอ สำหรับฉันดูเหมือนว่าไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ทุกวันนี้มีคนจำนวนมากเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง มันเป็นโรคที่เกิดจากอารมณ์ที่ไม่มีชีวิตชีวา ดังที่นักจิตวิทยาหลายคนเขียนถึงซ้ำแล้วซ้ำเล่า

1. ทำลายจานและทำลายสิ่งของ

ในด้านหนึ่ง วิธีนี้เป็นวิธีที่สร้างสรรค์ หักจานดีกว่าตีเด็ก . และคุณสามารถใช้มันได้ในบางครั้งอย่างแน่นอน แต่ถ้าเราทำลายบางสิ่งระหว่างทาง เราต้องเข้าใจว่าทั้งหมดนี้จะต้องได้รับการฟื้นฟู สามีของฉันเคยทำลายแล็ปท็อปของเขาด้วยความโกรธ มันเป็นภาพที่แย่มาก และจากนั้นฉันก็ต้องซื้อคอมพิวเตอร์เครื่องใหม่ และมันก็เกิดขึ้นที่ความโกรธหลั่งไหลมาสู่สิ่งของของผู้อื่นซึ่งถือเป็นความไม่พอใจอย่างยิ่ง นี่เป็นค่าใช้จ่ายสูงและสร้างสรรค์น้อยกว่าที่เราต้องการ

1. กระแทกประตู

สำหรับฉันดูเหมือนว่าวิธีนี้จะดีสำหรับวัยรุ่นหลายคน ฉันจำตัวเองได้แบบนี้ และในบางที่ฉันก็เห็นเด็กๆ แบบนี้อยู่แล้ว โดยหลักการแล้วไม่ใช่วิธีที่แย่ที่สุด มีเพียงครั้งเดียวที่ฉันกระแทกประตูแรงจนกระจกแตก แต่ไม่มีอะไรพิเศษ

10.ตีด้วยคำพูด

เอาตรงๆนะ. คุณไม่จำเป็นต้องใช้มือตีใครเสมอไป ผู้หญิงอย่างเราเก่งเรื่องคำพูดนะ แหย่จุดที่เจ็บปวด พูดประชด ล้อเลียน แล้วแกล้งทำเป็นว่าเราไม่น่าตำหนิและไม่เกี่ยวอะไรกับมัน ยิ่งสิ่งสกปรกในตัวเราแตกต่างกันมากเท่าใด ลิ้นของเราก็ยิ่งคมและมีฤทธิ์กัดกร่อนมากขึ้นเท่านั้น ฉันจำได้จากตัวเองว่าเมื่อก่อนเมื่อฉันไม่รู้ว่าจะเก็บความรู้สึกของฉันไว้ตรงไหนฉันก็ล้อเลียนทุกคนอยู่ตลอดเวลา หลายคนเรียกฉันว่า “แผลในกระเพาะอาหาร” ฉันช่วยเหลือตัวเองไม่ได้ ฉันคิดว่ามันตลก

ยิ่งฉันเรียนรู้ที่จะสัมผัสกับความรู้สึก คำพูดของฉันก็จะยิ่งนุ่มนวลมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งมี "สตั๊ด" อยู่ในนั้นน้อยเท่านั้น เพราะมันไม่เป็นผลดีต่อใครเลย ในเวลาไม่กี่นาทีคุณสามารถทำลายความสัมพันธ์และรับปฏิกิริยากรรมไปพร้อมๆ กัน

11. แก้แค้น

บ่อยครั้งด้วยความโกรธดูเหมือนว่าถ้าเราแก้แค้นและล้างความอับอายด้วยเลือดของศัตรูเราจะรู้สึกดีขึ้น ฉันรู้ว่าผู้หญิงบางคนที่ทะเลาะกับสามีก็ไปมีเซ็กส์กับใครสักคนเพื่อรังแกเขา เป็นต้น นี่เป็นทางเลือกที่โชคดีที่หลายคนคิดว่ายอมรับได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสามีนอกใจ แต่ผลลัพธ์สุดท้ายจะเป็นอย่างไร? การแก้แค้นยิ่งทำให้ความขัดแย้งรุนแรงขึ้นและเพิ่มระยะห่างระหว่างเรา การแก้แค้นมาในรูปแบบที่แตกต่างกัน - ละเอียดอ่อนและเลวร้าย แต่ไม่มีสิ่งใดที่เป็นประโยชน์เลย ไม่มีใคร.

12. เพศ

ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการปลดปล่อยแม้ว่าจะเป็นเรื่องทางกายภาพก็ตาม เพราะเซ็กส์ยังคงเป็นโอกาสในการแสดงความรักต่อกันและไม่ใช้กันเป็นเครื่องออกกำลังกาย อารมณ์ของเราในช่วงเวลาที่ใกล้ชิดส่งผลอย่างมากต่อความสัมพันธ์ของเราโดยรวม และความสัมพันธ์แบบไม่เป็นทางการกับใครก็ตามเพื่อประโยชน์ในการกักขังไม่เพียงแต่ไม่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย

13. ช้อปปิ้ง

ผู้หญิงมักจะไปที่ร้านด้วยความรู้สึกไม่พอใจ และพวกเขาซื้อของที่ไม่จำเป็นมากมายที่นั่น บางครั้งพวกเขาก็จงใจใช้เงินเกินความจำเป็นเพื่อแก้แค้น เช่น สามีของพวกเขา แต่ปรากฎว่าในเวลานี้เราเสียทรัพยากรที่มอบให้เราไปโดยเปล่าประโยชน์ซึ่งก็คือเงินโดยสุ่มและพยายามใช้มันเพื่อทำร้ายผู้อื่น ผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร? ทรัพยากรจะหมด และสิ่งที่พวกเขาใช้จ่ายไปก็ไม่มีประโยชน์เลย ชุดที่คุณซื้อด้วยความโกรธจะดูดซับสภาพของคุณและคุณจะพบว่าสวมใส่ได้ยาก

รายชื่อกลายเป็นรายการที่น่าประทับใจ แม้จะไม่ค่อยน่ายินดีนัก แต่ส่วนใหญ่มักเป็นสิ่งที่เราทำ เพราะเราไม่มีวัฒนธรรมในการจัดการกับความรู้สึก เราไม่ได้ถูกสอนเรื่องนี้ พวกเขาไม่เคยพูดถึงเรื่องนี้เลย - พวกเขาแค่ขอให้เราลบความรู้สึกของเราออกไปให้พ้นสายตา นั่นคือทั้งหมดที่

วิธีที่สร้างสรรค์ในการจัดการกับอารมณ์.

14 ปล่อยให้ความรู้สึกเป็น.

บางครั้ง - และบ่อยครั้งมากที่จะได้สัมผัสความรู้สึกก็เพียงพอที่จะเห็นมัน ให้เรียกมันด้วยชื่อของคุณและยอมรับมัน นั่นคือในช่วงเวลาแห่งความโกรธ ให้พูดกับตัวเองว่า “ใช่ ตอนนี้ฉันโกรธมากแล้ว และนี่เป็นเรื่องปกติ” นี่เป็นเรื่องยากมากสำหรับทุกคนที่ได้รับการบอกว่าไม่ปกติ (เพราะไม่สะดวกสำหรับผู้อื่น) ยากที่จะยอมรับว่าตอนนี้คุณโกรธแม้ว่ามันจะเขียนอยู่เต็มหน้าก็ตาม เป็นการยากที่จะบอกว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเช่นกัน บางครั้งมันก็ยากที่จะเข้าใจความรู้สึกแบบนี้คืออะไร? ฉันจำเด็กผู้หญิงคนหนึ่งในกลุ่มดาวที่มีก้อนเนื้อสั่น มือของเธอเกร็งเป็นกำปั้น และเธอเรียกความรู้สึกของเธอว่า "ความโศกเศร้า" การเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าความรู้สึกนี้คืออะไรเป็นเรื่องของการฝึกฝนและเวลา ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดูตัวเองได้ ในช่วงเวลาวิกฤติ ให้มองในกระจกเพื่อทำความเข้าใจว่ามีอะไรอยู่บนใบหน้า ติดตามสัญญาณของร่างกาย สังเกตความตึงเครียดในร่างกายและสัญญาณในนั้น

15 เหยียบ.

ในการเต้นรำแบบอินเดียดั้งเดิมผู้หญิงกระทืบเท้ามากจนมองไม่เห็นเพราะเธอเต้นเท้าเปล่า แต่ด้วยวิธีนี้ ความตึงเครียดทั้งหมดจะถูกปล่อยออกจากร่างกายลงสู่พื้นผ่านการเคลื่อนไหวที่มีพลัง เรามักจะหัวเราะกับภาพยนตร์อินเดียที่พวกเขาเต้นจากเหตุการณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี แต่ก็มีความจริงที่พิเศษในเรื่องนี้ สัมผัสความรู้สึกใดๆ ผ่านทางร่างกายของคุณ ปล่อยให้ความโกรธไหลผ่านคุณในขณะที่คุณปล่อยมันออกมาอย่างแรงด้วยการกระทืบอย่างแรง อย่างไรก็ตามยังมีการเคลื่อนไหวมากมายในการเต้นรำพื้นบ้านของรัสเซีย

ไม่จำเป็นต้องไปที่ส่วนเต้นรำในตอนนี้ (แต่ทำไมจะไม่ได้ล่ะ?) พยายามหลับตาและรู้สึกถึงอารมณ์ในร่างกาย ให้ใช้กระทืบเพื่อ "ปล่อย" มันลงบนพื้น แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะกระทืบขณะยืนอยู่บนพื้น ไม่ใช่บนชั้นที่สิบของอาคารสูง จะดียิ่งขึ้นไปอีกหากคุณสามารถเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าหรือทรายได้ คุณจะรู้สึกว่ามันง่ายขึ้นมากแค่ไหน

และคุณไม่คิดว่ามันจะเป็นอย่างไร แน่นอนว่าเหมาะอย่างยิ่งหากไม่มีใครเห็นคุณหรือกวนใจคุณ แต่ถ้าไม่มีสถานที่เช่นนั้นให้หลับตาแล้วกระทืบ

16 กรี๊ด.

การฝึกบางอย่างฝึกการชำระล้างรูปแบบหนึ่ง เช่น การกรีดร้อง เมื่อเรากรีดร้องลงพื้นโดยมีคู่หูที่ช่วยเรา เราก็จะกรีดร้องลงหมอนด้วยวิธีอื่นก็ได้ โดยปกติแล้วจะมีการตะโกนคำสำคัญบางคำ ตัวอย่างเช่น "ใช่" หรือ "ไม่" - ถ้ามันเหมาะกับอารมณ์ของคุณ คุณสามารถตะโกนว่า “อ๊าย!” คุณหายใจเข้าลึก ๆ แล้วอ้าปาก - และทำให้หัวใจของคุณว่างเปล่า ทำเช่นนี้หลายๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่างเปล่าภายใน

บางครั้งก่อนหน้านี้พวกเขาทำการ "ปั๊ม" บางอย่าง - ก่อนอื่นพวกเขาหายใจเร็วมากโดยเฉพาะทางจมูก

เทคนิคนี้มีจุดอ่อน ตัวอย่างเช่นเพื่อนบ้านและครอบครัว เสียงกรี๊ดดังมาก และถ้าคุณไม่สามารถผ่อนคลายและไม่ต้องกังวลเขาก็จะไม่หาย เสียงกรีดร้องจะต้องมาจากลำคอที่ผ่อนคลาย ไม่เช่นนั้นเสียงของคุณอาจขาดหายสาหัสได้ เป็นการดีกว่าที่จะลองทำสิ่งนี้เป็นครั้งแรกกับผู้มีประสบการณ์ แล้วผลที่ได้จะยิ่งใหญ่ขึ้น

17 พูดมันออกไป.

วิถีสตรี. หากต้องการสัมผัสกับความรู้สึกใด ๆ เราต้องพูดถึงมันจริงๆ บอกใครสักคน เกี่ยวกับวิธีที่เจ้านายทำให้คุณขุ่นเคืองและคนบนรถบัสเรียกชื่อคุณ ไม่มากแม้แต่การได้รับการสนับสนุน (ซึ่งก็ดีเช่นกัน) แต่การเทมันออกมาจากตัวคุณเอง นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมผู้คนจึงไปหานักจิตวิทยาเพื่อเอาทุกสิ่งที่กัดกร่อนหัวใจออกไปจากที่นั่น เพื่อนคนหนึ่งซึ่งทำงานเป็นนักจิตวิทยามาเป็นเวลานานเคยเล่าว่าลูกค้าส่วนใหญ่ของเธอได้รับความช่วยเหลือด้วยวิธีง่ายๆ เพียงวิธีเดียว เธอฟังพวกเขา ถามคำถามเพื่อที่พวกเขาจะได้อธิบายสถานการณ์ได้ครอบคลุมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แค่นั้นเอง ไม่ให้สูตรหรือคำแนะนำใดๆ เขาแค่ฟัง และบ่อยครั้งในตอนท้ายของการสนทนา คนๆ หนึ่งก็มักจะเสนอวิธีแก้ปัญหา เดียวกัน. ราวกับว่าม่านแห่งความโกรธที่บดบังดวงตาของเขาถูกเปิดขึ้นและเขามองเห็นทาง

ผู้หญิงทำเช่นเดียวกันกับแต่ละอื่น ๆ โดยพูดออกมา มีเพียงสองจุดที่นี่ คุณไม่สามารถบอกใครเกี่ยวกับชีวิตครอบครัวของคุณได้ - เกี่ยวกับปัญหาในนั้น มิฉะนั้นปัญหาเหล่านี้จะเลวร้ายลง และถ้าพวกเขาบอกคุณบางอย่าง คุณก็ไม่ควรให้คำแนะนำ เพียงแค่ฟัง โดยวิธีการที่คุณสามารถจัดวงกลมที่ผู้หญิงแบ่งปันอารมณ์ทั้งหมดของพวกเขา - แล้วบอกลาพวกเขาในเชิงสัญลักษณ์ (ซึ่งมักทำในกลุ่มผู้หญิง)

ระวังอย่าทิ้งอารมณ์ทั้งหมดของคุณไว้กับสามีของคุณ เขาแค่ทนไม่ได้ หากคุณพูดกับเพื่อนของคุณ ก่อนอื่นต้องขอความยินยอมจากพวกเขาก่อน และอย่าลืมแบ่งปันสิ่งดีๆ ด้วย (ไม่อย่างนั้นเพื่อนของคุณอาจจะรู้สึกเหมือนเป็น “ห้องน้ำ” ที่ช่วยระบายอารมณ์ด้านลบเท่านั้น) จะดีมากถ้าคุณสามารถร้องไห้กับแม่หรือพ่อได้ หากคุณมีที่ปรึกษาที่รับฟังคุณ ถ้าสามีของคุณพร้อมที่จะทำสิ่งนี้อย่างน้อย 15 นาทีทุกวัน

18 กีฬา.

กีฬาเป็นที่นิยมมากในขณะนี้ และนี่เป็นเรื่องดี เพราะในยิมเราทำงานร่วมกับร่างกาย ซึ่งหมายความว่าอารมณ์ต่างๆ ก็จะออกมาเช่นกัน ในระหว่างการโหลดใดๆ บนร่างกาย วิ่ง แอโรบิก ยืดกล้ามเนื้อ

สังเกตว่ามันยากแค่ไหนสำหรับคุณในช่วงที่มีความเครียด แล้วหลังจากนั้นจะดีและสงบขนาดไหน ดังนั้นคุณควรเลือกตัวเลือกการโหลดและอย่าข้ามไป ถึงแม้จะเป็นมาตรการป้องกันก็ตาม

19 นวด.

สิ่งกีดขวางและที่หนีบของเราในร่างกายนั้นเป็นอารมณ์ที่ไม่มีชีวิตชีวา แน่นอนว่าฉันไม่ได้หมายถึงจังหวะที่เบา แต่เกี่ยวกับการทำงานลึกกับร่างกายด้วยกำลัง การนวดคุณภาพสูงที่นวดจุดเหล่านี้ช่วยให้เรารับมือกับอารมณ์ได้ ในสถานที่นี้สิ่งสำคัญเช่นเดียวกับในการคลอดบุตรคือการเปิดใจรับความเจ็บปวด พวกเขากดทับคุณที่ไหนสักแห่ง คุณรู้สึกเจ็บปวด - หายใจและผ่อนคลายต่อความเจ็บปวด น้ำตาอาจไหลออกมาจากดวงตาของคุณ - นี่เป็นเรื่องปกติ

นักนวดบำบัดที่ดีจะเห็นจุดอ่อนของคุณทันที และเขาจะรู้ว่าจะต้องออกแรงกดเพื่อถอดแคลมป์ออกที่ไหนและอย่างไร แต่บ่อยครั้งมันเจ็บมากจนเราหยุดมันและไม่ไปต่อ จากนั้นการนวดจะกลายเป็นขั้นตอนการผ่อนคลายที่น่าพึงพอใจแต่ไม่ได้ช่วยบรรเทาอารมณ์

20 แบบฝึกหัดการหายใจ

อารมณ์ใดๆ ก็สัมผัสได้ทางร่างกาย ฉันพูดไปแล้วใช่ไหม? องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในเรื่องนี้ก็คือการหายใจ บางครั้งคุณก็หายใจเอาอารมณ์ได้ (แต่มันยากสำหรับเรา) ดังนั้นให้ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบต่างๆ - ปราณายามะ บอดี้เฟล็กซ์ และทางเลือกในการบำบัด นอกจากจะได้ปลดปล่อยอารมณ์และผ่อนคลายร่างกายแล้วยังได้รับผลการรักษาที่ดีอีกด้วยใช่ไหมคะ?

21 ตีหมอน

เมื่ออยู่ในสภาวะปัจจุบันบางทีก็อยากตีใครสักคน เช่น ตีก้นสามีหรือลูกของคุณ ลองเปลี่ยนมาใช้หมอนในขณะนี้ - และเอาชนะมันอย่างสุดใจ สิ่งสำคัญคืออย่านอนบนหมอน - ปล่อยให้เป็นอุปกรณ์กีฬาของคุณซึ่งแยกจากกัน คุณสามารถร้องไห้เข้าไปได้ หรือคุณสามารถหากระสอบทรายและถุงมือมาเองได้ นี่เป็นตัวเลือกเช่นกัน แต่ต้องใช้พื้นที่ว่างที่บ้าน

22 กลิ้งผ้าเช็ดตัวมากระแทกโซฟา

วิธีนี้เหมาะสำหรับคุณถ้าคุณต้องการระบายอารมณ์ งานนั้นง่าย ความเป็นส่วนตัว 15 นาทีด้วยโซฟาหรือเก้าอี้ เหมาะที่จะอยู่คนเดียวในเวลานี้

คุณต้องมีเฟอร์นิเจอร์หุ้มเบาะชิ้นเดียว เช่น โซฟา อาร์มแชร์ เตียงนอน ไม่สำคัญ. โซฟาคือสิ่งที่สบายที่สุดและคนส่วนใหญ่ก็มีไว้ นอกจากนั้น คุณไม่ได้นอนบนโซฟา ซึ่งนั่นก็ดีมาก คุณจะต้องมีผ้าเช็ดตัวด้วย โรงอาบน้ำใหญ่

ม้วนผ้าเช็ดตัวให้เป็นม้วน และขณะหายใจเข้าออกแรงๆ (การหายใจสำคัญมาก) ให้เริ่มใช้ลูกกลิ้งตีโซฟา ปล่อยให้มันดูแปลกและโง่เขลา ปลดปล่อยพายุทอร์นาโดแห่งความโกรธออกจากตัวคุณและจิตวิญญาณของคุณ บางทีคุณอาจส่งเสียงขณะทำสิ่งนี้ อาจจะไม่ก็ได้ บางทีคุณอาจจะเริ่มร้องไห้สะอื้น เพียงแค่ปล่อยให้กระบวนการเกิดขึ้น คุณยังสามารถกรีดร้อง กระทืบ สบถ - อะไรก็ตามที่คุณยอมให้ตัวเอง ทุกอย่างถูกต้อง

จนกระทั่งภายในว่างเปล่า ว่างแล้วไปอาบน้ำซะ อย่างจำเป็น. และอย่าลืมดื่มชาสมุนไพรหรือนมอุ่นในตอนท้าย และอธิษฐานถ้าเป็นไปได้

23 โขลกน้ำ

เช่นเดียวกันสามารถทำได้ด้วยน้ำ น้ำสามารถขจัดอารมณ์ของผู้หญิงได้เป็นอย่างดี มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ - คุณสามารถเอาชนะน้ำในแม่น้ำทะเลสาบหรือมหาสมุทรได้ หรือแม้แต่ในอ่างอาบน้ำสิ่งสำคัญคือไม่ทำให้เพื่อนบ้านท่วม วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเสมอไป แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง ตัวอย่างเช่น ทะเลหรือมหาสมุทรสามารถกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปได้ดี หลังจากนั้น คุณยังสามารถนอนบนพื้นผิวเหมือนเครื่องหมายดอกจัน เพื่อที่เกลือจะดึงส่วนเกินออกจากศีรษะของคุณ

24 สวนสนุก

คุณรู้หรือไม่ว่าทำไม “รถไฟเหาะ” เหล่านี้จึงมีความจำเป็น? เพื่อปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ กรีดร้อง แหลมคม หวาดกลัว เครียด และผ่อนคลาย คุณสามารถกรีดร้องที่นั่น จะไม่มีใครหยุดคุณ คุณสามารถตะโกนดังๆ ได้ ไม่มีใครจะตัดสินคุณ โอกาสที่ดีเยี่ยมในการ "เสียสติ" ซึ่งเป็นสิ่งที่ป้าและลุงที่เป็นผู้ใหญ่ทำที่นั่น สวนน้ำที่มีสไลเดอร์น่ากลัวและสถานที่อื่นที่คล้ายคลึงกันก็เหมาะกับที่นี่เช่นกัน สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป - อะดรีนาลีนยังส่งผลต่อฮอร์โมนเพศหญิงด้วย

25 มันดาลา

งานฝีมือใด ๆ ก็สามารถบำบัดได้ และแต่ละคนในแบบของตัวเอง มีเทคนิคเช่นการทอมันดาลาจากด้ายบนโครงแท่ง มันดาลาอาจมีเส้นผ่านศูนย์กลางต่างกันและมี "กิ่งก้าน" ต่างกัน แต่เมื่อทอแล้วต้องใส่อะไรบางอย่างเข้าไปแน่นอน คุณสามารถทอมันตามความปรารถนาอันแรงกล้าของคุณและลองคิดดูในเวลานี้ หรือคุณสามารถระบายอารมณ์ด้านลบออกไปโดยการเลือกสีอย่างสังหรณ์ใจ (โดยหลับตา) ทำไมต้องมันดาลา? พวกมันทำค่อนข้างเร็ว - คุณสามารถทำอันที่ค่อนข้างใหญ่ได้ในหนึ่งชั่วโมง ไม่ใช่เรื่องยากแม้ฉันจะเชี่ยวชาญและทำมาเป็นเวลานานก็ตาม ในแง่ของการทำงานกับอารมณ์ซึ่งช่วยได้มาก เพราะหลังจากถักทอความเจ็บปวดของคุณให้เป็นมันดาลาแบบนี้ คุณจะต้องเผามันอย่างแน่นอน ตรวจสอบแล้ว มันจะง่ายขึ้น และอารมณ์ออกมาทางร่างกาย - ในกรณีนี้คือมือ มีวิดีโอมากมายเกี่ยวกับเทคนิคนี้บนอินเทอร์เน็ต ฉันแนะนำบทเรียนของ Anya Fenina (Zhukova) เพื่อนของฉันและผู้มีประสบการณ์ในการทอผ้ามากที่สุดโดยเฉพาะ

26 งานฝีมืออื่นๆ.

นอกจากมันดาลาแล้วยังมีตัวเลือกมากมาย - ตัวอย่างเช่นการฟอกจากขนสัตว์เมื่อคุณต้องการเจาะภาพด้วยเข็มหลาย ๆ ครั้ง (และในขณะเดียวกันก็คิดถึงสิ่งที่น่ารำคาญมาก - ฉันล้อเล่น แน่นอน). หรือตัดด้วยจิ๊กซอว์ หรือเย็บปักถักร้อย - ด้วยด้ายหรือลูกปัด สิ่งสำคัญคือมือของคุณมีส่วนร่วมในสิ่งนี้เพื่อให้พลังงานนี้ออกมาผ่านทางพวกเขา (นั่นคืองานฝีมือที่มีการเคลื่อนไหวที่รุนแรงจะดีกว่า) แต่น่าเสียดายที่ผลงานชิ้นเอกจะต้องถูกทำลาย ท้ายที่สุดแล้วพวกมันดูดซับอารมณ์ของเราระหว่างการสร้างสรรค์

27 สิงห์

ด้วยการร้องเพลงเราสามารถปลดปล่อยความเจ็บปวดและความโกรธออกจากใจได้ เพลงอาจแตกต่างกัน ดนตรีก็เช่นกัน คุณอาจสังเกตเห็นว่าเมื่อมันยากมาก คุณอยากจะเปิดองค์ประกอบที่ปลุกเร้าจิตวิญญาณและร้องตามมันจริงๆ! ดังนั้นอย่าปฏิเสธตัวเองแบบนี้ ร้องเพลงแม้ว่าคุณจะร้องเพลงไม่เก่งก็ตาม ร้องเพลงด้วยใจ ไม่ใช่ด้วยเสียง ร้องเพลงไม่ใช่เพื่อให้น่าฟัง แต่เพื่อให้อารมณ์ของคุณออกมา

28 ร้องไห้

วิธีที่เป็นผู้หญิงมากซึ่งบางครั้งเราใช้แต่มักจะดูถูกดูแคลน เวลาเราโกรธเราจะทำอย่างไร? ส่วนใหญ่เรามักจะกรีดร้อง แต่เมื่อเรากรีดร้องเราไม่สามารถร้องไห้ได้ และน้ำตาก็เป็นเครื่องเผากรรมด้านลบเวอร์ชั่นผู้หญิงเหมือนกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าน้ำตามันร้อน แสดงว่าพวกเขากำลังเดือดพล่านและมีหลายสิ่งหลายอย่างไหลออกมา คุณสามารถช่วยตัวเองได้ในเรื่องนี้ เป็นการยากที่จะนั่งลงและร้องไห้ทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแสดงความโกรธออกมา แต่ก็ใส่หนัง ใส่เพลง ใส่อะไรก็ได้ กระตุ้นอารมณ์และเปลี่ยนมันเป็นน้ำตา ความโกรธออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากทั้งน้ำตา - ฉันทดสอบด้วยตัวเอง แต่ในกรณีนี้ มันยากมากที่จะเริ่มร้องไห้ (แต่ก็ไม่หยุด)

29 ร้องไห้ในวัด

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับฉันเป็นการส่วนตัวที่จะสัมผัสทุกอารมณ์คือการมาโบสถ์ นั่งอยู่ที่นั่นตรงมุมแล้วร้องไห้อธิษฐาน ผู้บริสุทธิ์ในคริสตจักรร้องไห้จากการถูกแยกจากพระเจ้า และเราสามารถร้องไห้บนอกของเขาเกี่ยวกับปัญหาทางการเงินของเราซึ่งก็ดีเช่นกัน

ฉันจำได้ว่าครั้งหนึ่งมันยากแค่ไหนที่จะอยู่กับความจริงที่ว่าพ่อของฉันไม่ได้เป็นและจะไม่มีวันเป็น ความจริงได้รับรู้แล้ว แต่อารมณ์ถูกปิดกั้น และฉันจำได้ว่าฉันมาโบสถ์ในวันเกิดของเขาได้อย่างไร ในปีนั้นเขาจะอายุครบ 50 ปี ฉันมาอธิษฐานเผื่อเขา แล้วจู่ๆ ฉันก็น้ำตาไหล ฉันยืนสะอื้น ดีที่ไม่มีใครอยู่ใกล้ๆ น้ำตาไหลเป็นสายน้ำ แล้วปู่ก็ถามฉันว่าเกิดอะไรขึ้น และฉันก็ร้องไห้ไปครึ่งชั่วโมง ฉันบอกเขาว่า: "พ่อของฉันเสียชีวิต" เขาพยักหน้าอย่างเข้าใจ “สิบเจ็ดปีที่แล้ว” ฉันเสริม “ทำไมคุณถึงแบกสิ่งนี้มาหลายปีแล้วที่รัก” คุณปู่พูดแล้วตบหลังเขาแล้วเดินหน้าต่อไป และฉันก็คิด - และจริงๆ แล้วฉันกำลังทำอะไรอยู่ ในขณะนั้นฉันรู้สึกดีขึ้นมาก จนถึงตอนนี้ ในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุด ฉันไปโบสถ์ นั่งที่มุมห้อง ปิดหน้า และอธิษฐานและร้องไห้อย่างเงียบๆ ช่วยได้มาก.

30 เขียนจดหมายแสดงความคับข้องใจ

ฉันได้อธิบายจดหมายร้องเรียนหลายครั้งแล้วในบทความต่างๆ พวกเขามีโครงสร้างตามที่คุณเขียน สำหรับแต่ละบุคคลหรือสถานการณ์ พวกเขาจะดำเนินผ่านความโกรธ ความขุ่นเคือง ความเจ็บปวด ความกลัว ความผิดหวัง ความเสียใจ ความเศร้า ความกตัญญู การให้อภัย และความรัก ตามลำดับตามลำดับสำหรับบุคคลหรือสถานการณ์แต่ละสถานการณ์ ตอนจบสามารถจบลงได้หลายแบบ - หากคุณไม่ต้องการมีความสัมพันธ์กับบุคคลนั้นในอนาคต คุณจะลงท้ายด้วยคำว่า "ฉันจะปล่อยคุณไป" แต่ถ้านี่คือบุคคลที่สำคัญสำหรับคุณ ประโยคสุดท้ายคือ “ฉันรักเธอ” และมักจะขึ้นต้นด้วยคำว่า “เรียน (ชื่อบุคคล)” เสมอ นี่คือกฎการเขียน

31 แบบสอบถามเรื่อง “การให้อภัย”

มีหนังสือที่น่าตื่นเต้นที่ช่วยให้หลาย ๆ คนรับมือกับอารมณ์ของตนเองได้ มีแบบสอบถามในหนังสือที่ต้องกรอกทุกครั้งที่เกิดอารมณ์ที่ยากจะรับมือ ใช่ ต้องใช้เวลาเขียนเยอะแต่ได้ผล ข้อดีของแบบสอบถามคือคุณมีคำถามที่ชัดเจนให้ปฏิบัติตาม ราวกับว่าคำถามเหล่านั้นจูงมือคุณ และง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะไปถึงประเด็น

32 ล้างจาน

พยายามรุกรานใครบางคนและเริ่มล้างจาน หรือพื้น. หรือขัดอ่างล้างจานจนเงางาม ด้วยวิธีนี้เราจะสัมผัสอารมณ์ผ่านทางร่างกายและชะล้างสิ่งสกปรกออกจากหัวใจของเรา บางครั้งอาหารอาจได้รับผลกระทบเล็กน้อย แต่ผลกระทบโดยรวมจะสูงกว่า - ความรู้สึกใช้ชีวิตอย่างปลอดภัยและทำความสะอาดจาน ฉันรู้จักผู้คนมากมายที่จัดการกับความรู้สึกแบบนี้

33 แปลงร่างเป็นเสียงหัวเราะ

มันไม่ได้ผลเสมอไป ไม่ใช่กับทุกอารมณ์ แต่ในสถานการณ์เล็กๆ น้อยๆ เช่น การระคายเคืองในชีวิตประจำวันเนื่องจากเรื่องไร้สาระ มันก็ถูกต้อง นำสถานการณ์ไปสู่จุดที่ไร้สาระในหัวของคุณและหัวเราะอย่างสนุกสนานกับมัน หาอะไรตลกๆ ที่คุณเครียดกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรือหัวเราะกับเรื่องอื่น ทำหน้าตลก ซึ่งจะทำให้การทะเลาะกันในครอบครัวยุติลง และอื่นๆ สร้างสรรค์! เสียงหัวเราะเป็นการเยียวยา การหายใจระหว่างหัวเราะก็คล้ายกับการสะอื้น แต่คุณต้องยอมรับว่ามันน่าพอใจและปลอดภัยกว่า และความตึงเครียดก็หายไป

34 ทิ้งขยะ

เป็นการบำบัด เช่นเดียวกับการล้างจาน และยังมีประโยชน์อีกด้วย การทำความสะอาดร่างกายช่วยชำระล้างตัวเองในระดับอารมณ์ ฉันจำผู้หญิงคนหนึ่งที่ไม่สามารถยกเลิกการหย่าร้างได้เป็นเวลานาน อดีตไม่ยอมให้เธอไป แน่นอนเพราะชุดแต่งงานของเธอแขวนอยู่ในตู้เสื้อผ้าตลอดเวลา! และการอำลาเชิงสัญลักษณ์ช่วยเธอ เธอไม่เพียงแต่กำจัดเขาออกเท่านั้น แต่ยังทำลายเขาอย่างโหดร้ายอีกด้วย (นี่คือรูปแบบสุดโต่งของผู้หญิงที่ถูกผลักดันจนสุดขั้ว) และเธอก็รู้สึกดีขึ้นทันที

ความยุ่งเหยิงอาจเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของคุณหรือไม่ก็ได้ มันจะช่วยให้คุณเคลียร์พื้นที่และหายใจสะดวกขึ้น และอีกอย่าง การทำเช่นนี้ด้วยอารมณ์ทำได้ง่ายกว่าและมีข้อสงสัยน้อยลง

35 ทำสมาธิ

มีการทำสมาธิและตัวเลือกต่างๆ มากมาย ฉันชอบหนึ่งในนั้น เมื่อศีรษะของฉันถูกคลุม ฉันจะนั่งขัดสมาธิบนพื้นหรือดีกว่านั้นคือบนพื้น ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดหากตอนนี้อากาศอบอุ่นและคุณสามารถนั่งบนพื้นได้ หลับตาแล้วจินตนาการว่ารากของคุณยาวและแข็งแรงแค่ไหนจากก้นของคุณ หลังจากที่คุณรู้สึกถึงความเชื่อมโยงกับโลก ณ จุดที่ห้านั้นแล้ว ให้เริ่มจินตนาการว่าอารมณ์ถูกรวบรวมจากทุกส่วนของร่างกายอย่างไร และผ่านรากเหล่านี้เข้าสู่โลก ลึกลงไป รวบรวมไว้ในหัว ในหัวใจ ในที่ที่มีความกดดันและปัญหา และปล่อยวาง และหายใจลึกๆ ผ่านการทดสอบแล้วมันจะง่ายขึ้นมาก

36 แค่หายใจ

จริงๆ แล้ววิธีนี้เป็นวิธีที่ยากที่สุด แต่มันได้ผล เมื่ออารมณ์เดือดพล่านอยู่ในตัวคุณ คุณก็แค่นั่งบนเก้าอี้ หลับตา และหายใจเข้า เปิดใจสู่อารมณ์ของคุณ (เช่นตอนคลอดบุตร) คุณจะมุ่งไปสู่อารมณ์นั้น และหายใจ หายใจเข้าลึกๆ และลึกๆ โดยปกติจะใช้เวลา 5 ถึง 20 นาทีในการสัมผัสอารมณ์ แต่มันจะเป็นเรื่องยาก แน่นอนว่าคุณจะต้องลุกขึ้น วิ่งหนี กระแทกประตู ทุบจาน แต่พยายามหายใจขณะนั่งอยู่ในที่เดียว หากคุณคุ้นเคยกับการวิ่งหนีความเจ็บปวด คุณต้องลองใช้วิธีนี้อย่างแน่นอน

37 จานแตก

วิธีนี้ถูกใช้ไปแล้วในวิธีทำลายล้าง แต่ฉันต้องการเพิ่มมันในวิธีที่สร้างสรรค์ ทำไม เพราะตีจานดีกว่าคน และถ้านี่เป็นการกระทำควบคุมเพื่อระบายอารมณ์ ทำไมจะไม่ได้ล่ะ? อย่างไรก็ตาม คุณสามารถมีจานพิเศษที่ไม่แตกออกเป็นชิ้นๆ นับพันชิ้นและคุณก็ไม่ว่าอะไร มันช่วยใครบางคนได้ และนั่นก็เยี่ยมมาก

38 คุยกับต้นไม้

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะแสดงอารมณ์ของเธอ แล้วถ้าไม่มีใครฟังล่ะ? หรือมีอะไรที่ไม่สามารถบอกใครได้? แล้วต้นไม้ก็จะเข้ามาช่วยเหลือ สิ่งสำคัญคือการหา "ของคุณเอง" - ต้นไม้ที่คุณจะสื่อสารได้ง่ายขึ้นและน่าพอใจยิ่งขึ้น อาจจะเป็นต้นเบิร์ชหรืออาจเป็นต้นสน ไม่สำคัญ. ต้นไม้ใด ๆ ที่คุณเองรู้สึกดีและสบายใจ กอดเขาเงียบๆ พูดคุย-พูดคุย-พูดคุยจนรู้สึกโล่งใจ

39 เต้นรำ

นี่เป็นเวอร์ชันทางร่างกายของการปล่อยอารมณ์ด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการเต้นรำเป็นไปตามธรรมชาติและโดดเดี่ยว (เพื่อไม่ให้กลัวการประเมินการเคลื่อนไหวของคุณ) หากอารมณ์รุนแรงมาก คุณสามารถเปิดกลองอันดุเดือดและ "กระโดด" โดยทั้งตัวไปหาพวกมันจากหัวใจ ปล่อยให้ทุกส่วนลอยไปเองโดยสมบูรณ์ ลองทำดูโดยให้ความสนใจกับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่แน่นเป็นพิเศษ (เช่น คุณสามารถเต้นได้โดยใช้ไหล่เท่านั้น สะโพกเท่านั้น ศีรษะเท่านั้น)

40 คำสารภาพ

อีกทางเลือกหนึ่งในการ “พูดออกมา” เมื่อดูเหมือนไม่มีใครคุยด้วย นี่คือเหตุผลว่าทำไมคริสตจักรจึงมีอยู่ และในประเพณีต่างๆ จึงมีแนวคิดเรื่องการสารภาพบาป เมื่อคุณมาเปิดจิตวิญญาณของคุณ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างเป็นทางการ พวกเขาพูดว่า ฉันเป็นคนบาป โปรดยกโทษบาปของฉันด้วย หรือจะทำจากใจ - มาเปิดความเจ็บปวดกันเถอะ น่ากลัว? ด้วยเหตุนี้บางครั้งบาทหลวงจึงนั่งอยู่หลังม่านเพื่อจะได้ไม่รู้สึกละอายใจ การสารภาพบาปและการมีส่วนร่วมเป็นกระบวนการชำระล้างสำหรับคริสเตียน ชำระล้างจากทุกสิ่งทุกอย่าง

41 คำอธิษฐาน

อเนกประสงค์ สำหรับศาสนาใดก็ตาม หากคุณต้องการสัมผัสอารมณ์ให้เริ่มสวดมนต์ และหายใจ อธิษฐาน ปล่อยอารมณ์ออกมา ทั้งน้ำตา ร่างกายสั่น การเคลื่อนไหวของมือ คำพูด การสวดมนต์จะเยียวยาทุกสิ่ง และก็ฟรี ชำระจิตใจให้บริสุทธิ์และนำความดีมาสู่ชีวิต วิธีการที่ประเมินค่าต่ำที่สุด

และอีกประเด็นที่สำคัญมาก

หลังจากอารมณ์เชิงลบระเบิดออกมา สิ่งสำคัญคือต้องเติมแสงสว่างในพื้นที่ว่าง เช่นขอให้ทุกคนมีความสุข อธิษฐาน พูดแต่สิ่งดีๆ จิตใจที่สะอาดปราศจากมลทินก็เปี่ยมไปด้วยสิ่งดีดี มิฉะนั้น สถานที่จะไม่ว่างเปล่าเป็นเวลานาน และตัวมันเองก็สามารถถูกเติมเต็มอีกครั้งโดยใครจะรู้อะไรอีก

ฉันขอเตือนคุณอีกครั้งว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงวิธีคลายเครียด คลายความตึงเครียด และใช้ชีวิตผ่านอารมณ์ แต่ถ้าคุณต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมและบางสิ่งบางอย่างในชีวิต สิ่งนี้จะช่วยได้เพียงระยะหนึ่งเท่านั้น แล้วทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะมีส่วนร่วมในการป้องกัน เช่น เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ รักษาความซื่อสัตย์ ปลูกฝังความรู้สึกมีคุณค่าในตนเอง ลดความคาดหวังจากโลกและผู้คน และอื่นๆ

ฉันหวังว่าตัวเลือกนี้จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตผ่านทุกสิ่งที่ควรมีชีวิตเมื่อนานมาแล้ว!

จิตใจและระบบประสาทของเด็กยังพัฒนาอยู่ เด็กส่วนใหญ่จึงประทับใจมาก สิ่งเล็กๆ น้อยๆ (จากมุมมองของผู้ใหญ่) อาจทำให้เด็กไม่สมดุลได้

ความโกรธ ความโกรธ ความหงุดหงิด ความกลัว ความเจ็บปวดทางจิตใจ - อารมณ์ในเด็กรุนแรงเกินไป ไม่สามารถรับมือกับอารมณ์เหล่านั้นได้ (หลายคนทำไม่ได้ แม้แต่ผู้ใหญ่ก็ตาม) “เอาล่ะ อุ้งเท้าหมีหลุดออกมา สมควรร้องไห้มากกว่านี้ไหม? ช่างเป็นหายนะ!” -ผู้ใหญ่ก็งง..

โดยปกติแล้วอารมณ์ที่ปะทุออกมาจะหายไปอย่างไร้ร่องรอย เด็กจะเสียสมาธิ สงบสติอารมณ์ และลืม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีผู้ใหญ่ที่อ่อนไหวอยู่ใกล้ๆ ซึ่งจะช่วยเขา

แต่เด็กที่เปราะบางเป็นพิเศษบางคนมีอารมณ์เสียบ่อยครั้ง การผลักดันความรู้สึกให้ลึกลงไปและการระงับความรู้สึกนั้นเป็นสิ่งที่อันตราย ควรให้ทางออกแก่พวกเขาในทางที่ปลอดภัยต่อเด็กและผู้อื่นจะดีกว่า พูดคุยกับทารก “คุณโกรธเคืองเหรอ? ทำไมคุณถึงคิดว่าเขา (ผู้กระทำความผิด) ทำเช่นนี้? คุณคิดว่าเขาทำสิ่งนี้โดยตั้งใจหรือไม่” เด็กจะต้องรู้สึกถึงการสนับสนุนและความเข้าใจของคุณ คุณไม่สามารถทิ้งเขาไว้ตามลำพังด้วยความเศร้าโศกของเขา ทำให้เขารู้ว่าเขามีสิทธิ์ที่จะเผชิญกับอารมณ์ด้านลบเช่นเดียวกับทุกคน เขาจะค่อยๆ เรียนรู้ที่จะแสดงออกอย่างมีอารยธรรม

เมื่อเด็กกระตือรือร้นโกรธ ขอแนะนำให้เปิดโอกาสให้พวกเขาแสดงความโกรธผ่านการเคลื่อนไหวร่างกาย ปล่อยให้พวกเขาฉีกหนังสือพิมพ์ โยนหมอนหรือของเล่นบนพื้น ตีลูกบอลหรือเตะโซฟา - กิจกรรมใดๆ ก็ตามที่ปลอดภัยเป็นสิ่งที่ดี เสนอให้จัดการแข่งขันเพื่อดูว่าใครสามารถกระโดดได้ไกล ตีลูกแรงขึ้น หรือตะโกนดังขึ้น เป็นที่รู้กันทั่วไปว่าชาวญี่ปุ่นติดตั้งรูปจำลองยางของเจ้านายเพื่อให้ผู้ใต้บังคับบัญชาที่ขุ่นเคืองสามารถเตะเขาได้ และผู้ใหญ่ก็ทำสิ่งนี้ด้วยความยินดีแล้วไปทำงานอย่างใจเย็น ต้องระบายอารมณ์ที่รุนแรงออกไป หากคุณไม่ต้องการเป็นโรคประสาทและภาวะซึมเศร้า...

สำหรับเด็ก การเล่นคือยาวิเศษ คุณและลูกของคุณสามารถแสดงสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจด้วยตุ๊กตา ของเล่นนุ่มๆ และรถยนต์ได้ ขั้นแรก ให้สวมบทบาทเป็น “ผู้บาดเจ็บ” ซึ่งก็คือลูกของคุณ พูดแทนของเล่นที่เขาชอบ: “ฉันร้องไห้ (โกรธ โกรธ ฯลฯ) เพราะ...” ให้เด็กช่วยของเล่น ปลอบใจ และให้คำแนะนำ หากเขาไม่มีคำพูด ให้ถามคำถามนำ: “หรือบางทีฉันควรจะ... (ทำอะไรบางอย่าง พูดอะไรบางอย่าง ฯลฯ)” คุณสามารถทำหน้าที่เป็น "ของเล่นเฆี่ยนตี" ได้ - อย่าเชื่อฟังเจ้านายของคุณ ขัดแย้งเขา ทำให้เขาหงุดหงิด ปล่อยให้ทารกระบายความโกรธกับของเล่นแสนซน เนื้อเรื่องและบทบาทของเกมขึ้นอยู่กับสถานการณ์

ในเกมเด็กทารกมีพลังที่เขาไม่มีในชีวิตจริง เขาสามารถลงโทษ คืนความยุติธรรม แสดงความกลัวจนไม่กล้าเล่าให้ครอบครัวฟัง ในเกมคุณจะเห็นว่าลูกของคุณมองโลกและครอบครัวของเขาอย่างไร

ในเกมเล่นตามบทบาท คุณจะมีโอกาสค้นหาว่าปัญหาใดที่กวนใจเด็ก กลั่นแกล้งในกลุ่ม? ครูใจร้าย? อิจฉาพี่ชาย/น้องชาย/น้องสาว? เรื่องอื้อฉาวในครอบครัว?

ฟังลูกของคุณ เขาอยากได้ยินมาก! เช่นเดียวกับพวกเราทุกคน...

สิ่งที่ยากที่สุดคือการควบคุมอารมณ์เชิงลบที่รุนแรง โดยไม่ปล่อยให้ตัวเองหลุดลอยไป เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าคนที่สงวนท่าทีซึ่งซ่อนความรู้สึกของตนจากผู้อื่นนั้นมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย ผู้ที่ระบายอารมณ์ใส่ผู้อื่นในทุกโอกาสจะช่วยรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดของพวกเขา เพียงแต่ทำลายระบบประสาทของผู้อื่นเท่านั้น เราจะเรียนรู้ที่จะระบายอารมณ์โดยไม่ทำร้ายผู้อื่นได้อย่างไร?

มีวิธีที่พิสูจน์แล้วในการระบาย - น้ำตา เป็นการตอบสนองต่อการรักษาต่อร่างกายมนุษย์ซึ่งนำมาซึ่งความโล่งใจชั่วคราว หากคุณอายที่จะร้องไห้ในที่สาธารณะ ก็ไม่จำเป็นต้องอายที่ต้องเสียน้ำตาต่อหน้าตัวเอง ร้องไห้ให้บ่อยขึ้นและมากขึ้นจนกว่าความต้องการนี้จะหมดไป

การมีคู่สนทนาเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถกำจัดอารมณ์ด้านลบได้ บอกเพื่อนหรือคนที่คุณรักว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ

มีเทคนิคพิเศษ: คุณพูดถึงความล้มเหลว การปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไม่ยุติธรรมต่อคุณ ฯลฯ อันดับแรกพูดกับคนที่คุณรัก (คู่สมรส แม่) จากนั้นจึงพูดถึงเพื่อนบ้าน เพื่อน แฟน ใครก็ตามที่ตกลงที่จะฟังคุณ ความรุนแรงของอารมณ์จะลดลงในแต่ละครั้ง และถ้าในตอนแรกคุณเล่าเรื่องด้วยน้ำตาและเสียงสะอื้น ในที่สุดคุณจะเล่าเหตุการณ์เดียวกันให้สงบมากขึ้น

หากคุณไม่พบคู่สนทนา นักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยาอาจจะทำก็ได้

ตัวอย่างในชีวิตจริง: ครั้งหนึ่งฉันเคยเลือกทัวร์ไปสหรัฐอเมริกา โดยใช้เวลานานในการเลือกโปรแกรม ที่พัก โรงแรม ทัศนศึกษา นี่ควรจะเป็นวันหยุดที่ดีที่สุดของฉันเลยทีเดียว - เดือนแห่งการเดินทางอันน่าตื่นเต้นทั่วสหรัฐอเมริกา แต่ด้วยเหตุผลที่ไม่ทราบสาเหตุ วันหยุดของฉันถูกยกเลิก - และการชำระเงินล่วงหน้าทั้งหมดสำหรับบริการการท่องเที่ยวทั้งหมด การเดินทางทางอากาศถูกเผา วีซ่าของฉันถูกเผา... ความเศร้าโศกของฉันไม่มีขอบเขต ฉันโกรธ กังวล จิตใต้สำนึก และบางครั้งก็ทำให้เสียสติโดยไม่รู้ตัว ทำงาน - และยังป่วยจากการคิดลบซึ่ง "กัดกร่อน" จิตวิญญาณของฉัน ในที่สุดเพื่อนของฉันก็ส่งฉันไปพบนักจิตวิทยาคนที่แนะนำฉันช่วยให้ฉันหลุดพ้นจากความโกรธทั้งกับเจ้านายและที่ทำงาน จากนั้นฉันก็เปลี่ยนงาน วางแผนทัวร์อเมริกาอีกครั้ง และใช้เวลาช่วงวันหยุดที่น่าจดจำ ทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่เราแค่ต้องคุยกัน!

เมื่อประสบกับอารมณ์ใดๆ บุคคลจะต้องแสดงออกมาทางความคิด สีหน้า ท่าทาง และการกระทำ นี่คือธรรมชาติของอารมณ์ ซึ่งเกิดขึ้นในตัวเราและประจักษ์ผ่านทางเรา หากไม่แสดงอารมณ์ออกมา แสดงว่าอารมณ์นั้นถูกระงับ การระงับอารมณ์เป็นกระบวนการทางจิตที่บุคคลไม่อนุญาตให้อารมณ์ของตนแสดงออกมา

ตามที่ระบุไว้ใน อารมณ์เชิงลบส่งผลเสียต่อบุคคลและทำลายชีวิตและสุขภาพของเขา การระบาดของอารมณ์เชิงลบในระยะสั้นไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของบุคคลได้

ประสบการณ์ความกลัว ความสิ้นหวัง ความโกรธ ความเศร้า และอารมณ์ที่คล้ายกันบ่อยครั้งเท่านั้นที่นำไปสู่ความผิดปกติด้านสุขภาพจิตและร่างกาย ภาวะนี้เกิดจากการระงับอารมณ์อย่างต่อเนื่อง

กระบวนการระงับอารมณ์สามารถแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน ตามระดับความเสียหายต่อสุขภาพของมนุษย์:

การควบคุมอารมณ์

เราต้องควบคุมอารมณ์ของเราเมื่อแสดงออกมาไม่เหมาะสมหรือจะนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์

ผู้อ่านส่วนใหญ่คงเคยมีโอกาสที่ระหว่างเรียนอยู่ต้องกลั้นหัวเราะระหว่างบรรยาย ไม่เช่นนั้นครูอาจจะโกรธและไล่เขาออกจากห้องเรียน หรือมีการประชุมในที่ทำงานซึ่งเจ้านายไม่แสดงตัวในทางที่ดีที่สุดและหากคุณพยายามคัดค้านเขาคุณสามารถสร้างศัตรูให้ตัวเองหรืออาจถูกไล่ออกก็ได้

การควบคุมอารมณ์ในตัวเองไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดี ในทางกลับกัน คุณสมบัตินี้ทำให้ทุกคนอยู่ร่วมกันอย่างสันติ การระเบิดความโกรธหรือความไม่พอใจอย่างทันท่วงทีสามารถช่วยบุคคลจากปัญหามากมายในชีวิตได้

หากบุคคลหนึ่งหลังจากเหตุการณ์ที่ต้องควบคุมอารมณ์ด้วยความพยายามแล้ว ไม่สามารถหาวิธีแสดงออก ไม่สามารถคลายความเครียด หรือหลุดพ้นจากการสะสมอารมณ์เชิงลบได้ ความสนใจของเขาก็จะมุ่งความสนใจไปที่ประสบการณ์เชิงลบ

ในบางครั้งคน ๆ หนึ่งจะจำสถานการณ์ที่ตึงเครียดและหวนนึกถึงอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้นทำให้ร่างกายของเขารู้สึกเจ็บปวด

ความรู้สึกที่อู้อี้

ระยะนี้เริ่มต้นเมื่อเราไม่พบวิธีที่จะละทิ้งประสบการณ์เชิงลบของเรา ความรู้สึกผิด ความละอาย ความขุ่นเคือง หรือสมเพชตัวเอง มักจะดึงดูดความสนใจของเราไปยังเหตุการณ์ในอดีต ครั้งแล้วครั้งเล่าเราก็ต้องพบกับความเสียใจอีกครั้ง

ไม่มีใครอยากอยู่กับความรู้สึกเจ็บปวดทุกวัน ดังนั้นเราจึงเริ่มที่จะบั่นทอนความรู้สึกของเรา เราเริ่มระงับความรู้สึกเจ็บปวดราวกับไม่รู้สึก ในสภาวะแห่งความเจ็บปวดทื่อ คนๆ หนึ่งจะรู้สึกโล่งใจ แต่ก็เป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น

คุณไม่สามารถหลอกลวงธรรมชาติได้ แต่ต้องอาศัยการแสดงออก อารมณ์ที่อัดแน่นไม่สามารถหาทางออกได้เริ่มทำลายร่างกายของบุคคลทำให้พลังชีวิตของเขาหมดลง

ไม่ช้าก็เร็ว คนที่เหนื่อยล้าทางจิตใจจะไม่สามารถควบคุมความคิดเชิงลบที่สะสมอยู่ในตัวเองได้อีกต่อไป และจากนั้นเขื่อนก็จะพัง อารมณ์ต่างๆ จะปรากฏออกมาในการทะเลาะวิวาท เรื่องอื้อฉาว และอาการทางจิตแตกสลาย

การปราบปรามที่รุนแรง

ในขั้นตอนนี้คน ๆ หนึ่งได้ระงับความรู้สึกและอารมณ์ของเขามาเป็นเวลานาน เนื่องจากอารมณ์ไม่อนุญาตให้เราลืมตัวเอง พวกเขาจึงต้องถูกระงับมากยิ่งขึ้น บุคคลกลบความรู้สึกประสบการณ์เชิงลบและอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยพยายามกักขังพวกเขาไว้ในห้องใต้ดินที่ลึกที่สุดของจิตใต้สำนึกของเขา

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ จึงมีการใช้การปราบปรามในรูปแบบต่างๆ เช่น โรคพิษสุราเรื้อรัง การติดยา การสูบบุหรี่ การกินมากเกินไป และอื่นๆ นิสัยแย่ๆ สามารถนำมาใช้ได้เกือบทั้งหมด จนกว่าคนๆ หนึ่งจะหยุดกระบวนการระงับอารมณ์ มันเป็นไปไม่ได้สำหรับเขาที่จะกำจัดความชั่วร้ายของเขา

กระบวนการทำลายตนเองถูกกระตุ้นและปรากฏภายนอกในรูปแบบของความเครียด อุบัติเหตุที่ไร้สาระ และโชคร้าย ลองนึกภาพกาต้มน้ำบนเตา ซึ่งมีน้ำเดือดอยู่ตลอดเวลา และไม่มีไอน้ำร้อนเล็ดลอดออกมาได้

ในทำนองเดียวกันคน ๆ หนึ่งกำลังเดือดพล่านด้วยอารมณ์ที่ถูกระงับ แต่ตัวเขาเองไม่รู้สึกอีกต่อไปและไม่ตระหนักรู้ สภาพภายในปรากฏในเหตุการณ์และในเวชระเบียน ในลักษณะที่ปรากฏบุคคลดังกล่าวมีความสงบสมดุล แต่ตับมีปัญหาและมักเกิดสถานการณ์ตึงเครียดในบริเวณใกล้เคียงผู้คนสาบานหรือต่อสู้

ในระดับของการปราบปรามนี้จะเกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง อารมณ์เชิงลบจะแสดงออกมามากขึ้นในอาการทางจิต โลกมนุษย์กำลังเปลี่ยนแปลง สีสันของชีวิตเริ่มลดน้อยลง ทุกสิ่งล้วนน่ารำคาญ

คุ้มไหมที่จะระบายอารมณ์หากพวกเขาสามารถนำไปสู่เรื่องอื้อฉาวได้? หรือมันจะดีกว่าที่จะสะสมความคิดเชิงลบในตัวเองและใช้ชีวิตอย่าง “สงบสุขและเป็นมิตร”?

การสำแดงออกมาของการปฏิเสธเป็นวงจรอุบาทว์

เราหงุดหงิด ปล่อยอารมณ์ด้านลบออกมา และอารมณ์เหล่านั้นจะ "แพร่เชื้อ" ให้กับอีกฝ่าย และแม้ว่าบางคนจะประมวลผลด้านลบของเรา แต่มันก็จะกลับมาในภายหลังอย่างแน่นอน คุณสังเกตเห็นไหม? นี่คือกฎแห่งจักรวาล

แล้วต้องทำอย่างไร? ระงับความคิดเชิงลบหรือระบายอารมณ์?

ทั้งคู่ไม่ให้อะไรดีเลย!

หากคุณระงับความคิดเชิงลบ มันจะไม่หายไป พลังงานเชิงลบจะรวมตัวกันที่ส่วนหนึ่งของร่างกายและก่อตัวเป็นบล็อกพลังงานอยู่ที่นั่น ต่อมาความอึดอัดทางกายจะเกิดขึ้น ณ ที่แห่งนี้ ถ้าไม่ทำอะไรเลย โรคภัยไข้เจ็บบางอย่างก็จะเกิดขึ้น

อย่างไรก็ตาม Louise Hay¹ ได้สร้างตารางโรคพิเศษที่สอดคล้องกับสภาวะเชิงลบบางประการด้วย

จากจดหมายฉบับหนึ่ง...

“ฉันรู้สึกหดหู่ในครอบครัว...ฉันปล่อยให้ตัวเองถูกหลอกใช้มานาน สำหรับฉันดูเหมือนว่าความเจ็บปวดในใจจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับครอบครัวของฉัน”

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณปล่อยให้เรื่องเชิงลบออกมา?

หากคุณระบายอารมณ์ออกไป จะเกิดปฏิกิริยาลูกโซ่

เมื่อปล่อยประจุลบออกไปแล้วบุคคลจะสงบลงชั่วขณะหนึ่ง แต่ตามกฎแล้วในภายหลังค่าลบจะกลับมาหาเขาแข็งแกร่งขึ้นหลายเท่า นอกจากนี้ทั้งความสัมพันธ์ในครอบครัวและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากการสำแดงเชิงลบ

มีทางออกทางเดียวเท่านั้น!

จัดการกับเรื่องเชิงลบทันทีที่มันเกิดขึ้น เทคนิคที่ฉันพูดถึงสามารถช่วยได้

คุณจะกำจัดความคับข้องใจ ความเจ็บปวด และการระคายเคืองที่สะสมมาระหว่างชีวิตคู่ได้อย่างไร?

• จะทำให้ใครบางคนตกหลุมรักคุณได้อย่างไรหากคุณไม่มีคู่ครอง
• วิธีแก้ปัญหาความสัมพันธ์
• วิธีประสานชีวิตเซ็กส์ของคุณ...

…และอีกมากมาย

ทุกอย่างเริ่มต้นในฤดูใบไม้ร่วงนี้! สมัครสมาชิกตอนนี้เพื่อไม่ให้พลาดทุกสิ่งที่สำคัญและน่าสนใจที่สุด แบบฟอร์มสมัครสมาชิกที่ด้านบนขวา

หมายเหตุและบทความนำเสนอเพื่อความเข้าใจเนื้อหาที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

¹ Louise Hay เป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้งขบวนการช่วยเหลือตนเอง ผู้เขียนหนังสือจิตวิทยายอดนิยมมากกว่า 30 เล่ม รวมถึงหนังสือชื่อดังระดับโลก You Can Heal Your Life ("You can heal your life") (