Какво е медитация и как да се научим да медитираме? Какво е медитацията и какво ще даде на обикновения човек?

Здравейте приятели!

Дори преди пълното потапяне в пътешествията, изчетох много литература от така нареченото духовно естество и се срещнах с хора, които със своите примери ми показаха един прост и ефективен път към хармонията: успокояване на ума.

Медитацията е вид умствено упражнение (базирано на концентрация, релаксация и осъзнаване), използвано като част от духовна, религиозна или здравна практика, или специално психическо състояние, което възниква в резултат на тези упражнения (или по други причини).

Както се вижда от определението, медитацията е едновременно процес и състояние. Има много начини за прилагането им и това множество продължава да расте всеки ден. Това се улеснява не само от естествения интерес, но и от съпътстващата го повишена комерсиализация на така наречените сфери. „духовно развитие“, където неизбежно започва да прониква ивица от нечестни подкупници.

В Боровое (приятелят ми на снимката)

Тази тенденция обаче има двоен резултат: от една страна, езотериците получават още една играчка на свое разположение, от друга страна, чистите практики увеличават още повече собствената си стойност.

Като цяло в RuNet забелязах, че понятието медитация неизбежно върви ръка за ръка с много неясни определения като „отваряне на третото око“, „сливане с божествения потенциал“ или „езотерична мъдрост“. Всички те в известен смисъл по някакъв начин отразяват преживяванията на медитиращия, но нищо повече от едностранна проекция.

Медитацията има само косвено отношение към всички подобни фантазии. Освен това, простотата и естествеността, напротив, го прави много приземена и земна техника, без големи думи и проблеми. Въпреки че медитацията в познатата ни форма дойде при нас от изток, тя, на първо място, работи с вашата доста осезаема психика, а със сигурност не с божествени енергии и сияние на ангели.

Дори Буда първоначално внимателно се опита да го изчисти от всички суеверия, религиозност и ритуализъм. И той не избягва да превърне собственото си учение в организирана религия.

Разбира се, всички хора са различни и следователно работните практики ще бъдат различни за всеки. Следователно за някои хора постигането на спокойствие на ума чрез концентрация върху чакрите или ангелската светлина ще бъде също толкова ефективно, колкото и чрез нормално дишане.

Защо човек има нужда от медитация?

Целта на медитацията е да успокои бърборещата маймуна, наречена ум. Вероятно сте забелязали как мисловният процес може да ви отведе в далечни джунгли, фантазии или дълбок размисъл. Колко проблеми причини това? Когато, започвайки с безобидна мисъл за разходка в парка, внезапно се оказваме потънали в гняв към нарушителя, който може да е мъртъв отдавна.

Това обаче не означава, че мисловният процес трябва да бъде напълно спрян. Това е колкото разпространен мит, толкова и необходим езотеричен компонент.

Постигнатото душевно спокойствие е много естествено състояние, в което умът, подобно на огледало, просто отразява идването и заминаването на явленията. Било то усещания в тялото, мисли или емоции, които внезапно възникват.

Природата на ума е такава, че е възможно да се спре мисловният му процес само с помощта на голямо напрежение, от което ние, напротив, се опитваме да се отървем. Има едно противоречие, с което се сблъсква всеки практикуващ с доста усърдно отношение към практиката.

Резултатите от медитацията варират:

• някой усеща прилив на спокойствие и сила
• някой решава техните дълбоки психологически проблеми
• някой се отървава от хронични заболявания, причинени от същите разрушителни нагласи на ума (така наречените психосоматични заболявания)
• някой преодолява стреса и проблемите
• някой получава вдъхновение за творчество
• някой се отървава от депресия и неврози
• а някой просто разширява съзнанието си

Веднъж медитирах като цяло и започнах напълно нов живот.

Такива съпътстващи преживявания обаче не трябва да се поставят за цели. Това само ще увеличи напрежението и ще превърне медитацията в дейност „от ума“, което вместо освобождаване ще доведе до стрес.

Ако изпитвате други емоции и впечатления, не се притеснявайте - тук има много варианти; не по-малко от броя на хората, живеещи на земята.

Пред лицето на Буда в Тайланд

Що се отнася до субективно преживяното, няма смисъл да се описва или дори да се чете за него. Всичко това са лични проекции и опит на всеки отделен практикуващ. Те могат лесно да поемат както ярки и красиви преживявания, така и доста плашещи.

Хората често задават въпроса „какъв е смисълът от медитацията“ и бъркат каруцата с коня. Медитацията е процес, потапяне тук и сега.

Как да научите това и откъде да започнете?

Започването на медитация е много лесно. Достатъчни са само 2 прости стъпки:

1. седнете с изправен гръб (стабилна позиция на тялото)
2. започнете да наблюдавате естественото си дишане (без да се опитвате да го контролирате)

Нито позите на лотос, нито позите от седем части, нито мантрите, нито дори затворените очи са предпоставка за започване на медитация. Стабилността на позата и простата концентрация с съзнание са повече от достатъчни, за да започнете.

ВСИЧКО! Според един от съвременните майстори, Мингюр Ринпоче, медитацията може лесно да бъде вплетена в ежедневието: докато готвите, разхождате се и дори шофирате кола. Основното условие за успешна практика е информираността!

Не бива обаче напълно да отхвърляте останалите. Позата лотос, мантрите, очите са същите инструменти като дишането и осъзнаването. Но ако можем без мантри, тогава не можем без осъзнаване.

Разбира се, по-добре е да научите медитация под ръководството на опитен майстор. Тъй като тази проста практика има много странични ефекти, с които не винаги е лесно да се справите.

Колко време трябва да медитирате на ден?

Отговорът е предвидим:колкото по-голям, толкова по-добре. Въпреки това, малко хора в нашата съвременна среда могат да си позволят да отделят 4-6 часа на ден за практика. И дори 2 часа, препоръчани от Vipassana, изглеждат като огромен лукс.

И това е нормално, защото само монасите могат да си позволят да отделят толкова много време за практика. Ние сме миряни и търсенето от нас, съобразено с ежедневната суматоха, ще бъде съвсем различно. Практиката може лесно да бъде вплетена в ежедневието ни: по време на разходка, преди лягане или на път някъде.

На помощ идва т.нар. "изкуството на малките стъпки" Мингюр Ринпоче многократно говори за него в своята прекрасна книга „Буда, мозъкът и неврофизиологията на щастието“.

Неговите принципи са както следва:

1. 20 минути на ден може да са много
2. опитайте се да медитирате по 2 минути, но всеки ден
3. По-добре е да медитираш лошо, отколкото да не медитираш изобщо

Постепенно, по естествен начин, 2 минути ще нараснат до 5-10-15 и т.н., плюс стабилните състояния ще започнат да се вплитат в ежедневието, превръщайки дори рутинните задачи в инструменти за практика.

В резултат на това натрупаният „капка по капка“ океан ще се превърне в много добра помощ и ще започне да дава своите благотворни плодове на нивото на дълбоката психика.

В мъгливите Хималаи

Как и кога ще стане това, никой не знае. И не трябва да се концентрирате върху това. По-добре е да насочите вниманието си към практиката.

А какви метаморфози ще настъпят благодарение на него зависи от медитиращия. Основното е да не спирате и да се отнасяте към процеса на медитация с известно търпение, мъдрост и дисциплина.

Това е всичко, приятели! Не знам какво друго да кажа за основните принципи на медитацията. Ето защо, ако можете да добавите нещо сами, моля, напишете в коментарите.

И по традиция: ако сте намерили статията за интересна, моля, споделете я в социалните си мрежи. Това е най-добрата награда за мен като автор.

Пожелавам ви спокоен ум и дълбока осъзнатост!

Няма подобни статии

Добър ден, скъпи читатели на моя блог! По пътя на саморазвитието медитацията е важен инструмент - това е състояние, когато тялото е възможно най-отпуснато, мислите и емоциите отсъстват. Постига се чрез специални умствени упражнения. И днес ще разгледаме какво дава медитацията на човек, тъй като тя се използва от древни времена до наши дни.

Накратко за медитацията

За да разбера какво е това, ще говоря накратко за самия процес. В удобна позиция трябва да се опитате да изчистите ума си от всички мисли, за да се концентрирате върху една задача. Между другото, общоприетото мнение, че само позицията на лотос е подходяща, е неправилно. Напълно възможно е да седнете на стол или дори на легло, основното е да не губите контрол и да заспите. А за тези, които не обичат да седят на едно място, има техники, които ви позволяват да медитирате, докато се разхождате сред природата. Но във всеки случай всеки от тях се състои от няколко етапа и има няколко вида.

Етапи

• Подготовка
• Активни действия
• Консолидирайте резултата
• Завършване

Основни видове

1. Еднопосочен . Тоест, трябва да концентрирате вниманието си върху нещо, да кажете нещо или да слушате. Има голям брой техники, ще ви запозная с тях в следващата статия (концентрация върху дишането, върху създаването, слухова, активна, пасивна групова, разкриваща, дълбока и др.). Обикновено еднопосочната концентрация се използва за подготовка за следващото събитие.
2. На празнотата . Понякога е трудно да го постигнете, поради факта, че в главата ви не трябва да има нито една мисъл, нито една емоция не трябва да ви разсейва, а само релаксация и концентрация върху празнотата.

Е, да преминем към най-важното - защо ни е необходимо? Учените са провели повече от три хиляди изследвания върху ефектите от медитацията върху човешкото тяло. Резултатите може да ви изненадат, но дори скептично настроените експерти разпознаха огромните промени в здравословното и психологическо състояние на медитиращия. Дори ако човек практикува само четири дни, има незабавна осезаема полза.

Ефекти върху здравето

1. Понижава кръвното налягане и нивата на млечна киселина (лактат), като по този начин намалява болката и умората след тренировка.
2. Помага за укрепване на имунната система, като по този начин повишава нивото на защита срещу неблагоприятни условия на околната среда.
3. Тези, които практикуват техники за релаксация, са по-малко склонни да развият сърдечни заболявания.
4. Намалява болката и помага при главоболие.
5. Астматичните пристъпи се появяват по-рядко
6. Повечето читатели вероятно ще се зарадват, защото медитацията поддържа тялото младо и също така увеличава продължителността на живота.
7. Чрез практикуване на практики, особено дихателни, има голяма вероятност нуждата от пушене или алкохол да изчезне.
8. Качеството на съня се подобрява, депресията и кошмарите изчезват.
9. Дори децата имат полза, тъй като техниките спомагат за намаляване на хиперактивността на детето, успокояват нервната система и повишават концентрацията.
10. Вашият ум и тяло винаги ще бъдат в добра форма, независимо какъв тип медитация предпочитате.
11. Увеличава производството на хормона серотонин, благодарение на който изпитваме радост, щастие и интерес към живота.

Въздействие върху мисленето

1. Мозъчната функция и мисловните процеси се подобряват, което води до повишена производителност с течение на времето.
2. Паметта се засилва и съответно разсеяността изчезва. Освен това е отличен метод за предотвратяване на болестта на Алцхаймер, когато с течение на времето човек губи способността си да си спомня събития, случили се преди 5 минути, мисленето намалява до нивото на двегодишно бебе. Между другото, ако искате да повишите нивото си на внимание, можете да прочетете публикуваната по-рано статия в блога: “”.
3. Процесът на обработка на информацията се ускорява, което значително спестява време и подобрява качеството на работа.
4. Медитиращият човек е в състояние да открие и развие интуитивни способности.
5. Развива се креативността и творческото мислене.
6. Появява се яснота на ума, което улеснява възприемането на трудни ситуации и пречки за постигане на вашата цел.
7. Увеличава се способността за учене и възприемане на нова информация.

Ефект върху емоционалното състояние

1. Техниките за медитация спомагат за повишаване на самочувствието, дават вътрешна сила за изпълнение на вашите планове и съответно повишават самочувствието.
2. Много по-рядко възникват чувства на гняв или злоба, раздразнителността и недоволството от живота са сведени до минимум.
3. Става възможно да контролирате емоциите си, което значително помага за постигане на успех при водене на бизнес и важни преговори.
4. Депресията и депресията изчезват, жизнената енергия се увеличава, събуждайки желания и интерес към всеки ден.
5. За тези, които активно се занимават със саморазвитие, бих искал да кажа, че благодарение на медитацията се повишава не само качеството на мисленето, но и емоционалната интелигентност. Тоест осъзнаване на вашите чувства, действия, желания и намерения. В края на краищата, когато се постига успех, именно този тип интелигентност играе решаваща роля, а не
6. Медитиращият човек постига вътрешен баланс, неговите тревоги, съмнения и тревоги изчезват. Той е по-решителен, стабилен и в хармония не само със себе си, но и със света.
7. Устойчивостта на стрес се увеличава, което означава, че е възможно да поддържате топли и близки отношения с другите. Освен това намалява риска от много заболявания, които възникват при опит за справяне със стреса, като стомашни язви, главоболие, сърдечни заболявания, проблеми с гърба, проблеми с гърлото и много други.
8. Чудесен начин да се справите с фобиите си. С течение на времето честотата и дълбочината на страха намаляват значително, което предизвиква усещане за спокойствие в предишни травматични и плашещи ситуации.

Като цяло, защо медитацията е необходима е да подобрите качеството на живота си. В края на краищата, с течение на времето хората, които го практикуват, намаляват желанието си да влизат в конфликти, те са по-ефективни и постигат високо ниво на саморегулация.

По време на трудни житейски ситуации те могат да разчитат на вътрешните си ресурси, без да губят самообладание и контрол. Освен това увереността, че всичко в живота ви зависи само от вас и можете да станете каквото пожелаете, е много мотивираща за постижения, предизвиквайки интерес и вълнение за живота.

Общи характеристики на хората, които медитират

При изпълнение на техники възниква широка гама от емоции и преживявания, които понякога могат да се редуват, заменят се, но в крайна сметка оставят радост и мир. Например може да се появи чувство на силна любов, което ще бъде заменено от гняв, а след това ще се появи чувство на мир. Това е много интересно жизнено преживяване, по време на което човек става по-осъзнат, отговорен и развит. Действието е толкова ефективно и неизбежно, че има дори общи характеристики на хората, които ги отличават от другите, които не практикуват този метод на саморазвитие:

• Отвореност към научаване на нещо ново;
• Интерес към вашия вътрешен свят, опит и усещания;
• Повишена способност да концентрирате вниманието си върху необходимите неща и процеси;
• Много важна способност за човек е да приема другите такива, каквито са, и съответно себе си. С всички недостатъци и негативни черти на личността. В крайна сметка промените към по-добро се случват, когато осъзнаем настоящето и осъзнаем какво имаме и имаме, дори и да не ни харесва.
• Високо ниво на самоконтрол, медитиращ човек няма да позволи да бъде воден от чувства, позволявайки си изблици на ярост или скандали. Макар и само защото има по-просто отношение към живота, не е склонен към неврози и просто практически не изпитва толкова заредени емоции като ярост.

С медитацията вие по същество работите с подсъзнанието. Ето защо ви препоръчвам да прочетете с тези безплатни видео уроци. В тях ще намерите медитативни практики, насочени към работа с подсъзнанието.

Заключение

Важно е да запомните, че процесът на саморазвитие е непрекъсната работа върху себе си; след извършване на всяко упражнение само няколко пъти, не трябва да очаквате моментални огромни резултати. Покажете постоянство и воля в процеса на постигане на целите си. Усъвършенствайте уменията си и с течение на времето вашето самопознание ще достигне дълбоко ниво, разкривайки напълно нови страни на вашия вътрешен свят.

Ще научите как да медитирате правилно в статията: “”.

Както можете да видите, скъпи читатели, медитацията е основният елемент по пътя към постигане на хармония със себе си и другите. Не е за нищо, че е на върха на популярността си от толкова много стотици години и не губи водещата си позиция в списъка с методи за саморазвитие и подобряване на качеството на живот. Хармония и баланс за вас.

Отворете вратите на чувствата. Почувствайте дори лазенето на мравка. Тогава ТОВА ще дойде.

(Виджнана Бхайрава Тантра)

Една от практиките, която е обвита в ореол на мистерия и затова изглежда неразбираема за обикновените хора, е медитацията. Въпреки огромното внимание, което му се обръща от научния свят, който прави все повече изследвания, все още не е ясно какво и как влияе на човек по време на медитация и защо се получават толкова фантастични резултати.

Медитацията, позната на хората от древни времена, е имала различни имена сред различните народи, но значението на тези имена е едно и също - умствено съзерцание, концентрация. На руски имаше име мислене или правене умно.

Ошо описва състоянието на медитация по следния начин:

„Това е, което Лао Дзъ нарече уей-у-уей, действие чрез не-действие. Ето какво казаха Дзен Учителите: „Седи мълчаливо, не прави нищо, пролетта идва и тревата расте сама. Не забравяйте, че нищо не се прави „само по себе си“. Не влачиш тревата нагоре, идва пролетта и тревата расте сама. Това състояние - когато оставяш живота да върви по своя път, когато не искаш да го направляваш, когато не искаш да го контролираш по никакъв начин, когато не манипулираш, когато не му налагаш никаква дисциплина - това състояние на чиста недисциплинирана спонтанност е медитация. Медитацията е в настоящето, в чистото настояще. Медитацията е спонтанност. Не можете да медитирате, можете да сте в медитация. Не можете да сте концентрирани, но можете да се концентрирате. Концентрацията е човешка, медитацията е божествена."

Първата и най-важна задача на медитацията е да успокои ума.

Опитайте се да наблюдавате какво прави умът ви, дори за много кратко време! Ще видите как той скача от мисъл на мисъл, от тема на тема и винаги е в суета, в безредно движение. Наредете на ума си да се успокои, спрете и не мислете за нищо. Какъвто и да е случаят! Умът е непокорен и своеволен и вашите заповеди нямат ефект върху него. Мислите мигат, объркват се и си пречат една на друга. И той не може да се подчини: в крайна сметка той си нарежда да спре - и това е друга мисъл, която започва да се обърква с другите.

И кого да поръчам? Къде ни е умът? Мислите са нематериални, те нямат определено място или място за съхранение. Те идват и си отиват, без да се подчиняват на нашите желания.

Медитация- това е инструмент, който кара мислите да се успокояват, утихват, изчезват и в получената тишина ви позволява да чуете и почувствате знанието, което е необходимо за решаване на конкретен проблем не само във връзка със здравето, но и други нерешени въпроси.

Защо трябва да спрете мислите? Да, защото мислите, които се въртят в съзнанието ни, не ни позволяват да живеем пълноценно – все пак всички те са от миналото и за миналото! Винаги сме в миналото, благодарение на мислите, които вълнуват ума ни. И това ни пречи да видим и усетим какво се случва в настоящия момент. Спряхме да живеем и да виждаме настоящия момент, не сме тук и сега, а постоянно се лутаме в миналото.

По време на медитация умът ни се фокусира върху даден обект или действие по специален начин, при който напълно се сливаме с това, към което е насочен. В същото време всички външни мисли си отиват сами, без принуда, отстъпвайки място на интуицията и подсъзнанието. Ето защо в състояние на медитация се решават проблеми, които в нормално състояние ни изглеждат неразрешими. Пример за несъзнателна медитация може да се счита за състоянието на композитори, поети, художници - в момента на създаване на шедьоври, учени - в момента на техните феноменални открития.

Но можете да влезете в състояние на медитация напълно съзнателно. И като всяка друга способност, способността да се навлезе в състояние на медитация се подобрява с редовно „обучение“.

Общоприето е, че за да практикувате медитация, трябва да заемете подходяща поза. Но това не е вярно. Можете да практикувате медитация, докато правите всяко обикновено нещо: миене на чинии, разходка в парка, ритуал с кафе или чай, ако правите всичко съзнателно, осъзнавайки всяко движение, те могат да се превърнат в чудесна медитативна практика.

За да направите това, просто трябва да се отпуснете и да съсредоточите вниманието си върху едно, само едно нещо. Например, това може да бъде процесът на дишането ви или движението на ръката ви, докато вършите някаква работа, съзерцавайки морска вълна или цъфнало дърво, звездно небе или просто точка на стена, върху молитва или дума . Абсолютно всичко, което изберете, може да се използва като обект на медитация. Единственото условие е това е пълна концентрация върху този обект.

В началото е много трудно да задържите вниманието си върху един избран обект. В крайна сметка нашият недисциплиниран ум все още не се е научил да се подчинява. Странни мисли ще нахлуят в съзерцанието ни и ще се опитат по всякакъв начин да ни разсеят. Но трябва да бъдете постоянни и отново да върнете вниманието си към избрания обект.

Всеки ден ще ви става все по-лесно да се фокусирате върху обект, защото умът ви ще стане по-дисциплиниран.

След като сте спрели на един обект за известно време, вие влизате в състояние, в което съзерцанието става лесно и естествено, тъй като умът спира да се намесва. И в това състояние вашата същност може да се прояви с пълна сила и въпросите, които ви измъчват от дълго време, ще получат единственото правилно решение.

Ето как Ошо пише за медитацията:

Умът е нещо неестествено, той никога няма да спре, никога няма да стане вашето естествено състояние. Но медитацията е естествено състояние, което сме загубили. Това е изгубен рай, но той може да бъде възвърнат.

Всичко, което е необходимо, е да си върнем това пространство. Вече сте го знаели, така че когато за първи път научите медитация, ще бъдете изненадани - защото във вас се поражда страхотно чувство, сякаш вече сте го познавали преди.

Не забравяйте, че човек е неделимо цяло. Състоянието на медитация е единствената възможност за човек, потънал в изобилие от разнообразна съвременна информация, да пречисти съзнанието и душата си и да се приведе в хармония с Вселената. Все пак човекът е част от Вселената! Единствената възможност да поемете лечебна жизнена енергия, да се разтворите, да станете част от Природата.

Състоянието на медитация има прекрасен лечебен ефект. Научно доказано е, че медитацията влияе върху метаболизма, подобрява мозъчната дейност и нормализира кръвното налягане. Медитацията има страхотен ефект върху вашето душевно състояние, помага ви да се отпуснете, да облекчите психическото напрежение, причинено от стрес, и да облекчите физическата болка. Само няколко минути медитация могат да осигурят на тялото ви такава почивка, каквато не сте получили дори докато сте прекарвали почивката си на морето.

Ако се интересувате от информацията или искате да изразите мнението си, оставете коментар и споделете с приятелите си. Ще се радвам на туит.

Без състояние на медитация, чудото на баланса, демонстрирано в това видео, е просто невъзможно.

Защо е необходима медитация?

Много от нас все още имат малка представа какво е медитация и защо е необходима. Нека се опитаме да изясним този въпрос.

Медитацията (от лат. meditatio - размисъл) е вид упражнение за трениране на концентрация, използвано за здравословни цели или за целите на себепознание и усъвършенстване, за развиване на контрол върху потока на мислите и емоциите или за навлизане в специален състояние на съзнанието.

Има много техники за медитация. По време на медитация от практикуващия обикновено се изисква да заеме определена поза, понякога се използват броеници и други спомагателни предмети. Обект на концентрация обикновено са усещания в тялото, вътрешни образи и по-рядко емоции. Понякога обектът на концентрация може да бъде външен физически обект. Медитацията може да се комбинира с дихателни упражнения. В зависимост от целта се използват специални медитативни практики.

По правило медитацията предизвиква асоциации с индийската йога или будизма. Но всъщност историята на медитацията е много по-богата. Неговите следи могат да бъдат открити в древни времена, където сред платониците медитацията е била процедура, която предшества теоретичното мислене и се е наричала „философски екстаз“, практикувана е от йезуитите под формата на „упражнения“, мюсюлманските суфии в учението „За Пътят”, евреите в „Кабала”, християните, включително православните, са в „умното дело”, където умствената молитва на Исус свързва ума и сърцето. През 60-те години на миналия век хипитата, за които медитацията е средство за постигане на хармония, правят медитацията популярна не само в САЩ, но и в целия свят. В Русия интересът към медитацията се увеличи рязко по време на перестройката.

Медитацията ви помага да се отпуснете, да се освободите от стреса, ненужните мисли и преживявания, да намерите душевен мир и състояние на вътрешна хармония и да разберете живота в неговата цялост.

Дали да се занимавате с медитация или не, дали е полезно или вредно - всеки решава за себе си. Духовната практика изисква търпение, дълга и упорита работа и не обещава никакви материални ползи - тя само подобрява Душата, хармонизира вътрешния свят и помага да се движите през живота по-уверено и ефективно.

Опитните инструктори в нашия център ще ви помогнат да разберете една от тайните и най-великите изкуства в живота – медитацията. Ще преподаваме различни техники и методи, но само самият човек може да разбере това изкуство чрез собствения си опит.

И така, нека обобщим:

• Ако искате да си възвърнете вътрешния комфорт и спокойствието, медитирайте!
• Ако искате да развиете или укрепите вътрешните си резерви и способности, медитирайте!
• Ако искате да възстановите мира във и около вас, медитирайте!
• Ако искате да подобрите здравето си, медитирайте!

Днешният свят е станал забързан, винаги бърза нанякъде, а хората са много ядосани, жестоки и груби. Преди всичко беше съвсем различно. Очевидно с навлизането на новите технологии човечеството вече е напълно полудяло, забравяйки, че светът е пълен с други интересни неща: например освобождаване на ума от ежедневните проблеми или пълно отпускане на тялото. Всеки ден сме преследвани от лошо настроение и... И ако не забележите, че те буквално ни поглъщат всеки ден, тогава можете да се превърнете в човешка амеба. Сега разбирате ли защо медитацията е толкова необходима за душата, тялото и ума? В крайна сметка само той помага не само за укрепване на тялото и имунитета, но и подобрява, разкрива потенциала, а също така тренира силата на волята и предпазва от депресия.

Медитацията и нейната цел

Медитацията е специално упражнение за психиката. Такива променливи фази на състояние не са подвластни на всички хора, а само на тези, които са научили истината. С други думи, не всеки човек може да започне да медитира, това е много сложен процес, пътят към който е трънлив. Най-общо в превод от латински „медитация“ означава „концентрация“, „размисъл“, „внимателно обмисляне“. Мнозина приравняват това човешко състояние с магия и магия, но това е погрешно мнение. Има 3 основни цели на тази практика.

1. Хармония със себе си.Същото това спокойствие, душевен комфорт и състояние на приятелство с тялото се нарича хармония. Тъй като повечето хора живеят в ужасен неистов ритъм, без да знаят какво е комуникация със собственото си тяло, медитацията е просто необходима за тях. Ние сме пълни с негативизъм, когато нещо се провали, не се получи, не спази крайния срок. Искаме да се откажем от всичко възможно най-бързо, само да не виждаме някои хора в очите. Практиката в този случай помага на човек да се концентрира върху най-важното - хармония, спокойствие и отказ от себе си от всички проблеми, които са паднали върху плещите му.
2. Изцеление.Малко хора могат да повярват, че правилната медитация може да излекува човешкото тяло по същия начин, както прави лекарят. Учените твърдят, че 80% от здравословните проблеми са свързани с нервите, поради тях започваме да боледуваме много - и само това може да ни спаси. Разбира се, не всички болести могат да бъдат излекувани, но повечето със сигурност могат. Ето защо една от основните цели на медитацията е да се излекувате, като влезете в състояние на спокойствие и пълен мир.
3. Самостоятелно развитие.Първоначално може да изглежда, че саморазвитието не е нищо повече от вътрешна хармония, но вече имаше публикация за това малко по-високо. Самоконтролът е хармония, способността да се контролираш, но саморазвитието е съвсем различно. С други думи, медитацията помага на човек да разбере себе си, да изпълни тялото си с невидима енергия и да навлезе по-дълбоко в света на възприятието. По правило в това състояние душата се чувства максимално комфортно, чувства се много добре и никой не иска да напусне фазата на саморазвитие. Казват, че когато сте на етапа на саморазвитие, можете да научите истинския път на човечеството и цялата му история, но такива сериозни неща са присъщи на вече опитни хора, които са били приятели с медитация в продължение на няколко дни и правят съзнателни изходи, изпълвайки тялото им с невероятна мощна енергия.

Подготовка за медитация

Не можете просто да седите в поза лотос, без да се подготвите за медитация. Има някои правила, които е важно да спазвате и да не се отклонявате от тях.

1. Не яжте в рамките на един час.Медитацията не включва ядене до насита. Стомахът ви трябва да е лек. Преди процедурата се препоръчва да ядете лека салата или да пиете чай. Много често хората искат да спят след обилно хранене. Това състояние винаги трябва да се избягва, в противен случай по време на медитация просто ще бъдете преодолени от прозяване и сън. И също така, ако преядете, можете да седнете в неудобна поза, ще бъде трудно да не се движите и да останете неподвижни на едно място в продължение на 20-30 минути.
2. Ритуал за измиване.Препоръчително е да вземете душ преди медитация. По този начин ще пречистите тялото си от несгодите на деня, ще отмиете лошото си настроение, ще се освежите и ще вдъхнете чистота. Този ритуал има голям ефект върху настроението и желанието ви да започнете да медитирате. Затова не се страхувайте да излеете гореща вода във ваната и да се отпуснете преди важния процес. Позволете на тялото си да изпита истинско блаженство, като го обучите да медитира.
3. място.Идеята, че сега трябва да окачите амулети в стаята, да запалите тамян и да поставите мантри в ъглите, е пълна глупост. Всяко пространство, което имате в дома си, ще бъде чудесно за медитация: това може да бъде или просторна кухня, или диван, на който можете лесно да се поберете. Най-важното е всички прозорци да са плътно затворени и телефонът да е изключен. Като цяло изолирайте стаята от всякакъв шум, за да не ви безпокои. Или не забравяйте да игнорирате всички звукови смущения, които може да съществуват.
4. време.Най-добрата практика е сутрин от 5 до 10. Смята се, че този период от време е най-плодотворен. Казват, че докато природата спи и хората не излизат навън, медитацията сутрин е най-необходима, тъй като изпълва тялото с невероятна енергия и дава сила. Можете, разбира се, да опитате да медитирате вечер, но това няма да е много ефективно. Освен това много хора, които се прибират от работа след 6 часа, са много уморени; вече нямат достатъчно време за медитация, защото искат да се заровят във възглавницата и да заспят, за да може тялото да си почине физически.
5. поза.Всъщност има различни начини да седите, докато медитирате, но най-често срещаната поза е лотос. Факт е, че седейки в такава необичайна поза, човек сякаш затваря енергията в собственото си тяло и не й позволява да напусне. Много често начинаещите имат болки в гърба и ставите в тази позиция, тъй като не са свикнали да седят в лотос. Но с течение на времето всяка дългосрочна практика се превръща в любимо нещо - и позицията на лотос става една от най-често срещаните, които тялото приема.

Всички методи за медитация

Има много техники, тук ще бъдат засегнати най-ефективните методи за медитация, които помагат на хората да черпят енергия и да „договарят“ със собственото си тяло. Ако една техника не работи, тогава няма нужда да се разстройвате - преминете към втората, третата и така нататък, докато намерите идеалната техника за себе си.

1. Съзнателно дишане.Това е концентрация, насочена към контролиране на всички сетива. При дишане е важно да усещате как въздухът влиза през белите дробове при вдишване, както и как излиза. Не трябва да се тревожите за нищо друго, освен за собственото си правилно дишане. Много често в такова спокойно състояние в главата ви започват да се прокрадват мисли от различен характер, понякога дори неприлични фрази. Те трябва да бъдат изхвърлени незабавно и спешно. Само дишане, само вдишвания и издишвания и проследяване на усещанията след съзнателна медитация.
2. Мантри.Един от най-добрите методи, използвани в медитацията. Това може да бъде както обикновена сричка или дума, така и цяла сложна фраза, която също е важно да се каже с определено темпо. Това е същото като молитвата за християните, само пеене на непознати думи. Вероятно сте чували такава известна мантра като „Ом“, „Амин“. Така че, докато задържате дъха си, трябва да пеете мантрата, така че целият звук да излезе, докато издишвате; в тялото не трябва да остава ни най-малък намек за въздух. Сякаш с пеене изтласкваш целия натрупан въздух от собственото си тяло и искаш да го заредиш с нов и чист кислород. Много хора не харесват мантрите и се притесняват да ги произнасят. Между другото, можете да ги прочетете на себе си, но ще бъде много по-трудно да издишате.
3. Това е способността да си представите предмет или живо същество с точно същите детайли, които съществуват в реалността. По правило визуализацията е много по-бърза и лесна за начинаещи от мантрите. Само тук има правило: при никакви обстоятелства не трябва да измисляте нови нюанси и детайли върху обектите. Представете си всичко точно както е в действителност, в противен случай медитацията ще бъде неуспешна загуба на време. Визуализацията може да се направи и по друг начин: например не гледайте обекта, а просто затворете очи и си представете в главата си място, което действително би могло да съществува в света. За някои са необходими часове, за да излязат от състоянието на медитация, тъй като визуализацията е много пристрастяваща и не пести време.

Основни предимства

1. Намиране на пълно щастие.По време на медитация човек отваря душата си, премахва бариерата - така всеки може напълно да почувства, че е щастлив, защото живее в този свят.
2. Пълно спокойствие.Всички ние постоянно бързаме за някъде, искаме да имаме време да направим няколко неща едновременно, но това е невъзможно. Това е медитацията, която помага на човек да откъсне ума си от суматохата, възстановявайки тясната връзка с тялото и ума. Няма нищо по-божествено от чувството, че няма къде да бързате, можете да живеете премерено и да правите каквото искате.
3. Промоция на здравето.Енергията, която изпълва човешкото тяло, наистина е способна да лекува. Човекът винаги е в добра форма, много е събран. По правило хората, които медитират често, не са податливи на скокове на кръвното налягане.
4. Освобождаване от тежести.Истинските ценности на живота са много ясно видими. Медитацията помага на човек да освободи тялото си от проблеми, чести глупави въпроси и настройва ума си към най-доброто, вдъхвайки надежда и вяра в светло, непоклатимо бъдеще.
5. Премахване на оковите на миналото.Много хора са задържани от минали моменти в живота, защото е трудно да се забравят. Често може да ви обземе носталгия, която е трудно да откажете и да не мислите за нея. Ето защо тази практика е необходима, за да предотвратите връщането към миналото и да оцените настоящите моменти точно тук и сега.
6. Уважение към хората.За да приемете близки и приятели такива, каквито са, всичко, от което се нуждаете, е медитация. Не всички сме перфектни, всеки от нас има своите недостатъци, човек не може да се промени веднъж или два пъти. Ето защо да обичаш другите най-добре е важен момент. И няма значение какъв човек е човек, основното е да се отнасяте към него с доброта и уважение.
7. Отговори на всички въпроси.Колкото по-често медитирате, толкова по-ясен ще се отвори пътят към бъдещето. Както се казва, ще научите истинския път, ще намерите отговори на всички въпроси, които преди са ви вълнували. Накрая при всеки идва прозрението, което сякаш му вдъхва нов живот и го насочва към правия път.

Как да медитираме правилно

Като цяло има много техники за медитация. Ето най-често срещания и популярен метод за тези, които току-що са започнали да се „сливат“ в спокойно състояние на ума и тялото. Вземете обикновен стол с облегалка, седнете на него, облегнете се добре. Затворете очи и не ги отваряйте до края на медитацията. Поставете ръцете си на коленете. И така, заехте първоначалната позиция, от която трябва да продължите по-нататък.

1. Дишайте дълбоко, слушайте как издишвате въздуха, правете го ритмично и плавно. Гърдите трябва да се повдигат и спускат с еднаква честота - около 6 секунди на повдигане и спускане. Това се нарича правилно дишане по време на медитация.
2. Сега се опитайте да дишате по различен начин, като промените 6-те секунди на покачване по време на вдишване на 8 и издишайте, напротив, за по-малко - 4 секунди. „Изключете“ всички мисли, които продължават да се прокрадват в главата ви. Пред вас трябва да има състояние на пълно опустошение, прочистване, сякаш няма нищо в главата ви и проблемите са някъде пред вратата.
3. Продължавайки да дишате със същата честота, опитайте се да концентрирате вниманието си върху която и да е част от тялото, като го отпуснете възможно най-много, но в същото време усещате и усещате всяка става. Започнете с пръстите на ръцете или краката.
4. Визуализирайте в главата си, че вътре във вас има енергия, ярко сияние, което се навива и е на път да избухне. В никакъв случай не трябва да бъде освобождаван. Напротив, опитайте се да накарате това сияние да запали всяка клетка отвътре, почувствайте как приятно изтръпване и топлина обгръща цялото ви тяло от главата до петите.
5. Веднага щом си представите, че светлината е изпълнила цялото ви тяло и вече е достигнала до върха на главата ви, отворете очи и се вгледайте внимателно в точката, която влиза в полезрението ви. Не се разсейвайте от външни звуци, не ги допускайте във вашия свят.
6. Поемайки дълбоко въздух, опитайте се да пеете следните гласни, докато издишвате: O, U, A, E. Пейте, докато въздухът свърши. Всеки звук включва отделно дишане, но не бързайте, правете го бавно, силно и ясно, така че ушите ви да звънят от чистотата на пеенето.
7. Веднага щом изпеете всички звуци, можете да спрете да се концентрирате. Седнете още около 5 минути без мисли в главата си, релаксирайте. И едва тогава можете да „дойдете на себе си“ след 30 минути медитация.

Тези, които правят това всеки ден, са много спокойни, щастливи и щастливи хора. Състоянието на пълна тишина ви помага да се концентрирате. Дори не можете да си представите, че можете да почувствате блаженство, от което не искате да си тръгнете.

Колко често трябва да медитирате?

Едва ли ще получите перфектна медитация от първия път, което отнема на професионалистите не повече от 15 минути. Затова се пригответе за дълга работа, слушайте тялото си, разберете какво иска - и само тогава ще бъде успешно, краткотрайно, но ефективно. Като начало отделяйте 15-20 минути на ден за упражнения за пълна релаксация. Най-добре е да релаксирате рано сутрин и вечер. Строго правило за всички: влезте в себе си и освобождавайте ума си всеки ден, това е изключително важно. Казват, че ако правите нещо по едно и също време всеки ден, това ще ви стане навик. Свикнали ли сте да миете зъбите си 2 пъти на ден? Тук трябва да е същото: започнете да практикувате 2 пъти, за да свикнете най-накрая с този начин на живот. Тогава, когато медитацията се вписва плътно в ритъма ви, 10 минути на ден са достатъчни, за да се отпуснете и да „хванете“ състояние на спокойствие, да се предпазите от всички належащи проблеми и да намерите хармония.

Звукова медитация

Страхотна практика за тези, които обичат звуците на природата. Ако не можете да се настроите в тишина, тогава може би концентрацията със звуков съпровод ще ви бъде полезна. Като правило това може да бъде звукът на водопад или прибой, пеене на птици или шумолене на листа. Разбира се, ще бъде чудесно, ако точно зад къщата има живо поле или гора, където можете да дойдете и да медитирате със спокойствие. Но ако това не е възможно, тогава защо не включите диск със същите звуци? Основното е, че няма смущения по време на възпроизвеждане. Можете да направите същата медитация с дишане и светене.

1. Не се отпускайте преди лягане. Със сигурност е чудесно, ако изпразните тялото си от всички проблеми, но медитацията не е предназначена да ви накара да заспите след това. Факт е, че след сесията тялото ще бъде изпълнено с жизненост, невероятна енергия, след което е много трудно да заспите. Ето защо хората препоръчват да медитирате рано сутрин, за да дадете сила на тялото си, така че тези, които не спят достатъчно, да могат да бъдат заредени с енергия за останалата част от деня.
2. Сравнете дни с и без медитация. Ако направите паралел и сравните всички дни, можете да видите ефекта. Така например, ако сте забравили да го направите или по някаква причина не сте успели да направите това, тогава човекът ще започне да се чувства зле, ще бъде летаргичен, скучен, сякаш целият сок е бил изцеден от него. Един ден с класове дава на тялото самочувствие, състоянието няма да се отпусне: напротив, ще искате да работите усилено и да добавяте цели.
3. Не заспивайте по време на тренировка. Просто трябва да държите гърба си изправен и да не се прегърбвате, за да поставите преграда пред себе си и да спите. Медитацията е релаксация и разсейване от всички проблеми, но не и здрав сън. Да, на първия етап наистина ще искате да се гмурнете, но спрете себе си, развийте издръжливост.
4. Не яжте обилно преди или след. Медитацията забавя метаболизма ви, поради което не се препоръчва обилното хранене. Храносмилането на всяка храна става много бавно. Най-добре е да ядете една ябълка и да изпиете чаша вода рано сутрин преди сесията и след 1,5 часа си позволете да хапнете добре, вместо да ядете до насита. Усвояването на храната в тялото също е мощна загуба на енергия. Не забравяйте, че трябва да имате само една цел - да почувствате хармония, което отнема много енергия, три пъти повече от смилането на храната.
5. Може да се влоши. Но не се тревожете, това ще се случи в ранните етапи. След това, след около 5-6 сеанса на медитация, състоянието ще се подобри. Всичко това се отнася за тези, които често имат панически атаки. Хората, които са в постоянен стрес и страдат от депресия, са лесно податливи на тревожност. И в напрегнат момент, трябва да признаете, е много трудно да заемете спокойна поза и да не мислите за нищо - затова може да стане по-лошо. Първо, цялата негативност ще излезе наяве, а след това душата ще се изпълни с невероятна положителна енергия, която толкова липсва на душата.

Полезни източници

В днешно време има много книги, които просто трябва да прочетете, преди да седнете в позата на лотос и да затворите очи. Нека този малък списък се превърне в най-добрия списък с литература, както за начинаещи, така и за средно напреднали.

1. Дани Пенман "Как да намерим хармония в един луд свят."
2. Виталий Гиберт „Модел на бъдещето, моделиране“.
3. Йонге Ринпоче „Мозък, Буда и щастие“.
4. Ошо "Медитацията е първата и последната свобода."

Животът минава много незабелязано, особено когато хората постоянно бързат за някъде. Мислите ли, че щастието се крие в това да имате време да свършите целия си бизнес и да спечелите възможно най-много пари? Разбира се, финансите и благосъстоянието са непознато щастие. Но още по-високо е мирът и хармонията с вашето тяло. Жалко е, че мнозина все още не са разбрали, че смисълът на живота е да знаеш истината, да разбереш защо изобщо съществуват хората. Тези, които са се заели с медитацията, вече са осъзнали своя път. И при тях нещата се развиват много по-бързо, въпреки че тя прави всичко бавно. Някой бяга след слава и пари, но по това време медитиращите вече имат всичко това. Изглежда е време човечеството да се замисли.