Дихателни техники и дихателни упражнения. Дихателни техники при повишена тревожност

Повишената тревожност ви лишава от сън и спокойствие и пречи да се наслаждавате на живота. Правилното дишане ще бъде много по-ефективно решение на проблема от успокоителните хапчета.

Живеем в епоха, в която епидемиите от СПИН и птичи грип, терористите камикадзета и самолетните катастрофи, водещи до масови смъртни случаи, са фонът на нашето ежедневие. И дори хората, които не са склонни да драматизират събитията, периодично изпитват немотивирани атаки на тревожност. Внезапно, понякога дори без видима причина, пулсът се ускорява, появяват се спазми в гърдите и започва обилно изпотяване. Такива прояви могат да провокират сериозни психологически проблеми: хората страдат от нарушения на съня и апетита, страхуват се да летят със самолет и да посещават многолюдни места, а в най-тежките случаи просто напускат къщата. Понякога тревожността провокира развитието на депресия и води до злоупотреба с вещества.

„Безпокойството се причинява основно от две емоции: гняв и тъга“, казва Гей Хендрикс, доктор по философия, автор на Mindful Breathing: Breathing Exercises for Health, Stress Relief, and Personal Victory.“Хората се чувстват тревожни, когато се чувстват неспособни да се справят техния гняв или не знаят как да се справят с проблемни ситуации.“

Когато изпитваме гняв, безпокойство или страх, ни е трудно да дишаме. Това се случва, защото мускулът на диафрагмата е ограничен и при вдишване спира да пропуска въздух в долните части на белите дробове, в резултат на което те не могат да се разширят напълно и да се напълнят с въздух. „Когато доставката на кислород е ограничена, към мозъка се изпраща сигнал за опасност, което влошава неврозата“, обяснява Джонатан Дейвидсън, който ръководи изследванията на психичните разстройства и травматичния стрес в Медицинския център на университета Дюк. – Дишането се ускорява, става накъсано и повърхностно. Появява се хипервентилация, която в екстремни случаи може да доведе до паническа атака.

Интуитивно чувстваме, че дишането помага да се справим с безпокойството. Когато човек е развълнуван, говори твърде бързо или, напротив, изглежда изтощен и потиснат, често го съветваме: „Успокой се и дишай дълбоко“. Прана, или универсалната жизнена сила, енергията, която ни заобикаля, също присъства в дъха. Вдишването и издишването е един от най-мощните и в същото време най-лесният начин за взаимодействие със света. Може да се каже, че начинът, по който дишаме, до голяма степен определя начина, по който живеем.

Страшно е да се живее

Неврозата е една от най-честите психоневрологични диагнози в света. Най-често срещаните форми са:

Общо нервно разстройство – безпричинна тревожност и драматизиране на случващото се;

Обсесивно-компулсивна невроза или неспособност да се контролират нежелани мисли или действия; състояние на паника или пристъпи на силен безпричинен страх, което може да доведе до физиологични симптоми като коремна болка и ускорен пулс;

Фобии или ирационални страхове;

Посттравматичен стрес, който се определя като страх, който преследва човек, който е преживял психическа травма.

Лечението на неврозата може да се проведе по различни начини - от психотерапия и лекарства до техники за релаксация, включително диафрагмено съзнателно дишане или пранаяма. Научно доказано е, че пранаяма е най-ефективният метод за лечение в някои случаи. Практикувайки го, вие действате директно върху източника на проблема. Като забавяте натоварения си живот и възстановявате психологическия и физиологичен баланс, вие разсейвате безпокойството.

Какъв метод на лечение да избере, всеки решава сам. Някои остават привърженици на традиционната медицина, други предпочитат дихателната работа. С помощта на пранаяма можете да се научите да се отпуснете, да се освободите от страховете и да възстановите балансираното състояние на ума.

През 70-те години на миналия век Хърбърт Бенсън, д-р, основател на Института по психично здраве към Харвардското медицинско училище, открива, че практиката на трансцендентална медитация понижава кръвното налягане, подобрява сърдечно-съдовото здраве и помага в борбата със стреса. Сега изследването на терапевтичните ефекти на медитацията е отделно научно направление. Това още веднъж доказва, че умът ни е способен да лекува тялото.

През 1992 г. Джон Кабат-Зин, д-р, основател на Центъра за съзнание към Медицинския факултет на Университета на Масачузетс, публикува изследване върху психотерапията. Той твърди, че медитацията е ефективен начин за преодоляване на симптомите на паника и невроза. Три години по-късно изследването е проведено отново и отново е потвърдена лечебната сила на медитацията. В резултат на това все повече учени обръщат внимание на изследването на ефективността на дишането като средство за успокояване на тялото и ума, което може да ограничи неврозите.

Например, проучване от 1990 г. на тема „Биологична обратна връзка и саморегулация“ разглежда ефектите от практикуването на бавно дишане върху хора с нервни разстройства и алкохолна зависимост. Субектите, които бяха помолени да забавят дишането си до 10 цикъла в минута (средният човек диша със скорост 14-16 цикъла в минута), се чувстваха много по-спокойни в края на упражнението в сравнение с тези, които просто бяха помолени да се отпуснат без никакви специални техника. Проучване от 1996 г., проведено в Токийската централна болница в Япония, заключава, че хората с намалена честота на дишане показват по-малко бурна реакция на електрически удари, отколкото тези, които са били помолени да дишат бързо или нормално.

„Дишането и умът вървят ръка за ръка“, обяснява Свами Карунананда, старши учител в Yogaville в Бъкингам, Вирджиния. Специализирал е използването на пранаяма за борба със страха, агресията и депресията – чести спътници на неврозата. „Ако дишането ни е спокойно, равномерно и равномерно, значи ние самите сме отпуснати и балансирани. Но ако дишането ни е учестено, накъсано и неправилно, умът ни също губи способността си да се концентрира.

Човек обаче не винаги може да се отпусне, като забави вдишванията и издишванията, дори и да е съгласен с твърдението, че невротичните състояния са резултат от неправилно дишане. За някои хора релаксацията е друга област, която предизвиква загриженост. Те започват да нервничат, опитвайки се да се освободят от напрежението, тъй като това е твърде необичайно за тях и те много се страхуват от провал. Въпреки това, човек може да разруши собствените си стереотипи, свързани с дишането, което влошава тревожните състояния. Можете да се научите да дишате по различен начин - това е ключът към разбирането на ефектите от пранаяма.

Втори вятър

Какво е необходимо, за да се научим да дишаме правилно? На първо място, трябва да разберете психологическата основа на дихателния ритъм. Обикновено ние дишаме, без да осъзнаваме този процес. В критичен момент, когато е необходимо да се активират всички възможни ресурси на тялото, на помощ идва „втори вятър“. Нашият мозък регистрира сигнал за опасност, сърдечният ритъм се ускорява, ендокринната система започва да отделя адреналин и кортизол в кръвта, които дават допълнителна сила, така необходима в ситуация на стрес. Храносмилателната система е блокирана и дишането се учестява, изпълвайки белите дробове с кислород.

Проявата на такива „суперсили“ на тялото наистина може да се окаже спасение в критична ситуация, но те трябва да се използват само в краен случай. И когато такова мобилизиране на сили се случи без достатъчно причина, то може да провокира сериозни пристъпи на паника и тревожност. В някои случаи тези състояния са придружени от хипервентилация. Учестеното дишане означава, че въглеродният диоксид трябва да се елиминира по-често от тялото. Ниските нива на този газ карат тялото да стане по-алкално, което неизбежно допълнително увеличава хипервентилацията. В резултат на това се образува порочен кръг, който не само ускорява различни процеси в тялото, но и влияе върху способността на кръвта да отделя кислород за хранене на тъканите.

„Нарушаването на този модел на дишане е толкова трудно, колкото разбирането на дилемата кокошка и яйце“, казва Робърт Гойсман, Ph.D., асистент професор по психиатрия в Медицинския факултет на Харвардския университет. „Когато хората се чувстват тревожни, те започват да дишат по-бързо, причинявайки спад на нивата на въглероден диоксид, а хипервентилацията само увеличава тревожността, което ги кара да се чувстват като на ръба на инфаркт или инсулт“, обяснява Гойсман. „И докато човек не разбере, че може просто да забави дишането си, инстинктът му ще го принуди да диша бързо и тежко.“

Учителят по йога Барбара Бенаг знае от първа ръка за усещанията, които възникват поради появата на „втори вятър“, което причинява паника и страх. Години наред хроничната астма я караше да се чувства като плувец, попаднал във водовъртеж. „Безпокойството е постоянен спътник в живота на астматика“, спомня си тя. „Когато разбрах, че става въпрос за паника и липса на контрол над себе си, исках да разбера откъде идва този страх, защо тялото дава фалшиви сигнали за тревога, а тялото реагира на тях безупречно, демонстрирайки пълна бойна готовност. Постепенно, благодарение на работата с дишането, се научих да контролирам процеса и мога сам да регулирам химичните реакции в тялото.”

Всеки, който някога е изпитвал паника или тревожност, знае, че тя се храни сама. „Като промените дишането си, вие прекъсвате цикъла, придобивайки спокойствие и увереност“, казва Бенаг. „Тревожността се натрупва с годините, само за да се превърне в паника в един момент и да съсипе живота ви.“

Ще разгоня облаците с ръцете си

Според Патанджали пранаяма е четвъртият етап от йога. Трябва да се практикува само след усвояване на асаните, тъй като изисква по-голямо умение и концентрация. Тук съзнанието контролира дихателните цикли, насочвайки движението на универсалната енергия.

„Пранаяма създава усещане за по-голямо самосъзнание, като разсейва безпокойството“, казва практикуващият Кундалини йога Дхарма Сингх Халса, д-р, който написа „Медитацията като лекарство“ с Камерън Стауф (Fireside, 2002). – Ако погледнем на това от духовна гледна точка, виждаме, че хората, които изпитват тревожност, преди всичко нямат връзка с вътрешното си Аз. Особеността на дишането е, че ние сме в състояние да контролираме този привидно напълно автоматичен процес. „Само този факт,“ казва Сингх Халса, „вдъхновява да научим изкуството на дишането. Това означава, че можем да накараме безпокойството да ни напусне завинаги. Йогите също вярват, че правилното дишане увеличава количеството прана, което навлиза в тялото, укрепвайки връзката ни със света. Сингх Халса отбелязва в книгата си, че пранаяма помага да се увеличи осъзнатостта във всеки момент, да бъдем в състояние „тук и сега“. Старите стереотипи, които пораждат безпокойство, изчезват от живота.

„Използвайки дихателни техники, можете да постигнете невероятни резултати и безкрайно да се наслаждавате на най-простите неща“, пише Сингх Халса. – Използвайте всяка възможност да спрете, да поемете дълбоко въздух, да повишите енергията и след това отново да издишате през носа. Това ще ви помогне да останете спокойни, събрани, спокойни и балансирани по всяко време.“

Световен океан

Пранаяма има много техники с различни нива на трудност. Ето някои от най-разпространените: Нади Шодхана - редуващо се дишане през ноздрите; Kapalabhati – бързи вдишвания и издишвания, които изчистват синусите; Ujjayi pranayama е техника, при която вдишванията и издишванията се удължават; Антара кумбхака – задържане на дъха след вдишване; и Бахя Кумбхака – задържане на дъха след издишване.

Един от най-лесните начини да се подготвите за практикуването на пранаяма е да заемете удобна позиция и да наблюдавате звука на дъха си. „Моля учениците си първо да оставят дишането да отпусне тялото, след това да слушат ритъма му и да чуят люлеещите се океански звуци“, казва Барбара Бенаг. „След като се изгубите в естествените звуци на вашите вдишвания и издишвания, ще започнете да създавате безстрашен дъх, който ще успокои тялото ви и ще намали сърдечната честота и кръвното ви налягане.“

Дихателната работа помага на хора, които са преживели ужасна трагедия в живота си. За Лора Найт, която загуби 11-годишния си син, практиката на пранаяма й позволи не само да се справи със скръбта, но и да поддържа контрол над себе си в стресови ситуации. Тя също й помогна да преодолее страха си: въпреки страха си от височини, Лора се записа в секцията по делтапланеризъм и като астматик се захвана със скално катерене. „Имаше момент, в който постоянно бях под стрес. – спомня си Лора. „Сега съм спокоен дори в онези ситуации, които преди неизбежно провокираха страховете ми.“

Лора Найт наскоро завърши обучението си за учител по йога. Преди първия си урок Найт използва Уджайи пранаяма, за да успокои нервите си. „Дишането е сериозен инструмент. Сега мога да разбия всяка ситуация и да работя с нея“, казва тя.

Здравейте всички, скъпи читатели на блога! Вече знаете колко вреда може да причини стресът, причинявайки различни заболявания, разклащайки чувството за вътрешно равновесие и като цяло прераствайки в продължителна депресия, провокираща самоубийство. Не винаги е възможно да го предотвратите, нито да се справите с последствията, но ако знаете някои методи, като дихателни техники за успокояване, това е напълно възможно.

Главна информация

Нека започнем с факта, че състоянието на нервната система е много тясно свързано с дишането, или по-точно с неговата честота. Ето защо е много важно да поддържате ритъм, дълбочина и скорост, защото това е, което определя дали ще се отпуснете или, напротив, ще станете по-активни. Не е за нищо, че преди раждането жените се учат на правилно дишане, което помага за облекчаване на болката и отпускане на тялото по време на контракции, а след това и по време на напъване.

Тъй като днес се борим със стреса, трябва да дишаме бавно и премерено, тогава ще напълните всяка клетка на тялото с кислород, което ще помогне за нормализиране на кръвното налягане, ще помогне на нервната система да се върне към нормалното и, разбира се, ще облекчи мускулното напрежение .

Видове дишане

1. Ключична - най-горната част на белите дробове е пълна с въздух и можете да забележите как се движат раменете и ключиците. Този тип изобщо не насища тялото ни с кислород и се използва по време на медитация, за да се концентрира върху вътрешните процеси, като постепенно преминава към по-дълбоко дишане.
2. Гръден кош - съответно движението на диафрагмата е забележимо, гръдният кош и ребрата се разширяват и свиват в процеса. Освен това не насища напълно тялото, достигайки само до средата на белите дробове, оставяйки долната им част незапълнена. Обикновено се наблюдава при жени.
3. Коремна. Диафрагмата се спуска, а след това стомахът изпъква, което повечето жени се срамуват, избирайки по-естетичен тип гърди и следователно е по-естествено за мъжете.
4. Пълно – осигурява облекчаване на стреса, тъй като са включени всички горепосочени органи. Чрез насищане на клетките с кислород, той подобрява не само физическото здраве, но и емоционалното състояние.

Правила за изпълнение

1. Правилата са малко подобни на тези, които вече ви дадох в предишни статии, например в статията . Нека ви напомня, че позицията трябва да ви е удобна, независимо дали предпочитате да седите или лежите по време на процеса, основното е гърбът ви да е прав.
2. Забранено е да се практикува на празен или пълен стомах. Трябва да започнете поне час след хранене.
3. За да не се разсейвате и да се концентрирате напълно, се препоръчва да затворите очи и, разбира се, да не обръщате внимание на мислите, които възникват в главата ви.
4. За всяко упражнение трябва да има поне 10 подхода, с почивки, в случай че решите да опитате други техники .
5. Визуализирайте всяко вдишване и издишване, като си представяте как чиста, топла и ярка енергия изпълва всяка част от тялото ви, а мръсната енергия напуска тялото. Писах за визуализацията тук « ».
6. Най-добър ефект ще има, ако се поставите навън или поне близо до отворен прозорец.
7. Когато се появи замаяност, това показва хипервентилация, тоест пренасищане с кислород, направете почивка и дишайте в затворените си длани, въглеродният диоксид, отделен при издишване, ще ви върне към нормалното.

Упражнения

1. Сама-вритти

Първо, нека научим най-простия, но в същото време ефективен метод, който се нарича Sama-vritti. Трябва да вдишате през носа си, да броите до четири и едва след това да издишате със същото броене. С течение на времето можете да увеличите паузите, като броите до шест или осем, когато се чувствате по-удобно. Между другото, помага да се разсеете, ако чувствате, че губите контрол над себе си, особено по време на конфликт. Излезте от стаята за няколко минути, направете това упражнение и тогава ще почувствате, че се успокоявате.

2. Гимнастика

И тази гимнастика ще ви помогне да се отпуснете непосредствено преди очакваното стресово събитие, просто трябва да се погрижите предварително за възможността да легнете, защото стоенето няма да има същия ефект. Легнете с едната си ръка на гърдите, а другата на корема. Поемайки много бавно и дълбоко дъх, концентрирайте вниманието си върху това как диафрагмата се издига и кислородът насища цялото тяло. Издишайте бавно и равномерно по същия начин. Помислете за себе си, че едно вдишване-издишване отнема поне 10 секунди, тъй като не трябва да има повече от 8 пъти в минута, оптимално шест.

3.Нади Шондхана

Помага за свързването на двете части на мозъка в един процес, след което човек постига усещане за вътрешен баланс и баланс. За да направите това, трябва да затворите едната ноздра с ръка и да вдишате през свободната, но накрая, когато дробовете са почти пълни, трябва да затворите отворената ноздра и да издишате през противоположната. Правете това в продължение на 5 минути, като поддържате удобно темпо.

4.Пранаяма

В йога има много интересни дихателни практики, които се наричат ​​пранаяма, което означава контрол на жизнената енергия. Ujjayi pranayama е много интересна. Прави се във всяка позиция на тялото и е забележително, защото е естествено по време на сън, когато съзнанието ни е изключено. Затова се нарича още психическо дишане, което не само отпуска, но и помага при безсъние.

Полезен е за чувствителни хора, които приемат събитията твърде близо до сърцето си, което води до психосоматични заболявания. Седнете в удобна позиция, напълнете дробовете си с въздух и го изпуснете през двете ноздри, като само леко свиете глотиса. Правилното изпълнение ще бъде обозначено с едва доловим съскащ звук, сякаш чайник започва да кипи.

Трябва да дишате на етапи, т.е. като започнете от ключиците, преминете към изгледите на гърдите и корема, като фокусирате цялото си внимание върху звука, който идва от гърлото.

5. Друга пранаяма - Шитали

За да направите това, трябва да седнете в удобна медитативна поза, говорих за тях в статията на връзката по-горе . Със затворени очи опитайте да изпънете езика си, за да избегнете напрежението, и го увийте в тръба. Ако не знаете как, просто опитайте да повдигнете страните нагоре. И както се досещате, през тази тръба трябва да се пропуска въздух, а само да се издишва през носа.

Когато го направите правилно, ще чуете шум, подобен на вятъра, а върхът на езика ви ще изстине. Правете това не повече от 9 пъти в началото, като увеличавате броя на циклите до 15 пъти с времето. През лятото, когато е много горещо, този метод ще ви помогне да се охладите малко. Вече знаете, че йога е много полезна за тялото, а нейните последователи твърдят, че практикувайки Sheetali, можете не само да облекчите напрежението, но и да излекувате стомашни язви, да понижите кръвното налягане и да премахнете токсините.

6.Експресен метод

Ако спешно трябва да възвърнете способността си да мислите ясно, да се отървете от безпокойство, гняв и други притеснения, този експресен метод ще ви подхожда. Може да се изпълнява дори в изправено положение, незабелязано от другите. Трябва да поемете дълбоко въздух, който трябва да започне от стомаха, преминавайки към гърдите, след това към ключиците. Тоест изпълнете вълна в обратна посока, която отнема две секунди. След това задръжте въздуха за пет секунди и издишайте, като също броите до пет. След пауза, отново за 5 секунди, повторете всичко отначало. Само 6 подхода и ще бъдете спокойни.

7. Ако ви предстои напрегнат ден

Опитайте се да правите това упражнение сутрин, веднага след като се събудите. По този начин ще напълните всяка клетка с кислород и енергия, които ще са достатъчни, за да се справите с бъдещи трудности без вреда за вашето здраве.

Трябва да застанете прави, да изправите раменете си и да притиснете ръцете си към тялото. Затворете очи и поемете премерено, спокойно дъх, издигайки се на пръсти. Задръжте за две до три секунди и след това бавно се спуснете до целия крак. Достатъчно е да го направите шест пъти, само като се издигате последователно на левия и десния крак.

8.Тибетски техники

Те помагат за укрепване на нервната система, просто трябва да ги правите всеки ден. Можете да започнете със задържане на дъха си, което се предлага в два вида:

• Празни дробове. Докато издишвате, издърпайте корема си колкото е възможно повече, за да почувствате напрежението на мускулите, започвайки от пубиса до пъпа.
• Пълна. По същия начин издърпваме и напрягаме стомаха си, само че въздухът не трябва да се освобождава напълно, но малко трябва да се задържи в белите дробове за около четири секунди.

9. Редовната прозявка също ще ни помогне да се отпуснем.

Това се случва в нас, когато тялото е пренаситено с въглероден диоксид, от който става възможно да се отървем благодарение на този процес. Прозяването облекчава напрежението в лицевите мускули и помага за обновяване на въздуха в гърдите. Затова отворете широко устата си и си позволете да се прозявате толкова пъти, колкото е необходимо, за да се почувствате спокойни.

10. В особено трудни критични ситуации можете да използвате утвърждения

Говорих за тях в статията. Трябва да затворите очи, да поемете дълбоко дъх и да си кажете „Успокоявам се“ или „Отпускам се“; важно е втората част на изречението да се чува вече при издишване. Повторете поне 6 пъти.

Заключение

И това е всичко за днес, скъпи читатели! Опитайте се да правите всички горепосочени упражнения, като се фокусирате върху тези, които са най-удобни и прости за вас. Пазете се и бъдете спокойни!

Четете тези редове, без да спирате да дишате. Вдишайте и издишайте. Процес, който се случва „от само себе си“. Но ако се научите да го управлявате, можете да забравите за болестите, наднорменото тегло и стреса. Овладейте дихателни техники!

12:43 24.04.2014

Дишането е в основата на живота. С всяко вдишване клетките на тялото се захранват с кислород, благодарение на което функционират. При всяко издишване метаболитните продукти се отстраняват от тях. Опитайте се да не дишате. Колко дълго можеш да издържиш? Четиридесет секунди? Шейсет?

Средният човек може да задържи дъха си за около пет минути. Тогава ще започнат да се случват необратими разрушителни процеси в тялото. Обратно, като се научите да контролирате дишането си, ще подобрите значително състоянието си. Контролирайки по определен начин продължителността на вдишването и издишването, тяхната честота и дълбочина, можете да увеличите жизнеността, да забравите завинаги за депресията и безсънието, да кажете сбогом на излишните килограми, да избегнете проблеми със стомашно-чревния тракт и да се възстановите от хипертония и други заболявания .

Възможностите на дихателните техники са огромни! Отделете 15 минути на ден за упражнения и скоро сами ще почувствате положителни промени. При условие, че тренирате редовно и правите всичко правилно. Упражненията, описани по-долу, са предназначени за начинаещи. Ако искате да задълбочите знанията си, прочетете препоръчани книги или посетете групови занимания, където опитен треньор ще следи за правилното изпълнение на упражненията.

Тялото е нормално!

Консултант: Вячеслав Смирнов, инструктор по йога.

Йога дихателните техники, доказани от хиляди години, изчистват ума и подмладяват тялото. Преди те бяха достъпни само за малцина избрани, сега всеки може да ги овладее.

Според източните учения въздухът, който вдишвате, носи не само кислород, но и енергия - прана. Контролът на дишането - пранаяма - помага за натрупването и поддържането му в тялото. В резултат на използването на техниката, енергията започва да циркулира свободно в тялото, вътрешните органи се лекуват и нервната система се хармонизира.

На физическо ниво пранаяма действа като упражняваща белите дробове. За да стегнете мускулите си, използвайте силови упражнения. И за да „напомпате“ дихателните мускули, имате нужда от дихателни техники. В противен случай тя ще атрофира в буквалния смисъл на думата. Това ще доведе до нарушаване на тазовите органи, може да предизвика хронични възпалителни процеси в бъбреците и да отслаби чревната функция.

Теорията се потвърждава от факти - почти 90% от жените имат нарушения на пикочно-половата система. Те могат лесно да бъдат избегнати или коригирани чрез редовно практикуване на прости дихателни упражнения. С тяхна помощ се стягат коремните мускули, премахва се напрежението в гръбначния стълб, а стресът и умората се облекчават перфектно. Можете да изпълнявате пранаяма по всяко време, но е по-добре на празен стомах. Сутрин ще ви зареди с енергия, а вечер ще ви подготви за сън.

Пранаяма:далеч от умората и болестите!

За да подсилите ефекта от упражненията, представете си, че вдишвате чиста енергия и издишвате умора. Постепенно можете да допълвате дихателния комплекс с йога упражнения.

1. Коремно дишане.Това дишане се използва във всички упражнения. Може да се изпълнява в изправено, седнало, легнало положение или при ходене. Отпуснете се, стегнете малко тазовото дъно, дръжте гърба изправен. Вдишайте, като започнете от стомаха. В този случай горната му част трябва да се повдигне, гърдите остават неподвижни. Докато издишвате, спуснете горната част на корема и издърпайте долната част на корема. Дишайте така 5-10 минути.

2. Енергийна спирала.Най-удобно е да се изпълнява при ходене, но може да се прави във всяка позиция. Вдишайте в корема си на четири пъти. Задръжте дъха си на два броя. След това издишайте четири пъти. И отново задръжте дъха си за два пъти. Резултатът е дишане по схемата 4:2:4:2. Дишайте така 5-10 минути. След няколко седмици, когато почувствате, че сте усвоили напълно този тип дишане, преминете към постепенно удължаване на всеки компонент. Дишайте по схемата - 4:4:4:4, след това 4:4:8:4, 8:4:8:4, 8:8:8:8 и т.н.

3. Дъх на пет сърца.Най-добре е да се изпълнява в легнало положение. Отпуснете се, затворете очи. Вдишайте през пет точки - центровете на дланите, центровете на стъпалата и темето. Представете си как енергията на въздуха преминава през вашите ръце, крака, през вътрешните органи и в стомаха ви. Докато издишвате, си представете как енергията от корема излиза през пет точки. Дишайте 5 минути.

Прочети го!Б. К. С. Айенгар, Дпика Пранаяма.

Отслабнете за две седмици!

Консултант: Екатерина Тарасова, треньор по бодифлекс.

Системата бодифлекс е алтернатива на фитнеса. Изпълнявайки прост набор от упражнения, можете лесно да загубите до 10 килограма за няколко седмици!

Една от причините за напълняване е нарушената обмяна на веществата. В този случай диетите само помагат да се поддържа теглото на определено ниво. Но веднага щом си дадете малко почивка в диетата си, излишните килограми са точно там! За да се разделите с тях завинаги, трябва да премахнете причината за натрупването им. Един от начините за нормализиране на метаболизма са дихателните упражнения с помощта на системата bodyflex. По време на тренировка тялото се насища с кислород. В резултат на това метаболизмът се ускорява, килограмите изчезват, а натоварването на мускулите помага за изгарянето на мазнини в проблемните зони.

Освен това кожата се стяга, става по-еластична, а целулитът изчезва. Само 10-15 минути упражнения на ден са достатъчни, за да могат околните след няколко седмици да бъдат изумени от вашата стройност и форма. Не забравяйте, че упражненията трябва да са редовни! Първо трябва да овладеете самото дишане и след това да преминете към дихателни упражнения. По-добре е да ги изпълнявате сутрин или на празен стомах. За да контролирате процеса, измервайте се на талията, бедрата и долната част на корема. Направете това в края на всяка седмица от занятията и запишете резултатите. Ако тренирате усилено и няма видим ефект, най-вероятно дишате неправилно. Посетете обучение, където те ще ви помогнат да намерите и коригирате грешки.

Бодифлекс: дръжте го!

През първата седмица на занятията увеличете приема на течности, като същевременно намалите количеството солени храни и се опитайте да не ядете 3 часа преди лягане. Това ще ви помогне да наддадете на тегло още по-бързо.

1. Дихателна гимнастика.Издишайте целия въздух през устата си. Затворете устата си и вдишайте рязко през носа. Издишайте през устата, опитвайки се да изпразните дробовете си колкото е възможно повече. Затворете устата си и задръжте дъха си. В същото време наклонете главата си към югуларната ямка и издърпайте стомаха си. Задръжте дъха си, като броите до 8 (отначало можете да преброите до 3, основното е задържането да се изпълнява правилно). Именно на този етап се изпълняват упражненията. Отпуснете се, дишайте и отпуснете коремните мускули. Дишайте свободно известно време. Схемата на дихателните упражнения изглежда така: издишване-вдишване-издишване-задръжте дъха си (всмучете стомаха си и направете упражнението)-вдишайте.

2. За корема, бедрата и гърба.Застанете на четири крака, телесното тегло върху коленете и дланите. Гърбът ви е изправен, главата ви е повдигната, гледайте право напред. Изпълнете дихателно упражнение и докато държите, заемете основната поза: наклонете главата си и в същото време извийте гърба си възможно най-високо. Дишайте и се отпуснете. Повторете упражнението три пъти.

3. За ръце и раменен пояс.Седнете в удобна позиция или застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете сключени пред вас (пръстите, не дланите). Закръглете леко гърба си, лактите сочат нагоре. Направете дихателна гимнастика. Докато държите, заемете основната поза: пръстите се опират един в друг колкото е възможно повече. Почувствайте мускулното напрежение в ръката и гърдите. Дишайте. Повторете упражнението три пъти.

4. За талията.Поставете краката си на ширината на раменете, свийте леко коленете си, поставете дланите си малко над коленете и главата гледайте напред. Направете дихателна гимнастика. Докато държите, заемете основната поза: преместете левия си лакът до свитото ляво коляно, вдигнете дясната си ръка и я протегнете над главата си. Трябва да почувствате как мускулите се разтягат от кръста до подмишниците. Дишайте. Поеми си дъх. Направете го три пъти от всяка страна.

Прочети го!Гриър Чайлдърс "Спечелете страхотна фигура за 15 минути на ден."

За да диша по-лесно

Дихателен орган.Използва се в здравната система на Норбеков. Отпускайки се, дишате в проблемната област на тялото, представяйки си, че е здрава.

Дишане за бременни.Специални класове учат как да дишате по време на раждане. Правилното дишане значително улеснява процеса на раждането на бебето.

Метод на Бутейко.Основава се на теорията, че излишъкът на кислород е вреден (!) за тялото. Бутейко отрича ползите от дълбокото дишане, цялата му техника се основава на плитко дишане.

Прераждане.С помощта на дихателни техники човек се потапя в транс, по време на който преживява прераждане, като в същото време решава някои психологически проблеми. Един вид прераждане е холотропното дишане. Такива техники са стресиращи за тялото. Те могат да се практикуват само под наблюдението на опитен треньор.

NB!Дихателните упражнения са много мощни, така че е важно да ги правите правилно, за да не си навредите. Това важи особено за техники със задържане на дъха. Затова се вслушвайте във вътрешните си усещания. Не трябва да има дискомфорт по време на тренировка. Ако пулсът ви се ускори или се почувствате замаяни, направете почивка или намалете упражнението. Основният критерий за правилното изпълнение е вашето състояние. След тренировка трябва да се появи сила, лекота и спокойствие, а не обратното. Ако имате сериозни заболявания, консултирайте се със специалист. Може би той ще избере комплекс за вас индивидуално. В случай на обостряне е по-добре да отложите часовете напълно.

Прана е връзката между тялото, ума и съзнанието. Това е постоянно движение на осъзнаването. Праната пренася съзнанието към обекта на възприятие и това движение на съзнанието чрез прана се нарича внимание . Вътрешното движение на прана е движение на усещане, мисъл, чувство и емоция. Така прана и ум са дълбоко свързани помежду си.

Физическо проявление на прана - дъх , така че дишането и умът също са тясно свързани помежду си. В Аюрведа дишането се счита за физическа част от мисленето, а мисленето се разглежда като умствена част от дишането. Всяка мисъл променя ритъма на дишане и всеки дъх променя ритъма на мислене. Когато човек е щастлив, в блаженство и тишина, дишането му е ритмично. Ако е обезпокоен от страх, безпокойство или нервност, дишането му става неравномерно и на прекъсвания.

Ришите, ведическите гледачи, открили тази тясна връзка между дишането и умствената дейност и създали изкуството на пранаяма. Пранаяма е прана плюс аям. Аям означава „да контролираш“, а прана означава „дишане“. Като контролираме дишането, можем да контролираме умствената дейност.

Шест дихателни упражнения

Пранаяма „Редуващи се ноздри“

Просто и в същото време ефективно дихателно упражнение- това е пранаяма "Редуващи се ноздри".

1. Изпълнете това упражнение, докато седите удобно на пода с кръстосани крака и изправен гръб. Ако тази позиция ви е неудобна, седнете изправени в предната част на стол с стъпала плоски на пода и колене, свити под прав ъгъл.

2. Затворете дясната си ноздра с десния палец и вдишайте през лявата ноздра. Вдишайте дълбоко, през стомаха, а не през гърдите.

3.След вдишване задръжте дъха си за известно време.

4. Издишайте през дясната ноздра, като затворите лявата ноздра с малкия пръст и безименния пръст на дясната ръка.

5.Повторете първите три стъпки, като този път започнете с вдишване през дясната ноздра (стиснете лявата с малкия и безименния пръст).

Това дихателно упражнение може да се изпълнява 5-10 минути.

Ситали пранаяма (охлаждащ дъх)

Навийте езика си в тръба. Вдишайте бавно през извития си език, преглътнете и след това издишайте нормално през носа, като държите устата си затворена. Ще усетите как постъпващият въздух охлажда слюнката, езика и лигавиците на устната кухина.

Този тип дишане е полезен за успокояване на повишената питта. Понижава температурата в устата, охлажда слюнката, помага за потискане на жаждата и подобрява храносмилането, усвояването и усвояването на храната. Ситали е ефективен при високо кръвно налягане, парене на езика или гърлото, болка (парене) в очите. Охлажда цялото тяло.

Ако не можете да извиете езика си, тогава има друг начин да направите Sitali - леко стиснете зъбите си и притиснете езика си към тях. В този случай вдишвате въздух през зъбите. Тъй като някои хора изпитват болка, когато всмукват студен въздух през зъбите си, притискането на езика към зъбите ще ги затопли и ще предотврати този дискомфорт.

Бхастрика пранаяма (дъх на огън)

Това дихателна гимнастикаУвеличава капацитета на белите дробове, облекчава алергиите и астмата и помага да поддържате белите дробове силни и здрави. Освен това загрява цялото тяло.

Вдишайте пасивно (през носа) и издишайте активно и с малко усилие. Започнете бавно и постепенно увеличавайте скоростта. Представете си парен локомотив, който, движейки се бавно, набира скорост. Направете цикъл от 30 издишвания, след което починете за минута. Можете да изпълнявате до пет цикъла сутрин и пет вечер.

Бхрамари пранаяма (тананикащ дъх)

Докато вдишвате, стегнете епиглотиса, така че да се появи жужене. Докато издишвате, звукът трябва да е нисък и продължителен. Традиционно се казва, че по-високият звук на вдишване е като бръмчене на пчела, а по-дълбокият звук на издишване е като бръмчене на земна пчела (когато изразявате изненада, този звук възниква естествено при вдишване през носа. Той също така възниква спонтанно с вдишване по време на страх или внезапна болка, но в този случай те обикновено вдишват през устата.Този звук ще се получи, ако се опитате да произнесете буквата "n", докато вдишвате със затворена уста. Докато издишвате, можете да произнесете буквата „m“ за тази цел).

Ако ви е трудно да издадете тананикащ звук, докато вдишвате, просто вдишайте дълбоко от корема си и издайте тананикащ звук, докато издишвате.

Докато изпълнявате Bhramari, леко докоснете върха на езика си до мекото небце близо до задната стена на ларинкса. Уверете се, че зъбите ви не са стиснати.

Бхрамари прави гласа си по-мелодичен. Бръмченето вибрира нервната система – един вид звукова терапия за мозъка. Освен това е полезен за щитовидната, паращитовидната и тимусната жлеза. Правете десет дихателни цикъла наведнъж.

Ujjayi pranayama (дъх на победа)

Седнете в поза Vajrasana или Lotus с ръце на коленете, дланите нагоре. Дръжте гърдите, врата и главата си в права линия, за да поддържате гръбнака си изправен. Леко притиснете брадичката към гърдите си, като издърпате главата си назад и в същото време я спуснете към гърдите. Насочете вниманието си към областта на гърлото.

По-нататъшните действия могат да ви създадат известни затруднения. Бъди внимателен. Без действително да преглъщате, започнете преглъщащо движение, за да повдигнете ларинкса си нагоре. В същото време напрегнете епиглотиса, сякаш тихо „произнасяте“ буквата „i“ и бавно, дълбоко вдишайте през корема си. Вдишваният въздух ще произведе лек съскащ звук.

След вдишване преглътнете и задръжте дъха си за известно време, след това издишайте бавно, като отново свиете епиглотиса - сякаш си тананикате, но в същото време издавате не бръмчене, а съскане (този съскащ звук не е никак трудно да се издаде или вдишване или издишване, но е по-трудно да се обясни как се прави. Можем да кажем, че това е звукът като в Брахмари, но произнесен шепнешком).

Изпълнението на Ujjayi е изключително приятно. Умът се успокоява, междуребрените мускули се отпускат и наистина възниква усещането за победа. Уджайи има благоприятен ефект и върху трите доши и спомага за възстановяването на първоначалната им балансирана комбинация – пракрити. Тази пранаяма насърчава дълголетието. Правете дванадесет дихателни цикъла наведнъж.

Сурия бхеди пранаяма (дишане с дясна ноздра)

За да дишате само през дясната ноздра, запушете лявата ноздра с памук или я натиснете леко с малкия и безименния пръст на дясната ръка. Вдишайте и издишайте през дясната ноздра. Правете десет дихателни цикъла наведнъж. Тази пранаяма активира мъжкия, активен аспект в тялото и ума и подобрява храносмилането.

• Видове дишане
• ЙОГА
• БОДИФЛЕКС
• БУТЕЙКО ДИХАТЕЛНА СИСТЕМА
• REBEFING
• VIVATION
• ХОЛОНТРОПНО ДИШАНЕ

Първото нещо, което бебето прави след раждането, е да поеме дълбоко въздух. Белите дробове се разширяват и бебето издава първия си вик. Това е добър знак, който показва, че бебето е успяло да оцелее при раждането и навлиза в нов живот. След това той не спира да диша до смъртта си. Дишането е естествен процес. Вдишваме дълбоко чист въздух, задържаме дъха си, когато има неприятни миризми или под вода. Напрегнатите моменти във филми или книги ни карат да затаим дъх. Или се опитваме да не дишаме по време на първата целувка. В обикновения живот обаче хората не обръщат внимание на това как дишат. Процесът протича сам, както трябва. Но правилното дишане може приведе тялото ни в хармония, отървете се от затлъстяването, от множество заболявания. Това е цяла наука, която трябва да се научи. Има няколко дихателни практики. Ако ги овладеете, можете да се отървете от духовни и физиологични проблеми. Удивително е, че нещо толкова естествено като дишането може да промени живота ни толкова много.

Ползи от дихателните упражнения

Невъзможно е да живееш дълго без дишане. Нашите предци също са свързвали този процес с душата. А самата дума "дъх" е подобна на думата "душа". Именно дишането свързва нашето духовно състояние с физическото въплъщение. Именно дишането ни позволява да разберем нашата психика. Въз основа на тази връзка те помагат за постигане на хармония между тялото и душата. Ако се научите да дишате правилно, можете да се излекувате от много болести. Те включват захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания и сексуална дисфункция. Естествено дихателните практики могат да подобрят работата на дихателните органи. Друго положително качество на упражненията е възможност за отслабване. Много момичета с наднормено тегло са успели да загубят излишните килограми благодарение на правилното дишане. За съжаление повечето хора не приемат този процес на сериозно и не вярват в ползите от дихателните упражнения. Но резултатите от правилното дишане са просто зашеметяващи.

Видове дишане

За получаване на кислород и отделяне на въглероден диоксид ние използваме дихателните органи - носната кухина, трахеята, бронхите, белите дробове и др. Понякога някои органи изпълняват функциите на други, например при хрема, когато носът е запушен, вдишваме въздух през устата. Въпреки че използваме един и същ набор от органи в дихателната система, ние дишаме по различен начин. Дишането може да бъде:

ЙОГА

Йога е система от упражнения, която позволява на човек да се научи да контролира духовните и физиологичните функции на тялото. Тази система оперира с понятието „прана“. Ведите и Упанишадите, най-старите индуски текстове, говорят за прана. Има прана за храна и дишане, която ви позволява да поддържате човешкия живот. Дихателните упражнения в йога се наричат ​​пранаяма - четвъртото ниво на ащанга йога. С помощта на дишането можете да се научите да контролирате праната.

Йога техниката е смесено или пълно дишане. Характеризира се с отваряне и вентилация на белите дробове. Дихателната практика ви позволява да постигнете следните резултати:

• отлична вентилация;
• насищане на тялото с кислород;
• понижено кръвно налягане;
• подобряване на метаболизма;
• възстановяване на нервната система;
• повишаване на имунитета.

Освен това, когато изпълнявате дихателна практика, тялото ви се изпълва с животворна прана, придобивате баланс и хармония.

Първо трябва да седнете с кръстосани крака, обърнати на север (на юг за жените), да затворите очи и да изправите гърба си. Ръцете са на колене, а пръстите са събрани в Джнани мудра. Първо издишайте дълбоко, така че въздухът напълно да напусне белите дробове. Трябва да започнете с коремно дишане. За да направите това, изпънете корема си. Почувствайте как долната част на белите дробове се отваря. След това идва средният дъх - гърдите се повдигат, въздухът изпълва средната част на белите дробове. След това повдигнете раменете си и напълнете горната част на белите дробове с кислород. В този случай стомахът трябва да се изтегли малко. Докато издишвате, раменете и гърдите ви падат. Самото дишане трябва да е гладко и равномерно. Не трябва да полагате усилия и да натоварвате вътрешните си органи. Почувствайте кои мускули работят по време на всеки етап от дишането. Съсредоточете се върху праната, животворната енергия, която изпълва тялото ви с всеки дъх. Дихателното упражнение включва 3-14 пълни цикъла на вдишване-издишване.

ДИХАТЕЛНА ГИМНАСТИКА А. Н. СТРЕЛНИКОВА

Дихателните упражнения са набор от упражнения, които могат да се борят много заболявания. Сред тях са бронхиална астма, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на централната нервна система, деформации на гръбначния стълб или гръдния кош. Техниката на Стрелникова се основава на обмен на газ. По-голям обем въздух навлиза в белите дробове от обикновено, така че се стимулира обменът на газ в кръвта. Упражненията включват не само дихателната система, но и диафрагмата, главата, шията и корема. Гимнастиката ангажира цялото тяло, затова нейният благотворен ефект е толкова голям.

Наборът от упражнения на Стрелникова е доста обширен. Като примери ще дадем три въвеждащи упражнения.

• "палми"

Дишането наподобява пляскане с ръце. Трябва да направите 4 вдишвания през носа и издишване през устата. Вдишването трябва да е шумно и дълбоко, а издишването - незабележимо и тихо. На всеки 4 вдишвания има пауза от 3-5 секунди. След това упражнението се повтаря. Когато вдишвате, трябва да стиснете ръцете си в юмруци, докато почивате, ръцете ви са спуснати. Общо трябва да направите 24 упражнения по 4 вдишвания. Раменете и коремът не участват в дишането. Това упражнение може да причини леко замайване. След това паузата между подходите трябва да се увеличи до 10 секунди.

Това упражнение включва 8 вдишвания подред, без спиране. След вдишванията се прави кратка почивка от 4-5 секунди, след което упражнението се повтаря отново. „Еполетите“ се изпълняват изправени, ръцете трябва да бъдат притиснати към стомаха. Пръсти, свити в юмруци. Докато издишвате, направете рязък тласък с ръце към пода, без да използвате раменете. Ръцете ви трябва да са напълно изправени. По време на издишване ръцете отново се притискат към стомаха. Упражнението трябва да се повтори 12 пъти за 8 вдишвания.

• "помпа"

Упражнението трябва да се прави изправено. Навеждаме се към пода. В средата на наклона вдишайте през носа, който завършва заедно с наклона. След това трябва да се изправите, да се наведете отново и да вдишате. Упражнението се изпълнява 12 пъти с 8 вдишвания. След всяка осмица почивайте 4-5 секунди.

Гимнастиката на Стрелникова включва и други упражнения, които включват краката, шията и главата. Някои упражнения трябва да се правят изправени, други могат да се правят седнали. има удивителен ефект върху организма, но не бива да прекалявате. Не забравяйте да правите почивки между подходите, в противен случай гимнастиката може само да навреди.

БОДИФЛЕКС

Тази техника е невероятно привлекателна за жените. В крайна сметка тя позволява губят излишни килограмибез да прибягвате до изтощителни диети или упражнения. Нейният автор Гриър Чайлдърс е жена, отслабнала след раждане само с дишане. Отнема само 15 минути на ден, но ползите от упражненията са много по-големи, отколкото от диети и спорт. Тази технология е подходяща за жени, които нямат време да ходят на фитнес или не могат да се подложат на диета. Основата на метода е аеробно дишане и разтягане. При изпълнение на упражнения тялото се насища с кислород, който изгаря мазнините, а мускулите се напрягат и стават еластични. Bodyflex е предназначен за хора от всяка възраст. Дихателните техники за отслабване е най-добре да се правят сутрин, но всяко време е подходящо. Основното е 2 часа след хранене.

Bodyflex включва няколко упражнения, всяко от които ви позволява да се борите с наднорменото тегло, отпуснатата кожа или бръчките. Техниката на дишане се изпълнява в определена позиция - сякаш ще седнете на стол. Трябва да преместите таза си назад, да поставите краката си на ширината на раменете, да се наведете и да поставите ръцете си на бедрата. След това издишваме бавно през устата и вдишваме бързо и рязко през носа. След това въздухът трябва да бъде силно изтласкан от белите дробове, напрягайки диафрагмата. След това всмукваме стомаха си и броим на себе си до 10. Сега можем да вдишаме.

В комбинация със стречинг и упражнения върху лицевите мускули се постига невероятен ефект. Сантиметрите намаляват, а тялото става еластично и гъвкаво.

БУТЕЙКО ДИХАТЕЛНА СИСТЕМА

Новосибирският лекар Константин Бутейко използва съвсем различна техника. Според неговите изследвания болестите възникват не поради липса на кислород в организма, а поради неговия излишък. Твърде бързо отделяме въглероден диоксид, който смятаме за вреден, поради което се появяват болести. Според Бутейко трябва да практикувате плитко дишане. Неговият метод ви позволява да се отървете от бронхиална астма, диабет, сърдечни заболявания и метаболитни нарушения.

Гимнастиката трябва да се извършва под наблюдението на специалист. За да предпишете упражнения, трябва да се подложите на оценка на белодробната функция, да измерите пулса си и да изчислите контролната пауза. Последното представлява времето от вдишването до последващото желание за вдишване. Нормалната контролна пауза е 60 секунди или повече. Друга причина да се правят упражнения под лекарско наблюдение е реакцията на очистване. Човек може да се почувства зле, придружено от треска, повръщане и болка. Бутейко обаче призовава този ефект да се счита за норма. Въпреки че съвременните учени не са съгласни. Някои смятат, че техниката е опасна за дихателния център, но британските учени смятат плиткото дишане за ефективно и ефективно.

ТРИФАЗНАТА ДИХАТЕЛНА СИСТЕМА НА ЛЕО КОФЛЕР

Лео Кофлер е оперен певец. Той развива техниката си в края на 19 век. Тогава Кофлер страда от туберкулоза, поради което напуска сцената. За да се върне към това, което обичаше, Кофлер се разви набор от дихателни упражнения, което му позволи да се отърве от туберкулозата. Неговата трифазна дихателна система ви позволява да се възстановите не само от консумация, но и от други белодробни заболявания. Тази техника е допълнена, след което получава името метод на Кофлер-Лобанова-Лукянова. В основата на дихателната система е обучението на дихателния апарат.

Трифазното дишане започва с издишване. Въздухът напуска белите дробове само наполовина, след това има пауза. Паузата трябва да се запази, докато тялото има желание да вдиша. След това вдишайте през носа и издишайте. Няма пауза между вдишване и издишване. Упражненията трябва да се изпълняват изправени с изправен гръб.

Този комплекс помага за трениране на равномерно издишване. Също така методът на Кофлер-Лобанова-Лукянова включва премахване на звуците от носа, развитие на мускулите на фаринкса и икономично издишване. Системата ви позволява да разширите капацитета на белите дробове, да се научите да пеете или говорите, докато изпълнявате ритмични движения. Това важи особено за певците, които трябва да танцуват и пеят едновременно по време на представления. Техниката също ви позволява да се справите с белодробни заболявания.

REBEFING

Американецът Леонард Ор създаде техника, която ви позволява да се отървете от негативните мисли. Самият термин „rebirthing” идва от английското „rebirthing”, което означава „прераждане”. Според Ор човек преживява родова травма, която се отлага в подсъзнанието и се отразява негативно на последващия му живот. С помощта на дишането Ор предлага да се отървем от тази травма, както и от негативните събития, които имат огромен ефект върху нас. Rebirthing е по-дълбок метод, който включва не само дихателни техники, но и философия и положителна нагласа. Но тази техника е спорна, тъй като досега няма проучвания, потвърждаващи нейната ефективност.

Упражненията трябва да се изпълняват под наблюдението на специалист, но след това, когато човек се научи да диша правилно, можете да ги правите сами. Тази дихателна техника за релаксация съчетава честотата и дълбочината на дишането, всяко упражнение отговаря на различни психологически състояния. Например бавното дълбоко дишане е предназначено да намали негативните емоции и да позволи на тялото и психиката да се отпуснат. И бързото, повърхностно дишане разгражда всички преживявания, за да можете бързо да се освободите от тях. Упражненията трябва да се изпълняват на специална музика, настройвайки се на положително настроение.

VIVATION

Техниката за прераждане е усъвършенствана от Джим Ленард и Фил Лаут. Те също вярвали, че човек трябва да се освободи от негативните преживявания. Но в същото време трябва да му помогнете да се справи с преживяванията, които се появяват по време на дихателни упражнения. Английската дума "vivation" има латински корен "viva". Вива означава „живот“. Техниката включва спокоен и свободен цикъл на вдишване и издишване, без пауза между тях. Ако вдишвате през устата, тогава ще издишате през устата. Ако човек вдишва през носа, тогава той трябва да издиша по същия начин. Vivation включва три класа дишане - дълбоко бавно, дълбоко бързо и плитко бързо. Тази техника позволява на човек да осъзнае себе си в мир с чувствата си и да постигне хармония. Общо вибрацията включва 5 елемента:

ХОЛОНТРОПНО ДИШАНЕ

Методът е разработен от Станислав и Кристина Гроф през 70-те години на миналия век. Тяхното откритие е свързано със забраната на LSD и по това време голяма част от изследванията на Станислав се основават на разширяването на съзнанието. Холотропното дишане е плитко дишане. В резултат на това въглеродният диоксид се измива от кръвта, което води до стесняване на кръвоносните съдове в мозъка. Това допринася за появата на халюцинации и спомени от миналото. В резултат на това човек може да премине на трансперсонално ниво. Холотропното дишане е широко критикувано поради потенциала за смърт на мозъчни клетки по време на упражнението. Самото дишане няма ясна инструкция - то е по-често от нормалното дишане и по-повърхностно. Техниката се изпълнява по двойки - единият диша, а вторият действа като седящ. По време на холотропно дишане звучи специфична музика, предназначени да преминат на трансперсонално ниво. Една сесия продължава около два часа.

ДИХАТЕЛНА СИСТЕМА СПОРЕД Y.I. ПЕРШИН

В основата на метода Першин са подобрените методи на Кофлер, Бутейко и Стрелникова. Дихателната система ви позволява да насищате вътрешните органи с кислород, т.к Количеството въглероден диоксид в кръвта се увеличава. Техниката помага да се отървете от главоболие, алергии, токсини, бори се с радикулит, сърдечни заболявания и наднормено тегло. Дишането според Першин трябва да е повърхностно, между издишване и вдишване се прави пауза, което ви позволява да увеличите обема на въглеродния диоксид в кръвта. Издишванията и вдишванията се извършват през носа. Системата включва упражнения за различни зони - генитална област, гръбначна област, шийна област и др. Наборът от упражнения е доста голям.

много дихателни техникимодернизира или повтаря съществуващите. Например, методът на Буланов взема системата Бутейко като основа, но я прави по-твърда. Паузата между издишване и вдишване е толкова, колкото човек може да издържи, близо до задушаване. Метод E.V. Стрелцова се основава на йога дишането. Значителна част от упражненията се извършват само под наблюдението на специалисти, в противен случай дихателните практики могат да бъдат вредни.

Общи принципи на дихателните упражнения

Ако сте се спрели на система, която можете да изпълнявате самостоятелно, тогава трябва да следвате няколко правила, за да бъдат упражненията ефективни.

Правилното дишане наистина върши чудеса. Но преди да изберете набор от дихателни упражнения за себе си, трябва да се консултирате с професионалист. Може да има конкретна техника, която ви подхожда. Не бъдете скептични относно дихателните упражнения. Тази техника е известна от древни времена, тя наистина ви позволява да се отървете от психически и физически заболявания. Основното нещо е компетентен подход.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.