Ejercicios de Kegel - «~ ~ ~ Ejercicios de Kegel ~ ~ ~ Cómo "bombear" rápidamente tus músculos íntimos. El resultado son sensaciones vívidas de intimidad.

¿Cuánto mejor puede ser la vida con estos sencillos ejercicios? Ejercicios para fortalecer los músculos vaginales con y sin equipo de ejercicio.

En la antigüedad, las mujeres recurrían a estas actividades para eliminar las consecuencias tras el parto. Y hoy en día, entrenar para fortalecer los músculos vaginales es una excelente medida preventiva para la salud de la mujer y mucho más placer en su vida personal.

Beneficios del ejercicio

Pocas personas piensan en la importancia de entrenar los músculos vaginales: para muchas mujeres este es un tema tabú. ¿Cuánto mejor puede ser tu vida con estos sencillos ejercicios? Hemos preparado 4 motivos para que entrenes:

1. Alivia el dolor durante la menstruación. Para muchas mujeres que ejercitan sus músculos vaginales con regularidad, sus períodos pasan mucho más fácilmente y se vuelven menos dolorosos. Y sus hombres exhalan de placer: el síndrome premenstrual también se vuelve menos pronunciado.

Importante: Durante la menstruación, es mejor saltarse el entrenamiento.

2. Con la ayuda de ejercicios podrás evitar el estancamiento. El entrenamiento regular de los músculos íntimos ayudará a mejorar su salud si tiene una enfermedad de los ovarios o prolapso uterino.

3. Los ejercicios regulares ayudan a preparar los músculos de entrada para el parto, facilitando y acelerando así el doloroso proceso. Después del nacimiento de un niño, los ejercicios ayudan a restaurar las paredes vaginales a su elasticidad y forma anteriores.

4. El entrenamiento frecuente de los músculos vaginales ayuda a expandir las zonas erógenas y aumenta las posibilidades de alcanzar el orgasmo, al tiempo que mejora la calidad del sexo.

Muchas mujeres, en lugar de cuidar su desarrollo íntimo, culpan a su pareja o acuden al ginecólogo. Pero todo depende de nosotros, si queremos trabajar en nosotros mismos y aprender mucho más sobre nuestro cuerpo.

¿Como entrenar?

A menudo me preguntan si es posible entrenar los músculos íntimos con huevos de jade. En mi opinión, estamos en la Edad de Piedra y esto no debería hacerse bajo ninguna circunstancia. ¿Por qué? Cuando entrenamos músculos con huevos de jade, que en sí mismos están lejos del jade, pueden aparecer aftas graves, incluso si se desinfectan periódicamente. En el mundo moderno, existen nuevas tecnologías únicas que son más efectivas e higiénicas.

De hecho, con suficiente entrenamiento, los músculos vaginales pueden realizar los mismos movimientos que las manos de una mujer al masajear el órgano genital masculino. Para ello, debes trabajar los músculos que levantan el ano.

Ejercicios sin maquina

1. Pies separados a la altura de los hombros, dedos girados hacia los lados y manos en el cinturón. Intentamos agacharnos lentamente, mientras separamos las rodillas. Nos congelamos en esta posición durante unos segundos y poco a poco volvemos a la posición inicial. Repita 5 veces.

2. Alternativamente, tense y suelte rápidamente los músculos de entrada de la vagina y los músculos del esfínter. Repita de 5 a 10 veces.

3. Retraiga los músculos de entrada de la vagina y apriete lo más posible durante 10 segundos, sin contener la respiración. Se recomienda realizar este ejercicio en diferentes posiciones: sentado, acostado, de pie. Cuando aumenta el tiempo de retraso a 3-5 minutos, habrá un efecto notable.

Ejercicio con un simulador.

Puntero láser - Diseñado para entrenar el músculo bulboso y Levator Ani. Ayuda perfectamente a conseguir resistencia, destreza y fuerza de los músculos íntimos.

Después de haber desinfectado la máquina de ejercicios, inserte su cabeza superficialmente en la vagina. El ejercicio se realiza de pie a una distancia de 3 metros de la pared. El haz indicador debe apuntar a la pared opuesta. Apriete los músculos del suelo pélvico y siga la viga. Cuando la cabeza de la máquina de ejercicio se eleva detrás del hueso púbico, la viga desciende a lo largo de la pared; cuando relajas los músculos, sube lentamente; Durante el ejercicio, la pelvis debe estar inmóvil y los músculos abdominales deben estar relajados.

Simulador de carga. Consta de una base con una bola y un gancho sobre el que se fija la carga. Un ejercicio sencillo, pero que requiere máxima fuerza y ​​concentración.

Kegel. Suba el tonómetro a 40, inserte el tubo con el accesorio en la vagina y tense lentamente los músculos de entrada. La máquina de ejercicio mejora la circulación sanguínea y previene las enfermedades ginecológicas femeninas.

Efecto del entrenamiento

Además del rejuvenecimiento, el estado de ánimo y la salud, entrenar los músculos íntimos también es un fuerte afrodisíaco al que responden los hombres. Un marido atento, como tú, quiere éxtasis mutuo. Es lindo ver a una mujer feliz, alegre y con una hermosa sonrisa en su rostro.

Una proporción importante de mujeres experimenta problemas en la esfera íntima a lo largo de su vida. Y la mayoría tiende a culpar a los hombres por todos sus fracasos. Ésta es una posición bastante común entre el sexo débil, pero, sin embargo, está equivocada. Antes de culpar a alguien, debes cuidarte. Y debes cambiar la situación en tu esfera íntima de inmediato, porque toda mujer merece una gran felicidad sexual. Además, la insatisfacción íntima afecta negativamente a la salud del cuerpo femenino en su conjunto.

Un buen orgasmo sólo es posible con los músculos vaginales elásticos. Por tanto, necesitan una formación constante. Para mantener nuestro cuerpo bello y con buena salud, visitamos clubes deportivos y ejercitamos constantemente los músculos de los abdominales, brazos y piernas en máquinas de ejercicio. Y por alguna razón nos olvidamos de los músculos de nuestra vagina, que también requieren atención constante. Las sensaciones sexuales de cualquier mujer dependen de su elasticidad.

Puedes desarrollar tus músculos vaginales con sencillos ejercicios de Kegel. Si sigue las recomendaciones a continuación, podrá dominar fácilmente esta gimnasia.

Para encontrar los músculos vaginales, debes introducir tu propio dedo en la vagina e intentar apretar todo lo que hay dentro. Si siente que se ha formado un anillo apretado alrededor de su dedo, entonces está haciendo todo bien. No se deben utilizar otros músculos en este ejercicio y la respiración debe permanecer uniforme.

Todo el conjunto de ejercicios de Kegel consta de 3 partes: apretar lentamente los músculos vaginales, contraerlos y empujarlos hacia afuera. Al apretar lentamente, los músculos vaginales deben tensarse y relajarse alternativamente cada 3 segundos. Al contraerse, es necesario tensar y relajar los músculos mucho más rápido. Al pujar, debes pujar moderadamente, de forma similar a lo que ocurre durante el parto.

Sólo se pueden lograr resultados buenos y rápidos con un entrenamiento regular. Se debe comenzar con 10 compresiones, contracciones y compresiones, las cuales se deben realizar 5 veces al día. Después de una semana, el número de ejercicios alternos debe aumentarse a 15, sin aumentar el número de aproximaciones por día. Pasada otra semana, realiza 20 compresiones, contracciones y compresiones, también 5 veces al día. Y así sucesivamente hasta que el número de ejercicios llegue a 30. Puedes potenciar el efecto de los ejercicios sosteniendo algún objeto en la vagina. Para estos fines también es adecuado un vibrador.

Después de 1,5 a 2 meses de entrenamiento, podrás lograr resultados sorprendentes. En el futuro, para mantener los músculos vaginales en tono, estos ejercicios deben realizarse diariamente o en días alternos. Puedes entrenar en cualquier lugar: de camino al trabajo, en el transporte, sentado, tumbado, etc. Esto debería convertirse en un hábito para ti.

Estos ejercicios fueron desarrollados por el famoso ginecólogo Arnold Kegel específicamente para mujeres que experimentan problemas para orinar después del parto. Con el tiempo, quedó claro que la técnica no sólo ayuda a detener la micción involuntaria, sino que también ayuda a la mujer a experimentar fuertes sensaciones sexuales.

No sólo aumentan las sensaciones sensuales de la mujer y aumentan la libido, sino que también mejoran el suministro de sangre a los órganos pélvicos, ayudan a controlar su propio orgasmo, contribuyen a un proceso de parto más fácil y previenen roturas vaginales durante el parto.

Si padece alguna enfermedad ginecológica aguda o crónica, incluida una infecciosa, está embarazada o se ha sometido recientemente a una cirugía, antes de comenzar los ejercicios de Kegel definitivamente debe consultar con su médico.

Una vez que domine bien la técnica del ejercicio de Kegel anterior, puede probar otras variaciones.

Apriete y afloje los músculos vaginales 30 veces, aumentando gradualmente este número a 100. Luego apriete los músculos con fuerza e intente mantenerlos en este estado durante 20 segundos, seguido de relajación durante 30 segundos. Debes repetir este ejercicio 5 veces.

Aprieta los músculos vaginales durante 5 segundos y relájate. Después de hacer este ejercicio 10 veces, lo más rápido posible, contraiga y afloje los músculos 10 veces en 3 series. Luego aprieta los músculos con fuerza y ​​mantenlos en este estado durante 1 a 2 minutos. Después de descansar un poco, repite todo desde el principio.

Simplemente apriete y afloje lentamente y con regularidad los músculos vaginales, comenzando desde 2 minutos y aumentando gradualmente el tiempo hasta 20 minutos.

Durante 10 segundos, lo más rápido posible, aprieta y afloja los músculos vaginales, alternando ejercicios con descansos de 10 segundos. En total, es necesario realizar 3 aproximaciones con descansos de 30 segundos. Luego contrae y afloja los músculos 10 veces durante 5 segundos, recordando tomar descansos de 5 segundos. Finalmente, aprieta y relaja tus músculos 3 veces durante 30 segundos.

Cada mujer tiene sus propios pequeños secretos que la hacen única e inimitable, algo que vuelve locos a los hombres que la rodean. Podría ser una mirada de bruja con demonios en sus profundidades o un hábito inocente de enderezar un mechón suelto. Y existe la ciencia de la seducción, que apareció hace muchos miles de años... gracias a ella aprendimos a aplicar un aroma seductor en el cuerpo, hacer que la piel parezca terciopelo, llevar tacones de aguja impresionantes... Uno de los Los componentes de la ciencia antigua son el tambaleo: el arte de dominar los músculos íntimos. Es edificante.

Vumbuilding (VUM es una abreviatura de "músculos controlados vaginales") es una técnica para desarrollar los músculos pélvicos y otros músculos con el fin de adquirir habilidades naturales y necesarias para usarlos en las relaciones sexuales, durante el embarazo, el parto y la prevención de diversas enfermedades femeninas.

Examen para una concubina

Entonces, en la antigua China, solo a las emperatrices y concubinas (un poco más tarde, las geishas) se les enseñaba este arte: formaban los músculos del piso pélvico con huevos de jade. Las mujeres de Oriente también utilizaban cuentas o cuentas de amor. Las amantes para los harenes de los emires fueron seleccionadas mediante una prueba simple: colocaron un huevo de piedra atado a un hilo de seda en el útero de la niña e intentaron retirarlo. Sólo después del quinto hilo roto se consideró que la concubina era digna de complacer al rico amo.

Había otras opciones de examen. A las aspirantes a la cama del sultán se les inyectaba agua coloreada en la vagina y debían bailar una danza del vientre, reteniendo el líquido en su interior. Bueno, la niña aprobó el examen más importante la primera noche. La "recién casada" se sentó sobre el sultán, se le colocó una vela encendida o una jarra de agua en la cabeza, tras lo cual, permaneciendo inmóvil, el "examinado" tuvo que llevar al sultán al orgasmo.

Hoy en día, la destreza vaginal se demuestra a menudo en varios espectáculos en Tailandia. Las mariposas salen volando de los “lugares secretos” de las artesanas, los peces saltan, los pájaros vuelan... Sí, en una noche con una artesana así, los hombres están dispuestos a hacer cualquier cosa...

Por la salud de la mujer y la salud mental.

Durante muchos siglos, la torpeza siguió siendo un arte de la élite; pocas mujeres conocían los conocimientos de las concubinas. Hoy, cientos de años después, la situación ha cambiado: han aparecido escuelas especializadas y ahora todas las mujeres pueden aprender a controlar sus músculos internos.

¿Por qué se necesita este arte exótico? Es necesario para

— aprender a controlar los músculos del amor, aumentar su fuerza y ​​elasticidad;

— ampliar el escenario sexual, añadir variedad a la vida íntima;

- dale a tu pareja (¡y a ti también!) el máximo placer, conviértete en único para él;

— aprende a controlar tu propio orgasmo;

— prepararse fisiológicamente para un parto sin dolor y acelerar la recuperación posparto;

— cuida la salud de tu mujer.

Ahora un poco más sobre los beneficios de tambalearse.

Todos sabemos que el orgasmo femenino, por regla general, no es de naturaleza fisiológica, sino psicológica, es decir, se basa en la experiencia de intimidad con un ser querido. Y no es ningún secreto que, según las estadísticas, la mayoría de las mujeres no experimentan ningún orgasmo durante las relaciones sexuales. Una de las principales causas de la frigidez son los músculos vaginales débiles y poco desarrollados. Cuando son "perezosas" y no participan en el proceso de cópula, su circulación sanguínea se deteriora y, en consecuencia, el flujo de sangre a la vagina se reduce significativamente. En consecuencia, alcanzar el orgasmo se vuelve imposible. Y, al contrario: al obligar a los músculos a trabajar, conducimos sangre a los órganos pélvicos y… disfrutamos del proceso.

Y eso no es todo. Los médicos dicen: los ejercicios regulares ayudan en la lucha contra una serie de enfermedades ginecológicas, cuya causa es un estilo de vida sedentario y el uso (en busca de una figura hermosa) de fajas. Por ejemplo, los músculos reproductivos o íntimos de las mujeres que se sientan durante 6 a 7 horas frente a una computadora no solo están completamente relajados, sino que también, en sentido figurado, "se extienden sobre la silla", es decir, pierden su forma, firmeza y elasticidad. .

Numerosos miomas, pólipos, prolapso de órganos pélvicos, un enorme porcentaje de cesáreas y aspiraciones obstétricas durante el parto en jóvenes no son más que consecuencia de la debilidad y la falta de entrenamiento de los músculos íntimos. Y lo más importante: el imbuilding tiene un gran efecto en todo el cuerpo femenino, mejora la circulación sanguínea y los procesos metabólicos. Con un entrenamiento regular, la función intestinal mejora, las varices se resuelven y la menopausia se retrasa diez años.

Entrenarte

Las clases de wumbuilding, como cualquier tipo de superación personal, son más efectivas bajo la atenta guía de un instructor. Esta es la mejor opcion. Sin embargo, puedes estudiar por tu cuenta, utilizando libros e instrucciones.

La primera regla de la técnica es empezar a dominarla desde lo básico: hay que controlar el estilo de vida, comer bien, hacer ejercicio con regularidad, descansar lo suficiente, etc.

Los ejercicios básicos de fortalecimiento se llaman ejercicios de Kegel: se recomiendan para todas las mujeres después de los 25 años y después del parto son simplemente necesarios. Los ejercicios, sencillos pero muy eficaces, te permiten no sólo fortalecer significativamente los genitales, sino también experimentar nuevas sensaciones durante las relaciones sexuales y regalar sensaciones únicas a tu pareja. Y también recuperarse rápidamente después del parto, mejorar su "salud de mujer" y el estado de todo el cuerpo en su conjunto. Aquí están los más simples:

1. El primer paso es “conocer” tus músculos vaginales. Lo único que tienes que hacer es asegurarte de tenerlos para que puedan contraerse y relajarse. Para ello, cuando vayas al baño, intenta dejar de orinar. ¿Sentiste tus músculos internos tensos? Ahora puedes comenzar los siguientes ejercicios de fortalecimiento.

2. Segundo ejercicio: rítmicamente, con fuerza (todos los demás músculos del cuerpo deben estar completamente relajados) tensa los músculos íntimos durante 8-10 segundos. En la primera semana es necesario realizar de 5 a 10 contracciones 6 veces al día. Durante 6 semanas, el número de contracciones debe aumentarse a 50 (también 6 veces al día). Luego, para mantener el tono, puedes realizar aproximadamente 20-25 contracciones diarias. Obviamente, hacer este ejercicio no requiere un espacio o tiempo especialmente asignado; eso es lo bueno.

3. Las bolas vaginales se utilizan para el mismo propósito (que nos llegaron desde la antigua China, ahora están disponibles en cualquier tienda especializada en productos "eróticos"). Las bolas, tratadas con una pequeña cantidad de lubricante, se insertan en el interior y se intenta mantenerlas al principio durante al menos un minuto, aumentando gradualmente la duración del ejercicio.

Quizás esto sea todo lo que una geisha principiante necesita saber: puede conocer los detalles, los nuevos ejercicios y los simuladores de muchos manuales o de un entrenador profesional... Cualquier medio es bueno cuando quieres atarlo a ti mismo. Lo principal es cuando cuidas tu cuerpo. Y las mujeres tenemos muchas maneras. Wumbuilding, por cierto, no es el único ni del todo insustituible. De acuerdo, después de todo, para vincular a un hombre con tu arte en la cama, aún debes atraerlo a la cama. ¿Cómo? ¡Justo! Una mirada seductora, una sonrisa inquebrantable y... ¡astucia femenina!

El entrenamiento de la musculatura íntima se realiza con el objetivo de prevenir enfermedades de la zona genital femenina y potenciar el control y las sensaciones durante la intimidad.

Gracias a los músculos del suelo pélvico entrenados, los períodos prenatal y posparto de la vida de una mujer son más fáciles que para aquellas que no han entrenado el tejido muscular íntimo.

La técnica de realización de los ejercicios no es complicada, por lo que se pueden realizar en casa.

¿Por qué necesitas un entrenamiento muscular íntimo?

Cuando se entrenan los músculos del suelo pélvico de una mujer, quedan fuertes, firmes y flexibles. Gracias a esto, durante las relaciones sexuales, la mujer puede controlarlas para conseguir un mayor placer para su pareja.

Los músculos bien entrenados permiten alcanzar el orgasmo incluso cuando ambos miembros de la pareja están inmóviles; esto se denomina relación sexual sin fricción. Durante el mismo, sólo se ponen en acción los músculos de los órganos genitales femeninos.

Las mujeres que dominan el arte del orgasmo sin fricción entrenan regularmente sus músculos pélvicos, gracias a lo cual tienen un gran éxito en las relaciones con el sexo más fuerte. Según los sexólogos, una vida íntima regular, satisfactoria y variada es una necesidad para los hombres casados.

Por tanto, una mujer que pueda aportar originalidad y variedad a las relaciones íntimas sin duda tendrá confianza en la fidelidad de su marido. Para ello, muchas mujeres modernas entrenan regularmente sus músculos íntimos en casa.

Beneficios del entrenamiento de los músculos pélvicos para las mujeres:

• La gimnasia para el desarrollo de los músculos íntimos mejora la salud de los órganos reproductores femeninos. Los músculos entrenados tienen un flujo sanguíneo más fuerte, lo que significa que la menopausia llegará más tarde que en aquellas mujeres que tienen el tejido muscular debilitado.
• El fuerte tono muscular de los órganos del suelo pélvico permite que el parto se desarrolle más fácilmente y con menos dolor. Muchas mujeres empiezan a entrenar sus músculos íntimos en casa justo antes de dar a luz.

• Además de fortalecer el tejido muscular en las zonas íntimas, se fortalecen los muslos, el abdomen y los glúteos, lo que significa que se elimina la celulitis.
• Las paredes vaginales entrenadas mantienen el tono del órgano genital masculino, prolongando la edad sexual masculina.
• En las mujeres con músculos íntimos elásticos, las feromonas se producen de forma más activa, lo que atrae a los hombres.

Aspectos positivos del complejo de entrenamiento del tejido muscular íntimo.

Las mujeres que entrenan regularmente el tejido muscular de la zona íntima experimentan los siguientes cambios:

• entrenar el tejido muscular íntimo mejora la vida sexual;
• gracias al tono muscular, el tamaño de la vagina disminuye;
• la intimidad sexual se diluye con nuevas sensaciones;
• restauración de la elasticidad en los ligamentos genitales;
• disminuye el dolor de la menstruación;
• cese de procesos patológicos del sistema genitourinario;
• entrenar en casa es la prevención de enfermedades de la zona genital;
• síntomas menos dolorosos durante el parto;
• fortalecer el suelo pélvico y la prensa abdominal;
• mejora del bienestar general.

La innegable ventaja de la formación es la posibilidad de realizarla en cualquier lugar: en casa, en la oficina, durante la asistencia a eventos culturales o incluso de vacaciones en la naturaleza.

entrenamiento de kegel

Antes de empezar a entrenar

La técnica más famosa para fortalecer los músculos vaginales se llama técnica de Kegel. Antes de realizar actividades activas, es necesario conocer las sensaciones sensoriales de los propios músculos.

Puede sentir el trabajo de los músculos íntimos al orinar. Para hacer esto, debe frenar el proceso varias veces, haciendo pausas.

Durante esta acción trabajan los músculos perineales y vaginales. Después de la sesión de micción, es necesario repetir las acciones como de costumbre varias veces.

Una vez que sienta el tejido muscular en la zona íntima y adquiera las habilidades para tensarlo, podrá pasar a los ejercicios directos de Kegel.

Ejercicios de Kegel para entrenar los músculos íntimos.

• Durante 15 segundos necesitas apretar y aflojar el músculo. a un ritmo acelerado, relájate por el mismo tiempo y repite el ejercicio tres veces más. Después de un descanso de 30 segundos, haz la misma compresión/liberación durante 7 segundos, descansa la misma cantidad, repite 8 veces.
• Debe tensar los músculos vaginales y mantenerlos en este estado durante 6 segundos., luego relájate. Haz repeticiones hasta 8 veces. En la siguiente etapa, es necesario apretar los músculos de la misma manera, mantener durante medio minuto y descansar durante medio minuto. Haz 3 series de estos movimientos de entrenamiento. Al final de este entrenamiento, sigue la compresión y liberación rítmica durante 8 segundos.

• A un ritmo rápido (12 series), es necesario apretar y aflojar los músculos vaginales. A continuación descansa medio minuto, hazlo dos veces. Contraiga el músculo y permanezca en esta posición hasta por 1,5 minutos, descanse y repita nuevamente.
• Haga compresiones y liberaciones 25 veces (esta cifra debe aumentarse diariamente, hasta llegar a 90 veces). Luego debes apretar fuerte y mantener contando hasta 25, relajarte durante medio minuto y repetir. Debería haber cinco enfoques de este tipo.
• A un ritmo normal y tranquilo, es necesario relajar y tensar los músculos durante 3 minutos. Cada día el tiempo aumenta, llevándolo a 15 minutos. en una sesión.
• Es necesario tensar los músculos íntimos cada vez más, alcanzando un estado máximo, mantener durante un par de segundos y también relajarlos gradualmente. Haz hasta 6 aproximaciones.

¡Es importante saberlo! Si entrenas utilizando el método Kegel en casa al menos 3 veces al día, tus músculos íntimos adquirirán rápidamente tono, elasticidad y fuerza.

Entrenamiento de los músculos vaginales con máquinas de ejercicio en casa.

Además de realizar ejercicios independientes utilizando la técnica de Kegel, los expertos recomiendan utilizar máquinas de ejercicio para entrenar los músculos íntimos, cuya eficacia ha sido confirmada más de una vez.

¡Dato interesante! El primer simulador fue creado por Arnold Kegel basándose en la técnica que desarrolló. Su nombre es Medidor Perineal.

Se pretendía medir la fuerza de sujeción del esfínter vaginal, creando la resistencia necesaria. El dispositivo nunca ha recibido aprobación para su uso, pero la técnica de Kegel en sí tiene demanda.

La investigación y el desarrollo modernos han dado resultados positivos en el uso de nuevos equipos de ejercicio para fortalecer los músculos íntimos. Éstos son algunos de ellos:

Entrenador neumático	Gracias a este dispositivo se regula la presión intraabdominal, lo que permite desarrollar la capacidad de controlar los músculos de las zonas íntimas. Además, el simulador masajea las paredes vaginales.
Simulador láser	La función principal de este desarrollo es potenciar la sensación de retroalimentación del tejido muscular de la zona íntima (evaluando la efectividad del entrenamiento). Este modelo monitoriza la correcta ejecución de los ejercicios e indica el grado de formación muscular.
Huevo de entrenador	Este simulador tiene similitudes con las famosas bolas vaginales y huevos de jade. Para entrenar en casa, tiene una eficacia y facilidad de uso significativas. Su objetivo está dirigido a entrenar el órgano íntimo. Su uso consiste en mantener el óvulo dentro de la vagina durante un tiempo. De esta forma podrás controlar tus músculos, enseñándoles a tonificarse, independientemente de tus deseos. El dispositivo también está diseñado para entrenar con cargas, pero solo puedes pasar a ellas después de la preparación.

Consejos para comprar y utilizar un simulador de vumbilding

Los métodos modernos de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico en las mujeres (wumbuilding) tienen muchos aspectos positivos para la salud de la mujer y la vida sexual de la familia. Los simuladores están diseñados para lograr rápidamente resultados de entrenamiento.


La diferencia entre la máquina de ejercicios Egg y la técnica Kegel es su facilidad de uso. Sólo necesitas introducirlo dentro de la vagina y realizar movimientos musculares de apretar y soltar (tirar y empujar) el número de veces recomendado.

Antes de comprar un entrenador, preste atención a los siguientes puntos:

• El óvulo debe seleccionarse según el tamaño permitido (para las mujeres que han dado a luz, el óvulo debe ser más grande).
• Para las sesiones de entrenamiento es obligatorio el uso de condón. Esto no sólo es higiénico, sino que también hace que el dispositivo sea más fácil de sacar (es necesario dejar una pequeña cola en el exterior).
• El simulador no debe tener ningún defecto (astillas, grietas), esto ayudará a evitar lesiones en la mucosa vaginal.

• Si es posible, es mejor dar preferencia a las piedras curativas (cuarzo o zafiro); su uso con fines de entrenamiento normaliza la microflora y cura las heridas.
• El ejercicio regular ayuda a fortalecer eficazmente los músculos del suelo pélvico. Para obtener el efecto esperado del uso de aparatos para entrenar los músculos íntimos, las clases deben realizarse tres veces por semana durante 3 a 5 meses.

Si utilizas estos consejos y ejercicios terapéuticos para fortalecer los músculos del suelo pélvico, el resultado no tardará en llegar.

En la práctica médica, el entrenamiento de los músculos íntimos en mujeres mediante el método de Kegel se prescribe con mayor frecuencia para la incontinencia urinaria, la menopausia precoz, las dificultades para alcanzar el orgasmo y las enfermedades del sistema genitourinario, como el prolapso uterino.

Vídeo sobre la importancia y beneficios del entrenamiento muscular íntimo para la mujer

Ejercicios para entrenar los músculos íntimos en casa:

Una excelente forma de fortalecer los músculos del suelo pélvico es con los ejercicios de Kegel:

Construcción de wum en casa:

Después del nacimiento de un bebé, muchas personas enfrentan problemas en su vida sexual, esto también les sucede a las mujeres mayores y, a veces, incluso a las niñas se quejan de la falta de orgasmo. Existe una solución a este problema: el vumbilding o un conjunto especial de ejercicios para entrenar los músculos íntimos. Gracias a este enfoque, podrás sentir plenamente tu sexualidad, lograr fácilmente el placer y complacer a tu pareja.

Se adquieren las habilidades para gestionar el orgasmo, tanto el propio como el de la pareja;

El cuerpo se prepara para un parto sin dolor;

Los ejercicios también fortalecen los músculos abdominales y el suelo pélvico;

Se reduce la apariencia de la celulitis;

Otra ventaja innegable de entrenar los músculos íntimos es que la mayoría de los ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar: en el trabajo, en casa, en el autobús, en el teatro o en la cama.

Complejos de Arnold Kegel:

Aprieta y afloja los músculos intensamente durante 10 segundos. Repita 3 veces con un descanso de 10 segundos. Luego repita apretando y aflojando durante 5 segundos, alternando con un descanso de 5 segundos. Repite el ejercicio 9 veces. Luego, aprieta los músculos durante 30 segundos y relaja la misma cantidad, repite 2 veces. Al final, repite la primera parte del ejercicio una vez.

Aprieta tus músculos íntimos durante 5 segundos y luego relájalos. Repita 10 veces. Luego, aprieta y afloja los músculos 10 veces a un ritmo rápido. Descansa 10 segundos y luego haz 2 repeticiones más. Aprieta tus músculos e intenta mantenerlos en esta posición durante 2 minutos. Descansa 2 minutos y comienza nuevamente los ejercicios.

Aprieta y afloja tus músculos íntimos 30 veces. Luego 40 veces... 50 y así sucesivamente. Aumente gradualmente el número de compresiones hasta 100 veces. Al final, aprieta los músculos con mucha fuerza y ​​mantenlos en esta posición durante 30 segundos, descansa 30 segundos. Repita el ejercicio las primeras 5 veces.

Aprieta y afloja los músculos durante dos minutos. Tómate un descanso y aprieta durante 5 minutos... Aumente gradualmente el tiempo de ejercicio a 20 minutos. Debes hacer este ejercicio 3 veces al día.

Ejercicio 1

Durante 2 minutos, contrae alternativamente los músculos del ano y la vagina. Luego tensa todo durante 10 segundos y descansa 10 segundos. Haz 3 series. Haz este ejercicio 5 minutos al día.

Ejercicio 2

Apriete los músculos vaginales con mucha fuerza, como si estuviera tratando de jalar algo y sostenerlo. Permanece en esta posición durante 5 segundos. Descanse y aumente gradualmente el tiempo hasta 5 minutos.

Ejercicio 3

Acuéstate en el suelo, estira las piernas y coloca las manos sobre las rodillas. Avanza tensando alternativamente los glúteos. Puede doblar ligeramente las rodillas, pero enderezarlas antes de cada tensión posterior. Haz el ejercicio durante unos 5 minutos y descansa. Repita 3 veces.

Ejercicio 4

Al orinar, sostén el chorro el mayor tiempo que puedas y luego intenta expulsarlo con fuerza. Repite tanto como puedas. Puedes imitar estos movimientos simplemente sentándote: apretando y empujando el aire con la vagina.

Ejercicio 5

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. A la cuenta de uno, respire profundamente y contraiga el esfínter. A la cuenta de dos, agáchese y exhale. Relájate y repite el ejercicio durante 4 minutos.

Ejercicio 6

Acuéstese boca arriba, doble ligeramente las rodillas y separe los pies a la altura de los hombros. Suba y baje rítmicamente la pelvis durante 2-3 minutos. Descansa y repite 5 veces.

Ejercicio 7

En la postura anterior, levanta la pelvis, pero al mismo tiempo tensa los músculos de las caderas, los glúteos y el esfínter. Realizar durante 1-2 minutos. Descansar. Repita 5 veces.

Ejercicio 8

Similar al anterior, solo se deben cerrar los pies.

Ejercicio 9

Durante las relaciones sexuales, apriete lentamente los músculos íntimos. Luego intenta alternar la intensidad y frecuencia de las compresiones. Este será el ejercicio más divertido para tu pareja.