Лекарства для снижения кортизола в крови. Особенности лечения и возможные последствия

Как понизить кортизол и для чего это необходимо? Сам гормон вырабатывается надпочечниками в основном под влиянием стрессовых ситуаций. Для многих людей он жизненно необходим, однако под воздействием нервных перенапряжений его может производиться слишком много. В результате чего начинают страдать многие органы и системы. Снижение показателя благотворно сказывается на общем самочувствии, благодаря чему человек ощущает себя расслабленным и спокойным.

Выделяют несколько основных причин, под влиянием которых может произойти повышение уровня гормона. Скачок показателя негативно сказывается на общем самочувствии человека. Привести к этому состоянию может:

• голодание;
• постоянные стрессовые ситуации;
• чрезмерные физические нагрузки;
• злоупотребление кофе.

Отсутствие нормального питания приводит к . Именно этот показатель отвечает за уровень кортизола. Однако одного голодания для развития отклонений мало. Обычно этот пункт тесно взаимодействует с другими.

Постоянные стрессовые ситуации понижают уровень гормона. Происходит это из-за сильных энергетических затрат, которые претерпевает организм. Постоянное нахождение в напряженном состоянии выматывает человека.

Чрезмерные физические нагрузки считаются настоящим стрессом для организма. Чем интенсивнее тренировка, тем активнее начинает повышаться уровень гормона.

Кофейные напитки влияют на кортизол, но это воздействие временное. В течение нескольких часов состояние нормализуется.

Обычно скачки уровня гормона наблюдаются при взаимодействии нескольких факторов. В этом случае понизить кортизол можно путем исключения провокаторов.

Последствия заболевания

Существует несколько основных последствий, которые часто возникают при повышенном уровне гормона. К их числу относят:

• интенсивную потерю мышечной массы;
• появление лишнего веса;
• жировые отложения, которые появляются исключительно в области живота;
• повышение ;
• низкий уровень тестостерона;
• ослабление защитных функций организма;
• развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• остеопороз.

Интенсивная потеря мышечной массы обусловлена снижением энергии. Этот процесс заключается в постепенном уменьшении количества жиров, белков и углеводов в организме. Повышенный кортизол способствует снижению мышечной массы в первую очередь.

Появление лишнего веса обусловлено постоянным голодом. Человеку хочется есть что-то сладкое. Связано это со . Этот процесс влечет за собой переедание и набор лишней массы тела.

Накопление жировой ткани преимущественно в области живота. Высокий кортизол приводит к скоплению лишнего на мышцах. Постепенное ухудшение ситуации влечет за собой изменение фигуры. В результате чего силуэт приобретает очертание яблока.

Развитие сахарного диабета. Кортизол способен увеличить уровень сахара в крови в 2 раза. Это негативно сказывается на работе всего организма и приводит к развитию заболевания второго типа.

Снижение уровня тестостерона — заслуга .

Ослабление защитных функций организма происходит из-за наличия особого свойства у кортизола. На протяжении некоторого времени он может работать как противовоспалительное средство, что и наносит урон иммунной системе.

Развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Повышение гормона заставляет организм усилено работать, что может привести к предынфарктному состоянию.

Наконец, еще одним последствием является остеопороз. Связано это с плохим процессом усвоения кальция. В результате чего кости становятся более хрупкими.

Терапевтические действия

Как снизить уровень кортизола самостоятельно? На самом деле это несложный процесс. Первым делом необходимо снизить интенсивность физических нагрузок. Для нормального самочувствия вполне достаточно 45-60 мин. Чем дольше длится тренировка, тем выше уровень кортизола.

Для облегчения физических нагрузок и обогащения организма дополнительной энергией рекомендуется принимать углеводы. Делать это можно во время тренировки. Но при этом оптимальная ее длительность не должна превышать 1 ч.

Правильное питание снижает риск развития воспалительных процессов в организме. Поэтому необходимо употреблять достаточное количество полезных жиров, уменьшить количество кофе, спиртных напитков и прочих стимуляторов. Это касается как женщин, так и мужчин.

Можно использовать специальные добавки, которые способствуют снижению гормона. Для этих целей применяется магний, желательно отдавать ему предпочтение во время аэробных тренировок. В случае силового тренинга положительного результата от микроэлемента не наблюдается.

Важно уметь бороться со стрессовыми ситуациями. Медитация и йога позволяют научиться контролировать собственное тело и эмоции.

Последний важный фактор — это смех. Хорошее настроение нормализует уровень кортизола и позволяет избавиться от стрессовых ситуаций.

Нормализация рациона

Понизить кортизол вполне возможно, причем для этого не нужно принимать лекарственные препараты. Так, в основе нормального самочувствия лежит правильный рацион.

Первым делом необходимо избавиться от напитков с высоким содержанием кофеина. В эту категорию попадает газированная вода, энергетики и сам кофе. Эти напитки способствуют повышению гормона.

Для нормального самочувствия необходимо снизить потребление обработанных пищевых продуктов. Под этим выражением подразумевается еда с высоким содержанием сахара. Употребление подобной пищи приводит к повышению глюкозы в крови, что влечет за собой интенсивную выработку гормона. Рекомендуется контролировать потребление таких продуктов, как белый хлеб, макаронные изделия, сладости и белый рис.

Хорошее самочувствие во многом зависит от количества жидкости. Необходимо постоянно пить воду. В ходе исследований было выявлено, что именно обезвоживание запускает ряд неприятных ситуаций. Оно влечет за собой стресс, который интенсивно воздействует на работу надпочечников.

Для того чтобы уменьшить уровень гормона следует принимать препараты на основе Родиолы Розовой. Это травяное растение способствует нормализации уровня гормона. Кроме того, оно восстанавливает силы и влияет на жировые отложения.

Понизить уровень кортизола поможет употребление рыбьего жира. Специалисты рекомендуют принимать около 2 гр средства ежедневно. Этого вполне достаточно для нормализации работы организма.

Изменения в образе жизни

Как понизить уровень гормона, необходимо знать каждому человеку. Для этого рекомендуется не только пересмотреть рацион, но и образ жизни. Специалистами было доказано, что постоянное употребление черного чая нормализует общее состояние. Люди, отдающие предпочтение этому напитку, меньше всего подвержены негативному влиянию стрессовых ситуаций. Поэтому в сложных моментах рекомендуется просто пить чай.

Неплохим способом навести порядок в собственных мыслях является медитация. Йога способствует максимальному расслаблению организма. Систематические занятия помогают справляться со стрессовыми ситуациями.

Постоянная нервозность и раздражительность сказываются на уровне жизни человека. Поэтому снижая уровень кортизола, необходимо попытаться внести коррективы в собственное поведение. Больше времени следует проводить за интересными занятиями. Смешной фильм или интересная история отвлекает от проблем и позволяет расслабиться.

Существуют специальные упражнения, которые влияют на гормон кортизол. К их числу относят йогу и пилатес. Бег и силовые тренинги, напротив, повышают уровень гормона.

Улучшает общее состояние музыка. Поэтому в тяжелые периоды жизни рекомендуется слушать любимые треки.

Привет, здоровым парням и девушкам! Но даже если кто-то из вас сейчас не чувствует себя здоровым — эта статья может вам помочь исправить положение в лучшую сторону. Почему? Да потому что речь пойдет о веществе, которое может серьёзно влиять на ваше самочувствие и функционирование всего организма. Вы обязательно должны об этом знать! Итак, поехали...

В современном мире постоянным спутником человека является стресс. Нудное вступление? Да, согласен — давайте уже к делу. Короче, поговорим о кортизоле. Этот загадочный гормон помогает нам переживать стресс.

Загвоздка в том, что при слишком высокой выработке организмом этого вещества, он оказывает обратный эффект, поэтому иначе его называют «гормоном смерти», медленно убивающим людей. Давайте разберемся, как снизить кортизол, если его показатели начали зашкаливать, и обрести гармонию, изгнав из своей жизни хронический стресс. Неплохо сказано, правда? Идем дальше...

В целом эта вредная штука оказывает положительное влияние на организм. Во время неожиданного стресса происходит небольшой всплеск вредного вещества, после чего у человека открывается «второе дыхание».

Будто из ниоткуда берутся так необходимые силы, мозг начинает лихорадочно соображать, сознание просветляется. Все это крайне необходимо для выживания в экстремальных условиях.

Однако, если негативная ситуация затягивается и выходит из-под контроля, кортизол начинает вести себя неадекватно, как больное бешенством животное: гормон принимается расщеплять не только жиры (что входит в число его нормальных функций), но и белки, в результате чего разрушаются ткани внутренних органов.

Вот такие вот невеселые дела творит этот гормон. Это вещество вырабатывается нашими надпочечниками.

Норма содержания гормона в организме

В течение суток уровень кортизола в крови постоянно меняется. Его количество начинает расти еще до наступления рассвета, когда человек находится в состоянии сна. Это необходимо, чтобы мы просыпались бодрыми и энергичными. Гормон расщепляет жиры, вырабатывая глюкозу, и таким образом дает нам энергию на целый день.

Постепенно снижаясь, к вечеру количество этого вещества становится совсем незначительным. Это если все идет своим чередом, настроение остается ровным, нагрузка на организм не повышается, и перед человеком не ставят сложных задач, которые он не готов был решать.

Так, нормальными уровнем гормона надпочечников у женщин считают 140-600 нм/л. Кроме того, в период беременности количество этого вещества превышает показатели нормы в 5 раз. И это не патология, беременность – это та же самая экстремальная ситуация, во время которой все силы организма брошены на вынашивание плода.

Но что же делать, если утренняя маршрутка оказалась переполненной, вы опоздали в офис, начальник сделал вам выговор и подкинул сверхурочную работу, по дороге домой вы зашли в магазин, где вам нагрубили… — со всеми этими факторами любой из нас может столкнуться ежедневно, а некоторые так проводят все свои будни.

Постоянный стресс, наваливающийся со всех сторон, вызывает раздражение и невероятно утомляет. Однако когда вы идете на прием к врачу, жалуясь на хроническую усталость, не удивляйтесь, услышав, что вам нужно проверить уровень кортизола в организме.

Циркулируя в крови у представителей сильного пола, этот гормон имеет дополнительную функцию: он подавляет количество андрогенов. Это сказывается на способности к оплодотворению. Показатели уровня этого вещества у сильной половины человечества также изменяются в течение дня.

Так, нормальным является количество гормона надпочечников у мужчин по утрам 170-535 нм/л, а в вечернее время суток – до 330 нм/л.

Влияние физической нагрузки на уровень гормона

Все мы знаем, как важно придерживаться ведения здорового образа жизни. Во многом повышать иммунитет помогают занятия спортом. Но фанатичные тренировки наоборот подавляют иммунитет.

Особенно это касается профессиональных спортсменов, увлеченных силовыми тренингами (бодибилдингом, армреслингом, тяжелой атлетикой и т.п.).

Уровень этого гормона после тренировки в усиленном темпе может подскочить аж на 50%. Вот почему после тренировки не следует сразу бежать по делам, усиливая уровень стресса, полученный организмом во время занятий спортом.

Если в фитнес-центре, который вы посещаете, есть сауна, примите ее, чтобы дать организму возможность расслабиться и отдохнуть. Это снимает мышечное напряжение, ритм сердца успокаивается, уровень кортизола нормализуется.

Меры, направленные на снижение количества кортизола в организме

В целом роль гормона, вырабатываемого надпочечниками, в нашем организме неоценима. Он синтезирует энергию, за счет которой человек способен к выполнению сложнейших задач в течение всего дня. Его используют даже психотерапевты в качестве дополнительного средства для лечения больных пациентов, страдающих от фобий.

Когда уровень гормона стресса (как иначе называют кортизол) в организме постоянно высок, отрицательные результаты не заставят себя ждать: вас начнет подводить память, а постоянная усталость скажется на внешнем виде. Организм начнет разрушаться: щитовидная железа перестанет выполнять свою функцию, артериальное давление начнет «прыгать», иммунитет ослабнет.

Чтобы понизить выработку кортизола организмом, необходимо придерживаться ряда правил:

1. Ограничьте физические нагрузки на организм, выкупите больше времени для отдыха.
2. Внесите в свою жизнь больше положительных эмоций: чаще смотрите комедии, общайтесь с позитивными людьми, избегайте стрессовых ситуаций.
3. После занятий спортом или в конце рабочего дня попробуйте расслабиться, читая книгу или общаясь с друзьями.
4. Чаще слушайте умиротворяющую, спокойную музыку. Учеными доказано, что причины снижения кортизола – своевременная релаксация.
5. Уделяйте достаточное количество часов на сон. Баланс гормона нормализуется именно во время ночного сна, поэтому не пренебрегайте возможностью хорошенько выспаться.

Вышеперечисленные меры касаются изменений в образе жизни. Однако отрегулировать следует и ваш рацион питания. Существуют продукты, которые помогут вам снизить кортизол:

• Черный чай значительно понижает уровень этого гормона.
• Понижению способствует и потребление рыбьего жира. Не обязательно принимать его с пищей в виде специальных добавок, достаточно разнообразить свой рацион, включив в него блюда из рыбы (подойдут лосось, морской окунь, сардина).
• Если вы не имеете ничего против пищевых добавок, употребляйте средства, изготовленные на основе радиолы розовой – она не только понижает уровень этого вредного вещества, но и сжигает жиры.
• Гормон надпочечников значительно понизится, если вы будете выпивать в день не меньше двух литров воды.

Стараясь понизить уровень гормона с помощью полезных продуктов, не забывайте и о тех, употребление которых нужно свести к минимуму: это любые напитки, содержащие кофеин, сладкие газированные напитки, продукты, богатые углеводами, — белый хлеб, шоколад, сладкие мучные изделия, макароны, белый рис и т.п.

Что касается кофе, то кофеманам можно слегка расслабиться: постоянное употребление этого напитка вызывает не столь резкое увеличение кортизола, как бывает у людей, обычно не злоупотребляющих кофе.

Да, еще нашел интересную видяшку, в которой рассказывается когда еще вырабатывается вредный гормон:

Я уверен, что статья оказалась полезной для вас и вы смогли разобраться за что отвечает это вредно-полезное вещество, и теперь будете контролировать его уровень в организме. До новых встреч, друзья — будьте здоровы и не кортизольте хандрите понапрасну.

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Кортизол у женщин – это гормон, вырабатывающийся надпочечниками. Иначе его называют гормоном стресса. Под его воздействием увеличиваются артериальное давление и уровень сахара. И если научиться управлять своими эмоциями, а значит, и кортизолом, то это позволит защитить свой организм от различных заболеваний.

Нормальный показатель кортизола

Говорить о нормальном уровне кортизола сложно, поскольку этот гормон имеет одну особенность. С утра наблюдается высокий показатель, а к вечеру он постепенно уменьшается, достигая своего минимального значения. В среднем нормальным количеством кортизола – как у женщин, так и у мужчин – является 600 нм/л. Если эта цифра выше, то стоит задуматься о том, как понизить уровень кортизола у женщин.

Лечение народными средствами

Традиционных препаратов, предназначенных специально для снижения гормона, нет. Поэтому многие пытаются понизить кортизол народными средствами. Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

1. В первую очередь необходимо определить, по какой причине увеличился показатель гормона в крови. Часто это происходит вследствие стрессовых ситуаций, поэтому их нужно попытаться устранить. Также в группе риска оказываются женщины, страдающие бессонницей, соблюдающие строгую диету.

2. В свой рацион необходимо включить продукты, понижающие уровень кортизола. Это белковая пища, благодаря которой растут запасы гликогена в организме, способствующие уменьшению стрессового гормона. Обязательно употреблять продукты, содержащие белок, утром. Это способствует попаданию в организм достаточного количества энергии.

3. Необходимо свести к минимуму употребление сахара и рафинированных углеводов. Такие вещества приводят к скачку инсулина, в результате чего сложно избежать возникновения депрессии.

4. Нужно пить достаточное количество воды. Из-за обезвоживания кортизола в организме женщины становится больше, поэтому сразу же после сна необходимо выпить достаточное количество жидкости.

Кортизол является специфическим гормональным компонентом, который продуцируется клетками коры надпочечников. Его роль в женском организме довольно велика, поскольку он регулирует многие жизненно важные процессы. Любые отклонения от допустимых норм могут не только говорить о проблемах со здоровьем, но и стать причиной возникновения серьезных осложнений.

Попробуем детально разобраться в причинах и последствиях повышенного кортизола у женщин, а также рассмотрим более подробно, какая клиническая картина характерна для данного нарушения.

Причины повышения кортизола у женщин

Концентрация кортизола в женском организме может колебаться под воздействием различных факторов. Они могут быть:

• физиологическими;
• функциональными;
• патологическими.

Конечно, деление причин того, что кортизол у женщин повышен, на группы весьма условно. Однако чтобы более точно в них разобраться, такая градация считается самой оптимальной.

Физиологические

К физиологическим причинам того, что повышен кортизол в крови у женщин, можно отнести, прежде всего, наступление беременности. Для этого периода характерны многие изменения в организме, а поскольку гормональный фон меняется одним из первых, увеличение концентрации «гормона стресса» не считается угрожающим состоянием. Конечно, если отклонение не превышает максимально допустимых показателей.

Функциональные

Функциональные причины того, что кортизол повышен у женщины, зачастую бывают связаны с:

• пубертатным периодом у девочек-подростков;
• наступлением климакса;
• избыточной массой тела;
• синдромом хронической усталости;
• отсутствием полноценного сна;
• хроническим алкоголизмом;
• затяжными депрессиями;
• расстройствами в работе ЦНС;
• соблюдением строгой диеты;
• злоупотреблением лечебным голоданием;

Эти факторы вполне могут послужить объяснением, почему повышен кортизол у женщин. Они не являются слишком опасными, но лучше, все же, прекратить их воздействие на организм. Тогда никакое специфическое лечение не потребуется.

Патологические

Причины повышенного кортизола у женщин могут крыться и в развитии патологических процессов, как в тканях надпочечников, так и в области других внутренних органов. Так, скачок уровня гормонального вещества может стать следствием:

• сахарного диабета;
• нарушения функций яичников;
• цирроза печени;
• неврозов;
• сбоя в работе гипоталамо-гипофизарной системы, когда надпочечники начинают бесконтрольно продуцировать кортизол;
• аденомы;
• карциномы;
• злокачественных опухолей различной локализации.

Примечание. Высокий кортизол у женщин может также стать следствием приема гормональных препаратов. В частности, глюкокортикостероидов. Подобное нарушение не считается критическим, но оно не должно остаться без внимания. Это необходимо в целях безопасности самой же пациентки.

Клинические проявления гиперкортицизма

Причины и симптомы того, что кортизол у женщины повышен, тесно взаимосвязаны друг с другом. Прежде всего, проявляется клиническая картина, характерная для основного заболевания. Но и на признаки гиперкортицизма глаза закрывать тоже не стоит.

Симптомы того, что кортизол повышен у женщин, проявляются:

• частыми вспышками сильного голода;
• резким увеличением массы тела;
• повышенной склонностью к простудам на фоне снижения иммунной системы;
• проблемами со сном;
• общей слабостью;
• эмоциональной лабильностью;
• стойким повышением артериального давления.

Это самые основные симптомы повышенного кортизола у женщин. Но подобное отклонение может параллельно сопровождаться:

• нарушением внимания;
• гиперемией кожных покровов лица;
• повышенным оволосением на теле (как у мужчин);
• появлением сыпи на поверхности лицевого эпидермиса.

Существуют также субъективные симптомы избытка кортизола у женщин. К таковым можно отнести:

• беспочвенный страх и приступы панических атак;
• раздражительность;
• нервозность;
• желание употреблять сладкое в больших количествах;
• одышку даже при несущественных физических нагрузках.

Такие симптомы повышенного уровня кортизола у женщин могут либо проявляться, либо не возникать вовсе. Но если есть подозрение на нарушение гормонального фона, все же, лучше сдать кровь на анализ.

Особенности лечения и возможные последствия

Как снизить гормон кортизол у женщин? Если проблема не слишком существенна, тогда можно попытаться справиться с ней без применения медикаментозных препаратов. В противном случае без фармакотерапии не обойтись.

Консервативное лечение

Как снизить уровень кортизола у женщин с помощью медикаментозных препаратов? Прежде всего, следует помнить, что фармакологические средства могут быть назначены исключительно врачом. Зачастую медики прибегают к назначению:

• аскорбиновой кислоты;
• кофеина (разумеется, в ограниченных количествах);
• витаминных комплексов на основе магния (Магне-В6 и др.);
• витаминизированных лекарств, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3;
• лецитина.

Препараты для снижения кортизола у женщин далеко не всегда имеют синтетическое происхождение. Так, лечащим врачом могут быть прописаны спиртовые настойки элеутерококка, корней солодки голой или зверобоя. Но какими бы безопасными они не считались, их необходимо применять в строгом соответствии с указаниями доктора!

Народные средства

Если говорить о том, как снизить кортизол у женщин народными средствами, то и нетрадиционная медицина имеет массу эффективных рецептов, направленных на стабилизацию состояния при гиперкортицизме.

1. Настойка родиолы розовой способствует нормализации работы надпочечников. Помимо этого, лекарственное растение нормализует психоэмоциональное состояние. Поэтому если вы задаетесь вопросом, как понизить кортизол у женщин, попробуйте попринимать спиртовой экстракт родиолы розовой.
2. Зверобой – хорошая альтернатива родиоле. Его можно употреблять в виде спиртовой настойки или отвара.
3. Настойка элеутерококка – еще один способ, как снизить кортизол в крови у женщин. Она борется с затяжными депрессиями, нормализует сон и психоэмоциональное состояние.
4. Корень солодки голой. Это еще один компонент, который способствует улучшению функционирования надпочечников. Как следствие, приходит в норму и уровень гормонов.

Относительно того, как понизить кортизол у женщин народными средствами безопасно, то лечение необходимо проводить исключительно после предварительной консультации с врачом. Назначить то или иное лекарство может эндокринолог или гинеколог.

Виды спорта, снимающие стресс

Что делать, если повышен кортизол у женщин, и как нормализовать его без каких-либо лекарств? В этом случае на пользу пойдут занятия следующими видами спорта:

• верховой ездой;
• плаваньем;
• художественной гимнастикой;
• танцами;
• аэробикой;
• йогой;
• пилатесом;
• пилоксингом.

Важно получать как можно больше позитивных эмоций, тогда вопрос, как понизить уровень кортизола у женщин, долго не будет тревожить ни врача, ни саму пациентку.

Профилактика и последствия гиперкортицизма у женщин

Снизить уровень кортизола у женщин можно и без медпрепаратов, но лучше, все же, предотвратить такое неприятное явление, как гиперкортицизм. Этого можно добиться при условии:

• полноценного сна;
• выполнения умеренных физических нагрузок;
• правильного и здорового питания;
• избегания стрессовых ситуаций;
• употребления достаточного количества жидкости.

Высокий уровень кортизола у женщин требует определенных ограничений в еде. Пережив подобное патологическое состояние один раз, пациентка рискует вновь столкнуться с неприятной симптоматикой. Чтобы этого не произошло, необходимо включить в рацион как можно больше пищи, обогащенной витаминными и минеральными веществами.

Нужно употреблять морские сорта рыбы, орехи, овощи, фрукты и ягоды. При этом следует значительно снизить частоту употребления алкогольных и слабоалкогольных напитков.

Последствия гиперкортицизма

Гормон кортизол, если он повышен у женщин, может привести к нежелательным и весьма неприятным последствиям. К таковым можно отнести:

• развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, происходящее под воздействием повышенного артериального давления;
• гипергликемию, чреватую возникновением сахарного диабета;
• снижение концентрации инсулина;
• ослабление иммунной системы;
• сбой электролитного баланса;
• развитие ожирения.

Помимо этого, если кортизол повышен у женщин, это может стать причиной:

• развития патологий желудочно-кишечного тракта;
• резкого увеличения уровня холестерина в крови;
• ухудшения когнитивных функций мозга;
• бесплодия;
• выкидышей или преждевременных родов;
• угнетения выработки тиреоидных гормонов.

В тяжелых случаях гиперкортицизм может стать причиной летального исхода. В особенности это касается ситуаций, когда имеют место опасные заболевания, такие как СПИД, рак и др.

Исходя из всего вышесказанного, делаем единственно правильный вывод: если были обнаружены отклонения от нормы в показателях кортизола или любого другого гормона, необходимо отбросить мысли о самолечении. Даже безобидные народные рецепты перед применением должны быть обговорены с лечащим врачом, а о самостоятельном проведении фармакотерапии необходимо полностью отказаться, чтобы избежать серьезных для здоровья последствий!

И о том как мы снижаем уровень кортизола.

Он выполняет очень важные и даже жизненно необходимые функции в нашем организме.

Несмотря на то, что его хронически повышенный уровень может существенно повлиять на качество жизни и стать главной причиной ухудшения здоровья, кортизол также помогает поддерживать гомеостаз в организме и обеспечивать его нормальную жизнедеятельность.

Как работает кортизол?

Кортизол, как и многие другие гормоны нашего организма, вырабатываются в надпочечниках их корой. Когда мы переживаем стресс, гипоталамус сообщает гипофизу о необходимости выброса специального гормона для стимуляции коры надпочечников к производству кортизола. Когда гормона стресса выделилось предостаточно, две упомянутые структуры мозга замолкают, уровень кортизола постепенно снижается и приходит в норму. Это идеальный сценарий, который в реальной жизни встречается не так уж часто. В суете повседневности мы практически непрерывно пребываем в состоянии стресса, соответственно, кортизола высвобождается много и организм привыкает к тому, что теперь на преодоление таких же проблем ему требуется уже больше гормона. Так возникает дисбаланс во всей гормональной системе , ведь за сбоем в работе одного гормона неизбежно идет сбой других. Проблему усложняет то, что на уровень кортизола также влияют такие заболевания, как гипотиреоз, ожирение, диабет 2 типа и повышенный уровень эстрогена.

Важные свойства гормона стресса

Кроме очевидной из его названия функции, гормон стресса кортизол еще имеет и ряд других полезных свойств:

• стимулирует печень, способствуя переработке аминокислот в глюкозу;
• улучшает обмен жирных кислот в организме;
• помогает в борьбе с воспалением и аллергиями;
• предотвращает потерю важного для здоровья натрия с мочой;
• помогает сохранять спокойствие и удерживать концентрацию внимания.

Самый низкий уровень этого гормона наблюдается в вечерние часы, а самый высокий – в утренние (о кривой кортизола подробно ). С гормоном сна мелатонином ситуация обстоит обратная: во время пробуждения его уровень является минимальным, а затем в течение дня растет с такой же скоростью, с которой снижается уровень кортизола. Эти два гормона, действуя в противоположных направлениях, сохраняют естественный ритм сна и бодрствования для поддержания гомеостаза.

К чему ведет дисбаланс?

При отсутствии каких-либо заболеваний, нормальный уровень кортизола обеспечивает поддержание оптимального состояния здоровья. При слишком низком или высоком уровне наблюдаются нарушения во многих сферах жизнедеятельности:

• повышается масса тела;
• снижается либидо;
• появляются устойчивые головные боли напряжения;
• возникает тревога и развивается депрессия;
• уровень жизненной энергии снижается;
• появляются проблемы со сном;
• нарушается менструальный цикл;
• возможно развитие бесплодия;
• хронически повышается уровень сахара в крови;
• появляются проблемы с кишечником;
• становится высоким риск развития остеопороза;
• страдает сердечно-сосудистая система.

Этот гормон является главным участником реакции организма «бей или беги», которая была особенно актуальна и необходима в далеком прошлом для спасения людей от реальной физической угрозы жизни. На сегодняшний день такие ситуации встречаются крайне редко, однако устройство нашего организма осталось прежним и теперь мы реагируем подобным образом на менее опасные для жизни ситуации по типу заболеваний, хронического недосыпания, жестких диет, подавленных эмоций, загрязнения окружающей среды и т.д. Такие ситуации возникают повсеместно и заставляют нас длительно пребывать в состоянии стресса, а, значит, производство кортизола становится хронически высоким. Таким образом, мы практически всегда находимся в режиме «бей или беги», что заставляет нас снижать важность других значимых функции организма: размножения, пищеварения и расслабления.

При хронически повышенном уровне кортизола

• происходят серьезные нарушения в работе щитовидной железы .
• Повышаясь , гормон стресса стимулирует выработку инсулина, это в свою очередь способствует повышению аппетита. Особенно тяга возникает к углеводным и жирным продуктам, что отражается в повышении веса тела, причем больше всего отложению лишнего жира подвержена область живота.
• Весь этот процесс напоминает замкнутый круг, так как из-за повышения массы тела может вырасти уровень эстрогена,
• что, свою очередь, провоцирует набор лишнего веса из-за нарушений в работе щитовидной железы, повышенной выработки инсулина и снижения чувствительности к лептину .

Определяем и снижаем уровень кортизола

Сдавать тест на определение уровня кортизола нужно в разное время суток, учитывая естественные колебания гормона и выявляя реальную динамику его изменений. Анализы можно проводить разными путями, сдавая кровь, мочу или слюну, и таким образом определяя сам факт дисбаланса кортизола и степень его сложности.

Снизить уровень гормона кортизола можно с помощью таких полезных добавок:

• Магний. Он известен своими успокаивающими свойствами, снижает чувствительность надпочечников и участвует в более 300 реакциях организма человека. Этот минерал полезно принимать время от времени всем людям, а не только имеющим проблемы с балансом кортизола, тем более что дефицит магния наблюдается у большинства населения планеты. Наиболее приемлемой формой является глицинат магния, так как глицин действует как успокоительное, отличается высокой биодоступностью и минимальным количеством побочных эффектов.
• Базилик священный является прекрасным природным адаптогеном, который помогает нормализовать функцию щитовидной железы и сформировать здоровую реакцию на стресс.
• Витамины группы В, в особенности В12, В9 и В6, помогают в моделировании правильного ответа на стресс, непосредственно воздействуют на уровни нейромедиаторов в мозге.

Во время напряженных ситуаций организм вместе с мочой теряет большое количество магния и витамина В, поэтому пополнение запасов этих веществ при таком хроническом состоянии является обязательным.

Перемена образа жизни – залог успеха

Прием разнообразных добавок всегда полезен организму, но он никак не сможет заменить того положительного эффекта для гормональной системы, который наступает после перемен в образе жизни. Это займет достаточно много времени, ведь и уровень кортизола поднялся до хронически высокого далеко не за один день. Если следовать таким важным, но совсем не сложным правилам в повседневной жизни, можно со временем избавиться от проблем, связанных с высоким уровнем гормона стресса:

• Старайтесь отправляться спать в период с 22:30 до 23:00, это будет способствовать снижению кортизола и повышению мелатонина до оптимального уровня, вследствие чего вы будете спать долго и крепко.
• Проводя во сне как минимум 7,5 – 9 часов в сутки, вы будете помогать организму справляться с лишним весом, при этом улучшатся реакции гормона лептина, который также связан с кортизолом.
• Сбалансированная диета с большим количеством овощей, фруктов, полезных жиров, например, авокадо, клетчатки, семян чиа и протеина из любых источников, поможет насытить организм необходимыми нутриентами для полноценного восстановления процессов, пострадавших от повышения кортизола.
• Принимайте теплые ванны с солью Эпсом и лавандовым эфирным маслом, которые обогатят ваш организм магнием и подарят ему чувство покоя и расслабления.
• Освойте методы управления стрессом и старайтесь уменьшить потребление кофеина.
• Регулярно занимайтесь физическими нагрузками, такими как йога, стретчинг или тай-чи.

Работа над нормализацией уровня кортизола в крови достаточно длительная и кропотливая, и в первую очередь основывается на выяснении главной причины гормонального дисбаланса. Помните, что невозможно отгородить себя от стрессовых ситуаций, но можно научиться эффективно ими управлять, конструктивно справляться со своими эмоциями, тем самым делая весомый вклад в свое крепкое здоровье и хорошее самочувствие.

Всем красоты и сияния! И берегите себя.