Šta je meditacija i kako naučiti meditirati? Šta je meditacija i šta će ona dati običnom čovjeku?

Zdravo prijatelji!

I prije potpunog uživljavanja u putovanja, pročitao sam dosta literature takozvane duhovne prirode i ukrstio se s ljudima koji su mi svojim primjerima pokazali jednostavan i efikasan put do harmonije: smirivanje uma.

Meditacija je vrsta mentalne vježbe (bazirane na koncentraciji, opuštanju i svijesti) koja se koristi kao dio duhovne, religiozne ili zdravstvene prakse ili posebnog mentalnog stanja koje nastaje kao rezultat ovih vježbi (ili iz drugih razloga).

Kao što se vidi iz definicije, meditacija je i proces i stanje. Postoji mnogo načina da se oni implementiraju, a ovo mnoštvo nastavlja da raste svakim danom. Tome doprinosi ne samo prirodni interes, već i prateća povećana komercijalizacija tzv. sfera. „duhovni razvoj“, gdje neminovno počinje da se probija niz nepoštenih primatelja mita.

U Borovu (moj prijatelj na fotografiji)

Ovaj trend, međutim, ima dvostruki rezultat: s jedne strane, ezoteričari dobijaju još jednu igračku na raspolaganju, s druge strane, čiste prakse još više povećavaju svoju vrijednost.

Općenito, u RuNetu sam primijetio da koncept meditacije neizbježno ide ruku pod ruku s vrlo nejasnim definicijama, kao što su „otvaranje trećeg oka“, „stapanje s božanskim potencijalom“ ili „ezoterična mudrost“. Svi oni, u određenom smislu, na neki način odražavaju iskustva meditatora, ali ništa više od jednostrane projekcije.

Meditacija ima samo indirektnu vezu sa svim takvim fantazijama. Štaviše, jednostavnost i prirodnost, naprotiv, čini je vrlo prizemnom i zemaljskom tehnikom, bez velikih riječi i muka. Iako nam je meditacija u onom obliku koji poznajemo stigla sa istoka, ona, prije svega, djeluje na vašu sasvim opipljivu psihu, a svakako ne na božanske energije i blistavost anđela.

Čak je i Buda u početku pažljivo pokušao da ga očisti od svakog praznovjerja, religioznosti i ritualizma. I nije izbjegavao da svoje vlastito učenje pretvori u organiziranu religiju.

Naravno, svi ljudi su različiti i stoga će radna praksa za svakoga biti drugačija. Stoga će za neke ljude postizanje smirenosti uma kroz koncentraciju na čakre ili anđeosku svjetlost biti jednako efikasno kao i kroz normalno disanje.

Zašto je osobi potrebna meditacija?

Svrha meditacije je smirivanje brbljavog majmuna zvanog um. Vjerovatno ste primijetili kako vas misaoni proces može odvesti u daleke džungle, fantazije ili duboke refleksije. Koliko je to problema izazvalo? Kada, počevši od bezazlene misli o šetnji parkom, odjednom se davimo u ljutnji prema prestupniku, koji je možda već dugo mrtav.

Međutim, to uopće ne znači da misaoni proces treba potpuno zaustaviti. Ovo je široko rasprostranjen mit koliko i neophodna ezoterična komponenta.

Postignuti duševni mir je vrlo prirodno stanje u kojem um, poput ogledala, jednostavno odražava dolazak i odlazak pojava. Bilo da se radi o osjećajima u tijelu, mislima ili emocijama koje se iznenada javljaju.

Priroda uma je takva da je moguće zaustaviti njegov misaoni proces samo uz pomoć velike napetosti, koje mi, naprotiv, pokušavamo da se oslobodimo. Postoji kontradikcija sa kojom se svaki praktičar suočava sa prilično marljivim stavom prema praksi.

Rezultati meditacije variraju:

• neko oseti priliv smirenosti i snage
• neko rešava njihove duboke psihološke probleme
• neko se riješi hroničnih bolesti uzrokovanih istim destruktivnim stavovima uma (tzv. psihosomatske bolesti)
• neko savladava stres i nevolje
• neko dobije inspiraciju za kreativnost
• neko se oslobodi depresije i neuroza
• a neko samo proširuje svoju svijest

Jednom sam općenito meditirao i započeo potpuno novi život.

Međutim, takva popratna iskustva ne bi trebalo da budu ciljevi. To će samo povećati napetost i učiniti meditaciju aktivnošću „iz uma“, što će, umjesto oslobađanja, dovesti do stresa.

Ako doživite druge emocije i utiske, ne brinite - ovdje ima mnogo varijacija; ništa manje od broja ljudi koji žive na zemlji.

Pred licem Bude na Tajlandu

Što se tiče subjektivno doživljenog iskustva, nema smisla opisivati ​​ga ili čak čitati o njemu. Sve su to lične projekcije i iskustva svakog pojedinačnog praktičara. Lako mogu prihvatiti kako svijetla i lijepa iskustva tako i ona prilično zastrašujuća.

Ljudi često postavljaju pitanje "koja je svrha meditacije" i brkaju kola sa konjem. Meditacija je proces, uranjanje u ovdje i sada.

Kako to naučiti i odakle početi?

Početi meditirati je vrlo lako. Dovoljna su samo 2 jednostavna koraka:

1. sjedite s ravnim leđima (stabilan položaj tijela)
2. počnite promatrati svoje prirodno disanje (bez pokušaja da ga kontrolirate)

Ni poze lotosa, ni sedmodelne poze, ni mantre, pa čak ni zatvorene oči nisu preduslov za početak meditacije. Stabilnost držanja i jednostavna koncentracija sa svjesnošću su više nego dovoljni za početak.

SVE! Prema jednom od modernih majstora, Mingyur Rinpocheu, meditacija se lako može utkati u svakodnevni život: dok kuhate, hodate, pa čak i vozite automobil. Glavni uslov za uspješnu praksu je svijest!

Međutim, ne biste trebali potpuno odbaciti ostalo. Položaj lotosa, mantre, oči su isti alati kao i disanje i svijest. Ali ako možemo bez mantri, onda ne možemo bez svjesnosti.

Naravno, bolje je naučiti meditaciju pod vodstvom iskusnog majstora. Jer ova jednostavna praksa ima mnogo nuspojava s kojima se nije uvijek lako nositi.

Koliko dugo treba meditirati dnevno?

Odgovor je predvidljiv:što veće, to bolje. Međutim, malo ljudi u našem modernom okruženju može sebi priuštiti da posveti 4-6 sati dnevno vježbanju. Čak i 2 sata koje preporučuje Vipassana izgledaju kao ogroman luksuz.

I to je normalno, jer samo monasi mogu sebi priuštiti da posvete toliko vremena vježbanju. Mi smo laici, a potražnja od nas, prilagođena našoj svakodnevnoj vrevi, biće potpuno drugačija. Praksa se lako može utkati u naš svakodnevni život: u šetnji, prije spavanja ili na putu.

U pomoć dolazi tzv. "umetnost malih koraka" Mingjur Rinpoče više puta govori o njemu u svojoj divnoj knjizi „Buda, mozak i neurofiziologija sreće“.

Njeni principi su sljedeći:

1. 20 minuta dnevno može biti puno
2. pokušajte da meditirate 2 minute, ali svaki dan
3. Bolje je loše meditirati nego uopšte ne meditirati

Postepeno, na prirodan način, 2 minute će narasti na 5-10-15, itd., plus stabilna stanja će se početi utkati u svakodnevni život, čineći čak i rutinske zadatke alatima za vježbanje.

Kao rezultat toga, okean koji se nakupio "kap po kap" postat će vrlo dobra pomoć i počet će donositi svoje blagotvorne plodove na nivou dubinske psihe.

Na maglovitim Himalajima

Kako i kada će se to dogoditi, nikome nije poznato. I ne treba se koncentrisati na to. Pažnju je bolje usmjeriti na praksu.

A kakve će se metamorfoze dogoditi zahvaljujući tome zavisi od meditatora. Glavna stvar je ne zaustavljati se i tretirati proces meditacije sa dozom strpljenja, mudrosti i discipline.

To je sve, prijatelji! Ne znam šta drugo da kažem o osnovnim principima meditacije. Stoga, ako možete nešto sami dodati, napišite u komentarima.

I tradicionalno: ako vam je članak bio zanimljiv, podijelite ga na svojim društvenim mrežama. Ovo je najbolja nagrada za mene kao autora.

Želim vam miran um i duboku svijest!

Nema sličnih članaka

Dobar dan, dragi čitaoci mog bloga! Na putu samorazvoja važno je oruđe meditacija - to je stanje kada je tijelo što je moguće opuštenije, a misli i emocije su odsutne. Postiže se posebnim mentalnim vježbama. A danas ćemo pogledati šta meditacija daje osobi, budući da se koristi od davnina do danas.

Ukratko o meditaciji

Da bismo razumeli šta je to, ukratko ću govoriti o samom procesu. U udobnom položaju, morate pokušati očistiti um od svih misli kako biste se koncentrirali na jedan zadatak. Inače, uvriježeno mišljenje da je prikladan samo položaj lotosa je pogrešno. Sasvim je moguće sjediti na stolici ili čak krevetu, glavna stvar je ne izgubiti kontrolu i zaspati. A za one koji ne vole sjediti na jednom mjestu, postoje tehnike koje vam omogućavaju da meditirate dok šetate prirodom. Ali u svakom slučaju, svaki od njih se sastoji od nekoliko faza i ima nekoliko vrsta.

Faze

• Priprema
• Aktivne akcije
• Konsolidirajte rezultat
• Završetak

Glavni tipovi

1. Jednosmjerno . Odnosno, trebate koncentrirati pažnju na nešto, nešto reći ili slušati. Postoji veliki broj tehnika, sa njima ću vas upoznati u sljedećem članku (koncentracija na disanje, na stvaranje, auditivno, aktivno, pasivno grupno, otkrivanje, dubinsko itd.). Obično se koncentriranje u jednom pravcu koristi za pripremu za sljedeći događaj.
2. Na prazninu . Ponekad je to teško postići, s obzirom na to da u glavi ne bi trebalo da postoji nijedna misao, nijedna emocija ne bi trebalo da vas ometa, samo opuštanje i koncentracija na prazninu.

Pa, pređimo na ono najvažnije - zašto nam je to potrebno? Naučnici su sproveli više od tri hiljade studija o efektima meditacije na ljudski organizam. Rezultati bi vas mogli iznenaditi, ali čak su i skeptični stručnjaci prepoznali ogromne promjene u zdravstvenom i psihičkom stanju meditatora. Čak i ako je osoba vježbala samo četiri dana, odmah je postojala opipljiva korist.

Zdravstveni efekti

1. Snižava krvni pritisak i nivoe mlečne kiseline (laktata), čime se smanjuje bol i umor posle treninga.
2. Pomaže u jačanju imunološkog sistema, čime se povećava nivo zaštite od nepovoljnih uslova okoline.
3. Oni koji praktikuju tehnike opuštanja imaju manje šanse da obole od srčanih bolesti.
4. Smanjuje bol i pomaže kod glavobolje.
5. Astmatični napadi se javljaju rjeđe
6. Većina čitalaca će vjerovatno biti oduševljena, jer meditacija održava tijelo mladim i produžava životni vijek.
7. Baveći se praksama, posebno onima disanja, velika je vjerovatnoća da će nestati potrebe za pušenjem ili alkoholom.
8. Kvalitet sna se poboljšava, depresija i noćne more nestaju.
9. Čak i djeca imaju koristi, jer tehnike pomažu u smanjenju djetetove hiperaktivnosti, smiruju nervni sistem i povećavaju koncentraciju.
10. Vaš um i tijelo uvijek će biti u dobroj formi, bez obzira koju vrstu meditacije preferirate.
11. Povećava proizvodnju hormona serotonina, zahvaljujući kojem doživljavamo radost, sreću i interesovanje za život.

Uticaj na razmišljanje

1. Funkcija mozga i misaoni procesi se poboljšavaju, što rezultira povećanjem performansi tokom vremena.
2. Jača se pamćenje, a samim tim i rasejanost nestaje. Takođe je odlična metoda za prevenciju Alchajmerove bolesti, kada osoba vremenom gubi sposobnost pamćenja događaja koji su se desili prije 5 minuta, razmišljanje se smanjuje na nivo dvogodišnje bebe. Inače, ako želite da povećate nivo pažnje, možete pročitati prethodno objavljen članak na blogu: “”.
3. Proces obrade informacija je ubrzan, što značajno štedi vrijeme i poboljšava kvalitet rada.
4. Osoba koja meditira može otkriti i razviti intuitivne sposobnosti.
5. Razvija se kreativnost i kreativno mišljenje.
6. Javlja se jasnoća uma, koja olakšava sagledavanje teških situacija i prepreka na putu ka ostvarenju cilja.
7. Povećava se sposobnost učenja i percipiranja novih informacija.

Utjecaj na emocionalno stanje

1. Tehnike meditacije pomažu u povećanju samopouzdanja, osiguravaju unutrašnju snagu za provedbu vaših planova i, shodno tome, povećavaju samopoštovanje.
2. Osjećaj ljutnje ili zlobe javlja se mnogo rjeđe, razdražljivost i nezadovoljstvo životom svedeni su na minimum.
3. Postaje moguće kontrolisati svoje emocije, što značajno pomaže u postizanju uspjeha u poslovanju i važnim pregovorima.
4. Depresija i depresija nestaju, vitalna energija se povećava, budi želje i interesovanje za svaki dan.
5. Za one koji su aktivno uključeni u samorazvoj, želio bih reći da se zahvaljujući meditaciji ne povećava samo kvalitet razmišljanja, već i emocionalna inteligencija. Odnosno, svijest o svojim osjećajima, postupcima, željama i namjerama. Uostalom, u postizanju uspjeha, ova vrsta inteligencije igra odlučujuću ulogu, a ne
6. Osoba koja meditira postiže unutrašnju ravnotežu, njene tjeskobe, sumnje i brige nestaju. On je odlučniji, stabilniji i u skladu ne samo sa sobom, već i sa svijetom.
7. Povećava se otpornost na stres, što znači da je moguće održavati tople i bliske odnose sa drugima. Također smanjuje rizik od mnogih bolesti koje nastaju kada se pokušava nositi sa stresom, kao što su čir na želucu, glavobolja, srčana oboljenja, problemi s leđima, problemi sa grlom i mnogi drugi.
8. Odličan način da se nosite sa svojim fobijama. Vremenom se učestalost i dubina straha značajno smanjuju, što izaziva osjećaj smirenosti u prethodno traumatskim i zastrašujućim situacijama.

Općenito, zašto je meditacija potrebna je da poboljšate kvalitetu vašeg života. Uostalom, vremenom ljudi koji to praktikuju smanjuju želju za ulaskom u sukobe, efikasniji su i postižu visok nivo samoregulacije.

U teškim životnim situacijama mogu se osloniti na svoje unutrašnje resurse bez gubitka prisebnosti i kontrole. Osim toga, samopouzdanje da sve u vašem životu zavisi samo od vas i da možete postati šta god želite, veoma motiviše za postignuća, izaziva interesovanje i uzbuđenje za život.

Zajedničke karakteristike ljudi koji meditiraju

Prilikom izvođenja tehnika javlja se širok spektar emocija i iskustava, koji se ponekad mogu izmjenjivati, zamjenjujući jedna drugu, ali na kraju ostavljajući radost i mir. Na primjer, može se pojaviti osjećaj intenzivne ljubavi, koji će biti zamijenjen ljutnjom, a zatim će doći osjećaj mira. Ovo je veoma zanimljivo životno iskustvo, tokom kojeg osoba postaje svesnija, odgovornija i razvijenija. Akcija je toliko efikasna i neizbežna da postoje čak i zajedničke karakteristike ljudi koje ih razlikuju od drugih koji ne praktikuju ovu metodu samorazvoja:

• Otvorenost za učenje nečeg novog;
• Zanimanje za vaš unutrašnji svijet, iskustvo i senzacije;
• Povećana sposobnost koncentriranja pažnje na potrebne stvari i procese;
• Vrlo značajna sposobnost za osobu je da prihvati druge onakvima kakvi jesu, a samim tim i sebe. Sa svim nedostacima i negativnim osobinama ličnosti. Na kraju krajeva, promjene na bolje se dešavaju kada shvatimo sadašnjost i prepoznamo šta imamo i imamo, čak i ako nam se to ne sviđa.
• Visok nivo samokontrole, osoba koja meditira neće dozvoliti da je vode osećanja, dopuštajući sebi izlive besa ili skandale. Makar samo zato što ima jednostavniji stav prema životu, nije sklon neurozama i jednostavno praktički ne osjeća tako nabijene emocije kao što je bijes.

Uz meditaciju, u suštini radite sa podsviješću. Zato vam preporučujem da pročitate uz ove besplatne video lekcije. U njima ćete pronaći prakse meditacije usmjerene na rad s podsviješću.

Zaključak

Važno je zapamtiti da je proces samorazvoja kontinuirani rad na sebi nakon samo nekoliko izvođenja bilo koje vježbe, ne biste trebali očekivati ​​trenutne kolosalne rezultate. Pokažite upornost i snagu volje u procesu realizacije vaših ciljeva. Usavršite svoje vještine i vremenom će vaša samospoznaja dostići dubok nivo, otkrivajući potpuno nove strane vašeg unutrašnjeg svijeta.

O tome kako pravilno meditirati naučit ćete u članku: “”.

Kao što vidite, dragi čitaoci, meditacija je glavni element na putu ka postizanju harmonije sa sobom i drugima. Nije uzalud toliko stotina godina na vrhuncu popularnosti i ne gubi svoju vodeću poziciju na listi metoda samorazvoja i poboljšanja kvalitete života. Harmonija i ravnoteža za vas.

Otvorite vrata osećanja. Osjetite čak i puzanje mrava. Onda će doći OVO.

(Vijnana Bhairava Tantra)

Jedna od praksi koja je obavijena aurom misterije, pa se zbog toga čini neshvatljivom običnim ljudima, je meditacija. Uprkos ogromnoj pažnji koju naučni svet posvećuje tome, koji sve više istražuje, još uvek nije jasno šta i kako utiče na čoveka tokom meditacije i zašto se dobijaju tako fantastični rezultati.

Meditacija, poznata ljudima od davnina, imala je različite nazive među različitim narodima, ali značenje ovih naziva je isto - mentalna kontemplacija, koncentracija. Na ruskom je postojalo ime razmišljati ili raditi pametno.

Osho ovako opisuje stanje meditacije:

“To je ono što je Lao Tzu nazvao wei-wu-wei, djelovanje kroz ne-djelovanje. Evo šta su Zen majstori rekli: „Sjedi tiho, ne radi ništa, dolazi proljeće i trava raste sama od sebe.” Zapamtite, „samo po sebi“ ništa se ne radi. Ne vučeš travu gore, dolazi proljeće i trava raste sama. Ovo stanje - kada dopuštate životu da ide svojim tokom, kada ne želite da ga usmjeravate, kada ne želite da ga kontrolišete ni na koji način, kada ne manipulišete, kada mu ne namećete nikakvu disciplinu - ovo stanje čiste nedisciplinirane spontanosti je meditacija. Meditacija je u sadašnjosti, u čistoj sadašnjosti. Meditacija je spontanost. Ne možete meditirati, možete biti u meditaciji. Ne možete biti koncentrisani, ali možete se koncentrirati. Koncentracija je ljudska, meditacija je božanska."

Prvi i najvažniji zadatak meditacije je smirivanje uma.

Pokušajte da posmatrate šta vaš um radi, čak i na veoma kratko vreme! Vidjet ćete kako skače s misli na misao, sa predmeta na predmet, i uvijek je u gužvi, u neredu. Naredite svom umu da se smiri, stane i ne razmišlja ni o čemu. U svakom slučaju! Um je neposlušan i samovoljan i vaša naređenja nemaju nikakvog uticaja na njega. Misli bljeskaju, zbunjuju se i ometaju jedna drugu. I ne može poslušati: na kraju krajeva, naređuje sebi da stane - i to je još jedna misao koja počinje da se zbunjuje s drugima.

I kome da naručim? Gdje je naš um? Misli su nematerijalne; one nemaju određeno mjesto ili skladište. Dolaze i odlaze bez poštovanja naših želja.

Meditacija- ovo je alat koji čini da se misli smire, stišaju, nestanu, a u nastaloj tišini omogućava vam da čujete i osjetite znanje koje je neophodno za rješavanje određenog problema ne samo u vezi sa zdravljem, već i drugim neriješenim pitanjima.

Zašto trebate zaustaviti misli? Da, jer nam misli koje nam se vrte u mislima ne dozvoljavaju da živimo punim plućima – na kraju krajeva, sve su one iz prošlosti i o prošlosti! Uvek smo u prošlosti, zahvaljujući mislima koje uzbuđuju naš um. I to nas sprečava da vidimo i osjetimo ono što se dešava u sadašnjem trenutku. Prestali smo da živimo i da vidimo sadašnji trenutak, nismo ovde i sada, već stalno lutamo prošlošću.

Tokom meditacije, naš um se fokusira na neki predmet ili radnju na poseban način, pri čemu se potpuno stapamo sa onim na šta je usmjeren. Istovremeno, sve strane misli nestaju same, bez prisile, ustupajući mjesto intuiciji i podsvijesti. Zato se u stanju meditacije rješavaju problemi koji nam u normalnom stanju izgledaju nerješivi. Primjerom nesvjesne meditacije može se smatrati stanje kompozitora, pjesnika, umjetnika - u trenutku stvaranja remek-djela, naučnika - u trenutku njihovih fenomenalnih otkrića.

Ali u stanje meditacije možete ući potpuno svjesno. I, kao i svaka druga sposobnost, sposobnost ulaska u stanje meditacije poboljšava se redovnim "treningom".

Općenito je prihvaćeno da za prakticiranje meditacije morate zauzeti odgovarajući položaj. Ali to nije istina. Meditaciju možete prakticirati dok radite bilo koju uobičajenu stvar: pranje suđa, šetnju parkom, ritual kafe ili čaja, ako sve radite svjesno, svjesni svakog pokreta, mogu postati divna praksa meditacije.

Da biste to učinili, samo se trebate opustiti i usmjeriti pažnju na jednu stvar, samo jednu stvar. Na primjer, to može biti proces vašeg disanja ili pokreta vaše ruke dok radite neki posao, razmišljate o morskom valu ili drvetu u cvatu, zvjezdanom nebu ili samo tački na zidu, na molitvi ili riječi . Apsolutno sve što odaberete može se koristiti kao predmet meditacije. Jedini uslov je ovo je potpuna koncentracija na ovaj objekt.

U početku je vrlo teško zadržati pažnju na jednom odabranom objektu. Na kraju krajeva, naš nedisciplinovani um još nije naučio da sluša. Strane misli će upasti u našu kontemplaciju i pokušati na sve moguće načine da nam odvuku pažnju. Ali morate biti uporni i ponovo skrenuti pažnju na odabrani objekt.

Svakim danom će vam biti lakše da se fokusirate na neki predmet jer će vaš um postati disciplinovaniji.

Nakon što se neko vrijeme zaustavite na jednom objektu, ulazite u stanje u kojem kontemplacija postaje laka i prirodna, jer um prestaje da se miješa. I u ovom stanju vaša se suština može manifestirati u punoj snazi ​​i pitanja koja su vas dugo mučila dobiće jedino ispravno rješenje.

Evo kako Osho piše o meditaciji:

Um je nešto neprirodno, nikada neće prestati, nikada neće postati vaše prirodno stanje. Ali meditacija je prirodno stanje koje smo izgubili. Ovo je izgubljeni raj, ali se raj može povratiti.

Sve što je potrebno je da se ovaj prostor ponovo vrati. Vi ste to već znali, pa ćete kada prvi put naučite meditaciju biti iznenađeni - jer u vama se javlja sjajan osjećaj kao da ste to već ranije znali.

Ne zaboravite da je osoba nedjeljiva cjelina. Stanje meditacije je jedina prilika da čovjek, utapajući se u obilje raznih savremenih informacija, očisti svoju svijest i dušu i dovede sebe u harmoniju sa Univerzumom. Na kraju krajeva, čovjek je dio Univerzuma! Jedina prilika da apsorbujete isceljujuću životnu energiju, rastvorite se, postanete deo prirode.

Stanje meditacije ima divan iscjeljujući učinak. Naučno je dokazano da meditacija utiče na metabolizam, poboljšava moždanu aktivnost i normalizuje krvni pritisak. Meditacija ima odličan učinak na vaše stanje uma, pomaže vam da se opustite, ublažite mentalnu napetost uzrokovanu stresom i ublažite fizičku bol. Samo nekoliko minuta meditacije može vašem tijelu pružiti odmor kakav niste dobili ni dok ste provodili odmor na moru.

Ukoliko su vas zainteresovale informacije ili želite da izrazite svoje mišljenje, ostavite komentar i podelite sa prijateljima. Bio bih zahvalan na tvitu.

Bez stanja meditacije, čudo ravnoteže prikazano u ovom videu je jednostavno nemoguće.

Zašto je potrebna meditacija?

Mnogi od nas još uvijek nemaju pojma šta je meditacija i zašto je potrebna. Pokušajmo razjasniti ovo pitanje.

Meditacija (od latinskog meditatio - refleksija) je vrsta vježbe za treniranje koncentracije, koja se koristi u zdravstvene svrhe ili u svrhu samospoznaje i usavršavanja, za razvijanje kontrole nad tokom svojih misli i emocija, ili za ulazak u poseban stanje svesti.

Postoji mnogo tehnika meditacije. Tokom meditacije, od praktičara se obično traži da zauzme određeni položaj, ponekad se koriste brojanice i drugi pomoćni predmeti. Predmet koncentracije obično su senzacije unutar tijela, unutrašnje slike, a rjeđe emocije. Ponekad predmet koncentracije može biti vanjski fizički objekt. Meditaciju možete kombinovati sa vežbama disanja. U zavisnosti od cilja, koriste se posebne meditativne prakse.

U pravilu, meditacija izaziva asocijacije na indijsku jogu ili budizam. Ali u stvari, istorija meditacije je mnogo bogatija. Njegovi tragovi mogu se naći u antičko doba, gdje je među platonistima meditacija bila postupak koji je prethodio teorijskom razmišljanju i nazvan „filozofskim zanosom“, praktikovali su je jezuiti u obliku „vježbi“, muslimanski sufiji u učenju „O Put“, Jevreji u „Kabali“, hrišćani, uključujući i pravoslavne hrišćane, su u „mentalnom činjenju“, gde Isusova mentalna molitva povezuje um i srce. U 1960-im, hipiji, za koje je meditacija bila sredstvo za postizanje harmonije, učinili su meditaciju popularnom ne samo u Sjedinjenim Državama, već iu cijelom svijetu. U Rusiji je interesovanje za meditaciju naglo poraslo tokom vremena perestrojke.

Meditacija vam pomaže da se opustite, oslobodite stresa, nepotrebnih misli i iskustava, pronađete duševni mir i stanje unutrašnje harmonije i shvatite život u njegovom integritetu.

Da li se baviti meditacijom ili ne, da li je korisna ili štetna - svako odlučuje za sebe. Duhovna praksa zahtijeva strpljenje i dug i naporan rad, a ne obećava nikakve materijalne koristi - samo poboljšava Dušu, harmonizira unutrašnji svijet i pomaže da se kroz život kreće sigurnije i učinkovitije.

Iskusni instruktori u našem centru pomoći će vam da shvatite jednu od tajni i najvećih umjetnosti u životu - meditaciju. Predavat ćemo razne tehnike i metode, ali samo osoba sama može shvatiti ovu umjetnost kroz vlastito iskustvo.

Dakle, da rezimiramo:

• Ako želite da povratite unutrašnju udobnost i duševni mir, meditirajte!
• Ako želite da razvijete ili ojačate svoje unutrašnje rezerve i sposobnosti, meditirajte!
• Ako želite da vratite mir u sebi i oko sebe, meditirajte!
• Ako želite da poboljšate svoje zdravlje, meditirajte!

Današnji svijet je postao užurban, uvijek nekamo žuri, a ljudi su jako ljuti, okrutni i bezobrazni. Ranije je sve bilo potpuno drugačije. Očigledno, s pojavom novih tehnologija, čovječanstvo je već potpuno poludjelo, zaboravljajući da je svijet pun drugih zanimljivih stvari: na primjer, oslobađanje uma od svakodnevnih problema ili potpuno opuštanje tijela. Svaki dan nas proganja loše raspoloženje i... A ako ne primijetite da nas bukvalno proždiru svaki dan, onda se možete pretvoriti u ljudsku amebu. Sada razumijete zašto je meditacija toliko neophodna za dušu, tijelo i um? Uostalom, samo to pomaže ne samo u jačanju tijela i imuniteta, već i poboljšava, otkriva potencijal, a također trenira snagu volje i štiti od depresije.

Meditacija i njena svrha

Meditacija je posebna vježba za psihu. Takve promjenjive faze stanja nisu podložne svim ljudima, već samo onima koji su saznali istinu. Drugim riječima, ne može svaka osoba početi meditirati, to je vrlo složen proces, put do kojeg je trnovit. Općenito, u prijevodu s latinskog, "meditacija" znači "koncentracija", "razmišljanje", "pažljivo razmatranje". Mnogi ovo ljudsko stanje izjednačavaju sa magijom i magijom, ali ovo je pogrešno mišljenje. Postoje 3 glavna cilja ove prakse.

1. Harmonija sa samim sobom. Ta ista smirenost, mentalna udobnost i stanje prijateljstva sa tijelom naziva se harmonija. Budući da većina ljudi živi u strašnom mahnitom ritmu, ne znajući šta je komunikacija s vlastitim tijelom, meditacija im je jednostavno neophodna. Puni smo negativnosti kada nešto propadne, ne uspije, ne ispoštuje rok. Želimo da što pre odustanemo od svega, samo da ne vidimo neke ljude u očima. Praksa u ovom slučaju pomaže čovjeku da se koncentriše na ono najvažnije - harmoniju, smirenost i odricanje od vlastitog Ja od svih problema koji su pali na njegova ramena.
2. Healing. Malo ljudi može vjerovati da pravilna meditacija može izliječiti ljudsko tijelo na isti način kao što to čini doktor. Naučnici tvrde da je 80% zdravstvenih problema vezano za živce, zbog kojih počinjemo jako da se razboljevamo - i samo nas to može spasiti. Naravno, ne mogu se sve bolesti izliječiti, ali svakako mogu. Zato je jedan od glavnih ciljeva meditacije da se izliječite ulaskom u stanje smirenosti i potpunog mira.
3. Samostalni razvoj. U početku se može činiti da samorazvoj nije ništa više od unutrašnje harmonije, ali već je postojao post o tome malo viši. Samokontrola je harmonija, sposobnost da se kontrolišemo, ali samorazvoj je potpuno drugačiji. Drugim riječima, meditacija pomaže čovjeku da razumije sebe, ispuni svoje tijelo nevidljivom energijom i uđe dublje u svijet percepcije. Po pravilu, u ovom stanju duša se oseća što je moguće prijatnije, oseća se veoma dobro i niko ne želi da izađe iz faze samorazvoja. Kažu da, dok ste u fazi samorazvoja, možete naučiti pravi put čovječanstva i čitavu njegovu povijest, ali tako ozbiljne stvari su svojstvene već iskusnim ljudima koji se nekoliko dana druže s meditacijom i svjesno izlaze, pune svoje telo neverovatnom snažnom energijom.

Priprema za meditaciju

Ne možete samo sjediti u položaju lotosa bez pripreme za meditaciju. Postoje neka pravila kojih se treba pridržavati i od kojih ne odstupiti.

1. Nemojte jesti u roku od sat vremena. Meditacija ne uključuje jedenje do kraja. Trebalo bi da vam stomak bude lagan. Prije procesa preporučuje se pojesti ili laganu salatu ili popiti čaj. Vrlo često ljudi žele da spavaju nakon obilnog obroka. Ovo stanje uvijek treba izbjegavati, inače će vas tokom meditacije jednostavno savladati zijevanje i san. A takođe, ako se prejedate, možete sjediti u neugodnom položaju, teško će se ne pomaknuti i ostati nepomičan na jednom mjestu 20-30 minuta.
2. Ritual pranja. Preporučljivo je istuširati se prije meditacije. Na taj način ćete očistiti svoje tijelo od dnevnih nedaća, oprati loše raspoloženje, osvježiti se i udahnuti čistoću. Ovaj ritual odlično utiče na vaše raspoloženje i želju za meditacijom. Stoga se nemojte bojati sipati toplu vodu u kadu i opustiti se prije važnog procesa. Dozvolite svom tijelu da doživi istinsko blaženstvo tako što ćete ga trenirati da meditira.
3. Mjesto. Ideja da sada trebate objesiti amajlije u prostoriji, zapaliti tamjan i postaviti mantre u uglove je potpuna besmislica. Svaki prostor koji imate u svom domu biće odličan za meditaciju: to može biti ili prostrana kuhinja ili kauč na koji možete lako da stanete. Najvažnije je da su svi prozori dobro zatvoreni i da telefon mora biti isključen. Općenito, izolirajte sobu od bilo kakve buke kako vas ne bi uznemiravala. Ili svakako zanemarite sve zvučne smetnje koje mogu postojati.
4. Vrijeme. Najbolja praksa je ujutro od 5 do 10 sati. Smatra se da je ovaj period najplodniji. Kažu da dok priroda spava, a ljudi ne izlaze napolje, jutarnja meditacija je najpotrebnija, jer puni organizam neverovatnom energijom i daje snagu. Možete, naravno, pokušati meditirati uveče, ali to neće biti baš efikasno. Štaviše, mnogi ljudi, koji se vraćaju sa posla posle 6 sati, veoma su umorni, nemaju više vremena za meditaciju, jer žele da se zakopaju u jastuk i zaspu kako bi se telo fizički odmorilo.
5. Pose. U stvari, postoje različiti načini sjedenja dok meditirate, ali najčešća poza je lotos. Činjenica je da, sjedeći u tako neobičnom položaju, osoba, takoreći, zatvara energiju unutar vlastitog tijela i ne dozvoljava joj da ode. Vrlo često početnici imaju bolove u leđima i zglobovima u ovom položaju, jer nisu navikli sjediti u lotosu. Ali, s vremenom se svaka dugotrajna praksa pretvara u omiljenu stvar - i položaj lotosa postaje jedan od najčešćih koje tijelo zauzima.

Sve metode meditacije

Ovdje će se dotaknuti mnogo tehnika meditacije koje pomažu ljudima da crpe energiju i „pregovaraju“ sa svojim tijelom. Ako jedna tehnika ne uspije, onda nema potrebe da se uzrujavate - prijeđite na drugu, treću i tako dalje dok ne pronađete idealnu tehniku ​​za sebe.

1. Svesno disanje. Ovo je koncentracija usmjerena na kontrolu svih čula. Prilikom disanja važno je osjetiti kako zrak ulazi kroz pluća kada udišete, kao i kako izlazi. Ne treba da brinete ni o čemu osim o svom pravilnom disanju. Vrlo često, u takvom mirnom stanju, u glavu vam se počnu uvlačiti misli drugačije prirode, ponekad čak i nepristojne fraze. Moraju se odmah i hitno odbaciti. Samo disanje, samo udisaji i izdisaji i praćenje senzacija nakon svjesne meditacije.
2. Mantre. Jedna od najboljih metoda koje se koriste u meditaciji. To može biti ili običan slog ili riječ, ili čitava složena fraza, koju je također važno izgovoriti određenim tempom. Ovo je isto što i molitva za kršćane, samo pjevanje nepoznatih riječi. Vjerovatno ste čuli tako poznatu mantru kao što je "Om", "Amen". Dakle, dok zadržavate dah, morate pjevati mantru tako da sav zvuk ne izađe dok izdišete ni najmanji trag zraka u tijelu. Kao da uz pomoć pevanja izbacujete sav nagomilani vazduh iz sopstvenog tela i želite da ga napunite novim i čistim kiseonikom. Mnogi ljudi ne vole mantre i stid ih je da ih izgovaraju. Usput, možete ih pročitati u sebi, ali će biti mnogo teže izdahnuti.
3. Ovo je sposobnost da zamislite predmet ili živo biće sa potpuno istim detaljima koji postoje u stvarnosti. Po pravilu, vizualizacija je za početnike mnogo brža i lakša od mantri. Samo ovdje postoji pravilo: ni u kojem slučaju ne smijete izmišljati nove nijanse i detalje na objektima. Zamislite sve tačno onako kako zaista jeste, inače će meditacija biti neuspešno gubljenje vremena. Vizualizacija se može izvesti i na drugi način: na primjer, ne gledajte u predmet, već jednostavno zatvorite oči i zamislite u svojoj glavi mjesto koje bi zaista moglo postojati u svijetu. Nekima su potrebni sati da izađu iz stanja meditacije, jer vizualizacija stvara veliku ovisnost i ne štedi vrijeme.

Glavne prednosti

1. Pronalaženje potpune sreće. Tokom meditacije, osoba otvara svoju dušu, uklanja barijeru - tako svako može u potpunosti osjetiti da je sretan jer živi na ovom svijetu.
2. Potpuni mir. Svi mi stalno žurimo negdje, želimo imati vremena da radimo nekoliko stvari u isto vrijeme, ali to je nemoguće. Meditacija je ta koja pomaže osobi da odvrati svoj um od gužve i vreve, vraćajući blisku vezu s tijelom i umom. Nema ničeg božanskijeg od osećaja da nema kuda žuriti, možete živeti odmereno i raditi šta god želite.
3. Promocija zdravlja. Energija koja ispunjava ljudsko tijelo je zaista sposobna da izliječi. Osoba je uvijek u dobroj formi, veoma je pribrana. Po pravilu, oni ljudi koji često meditiraju nisu podložni skokovima krvnog pritiska.
4. Oslobađanje od teškoća. Prave životne vrijednosti su vrlo jasno vidljive. Meditacija pomaže osobi da oslobodi svoje tijelo od problema, čestih glupih pitanja i usmjerava svoj um na najbolje, ulijeva nadu i vjeru u svijetlu, nepokolebljivu budućnost.
5. Uklanjanje okova prošlosti. Mnogi ljudi su zadržani zbog prošlih trenutaka u životu jer ih je teško zaboraviti. Često vas može obuzeti nostalgija koju je teško odbiti i ne razmišljati o njoj. Zato je ova praksa neophodna kako bismo spriječili povratak u prošlost i cijenili sadašnje trenutke upravo ovdje i sada.
6. Poštovanje ljudi. Da biste prihvatili voljene i prijatelje onakvima kakvi jesu, sve što vam je potrebno je meditacija. Nismo svi savršeni, svako od nas ima svoje mane, čovek se ne može promeniti jednom ili dvaput. Zbog toga je najvažnija stvar voljeti druge. I nije važno kakva je osoba, glavna stvar je da se prema njoj odnosite s ljubaznošću i poštovanjem.
7. Odgovori na sva pitanja.Što češće meditirate, jasnije će vam se otvoriti put u budućnost. Kako kažu, naučit ćete pravi put, naći ćete odgovore na sva pitanja koja su vas prije brinula. Na kraju svima dolazi uvid, koji kao da udahne novi život i uputi ga na pravi put.

Kako pravilno meditirati

Općenito, postoji mnogo tehnika meditacije. Evo najčešćeg i najpopularnijeg metoda za one koji su tek počeli da se "spajaju" u mirno stanje duha i tijela. Uzmite običnu stolicu sa naslonom, sedite na nju, dobro se naslonite. Zatvorite oči i ne otvarajte ih do kraja meditacije. Stavite ruke na koljena. Dakle, zauzeli ste početnu poziciju iz koje morate nastaviti dalje.

1. Dišite duboko, slušajte kako izdišete vazduh, radite to ritmično i glatko. Prsa bi se trebala podizati i spuštati istom frekvencijom - oko 6 sekundi po podizanju i spuštanju. To se zove pravilno disanje tokom meditacije.
2. Sada pokušajte da dišete drugačije, mijenjajući 6 sekundi uspona tokom udisaja na 8, a izdahnite, naprotiv, manje - 4 sekunde. “Isključite” sve misli koje vam se stalno uvlače u glavu. Pred vama bi trebalo da bude stanje potpune devastacije, čišćenja, kao da u vašoj glavi nema ničega, a problemi su negdje ispred vrata.
3. Nastavljajući da dišete istom frekvencijom, pokušajte koncentrirati pažnju na bilo koji dio tijela, opuštajući ga što je više moguće, ali istovremeno osjećajući i osjećajući svaki zglob. Počnite od prstiju na rukama ili nogama.
4. Vizualizirajte u svojoj glavi da se u vama nalazi energija, blistav sjaj koji se kotrlja i koji će upravo izbiti. Ni pod kojim okolnostima ga ne treba pustiti. Naprotiv, pokušajte da ovaj sjaj zapali svaku ćeliju iznutra, osjetite kako vam prijatni trnci i toplina obavijaju cijelo tijelo od glave do pete.
5. Čim zamislite da vam je svjetlost ispunila cijelo tijelo i da je već stigla do samog vrha glave, otvorite oči i pažljivo pogledajte tačku koja vam dolazi u vidno polje. Nemojte da vas ometaju strani zvuci, ne puštajte ih u svoj svijet.
6. Duboko udišući čist vazduh, pokušajte da pevate sledeće samoglasnike dok izdišete: O, U, A, E. Pevajte dok ne ponestane vazduha. Svaki zvuk podrazumeva zaseban dah, ali uzmite si vremena, radite to polako, glasno i jasno, da vam u ušima zazvoni od čistoće pevanja.
7. Čim se otpjevaju svi zvuci, možete prestati s koncentracijom. Sedite još oko 5 minuta bez misli u glavi, opuštajući se. I tek tada možete „doći sebi“ nakon 30 minuta meditacije.

Oni koji to rade svaki dan su veoma mirni, srećni i srećni ljudi. Stanje potpune tišine pomaže vam da se koncentrišete. Ne možete ni zamisliti da možete osjetiti blaženstvo iz kojeg ne želite otići.

Koliko često treba da meditirate?

Malo je vjerovatno da ćete prvi put dobiti savršenu meditaciju, za koju profesionalcima nije potrebno više od 15 minuta. Stoga, pripremite se za dug rad, slušajte svoje tijelo, shvatite šta ono želi - i tek tada će biti uspješan, kratkotrajan, ali efikasan. Za početak, provodite 15-20 minuta dnevno vježbajući za potpuno opuštanje. Najbolje je opustiti se rano ujutro i uveče. Strogo pravilo za sve: idite u sebe i svaki dan oslobodite svoj um, ovo je izuzetno važno. Kažu da ako svaki dan radite nešto u isto vrijeme, to će vam postati navika. Da li ste navikli da perete zube 2 puta dnevno? I ovdje bi trebalo biti isto: počnite vježbati 2 puta da biste se konačno navikli na ovaj način života. Zatim, kada se meditacija čvrsto uklopi u vaš ritam, dovoljno je 10 minuta dnevno da se opustite i „uhvatite“ stanje smirenosti, zaštitite se od svih hitnih problema i pronađete harmoniju.

Zvučna meditacija

Odlična praksa za one koji vole zvukove prirode. Ako se ne možete uklopiti u tišini, možda će vam koncentracija uz zvučnu pratnju biti od koristi. U pravilu, to može biti zvuk vodopada ili surfanja, pjev ptica ili šuštanje lišća. Naravno, biće divno ako se odmah iza kuće nalazi živo polje ili šuma u koju možete mirno doći i meditirati. Ali ako to nije moguće, zašto onda ne uključiti disk sa istim zvukovima? Glavna stvar je da nema smetnji tokom reprodukcije. Istu meditaciju možete raditi s disanjem i sjajem.

1. Ne opuštajte se prije spavanja. Svakako je sjajno ako svoje tijelo ispraznite od svih problema, ali meditacija nije namijenjena da nakon toga zaspite. Činjenica je da će nakon sesije tijelo biti puno živahnosti, nevjerovatne energije, nakon koje je vrlo teško zaspati. Zato ljudi preporučuju meditaciju rano ujutro kako biste svom tijelu dali snagu kako bi oni koji ne spavaju bili dovoljno puni energije za ostatak dana.
2. Uporedite dane sa i bez meditacije. Ako povučete paralelu i uporedite sve dane, možete vidjeti efekat. Tako, na primjer, ako ste to zaboravili ili iz nekog razloga niste uspjeli, tada će se osoba početi osjećati loše, bit će letargična, dosadna, kao da je sav sok iscijeđen iz njega. Dan sa časovima daje telu samopouzdanje, stanje neće biti opušteno: naprotiv, želećete da se trudite i dodajete ciljeve.
3. Nemojte zaspati tokom treninga. Samo treba da držite leđa ispravljena i ne pogrbljeni da biste postavili barijeru ispred sebe i spavali. Meditacija je opuštanje i odvraćanje od svih problema, ali ne i zdrav san. Da, u prvoj fazi ćete zaista poželeti da zaronite, ali zaustavite se, razvijte izdržljivost.
4. Nemojte jesti puno pre ili posle. Meditacija usporava vaš metabolizam, zbog čega se ne preporučuje obilna prehrana. Varenje bilo koje hrane postaje veoma sporo. Najbolje je pojesti jabuku i popiti čašu vode rano ujutru prije seanse, a nakon 1,5 sata dozvoliti sebi dobar obrok nego da jedete do mile volje. Apsorpcija hrane u tijelu je također snažan gubitak energije. Zapamtite da trebate imati samo jedan cilj - osjetiti harmoniju, za šta je potrebno puno energije, tri puta više nego za varenje hrane.
5. Moglo bi se pogoršati. Ali nemojte se uznemiravati, to će se dogoditi u ranim fazama. Zatim, nakon otprilike 5-6 sesija meditacije, stanje će se poboljšati. Sve ovo se odnosi na one koji često imaju napade panike. Ljudi koji su u stalnom stresu i pate od depresije lako su podložni anksioznosti. A tokom napetog trenutka, morate priznati, vrlo je teško zauzeti smirenu pozu i ne razmišljati ni o čemu - zato može biti još gore. Prvo će izaći sva negativnost, a onda će duša biti ispunjena nevjerovatnom pozitivnom energijom, koja je duši toliko nedostajala.

Korisni izvori

Danas postoji mnogo knjiga koje samo trebate pročitati prije nego što sjednete u lotosov položaj i zatvorite oči. Neka ova mala lista postane najbolja lista literature, kako za početnike tako i za srednje.

1. Danny Penman "Kako pronaći harmoniju u ludom svijetu."
2. Vitaly Gibert “Model budućnosti, modeling.”
3. Yonge Rinpoche "Mozak, Buda i sreća."
4. Osho “Meditacija je prva i posljednja sloboda.”

Život prolazi vrlo nezapaženo, pogotovo kada se ljudi stalno žure da negdje stignu. Mislite li da je sreća u tome da imate vremena da obavite sve svoje poslove i zaradite što više novca? Naravno, finansije i blagostanje su nepoznata sreća. Ali još više je mir i harmonija s vašim tijelom. Šteta što mnogi još uvijek nisu shvatili da je smisao života znati istinu, razumjeti zašto ljudi uopće postoje. Oni koji su se bavili meditacijom već su spoznali svoj put. I stvari im idu mnogo brže, iako ona sve radi sporo. Neko trči za slavom i novcem, ali u ovom trenutku meditanti sve to već imaju. Čini se da je vrijeme da čovječanstvo razmisli.