Mišićni oklop - vježbe. Mišićni oklop prema Wilhelmu Reichu

Provedite samodijagnostiku... Razmislite: Ima li o čemu razmišljati? To znači da postoji razlog za rad na sebi.

Mišićni oklop prema Wilhelmu Reichu

Reich je vjerovao da:

• um i tijelo su jedinstvena cjelina, svaka karakterna osobina osobe ima odgovarajuće fizičko držanje;


• karakter se izražava u tijelu u obliku mišićne krutosti (pretjerana mišićna napetost, od lat. rigidus - tvrd) ili mišićnog oklopa;


• Kronična napetost blokira tokove energije koji su u pozadini jakih emocija;


• blokirane emocije ne mogu se izraziti i tvore tzv. COEX sustave (sustave zgusnutog iskustva - specifične nakupine sjećanja s jakim emocionalnim nabojem iste kvalitete, koji sadrže zgusnuta iskustva (i njima pridružene fantazije) iz različitih razdoblja života osobe) ;


• oslobađanje mišićne napetosti oslobađa značajnu energiju, koja se manifestira u obliku osjećaja topline ili hladnoće, trnaca, svrbeža ili emocionalnog uzdizanja.

Reich je analizirao pacijentovo držanje i fizičke navike kako bi ga osvijestio koliko su vitalni osjećaji bili potisnuti u različitim dijelovima tijela.

Svi pacijenti su izjavili da su tijekom terapije prošli kroz razdoblja djetinjstva kada su naučili potisnuti svoju mržnju, tjeskobu ili ljubav određenim radnjama koje su utjecale na autonomne funkcije (zadržavanje daha, napinjanje trbušnih mišića i sl.).

Uzrok povećane napetosti mišića kod odraslih je stalan mentalni i emocionalni stres.

Traženje cilja je stanje modernog čovjeka.
Nametnuti ideali materijalnog blagostanja i udobnosti, uvjeti za njihovo postizanje te usmjerenost na krajnji rezultat, a ne na život u sadašnjem trenutku, drže ljude u stalnoj napetosti.
Otuda napetost mišića > grč krvnih žila > hipertenzija, osteohondroza, peptički ulkus itd. i tako dalje.

Sve ostalo su sporedni razlozi.

Funkcija školjke je zaštita od nezadovoljstva. Međutim, tijelo tu zaštitu plaća smanjenjem svoje sposobnosti za užitak.

Mišićni oklop organiziran je u sedam glavnih segmenata koji se sastoje od mišića i organa. Ovi segmenti nalaze se u očima, ustima, vratu, prsima, dijafragmi, abdomenu i zdjelici.
Reichova terapija se sastoji od otvaranja školjke u svakom segmentu, počevši od očiju pa do zdjelice.

Otklanjanje mišićne napetosti postiže se:

• akumulacija energije u tijelu;


• izravan učinak na kronične mišićne blokove (masaža);


• izražavanje oslobođenih emocija, koje se otkrivaju u isto vrijeme;


• spontani pokreti, plesna terapija, vježbe opuštanja, joga, qigong, holotropno disanje itd.

1. Oči. Zaštitni oklop očituje se u nepomičnosti čela i "praznom" izrazu očiju koje kao da gledaju iza nepomične maske. Cvjetanje se postiže otvaranjem očiju što je moguće šire kako bi se zahvatili kapci i čelo; gimnastika za oči.

2. Usta. Ovaj segment uključuje mišićne skupine brade, grla i potiljka. Čeljust može biti previše stisnuta ili neprirodno opuštena. Segment sadrži izraze plača, vrištanja, ljutnje. Napetost mišića možete ublažiti simulacijom plača, pomicanjem usana, grickanjem, grimasama i masažom mišića čela i lica.

3. Vrat. Uključuje duboke mišiće vrata i jezik. Mišićna blokada uglavnom zadržava ljutnju, vrištanje i plač. Direktan utjecaj na mišiće duboko u vratu je nemoguć, pa vrištanje, pjevanje, gukanje, isplaženje jezika, naginjanje i rotiranje glave i sl. mogu eliminirati napetost mišića.

4. Torakalni segment:široki mišići prsa, mišići ramena, lopatica, prsa i ruku. Smijeh, tuga, strast su potisnuti. Zadržavanje daha je sredstvo za potiskivanje svake emocije. Ljuska se otapa radom na disanje, posebno na potpuni izdisaj.

5. Dijafragma. Ovaj segment uključuje dijafragmu, solarni pleksus, unutarnje organe i mišiće kralježaka na ovoj razini. Oklop je izražen prema naprijed savijenom kralježnicom. Ispada da je izdisaj teži od udisanja (kao kod bronhijalne astme). Mišićna blokada drži jaku ljutnju. Morate prilično otopiti prva četiri segmenta prije nego prijeđete na otapanje ovog.

6. Trbuh. Trbušni mišići i mišići leđa. Napetost lumbalnih mišića povezana je sa strahom od napada. Napetost mišića sa strane povezana je sa suzbijanjem ljutnje i neprijateljstva. Otvaranje školjke u ovom segmentu je relativno lako ako su gornji segmenti već otvoreni.

7. Zdjelica. Posljednji segment uključuje sve mišiće zdjelice i donjih ekstremiteta. Što je jači grč mišića, to je zdjelica više povučena unatrag. Glutealni mišići su napeti i bolni. Školjka zdjelice služi za suzbijanje uzbuđenja, ljutnje i zadovoljstva.

Reichov pojas - 7 segmenata mišićnog oklopa.

Područje vrata

Vrat je vrlo važno područje, svojevrsna barijera i most između svjesnog (glava) i nesvjesnog (tijelo). Racionalnost svojstvena zapadnoj kulturi ponekad nas navodi da se previše oslanjamo na vlastiti razum. Prema američkim studijama koje su proučavale kako ljudi percipiraju svoje tijelo (tzv. “body image”), veličina glave u unutarnjem prikazu zauzima prosječno 40-60% veličine tijela (dok je objektivno, anatomski gledano, oko 12%). To "iskrivljenje" je uzrokovano pretjeranom mentalnom aktivnošću, neprestanim "mentalnim brbljanjem", koje daje osjećaj da je glava puna i da je nemoguće oporaviti se ili opustiti. U ovom slučaju, tekstovi koje stvara glava "ne dopiru" do tijela, a tijelo jednostavno ignorira svijest - nastaje situacija "odvojenosti", neka vrsta "glave profesora Dowella". U ovom slučaju važno je usmjeriti pažnju klijenta na signale koje daje tijelo kako bi se misli povezale s osjetima.

Postoji i obrnuta verzija “vratne barijere”: osjeti u tijelu postoje, i prilično su živi, ​​ali se ne tumače i ne dosežu razinu svijesti. Ovu situaciju karakteriziraju različiti bolovi psihosomatskog podrijetla, parestezije itd., čije uzroke osoba ne razumije.

Područje grla

Lokaliziran je u području jugularnog usjeka i povezan je s blokiranjem emocija. To odražava probleme interakcije s drugim ljudima (komunikacija) ili sa samim sobom (autentičnost). Takva blokada može nastati ako se osoba nađe u situaciji da si ne može priznati neku neugodnu istinu ili učiniti nešto što prijeti narušavanjem njezina identiteta ("ako to učinim, to neću biti ja"). Ova zona odražava i nemogućnost, zabranu spoznaje nekih važnih istina (tj. zabranu izgovaranja značajnog teksta ili zabranu određenih radnji: „ako ja to kažem/učinim, to neću biti ja“). Dugotrajni problemi na ovom području prijete razvojem bolesti štitnjače, astme i bronhopulmonalnih poremećaja.

Sredina prsne kosti

Ovo područje nalazi se iza izbočene kosti prsne kosti, ispod jugularnog zareza, a područje napada je lokalizirano u njemu. Subjektivno, ovdje se osjeti mogu percipirati kao kvržica, lopta, ugrušak, "kamen na srcu". U tom slučaju perikardijalni kanal zapravo postaje preopterećen i dolazi do srčanih poremećaja. Osobu s takvim problemom karakterizira i specifičan izraz lica - izražene nazolabijalne bore, spušteni uglovi usana - sve to stvara masku nepovjerenja prema svijetu i ogorčenosti.

Središte grudi

Prema istočnjačkoj tradiciji, srčana čakra je smještena u sredini prsa u razini srca; Ako u životu osobe nema mjesta za ljubav, tada se javlja još jedan osnovni osjećaj - melankolija, koja uzrokuje osjećaj povlačenja, sisanja u ovom području. Klijenti ga također mogu opisati kao prisutnost bešćutne, stisnute, hladne, tamne "tvari". Oštećenje ove zone obično je povezano s velikim psihičkim traumama dobivenim u djetinjstvu - prvenstveno s hladnoćom roditelja, napuštanjem djeteta itd.

Dijafragmalna zona

Zahvaća područje mišića dijafragme i epigastričnu regiju. U tjelesno orijentiranoj terapiji ovo je područje povezano s blokiranjem, zabranom izražavanja bilo kakvih emocija - i dobrih i loših. Tu su također ukorijenjeni strahovi od financijskog lošeg stanja i društvene neprilagođenosti. Kada radite s ovim područjem, možete se osjećati uvučeno čak i s voluminoznim trbuhom. Napetost je ovdje slična osjećaju nakon udarca "u crijeva" - disanje postaje manje duboko, emocije, plač, smijeh su "zamrznuti". Zaštitna reakcija tijela na stvaranje stezaljke (koja je povezana sa stagnacijom krvi, limfe itd.) Često je stvaranje masnog jastučića. Često se javljaju i psihosomatski čir na želucu, problemi s jetrom (u Kini se jetra smatrala izvorom ljutnje), problemi sa žučnim mjehurom. Stezanje u zoni dijafragme tipično je za ljude koji nastoje sve kontrolirati i zadržati sve za sebe. Tipični izrazi za njih su "ne mogu si to dopustiti", "moraš platiti za sva zadovoljstva" itd. Također, takvi ljudi nastoje neprestano raspravljati o tome što se događa, generiraju mentalne konstrukte i vide život kroz prizmu shema.

Periumbilikalna zona

Ovo je zona straha, koja odgovara takozvanom "Reichovom pojasu", koji također uključuje projekciju bubrega. Kinezi su bubrege nazivali "grobljem emocija" i izvorom hladnoće. Nakon rada u ovom području (a ovdje se koriste dugi "stiskajući" pokreti) klijent može osjetiti preraspodjelu hladnoće po cijelom tijelu.

Stezaljka za zdjelicu

Sa stražnje strane ovo je područje sakruma, stražnjice, ilijačnih grebena, sprijeda - donjeg dijela trbuha i unutarnje strane bedara. Reich je povezivao stezanje zdjelice s blokiranom seksualnošću. Ako se kao posljedica spolnog života ne pojavi duboki iscjedak koji daje osjećaj cjelovitosti, tada se uočava duboka spastičnost, masnoća i kongestija u području zdjelice. U prisutnosti stezaljke za zdjelicu, mnoge tehnike za rad s masnim naslagama su neučinkovite, jer se, kao što je već spomenuto, formiraju kao zaštitna reakcija tijela.

• Stezaljka za čelo- (neurostenična kaciga), s stalnim, produljenim stresom, općim umorom.


• Stezaljka za čeljust- stezanje čeljusti (agresija).


• Područje vrata- digitalnost - koncentracija osjeta, ambivalentnost > dualnost.


• Stezaljka za prsa- Bronhitis, astma, zona sukoba između želje i potrebe. Sredina prsa je zona napada.


• Stezaljka dijafragme- blokira emocije (drži sve u sebi, zona psihoze).


• Zona straha- Strah djeluje na bubrege i mjehur.


• Stezaljka za zdjelicu m - Donji dio trbuha, glutealni mišići.

Wilhelm Reich je znanstvenik koji je živio u 20. stoljeću, tvorac vegetativne terapije. Ovo je grana psihologije koja rješava ljudske psihičke probleme utjecajem na fizičko tijelo.

U ovom članku

Ličnost i biografija Wilhelma Reicha

Wilhelm Reich živio je bogat i težak život, pun nedaća i razočaranja. On nije bio samo psiholog, već talentirani znanstvenik koji je pokušao pomoći čovječanstvu.

W. Reich - jedan od utemeljitelja europske škole psihoanalize

U selu je rođen Wilhelm Reich. Dobryanichi 1897. godine na području Austro-Ugarske. Roditelji su bili Židovi, ali su sina odgajali u njemačkoj tradiciji, upoznajući ga sa zapadnom kulturom.

Wilhelmova majka počinila je samoubojstvo nakon što ju je budući znanstvenik zatekao u krevetu s ljubavnikom i rekao svom ocu za to. Otac je nakratko preživio suprugu. Tri godine kasnije umire od tuberkuloze. Reich je cijeli život krivio sebe za tragediju.

Ubrzo nakon očeve smrti, Wilhelm je stupio u vojnu službu. Prvi svjetski rat je trajao. Nakon službe preselio se u Beč, gdje je postao student medicine na Sveučilištu u Beču. To se dogodilo 1918. godine. Tijekom studija počeo se zanimati za psihoanalizu, koja je tada bila moderna.

Godine 1922. Reich je postao prvi asistent dr. Sigmunda Freuda. Nakon sukoba 1927. njihovi se putevi razilaze, a Reich stvara vlastiti pravac u psihologiji. Razlog sukoba s Freudom bila je razlika u političkim pogledima: W. Reich bio je gorljivi marksist.

Sljedećih godina Wilhelm Reich bavio se znanošću i politikom. Učlanio se u Komunističku partiju i otvorio klinike u Njemačkoj. Njegove inovativne ideje izazvale su negodovanje među komunistima, a psiholozi su ga osuđivali zbog njegovih političkih stavova.

Ubrzo je Reich izbačen iz Komunističke partije i Udruženja psihoanalitičara. Evo znanstvenikovih ideja zbog kojih je osuđen:

1. Provođenje nastave spolnog odgoja kao mjere suzbijanja spolno prenosivih bolesti.
2. Dopuštanje pobačaja.
3. Rješavanje razvoda.
4. Besplatna podjela kontracepcijskih sredstava za kontrolu rađanja.

Reich se preselio u Dansku. A ubrzo - u Norvešku, gdje se zainteresirao za bioenergiju.

Godine 1939. znanstvenik odlazi na poziv u Ameriku. U New Yorku je Reich razvio ideju o orgonu, životnoj energiji koja pokreće sva živa bića.

Sredinom 20. stoljeća Reich je stvorio orgonski akumulator koji je korišten za liječenje pacijenata s rakom i epilepsijom.

Jedan od prvih prototipova radnog orgonskog akumulatora

No, unatoč tome, znanstveniku je odbijena dozvola za proizvodnju orgonskog akumulatora. Osim toga, W. Reichu je zabranjeno baviti se proizvodnjom i razvojem aparata, ali znanstvenik nije poslušao vlasti i uhićen je. Umro je u zatvoru 1957.

Vlasti nisu uspjele suzbiti razvoj novog trenda u tjelesno orijentiranoj psihoterapiji - vegetativne terapije. Nakon Reichove smrti, njegove su ideje nastavile razvijati stotine drugih znanstvenika, među kojima su bili i učenici samog W. Reicha.

Suvremena znanstvena zajednica ne priznaje vegetativnu terapiju i smatra je pseudoznanošću.

Mišićni oklop

Reich je bio pozoran čovjek. Dok je vježbao s dr. Freudom, Wilhelm je promatrao svoje pacijente i primijetio da ljudi sa sličnim problemima imaju fizičke sličnosti.

Ta su ga zapažanja dovela do zaključka da karakter osobe ovisi o građi tijela. Karakter, kako je tvrdio znanstvenik, nisu samo moralna načela i misli, već i uobičajeni položaji, geste i pokreti.

Svaka je osoba tijekom svog života prisiljena potiskivati ​​ljutnju, strah i seksualno uzbuđenje. To dovodi do napetosti mišića u određenim dijelovima tijela. Mišićni oklop, prema Reichu, skup je kronične mišićne napetosti u ljudskom tijelu. Ova školjka je način da se zaštitite od vanjskog svijeta.

Poput Freuda, Reich je u svojim istraživanjima naglašavao ljudsku seksualnost. Ali za razliku od svog mentora, Wilhelm je vjerovao da između morala i instinkata postoji golema praznina u kojoj se nalazi potisnuta seksualnost. Smatrao je da je život u društvu kriv za to što ljudi razvijaju psihičke bolesti. Uostalom, mnoge su teme tabu za društvo, pa tako i tema seksa.

Svaki se čovjek rađa slobodan, smatrao je znanstvenik. Ali s godinama je sloboda sve više ograničena. To je zbog postavki i pravila:

• moralnost;
• religija;
• obrazovanje.

Ne mogu se osporiti, a prekršitelj je podložan javnom ugnjetavanju i cenzuri. Zbog toga mnogi žive prema pravilu da se ne možete isticati, morate biti kao svi, inače se kazna ne može izbjeći.

Sedam segmenata mišićnog oklopa

Kada se negativne emocije potisnu, dolazi do napetosti mišića u ljudskom tijelu. Ako se problem ne riješi i potiskivanje se nastavlja dugo vremena, tada ima puno stezaljki. Ljudsko tijelo se pretvara u ćeliju. Ali ljudi počinju reagirati na probleme tek kada napetost mišića dovede do razvoja bolesti: deformacija držanja, pojava kile ili tumora.

Da bi se izliječio, pacijent mora postupno rastopiti sedam segmenata mišićnog oklopa. Reich je ovaj proces nazvao psihološki rast.

Mišićni oklop sastoji se od segmenata koji uključuju:

1. Oči i čelo. Zategnutost ovih mišića karakteriziraju problemi s vidom. Nastaju kada osoba potiskuje strah, ne želeći vidjeti što je oko njega.
2. Vilice, brada, stražnji dio glave. Potisnuta emocija je ljutnja ili seksualno uzbuđenje. Javlja se kada je vrištanje ili plač potisnuto.
3. Vrat, jezik. Potisnuti bijes znači da osobi nije bilo dopušteno da se izrazi ili progovori.
4. Prsa, ramena, ruke. Stezanje se događa kada su sve osnovne emocije suzdržane.
5. Dijafragma. Snažan bijes je zadržan.
6. Leđa i trbuh. Strah i ljutnja su potisnuti.
7. Noge, bokovi, zdjelica. Seksualno uzbuđenje je potisnuto.

Vizualni prikaz segmenata mišićnog oklopa

Uklanjanje stezaljki treba započeti od očiju i spustiti se do zdjelice. U isto vrijeme, tijelo pacijenta će biti ispunjeno vitalnom energijom, koju je Reich nazvao orgon.

Orgonska energija

Ovo je životna sila. Reich je vjerovao da je cijeli svijet zasićen njime. Njegova osnova je ono što je Freud nazvao libido i seksualnost. Slobodno cirkulira ljudskim tijelom, ali samo ako u tijelu nema napetosti mišića. U tom slučaju, prirodni tijek je poremećen, što dovodi do bolesti i gubitka osjetljivosti.

Znanstvenik je tvrdio da je siguran znak da je protok orgona u tijelu poremećen nemogućnost doživljavanja orgazma cijelim tijelom.

Karakter osobe je, prema Reichu, nesloboda. Karakter je skup stereotipa i obrazaca nametnutih izvana. Slobodna osoba nema:

• anksioznost;
• strahovi;
• agresija;
• seksualne perverzije;
• eksplozivni bijes.

Reicha je na stvaranje orgonskog akumulatora potaknulo otkriće da je svijet oko njega pun orgonske energije. Postoji čak iu vakuumu. Znanstvenik ga je uspio pronaći zahvaljujući činjenici da orgon stvara elektromagnetski sjaj, vidljiv u spektru plave boje.

Orgon otkrio W. Reich u vakuumu

Orgonska energija se akumulira u strukturama napravljenim u obliku piramida, hemisfera i luka. Kultni sakralni objekti su ili napravljeni u ovom obliku ili imaju takve detalje u svom dizajnu.

W. Reich je planirao pomoću baterije akumulirati korisnu energiju izvana i usmjeriti je u tijelo pacijenta. Znanstvenik je uspio izliječiti mnoge ljude. Vjerovao je da uređaj može produljiti čovjekov život.

Nažalost, Reich je umro mnogo prije nego što je čovjek prvi put otišao u svemir i uspio snimiti Zemlju, gdje se jasno vidi sjaj orgonske energije u Zemljinoj atmosferi. Wilhelm je vjerovao da je svemir stvorio orgon. Pred kraj života, osim što je liječio ljude, razvijao je minijaturne letjelice koje bi pokretale besplatno i beskrajno gorivo: orgon.

W. Reich je tijekom svog života ne jednom dokazao da je bio ispred svog vremena. Možda će se čovječanstvo tek u budućnosti morati pozabaviti naslijeđem velikog znanstvenika.

Vegetativna terapija: kako otopiti mišićnu ljusku

Osnovne tehnike za postizanje oporavka:

• masaža;
• respiratorni;
• psihoanalitički.

Tehnika masaže uključuje stiskanje, uvijanje i stezanje zategnutih mišića. Da bi se utjecalo na unutarnje mišiće koji su nedostupni dubokoj masaži, pacijent mora vrištati, plakati i pretvarati se da povraća.

Kada mišićni spazam prođe, oslobađa se velika količina orgonske energije. Pacijenti se sjećaju davno zaboravljenih epizoda koje su dovele do stezanja mišića.

Tehnika disanja alternativa je masaži. Duboko disanjem pacijent zasićuje tijelo orgonskom energijom, a ono razbija napetost mišića.

Tehnika psihoanalize uključuje razgovor o negativnim i traumatičnim sjećanjima s terapeutom. U svom radu psihoterapeuti najčešće kombiniraju sve tehnike. No, osim njih, veliku ulogu igra samostalni rad pacijenta i njegova želja za izlječenjem.

Vježbe

Osim orgonskog akumulatora, Reich je izradio set vježbi koje će pomoći svima koji žele naučiti kontrolirati orgonsku struju u tijelu. Prije nego počnete, morate se opustiti.

Reichov set vježbi:

1. Početni položaj: čučanj.
2. Ustani i otvori oči.
3. Pomičite oči uokolo, rotirajte, a zatim zaškiljite.
4. Pretvarajte se da jecate.
5. Ispružite usne s napetošću.
6. Mrmljajte na usta i recitirajte pjesmu.
7. Nasmiješite se, a zatim glumite iznenađenje i zgroženost.
8. Prikaz povraćanja.
9. Dugo vrištati ili siktati.
10. Čučnite i isplazite jezik daleko naprijed.
11. Digni se. Pomaknite glavu, zamišljajući da je vaš vrat zamijenjen tankom oprugom.

Reich je vjerovao da:
- um i tijelo su jedinstvena cjelina, svaka karakterna osobina osobe ima odgovarajuće fizičko držanje;
- karakter se izražava u tijelu u obliku mišićne krutosti (pretjerana mišićna napetost, od lat. rigidus - tvrd) ili mišićnog oklopa;
- kronična napetost blokira tijekove energije koji su u pozadini jakih emocija;
- blokirane emocije se ne mogu izraziti i tvore tzv. COEX sustave (sustave zgusnutog iskustva - specifične nakupine sjećanja s jakim emocionalnim nabojem iste kvalitete, koji sadrže kondenzirana iskustva (i njima pridružene fantazije) iz različitih razdoblja života osobe );
- otklanjanjem mišićne napetosti oslobađa se značajna energija koja se manifestira u obliku osjećaja topline ili hladnoće, trnaca, svrbeža ili emocionalnog uzdizanja.

Reich je analizirao pacijentovo držanje i fizičke navike kako bi ga osvijestio koliko su vitalni osjećaji bili potisnuti u različitim dijelovima tijela.
Svi pacijenti su izjavili da su tijekom terapije prošli kroz razdoblja djetinjstva kada su naučili potisnuti svoju mržnju, tjeskobu ili ljubav određenim radnjama koje su utjecale na autonomne funkcije (zadržavanje daha, napinjanje trbušnih mišića i sl.).

Uzrok povećane napetosti mišića kod odraslih je stalan mentalni i emocionalni stres.
Traženje cilja je stanje modernog čovjeka.
Nametnuti ideali materijalnog blagostanja i udobnosti, uvjeti za njihovo postizanje te usmjerenost na krajnji rezultat, a ne na život u sadašnjem trenutku, drže ljude u stalnoj napetosti.
Otuda napetost mišića > grč krvnih žila > hipertenzija, osteohondroza, peptički ulkus itd. i tako dalje.
Sve ostalo su sporedni razlozi.
Funkcija školjke je zaštita od nezadovoljstva. Međutim, tijelo tu zaštitu plaća smanjenjem svoje sposobnosti za užitak.
Mišićni oklop organiziran je u sedam glavnih segmenata koji se sastoje od mišića i organa. Ovi segmenti nalaze se u očima, ustima, vratu, prsima, dijafragmi, abdomenu i zdjelici.
Reichova terapija se sastoji od otvaranja školjke u svakom segmentu, počevši od očiju pa do zdjelice.

Otklanjanje mišićne napetosti postiže se:
* nakupljanje energije u tijelu;
* izravan utjecaj na kronične mišićne blokove (masaža);
* izražavanje oslobođenih emocija, koje se ujedno i otkrivaju;
* spontani pokreti, plesna terapija, vježbe opuštanja, joga, qigong, holotropno disanje itd.

1. Oči. Zaštitni oklop očituje se u nepomičnosti čela i "praznom" izrazu očiju koje kao da gledaju iza nepomične maske. Cvjetanje se postiže otvaranjem očiju što je moguće šire kako bi se zahvatili kapci i čelo; gimnastika za oči.

2. Usta. Ovaj segment uključuje mišićne skupine brade, grla i potiljka. Čeljust može biti ili previše stisnuta ili neprirodno opuštena. Segment sadrži izraze plača, vrištanja, ljutnje. Napetost mišića možete ublažiti simulacijom plača, pomicanjem usana, grickanjem, grimasama i masažom mišića čela i lica.

3. Vrat. Uključuje duboke mišiće vrata i jezik. Mišićna blokada uglavnom zadržava ljutnju, vrištanje i plač. Direktan utjecaj na mišiće duboko u vratu je nemoguć, pa vrištanje, pjevanje, gukanje, isplaženje jezika, naginjanje i rotiranje glave i sl. mogu eliminirati napetost mišića.

4. Torakalni segment: široki mišići prsa, mišići ramena, lopatica, prsa i ruku. Smijeh, tuga, strast su potisnuti. Zadržavanje daha je sredstvo za potiskivanje svake emocije. Ljuska se otapa radom na disanje, posebno na potpuni izdisaj.

5. Dijafragma. Ovaj segment uključuje dijafragmu, solarni pleksus, unutarnje organe i mišiće kralježaka na ovoj razini. Oklop je izražen prema naprijed savijenom kralježnicom. Ispada da je izdisaj teži od udisanja (kao kod bronhijalne astme). Mišićna blokada drži jaku ljutnju. Morate prilično otopiti prva četiri segmenta prije nego prijeđete na otapanje ovog.

6. Trbuh. Trbušni mišići i mišići leđa. Napetost lumbalnih mišića povezana je sa strahom od napada. Napetost mišića sa strane povezana je sa suzbijanjem ljutnje i neprijateljstva. Otvaranje školjke u ovom segmentu je relativno lako ako su gornji segmenti već otvoreni.

7. Zdjelica. Posljednji segment uključuje sve mišiće zdjelice i donjih ekstremiteta. Što je jači grč mišića, to je zdjelica više povučena unatrag. Glutealni mišići su napeti i bolni. Školjka zdjelice služi za suzbijanje uzbuđenja, ljutnje i zadovoljstva.

Reichov pojas - 7 segmenata mišićnog oklopa.

Vrat je vrlo važno područje, svojevrsna barijera i most između svjesnog (glava) i nesvjesnog (tijelo). Racionalnost svojstvena zapadnoj kulturi ponekad nas navodi da se previše oslanjamo na vlastiti razum. Prema američkim studijama koje su proučavale kako ljudi percipiraju svoje tijelo (tzv. “body image”), veličina glave u unutarnjem prikazu zauzima prosječno 40-60% veličine tijela (dok je objektivno, anatomski gledano, oko 12%). To "iskrivljenje" je uzrokovano pretjeranom mentalnom aktivnošću, neprestanim "mentalnim brbljanjem", koje daje osjećaj da je glava puna i da je nemoguće oporaviti se ili opustiti. U ovom slučaju, tekstovi koje stvara glava "ne dopiru" do tijela, a tijelo jednostavno ignorira svijest - nastaje situacija "odvojenosti", neka vrsta "glave profesora Dowella". U ovom slučaju važno je usmjeriti pažnju klijenta na signale koje daje tijelo kako bi se misli povezale s osjetima.

Postoji i obrnuta verzija “vratne barijere”: osjeti u tijelu postoje, i prilično su živi, ​​ali se ne tumače i ne dosežu razinu svijesti. Ovu situaciju karakteriziraju različiti bolovi psihosomatskog podrijetla, parestezije itd., čije uzroke osoba ne razumije.

Područje grla

Lokaliziran je u području jugularnog usjeka i povezan je s blokiranjem emocija. To odražava probleme interakcije s drugim ljudima (komunikacija) ili sa samim sobom (autentičnost). Takva blokada može nastati ako se osoba nađe u situaciji da si ne može priznati neku neugodnu istinu ili učiniti nešto što prijeti narušavanjem njezina identiteta ("ako to učinim, to neću biti ja"). Ova zona odražava i nemogućnost, zabranu spoznaje nekih važnih istina (tj. zabranu izgovaranja značajnog teksta ili zabranu određenih radnji: „ako ja to kažem/učinim, to neću biti ja“). Dugotrajni problemi na ovom području prijete razvojem bolesti štitnjače, astme i bronhopulmonalnih poremećaja.

Sredina prsne kosti

Ovo područje nalazi se iza izbočene kosti prsne kosti, ispod jugularnog zareza, a područje napada je lokalizirano u njemu. Subjektivno, ovdje se osjeti mogu percipirati kao kvržica, lopta, ugrušak, "kamen na srcu". U tom slučaju perikardijalni kanal zapravo postaje preopterećen i dolazi do srčanih poremećaja. Osobu s takvim problemom karakterizira i specifičan izraz lica - izražene nazolabijalne bore, spušteni uglovi usana - sve to stvara masku nepovjerenja prema svijetu i ogorčenosti.

Središte grudi

Prema istočnjačkoj tradiciji, srčana čakra je smještena u sredini prsa u razini srca; Ako u životu osobe nema mjesta za ljubav, tada se javlja još jedan osnovni osjećaj - melankolija, koja uzrokuje osjećaj povlačenja, sisanja u ovom području. Klijenti ga također mogu opisati kao prisutnost bešćutne, stisnute, hladne, tamne "tvari". Oštećenje ove zone obično je povezano s velikim psihičkim traumama dobivenim u djetinjstvu - prvenstveno s hladnoćom roditelja, napuštanjem djeteta itd.

Dijafragmalna zona

Zahvaća područje mišića dijafragme i epigastričnu regiju. U tjelesno orijentiranoj terapiji ovo je područje povezano s blokiranjem, zabranom izražavanja bilo kakvih emocija - i dobrih i loših. Tu su također ukorijenjeni strahovi od financijskog lošeg stanja i društvene neprilagođenosti. Kada radite s ovim područjem, možete se osjećati uvučeno čak i s voluminoznim trbuhom. Napetost je ovdje slična osjećaju nakon udarca "u crijeva" - disanje postaje manje duboko, emocije, plač, smijeh su "zamrznuti". Zaštitna reakcija tijela na stvaranje stezaljke (koja je povezana sa stagnacijom krvi, limfe itd.) Često je stvaranje masnog jastučića. Često se javljaju i psihosomatski čir na želucu, problemi s jetrom (u Kini se jetra smatrala izvorom ljutnje), problemi sa žučnim mjehurom. Stezanje u zoni dijafragme tipično je za ljude koji nastoje sve kontrolirati i zadržati sve za sebe. Tipični izrazi za njih su "ne mogu si to dopustiti", "moraš platiti za sva zadovoljstva" itd. Također, takvi ljudi nastoje neprestano raspravljati o tome što se događa, generiraju mentalne konstrukte i vide život kroz prizmu shema.

Periumbilikalna zona

Ovo je zona straha, koja odgovara takozvanom "Reichovom pojasu", koji također uključuje projekciju bubrega. Kinezi su bubrege nazivali "grobljem emocija" i izvorom hladnoće. Nakon rada u ovom području (a ovdje se koriste dugi "stiskajući" pokreti) klijent može osjetiti preraspodjelu hladnoće po cijelom tijelu.

Stezaljka za zdjelicu

Sa stražnje strane ovo je područje sakruma, stražnjice, ilijačnih grebena, sprijeda - donjeg dijela trbuha i unutarnje strane bedara. Reich je povezivao stezanje zdjelice s blokiranom seksualnošću. Ako se kao posljedica spolnog života ne pojavi duboki iscjedak koji daje osjećaj cjelovitosti, tada se uočava duboka spastičnost, masnoća i kongestija u području zdjelice. U prisutnosti stezaljke za zdjelicu, mnoge tehnike za rad s masnim naslagama su neučinkovite, jer se, kao što je već spomenuto, formiraju kao zaštitna reakcija tijela.

Stezaljka za čelo - (neurostenična kaciga), s konstantnim, produljenim stresom, općim umorom.
Stezaljka čeljusti - čeljusti se stežu (agresija).
Područje vrata - degitalnost - koncentracija osjeta, ambivalentnost > dualnost.
Stezaljka za prsa - Bronhitis, astma, konfliktna zona između želje i potrebe. Sredina prsa je zona napada.
Stezaljka dijafragme - blokira emocije (drži sve unutra, zona psihoze).
Zona straha – Strah utječe na bubrege i mjehur.
Stezaljka za zdjelicu - donji dio trbuha, glutealni mišići.

Najčešće ne znamo kako izraziti ljutnju ili strah na način da ne štetimo ni sebi ni ljudima; ne želimo znati za te osjećaje, radije ih potiskujemo. Tijelo se ne može prevariti; ono što skrivamo od drugih i naša svijest ostaje u tome u obliku napetosti. Ova kronična napetost tjelesnih mišića naziva se "mišićni oklop". Postupno se prestaje primjećivati, a osoba živi čak i ne znajući za to. Ove vježbe pomažu u opuštanju napetosti mišića.

Kada izražavamo emocije, resurs koji je tijelo pripremio koristi se na vrijeme i mišići se opuštaju. Ali najčešće ne znamo izraziti ljutnju ili strah na način da ne štetimo ni sebi ni drugima; ne želimo znati za te osjećaje i osjećaje naših voljenih, radije ih potiskujemo.

Tijelo se ne može prevariti, a ono što skrivamo od drugih i od vlastite svijesti ostaje u njemu u obliku napetosti. Ova kronična napetost tjelesnih mišića naziva se "mišićni oklop". Postupno se prestaje primjećivati, a osoba živi čak i ne znajući za to.

Mišićna školjka tiho čini svoje zlo djelo:

• on troši veliku količinu energije, što znači da osoba stalno doživljava nedostatak;
• napeti mišići stisnu krvne žile, a na onim mjestima gdje se nalazi mišićna ljuska, tkivima organa stalno nedostaje hranjivih tvari i kisika koje prenosi krv, metabolizam je poremećen, što zauzvrat dovodi do slabljenja organa i raznih bolesti;
• ljudsko tijelo postaje rascijepljeno.

Osoba nabijena energijom zrači vedrinom, manje je osjetljiva na klimatske promjene, ne ovisi o vremenskim prilikama. Osoba koja doživljava manjak energije nužno reagira na kišu, promjene tlaka i promjene duljine dnevnog svjetla. Poznato je da se ljudi skloni depresiji najgore osjećaju zimi i u rano proljeće, kada je i snažan organizam donekle iscrpljen.

Neproduktivna potrošnja energije za održavanje mišićne ljuske dovodi do činjenice da osoba nesvjesno nastoji uštedjeti energiju. Da bi to učinio, smanjuje komunikaciju i ograđuje se od vanjskog svijeta.

Kretanje, držanje, karakterističan izraz lica - sve se to razvija postupno kao rezultat najčešće korištene kombinacije napetosti i opuštanja mišića, koja je postala uobičajena. Sve to izražava naše temeljne životne pozicije, misli, stavove, očekivanja i uvjerenja, koja pak uzrokuju određeno emocionalno stanje.

Sljedeće vježbe pomažu u opuštanju napetosti mišića i mogu se raditi samostalno. Međutim, neće pomoći ako ih učinite samo nekoliko puta. Uzmite si pravilo da ih radite svakodnevno i posvetite im barem pola sata. Naravno, ne morate raditi sve odjednom. Prvo ih napravite nekoliko puta. Zatim odredite redoslijed kojim ćete ih raditi i savladajte ih jednu po jednu. Kasnije ćete shvatiti koje aktivnosti daju najveći učinak i koje su vam potrebnije.

Počnimo s gornjim prstenom stezaljki koje prolaze kroz usta i grlo.

Usta

Stisnuta usta blokiraju svaki prijenos osjećaja. Ali usta su prvi kanal komunikacije. Ljubimo one kojima želimo iskazati svoju nježnost i ljubav.

Kada sebi zabranimo da osjetimo čežnju za ljubavlju, oslanjajući se na tužno iskustvo koje nam govori da ljubav može donijeti samo bol i razočaranje, to uskraćivanje prirodne ljudske potrebe ogleda se u stezanju predjela usana. Ista stvar se događa kada sebi zabranimo da svoje osjećaje izrazimo riječima. Stisnuta usta također dovode do otežane komunikacije, a sve skupa dovodi do nezadovoljstva životom.

Da biste opustili blokove oko usta, morate sustavno izvoditi sljedeću vježbu.

Lezite u položaj fetusa, odnosno ležeći na boku, podignite koljena, prekrižite ruke prekriživši ih na prsima. Ova poza se također naziva "sklupčanje". Usnama počnite sisati pokrete. Činite to što je dulje moguće – dok god vam usne mogu sisati. Nakon ovoga se opustite i još malo priležite.

Mnogi ljudi počnu plakati dok rade ovu vježbu. To se događa jer se dugo potiskivana čežnja za privrženošću i zaštitom javlja i počinje izranjati. Nemojte se suzdržavati ni pod kojim okolnostima. Plakanje cijelim tijelom je korisno. Pomaže u oslobađanju nakupljene negativne napetosti ne samo oko usta, već i po cijelom tijelu. Djeca uvijek isplaču potpuno – od glave do pete. Tada ih se uči da se suzdržavaju.

Čeljust, grlo i glasnice

Prsten napetosti u grlu odgovara nesvjesnoj obrani od prisilnog "gutanja" nečeg neugodnog izvana. Ujedno, to je nesvjesno očuvanje kontrole nad osjećajem straha, zaštita od onih osjećaja i reakcija koje, po mišljenju osobe, mogu biti osuđivane i neprihvatljive drugima.

Stisnute čeljusti blokiraju svaki zvuk koji se pokušava probiti. Istim prstenom stegnute su i glasnice. Zvuk glasa daje dojam da osoba govori napeto, teško mu je dati zvuku različite intonacije. Ponekad glas postaje monoton, ponekad hrapav ili promukao, a ponekad previsok. To se događa jer mišići uključeni u proizvodnju zvuka postaju neaktivni.

Stisnuta donja čeljust isto je kao reći "neće proći". Čovjek kao da ne želi pustiti neželjene ljude unutra, ali isto tako ne želi pustiti one koji žive u njegovoj duši. Zatvoren je i ne može prihvatiti promjene koje su neizbježne u životu.

Kada tijelu treba više energije, primjerice kada je umorno ili pospano, usta treba širom otvoriti kako bi se omogućilo punije disanje. Zbog toga zijevamo. Kod zijevanja se privremeno oslobađa prsten napetosti koji uključuje mišiće koji pokreću čeljust, a to djeluje na usta, ždrijelo i grlo, širom ih otvarajući kako bi kroz njih prošao potreban zrak. Stoga, da biste opustili čeljusti, morate zijevati.

Širom otvorite usta i zijevite. Radite jutros, popodne i navečer.

Blokovi u čeljusti proizlaze iz potisnute želje za ugrizom, što na psihološkoj razini znači potiskivanje impulsa ljutnje.

Uzmite umjereno elastičnu i umjereno meku loptu. Možete koristiti igračke za pse posebno dizajnirane za tu svrhu. Možete uzeti smotani ručnik. Zagrizite svom snagom. Istovremeno režite, iščupajte igračku iz vlastitih zuba, ali nemojte oslabiti zagriz. Uložite sav bijes, sav bijes koji se skupio u vašoj duši u ovaj proces. Kad se umorite, opustite vilicu. U to će vrijeme donja čeljust pasti, a usta će biti lagano otvorena.

Evo još dva načina za ublažavanje napetosti u donjoj čeljusti:

1. Spustite donju čeljust. Pritisnite žvačne mišiće pod kutom donje čeljusti. Ako su mišići jako napeti, može biti bolno. Redovito stisnite i stisnite te mišiće, što pomaže u njihovom opuštanju.
2. Pomaknite bradu prema naprijed i zadržite je u tom položaju 30 sekundi. Pomičite napetu čeljust udesno, ulijevo, držeći je ispruženom prema naprijed. Zatim otvorite usta što je moguće šire i pogledajte možete li ih otvoriti dovoljno da vam tri srednja prsta dlana stanu jedan iznad drugog između zuba.

Dok radite ovu vježbu, možete se osjećati tjeskobno ili sve više ljutito. Ovo je dobro. Mnogi ljudi oklijevaju deblokirati svoje emocije iz straha da se neće moći nositi s nadirućim osjećajima. Ali oslobađanje osjećaja u posebnim uvjetima (na primjer, tijekom izvođenja vježbe) čini ovaj proces sigurnim i vrlo korisnim. Mnoge ljude napetost u mišićima brade sprječava da širom otvore usta.

Čeljusti su energetski povezane s očima. Napetost u donjoj čeljusti smanjuje protok energije prema očima i smanjuje vidne sposobnosti. Izraz "tupe oči" ima doslovno značenje: nedostatak hranjivih tvari, osobito zbog začepljenja u čeljusti, utječe na rožnicu oka i ona postaje manje sjajna. I u suprotnom smjeru: kronično potisnuti plač dovodi do napetosti u čeljusti. Zbog toga je izvođenje vježbi za oslobađanje od stega često popraćeno plačem.

Zbog prigušene želje za vrištanjem od boli i straha dolazi do blokada u glasnicama. Stoga je najbolji način da deblokirate stege u grlu glasno i dugo vrištanje.

Ako imate priliku vrištati iz sveg glasa (na primjer, u šumi ili na selu kada nema nikoga u blizini), vrištajte. Vrištati o svojoj patnji, svom bijesu i razočarenjima. Nema potrebe za izgovaranjem riječi. Neka to bude jedan zvuk koji silovito izlazi iz tvog grla.

Često se takav plač pretvara u jecanje. To je zbog deblokade emocija i vrlo je korisno. Mnogi si ljudi ne mogu dopustiti vrištanje – uvjeti to ne dopuštaju ili su pritisci toliko jaki da vrištanje nije moguće.

• Zatim možete napraviti sljedeću vježbu:

Desni palac postavite jedan centimetar ispod kuta donje čeljusti, a srednji prst u sličan položaj s druge strane vrata. Održavajte ovaj pritisak neprekidno i počnite ispuštati zvukove, prvo tiho, a zatim pojačavajući. Pokušajte održati visok ton.

Zatim pomaknite prste na sredinu vrata i ponovite dugi srednji ton. Zatim ponovite istu stvar, stežući mišiće na dnu vrata, ispuštajući tihe zvukove.

Međutim, same vježbe za grlo ne mogu osloboditi svih blokada uzrokovanih zadržavanjem emocija. Sljedeći pojas mišićnih stezaljki je na razini prsa.

Prsa i disanje

Kod mnogih ljudi prsa se ne pomiču tijekom disanja. I samo disanje je plitko i učestalo ili plitko i neujednačeno. Postoje kašnjenja u udisaju ili izdisaju. Alexander Lowen je rekao da je ispuhivanje prsa oblik prkosa, prkosa, kao da tijelo govori: "Neću dopustiti da mi se približiš." Kod drugih ljudi prsa su stisnuta i nikad se potpuno ne rašire. U jeziku metafore tijela to znači: „U depresiji sam i ne mogu uzeti od života ono što mi on nudi.”

Stezaljke na prsima uzrokuju probleme s disanjem. Svaka poteškoća u procesu disanja također izaziva strah. Kada osoba ne shvaća pravi uzrok straha, postaje tjeskobna i taj uzrok traži u svijetu oko sebe.

Kako biste provjerili imate li problema s disanjem, napravite sljedeću vježbu:

Sjedeći na stolici, normalnim glasom izgovorite: "Ah-ah", gledajući na sekundnu kazaljku na satu. Ako ne možete zadržati zvuk 20 sekundi, to znači da imate problema s disanjem.

Vježbom disanja možete opustiti mišićni prsten oko prsa. Ova metoda disanja dobila je ime po Lowenu, psihoterapeutu koji je razvio mnoge različite tehnike tjelesno orijentirane terapije. Za ovu vrstu disanja postoji posebna stolica. Ali kod kuće možete izvoditi Lowen disanje kako je opisano u vježbi. Iskustvo je pokazalo da ga to ne čini manje učinkovitim.

Lezite preko sofe tako da su vam stopala bez cipela na podu, a stražnjica lagano visi. Stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa (na primjer, možete čvrsto smotati pamučnu deku) tako da vam prsa budu maksimizirana, a glava i leđa ispod donjeg dijela leđa. Stavite ruke iznad glave, s dlanovima prema gore.

Počnite duboko i rijetko disati. Ne možete često disati; to će biti drugačija tehnika disanja, koja se izvodi samo s pomoćnikom, jer se mogu pojaviti nuspojave. Dišite tako 30 minuta. Ako iznenada počnete plakati, jecati ili se smijati, nemojte se zbuniti. Ovo je dobra reakcija, koja ukazuje na oslobađanje potisnutih emocija blokiranih u stezaljkama mišića.

Kada se mišićna napetost opusti, energija se oslobađa i nastoji izaći. Zato je toliko važno ne obuzdavati reakcije koje se javljaju, već im dopustiti da slobodno teku. Uostalom, ako ih zadržite, više neće reagirati i ponovno će stvoriti stezaljku mišića. Možda ćete osjetiti vrtoglavicu - mirno lezite nakon izvođenja vježbe dok vrtoglavica ne nestane. U početku ćete možda htjeti spavati nakon izvođenja ove vježbe – zaspite ako je moguće, ali tek nakon završetka vježbe.

Vaši se osjećaji ili reakcije mogu promijeniti. Trnci, trzanje i drugi osjećaji mogu se pojaviti u rukama, nogama i leđima. Možda ćete osjetiti da lupkate nogama. Općenito, osjećaji i reakcije mogu biti vrlo različiti. Nemojte im se opirati, samo ih promatrajte.

Radite ovu vježbu svaki dan tijekom trajanja vaše samoterapije. Nakon nekog vremena osjetit ćete pozitivne učinke ove tehnike disanja.

Vježbe za dijafragmu i struk

Sljedeći prsten mišićnih stezaljki nalazi se oko dijafragme i struka. Ovaj prsten dijeli ljudsko tijelo na dvije polovice.

Dijafragma je mišić koji sudjeluje u disanju; skuplja se kad god osoba doživi strah. Ako strah postane kroničan, dijafragma je pod stalnom napetosti, što stvara probleme s disanjem i uzrokuje predispoziciju za doživljavanje straha. Tako nastaje začarani krug. Strah rađa stegnutu dijafragmu, a stisnuta dijafragma rađa tjeskobu.

Dijafragma se nalazi iznad struka, koja povezuje prsa s abdomenom i zdjelicom. Zategnutost mišića u ovom području ometa protok krvi i osjetila do genitalija i nogu, uzrokujući tjeskobu, što zauzvrat dovodi do problema s disanjem. Onda opet isti začarani krug.

Iz svega toga proizlazi samo jedan zaključak: potrebno je opustiti kronične napetosti i osloboditi se nagomilanog straha.

Kako biste provjerili koliko vam je struk zategnut ili opušten, napravite sljedeću vježbu:

Radite ovu vježbu stojeći. Postavite stopala paralelno, koljena blago savijena, težina tijela blago pomaknuta prema naprijed. Podignite ruke s laktovima savijenim u visini ramena. Kistovi su slobodno visjeli. Okrenite tijelo što je moguće više ulijevo i zadržite se u tom položaju oko minutu. Zatim okrenite tijelo udesno i ostanite u tom položaju oko minutu. Obratite pozornost na napetost u mišićima leđa i struka. Možete li u ovom položaju udahnuti donjim dijelom trbuha?

Ako vam je disanje poremećeno i mišići su vam prenapeti ili osjećate bol u njima, tada ste razvili mišićni oklop oko dijafragme i pojasa.

Za ublažavanje kronične napetosti mišića u predjelu struka najbolji način je Lowen disanje, tehnika koju već poznajete. Osim toga, korisno je sustavno izvoditi sljedeće vježbe:

Legnite na pod na leđa, ruke uz tijelo, dlanovi prema gore, noge zajedno. Savijte koljena pod kutom od 90°. Obje noge prvo okrenite ulijevo, tako da donja (lijeva) noga potpuno počiva na podu, a desna noga počiva na njoj; noge ostaju savijene u koljenima. Zatim na isti način okrenite noge udesno. U ovom slučaju, leđa do struka ostaju pritisnuta na pod. Ponovite vježbu do 10 puta.

Sada napravite prethodnu vježbu, čineći je još težom. Prilikom okretanja nogu okrenite glavu u suprotnom smjeru. Također izvodite ovu vježbu do 10 puta.

Stanite na sve četiri, koljena pod kutom od 90°, držeći ruke ravne. Savijte leđa u struku što je više moguće, a zatim izvijte leđa što je više moguće. Napravite do 10 takvih pokreta.

Stanite na sve četiri kao što je opisano u prethodnoj vježbi. Zatim polako ispružite ispravljene ruke i tijelo prema naprijed, klizeći po podu dok gotovo u potpunosti ne legnu na pod. Vaša će poza nalikovati pozi mačke koja se proteže. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme i polako povucite ruke u početni položaj. Napravite ovu vježbu nekoliko puta (onoliko puta koliko možete).

Sjednite na pod s blago savijenim i malo razmaknutim koljenima. Stavite dlanove na stražnju stranu glave. Savijte trup ulijevo, nastojeći lakat približiti podu što je više moguće (idealno je ako dodiruje pod). Ostanite u ovom položaju neko vrijeme. Zatim se polako uspravite i ponovite isto u desnu stranu.

Iako ove vježbe pomažu u uklanjanju napetosti oko struka, one nisu dovoljne da vas oslobode “nagomilavanja” impulsa straha. Strah se može osloboditi samo oslobađanjem blokiranog bijesa. Posao deblokiranja najstigmatiziranije emocije u društvu, ljutnje, posebno je zabrinjavajući za mnoge ljude. Što ako izbije u nekontroliranom potoku? Što ako su posljedice višestruko gore od emocionalnog potiskivanja i depresije?

Zapravo, oslobađanje ljutnje vani na posebne načine čini sigurnom, budući da se ona više ne nakuplja, već se pravodobno ispušta. Blokirajući pojas stezaljki oko struka narušava cjelovitost procesa koji se odvijaju u tijelu, čineći ga podijeljenim.

Čini se da gornji i donji dio pripadaju dvjema različitim osobama. Neki imaju dobro razvijen gornji dio tijela, ali su zdjelica i noge male, kao nezrele. Drugi imaju punu, okruglu zdjelicu, ali je gornja polovica tijela mala i uska. Ili gornja polovica može biti tvrda i elastična, dok je donja polovica mekana i pasivna. Ovakav razvoj tijela ukazuje na nedosljednost između "gornjih" i "donjih" osjetila.

Ekologija zdravlja: Ova tehnika je namijenjena oslobađanju osobe, stjecanju osjećaja samopouzdanja i razvijanju elegancije u pokretima. Tehnika se temelji na idejama tjelesno orijentirane psihoterapije Wilhelma Reicha. Sadrži trideset mini vježbi.

Svrha tehnike

Ova tehnika osmišljena je za oslobađanje osobe, stjecanje osjećaja samopouzdanja i razvijanje elegancije u pokretima. Tehnika se temelji na idejama tjelesno orijentirane psihoterapije Wilhelma Reicha. Sadrži trideset mini vježbi.

Wilhelm Reich je vjerovao da svaki karakterističan stav osobe prema bilo čemu ima odgovarajuće fizičko držanje. Karakter osobe očituje se u njegovom tijelu u obliku mišićne krutosti ili čak mišićnog oklopa.

Opuštanje takve školjke opušta osobu, čini ga uravnoteženijim i sigurnijim. Oslobođeno tijelo omogućuje otpuštanje viška emocionalnog stresa u okolinu. Manifestacija emocija u pokretima omogućuje vam kontrolu i prvog i drugog. Emocije postaju kontroliranije. Pokreti dobivaju izražajnost i eleganciju.

Glavni učinak svladavanja ove tehnike na ovaj način je stvaranje čvrste veze između unutarnjeg i vanjskog stanja.

Svaka mini-vježba trebala bi trajati otprilike minutu. Općenito, za tehniku ​​je dodijeljeno 30 minuta.

Može se koristiti u grupnom psihološkom treningu ili individualnom treningu. Možete to naučiti sami.

Tehnika je korisna za korištenje u programima za razvoj samoizražavanja, uključujući glumu, trening osobnog rasta, trening emocionalne samoregulacije i razne vrste treninga slike.

Razvija: Kvalitete. Samouvjerenost. Oslobođenje. Elegancija

Opis tehnike

Tehnika uključuje 30 mini vježbi, od kojih svaka traje minutu. Ne biste trebali žuriti ili, naprotiv, odgađati završetak svake vježbe. Trebali biste to učiniti za točno trideset minuta. Pouzdano izmjenjivanje vježbi ključ je dobrog svladavanja tehnike takozvanog otvaranja mišićnih školjki, odnosno ublažavanja napetosti.

Radit ćemo na mišićnom oklopu u sedam područja:

1. U području oko očiju. Zaštitni oklop na ovom području očituje se u nepomičnosti čela i bezizražajnim, sjedećim očima koje gledaju kao iza karnevalske maske. Naprotiv, oči mogu biti previše pokretne, "trče". Očna školjka obuzdava manifestacije ljubavi, interesa, prezira, iznenađenja i, općenito, gotovo svih emocija.

2. U području usta. Ova školjka se sastoji od mišića brade, grla i stražnjeg dijela glave. Čeljust može biti previše stisnuta ili neprirodno opuštena. Ovaj segment sadrži emocionalnu ekspresiju plača, vrištanja, ljutnje, grimasa, radosti, iznenađenja.

3. U predjelu vrata. Ovaj segment uključuje mišiće vrata i jezika. Zaštitna školjka uglavnom zadržava ljutnju, vrištanje i plač, strast, klonulost i uzbuđenje.

4. U predjelu prsa. Ova zaštitna školjka sastoji se od širokih mišića prsnog koša, ramena, lopatica, kao i prsa i ruku s šakama. Školjka zadržava smijeh, tugu, strast. Zadržavanje daha, koje je važno sredstvo za suzbijanje svake emocije, provodi se uglavnom u prsima.

5. U području dijafragme. Uključuje dijafragmu, solarni pleksus, razne trbušne organe i mišiće donjih kralježaka. Ova školjka uglavnom zadržava jak bijes i opće uzbuđenje.

6. U predjelu trbuha. Ova školjka uključuje široke trbušne mišiće i mišiće leđa. Napetost lumbalnih mišića povezana je sa strahom od neočekivanog napada. Zaštitna školjka sa strane stvara strah od škakljanja i povezana je sa suzbijanjem ljutnje i neprijateljstva.

7. U području zdjelice. Sedma ljuska uključuje sve mišiće zdjelice i donjih ekstremiteta. Što je jača zaštitna školjka, to je zdjelica više rastegnuta prema natrag, kao da strši. Glutealni mišići su napeti do boli. Zdjelica je "mrtva" i nije seksi. Školjka zdjelice potiskuje uzbuđenje, ljutnju, zadovoljstvo i koketeriju.

Prije vježbanja poželjno je presvući se u laganu odjeću koja ne sputava kretanje. Ili barem skinite ono što vam ne treba: sako, kravatu, cipele itd. Neke vježbe će zahtijevati da ležite.

Ako se pojave bilo kakvi neugodni osjećaji, prestanite s vježbom na nekoliko sekundi, a zatim nastavite. Tijekom svake vježbe možete napraviti nekoliko takvih pauza.

Vježbe

1. Čučnite. Umirite disanje. Recite sebi: "Miran sam. Potpuno sam miran. Gledam u budućnost s povjerenjem. Volim nova iskustva. Otvoren sam za promjene."

Pokušajte postići stanje mira koje osjećate vikendom ujutro, kada ne morate nikuda žuriti.

OČI

2. Otvorite oči što je moguće šire.

3. Pomičite oči s jedne na drugu stranu: desno-lijevo, gore-dolje, dijagonalno.

4. Rotirajte oči u smjeru kazaljke na satu, u suprotnom smjeru.

5. Iskosa gledajte na različite stvari oko sebe.

USTA

6. Puno se pretvarajte da plačete.

7. Pušite poljupce različitim stvarima oko sebe, dok snažno i napeto rastežete usne.

8. Nacrtajte mrmljajuća usta: povucite usne prema unutra, kao da nemate zube. Čitajte pjesmu mrmljajućim ustima.

9. Naizmjenično sisanje, smješkanje, griženje i gađenje.

VRAT

10. Glumi da se guši. Pokušajte i nemojte se sramiti.

11. Vičite što glasnije. Ako nikako ne možete vrištati, onda siknite kao zmija.

12. Spustite se u čučanj. Isplazite jezik što je više moguće.

13. Prstom lagano dodirnite glavu. Nakon toga bi vam glava trebala klonuti kao da je lagani balon, a vrat bi vam trebao biti poput niti. Ponovite nekoliko puta.

GRUDI

14. Spustite se u čučanj. Duboko udahni. U ovom slučaju, trbuh prvo nabrekne, a zatim se prsa prošire. Duboko izdahnite. Ponovno se prvo ispuhuje želudac, a zatim se grudi skupljaju.

15. Pretvarajte se da se borite samo rukama: udarajte, kidajte, grebete, vučete itd.

16. Udahnite i pokušajte podići prsa što je više moguće, kao da pokušavate dotaknuti strop. Možete čak stajati na prstima. Izdahnite, malo se odmorite i ponovite.

17. Plešite, aktivno pokrećući prsa, ramena i ruke. Pokušajte ples učiniti strastvenim i seksi.

DIJAFRAGMA

18. Oštro skupljajući dijafragmu, napravite kratke izdisaje kroz širom otvorena usta. Dijafragma, opuštajući se, dovodi do udisaja. Udisaj i izdisaj trebaju trajati jednu sekundu. Otprilike jedna petina sekunde je oštar izdisaj, četiri petine je glatki udisaj.

19. Dišite trbuhom: trebao bi se što više napuhnuti, a zatim ući unutra i takoreći zalijepiti se za kralježnicu.

20. Lezite na leđa. Dok izdišete, podignite torzo i pokušajte rukama uhvatiti stopala. Zadržite dah. Vratite se u početni položaj. Ponoviti.

21. Lezite na trbuh. Dok udišete, podignite tijelo i zabacite glavu što je više moguće unazad.

TRBUH

22. Kada izvodite udarce u trbuh, udarajte njime po raznim predmetima oko sebe.

23. Stavite ruke iza glave. Nastavite bokovima udarati predmete oko sebe.

24. Zamoli nekoga da te drži za struk. Naslonite se koliko god možete. Ako vježbu radite sami, jednostavno stavite ruke na struk i savijte se unazad.

25. Stanite na sve četiri i oponašajte različite mačje pokrete.

Ovo bi vas moglo zanimati:

TAZ

26. Nacrtaj konja koji se rita.

27. Lezite na leđa. Udarite zdjelicom o strunjaču.

28. Dok stojite, stavite jednu ruku na donji dio trbuha. Drugu ruku stavite iza glave. Pravite neprikladne pokrete zdjelicom.

29. Raširite noge što je moguće šire. Premjestite težinu naizmjenično na lijevu i desnu nogu.

ZAVRŠETAK

30. Slobodni ples. Pokušajte otplesati nešto svoje, originalno. Objavljeno