Как да се справим със силното безпокойство преди представление. Как да не се притеснявате преди представление

Възможно е да се справите със страха и съмнението в себе си, има много доста ефективни техники за това.

Когато започнете да се борите със страха си от публично говорене, не забравяйте, че в това няма нищо осъдително. Много хора изпитват един и същ страх, който се състои от много малки страхове: страх от лошо представяне, страх да не изглеждат зле в очите на другите, притеснения от евентуална загуба на нишката на историята и т.н. Тези притеснения като правило са безпочвени, но те съществуват и няма от какво да се притеснявате, просто трябва да се опитате да ги сведете до минимум.

Не се фокусирайте върху себе си

Един от ефективните методи за премахване на страха от публично говорене е да премахнете фокуса от собствената си личност. Съсредоточете се върху публиката си, погледнете събралите се хора, отговорете на въпросите: кои са тези хора? Защо се събраха? Какво искат да чуят от вас? Какво е важно за тях? Съсредоточете се върху интересите на околните и няма да имате време да оцените силата на треперещите си колене.

Страхът на обществото се основава на страха от критика. Увереният човек няма да се страхува от оценките на другите. Как да повишите твърдостта на позицията си? Да гледаме видеото!

Напомни ми за реалността

Знаейки, че сте добре подготвени, също ще ви помогне да неутрализирате безпокойството си преди представление. Повторете следните фрази няколко пъти на глас или мислено: „Знам всичко. Подготвих се много внимателно за доклада. Нямам обективни причини за притеснение.” Съдържанието на тези фрази може да се променя в зависимост от конкретната ситуация,

Настанете се удобно

За да върви всичко добре, практикувайте, репетирайте речта си в кръг от близки и познати или пред огледало. Ако има такава възможност, свикнете малко с мястото на представлението: обиколете публиката (сцена, зала), в която ще се проведе вашето представление, определете предварително траекторията си на движения (ако е необходимо).

Влюбете се в публиката

Внушете в себе си идеята, че вашите слушатели са абсолютно същите хора като вас, те ще се радват на вашия успех. Отнасяйте се към публиката като към лоялни фенове; никой от тях не е враждебен към вас. Не се самоуморявайте, наблюдавайте страховете-мисли сякаш отвън, опитайте се да разберете откъде идват. Не забравяйте, че това не са вашите страхове, те идват отвън. Оставете ги да продължат напред, оставяйки ви сами с положителните си емоции. Ако осъзнаете страховете си, те губят властта си над вас.

Избягвайте лоши прогнози

Не създавайте негативни сценарии за себе си, решавайте проблемите, когато възникнат. Програмирането за негативни събития няма да ви донесе нищо друго освен безпокойство и разочарование.

Контролирайте дишането си

Ако ви обземе паник атака точно по време на представление, вие... Поемете дълбоко, спокойно въздух и издишайте, почувствайте как коремните ви мускули се напрягат и отпускат. Дишайте така по време на изпълнението си, за да постигнете спокойствие. Тази дихателна техника може да се репетира много преди истинската реч.

Винаги помнете, че вашето безпокойство, както всичко останало на този свят, е временно и ще приключи веднага щом изпълнението ви приключи.

Напълно нормално е да се чувствате нервни преди публично изказване. Дори изключителните личности понякога се тревожат, но това не означава, че проблемът не може да бъде решен. Ако искате да облекчите напрежението, важно е да се подготвите предварително, да се съсредоточите върху опитите си да отпуснете тялото и ума си и да използвате техники, за да се държите под контрол, докато говорите. Този препарат ви позволява да намалите стреса и да останете уверени.

стъпки

Част 1

Изберете тема, която ви интересува.Ако е възможно, изберете тема, която ви харесва. Ако разбираш материята ще ти е по-лесно. Вложете част от себе си в речта и обяснете защо се интересувате от подобна тема, дори ако трябва да изкажете скучна статистика относно провала на реколтата от пшеница миналата година. Ще ви бъде по-лесно да се подготвите и репетирате, ако темата е важна или интересна за вас.

• Ако намирате текста за интересен и важен, вашите слушатели ще усетят ентусиазма ви и вероятно ще оценят искреността на думите ви. Например, ако се интересувате от сложна научна теория, вашият ентусиазъм ще ви помогне да направите речта по-вълнуваща и ще направи важността на теорията ясна за вашата аудитория.

1. Станете експерт по темата.Важно е говорещият да разбира добре темата. В противен случай човек може да се обърка, ако данните се окажат неточни. Може също да бъдете объркани от въпроси на членове на публиката след презентацията, ако не знаете отговорите.

   • Когато проучвате дадена тема, важно е да направите известна подготовка, за да разберете основите и след това да се съсредоточите върху конкретен въпрос. Например, ако искате да направите доклад за пиесите на Шекспир, първо трябва да изучите обща информация за работата на драматурга и след това да преминете към една или две конкретни пиеси.
   • Също така имайте предвид въпросите, които може да ви бъдат зададени. Подгответе отговори на потенциални въпроси, за да се чувствате по-добре оборудвани и по-малко притеснени.
   • Не забравяйте да подготвите отговор за ситуации, в които не знаете отговора. Можете да кажете: „Това е страхотен въпрос. Определено ще разгледам този аспект.“

2. Напишете речта си предварително.Когато хората са нервни, те често отлагат и чакат последния момент, за да напишат речта си. Въпреки това е по-лесно да се справите с безпокойството, ако отделите време да редактирате и репетирате речта си.

   • Кратка реч за училищен урок трябва да бъде написана за около седмица. Това ще ви даде няколко дни, за да направите необходимите промени, а също и още няколко дни, за да усъвършенствате готовата версия.
   • Ако трябва да изнесете дълга реч пред стотици хора (например едночасова лекция), започнете да пишете текста на речта няколко седмици преди насрочената дата.
   • Ако пишете реч предварително, тогава в зависимост от темата трябва да следите новата информация и открития, така че вашият материал да не загуби релевантност.

3. Упражнявайте се да говорите на глас.Репетирането ви помага да изгладите речта си, така че всичките ви думи и идеи да звучат естествено и без усилие. Добрата подготовка ви позволява да намалите безпокойството и да се почувствате уверени в способностите си.

   • Практикувайте речта си пред приятел. Ще ви помогне да свикнете с присъствието на зрители.
   • Настройте камера и запишете речта си. Прегледайте записа и маркирайте точки, които трябва да бъдат коригирани или подобрени. Винаги е по-добре да отстраните недостатъците предварително!

4. Напишете окончателния вариант на текста.В деня на представлението е по-добре да не експериментирате с нов стил или да правите промени в материала. Ако изнесете реч, която не е тази, която сте подготвяли толкова дълго, тогава безпокойството не може да бъде избегнато.

   • Това не означава, че не можете да правите незначителни промени, като няколко допълнителни примера или коригиране на дисонантни изречения. Основното нещо е да не променяте почти цялата реч, преди речта да започне.
   • Понякога е необходимо да актуализирате статистика или заглавия, които може да са се променили, откакто сте написали текста си. В случай на значителни промени е по-добре да ги разгледате в края на речта (в зависимост от темата на доклада).

   Част 2

   Как да отпуснете ума си

   1. Оставете негативните преживявания в миналото.Някои хора се страхуват от публично говорене поради унизителна ситуация, случила се в миналото (обикновено в детството). Такива събития могат да травматизират психиката и да предизвикат страх от публично говорене до края на живота ви. Дори ако страхът не е фобия, той често е свързан с минали неуспехи и смущение.

      • Не забравяйте, че всички велики оратори някога са били неопитни начинаещи. Всички те станаха успешни, защото решиха да се подобрят и да се учат от минали грешки.
      • Ако страхът ви е свързан с минали събития, тогава се консултирайте с психотерапевт или психолог-консултант, който е специалист по фобии. Противно на общоприетото схващане, фобиите могат да бъдат преодолени чрез упорит труд и редовни терапевтични сесии.

   2. Мислено си представете желания резултат.Често хората, които се страхуват да говорят публично, мислено си представят речта си като пълен провал, което се отразява негативно на представянето. Вместо това си представете, че изнасяте реч успешно. Не забравяйте да предвидите успеха, за да постигнете желаните резултати.

      • Визуализирайте себе си спокойно и уверено, изнасяйки реч пред благодарна публика. Опитайте се да чуете ясното и премерено звучене на думите си. Представете си, че имате права поза, леко и свободно дишане. Така се програмирате за успех.

   3. Освободете се от лошите мисли.Всеки път, когато започнете да се съмнявате в себе си или си представяте разочароващ резултат, преминете към нещо друго. Кажете си категорично „СТОП“. Направете всичко, за да предпазите ума си от провал: пейте, подсвирквайте си, четете поезия, ходете или се обадете на приятел.

      • Опитайте да замените страшните мисли със забавни: представете си публиката, облечена в костюми на клоун или бельо.

   4. Слушайте релаксираща или енергична музика преди изпълнението си.Един от най-добрите начини да успокоите ума си е да слушате любимата си музика. Ще ви помогне да се справите с безпокойството и ще повдигне настроението ви.

      • Конкретните композиции зависят от вашите музикални предпочитания и предстоящата реч. За мотивираща реч е по-добре да слушате енергична музика. Преди да говорите по темата за проблемите в обществото, слушайте спокойни песни.

   5. Забравете, че всичко трябва да е перфектно.Хората често се страхуват от публично говорене от страх да не направят грешка и да не се почувстват неудобно пред публика. Този вид тревога само увеличава вероятността от грешки. Дори професионалните диктори могат да направят грешки. Цялата разлика е, че те не смятат грешките за непреодолими препятствия пред успеха.

      • Тайната е проста: приемете факта, че случайните грешки са неизбежни. Само така ще се научите бързо да се възстановявате от грешки.
      • Гледайте на грешките като на възможности за подобряване, така че стремежът към съвършенство да не се превърне в непоносимо бреме на плещите ви.

   Част 3

   Как да отпуснете тялото си

   1. Почивка.Подгответе се предварително и се опитайте да спите достатъчно преди представлението. Умората ще ви направи невъзможни да се справите със стреса по време на презентация.

      • Ако не можете да спите, пийте топло мляко и мислете за нещо приятно. Също така е полезно да слушате спокойна и релаксираща музика или да четете занимателна литература.

   2. Минимизирайте другите стресови ситуации преди вашето представяне.Стремете се да премахнете всички стресиращи срещи от графика си, които биха могли да отслабят способността ви да се концентрирате и да говорите уверено. С други думи, не е нужно да планирате интервю за работа, час при зъболекар или среща с адвоката на бившия си съпруг в деня на важна реч.

      Не приемайте психотропни вещества.Някои хора погрешно смятат, че алкохолът, кафето, цигарите или успокоителните ще им помогнат да говорят по-добре. Трябва да знаете, че такива вещества ще станат патерица за здрав човек. По-добре е да ги избягвате и да използвате всичките си умствени способности.

      • Един от проблемите е трудността при контролиране на дозировката. Винаги има риск да имате твърде много. Тъй като веществата бързо навлизат в кръвния поток, вече не е възможно да се промени ситуацията. Вашата релаксация може да се превърне в мудност, а ентусиазмът ви да се превърне в нервна възбуда.
   Ако почувствате излишна енергия преди изпълнението, направете физически упражнения. Леката тренировка ще освободи излишната енергия и няма да ви лиши от сила.
   • Например, няколко часа преди презентацията можете да отидете на час по йога или да се разходите, за да се отпуснете и подготвите.

   3. Помислете за външния си вид.Изберете удобен и официален костюм. Излъскайте обувките си до блясък и оформете косата си. Носете атрактивно бизнес облекло. Да изглеждате добре и да се чувствате комфортно ще увеличи самочувствието ви.

      • Ако не знаете как да изглеждате, тогава говорете с приятели или роднини, които могат да се похвалят с добър вкус. Попитайте кой цвят или стил ви подхожда най-добре.
      • Ако ви предстои много важна реч, можете да се свържете с консултант по изображения или стилист. Добрият консултант ще ви помогне да изглеждате по най-добрия начин, без да се разорите.

   4. Хапнете нещо здравословно и леко преди представлението.Сутринта на вашето представление трябва да изберете здравословна закуска, която ще ви зареди с енергия за целия ден. 1 час преди презентацията можете да ядете нещо леко или нищо. Пълният стомах затруднява концентрацията и ще ви лиши от енергия, тъй като тялото е заето да смила храната. Гладът обаче е и лош съюзник.

Публичното говорене е често срещана причина за слаби колене и страх. Хората са сигурни, че тревожността преди такова изпълнение идва при срамежливите хора. Но в действителност всеки преминава през такива чувства. Дори опитни лектори се изнервят, когато им бъде представена презентация по нова тема и пред непозната аудитория.

Колкото и странно да звучи, подобен страх е най-популярната фобия на планетата. Всеки изпитваше безпокойство, когато изнасяше доклад, тост, реч или дори стихотворение на творческа вечер. В зависимост от аудиторията и важността на събитието тревожността има различна степен. В тези моменти сърдечният ритъм се ускорява, треперене, появява се дрезгав глас, тялото избива на червени петна.

Причини за страх от публично говорене

Страхът от публично говорене е породен от неизвестното. Това най-често плаши хората, особено тези, които нямат опит. Това предизвиква безпокойство дори сред опитни оратори.

Освен това образованието е в основата на страха. Родителите не позволяват на децата да говорят високо на публични места. Това се оправдава с факта, че хората изглеждат, не е красиво и т.н. В резултат на това, когато бебето порасне, възрастният човек започва да се чувства срамежлив на обществени места.

Основното нещо е да разберете, че не сте сами, 9 от 10 говорители са изправени пред такава фобия. Но вълнението посещава всички хора преди самото представление. Тези, които се страхуват да говорят, се наричат ​​глософоби.

Освобождаване от страха. Основни методи

Ефективният начин е практиката. За да избегнете безпокойството, трябва постоянно да го преодолявате. Редовните представления намаляват този обществен страх. Използвайте всеки шанс да получите практика.

Следващата точка е подготовката. Най-добрият метод за намаляване на безпокойството е добрата подготовка. За успешна презентация е важно да разбирате добре темата. Можете да репетирате изпълнението предварително и да помислите за всички нюанси. Колкото по-силна е вашата увереност в знанията ви, толкова по-малко е страхът, че ще се окажете в нелепо положение.

Не мислете, че винаги сте перфектни. Много от нас се страхуват от обществеността поради страха да не направят грешки пред всички. Това само увеличава вероятността. Но грешките не причиняват смъртна присъда, нищо ужасно няма да се случи.

Помислете за външния вид. Важно е да изглеждате добре, когато играете. Тук действа един такъв психологически момент. Например едно момиче има линия на чорапогащника си, тя се тревожи за това, но въпреки че 90% от хората няма да го забележат, тя пак ще се тревожи. Такива мисли крадат увереността. Помислете за всички нюанси, за да няма дискомфорт.

Как да се отървем от страха, преди да говорим

Така че, нека да разберем как можете да се отървете от страховете специално преди представление:

репетират и се подготвят;

Много е важно внимателно да анализирате публиката. Сценичната треска често е комбинация от няколко. Отрицателното влияние носи страх от неизвестното. За да се отървете от това, е важно да разберете къде, как и пред какви слушатели се намирате. Ако е възможно, анализирайте колко хора ще има, техните интереси и възгледи. Премахването на страховете е свързано с вашето знание и осъзнатост.

След като разберете коя ще бъде вашата публика, започнете да се подготвяте усърдно. Докладът трябва да бъде структуриран въз основа на средната интелигентност на слушателите. Не трябва да правите сложни логически вериги, да използвате тясно насочени термини и т.н. Не използвайте думи, чието значение не разбирате напълно. Ако предстои кратък доклад, подготовката не може да бъде пренебрегната. Важно е да проучите темата задълбочено.

След като напишете речта си, трябва да помислите върху въпросите от публиката. Не забравяйте да тренирате предварително, представете си удобно за вас състояние. Упражнявайте се да говорите пред някой от вашите приятели или познати.

успокой се;

Ако не разбирате как да се отпуснете и да се отървете от страха, тогава някои упражнения ще ви помогнат. Медитацията се отличава с техника, наречена съзнателно дишане. Същността му е фокусиране върху издишването и вдишването. Необходимо е да задържите въздуха при броене от 1 до 5. Това дава възможност за намаляване на напрежението и безпокойството. Друг вариант: напрегнете всички мускули на тялото си за няколко секунди. След това се отпуснете напълно и повторете отново.

намери подкрепа;

Ако сред хората има приятели или роднини, помолете ги за подкрепа. Всеки контакт ще бъде от полза. Преди да започнете речта си, намерете някой познат сред публиката.

помислете за невербалната част.

Важно е да се оцени необходимостта от невербалната част на доклада. Интересно е, че 60% от данните всеки човек получава от този източник. Ако фразите понякога дават погрешна представа, тогава жестовете се четат правилно от подсъзнанието.

Как да се отървем от страха, докато говорим

Дори и да успеете да се успокоите напълно, преди да говорите публично, страхът се появява отново, когато излезете на сцената. Има методи, които позволяват да се отървете от страха директно по време на представлението.

Популярен метод за облекчаване на стреса са утвържденията с текст, който ви насърчава и насърчава. Важно е да изберете положителни фрази, като „Обичам всички присъстващи и те ме обичат“, „Всички чакат моя интересен доклад“, „Знам как да бъда добър оратор“ и др.

Друг начин е да приемете страховете. Позволете си да се тревожите, защото сте жив човек. След приемането на този факт става видимо по-лесно. Но не забравяйте, че е важно да се настроите за добър резултат. Не хаби енергия за негативни спомени.

Експертите казват, че е важно прекалено тревожните хора да признаят публично страховете си. Това премахва отговорността, ако внезапно забравите информация или се отклоните от темата. Но не можете да използвате този метод често, защото публиката ще реагира негативно на изявлението следващия път. Откровеността е подходяща за първа реч. Използвайте този метод само ако другите не помагат.

За оратори без опит импровизацията не е най-доброто решение. Малцина от нас имат уменията да се измъкват от трудностите. Поради тази причина е по-добре да не се поставяте в трудна ситуация. Ако трябва да дадете отговори на въпроси, тогава е по-правилно да произнасяте баналности, които са подходящи за ситуацията.

Има и други интересни съвети как да преодолеете сценичната си треска. Представете си, че публиката не са сериозни фигури, а котенца или зайци. Положителните мисли ще доведат до положителни мисли. Но тези съвети се дават от опитни оратори и работят върху тези, които нямат панически страх.

За глософобите всяка от изброените по-горе опции е подходяща за облекчаване на безпокойството и напрежението. Ако не пренебрегвате практиката, много скоро ще видите напредък.

Опитът е основният ключ към постигането на успех в изкуството на публичното говорене. Започнете с малко - правете тостове в компанията на приятели. След това се упражнявайте да говорите високо на обществени места. Това помага в борбата със страха от негативни реакции от страна на хората. Ще видите, че тонът ще стане по-впечатляващ, по-покровителствен.

След като придобиете известна увереност, предприемете действия на работа. Задавайте въпроси на други говорители. Така ще намалите страха си да бъдете център на вниманието на другите и ще забележите желанието си за изява.

Какво трябва да направите, ако мисълта за публично говорене кара дланите ви да се изпотяват, устата ви пресъхва и стомахът ви започва да се свива? Как да се справим с неустоимото желание да избягаме и как да премахнем безпокойството преди представление? Има 2 положителни новини за вас. Първо, много известни оратори са изпитвали подобни чувства и второ, този проблем може да бъде решен.

Това, което ви изнервя, е мощният прилив на адреналин в отговор на заплаха. Заплаха е мисълта, че трябва да кажете нещо интелигентно и последователно пред публика, която ви гледа. Въпреки това, скокът на хормона, който причинява вълнение и безпокойство, може да стане ваш активен помощник. Именно той е отговорен за скоростта на реакцията, остротата на мисълта и концентрацията. Основното нещо е да насочите енергията на адреналина в правилната посока.

Няколко начина да успокоите безпокойството си преди представление:

1 Самодисциплина

Без значение дали имате седмица или месец за подготовка, не го отлагайте за по-късно. Решете какво ще кажете и по какъв начин ще представите информацията. Дори и да овладеете материала перфектно, е необходима практика. Речта, доведена до степен на автоматичност, ще облекчи ненужното безпокойство, че ще забравите текста. Репетирайки на глас пред огледало, контролирате жестовете и изражението на лицето си и получавате представа как изглеждате по време на представлението.

2 Разумен подход

3 Въображението на помощ

Чували ли сте някога израза „представете си публиката по бельо“? Интересен психологически трик ще ви помогне да преодолеете бариерата между вас и обществото. Не само, че стоите на сцената като гол, но и вашата публика е в равнопоставена позиция. Друга ефективна техника: представете си, че вашите роднини са в стаята и вие се обръщате директно към тях. Въображаемата картина ще създаде впечатление за домашна обстановка, в която едва ли има нужда от нерви.

4 Физическа активност

Мускулното напрежение е пряк спътник на страха. Ако е възможно, разходете се навън преди представлението или направете някои основни упражнения, за да облекчите излишния адреналин.

Бавно вдишайте през носа, задръжте дъха си, докато броите мислено до 5, след което издишайте през устата. Съсредоточете се върху процеса на дишане, докато почувствате облекчение. Това е просто, но ефективно упражнение. Практиката на дълбоко дишане е научно доказано, че намалява сърдечната честота и кръвното налягане.

Стиснете пръстите си в юмруци, притискайки ръцете си към тялото и стегнете корема колкото е възможно повече. След това хвърлете ръцете си напред, разтваряйки пръстите си. Тази техника облекчава мускулното напрежение.

Често страхът смразява скулите. Лесно е да се преодолее този бич - прозяйте се, отваряйки широко устата си. Освен релаксиращ ефект, това полезно упражнение ще подобри гласа и дикцията ви.

Така че можете да премахнете безпокойството преди представление с помощта на здрав разум, автогенно обучение и физически упражнения. Но е по-правилно да комбинирате всички тези методи. Не забравяйте, че тревожните чувства са само страничен ефект от адреналина и това е отчасти защото сте развълнувани от перспективата да се представите, дори ако отказвате да го признаете пред себе си!

Изтеглете този материал:

(Все още няма оценки)

Вадим Курилов провежда обучението „Глас“, където учи как да говорим свободно, изразително и безстрашно. Самият той много се страхуваше да говори само веднъж - когато говори на среща на отдела за сценична реч на GITIS. „В този момент бях убеден, че това, което преподавах, работи“, каза той пред CHTD.

Когато започна да говоря с човек, веднага усещам степента на напрежение в гласа му. Тези, които имат голямо напрежение в тялото, трудно правят речи. Страхът от говорене пред публика е индивидуален, това е като страха от високо - генетична предразположеност, житейски обстоятелства. Този страх не зависи от социалния статус: наскоро слушах изказванията на висшите ръководители на една голяма компания и само един от тях знаеше как да говори свободно пред обществеността и не беше ограничен.

Отпуснете тазовия пояс

Работя по метода на великата Кристин Линклейтър, нарича се „Освобождаване на естествения глас“. Това не е представление, а по-скоро „освобождаване на естествения ви глас“, разкриване на вашите възможности.

Много е важно какво си казваш. Научно доказано е, че мозъкът вярва еднакво както на реалността, така и на образите. И трябва да го формулирате точно: не е нужно да си казвате „отпуснете се“, трябва да кажете „пуснете се, освободете се“ - „пуснете се“, премахнете излишното напрежение.

Конкретните техники са много прости! Те се шегуват за мен: „Е, сега Курилов пак ще започне да те съветва да си отпуснеш задника“. Да, така е! И културно казваме това:

1. Освободете излишното напрежение в тазовия пояс.„Отпуснете дупето си“ не е метафора, а наистина най-важното нещо. Обърнете внимание на думата „екстра“ - не се отпуснете напълно, а освободете излишното, но останете в добра форма.

2. Освободете излишното напрежение в долната челюст.Устата ви се отваря малко, когато правите това, не е нужно да се страхувате от това.

3. Отпуснете корема си.Тук можете да се отпуснете, просто изскочете! Това, разбира се, е напълно необичайно за нас. Ако се чувствате неудобно как може да изглежда това, облечете се свободно.

Когато премахнете скобата на тези 3 точки, въздухът започва да навлиза в долната част на белите дробове през устата и вие започвате автоматично да дишате от стомаха. Когато направите всичко това, ще поемете дълбоко дъх — Кристин Линклейтър го нарича „въздишка на облекчение“.

Не бъркайте „въздишка на облекчение“ с понятието „поемане на дълбоко въздух“ - не, отпуснете таза-стомаха-челюстта и изпуснете въздуха.

Това не само помага на тялото, но и емоционално релаксира. Разбира се, такава техника няма веднага да облекчи силния стрес, но ще ви помогне да се успокоите. Можете да изпълнявате упражнението както преди изпълнение, така и по време на изпълнение.

Позата и гласът са по ваш избор

Друга тайна да не се изнервяте е стабилната поза: краката ви трябва да са на разстояние 20-25 см един от друг. Така че кракът е под тазобедрената става. Това е по-малко от ширината на раменете: когато краката ви са на ширината на раменете, е неудобно да направите крачка напред.

Коленете трябва да са меки – не свити, както при фламенкото, а леко подвижни, като при аржентинското танго!

По време на изпълнение трябва да дишате през устата си. Физиката на тялото, когато говорим за изпълнение, всъщност е гласът. Осъществява се чрез звук. Трябва да разберете своя диапазон, да можете да включите както малки, така и главни букви и да се научите да разбирате кое кое е оптимално. Първо, можете дори да посочите по отношение на речта: тук имам поверителна информация, което означава малки букви. След това става автоматично.

Мъжете често казват - защо ми трябват горнища, защо ми трябва да скърцам?

Но добре развитият горен регистър придава богатство, звучност и полет на вашия глас. Интересно е, че понякога вокалистите идват при мен и ме молят да работя върху техния говорещ глас - и тогава казват, че дори са започнали да пеят по различен начин.

Германците и руснаците не знаят как да се отпуснат

Започнах с гласово обучение. Учих в Педагогическия институт. Ленин във факултета по английски език, а в последните си години в института започва да учи с Лаура Еремина, която води програмата „Поетична тетрадка“ по Всесъюзното радио.

Собственик съм на PR агенция от много години и за мен сцената е позната: организирам презентации, водя ги и помагам на клиентите да направят същото. Аз самият никога не съм имал проблем с представянето – заех се с това, защото усещах „социална поръчка“ от клиентите на моята агенция.

Имаме пренапрегната долна челюст. Знаеш ли защо? Защото 70 години живяхме „стискайки зъби“.

Животът е болка: събери се и се прецакай. Това ни е генетично заложено, дори сред тези, които не са изпитали тази идеология. Американците и британците са по-добри в това. Но за германците, между другото, също не е лесно. Моят учител по немски казва: „Имаме големи проблеми с отпускането на челюстта.“

Трябва ли да си представяте, че всички в залата са голи?

Публиката е 2 души, 10 души в борда на директорите и 500 души на конференцията. Един събеседник е и публика. Препоръките „представете си всички в стаята без дрехи“ или „с големи уши“ - честно казано, те не работят. След нещо подобно е трудно да се върнете към вашата тема, това е прекалено.

Представете си ги като малки, беззащитни деца? Може би всичко е наред. Но не бих си представил хората в стаята като никого. Бих работил със себе си. Това е моят проблем, моите емоции и искам да ги променя. Страхът е емоция и трябва да променя емоционалното си състояние.

Неща, които да правите за мозъка си, докато говорите

Разбира се, техниката на изпълнение, като всяко действие, има два компонента - мозъка и тялото. Тялото, от моя гледна точка, тук е първично. Но, разбира се, никой не е отменил анализите.

И така, мозъкът. Как обикновено анализираме? Умен съм, преминах обучение, четях книги. Ще съставя план, ще напиша бележки, ще направя презентация и ще напиша текст за всеки слайд. И изглежда, че в този момент трябва да репетираме. Кога е моето представяне? Утре в 9 сутринта! Колко е часът? Два часа през нощта. Ще има ли репетиция Не. И като цяло няма да спя достатъчно и няма да съм в правилното състояние. Оказва се, че уж разбирам какво трябва да се направи, но има твърде много информация и притеснение.

Намерете нещастната жертва

Вие абсолютно не можете да запомните текста! Никой. Подготовката трябва да започне с това, което аз наричам „търсене на нещастната жертва“. Тя може да бъде и прекрасен треньор, разбира се! Когато висши ръководители дойдат при мен, техните рецензенти обикновено вече са написали цялата презентация и тогава същите тези рефери ме мразят. Защото те трябва да преработят всичко.

Приятел също може да действа като „жертва“. Основното е, че не е по темата и задава глупави въпроси. Седнете на чаша кафе и просто поговорете, така кристализират идеи и формулировки, така разбирате кое е наистина важно и кое може да бъде пропуснато. По-трудно е да направите това сами, но също така е възможно: пред огледалото и с душ вместо микрофон.

Включете сценарист и режисьор

След като се упражнявате върху „жертвата“, отговорете си на два въпроса. Първото обикновено се формулира по следния начин: защо моята реч е интересна за тези хора? Най-важното тук е следното: защо моята реч е интересна за тези хора точно сега? Какво се случва в момента, което прави речта ми важна? Може би някаква икономическа ситуация или нов закон - тоест дневен ред в широк смисъл. Не е нужно да говорите за това директно, но определено трябва да помислите за това. И шансовете са, че ако се замислите, ще искате да го кажете.

Вторият въпрос е целта на речта. Работих много с различни говорители. И така, например, казвам на бранд мениджъра - каква е вашата цел? 99% отговарят: „Разкажете ми за нов продукт.“ Въпреки факта, че основната им цел, разбира се, е да продават, но те дори не говорят за това. Но факт е, че ако продаваш, има една цел; ако сте дошли например при директора на магазин и имате нужда той да научи как да мотивирате продавачите, друго; ако отидете в пресата, задачата е да пишат добре.

Известният режисьор, треньор и учител обяснява как да премахнете скобите, да дишате правилно и да изпълнявате публично с максимален ефект.

„За ефективния анализ на пиесата и ролята“Мария Кнебел

Народният артист на СССР и учителят очертава основите на актьорския анализ на текста и работата с него, което ще бъде полезно за всеки оратор.

„Убеди и спечели“Никита Непряхин

Бизнес треньорът и радиоводещият предлага техники за аргументация и техники, които помагат да убедите всяка публика, че сте прави.

Целта зависи от аудиторията. За да го формулирате, трябва да зададете въпроса по следния начин: „Какво искам публиката да направи след моята реч?“ И за да направят нещо, трябва да научат нещо и да запомнят нещо. Разбира се, ще ви разкажа за свойствата на продукта, но тази информация ще бъде само средство за постигане на целта. Например, говоря за моя канал в Instagram: целта е да събера повече абонати. Публиката трябва да научи от мен за какво е каналът ми и защо е интересен, както и да запомни как се казва.

Какво прави режисьорът, когато анализира една пиеса? Той разглежда трите си основни събития – начално, основно и крайно.

Събитие за произходлежи извън територията на "пиесата" - това, което е довело героите до мястото, където са се озовали. Какво се случи преди представянето ми, което ме накара да дойда да играя? Този сюжет може да бъде всичко - от събития от световно значение до това, което сънувах снощи. Например, погледнах Instagram на моя приятел, завидях, че той вече има 100 хиляди абонати и реших да разширя аудиторията. Можете да го признаете, защо не!

Основно събитие (кулминация)Тя може да бъде различна - основната идея или, например, някакво число. Или драма - ако не се абонирате за канала ми, това е, животът ми свърши.

Финално събитиеподобно на целта. Какво ще направят слушателите, ако харесат моята презентация? Това трябва да стане ясно в последната част.

Театърът на абсурда е изграден по същия начин като класическия, просто събитията там са различни, абсурдни. Следователно всяка реч пред всяка аудитория трябва да бъде изградена на тези принципи. Ако мислите в тези термини, от гледна точка на „събития“ и „действия“, ако знаете точно какво се „случва“ по време на речта ви, ще се чувствате уверени и по-малко ще се страхувате да излезете на публично място.

Къде да сложите ръцете си и как да плачете на сцената

Ако сте от хората, които са постоянно напрегнати, няма проблем, с опита това ще се промени. Просто трябва постоянно да практикувате, да използвате всяка възможност за това: например да правите тостове по време на празници или да разказвате истории на приятели по повод.

Всички казват, че трябва да излезете от зоната си на комфорт? - няма нужда! При изпълнението вече има много стрес, така че къде можете да отидете? Предпочитам да го формулирам така: „разширете зоната си на комфорт“. Ако се чувствате комфортно да говорите с „жертвата“ на чаша чай, не е нужно веднага да бягате към стадиона с милионен капацитет - трябва да се движите малко по малко. Първо опитайте да говорите пред приятелска публика, след това добавете нещо друго на следващия етап. Постепенно човек започва да свиква, че сцената не е място, където постоянно мислиш какво да правиш с ръцете си. Всички питат: какво да правите с ръцете си? Няма начин! Ако сте съсредоточени върху темата на речта си, забравяте за нея.

Никога в живота си не казвайте на публиката „Притеснявам се“. Тези, които вярват, че искреността е завладяваща, са имали лоши учители.

След такава фраза спират да ви приемат на сериозно и несъзнателно ви класифицират като непрофесионалист. Такива техники са по-фини. Имах приятелка, която беше толкова притеснена, че започна да плаче, когато излезе на сцената! Казах й, че когато това се случи, трябва да направи пауза и да каже: „Нашата среща означава много за мен и изпитвам силни емоции само от това, че съм тук.“ Тя направи точно това. Тогава публиката се приближи до нея и каза: „Плакахме с вас!“