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Esta técnica es conocida por una amplia variedad de personas y, sobre todo, por su sencillez y eficacia en el tratamiento de numerosas enfermedades, como el asma bronquial, enfermedades de la piel, enfermedades del sistema genitourinario, enfermedades cardiovasculares, incluida la hipertensión esencial común. La esencia de este ejercicio de respiración único se reduce a una inhalación corta y ruidosa por la nariz con una frecuencia de tres respiraciones en dos segundos y la posterior exhalación pasiva por la nariz o la boca.

No se recomienda pensar en la exhalación, sino solo en la inhalación. Junto a la inhalación, es recomendable realizar movimientos que ayuden a comprimir el pecho. Se cree que con la práctica regular de este ejercicio de respiración, la corteza cerebral está más saturada de oxígeno y todos los procesos metabólicos en el cuerpo ocurren en condiciones cualitativamente mejores.

Con la gimnasia de Strelnikova, es necesario practicar hasta cinco mil respiraciones por hora, dos veces al día. Con inhalaciones intensas, se activa la zona reflexogénica de la nariz, proporcionando una conexión refleja con el centro olfativo. Esta gimnasia promueve el masaje activo de los órganos y sistemas de la cavidad abdominal, mejorando la circulación linfática y sanguínea.

La gimnasia de Strelnikova se usa ampliamente en el tratamiento de la tuberculosis pulmonar, la neumonía, mejora cualitativamente la función de drenaje de los bronquios, restablece la respiración nasal, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y normaliza la presión arterial. Entonces, las reglas básicas para la formación serán las siguientes:

1. Piensa sólo en inhalar por la nariz. Recuerda que una respiración corta y ruidosa es la base de la gimnasia propuesta.

2. Exhalación: pasiva, silenciosa, imperceptible, preferiblemente por la boca.

3. La inhalación se realiza en combinación con el movimiento.

4. Los ejercicios se pueden realizar en cualquier posición: de pie, sentado, acostado.

Es imposible no darse cuenta de que esta gimnasia ayuda a hacer frente a muchas enfermedades sin recurrir a medicamentos. Con un entrenamiento regular, muchos pacientes hipertensos reducen e incluso normalizan su presión arterial. La falta de efecto de la gimnasia sugiere que la paciente no se tomó los ejercicios muy en serio, esperando obtener resultados rápidos.

Pero, lamentablemente, sólo en un buen cuento infantil se puede recuperar la salud perdida en un instante. Por lo tanto, al comenzar la gimnasia de Strelnikova, debes evaluar cuidadosamente tus capacidades y nunca apresurar el resultado. Definitivamente vendrá, pero solo cuando una persona muestre cierta paciencia y perseverancia.

Libros recomendados sobre ejercicios de respiración de Strelnikova:

La profesora y vocalista Alexandra Nikolaevna Strelnikova desarrolló sus ejercicios de respiración con el objetivo de entrenar las voces de los cantantes de ópera. Pero inesperadamente resultó que no sólo fortalecen las cuerdas vocales de cantantes, artistas, locutores y conferencistas, sino que también curan diversas enfermedades.

La gimnasia de Strelnikov se llama paradójica. ¿Por qué? El hecho es que en los ejercicios de respiración ordinarios se presta atención a contener la respiración y exhalar, y en el paradójico, a una inhalación suave y ruidosa por la nariz (olfateo), la exhalación, por el contrario, es pasiva, voluntaria. En este caso, las inhalaciones se combinan con movimientos activos que comprimen el pecho: inhalación activa al volver a la posición inicial - exhalación pasiva, y no al revés, como se practica en los ejercicios físicos convencionales. En otras palabras, los movimientos están inversamente coordinados con la respiración, lo que resulta en un desarrollo acelerado de los músculos involucrados en el proceso respiratorio. El efecto se siente de inmediato: después de 10 minutos de ejercicio, aparecen vigor y ligereza en el cuerpo, la respiración se vuelve más fácil, el rendimiento aumenta y el estado de ánimo mejora. ¡Máximo resultado en mínimo tiempo! Lo que necesita una persona moderna, ocupada y que siempre se queja de la falta de tiempo.

Los beneficios de los ejercicios de respiración de Strelnikova.

Realizar Ejercicios de respiración según Strelnikova. También se recomienda a personas sanas (incluso deportistas para mejorar resultados), pero esta técnica es especialmente útil para quienes padecen enfermedades crónicas o quienes quedan debilitados tras una enfermedad. Prácticamente no hay restricciones de edad; cualquiera puede hacerlo, desde los dos o tres años hasta la vejez.

Los beneficios de los ejercicios de respiración de Strelnikova:

• fortalece el sistema inmunológico;
• mejora el metabolismo en el cuerpo;
• facilita la respiración;
• mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, alivia las consecuencias de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos;
• estimula la circulación sanguínea;
• promueve la reabsorción de focos inflamatorios;
• ayuda con la distonía vegetativo-vascular;
• ayuda a recuperar las fuerzas después de una enfermedad;
• eficaz para combatir el estrés. depresión, fatiga;
• ayuda con bronquitis, neumonía, asma, amigdalitis crónica, secreción nasal, infecciones virales;
• con inflamación del triple nervio y varios nervios;
• para enfermedades del área genital femenina;
• con impotencia;
• para dolores de cabeza;
• promueve la pérdida de peso;
• ayuda a dejar de fumar.

Habiendo dicho para quién está indicada la gimnasia de Strelnikova, no podemos dejar de hablar de las contraindicaciones de esta técnica.

Contraindicaciones de los ejercicios de respiración de Strelnikova:

• hipertensión;
• presión intracraneal alta;
• presión ocular alta;
• miopía severa;
• glaucoma;
• lesiones espinales y cerebrales;
• tromboflebitis aguda;
• hemorragias diversas;
• fiebre;
• cálculos biliares y renales;
• disfunción cardíaca;
• osteocondrosis cervical crónica

Si tiene dudas sobre si este ejercicio es adecuado para usted personalmente o no, asegúrese de consultar con su médico.

¿Cómo respirar según Strelnikova?

• Las inhalaciones son extremadamente activas, agudas, ruidosas (olfateo), cortas, como una inyección, excitadas (parece que estás olfateando: ¿huele a quemado?). Debe intentar mantener las fosas nasales conectadas cuando inhala. Bajo ninguna circunstancia debes contener la respiración, intentando coger más aire. Las inhalaciones se realizan simultáneamente con los movimientos, en el punto extremo de cada uno de ellos. Las exhalaciones son automáticas, espontáneas, pasivas, imperceptibles y no debes prestarles atención. La exhalación es consecuencia y resultado de la inhalación: cuanto más activa sea la inhalación, más fácil, más larga y libre será la exhalación.
• Mientras realiza los ejercicios, debe mantener un ritmo y un tempo constantes: aproximadamente 1 movimiento de respiración por segundo o un poco más rápido.
• Debes hacer 4, 8, 16 o 32 movimientos de inhalación seguidos, intentando (¡lo cual es muy importante!) no perder la cuenta. Después de esto, debes descansar unos segundos, luego continuar realizando una nueva serie de movimientos respiratorios y así alcanzar las cien de Strelnikov (96 respiraciones) y luego las "mil" (960 respiraciones).
• Es recomendable realizar los ejercicios 2 veces al día, por la mañana y por la noche, pero es posible con más frecuencia. Cuanto peor sea su salud y su estado emocional, más a menudo deberá entrenar, simplemente descanse más tiempo entre series de respiraciones, tenga cuidado y utilice el principio de gradualidad.
• Si es necesario, puedes ejercitarte tanto sentado como acostado. Estos ejercicios de respiración combinan bien con métodos curativos tradicionales como correr. natación, esquí, autoentrenamiento, pero no con ejercicios de respiración según el sistema yot: pranayamas.

Ejercicios de respiración según Strelnikova.

Para obtener un efecto curativo, basta con realizar dos ejercicios principales.

1. "Bomba". Imagine que está inflando el neumático de un automóvil con una bomba manual. Inclínese hacia adelante con facilidad (brazos colgando libremente) y en el punto más bajo de la inclinación, inhale por la nariz, finalizando con la inclinación. Levántese ligeramente, pero no se enderece, luego inclínese e inhale nuevamente, etc. Las exhalaciones son libres, voluntarias (ver arriba). Las curvas deben ser ligeras, elásticas y rítmicas, al ritmo de un paso de marcha. "La bomba" es el ejercicio más eficaz que puede, en particular, aliviar el dolor en el hígado, detener un ataque asmático o cardíaco y mejorar el estado de ánimo.
2. "Sostén tus hombros". Lo realizamos juntando los brazos delante del pecho. De pie, levante los brazos, deben estar al nivel de los hombros, doble los codos y marque uno encima del otro (los brazos deben estar directamente frente a su pecho). Mientras inhala, junte los brazos como si se abrazara a sí mismo. Entonces, la palma derecha llega hacia el hombro izquierdo y la palma izquierda hacia la axila derecha (no es necesario que las palmas se toquen las axilas ni los hombros). Lo principal es no esforzarse: no es necesario que coloque los brazos muy detrás de la espalda ni los separe hacia los lados.

La gimnasia de Strelnikova se llama universal; además de tratar las enfermedades enumeradas anteriormente, ayuda a combatir la tartamudez y aumenta la resistencia a los resfriados. Lo cual es muy importante en vísperas del otoño y el invierno. Y en general, aumenta el rendimiento, mejora la salud de cualquier persona que domine la técnica de respiración según Strelnikova.

Tu entusiasmo Ofrece ver el conjunto completo de ejercicios según Strelnikova en el video, que, en particular, muestra dos ejercicios básicos de respiración "bombear" y "agarrar los hombros".

El segundo vídeo trata sobre por qué es útil la gimnasia de Strelnikova y si pueden realizarla quienes padecen hipertensión. Disfrute de su visualización.

Ejercicios de respiración de Strelnikova (lista de enfermedades)

Los ejercicios de respiración de Strelnikova ayudan al cuerpo a afrontar muchas enfermedades sin necesidad de medicamentos.

1. Secreción nasal, adenoides, sinusitis.

Para tratar enfermedades nasales, debes dominar todo el complejo de gimnasia.

2. Bronquitis y asma bronquial

Los ejercicios de respiración de Strelnikova restauran la mucosa bronquial atrofiada y alivian la inflamación.

3. Enfermedades de la piel (diátesis, neurodermatitis, psoriasis)

Al entrenar únicamente la respiración activa, el cuerpo se satura de oxígeno a nivel celular, favoreciendo así la regeneración de la piel. Gracias a esto también se activa la respiración cutánea, lo que tiene un efecto positivo en todo el cuerpo, incluido el sistema endocrino. Los ejercicios diarios activan la circulación sanguínea en el tejido conectivo, eliminan la obstrucción de la boca de las glándulas sebáceas y eliminan el sebo de los conductos. El acné, una enfermedad crónica de la piel que es especialmente común en adolescentes y hombres jóvenes durante la pubertad, puede desaparecer.

4. Neurosis, neuritis, depresión.

Los ejercicios de respiración pueden mejorar su condición y estado de ánimo media hora después del inicio del entrenamiento. Los ejercicios provocan muchas emociones positivas y una oleada de fuerza. Al mismo tiempo, mejora el bienestar general (ver ejercicios matutinos).

5. Enfermedades del sistema cardiovascular.

La gimnasia de Strelnikova mejora la circulación sanguínea y satura de oxígeno los vasos de brazos y piernas. Útil para muchos pacientes, especialmente en las primeras etapas de la enfermedad.

6. Dolores de cabeza, epilepsia, derrames cerebrales.

7. Hipertensión, hipotensión y distonía vegetativo-vascular

Los primeros 5 ejercicios son los más efectivos para la hipertensión: "Palmas", "Epaulks", "Bombear" (¡nunca te inclines!), "Gato" y "Abraza tus hombros". En tan solo una lección obtendrás 5 “cientos” de respiraciones y movimientos.

8. tartamudeo

Un niño que tartamudea necesita cambiar el patrón de respiración y habla. Esto se puede lograr con la ayuda de ejercicios de respiración de A.N. Strelnikova. Debe realizar dos ejercicios del complejo: "Bombear" y "Abrazar los hombros"; hágalos diariamente con niños tartamudos, 2 veces al día (por la mañana y por la noche) antes de las comidas o entre una hora y media o dos después (es Es recomendable realizar otros ejercicios en el complejo).

9. Osteocondrosis, escoliosis, lesiones en la cabeza y la columna.

Los ejercicios de respiración afectan la columna desde el interior. Los discos intervertebrales pueden recuperarse rápidamente, liberándose de la compresión de las vértebras. La gimnasia elimina la compresión de las arterias vertebrales y los troncos nerviosos simpáticos (el dolor y la hinchazón desaparecen). Los ejercicios de “bombeo”, “gran péndulo” y de cabeza deben realizarse con especial cuidado, sin movimientos bruscos.

10. Exceso de peso y tabaquismo

La gimnasia de Strelnikova mejora el funcionamiento de todos los centros del cerebro, incluido el centro alimentario, lo que conduce a su autorregulación. La gimnasia activa los procesos metabólicos a nivel celular, como resultado de lo cual la cantidad de células grasas no aumenta y las existentes se "queman" rápidamente. Todo el complejo debe realizarse tres veces al día (mañana, tarde y noche).

La gimnasia ayuda no sólo a dejar de fumar, sino también a limpiar las cuerdas vocales, la tráquea y los bronquios de la placa de nicotina que el cuerpo rechaza junto con la mucosidad y la flema;

*Esta es sólo una lista de enfermedades. Para obtener recomendaciones detalladas sobre el tratamiento de estas enfermedades, lea el libro de M.N. Shchetinin "Gimnasia respiratoria de Strelnikova".

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¿Cuál es la esencia de tal respiración?

La gimnasia de respiración Strelnikovskaya es una selección de ejercicios que Strelnikova desarrolló principalmente para ella misma: era profesora de teatro y cantante de ópera, sufría de una tos sofocante y buscaba una oportunidad para hacer frente a su enfermedad. El sistema respiratorio según el método de Strelnikova no tiene análogos ni restricciones de ningún tipo: lo pueden practicar personas de cualquier edad, independientemente de su estado de salud.

El sistema de respiración que Strelnikova desarrolló (y patentó) se puede utilizar para aliviar el estrés y también se puede combinar fácilmente con caminar. No siempre es necesario hacer ejercicios gimnásticos (a continuación le daré una serie de ejercicios de respiración), puede, mientras camina por el parque o fuera de la ciudad, realizar movimientos respiratorios a un ritmo promedio: ocho respiraciones, descansar unas tres a Cinco segundos y luego ocho respiraciones, en media hora el cuerpo estará saturado de oxígeno y también aprenderás a respirar correctamente.

Los ejercicios de respiración paradójicos de Strelnikova se recomiendan en cualquier momento, pero la autora de la técnica, Alexandra Nikolaevna, recomendó entrenar por la mañana, entonces los beneficios de los ejercicios de respiración serán lo más altos posible.

Resultados y beneficios para el organismo.

¿Qué beneficios aporta la práctica constante de ejercicios de respiración por parte de Strelnikova?

1. Mejora el suministro de sangre a los alvéolos pulmonares y a los vasos sanguíneos, lo que tiene un efecto positivo sobre el metabolismo.
2. Se restablece la regulación nerviosa, el sistema nervioso central funciona de forma más armoniosa.
3. Se restablece la funcionalidad de drenaje del sistema bronquial.
4. La respiración nasal se estabiliza.
5. Se minimizan las lesiones morfológicas en el sistema broncopulmonar.
6. La inflamación se resuelve, las áreas plegadas de los pulmones se enderezan, el suministro de sangre y linfa se estabiliza y las manifestaciones congestivas también desaparecen.
7. Se fortalece el sistema circulatorio y se restablecen las funciones perdidas o deterioradas del sistema cardiovascular.
8. Aumenta la inmunidad y el tono corporal.
9. También cabe señalar que se restablece la función original de los pulmones: además del movimiento respiratorio primitivo, los pulmones son responsables del intercambio de gases en los alvéolos.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova ayudarán al cuerpo en general, pero hay ciertas enfermedades para las cuales los médicos recomiendan este método.

Enfermedades del sistema respiratorio.

Podría ser secreción nasal o sinusitis crónica, bronquitis o incluso asma bronquial. El hecho es que la gimnasia paradójica de Strelnikova es la que más carga el sistema respiratorio, poniéndole la carga máxima, lo que mejora el estado del sistema pulmonar y ayuda a fortalecer el sistema respiratorio en su conjunto. Además de mejorar la permeabilidad general de la membrana, también aumenta el suministro de sangre local.

Enfermedades de la piel

Muchas personas padecen neurodermatitis, psoriasis y diátesis y saben lo difícil que es combatir estas enfermedades. Cuando entrenas la respiración activa, el cuerpo a nivel de membrana se enriquece con oxígeno y la sangre enriquecida con oxígeno mejora la regeneración. Por cierto, esto también ayuda a restaurar la respiración de la piel: mejora la microcirculación sanguínea, se modernizan los tejidos conectivos, se elimina el exceso de sebo y desaparece el acné.

Trastornos nerviosos y enfermedades del sistema nervioso central.

A menudo, las enfermedades del sistema nervioso central se asocian, entre otras cosas, con niveles bajos de oxígeno en la sangre y un suministro de sangre insuficientemente activo: el cuerpo funciona a "baja velocidad" y la persona siente cierta depresión. Los ejercicios de respiración de A. N. Strelnikova ayudarán a normalizar su bienestar literalmente desde la primera lección.

Enfermedades del sistema vascular.

Si le duele la cabeza con frecuencia, se siente mal, ha sufrido un derrame cerebral o sufre de epilepsia, la técnica de respiración de Strelnikova le ayudará a minimizar las condiciones dolorosas.

Además de todo lo anterior, los ejercicios de respiración con el método Strelnikova te permiten combatir la tartamudez, las enfermedades de la columna, así como el exceso de peso y los malos hábitos.

reglas de gimnasia

Antes de realizar una serie de ejercicios de respiración, primero debe comprender cómo realizar correctamente la gimnasia para bajar de peso. Por cierto, al principio es bastante aceptable utilizar consejos para los ejercicios en imágenes; esto simplifica el proceso.

1. Para cada lección es necesario realizar 1200 “respiraciones”: inhalaciones y exhalaciones.
2. Una lección debería durar aproximadamente media hora.
3. Todos los ejercicios deben realizarse en tres series, 32 repeticiones en cada serie. Después de cada “treinta” puedes descansar de 3 a 10 segundos. Si le resulta difícil realizar 32 respiraciones seguidas, puede tomar descansos después de cada figura de ocho y realizar la figura de ocho 12 veces.
4. Después de un mes de ejercicio diario, puedes hacer cada ejercicio no 8 veces, sino 16 o 32 veces.
5. Para cada lección necesitas realizar el conjunto completo de ejercicios. Strelnikova recomendó realizar el complejo dos veces al día si se siente normal y varias veces al día si no se siente bien.
6. Los ejercicios de respiración se realizan antes de las comidas. En algunos casos se pueden realizar ejercicios una hora y media después del almuerzo o la cena, pero por la mañana lo mejor es hacer ejercicio en ayunas.
7. Cuando claramente no hay suficiente tiempo, no puedes hacer 3 series de 32 respiraciones para cada ejercicio, sino una serie de 32 respiraciones. En este caso, la gimnasia con tiro con arco te llevará 7 minutos.
8. Después de un mes de ejercicio diario, se siente el efecto.
9. No debes dejar la gimnasia; lo mejor es practicarla durante toda tu vida.

Lección introductoria

Naturalmente, no podrás realizar una serie de ejercicios de inmediato; las técnicas de respiración activa requieren una actitud atenta y concentrada.

Entonces, primero debe hacer el ejercicio de las "palmas": se respira fuerte y fuerte y luego se descansa durante unos segundos. Realice 4 respiraciones a la vez, el ejercicio debe realizarse con los cien de Strelnikov, es decir, 24 veces con 4 respiraciones. Después de cada inhalación, exhale por la boca, imperceptiblemente. De lo contrario, los beneficios y daños se desequilibrarán y podrás hacerte daño, así que no hagas muecas.

Con arritmia cardíaca y problemas con los vasos sanguíneos del sistema nervioso central, es posible que se sienta mareado. Esto no es mala señal, lo principal es no estar demasiado nervioso. Por lo general, si tienes arritmia cardíaca puedes hacer ejercicios, así que no tengas miedo y deja de hacer ejercicio.

El siguiente ejercicio es "Charreteras". Aquí debes completar 12 ochos (para obtener la centena de Strelnikov).

Otro ejercicio que te ayudará a dominar la técnica es el “Pump”. Se realiza según un patrón típico: 12 ochos, después de cada ocho respiraciones, un descanso. Por cierto, este ejercicio tiene algunas limitaciones, de ellas hablaré más adelante.

Esta es una lección básica, se repite dos veces al día, añadiendo un ejercicio nuevo cada día. Una vez que haya dominado la técnica de respiración, puede comenzar a aumentar la cantidad de respiraciones de una sola vez.

Complejo completo

Debe pararse derecho, doblar los brazos a la altura de las articulaciones del codo y mostrar las palmas (verticalmente, en línea con las articulaciones de los hombros). Se respira profundamente y al mismo tiempo se aprietan las manos en puños. Puedes hacer este ejercicio en cualquier posición del cuerpo.

Debe pararse derecho, apretar los puños y presionarlos contra la parte abdominal del cuerpo, cerca de la cintura. Cuando inhalas, tus puños se estiran hacia el suelo, luego debes devolver las manos a su posición original. No se recomienda levantar los brazos por encima de la cintura.

Bomba

Debes pararte derecho, tus piernas son un poco más estrechas que tus hombros y tus brazos están extendidos libremente a lo largo del cuerpo. Primero, se hace una inclinación: con las manos debe alcanzar los dedos de los pies, pero no tocarlos, y en la segunda mitad de la inclinación debe respirar ruidosamente (usando estrictamente la nariz, no la boca). La inhalación finaliza simultáneamente con la inclinación. Luego debes subir un poco, pero no completamente, y repetir. La espalda debe estar redondeada y la cabeza hacia abajo. El ejercicio se realiza de pie y sentado.

Este ejercicio tiene algunas limitaciones. Debe realizarse con cuidado en caso de diversas lesiones cerebrales traumáticas y enfermedades de la columna, así como si hay problemas con la presión arterial. No lo doble demasiado; solo dóblelo ligeramente. Este ejercicio es muy eficaz y ayuda a superar el asma bronquial.

Gato

Debes pararte derecho y realizar una sentadilla de baile, girar el cuerpo hacia la derecha y respirar brevemente, luego volver a la posición inicial y hacer la misma sentadilla con un giro hacia la izquierda. No te agaches demasiado, simplemente dobla ligeramente las rodillas. Durante el ejercicio, es necesario realizar un movimiento de agarre en la dirección del giro. La espalda debe estar recta, la rotación se realiza solo en la zona de la cintura.

Nos paramos con la espalda recta, doblamos los codos y los levantamos a la altura de los hombros. Mientras inhala, debe cruzar profundamente los brazos y abrazarse por los hombros. Los brazos deben ir paralelos entre sí, no debes separarlos mientras inhalas, la cabeza se inclina ligeramente hacia atrás;

Si una persona tiene enfermedades del sistema cardiovascular, en las primeras semanas no debe realizar este ejercicio. Para las mujeres que están embarazadas, después del final del segundo trimestre, no deben echar la cabeza hacia atrás: el ejercicio gimnástico se realiza con una columna vertebral estrictamente vertical.

Párese derecho, coloque los talones un poco más estrechos que el ancho de los hombros. Luego debe inclinarse hacia adelante, estirar los brazos hacia el suelo, inhalar y exhalar, luego, sin descanso, inclinarse hacia atrás (es aceptable doblar ligeramente la zona lumbar), abrazar los hombros con los brazos. También puedes hacer el ejercicio sentado.

Debes dominar estos ejercicios antes de pasar a los demás.

vueltas

Párese derecho, inhale simultáneamente con girar la cabeza, no estire el cuello, no detenga la cabeza en el proceso de movimiento - hacia la izquierda - inhale, exhale, hacia la derecha - inhale, exhale.

Orejas (muñeco chino)

La posición inicial es clásica: recta. La cabeza alternativamente dobla la oreja hacia el hombro e inhala, no baje la barbilla, exhale de manera oportuna.

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros o ligeramente más estrechos, luego alterne entre “inhalar desde el suelo” e “inhalar desde el techo”, mientras solo se mueve la cabeza.

Restricciones: "Orejas", "Giros" y "Péndulo con la cabeza" deben realizarse sin problemas, especialmente si hay enfermedades del cuello, la columna o los vasos sanguíneos de la cabeza.

fusiles

Párese derecho, coloque la pierna izquierda hacia adelante, la derecha hacia atrás y cambie el centro de gravedad hacia la pierna izquierda. Luego se realiza una ligera sentadilla de baile en la pierna izquierda junto con una inhalación ruidosa, después de lo cual el peso se transfiere a la pierna trasera (derecha), también inhalando.

Debe ponerse en cuclillas e inhalar al mismo tiempo, el centro de gravedad está en la pierna que está en cuclillas, después de la sentadilla debe enderezarse y solo entonces "girar" el centro de gravedad hacia la otra pierna.

Una vez completado el complejo, debes cambiar las piernas (ahora la derecha está hacia adelante, la izquierda hacia atrás) y repetir.

Pasos (rock and roll)

Paso hacia adelante: nos paramos en la posición inicial, levantamos la pierna izquierda, doblamos la rodilla (tiramos del dedo del pie), el centro de gravedad está en la pierna derecha. En esta posición, haz una ligera sentadilla y respira ruidosamente, luego toma la posición inicial por un momento y realiza el ejercicio para la pierna derecha.

El paso hacia atrás se realiza de manera similar, pero en lugar de levantar la rodilla hacia adelante, simplemente se debe doblar la rodilla para que el talón se levante hacia la nalga.

Necesitas inhalar y realizar el movimiento al mismo tiempo.

Mira en detalle el vídeo de cómo se hace la gimnasia de Strelnikova al unísono en 8 minutos, también hay vídeos con una serie completa de ejercicios diseñados para 12 minutos y 26 minutos. Pero este video mostrará claramente cómo realizar correctamente todos los ejercicios del complejo:

Algunas cosas más útiles. Con fines preventivos, puede utilizar cualquiera de los ejercicios de gimnasia de Strelnikova, pero si hay ciertas dolencias específicas, es mejor aclarar qué ejercicios específicos ayudarán a superar la enfermedad. Por ejemplo, los ejercicios de respiración de Strelnikova para niños en edad preescolar implican ejercicios sencillos para niños que ayudan a combatir los resfriados infantiles: alivian la congestión nasal, reducen el dolor de garganta y, en general, mejoran el bienestar.

También son útiles en caso de resfriados los ejercicios para niños recomendados por Strelnikova para el asma bronquial o el enfisema. Los ejercicios terapéuticos de respiración para el asma de Strelnikova ayudarán tanto a grandes como a pequeños: cuanto antes empiece a hacerlo, mayor será la probabilidad de remisión.

Intente hacerlo con toda la familia: inicialmente, la gimnasia de Strelnikova ayudó a mi madre con la hipertensión, pero literalmente, una semana después, mi madre y yo nos dimos cuenta de que los ejercicios de respiración también ayudan con el estrés. En situaciones estresantes, los ejercicios de respiración simples pueden ayudar. Strelnikova no siempre tiene la fuerza y ​​​​la resistencia suficientes para realizar los ejercicios, pero respirar un poco según su método es muy útil.

¡Los ejercicios de respiración para bajar de peso de Strelnikova también dan resultados increíbles!

Me ayudó a empezar a hacer ejercicio regularmente. un libro sobre la técnica escrito por Shchetinin. Recomiendo leerlo a todos los que se preocupan por la salud de su familia.

Para la arritmia cardíaca, la "Bomba" ayuda mucho. Además, en caso de arritmia cardíaca, se recomienda realizar el ejercicio "Péndulo". En general, lo principal en caso de arritmia cardíaca es realizar correctamente todo el conjunto de ejercicios y abordar el uso de la gimnasia aumentando gradualmente la carga, sin esforzarse de ninguna manera. Lo mismo se aplica a la hipertensión.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova para la bronquitis son los tres primeros ejercicios; ayudan a mantener los bronquios en orden y forman la base de los ejercicios diarios.

Cuando los niños tartamudean, es muy importante prestar atención a la correcta ejecución de "Abraza tus hombros". De esta forma el niño se libera de la tensión muscular en la cintura escapular y se relaja. Los ejercicios vocales y de respiración para la tartamudez de Strelnikova dan muy buenos resultados cuando el niño practica no sólo individualmente, sino también con otros niños.

Muchos especialistas saben muy bien que llenar al máximo el cuerpo con oxígeno ayuda a eliminar los kilos de más y ayuda a combatir activamente determinadas enfermedades. Esta regla se utiliza para desarrollar una gran cantidad de ejercicios de respiración diferentes.

En nuestro país, la técnica más famosa es Respiración según Strelnikova. . Estos ejercicios de A.N. Strelnikova los desarrolló en el siglo pasado, pero muy pocos sabían de ellos. Esto se debe, en primer lugar, al hecho de que los ejercicios estaban destinados principalmente a restaurar la voz cantante de los profesionales del escenario. En aquella época, a nadie se le ocurría siquiera utilizar estos mismos ejercicios para perder peso o prevenir muchas enfermedades.

Hoy en día ya es obvio y comprobado que la respiración según Strelnikova actúa como una herramienta de fortalecimiento general para todo el cuerpo.

La técnica de Strelnikova tiene como objetivo principal normalizar la respiración. Cuando se logra este objetivo, las migrañas y los mareos desaparecen, mejora la función cardíaca y se fortalece el sistema inmunológico. Una persona es menos susceptible a las enfermedades y la fatiga.

Estos son los serios resultados obtenidos con una serie de ejercicios desarrollados originalmente para cantantes. Sólo después del descubrimiento del efecto inusual de la respiración según Strelnikova, esta técnica fue registrada en el Instituto de Examen de Patentes y su autor recibió los derechos de autor.

Indicaciones y contraindicaciones para respirar según Strelnikova.

Ya es un hecho comprobado que una serie de ejercicios de respiración según Strelnikova pueden curar dolencias como:

• enfermedades de los pulmones y del tracto respiratorio, incluida la neumonía;
• secreción nasal crónica, sinusitis;
• varios tipos de reacciones alérgicas, asma bronquial;
• enfermedades del sistema cardíaco;
• dificultades con la presión arterial, normaliza la circulación sanguínea;
• dolor de cabeza;
• escoliosis, enfermedades de la columna;
• problemas con el sistema genitourinario;
• tartamudeo;
• trastornos del sistema nervioso.

Además, la respiración de Strelnikova es eficaz para combatir el exceso de peso.

Como suele suceder, el uso de ejercicios de respiración tiene beneficios, según Strelnikova contraindicaciones, que incluyen:

• glaucoma;
• hipertensión severa;
• miopía severa.

Estas contraindicaciones se deben al hecho de que al realizar ejercicios según Strelnikova, esto conlleva una aceleración significativa de la circulación sanguínea, dilatación de los vasos sanguíneos y un aumento de la presión sobre ellos. En presencia de enfermedades graves, los vasos sanguíneos pueden estallar, lo que significa la aparición de consecuencias graves.

Respirar según Strelnikova: una forma de combatir los kilos de más

mucha gente sueña deshacerse de la grasa corporal sin consecuencias graves. Respirar según Strelnikova le ayudará a deshacerse de los depósitos de grasa sin dietas ni entrenamientos agotadores. La eficacia de estos ejercicios ha sido probada por la experiencia de miles de personas. Surge una pregunta bastante lógica: ¿Cómo se queman las grasas con una respiración adecuada? Es bastante simple. El caso es que con la respiración activa se activa la actividad del cerebro, en el que se ubican los receptores responsables de la sensación de saciedad.

Por lo tanto, se produce la autorregulación de los centros nerviosos, por lo que una persona no siente hambre incluso con una dieta bastante estricta. Para muchas personas, los problemas de exceso de peso comienzan en el contexto del deseo. "mermelada" mal humor, estrés, algo dulce y sabroso. Teniendo en cuenta que la gimnasia respiratoria según Strelnikova contribuye a la tranquilidad del sistema nervioso, en estas personas desaparecerá la necesidad de comer pasteles, chocolate y otros alimentos ricos en calorías.

Hay otro factor que contribuye a la pérdida de peso mediante el uso de la técnica de respiración de Strelnikova. Una buena circulación sanguínea y una suficiente saturación de oxígeno en la sangre aceleran significativamente el metabolismo, el metabolismo y la quema de grasas. Debido a esto, los depósitos de grasa se queman por sí solos y simplemente no aparecen nuevos. Todos estos resultados positivos son posibles realizando el conjunto principal de ejercicios según Stelnikova tres veces al día.

Contenidos de la técnica de respiración según Strelnikova.

La característica principal de la técnica es un patrón de respiración especial: inhalación vigorosa con exhalación pasiva. El aire se inhala con bastante rapidez por la nariz y sale de los pulmones por la boca ligeramente abierta sin gran esfuerzo. Otro punto importante es que todos los movimientos se realizan de forma absolutamente sincrónica con las inhalaciones. En tales condiciones, los músculos se fortalecen mucho más rápido. Todos los ejercicios se realizan contando y al mismo ritmo. Los movimientos y las respiraciones se calculan en ciclos.

El número de respiraciones en un ciclo debe ser múltiplo de 4, hasta 32. Entre ciclos es necesario tomar un breve descanso: de 3 a 5 segundos. El número óptimo de movimientos: respiraciones en un ejercicio puede considerarse 96, pero también es necesario tener en cuenta el grado de entrenamiento de la persona.

Los ejercicios de respiración según Strelnikova incluyen más de diez ejercicios, pero tres pueden considerarse los principales: "palmas", "bomba", "charreteras". Se utilizan activamente en la etapa inicial y para algunos son suficientes. Para aquellos que quieran ir más allá, existen ejercicios como "abrazar tus hombros", "gato", "péndulo pequeño", "péndulo grande", "rifles" y algunos otros.

• palmas

Ejercicio de calentamiento realizado desde una posición de pie. Sosteniendo las palmas frente a usted, mientras inhala, rápidamente se aprietan en puños y, al exhalar, por el contrario, se relajan. Al mismo tiempo, las manos están inmóviles y solo funcionan los dedos.

• Bomba

Este ejercicio se realiza de pie con los brazos bajados paralelos al cuerpo. Debes agacharte, bajar la cabeza y doblar la espalda. En la posición final, al agacharse, se respira rápidamente. Luego el cuerpo se eleva, pero no se endereza por completo. El ángulo de inclinación no puede ser superior a 90 grados.

• Correas de hombro

ejercicios de respiración con rifle

En posición de pie, los puños de los brazos doblados se presionan contra el estómago a la altura de la cintura. Al inhalar, debe bajar bruscamente los brazos y estirar los dedos. En este caso, los hombros deben estar lo más tensos posible y los brazos extendidos. Al exhalar, debes tomar la posición inicial.

Los ejercicios descritos anteriormente son la piedra angular y, sin ellos, la respiración, según Strelnikova, es absolutamente ineficaz. Se recomienda que las clases en sí se realicen dos veces al día, por la mañana y por la tarde. La respiración según Strelnikova está indicada como método de tratamiento, así como como método de prevención.

Al utilizar esta sencilla técnica como método de tratamiento, hay que recordar que estos ejercicios deben realizarse antes de las comidas o entre 1 y 1,5 horas después.

Después de completar los ejercicios, puede comenzar a comer dentro de los 10 minutos posteriores a la finalización del entrenamiento. Como medida preventiva, estos ejercicios se pueden realizar por la mañana en lugar de la gimnasia habitual o por la noche para aliviar la tensión y la fatiga. Al realizar ejercicios de respiración según Strelnikova, se aplica tensión física a todas las partes del cuerpo y se suministra sangre simultáneamente a todos los órganos internos. Por tanto, la eficacia de este tipo de ejercicios es muy alta.

La gimnasia Strelnikovsky ayuda en la lucha contra enfermedades que a menudo la medicina oficial no puede afrontar.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova son un método de curación sin fármacos creado a finales de los años 30 y 40 como una forma de restaurar la voz al cantar. En 1972, la autora del método, la profesora de fonación Alexandra Nikolaevna Strelnikova, recibió un certificado de autor por su desarrollo, que pasó por el procedimiento de registro por parte del Instituto Estatal de Examen de Patentes.

Dado que el canto es la función más compleja de los órganos respiratorios, los ejercicios gimnásticos que restauran incluso la voz cantada, en el camino hacia la consecución del objetivo, restablecen funciones más simples y, en primer lugar, la respiración normal. Como resultado, el ejercicio diario ayuda a detener los ataques de asma, aliviar los dolores de cabeza y cardíacos, normalizar la presión arterial, fortalecer el sistema inmunológico y también aumentar el rendimiento físico y mental.

Las indicaciones para el uso de ejercicios son:
- neumonía y bronquitis;
- asma bronquial;
- rinitis vasomotora y sinusitis;
- Enfermedades de la piel;
- trastornos del sistema musculoesquelético (lesiones de la columna, escoliosis, cifosis);
- trastornos y defectos del sistema genitourinario (enuresis, fimosis, etc.);
- tartamudez y enfermedades del aparato vocal;
- varias neurosis.

Ejercicios (ejercicios para diversas enfermedades)

Gimnasia de respiración A.N. Strelnikova incluye muchos ejercicios, pero los básicos son tres: "Palms", "Pogoniki" y "Pump". Estos ejercicios están presentes en todos los complejos especializados destinados al tratamiento de determinadas enfermedades.

1. Ejercicio “Palmas”.

Posición inicial: de pie o sentado con la espalda recta, los brazos doblados a la altura de los codos y las palmas hacia afuera. Apriete las palmas de las manos formando puños mientras respira bruscamente y ruidosamente. Después de completar una serie de 8 respiraciones, tómate un breve descanso y repite el ejercicio (20 series de 8 respiraciones en total).

2. Ejercicio “Charreteras”.

Posición inicial: de pie o sentado con la espalda recta, las piernas un poco más estrechas que el ancho de los hombros, las manos a la altura de la cintura y las palmas apretadas en puños. Mientras inhala, baje bruscamente las manos, aflojando los puños y separando los dedos, y en este momento intente tensar las manos y los hombros con la máxima fuerza. Haz 8 series 8 veces.

3. Ejercicio "Bomba".

Posición inicial: de pie o sentado con la espalda recta, las piernas ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros. Inhale fuerte e inclínese lentamente, y luego regrese con la misma lentitud a la posición inicial, como si estuviera bombeando. Haz 8 series 8 veces.

La gimnasia de Strelnikova para la bronquitis.

En esta enfermedad, los ejercicios terapéuticos de Strelnikova ayudan a aliviar la tos y estimulan la eliminación del esputo. Debes ejercitarte 2 veces al día durante 30 minutos, realizando los siguientes ejercicios:

1. Ejercicio "Bomba".

2. Ejercicio "Abraza tus hombros".

Posición inicial: de pie o sentado, con los brazos doblados a la altura de los codos y elevados hasta el nivel de los hombros. Inhale profundamente y al mismo tiempo mueva las manos una hacia la otra, como si intentara agarrarse por los hombros. Mientras exhala, separe ligeramente los brazos. Para un mayor efecto, se recomienda alternar inhalaciones por la nariz e inhalaciones por la boca; ambas deben realizarse 16 veces.

3. Ejercicio "Ochos".

Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Inclínese hacia adelante, inhale rápidamente por la nariz y contenga la respiración, y luego, mientras contiene la respiración, cuente en voz alta hasta 8 una y otra vez, tratando de obtener tantos ochos como sea posible.

Ejercicios de respiración de Strelnikova para bajar de peso.

Los ejercicios de respiración que utilizan el método Strelnikova también ayudarán a las personas con sobrepeso. Junto con los ejercicios "Palmas", "Correas de hombros" y "Bombeo", el complejo principal incluye el ejercicio "Gato":

Posición inicial: de pie, con las piernas ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros, los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo y el cuerpo relajado. Inhala por la nariz y agáchate lentamente mientras giras el cuerpo hacia la izquierda. Durante el giro, los brazos deben estar ligeramente doblados a la altura de los codos y las palmas apretadas en puños. Después de completar el giro, exhala y repite el ejercicio con un giro hacia la derecha. Completa el ejercicio 12 veces, 8 sentadillas cada una.

El complejo finaliza con el ejercicio "Abraza tus hombros".

La gimnasia de Strelnikova para el asma.

La realización de gimnasia según el método Strelnikova también está indicada para pacientes con asma bronquial. Con la ayuda de ejercicios de respiración especiales, puede reducir la dosis de medicamentos y aprender a prevenir los ataques de asma. Éstos son sólo algunos de los ejercicios recomendados para esta enfermedad:

1. Realizado en la cama, después de despertar. Tumbado boca arriba, tire de las piernas dobladas por las rodillas hacia el pecho mientras exhala durante mucho tiempo por la boca. Repite el movimiento tantas veces como puedas.
2. Coloque sus manos en su cintura. Mientras inhala por la nariz, infle el estómago tanto como sea posible y luego exhale bruscamente, contrayendo el estómago.
3. Respire alternativamente por las fosas nasales derecha e izquierda. Cierre la fosa nasal izquierda con los dedos, inhale, luego cierre la fosa nasal derecha y exhale, luego repita el ejercicio en orden inverso.
4. Sentado, con las manos en las rodillas. Mientras inhala, extienda los brazos hacia los lados y, mientras exhala, tire de la rodilla izquierda hacia el estómago con las manos. Repita el ejercicio, esta vez levantando la rodilla derecha.
5. Inhale bruscamente y entrecortadamente por la nariz contando "uno-dos-tres", luego exhale entre los dientes, pronunciando los sonidos "z", "sh".
6. Ejercicio “Leñador”. Posición inicial: de pie, con las manos entrelazadas. Mientras inhala, levante los brazos y luego, mientras exhala, bájelos bruscamente con el sonido "oof" o "uh".

La gimnasia de Strelnikova para la sinusitis.

Para deshacerse rápidamente de la enfermedad, los ejercicios deben realizarse en 4 series, con un breve descanso de 5 segundos entre ellas. Los ejercicios más efectivos para la sinusitis son "Palmas", "Hombros", "Bomba", "Gato", "Abraza tus hombros" y "Péndulo grande". El último ejercicio es una combinación de los ejercicios de bombeo y abrazo de hombros: desde una posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros, inhale e inclínese hacia adelante como si estuviera bombeando, y en la siguiente inhalación, enderece y abrace los hombros.

Ejercicios de respiración de Strelnikova para la tartamudez.

Para tratar la tartamudez, es necesario, en primer lugar, realizar los ejercicios "Bump" y "Hold Your Shoulders", que permiten mejorar la ventilación de los pulmones y desarrollar una respiración extremadamente profunda. Como resultado de la realización regular de estos y otros ejercicios del complejo de gimnasia de Strelnikova, una persona que sufre de laringoespasmo cambia el patrón de respiración y habla, lo que ayuda a deshacerse de la enfermedad. Para lograr los mejores resultados, la gimnasia debe realizarse diariamente 2 veces al día antes de las comidas o entre 1,5 y 2 horas después de las comidas.

Ejercicios de respiración de Strelnikova para niños.

Los ejercicios de respiración según Strelnikova se pueden realizar a partir de los 3-4 años. Este tipo de gimnasia puede mejorar la inmunidad, por lo que está especialmente recomendada para niños que suelen sufrir resfriados. Además, los ejercicios favorecen el desarrollo de la flexibilidad y la plasticidad, ayudan a eliminar los trastornos posturales y, en general, optimizan el funcionamiento de un cuerpo en crecimiento.

Antes de aprender gimnasia según Strelnikova, enséñele a su hijo a inhalar aire correctamente: la inhalación debe ser brusca y corta, solo por la nariz. Junto con su bebé, huela una flor, inhale el aroma de una manzana o de la hierba recién cortada, y solo entonces comience a dominar tres ejercicios básicos: "Palmas", "Charreteras" y "Bomba". Los ejercicios deben realizarse al ritmo de un paso de marcha (imitando a los soldados en la marcha, camine en el lugar durante 2-3 minutos y luego sentirá el ritmo).

Contraindicaciones

Los ejercicios de respiración mediante el método Strelnikova están contraindicados en casos de presión arterial muy elevada, antecedentes de infarto, alto grado de miopía o glaucoma.

Ejercicios de respiración de Strelnikova A.N. bastante popular y conocido por un gran número de personas. Los efectos que se consiguen al realizar los ejercicios propuestos son asombrosos.

La realización correcta y regular de una serie de ejercicios ayuda a detener la asfixia durante la enfermedad, a eliminar la sinusitis, la bronquitis crónica y la laringitis.

El conjunto de ejercicios según el sistema de Strelnikova es perfecto para las personas mayores. Los expertos recomiendan hacer gimnasia para personas que padecen enfermedades cardiovasculares y.

Los jubilados que padecen las siguientes enfermedades obtienen buenos resultados con los ejercicios de respiración:

• Enfermedades ginecológicas (miomas, quistes y otras);
• Enfermedades urológicas de los hombres;
• Las personas que han perdido la voz, tartamudean;
• Varios ;
• Enfermedades de la piel.

Las mujeres durante el embarazo reciben un efecto tónico de los ejercicios de respiración de Strelnikova.

La principal ventaja de estos movimientos es que la recuperación se produce sin el uso de medicamentos. El tratamiento se basa en el deseo y la moral de recuperación de la persona.

Reglas para realizar ejercicios.

Para realizar correctamente los ejercicios es necesario desarrollar el ritmo respiratorio correcto. Es necesario desarrollar la respiración para que el pecho y los hombros no participen en este proceso.

El papel principal lo desempeña la inhalación; se realiza con un efecto agudo, ruidoso y contundente, similar a aplaudir. No es necesario contener la exhalación y puedes hacerlo por la boca.

Reglas básicas que son necesarias al realizar gimnasia:

1. Es necesario que la inhalación coincida con el momento de tensión muscular;
2. La relajación de los músculos respiratorios (exhalación) debe coincidir con la relajación de los músculos esqueléticos del cuerpo y las extremidades;
3. Los ejercicios se realizan a un ritmo correspondiente a 120 inhalaciones y exhalaciones realizadas por minuto;
4. Es necesario contar en 8 ciclos, este método es conveniente, familiar y se percibe cómodamente;
5. Después de completar 8 compases, hay un descanso de 5 segundos;
6. Después de un mes de entrenamiento, puedes aumentar los ciclos de 16 o 32 inhalaciones y exhalaciones con descansos de hasta 10 segundos;
7. Es necesario acostumbrarse a los ejercicios gradualmente y hacerlo no apresuradamente, sino gradualmente, agregando un ejercicio nuevo a la vez;
8. Dedique 30 minutos a clases por la mañana y por la noche antes de las comidas;
9. No existen reglas especiales para realizar los ejercicios; se pueden realizar acostado, sentado o de pie.

Reglas de ejecución:

• Mientras realiza estos ejercicios, preste atención a respirar por la nariz. La inhalación debe ser aguda;
• La exhalación se realiza inmediatamente después de la inhalación, preferiblemente por la boca y sin ruido;
• D Se deben combinar el movimiento y la inhalación, así como la exhalación.

Contraindicaciones

1. Si tiene presión arterial alta;
2. Transferido;
3. Apariencia;
4. Presencia de enfermedad.

Es necesario comenzar a entrenar bajo la supervisión de un especialista. Se recomienda continuar con los ejercicios prácticos después del curso de formación.

La ejecución correcta garantiza el placer y el máximo efecto de los ejercicios de respiración.

Vídeo: Ejercicios de respiración de A.N.

Ejercicios de respiración Ejercicios de Strelnikova.

Los ejercicios de respiración proporcionan un tratamiento eficaz de las enfermedades pulmonares mediante una serie de sesiones de entrenamiento.

La gimnasia presentada tiene ejercicios básicos que deben estar presentes durante el tratamiento. Puede realizar los ejercicios en cualquier posición: sentado, acostado o de pie.

palmas

Este ejercicio es óptimo para el calentamiento. Nos ponemos de pie, doblamos los codos y colocamos las palmas de las manos frente a nosotros, como si se las mostráramos al público. Al inhalar aire, apretamos las palmas de las manos en puños, mientras exhalamos, relajamos las manos. Realizamos compresiones solo con los dedos.

Correas de hombro

Nos colocamos en posición recta, presionando con los puños cerrados la cavidad abdominal a la altura de la cintura.

Mientras inhala, debe bajar las manos y separar los dedos. Hombros tensos, exhalando, tome la posición inicial.

Bomba

Esta actividad se realiza utilizando un objeto con forma de palo en las manos. Primero, nos inclinamos hacia adelante, mantenemos el torso paralelo al suelo y mantenemos los brazos doblados cerca del pecho. Luego, sin enderezar la espalda, realizamos lanzamientos bruscos de brazos y nuevamente hacia el pecho.

Al hacer este ejercicio, inhale cuando extienda los brazos y exhale cuando presione los brazos contra el pecho.

Este ejercicio es similar al movimiento cuando inflamos neumáticos, ruedas de bicicleta y más. Este entrenamiento se realiza en un movimiento rítmico.

Gato

Al realizar este ejercicio, debería aparecer ante tus ojos una imagen que se parezca a un gato cazando un gorrión. Al realizar el ejercicio, debes copiar los movimientos del gato tanto como sea posible.

En cuclillas, levanta las piernas a la altura de las rodillas y gira el torso. Al girar, respire. Al girar, transferimos alternativamente nuestro peso corporal de una pierna a la otra. Al realizar un movimiento con el cuerpo, agarramos al gorrión con los dedos.

abraza tus hombros

Nos ponemos de pie y levantamos los brazos doblados a la altura de las articulaciones del codo, con las palmas hacia arriba. Inhalando, separamos los brazos y abrazamos el cuerpo por los hombros, intentando tocar los omóplatos con las manos.

En este caso, una mano debe pasar detrás del hombro y la otra en la zona de la axila. El ejercicio se realiza de forma sencilla y relajada. En el momento del abrazo, inhala con el pensamiento: “Estoy pellizcando donde la enfermedad se ha expandido”.

Péndulo grande

El entrenamiento presentado se caracteriza por una serie de ejercicios, que incluyen "Abrazar los hombros" y "Bombear", cada uno de los cuales se realiza 2 veces seguidas.

Debe comenzar con el ejercicio "Abrazar los hombros" y pasar al ejercicio "Bombear". Las inhalaciones se realizan desde la parte inferior del cuerpo.

fusiles

Nos ponemos de pie y adelantamos la pierna derecha. Con estos movimientos olfateamos y rodamos desde el talón hasta la punta y hacia atrás.

Luego cambiamos de pierna y realizamos los mismos movimientos, olfateando ruidosamente.

Pasos

Nos ponemos de pie y realizamos movimientos similares a los de una marcha, mientras nos repetimos: "Derecha" - inhala, "Izquierda" - inhala de nuevo.

Del complejo de ejercicios de respiración de Strelnikova, el ejercicio "Pasos" se considera el más simple y se recomienda para la fase inicial de aprendizaje de los ejercicios.

Orejas

Este ejercicio se puede realizar en cualquier posición: sentado, tumbado o de pie. Realizamos curvas alternas: hacia la izquierda - hacia el hombro izquierdo - inhalamos; luego al hombro derecho - inhala. No realice movimientos de hombros. Al agacharte, intenta hacerlo sin ayudarte con los hombros.

La cabeza gira

Tomamos una posición cómoda, realizamos giros hacia la derecha - inhalamos, hacia la izquierda - inhalamos. No movemos el resto del cuerpo. Relajamos las vértebras cervicales y no bajamos los hombros.

Conclusión

Para realizar una serie de ejercicios de forma correcta y eficiente, es necesario observar el régimen, la frecuencia y la perseverancia. Al comenzar los ejercicios de respiración, debe asumir la responsabilidad de su salud y bienestar.

Gimnasia A.N. Se recomienda a Strelnikova hacerlo por la mañana para darle vigor, para aumentar la vitalidad o por la noche para aliviar la fatiga y la tensión después de un día duro. Al realizar estos ejercicios, se calientan todas las partes del cuerpo y aumenta la circulación sanguínea.

Vídeo: ejercicios de respiración de Strelnikova.