Какую позу для сна лучше и правильней выбрать? Сон на боку: на каком лучше.

Это не тривиальный вопрос, как кажется на первый взгляд. Человек проводит в состоянии сна не менее трети своей жизни, есть повод задуматься о сне тем, кому небезразлично своё здоровье. От того, сколько и как выспался человек зависит не просто настроение в его дне, но и работоспособность, устойчивость к стрессам, восприимчивость к негативному воздействию окружающих и среды. Важность сна трудно переоценить. Это прежде всего отдых. "Скажи мне, как ты отдохнул и я скажу, каков ты есть!". Во сне отдыхает и бездействуют далеко не все органы. Чаще всего мы за день и с вечера нагружаем желудок и мозг, оставляя их трудиться на ночь. В лучшем случае утром приходит в голову идея или решение, которое никак не приходила накануне. Недосыпание грозит пониженным вниманием и реакцией за рулём, плохой способностью сформулировать мысли, скоростью реакции.

Выбор позы для сна

Очень важно выбрать правильную позу для сна. Или по крайней мере для начала сна, ведь тело во сне само принимает решение, как ему расположиться. Здесь можно только приобрести некоторую привычку и научиться ей следовать.

На животе

Если у вас проблемы с позвоночником, есть боли в спине, то врачи вам посоветую спать на животе. В такой позе больше распрямляются межпозвоночные хрящи. Под нижнюю часть живота можно подложить небольшую подушку, поясница вам скажет «спасибо». Если при этом хотите спать спокойно, то лучше не ешьте часа три-четыре до сна.

Вполне здоровому человеку не рекомендуется спать на животе из-за затруднённого дыхания. Поза на животе заставляет поворачиваться шею, зажимаются кровеносные сосуды, питающие мозг. Беременным женщинам спать на животе вообще не следует, будет высоким давление на плод.

На спине

Заспать на спине советуют гипертоникам и людям с различными сердечными заболеваниями. Такое положение способствует расслаблению и нормализует кровообращение.

На спине лучше спать легко возбудимым людям, с вытянутыми ногами и развёрнутыми ладонями. В такой же позе, но с прижатыми к постели ладонями - с болезнями лёгких и дыхательных путей.

Но на спине чаще всего снятся кошмары, да и храп обычный спутник любителей такой позы. Кроме того, такое положение способствует сдавливанию сосудов к позвоночнику.

На правом боку

Часто спорят, какой бок лучше для сердца. Одни утверждают, что на левом боку сердце находится внизу и ему приходится качать кровь выше, другие спорят, что положение на правом боку заставляет сердце оказаться "подвешенным", что тоже не очень полезно.

Нагрузка на сердце на правом боку несколько меньше, кровообращение лучше регулируется. Эта поза считается лучшей для профилактики заболеваний сосудов и сердца.

На левом боку

Не следует спать на левом боку "сердечникам", потому что при этом дается дополнительная нагрузка на сердце. Тем, кто страдает бессонницей, лучше спать не на правом, а на левом боку.

Положение на левом боку - лучшая поза для беременных, причем полезна она и для матери, так и для её будущего ребёнка. Для большего удобства можно положить ногу на ногу или проложить между ногами подушку. В таком положении улучшается приток крови к месту, где находится ребенок.

Подушка

Вот уже несколько десятилетий специалисты и врачи спорят, спать лучше с подушкой или без таковой. Чаще всего мнения в пользу подушки. Но выбор подушки, её высоты, материала и наполнителя - далеко не простой вопрос.

Подушка не должна быть сильно высокой, при этом подгибается шея, напрягается позвоночник, пережимаются сосуды, питающие мозг. Конечно, если вы богатырь и у вас широкие плечи, то вам и подушка нужна повыше.

Слишком тонкая и низкая подушка - очень частая причины "деревянной" шеи по утрам. Если вы заметили, что вы всегда стараетесь "запустить" руку подушку - это признак того, что она недостаточно высокая.

Если спать без подушки на спине - растет давление крови в сосудах головного мозга, на боку это же + остеохондроз шейных позвонков. Остеохондроз же - следствие сна на мягкой подушке.

В последнее время стало просто не модно спать на перьевой подушке. Особенно людям, склонным к аллергии. В пере водятся клещи и тем больше, чем дольше период эксплуатации. А это у нас исчисляется порой годами, если не десятилетиями.

Врачи рекомендуют ортопедические подушки, но с натуральными наполнителями. Самая популярная - гречишная шелуха. Купив такую подушку, можно быстро привыкнуть к ней, подобрав оптимальную для себя высоту, просто пересыпав избыточную шелуху.

Температура в комнате

Снижение температуры ночью в комнате даже на 1 градус благотворно влияет на иммунную систему и повышает не только продолжительность, но и качество жизни.

Сон при обычной комнатной температуре 20 градусов не очень способствует ночному отдыху. Зачастую в комнате, особенно в отапливаемый период градусник показывает около 25. Здесь здоровому нормальному человеку не выспаться, в результате трудно вставать, голова раскалывается, снятся кошмары.

Привыкайте спать с лёгким, почти невесомым одеялом, чтобы кожа "дышала". Одеяло не обязательно должно быть равномерным, некоторые участки тела, особенно поясница требуют больше тепла во сне.

Матраc

Для большинства людей для сна удобен сплошной и ровный полумягкий матрас, что приблизительно эквивалентно мягкому поролону толщиной 5-7 см и 8-10 см соответственно. Подбор степени мягкости матраса зависит от типа строения человека, гибкости позвоночника и суставов конечностей, плечевого и тазового поясов. Тут рекомендация одна – нужно прислушаться к своим ощущениям.

Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, важно оптимальным образом использовать это время для восстановления организма. Постель должна быть удобной, комната для сна - темной и хорошо проветриваемой, а само положение тела - правильным.

Помимо того факта, что сон в искаженной позиции может стать причиной хронических болей в шее и нижней части спины, он также может провоцировать головные боли, временную задержку дыхания во время сна (апноэ), изжогу и боли в желудке. Не говоря уже о храпе.

Сон на животе: самая опасная позиция

Несмотря на то, что сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и позвоночнике. Главной причиной является то, что голову приходится поворачивать, поскольку нельзя дышать через подушку.

Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы лишь усугубляете ситуацию, поскольку мышцы шеи и плечевого комплекса оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется. Боли в спине при привычке спать на животе - лишь вопрос времени.

Почему же удобно спать на животе?

Доктора считают, что человек стремится спать в той позиции, в которой ему удобнее всего дышать - чем меньший поток воздуха проходит через глотку во время сна, тем вероятнее человек склонен спать на животе. Это объясняет и то, что такое положение снижает храп.

В противоположность сну на животе, сон на спине сокращает поступление воздуха в легкие, провоцируя более громкий звук вдыхания и выдыхания. Помимо всего прочего, такая поза не рекомендуется тем, кто склонен к временным остановкам дыхания во время сна (апноэ).

Сон на спине: лучшая поза для сна

За исключением тех людей, у кого наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является лучшим выбором позы для сна. В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.

Однако помните о том, что подушка при таком сне должна быть максимально тонкой (высокая повышает нагрузку на шею), а матрас должен быть не слишком мягким, но и не слишком твердым. Дополнительные подушки под колени и поясницу сделают сон в такой позе удобнее.

Сон на боку

При сне на боку и на спине необходимы правильная, не слишком высокая, подушка и принимающий форму тела матрас, способный амортизировать нагрузку.

Подходя любому человеку, сон на боку также считается одной из лучших поз. При этом то, на каком боку вы спите, играет важную роль - сон на правом боку может провоцировать изжогу, а сон на левом снижает выработку кислоты в желудке и полезен при рефлюксной болезни.

Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела - подкладывая руки под подушку вы можете вызвать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. Если же держать руки вытянутыми не вам удобно, обнимайте вторую подушку.

Дополнительные подушки

Небольшие подушки повышают комфорт во время сна. Зажатая между ног подушка рекомендуется при сне на боку, а подушка под коленями - при сне на спине.

Использование небольших подушек существенно улучшает любую позу во время сна. Если вы спите на спине, используйте среднюю подушку, размещенную под коленями (она поможет держать таз в более комфортном положении) и совсем маленькую подушку под поясницу.

Во время сна на боку зажатая между ног подушка поможет сделать положение удобнее. Тем, кто все же предпочитает спать на животе, рекомендуется подкладывать подушку среднего размера под нижнюю часть живота - это существенно снизит нагрузку на позвоночник.

Как научиться спать правильно?

Помните о том, что привычка спать в неправильной позе может оказаться чрезвычайно устойчивой - вполне вероятно, что первое время вам будет казаться крайне неудобным сон в правильной позиции. Особенное значение это имеет для тех, кто привык спать на животе.

Выбирая комфортную для сна позу, сперва убедитесь в том, что матрас и подушка подобраны верно, затем переходите к тестированию сна на спине - если такой сон даже с двумя поддерживающими подушками не покажется вам удобным, переходите ко сну на боку.

Спать на животе не рекомендуется, так как это вызывает боли в шее и спине. Наиболее правильным положением является сон на спине с дополнительными подушками под поясницей и под коленями, а также сон на боку с дополнительной подушкой, зажатой между ног.

Одни говорят, что нужно спать на правом боку, другие — на левом. Хотя, больше тех, кто говорит, что на правом.

Ответ

Мнений по поводу того, как лучше всего спать есть множество, и споры о том, какая поза является лучшей не утихают до сих пор. Давайте рассмотрим все основные позы во время сна и укажем имеющиеся плюсы и минусы каждой.

Сон на спине

Большинство медиков приходят к мнению, что сон на спине является наиболее здоровым. В такой позе лучше всего осуществляется терморегуляция организма, нормализуется кровообращение. Особенно рекомендуется такая поза людям страдающим от гипертонии.

Сон на спине с приподнятыми на возвышении (валике или подушке) ногами, предупреждает развитие варикозного расширения вен. Данная поза рекомендуется людям, чей труд связан с длительным пребыванием на ногах.

Но следует помнить, что длительное лежание на спине способствует сдавливанию сосудов, питающих позвоночник. Также в этом положении часто снятся кошмарные сны. Не следует спать на спине беременным женщинам, поскольку такое положение может стать причиной болей в спине, обострения геморроя, затруднить дыхание, кровообращение и даже понизить кровяное давление. Некомфортно будет спать на спине людям страдающих от храпа.

Сон на левом боку

Сон на левом боку рекомендуют при заболеваниях печени и правой почки, а также при сахарном диабете. Сон на левом боку будет наилучшим для беременной женщины и ее будущего малыша. В таком положении улучшается не только приток крови к плоду, но и работа почек, что способствует уменьшению отеков ног и рук. Для большего удобства можно положить ногу на ногу или проложить между ногами подушку.

Сон на правом боку

Сон на правом боку — лучшее средство для профилактики многих болезней. В такой позе уменьшается нагрузка на сердце и хорошо регулируется кровообращение. Засыпание на правом боку с прямыми вытянутыми ногами помогает преодолеть беспокойство.

На правом боку рекомендуется спать в случае, если вы перед сном плотно поели и не можете долго уснуть. В такой позе пища легко проходит в двенадцатиперстную кишку. При заболеваниях же самой двенадцатиперстной кишки лучше всего засыпать на правом боку с прижатой левой ногой и вытянутой правой. Если же у вас желчекаменная болезнь — подогните правую ногу.

Однако следует помнить, что при засыпании на правом боку зажимается правое легкое и печень.

Сон на животе

Когда имеются проблемы со спиной, многие предпочитают спать на животе, хотя это и не очень хорошо — так возникает сильное давление на диафрагму, что затрудняет дыхание. По этой причине не рекомендуется спать на животе гипертоникам.

Кроме того, в этом положении приходится сильно поворачивать голову в сторону, что пережимает кровеносные сосуды, питающие головной мозг. Беременным женщинам спать на животе просто опасно — давление на плод будет слишком сильным.

Если у вас есть потребность во сне на животе, то желательно положить под низ живота подушку и следить за тем, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 4 часа до сна. Если после обильного приема пищи постоянно ложиться спать на живот (или на спину), то это может способствовать развитию гастрита.

А вообще — спать нужно так, чтобы было удобно. Каждый человек сам выбирает методом проб и ошибок те позы, которые наиболее комфортные для него и во время сна сознательно или несознательно меняет их.

Ранее мы уже писали про здоровый сон и его роль в жизни человека. А сегодня решили подойти к этому вопросу, но с противоположной стороны. Попытайтесь вспомнить, бывает ли такое, что вы проснулись, а у вас болит спина, руки или просто испытываете чувство дискомфорта. А почему? Одной из причин может быть просто неправильная поза, в которой вы находились во время сна.

На каком боку лучше спать

Оказывается, что «правильно» спать это целая наука, мало кто задумывается об таких тонкостях. А зря! Вот сегодня вы узнаете, о чем говорят позы во сне. Ведь ученые уже давно доказали, что поза для сна играет свою роль в отдыхе человека. Угадайте, какая из них лучшая? Это поза эмбриона или, говоря простым языком, когда мы лежим на боку. При этом сразу отметим, что нельзя однозначно ответить, на каком боку спать лучше.

Для начала прислушайтесь к своему организму, он сам подскажет, как ему лучше и удобнее. Если вы спите «правильно», то наутро будете чувствовать себя прекрасно и никакой ломки и других болячек не обнаружите.

Позы для сна

Ученые провели немало различных экспериментов, благодаря которым можно выделить основные рекомендованные позы для сна, а также их особенности. Давайте рассмотрим их более детально.

Сон на правом боку

В такой позе актуально спать в жаркие летние ночи или же во время жара и лихорадки. Дело в том, что лежа на правом боку, ваш организм лучше всего охлаждается. При этом ноги следует держать в тепле и немного согнутыми. А еще данная поза помогает облегчить работу желудка, «снять с души» беспокойство и печаль.

Сон на левом боку

Засыпать на левом боку полезно при наличии сахарного диабета или различных болезней печенки. А вот при наличии заболеваний сердца, нарушенном кровообращении и бессоннице такая поза противопоказана!

Сон на животе

Такое положение рекомендуют при проблемах с позвоночником и при некоторых болях в спине. Дело в том, что данная поза способствует распрямлению межпозвоночных хрящей. Для защиты пояснице кладите маленькую подушку в нижней части живота.

А еще не рекомендуется есть, хотя бы за 3 часа до сна. Добавим, что спать на животе противопоказано беременным (высокое давление на плод)! А еще в таком положении будет затрудненное дыхание, затекание шеи и нагрузка на кровеносные сосуды, питающие клетки мозга.

Сон на спине

Если у вас нет проблем с сердцем, легкими или артериальным давлением, то лучше избавляться от привычки спать на спине. Во-первых, если верить ученым, то будут часто сниться кошмары. А во-вторых, происходит сдавливание сосудов к позвоночнику. Наконец, вспомните про храп!

Что делать при плохом сне?

Если вы плохо спите или имеете какие-либо проблемы со здоровьем, то возможно тоже обнаружите подсказку для правильной позы для сна.

Рассмотрим некоторые популярные причины недосыпания.

Частые кошмары

Если ночью просыпаетесь от кошмаров, то это не означает, что вы насмотрелись «ужастиков»! Бывают и другие причины, одна из которых переедание. Так что запомните, что на ночь есть нежелательно, но при этом и голодным спать не ложитесь. Дело в том что, что голодный человек страдает от бессонницы, а когда засыпает, то может проснуться от любого шороха. Если все же приходится ложиться на полный желудок, а это бывает и во время праздников, и когда приходите поздно из гостей, старайтесь уснуть лежа на правом боку, ведь мы уже говорили, что такое положение организма помогает работе желудка.

Бессонница

Очень многие страдают от этого недуга. Таким людям медики советуют засыпать лежа на спине с вытянутыми ногами. Очень важно, чтобы ладони были развернуты вверх. Организм успокаивается и расслабляется, позволяя человеку быстро и крепко заснуть.

Варикоз и боли в ногах

В этом случае правильная поза для сна лежа на спине, а ноги держать согнутыми в коленях. Руки вытягивайте вдоль тела, немного согните пальцы и ладонями касайтесь бедер. Представители восточной медицины уверяют, что в такой позе человек сливается с Вселенной в единое целое. Как бы там ни было, но доказано, что ноги в таком положении «набираются сил». Кроме того, оптимизируется работа сердечной мышцы и кровообращения в целом!

Бронхиты и другие недуги дыхательных путей

Сухой кашель по ночам не дает нормально уснуть. Попробуйте уснуть на спине, вытянув ноги, а руки держите ладонями вниз. В таком положении ваши легкие смогут лучше всего функционировать, а мышцы будут расслабленными.

Боли в спине

При проблемах со спиной позу во время сна выбрать особенно тяжело. При этом многие ошибочно думают, что спать лучше на животе. Учитывайте тот факт, что лежа на спине, поясница прогибается, доставляя дополнительные боли или дискомфорт. Если у вас есть небольшая подушка, то попробуйте ее подложить под низ живота. А тем, кто все же старается спать лежа на боку, советуем закинуть одну ногу на другую, чтобы снизить болевой порог.

Проблемы с сердцем и давлением

Гипертоникам (повышенное давление) и людям со слабым сердцем лучше всего спать, лежа на спине. В этом положении ничто не мешает нормальному кровообращению. Если же спать на левом боку, то происходит зажимание сердечной мышцы и оно работает в «режиме нагрузки».

Подведем итоги

Теперь вы понимаете, что нет «идеальной» позы для сна. На каком боку правильно спать решать вам, исходя из особенностей организма и здоровья в целом. А еще для здорового сна следует знать, как правильно выбрать постельное белье, подушку, матрац и даже кровать.

И еще:коты во сне.

Лично мое мнение, что все равно когда заснете, то перевернетесь в удобное для вас положение. Просто, имея проблемы со здоровьем, вы можете лежать в нужном положении днем, например, когда смотрите фильм или просто отдыхаете.

Обсуждение различных поз для сна ведется не один год. Как лучше и правильнее: спать на левом боку или правом, на спине, а может, на животе? Есть попытки связать любимую позу для сна с характером спящего. Существуют и врачебные рекомендации, связанные с тем, как лучше спать. Впрочем, полной ясности в вопрос не вносят и они, так как часто противоречат одна другой.

Кто спит на левом боку и кому на нем спать не рекомендуют
Кто спит на левом боку, продлевает жизнь - так считают тибетские монахи, а они известные долгожители, сохраняющие здоровье до 120-летнего юбилея. С другой стороны кроме сна на продолжительность их жизни может влиять и жизнь в экологически чистых условиях, лишенных шума машин и стрессов. Тем не менее в комнате для сна мальчиков-послушников тибетских монастырей обычно присутствует специальный монах, приучающий детей спать на левом боку.

Педиатры часто высказываются категорически против сна детей на левом боку, объясняя это тем, что при выборе такой позы правое легкое создает давление на сердце ребенка, заставляя его работать в условиях повышенной нагрузки. что вредно. Непонятно, почему по их мнению сон на другом боку более полезен - видимо, левое легкое давит на сердце меньше.

А тех, кто спит на левом боку, свернувшись калачиком просят уделить внимание полноценному отдыху - эта поза считается показателем крайнего утомления.

Полезно ли беременным спать на левом боку?
Спать на левом боку считается наиболее правильным вариантом для поздних сроков беременности. Если в первом триместре женщина еще может спать в любой привычной позе, позже начинаются сложности. На животе спать становится попросту неудобно, да и опасно для малыша. При положении лежа на спине растущая матка начинает сдавливать полую вену, что может привести к кислородному голоданию, а также повышенной нагрузке подвергаются почки, которым в беременность и так приходится несладко. Если беременная спит на левом боку, кровообращение в организме не нарушается, внутренние органы испытывают меньшую нагрузку.

Так, согласно исследованиям профессора Lesley McCowan и отделения акушерства и гинекологии университета Auckland, спящие на левом боку женщины имеют почти вдвое большую вероятность рождения живого и здорового ребенка (риск мертворождения составил 1.95 на тысячу против 3.93 у предпочитающих другие позы для сна).

Также врачи предлагают обратить внимание на промежуточные позы, в которых беременная спит на левом боку, слегка откинувшись на спину, под которую подложена подушка. Впрочем некоторым беременным спать на левом боку не рекомендуют - обычно это связано с положением, которое принимает ребенок. В этом случае врач порекомендует использовать для сна другие положения - на правом боку или даже полусидя.

Поз для сна существует великое множество, и в нормальном состоянии наш организм сам знает, какая из них оптимально подойдет для сна лучше всего - нам остается только научиться слушать себя, прислушиваться к организму. И если Вам больно спать на левом боку - перевернитесь на правый, на спину, на живот, используйте подушки - пока не найдете то положение, в котором будет удобно и приятно спать.