Una serie de ejercicios de respiración de Strelnikova. Ejercicios de respiración según el método Strelnikova.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova fue una cantante y actriz que una vez perdió la voz. Además, padecía una tos asfixiante. Su madre, la profesora de canto Alexandra Severova, la ayudó a recuperarse. Seleccionó para su hija una serie de ejercicios de respiración que la ayudaron a restaurar rápidamente sus ligamentos y su voz y, al mismo tiempo, mejorar el estado general del cuerpo.

Alexandra Nikolaevna tuvo en cuenta la experiencia de su madre, complementó y sistematizó estos ejercicios. Como profesora de canto, trabajó con cantantes, entrenó sus voces, ofreciéndoles los ejercicios que alguna vez la ayudaron a cantar y restaurar el sonido de sus voces. Poco a poco se dio cuenta de que una respiración adecuada afecta no sólo a la voz y su sonido, sino también al cuerpo en su conjunto. Especialmente en el sistema respiratorio. Alexandra Strelnikova continuó su experiencia con los enfermos. E imaginad su sorpresa cuando la técnica empezó a ayudar a sus pacientes. La fama de las propiedades curativas de los ejercicios respiratorios pronto se extendió por Moscú y por todo el país. A principios de los años setenta del siglo pasado, Alexandra Nikolaevna Strelnikova recibió una patente por los ejercicios de respiración que desarrolló y desde entonces comenzó a ayudar oficialmente a los asmáticos.

La esencia de la respiración según el método Strelnikova.

La esencia de la técnica de Strelnikova es la respiración adecuada. La autora probó todos los ejercicios de Strelnikov directamente en ella misma.

La característica principal de este ejercicio de respiración es una técnica de respiración especial, en la que la atención se centra principalmente en la duración de la contención de la respiración y la exhalación. La inhalación debe ser enérgica, poderosa, por la nariz, y la exhalación debe ser pasiva, lenta y suave. Todos los movimientos se realizan al mismo ritmo, pero con energía. Las inhalaciones de aire se realizan en series múltiples (de 4 a 32 veces). Después de lo cual se toma una pausa de 3-5 segundos para un breve descanso.

Durante los ejercicios, está prohibido retener el aire al inhalar y exhalar. Una inhalación realizada correctamente se lleva a cabo simultáneamente con la compresión del tórax, como resultado de lo cual el oxígeno ingresa rápidamente a los tejidos del cuerpo, los satura con oxígeno y ayuda a mejorar el bienestar. Todos los movimientos de carga se realizan junto con las exhalaciones.

Mediante una combinación coordinada de respiración y movimiento, se estimula el desarrollo de los músculos asociados con la respiración. Se vuelven más resistentes y se fortalecen más rápido.

Cabe destacar que la técnica de Alexandra Strelnikova da resultados muy rápidos. Si realiza una serie de ejercicios recomendados por el autor, podrá sentir el efecto en 15 minutos.

Tu condición te ayudará a comprender si estás realizando la gimnasia correctamente. Si su respiración se ha vuelto más fácil, su cuerpo se siente más liviano, su rendimiento ha aumentado, su estado de ánimo ha mejorado, siente una oleada de fuerza, está haciendo todo bien.

Cabe destacar que los ejercicios de respiración se pueden realizar con éxito mientras se camina al aire libre y se relaja. Es ideal tanto para clases individuales como grupales. Basta con realizar unas cuantas respiraciones “correctas” a un ritmo medio. Por ejemplo, ocho respiraciones, una breve pausa de 3 a 5 segundos, otras ocho respiraciones. En 20-30 minutos de este tipo de ejercicio, el cuerpo tendrá tiempo suficiente para saturarse de oxígeno.

¿A quién están indicados los ejercicios de respiración de Strelnikova?

Los ejercicios de respiración realizados correctamente por Alexandra Strelnikova prácticamente no tienen contraindicaciones. Es ideal para hombres y mujeres, niños, jóvenes, mediana edad y ancianos.

Los ejercicios de respiración se pueden utilizar como medida preventiva contra las enfermedades respiratorias en los niños. También hace frente bien al asma en niños y adultos. Prueba de ello son numerosas críticas positivas publicadas en medios impresos, foros de Internet y redes sociales.

Las indicaciones para los ejercicios de respiración son las siguientes enfermedades:

• del sistema cardiovascular,
• tracto respiratorio,
• sistema musculoesquelético,
• sistema nervioso,
• sistema genitourinario,
• glándula tiroides,
• digestión,
• aparato de voz.

Utilice con éxito ejercicios de respiración para:

• asma bronquial,
• alergias,
• exceso de peso,
• ronquidos,
• enfermedades virales,
• anemia,
• diabetes mellitus,
• tartamudeo,
• adicción a la nicotina,
• tabique nasal desviado,
• tartamudeo,
• durante el curso normal del embarazo.

Contraindicaciones para ejercicios de respiración.

A pesar de toda la utilidad de los ejercicios de respiración, se recomienda consultar a un médico antes de empezar a entrenar. Esto es especialmente necesario en presencia de enfermedades crónicas, para que el médico determine correctamente el grado de carga y la intensidad del ejercicio.

El primer entrenamiento debe realizarse con precaución. Durante este tiempo, debes escuchar tu cuerpo y su reacción al ejercicio. Comience con una carga mínima y luego, en condiciones normales, increméntela gradualmente. En las primeras etapas de la gimnasia, al cuerpo le puede resultar difícil adaptarse a la respiración profunda, por lo que hay que hacerlo sin fanatismo. En este caso, se debe seguir la regla de “no hacer daño”.

Los ejercicios de respiración están contraindicados para:

• fiebre y temperatura alta,
• enfermedades graves de órganos y sistemas corporales,
• contusiones cerebrales,
• concusión,
• osteocondrosis cervical antigua,
• lesiones de la médula,
• miopía severa y glaucoma,
• enfermedad de cálculos de los riñones y la vesícula biliar,
• enfermedades del sistema cardiovascular,
• sangrado,
• presión arterial, ocular o intracraneal elevada.

Ejercicios de respiración

Un conjunto completo de ejercicios de respiración de A.N. Strelnikova consta de más de una docena de ejercicios. Un complejo básico incluye 12 ejercicios. Pero no es necesario dominarlos todos. Al principio basta con estudiar tres o cuatro ejercicios y realizarlos con regularidad, añadiendo poco a poco otros nuevos.

"Puños" o "palmas"

Para este ejercicio, gire las palmas abiertas hacia afuera, doble los codos y levántelos verticalmente, como lo hacen los psíquicos. Respire ruidosamente y con fuerza, apretando bruscamente las palmas de las manos en puños. Repita el ejercicio 4 veces, exhalando lentamente cada vez. Luego tómate un breve descanso y repite el ejercicio nuevamente. Toda la serie debe completarse 24 veces.

"charreteras"

Colóquese en la posición inicial (párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, los hombros relajados y la cabeza levantada). Forma puños con las manos y colócalos a la altura de la cintura. Mientras inhala, baje bruscamente los brazos, afloje los puños y separe los dedos. Al mismo tiempo, las "charreteras", los músculos de los hombros, antebrazos y manos, deben estar en tensión. Una serie de ejercicios consta de ocho inhalaciones y exhalaciones con una breve pausa de 3 a 5 segundos. En total necesitas completar 12 series de ejercicios.

"Bomba"

Posición inicial, como en el ejercicio “Charreteras” (piernas un poco más anchas que los hombros). Baja los hombros y extiende los brazos a lo largo de tu cuerpo. Inclínese lentamente, imagine que tiene una bomba en las manos e inhale de forma brusca y ruidosa. Luego exhale lentamente. La serie consta de ocho inhalaciones y exhalaciones con una breve pausa. Hay 12 episodios para completar en total.

Estos son los ejercicios básicos. Pero en el complejo de Strelnikova todavía no hay otros menos eficaces. Dominalos y ponlos en práctica. Pero no olvides escuchar a tu cuerpo, presta atención si surgen sensaciones dolorosas.

Se ha demostrado desde hace mucho tiempo que saturar el cuerpo al máximo con oxígeno ayuda a eliminar el exceso de peso, así como a hacer frente a determinadas enfermedades. Este axioma es utilizado con éxito por autores, muchos de los cuales nos llegaron desde Occidente (por ejemplo, o) o incluso desde Oriente (). La técnica más famosa desarrollada en nuestro país fue ejercicios de respiración de Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Estaba destinado a restaurar las voces cantadas, pero se generalizó como medio de curación. La gimnasia de Strelnikova se puede equiparar a otras prácticas de respiración para bajar de peso, pero tiene ciertas particularidades que debemos conocer.

Principios de la gimnasia Strelnikova.

La principal diferencia entre los conocimientos de Strelnikov es su técnica especial de respiración: inhalación vigorosa - exhalación pasiva. El aire se inhala por la nariz de forma rápida y ruidosa, como si se olfateara durante la secreción nasal, y sale de los pulmones por la boca entreabierta sin ningún esfuerzo. Otra característica de esta técnica es que todos los movimientos de gimnasia se realizan sincrónicamente con las inhalaciones. Esto permite que los músculos se fortalezcan mucho más rápido.

Toda la lección, de principio a fin, se desarrolla al mismo ritmo y contando. Los movimientos de inhalación se consideran aproximaciones (series) y el número de respiraciones en una serie debe ser múltiplo de cuatro (de 4 a 32). Hay una breve pausa (de 3 a 5 segundos) entre series. La norma para el número de movimientos de inhalación en un ejercicio es el llamado "cien Strelnikov" - 96. El método para lograrlo depende del nivel de entrenamiento: cuanto más alto es, más movimientos de inhalación en un enfoque. y, en consecuencia, menor será el número de enfoques.

La gimnasia de Strelnikova consta de más de una docena de ejercicios. La “piedra angular” del complejo es tres ejercicios:

• "palmas";

• "charreteras";

• "bomba".

Se dominan en la primera etapa de las clases, y aquellos que no quieran abandonar el estado de principiantes pueden limitarse solo a ellos; esto será suficiente para obtener un efecto positivo. Quienes decidan ir más allá del nivel básico podrán ir dominando progresivamente otros ejercicios:

• "gato";
• “abrazar tus hombros”;

• "gran péndulo";
• "pequeño péndulo";

• "orejas";
• "gira la cabeza";

• "rifles";
• "Pasos".

Habiendo dominado todos estos ejercicios, es mejor no dividirlos en partes, sino realizar todo el complejo en una sola lección. Veamos cada elemento en detalle.

Ejercicios básicos de respiración según Strelnikova en imágenes.

Ejercicio de calentamiento. Se realiza de pie; para tomar la posición inicial es necesario doblar los codos, sosteniendo las palmas de las manos frente a usted y como si las demostrara al público. Los brazos deben estar paralelos al cuerpo. Al inhalar, las palmas de las manos se aprietan vigorosamente formando puños y, al exhalar, se relajan libremente. Sólo los dedos trabajan; las propias manos permanecen inmóviles.

Correas de hombro

En posición de pie, debe presionar los puños de los brazos doblados contra el estómago a la altura de la cintura. En el momento de la inhalación, debe bajar bruscamente los brazos y extender los dedos. Los hombros deben estar tensos y los brazos extendidos en línea recta. Mientras exhalas, debes volver a la posición inicial. Para realizar el ejercicio, debe pararse derecho, con los brazos bajados libremente a lo largo del cuerpo. Luego, inclínate hacia el suelo, bajando la cabeza y curvando la espalda. Al final de la inclinación, se toma una respiración rápida y enérgica. Al exhalar, el cuerpo se eleva, pero no es posible enderezarse por completo. El ángulo del torso no debe exceder los 90 grados. Realizado de pie, la distancia entre los pies debe ser ligeramente menor que el ancho de los hombros. Los brazos están doblados a la altura de los codos y presionados hacia los lados, las manos bajadas y al nivel del pecho. Mientras inhala, debe sentarse ligeramente y girar el cuerpo hacia un lado, mientras realiza simultáneamente un movimiento de agarre con las manos. Los giros se realizan alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha, y las exhalaciones se realizan de forma involuntaria al volver a la posición inicial. Durante las sentadillas, las rodillas deben “saltar” y la espalda debe permanecer recta.

abraza tus hombros

Debe pararse derecho y levantar los brazos doblados a la altura de los codos por encima del pecho para que los antebrazos queden paralelos al suelo. Mientras inhala, la mano derecha debe sujetar el hombro izquierdo (y viceversa), y en el momento en que las líneas de los brazos se cruzan, formarán un triángulo. Como los brazos siempre deben permanecer paralelos entre sí, uno de ellos quedará más alto que el otro. Esta posición no se puede cambiar. La exhalación se producirá a medida que retroceda, y no debe llevar los brazos completamente a la posición inicial; sus antebrazos y hombros deben formar un cuadrado. Cualquiera que domine bien este ejercicio puede echar la cabeza hacia atrás en el momento de la inhalación.

Péndulo grande

Se puede llamar una síntesis de los ejercicios "Bombear" y "Abrazar los hombros". Mientras inhala, inclínese hacia el suelo; para la siguiente inhalación, debe abrazarse por los hombros, inclinando ligeramente la cabeza hacia atrás y doblando la zona lumbar. La exhalación “encaja” entre los principales movimientos de inhalación.

La cabeza gira

Mientras está de pie, debe girar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda y, al mismo tiempo, respirar ruidosamente. El aire debe exhalarse entre respiraciones, sin ralentizar el ritmo de los movimientos. Los músculos del cuello están relajados, los hombros pueden participar en los giros, pero el torso debe permanecer inmóvil. Realizado de pie o sentado. Consiste en inclinaciones alternas de la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, como si fuera necesario tocar el hombro con la oreja. En este caso, los movimientos no deben ser demasiado bruscos. Al inclinarse, se respira profundamente y luego se exhala libremente. Los hombros no deben llegar hacia la cabeza, solo trabajan los músculos del cuello.

Péndulo pequeño

Similar al ejercicio anterior, pero los movimientos de la cabeza se realizan hacia adelante y hacia atrás. En la primera respiración, la cabeza se inclina hacia el pecho, en la segunda, se inclina hacia atrás. Las inhalaciones vigorosas se alternan con exhalaciones pasivas sin detenerse. Los movimientos deben ser rápidos, pero al mismo tiempo bastante fluidos.

fusiles

Al tomar la posición inicial, debe pararse de tal manera que su pierna derecha esté un paso por delante de la izquierda y el peso del cuerpo se distribuya uniformemente. Debe transferir alternativamente su peso de una pierna a la otra, como si lo "haciera rodar" hacia adelante y hacia atrás. Para cada respiración, la pierna de apoyo debe agacharse ligeramente y la pierna libre debe elevarse hasta la punta del pie. La exhalación se realizará durante los “rollos”. El ejercicio se realiza suavemente, sobre piernas "elásticas". Tus brazos pueden estar ligeramente doblados y sostenidos al nivel de la cintura. La segunda versión del ejercicio es cuando la pierna izquierda se adelanta en la posición inicial. Es deseable que el complejo incluya ambas opciones.​ Este ejercicio se parece a caminar in situ, tanto hacia adelante como hacia atrás. Al dar un paso "delantero", mientras inhala, debe levantar la pierna derecha doblada por la rodilla hacia el estómago y, al mismo tiempo, ponerse en cuclillas ligeramente sobre la pierna izquierda. Al exhalar, las piernas vuelven a su posición original y, sin disminuir la velocidad, cambian de "roles": ahora la izquierda se estira hacia arriba y la derecha "salta" ligeramente. Los brazos están relajados y pueden imitar los movimientos de la marcha. La espalda permanece recta.

Paso "hacia atrás" se realiza de manera similar a la "delantera", con la única diferencia de que la pierna activa está doblada por la rodilla y tirada hacia atrás, es decir, el talón tiende a tocar la nalga. Durante la lección, se deben practicar tanto los pasos “delanteros” como los “detrás”.

Metodología y programa de formación.

La gimnasia según Strelnikova debe realizarse dos veces al día: por la mañana y por la noche, antes de las comidas o una hora y media después. Por cierto, puedes empezar a comer 10 minutos después de terminar tu entrenamiento, y si el desayuno o la cena no fueron demasiado abundantes, el tiempo de espera se puede reducir a 40 minutos.

La primera lección está dedicada a tres ejercicios básicos y luego, cada día, se les agrega uno nuevo. Por lo tanto, se necesita un poco más de una semana para dominar el complejo completo.

Lección estándar La gimnasia Strelnikovskaya incluye realizar los 11 ejercicios en el orden en que fueron presentados. Cada ejercicio se realiza una vez, lo que significa que el número de respiraciones y movimientos no debe exceder 96, los "cientos de Strelnikov". El esquema estándar para su implementación es de 12 repeticiones de 8 movimientos de inhalación (“figuras de ocho”) con breves pausas entre repeticiones. En el futuro, el esquema puede volverse más complicado y verse así:

Comentario de expertos: Este video es muy útil, ya que muchos seguidores de la gimnasia Strelnikova practican solos y no tienen la oportunidad de controlar sus errores. La ejecución inadecuada de los ejercicios, en primer lugar, afecta negativamente su eficacia y, en segundo lugar, simplemente puede dañar su salud. Por ejemplo, al hacer el "Péndulo grande", no debe doblar demasiado la zona lumbar; esto puede no ser muy beneficioso para la columna lumbar y empeorará los problemas existentes.

El vídeo es una lección de seis minutos sobre el complejo Strelnikova. Durante este tiempo se realizan los 11 ejercicios, pero cada uno de ellos se practica según el esquema “1 serie de 32 movimientos respiratorios”. Sólo se toman descansos entre ejercicios.

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A medida que la humanidad se desarrolla, aparecen cada vez más enfermedades nuevas. Las compañías farmacéuticas invierten millones en el desarrollo de diversos medicamentos, pero la gente común y corriente prefiere cada vez más métodos tradicionales y alternativos para curar el cuerpo. La medicina moderna ha demostrado durante mucho tiempo que una completa saturación de oxígeno del cuerpo. puede aliviar a una persona del exceso de peso y ayudar a hacer frente a algunas enfermedades graves.

Los ejercicios de respiración son reconocidos en todo el mundo como una de las formas de mejorar la salud humana.

Partiendo de las características del cuerpo humano, utilizando la respiración para combatir enfermedades, se han desarrollado diversos métodos para llevar un estilo de vida saludable y recuperarse de enfermedades. En los países occidentales, los ejercicios de respiración se implementaron en las áreas de un estilo de vida saludable "oxysize" o "bodyflex", y en Oriente apareció el movimiento de moda "qigong".

En el territorio de la antigua Unión Soviética, se considera que el método de curación más popular y eficaz, basado en ejercicios de respiración, es la gimnasia de Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Inicialmente, los ejercicios de respiración de A. Strelnikova tenían como objetivo restaurar su voz para cantar, y ella se las arregló muy bien. Y más tarde, cuando la gente empezó a notar cambios positivos en otros aspectos de la salud, tras realizar estos ejercicios de respiración, la gimnasia de Strelnikova empezó a utilizarse para tratar muchas enfermedades.

Esta técnica de respiración realmente ayudó a recuperarse de enfermedades y se convirtió en un medio eficaz para combatir muchas dolencias humanas. Posteriormente, ganó gran popularidad e incluso fue reconocido por el Ministerio de Salud de la Unión, y Strelnikova recibió un documento que confirmaba los derechos de autor de la metodología desarrollada.

Alexandra Nikolaevna comenzó su carrera como diva de la ópera en la primera mitad del siglo pasado y, después de la Segunda Guerra Mundial, se convirtió en una famosa profesora de canto en la URSS.

El impulso para el desarrollo de una gimnasia única fue la pérdida de la voz. La madre del cantante sugirió una forma de restaurar los ligamentos mediante ejercicios de respiración.. Poco a poco, los elementos individuales de la técnica formaron un sistema completo que resultó ser inusualmente efectivo.

En 1972, Strelnikova registró oficialmente su invento en el Instituto de Investigación de Examen Estatal de Patentes de toda la Unión y recibió un certificado de autor.

Actualmente, en la capital existe un Centro de Gimnasia Respiratoria, que lleva el nombre de su creador. El uso de esta técnica se ha probado repetidamente en varios tipos de instituciones médicas y los estudios han confirmado cada vez su eficacia.

¿Es la pérdida de la voz realmente un problema tan común?, nos preguntarán los lectores. ¿Por qué estos ejercicios son tan populares? El caso es que el método de Strelnikova tiene un efecto beneficioso no sólo sobre el estado de los ligamentos, sino también sobre la sangre, los músculos y los órganos respiratorios.

Con este método podrás:

1. Elevar el tono general.
2. Curar asma, logoneurosis, angina de pecho, tuberculosis.
3. Deshazte de los malos hábitos (fumar).
4. Hacer frente a la obesidad.

El mecanismo de acción de los ejercicios se basa en inhalaciones de diferente frecuencia e intensidad, durante las cuales el diafragma participa activamente. Y la exhalación, según Alexandra Nikolaevna, debe realizarse de forma espontánea con la "liberación" de todo lo innecesario.

Como medida preventiva o para el tratamiento de enfermedades, se deben realizar ejercicios de respiración diariamente durante 1 hora. Repita los ejercicios tanto por la mañana como por la noche. MINNESOTA. Shchetinin (alumna de Strelnikova, creadora y directora del Centro mencionado anteriormente) recomienda entre 12 y 15 sesiones.

Los ejercicios específicos dependen en gran medida del propósito para el que se utilizan. Quienes no puedan acudir a especialistas en busca de ayuda, pueden ver un vídeo de los ejercicios de respiración de Strelnikova y dominar la técnica por sí mismos.

Los principios fundamentales de los ejercicios de respiración de A. Strelnikova.

La característica principal de los ejercicios de respiración era Técnica de respiración especial: inhalación vigorosa y exhalación pasiva..
Al igual que al olfatear, el aire debe inhalarse por la nariz de forma rápida y ruidosa, y exhalarse por la boca entreabierta, procurando no esforzarse en absoluto.

Un punto importante de la técnica es que todos los movimientos de gimnasia deben realizarse junto con las exhalaciones. Con esta estrategia, los músculos se vuelven más resistentes y se fortalecen más rápido. Como muchos otros tipos de gimnasia, todos los movimientos se cuentan al mismo ritmo, con calma pero con energía.

Movimientos: las respiraciones de aire deben realizarse en series múltiples (por ejemplo, de 4 a 32 veces). Y entre estas series de ejercicios, se hacen breves pausas, de unos 3 a 5 segundos, para un breve descanso. El complejo completo de gimnasia de Strelnikova consta de más de una docena de ejercicios diferentes, pero solo unos pocos de ellos se consideran los principales.

Indicaciones y beneficios de realizar ejercicios de respiración

De hecho, los ejercicios de respiración según Strelkova, si se realizan correctamente y con buena salud, no tienen contraindicaciones. Sin embargo, cada uno de nosotros está preocupado por algo y, en ocasiones, padecemos algún tipo de dolencia. Por tanto, esta gimnasia, como cualquier efecto sobre el organismo, debe tratarse con precaución. Averigüemos qué indicaciones y contraindicaciones, beneficios y daños pueden traer los ejercicios de respiración de Strelnikova y en qué casos esto sucede con mayor frecuencia.

Los ejercicios de respiración según Strelnikova no están prohibidos durante un embarazo normal. La mayoría de las veces se utiliza como técnica preventiva contra enfermedades respiratorias, especialmente en niños. Con el enfoque correcto, puede curar el asma en los niños, como lo demuestran muchas críticas positivas en Internet, los medios impresos y la televisión. Ella se las arregla mejor con esta enfermedad.

Además, según muchos seguidores activos de Strelnikova,la gimnasia ayuda con:

• enfermedades del tracto respiratorio;
• corazón y vasos sanguíneos;
• sistema musculoesquelético y sistema nervioso;
• sistema genitourinario;
• digestión, glándula tiroides;
• alergias; virus; obesidad; ronquidos; curvatura del tabique nasal; diabetes mellitus; anemia; adicción a la nicotina; tartamudeo.

Los ejercicios de respiración de A. Strelnikova han ganado gran popularidad en los países de la antigua URSS.

Contraindicaciones y posibles daños por ejercicios de respiración.

Si padeces enfermedades crónicas, debes practicar con mucho cuidado los ejercicios de respiración. Al principio, la intensidad del ejercicio debe ser mínima y luego aumentar.

Es importante ir aumentando progresivamente la carga para alcanzar un buen ritmo sin perjudicar la salud. Lo principal que hay que recordar es que los ejercicios realizados incorrectamente pueden causar más daño que beneficio. Al comienzo de la lección, debes descansar más a menudo entre series. Cuando el cuerpo aún no está acostumbrado, le resulta difícil hacer frente al aumento de cargas y a los resultados de la respiración profunda y activa.

El daño causado por la gimnasia puede ocurrir en los siguientes casos:

— osteocondrosis de la parte superior de la columna;
- lesiones en la columna y la cabeza;
- tromboflebitis aguda;
- hemorragia interna;
- aumento de la presión (arterial, ocular, intracraneal);
- temperatura corporal alta.
Tampoco debes fumar durante los períodos de gimnasia.

Ventajas de la gimnasia Strelnikova. , como método independiente para curar y deshacerse de enfermedades, consiste en un efecto positivo general en el cuerpo. Los órganos del cuerpo están saturados de oxígeno mucho más que en la vida normal, el metabolismo y la circulación sanguínea mejoran.

Muy a menudo, la gimnasia normaliza la respiración, restaura la fuerza de las cuerdas vocales, calma los nervios, elimina las alergias y el asma bronquial, desarrolla los pulmones y fortalece los músculos, reduce la presión arterial y alivia el dolor durante diversos ataques.

A pesar de la mayoría de las críticas positivas sobre el uso de ejercicios de respiración en uno mismo, también hay ejemplos negativos de su uso. Los daños causados ​​por la gimnasia ocurren en personas cuyos cuerpos no pueden tolerar el estrés respiratorio. o tiene una intolerancia individual a las técnicas de respiración.

En algunos casos negativos de su uso, las personas no estaban familiarizadas con las contraindicaciones y, mientras hacían gimnasia, se causaban algún daño.

Para evitar que la gimnasia cause daños, lo mejor es consultar con su médico antes de hacer ejercicio. . Sólo él conoce las características de tu cuerpo y puede responder claramente si debes probar este método de automedicación. En cualquier caso, los ejercicios de respiración de Strelnikova han aportado muchos beneficios a diferentes personas en todo el mundo, por lo que muchas personas los utilizan ellos mismos y los recomiendan a otros.

Ejercicios de respiración

Vídeos de entrenamiento sobre cómo realizar gimnasia Strelnikova.

Los beneficios de los ejercicios de respiración para la fortaleza y la confianza en uno mismo

En el mundo moderno, la oportunidad de estar en silencio con tus pensamientos es bastante rara. Realizar ejercicios de respiración con regularidad te ayudará a establecer la armonía contigo mismo, poner en orden tu mente y tu cuerpo y mejorar tu salud física y psicoemocional.

La práctica de la gimnasia ha ayudado a muchas personas; los resultados ocultan un incomparable sentimiento de unidad con uno mismo.

Según los psicoterapeutas, al realizar ejercicios de respiración, una persona gana unidad consigo misma, armonía y comprende la capacidad de encontrar soluciones a muchos problemas: encontrar la paz interior, eliminar y eliminar preocupaciones y pensamientos pesados.

Quizás por eso la gimnasia de Strelnikova ha ayudado a tanta gente y se practica desde hace muchos años, ganando cada vez más adeptos.

¡Dato interesante! Los científicos han establecido desde hace tiempo que existe una conexión entre el estado psicológico interno de una persona y su inmunidad. La capacidad de utilizar ejercicios de respiración sencillos para activar el sistema de órganos internos llenándolo de oxígeno ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo a diversas enfermedades.

¿Para quién son especialmente útiles los ejercicios de respiración?

La práctica frecuente de ejercicios de respiración es especialmente beneficiosa para personas de mediana edad y personas mayores. Durante este período de edad, disminuyen las capacidades regenerativas del cuerpo, disminuye la resistencia a las enfermedades y disminuye la inmunidad.

Con la ayuda de las prácticas de respiración, puedes resolver sentimientos de miedo inexplicable, pánico, taquicardia y ataques repentinos de asma psicosomática. Tan solo 1 hora de práctica te ayudará a aliviar el estrés psicoemocional, ganar confianza y respirar profundamente.

Ejercicios efectivos populares.

Ejercicio “Aliento de Fuego”

Este ejercicio puede aclarar la mente y reponer la energía interna. Es bastante sencillo de hacer.

1. Enderezar la espalda, cerrar los ojos.
2. Juntamos el índice y los pulgares de cada mano para que queden conectados formando un círculo. Los otros dedos deben estar extendidos.
3. Apuntamos nuestras palmas hacia arriba. Las manos deben estar sobre las rodillas. Las manos descansan con las muñecas sobre las rodillas. Necesitas respirar por la nariz.
4. Intentamos mantener nuestra atención en la respiración directa. Después de cada exhalación, apretamos poderosamente los músculos abdominales.
5. Exhalamos el aire bruscamente, solo por la nariz.
6. Presionamos el estómago contra la columna. Exhala poderosamente.
7. Después de eso, respira brevemente. Sólo se mueve el estómago. No forzamos a la prensa. El rostro está relajado. El cofre no se mueve.
8. Descansamos medio minuto.

Repetimos esto al final de cada enfoque. Para obtener el mejor efecto de la práctica, realice 3 series de 10 veces.

Ejercicio “20 respiraciones”

1. Haga 4 respiraciones cortas y luego 4 exhalaciones cortas.
2. Luego respira profundamente y exhala. Respiramos por la nariz.
3. Realiza cada viaje por la nariz. Realice cada enfoque 4 veces. Deberías poder hacer 20 exhalaciones e inhalaciones, sin parar. Todo se hace sin interrupción.
4. La respiración es total y coherente. Después de un tiempo, las inhalaciones y exhalaciones se volverán conscientes, relajadas y continuas. Poco a poco irás alcanzando el ritmo que más te convenga.

Cuando este ejercicio se realiza con regularidad, los ciclos respiratorios se normalizan y se alivia la tensión nerviosa.

Ejercicio “Tónico y relajante”

Este ejercicio limpia el cuerpo, mejora la actividad cerebral y fortalece el sistema nervioso.

1. Tomamos la posición de loto. Cabeza, espalda, cuello en la misma línea: recto. Los hombros se derritieron.
2. Contamos nuestra respiración en función de nuestro pulso. Necesitas sentir el pulso en tu mano y recordar su ritmo.
3. Continúe actuando al ritmo de su pulso. En armonía contigo mismo.
4. Respire profundamente, libere los pulmones. Inhala por la fosa nasal izquierda.
5. Retenemos, exhalamos aire por la fosa nasal derecha, inhalamos por la derecha.
6. Exhala con la izquierda. Alternemos. Esto da como resultado un ciclo.

Si cuenta, se deben observar las siguientes proporciones: inhalar, uno, pausa, cuatro, exhalar, dos.

Como resultado de este ejercicio llega la calma física y emocional. Se logra un equilibrio entre las fuerzas positivas del cuerpo. Hay una correcta redistribución de fuerzas.

Mantener el necesario estado de equilibrio interno conteniendo la respiración ayuda a mejorar el funcionamiento de los pulmones, el bazo, el estómago y los intestinos. El cumplimiento constante de la técnica correcta de ejercicios respiratorios reduce el riesgo de fenómenos asmáticos y escleróticos.

Porque respirar es vida, y si respiras correctamente vivirás mucho tiempo.

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Los ejercicios de respiración de Strelnikova son un método de curación sin fármacos creado a finales de los años 30 y 40 como una forma de restaurar la voz al cantar. En 1972, la autora del método, la profesora de fonación Alexandra Nikolaevna Strelnikova, recibió un certificado de autor por su desarrollo, que pasó por el procedimiento de registro por parte del Instituto Estatal de Examen de Patentes.

Dado que el canto es la función más compleja de los órganos respiratorios, los ejercicios gimnásticos que restauran incluso la voz cantada, en el camino hacia la consecución del objetivo, restablecen funciones más simples y, en primer lugar, la respiración normal. Como resultado, el ejercicio diario ayuda a detener los ataques de asma, aliviar los dolores de cabeza y cardíacos, normalizar la presión arterial, fortalecer el sistema inmunológico y también aumentar el rendimiento físico y mental.

Las indicaciones para el uso de ejercicios son:
- neumonía y bronquitis;
- asma bronquial;
- rinitis vasomotora y sinusitis;
- Enfermedades de la piel;
- trastornos del sistema musculoesquelético (lesiones de la columna, escoliosis, cifosis);
- trastornos y defectos del sistema genitourinario (enuresis, fimosis, etc.);
- tartamudez y enfermedades del aparato vocal;
- varias neurosis.

Ejercicios (ejercicios para diversas enfermedades)

Gimnasia de respiración A.N. Strelnikova incluye muchos ejercicios, pero los básicos son tres: "Palms", "Pogoniki" y "Pump". Estos ejercicios están presentes en todos los complejos especializados destinados al tratamiento de determinadas enfermedades.

1. Ejercicio “Palmas”.

Posición inicial: de pie o sentado con la espalda recta, los brazos doblados a la altura de los codos y las palmas hacia afuera. Apriete las palmas de las manos formando puños mientras respira bruscamente y ruidosamente. Después de completar una serie de 8 respiraciones, tómate un breve descanso y repite el ejercicio (20 series de 8 respiraciones en total).

2. Ejercicio “Charreteras”.

Posición inicial: de pie o sentado con la espalda recta, las piernas un poco más estrechas que el ancho de los hombros, las manos a la altura de la cintura y las palmas apretadas en puños. Mientras inhala, baje bruscamente las manos, aflojando los puños y separando los dedos, y en este momento intente tensar las manos y los hombros con la máxima fuerza. Haz 8 series 8 veces.

3. Ejercicio "Bomba".

Posición inicial: de pie o sentado con la espalda recta, las piernas ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros. Inhale fuerte e inclínese lentamente, y luego regrese con la misma lentitud a la posición inicial, como si estuviera bombeando. Haz 8 series 8 veces.

La gimnasia de Strelnikova para la bronquitis.

En esta enfermedad, los ejercicios terapéuticos de Strelnikova ayudan a aliviar la tos y estimulan la eliminación del esputo. Debes ejercitarte 2 veces al día durante 30 minutos, realizando los siguientes ejercicios:

1. Ejercicio "Bomba".

2. Ejercicio "Abraza tus hombros".

Posición inicial: de pie o sentado, con los brazos doblados a la altura de los codos y elevados hasta el nivel de los hombros. Inhale profundamente y al mismo tiempo mueva las manos una hacia la otra, como si intentara agarrarse por los hombros. Mientras exhala, separe ligeramente los brazos. Para un mayor efecto, se recomienda alternar inhalaciones por la nariz e inhalaciones por la boca; ambas deben realizarse 16 veces.

3. Ejercicio "Ochos".

Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Inclínese hacia adelante, inhale rápidamente por la nariz y contenga la respiración, y luego, mientras contiene la respiración, cuente en voz alta hasta 8 una y otra vez, tratando de obtener tantos ochos como sea posible.

Ejercicios de respiración de Strelnikova para bajar de peso.

Los ejercicios de respiración que utilizan el método Strelnikova también ayudarán a las personas con sobrepeso. Junto con ejercicios "Palmas", "charreteras" Y "Bomba" el complejo principal incluye un ejercicio "Gato":

Posición inicial: de pie, con las piernas ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros, los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo y el cuerpo relajado. Inhala por la nariz y agáchate lentamente mientras giras el cuerpo hacia la izquierda. Durante el giro, los brazos deben estar ligeramente doblados a la altura de los codos y las palmas apretadas en puños. Después de completar el giro, exhala y repite el ejercicio con un giro hacia la derecha. Completa el ejercicio 12 veces, 8 sentadillas cada una.

El complejo finaliza con el ejercicio. "Abraza tus hombros".

La gimnasia de Strelnikova para el asma.

La realización de gimnasia según el método Strelnikova también está indicada para pacientes con asma bronquial. Con la ayuda de ejercicios de respiración especiales, puede reducir la dosis de medicamentos y aprender a prevenir los ataques de asma. Éstos son sólo algunos de los ejercicios recomendados para esta enfermedad:

1. Realizado en la cama, después de despertar. Tumbado boca arriba, tire de las piernas dobladas por las rodillas hacia el pecho mientras exhala durante mucho tiempo por la boca. Repite el movimiento tantas veces como puedas.

2. Coloque sus manos en su cintura. Mientras inhala por la nariz, infle el estómago tanto como sea posible y luego exhale bruscamente, contrayendo el estómago.

3. Respire alternativamente por las fosas nasales derecha e izquierda. Cierre la fosa nasal izquierda con los dedos, inhale, luego cierre la fosa nasal derecha y exhale, luego repita el ejercicio en orden inverso.

4. Sentado, con las manos en las rodillas. Mientras inhala, extienda los brazos hacia los lados y, mientras exhala, tire de la rodilla izquierda hacia el estómago con las manos. Repita el ejercicio, esta vez levantando la rodilla derecha.

5. Inhale bruscamente y entrecortadamente por la nariz contando "uno-dos-tres", luego exhale entre los dientes, pronunciando los sonidos "z", "sh".

6. Ejercicio “Leñador”. Posición inicial: de pie, con las manos entrelazadas. Mientras inhala, levante los brazos y luego, mientras exhala, bájelos bruscamente con el sonido "oof" o "uh".

La gimnasia de Strelnikova para la sinusitis.

Para deshacerse rápidamente de la enfermedad, los ejercicios deben realizarse en 4 series, con un breve descanso de 5 segundos entre ellas. Los ejercicios más efectivos para la sinusitis son "Palmas", "Hombros", "Bomba", "Gato", "Abraza tus hombros" y "Péndulo grande". El último ejercicio es una combinación de los ejercicios de bombeo y abrazo de hombros: desde una posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros, inhale e inclínese hacia adelante como si estuviera bombeando, y en la siguiente inhalación, enderece y abrace los hombros.

Ejercicios de respiración de Strelnikova para la tartamudez.

Para tratar la tartamudez, es necesario, en primer lugar, realizar los ejercicios "Bump" y "Hold Your Shoulders", que permiten mejorar la ventilación de los pulmones y desarrollar una respiración extremadamente profunda.

Como resultado de la realización regular de estos y otros ejercicios del complejo de gimnasia de Strelnikova, una persona que sufre de laringoespasmo cambia el patrón de respiración y habla, lo que ayuda a deshacerse de la enfermedad. Para lograr los mejores resultados, la gimnasia debe realizarse diariamente 2 veces al día antes de las comidas o entre 1,5 y 2 horas después de las comidas.

Ejercicios de respiración de Strelnikova para niños.

Los ejercicios de respiración según Strelnikova se pueden realizar a partir de los 3-4 años. Este tipo de gimnasia puede mejorar la inmunidad, por lo que está especialmente recomendada para niños que suelen sufrir resfriados. Además, los ejercicios favorecen el desarrollo de la flexibilidad y la plasticidad, ayudan a eliminar los trastornos posturales y, en general, optimizan el funcionamiento de un cuerpo en crecimiento.

Antes de aprender gimnasia según Strelnikova, enséñele a su hijo a inhalar aire correctamente: la inhalación debe ser brusca y corta, solo por la nariz. Junto con su bebé, huela una flor, inhale el aroma de una manzana o de la hierba recién cortada, y solo entonces comience a dominar tres ejercicios básicos: "Palmas", "Charreteras" y "Bomba". Los ejercicios deben realizarse al ritmo de un paso de marcha (imitando a los soldados en la marcha, camine en el lugar durante 2-3 minutos y luego sentirá el ritmo).

Contraindicaciones

Los ejercicios de respiración mediante el método Strelnikova están contraindicados en casos de presión arterial muy elevada, antecedentes de infarto, alto grado de miopía o glaucoma.

A medida que la humanidad se desarrolla, aparecen cada vez más enfermedades nuevas. Las compañías farmacéuticas invierten millones en el desarrollo de diversos medicamentos, pero la gente común y corriente prefiere cada vez más métodos tradicionales y alternativos para curar el cuerpo. La medicina moderna ha demostrado durante mucho tiempo que saturar completamente el cuerpo con oxígeno puede aliviar el exceso de peso de una persona y ayudar a afrontar algunas enfermedades graves.

Los ejercicios de respiración son reconocidos en todo el mundo como una de las formas de mejorar la salud humana.

Partiendo de las características del cuerpo humano, utilizando la respiración para combatir enfermedades, se han desarrollado diversos métodos para llevar un estilo de vida saludable y recuperarse de enfermedades. En los países occidentales, los ejercicios de respiración se implementaron en las áreas de un estilo de vida saludable "oxysize" o "bodyflex", y en Oriente apareció el movimiento de moda "qigong".

En el territorio de la antigua Unión Soviética, se considera que el método de curación más popular y eficaz, basado en ejercicios de respiración, es la gimnasia de Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Inicialmente, los ejercicios de respiración de A. Strelnikova tenían como objetivo restaurar su voz para cantar, y ella se las arregló muy bien. Y más tarde, cuando la gente empezó a notar cambios positivos en otros aspectos de la salud, tras realizar estos ejercicios de respiración, la gimnasia de Strelnikova empezó a utilizarse para tratar muchas enfermedades.

Esta técnica de respiración realmente ayudó a recuperarse de enfermedades y se convirtió en un medio eficaz para combatir muchas dolencias humanas. Posteriormente, ganó gran popularidad e incluso fue reconocido por el Ministerio de Salud de la Unión, y Strelnikova recibió un documento que confirmaba los derechos de autor de la metodología desarrollada.

Un poco sobre la autora A. Strelnikova y los principios de los ejercicios de respiración.

Alexandra Nikolaevna comenzó su carrera como diva de la ópera en la primera mitad del siglo pasado y, después de la Segunda Guerra Mundial, se convirtió en una famosa profesora de canto en la URSS.

El impulso para el desarrollo de una gimnasia única fue la pérdida de la voz. La madre del cantante sugirió una forma de restaurar los ligamentos mediante ejercicios de respiración. Poco a poco, los elementos individuales de la técnica formaron un sistema completo que resultó ser inusualmente efectivo.

En 1972, Strelnikova registró oficialmente su invento en el Instituto de Investigación de Examen Estatal de Patentes de toda la Unión y recibió un certificado de autor.

Actualmente, en la capital existe un Centro de Gimnasia Respiratoria, que lleva el nombre de su creador. El uso de esta técnica se ha probado repetidamente en varios tipos de instituciones médicas y los estudios han confirmado cada vez su eficacia.

¿Es la pérdida de la voz realmente un problema tan común?, nos preguntarán los lectores. ¿Por qué estos ejercicios son tan populares? El caso es que el método de Strelnikova tiene un efecto beneficioso no sólo sobre el estado de los ligamentos, sino también sobre la sangre, los músculos y los órganos respiratorios.

Con este método podrás:

1. Elevar el tono general.
2. Curar asma, logoneurosis, angina de pecho, tuberculosis.
3. Deshazte de los malos hábitos (fumar).
4. Hacer frente a la obesidad.

El mecanismo de acción de los ejercicios se basa en inhalaciones de diferente frecuencia e intensidad, durante las cuales el diafragma participa activamente. Y la exhalación, según Alexandra Nikolaevna, debe realizarse de forma espontánea con la "liberación" de todo lo innecesario.

Como medida preventiva o para el tratamiento de enfermedades, se deben realizar ejercicios de respiración diariamente durante 1 hora. Repita los ejercicios tanto por la mañana como por la noche. MINNESOTA. Shchetinin (alumna de Strelnikova, creadora y directora del Centro mencionado anteriormente) recomienda entre 12 y 15 sesiones.

Los ejercicios específicos dependen en gran medida del propósito para el que se utilizan. Quienes no puedan acudir a especialistas en busca de ayuda, pueden ver un vídeo de los ejercicios de respiración de Strelnikova y dominar la técnica por sí mismos.

Los principios fundamentales de los ejercicios de respiración de A. Strelnikova.

La característica principal de los ejercicios de respiración era una técnica de respiración especial: inhalación enérgica y exhalación pasiva. Al igual que al olfatear, el aire debe inhalarse por la nariz de forma rápida y ruidosa, y exhalarse por la boca entreabierta, procurando no esforzarse en absoluto.

Un punto importante de la técnica es que todos los movimientos de gimnasia deben realizarse junto con las exhalaciones. Con esta estrategia, los músculos se vuelven más resistentes y se fortalecen más rápido. Como muchos otros tipos de gimnasia, todos los movimientos se cuentan al mismo ritmo, con calma pero con energía.

Movimientos: las respiraciones de aire deben realizarse en series múltiples (por ejemplo, de 4 a 32 veces). Y entre estas series de ejercicios, se hacen breves pausas, de unos 3 a 5 segundos, para un breve descanso. El complejo completo de gimnasia de Strelnikova consta de más de una docena de ejercicios diferentes, pero solo unos pocos de ellos se consideran los principales.

Indicaciones y beneficios de realizar ejercicios de respiración

De hecho, los ejercicios de respiración según Strelkova, si se realizan correctamente y con buena salud, no tienen contraindicaciones. Sin embargo, cada uno de nosotros está preocupado por algo y, en ocasiones, padecemos algún tipo de dolencia. Por tanto, esta gimnasia, como cualquier efecto sobre el organismo, debe tratarse con precaución. Averigüemos qué indicaciones y contraindicaciones, beneficios y daños pueden traer los ejercicios de respiración de Strelnikova y en qué casos esto sucede con mayor frecuencia.

Los ejercicios de respiración según Strelnikova no están prohibidos durante un embarazo normal. La mayoría de las veces se utiliza como técnica preventiva contra enfermedades respiratorias, especialmente en niños. Con el enfoque correcto, puede curar el asma en los niños, como lo demuestran muchas críticas positivas en Internet, los medios impresos y la televisión. Ella se las arregla mejor con esta enfermedad.

Además, según muchos seguidores activos de Strelnikova, la gimnasia ayuda con:

• enfermedades del tracto respiratorio;
• corazón y vasos sanguíneos;
• sistema musculoesquelético y sistema nervioso;
• sistema genitourinario;
• digestión, glándula tiroides;
• alergias; virus; obesidad; ronquidos; curvatura del tabique nasal; diabetes mellitus; anemia; adicción a la nicotina; tartamudeo.

Los ejercicios de respiración de A. Strelnikova han ganado gran popularidad en los países de la antigua URSS.

Contraindicaciones y posibles daños por ejercicios de respiración.

Si padeces enfermedades crónicas, debes practicar con mucho cuidado los ejercicios de respiración. Al principio, la intensidad del ejercicio debe ser mínima y luego aumentar.

Es importante ir aumentando progresivamente la carga para alcanzar un buen ritmo sin perjudicar la salud. Lo principal que hay que recordar es que los ejercicios realizados incorrectamente pueden causar más daño que beneficio. Al comienzo de la lección, debes descansar más a menudo entre series. Cuando el cuerpo aún no está acostumbrado, le resulta difícil hacer frente al aumento de cargas y a los resultados de la respiración profunda y activa.

El daño causado por la gimnasia puede ocurrir en los siguientes casos:

Osteocondrosis de la parte superior de la columna; - lesiones en la columna y la cabeza; - tromboflebitis aguda; - hemorragia interna; - aumento de la presión (arterial, ocular, intracraneal); - temperatura corporal alta.

Tampoco debes fumar durante los períodos de gimnasia.

Las ventajas de la gimnasia de Strelnikova, como método independiente para curar y deshacerse de enfermedades, es el efecto positivo general en el cuerpo. Los órganos del cuerpo están saturados de oxígeno mucho más que en la vida normal, el metabolismo y la circulación sanguínea mejoran.

Muy a menudo, la gimnasia normaliza la respiración, restaura la fuerza de las cuerdas vocales, calma los nervios, elimina las alergias y el asma bronquial, desarrolla los pulmones y fortalece los músculos, reduce la presión arterial y alivia el dolor durante diversos ataques.

A pesar de la mayoría de las críticas positivas sobre el uso de ejercicios de respiración en uno mismo, también hay ejemplos negativos de su uso. El daño de la gimnasia ocurre en personas cuyo cuerpo no puede tolerar el estrés respiratorio o tiene una intolerancia individual a las técnicas de respiración.

En algunos casos negativos de su uso, las personas no estaban familiarizadas con las contraindicaciones y, mientras hacían gimnasia, se causaban algún daño.

Para evitar que la gimnasia cause daños, lo mejor es consultar con su médico antes de hacer ejercicio. Sólo él conoce las características de tu cuerpo y puede responder claramente si debes probar este método de automedicación. En cualquier caso, los ejercicios de respiración de Strelnikova han aportado muchos beneficios a diferentes personas en todo el mundo, por lo que muchas personas los utilizan ellos mismos y los recomiendan a otros.

Ejercicios de respiración

Vídeos de entrenamiento sobre cómo realizar gimnasia Strelnikova.

Los beneficios de los ejercicios de respiración para la fortaleza y la confianza en uno mismo

En el mundo moderno, la oportunidad de estar en silencio con tus pensamientos es bastante rara. Realizar ejercicios de respiración con regularidad te ayudará a establecer la armonía contigo mismo, poner en orden tu mente y tu cuerpo y mejorar tu salud física y psicoemocional.

La práctica de la gimnasia ha ayudado a muchas personas; los resultados ocultan un incomparable sentimiento de unidad con uno mismo.

Según los psicoterapeutas, al realizar ejercicios de respiración, una persona gana unidad consigo misma, armonía y comprende la capacidad de encontrar soluciones a muchos problemas: encontrar la paz interior, eliminar y eliminar preocupaciones y pensamientos pesados.

Quizás por eso la gimnasia de Strelnikova ha ayudado a tanta gente y se practica desde hace muchos años, ganando cada vez más adeptos.

¡Dato interesante! Los científicos han establecido desde hace tiempo que existe una conexión entre el estado psicológico interno de una persona y su inmunidad. La capacidad de utilizar ejercicios de respiración sencillos para activar el sistema de órganos internos llenándolo de oxígeno ayuda a aumentar la resistencia del cuerpo a diversas enfermedades.

¿Para quién son especialmente útiles los ejercicios de respiración?

La práctica frecuente de ejercicios de respiración es especialmente beneficiosa para personas de mediana edad y personas mayores. Durante este período de edad, disminuyen las capacidades regenerativas del cuerpo, disminuye la resistencia a las enfermedades y disminuye la inmunidad.

Con la ayuda de las prácticas de respiración, puedes resolver sentimientos de miedo inexplicable, pánico, taquicardia y ataques repentinos de asma psicosomática. Tan solo 1 hora de práctica te ayudará a aliviar el estrés psicoemocional, ganar confianza y respirar profundamente.

Ejercicios efectivos populares.

Ejercicio “Aliento de Fuego”

Este ejercicio puede aclarar la mente y reponer la energía interna. Es bastante sencillo de hacer.

1. Enderezar la espalda, cerrar los ojos.
2. Juntamos el índice y los pulgares de cada mano para que queden conectados formando un círculo. Los otros dedos deben estar extendidos.
3. Apuntamos nuestras palmas hacia arriba. Las manos deben estar sobre las rodillas. Las manos descansan con las muñecas sobre las rodillas. Necesitas respirar por la nariz.
4. Intentamos mantener nuestra atención en la respiración directa. Después de cada exhalación, apretamos poderosamente los músculos abdominales.
5. Exhalamos el aire bruscamente, solo por la nariz.
6. Presionamos el estómago contra la columna. Exhala poderosamente.
7. Después de eso, respira brevemente. Sólo se mueve el estómago. No forzamos a la prensa. El rostro está relajado. El cofre no se mueve.
8. Descansamos medio minuto.

Repetimos esto al final de cada enfoque. Para obtener el mejor efecto de la práctica, realice 3 series de 10 veces.

Ejercicio “20 respiraciones”

1. Haga 4 respiraciones cortas y luego 4 exhalaciones cortas.
2. Luego respira profundamente y exhala. Respiramos por la nariz.
3. Realiza cada viaje por la nariz. Realice cada enfoque 4 veces. Deberías poder hacer 20 exhalaciones e inhalaciones, sin parar. Todo se hace sin interrupción.
4. La respiración es total y coherente. Después de un tiempo, las inhalaciones y exhalaciones se volverán conscientes, relajadas y continuas. Poco a poco irás alcanzando el ritmo que más te convenga.

Cuando este ejercicio se realiza con regularidad, los ciclos respiratorios se normalizan y se alivia la tensión nerviosa.

Ejercicio “Tónico y relajante”

Este ejercicio limpia el cuerpo, mejora la actividad cerebral y fortalece el sistema nervioso.

1. Tomamos la posición de loto. Cabeza, espalda, cuello en una línea: recta. Los hombros se derritieron.
2. Contamos nuestra respiración en función de nuestro pulso. Necesitas sentir el pulso en tu mano y recordar su ritmo.
3. Continúe actuando al ritmo de su pulso. En armonía contigo mismo.
4. Respire profundamente, libere los pulmones. Inhala por la fosa nasal izquierda.
5. Retenemos, exhalamos aire por la fosa nasal derecha, inhalamos por la derecha.
6. Exhala con la izquierda. Alternemos. Esto da como resultado un ciclo.

Si cuenta, se deben observar las siguientes proporciones: inhalar, uno, pausa, cuatro, exhalar, dos.

Como resultado de este ejercicio llega la calma física y emocional. Se logra un equilibrio entre las fuerzas positivas del cuerpo. Hay una correcta redistribución de fuerzas.

Mantener el necesario estado de equilibrio interno conteniendo la respiración ayuda a mejorar el funcionamiento de los pulmones, el bazo, el estómago y los intestinos. El cumplimiento constante de la técnica correcta de ejercicios respiratorios reduce el riesgo de fenómenos asmáticos y escleróticos.

Porque respirar es vida, y si respiras correctamente vivirás mucho tiempo.

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Strelnikova - ejercicios de respiración: beneficios y daños, características de aplicación

Los científicos saben desde hace mucho tiempo que la saturación total de los tejidos con oxígeno puede curar algunas enfermedades, prevenir el desarrollo de condiciones patológicas e incluso ayudar a una persona a perder peso. Los ejercicios de respiración de Strelnikova, que aparecieron en la Unión Soviética, persiguen precisamente estos objetivos.

La técnica se utilizó inicialmente para restaurar la voz de los cantantes, pero al mismo tiempo también se mostró desde un aspecto terapéutico. Hoy en día, cada vez más personas recurren a un programa inusual y asequible. Muchos de ellos notan cambios positivos evidentes en su condición.

Información básica sobre ejercicios de respiración.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, autora de un enfoque único, era cantante de ópera. Se vio obligada a desarrollar una técnica inusual por la pérdida de la voz debido a problemas cardíacos y la aparición de ataques de asma. Su madre le sugirió ejercicios básicos para restaurar los ligamentos y aliviar la afección. Con el tiempo, el complejo auxiliar se convirtió en un extenso programa independiente. Hoy en día existe un centro de ejercicios de respiración que utiliza activamente esta técnica patentada.

Si lo desea, puede encontrar ejercicios y reglas para realizarlos en Internet. Son bastante simples, aunque específicos. Las innegables ventajas del enfoque incluyen su accesibilidad, la ausencia de efectos secundarios si se siguen correctamente las recomendaciones y el evidente efecto positivo en el organismo. Es cierto que existen varias contraindicaciones para el uso del sistema, por lo que es mejor consultar a un médico antes de comenzar las sesiones.

Indicaciones de uso de la técnica Strelnikova.

Los médicos aún no tienen una opinión clara sobre este enfoque inusual. A pesar de esto, reconocen su efectividad y evidentes cambios positivos en el estado de pacientes y personas sanas. En primer lugar, señalan el hecho de que los ejercicios de respiración de Strelnikova estimulan el sistema inmunológico y tienen un efecto fortalecedor general en el cuerpo. Los expertos creen que el programa se puede realizar incluso en ausencia de problemas de salud, pero aún identifican varias indicaciones para realizar ejercicios de respiración:

• Condiciones neuróticas y depresión que han entrado en fase crónica.

Consejo: A pesar de que hoy en Internet se pueden encontrar muchas organizaciones que tratan a las personas mediante los ejercicios de respiración de Strelnikova, no son portadoras del enfoque del autor. En caso de problemas obvios, es mejor no correr riesgos y no estudiar el programa por su cuenta o en dichas instituciones.

Para obtener los resultados deseados, conviene contactar directamente con el Centro de Gimnasia Respiratoria que lleva el nombre de A.N. Strelnikova.

• Período de embarazo (asumiendo el curso normal del proceso natural).
• Asma bronquial, procesos inflamatorios en los bronquios y pulmones.
• Enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos, incluidas la hipertensión y la distonía vegetativo-vascular.
• Alteraciones del ritmo cardíaco, infarto.
• Período de recuperación después de un derrame cerebral, ataques epilépticos, dolores de cabeza frecuentes y migrañas.
• Enfermedades causadas por trastornos metabólicos. Patologías de la glándula tiroides y diabetes mellitus.
• Algunas enfermedades infecciosas y virales, dermatitis.
• De fumar.
• Problemas con la potencia en los hombres.
• Exceso de peso y tendencia a ganar kilogramos.
• Los estudios han demostrado que los ejercicios de respiración adecuados y regulares ayudan a curar la anemia, eliminar los ronquidos, la tartamudez y los problemas en el área genitourinaria.

Los beneficios y perjuicios de las sesiones se basan en estimular los procesos metabólicos en el organismo, mejorando el suministro de sangre a órganos y sistemas. El enfoque fortalece los vasos sanguíneos, restablece funciones perdidas y reduce el riesgo de complicaciones por diversas patologías.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova se pueden combinar con otras medidas terapéuticas y medicamentos. Si no existen indicaciones evidentes para las sesiones, se pueden realizar con fines preventivos. En cualquier caso, los cambios positivos en su condición no le harán esperar.

Contraindicaciones para los ejercicios de respiración.

Según los expertos, los ejercicios de respiración de Strelnikova, si se practican correctamente, no pueden causar ningún daño al cuerpo humano. Pero en presencia de condiciones agudas o crónicas, la introducción de la técnica en el régimen debe abordarse con mayor precaución. En primer lugar, este paso debe acordarse con su médico.

La respiración profunda y activa puede ser dañina si se practica de acuerdo con el sistema en el contexto de tales condiciones:

1. Osteocondrosis, especialmente en las partes superiores de la columna.
2. Tromboflebitis aguda.
3. Sangrado interno o sospecha de estas condiciones.
4. Lesiones de la columna o cabeza de cualquier etiología y gravedad.
5. Aumento de la presión arterial, intracraneal u ocular.
6. Fiebre.
7. También es importante recordar que está prohibido fumar durante el período de ejercicio.

Para no correr riesgos es necesario empezar las clases con un grado mínimo de intensidad. Las cargas deben aumentarse gradualmente. El proceso no debe causar molestias ni ir acompañado de dificultades. Hasta que el cuerpo se acostumbre, es necesario descansar con frecuencia durante la sesión, transfiriéndola gradualmente a un nuevo ritmo.

Principios básicos de los ejercicios de respiración de Strelnikova.

La efectividad de los ejercicios se basa en realizar respiraciones que varían en profundidad, intensidad y frecuencia. Durante su implementación, el diafragma trabaja activamente. Las exhalaciones deben ser espontáneas. Durante su implementación, el cuerpo se deshace de todo lo innecesario.

Aquí hay algunas reglas que lo ayudarán a lograr el máximo efecto de los ejercicios:

• La manipulación debe realizarse a diario. Necesitas dedicarle al menos una hora. Lo ideal es repetir las sesiones por la mañana y por la noche. El número mínimo de procedimientos es de 12 a 15 en un curso.
• La técnica de los movimientos respiratorios en este enfoque es especial. La inhalación debe ser muy enérgica y la exhalación pasiva. Para asegurarse de que las manipulaciones se realicen correctamente, debe escucharse a sí mismo. El aire se inhala de forma rápida y muy ruidosa. La exhalación se realiza a través de la boca ligeramente abierta, sin forzar los músculos.
• Los ejercicios de respiración de Strelnikova implican una combinación de inhalaciones y exhalaciones con movimientos especiales. Deben estar en armonía entre sí, todo se hace según la cuenta, con mucha calma, pero con energía. Este enfoque le permite contar con fortalecer sus músculos y aumentar su resistencia.
• Las inhalaciones de aire deben realizarse en series, múltiplos de 4 (hasta 32 veces). Entre estas series hay breves pausas de descanso, que duran entre 3 y 5 segundos.
• El complejo en sí incluye más de 10 ejercicios diferentes, pero algunos de ellos requieren una atención especial.

En general, inicialmente es mejor contactar a un especialista en ejercicios respiratorios, Strelnikova, quien le explicará todos los matices del proceso. Esto le permitirá actuar según el sistema deseado desde el principio, lo que aumentará las posibilidades de una pronta recuperación o alivio de la afección. El ejercicio inadecuado no sólo no traerá ningún beneficio, sino que también puede causar daños graves.

Los beneficios de los ejercicios de respiración y sus resultados.

El uso prolongado de ejercicios de respiración con el método Strelnikova ha permitido resaltar muchas ventajas y fortalezas de este programa. Estos son sólo los más importantes:

• El sistema puede utilizarse como un programa de salud independiente o como parte de un complejo de actividades especializadas. Elimina una serie de enfermedades y mejora significativamente el estado general del cuerpo.
• La saturación activa de tejidos y órganos con oxígeno conduce a un aumento de su funcionalidad. Esto le permite aumentar varias veces la resistencia y el rendimiento de una persona.
• La intolerancia a los ejercicios de respiración es extremadamente rara, por lo que casi todo el mundo puede utilizar la técnica.
• Combinar el enfoque con deportes cíclicos (nadar, correr, caminar) le permite contar con resultados más pronunciados.
• No se requieren condiciones especiales para realizar las clases. La técnica es sencilla y accesible para todos.
• Las manipulaciones se pueden realizar en niños, adultos y ancianos. Lo principal es hacer todo bien.
• Durante el curso del trabajo se nota un aumento notable en el volumen pulmonar, lo que permite contar con una mejora adicional en la condición de quienes han completado el curso.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova todavía se están mejorando hoy en día, pero sus principios permanecen sin cambios. La tecnología se puede utilizar durante toda la vida para mantener la salud y el bienestar. Esto no sólo no provocará efectos secundarios, sino que también afectará su salud de la manera más positiva.

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Ejercicios de respiración según el método de A. N. Strelnikova.

Mucha gente cree que inicialmente es necesario enseñar a una persona a hablar, pensar, escribir y leer correctamente. Es igualmente importante poder respirar correctamente. La ausencia de esta habilidad provoca muchas enfermedades. “Si cuidas tu respiración, vivirás larga y felizmente”, dijo el sabio indio. Para comprobar esta tesis, la gente suele recurrir a los ejercicios de respiración de Strelnikova.

Características del método de A. N. Strelnikova.

La gimnasia respiratoria fue creada por Alexandra Nikolaevna Strelnikova en 1930-1940. Era cantante y en algún momento perdió la voz. Ella desarrolló una serie de ejercicios para restaurar la capacidad de cantar. Cantar es una de las funciones más complejas de la respiración, por lo que, si la gimnasia tiene como objetivo recuperar la capacidad de cantar, también puede ayudar a respirar correctamente.

El método Strelnikova es un complejo único en el que se hace hincapié en inhalaciones breves y bruscas por la nariz. También se utilizan movimientos que comprimen el pecho. El resultado es una respuesta aguda del cuerpo que necesita oxígeno. Debido a que los ejercicios se realizan de esta manera, los tejidos internos del cuerpo están saturados de oxígeno. Los receptores de la mucosa nasal también se irritan y esto, a su vez, permite el contacto con casi todos los órganos. Por tanto, la técnica propuesta tiene un amplio espectro de acción y tiene un efecto positivo en muchos sistemas de nuestro organismo.

Los médicos conocen muchos casos en los que, después de la cirugía, una persona no puede respirar por la nariz. Esto ocurre debido al hecho de que se han creado conexiones reflejas condicionadas especiales. Para restaurar la respiración normal, es necesario practicar durante mucho tiempo. En este caso, la técnica de Alexandra Nikolaevna ayuda con éxito.

Muchos consideran paradójica la gimnasia de A. N. Strelnikova, porque cuando se realiza, el pecho no se expande, sino que, por el contrario, se contrae. Actualmente, médicos y especialistas de diversos campos no han llegado a un consenso sobre los beneficios o perjuicios del método. Una parte cree que se trata de una verdadera panacea para una amplia variedad de enfermedades, mientras que otras no reconocen sus beneficios.

Beneficios e indicaciones de la técnica.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova están destinados tanto al tratamiento de diversos tipos de enfermedades como a la prevención. Muchos científicos y médicos señalan los innegables beneficios que puede aportar el ejercicio. En particular, se observan fenómenos positivos como:

• restauración de las funciones de los órganos,
• involucrar todos los músculos del cuerpo en el trabajo,
• aumento del volumen pulmonar,
• entrenamiento con aparatos respiratorios,
• superar el estrés,
• pérdida excesiva de peso,
• prevención del asma, rinitis, bronquitis, enfermedades crónicas de los pulmones y bronquios.

Una serie de ejercicios ayudarán con los siguientes problemas:

• estrés,
• exceso de peso,
• enfermedades del tracto respiratorio,
• enfermedades del sistema cardiovascular,
• tartamudeo.

Después de los primeros ejercicios, el volumen de inhalación de los pacientes aumenta entre un 15% y un 20%, pero con el ejercicio regular aumenta varias veces.

Reglas para realizar ejercicios.

Antes de realizar los ejercicios, es necesario familiarizarse con ciertas reglas.

1. Trate de pensar sólo en la inhalación. No es necesario escribir tanto como sea posible; este es el principal error. Necesita inhalar breve, fuerte y bruscamente.
2. La exhalación no es lo principal en los ejercicios. Debes exhalar por la boca, no por la nariz. No hay necesidad de estrés innecesario. Siente tu respiración.
3. Intenta controlar tu ritmo.
4. No hagas ejercicio con fuerza. No es necesario hacer un ejercicio sólo porque “tienes que hacerlo”. Si el cuerpo aún no está listo, dale tiempo, no te apresures.

Complejo básico y adicional.

Para el entrenamiento eficaz de Strelnikova se desarrolló un complejo especial. Consta de una parte principal y otra adicional. El primero incluye las siguientes tareas:

• palmas,
• Correas de hombro,
• Bomba,
• La cabeza gira,
• Orejas,
• Péndulo pequeño
• Gato,
• abraza tus hombros
• Péndulo grande
• rifles,
• Pasos.

La parte adicional incluye ejercicios:

• ¡Siéntate Levántate!
• Primavera.
• Levantando la pelvis.
• Metrónomo.
• Menear.

Al realizar ejercicios, es importante seguir todas las reglas y seguir estrictamente las instrucciones. Cuando haces ejercicio constantemente, tu cuerpo se acostumbrará a esta cantidad de oxígeno y será más fácil trabajar. Es más recomendable aprender primero los primeros 3 ejercicios: los básicos. Luego agregue 1 nuevo por día. La técnica para realizar todos los ejercicios se explica en el vídeo.

Video: instrucciones para realizar ejercicios de respiración.

Cuando los niños realizan ejercicios según el método de A.N. Strelnikova puede notar mejoras:

• desarrollo de la plasticidad, flexibilidad en los niños,
• corrección de postura,
• desarrollo del cuerpo al ritmo requerido,
• Tratamiento de enfermedades crónicas del tracto respiratorio superior.

Se recomienda iniciar las clases con niños con 3 ejercicios básicos. Estas son "palmas", "charreteras" y "bombas". Estos movimientos se les darán a los niños de la forma más sencilla posible y, además, les interesarán. Puedes trabajar con niños de 3-4 años. Para la “lección” inicial puedes limitarte a 3 tareas. A continuación, es recomendable enseñar 1 ejercicio nuevo por entrenamiento.

Es necesario explicarle al niño cómo inhalar correctamente, que no es necesario levantar los hombros ni inflar las mejillas.

Recuerde: si su hijo se pone rojo o pálido de repente, deje de entrenar inmediatamente.

Lo mejor es hacer ejercicio 2 veces al día: antes del desayuno y antes de la cena. Si entrenas después de las comidas, no antes de una hora más tarde. Trate de no hacer ejercicio antes de acostarse, porque una serie de ejercicios le darán un impulso de energía y será difícil hacer dormir a su hijo.

Como cualquier medicamento, cualquier entrenamiento, esta técnica tiene sus contraindicaciones. No debes hacerlo si tienes:

• enfermedades oncológicas,
• daño cerebral
• trastornos circulatorios, sangrado,
• cálculos renales o hepáticos,
• sufrido un derrame,
• trombosis,
• presión arterial muy alta, hipertensión severa,
• miopía severa,
• glaucoma,
• osteocondrosis crónica,
• Condiciones agudas con temperatura corporal elevada.

Existe la opinión de que la gimnasia de Strelnikova puede aumentar el daño al tejido aterosclerótico. El hecho es que con tal respiración se produce una sobreexcitación energética de los glóbulos rojos. Sin embargo, hay una salida: complementar la gimnasia con respiración endógena, según Frolov. Consiste en llenar los pulmones de oxígeno mediante largas exhalaciones.

Opinión de médicos y otros especialistas.

En general, el uso de este conjunto de ejercicios muestra buenos resultados. Quienes practican ejercicios de respiración aumentan significativamente su volumen pulmonar y también mejoran su inmunidad. Las revisiones de los médicos caracterizan la técnica como un adyuvante altamente eficaz. Los estudios clínicos también confirman los beneficios de la gimnasia.

Los niños que padecían bronquitis asmática también notaron una mejora significativa en su condición; sólo dos experimentaron alguna exacerbación de la enfermedad debido a la adición de infecciones respiratorias agudas. Así, los ejercicios terapéuticos según el método de A.N. Strelnikova tiene un efecto positivo cuando se usa en pacientes con asma bronquial. En el tratamiento de la forma atópica de asma bronquial, se observa el mayor efecto.

“El uso de ejercicios terapéuticos según el método de A.N. Strelnikova para el asma bronquial en niños" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Materiales de la conferencia científica y práctica en la colección "Temas de actualidad de la pediatría y la cirugía infantil", Moldavia, Chisinau, 1981.