Какво трябва да направите, за да отслабнете правилно и да запазите резултата за дълго време? Как да отслабнете ефективно у дома: тайната на перфектната фигура.

Има много различни начини и програми за тренировка за отслабване, но само редовните упражнения не са достатъчни за постигане на високи резултати. Трябва да разберете, че правилното и балансирано хранене играе голяма роля в изгарянето на мазнините. Проблемът за здравословното хранене е много важен, тъй като не само постиженията в спорта зависят от това, което ядете, но и: вашето настроение, външен вид, представяне и здраве като цяло. Затова в тази статия ще се опитам да дам отговори на такива „горещи“ въпроси като: Какви са основните принципи на правилното хранене? Какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо? Кои са най-добрите продукти за отслабване? списък!

Диета (начин на живот, диета)- На първо място това са правилата на хранене. Диетата се характеризира с фактори като: съдържание на калории, химичен състав, физични свойства на храните, време и честота на хранене.

№1. Трябва да консумирате ежедневно достатъчно протеинова храна. Ако количеството протеин не е достатъчно, тогава рискувате да загубите значително количество мускулна маса в допълнение към мазнините, които имате късмета да изгорите. Достатъчно протеин ще помогне за поддържане на чиста мускулна маса по време на нискокалорична диета.

Като правило, за момчета, които се опитват да отслабнат, нормата на протеина е 2 g на 1 kg телесно тегло. (например, ако теглото на човек е 80 кг, тогава трябва да умножите 80 по 2 и в резултат на това получаваме нормата на протеин). Момичетата се нуждаят от малко по-малко: 1,5 g на 1 kg телесно тегло (например, ако теглото на момичето е 70 кг, тогава трябва да умножите 70 по 1,5 и в резултат на това получаваме дневния прием на протеин). Ако целта ви не е да отслабнете, а да изсушите тялото, тогава скоростта на протеина, както за момчета, така и за момичета, се увеличава (момчета: 2,8 g - 3,5 g * 1 kg / момичета: 2 g - 2,7 g * 1 kg).

Най-добрите източници на протеинова храна за отслабване:пуешко филе, пилешко филе, мерлуза, минтай, треска, обезмаслена извара, белтък (може няколко жълтъка). Опитайте се да включите в диетата си всички видове протеинови храни, тъй като всеки продукт има свой уникален набор от аминокиселини.

№2. Консумирайте колкото е възможно повече по-малко въглехидрати. Дефицитът на въглехидрати помага за по-бързото отслабване, тъй като поради липсата на въглехидрати мазнините са основният източник на енергия. Поддържайте нивото на въглехидратите на ден: 50 - 100 грама. Но това не означава, че ако сте изяли 300 грама въглехидрати, веднага трябва да намалите всичко и да преминете към 50-100 грама. Не, не можете да направите това. Всичко трябва да е гладко, в противен случай в дългосрочен план ще натрупате повече мазнини, отколкото ще загубите. Намалете 30-50 g въглехидрати всяка седмица, докато достигнете 50-100 g на ден.

Изберете източници на сложни въглехидрати (елда, ориз, овесени ядки, ечемик). Такива въглехидрати ще наситят тялото ви с енергия за много дълго време. Също така във вашата диета трябва да присъстват прости въглехидрати (плодове, плодове). Но простите въглехидрати не трябва да бъдат твърде много (нормата е около 20%). И не забравяйте зеленчуците. Зеленчуците са отличен източник на фибри, които имат положителен ефект върху процеса на отслабване и храносмилателния тракт.

№3. Пийте достатъчно вода. Водата е основата на нашето тяло, тя участва в много жизнени процеси. Ние сме 60% вода, така че просто трябва да пием достатъчно чиста вода всеки ден. Здравето и благосъстоянието пряко зависи от качеството и количеството на течността. И колкото и да е странно, ефективният процес на изгаряне на мазнини също зависи от количеството вода, което пиете.

Първо: когато в тялото попадне малко количество течност, вискозитетът на кръвта се увеличава. Поради това кислородът навлиза по-бавно в клетките, което от своя страна забавя процеса на изгаряне на мазнините.

Второ: водата ускорява метаболизма, а както вече знаете, колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на изгаряне на мазнините.

Трето: водата премахва токсините от тялото, излишните соли и токсини (сякаш измиване и почистване на тялото).

Колко вода ви трябва?

За момичета - 40 мл на 1 кг телесно тегло (например момиче с тегло 60 кг трябва да пие 2400 мл или 2,4 л на ден, тъй като 40 мл * 60 кг = 2400 мл).

За момчета - 50 мл на 1 кг телесно тегло (например, човек с тегло 100 кг трябва да пие 5000 мл или 5 л на ден, тъй като 50 мл * 100 кг = 5000 мл).

№4. Премахнете от диетата си храни с високо съдържание на нездравословни мазнини (животински мазнини, маргарин, масло и повечето сладкарски изделия). Яжте минимум такива видове мазнини като: яйчни жълтъци, твърдо сирене и слънчогледово масло. Най-добрите продукти за отслабване(списък) под формата на мастни киселиниса: ленено масло, зехтин, ядки, мазна риба и авокадо. Много често хората напълно изключват мазнините от диетата си и това е тяхна грешка. Не можете напълно да изоставите мастните киселини, тъй като това може да причини хормонален срив. Просто трябва да премахнете лошите мазнини и да добавите добрите. Дневната норма за момчета и момичета е 0,5 g на 1 kg телесно тегло.

№5. И накрая, основният и най-важен принцип при отслабване е стриктното спазване на това правило, което звучи така: „Трябва да получите по-малко калории, отколкото можете да използвате за един ден“. Това означава, че трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Само в този случай подкожната мазнина ще изгори.

Примери за здравословна диета (меню):

Храната трябва да се приема на малки порции на кратки интервали (на всеки 2-3 часа), най-често до 6 хранения. По правило това са: закуска, втора закуска, обяд, следобеден чай, следобедна закуска и вечеря. И така, да видим какво да ядете за да отслабнете бързо:

Закуска – 8:00ч

Изберете едно:

• овесена каша на вода + мед + плодове / плодове
• див ориз + мед + плодове / горски плодове (добре вървят: грейпфрут, киви, малина или ябълка)
• хрупкав хляб + черен горчив шоколад

Втора закуска - 10:00ч

Във втората закуска трябва да включите малко протеини. Например, можете да направите комбинация с протеини и мазнини, тъй като въглехидратите бяха в 8:00

Изберете едно:

• обезмаслена извара + ядки (добре върви: орех, фъстък, бадем)
• риба (мерлуза, минтай или треска)
• Суроватъчен белтък

Обяд - 12:00ч

Няма нужда да разделяте обяда си на първо, второ и трето. Както и да е, супи и борш не са задължителни, тъй като това е само вода + зеленчуци. Пийте достатъчно вода всеки ден и няма да имате стомашни проблеми.

Изберете едно:

• каша от елда + пилешко филе + зеленчукова салата, подправена със зехтин или ленено масло
• оризова каша + пуешко филе + зеленчукова салата, подправена със зехтин или ленено масло
• ечемичена каша + треска + зеленчукова салата, подправена със зехтин или ленено масло

Първи (15:00) и втори (18:00) следобеден чай

Като алтернатива можете да използвате същото меню като при втората закуска. Например, първата следобедна закуска може да бъде:

• обезмаслена извара + шепа ядки (или плодове)

И второ:

• риба (мерлуза, минтай или треска)+ зеленчукова салата, облечена със зехтин или ленено масло (или суроватъчен протеин)

Вечеря - 21:00ч

Най-добре е да вечеряте не по-късно от 2 часа преди лягане. От това хранене трябва да се изключат храни, които съдържат въглехидрати. За вечеря най-подходящи са храни с високо съдържание на протеини.

Изберете едно:

• риба (мерлуза, минтай или треска)+ зеленчукова салата, облечена със зехтин или ленено масло
• пуешко филе + зеленчукова салата със зехтин или ленено масло
• пилешко филе + зеленчукова салата със зехтин или ленено масло
• обезмаслено сирене (най-добрият вариант за вечеря)
• казеинов протеин

Ако не можете да изберете свое собствено меню с правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати за собственото си телесно тегло, тогава мога да ви помогна с това. Ако желаете да избера индивидуално меню за вас (изчислено всичко по грамове и време), тогава се свържете с мен през тази страница ->

Най-добрите продукти за отслабване - списък:

Зеленият чай е една от най-добрите храни за отслабване. Зеленият чай засилва метаболизма (което е много важно при отслабване, защото колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бърз е процесът на отслабване), пречиства организма от токсини и токсини и спомага за намаляване нивото на лошия холестерол. Освен това потиска апетита, което е много удобно при отслабване, тъй като ви позволява да ядете по-малко храна. Препоръчвам да пиете 1-2 чаши зелен чай дневно, между основните хранения. Задължително пийте без захар!

Грейпфрутът, подобно на зеления чай, е една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини. Богат е на различни основни витамини, флавоноиди, нарингини, етерични масла, макро и микроелементи. Освен това съдържа ликопен, който понижава нивата на естроген. Освен това грейпфрутът укрепва имунната система, понижава лошия холестерол, прочиства тялото от токсини и ускорява метаболизма. (което е много важно за отслабване). Препоръчвам да ядете 1/2 или 1/3 грейпфрут дневно с основните си хранения или можете да го използвате като лека закуска. Като алтернатива можете да пиете сок от грейпфрут. (кой харесва повече).

Нискомаслени млечни продукти (като: извара, кисело мляко, кефир)допринасят за увеличаване на калцитриол в тялото, като по този начин спомагат за изгарянето на мазнини. Има и такъв продукт - суроватка, тя ускорява метаболизма на мазнините. Също така, млечните продукти са богати на различни витамини, аминокиселини, макро и микроелементи. Препоръчвам постоянно да добавяте обезмаслена извара, суроватка и кефир към вашата диета за ускорено изгаряне на мазнини.

Ако имате въпрос: Какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо?тогава обърнете внимание на лютите чушки! Лют "червен" пипере естествено средство за изгаряне на мазнини. Ускорява метаболизма с около 20 - 25% и повишава телесната температура, като по този начин ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Този продукт сам по себе си е полезен за тялото, но не трябва да се прекалява, тъй като това може да причини проблеми със стомашно-чревния тракт. Препоръчвам да ядете 10-15 г люта чушка дневно (това ще е достатъчно).

Водата е основен компонент за нормалното функциониране на нашето тяло. И колкото и да е странно, водата играе много важна роля в процеса на отслабване. Ако тялото ви получава малко вода, тогава метаболизмът ви се забавя, вискозитетът на кръвта се увеличава и скоростта на отлагане на мастните резерви се увеличава. Освен това водата премахва различни токсини от тялото. Човек, който отслабва, трябва да пие от 2 до 4 литра вода дневно. (ако сте момиче и теглото ви е 60 кг, тогава са ви достатъчни 2 литра на ден, а ако сте мъж и теглото ви е 110 кг, тогава трябва да пиете 4 - 5 литра).

Малините са вкусно зрънце, което помага в борбата с излишните телесни мазнини. Богат е на различни витамини, ензими, макро и микроелементи. Малините имат нисък гликемичен индекс, така че не допринасят за много силно освобождаване на инсулин в кръвта. Също така ускорява метаболитните процеси, има положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт и премахва токсините от тялото. Докато отслабвате, трябва да имате малко прости въглехидрати в тялото си, а малините са просто обикновени въглехидрати, така че препоръчвам да ги включвате в диетата си постоянно.

Продукти като: джинджифил, канела и цикория - влияят на процеса на отслабване. Те ускоряват метаболизма (както си спомняте, колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бързо отслабвате), понижават нивата на кръвната захар, премахват токсините от тялото. Те също така увеличават производството на стомашен сок, което в крайна сметка помага за по-доброто смилане на храната. Препоръчвам да използвате тези подправки редовно. (може да се редува).

Зеленчуците са отличен източник на фибри. Ако отслабвате, те трябва да присъстват във вашата диета. Зеленчуците са богати на различни витамини, макро и микроелементи, които са толкова необходими за нашето тяло. Пречистват тялото от токсини и предотвратяват натрупването на мазнини. Също така зеленчуците имат положителен ефект върху стомашно-чревния тракт, което е много важно по време на строга диета. Рейтинг на най-добрите зеленчуци: зеле, броколи, спанак, чушки, зелен грах, краставици, цвекло, целина, аспержи, тиквички, репички и моркови.

Е, сега знаете как да се храните правилно за отслабване. Имате и примерно меню. Надявам се, че съм отговорил на въпроси като: Какво трябва да ям, за да отслабна бързо? Кои са най-добрите продукти за отслабване? Списък с покупки!Ако това не е така и все още имате допълнителни въпроси, задайте ги в коментарите. Ще се радвам да отговоря на всички ваши въпроси!

На Ваше разположение,

Ако въпросът какво да направите, за да отслабнете, не дава живот, започнете борбата с наднорменото тегло. Следвайки правилата по-долу, скоро ще получите фигура, която не само ще ви зарадва, но и ще стане обект на завист от другите. В края на краищата, настроението на една жена пряко зависи от хармонията на душата и тялото. Когато отражението в огледалото радва със своята хармония, жизнеността се подобрява.

Най-важното е, че не е необходимо да използвате бързи методи. Не забравяйте, че най-ефективните диети са врагове за тялото. С тяхна помощ можете бързо да отслабнете, но след това теглото със сигурност ще се върне и най-често в излишък. По-добре е да отслабвате постепенно, само в този случай резултатът ще бъде траен. Какво трябва да направя, за да отслабна трайно? Според професионалните диетолози критичният период след загуба на тегло е средно 1,5 години. По-точният период зависи от това с колко кг е намаляло теглото. За 1-1,5 месеца се връщат свалените 5-10 кг, останалите - малко по-късно.

Не яжте безсмислено, не забравяйте да преброите калориите, с които тялото е наситено през деня. Най-важното е да се определи дневният енергиен прием на въглехидрати, протеини и мазнини, необходими за нормалния живот. За всеки човек това е индивидуално, защото много характеристики на тялото го засягат.

Ако ядете по-малко от нормата, тогава можете спокойно да разчитате на загуба на тегло. Таблици за изчисляване на калориите могат да бъдат намерени в интернет и женските списания. Едно младо момиче трябва да приема по-малко от 2000 калории на ден, за да отслабне. Това е средна цифра, защото много зависи от начина на живот. С активен спорт или тежка физическа работа трябва да ядете повече. Не се занимавайте твърде много с броенето на калории, фокусирайте се върху ползите за здравето от храната.

Правилното хранене по пътя към отслабването

Правилното хранене е ключът към здравето и добрата фигура. Диетата трябва да включва сложни въглехидрати, ненаситени мазнини и непълни протеини. Сложните въглехидрати се усвояват дълго време, поради което нивото на глюкозата се повишава постепенно. Те се намират в черен хляб и трици, зърнени храни, млечни и кисело-млечни продукти. Ненаситените мастни киселини трябва да се консумират нормално, за да отслабнете. Те участват в образуването на мозъчните клетки и нервната система, намират се в зехтина, млякото, зърнените кълнове, ядките и лененото семе.

Непълните протеини могат да бъдат намерени в зърнени храни, бобови растения и соя. Такива аминокиселини се усвояват по-бавно от пълноценните. Не забравяйте да добавите зеленчуци и плодове към вашата диета, те са нискокалорични, богати на витамини и намаляват количеството холестерол в тялото. Ако искате да сте стройни, спрете да преяждате и преминете към здравословна диета.Гледането на качеството на храната е това, което трябва да направите, за да отслабнете. Количеството храна, консумирана на ден, също трябва да се контролира.

Важно е да контролирате количеството изядена храна по пътя към отслабването. Не е тайна, че стомахът има тенденция да се разтяга. Дори след празниците можете да забележите, че искате да ядете много повече. Ако постоянно преяждате, стомахът се увеличава по размер и бързо се натрупва тегло. Оттук следва въпросът - как да отслабнете и да не сте постоянно на диета? Необходимо е да ядете малки порции 5-6 пъти на ден и всичко ще бъде наред. Дебелите хора се подлагат на операция за намаляване на стомаха, тъй като това оказва сериозно влияние върху процеса на отслабване. За да създадете правилната диета, по-добре е да се свържете с диетолог, който ще разработи всички хранителни норми, ще изчисли точно калориите и резултатът няма да закъснее.

Правилното дъвчене на храната влияе положително не само на фигурата, но и на здравето на стомашно-чревния тракт. Това трябва да се прави внимателно, тъй като от този процес зависи обработката на храната в устата. При лошо дъвчене и преглъщане на големи парчета хранопроводът, стомахът и червата няма да са благодарни. Докато протича бавната обработка в устата, останалите органи на храносмилателната система се подготвят да преработят храната. В този случай се получава правилно храносмилане, всички хранителни вещества се усвояват напълно.

При поглъщане на големи парчета се получава обратната ситуация. Това е, първо, силно натоварване на храносмилателните органи и, второ, полезните микроелементи няма да могат да се абсорбират. Оказва се, че единственото полезно нещо от този процес е натъпканият, раздут стомах. Правилното дъвчене се влияе от навик, заболявания на устната кухина, проблеми със зъбите. Решете тези проблеми и скоро ще се отървете от заболявания на стомашно-чревния тракт, както и от наднорменото тегло.

Физическа активност за отслабване

Когато тренирате, не забравяйте да поддържате достатъчно количество течност в тялото. Водата е необходима за отстраняване на токсините. Само наситените с него клетки са в състояние да разтварят мазнините. За да възстановите нивото на минералите в организма, пийте минерална вода. Диетолозите съветват да се определи количеството вода, необходимо за човек (дневна норма), като се използва тази формула. Теглото трябва да се раздели на 450 и да се умножи по 14, получава се броят литри, които трябва да пиете на ден. За да отслабнете, трябва да добавите още 500 ml към това число.

Има трикове, които ще ви помогнат да пиете вода правилно и скоро да отслабнете. Пийте чаша топла вода сутрин преди хранене. Ако искате да ядете, изпийте 200 мл вода. Но приемът на течности по време или веднага след хранене води до отлагане на мазнини. Основното правило е да пиете на малки глътки. Запомнете тези прости правила и кожата ще оцени красотата и еластичността.

Физическата активност и редовните упражнения ще приведат тялото в ред. Стяга кожата, премахва мазнините, подобрява общия тонус. За да отслабнете, трябва да се движите повече. Ходете повече пеша, бягайте, плувайте. Достатъчно е да посещавате фитнес залата 3 пъти седмично или да правите кардио упражнения и комплекси за проблемните зони у дома. Мускулите на цялото тяло ще ви бъдат благодарни. За да разработите индивидуален комплекс, който ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло възможно най-скоро, потърсете помощта на треньор. Той ще вземе предвид характеристиките на фигурата, тялото и ще направи упражнения, които ефективно се борят с мастните натрупвания. За да отслабнете, комбинирайте физическата активност и правилното хранене, тогава резултатът няма да ви накара да чакате.

Постигайки красива фигура, запасете се с търпение и воля. Никакви краткосрочни диети или новомодни лекарства няма да помогнат, ако няма усещане за умереност в храненето и силно желание да отслабнете. За да се отървете от наднорменото тегло и да запазите резултата, трябва да преминете през всички етапи, не просто да ги вземете предвид, но да ги превърнете в навик, начин на живот. Отслабнете интелигентно, тогава този процес ще донесе удоволствие, а отражението в огледалото ще ви радва много години.

Всяко момиче, което внимателно следи себе си, постоянно се стреми към съвършенство.

Добре поддържаната жена винаги ще привлече вниманието както на противоположния пол, така и на всички останали.

Външният вид в съвременното общество играе важна роля за формирането на човешката личност и приемането на човек в обществото. Освен това повишава самочувствието и ви кара да се чувствате максимално комфортно.

Една от важните задачи на самообслужването, която е остра в момента, е загубата на тегло. Времената на луксозните закръглени дами отдавна са отминали и сега е по-приятно хората да гледат слаба и атлетична фигура. В опит да отслабнат, момичетата много често правят големи грешки, които намаляват процеса на отслабване до „не“.

Какво трябва да се направи, за да отслабнете? Основните причини за наднорменото тегло

Много момичета винаги се сблъскват с въпроса: „Какво ви трябва, за да отслабнете?“ На първо място, отговорът на този въпрос изисква подробно разглеждане на самия проблем, причинил наддаването на тегло.

Причините са доста различни и всяка от тях трябва да бъде ясно идентифицирана и идентифицирана.

1. Неправилно хранене

Това е най-често срещаният проблем, който преследва повечето хора, които обичат да се хранят добре. Неправилното хранене води до голямо наддаване на тегло, а често и до проблеми с храносмилателната система.

Нездравословната храна доставя гастрономическо удоволствие, но злоупотребата с нея създава големи проблеми под формата на излишни килограми и например гастрит. Има хора, които природата е надарила с добър метаболизъм. Те могат да ядат нездравословна храна без заплаха да се подобрят, но проблемите с червата или стомаха не могат да бъдат избегнати.

1. Пасивен или "заседнал" начин на живот

С развитието на индустриалното и постиндустриалното общество работата с компютри е най-ценна. Хората приемат работа в офиси и прекарват голяма част от времето си там в седнало положение.

Има катастрофална липса на време за спорт, което води до факта, че тялото свиква да бъде мързеливо и да не се занимава с никаква физическа активност. Хората, които водят този начин на живот, също са склонни към недохранване и малки, но вредни закуски. Всичко това заедно дава лош резултат – наддаване на тегло и в резултат на това здравословни проблеми.

1. Първоначални здравословни проблеми

Наддаването на тегло може да се дължи на здравословни проблеми, които човек вече е имал. Това могат да бъдат както проблеми с храносмилателната система, така и с други органи, които функционират лошо или изобщо не функционират, които са отговорни за функционирането на тялото. Когато „системата“ се провали в човешкото тяло, това може да доведе до прекомерна пълнота.

1. Наследственост

Самото наднормено тегло не може да бъде наследено, но предразположението към него е напълно реално. Ако в семейството родителите или техните роднини са с наднормено тегло, тогава детето също може да започне набирането си. В този случай е много важно да се следи правилното хранене и начин на живот на децата, за да се предпазят допълнително от пълнота.

1. стрес

По време на стресови ситуации всеки човек е способен на различни действия: някой улавя скръбта си, някой, напротив, отказва да яде. Най-често в стресови и трудни ситуации момичетата обичат да хапнат нещо сладко и вкусно. Най-често това е торта или торта, нежелана храна като бързо хранене и мазни храни. Това води до набор от наднормено тегло, което момичетата практически не забелязват поради депресивното състояние.

Опасности от загуба на тегло и "клопки"

За да отслабнете, момичето трябва да е подготвено за факта, че няма да е толкова лесно, колкото изглежда първоначално. Самият процес на отслабване е изпълнен с много опасности и „подводни камъни“.

Не можете да отслабнете бързо!

Не бива да вярвате на цветните реклами, които примамват с надписите си: „Да отслабнем за 10 дни заедно!“, „Отслабнете с 10 килограма за 7 дни? Лесно!". На първо място, това е просто маркетингов трик, който привлича клиенти. Дори ако това наистина е възможно, трябва да помислите какво ще се случи с тялото след такава бърза загуба на тегло.

Отслабването е постепенен процес, който изисква много време и усилия. Искайки да отслабнат по-бързо, момичетата често гладуват, като ядат само вода и плодове. Този метод за отслабване ще даде забележими резултати само за първи път, а след това килограмите могат да се върнат в двоен размер. Здравословните проблеми са първото и последното нещо, което можете да получите след такава „диета“.

Много е важно да се настроите и да развиете воля

В процеса на отслабване психологическият фактор играе важна роля. Момичетата, които чуват обидни думи за наднорменото тегло, получават психически срив. Жените започват да мислят, че са ужасни и грозни и няма да могат да се отърват от пълнотата.

Още от първата отправна точка, когато сте решили да отслабнете, трябва да се настроите правилно и да се отървете от ненужните и грешни мисли от главата си. В този случай мотивацията е много важна. Можете да отпечатате идеалната според вас фигура и всеки ден да се стремите да станете като нейния собственик. По време на загуба на тегло е много важно да се контролирате и да не се разхлабвате, като бягате до хладилника през нощта. Внезапна моментна мания може да съсипе седмици усърдно отслабване.

Не се заблуждавайте!

От предишната опасност произтича следното: човек не трябва да се забавлява с илюзии и самоизмама. Когато решават да отслабнат и правят първата стъпка към това, момичетата често си позволяват малки слабости под формата на малък десерт или оскъден пакет чипс и бисквити.

Не можете да си позволявате порция, макар и малка, но вредна храна, всеки път между правилното хранене. Това обрича целия процес на отслабване и е причината момичето да не може да отслабне. Трябва напълно да се отървете от изкусителната възможност да хапнете нещо вкусно. Ако често се занимавате с нещо вредно, не се изненадвайте от липсата на успех в тази трудна задача.

Диети: за или против?

За да отслабнат, момичетата често прибягват до "чудодейни" диети, които според описанието им могат бързо и цялостно да помогнат в борбата с наднорменото тегло. Това е грешно. Диетите само временно помагат за отслабване и когато ги напуснете, хората често наддават дори повече, отколкото първоначално.

Не трябва да следвате сензационни диети за пиене, които включват само редовна консумация на напитки. Това разваля тялото и червата, което води до големи и сериозни здравословни проблеми.

Седмичната диета може да се използва като прочистване на тялото от вредни вещества, но не трябва да я приемате като основа, за да отслабнете. Тя е неефективна, често дори опасна. Така наречената кефирна диета е в състояние да прочисти тялото от токсини и вредни вещества, но в края й не можете да се нахвърлите върху храната.

Правилното хранене е ключът към успеха. Някои диети са наистина ефективни, но за да изберете правилната диета и да отслабнете, трябва да се свържете с диетолог, който ще вземе предвид всички характеристики на тялото на клиента.

За да отслабнете, трябва да следвате прости правила: упражнения и правилно хранене. Всяко от тези правила изисква подробно разглеждане.

Правилното хранене

Много е важно да балансирате диетата си и да наситете тялото с необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати. Не бива да се отказвате от мазнините по принцип, т.к. те също са необходими на тялото. Трябва да изберете пресни и висококачествени продукти. Не можете да купувате готови и консервирани храни. Те съдържат голямо количество вредни и ненужни вещества, които ще забавят процеса на отслабване.

Прости правила за правилно хранене:

• По-малко сол и захар.Солта и захарта забавят метаболизма. Препоръчително е изобщо да не подслаждате и солите ястията. Вместо захар е по-добре да използвате мед - вкусен и полезен.
• Няма закупени от магазина сосове.За да отслабнете и да започнете да се храните правилно, трябва да забравите за храни като кетчуп, майонеза и различни закупени сосове. Те могат да бъдат направени самостоятелно, като се използва минимално количество сол и вредни добавки.
• Повече питейна вода.Течността допринася за правилния метаболизъм. Но не трябва да пиете газирани напитки, газирана минерална вода, подсладени чайове и кафе. Най-правилният и печеливш вариант е чистата питейна вода. Питейната диета може да се разреди с неподсладен чай, билкови отвара, прясно изцедени и натурални сокове. Половин час преди хранене трябва да изпиете чаша студена вода или зеленчуков бульон, за да напълните стомаха и да не ядете много. Питейната вода подпомага храносмилането на храната.
• Дъвчете храната старателно.Не можете да преглъщате храна, без да я дъвчете. Това ще доведе до стагнация в стомаха, в резултат на което тялото няма да получи необходимите хранителни вещества.
• Разтоварващите дни са необходими на всеки човек.За да премахнете вредните токсини и ненужните вещества от тялото, трябва да правите така наречените дни на гладуване. Може да бъде кефирен или плодов ден, в зависимост от предпочитанията на отслабващия.
• Подходящи закуски.За да можете да задоволите глада си в точното време, когато няма начин да ядете пълноценно, трябва да направите правилните закуски. Това могат да бъдат пресни плодове, ядки, зърнени блокчета, които можете да приготвите сами. Винаги трябва да имате под ръка бутилка чиста питейна вода, която може да утоли жаждата ви и да ободри човешкия организъм.
• По-малко алкохол.Човек, който иска да отслабне, трябва да ограничи приема на алкохол. Всъщност е по-добре да го откажете напълно. Но в редки случаи можете да изпиете чаша вино, но не повече. Бирата трябва да бъде напълно изоставена.
• Без пържене.По време на пърженето на ястието често използваме зеленчуци и масло, което значително увеличава съдържанието на калории в ястието и убива всички полезни вещества, което ги прави вредни. Най-добре е храната да се приготвя на пара или във фурната с минимално използване на зехтин. Препоръчително е да го откажете напълно.
• Богата диета.Не се ограничавайте само с плодове или зеленчуци. За да отслабнете, трябва да направите диетата си по-разнообразна, като добавите към нея млечни продукти, морски дарове, месо, птици, риба, зеленчуци, плодове, ядки. Те могат да се комбинират помежду си и да се получат нови, вкусни и здравословни ястия.
• Дробно хранене.Дробното хранене може да насити човешкото тяло. Трябва да правите малки порции за себе си 5-6 пъти на ден. Това ще позволи на отслабващите да се чувстват сити през целия ден и да получават необходимите хранителни вещества.
• Яжте сложни въглехидрати.Сложните въглехидрати карат човешкото тяло да "работи" и оставя полезни вещества в него. Простите въглехидрати оставят само мазнини, като по никакъв начин не ускоряват метаболизма. След това тези мазнини се отлагат в мастния слой, в резултат на което човек натрупва наднормено тегло. Сложните въглехидрати се намират в зърнени храни, мюсли, тестени изделия от твърда пшеница. Що се отнася до макароните, те могат да се ядат, ако са направени от твърда пшеница. Те също не могат да бъдат осолени и подправени с купени сосове. Правете ястия, богати на сложни въглехидрати всеки ден.
• Брашно и сладко - не!За да отслабнете, трябва да забравите за храни като брашно и сладкиши. Такава храна забавя метаболизма и води до затлъстяване.
• Пропуснете подправките.Подправките добавят вкус към ястието, което го прави по-пикантно и вкусно. Но също така повишават апетита, като дразнят стените на стомаха, в резултат на което човек яде повече от необходимото.
• Напуснете масата с леко чувство на глад.Не можете да се наситите до ситост, дори ако ядете само правилната храна. В противен случай ще бъде трудно за тялото да смила всичко, което ядете, което ще забави работата на стомаха. Напуснете масата с леко чувство на глад. Ако ви се струва, че можете да ядете нещо друго - откажете се от такава възможност.

спорт

За да отслабнете, трябва да спортувате. Спортът включва премахване на мазнини от човешкото тяло по време на интензивна мускулна дейност. За пълните хора най-подходящи са следните спортове:

• Плуване.Плуването е идеален вариант за отслабване. Този спорт не само помага да се отървете от наднорменото тегло, но и стимулира работата на човешките органи, включително сърдечно-съдовата система. За хората, страдащи от сърдечни проблеми, това ще бъде двойно по-добро.
• Активно ходене.На хората с наднормено тегло е строго забранено незабавно да започнат да бягат по две причини: това може да доведе до аритмия и да повлияе неблагоприятно на ставите, особено на коленете, т.к. при бягане основното натоварване на цялото тегло пада върху тях. Бързото ходене помага за подобряване на метаболизма, както и за изгаряне на мазнини.
• джогинг.Този метод е по-ефективен от бързото ходене. Но не подхожда на всеки. Можете да отидете на джогинг, ако вече сте свалили определен брой килограми, т.к. в противен случай това ще се отрази неблагоприятно на ставите и гръбначния стълб. В допълнение, джогингът е предназначен за хора, които не страдат от сърдечно-съдови заболявания. Необходимо е да започнете да бягате не по-рано от половин час от момента, в който човекът се събуди. Това ще позволи на тялото да се подготви за предстоящите натоварвания. Трябва да ядете след бягане.
• Колоездене.Лесен и приятен начин да отслабнете е да тренирате на велосипед или велоергометър. По време на такова обучение мастният слой постепенно изчезва, а мускулите на краката и корема се изпомпват, стават тонизирани и напомпани.

заключения

За да отслабнете чрез спортуване, човек може да отиде и във фитнес залата, в която работят професионални треньори. В съвременните фитнес зали са разработени голям брой ефективни симулатори, които ще задоволят абсолютно всеки човек. Треньорът може да изготви правилния график за тренировки и да определи първоначалното натоварване. След това броят на товарите постепенно ще се увеличава в зависимост от състоянието на загуба на тегло.

Често решаваме да свалим теглото, натрупано за дълго време, бързо и без много усилия, защото наистина искаме да станем собственици възможно най-скоро. стройна фигураи стегнати форми. Има много експресна диетаи техники, които ще ви помогнат бързо да се поставите в ред.

Съдържание на статията:

Как да отслабнете за една седмица с 5 килограма

Първо трябва да разберете какви точно процеси протичат в тялото. Рефлексивно сме свикнали да оценяваме храната по нейния обем и често забравяме, че една и съща порция салата и пържени картофи ще донесе напълно различен набор от вещества и също ще се появи на фигурата по напълно различни начини.

Следователно, за бърза загуба на теглоГорещо ви препоръчваме да се откажете от бързите въглехидрати за тези седем дни. Именно от тях се състоят предимно следните продукти:

• сладка;
• брашно;
• повечето зърнени храни;
• сладки плодове;
• картофи;
• бързо хранене.

Ограничете употребата на тези и подобни продукти в предписаните седем дни, в противен случай мазнините няма да бъдат активно изгаряни и е малко вероятно да получите желания резултат. Препоръчваме да помислите за една седмица.

Сега нека поговорим за режима. Спрете да ядете храна „на случаен принцип“ и по различно време. По-добре е да се отървете от лошия навик да похапвате на компютъра или да гледате телевизия, тъй като в хода на такива дейности нямате абсолютно никакъв контрол върху количеството консумирана храна. По-добре е да ядете на части на всеки три до четири часа, като не забравяте, че през тази седмица въглехидратните храни са забранени.

Една порция храна трябва да се побере в две длани - това е реалният обем на човешкия стомах.

Също така забравете за закуската през нощта, последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане. Започнете сутринта си с чаша вода с лимон. Пийте вода постоянно, но не измивайте храната си. Между храненията на вода и твърда храна трябва да има минимална пауза от половин час.

Какво да ядете за да отслабнете за 7 дни

По време на отслабванесъсредоточете се върху протеиновите храни, защото това е строителният материал на тялото, той е доста калоричен и питателен. Всичко това помага на тялото да функционира нормално, а също и да забравите за чувството на глад, което би ви преследвало в дните на гладуване на салата. Изберете варено пиле, за предпочитане гърди, и го консумирайте по 250 грама наведнъж.

Предлагаме ви да започнете деня си с чаша кефир, да ядете 200 грама обезмаслена извара за обяд и да вечеряте с гърди. По този начин излишните мазнини няма да се "вържат" по време на сън и отслабванеще успешен. След като останете в този режим за една седмица, наистина ще забележите, че значително сте отслабнали. Въпреки това си струва да запомните, че тялото ни се нуждае от пълен набор от вещества и витамини, така че това диетане може да се злоупотребява.

За да запазите ефекта, излезте плавно от седемдневния режим за отслабване, не се глезете веднага с всички вкусотии, които ви липсват. Ако искате да се поддържате в придобита форма, трябва завинаги да преразгледате диетата си, да напълните диетата си със зеленчуци, плодове, постно месо и да се откажете от пържени храни и полуфабрикати.

Само искрената грижа за вашето тяло ще ви помогне да останете стройни и във форма и да зарадвате себе си и другите с прекрасен външен вид, както и да се отървете от много здравословни проблеми.

Видео: Как да отслабнете за една седмица

Франк Лойд Райт

Възможно ли е да отслабнете относително лесно и бързо? Мога. Освен това това може да се прави с удоволствие, без никакви изтощителни и често вредни за човешкото здраве диети. Много хора просто не знаят, че въпросът за отслабването е свързан не толкова с правилата за хранене, въпреки че това е много важно, а с психологическото състояние на човек и неговия мироглед, така че те не могат да отслабнат, дори когато наистина го искам. Същите диети, въпреки че са много ефективни, не винаги помагат на всички. Много хора, след като са били на строга диета за известно време, се разпадат и отново наддават на тегло много бързо. И подобни сривове подкопават самочувствието им. Следователно, ако не промените вътрешното състояние на човек и неговия мироглед, е невъзможно да му помогнете да се отърве от наднорменото тегло. В края на краищата зависимостта от храната, именно поради нея хората напълняват, не се различава от всяка друга зависимост. И за да се отървете от тази зависимост и следователно да се откажете от нещо, трябва да разберете защо ще се откажете от него. В тази статия ще ви разкажа, скъпи читатели, как да отслабнете с помощта на ефективни, многократно тествани и перфектно работещи психологически техники, които ще ви помогнат да станете човекът, когото искате да виждате всеки ден в огледалото.

Тъй като ще ви разкажа за психологическите начини за отслабване, които според мен са решаващи в този въпрос, ще говорим главно за мотивация, а не за конкретни начини за отслабване, въпреки че ще ви разкажа накратко за тях. Основното нещо в този въпрос, според мен, е именно мотивацията. Без него човек трудно може да направи каквото и да било, особено да поеме контрол над собственото си тяло, което винаги се стреми към удоволствие и не иска да се вслушва в гласа на разума. А какво трябва да направите, за да отслабнете - можете да разберете без мен, има много информация по тази тема, при това доста качествена. Но много по-малко се говори за това как да отслабнете или по-скоро как да го направите така, както трябва да се направи, както се препоръчва да се направи, за да отслабнете. Ето защо не всеки, който иска да отслабне, успява да го направи, независимо какви съвети му дават по този въпрос различни експерти. Така че ще ви помогна, скъпи читатели, да използвате ефективно както моята, така и всяка друга полезна информация, която ви учи как да отслабнете.

Защо да отслабвам?

Така че, на първо място, трябва да си отговорите на един много, много важен въпрос - защо трябва да отслабнете? Говоря сериозно - трябва внимателно да обмислите това. Разбирам, че вече имате отговор на този въпрос, но все пак трябва да помислите отново, за да разберете напълно значението на целта, която ще постигнете. Факт е, че за да отслабнете, ще трябва да се откажете от удоволствието, което получавате от храната. Но това е много трудно да се направи, ако има нещо, заради което си струва да се откажете от удоволствието. И това нещо може да бъде само друго удоволствие, по-да кажем, по-важно, по-ценно за вас от удоволствието от яденето. В края на краищата няма да отслабнете заради отслабването, определено искате да отслабнете в името на нещо или някого, например в името на самочувствието, в името на любим човек, в името на в името на здравето, успеха, кариерата и т.н. Така че трябва да решите кое е по-важно за вас от храната. Помислете защо бихте се отказали от него. И обяснете си - защо за вас това е нещо, или може би някой, по-важен от храната. Разберете стойността и важността за вас на това нещо, някой. По-точно, трябва да решите с какъв вид удоволствие да замените удоволствието от храненето, за да разберете, че ще бъдете по-добре от такава замяна, много по-добре. Така че изберете за себе си целта, за която ще отслабнете – най-добрата, най-важната, най-ценната цел, така че желанието за постигането й напълно да блокира желанието за ядене. Това ще бъде първата ви стъпка по пътя към отслабването и е най-важната, защото, както знаете, дългото пътуване започва с първата стъпка.

Как можете да отслабнете

И сега ще преминем към самата същност на отслабването и ще видим какво се изисква от вас в този, както казах, прост въпрос. Не е тайна, че за да отслабнете, просто трябва да спрете да ядете определени храни в определени количества. Просто казано, трябва да ядете по-малко висококалорични и често много нездравословни храни, които се съхраняват в тялото ви като мазнини. Можете също така да кажете, че трябва да започнете да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. И тогава неизбежно ще започнете да отслабвате. И изглежда, какъв е проблемът да започнете да се храните правилно, за да ядете здравословна храна умерено? И всъщност има много проблеми и един от тях е привързаността на човек към нездравословна храна, която му е много трудно да откаже. Защо му е трудно да се откаже? Защото той получава от нея не само нужните хранителни вещества, но и удоволствие. Ето къде, ако искате, се крие тайната на отслабването - в удоволствието или по-скоро в умението да управлявате желанието си да го получите.

Така че, повтарям, за да отслабнете - трябва да намалите количеството консумирана храна [брой калории] и да наблюдавате нейното качество. Всичко, качество и количество, количество и качество, това е целият смисъл. Здравословната храна в количествата, от които тялото ви се нуждае, ще направи тялото ви такова, каквото искате да бъде. И физическата активност, която е приемлива за вас, ще допринесе много за това, ако, разбира се, имате време за тях. Но мисля, че може да се намери за такъв случай. По принцип просто трябва да започнете да ядете по-малко и само здравословна храна. Трудно ли се постига това, трудно ли е да започнете да се храните правилно, както като количество на консумираната храна, така и като нейното качество? Не, не е трудно. Истината не е трудна. Но човек трябва да разбере защо е готов да се откаже от удоволствието, което получава от храната. Но вижте какъв е смисълът тук - изобщо не е нужно да се отказвате от удоволствието, това е много трудна задача за повечето хора и само малцина, притежаващи голяма воля, могат да се насилят да направят нещо или да не направят нещо, напротив на техните желания.. Повечето хора, какво да кажа, са твърде слаби, за да водят дисциплиниран начин на живот и да се контролират винаги и във всичко. Каквото е, такова е човешката ни природа. Затова ви предлагам още един метод за справяне с удоволствието от храненето – да го замените с друго удоволствие. Сменяйки едно удоволствие с друго, вие се стимулирате с „морков“, тоест награждавате се за отказ от вредно за вас удоволствие в името на още повече и по-полезно удоволствие. Разбирате ли какъв е фокусът? Няма нужда да мислите за отказ от храна, за ограничаване на себе си в нещо, в този случай в храната, помислете какво ще получите, до какво ще стигнете, какво удоволствие ще изпитате, когато отслабнете.

Помислете какво можете и какво искате да получите, когато отслабнете? Или по-скоро, нека да поставим въпроса с вас по следния начин: какво удоволствие бихте искали да замените удоволствието, което получавате от храната? Обърнете внимание на другите си нужди – нуждата от общуване с противоположния пол, нуждата от самоуважение, нуждата от внимание от страна на други хора, тяхното възхищение от вас и т.н. Разбирате, че отслабването ви обещава определени ползи и то значителни. Вие не просто искате да отслабнете, искате да отслабнете за нещо. нали И за какво? За какъв живот го правиш? Можете ли да си представите този живот? Опитайте се да го направите. Опитайте се да се видите в огледалото като строен и красив човек, който може да си позволи много, благодарение на придобитите възможности, на когото другите хора ще обърнат внимание, ще му се възхищават, ще общуват с него, ще искат да го опознаят и т.н. . Този човек сте вие ​​в бъдещето, а не в много далечното бъдеще. Само си представете удоволствието, което ще изпитате, като промените себе си и живота си. Изпитайте тази радост, това блаженство, това високо ниво, което ще достигнете, когато отслабнете. Тогава храната ще престане да бъде за вас това, което може да ви се струва единственото удоволствие в живота, което вие, поради липсата на воля, не можете да откажете. Не се нуждаете от воля - имате нужда от ярък образ на бъдещето, в който ще бъдете много щастлив човек, благодарение на стройното си тяло. Тогава автоматично ще откажете храна, без дори да го забележите, обещавам. По-скоро ще започнете да се храните правилно и може би дори да спортувате, за да се окажете бързо в щастливо бъдеще за вас. И вие със сигурност ще бъдете там. Просто направете себе си човек, който не е зависим от храната, а от друго, по-важно и ценно за него удоволствие, дори и то да не му е все още достъпно. В крайна сметка ще стигнете до там. Заповядайте задължително! Сега, приятели, нека поговорим с вас за още един важен момент, свързан с удоволствието от храната.

стрес

Известно е, че някои хора преяждат поради стрес, когато се успокояват, като ядат вкусна храна, която на свой ред освобождава ендорфини [вещества, които са отговорни за нашето настроение, позитивно мислене и жизненост] в мозъка. Така настроението на човек се подобрява и той се успокоява. Но да се успокоявате с храна не е най-добрата идея. В крайна сметка има и други начини да предизвикате отделянето на ендорфини в тялото, например: секс, спорт, творческа дейност, успех в някакъв смислен за вас бизнес, нови преживявания, любов, пазаруване в крайна сметка и много други. Всичко това са страхотни видове удоволствие, но и страхотни начини за справяне със стреса. Така че защо храна? Имате ли проблеми с други видове удоволствия или трябва да кажа други начини да се успокоите? Ако е така, тогава се свържете с психолог или друг специалист, който смятате, че може да реши проблема или проблемите ви. Тоест решете проблема не със загуба на тегло, а със стрес или по-скоро с това, което го причинява, тогава можете да отслабнете, като спрете да ядете много, поради този стрес. Тук, както виждате, удоволствието играе ролята на успокоително. И просто ви предлагам да започнете да се успокоявате по друг начин, не с храна, а с помощта на други видове удоволствия. И разбира се, всеки ваш проблем, който ви причинява стрес, който вие от своя страна сте свикнали да овладявате, трябва да разрешите. Променете живота си - внесете повече други видове удоволствия в него и ако фигурата ви в момента пречи на това, тогава просто започнете активно да мечтаете за тези удоволствия, например за среща с интересен човек от противоположния пол, така че тези мечти да ви мотивират да се ограничавате в храната. Така че решете най-елементарните си проблеми, за да не се стресирате, а също и преминете към други начини за успокоение, за в бъдеще, в случай че отново се стресирате по една или друга причина. Също така искам да ви кажа, че отслабването с диети, ако са много твърди и по принцип грешни, също е голям стрес. И когато говоря за правилно здравословно хранене, нямам предвид тези изтощителни диети, с които хората се измъчват, за да отслабнат бързо, като по този начин излагат тялото си на силен стрес и здравето си на риск, аз говоря за заместването на грешното храна с правилната храна в точните количества. Нека поговорим за това по-подробно.

диети

Така че диетите. Днес има толкова много от тях, че хората не успяват да извършат никакви експерименти върху телата си с тяхна помощ, често си причиняват повече вреда, отколкото полза, дори и да успеят да отслабнат много бързо благодарение на тях. Уважаеми читатели, имайте предвид, че диетите трябва да се третират много внимателно. Някои от тях не само изтощават човешкото тяло, отслабвайки имунната му система и следователно причинявайки вреда на здравето, но и влияят негативно на психиката на хората, защото хората изпитват стрес, когато тялото им не получава необходимите хранителни вещества. В същото време хората често прекъсват диетата, защото умът им просто не вижда смисъл в такова отношение към собственото си тяло. В края на краищата удоволствието си е удоволствие, все още можете да го откажете, ако се съберете, но когато се нанесе вреда на тялото с помощта на диети, които са вредни за него, тогава умът започва да се съпротивлява на всякакви опити на човек да ограничи себе си в храната с още по-големи усилия. Разбира се, когато наистина искате да отслабнете, за да постигнете някаква важна цел, тогава всяко страдание може да бъде издържано, дори само за да постигнете целта си. Хората са способни на това. Но защо да се измъчвате, ако можете спокойно и бавно да преминете от грешната, нездравословна храна към правилната, здравословна храна, която ще ви даде всичко необходимо в правилното количество и в същото време ще ви помогне да отслабнете? Според мен не трябва да се хвърля от една крайност в друга и почти напълно да се лишава от храна, а тялото от важен градивен материал, тъй като това може само да влоши ситуацията. Човек ще наруши диетата веднъж, после втори, трети и какво ще стане с него? Той не само ще напълнее отново, но и ще загуби вяра в себе си, ще загуби вяра във възможността да отслабне и след това ще изпадне в дълбока и продължителна депресия с непредвидими последици. Не е най-щастливият сценарий на живота, разбирате ли. Затова трябва да действате внимателно, като постепенно коригирате ситуацията. Човешкото тяло е най-финият механизъм, а човешката психика е още по-тънка, тя не приема несръчна работа, трябва да работите с нея внимателно, внимателно, нежно, с ювелирна прецизност. Затова не се измъчвайте със строги диети - просто започнете да се храните правилно, намерете диета, която ще даде на тялото ви всичко, от което се нуждае, и в същото време ще ви позволи да се отървете от наднорменото тегло, като от абсолютно ненужно количество калории. Между другото, за доставката на калории. Нека сега да поговорим за друга причина, която принуждава хората да разчитат на храната.

страх

Някои хора ядат много храна поради страх, който им заповядва на подсъзнанието, а след това и на тялото, че трябва да се запасят с калории за в бъдеще. В същото време самият страх може да няма нищо общо с храната, но нашето подсъзнание или може би до голяма степен нашите инстинкти го разпознават като страх от глад или, включително глад. С други думи, страхът принуждава тялото ни да вземе мерки, за да се защити от евентуално негативно бъдеще, в което гладът е напълно възможен. И хората правят това - те предприемат действия, или влачат всичко в дупката си като порове, запасяват се с всичко, с което могат да се запасят, включително храна, или пълнят стомасите си с повече храна, за да се запасят с мазнини, така да се каже. Някога подобно поведение наистина имаше смисъл, но днес може би заплахата от глад не е толкова голяма, колкото беше преди, така че не е нужно да се страхувате от това, което означава, че не е нужно опирайте се на храна, с очакване на бъдещето. Яжте толкова, колкото е необходимо, за да дадете на тялото си необходимите хранителни вещества, за да функционира. Но проблемът е, че нашето подсъзнание съхранява модел на поведение, подходящ за такива случаи, така че често се усеща, дори когато не се нуждаем от него. Хората не осъзнават своя страх, не го разбират, не виждат как той ги контролира и следователно не могат да се справят с него. И така, уважаеми читатели, ако се страхувате от нещо или подозирате себе си в него, трябва да откриете и осъзнаете страховете си сами или отново с помощта на специалист, за да го изясните на вашите тялото, вашето подсъзнание, че не ви заплашва глад, така че няма нужда от запас от калории. Това ще ви помогне да започнете да ядете точно толкова храна, колкото ви е необходима, тоест ще ви помогне да се отървете от преяждането и в същото време от алчността като цяло. Сега да се върнем отново на въпроса за мотивацията, но сега нека поговорим за другата му страна.

Негативни асоциации

По-горе говорихме за „моркова“, тоест за насърчението, с което можете да се мотивирате да отслабнете, като откажете голямо количество нежелана храна. А сега нека поговорим за „камшика“, тоест за наказанията, с които можете да се изплашите, ако не спазвате правилата, от които се нуждаете за отслабване. Говорим за негативни асоциации, които ще ви насърчат да се придържате към правилното хранене. Помислете какво ще загубите, ако не спрете да ядете много, ако не се откажете от нездравословната храна, ако не се откажете от удоволствието, което получавате от храната и ако не отслабнете? Напомпайте се с негативни мисли, за да изпитате емоционалния дискомфорт от състоянието, в което се намира тялото ви в момента. Разбира се, за да се изплашите, да се скарате, да се унижите, трябва да внимавате да не разбиете психиката си. Това е точно тази много фина бижутерска работа, за която писах по-горе. Трябва да се прави внимателно. Някой може да седи гол пред огледалото, докато се храни и, гледайки грозното си тяло, да намали количеството на консумираната храна на моменти и по този начин да не преяжда. Но други хора се потискат от такива действия, в резултат на което започват да се контролират още по-малко, смятайки се за неспособни на нищо. За да не се случи това, трябва да знаете границата на вашите психологически възможности и да не измъчвате душата си твърде много. Човек винаги трябва да се държи между „тоягата” и „моркова”, тоест между наградата и наказанието, за да бъде достатъчно мотивиран. Но в същото време трябва внимателно да балансирате между едното и другото. Ако има твърде много негативни асоциации, тогава вие, както се казва, ще излезете и като цяло ще се откажете от борбата за по-добър живот. И ако желанието ви да отслабнете е твърде силно, тогава можете просто да измъчвате тялото си, изтощавайки го с меко казано тежки диети и безпощадни физически натоварвания. И това също често води до изключително неблагоприятни последици.

Така че плашете, карайте се и се потискайте много нежно. За вас е важно желанието ви да отслабнете да стане по-силно, но в същото време това да не ви се струва трудно изпитание, трудна работа върху себе си, самоизтезание, самонаказание, самоограничение и т.н. Само не забравяйте да се „убождате“ от време на време с помощта на негативни мисли, негативни асоциации, за да искате не само да отслабнете, но и да не искате да останете такъв, какъвто сте сега. Помислете как хората ще ви се подиграват, ако не отслабнете, помислете за факта, че никой не иска да излиза с вас и да живеете заедно [освен ако вече не живеете с някого], поради вашата пълнота, като цяло се насилвайте изпитвайте отрицателни емоции, за да се подтикнете да работите върху себе си. Ето още нещо, което можете да направите – докато се храните, си представяйте нещо, което ви прилошава, така че да загубите апетит. Това не винаги помага, защото въображението на всички хора не е добре развито, така че можете да използвате визуални изображения на нещо отвратително, което потиска апетита ви, за да ядете по-малко. Въпросът тук е не само, че по този начин ще развалите апетита си и следователно ще ядете по-малко, но и обвързването на тези негативни образи, сценарии, асоциации към храната. И това е на подсъзнателно ниво, добре, ако не предизвиква у вас пълно отвращение към храната, което, разбира се, не ви е необходимо, тогава във всеки случай ще намали желанието ви за нея. Като цяло всичко, което ви кара да работите върху себе си или по-скоро върху тялото си и което ви отблъсква от храната, дори от здравословната храна, защото тя също трябва да се консумира в ограничени количества - използвайте го като стимул, т.к. "камшик", като наказание за себе си. Вашата задача е да намалите количеството консумирана храна и, разбира се, да наблюдавате нейното качество. Това е всичко. Така че давай. И ще успеете.

Отношение към себе си

Бих искал да ви разкажа и за отношението на човек към себе си, за това как трябва да бъде. Някои хора се възпрепятстват да отслабнат от много доброто си отношение към себе си, когато търсят различни извинения и извинения да не отслабнат, въпреки че разбират, че това трябва да се направи. Е, знаете ли, някои хора с наднормено тегло могат да кажат нещо като: трябва да има много добри хора, по-добре е да си дебел и мил, отколкото слаб и зъл и т.н. Всичко това, разбира се, е правилно, отчасти, но не ви трябва. Не се оправдавайте с проблема си - или отслабвате, или не. Решихме, тъй като четете тази статия, че трябва да отслабнете. Така ще отслабнем. Следователно не са необходими извинения или оправдания. Други хора, напротив, се отнасят твърде лошо към себе си, така че изобщо не се грижат за тялото си, вярвайки, че нищо не може да се промени и заслужават това, което имат. И най-доброто - недостойно. Тук също трябва да разберете, че ако решите да отслабнете, тогава ще отслабнете, защото така сте решили. И щом си решил - действай. Няма нужда от меланхолия - вие заслужавате всичко, което можете да постигнете. И определено можете да отслабнете, ако следвате съветите ми, а и не само моите. Така че и в двата случая трябва отново да промените отношението си към себе си или като преосмислите отношението си към себе си, или с помощта на други хора, специалисти, които ще ви помогнат да погледнете на себе си от различен ъгъл. Може да сте прекрасен човек и хората да ви обичат за много от вашите качества, но в същото време наднорменото тегло ще влоши донякъде живота ви, защото вие сами разбирате това много добре. Е, какво можете да направите, за много хора не само вътрешният свят на човек е важен, но и външният му вид. Ето защо, защо не подредите и двете, и повече, особено след като има такава възможност. От друга страна, ако се отнасяте много зле със себе си и не ви пука в какво състояние е тялото ви, тогава помислете, честно ли е това? Заслужаваш ли това, което имаш? Защо не се подобриш? Само не казвайте, че не можете да го направите и че сте по някакъв начин по-лоши от другите хора и така нататък - няма да повярвам, защото е невъзможно. Можете да станете по-добри, можете да го направите. Освен това помислете за другите хора – защо им пречите да се възхищават на вас, на тялото ви, защо ги лишавате от щастието да бъдат с вас? Отслабнете не само за себе си, но и за тях, за тези, които искат да бъдат с вас и да се възхищават на красотата ви. Вашето отношение към себе си трябва да се промени не само заради себе си, но и заради другите хора. И като промените това отношение, можете лесно да промените тялото си, защото ви казах как да направите това.

Самоувереност

И накрая, последното нещо, за което искам да ви кажа, скъпи читатели, е самочувствието и вярата в успеха - определено трябва да получите и двете. Всички тези тук - не мога, няма да успея, имам много слаб характер, нямам сила на волята и други, съжалявам, сополи - пратете по дяволите. Всичко можеш, всичко можеш, всичко ти стига! Вие ще бъдете човекът, който решите да бъдете, човекът, който вече сте решили да бъдете. Хората могат всичко. Вярваш или не. Дебелите хора - отслабват, тънките - напълняват, малките - растат, дългите - съкращават, куците - бягат, наклонените - стрелят точно, като цяло вярвайте в себе си и в успеха. Основното е да разберете защо трябва да отслабнете, за какво. От какво искате да избягате, на каква позиция сте сега и до какво искате да стигнете, какво искате да спечелите, какво искате да постигнете? Направете го правилно и тогава ще сте готови. Вие не сте по-лоши от другите хора, независимо в какво тяло сте, така че не се съмнявайте в способностите си. Отслабването не е най-трудното нещо в живота, така че го правете леко и естествено и посветете по-голямата част от времето си на мислене за по-големи постижения, така че да можете да сравните по-големите цели с вашата цел да отслабнете. Създайте, така да се каже, контраст между различни цели и ще видите как настоящата ви цел - да отслабнете, е незначителна и тогава ще я постигнете на един дъх.

И накрая искам да ви кажа нещо много важно – не търсете лесни пътища, недейте. Всички тези чудотворни лекарства, чудотворни методи, вълшебни хапчета и други подобни, които обещават бързи резултати за отслабване без никакви усилия от ваша страна - всичко това са глупости. В този живот винаги трябва да се полагат усилия, за да се постигне нещо значимо, така че не бъдете мързеливи. Вече ви предложих сравнително прост подход за решаване на вашия проблем. Много по-лесно - просто вземете и започнете да ядете по-малко и само храната, която е добра за вас. Всичко останало, за което писах в тази статия, в по-голямата си част е мотивацията за отслабване. Дори не ви призовавам да започнете да спортувате, въпреки че би било хубаво да започнете да го правите. Но да ядете по-малко, точно толкова, колкото ви е необходимо, за да се чувствате нормално и само добрата за вас храна е предпоставка за отслабване. Сигурен съм, че ще се справите със задачата. Вярвам в теб! Но при необходимост съм готов да работя с вас - индивидуално. Заедно със сигурност ще се справим с тази задача.