Колко вода трябва да пие човек на ден? Колко вода трябва да пиете на ден

Колко чаши вода трябва да пиете на ден? Години наред постоянно ни повтарят, че тялото е дехидратирано. А за оптимално функциониране на тялото е необходимо да пиете поне 8 чаши вода на ден.

Родното място на този мит са САЩ. Отговаряйки на въпроса колко вода трябва да се пие на ден, през 1945 г. Националният изследователски съвет на САЩ заявява, че възрастен трябва да консумира 1 ml вода за всяка калория храна. И това дава общо до 2,5 литра на ден за мъжете и до 2 литра за жените.

След толкова години малко хора се опитват да разсеят мита. Настоящите експерти обаче пропуснаха важна подробност: Националният съвет за научни изследвания също каза, че по-голямата част от нормата вече се съдържа в храната.

Получаваме приблизително 1,5 литра с всяка течност и още един литър като компонент на всяка храна, тоест не е необходимо да пием вода в чиста форма, тя е във всеки продукт.

Недостатъчното количество вода бързо води до проблеми:

• отслабване на имунната система;
• чести главоболия и мигрена;
• патологии на стомашно-чревния тракт, сърцето, кръвоносните съдове, ставите и дермата.

Благодарение на достатъчно количество течност в тялото се случва следното:

1. Почистване от отлагания и токсини. Работата на потните жлези и отделителната система се осъществява с прякото участие на течност.
2. Редовно хранене на клетките на кожата. Има постоянен обмен и обновяване, което поддържа външния вид на кожата.
3. Укрепване на стените на сърдечния мускул и кръвоносните съдове. Намаляват се рисковете от образуване на кръвни съсиреци, инфаркт и инсулт.
4. Нормализиране на стомашно-чревния тракт. Питейният баланс стимулира перисталтиката, предпазва от запек и подпомага храносмилането и усвояването на храната.
5. Намалява апетита, което помага за предотвратяване на натрупването на излишни килограми. Водата насърчава изгарянето на мастните клетки и образуването на мускулна тъкан.
6. Намаляване на вероятността от ставни патологии. Изпиването на чаша течност преди и след тренировка намалява броя на мускулните и ставните спазми.

Колко течности трябва да пиете на ден

Има мнение, че човек се нуждае от 8 чаши вода на ден. Изследователят стигнал до заключението, като измерил количеството влага, загубено чрез потта и урината на ден. Но хората имат индивидуални характеристики и съответно е невъзможно да се определят стандарти въз основа на един човек.

Следното предположение е изложено от Националната академия на науките на САЩ и се подкрепя от Световната здравна организация.

Институциите отбелязват приблизителни количества течности за хора с умерен климат и физическа активност. Очакваният обем е 3,7 литра за мъже и 2,7 литра за жени.

Можете да се уверите в това, като прочетете фактите за положителните му свойства:

1. Водата подобрява състоянието на ноктите, косата и кожата.
2. Пиенето на течност намалява апетита, количеството изядена храна и насърчава загубата на тегло.
3. Липсата на вода в тялото нарушава функционирането на стомаха, причинявайки запек.
4. Пиенето на течности подпомага терморегулацията на тялото, като предпазва тялото от прегряване или прекалено студено.
5. Водата предотвратява разрушаването на ставите.
6. Мозъкът не може да функционира нормално, ако има липса на течност.
7. Водата премахва продуктите на гниене, помага за справяне с много заболявания и почиства кръвта.
8. Липсата на течности причинява раздразнителност и умора.
9. Водата облекчава главоболието и подобрява съня.
10. Течността предотвратява развитието на кариес.

Не пропускайте да прочетете:

Как да определите типа тяло при жените: какво трябва да знаете, методи, характеристики и характеристики

Предоставените факти не са всички, всъщност има повече положителни свойства.

Институтът по хранене съветва да се спазват следните норми на консумация: възрастен, здрав мъж се допуска до 3 литра, жена - 2,3 литра.

Важна е концентрацията на веществата в организма, излишъкът от соли и захари води до бавна дехидратация. Ако човек редовно пие подсолена вода, ще се появи хипернатремия, сладката течност ще провокира наддаване на тегло и диабет.

Поради това е невъзможно да се замени чистата вода с напитки, а някои имат диуретичен ефект, в резултат на което човек може да загуби повече течност, отколкото пие.

Не е необходимо да утолявате жаждата си с чай, кафе, сок, по-добре е да използвате чиста вода, други напитки се консумират за вкус. Кафето е противопоказано за много хора, може да се пие в малки количества. Сладкият чай и сок отнемат вода от тялото за разграждане на захарите, поради тази причина не утоляват жаждата.

При интензивна физическа активност и силна топлина се препоръчва допълнително да се попълни балансът на соли и захари, подходяща е минерална вода или леко подсладена вода. Важно е да слушате тялото: усещанията ще ви кажат какво е необходимо в определена ситуация.

Трябва да разберете, че когато изчислявате дневния прием на течности, не можете да сумирате консумацията на всички течни храни и напитки. За режима на пиене компотите, плодовите напитки и билковите чайове нямат значение. Разглежда се само обикновена негазирана питейна вода. Преварената вода не се препоръчва - тя има минимална полезност.

Ако е възможно, по-добре е да пиете питейна вода от естествени източници - извор, кладенец. Подходяща е течност, която е пречистена чрез филтри или утаена. Търговската верига продава много видове бутилирана питейна вода, но е по-добре да не я пиете.

Таблицата показва колко вода трябва да пиете в зависимост от теглото си. Има зависимост: за всеки десет килограма увеличение на теглото увеличението на обема на течността е 300 ml.

Средните нормални стойности за жените и мъжете са различни. Мъжете с еднакво тегло трябва да пият около 3 литра, а жените по-малко - 2,3 литра. Експертите дават формула за изчисляване на потреблението в зависимост от пола.

За жените необходимият обем вода = Маса x 31.

За мъже = Тегло x 35.

Ако една жена тежи около 65 кг, тогава според формулата получаваме: 65 х 31 = 2015 мл (2 литра на ден). Ако човек тежи 85 кг, изчислението показва: 85 х 35 = 2975, което е почти 3 литра.

Учените са изчислили, че тялото на възрастен мъж е 60% вода, а тялото на жената е 50%. За възрастен:

• За да поддържате водния баланс, трябва да пиете 1,5-2 литра чиста вода на ден.
• Физиологичната нужда от 1 kg тегло на възрастен е 30 ml вода дневно.

По време на бременност водата участва не само в метаболизма на тялото на майката, но и на бъдещия плод. Ето защо лекарите препоръчват:

• Пийте 2,5 литра питейна вода на ден.
• За да предотвратите появата на оток, трябва да намалите не количеството течност, което пиете, а солта и това трябва да се прави през цялата бременност.

Недостатъчният прием на течности може да повлияе на качеството на амниотичната течност и тялото на майката.

Количеството вода, консумирано от новородено бебе, зависи от начина на хранене.

• При изкуствено или смесено хранене нормата е, че бебето трябва да се допълва с вода от две седмици, докато нормата на водата, която пие през деня, е 100 - 200 ml.
• При кърмене бебето се нуждае от допълнително хранене от 3-4 месечна възраст, тъй като кърмата, която пие, се състои от 90% вода. Бебето ще се нуждае от 50-70 ml питейна вода на ден.

Поддържането на водния баланс в тялото на децата е ключът към тяхното здраве. Пиенето на достатъчно количество течност с подходящо качество ще помогне да се избегнат проблеми с растежа на зъбите, венците, ставите и бъбреците.

• Децата трябва да пият 1-1,5 литра чиста вода на ден
• Физиологичната нужда от вода при децата е 50 ml на 1 kg тегло

Отговорът на въпроса колко вода трябва да пиете, за да отслабнете зависи от крайната ви цел. Ако сте в процес на премахване на излишните килограми, ще имате нужда от малко повече течност. Тези, които вече са в контролния етап, се нуждаят от различно количество вода. Средностатистическият човек се нуждае от около 1,5-2,5 литра дневно. Все още си струва да пиете вода за отслабване, след като изчислите количеството му, защото зависи и от първоначалното тегло.

Дневният прием на вода се определя, като се вземат предвид характеристиките на тялото - теглото на човека и физическата активност. За възрастен се изчислява въз основа на условието, че са необходими 40 ml за всеки килограм телесно тегло. Тази сума включва цялата входяща течност, включително храна и други напитки. С намаляването на теглото намалява и приема на течности. През лятото, в горещините и при тежки физически натоварвания тялото се нуждае от повече влага.

Има няколко метода, които ще ви помогнат да изчислите колко вода трябва да пиете, за да отслабнете. Някои са представени под формата на таблица в зависимост от теглото. Друг вариант е калкулатор, който ви позволява да изчислявате приема на течности онлайн. Можете да използвате всеки и след това да решите кое количество ви е по-удобно.

1. За всеки килограм тегло вземете 30-40 милилитра течност. Например при телесно тегло 70 кг нормата ще бъде 2,1-2,8 литра.
2. Разделете теглото си на 20. За същите 70 кг нормата ще бъде 3,5 литра.
3. За всеки 30 кг тегло вземете 1 литър вода. Така че 70 кг ще представляват 2,3 литра.

Получената стойност на необходимото количество вода може да се раздели на стандартния обем на чаша - 200-250 ml. Изчислението е много просто. Средно се оказва, че трябва да пиете количество вода, равно на 6-8 чаши на ден. Един от тях трябва да е на празен стомах веднага след събуждане. Това ще ви помогне да се събудите и да стартирате всички метаболитни процеси сутрин. Ако чаша вода сутрин се превърне в навик, тогава в бъдеще ще се чувствате по-енергични през целия ден.

Но ако не 8 чаши, тогава колко? Индивидуалните нужди от хидратация зависят от личните параметри: възраст, тегло, височина, фактори на околната среда, влажност, ниво на физическа активност и т.н.

За щастие, човек не трябва постоянно да се тревожи за внимателното наблюдение на някой от тези параметри. Тялото вече има изградени механизми за поддържане на оптимален воден баланс.

Например, когато тялото установи, че няма достатъчно течност, то отделя антидиуретичен хормон - вазопресин. Увеличава абсорбцията на вода в бъбреците и се връща в кръвта, за да възстанови баланса.

Но когато това не е достатъчно, тялото насочва вниманието към себе си и ви кара да се чувствате жадни. Със сигурност ще реагирате и ще изпиете чаша чиста вода.

Няма научни доказателства в подкрепа на невярното твърдение, че 2,5 литра вода на ден увеличават продължителността на живота. В Холандия е проведено проучване в продължение на около 10 години, в което са участвали над 110 000 доброволци.

Резултатите са публикувани в British Journal of Nutrition: учените не са открили пряка връзка между приема на течности и причините за смъртността. Хората, които пиеха много вода и тези, които пиеха малко, умираха от едни и същи болести.

Някои хора смятат: трябва да пиете вода според теглото си. Това е отчасти вярно, но както вече казахме, по-голямата част от нормата се намира в храната. В тази ситуация количеството течност, постъпващо в тялото, е трудно да се изчисли и трябва да разчитате на жаждата.

Режим на пиене за отслабване

При промяна на обичайната диета храносмилането се нарушава, течността помага за предотвратяване на последствията. След като проучиха многобройни прегледи, експертите се съгласиха, че водата наистина потиска чувството на глад.

Не трябва да превишавате дневния прием на течности дори при отслабване. Смисълът на режима на пиене по време на диета е да се изключат съдържащите кофеин и сладки напитки.

Не пропускайте да прочетете:

Идеални пропорции на мъжкото тяло: как да измерваме правилно, таблици, идеална фигура през очите на жените

За да избегнете отоци, особено при проблеми с бъбреците, не пийте течност през нощта, за да избегнете допълнителен стрес.

При разумно планиране на водния режим водата стимулира процеса на намаляване на телесното тегло. Наистина свалете излишните килограми, без да застрашавате здравето си. Питейният баланс спомага за ускоряване на метаболитните процеси и започва изгарянето на мастния слой. Ето няколко правила, които ще ви помогнат да отслабнете:

1. Ще бъде по-полезно да започнете диетата през лятото. Тялото постоянно се нуждае от повишено количество вода. Освобождаването на излишната влага чрез потта и отделителните органи няма да усложни функционирането на органите.
2. Нормата на консумация в началото на програма за отслабване е не повече от един и половина литра течност. След това постепенно увеличавайте обема на изпитата вода, но не по-бързо от 200 ml след 2-3 дни. Не можете рязко да увеличите нормата, за да не провокирате здравословни проблеми.
3. Препоръчително е да се пият до 2 чаши 30 минути преди всяко хранене. По-добре е течността да се поглъща на малки глътки. Очакваният ефект е намаляване на апетита.
4. Количеството вода зависи от естеството на храната. След ядене на протеинови храни, направете почивка до следващото питие за 3,5 до 4 часа. След въглехидратите паузата е по-кратка – 2 часа след хранене.
5. Не е необходимо да злоупотребявате с течности с диуретичен ефект (кафе, чай, газирана вода). Не трябва да се допуска дехидратация.
6. Ако изпитвате силен глад, експертите съветват бавно да изпиете 200 мл вода. Ако след 30-минутна пауза желанието за ядене не е изчезнало, можете да започнете да ядете.
7. Ефектът от водния режим върху тялото ще бъде по-забележим, ако курсът продължи до 3 седмици. След това в продължение на 21 дни трябва да пиете според обичайния режим на тялото.

Ако организмът е понесъл нормално водния график и има желание да продължите да отслабвате, можете да възобновите диетата за 14 дни. Обикновено за 30 дни се отслабва с до 4 кг, функционирането на червата и стомаха се подобрява, главоболието намалява.

Отслабването чрез допълнително увеличаване на дневния обем на изпитата вода не е възможно за всички категории хора. Не можете да изберете диета:

• с патологии на бъбреците и пикочната система;
• диагностициран с хипертония (налягането ще се повиши и ще причини подуване);
• бременни жени и по време на кърмене.

Съдейки по прегледите на тези, които вече са отслабнали, процесът на отслабване ще бъде по-ефективен, ако добавите 250 ml за всеки допълнителен килограм. Това количество ще трябва да се увеличи още повече от тези, които имат лоши навици - кофеин, никотин, алкохол. Повече течност трябва да се консумира в следните случаи:

1. По време на физическа активност. За да направите това, добавете следната стойност към стойността, изчислена по формулата „40 ml * тегло (kg)“ - 600 грама за мъже и 400 за жени, умножени по продължителността на тренировката. Този режим на пиене ще бъде по-ефективен при отслабване.
2. Повече течности ще са необходими, когато започнете да се потите повече и да губите влага - в задушна стая, при повишени температури по време на заболяване, през зимата през отоплителния сезон и дори в самолет.

Как да проследим дехидратацията: признаци

Продължителната дехидратация е опасна, засяга мозъка, имунитета и кръвните клетки.

Състоянието води до:

• затлъстяване;
• влошаване на състоянието на кожата;
• бързо износване на сърцето;
• нарушения на стомашно-чревния тракт;
• органна недостатъчност;
• кома и смърт.

За да премахнете възможността от последствия, не трябва да довеждате тялото до дехидратация. Лесно се разпознава и се вземат навременни мерки.

Човек може да живее без храна повече от месец, но без вода само 3-4 дни. Намаляването на нивата на течности в тялото е изключително опасно за всички системи на тялото. Страдате от лек до умерен дефицит на вода, ако:

1. Имате суха кожа. Това се проявява в лющене, склонност към напукване, поява на дълбоки бръчки и други признаци на преждевременно стареене.
2. Има проблеми с храносмилането - киселини, лошо храносмилане, чести запек.
3. Усещате жажда и сухота в устата и очите, тъй като лигавиците изсъхват.
4. Вие се разболявате по-дълго, защото вискозната кръв няма време да транспортира токсините, образувани по време на заболяване, до органите за тяхното елиминиране.
5. Изпитвате болки в ставите поради факта, че количеството течност в ставната капсула намалява и костите започват да се трият една в друга.
6. Често имате главоболие, особено в края на деня. Ето как мозъкът реагира на намаляване на нивото на водата в състава му.
7. Чувство на глад по-често от обикновено. Тялото изпраща сигнали за глад, за да попълни резервите от течности с храна.

Тежката дехидратация изисква незабавна медицинска помощ и има следните симптоми:

• учестено дишане и пулс
• повишена телесна температура
• ретракция на фонтанела при кърмачета
• объркване и разсеяност при деца и възрастни
• без пот или сълзи
• тъмна урина в малки количества
• силно чувство на жажда
• ниско кръвно налягане

Такава дехидратация е рядка, но изисква внимателно лечение в болнична обстановка.

Ако наистина сте загрижени за хидратацията и искате да я проследите, има домашен метод. Може да не е от най-приятните: проверете цвета на урината си. Светло жълто - всичко е наред. Тъмно жълто или пясъчно - дехидратация.

Разбира се, тъмният цвят може да сигнализира и за по-сериозни проблеми. Следователно тестването на баланса трябва да се прави само ако няма други заболявания.

Възможни симптоми на дехидратация:

1. Сърбят ме очите.
2. Устните са груби и напукани.
3. Главоболие или световъртеж.
4. Бърза уморяемост.
5. Рядко уриниране.
6. Е, това е тривиално - устата ми е суха.

Дехидратацията започва да настъпва, когато човек загуби повече от 5% от нормалните нива на течности.

Как да разберете колко вода да пиете?

За да разберете точната сума на дневната нужда, можете да използвате онлайн калкулатор. Необходимо е да се вземе предвид теглото, физическата активност, температурата на въздуха. По време на бременност, кърмене и заболяване изчисленията се правят по различен начин. Взема се предвид заседналата, физическа работа на човек.

Приблизителното изчисление на загубата на влага по време на умерена физическа активност е 0,5 -1 литър на тренировка с продължителност 1,5-2 часа.

Необходимото количество течност при треска е с 500 ml повече от дневната норма за възрастни и 150–300 ml за деца. При диария се препоръчва да се изпиват 200-300 ml водно-солев разтвор след дефекация. Ако течността не се абсорбира и има многократно повръщане, трябва да се консултирате с лекар.

Обемът на течността по време на бременност, в допълнение към основните характеристики (тегло, натоварване, климат), може да зависи от периода и наличието на оток.

Много експерти са съгласни, че нормата за здрава бременна жена е:

• 2,5-2,8 l/ден през първия триместър;
• 1,2-1,5 l/ден през третия триместър.

Средният обем на млякото, произведено по време на кърмене, е 1-1,5 литра. За попълване на водните резерви жената се нуждае от около 2,5-3 l/ден, половината от които могат да бъдат заменени с напитки.

Какво не може да утоли жаждата ви?

Има напитки с обратен ефект. Тоест те сякаш утоляват жаждата ви, но по-късно поемат двойно повече вода, което отново увеличава желанието за пиене и дехидратацията. Те включват: кафе, сода, чай.

Прочетете повече за вредата от кафето, в какво количество и кога да го пиете в отделна статия.

Чаят и кафето съдържат кофеин (разбира се, в кафето има повече). Първо изпихме една от тези напитки и сякаш утолихме жаждата си. Кофеинът разширява кръвоносните съдове и свива съдовете на бъбреците, а след половин час всичко се включва точно обратното и се появява диуретичен ефект. В пропорции 1 към 2, тоест изпих 1 чаша силно кафе или чай и се получиха 2.

Какво ще кажете за содата?

При содата нещата са различни. Вероятно често сте чували, че лимонадата или содата не могат да утолят жаждата ви. И така, те утоляват жаждата, но поради захарта човешкото тяло не може да разбере дали има достатъчно вода или не, така че става жадно. Как се случва всичко?

Захарта прониква в тялото много бързо и се усвоява, буквално за 5-10 минути. След това концентрацията на захар около клетките се увеличава и водата започва да ги напуска.

В резултат на това до мозъка се изпраща сигнал, че в тялото няма достатъчно вода и е необходимо да се възстанови водният баланс. Ето защо, въпреки че сладките напитки се пият по-охотно, с тях е невъзможно да се утоли жаждата.

Традицията да се пие храна по време на хранене затруднява храносмилането, тъй като постъпващата вода разрежда стомашния сок и извежда необходимите ензими от стомаха. По същите причини не трябва да пиете вода веднага след хранене.

Би било правилно да изпиете чаша чиста вода половин час преди хранене и 0,5 до 4 часа след хранене.

• 30 минути след ядене на плодове
• 1 час след зеленчуците
• 2 часа след въглехидратна храна
• 4 часа след месни продукти.

Струва си да се въздържате от пиене на вода по време на тренировка, за да не създавате усещане за пълнота в стомаха и да избягвате дискомфорт по време на активни упражнения. В допълнение, спортист, който неконтролируемо пие вода по време на тренировка, за да утоли повишената жажда, е изложен на риск от водно отравяне.

• Вода може да се пие след физическа активност по 150-200 мл на всеки 15 минути. Общият обем на изпитата течност не трябва да надвишава 1 литър.
• Пийте 1-2 чаши чиста вода половин час преди тренировка, за да попълните резервите от течности в тялото си и да избегнете чувството на жажда по време на тренировка.

Пиенето на вода на един дъх натоварва рязко бъбреците и храносмилателния тракт. Без да има време да се абсорбира, той до голяма степен се изхвърля от тялото, без да се абсорбира.

Напротив, водата, изпита на глътки, се абсорбира напълно и перфектно утолява жаждата.

За да избегнете неприятни ефекти върху стомашно-чревния тракт, не пийте пъпеш и царевица с вода. Това ще доведе до повишено образуване на газове, колики и дори диария. По същите причини не се препоръчва да ги ядете на празен стомах.

Следоперативното състояние е придружено от силна жажда, но лекарите не позволяват пиене на вода след операция и анестезия.

• Погълнатата вода на фона на обща слабост провокира гадене и повръщане, а повръщането може да навлезе в дихателните пътища и да причини пневмония.
• В случай на коремна хирургия, пияната течност оказва натиск върху стените на стомашно-чревния тракт и шевовете.

Пиенето на вода е разрешено само 2 часа след анестезията.

Как да се принудите да пиете вода?

Има няколко интересни съвета, които можете да използвате:

1. Не е нужно да изпивате цяла чаша, по-добре е да наливате малко, но често.
2. Можете да добавите пресни плодове към течността, за да добавите вкус.
3. По-добре е да държите вода наблизо, подходяща е пластмасова бутилка с обем 0,5, която можете да вземете със себе си.

Разберете колко вода можете и трябва да пиете на ден, за да избегнете дехидратация и да си навредите и какъв е оптималният режим на пиене по време на тренировка.

Всеки знае, че водата е полезна за здравето. Освен това обикновено сме убедени, че не пием достатъчно. Но дали е така? Скорошни проучвания показват, че много от нашите представи за това колко вода можем и трябва да пием на ден може да са мит.

Казват, че трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден. И че е много важно да се пие вода преди и по време на тренировка. Това кафе и чай не се броят, защото кофеинът дехидратира тялото. И че не трябва да разчитаме на жаждата в този въпрос, защото жаждата означава, че тялото вече е дехидратирано. Може би си струва да обсъдим това отново. Нека да видим какво казва съвременната наука за тези на пръв поглед неизменни истини.

Учените честно са търсили доказателства, че трябва да пиете по 8 чаши вода на ден, но... в крайна сметка не са успели да докажат това твърдение. Големите думи за ползите от пиенето на толкова много вода всеки ден за загуба на тегло, чревно здраве, облекчаване на умората, предотвратяване на артрит, повишаване на умствената бдителност и облекчаване на главоболието също не бяха потвърдени.

Развенчаване на митовете за водата

• Мит №1: Когато човек започне да изпитва жажда, тялото му вече е дехидратирано. Не е вярно. Жаждата е най-добрият индикатор за това колко вода трябва да пием.
• Мит №2: Тъмната урина означава, че сте дехидратирани. Това твърдение също не е напълно вярно, тъй като има много други фактори, които влияят върху цвета на урината.
• Мит №3: Напитките, съдържащи кофеин, дехидратират тялото. И отново не е съвсем вярно. Противно на общоприетото схващане, проучванията показват, че кафето, чаят и газираните напитки не причиняват дехидратация при зависимите от кофеин. Следователно те също трябва да бъдат включени в общото количество течност на ден.

Никой не оспорва, че пиенето на достатъчно вода е жизнено важно. Страхът от дехидратация и постоянните приказки, че пием малко вода обаче, доведоха до погрешното схващане, че най-сигурният изход е да пием колкото се може по-често. Но пиенето на твърде много вода също може да бъде опасно за вашето здраве.

Твърде много вода

По време на тренировка тялото ни натрупва значително количество вода. Обемът на плазмата (течната част на кръвта) се увеличава, но концентрацията на натриеви йони в телесните течности, напротив, намалява - както в резултат на разреждане с вода, така и по време на изпотяване.

Хипонатриемията или ниските нива на натрий в кръвта често се появяват поради пиенето на твърде много чиста вода. Това може да наруши функционирането на мозъчните, сърдечните и мускулните клетки, както и да доведе до неприятни последици под формата на увреждане на телесните тъкани.

Водородна, алкална, кокосова, с колаген - нови видове вода се появяват на рафтовете на супермаркетите всеки ден. Някои обещават вечна младост, други обещават свобода от всички болести, трети просто скромно предлагат да утолят жаждата си. Струва ли си да плащаме повече за красиви бутилки, колко литра вода са ни необходими на ден и как да разпознаем истинската минерална вода от етикета, попитахме експерти.

Колко и кога трябва да пиете вода на ден?

Диетологът в Европейския медицински център Ксения Селезнева заявява: „В Русия все още няма единни стандарти, но има препоръки - средно 30 ml на 1 kg телесно тегло.“

Според водещи световни организации е разработен препоръчителен дневен прием на вода, включително ястия, съдържащи течност - сок, чай, кафе, диня, супа.

Трябва ли да пиете, дори и да не ви се иска?

„Много хора вярват, че трябва да пиете вода само когато сте жадни, но това не е съвсем вярно. Жаждата по правило е сигнал за дехидратация“, обяснява Селезнева. Цифрите говорят сами за себе си: при загуба на 2% течност от телесното тегло човек внезапно ожаднява, а при загуба до 10% се замайва и халюцинира. Ако човек загуби 12% течност, той спешно се нуждае от медицинска помощ. При степен на дехидратация от 20% настъпва смърт.

Можете ли да се отровите, като пиете твърде много вода?

"Да, можеш. Категорично не се препоръчва да се поглъщат няколко литра вода наведнъж, особено през нощта“, казва Селезнева. Това е претоварване на бъбреците, които вече изчистват около 1700 литра кръв от токсини на ден. Първо, бъбреците все още не могат да се справят с допълнителното натоварване и второ, ще се появи подуване. Прекомерният прием на вода намалява концентрацията на електролити в кръвта, особено натрий, който поддържа баланса между течността вътре и извън клетките.

Кога точно трябва да пиете повече?

В тренировка. По време на тренировка използвате вода много по-бързо от обикновено. Поради изпотяване и прегряване си струва да добавите още 500-600 ml към нормата за пиене. Когато течността се губи, кръвта става по-гъста и за сърцето е по-трудно да я „прокара“ през артериите и вените. В същото време мозъкът и мускулите се нуждаят от повече кислород и хранителни вещества. Между другото, болката в ставите може да бъде следствие от липса на течност в тялото, тъй като хрущялната тъкан е еластичен материал, състоящ се от 60-85% вода.

Д-р Леонид Елкин, автор на патентован метод за моделиране на фигура и лице, гинеколог-хирург от най-висока категория, съветва: „По време на спорт тялото изисква повече вода. Преди тренировка изпийте няколко големи глътки или половин чаша вода; по време на тренировка можете да отпиете малка глътка вода на всеки 15-20 минути; след приключване на тренировката изпийте пълна чаша вода, за да възстановите водно-солевия баланс в тялото.”

Ако навън е горещо, особено ако влажността е извън класациите, трябва да попълните влагата, загубена чрез потта.

При кърмене трябва да пиете повече от обикновено, средно 600-700 ml на ден, тъй като млякото е 87% вода.

По време на бременност трябва да пиете 300 ml повече на ден, тъй като детето е заобиколено от вода и се нуждае от достатъчно течност за 9 месеца.

При отравяне. „Ако човек е болен, е необходимо да се установи правилен режим на пиене. Пийте повече, за да премахнете отпадъчните продукти от тялото си. Водата с лимон и газираната вода работят много по-ефективно за тези цели“, обяснява Елкин.

Как да разбера дали не пия достатъчно?

Лорънс Армстронг, директор на лабораторията за човешка ефективност на UCONN: „Първо, ако сте жадни, това означава, че тялото ви вече е 1-2% дехидратирано. Много хора бъркат глада с жаждата и преяждат. За да избегнете това, просто пийте вода преди обяд или вечеря. Второ, наблюдавайте промените в теглото си. Съветвам ви да се претегляте всеки ден след събуждане в продължение на една седмица. Ако стрелката на кантара показва 500 грама по-малко от средното ви тегло, трябва да попълните баланса на течността с 400 ml. Трето, добре е да следите цвета на урината си: ако е светложълта или сламеноцветна, всичко е наред, ако е тъмна, тялото ви задържа вода, пийте повече. Ако урината ви е напълно безцветна няколко пъти седмично, пиете твърде много. Между другото, мигрената и постоянното чувство на умора са първият сигнал, че тялото изпитва липса на течност. Последните проучвания показват, че при дехидратация започват проблеми с настроението, вземането на решения и изпълнението на нормални задачи. Това също влияе върху ефективността на тренировките: ако тялото е дехидратирано с 1,5%, показателите за издръжливост намаляват.

Постоянната липса на течности в организма увеличава риска от развитие на диабет, сърдечни заболявания и метаболитен синдром, хронични бъбречни заболявания и инфекции на пикочно-половата система.

Кога е подходящото време за пиене на вода и възможно ли е да се пие храна?

Диетологът Ксения Селезнева: „Препоръчително е да започнете деня с една или две чаши вода след събуждане, по-добре е да закусите след 30 минути. Има хипотеза, че като пием течност по време на хранене, ние разреждаме стомашния сок с храносмилателни ензими, като по този начин забавяме процеса на усвояване на храната. Водата няма време да се абсорбира в стените на стомаха и процесът на ферментация започва. Препоръчвам да пиете малко вода по време на хранене, ако изпитвате нужда от нея (например ядете ориз) или когато трябва да вземете витамините си. По-добре е да консумирате по-голямата част от течността 30 минути или час след хранене.

Водата активира храносмилателните сокове и ензими, ускорява метаболитните процеси и усвояването на закуската. Освен това кръвта става по-малко гъста, всяка клетка на тялото получава навреме заряд от енергия и хранителни вещества и натоварването на сърцето намалява. Според последните данни, публикувани в American Journal of Epidemiology, тези, които пият поне шест чаши вода на ден, са с 41% по-малко застрашени от инфаркт, отколкото тези, които пият само две.

Трябва ли да пиете вода с лимон сутрин?

Д-р Леонид Елкин: „Водата с лимон сутрин е отлична рецепта за раздвижване на стомаха, енергизиране и прочистване от токсини. Но хората със стомашно-чревни заболявания (гастрит, язва), проблеми със зъбите (чувствителен емайл, стоматит) или алергии към цитрусови плодове не трябва да пият вода с лимон. Също така е важно да пиете вода с лимон правилно: изцедете една трета от лимон в чаша топла вода, изпийте на празен стомах, 20-30 минути преди закуска. През това време правете гимнастика или сутрешна гимнастика и чак след това започнете закуската. Ако не харесвате вода с лимон, не насилвайте тялото си. Пийте само преварена вода със стайна температура. Не трябва да пиете студена вода на празен стомах, тъй като тялото ще трябва да изразходва енергия, за да я затопли в стомаха и едва тогава тя ще започне да се усвоява.

Възможно ли е водата да се замени с други напитки?

Леонид Елкин: „Жителите на града често пият кафе, прясно изцедени сокове и други напитки. Не препоръчвам да пиете повече от две чаши кафе на ден - това допринася за дехидратация. Прясно изцедените сокове запазват витаминните си свойства само два-три часа след пресоване.

„За една чаша кафе трябва да изпиете в допълнение към нормата си плюс една чаша вода“, добавя Ксения Селезнева.

Каква вода да пия?

„Не се препоръчва редовно и в големи количества да се пие газирана вода, тъй като това може да повлияе негативно на състоянието на лигавицата на хранопровода и стомаха. Ако не харесвате вкуса на обикновената вода, можете да добавите сок от лайм, лимонов сок или прясна краставица, нарязана на филийки“, казва Селезнева. Тя клони към пречистената, алкална вода, тъй като е известно, че много патологични процеси протичат в организма на фона на подкисляването. И добавя: „Според ЮНЕСКО най-чистата вода е във Финландия, където можете да пиете вода от чешмата, както в Швейцария и някои други страни. В Русия това определено не си струва да се прави, използвайте филтри за пречистване на водата.

Леонид Елкин: „Съветвам ви да пиете газирана вода за детоксикация и допълнителна минерализация. Съдържа разтворен кислород, който има пагубен ефект върху бактериите в червата. Газираната вода също е превантивен антибактериален агент.

Ами минералната вода?

Експерт от Съюза на производителите на бутилирана вода, Дмитрий Коробков, обяснява как да четете етикета на бутилките: „Той трябва да показва минерализация (g/l), основен йонен състав (mg/l), източник на произход, номер или име на кладенец. източник (извор, депозит), производител, юридически адрес и действителен адрес на производство, дата на бутилиране на продуктите, срокове на годност и условия на съхранение. Трябва да бъдат посочени условията за съхранение на водата след отваряне на бутилката. Думите: „чист“, „на живо“ са просто маркетинг. Като налеете чаша вода с надпис „натурална минерална” на бутилката, можете да сте сигурни, че пиете вода от подземни източници (артезиански кладенци или напорни извори), където не тече подземна вода. Съставът му не подлежи на химическа обработка и достига до рафтовете в оригиналния си вид, с водовъртеж от микроелементи, предоставен от природата.”

Получавам ли вода от храната?

Според Националната база данни за хранителни вещества на USDA за стандартна справка, тези храни имат следното водно съдържание:

Наистина ли водата влияе на състоянието на кожата?

Диетологът Робин Джефта казва: „Водата сама произвежда до 60% от колагеновия протеин, така че пиенето на достатъчно вода е първата стъпка към подобряване на кожата ви.“ Д-р Елкин се съгласява с него: „Ако клетката е пълна с вода, колагенът се произвежда постоянно и кожата не старее.“

Леонид Елкин: „Много експерти смятат, че алкалната вода е полезна за здравето. Предотвратява появата на заболявания, инхибира процеса на стареене, предотвратява образуването на свободни радикали и премахва токсините. Водородът е мощно оръжие в борбата срещу свободните радикали и спомага за стартирането на синтеза на колаген и еластин. Бих препоръчал да включите тази вода в диетата си. Водата от алое бързо прониква в клетките, подобрявайки калциевия метаболизъм. Засилват се защитните сили на организма и имунната система. Водата от диня е предимно освежаваща напитка. Съдържа витамин С, Е и витамини от групата В. Водораслото хлорела във вода подмладява организма, има противовъзпалително действие, укрепва имунната система, а също така нормализира нивата на кръвната захар. Колагеновата вода е вода с разтворен в нея колаген, но учените все още спорят дали тя прониква в клетките. В момента това е по-скоро в маркетинговата категория, както при хиалуроновата киселина под формата на хапчета. Но водата с пробиотици е супер нещо. Много ефективна история за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт, нормализиране на метаболитните процеси и детоксикация на организма. И все пак не бих препоръчал напълно да преминем към такава вода, дори само защото нямаме генетична предразположеност да пием например само кокосова вода.

Какви са ползите от популярната кокосова вода?

Кокосовата вода съдържа естествени електролити, калий и натрий, които са ключови съставки за рехидратиране на тялото ни. „Добър е за укрепване на кръвоносните съдове, подобряване на функциите на стомашно-чревния тракт и нормализиране на водно-солевия баланс в организма“, отбелязва Елкин. Електролитите са важни за нормалната функция на нервната и мускулната система, поради което спортистите често пият обогатени напитки или спортни напитки. Предимството на кокосовата вода пред тях е, че е натурална и не съдържа оцветители и захар.

Тялото се състои от 70% вода, което осигурява нормалното му функциониране. Резултатът от недостатъчния прием на течности е дехидратация. За поддържане на добро здраве е важно да знаете колко, как и кога да пиете вода. Необходимо е да се вземе предвид качеството на консумираната течност и да се определи в кои случаи е необходимо да се увеличи или намали дневният обем на консумираната течност.

ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЗВЕЗДИ!

Ирина Пегова шокира всички с рецептата си за отслабване:„Отслабнах с 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя през нощта...” Прочетете повече >>

Покажи всички

Каква вода трябва да пиете и кога?

Важно е да се обърне внимание на качеството на консумираната течност. На първо място, тя трябва да бъде чиста.

Преварената вода губи много полезни свойства.

Бутилираната вода често е „безжизнена“. Преминава през процесите на дестилация и минерализация. По-добре е да консумирате живителна влага от чисти извори или да използвате висококачествени филтри за вода.



Как да създадете калориен дефицит за отслабване - формули за изчисление

Норми за дневен прием на течности

За осигуряване на нормален воден режим за възрастни има специална формула, по която могат да се правят изчисления.




Телесното тегло се умножава по 31, за да се определи количеството течност, консумирана на ден за жена и по 35 за мъж.

Дневната консумация на живителна влага варира в зависимост от теглото на човек. Например, ако телесното ви тегло е 81 килограма, тогава се препоръчва да консумирате 2,25 литра на ден.





Принципи на лечение според Неумивакин:

1. 1. Напитки като кафе, компот, чай и минерална вода са източници на шлака в клетките на тялото. За да подобрите благосъстоянието си, трябва да пиете само чиста вода, поне 2 литра на ден. Професорът разглежда водата като чист електролит, енергията, чрез която активно работят митохондриите.
2. 2. Дори най-сериозните заболявания, като рак или СПИН, могат да бъдат преодолени, ако се придържате към полугладно съществуване и пиете много чиста вода.
3. 3. Четвърт час преди хранене трябва да изпиете една или две чаши живителна влага. Това ще помогне за разреждане на кръвта и намаляване на натоварването на сърдечно-съдовата система.
4. 4. Строго не се препоръчва пиенето на течност след хранене. Можете да изплакнете устата си само с вода. Стомашният сок не трябва да се разрежда с други течности.
5. 5. Важно условие за запазване на всички лечебни свойства на водата е използването й в утаена форма. За да направите това, трябва да оставите чешмяната вода да се утаи вечерта и да я загреете сутринта, докато се образуват леки мехурчета. Тази течност ще ви помогне да се отървете от много заболявания.



От колко течности се нуждае бебето?

Приемът на вода на детето зависи от неговото тегло, възраст, подвижност и физическа активност. Таблица на дневната консумация на вода за деца в зависимост от възрастта:

Възрастта на детето	Скорост на прием на течности
	До 6 месеца педиатрите не препоръчват да се дава на бебето вода, тъй като той получава всички полезни вещества и достатъчно количество течност от майчиното мляко. По това време настъпва образуването на чревна флора и водата ще пречи на този процес. Водата, която изпълва стомаха на детето, създава фалшиво усещане за пълнота. В резултат на това бебето може да стане недохранено. Ако на бебето му е горещо, то често ще се прикрепя към гърдите на майката, получавайки достатъчно количество „предно мляко“, което се състои от 90% вода. Някои специалисти казват, че понякога при запек, диария, хълцане, висока температура можете да давате на детето вода на лъжица. Това трябва да става без принуда. Ако детето се храни с бутилка, трябва да му се дава вода от първите дни от живота. Важно е да се има предвид, че едно дете може да пие не повече от 150-200 ml на ден. Деца под 1 година се нуждаят от 50 ml чиста вода на 1 kg тегло. Трябва да се помни, че те получават 75% от течността си от млякото и храната.
	През този период трябва внимателно да следите спазването на водния режим, тъй като двигателната активност на детето се увеличава и в диетата се въвежда твърда храна. Бебето се нуждае от 50 ml вода на килограм тегло. Дехидратацията при дете може да се определи по следните признаци: Сухота на лигавицата на устата и устните. Сухота и бледност на кожата. Суха пелена след 6-8 часа сън. Настроение, плач без сълзи. Тъмният цвят на урината и нейната остра миризма. Бебето лакомо пие течност
	До началото на училищна възраст дневната консумация на живителна влага трябва да бъде от 1,2 до 1,7 литра на ден. От 4-годишна възраст детето започва активно формиране на нервната и костната система, така че е важно течността да съдържа достатъчно количество магнезий и флуор. По това време трябва да научите детето си да пие редовно чиста вода, но не и чайове или сладки напитки.
	На тази възраст нуждата на детето от достатъчно вода продължава да нараства. Нормата е от 1,7 до 2,5 литра на ден. Важно е да запомните, че по време на спорт, болест и летни горещини консумацията на течности се увеличава, така че е необходимо да се осигури навременното й попълване. Едно момче трябва да пие 10% повече вода на ден от едно момиче.
12 и повече години	Нормата е същата като за възрастни - 2,2 литра на 70 кг тегло. Ако детето е много активно или интензивно участва в спорта, тогава обемът на течността трябва да се увеличи с 0,7–1,2 l

В какви случаи трябва да се увеличи количеството течност?

Има няколко ситуации, когато трябва да увеличите количеството вода, което пиете:

Фактор	Количество допълнителна течност (в ml)
Интензивни спортни тренировки. Повишеното изпотяване трябва да се компенсира с прием на допълнителни течности. Важно е да се има предвид, че професионалните спортисти могат да изпитат загуба на течности до 6–10 литра на ден
Горещо през лятото. Високите температури представляват особена опасност за хората със сърдечно-съдови заболявания. Опасно е да стоите дълго време облечени на закрито през зимата
Престой на надморска височина над 2500 м надморска височина
Състояние на треска с диария, повръщане, инфекциозни заболявания
Бременност
Период на кърмене
Редовно пиене на големи количества кафе, тъй като кофеинът има диуретичен ефект	До 500 мл на чаша
Злоупотреба със сладки газирани напитки и солени храни	Обемът на консумираната напитка

Как да пием течности за да отслабнем

Ако човек пие вода правилно, неговите метаболитни процеси се ускоряват, настъпва естествено изгаряне на мазнини и загуба на излишно тегло. За един месец можете да отслабнете с 4 килограма, без да навредите на тялото си. За да направите това, трябва да следвате прости препоръки:

• Трябва да започнете да пиете правилно течности за корекция на фигурата постепенно, от 1-1,5 литра на ден. Рязкото увеличаване на водния режим допринася за обостряне на хронични заболявания.
• Много е важно сутрин, 15 минути преди хранене, да изпиете чаша живителна влага на малки глътки. Ако киселинността на стомаха позволява, добавете сока от половин лимон или чаена лъжичка мед. Можете да използвате разтопена вода, преварена вода, лечебна минерална вода без газ, вода с добавка на лимон, мента и канела. Температурата на течността трябва да е стайна, тъй като пиенето на студена течност засилва чувството на глад и не се абсорбира в стомаха.
• Важно е да пиете чаша живителна влага половин час преди хранене. Това ще помогне за притъпяване на чувството за глад. Строго не се препоръчва пиенето след хранене. Това ще допринесе за нарушаване на храносмилателните процеси. Можете да пиете течност 2 часа след въглехидратно хранене и 3-4 часа след протеиново.
• Не трябва да пиете големи количества напитки като чай, кафе, кока-кола, тъй като те имат диуретичен ефект и само допринасят за дехидратация на тялото. Важно е да се има предвид, че тялото възприема компоти, сокове и плодови напитки като течна храна, а не като питейна вода.
• Не се препоръчва да се пие течност от пластмасови съдове. Трябва да се предпочитат стъклените съдове.

Тялото често бърка чувството на глад и жажда, така че всеки път, когато възникне желание за ядене, трябва да изпиете чаша вода.

И малко за тайните...

Историята на една от нашите читателки Алина Р.:

Бях особено депресиран от теглото си. Качих много, след бременността тежах колкото 3 сумисти заедно, а именно 92 кг с височина 165. Мислех, че коремът ще изчезне след раждането, но не, напротив, започнах да наддавам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура. На 20-годишна възраст за първи път научих, че пълните момичета се наричат ​​„ЖЕНИ“ и че „те не правят дрехи с такъв размер“. След това на 29 години, развод със съпруга ми и депресия...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.

И кога ще намерите време за всичко това? И пак е много скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...