Какво може да се случи на човек по време на медитация? Как медитацията влияе на мозъка: най-новите научни изследвания.

Тази статия е изцяло посветена на темата за ползите от медитацията в три аспекта – физиологичен, психологически и духовен. Ще намерите отговори на теми не само за ползите от медитацията, но и за връзката й с други състояния.

Има ли ползи от медитацията?

Нека зададем въпроса: „Има ли ползи от медитацията?“ Е, този въпрос е риторичен и отговорът е очевиден. Да, разбира се, че има и това е доказано в практиката. Ако беше празно забавление, хората нямаше да го практикуват. В същото време имайте предвид, че не изостаналите индивиди се занимават с медитация, а високоразвити и силно надарени хора. Те често са много заети, управляват компании, преговарят и сключват сделки за милиони долари. Това е публика, която не е свикнала да си губи времето. Ако дори те, на пръв поглед доста далеч от духовните учения, разбират ползите от медитацията, тогава има смисъл да се вслушат.

Едно е, когато духовните лидери или същите будистки монаси насърчават медитацията и я представят като едно от най-добрите средства за работа върху себе си, подобряване на процеса на самопознание и т.н. Това е тяхната стихия, те знаят какво говорят; те обаче често са откъснати от света: живеят близо до църкви, за тях няма рутина, защото тя е напълно изключена от живота им. Те се посветиха на службата. Можете да наречете това служене на Висшето, познание и сливане с Абсолюта, разбиране на истинската същност и окончателно разидентификация с.

С каквато и дума да изразите същността на тяхната дейност, тя винаги носи отпечатъка на нещо мистично, ехо от висшите сфери.

За разлика от тях, бизнесмените гледат на нещата от по-практична страна и намират в медитацията средство за успокояване на нервната система и привеждане на емоциите в балансирано състояние. Способността да се пренастроите и да се изключите от бизнес реалностите, за да възстановите емоционалната сфера и да попълните енергийните резерви, да се научите да се концентрирате върху едно нещо, насочвайки вниманието по даден канал, вместо да скачате от един проблем на друг в търсене на отговор - това е какво научават заетите хора чрез практиката на медитация.

Те може да не осъзнават напълно пълните ползи от практиката, която изпълняват, но я получават, дори и да не разбират напълно какво представлява и как работи.

Когато говорим за механизма на процеса на медитация, веднага влизат в действие термини като „ритми на мозъчната дейност“, „синхронизация на работата на двете полукълба на мозъка“ и други. В следващия раздел ще говорим и за това.

Междувременно ви каним да се запознаете с курса по медитация за начинаещи с Андрей Верба

Ползите от медитацията за мозъка. За ползите от медитацията от научна гледна точка

Тъй като засегнахме темата за влиянието на медитацията върху човешкия мозък, струва си да я разгледаме по-задълбочено. Учените са провели изследване и са установили, че в процеса на медитация амигдалата, която е отговорна за емоционалните реакции, е значително намалена по размер, което има положителен ефект върху състоянието на психиката на човека, тоест той става по-балансиран, по-малко реактивен в отговорите си на стимули, идващи от външната среда.

Връзките между амигдалата и префронталния кортекс на мозъка са отслабени, което също води до по-голямо спокойствие и стимулира по-висока мозъчна активност, отговорна за повишаване нивото на концентрация и внимание.

Ефектите след медитация включват балансирано функциониране на двете полукълба на мозъка. Обикновено преобладава активността на едно от полукълбата. Така сред по-аналитично ориентираните хора доминира лявото полукълбо, което отговаря за логическото мислене, вербалните процеси и т.н., докато сред тези, които се наричат ​​артистични натури, преобладава дясното полукълбо. Той е способен на интуитивно възприемане на външния свят, поради което се свързва предимно с творчески процеси като рисуване, свирене на инструменти, писане и композиране на музика и др., тоест с онези дейности, които изискват въображение и използват нестандартни решения и техники. Между другото, енергийните и духовни практики също принадлежат към дясното полукълбо, защото са свързани с развитието на фантазията, способността за визуализация и други подобни способности.

Медитацията има голямо предимство пред другите видове практики, тъй като с нейна помощ можете да балансирате работата на лявото и дясното полукълбо - това ще добави ред в живота ви. Важно е да се отбележи, че понятието медитация трябва да се тълкува правилно. Хората понякога погрешно приемат, че медитацията е процес на мълчаливо съзерцаване на някаква абстрактна точка пред себе си и че продължава с часове и т.н.

Това е отчасти вярно, но отчасти не. Факт е, че в света има много видове медитация. Сред тях има не само тези, които се изпълняват от седнало положение, но и от изправено положение; има и динамични медитации, когато медитативният процес се случва в момента на движение. Може би хората свързват медитацията с позата на лотоса, защото курсът по випасана, насочен към развиване на умения за концентрация с постепенно потапяне в самия процес на медитация, включва много часове седене в падмасана (поза на лотос).

Разбира се, онези от вас, които имат представа какво е състоянието на самадхи, вероятно ще си помислят, че то просто отвежда човек отвъд границите на физическата реалност. Състоянието на съзнанието се променя толкова много, че самото осъзнаване на съзнанието не съществува, когато изпитвате самадхи. Егото се е разтворило. На такива високи нива, когато човек достигне нивото на самадхи, понятието его, може да се каже, изчезва. Човек, неговото съзнание се слива с Вселената, той не възприема себе си като отделна съставна единица на света. Напротив, идва разбирането за единство с всичко и че освен индивидуалното съзнание съществува и това много универсално, което е Брахман и Атман едновременно, Абсолютът и Висшият разум.

Имената може да са различни, но това не променя същността. Това, което се случва, е това, което се нарича себеосъществяване в най-чист вид. Въпреки това, самадхи, подобно на медитацията на по-високо ниво, не е предназначено да помогне на човек да избегне срещата с реалността. Напротив, когато съзнанието на човек достигне такова ниво, той е в състояние да възприема реалността по различен начин, както и да й влияе.

Ползите от медитацията за съзнанието, медитацията и самадхи

В процеса на практикуване на медитация човешкото съзнание се трансформира. Промени се ценностната система. Сега той не се интересува от това, което можеше да го потопи в екстаз в миналото. Но той напълно осъзна своята съпричастност към природата като творец, човекът почувства единство с нея, всъщност той се сля със самата вселена, разбира се, от психологическа гледна точка. Физическата форма все още е там. Единствената цел на онези, които са постигнали истинско самадхи, е да изпълнят своята мисия, за която са се въплътили на земята. Следователно опитът на самадхи им позволява да се върнат към обикновения живот, към обикновените задължения, но естеството на действията и мотивацията ще бъдат напълно различни, дори ако изглежда, че човекът изпълнява рутинни задачи.

Човек вече не се ръководи от външна мотивация, базирана най-вече на стимули, адресирани до нашите чувства и его, а от вътрешна мотивация. До известна степен е трудно дори да го наречем мотивация, защото понятието дълг също не съществува, тъй като то също е свързано по някакъв начин със субстанцията на егото. Но когато егото се разтвори, човек се контролира от нещо друго - осъзнаването на връзката с Бога, с Абсолюта, вътрешно единство, когато осъзна, че той и Абсолютът са едно. Атман е равен на Брахман, както казват Ведите. Тази древна теза отдавна е научена и живяна от тези, които наистина са изпитали нирвикалпа самадхи.

В процеса на медитация не всеки успява да постигне състоянието на самадхи и няма смисъл да се стремим към това, защото целта на медитацията е интроспекция, съзерцание на всичко отвън, сякаш напускайки тялото. Медитацията обаче не е интроспекция. Разликата между тези две практики е огромна. Медитацията е дистанцирано съзерцание, без да прави критични оценки, без да се опитва да промени или коригира нещо, тя е неутрална. Именно поради своята неутралност медитацията е обективна и в същото време неефективна, защото само западният ум е свикнал да решава всичко, разчитайки на планиране, разработване на стратегии, създаване на суетен кръг от живота.

Съзнанието, противоположно на западното, функционира различно по много начини и неговите координатни точки са разположени в друга равнина. Това е мястото, където бездействието става най-доброто „действие“. За западния манталитет това е безсмислено, няма принцип на силна воля. Може би това е така, но празнотата, „безмислието“ на ума, който практикува медитацията, е самият двигател на медитацията, който, макар и да не е двигател в буквалния смисъл на думата, все пак изпълнява функцията си не по-зле от това стратегия „хиляди стъпки“, които обикновен човек със западно мислене прави, когато търси и постига желаните цели.

Медитацията, макар и да не е действие в буквалния смисъл на думата, все пак е мощен инструмент за подготовка на действия, но на подсъзнателно ниво. Това е неговата уникалност. Подсъзнанието ръководи човека и ако можем да работим с него и дори да го променим, тогава външните атрибути на нашето съзнание също ще се променят. Медитацията е основно препрограмиране на себе си. Как ще действате и кой ще станете в живота зависи от работата с подсъзнанието. Медитацията отваря врати към този свят, просто трябва да се научите да ги използвате и да не отлагате за утре. Тогава ще почувствате истинските ползи от практикуването на медитация много скоро след започване на часовете и животът ви ще достигне качествено ново ниво: наистина ще се научите да го осъзнавате, а не просто да мислите върху тези теми.

Изследванията в областта на „медитацията и мозъка“ се провеждат стабилно от няколко години; Почти всяка седмица излизат нови изследвания, илюстриращи някакъв нов вид полза от медитацията - или по-скоро някакъв древен вид полза, която току-що беше потвърдена чрез fMRI и EEG. Практиката на медитация изглежда води до смайващ набор от положителни неврологични ползи, от промени в обема на сивото вещество до намалена активност в мозъчните "аз" центрове и подобрена свързаност между мозъчните региони. По-долу са някои от най-вълнуващите проучвания, публикувани през последните няколко години, които показват, че медитацията всъщност води до измерими промени в нашия най-важен орган. Скептиците, разбира се, може да попитат: Каква е ползата от няколко промени в мозъка, ако психологическите последствия не са описани едновременно? За щастие, тези психологически ефекти също са подкрепени от много - проучванията показват, че медитацията помага за намаляване на нашите субективни нива на тревожност и депресия и подобрява вниманието, фокуса и цялостното психологическо благополучие.

Миналата седмица проучване на Калифорнийския университет в Лос Анджелис установи, че дългосрочно медитиращите имат по-добро здраве на мозъка с напредване на възрастта, отколкото немедитиращите. Участниците, които са медитирали средно 20 години, са имали по-голям обем на сивото вещество във всички части на мозъка - въпреки че по-възрастните практикуващи са загубили известен обем в сравнение с по-младите практикуващи, загубата не е била толкова изразена, колкото при тези, които не медитират. „Очаквахме да открием някои незначителни и дискретни ефекти, концентрирани в области, за които преди беше установено, че са свързани с медитация“, казва авторът на изследването Флориан Курт. „Вместо това всъщност видяхме широки ефекти от медитацията в области в мозъка.“

Медитацията намалява активността в "аз-центъра" на мозъка

Едно от най-интересните проучвания през последните няколко години, проведено в университета Йейл, установи, че медитацията на вниманието намалява активността в „мрежата на режима по подразбиране“ (DMN) – мозъчна мрежа, отговорна за блуждаенето на ума и мислите за самонасочване. – тоест за „маймунския ум“. Мрежата в пасивен режим е „включена“ или активна, когато не мислим за нищо конкретно, когато умовете ни просто прескачат от мисъл на мисъл. Тъй като умственото блуждаене обикновено се свързва с по-ниски нива на щастие, обсесивно мислене (преживяване) и тревога за миналото и бъдещето, целта на много хора е да го намалят. Няколко проучвания показват, че медитацията - поради нейния успокояващ ефект върху DMN - изглежда прави точно това; и дори когато умът започне да се лута, поради новите връзки, които се формират, медитиращите са по-способни да спрат това лутане.

Ефектите от медитацията върху депресията и тревожността са сравними с антидепресантите

Експертно проучване, проведено миналата година в университета Джон Хопкинс, изследва връзката между медитацията на вниманието и нейната способност да намалява симптомите на депресия, тревожност и болка. Изследователят Мадхав Гоял и неговият екип установиха, че размерът на ефекта от медитацията е умерен, 0,3. Ако това изглежда скромно, не забравяйте, че размерът на ефекта за антидепресантите също е 0,3 - което прави медитацията да изглежда като доста добър вариант. В крайна сметка медитацията е активна форма на тренировка на мозъка. „Много хора имат идеята, че медитирането означава да седите и да не правите нищо“, отбелязва Гоял. „Но това не е вярно. Медитацията е активно обучение на ума за развиване на осъзнатост и различните програми за медитация подхождат към това от различни ъгли. Медитацията не е вълшебно хапче за депресия (като всяко друго лечение), но е един от инструментите, които могат да помогнат за справяне със симптомите.

Медитацията може да доведе до промени в обема в ключови области на мозъка

През 2011 г. Сара Лазар и нейният екип в Харвард откриха, че медитацията на вниманието може действително да промени структурата на мозъка: осем седмици базирано на вниманието намаляване на стреса (MBSR) изглежда увеличават кортикалната дебелина на хипокампуса, който контролира ученето и паметта, и определени области на мозъка.които играят роля в управлението на емоциите и процесите на самодефиниране. Също така се случи намаляванеобем на мозъчните клетки в амигдалата, която е отговорна за страха, безпокойството и стреса - и тези промени съответстват на самоотчетите на участниците за техните нива на стрес (това показва, че медитацията не само променя мозъка, но също така променя нашите субективни възприятия и чувства). Всъщност, в последващо проучване, екипът на Лазар установи, че след обучение по медитация, промените в областите на мозъка, свързани с настроението и възбудата, също съответстват на начина, по който участниците описват, че се чувстват по-добре – т.е. вашето психологическо благополучие. Така че за тези, които твърдят, че включените мозъчни пъпки не означават непременно нищо: нашето субективно преживяване на подобрено настроение и благополучие чрез медитация изглежда също се променя.

Само няколко дни тренировки подобряват фокуса и вниманието

Проблемите с концентрацията не са проблем само за децата; Той също така засяга милиони възрастни, със или без диагностицирано разстройство с дефицит на вниманието. Интересно (но не изненадващо), едно от основните предимства на медитацията е, че подобрява вниманието и концентрацията: едно скорошно проучване установи, че просто двойкаседмици медитативно обучение подобриха концентрацията и паметта на хората (разкрито от тестовете за вербално разсъждение на GRE). Всъщност увеличението на резултата беше еквивалентно на 16 процента - което не е малко. Тъй като силното фокусиране на вниманието (върху обект, идея или дейност) е една от ключовите цели на медитацията, не е изненадващо, че медитацията трябва също така да подобри когнитивните умения на хората по време на работа - но е добре, че науката го подкрепя. Освен това малко помощ със стандартизираните изпити не би навредила на никого.

Медитацията намалява безпокойството – и социалната фобия

Много хора започват да медитират, за да намалят стреса, и има много доказателства в подкрепа на тази логика. Съществува цяла нова подгрупа медитация, спомената по-рано, наречена намаляване на стреса, базирано на вниманието (MBSR), разработено от Джон Кабат-Зин в Центъра за осъзнатост на Масачузетския технологичен институт и вече достъпно в Съединените щати. Целта на този метод е да се намали нивото на стрес (физически и психически) при конкретен човек. Проучванията показват ползите от него за намаляване на тревожността, дори няколко години след първоначалния 8-седмичен курс. Изследванията също така показват, че медитацията на вниманието - за разлика от фокусирането единствено върху дишането - може да намали безпокойството и че тези промени изглежда се случват в области на мозъка, свързани с безпокойството. самореферентни(„посветени на мен“) мисли. Доказано е също, че медитацията на вниманието помага на хора със социално тревожно разстройство: екип от Станфордския университет установи, че MBSR предизвиква промени в областите на мозъка, участващи в вниманието, и също така установи намаляване на симптомите на социално тревожно разстройство.

Медитацията може да помогне на страдащите от пристрастяване

Все повече изследвания показват, че медитацията (като се имат предвид нейните ефекти върху частите на мозъка, отговорни за самоконтрола) може да бъде много ефективна в подпомагането на хората да преодолеят зависимостите. Едно проучване, например, сравнява обучението за внимателност с Програмата за свобода от тютюнопушене на Американската белодробна асоциация и установява, че хората, които са се научили на внимателност, са много по-склонни да спрат цигарите в края на обучението и след 17-седмично проследяване, отколкото тези, които са взели курсът обичайно лечение. Причината за това може да е, че медитацията помага на хората да „отделят“ състоянието на желание от акта на пушене, така че едното да не води непременно до другото – вместо това вие напълно изживявате и яздите „вълната“ на желанието, докато премине . Друго проучване установи, че обучението за съзнание, когнитивната терапия, базирана на съзнанието (MBCT), и превенцията на рецидив, базирана на съзнанието (MBRP), могат да бъдат полезни при лечението на други видове пристрастяване.

Кратките почивки за медитация могат да помогнат на децата в училище

За развиващите се мозъци медитацията е също толкова – или може би дори повече – обещаваща, както и за възрастните. Професионалистите в областта на образованието и изследователите все повече се интересуват от въвеждането на медитация и йога на ученици, изправени пред често срещани източници на стрес в училище и често допълнителен стрес и травма извън училище. Някои училища започнаха да включват медитация в ежедневните си графици с успех: Един район на Сан Франциско започна програма за медитация два пъти дневно в някои от високорисковите си училища и децата са преживели по-малко прекъсвания и по-високи средни оценки и по-високи нива на посещаемост. Изследванията потвърдиха когнитивните и емоционални ползи, които медитацията носи на учениците, но вероятно ще е необходима още работа, преди тя да стане широко приета.

Струва ли си да опитате?

Медитацията не е панацея, но със сигурност има много доказателства, че може да осигури някои ползи за тези, които я практикуват редовно. Всички от Андерсън Купър и конгресмена Тим Райън до компании като Google, Apple и Target вграждат медитацията в своите графици; и ползите от него изглежда започват да се усещат след сравнително кратка практика. Някои изследователи предупреждават, че медитацията може да има отрицателни ефекти при определени обстоятелства (т.нар. феномен на „тъмна нощ“), но за повечето хора – особено ако имате добър учител – медитацията е полезна, а не вредна. Определено си струва да опитате: ако имате няколко минути сутрин или вечер (или и двете), вместо да включите телефона си или да отидете онлайн, вижте какво ще се случи, ако се опитате да успокоите ума си или поне отделете малко време за плащане обърнете внимание на мислите си и ги пуснете, без да реагирате на тях. Ако изследването е правилно, само няколко минути медитация могат да направят голяма разлика.

Как медитацията влияе на човек? Изследванията продължават, но вече е ясно, че медитацията може радикално да преструктурира всички системи на тялото и да предотврати най-сериозните заболявания.

Състояние на „извън ума“

Обяснението на понятието „медитация“ не е лесно. Има такива характеристики на медитацията като релаксация, пречистване на ума, промяна на съзнанието, концентрация, самопознание, просветление.

Всеки влага своята идея в тази дума. „Медитацията е съзнанието, че аз не съм умът“, пише Ошо. Мистикът отбеляза най-важното правило на медитацията - постигане на чисто съзнание, без никакво съдържание.

Днес има много видове и техники за медитация, но има една обща връзка, присъща на всички медитативни практики - обект, предназначен да концентрира вниманието.

Може да е мантра, дъх, небето или, като будистите, „нищо“. Ролята на обекта е да позволи на неегоцентричния тип мислене да заеме доминираща позиция в човешкия ум.

Според учените обектът за концентрация осигурява възможност за такова изместване, като монополизира невронната активност на лявото полукълбо, въвличайки го в монотонна дейност, което позволява на дясното полукълбо да стане доминиращо. Така рационалният ум отстъпва място на интуитивното прозрение.

Мозък и медитация

Установено е, че медитацията предизвиква промени в дейността на човешкия мозък, коригирайки неговите биоритми. Медитативните състояния се характеризират с алфа вълни (с честота 8-14 херца) и тета вълни (4-7 херца).

Интересното е, че в нормално състояние мозъчните биоритми представляват хаотичен модел от вълни.

Медитацията кара вълните да се движат равномерно. Графиките показват, че еднаквостта на честотите и амплитудите цари във всички части на черепа.

Редица западни специалисти (Ливин, Банкет, Уолс) са установили различни форми на координирана активност на мозъчните вълни: интеграция на лявото и дясното полукълбо, тилната и фронталната част, както и повърхностните и дълбоките части на мозъка.

Първата форма на интеграция служи за хармонизиране на интуицията и въображението, втората форма осигурява съгласуваност между умствената дейност и движенията, третата форма води до гладко взаимодействие на тялото и ума.

През 2005 г. в Масачузетската обща болница в Бостън учените използваха ЯМР, за да проследят всички промени, настъпващи в мозъка на медитиращия. Те избраха 15 души с опит в медитацията и 15 души, които никога не са практикували медитация.

След като анализираха огромно количество информация, учените стигнаха до извода, че медитацията увеличава дебелината на онези части от мозъчната кора, които са отговорни за вниманието, работната памет и сензорната обработка на информацията.

„Вие тренирате мозъка си по време на медитация, така че той расте“, коментира резултатите ръководителят на изследването Сара Лазар.

„Това е като мускул, който може да се използва по различни начини“, повтаря Катрин Маклийн от Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс. „След като възприятието бъде улеснено, мозъкът може да пренасочи ресурсите си към концентрация.“

Изключителна релаксация

През 1935 г. френският кардиолог Терез Бросет пътува до Индия, за да изследва ефектите на йога върху човешкото тяло. Тя забеляза, че опитни индийски йоги забавят пулса си по време на медитация.

През 50-те и 60-те години учените продължават работата в тази посока, изучавайки монасите от японския дзен будизъм.

Оказа се, че медитативната практика, придружена от специфични мозъчни биотокове, значително забавя метаболизма.

Според учените медитацията е специално състояние, което се различава по своите параметри от състоянието на будност, сън или обикновено седене със затворени очи.

Релаксацията по време на медитация е по-пълна, отколкото в съня, но съзнанието остава будно и ясно. В този случай тялото достига състояние на пълна релаксация за няколко минути, докато в съня отнема няколко часа.

Изследователите били особено впечатлени от факта, че дишането спонтанно спира по време на фази на дълбока медитация. Такива паузи могат да продължат от 20 секунди до 1 минута, което показва състояние на изключителна релаксация.

Работата на сърцето претърпява подобни промени. Пулсът се забавя средно с 3-10 удара в минута, а количеството кръв, изпомпвано от сърцето, намалява с около 25%.

Психика и медитация

Хуманистичната психология, когато изучава медитативните състояния, обръща специално внимание на крайните усещания, изпитвани от медитиращия.

Американският психолог Ейбрахам Маслоу отбеляза, че медитиращите обединяват вътрешните си сили по най-ефективния начин: човек става по-малко разпръснат, по-възприемчив, а неговата продуктивност, изобретателност и дори чувство за хумор се увеличават.

И също така, както отбелязва Маслоу, той престава да бъде роб на долните нужди.

Австралийският психолог Кен Ригби се опитва да обясни вътрешното състояние по време на медитация на езика на трансценденталната психология. Първоначално, според Ригби, съзнанието е в будно състояние, но постепенната концентрация му позволява да премине към по-малко активно ниво, където „вербалното мислене бледнее пред фината, движеща се духовна дейност“.

Редица експерименти потвърждават, че медитацията води до душевен мир и хармонизира човека със света около него.

Изследователи от Йейлския университет отбелязват, че медитацията може да действа като ефективна превенция на редица невропсихиатрични разстройства.

Учените са използвали ЯМР, за да наблюдават мозъчната активност на няколко доброволци. Техният извод е следният: медитацията потиска функционирането на невронната мрежа на мозъка, отговорна за самосъзнанието и интроспекцията, което предпазва психиката от прекомерно потапяне в джунглата на собственото „аз“. Именно „отдръпването“ е характерно за психични разстройства като аутизъм и шизофрения.

Лечение чрез медитация

Доскоро медитацията беше практика на отделни религиозни школи и движения, а днес лекарите в системата на общественото здравеопазване на Обединеното кралство сериозно се замислят да предписват медитация на хора, страдащи от депресия.

Поне такава е инициативата на Британската фондация за психично здраве.

Ръководителят на фондацията Андрю Маколов подчертава, че според статистиката три четвърти от лекарите предписват хапчета на пациентите, без да са сигурни в ползата от тях, а медитацията, според него, вече е доказала своята ефективност в борбата с депресията. .

Медитацията става все по-популярна в западните медицински среди. Шарън Залцберг и Джон Кабат-Зин от клиниката за отслабване към Университета на Масачузетс използват някои будистки техники за медитация на вниманието. Лекарите учат своите пациенти да наблюдават промените в ума и открито да възприемат всичко, което възниква в него. Дъхът се използва като обект на концентрация.

Резултатите от изследването показват, че след завършване на 8-седмична програма за антистрес медитация, броят на CD4-T лимфоцитите в тялото се увеличава. Известно е, че CD4 Т клетките са предимно податливи на атака от вируса на имунната недостатъчност.

Науката вече е доказала, че медитацията чрез преструктуриране на мозъчната дейност ви позволява да нормализирате много физиологични процеси: храносмилане, сън, функциониране на нервната и сърдечно-съдовата система.

Медитацията е естествена превенция срещу много сериозни заболявания, включително рак.

Учени от Харвард установиха, че ежедневната медитация в продължение на 8 седмици активира гените, отговорни за възстановяването, и инхибира гените, водещи до заболяване. А проучване от 2005 г. на Американската сърдечна асоциация показа, че медитацията удължава живота чрез активиране на теломераза в тялото, което се нарича ключ към клетъчното безсмъртие.

Здравословният начин на живот не излиза от мода от няколко години. Медитацията се счита за един от задължителните му аспекти. Въпреки това, малко хора разбират ползите от медитацията за човешкото тяло и защо хората прекарват години в изучаването й.

Защо трябва да медитирате?

Учени от цял ​​свят са провели повече от 2800 изследвания за ефектите от медитацията върху човешкото тяло. Благодарение на това е доказано, че системната практика:

• подобрява настроението;
• релаксира тялото;
• намалява емоционалната реакция в стресова ситуация;
• укрепва естествената природа;
• подобрява концентрацията и умствените способности.

Научните изследвания са доказали, че медитацията по 20 минути всеки ден в продължение на няколко седмици ще доведе до видими положителни резултати. Ежедневната практика има положителен ефект върху много аспекти на нашето здраве.

Регенерира мозъчните клетки

Екип от учени от Харвард, ръководен от Сара Лазар, реши да провери дали медитацията може да стимулира възстановяването на мозъчните клетки и проведе съответното изследване.

Използвайки ЯМР, учените са открили, че медитацията променя сивото вещество на мозъка. Експертите също са записали, че може да причини физически промени в мозъка. За целта всички изследвани лица бяха разделени на 2 групи.

Участниците в група 1 медитираха ежедневно по около половин час в продължение на два месеца, хората от втората група следваха обичайния си дневен режим.

Процедурата с ЯМР беше извършена на всички участници преди и след двумесечен период.

В края на експеримента хората от първата група отбелязаха подобрение в вниманието си: те се научиха да действат съзнателно и да възприемат реалността без преценка. При хората от втората група не се наблюдават промени.

Според експеримент медитацията може:

• регенерират мозъчни клетки;
• увеличаване на нивата на сивото вещество;
• Помогнете на мозъка си да се справи по-лесно със стреса.

Освен това има положителен ефект върху способността за концентрация, учене и запомняне.

Намалява вероятността от сърдечни заболявания

Група учени са изследвали 201 пациенти с исхемично увреждане на миокарда. Пациентите са разделени на две групи. В единия практикували трансцедентална медитация, във втория – здравно образование.

След пет години рискът от сърдечни патологии в първата група намалява с 48 процента.

Насърчава подмладяването на мозъка

Американски изследователи отдавна са тествали сивото вещество на тринадесет медитиращи хора със същия брой хора, които не практикуват.

Известно е, че с възрастта количеството сиво вещество намалява значително. Но при медитиращите хора това вещество не променя концентрацията си.

Предпазва от тревожност, потиснато настроение и болка

Експертите са изследвали повече от 3000 души, които практикуват съзнателна медитация, и са установили, че е по-малко вероятно да страдат от депресия и болка.

Подобен експеримент е проведен от група американски учени заедно с невролога Фадел Зейдан. Благодарение на томографа те съставиха диаграма на дейността на различни области на мозъка. По време на проучването изследователите искаха да знаят дали съзнателната концепция на субектите за болка ще предизвика активност в определена област на мозъка.

Участниците в теста са изгаряли крайниците си с нагорещен метален прът. По това време томографът сканира мозъка. Самите субекти споделят, че изпитват болка и дискомфорт. Устройството регистрира активирането на съответния мозъчен регион.

Експериментът беше повторен, след като участниците завършиха четири двадесетминутни сесии на съзнателна медитация. След това активността на съответния мозъчен регион намалява до такава степен, че устройството не може да го открие. Но функционалността на мозъчните зони, отговорни за контролирането на поведението и обработката на емоциите, се е подобрила. Именно тези зони създават усещането за болка: субектите не я усещат толкова остро, колкото в началото на експеримента.

Те регистрират 40 процента намаление на съзнателното възприемане на болка и 57 процента намаление на неприятните усещания, съпътстващи тази болка.

Зейдан каза, че медитацията на вниманието работи много по-добре при болка от морфина или традиционните болкоуспокояващи.

Прави имунитета по-силен

Умът се смята за източник на много болести. Това трябва да се разбира в смисъл, че човек може да се предпази от появата на болести.

Стресови ситуации, липса на сън и неправилно управление на емоциите - всички тези фактори влошават психологическото и физическото състояние на тялото.

Проучване на учени от Харвардското медицинско училище доказа, че редовната медитация подобрява клетъчната функционалност, което има положителен ефект върху имунната система и прави човек по-устойчив на стрес.

Помага в борбата с лишаването от сън

Не е тайна, че медитацията може да подобри съня ви. Редовните практики ще ви помогнат да се научите да спите достатъчно за кратко време.

В Кентъки субектите бяха тествани според четири критерия:

• контрол;
• дрямка;
• медитация;
• лишаване от сън с медитация.

Резултатите от теста потвърдиха, че практиката води до краткосрочни подобрения, дори и за начинаещи практикуващи. И хората, които посвещават много време на практиката, могат да издържат без сън дълго време и пак да се чувстват страхотно.

Няма нужда да възприемате медитацията като алтернатива на съня, но постоянната практика ще ви помогне да спите достатъчно за кратък период от време.

Влияе положително на дишането

За съжаление много хора не разбират защо дишането трябва да се прави добре. Пирамидата на потребностите на Маслоу гласи, че всеки човек има определени потребности, чието задоволяване допринася за неговия прогрес.

Йерархията се основава на физиологичните нужди:

• хранене;
• утоляване на жаждата;
• размножаване;
• естествена нужда (ходене до тоалетна);
• дъх.

Много видове медитация включват фокусиране върху дишането и пълнене на белите дробове с кислород. Колкото по-често и по-дълго медитирате, толкова по-бързо и по-дълбоко навлиза в живота ви и става несъзнателно. С всяко дълбоко вдишване в тялото навлиза повече кислород, което има положителен ефект върху продължителността на живота.

Засилва тактилните усещания

Учени от два германски университета показаха на обществеността проучване на опитни монаси, които постигнаха подобрения в своите тактилни сетива.

За да оценят количествено тактилността, изследователите създадоха „двуточков праг на дискриминация“. Този маркер показва какво разстояние трябва да има между два стимула, за да се разделят като две различни чувства.

Извършвайки медитация с пръсти, можете да увеличите тактилността си със 17%

Например, научно доказано е, че хората с лошо зрение са развили тактилни усещания с почти 20 процента по-добри от здравите хора. Това се дължи на факта, че такива хора използват усещането за допир много по-често, така че за тях то се превърна в пълен заместител на визуалната информация.

Ако медитирате всеки ден и постепенно увеличавате продължителността на процедурата, всеки може да подобри своята тактилна чувствителност.

Помага за справяне със стреса

Често си мислим, че можем да извършим няколко действия наведнъж. Но на практика е ясно, че тази идея е грешна. Само хора с изключителна мозъчна структура могат успешно да извършват такива „манипулации“.

Една от целите на медитацията е да се научите да се фокусирате. За да научите това, можете да се концентрирате върху някакъв предмет, да дишате бавно, да броите и т.н.

Какъвто и метод да изберете, практиката ще ви научи да подхождате по-внимателно към нещата, което ще има положителен ефект върху продуктивността и ще предотврати развитието на чувство на депресия. Тази полза от медитацията е научно доказана.

Първият резултат от експеримента показа дали е възможно да се използва медитация или релаксация, за да се повиши ефективността на служителите на определена компания, за да ги накара да изпълнят успешно няколко задачи с по-малко стрес.

Персоналът беше разделен на 2 групи. Те практикуваха медитация на вниманието и техники за релаксация на тялото в продължение на два месеца. Освен това те трябваше да преминат стрес тест, включващ изпълнение на различни задачи преди и след два месеца медитация.

Участниците в третата група не медитираха и също взеха гореспоменатия тест по същия график.

Според резултатите и трите групи са се представили средно еднакво добре на теста. Но в медитиращите групи нивата на стрес са по-ниски и паметта леко се подобрява. Много по-малко бързаха между задачите.

Помага ви да разберете вътрешния си свят

Известният писател Уил Стантън е убеден, че медитацията трябва да бъде задължителна в училищата. Книгата му „Революцията в образованието“ описва нов глобален модел на придобиване на знания.

Стантън вярва, че за да спре детето да се отнася зле с другите, то трябва да бъде научено на принципа на свързване с океана на съзнанието, който съществува във всичко, което съществува. Медитацията ни дава осъзнаване кои сме ние наистина.

Една от опасностите на съвремието е неприемането на себе си, което води до отхвърляне на истината. Ние непрекъснато преследваме материални ценности и външни постижения, пренебрегвайки духовните аспекти и самообучението.

Много хора се поддават на модните влияния и се научават да бъдат някой друг, но не и себе си. Ние носим маска, за да се скрием от другите хора. Ние сме били поробени от егото.

Страх ни е от себе си, плаши ни мисълта да се отървем от маската, станала наша. Така се отказваме от същността си и позволяваме на егото да контролира живота ни.

Но как би се променила ситуацията, ако децата се научават да медитират от ранна възраст - те биха могли бързо да идентифицират личните си интереси и хобита, няма да си поставят прекомерни цели, а ще живеят в настоящето.

Стантън е убеден, че чрез практиката на медитация е осъзнал смисъла на живота си. Мъжът твърди, че благодарение на редовната практика се е научил да слуша сърцето си и е решил да промени образователната система.

Редовната медитация би помогнала на децата да развият устойчивост на нервни сътресения и болести. Те биха могли да живеят в хармония със света около тях и биха спрели да се конкурират помежду си.

Писателят е убеден, че е жизнено важно децата да могат да медитират. Той се надява, че медитацията ще стане толкова обичайна, колкото измиването на лицето сутрин.

Може ли медитацията да е вредна?

Въпреки неоспоримите предимства, някои експерти твърдят, че практиката може да има отрицателен ефект върху здравето на неподготвен човек. След като е изпитал удоволствието от свързването с висшия Аз, начинаещият практикуващ може да стане сериозно зависим от процедурата. И това вече се смята за вредно за медитацията.

За да „завладеят“ най-високите нива на медитация, йогите практикуват от десетилетия. Този процес е придружен от:

• промени в състава на кръвта;
• повишаване на концентрацията на ендорфин;
• понижени нива на кислород;
• промени в сърдечната честота и сърдечната честота.

Не напразно в източната култура медитацията е била разрешена на посветени хора и духовници. Те са убедени, че тази процедура може да доведе до катастрофални последици за европейците.

Разбира се, всеки има право сам да повярва дали медитацията има негативен ефект. Но ако решите да се научите да медитирате, най-добре е да се консултирате с опитен човек.

Здравейте, мили приятели! Никога не съм се замислял как медитацията влияе на нашето тяло. И вчера прочетох интересно проучване, проведено върху 4000 участници в болница в Масачузетс. Те установиха, че само за 8 седмици медитацията буквално пренарежда сивото вещество в мозъка. Това е първият път, когато се провежда такова мащабно проучване. Той регистрира промени в области на мозъка, свързани с паметта, усещанията и емпатията ( 1 ).

Медитацията тук означава проста йога техника, молитва или просто седене в мълчание със себе си.

Учените са доказали, че благосъстоянието влияе на нашите органи. Когато човек се чувства добре, той е изпълнен с положителни емоции (любов, благодарност или признателност). Сърцето ни започва да нокаутира определено съобщение, което е кодирано в неговото електромагнитно поле. Това от своя страна има положителен ефект върху цялостното здраве на организма. Оказва се, че емоциите влияят на нашето физическо състояние.

Положителните аспекти на медитацията, йогата, молитвата и други техники за релаксация вече са ясно доказани от изследвания. Когато се практикуват редовно, такива техники влияят на нашите физиологични фактори като:

• сърдечен ритъм,
• артериално налягане,
• стрес, безпокойство,
• консумация на кислород и други.

Учените са установили, че хората, участващи в „програми за релаксация“, са много по-малко склонни да търсят медицински услуги. Сравнено с това колко са кандидатствали за предходната година.

Проучването включва около 4000 участници. В сравнение с контролна група, участниците казаха, че посещават болници по-рядко.

Успокояващата реакция на тялото ни към такива техники намалява нуждата от медицински услуги с 43%. Ако учите само 8 седмици.

Лично аз смятам, че често срещано погрешно схващане за медитацията е, че тя трябва да се прави по специфичен начин. Или трябва да седнете в неудобна поза за няколко часа.

Всичко, което трябва да направите, е да заемете удобна позиция и да се съсредоточите върху дишането си. Вдишайте и издишайте. Не се опитвайте да изпразните ума си от мисли. Празни идват и си отиват. Когато отминат, започнете отново да се фокусирате върху дишането си. Когато си кажете „да не мислите“, това има обратен ефект. Можете да изберете как да се чувствате и да реагирате на идващите мисли.

Не е нужно да прекарвате половината ден в такава проста медитация. 20 минути са достатъчни за начало.

Наскоро прочетох интересна статия за човек, който иска да промени сферата на дейност. И какво трябва да се направи. И така, един от уроците беше просто да седя 1 час в мълчание. Вслушайте се в себе си, какво казва тялото ви и се успокойте.

В края на краищата сме заобиколени от толкова много „допълнителен емоционален шум“, който има силно влияние върху нас. Увеличение на цените на олио, елда, сол. Или наводнение в далечна страна, за което чувате за първи път едва от тази новина. И започваме да чуваме себе си, когато тялото просто крещи от болка и веднага се втурва към болницата. Да ми дадат нещо за облекчаване на болката.

В началото и аз бях скептичен към подобни съвети. Като „седнете тихо, слушайте какви мисли се въртят“. Оставете ги да минат през вас. Дори най-лошите и ужасните. Първо забелязах, че се чувствам по-лек и по-спокоен, когато спрях да гледам телевизия. За тези, които не разбират, махнах дистанционното управление от телевизора и не съм го включвал вече 2 години. И знаете ли, започнах да чувам нещо съвсем различно и да забелязвам хората около мен. Дори съпругът ми започна да казва, че съм станала по-спокойна за много неща. И това е най-голямата похвала от любим човек :)

Дори има практика, наречена Випасана - мълчиш 10 дни. Вие дори не говорите с участниците. Слушаш само себе си. Седнете в удобна позиция или на стол, затворете очи и слушайте. Миналите казват, че първите 3 дни е било трудно. Веднага започна да сърби някъде, да дразни нещо. И тогава го пусна. Миналата година не можах да отида. Но определено ще пробвам тази техника.

Затова опитайте да изключите компютъра, телефона и телевизора сега. Заемете удобна за вас позиция. Можете да седнете или легнете. Задайте таймер за 20 минути. И слушайте какви мисли се въртят в главата ви. След това можете да оставите обратна връзка за това, което сте чули. Нека силата бъде с теб! 🙂