Fortalecimiento de los músculos vaginales: ejercicios efectivos. ¿Cómo fortalecer los músculos vaginales? Técnicas y ejercicios efectivos.

Esta información es sólo para aquellas mujeres que no quieren contentarse con la vida sexual ordinaria, sino que intentan llevarla a un nuevo nivel de calidad, haciéndola más satisfactoria. Estas mujeres simplemente necesitan saber cómo inflar la vagina.

Funciones de la vagina

El órgano genital femenino, es decir, la vagina, parece un tubo cuya longitud es de 8 a 12 cm, es elástico y contiene músculos. Los músculos realizan la función de adaptarse al pene masculino, que se encuentra en estado de erección. Pellizca el pene por todos lados, debido a la hinchazón y la tensión muscular debido al aumento del suministro de sangre cuando el órgano sexual está excitado.

Elasticidad después del parto.

A medida que envejecemos, la vagina comienza a cambiar. Básicamente, después del parto pierde su elasticidad, se vuelve más flácido y por tanto no puede adaptarse al falo del hombre. Esto lleva al hecho de que durante las relaciones sexuales ambos socios no experimentan las mismas sensaciones vívidas que antes. Durante el parto, las paredes vaginales de la mujer se estiran, especialmente si el feto es grande. Todo esto agrava los desgarros y las costuras que tienen.

Mujer

Para que el sexo no le provoque ningún trastorno nervioso, es mejor descubrir cómo estimular los músculos vaginales con la ayuda de ejercicios especiales. De esta manera fortalecerás los músculos llamados vumena, que son músculos especialmente íntimos ubicados cerca del ano y la vagina y se contraen durante el orgasmo. Si te esfuerzas, podrás incluso controlarlos durante las relaciones sexuales, lo que te brindará un placer incalculable no sólo a ti, sino también a tu pareja.

Ejercicios para los músculos vaginales.

Ejercicio 1

Acuéstese boca abajo; si esto no es posible, haga el ejercicio en la posición que le resulte más cómoda. Primero se deben descubrir los músculos que planea desarrollar. Imagina que quieres ir al baño, reproduce esta acción e interrumpe bruscamente, como si tuvieras miedo de mojarte. Haz lo mismo con el ano. Recuerda cómo te sientes. Luego intente apretar ambos grupos de estos músculos a la vez. Durante este ejercicio, tus caderas deben inclinarse ligeramente hacia adelante. Permanece en esta posición durante unos segundos. Las sensaciones no serán agradables, pero no experimentarás dolor. No podrás contraer los músculos por mucho tiempo, hazlo tanto como puedas. Apriete el ano junto con las nalgas para, entre otras cosas, tensar los músculos de los glúteos. Simplemente no te excedas; durante las primeras dos semanas, repite este movimiento una vez al día y no más. Sólo deberías sentirte ligeramente cansado. Aumente el número de repeticiones a 100 veces al día, cinco veces a la semana, y dentro de un mes estará satisfecho con un resultado excelente.

Ejercicio 2

Debes tener las habilidades adecuadas para este ejercicio. Acuéstate y ponte de pie (abedul), si te resulta difícil sostenerte así, apóyate contra la pared. Comience a abrir las piernas y luego llévelas de regreso a la posición inicial. Hazlo suavemente y aumenta la amplitud poco a poco; necesitas hacer 6-7 repeticiones por minuto. La primera semana, haga esto durante 3 a 4 minutos y aumente gradualmente a 10 minutos de ejercicio por día.

Ejercicio 3

Aprieta tu vagina como si quisieras meter algo y mantenla en este estado hasta que cuentes hasta cinco. Con el tiempo, deberías poder contar hasta 30 mientras sujetas los músculos. Realiza este sencillo ejercicio cada hora, sobre todo porque puedes hacerlo en cualquier lugar, y en un mes verás el resultado.

Ejercicio4

Aprieta y relaja tu vagina. Esto se hace muy rápidamente, comenzando 10 veces y aumentando gradualmente el número de repeticiones hasta 50 veces. Después de eso, haz lo mismo con los músculos del ano.

Ejercicio 5

Contrae primero los músculos de la vagina y luego los del ano. Repita la alternancia 20 veces.

Ejercicio 6

Cuente de 3 a 5. A las tres y cinco, apriete la vagina y deténgase en cada posición. Relájese en la misma secuencia, deteniéndose en los mismos números. Haz el ejercicio sobre los músculos del ano.

Se acabó el entrenamiento de los músculos vaginales.

Todas sabemos que los tacones afectan negativamente a nuestras piernas, lo que no se puede decir de los músculos vaginales. Resulta que cuando nuestros pies están en un ángulo de 15 grados con respecto al suelo, se entrenan los músculos del órgano genital. Eso sí, no te excedas con el tacón, con uno mediano es suficiente, no necesitas uno demasiado alto. Sin embargo, los ejercicios enumerados anteriormente le brindarán los mejores resultados.

Ahora ya sabes cómo inflar tu vagina. ¡Espero que puedas complacer a tu ser querido dándole sensaciones nuevas e increíblemente brillantes!

Durante 2 años estuve pensando en escribir o no una reseña sobre este tema. El tema parece ser íntimo... Y no soy tímido.

¡Y este año decidí hacer una reseña!

Permítanme comenzar con lo que son los ejercicios de Kegel.(relajación genital):

Los ejercicios de Kegel es un conjunto de ejercicios para los músculos pélvicos y los músculos íntimos de la mujer.
El desarrollador de este conjunto de ejercicios fue Arnold Kegel (1894-1981), un ginecólogo de mediados del siglo XX.

Prepararse eficazmente para el próximo embarazo y un parto exitoso e indoloro;
que las mujeres embarazadas aprendan a relajar completamente los músculos que normalmente impiden que el bebé salga durante el parto
para la prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria y fecal;
para la restauración de tejidos que han experimentado un fuerte estiramiento después del parto;
para la prevención y tratamiento del prolapso de órganos pélvicos;
para el mantenimiento a largo plazo de la salud sexual, prevención de procesos inflamatorios en la zona genital, contrarrestando los efectos del envejecimiento en el organismo.

Hay suficiente información sobre estos ejercicios en el canal de YouTube.

Por qué decidí hacer los ejercicios de Kegel:

No dio a luz;

No padecía incontinencia urinaria ni fecal;

Diré esto, la razón es la prevención y el efecto del ejercicio en la vida sexual.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Entonces, el comienzo es la definición de los músculos ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

No tuve problemas para identificar los músculos del suelo pélvico.

Bueno, si de repente alguien tiene problemas, entonces diría que la forma más fácil (podemos prescindir de un dedo en la abertura vaginal - el segundo método), es identificarlos durante la micción.

Pido disculpas, pero lo escribo tal como está.

Cuando vayas al baño "pequeño", abre las piernas e intenta detener el flujo de orina sin mover las piernas. Los músculos que se utilizan para ello son los músculos del suelo pélvico.

El trabajo está hecho, los músculos han sido definidos.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Ejercicios ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Lo primero que hice fue apretar los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos. Compresión de 5 segundos – descanso de 8 a 10 segundos.

Repita 10 veces.

Luego cambié al 10/10/10. 10 segundos de apretón, 10 segundos de descanso. Entonces, 10 veces.

Lo hice 2 veces al día.

El ritmo cambiaba periódicamente.

• También conecté "empujar".

¿Cómo puedo explicarlo más claramente? Empujamos, ligeramente, hacia abajo. Similar al parto.

! No repitas mi error: Encontré información en Internet de que uno de los ejercicios de Kegel es la suspensión periódica de la micción (lo que se hizo durante el diagnóstico).

Yo también hice eso.

Pero el ginecólogo dijo que si haces esto con frecuencia, ¡el efecto será el contrario! Los “músculos íntimos” se debilitarán.

Eliminé este ejercicio.

Entonces, mis ejercicios:

1. La compresión es lenta;

2. La compresión es rápida;

3. Empujar hacia afuera.

Ella no sostuvo el objeto en su vagina.

! Periódicamente complicé el ejercicio "Squeeze": entre mis piernas (en la parte superior) apreté la pelota (el ejercicio se realiza estando de pie).

El tamaño de la pelota no debe ser pequeño ni enorme.

Pelota de goma infantil estándar de tamaño mediano.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ¿Cuál es la ventaja de los ejercicios de Kegel? ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Puedes hacerlos en cualquier momento (en casa, en la calle, en el trabajo), ¡nadie se dará cuenta!

Solo lo notarán si te hinchas, hinchas las mejillas y te sonrojas de celo.

Aunque leí en Internet que algunas mujeres experimentan excitación y orgasmo mientras hacen los ejercicios de Kegel.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Mis comentarios ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Los ejercicios se pueden realizar sentado, de pie o acostado.

Simplemente no coloques una almohada o un cojín debajo de tu cabeza.

• ¡Cada vez que haces ejercicios, debes mantener la vejiga vacía!

"No toleraré nada" aquí no funciona: puede causar daño.

• Cuando hago ejercicio, no fuerzo mis músculos abdominales: ¡sólo el "fondo" debería funcionar!

• He determinado por mí mismo que, como ocurre con cualquier ejercicio físico, la forma de respirar es muy importante.

Intenté constantemente evitar contener la respiración, siempre: respirar profundamente y exhalar profundamente.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ¿Cuánto tiempo llevo haciendo estos ejercicios? ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Primera vez todos los días.

De momento ya se ha convertido en un hábito, pero puedo saltarme uno o dos días.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Resultado ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

El resultado ya se notaba después de 3 semanas de entrenamiento:

• La libido ha aumentado. La sensibilidad ha aumentado.

• La vida sexual con mi marido ha cambiado.

Se ha vuelto más rico e interesante.

Sé que después de estos ejercicios las chicas experimentaron un problema como... Ni siquiera sé cómo describirlo correctamente: sonidos, gorgoteos, durante las relaciones sexuales.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Resumiendo ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

¡Los ejercicios son muy simples y fáciles de hacer! Se necesita poco tiempo, ningún gasto.

¡Estoy muy satisfecho con el resultado!

Por cierto, también existen ejercicios de Kegel para hombres (entrenamiento del músculo pubococcígeo).

Entonces, si convences a tu hombre para que haga ejercicio, ¡el placer del amor/sexo será aún mayor!

Desde la antigüedad, las mujeres conocen los secretos para atraer y retener a los hombres. Además, siempre se consideró que lo principal a este respecto era tanto una apariencia sexualmente atractiva como unos músculos bien desarrollados de la vagina y el suelo pélvico. Este conocimiento apareció en la filosofía oriental y en la cultura de las relaciones sexuales entre sexos. Entonces este conocimiento estaba disponible sólo para unos pocos elegidos. Actualmente, los secretos que vinieron de Oriente se han convertido en propiedad de muchos y han ganado gran popularidad en Occidente.

Muchas mujeres no experimentan el orgasmo durante las relaciones sexuales porque no conocen el importante papel que desempeñan los músculos íntimos. A menudo es su subdesarrollo lo que provoca muchas enfermedades ginecológicas, menopausia precoz, frigidez y partos difíciles y fallidos. Debes saber que estos músculos (como todos los demás) necesitan y pueden desarrollarse mediante una gimnasia especial, que fue inventada y desarrollada por el ginecólogo Arnold Kegel. Su descripción se encuentra incluso en el Kama Sutra. El sexo débil lo practica para dominar perfectamente el arte del amor, dándose placer no sólo a ellos mismos, sino también a su pareja.

Después de todo, los músculos vaginales bien desarrollados contribuyen a una estimulación suficiente de todas las terminaciones nerviosas durante las relaciones sexuales presionándolas contra el pene del hombre, lo que conduce al inicio del orgasmo. Al mismo tiempo, una mujer en el sexo deja de depender únicamente de las habilidades y acciones de su pareja, ya que sus sensaciones comienzan a depender completamente de la fuerza y ​​​​flexibilidad de su vagina.

Vale la pena señalar que todas las mujeres que han entrenado los músculos íntimos literalmente vuelven loca a su pareja durante las relaciones sexuales. En Oriente, por ejemplo, a la hora de seleccionar concubinas para un harén, se realizaban pruebas. Las concubinas recibieron instrucciones de llevar al hombre al orgasmo mientras estaba en la posición superior, utilizando sólo los suaves músculos vaginales. Al mismo tiempo, no deberían haber hecho ningún otro movimiento, sino sostener una vela encendida o un jarrón sobre sus cabezas. Cualquiera puede aprender esto si realiza regularmente los ejercicios que se describen en este artículo.

Además, los músculos del suelo pélvico armoniosamente desarrollados permiten garantizar el curso normal no sólo del embarazo, sino también del parto. Después de todo, su elasticidad (además de sus útiles habilidades en la cama) puede facilitar significativamente el parto y reducir significativamente el dolor durante el parto. Además, la restauración del tamaño y tono originales de la vagina y el suelo pélvico después del parto se produce mucho más rápido.

Estos músculos juegan un papel importante en la salud ginecológica de la mujer. Después del entrenamiento, muchos problemas en la esfera íntima desaparecen por sí solos. Esto se debe a que los procesos metabólicos son mejores cuanto mejor se desarrollan. Esto reduce la probabilidad de prolapso de todos los órganos genitales.

Los ejercicios del Dr. Kegel se recomiendan para mujeres durante la menopausia, ya que pueden mejorar significativamente el flujo sanguíneo en el área vaginal y prevenir la formación de congestión. Una gran ventaja es la posibilidad de realizarlos en cualquier momento y en cualquier lugar que le resulte conveniente. Esto no requiere ningún dispositivo especial.

Sin embargo, antes de comenzar a hacer ejercicio, sienta y comprenda cuidadosamente qué músculos deben usarse. Es muy sencillo: intenta detener el chorro mientras orinas. ¿Lo sentiste? Son exactamente lo que necesitamos. El ejercicio en sí consiste en una contracción y relajación secuencial de estos músculos a intervalos de uno a dos segundos. Para lograr el efecto deseado, realice dichas contracciones de veinte a treinta veces varias veces al día. Pasemos ahora directamente al complejo en sí.

1. Aprieta tus músculos íntimos y no te relajes durante 10 segundos. Luego relájese durante 10 segundos y vuelva a apretar durante el mismo tiempo. Debes hacer este ejercicio todos los días durante cinco minutos. Después de realizar durante un minuto, realice varias contracciones y relajaciones rápidas más a intervalos de un segundo.
2. Contráigalos y relájelos muy rápidamente durante diez segundos. Luego contraiga y mantenga durante tres a cinco segundos. Luego nuevamente contracción-relajación (10 segundos) y nuevamente contracción y retraso (durante 5-10 segundos). Repita de cinco a diez veces.
3. Contraiga y relaje sus músculos íntimos lo más rápido posible (al menos 20 veces).
4. Ahora contráigalos de tal manera como si estuviera tratando de introducir algún objeto en la vagina. Intenta mantener esta tensión durante cinco segundos. A medida que te fortaleces, aumenta el intervalo a diez segundos.
5. Ahora realice movimientos como si empujara (como vaciar el estómago, pero no por el ano, sino por la vagina). Repita 10 veces durante 3 segundos.

Se recomienda realizar este complejo dos o tres veces al día. A medida que adquieras más competencia, puedes reducir la frecuencia del entrenamiento a una vez al día y luego realizarlo cada dos días. Esté preparado para el hecho de que al principio será difícil realizar el complejo. Sin embargo, después de unos días podrás sentir el efecto positivo y disfrutar haciéndolo. También puede encontrar algunas buenas recomendaciones sobre cómo fortalecer los músculos vaginales viendo esta videoconsulta con un ginecólogo, candidato a ciencias médicas.

Recuerda que la mujer que sabe controlar sus músculos íntimos puede obrar verdaderos milagros en la cama, tiene buena salud genital, es capaz de potenciar las sensaciones de uno y experimentar múltiples orgasmos.

Por cierto, al realizar este conjunto de ejercicios, ¡el orgasmo es posible!

A pesar de que este artículo está destinado principalmente al sexo más justo, los hombres también pueden utilizar el método descrito en él. La realización regular de este conjunto de ejercicios por parte de los hombres tendrá un papel importante a la hora de mantener la salud de la glándula prostática, obtener orgasmos más potentes y repetidos, adquirir una erección férrea y aprender a controlar la eyaculación. Por eso se puede recomendar a aquellos chicos que sufren de erecciones débiles y eyaculación precoz.

Una proporción importante de mujeres experimenta problemas en la esfera íntima a lo largo de su vida. Y la mayoría tiende a culpar a los hombres por todos sus fracasos. Ésta es una posición bastante común entre el sexo débil, pero, sin embargo, está equivocada. Antes de culpar a alguien, debes cuidarte. Y debes cambiar la situación en tu esfera íntima de inmediato, porque toda mujer merece una gran felicidad sexual. Además, la insatisfacción íntima afecta negativamente a la salud del cuerpo femenino en su conjunto.

Un buen orgasmo sólo es posible con los músculos vaginales elásticos. Por tanto, necesitan una formación constante. Para mantener nuestro cuerpo bello y con buena salud, visitamos clubes deportivos y ejercitamos constantemente los músculos de los abdominales, brazos y piernas en máquinas de ejercicio. Y por alguna razón nos olvidamos de los músculos de nuestra vagina, que también requieren atención constante. Las sensaciones sexuales de cualquier mujer dependen de su elasticidad.

Puedes desarrollar tus músculos vaginales con simples ejercicios de Kegel. Si sigue las recomendaciones a continuación, podrá dominar fácilmente esta gimnasia.

Para encontrar los músculos vaginales, debes introducir tu propio dedo en la vagina e intentar apretar todo lo que hay dentro. Si siente que se ha formado un anillo apretado alrededor de su dedo, entonces está haciendo todo bien. No se deben utilizar otros músculos en este ejercicio y la respiración debe permanecer uniforme.

Todo el conjunto de ejercicios de Kegel consta de 3 partes: apretar lentamente los músculos vaginales, contraerlos y empujarlos hacia afuera. Al apretar lentamente, los músculos vaginales deben tensarse y relajarse alternativamente cada 3 segundos. Al contraerse, es necesario tensar y relajar los músculos mucho más rápido. Al pujar, debes pujar moderadamente, de forma similar a lo que ocurre durante el parto.

Sólo se pueden lograr resultados buenos y rápidos con un entrenamiento regular. Se debe comenzar con 10 compresiones, contracciones y compresiones, las cuales se deben realizar 5 veces al día. Después de una semana, el número de ejercicios alternos debe aumentarse a 15, sin aumentar el número de aproximaciones por día. Pasada otra semana, realiza 20 compresiones, contracciones y compresiones, también 5 veces al día. Y así sucesivamente hasta que el número de ejercicios llegue a 30. Puedes potenciar el efecto de los ejercicios sosteniendo algún objeto en la vagina. Para estos fines también es adecuado un vibrador.

Después de 1,5 a 2 meses de entrenamiento, podrás lograr resultados sorprendentes. En el futuro, para mantener los músculos vaginales en tono, estos ejercicios deben realizarse diariamente o en días alternos. Puedes entrenar en cualquier lugar: de camino al trabajo, en el transporte, sentado, tumbado, etc. Esto debería convertirse en un hábito para ti.

Estos ejercicios fueron desarrollados por el famoso ginecólogo Arnold Kegel específicamente para mujeres que experimentan problemas para orinar después del parto. Con el tiempo, resultó que la técnica no solo ayuda a detener la micción involuntaria, sino que también ayuda a la mujer a experimentar fuertes sensaciones sexuales.

No sólo aumentan las sensaciones sensuales de la mujer y aumentan la libido, sino que también mejoran el suministro de sangre a los órganos pélvicos, ayudan a controlar su propio orgasmo, ayudan a facilitar el proceso de parto y previenen roturas vaginales durante el parto.

Si padece alguna enfermedad ginecológica aguda o crónica, incluida una infecciosa, está embarazada o se ha sometido recientemente a una cirugía, antes de comenzar los ejercicios de Kegel definitivamente debe consultar con su médico.

Una vez que domine bien la técnica del ejercicio de Kegel anterior, puede probar sus otras variaciones.

Apriete y afloje los músculos vaginales 30 veces, aumentando gradualmente este número a 100. Luego apriete los músculos con fuerza e intente mantenerlos en este estado durante 20 segundos, seguido de relajación durante 30 segundos. Debes repetir este ejercicio 5 veces.

Apriete los músculos vaginales durante 5 segundos y relájese. Después de hacer este ejercicio 10 veces, lo más rápido posible, contraiga y afloje los músculos 10 veces en 3 series. Luego aprieta los músculos con fuerza y ​​mantenlos en este estado durante 1 a 2 minutos. Después de descansar un poco, repite todo desde el principio.

Simplemente apriete y afloje lentamente y con regularidad los músculos vaginales, comenzando desde 2 minutos y aumentando gradualmente el tiempo hasta 20 minutos.

Durante 10 segundos, lo más rápido posible, aprieta y afloja los músculos vaginales, alternando ejercicios con descansos de 10 segundos. En total, es necesario realizar 3 aproximaciones con descansos de 30 segundos. Luego contrae y afloja los músculos 10 veces durante 5 segundos, recordando tomar descansos de 5 segundos. Finalmente, aprieta y relaja tus músculos 3 veces durante 30 segundos.

¿Qué es tambalearse? Vumbuilding es un entrenamiento destinado a fortalecer los músculos pélvicos. En pocas palabras, para fortalecer los músculos íntimos. En primer lugar, esto es necesario para mejorar las relaciones sexuales, así como para un mejor desarrollo del embarazo y el parto. Además, los ejercicios de tambaleo realizados con regularidad son una excelente prevención de las enfermedades femeninas. La historia del tambaleo se remonta a la época de las geishas, ​​que tenían un perfecto control de sus músculos íntimos. Y, como sabéis, a estas mujeres se las llamaba sacerdotisas del amor, aquellas que comprendían perfectamente el arte de amar. En gran parte gracias a la habilidad de dominar a la perfección los músculos íntimos, las geishas ganaron fama.

Indicaciones para tambalear

¿Quién debería hacer ejercicio primero? ¿Para qué se necesitan? ¿Qué problemas pueden resolver?

• En primer lugar, la indicación para iniciar clases de vumbilding es la incontinencia urinaria que se produce al toser, estornudar o levantar objetos pesados. Inicialmente, estos ejercicios se inventaron específicamente para combatir la incontinencia urinaria.
• Los ejercicios también ayudan con la aparición de hemorroides y para su prevención.
• En el caso de que se presente dolor durante las relaciones sexuales.
• En ausencia de orgasmo.
• Cuando el útero se desplaza o impide su desplazamiento.
• Si no puede tolerar las ganas de orinar.
• Para evitar partos dolorosos. Y además las clases son una excelente prevención de roturas durante el parto.
• Para curar los desequilibrios hormonales.
• Además, los ejercicios de tambaleo serán útiles para el tratamiento y prevención de enfermedades ginecológicas.
• En los casos en que ingresa aire a la vagina durante las relaciones sexuales.
• Además, estos ejercicios ayudan a prevenir el cáncer de útero.
• También le permiten retrasar la menopausia hasta una fecha posterior. Además, las clases ayudan a eliminar todos los signos del síndrome premenstrual.

Dónde empezar las clases de tambaleo

Si acaba de enterarse de que existen estos ejercicios, probablemente se esté preguntando por dónde empezar para obtener los mejores resultados.

Para los principiantes, es recomendable, en primer lugar, leer la mayor cantidad de información posible y ver el vídeo. Antes de pasar a la práctica, es necesario tener un conocimiento total de la teoría, ya que esto asegurará la correcta ejecución de todos los ejercicios, lo que significa que definitivamente tendrá un efecto positivo. Lo mejor es consultar a un médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Esto es necesario para excluir el embarazo y todo tipo de procesos inflamatorios en los órganos pélvicos. Estos eventos son contraindicaciones para tambalearse.

No necesitas mucho espacio para practicar. ¡Puedes entrenar incluso tumbado en el sofá! Y con el tiempo, cuando domines por completo todas las técnicas, podrás hacer los ejercicios donde quieras: haciendo los deberes, mientras caminas por el parque o incluso en el trabajo.

En primer lugar, debes aprender a respirar abdominal. Con este tipo de respiración, solo se mueve el estómago, mientras que el pecho permanece completamente inmóvil. La respiración es uniforme y suave.

Para empezar, aprende a realizar toda la técnica del ejercicio en casa, acostado, y solo entonces, cuando puedas realizarlos de forma automática, sin pensar en la correcta ejecución, podrás pasar a los ejercicios en posición de pie. En primer lugar, intente apretar lenta y suavemente los músculos vaginales y luego también relajarlos lentamente. Además, intente estirar lentamente los músculos del ano, prestando especial atención a no forzar los músculos de las nalgas y el abdomen, y luego relájelo también suavemente. Dedique de 6 a 12 minutos a esta preparación.

tecnica de ejercicio

Espere que le lleve unas dos semanas sentir sus músculos íntimos y de 3 a 6 meses de entrenamiento regular para aprender a controlarlos. Para empezar, todos conjunto de ejercicios de tambaleos se realiza únicamente estando acostado.

1) Primero, aprende a sentir tus músculos íntimos. Para ello, mientras vacías la vejiga, intenta detener el proceso con la ayuda de tus músculos. Cuando consigas hacer esto, entenderás exactamente qué músculos tienes que entrenar. Sin embargo, no incluya este ejercicio en su entrenamiento diario, ya que existe el riesgo de lograr el efecto contrario: debilitamiento de los músculos y, como resultado, incontinencia de las ganas de orinar.

2) Contraiga suavemente sus músculos íntimos durante 5 segundos y luego relájelos también suavemente. Haz el ejercicio 10 veces.

3) A continuación, contrae los músculos al límite y mantenlos durante 30 a 60 segundos. Si al principio no puedes mantener los músculos vaginales durante el tiempo mínimo, mantenlos durante el máximo tiempo posible, añadiendo unos segundos cada día. Repita toda la serie de ejercicios anterior 4 veces.

4) Tensa y suelta rápidamente los músculos pélvicos durante 15 a 20 segundos, luego tómate un descanso de 15 segundos y luego repite 4 veces.

5) Debilita completamente y luego tensa los músculos pélvicos hasta el límite 35 veces a un ritmo promedio. Realice de tres a cuatro enfoques.

6) Aprieta tus músculos al máximo posible durante 25 segundos y mantén esta posición, luego tómate un descanso de 15 segundos. Realiza 6 aproximaciones.

7) Como juntando y luego soltando los músculos vaginales durante 120 segundos. Al mismo tiempo, agrega 60 segundos cada día hasta llegar a 10 minutos 3 veces al día.

8) Ejercicio "Madonna". Tome la siguiente posición inicial. Arrodíllate y luego coloca la pelvis sobre los talones. Lleva los brazos hacia atrás, concéntrate en las palmas, mientras mantienes las rodillas y las piernas separadas. Levanta suavemente los glúteos utilizando únicamente los esfuerzos de los músculos abdominales, mientras la espalda permanece completamente relajada. Aprieta suavemente tus músculos íntimos durante 35 segundos y luego relájate lentamente. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.

9) Ejercicio "elevación pélvica". El punto de apoyo está en las palmas, que se encuentran detrás de la espalda. Las piernas están estiradas, extendidas hacia adelante y ligeramente separadas. El apoyo está en las palmas y los pies. Eleva la pelvis tanto como puedas, con la cabeza echada hacia atrás y los músculos del cuello no tensos. Contrae y relaja los músculos vaginales mientras desciendes hasta el suelo. Debes realizar de 8 a 12 aproximaciones.

10) El siguiente ejercicio se realiza de pie. Pies separados al ancho de los hombros. Respire profundamente y apriete el esfínter tanto como sea posible. Luego, exhala y luego relájate. El ejercicio se realiza durante 4-5 minutos.

11) El siguiente ejercicio se realiza de forma similar al anterior, pero con las piernas dobladas. Es un poco más pesado, pero da un efecto más notorio.

12) Ejercicio "parpadeando". El énfasis se pone alternativamente en el clítoris y el esfínter. Apriete y relaje ambos por turno. Dedica unos 20 minutos a practicar varias veces al día. Al principio te parecerá muy difícil e imposible. Sin embargo, cada día te resultará cada vez más fácil.

Una vez que haya dominado todas las técnicas de ejercicio hasta el punto de la automaticidad, podrá realizar algunos de ellos sentado o incluso de pie. Al mismo tiempo, podrá continuar realizando sus actividades normales. Por ejemplo, en el transporte de camino al trabajo o en el trabajo.

Simuladores de Vumbilding

Los ejercicios para desarrollar los músculos íntimos son ciertamente muy efectivos. Sin embargo, se cree que por sí solos nunca producirán el mismo efecto que cuando se combinan con equipos especiales para ejercicios íntimos. Se recomienda comenzar a aprender el arte de tambalearse con un representante oficial en su ciudad. Él te enseñará cómo realizar el complejo correctamente y te dará recomendaciones sobre cómo fortalecer tus músculos vaginales. Tan pronto como sientas los primeros éxitos en tus clases, podrás practicar de forma segura en casa. ¿Qué tipos de máquinas de ejercicio existen, cómo funcionan y dónde puedo comprarlas?

• El simulador más eficaz para el entrenamiento de wumbling y wumfit es simuladores de V. L. Muranivsky y O. V. Nikitina. Están diseñados para fortalecer el suelo pélvico, desarrollar el canal vaginal, recuperarse después del parto, volverse más sensible y mejorar la circulación sanguínea hacia los órganos internos y los músculos.
• globos. Bolas especiales diseñadas para insertarse en la vagina y mantenerse en su interior con la ayuda de los músculos íntimos. Puedes comprarlos en tiendas íntimas. Antes de usarlos, asegúrese de lavarlos y tratarlos con un antiséptico. Además, lubríquelos generosamente.

Los ejercicios con pelotas deben practicarse estrictamente con el permiso de un entrenador profesional de wumbling (!!!). Introduce las bolas en la vagina y sujétalas sin soltarlas utilizando los músculos íntimos. Para empezar, realiza el ejercicio durante uno o dos minutos, aumentando gradualmente el tiempo. Un ejercicio de técnica más compleja es mover la pelota hacia el interior de la vagina utilizando únicamente los músculos íntimos. Una vez que aprendas a controlar los músculos, podrás hacerlo sin mucha dificultad. El siguiente ejercicio consiste en empujar la pelota fuera de la vagina una a la vez utilizando los músculos íntimos. Y un ejercicio más: introduce las bolas en la vagina y, sujetando el hilo, intenta sacarlas una a la vez, ofreciendo resistencia con los músculos íntimos.

• Entrenador de vacío. Es un dispositivo bastante complejo y al principio puede parecer casi imposible de entender. Sin embargo, cada simulador viene con instrucciones detalladas. Si lo abordas, puedes lograr resultados sorprendentes. Después de todo, el simulador de vacío es reconocido como el más eficaz de todos los existentes. Con él podrás obtener resultados mucho más rápido.
• Simuladores de peso. El dispositivo es una bola a la que se le puede colocar una carga. Por lo general, durante el entrenamiento les colocan una botella en la que vierten agua. Cada vez durante las clases conviene verter un poco más que la anterior. La cantidad máxima de peso calculada para el simulador es de hasta 2 kilogramos.
• expansor vaginal. Este dispositivo funciona de manera similar a un expansor manual convencional, pero está diseñado para entrenar los músculos íntimos.

Para que los ejercicios de tambaleo tengan un efecto tangible, debes tener mucho cuidado con la técnica de su implementación. Necesitas entrenar constantemente, sin perderte ni un solo día. Una vez que haya aprendido a sentir bien sus músculos, debe utilizar equipo de ejercicio durante el entrenamiento. Sólo ellos te ayudarán a entender cómo fortalecer los músculos vaginales y hacerlos funcionar. Es casi imposible hacer esto sin simuladores.

Cuando sientas que todo te está funcionando, cuando empieces a ver y sentir el efecto de los ejercicios, no te rindas. Si dejas de hacer ejercicio, al cabo de muy poco tiempo los músculos volverán a su forma anterior y tendrás que empezar de nuevo los ejercicios.

Sólo la perseverancia y la regularidad te ayudarán a entrenar tus músculos vaginales. Sin embargo, ¡el esfuerzo vale la pena! Después de todo, no sólo mejorarás la salud de tu mujer, sino que también le darás una sorpresa inolvidable a tu pareja sexual. ¡Buena suerte para ti!