Armadura muscular - ejercicios. Armadura muscular según Wilhelm Reich

Realizar un autodiagnóstico... Reflexionar: ¿Hay algo en qué pensar? Esto significa que hay una razón para trabajar en uno mismo.

Armadura muscular según Wilhelm Reich

Reich creía que:

• la mente y el cuerpo son un todo, cada rasgo de carácter de una persona tiene una postura física correspondiente;


• el carácter se expresa en el cuerpo en forma de rigidez muscular (tensión muscular excesiva, del latín rigidus - duro) o armadura muscular;


• La tensión crónica bloquea los flujos de energía que subyacen a las emociones fuertes;


• las emociones bloqueadas no se pueden expresar y forman los llamados sistemas COEX (sistemas de experiencia condensada: grupos específicos de recuerdos con una fuerte carga emocional de la misma calidad, que contienen experiencias condensadas (y fantasías asociadas) de diferentes períodos de la vida de una persona) ;


• la liberación de tensión muscular libera una cantidad significativa de energía, que se manifiesta en forma de sensación de calor o frío, hormigueo, picazón o elevación emocional.

Reich analizó las posturas y los hábitos físicos del paciente para hacerle consciente de cómo se suprimían los sentimientos vitales en diversas partes del cuerpo.

Todos los pacientes dijeron que durante la terapia pasaron por períodos de su infancia en los que aprendieron a reprimir el odio, la ansiedad o el amor mediante determinadas acciones que influían en las funciones autónomas (contener la respiración, tensar los músculos abdominales, etc.).

La razón del aumento de la tensión muscular en los adultos es el estrés mental y emocional constante.

La determinación es el estado del hombre moderno.
Los ideales impuestos de bienestar y comodidad materiales, las condiciones para alcanzarlos y un enfoque en el resultado final más que en la vida en el momento presente mantienen a las personas en constante tensión.
De ahí la tensión muscular > espasmo de los vasos sanguíneos > hipertensión, osteocondrosis, úlcera péptica, etc. etcétera.

Todo lo demás son razones secundarias.

La función del caparazón es proteger contra el disgusto. Sin embargo, el cuerpo paga por esta protección reduciendo su capacidad de placer.

El caparazón muscular está organizado en siete segmentos principales, formados por músculos y órganos. Estos segmentos se ubican en los ojos, boca, cuello, tórax, diafragma, abdomen y pelvis.
La terapia reichiana consiste en abrir el caparazón en cada segmento, comenzando por los ojos y terminando en la pelvis.

La eliminación de la tensión muscular se logra mediante:

• acumulación de energía en el cuerpo;


• efecto directo sobre los bloqueos musculares crónicos (masaje);


• expresión de emociones liberadas, que se revelan al mismo tiempo;


• movimientos espontáneos, danzaterapia, ejercicios de relajación, yoga, qigong, respiración holotrópica, etc.

1. Ojos. La armadura protectora se manifiesta en la inmovilidad de la frente y la expresión “vacía” de los ojos, que parecen mirar detrás de una máscara inmóvil. El florecimiento se logra abriendo los ojos lo más posible para involucrar los párpados y la frente; gimnasia para los ojos.

2. Boca. Este segmento incluye grupos de músculos del mentón, la garganta y la parte posterior de la cabeza. La mandíbula puede estar demasiado apretada o relajada de forma antinatural. El segmento tiene la expresión de llanto, gritos, enojo. Puedes aliviar la tensión muscular simulando el llanto, moviendo los labios, mordiendo, haciendo muecas y masajeando los músculos de la frente y la cara.

3. Cuello. Incluye músculos profundos del cuello y lengua. El bloque muscular contiene principalmente ira, gritos y llantos. El impacto directo sobre los músculos profundos del cuello es imposible, por lo que gritar, cantar, tener arcadas, sacar la lengua, inclinar y girar la cabeza, etc., pueden eliminar la tensión muscular.

4. Segmento torácico: músculos anchos del pecho, músculos de los hombros, omóplatos, pecho y brazos. Se reprimen la risa, la tristeza, la pasión. Contener la respiración es una forma de reprimir cualquier emoción. La cáscara se disuelve al trabajar la respiración, especialmente al exhalar por completo.

5. Diafragma. Este segmento incluye el diafragma, el plexo solar, los órganos internos y los músculos de las vértebras en este nivel. El caparazón se expresa en el arqueamiento hacia adelante de la columna. La exhalación resulta más difícil que la inhalación (como ocurre con el asma bronquial). El bloque muscular contiene una fuerte ira. Debes disolver prácticamente los primeros cuatro segmentos antes de disolver este.

6. Vientre. Músculos abdominales y músculos de la espalda. La tensión de los músculos lumbares se asocia con el miedo a un ataque. La tensión muscular en los costados se asocia con la supresión de la ira y la hostilidad. La apertura de la carcasa en este segmento es relativamente fácil si los segmentos superiores ya están abiertos.

7. Taz. El último segmento incluye todos los músculos de la pelvis y las extremidades inferiores. Cuanto más fuerte es el espasmo muscular, más se retrae la pelvis. Los músculos de los glúteos están tensos y dolorosos. La capa pélvica sirve para suprimir la excitación, la ira y el placer.

Cinturón de Reich: 7 segmentos de armadura muscular.

zona del cuello

El cuello es una zona muy importante, una especie de barrera y puente entre el consciente (cabeza) y el inconsciente (cuerpo). La racionalidad inherente a la cultura occidental a veces nos hace confiar demasiado en nuestra propia razón. Según estudios estadounidenses que estudiaron cómo las personas perciben su cuerpo (la llamada "imagen corporal"), el tamaño de la cabeza en la representación interna ocupa en promedio entre el 40 y el 60% del tamaño del cuerpo (aunque objetivamente, anatómicamente, es alrededor del 12%). Esta "distorsión" es causada por una actividad mental excesiva, una "charla mental" incesante, que da la sensación de que la cabeza está llena y es imposible recuperarse o relajarse. En este caso, los textos generados por la cabeza "no llegan" al cuerpo, y el cuerpo simplemente es ignorado por la conciencia; surge una situación de "separación", una especie de "cabeza del profesor Dowell". En este caso, es importante centrar la atención del cliente en las señales dadas por el cuerpo para que los pensamientos se asocien con las sensaciones.

También existe una versión inversa de la "barrera del cuello": las sensaciones en el cuerpo existen y son bastante vívidas, pero no se interpretan y no alcanzan el nivel de conciencia. Esta situación se caracteriza por diversos dolores de origen psicosomático, parestesia, etc., cuyas causas la persona no comprende.

zona de la garganta

Se localiza en la zona de la muesca yugular y se asocia con el bloqueo de emociones. Esto refleja problemas de interacción con otras personas (comunicación) o con uno mismo (autenticidad). Tal bloqueo puede surgir si una persona se encuentra en una situación en la que es imposible admitir alguna verdad desagradable o hacer algo que amenace con violar su identidad (“si hago esto, no seré yo”). Esta zona también refleja la imposibilidad, la prohibición de realizar algunas verdades importantes (es decir, la prohibición de pronunciar un texto significativo o la prohibición de ciertas acciones: “si digo/hago esto, no seré yo”). Los problemas a largo plazo en esta área amenazan con el desarrollo de enfermedades de la tiroides, asma y trastornos broncopulmonares.

Medio del esternón

Esta zona se encuentra detrás del hueso que sobresale del esternón, debajo de la muesca yugular, y en ella se localiza el área de infracción. Subjetivamente, las sensaciones aquí pueden percibirse como un bulto, una bola, un coágulo, una “piedra en el corazón”. En este caso, el canal pericárdico se sobrecarga y se producen trastornos cardíacos. Una persona con tal problema también se caracteriza por una expresión facial específica (pliegues nasolabiales pronunciados, comisuras de los labios caídas), todo esto se suma a una máscara de desconfianza en el mundo y resentimiento.

Centro del pecho

Según la tradición oriental, el chakra del corazón se encuentra en el medio del pecho a la altura del corazón anahata es el centro del amor y la apertura emocional al mundo. Si no hay lugar para el amor en la vida de una persona, entonces surge otro sentimiento básico: la melancolía, que provoca una sensación de tirón y succión en esta zona. Los clientes también pueden describirlo como la presencia de una “sustancia” insensible, comprimida, fría y oscura. El daño a esta zona generalmente se asocia con un trauma psicológico a gran escala recibido en la infancia, principalmente con la frialdad de los padres, el abandono de los niños, etc.

zona diafragmática

Involucra la zona de los músculos diafragmáticos y la región epigástrica. En la terapia orientada al cuerpo, esta área se asocia con el bloqueo, prohibiendo la expresión de cualquier emoción, tanto buena como mala. Aquí también están arraigados los temores de malestar financiero y de inadaptación social. Al trabajar con esta área, es posible que se sienta apretado incluso con un abdomen voluminoso. La tensión aquí es similar a la sensación después de un puñetazo "en el estómago": la respiración se vuelve menos profunda, las emociones, el llanto y la risa se "congelan". La reacción protectora del cuerpo ante la formación de una pinza (que se asocia con el estancamiento de la sangre, la linfa, etc.) es a menudo la formación de una bolsa de grasa. También suelen aparecer úlceras de estómago psicosomáticas, problemas hepáticos (en China, el hígado se consideraba una fuente de ira) y problemas de la vesícula biliar. La sujeción en la zona diafragmática es típica de las personas que se esfuerzan por controlarlo todo y guardarlo todo para sí mismas. Las expresiones típicas para ellos son "no puedo permitirme hacer esto", "hay que pagar por todos los placeres", etc. Además, estas personas se esfuerzan por discutir constantemente lo que está sucediendo, generar construcciones mentales y ver la vida a través de ellos. el prisma de los esquemas.

zona periumbilical

Esta es la zona del miedo, que corresponde al llamado “cinturón de Reich”, que también incluye la proyección de los riñones. Los chinos llamaban a los riñones el “cementerio de las emociones” y la fuente del frío. Después de trabajar en esta zona (y aquí se utilizan movimientos largos de "apretar"), el cliente puede sentir la redistribución del frío por todo el cuerpo.

Pinza pélvica

Desde atrás, esta es el área del sacro, las nalgas, las crestas ilíacas, desde el frente, la parte inferior del abdomen y la parte interna de los muslos. Reich asoció la constricción pélvica con la sexualidad bloqueada. Si, como resultado de la vida sexual, no se produce una secreción profunda, dando una sensación de integridad, entonces se observa espasticidad profunda, grasa y congestión en el área pélvica. En presencia de una pinza pélvica, muchas técnicas para trabajar con depósitos de grasa son ineficaces porque, como ya se mencionó, se forman como una reacción protectora del cuerpo.

• abrazadera de frente- (casco neuroesténico), con estrés constante y prolongado, fatiga generalizada.


• Abrazadera de mandíbula- apretar las mandíbulas (agresión).


• zona del cuello- digitalidad - concentración de sensaciones, ambivalencia > dualidad.


• Pinza de pecho- Bronquitis, asma, zona de conflicto entre deseo y necesidad. La mitad del pecho es una zona de ataque.


• Abrazadera de diafragma- bloquea las emociones (mantiene todo dentro, zona de psicosis).


• Zona de miedo- El miedo afecta a los riñones y la vejiga.


• Pinza pélvica m - Parte inferior del abdomen, músculos de los glúteos.

Wilhelm Reich es un científico que vivió en el siglo XX, creador de la terapia vegetativa. Esta es una rama de la psicología que resuelve los problemas psicológicos humanos influyendo en el cuerpo físico.

En este articulo

Personalidad y biografía de Wilhelm Reich.

Wilhelm Reich vivió una vida rica y difícil, llena de penurias y decepciones. No era sólo un psicólogo, sino un científico talentoso que intentó ayudar a la humanidad.

W. Reich: uno de los fundadores de la escuela europea de psicoanálisis

Wilhelm Reich nació en el pueblo. Dobryanichi en 1897 en el territorio de Austria-Hungría. Los padres eran judíos, pero criaron a su hijo según las tradiciones alemanas, introduciéndolo en la cultura occidental.

La madre de Wilhelm se suicidó después de que el futuro científico la encontró en la cama con su amante y se lo contó a su padre. El padre sobrevivió brevemente a su esposa. Tres años después murió de tuberculosis. Reich se culpó a sí mismo por la tragedia toda su vida.

Poco después de la muerte de su padre, Wilhelm ingresó al servicio militar. La Primera Guerra Mundial estaba en marcha. Después de servir, se mudó a Viena, donde se convirtió en estudiante de medicina en la Universidad de Viena. Esto sucedió en 1918. Durante sus estudios se interesó por el psicoanálisis, entonces de moda.

En 1922, Reich se convirtió en el primer asistente del Dr. Sigmund Freud. Después del conflicto de 1927, sus caminos se separaron y Reich creó su propia dirección en psicología. El motivo del conflicto con Freud fue una diferencia de opiniones políticas: W. Reich era un ferviente marxista.

En los años siguientes, Wilhelm Reich se dedicó a la ciencia y la política. Se unió al Partido Comunista y abrió clínicas en Alemania. Sus ideas innovadoras provocaron la desaprobación entre los comunistas y los psicólogos lo condenaron por sus opiniones políticas.

Pronto Reich fue expulsado del Partido Comunista y de la Asociación de Psicoanalistas. Aquí están las ideas del científico por las que fue condenado:

1. Realización de clases de educación sexual como medida para combatir las enfermedades de transmisión sexual.
2. Permitir el aborto.
3. Resolución de divorcios.
4. Distribución gratuita de anticonceptivos para el control de la natalidad.

Reich se mudó a Dinamarca. Y pronto a Noruega, donde se interesó por la bioenergía.

En 1939, el científico partió por invitación a América. En Nueva York, Reich desarrolló la idea del orgón, la energía vital que mueve todos los seres vivos.

A mediados del siglo XX, Reich creó un acumulador de orgón que se utilizaba para curar a pacientes con cáncer y epilepsia.

Uno de los primeros prototipos de un acumulador de orgón funcional.

Pero, a pesar de esto, al científico se le negó la licencia para producir un acumulador de orgón. Además, a W. Reich se le prohibió participar en la producción y desarrollo del dispositivo, pero el científico desobedeció a las autoridades y fue arrestado. Murió en prisión en 1957.

Las autoridades no lograron reprimir el desarrollo de una nueva tendencia en la psicoterapia orientada al cuerpo: la terapia vegetativa. Después de la muerte de Reich, sus ideas continuaron siendo desarrolladas por cientos de otros científicos, entre los que se encontraban estudiantes del propio W. Reich.

La comunidad científica moderna no reconoce la terapia vegetativa y la considera pseudociencia.

Armadura musculosa

Reich era un hombre observador. Mientras practicaba con el Dr. Freud, Wilhelm observó a sus pacientes y notó que las personas con problemas similares tenían similitudes físicas.

Estas observaciones lo llevaron a la conclusión de que el carácter de una persona depende de la estructura del cuerpo. El carácter, como argumentó el científico, no son sólo principios y pensamientos morales, sino también posturas, gestos y movimientos habituales.

Toda persona a lo largo de su vida se ve obligada a reprimir la ira, el miedo y la excitación sexual. Esto provoca tensión muscular en determinadas zonas del cuerpo. La armadura muscular, según Reich, es un conjunto de tensiones musculares crónicas en el cuerpo humano. Este caparazón es una forma de protegerse del mundo exterior.

Al igual que Freud, Reich enfatizó la sexualidad humana en sus investigaciones. Pero a diferencia de su mentor, Wilhelm creía que entre la moral y los instintos había una enorme brecha en la que se encontraba la sexualidad reprimida. Creía que la vida en sociedad es la culpable del hecho de que las personas desarrollen enfermedades psicológicas. Después de todo, muchos temas son tabú para la sociedad, incluido el tema del sexo.

Toda persona nace libre, creía el científico. Pero con el paso de los años, la libertad se va limitando cada vez más. Esto se debe a la configuración y reglas:

• moralidad;
• religión;
• educación.

No pueden ser impugnados y el infractor está sujeto a opresión y censura públicas. Debido a esto, muchos viven según la regla de que no se puede destacar, es necesario ser como los demás, de lo contrario no se puede evitar el castigo.

Siete segmentos del caparazón muscular.

Cuando se suprimen las emociones negativas, se produce tensión muscular en el cuerpo humano. Si el problema no se resuelve y la supresión continúa durante mucho tiempo, entonces hay muchas abrazaderas. El cuerpo humano se convierte en una célula. Pero las personas comienzan a reaccionar ante los problemas sólo cuando la tensión muscular conduce al desarrollo de enfermedades: deformación de la postura, aparición de una hernia o un tumor.

Para curarse, el paciente necesita disolver gradualmente los siete segmentos del caparazón muscular. Reich llamó a este proceso crecimiento psicológico.

El caparazón muscular consta de segmentos que incluyen:

1. Ojos y frente. La compresión de estos músculos se caracteriza por problemas de visión. Surgen cuando una persona reprime el miedo, sin querer ver lo que le rodea.
2. Mandíbulas, barbilla, nuca. La emoción reprimida es la ira o la excitación sexual. Ocurre cuando se suprimen los gritos o el llanto.
3. Cuello, lengua. La ira reprimida significa que a una persona no se le permitió expresarse ni hablar.
4. Pecho, hombros, brazos. El pinzamiento ocurre cuando se reprimen todas las emociones básicas.
5. Diafragma. Se conserva una fuerte ira.
6. Espalda y estómago. Se suprimen el miedo y la ira.
7. Piernas, caderas, pelvis. Se suprime la excitación sexual.

Representación visual de segmentos del caparazón muscular.

La extracción de las pinzas debe comenzar desde los ojos y llegar hasta la pelvis. Al mismo tiempo, el cuerpo del paciente se llenará de energía vital, que Reich llamó orgón.

energía orgón

Esta es la fuerza vital. Reich creía que el mundo entero estaba saturado de él. Su base es lo que Freud llamó libido y sexualidad. Circula libremente por todo el cuerpo humano, pero sólo si no hay tensión muscular en el cuerpo. En este caso, se altera el flujo natural, lo que provoca enfermedades y pérdida de sensibilidad.

El científico argumentó que una señal segura de que el flujo de orgón en el cuerpo está interrumpido es la incapacidad de experimentar un orgasmo con todo el cuerpo.

El carácter de una persona, según Reich, es la falta de libertad. El carácter es un conjunto de estereotipos y patrones impuestos desde fuera. Una persona libre no tiene:

• ansiedad;
• miedos;
• agresión;
• perversiones sexuales;
• ira explosiva.

Reich se vio impulsado a crear un acumulador de orgón al descubrir que el mundo que lo rodea está lleno de energía orgón. Existe incluso en el vacío. El científico pudo descubrirlo gracias al hecho de que el orgón crea un brillo electromagnético visible en el espectro de color azul.

Orgón descubierto por W. Reich en el vacío

La energía orgón se acumula en estructuras realizadas en forma de pirámides, hemisferios y cebollas. Los edificios religiosos de culto están construidos de esta forma o tienen detalles de diseño similares.

W. Reich planeó utilizar una batería para acumular energía útil del exterior y dirigirla al cuerpo del paciente. El científico logró curar a muchas personas. Creía que el dispositivo podría prolongar la vida de una persona.

Desafortunadamente, Reich murió mucho antes de que el hombre fuera al espacio y pudiera tomar fotografías de la Tierra, donde el brillo de la energía orgónica en la atmósfera terrestre es claramente visible. Wilhelm creía que el universo fue creado por el orgón. Al final de su vida, además de tratar a las personas, estaba desarrollando aviones en miniatura que funcionarían con combustible gratuito e ilimitado: el orgón.

W. Reich demostró más de una vez durante su vida que estaba adelantado a su tiempo. Quizás la humanidad en el futuro sólo tenga que lidiar con el legado del gran científico.

Terapia vegetativa: cómo disolver la capa muscular.

Técnicas básicas para ayudar a lograr la recuperación:

• masaje;
• respiratorio;
• psicoanalítico.

La técnica del masaje consiste en apretar, torcer y contraer los músculos tensos. Para influir en los músculos internos que son inaccesibles al masaje profundo, el paciente debe gritar, llorar y fingir vomitar.

Cuando pasa un espasmo muscular, se libera una gran cantidad de energía orgónica. Los pacientes recuerdan episodios olvidados hace mucho tiempo que provocaron tensión muscular.

La técnica de respiración es una alternativa al masaje. Mediante la respiración profunda, el paciente satura el cuerpo con energía orgónica y ésta rompe la tensión muscular.

La técnica del psicoanálisis implica discutir los recuerdos negativos y traumáticos con un terapeuta. En su trabajo, los psicoterapeutas suelen combinar todas las técnicas. Pero además de ellos, el trabajo independiente del paciente y su deseo de curarse juegan un papel muy importante.

Ejercicios

Además del acumulador de orgón, Reich creó una serie de ejercicios que ayudarán a cualquiera que quiera aprender a controlar la corriente de orgón en el cuerpo. Antes de comenzar, necesitas relajarte.

Conjunto de ejercicios de Reich:

1. Posición inicial: agacharse.
2. Levántate y abre los ojos.
3. Mueve los ojos, gíralos y luego entrecierra los ojos.
4. Finge sollozar.
5. Extiende tus labios con tensión.
6. Murmura la boca y recita un poema.
7. Sonríe y luego actúa sorprendido y disgustado.
8. Representa vómitos.
9. Grita o silba durante mucho tiempo.
10. Agáchate y saca la lengua hacia adelante.
11. Levantarse. Mueve la cabeza, imaginando que tu cuello es reemplazado por un fino resorte.

Reich creía que:
- la mente y el cuerpo son un todo, cada rasgo de carácter de una persona tiene una postura física correspondiente;
- el carácter se expresa en el cuerpo en forma de rigidez muscular (tensión muscular excesiva, del latín rigidus - duro) o armadura muscular;
- la tensión crónica bloquea los flujos de energía que subyacen a las emociones fuertes;
- las emociones bloqueadas no se pueden expresar y forman los llamados sistemas COEX (sistemas de experiencia condensada: grupos específicos de recuerdos con una fuerte carga emocional de la misma calidad, que contienen experiencias condensadas (y fantasías asociadas) de diferentes períodos de la vida de una persona. );
- la eliminación de la tensión muscular libera una cantidad importante de energía, que se manifiesta en forma de sensación de calor o frío, hormigueo, picor o elevación emocional.

Reich analizó las posturas y los hábitos físicos del paciente para hacerle consciente de cómo se suprimían los sentimientos vitales en diversas partes del cuerpo.
Todos los pacientes dijeron que durante la terapia pasaron por períodos de su infancia en los que aprendieron a reprimir el odio, la ansiedad o el amor mediante determinadas acciones que influían en las funciones autónomas (contener la respiración, tensar los músculos abdominales, etc.).

La razón del aumento de la tensión muscular en los adultos es el estrés mental y emocional constante.
La determinación es el estado del hombre moderno.
Los ideales impuestos de bienestar y comodidad materiales, las condiciones para alcanzarlos y un enfoque en el resultado final más que en la vida en el momento presente mantienen a las personas en constante tensión.
De ahí la tensión muscular > espasmo de los vasos sanguíneos > hipertensión, osteocondrosis, úlcera péptica, etc. etcétera.
Todo lo demás son razones secundarias.
La función del caparazón es proteger contra el disgusto. Sin embargo, el cuerpo paga por esta protección reduciendo su capacidad de placer.
El caparazón muscular está organizado en siete segmentos principales, formados por músculos y órganos. Estos segmentos se encuentran en los ojos, boca, cuello, pecho, diafragma, abdomen y pelvis.
La terapia reichiana consiste en abrir el caparazón en cada segmento, comenzando por los ojos y terminando en la pelvis.

La eliminación de la tensión muscular se logra mediante:
* acumulación de energía en el cuerpo;
* impacto directo sobre los bloqueos musculares crónicos (masaje);
* expresión de emociones liberadas, que se revelan al mismo tiempo;
* movimientos espontáneos, danzaterapia, ejercicios de relajación, yoga, qigong, respiración holotrópica, etc.

1. Ojos. La armadura protectora se manifiesta en la inmovilidad de la frente y la expresión “vacía” de los ojos, que parecen mirar detrás de una máscara inmóvil. El florecimiento se logra abriendo los ojos lo más posible para involucrar los párpados y la frente; gimnasia para los ojos.

2. Boca. Este segmento incluye grupos de músculos del mentón, la garganta y la parte posterior de la cabeza. La mandíbula puede estar demasiado apretada o relajada de forma antinatural. El segmento tiene la expresión de llanto, gritos, enojo. Puedes aliviar la tensión muscular simulando el llanto, moviendo los labios, mordiendo, haciendo muecas y masajeando los músculos de la frente y la cara.

3. Cuello. Incluye músculos profundos del cuello y lengua. El bloque muscular contiene principalmente ira, gritos y llantos. El impacto directo sobre los músculos profundos del cuello es imposible, por lo que gritar, cantar, tener arcadas, sacar la lengua, inclinar y girar la cabeza, etc., pueden eliminar la tensión muscular.

4. Segmento torácico: músculos anchos del pecho, músculos de los hombros, omóplatos, pecho y brazos. Se reprimen la risa, la tristeza, la pasión. Contener la respiración es una forma de reprimir cualquier emoción. La cáscara se disuelve al trabajar la respiración, especialmente al exhalar por completo.

5. Diafragma. Este segmento incluye el diafragma, el plexo solar, los órganos internos y los músculos de las vértebras en este nivel. El caparazón se expresa en el arqueamiento hacia adelante de la columna. La exhalación resulta más difícil que la inhalación (como ocurre con el asma bronquial). El bloque muscular contiene una fuerte ira. Debes disolver prácticamente los primeros cuatro segmentos antes de disolver este.

6. Vientre. Músculos abdominales y músculos de la espalda. La tensión de los músculos lumbares se asocia con el miedo a un ataque. La tensión muscular en los costados se asocia con la supresión de la ira y la hostilidad. La apertura de la carcasa en este segmento es relativamente fácil si los segmentos superiores ya están abiertos.

7. Taz. El último segmento incluye todos los músculos de la pelvis y las extremidades inferiores. Cuanto más fuerte es el espasmo muscular, más se retrae la pelvis. Los músculos de los glúteos están tensos y dolorosos. La capa pélvica sirve para suprimir la excitación, la ira y el placer.

Cinturón de Reich: 7 segmentos de armadura muscular.

El cuello es una zona muy importante, una especie de barrera y puente entre el consciente (cabeza) y el inconsciente (cuerpo). La racionalidad inherente a la cultura occidental a veces nos hace confiar demasiado en nuestra propia razón. Según estudios estadounidenses que estudiaron cómo las personas perciben su cuerpo (la llamada "imagen corporal"), el tamaño de la cabeza en la representación interna ocupa en promedio entre el 40 y el 60% del tamaño del cuerpo (aunque objetivamente, anatómicamente, es alrededor del 12%). Esta "distorsión" es causada por una actividad mental excesiva, una "charla mental" incesante, que da la sensación de que la cabeza está llena y es imposible recuperarse o relajarse. En este caso, los textos generados por la cabeza "no llegan" al cuerpo, y el cuerpo simplemente es ignorado por la conciencia; surge una situación de "separación", una especie de "cabeza del profesor Dowell". En este caso, es importante centrar la atención del cliente en las señales dadas por el cuerpo para que los pensamientos se asocien con las sensaciones.

También existe una versión inversa de la "barrera del cuello": las sensaciones en el cuerpo existen y son bastante vívidas, pero no se interpretan y no alcanzan el nivel de conciencia. Esta situación se caracteriza por diversos dolores de origen psicosomático, parestesia, etc., cuyas causas la persona no comprende.

zona de la garganta

Se localiza en la zona de la muesca yugular y se asocia con el bloqueo de emociones. Esto refleja problemas de interacción con otras personas (comunicación) o con uno mismo (autenticidad). Tal bloqueo puede surgir si una persona se encuentra en una situación en la que es imposible admitir alguna verdad desagradable o hacer algo que amenace con violar su identidad (“si hago esto, no seré yo”). Esta zona también refleja la imposibilidad, la prohibición de realizar algunas verdades importantes (es decir, la prohibición de pronunciar un texto significativo o la prohibición de ciertas acciones: “si digo/hago esto, no seré yo”). Los problemas a largo plazo en esta área amenazan con el desarrollo de enfermedades de la tiroides, asma y trastornos broncopulmonares.

Medio del esternón

Esta zona se encuentra detrás del hueso que sobresale del esternón, debajo de la muesca yugular, y en ella se localiza el área de infracción. Subjetivamente, las sensaciones aquí pueden percibirse como un bulto, una bola, un coágulo, una “piedra en el corazón”. En este caso, el canal pericárdico se sobrecarga y se producen trastornos cardíacos. Una persona con tal problema también se caracteriza por una expresión facial específica (pliegues nasolabiales pronunciados, comisuras de los labios caídas), todo esto se suma a una máscara de desconfianza en el mundo y resentimiento.

Centro del pecho

Según la tradición oriental, el chakra del corazón se encuentra en el medio del pecho a la altura del corazón anahata es el centro del amor y la apertura emocional al mundo. Si no hay lugar para el amor en la vida de una persona, entonces surge otro sentimiento básico: la melancolía, que provoca una sensación de tirón y succión en esta zona. Los clientes también pueden describirlo como la presencia de una “sustancia” insensible, comprimida, fría y oscura. El daño a esta zona generalmente se asocia con un trauma psicológico a gran escala recibido en la infancia, principalmente con la frialdad de los padres, el abandono de los niños, etc.

zona diafragmática

Involucra la zona de los músculos diafragmáticos y la región epigástrica. En la terapia orientada al cuerpo, esta área se asocia con el bloqueo, prohibiendo la expresión de cualquier emoción, tanto buena como mala. Aquí también están arraigados los temores de malestar financiero y de inadaptación social. Al trabajar con esta área, es posible que se sienta apretado incluso con un abdomen voluminoso. La tensión aquí es similar a la sensación después de un puñetazo "en el estómago": la respiración se vuelve menos profunda, las emociones, el llanto y la risa se "congelan". La reacción protectora del cuerpo ante la formación de una pinza (que se asocia con el estancamiento de la sangre, la linfa, etc.) es a menudo la formación de una bolsa de grasa. También suelen aparecer úlceras de estómago psicosomáticas, problemas hepáticos (en China, el hígado se consideraba una fuente de ira) y problemas de la vesícula biliar. La sujeción en la zona diafragmática es típica de las personas que se esfuerzan por controlarlo todo y guardarlo todo para sí mismas. Las expresiones típicas para ellos son "no puedo permitirme hacer esto", "hay que pagar por todos los placeres", etc. Además, estas personas se esfuerzan por discutir constantemente lo que está sucediendo, generar construcciones mentales y ver la vida a través de ellos. el prisma de los esquemas.

zona periumbilical

Esta es la zona del miedo, que corresponde al llamado “cinturón de Reich”, que también incluye la proyección de los riñones. Los chinos llamaban a los riñones el “cementerio de las emociones” y la fuente del frío. Después de trabajar en esta zona (y aquí se utilizan movimientos largos de "apretar"), el cliente puede sentir la redistribución del frío por todo el cuerpo.

Pinza pélvica

Desde atrás, esta es el área del sacro, las nalgas, las crestas ilíacas, desde el frente, la parte inferior del abdomen y la parte interna de los muslos. Reich asoció la constricción pélvica con la sexualidad bloqueada. Si, como resultado de la vida sexual, no se produce una secreción profunda, dando una sensación de integridad, entonces se observa espasticidad profunda, grasa y congestión en el área pélvica. En presencia de una pinza pélvica, muchas técnicas para trabajar con depósitos de grasa son ineficaces porque, como ya se mencionó, se forman como una reacción protectora del cuerpo.

Pinza de frente - (casco neuroesténico), con estrés constante y prolongado, fatiga general.
Abrazadera de mandíbula: las mandíbulas se aprietan (agresión).
Zona del cuello - degitalidad - concentración de sensaciones, ambivalencia > dualidad.
Pinza torácica: bronquitis, asma, zona de conflicto entre deseo y necesidad. La mitad del pecho es una zona de ataque.
Pinza de diafragma: bloquea las emociones (mantiene todo dentro, zona de psicosis).
Zona del miedo: el miedo afecta los riñones y la vejiga.
Pinza pélvica: parte inferior del abdomen, músculos de los glúteos.

La mayoría de las veces, no sabemos cómo expresar la ira o el miedo de una manera que no nos dañe a nosotros mismos o a las personas que no queremos saber acerca de estos sentimientos, prefiriendo reprimirlos; El cuerpo no puede ser engañado; lo que ocultamos a los demás y a nuestra conciencia permanece en ello en forma de tensión. Esta tensión crónica de los músculos del cuerpo se llama "armadura muscular". Poco a poco deja de notarse y la persona vive sin siquiera saberlo. Estos ejercicios ayudan a relajar la tensión muscular.

Cuando expresamos emociones, el recurso preparado por el cuerpo se utiliza de manera oportuna y los músculos se relajan. Pero la mayoría de las veces no sabemos cómo expresar la ira o el miedo de una manera que no nos haga daño a nosotros mismos ni a los demás; No queremos saber nada de estos sentimientos ni de los de nuestros seres queridos, prefiriendo reprimirlos.

El cuerpo no puede ser engañado y lo que ocultamos a los demás y a nuestra propia conciencia permanece en él en forma de tensión. Esta tensión crónica de los músculos del cuerpo se llama "armadura muscular". Poco a poco deja de notarse y la persona vive sin siquiera saberlo.

El caparazón musculoso comete silenciosamente su mala acción:

• gasta una gran cantidad de energía, lo que significa que una persona experimenta constantemente una falta de ella;
• los músculos tensos comprimen los vasos sanguíneos y, en aquellos lugares donde se encuentra la capa muscular, los tejidos de los órganos carecen constantemente de nutrientes y oxígeno transportados por la sangre, el metabolismo se altera, lo que, a su vez, conduce al debilitamiento de los órganos y diversas enfermedades;
• el cuerpo humano se divide.

Una persona cargada de energía irradia alegría, es menos sensible a los cambios climáticos y no depende de las condiciones climáticas. Una persona que experimenta un déficit de energía necesariamente reacciona a la lluvia, los cambios de presión y los cambios en la duración de las horas de luz. Se sabe que las personas propensas a la depresión se sienten peor en invierno y principios de primavera, cuando incluso un cuerpo fuerte está algo agotado.

El gasto de energía improductivo para mantener la capa muscular conduce al hecho de que una persona se esfuerza inconscientemente por ahorrar energía. Para ello, reduce su comunicación y se aísla del mundo exterior.

Movimiento, postura, expresión facial característica: todo esto se desarrolla gradualmente como resultado de la combinación más utilizada de tensión y relajación muscular, que se ha vuelto habitual. Todo esto expresa nuestras posiciones, pensamientos, actitudes, expectativas y creencias básicas de la vida, que, a su vez, provocan un determinado estado emocional.

Los siguientes ejercicios ayudan a relajar la tensión muscular y se pueden realizar de forma independiente. Sin embargo, no te ayudarán si solo los haces unas pocas veces. Establece como regla realizarlos a diario y dedicarles al menos media hora. Por supuesto, no es necesario hacer todo a la vez. Hazlos varias veces primero. Luego establece tú mismo la secuencia en la que los harás y domínalos uno por uno. Más adelante comprenderás qué actividades dan el mayor efecto y son más necesarias para ti.

Empecemos por el anillo superior de pinzas que pasa por la boca y la garganta.

Boca

Una boca cerrada bloquea toda transmisión de sentimientos. Pero la boca es el primer canal de comunicación. Besamos a aquellos a quienes queremos expresar nuestra ternura y amor.

Cuando nos prohibimos sentir anhelo de amor, confiando en experiencias tristes que nos dicen que el amor sólo puede traer dolor y desilusión, esta retención de la necesidad humana natural se refleja en el apretón de la zona de la boca. Lo mismo sucede cuando nos prohibimos expresar nuestros sentimientos con palabras. Una boca apretada también conduce a una comunicación deficiente y, en conjunto, a la insatisfacción con la vida.

Para relajar los bloques alrededor de la boca, es necesario realizar sistemáticamente el siguiente ejercicio.

Acuéstese en posición fetal, es decir, acostado de lado, levante las rodillas, cruce los brazos y crucelos sobre el pecho. Esta postura también se conoce como "acurrucarse". Empiece a hacer movimientos de succión con los labios. Haga esto durante el mayor tiempo posible, mientras sus labios puedan chupar. Después de esto, relájate y recuéstate un poco más.

Mucha gente empieza a llorar mientras hace este ejercicio. Esto sucede porque comienza a surgir un anhelo de afecto y seguridad reprimido durante mucho tiempo. No te reprimas bajo ninguna circunstancia. Llorar con todo el cuerpo es beneficioso. Ayuda a aliviar la tensión negativa acumulada no sólo alrededor de la boca, sino en todo el cuerpo. Los niños siempre lloran por completo, de la cabeza a los pies. Luego se les enseña a contenerse.

Mandíbulas, garganta y cuerdas vocales.

El anillo de tensión en la garganta corresponde a una defensa inconsciente contra la “tragación” forzada de algo desagradable del exterior. Al mismo tiempo, se trata de una preservación inconsciente del control sobre el sentimiento de miedo, protección de aquellos sentimientos y reacciones que, en opinión de una persona, pueden resultar condenables e inaceptables para los demás.

Las mandíbulas apretadas bloquean cualquier sonido que intente penetrar. Las cuerdas vocales también se sujetan con el mismo anillo. El sonido de la voz da la impresión de que la persona habla tensa; le resulta difícil darle diferentes entonaciones al sonido. A veces la voz se vuelve monótona, a veces ronca o ronca y, a veces, demasiado aguda. Esto sucede porque los músculos involucrados en la producción de sonido se vuelven inactivos.

Tener la mandíbula inferior apretada equivale a decir “no pasarán”. Es como si una persona no quisiera dejar entrar a personas no deseadas, pero tampoco quisiera dejar ir a quienes viven en su alma. Está cerrado y no puede aceptar los cambios que son inevitables en la vida.

Cuando el cuerpo necesita más energía, como cuando está cansado o con sueño, se debe abrir bien la boca para permitir una respiración más completa. Por eso bostezamos. Al bostezar se libera temporalmente un anillo de tensión que involucra a los músculos que mueven la mandíbula, y éste actúa sobre la boca, faringe y garganta, abriéndolas ampliamente para permitir el paso del aire requerido. Por lo tanto, para relajar la mandíbula es necesario bostezar.

Abre bien la boca y bosteza. Haga esto mañana, tarde y noche.

Los bloqueos en las mandíbulas surgen de un deseo reprimido de morder, lo que a nivel psicológico significa suprimir los impulsos de ira.

Tome una pelota moderadamente elástica y moderadamente blanda. Puedes utilizar juguetes para perros especialmente diseñados para este fin. Puedes llevar una toalla enrollada. Muerde con todas tus fuerzas. Al mismo tiempo, gruñe, arranca el juguete de tus propios dientes, pero no debilites tu mordida. Pon toda la rabia, toda la ira que se ha acumulado en tu alma en este proceso. Cuando te canses, relaja la mandíbula. En este momento, la mandíbula inferior caerá y la boca estará ligeramente abierta.

Aquí hay dos formas más de aliviar la tensión en la mandíbula inferior:

1. Baje la mandíbula inferior. Presione los músculos masticadores en el ángulo de la mandíbula inferior. Si los músculos están muy tensos, puede resultar doloroso. Contraiga y apriete estos músculos con regularidad, lo que ayuda a relajarlos.
2. Mueve la barbilla hacia adelante y mantenla en esta posición durante 30 segundos. Mueva la mandíbula tensa hacia la derecha, hacia la izquierda, manteniéndola extendida hacia adelante. Luego abra la boca lo más que pueda y vea si puede abrirla lo suficiente como para que quepan los tres dedos medios de la palma, uno encima del otro, entre los dientes.

Es posible que se sienta ansioso o cada vez más enojado mientras realiza este ejercicio. Esto es bueno. Muchas personas dudan en desbloquear sus emociones por miedo a no poder hacer frente a los sentimientos que surgen. Pero es la liberación de sentimientos en condiciones especiales (por ejemplo, al realizar un ejercicio) lo que hace que este proceso sea seguro y muy útil. Para muchas personas, la tensión en los músculos del mentón les impide abrir bien la boca.

Las mandíbulas están conectadas energéticamente con los ojos. La tensión en la mandíbula inferior reduce el flujo de energía a los ojos y reduce la capacidad visual. La expresión "ojos apagados" tiene un significado literal: la falta de nutrientes, especialmente debido a obstrucciones en la mandíbula, afecta la córnea del ojo y se vuelve menos brillante. Y en la dirección opuesta: el llanto reprimido crónicamente provoca tensión en la mandíbula. Por eso, hacer ejercicios para liberarse de las pinzas suele ir acompañado de llanto.

Debido al deseo reprimido de gritar de dolor y miedo, se producen bloqueos en las cuerdas vocales. Por tanto, la mejor forma de desbloquear las pinzas en la garganta es gritar fuerte y durante mucho tiempo.

Si tienes la oportunidad de gritar a todo pulmón (por ejemplo, en el bosque o en el campo cuando no hay nadie cerca), grita. Grita por tu sufrimiento, tu ira y tus decepciones. No es necesario pronunciar palabras. Que sea un solo sonido que salga de tu garganta con fuerza.

A menudo, ese grito se convierte en sollozo. Esto se debe al desbloqueo de las emociones y es muy beneficioso. Muchas personas no pueden permitirse gritar: las condiciones no lo permiten o la presión es tan fuerte que no les es posible gritar.

• Entonces puedes hacer el siguiente ejercicio:

Coloque su pulgar derecho un centímetro por debajo del ángulo de su mandíbula inferior y su dedo medio en una posición similar en el otro lado de su cuello. Mantén esta presión continuamente y comienza a emitir sonidos, primero en voz baja y luego aumentando el volumen. Trate de mantener un tono alto.

Luego mueve tus dedos hacia la mitad de tu cuello y repite el tono medio largo. Luego repite lo mismo, apretando los músculos de la base del cuello, mientras haces sonidos bajos.

Sin embargo, los ejercicios de garganta por sí solos no pueden aliviar todos los bloqueos causados ​​por reprimir las emociones. El siguiente cinturón de pinzas musculares está a la altura del pecho.

Pecho y respiración

Para muchas personas, el pecho no se mueve al respirar. Y la respiración misma es superficial y frecuente o superficial y desigual. Hay retrasos en la inhalación o exhalación. Alexander Lowen decía que hinchar el pecho es una forma de desafío, de desafío, como si el cuerpo dijera: “No permitiré que te acerques a mí”. En otras personas, el tórax está comprimido y nunca se expande por completo. En el lenguaje de la metáfora del cuerpo, esto significa: “Estoy deprimido y no puedo quitarle a la vida lo que me ofrece”.

Las pinzas en el pecho causan problemas respiratorios. Cualquier dificultad en el proceso respiratorio también provoca miedo. Cuando una persona no se da cuenta de la verdadera causa del miedo, se vuelve ansiosa y busca esta causa en el mundo que la rodea.

Para comprobar si tienes problemas respiratorios, haz el siguiente ejercicio:

Sentado en una silla, diga con su voz normal: “Ah-ah”, mirando el segundero del reloj. Si no puede retener un sonido durante 20 segundos, significa que tiene problemas respiratorios.

Puede relajar el anillo muscular alrededor de su pecho mediante un ejercicio de respiración. Este método de respiración lleva el nombre de Lowen, un psicoterapeuta que desarrolló muchas técnicas diferentes de terapia orientada al cuerpo. Existe una silla especial para este tipo de respiración. Pero en casa puedes realizar la respiración Lowen como se describe en el ejercicio. La experiencia ha demostrado que esto no lo hace menos eficaz.

Acuéstate sobre el sofá de modo que tus pies sin zapatos queden en el suelo y tus nalgas cuelguen ligeramente. Coloque un cojín debajo de la zona lumbar (por ejemplo, puede enrollar bien una manta de algodón) para que su pecho se maximice y su cabeza y espalda queden debajo de la zona lumbar. Coloque sus manos sobre su cabeza, con las palmas hacia arriba.

Empiece a respirar profunda y raramente. No es posible respirar con frecuencia; esta será una técnica de respiración diferente, que se realiza únicamente con un asistente, ya que pueden producirse efectos secundarios. Respira así durante 30 minutos. Si de repente empiezas a llorar, a sollozar o a reír, no te confundas. Esta es una buena reacción, que indica la liberación de emociones reprimidas bloqueadas en las pinzas musculares.

Cuando la tensión muscular se relaja, se libera energía y tiende a salir. Por eso es tan importante no frenar las reacciones que surgen, sino permitir que fluyan libremente. Después de todo, si los retienes, no volverán a responder y volverán a formar una pinza muscular. Es posible que se sienta mareado; acuéstese tranquilamente después de hacer el ejercicio hasta que el mareo desaparezca. Al principio, es posible que desees dormir después de hacer este ejercicio; si es posible, quédate dormido, pero solo después de completar el ejercicio.

Sus sentimientos o reacciones pueden cambiar. Pueden aparecer hormigueos, espasmos y otras sensaciones en los brazos, las piernas y la espalda. Es posible que sienta ganas de dar golpecitos con los pies. En general, las sensaciones y reacciones pueden ser muy diferentes. No te resistas a ellos, sólo obsérvalos.

Haga este ejercicio todos los días mientras dure su autoterapia. Después de un tiempo, sentirás los efectos positivos de esta técnica de respiración.

Ejercicios para el diafragma y la cintura.

El siguiente anillo de pinzas musculares se encuentra alrededor del diafragma y la cintura. Este anillo divide el cuerpo humano en dos mitades.

El diafragma es un músculo que interviene en la respiración; se contrae cada vez que una persona experimenta miedo. Si el miedo se vuelve crónico, el diafragma está bajo tensión constante, lo que genera problemas respiratorios y provoca una predisposición a experimentar miedo. Surge así un círculo vicioso. El miedo da lugar a un diafragma pinzado, y un diafragma pinzado da lugar a la ansiedad.

El diafragma se encuentra encima de la cintura y conecta el pecho con el abdomen y la pelvis. La tensión muscular en esta área interfiere con el flujo de sangre y los sentidos hacia los genitales y las piernas, lo que provoca ansiedad, lo que a su vez provoca problemas respiratorios. Luego se repite el mismo círculo vicioso.

De todo esto sólo hay una conclusión: es necesario relajar las tensiones crónicas y liberar el miedo acumulado.

Para comprobar qué tan apretada o holgada está tu cintura, haz el siguiente ejercicio:

Haga este ejercicio estando de pie. Coloque los pies paralelos, las rodillas ligeramente dobladas y el peso del cuerpo ligeramente desplazado hacia adelante. Levanta los brazos con los codos doblados a la altura de los hombros. Los pinceles colgaban libremente. Gire su cuerpo lo más posible hacia la izquierda y mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto. Luego gira tu cuerpo hacia la derecha y permanece en esta posición durante aproximadamente un minuto. Preste atención a la tensión en los músculos de la espalda y la cintura. ¿Puedes inhalar con la parte inferior del abdomen en esta posición?

Si su respiración se interrumpe y sus músculos están demasiado tensos o siente dolor en ellos, entonces ha desarrollado una armadura muscular alrededor del diafragma y el área de la cintura.

Para aliviar la tensión muscular crónica en la zona de la cintura, la mejor forma es la respiración Lowen, técnica que ya conoces. Además, es útil realizar sistemáticamente los siguientes ejercicios:

Acuéstese en el suelo boca arriba, con los brazos a los lados, las palmas hacia arriba y las piernas juntas. Doble las rodillas en un ángulo de 90°. Gire ambas piernas primero hacia la izquierda, de modo que la pierna inferior (izquierda) descanse completamente en el suelo y la pierna derecha descanse sobre él; las piernas permanecen dobladas por las rodillas. Luego gira las piernas hacia la derecha de la misma forma. En este caso, la espalda hasta la cintura queda presionada contra el suelo. Repite el ejercicio hasta 10 veces.

Ahora haz el ejercicio anterior, poniéndolo más difícil. Al girar las piernas, gira la cabeza en la dirección opuesta. Realiza también este ejercicio hasta 10 veces.

Ponte a cuatro patas, con las rodillas en un ángulo de 90°, manteniendo los brazos rectos. Doble la espalda a la altura de la cintura lo más que pueda y luego arquee la espalda hacia arriba tanto como sea posible. Haz hasta 10 de estos movimientos.

Ponte a cuatro patas como se describe en el ejercicio anterior. Luego, extienda lentamente los brazos y el cuerpo estirados hacia adelante, deslizándose por el suelo hasta que queden casi completamente apoyados en el suelo. Tu postura se parecerá a la de un gato estirándose. Permanezca en esta posición por un tiempo y lentamente tire de los brazos hacia la posición inicial. Haga este ejercicio varias veces (tantas veces como pueda).

Siéntate en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas y ligeramente separadas. Coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza. Doble el torso hacia la izquierda, intentando acercar el codo lo más posible al suelo (ideal si toca el suelo). Permanezca en esta posición por algún tiempo. Luego, enderece lentamente y repita lo mismo hacia el lado derecho.

Aunque estos ejercicios ayudan a eliminar la tensión alrededor de la cintura, no son suficientes para liberarte de las “acumulaciones” de impulsos de miedo. El miedo sólo puede liberarse mediante la liberación de la ira bloqueada. La tarea de desbloquear la emoción más estigmatizada de la sociedad, la ira, resulta especialmente preocupante para muchas personas. ¿Qué pasa si estalla en una corriente incontrolable? ¿Qué pasa si las consecuencias son muchas veces peores que la supresión emocional y la depresión?

De hecho, es la liberación de la ira al exterior de formas especiales lo que la hace segura, ya que ya no se acumula, sino que se descarga de manera oportuna. El cinturón de bloqueo de abrazaderas alrededor de la cintura altera la integridad de los procesos que ocurren en el cuerpo, dividiéndolo.

Las partes superior e inferior parecen pertenecer a dos personas diferentes. Algunos tienen la parte superior del cuerpo bien desarrollada, pero la pelvis y las piernas son pequeñas, como si fueran inmaduras. Otros tienen una pelvis redonda y llena, pero la mitad superior del cuerpo es pequeña y estrecha. O la mitad superior puede ser dura y resistente, mientras que la mitad inferior es blanda y pasiva. Este desarrollo del cuerpo indica una inconsistencia entre los sentidos "superiores" e "inferiores".

Ecología de la salud: Esta técnica tiene como objetivo liberar a la persona, ganar confianza y desarrollar la elegancia en los movimientos. La técnica se basa en las ideas de la psicoterapia orientada al cuerpo de Wilhelm Reich. Incluye treinta miniejercicios.

Propósito de la técnica.

Esta técnica está diseñada para liberar a una persona, ganar confianza y desarrollar elegancia en los movimientos. La técnica se basa en las ideas de la psicoterapia orientada al cuerpo de Wilhelm Reich. Incluye treinta miniejercicios.

Wilhelm Reich creía que cada actitud característica de una persona hacia cualquier cosa tiene una postura física correspondiente. El carácter de una persona se manifiesta en su cuerpo en forma de rigidez muscular o incluso de armadura muscular.

La relajación de dicho caparazón relaja a la persona, la hace más equilibrada y segura. Un cuerpo liberado le permite liberar el exceso de estrés emocional en el entorno. La manifestación de emociones en los movimientos te permite controlar tanto el primero como el segundo. Las emociones se vuelven más controladas. Los movimientos ganan expresividad y elegancia.

El principal efecto de dominar esta técnica de esta manera es la formación de una fuerte conexión entre los estados internos y externos.

Cada miniejercicio debería durar aproximadamente un minuto. Por lo general, se destinan 30 minutos a la técnica.

Puede utilizarse en un programa de entrenamiento psicológico grupal o en un entrenamiento individual. Puedes aprenderlo tú mismo.

Es útil utilizar la técnica en programas para el desarrollo de la autoexpresión, incluida la actuación, el entrenamiento de crecimiento personal, el entrenamiento de autorregulación emocional y varios tipos de entrenamiento de imagen.

Desarrolla: Cualidades. Confianza. Liberación. Elegancia

Descripción de la técnica.

La técnica incluye 30 miniejercicios, cada uno de los cuales dura un minuto. No debes apresurarte o, por el contrario, retrasar la realización de cada ejercicio. Debes intentar hacerlo en exactamente treinta minutos. La alternancia segura de ejercicios es la clave para un buen dominio de la técnica de la llamada apertura de las membranas musculares, es decir, aliviar la tensión.

Trabajaremos la armadura muscular en siete zonas:

1. En la zona de los ojos. La armadura protectora en esta zona se manifiesta en la inmovilidad de la frente y en unos ojos inexpresivos y sedentarios que parecen detrás de una máscara de carnaval. Por el contrario, los ojos pueden estar demasiado móviles, “corriendo”. El caparazón del ojo restringe las manifestaciones de amor, interés, desprecio, sorpresa y, en general, casi todas las emociones.

2. En la zona de la boca. Este caparazón está formado por los músculos del mentón, la garganta y la parte posterior de la cabeza. La mandíbula puede estar demasiado apretada o relajada de forma antinatural. Este segmento contiene la expresión emocional de llanto, gritos, enojo, muecas, alegría, sorpresa.

3. En la zona del cuello. Este segmento incluye los músculos del cuello y la lengua. La capa protectora reprime principalmente la ira, los gritos y el llanto, la pasión, la languidez y la excitación.

4. En la zona del pecho. Esta capa protectora está formada por los músculos anchos del pecho, los hombros, los omóplatos, así como el pecho y los brazos con las manos. El caparazón reprime la risa, la tristeza, la pasión. Contener la respiración, que es un medio importante para suprimir cualquier emoción, se lleva a cabo en gran medida en el pecho.

5. En la zona del diafragma. Incluye el diafragma, el plexo solar, varios órganos abdominales y músculos de las vértebras inferiores. Este caparazón contiene principalmente una fuerte ira y excitación general.

6. En la zona abdominal. Este caparazón incluye los músculos abdominales anchos y los músculos de la espalda. La tensión de los músculos lumbares se asocia con el miedo a un ataque inesperado. La capa protectora en los lados crea miedo a las cosquillas y se asocia con la supresión de la ira y la hostilidad.

7. En la zona pélvica. La séptima capa incluye todos los músculos de la pelvis y las extremidades inferiores. Cuanto más fuerte es la capa protectora, más se estira la pelvis hacia atrás, como si sobresaliera. Los músculos de los glúteos están tensos hasta el punto de sentir dolor. La pelvis está “muerta” y no es sexy. La pelvis suprime la excitación, la ira, el placer y la coquetería.

Antes de hacer ejercicio, es recomendable ponerse ropa ligera que no restrinja el movimiento. O al menos quítate lo que no necesites: chaqueta, corbata, zapatos, etc. Algunos ejercicios requerirán que usted se recueste.

Si surge alguna sensación desagradable, deje de realizar el ejercicio durante unos segundos y luego continúe. Durante cada ejercicio, puede hacer varias pausas de este tipo.

Ejercicios

1. Agáchate. Calma tu respiración. Dígase a sí mismo: "Estoy tranquilo. Estoy completamente tranquilo. Miro hacia el futuro con confianza. Me gustan las nuevas experiencias. Estoy abierto al cambio".

Intenta alcanzar el estado de paz que sientes en una mañana de fin de semana, cuando no tienes que apresurarte a ningún lado.

OJOS

2. Abre los ojos lo más que puedas.

3. Mueva los ojos de lado a lado: derecha-izquierda, arriba-abajo, en diagonal.

4. Gire los ojos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.

5. Mira de reojo las diferentes cosas que te rodean.

BOCA

6. Finge llorar mucho.

7. Lanza besos a diferentes cosas que te rodean, mientras estiras los labios con fuerza y ​​tensión.

8. Dibuja una boca murmuradora: dibuja tus labios hacia adentro, como si no tuvieras dientes. Lee un poema con tu boca murmuradora.

9. Alterna entre chupar, sonreír, morder y disgustar.

CUELLO

10. Finja tener arcadas. Inténtalo y no seas tímido.

11. Grita lo más fuerte que puedas. Si no puedes gritar en absoluto, silba como una serpiente.

12. Agáchate. Saca la lengua lo más que puedas.

13. Toca ligeramente tu cabeza con el dedo. Después de esto, tu cabeza debería caer como si fuera un globo ligero y tu cuello debería sentirse como un hilo. Repita varias veces.

MAMA

14. Agáchate. Tomar una respiración profunda. En este caso, primero se hincha el estómago y luego se expande el tórax. Exhala profundamente. De nuevo, el estómago se desinfla primero y luego el pecho se contrae.

15. Finge que estás peleando usando sólo tus manos: golpeando, desgarrando, arañando, tirando, etc.

16. Inhala e intenta levantar el pecho lo más alto posible, como si intentaras tocar el techo. Incluso puedes ponerte de puntillas. Exhala, descansa un poco y repite.

17. Baila, moviendo activamente el pecho, los hombros y los brazos. Intenta que el baile sea apasionado y sexy.

DIAFRAGMA

18. Contrayendo bruscamente el diafragma, haga exhalaciones cortas con la boca bien abierta. El diafragma, al relajarse, conduce a la inhalación. La inhalación y la exhalación deben durar un segundo. Aproximadamente una quinta parte de un segundo es una exhalación brusca, cuatro quintas partes es una inhalación suave.

19. Respira con el estómago: debe hincharse lo más posible, luego entrar y, por así decirlo, pegarse a la columna.

20. Acuéstese boca arriba. Mientras exhalas, levanta el torso e intenta agarrar tus pies con las manos. Contenga la respiración. Vuelve a la posición inicial. Repetir.

21. Acuéstese boca abajo. Mientras inhala, levante el cuerpo e incline la cabeza hacia atrás lo más que pueda.

ESTÓMAGO

22. Cuando hagas golpes en el vientre, golpea con él diferentes objetos a tu alrededor.

23. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Sigue golpeando los objetos a tu alrededor con los costados.

24. Pídele a alguien que te sujete la cintura. Inclínese hacia atrás lo más que pueda. Si realiza el ejercicio solo, simplemente coloque las manos en la cintura e inclínese hacia atrás.

25. Ponte a cuatro patas e imita diferentes movimientos de gato.

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TAZ

26. Dibuja un caballo pateando.

27. Acuéstese boca arriba. Golpea tu pelvis contra la colchoneta.

28. De pie, coloque una mano en la parte inferior del abdomen. Coloque su otra mano detrás de su cabeza. Realiza movimientos inadecuados con la pelvis.

29. Separe las piernas lo más que pueda. Cambie su peso alternativamente a sus piernas izquierda y derecha.

TERMINACIÓN

30. Danza libre. Intenta bailar algo propio, original. publicado