Posilňovanie vaginálnych svalov: účinné cvičenia. Ako posilniť vaginálne svaly? Efektívne techniky a cvičenia

Tieto informácie sú len pre tie ženy, ktoré sa nechcú uspokojiť s obyčajným sexuálnym životom, ale snažia sa ho posunúť na novú úroveň kvality, aby bol plnohodnotnejší. Takéto dámy jednoducho potrebujú vedieť, ako napumpovať vagínu.

Funkcie vagíny

Ženský pohlavný orgán, teda vagína, vyzerá ako trubica, ktorej dĺžka je 8-12 cm, je elastická a obsahuje svaly. Svaly vykonávajú funkciu prispôsobenia sa mužskému penisu, ktorý je v stave erekcie. Zviera penis zo všetkých strán v dôsledku opuchu a svalového napätia zo zvýšeného prekrvenia pri vzrušení pohlavného orgánu.

Elasticita po pôrode

Ako starneme, vagína sa začína meniť. V podstate po pôrode stráca pružnosť, ochabne, a preto sa nedokáže prispôsobiť mužskému falusu. To vedie k tomu, že počas pohlavného styku obaja partneri nezažívajú rovnaké živé pocity ako predtým. Počas pôrodu sa ženské pošvové steny naťahujú, najmä ak je plod veľký. To všetko zhoršuje slzy a švy na nich.

ženy

Aby vám sex nepriniesol jednu nervovú poruchu, je lepšie zistiť, ako napumpovať pošvové svaly pomocou špeciálnych cvičení. Posilníte tak svaly zvané vumena – ide najmä o intímne svaly nachádzajúce sa v blízkosti konečníka a vagíny a sťahujúce sa pri orgazme. Ak sa budete snažiť, dokážete ich ovládať aj pri pohlavnom styku, čo prinesie nevýslovné potešenie nielen vám, ale aj vášmu partnerovi.

Cvičenie pre vaginálne svaly

Cvičenie 1

Ľahnite si na brucho, ak to nie je možné, vykonajte cvičenie v akejkoľvek polohe, ktorá je pre vás pohodlná. Najprv musíte objaviť svaly, ktoré plánujete vybudovať. Predstavte si, že chcete ísť na toaletu, zopakujte túto akciu a náhle sa prerušte, akoby ste sa báli, že sa namočíte. Urobte to isté s konečníkom. Pamätajte si, ako sa cítite. Potom skúste obe skupiny týchto svalov naraz stlačiť. Počas tohto cviku by sa vaše boky mali mierne nakloniť dopredu. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pocity nebudú príjemné, ale nezažijete bolesť. Svaly nevydržíte dlho stláčať, robte to tak dlho, ako sa len dá. Stláčajte konečník zadkom, aby ste okrem všetkého stiahli aj gluteálne svaly. Len to nepreháňajte počas prvých dvoch týždňov, opakujte tento pohyb raz denne a nie viac. Mali by ste sa cítiť len mierne unavení. Zvýšte počet opakovaní na 100-krát denne, päťkrát týždenne a do mesiaca vás poteší vynikajúci výsledok.

Cvičenie 2

Na toto cvičenie musíte mať príslušné zručnosti. Ľahnite si a urobte si stojan (breza), ak je pre vás ťažké sa takto držať, tak sa oprite o stenu. Začnite rozťahovať nohy a potom ich vráťte do východiskovej polohy. Urobte to hladko a postupne zvyšujte amplitúdu, musíte urobiť 6-7 opakovaní za minútu. Prvý týždeň to robte 3-4 minúty, postupne zvyšujte na 10 minút cvičenia denne.

Cvičenie 3

Napnite si vagínu, akoby ste chceli niečo vtiahnuť a držte ju v tomto stave, kým nenapočítate do päť. Postupom času by ste mali byť schopní počítať do 30 a zároveň držať svaly. Vykonajte toto jednoduché cvičenie každú hodinu, najmä preto, že ho môžete robiť kdekoľvek a za mesiac uvidíte výsledok.

Cvičenie 4

Stlačte a uvoľnite svoju vagínu. Toto sa robí veľmi rýchlo, počnúc 10-krát a postupne sa zvyšuje počet opakovaní na 50-krát. Potom urobte to isté so svalmi konečníka.

Cvičenie 5

Najprv stiahnite svaly vagíny a potom konečník. Opakujte striedanie 20-krát.

Cvičenie 6

Počítajte od 3 do 5. Na tri a päť stlačte vagínu a zastavte sa v každej polohe. Relaxujte v rovnakom poradí a zastavte sa na rovnakých číslach. Vykonajte cvičenie na svaloch konečníka.

Tréning vaginálnych svalov je u konca.

Všetci vieme, že podpätky negatívne ovplyvňujú naše nohy, čo sa o pošvových svaloch povedať nedá. Ukazuje sa, že keď sú naše chodidlá v 15-stupňovom uhle od zeme, trénujú sa svaly pohlavného orgánu. Len to nepreháňajte s opätkom, stačí stredný, netreba príliš vysoký. Najlepšie výsledky vám však prinesú cviky uvedené vyššie.

Teraz viete, ako napumpovať vagínu. Dúfam, že budete môcť potešiť svojho milovaného tým, že mu dáte nové, neuveriteľne jasné pocity!

2 roky som rozmýšľala, či napísať recenziu na túto tému alebo nie. Zdá sa, že téma je intímna... A nie som hanblivá.

A tento rok som sa rozhodla dať recenziu!

Začnem tým, čo sú Kegelove cviky.(relaxácia genitálií):

Kegelove cviky je súbor cvikov na panvové svaly a intímne svaly žien.
Vývojárom tohto súboru cvičení bol Arnold Kegel (1894-1981), gynekológ polovice 20. storočia.

Účinne sa pripraviť na nadchádzajúce tehotenstvo a úspešný bezbolestný pôrod;
tehotné ženy, aby sa naučili, ako úplne uvoľniť tie svaly, ktoré zvyčajne bránia vytláčaniu bábätka pri pôrode
na prevenciu a liečbu inkontinencie moču a stolice;
na obnovu tkanív, ktoré po pôrode prešli silným naťahovaním;
na prevenciu a liečbu prolapsu panvových orgánov;
pre dlhodobé udržanie sexuálneho zdravia, prevenciu zápalových procesov v oblasti genitálií, pôsobí proti vplyvom starnutia na organizmus.

Na kanáli YouTube je o týchto cvičeniach dostatok informácií.

Prečo som sa rozhodol cvičiť Kegelove cviky:

Nerodil;

Netrpela inkontinenciou moču alebo stolice;

Poviem to takto, dôvodom je prevencia a vplyv cvičenia na sexuálny život.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Takže začiatok je definícia svalov ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

S identifikáciou svalov panvového dna som nemal problémy.

No ak má zrazu niekto problémy, tak by som povedal, že najjednoduchší spôsob (vystačíme si aj bez prsta vo vaginálnom otvore - druhý spôsob), je identifikovať ich počas močenia.

Ospravedlňujem sa, ale píšem to tak, ako to je.

Keď idete na záchod „malý“, vyložte nohy a snažte sa zastaviť prúd moču bez pohybu nôh. Svaly, ktoré na to slúžia, sú svaly panvového dna.

Úloha je hotová, svaly sú definované.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Cvičenia ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Úplne prvé, čo som urobil, bolo stlačenie svalov panvového dna na 5 sekúnd. 5 sekundová kompresia – 8-10 sekundová prestávka.

Opakujte 10-krát.

Potom som prešiel na 10/10/10. 10 sekúnd stlačenie, 10 sekúnd prestávka. Takže 10 krát.

Robila som to 2x denne.

Tempo sa pravidelne menilo.

• Pripojil som aj „tlačenie“.

Ako to mám vysvetliť jasnejšie... Tlačíme, mierne, smerom nadol. Podobne ako pri pôrode.

! Neopakuj moju chybu: Na internete som narazil na informáciu, že jedným z Kegelových cvikov je pravidelné zastavenie močenia (čo sa robilo pri diagnostike).

To som urobil aj ja.

Ale gynekológ povedal, že ak to budete robiť často, efekt bude opačný! „Intímne svaly“ ochabnú.

Toto cvičenie som odstránil.

Takže moje cvičenia:

1. Kompresia je pomalá;

2. Kompresia je rýchla;

3. Vytlačenie.

Predmet vo vagíne neudržala.

! Pravidelne som komplikoval cvičenie „Squeeze“ - medzi nohami (v hornej časti) som stlačil loptu (cvičenie sa vykonáva v stoji).

Veľkosť lopty by nemala byť malá a nie obrovská.

Štandardná detská gumená lopta strednej veľkosti.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Aká je výhoda Kegelových cvikov ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Môžete ich robiť kedykoľvek (doma, na ulici, v práci), nikto si to nevšimne!

Všimnú si to len vtedy, ak sa nafúknete, nafúknete líca a začervenáte sa horlivosťou.

Aj keď som sa na internete dočítala, že niektoré ženy zažívajú vzrušenie a orgazmus pri Kegelove cvikoch.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Moje poznámky ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Cvičenie je možné vykonávať v sede, v stoji alebo v ľahu.

Len si nedávajte pod hlavu vankúš alebo podložku.

• Zakaždým, keď cvičíte, musíte udržiavať močový mechúr prázdny!

„Nebudem tolerovať nič“ tu nefunguje - môže to poškodiť.

• Pri cvičení nezaťažujem brušné svaly – fungovať by mal iba „spodok“!

• Sám som sa rozhodol, že ako pri každom fyzickom cvičení je veľmi dôležité, ako dýchate.

Neustále som sa snažil vyhýbať zadržiavaniu dychu, vždy: zhlboka sa nadýchnite a zhlboka vydýchnite.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Ako dlho robím tieto cvičenia ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Prvýkrát každý deň.

Momentálne sa to už stalo zvykom, ale môžem vynechať deň alebo dva.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Výsledok ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Výsledok bol viditeľný už po 3 týždňoch tréningu:

• Libido sa zvýšilo. Zvýšila sa citlivosť.

• Sexuálny život s manželom sa zmenil.

Stalo sa bohatším a zaujímavejším.

Viem, že po týchto cvičeniach mali dievčatá taký problém ako... ani neviem, ako to správne opísať - zvuky, grganie, pri sexe.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Zhrnutie ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Cvičenia sú veľmi jednoduché a ľahko vykonateľné! To si vyžaduje málo času, žiadne náklady.

S výsledkom som veľmi spokojný!

Mimochodom, existujú aj Kegelove cviky pre mužov (tréning pubococcygeus svalu).

Ak teda presvedčíte svojho muža, aby cvičil, potešenie z lásky/sexu bude ešte väčšie!

Od staroveku ženy poznali tajomstvá priťahovania a udržania si mužov. Okrem toho sa za hlavnú vec v tomto ohľade vždy považoval sexuálne atraktívny vzhľad a dobre vyvinuté svaly vagíny a panvového dna. Tieto poznatky sa objavili vo východnej filozofii a kultúre sexuálnych vzťahov medzi pohlaviami. Potom boli tieto znalosti dostupné len niekoľkým vyvoleným. V súčasnosti sa tajomstvá, ktoré prišli z východu, stali majetkom mnohých a na Západe si získali veľkú obľubu.

Mnoho žien pri sexe nezažije orgazmus, pretože nevedia, akú dôležitú úlohu zohrávajú intímne svaly. Často práve ich nedostatočný rozvoj spôsobuje mnohé gynekologické ochorenia, skorú menopauzu, frigiditu a ťažké a neúspešné pôrody. Mali by ste vedieť, že tieto svaly (ako všetky ostatné) potrebujú a môžu sa rozvíjať pomocou špeciálnej gymnastiky, ktorú vymyslel a vyvinul gynekológ Arnold Kegel. Jeho popis sa nachádza dokonca aj v Kámasútre. Slabšie pohlavie ju praktizuje, aby dokonale zvládlo umenie milovať, rozdávať potešenie nielen sebe, ale aj partnerovi.

Dobre vyvinuté pošvové svaly totiž prispievajú k dostatočnej stimulácii všetkých nervových zakončení pri pohlavnom styku ich pritláčaním na mužský penis, čo vedie k orgazmu. Zároveň žena v sexe prestáva závisieť iba od zručností a činov svojho partnera, pretože jej pocity začínajú úplne závisieť od sily a pružnosti jej vagíny.

Stojí za zmienku, že všetky ženy, ktoré majú vytrénované intímne svaly, svojho partnera pri sexe doslova privádzajú do šialenstva. Na východe sa napríklad pri výbere konkubín do háremu robili testy. Konkubíny dostali pokyn, aby priviedli muža k orgazmu v polohe navrchu, pričom použili iba mäkké vaginálne svaly. Zároveň nemali robiť žiadne iné pohyby, ale držať na hlave horiacu sviečku alebo vázu. Každý sa to môže naučiť, ak pravidelne vykonáva cvičenia uvedené v tomto článku.

Harmonicky vyvinuté svaly panvového dna navyše umožňujú zabezpečiť normálny priebeh nielen tehotenstva, ale aj pôrodu. Ich elasticita (okrem užitočných zručností v posteli) totiž dokáže výrazne uľahčiť pôrod a výrazne znížiť bolesť pri pôrode. Navyše k obnove pôvodnej veľkosti a tonusu vagíny a panvového dna po pôrode dochádza oveľa rýchlejšie.

Tieto svaly hrajú dôležitú úlohu v gynekologickom zdraví ženy. Po tréningu mnohé problémy v intímnej sfére zmiznú samé. Je to spôsobené tým, že metabolické procesy sú lepšie, čím lepšie sú vyvinuté. Tým sa znižuje pravdepodobnosť prolapsu všetkých pohlavných orgánov.

Cvičenie Dr.Kegela sa odporúča ženám v období menopauzy, pretože dokáže výrazne zlepšiť prietok krvi v pošvovej oblasti a zabrániť vzniku prekrvenia. Obrovskou výhodou je možnosť vykonávať ich kedykoľvek a na akomkoľvek mieste, ktoré vám vyhovuje. To si nevyžaduje žiadne špeciálne zariadenia.

Avšak predtým, ako začnete cvičiť, starostlivo precíťte a pochopte, ktoré svaly je potrebné použiť. Je to celkom jednoduché: skúste zastaviť prúd počas močenia. Cítili ste to? Sú presne to, čo potrebujeme. Samotné cvičenie pozostáva z postupného sťahovania a uvoľňovania týchto svalov v intervaloch jednej až dvoch sekúnd. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, vykonávajte takéto kontrakcie dvadsať až tridsaťkrát niekoľkokrát denne. Teraz prejdime priamo k samotnému komplexu.

1. Napnite intímne svaly a 10 sekúnd nepoľavujte. Potom relaxujte na 10 sekúnd a znova utiahnite na rovnakú dobu. Toto cvičenie musíte robiť každý deň po dobu piatich minút. Po jednej minúte vykonajte niekoľko ďalších rýchlych kontrakcií a relaxácií v intervaloch jednej sekundy.
2. Zmršte ich a uvoľnite ich veľmi rýchlo na desať sekúnd. Potom sa stiahnite a vydržte tri až päť sekúnd. Potom znova kontrakcia-relaxácia (10 sekúnd) a znova kontrakcia a oneskorenie (na 5-10 sekúnd). Opakujte päť až desaťkrát.
3. Napnite a uvoľnite svoje intímne svaly čo najrýchlejšie (aspoň 20-krát).
4. Teraz ich stiahnite takým spôsobom, ako keby ste sa pokúšali vtiahnuť nejaký predmet do vagíny. Pokúste sa udržať toto napätie päť sekúnd. Pri posilňovaní zvýšte interval na desať sekúnd.
5. Teraz vykonajte tlačné pohyby (napríklad vyprázdnenie žalúdka, ale nie cez konečník, ale cez vagínu). Opakujte 10-krát po dobu 3 sekúnd.

Tento komplex sa odporúča vykonávať dvakrát až trikrát denne. Keď budete zručnejší, môžete znížiť frekvenciu tréningov na jedenkrát denne a potom ich vykonávať každý druhý deň. Buďte pripravení na to, že na samom začiatku bude komplex ťažké vykonať. Avšak v priebehu niekoľkých dní budete môcť pocítiť pozitívny účinok a budete si to užívať. Niekoľko dobrých odporúčaní, ako napumpovať vaginálne svaly, nájdete aj pri sledovaní tejto videokonzultácie s gynekológom, kandidátom lekárskych vied.

Pamätajte, že žena, ktorá vie, ako ovládať svoje intímne svaly, dokáže v posteli skutočné zázraky, má dobré genitálie, dokáže zosilniť pocity jedného a zažiť viacnásobné orgazmy.

Mimochodom, pri vykonávaní tohto súboru cvičení je možný orgazmus!

Napriek tomu, že tento článok je určený najmä nežnejšiemu pohlaviu, metódu v ňom opísanú môžu využiť aj muži. Pravidelné vykonávanie tohto súboru cvičení mužmi bude mať významnú úlohu pri udržiavaní zdravia prostaty, dosahovaní silnejších a opakovaných orgazmov, dosiahnutí železnej erekcie a učenia sa kontrolovať ejakuláciu. Preto ho možno odporučiť tým chlapom, ktorí trpia slabou erekciou a predčasnou ejakuláciou.

Značná časť žien má problémy v intímnej sfére po celý život. A väčšina z nich má tendenciu obviňovať mužov za všetky svoje zlyhania. Toto je pomerne bežná pozícia medzi slabším pohlavím, ale napriek tomu je to nesprávne. Predtým, ako niekoho obviňujete, mali by ste sa o seba postarať. A okamžite by ste mali zmeniť situáciu vo svojej intímnej sfére, pretože každá žena si zaslúži veľké sexuálne šťastie. Okrem toho intímna nespokojnosť negatívne ovplyvňuje zdravie ženského tela ako celku.

Dobrý orgazmus je možný len s elastickými vaginálnymi svalmi. Preto potrebujú neustály tréning. Aby naše telo bolo krásne a v dobrom zdraví, navštevujeme športové kluby a neustále precvičujeme svaly brucha, rúk a nôh na posilňovacích strojoch. A z nejakého dôvodu zabúdame na svaly našej vagíny, ktoré tiež vyžadujú neustálu pozornosť. Sexuálne pocity každej ženy závisia od ich elasticity.

Vaginálne svaly môžete rozvíjať jednoduchými Kegelove cvikmi. Podľa nižšie uvedených odporúčaní môžete túto gymnastiku ľahko zvládnuť.

Aby ste našli pošvové svaly, musíte do pošvy strčiť vlastný prst a pokúsiť sa všetko vtlačiť dovnútra. Ak máte pocit, že sa vám okolo prsta vytvoril tesný krúžok, potom robíte všetko správne. Pri tomto cvičení by sa nemali používať žiadne iné svaly a dýchanie by malo zostať rovnomerné.

Celá zostava Kegelových cvikov pozostáva z 3 častí: pomalé stláčanie pošvových svalov, ich sťahovanie a vytláčanie. Pri pomalom stláčaní treba každé 3 sekundy striedavo napínať a uvoľňovať pošvové svaly. Pri kontrakcii musíte svaly napnúť a uvoľniť oveľa rýchlejšie. Pri vytláčaní treba tlačiť mierne, podobne ako pri pôrode.

Dobré a rýchle výsledky možno dosiahnuť len pravidelným tréningom. Mali by začať s 10 stlačeniami, kontrakciami a ťahmi, ktoré sa musia vykonávať 5-krát denne. Po týždni by sa mal počet striedavých cvičení zvýšiť na 15 bez toho, aby sa zvýšil počet prístupov za deň. Po ďalšom týždni vykonajte 20 stlačení, kontrakcií a ťahov, tiež 5-krát denne. A tak ďalej, kým počet cvikov nedosiahne 30. Účinok cvikov môžete zosilniť držaním nejakého predmetu vo vagíne. Na tieto účely je vhodný aj vibrátor.

Po 1,5-2 mesiacoch tréningu budete schopní dosiahnuť úžasné výsledky. V budúcnosti, aby sa udržali vaginálne svaly v tóne, by sa tieto cvičenia mali vykonávať denne alebo každý druhý deň. Cvičiť môžete kdekoľvek: cestou do práce, v doprave, v sede, v ľahu atď. Toto by sa pre vás malo stať zvykom.

Tieto cvičenia vyvinul známy gynekológ Arnold Kegel špeciálne pre ženy, ktoré majú po pôrode problémy s močením. Postupom času sa ukázalo, že táto technika pomáha nielen zastaviť mimovoľné močenie, ale tiež pomáha žene zažiť silné sexuálne vnemy.

Nielenže zvyšujú zmyslové vnemy ženy a zvyšujú libido, ale tiež zlepšujú prekrvenie panvových orgánov, pomáhajú zvládať vlastný orgazmus, prispievajú k ľahšiemu priebehu pôrodu a zabraňujú prasknutiu pošvy počas pôrodu.

Ak trpíte akýmkoľvek akútnym alebo chronickým gynekologickým ochorením, vrátane infekčného, ​​ste tehotná alebo ste nedávno podstúpili operáciu, potom by ste sa pred začatím Kegelových cvičení mali určite poradiť so svojím lekárom.

Keď si dobre osvojíte vyššie uvedenú techniku ​​Kegelovho cvičenia, môžete vyskúšať jej ďalšie variácie.

Stlačte a uvoľnite vaginálne svaly 30-krát, postupne toto číslo zvyšujte na 100. Potom svaly pevne stlačte a pokúste sa ich udržať v tomto stave 20 sekúnd, po čom nasleduje relaxácia na 30 sekúnd. Toto cvičenie musíte zopakovať 5-krát.

Stlačte vaginálne svaly na 5 sekúnd a uvoľnite sa. Po vykonaní tohto cvičenia 10-krát čo najrýchlejšie stlačte a uvoľnite svaly 10-krát v 3 prístupoch. Potom svaly pevne stlačte a držte ich v tomto stave 1 až 2 minúty. Po malom oddychu zopakujte všetko od začiatku.

Pravidelne pomaly stláčajte a uvoľňujte vaginálne svaly, začnite od 2 minút a postupne zvyšujte čas na 20 minút.

Na 10 sekúnd čo najrýchlejšie stláčajte a uvoľňujte vaginálne svaly, pričom cviky striedajte s 10 sekundovými prestávkami. Celkovo musíte urobiť 3 prístupy s prestávkami 30 sekúnd. Potom stlačte a uvoľnite svaly 10-krát na 5 sekúnd, nezabudnite si urobiť prestávky na 5 sekúnd. Nakoniec stlačte a uvoľnite svaly 3-krát na 30 sekúnd.

čo je wumbling? Vumbuilding je cvičenie zamerané na posilnenie panvových svalov. Jednoducho povedané, na posilnenie intímnych svalov. V prvom rade je to potrebné pre zlepšenie sexuálnych vzťahov, ako aj pre lepší priebeh tehotenstva a pôrodu. Pravidelne vykonávané wumblingové cvičenia sú navyše výbornou prevenciou ženských chorôb. História wumblingu siaha až do čias gejš, ktoré dokonale ovládali svoje intímne svaly. A ako viete, tieto ženy sa nazývali kňažky lásky, tie, ktoré dokonale chápali umenie milovať. Slávu si gejše získali najmä vďaka zručnosti dokonalého zvládnutia intímnych svalov.

Indikácie pre wumbling

Kto by mal cvičiť ako prvý? Na čo sú potrebné? Aké problémy dokážu vyriešiť?

• Po prvé, indikáciou na začatie kurzov vumbildingu je inkontinencia moču, ku ktorej dochádza pri kašľaní, kýchaní alebo zdvíhaní ťažkých predmetov. Spočiatku boli tieto cvičenia vynájdené špeciálne na boj proti inkontinencii moču.
• Cvičenie pomáha aj pri výskyte hemoroidov a na ich prevenciu.
• V prípade, že sa pri pohlavnom styku vyskytne bolesť.
• Pri absencii orgazmu.
• Keď je maternica posunutá alebo zabraňuje jej posunutiu.
• Ak nemôžete tolerovať nutkanie na močenie.
• Aby nedošlo k bolestivému pôrodu. A tiež triedy sú vynikajúcou prevenciou prasknutia počas pôrodu.
• Na vyliečenie hormonálnej nerovnováhy.
• Wumblingové cvičenia budú tiež užitočné pri liečbe a prevencii gynekologických ochorení.
• V prípadoch, keď vzduch vstupuje do vagíny počas pohlavného styku.
• Okrem toho tieto cvičenia pomáhajú predchádzať rakovine maternice.
• Umožňujú vám tiež oddialiť menopauzu na neskorší dátum. Okrem toho triedy pomáhajú eliminovať všetky príznaky predmenštruačného syndrómu.

Kde začať kurzy wumblingu

Ak ste sa len nedávno dozvedeli, že tieto cvičenia existujú, pravdepodobne sa pýtate, kde začať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Pre začiatočníkov je vhodné v prvom rade prečítať si čo najviac informácií a pozrieť si video. Predtým, ako prejdete k praxi, musíte byť úplne dôvtipní v teórii, pretože to zabezpečí správne vykonávanie všetkých cvičení, čo znamená, že to bude mať určite pozitívny účinok. Pred začatím cvičenia je najlepšie poradiť sa s lekárom. Je to potrebné na vylúčenie tehotenstva a všetkých druhov zápalových procesov v panvových orgánoch. Tieto udalosti sú kontraindikáciou pre wumbling.

Na cvičenie nepotrebujete veľa priestoru. Cvičiť môžete aj keď ležíte na gauči! A časom, keď si úplne osvojíte všetky techniky, budete môcť cvičiť kdekoľvek budete chcieť – pri domácich úlohách, pri prechádzke v parku alebo dokonca v práci!

V prvom rade sa musíte naučiť brušné dýchanie. Pri tomto type dýchania sa pohybuje iba žalúdok, zatiaľ čo hrudník zostáva úplne nehybný. Dýchanie je rovnomerné a plynulé.

Na začiatok sa naučte vykonávať celú techniku ​​cvikov doma v ľahu a až potom, keď ich dokážete vykonávať automaticky, bez premýšľania o správnom prevedení, môžete prejsť na cviky v stoji. V prvom rade sa snažte pomaly a plynulo stláčať pošvové svaly a potom ich aj pomaly uvoľňovať. Okrem toho sa snažte pomaly naťahovať svaly konečníka, venujte zvláštnu pozornosť tomu, aby ste nezaťažovali svaly zadku a brucha, potom tiež jemne relaxujte. Venujte tejto príprave 6 až 12 minút.

Technika cvičenia

Počítajte s tým, že precítenie intímnych svalov vám zaberie asi dva týždne a 3 až 6 mesiacov pravidelného tréningu, aby ste sa ich naučili ovládať. Na začiatok všetky súbor wumblingových cvičení vykonávané len v ľahu.

1) Najprv sa naučte cítiť svoje intímne svaly. Ak to chcete urobiť, pri vyprázdňovaní močového mechúra sa pokúste zastaviť proces pomocou svalov. Keď sa vám to podarí, presne pochopíte, ktoré svaly máte precvičovať. Toto cvičenie však nezaraďujte do svojho každodenného tréningu, pretože hrozí dosiahnutie opačného efektu – ochabnutie svalstva a v dôsledku toho inkontinencia nutkania na močenie.

2) Jemne sťahujte intímne svaly na 5 sekúnd, potom tiež plynulo relaxujte. Vykonajte cvičenie 10 krát.

3) Ďalej stiahnite svaly na doraz a držte ich 30 až 60 sekúnd. Ak sa vám spočiatku nedarí udržať vaginálne svaly na minimálnu dobu, vydržte maximálne možné množstvo a každý deň pridajte niekoľko sekúnd. Celú vyššie uvedenú sériu cvikov zopakujte 4-krát.

4) Rýchlo napnite a uvoľnite panvové svaly na 15-20 sekúnd, potom si urobte 15-sekundovú prestávku a potom opakujte 4-krát.

5) Úplne ochabnite a následne natiahnite panvové svaly na limit 35-krát priemerným tempom. Vykonajte tri až štyri prístupy.

6) Stlačte svaly na maximálnu možnú hranicu po dobu 25 sekúnd a vydržte v tejto polohe, potom si urobte prestávku na 15 sekúnd. Vykonajte 6 prístupov.

7) Ako keby ste zhromaždili a potom uvoľnili vaginálne svaly na 120 sekúnd. Zároveň si každý deň pridajte 60 sekúnd, kým nedosiahnete 10 minút 3-krát denne.

8) Cvičenie "Madonna". Zaujmite nasledujúcu východiskovú pozíciu. Kľaknite si, potom položte panvu na päty. Vráťte ruky späť, zamerajte sa na dlane, pričom držte kolená a nohy od seba. Hladko zdvihnite zadok iba pomocou brušných svalov, zatiaľ čo chrbát zostane úplne uvoľnený. Na 35 sekúnd jemne stláčajte intímne svaly a potom pomaly relaxujte. Opakujte cvičenie 8-12 krát.

9) Cvičenie "panvový zdvih". Oporný bod je na dlaniach, ktoré sa nachádzajú za chrbtom. Nohy sú narovnané, natiahnuté dopredu a mierne od seba. Podpora je na dlaniach a chodidlách. Zdvihnite panvu čo najviac, hlavu zaklonenú dozadu a nenapäté krčné svaly. Keď sa spustíte na podlahu, stiahnite a uvoľnite vaginálne svaly. Mali by ste vykonať 8-12 prístupov.

10) Ďalšie cvičenie sa vykonáva v stoji. Chodidlá na šírku ramien. Zhlboka sa nadýchnite a stiahnite zvierač čo najviac. Ďalej vydýchnite a potom relaxujte. Cvičenie sa vykonáva 4-5 minút.

11) Nasledujúce cvičenie sa vykonáva podobným spôsobom ako predchádzajúci, ale nohy sú pokrčené. Je trochu ťažší, ale dáva výraznejší efekt.

12) Cvičenie "žmurkanie". Dôraz sa kladie striedavo na klitoris a zvierač. Postupne utiahnite a uvoľnite obe. Venujte približne 20 minút cvičeniam niekoľkokrát denne. Spočiatku sa to bude zdať veľmi ťažké a nemožné. Každým dňom to však pre vás bude jednoduchšie a jednoduchšie.

Keď si osvojíte všetky cvičebné techniky do bodu automatiky, môžete niektoré z nich vykonávať v sede alebo aj v stoji. Zároveň môžete pokračovať vo svojich bežných činnostiach. Napríklad v doprave na ceste do práce, alebo v práci.

Simulátory vumbildingu

Cvičenia na rozvoj intímnych svalov sú určite veľmi účinné. Verí sa však, že samy osebe nikdy nedosiahnu rovnaký účinok ako v kombinácii so špeciálnym zariadením na intímne cvičenie. Odporúča sa začať sa učiť umenie wumblingu od oficiálneho zástupcu vo vašom meste. Naučí vás, ako správne vykonávať komplex a dá odporúčania, ako posilniť pošvové svaly. Hneď ako pocítite prvé úspechy vo svojich triedach, môžete bezpečne cvičiť doma. Aké typy posilňovacích strojov existujú, ako fungujú a kde ich môžem kúpiť?

• Najúčinnejší simulátor pre wumbling a wumfit tréning je simulátory V. L. Muranivského a O. V. Nikitinu. Sú určené na posilnenie panvového dna, rozvoj pošvového kanála, zotavenie po pôrode, zvýšenie citlivosti a zlepšenie prekrvenia vnútorných orgánov a svalov.
• Balóny. Špeciálne loptičky určené na vloženie do vagíny a držanie vnútri pomocou intímnych svalov. Môžete si ich kúpiť v intímnych obchodoch. Pred použitím ich umyte a ošetrite antiseptikom. Navyše ich štedro namažte.

Cvičenie s loptičkami je nutné cvičiť striktne po povolení od profesionálneho wumblingového trénera (!!!). Vložte guľôčky do vagíny a držte ich bez toho, aby ste ich uvoľnili pomocou intímnych svalov. Na začiatok vykonajte cvičenie jednu až dve minúty a postupne predlžujte čas. Cvičenie, ktoré je technicky zložitejšie, je posúvanie lopty do vagíny iba pomocou intímnych svalov. Keď sa naučíte ovládať svaly, zvládnete to bez väčších ťažkostí. Ďalším cvičením je vytlačiť loptičku z vagíny jednu po druhej pomocou intímnych svalov. A ešte jeden cvik – vložte guľôčky do vagíny a držte niť a snažte sa ich vytiahnuť jednu po druhej, pričom dávajte odpor svojim intímnym svalom.

• Vákuový trenažér. Je to pomerne zložité zariadenie a na začiatku sa môže zdať takmer nemožné pochopiť. Každý simulátor je však dodávaný s podrobnými pokynmi. Ak sa s tým vysporiadate, môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Koniec koncov, vákuový simulátor je považovaný za najefektívnejší zo všetkých existujúcich. S ním môžete dosiahnuť výsledky oveľa rýchlejšie.
• Simulátory hmotnosti. Zariadenie je guľa, ku ktorej je možné pripevniť záťaž. Väčšinou si pri tréningu pripevnia fľašu, do ktorej nalejú vodu. Zakaždým počas vyučovania by ste mali naliať o niečo viac ako predchádzajúce. Maximálna hmotnosť vypočítaná pre simulátor je do 2 kilogramov.
• Vaginálny expandér. Tento prístroj funguje podobne ako bežný manuálny expandér, ale je určený na tréning intímnych svalov.

Aby mali wumblingové cvičenia hmatateľný efekt, musíte si dávať veľký pozor na techniku ​​ich vykonávania. Musíte trénovať neustále, bez toho, aby ste vynechali jediný deň. Keď sa naučíte dobre cítiť svoje svaly, musíte počas tréningu používať cvičebné zariadenia. Iba oni vám pomôžu pochopiť, ako posilniť vaginálne svaly a prinútiť ich pracovať. Bez simulátorov je to takmer nemožné.

Keď máte pocit, že vám všetko vychádza, keď začnete vidieť a cítiť účinok cvičení, neprestávajte. Ak prestanete cvičiť, svaly sa po veľmi krátkom čase vrátia do predchádzajúceho tvaru a s cvičením sa bude musieť začať odznova.

Len vytrvalosť a pravidelnosť vám pomôžu trénovať pošvové svaly. Tá námaha však stojí za to! Koniec koncov, nielenže zlepšíte zdravie svojich žien, ale tiež poskytnete nezabudnuteľné prekvapenie svojmu sexuálnemu partnerovi! Veľa šťastia!