Prana yoga: prácticas de respiración en yoga. Pranayama: características de la práctica de la respiración en famosas escuelas de yoga

Pranayama es la ciencia del control de la respiración y realmente significa controlar la respiración, monitoreando constantemente su desarrollo. Los principiantes suelen decir: "En primer lugar, me gustaría aprender a respirar". Necesitas observar tu respiración, esto es pranayama, cuando en cada momento sabes cómo se lleva a cabo tu respiración. Las posiciones de Pranayama tienen como objetivo despertar esta conciencia.

Los malos hábitos respiratorios impiden que muchos nuevos practicantes de yoga realicen los ejercicios correctamente. ¿Cómo prepararse para el pranayama para hacer todo bien?

Para la mayoría de las personas, la respiración es un reflejo casi inconsciente que funciona en algún lugar al límite de nuestra percepción. Respiramos todo el tiempo sin interrupción y no prestamos atención al proceso, lo hacemos de forma inconsciente. Pero, si se desea, se puede controlar, acelerar o frenar deliberadamente. Este es un proceso límite entre nuestra conciencia y nuestro subconsciente, porque afecta no solo a nuestro cuerpo, sino también a nuestra mente.

La gente rara vez se interesa por la tecnología y no se preguntan: ¿cómo lo hacemos? ¿Es profundo o superficial?

Muchas veces lo olvidamos, respiramos de forma superficial y desigual, no con toda la superficie de los pulmones, sino con el resto, no lo usamos durante muchos años, y comienza a disminuir lentamente y a morir. La eficiencia del cuerpo disminuye, la cantidad de energía disminuye y aparece la fatiga.

La respiración desigual y superficial afecta el estado de ánimo. Cuando estés de mal humor, detente un momento, observa y presta atención a lo que te sucede, y luego comienza a respirar profunda y uniformemente. Luego vuelve a ver de lo que eres capaz, ve que cuando aparezca este aliento, mejorará tu estado mental.

Respire constantemente profunda y uniformemente. Ésta es precisamente la tarea del pranayama.

Tiene más que un significado puramente fisiológico: es una importante herramienta del yoga diseñada para calmar una mente inquieta.

Pranayama para principiantes es un ejercicio sencillo que no te llevará mucho tiempo. Puedes practicar sentado en tu escritorio, yendo a la tienda, de camino al trabajo o mientras caminas.

1. Respira como de costumbre. Tome una inhalación equivalente a cuatro pasos de su pierna derecha.
2. Exhala dando cuatro pasos con la pierna izquierda.
3. Practica durante 15 minutos.

Ejercicios muy sencillos, pero que ayudan a liberar la mente de pensamientos vacíos, llenar de oxígeno el cuerpo y la sangre y fortalecer los nervios.

Aliento de poder

Pranayama es una técnica y un arte que ha desarrollado métodos de movimientos rítmicos conscientes y una intensa expansión de los órganos respiratorios, un proceso que consiste en un flujo de aire largo, continuo y suave: inhalación (Purak), exhalación (Retsak) y cese de La respiración (Kumbhak) debe comenzar por la nariz.

1. Purak estimula el cuerpo.
2. Retsak elimina toxinas y aire contaminado.
3. Kumbhak distribuye energía.

El movimiento de los pulmones y el tórax incluye expansión horizontal (Dairkhya), expansión vertical (Aroha) y expansión del contorno (Visalata).

Al controlarlo, podrás enfocar tu mente y mantener una buena salud durante toda tu vida. Pranayama no es la respiración automática científica habitual, pero es necesario para controlar la calidad de vida mediante métodos precisos.

Pranayama o técnica de respiración

La inhalación y la exhalación son las dos fases que componen la respiración. La frecuencia en adultos sanos es de 14 a 17 respiraciones por minuto, en niños de 20 a 30 años y en recién nacidos de 30 a 35 años.

Pranayama controla su poder. El yoga ha desarrollado todo un sistema que puede influir eficazmente en la fisiología del sistema respiratorio y en las funciones de otros órganos. El yoga recomienda la respiración nasal, ya que la mucosa nasal se calienta, se limpia y el aire inhalado se humedece, lo que no ocurre cuando se respira por la boca. Respirar por la nariz es una de las reglas más importantes del pranayama. La técnica de respiración completa suministra oxígeno a cada célula del cuerpo, la regenera y previene el envejecimiento prematuro.

La actividad mental está directamente relacionada con la respiración: rápida: excitación emocional y ansiedad. El yoga puede profundizar y apoyar la función de este proceso.

Los ejercicios de respiración deben realizarse muy lentamente, escuchando los mensajes de tu cuerpo, luego la mente y la respiración se unen y aparecen signos de un estado de meditación.

Dado que los cambios en el estado emocional influyen en gran medida en el proceso, el mecanismo también debería funcionar en la dirección opuesta.

Pranayama cambia el estado y produce el efecto deseado:

• relajación;
• calma;
• concentración;
• recuperación.

Para dominar plenamente la respiración, es útil el pranayama. Al inicio de la práctica del yoga, muchos no pueden realizarlo correctamente. Si los ejercicios de pranayama te resultan difíciles y tu cuerpo se tensa, pierdes el ritmo, te falta el aire y te cansas rápidamente, intenta hacer unos sencillos ejercicios de preparación para principiantes, que te ayudarán a entender qué es la respiración adecuada. o mira videos de pranayama para principiantes.

En primer lugar, centra toda tu atención en activar la parte abdominal del cuerpo.

Primer paso

1. Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas o siéntate en una silla, pero no profundamente.
2. Coloque la cabeza recta, con la barbilla ligeramente presionada contra el pecho.
3. Inhala por la nariz. Llena tu barriga hasta que parezca un globo bien inflado.
4. Exhala y lleva tu ombligo hacia tu columna.
5. Controlar el llenado del abdomen de aire de acuerdo con el ritmo de inhalación y exhalación. Colóquelo en su palma abierta. Cuando inhalas, la mano debe subir, cuando exhalas, debe bajar.
6. Observa los movimientos de tu mano para que tu estómago respire correctamente.

Si le resulta difícil observar los movimientos del abdomen, pruebe con otra opción.

• Acostarse en el suelo.
• Presione ligeramente su palma abierta contra su estómago.
• Intente levantar la palma de la mano con el estómago hacia arriba.

Puedes usar un libro en lugar de tu mano, levantarlo con la fuerza de la respiración y luego bajarlo lentamente.

Puede que sea más fácil hacer este ejercicio al principio simplemente subiendo y bajando el estómago. Después de dominar este paso, será más fácil coordinarlo con la respiración, inhalar (el estómago sube), exhalar (el estómago baja). Los brazos están relajados y la mandíbula no apretada.

Dos formas de controlar el aire en la práctica de pranayama

La base de la práctica de pranayama es mantener la mente (concentrarse en un objeto) mientras se contiene la respiración después de la inhalación y después de la exhalación. Es importante controlar el flujo de aire durante la inhalación y la exhalación. Hay dos métodos de control:

• Control a través de la garganta: estrechamiento de la glotis (técnica de Ujjayi pranayama).
• Control en las fosas nasales, mediante los dedos (cerrar y abrir la fosa nasal, estrechamiento parcial, etc.).

Pranayama - introducción y primera serie

El dominio de la respiración es la base para:

• fortalecer la vitalidad;
• dominio del estado de ánimo;
• descubrir una gama más amplia de emociones y creatividad;
• promover un sentimiento de cohesión.

Kundalini pranayama rompe el hábito de ignorar la respiración. Los maestros piensan en la respiración de manera más amplia que el simple intercambio de gases respiratorios; todo lo relacionado con ella afecta la mente, las emociones, el estado de ánimo y las acciones.

Las técnicas de Pranayama se utilizan para apoyar diversos estados energéticos de salud, conciencia y emoción.

Emociones y respiración.

La respiración refleja nuestro estado emocional. Cuando estamos relajados, nuestra respiración es alargada y tranquila, como durante un sueño reparador. Durante el trabajo difícil, la respiración se acelera; cuando estás nervioso o excitado, se vuelve superficial y corta. Si pierde el control de sí mismo (risa incontrolable o dolor), pierde el ritmo, se vuelve caótico y tenso.

Nuestros músculos contienen enormes cantidades de estrés y trauma emocional como armadura. Pranayama permite destruir esta armadura emocional. La flexibilidad del cuerpo aumenta, el volumen de los pulmones aumenta, la sensibilidad aumenta y la membrana se debilita.

Ejercicios de respiración y pranayama para principiantes.

Cuando observamos la respiración de bebés y niños pequeños, vemos cómo el abdomen sube y baja con la inhalación y la exhalación. La respiración abdominal profunda “enraizamiento”, estar en un estado de paz profunda, descanso y contacto con nuestro centro permite aliviar cualquier tensión en la parte superior del cuerpo. Esta habilidad natural con la que venimos a este mundo se va perdiendo con el paso de los años debido al estrés y la ansiedad que surgen en la vida cotidiana. A través del pranayama uno puede desarrollar y comprender la respiración y su dependencia del estado de ánimo.

Los principiantes que aprenden pranayama deben realizar ejercicios preliminares que ayudarán a eliminar el aire residual de los pulmones.

• Acuéstate sobre la colchoneta. Coloque una mano en su área abdominal.
• Respira profundamente y siente cómo se eleva tu brazo.
• Exhala completamente y tira del estómago hacia adentro, siente cómo tu mano, junto con el estómago, desciende hasta la columna.
• Los hombros y el pecho deben estar inmóviles durante la ejecución.

Ideas para respirar con los más pequeños

Para niños de 3 a 6 años la práctica de pranayama debe realizarse en modalidad lúdica:

• Una pluma baila con el viento (soplar una pluma ligera en el aire).
• Inflar bolsas de papel a través de pajitas (puedes colocarlas en diferentes rincones de la habitación y los niños deben respirar y soplar dentro de ellas para que las bolsas se muevan hacia el centro de la habitación).
• Lanzar y soplar pompas de jabón.
• Globo. Inhala, ponte de puntillas y levanta los brazos, pensando que eres una bola enorme llena de aire. Al exhalar, sale el aire gastado, baja los brazos y relaja el cuerpo. Junto con la exhalación, imagina el sonido de “ssssss” cuando el aire sale del globo.
• Conejito saltando. Cúbrete los oídos con las palmas. Inhala y exhala en tres saltos.
• Leñador. Separe los pies un poco más que el ancho de los hombros. Levante las manos, junte las palmas. Exhale por la boca, relaje el torso y baje los brazos. Exhale hacia arriba por la nariz, exhale hacia abajo. Ejercicio de leñador para niños mayores de 6 años.

Pranayama para principiantes

Después de una preparación preliminar, puedes comenzar a practicar pranayama. Se diferencia de los ejercicios y juegos de respiración, requiere más concentración y control sobre el flujo de la respiración y produce algunos efectos. Entonces Kapalbhati y Bhastrika pranayama, según Iyengar, no deben practicarse con niños.

Cualquiera que empiece a estudiar pranayama debe recordar varias reglas importantes:

1. Es necesario vaciar los intestinos y la vejiga.
2. La postura debe ser correcta y no causar molestias.
3. Practica con el estómago vacío o 4 horas después de tu última comida.
4. Realice ejercicios de respiración después de las asanas y antes de la meditación.
5. Aguante la respiración sólo durante un momento cómodo.
6. Deja de fumar.

Cuatro fases de la respiración.

1. Inhala y contiene la respiración por un segundo, siente el momento en que te llenas de aire.
2. Exhala, mantén la posición por un segundo (siente la sensación de “vacío” sin aire).

Después de varias series de tales respiraciones, considere cuidadosamente sus sensaciones.

Sitali Pranayama

Un pranayama muy fácil que cualquier principiante puede aprender fácilmente.

1. Haz un tubo con tu lengua y sácalo un poco.
2. Inhala a través de esta estructura.
3. Exhala por la nariz (refresca, refresca, favorece la digestión).

Tiene un pronunciado efecto refrescante e hidratante. Se utiliza para aliviar los sofocos durante el embarazo y la menopausia.

Bhramari - abeja zumbando

Brahmagi es una especie de abejorro de la India. En bhramri pranayama, siéntese en el suelo en posición de loto con la columna recta, pero con la cabeza no caída y la mirada dirigida hacia adelante. El mudra más utilizado en pranayama es sanmukha mudra, conocido como Yoni mudra. Pranayama está diseñado para entrar en un estado de relajación profunda manteniendo la capacidad de enfocar la mente.

• Cúbrete los oídos con los pulgares.
• Cierra los ojos con los dedos índice y medio.
• Use su dedo anular para tocar la comisura de su fosa nasal y su dedo meñique la comisura de sus labios.
• Respire profundamente por la nariz, la exhalación va acompañada del sonido “mmmm” que aparece en la garganta.
• Siente la sensación de vibración en el cielo y el cráneo. El zumbido dura la exhalación (calma la mente, las emociones, reduce la ansiedad y la ira).
• Puedes empezar a practicar incluso con los pacientes más jóvenes.

Nadi Shotana

La respiración alterna por las fosas nasales derecha e izquierda (equilibra el sistema nervioso, ayuda a concentrarse, se puede practicar antes de acostarse).

También puedes respirar unas cuantas veces por la fosa nasal izquierda y explicarle que se trata de una respiración “lunar”, que tiene un efecto sedante, y que respirar por la fosa nasal derecha es una respiración solar, activa y energética. Por tanto, cuando necesites calmarte y relajarte, inhala y exhala por la fosa nasal izquierda, y cuando estés cansado y necesites nueva energía para trabajar, haz lo mismo sólo por la fosa nasal derecha. Nadi Shothana para principiantes se muestra bien en numerosos vídeos que se pueden encontrar en Internet.

1. Siéntate en la colchoneta, cruza las piernas y cierra los ojos. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas.
2. Levante la mano derecha y estire los dedos como si estuviera golpeando a alguien.
3. Doble los dedos índice y medio en la palma.
4. Con el dedo anular y el pulgar de la mano derecha, toque suavemente las fosas nasales, pero no apriete.
5. Respira profundamente y exhala. Cierre la fosa nasal derecha e inhale por la fosa nasal izquierda mientras cuenta hasta cuatro.
6. Cierre la fosa nasal izquierda y contenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro. Abra la fosa nasal derecha y exhale profundamente mientras cuenta hasta cuatro.
7. Respire profundamente por la fosa nasal derecha. Apriete, sostenga y detenga el flujo de aire.
8. Libere la fosa nasal izquierda, exhale completamente contando hasta cuatro e inhale profundamente por la fosa nasal izquierda, repitiendo el ciclo. La duración de la respiración es arbitraria, pero la inhalación, la exhalación y la parada deben ser iguales en el tiempo.

Haz tantas repeticiones como quieras, pero asegúrate de completar el ciclo exhalando por la fosa nasal izquierda.

Nadi Shothana pranayama para equilibrar el estado del sistema nervioso, ayuda a eliminar e igualar los desequilibrios que surgen en el cuerpo físico y sutil de una persona.

Ujjayi - aliento del océano

Ujjayi pranayama para principiantes requiere perseverancia, pero es fácil y sencillo. Produce un sonido suave resultante de un estrechamiento de la glotis (aumenta la capacidad pulmonar, aumenta la concentración).

1. Siéntate en tu colchoneta, cruza las piernas y deja ir tus pensamientos.
2. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas.
3. Cierra los ojos y respira profundamente.
4. Inhale por la nariz, comprima ligeramente la parte posterior de la garganta, de modo que al exhalar por la boca, emita un suave silbido y crujido.
5. Inhale con la boca cerrada y estreche ligeramente la garganta mientras aspira aire por la nariz. Cuente mentalmente hasta ocho (aproximadamente un segundo).
6. Exhala por la nariz manteniendo la misma sensación en la garganta con los labios cerrados que cuando pronunciaste el sonido “ah”. Cuente mentalmente hasta 16.

Practica durante cinco minutos, manteniendo la misma duración de inhalación y exhalación.

Además del pranayama y la respiración adecuada, para mayor interés, puedes ofrecer ejercicios de respiración meditativa (a los niños les encantan).

También pueden ser utilizados por practicantes principiantes para capacitación adicional.

1. Toma una botella de agua y ponle una pajita.
2. Sopla dentro del tubo y escucha el sonido que surge.

Pranayama es un ejercicio de respiración que ayuda a controlar el prana, la fuerza vital. Habiendo dominado el arte del pranayama, podrás mejorar tu salud con solo respirar. Por supuesto, la respiración debe ser completamente especial. Si eres nuevo en la práctica del yoga, puede resultarte útil realizar una respiración sencilla y tranquila durante los primeros meses.

1. Pranayama sencillo 1: Siéntate en una posición cómoda. Mantenga la cabeza, el cuello y el torso rectos. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhale suavemente por la fosa nasal izquierda lo más lentamente posible, pero sin molestias. Luego exhale lentamente por la misma fosa nasal. Haga esto 6 veces (este es un ciclo). Repita en el otro lado
2. Pranayama sencillo 2: Inhala y exhala lenta y suavemente por ambas fosas nasales. No contengas la respiración. Realice 3-4 ciclos (1 ciclo - 6 respiraciones)
3. Pranayama sencillo 3: Inhale por la fosa nasal izquierda (la derecha está cerrada), luego exhale por la fosa nasal derecha (la izquierda está cerrada). Repita 6 veces alternativamente. Luego haz un par de ciclos más.
4. Kumbhaka: Después de un mes, puedes empezar a contener la respiración: kumbhaka. Inhale profundamente por la fosa nasal izquierda, luego contenga la respiración sin forzar y luego exhale lentamente por la fosa nasal derecha. El retraso debería ser cómodo. Se cree que esta práctica prolonga la vida, pero comenzarla de inmediato es perjudicial. Al principio, la fase de contención de la respiración no debe exceder de un minuto. No intentes sostener kumbhaka por mucho tiempo.
5. Pranayama Savasana: Acuéstese boca arriba. Relájate mental y físicamente. Respire profundamente, contenga la respiración sin esforzarse y exhale lentamente. Repita mentalmente OM mientras inhala, contiene la respiración y exhala. Este pranayama promueve una oleada de fuerza.
6. Bhastrika: Siéntate en una posición cómoda. Inhala y exhala muy lentamente durante 10 segundos. Repita 6 veces. Esta técnica genera calor y es útil para practicar en invierno.
7. Kapalbhati: Esta técnica es similar a la anterior, solo que la exhalación se realiza de forma rápida y enérgica. Restaura la actividad del sistema respiratorio, limpia los conductos nasales, calienta el cuerpo.
8. Ujjayi: Inhale suavemente por ambas fosas nasales, sostenga cómodamente y exhale suavemente por ambas fosas nasales. Durante la práctica, cierre parcialmente la glotis; aparecerá un sonido suave, similar al sonido del mar.
9. Sitkari: Presiona la punta de tu lengua contra el paladar superior y aspira aire por la boca con un silbido característico. Contenga la respiración y exhale lentamente por ambas fosas nasales. Sitkari enfría el cuerpo, elimina la sensación de hambre y letargo.
10. Sitalí: Saca la lengua y dóblala formando un tubo. Inhale aire por la boca, contenga la respiración y exhale lentamente por ambas fosas nasales. La entrada de aire va acompañada de un silbido. Esta técnica limpia la sangre y enfría el cuerpo.
11. Surya-bheda: Inhala por la fosa nasal izquierda. Apriete ambas fosas nasales y contenga la respiración sin forzar. Exhala lentamente. Aumente gradualmente el kumbhaka. Limpia y fortalece las células cerebrales. Alivia la helmintiasis
12. Bandhatraya pranayama: Siéntate en Siddhasana. Hacer mula bandha (contraer los músculos perineales). Durante kumbhaka, presiona tu barbilla contra tu pecho. Ahora levante la cabeza, exhale y tire de la cavidad abdominal hacia la cavidad torácica apretando el diafragma (uddiyana bandha). Este pranayama trata enfermedades abdominales, cura las hemorroides.
13. Kevala-kumbhaka: Un retraso en la inhalación, tras el cual prácticamente se deja de respirar. Esta técnica está destinada a yoguis avanzados.
14. Respiración profunda: Se realiza al aire libre, de pie en una posición relajada. Manos en el cinturón. Tomar una respiración profunda. Estire toda la parte superior del cuerpo. Empuja tu pecho hacia adelante. Inhala lentamente. Este ejercicio cura enfermedades cardíacas y pulmonares.

Propiedades beneficiosas del pranayama:

• La mente gana la capacidad de concentrarse.
• Se eliminan enfermedades del cuerpo, se renuevan células, tejidos y nervios.
• Mejora la memoria y la inteligencia.
• Frenar una mente inquieta
• Cualquiera que practique pranayama tiene buen apetito, buen humor, un cuerpo hermoso, resistencia y buena salud.

1. Practica pranayama regularmente con el estómago vacío.
2. Durante la práctica, no te esfuerces demasiado, no intentes hacer todo muy correctamente. Tu tarea es relajarte y no inhalar durante 7 o 10 segundos. Que la prioridad sea la consecución de la paz y la alegría.
3. Prepara la habitación. No debe estar húmedo ni frío. Límpielo previamente, haga una limpieza húmeda.
4. Es útil practicar al aire libre: en la orilla de un río, en un bosque o parque. Lo principal es que no sopla el viento frío.
5. No se recomienda practicar en el calor.
6. No te seques el sudor con una toalla. En el yoga, el sudor tiene un significado sagrado; se debe frotar en la piel, entonces traerá beneficios para la salud.
7. Practica pranayama antes de la meditación, eliminará la somnolencia.

Pranayama es el control de la respiración, cuyo efecto es la calma de la mente y el equilibrio del sistema nervioso. Vale la pena considerar la traducción literal y se revela su esencia: prana - aire, aliento, fuerza vital; ayama – expansión de ancho, largo y volumen.

Pranayama es una inhalación y exhalación más prolongada que es vital para nuestro cuerpo. La experiencia de expandir y alargar la respiración llega con el tiempo, la mente se vuelve más tranquila y la atención se dirige a asuntos sutiles.

La práctica sutil trabaja con la respiración, tanto durante las asanas como al realizar pranayamas o meditaciones.

Nuestra psique y nuestra respiración están conectadas. El ritmo de la respiración cambia bajo la influencia de pensamientos y emociones. Cuando se experimenta un sentimiento fuerte (ansiedad, alegría, etc.) instintivamente se retrasa o se acelera. El estrés y la tensión prolongados afectan la respiración.

En muchos sistemas filosóficos se ha dado y se sigue dando gran importancia a la respiración. No se trata sólo de una reacción química, sino también de un proceso energético complejo.

Trabajar conscientemente con la inhalación y exhalación del aire ha sido parte de la sabiduría del yoga, el tai chi y otras escuelas espirituales de Oriente durante miles de años. También es muy valorado en la psicoterapia moderna. La respiración es energía desde un punto de vista fisiológico. En el proceso de respiración, el cuerpo recibe grandes beneficios: las células reciben el oxígeno necesario para la combustión de sustancias orgánicas y se limpian. Durante la combustión se produce energía. Un cuerpo mejor oxigenado funciona mejor. Por eso, después de largas caminatas al aire libre, el cuerpo se vuelve más elástico y el cerebro se vuelve más "sobrio". Los practicantes de yoga que enfatizan la respiración mantienen una buena salud y claridad mental hasta la vejez. Por tanto, para sentirse saludable y mejorar la calidad de vida, es necesario estudiar las técnicas de respiración de limpieza consciente en tres etapas (Puraka, Kumbhaka, Rechaka).

Encuentra unos minutos durante el día para practicar:

1. Cierra los ojos, relájate, relaja tus músculos.
2. Inhala por la nariz, exhala por la boca.
3. Inhale y arquee el abdomen hacia afuera, empujando el aire hacia el fondo de los pulmones.
4. Aguanta la respiración y cuenta hasta cinco.
5. Exhala lentamente, relajando los hombros, el torso y el estómago.
6. Mantenga una respiración libre y profunda.

Mientras aspira aire, imagine que entra en usted una corriente de energía purificadora y dadora de vida. Al exhalar sale toda la suciedad.

Pranayama en Hatha Yoga

No son más que ejercicios de respiración diseñados para ayudar al practicante a enfocar la mente y lograr una excelente salud y longevidad.

Pranayama no es una respiración científica y automática, necesaria para mantener el cuerpo durante la vida, es una respiración que ha sido desarrollada por muchas generaciones de yoguis en la práctica. Cuando se utiliza la técnica de respiración pranayama, se produce una posterior absorción abundante de oxígeno por parte del cuerpo, debido a lo cual se producen cambios químicos sutiles en el cuerpo del yogui.

Durante siglos, los yoguis han ido recopilando poco a poco los secretos del dominio y preservando la sabiduría de sus antepasados. El guardián del conocimiento ancestral es la Orden de Swami Saraswati, cuyo líder espiritual es Swami Satyananda Saraswati. En su libro “Asana Pranayama Mudra Bandha”, obra de muchos años, el gran maestro sistematizó las antiguas técnicas de los sabios indios y las modernizó. Todas las técnicas descritas en el libro funcionan, que han sido probadas por muchas generaciones de yoguis y rishis indios. Habiendo entrado en la vida de una persona como un elemento integral, mágicamente la cambian para mejor, otorgándole estado de ánimo y alegría de vivir.

Técnicas de Pranayama que te ayudarán en la práctica del yoga.

Muy a menudo, en situaciones estresantes, se habla de calma y tranquilidad. Más de una o dos veces, cada uno de nosotros ha escuchado: “Cuenta hasta diez; Tomar una respiración profunda; exhalación". La respiración afecta el sistema nervioso parasimpático, haciendo que la mente se calme. Esta es la forma más rápida de devolver a una persona al presente y concentrarse en lo que está sucediendo "aquí y ahora". Estos cuatro pasos positivos y técnicas de respiración se pueden utilizar durante la meditación o el yoga.

Beneficios del pranayama

El resultado inmediato de la práctica de la respiración es llenar el cuerpo de energía y frescura mental, además de un sueño saludable y reparador. Después de una sesión de pranayama, te sientes tranquilo y agradablemente refrescante. El hatha yoga y muchos años de práctica de pranayama han logrado la victoria sobre la mente, las emociones y los sentimientos. La mente comienza a resistir las tentaciones que acechan a cada paso y es capaz de tomar las decisiones correctas.

Al igual que las asanas, el pranayama es un hito importante en el camino hacia la meditación.

Efectos positivos de la técnica adecuada de pranayama.

Además de sus propiedades sedantes, la respiración adecuada tiene otro significado igualmente importante:

• Estimula los procesos químicos en el cerebro, aumentando la liberación de endorfinas, lo que reduce la depresión.
• Estimula la actividad de la glándula pituitaria, responsable de una mejor intuición.
• Elimina toxinas de los pulmones.
• Limpia la sangre.
• Aumenta la energía y la vitalidad.
• Regula los niveles de pH en el cuerpo, lo que ayuda a superar mejor el estrés.

En yoga, la respiración profunda se llama pranayama. En sánscrito, prana significa energía vivificante y yama significa control y expansión. Pranayama es una forma de asegurar la circulación adecuada de esta energía vital en el cuerpo. Durante la práctica de yoga o meditación, la combinación de mente y respiración se profundiza mediante la atención y la comprensión. Según Ram Dass, pranayama te permite estar realmente presente "aquí y ahora".

Cuatro técnicas de respiración

Hay muchos tipos diferentes de pranayama que será interesante descubrir hasta que encuentres el que más te convenga. Para facilitar esta búsqueda, consideraremos cuatro técnicas y tipos de pranayamas:

Sam Vritti Pranayama

Sam significa igualdad y vritti significa acción o movimiento. En este ejercicio, la inhalación dura tanto como la exhalación. Empiece a contar hasta cuatro, también mientras exhala; cuente hasta exactamente cuatro si se siente lo suficientemente cómodo. Se permite realizar pausas entre la inhalación y la exhalación, las cuales se limitan a contar hasta cuatro, lo que contribuye al equilibrio del cuerpo y del organismo.

A este pranayama se le suele llamar el conquistador de la respiración porque Uji significa poder y ayi significa victoria o triunfo. Ujjayi calma el sistema nervioso y proporciona un masaje profundo a los órganos, incluidos el esófago y el bazo.

• Respire profundamente por la nariz, permitiendo que el aire llegue a la parte posterior de la garganta.
• Puede que te lleve algún tiempo acostumbrarte al método, pero al final obtendrás un sonido similar al susurro del océano.

Ujjayi pranayama también se llama respiración del océano.

Kapalbhati

Kapala – parte, cráneo, bhati – luz. Otro nombre para kapalabhati pranayama es aliento de fuego o kriya, debido a sus propiedades limpiadoras.

• El ejercicio comienza sentándose, cruzando las piernas y manteniendo las manos sobre las rodillas (posición de loto).
• Exhala con fuerza por la nariz. Los músculos abdominales se contraen y expulsan aire, el diafragma se contrae.
• Con cada exhalación, presione el ombligo contra la columna, cerrando los labios y emitiendo un sonido similar a "sh-sh".
• La inhalación pasiva se produce de forma automática, espontánea, mediante la relajación del diafragma abdominal.
• Tiempo de ejercicio – 1 minuto. Se recomienda para principiantes realizar una inhalación y exhalación por segundo, y para avanzados y experimentados, 2 ciclos de respiración por segundo.

La respiración Kapalabhati (kriya) limpia la sangre y el hígado, aumenta el contenido de oxígeno en la sangre y calma la mente.

La inhalación y la exhalación en kapalbhati tienen una duración diferente; la inhalación debe ser tres veces más larga que la exhalación. Es un error equiparar su duración, ya que se pierde la característica principal de kapalbhati: el poder de exhalar.

Simbhasana

Ejercicios de respiración Simbhasana significa aliento de león. La exhalación se produce a través de la boca bien abierta con un sonido característico “a-hhhh” y sacando la lengua lo máximo posible. En este momento la mirada debe dirigirse hacia adelante.

Simbhasana se puede practicar sentado y acostado, así como mientras se realizan otras asanas como la del perro cabeza abajo.

Una interesante técnica de respiración ayuda a relajarse y prevenir el estrés, estimula los músculos de la boca, la cara y los ojos.

Realizando Surya Bhedana

Surya, traducida significa sol, bheda, proviene de la palabra bhid - pinchazo, ruptura de algo.

En surya bhedana pranayama. Prana pasa a través del pingala nadi (fosa nasal derecha), o surya nadi, que representa la energía física y el cuerpo. Este tipo de respiración es importante para muchos procesos metabólicos. Beneficios del pranayama:

1. Aumenta la temperatura corporal, lo que elimina el desequilibrio, lo cual es muy importante y eficaz para la obesidad.
2. La práctica regular de respirar por la fosa nasal derecha se utiliza para perder peso.
3. Prana intensifica y aumenta la vitalidad.
4. Efectivo para la depresión, lentitud y poca energía.
5. Eficaz para aliviar el estrés.
6. Ayuda a reducir la ansiedad, la depresión y otras enfermedades mentales.
7. El equilibrio de Ida y Pingala elimina todos los bloqueos en los canales de energía pránica, lo que conduce al despertar espiritual.

La práctica de la correcta respiración Surya Bhedana sólo debe realizarse con un experto en yoga.

Los principiantes pueden comenzar con la práctica de la respiración profunda en posición sentada (Padmasana-Lotus, Swastikasana, Vajrasana, cualquier posición en la que el cuerpo esté relajado y la columna recta).

1. Con la mano derecha, cierre la fosa nasal izquierda e inhale por la derecha.
2. Inhale por la fosa nasal derecha durante cuatro segundos y exhale durante 6 segundos por la fosa nasal derecha o izquierda.
3. Practica durante 5-6 minutos.
4. A medida que ganes habilidad, puedes aumentar la cuenta a una proporción de 4:8 o 5:10, o 6:12 segundos.

Medidas de precaución:

• Si siente una ligera molestia, debe reducir la proporción de inhalación y exhalación.
• Bajo ninguna circunstancia se debe forzar el pranayama.
• Las personas que se han sometido a una cirugía abdominal, cardíaca o cerebral deben consultar a un experto o consultor médico.
• No se apresure a aumentar las proporciones, ya que esto sólo puede causar daño.
• Realice algunos ciclos más después de 5 a 10 minutos, dependiendo de sus capacidades físicas.

Mientras hace el ejercicio:

1. Los ojos, la frente, las cejas y la piel deben estar completamente pasivos, sin signos de tensión.
2. La mente debe estar completamente sintonizada para observar el sonido del flujo de aire y mantener el ritmo adecuado de la respiración.
3. Cada inhalación y exhalación debe ser la misma en el tiempo.
4. No se deben forzar las inhalaciones y exhalaciones. Se debe mantener en todo momento un ritmo suave y tranquilo.
5. Después de terminar pranayama, adopte la postura Shavasana.

Técnica de respiración bhramari

La técnica de respiración Bhramari Pranayama toma su nombre de la abeja india negra llamada Bhramari y es muy eficaz para calmar la mente. Brahmari es uno de los mejores ejercicios de respiración que alivia la preocupación, la decepción, la ansiedad y alivia enormemente la ira. La técnica es simple, brahmari pranayama se puede practicar en cualquier lugar: en el trabajo o en casa. Este es un calmante instantáneo para el estrés. La exhalación en pranayama se asemeja al típico zumbido de una abeja. Las vibraciones del zumbido tienen un efecto calmante natural.

1. Siéntese erguido en un área tranquila y bien ventilada con los ojos cerrados. Mantén una suave sonrisa en tu rostro.
2. No abras los ojos por un tiempo, observa tus sensaciones en tu cuerpo.
3. Coloque sus dedos índices en sus oídos sobre el cartílago que se encuentra entre la mejilla y la oreja.
4. Tomar una respiración profunda. Después de exhalar, presione suavemente el cartílago y zumbe fuerte como una abeja.
5. Puedes emitir sonidos bajos, pero los sonidos altos dan mejores resultados.
6. Inhala nuevamente y repite el procedimiento 3-4 veces.

Existen otras prácticas respiratorias no menos útiles, como el vrajana pranayama, utilizado con éxito para tratar las hemorroides; el pranayama de Ramdev Swami, basado en el antiguo sistema de yoga de Patanjali y Nata Sampradaya de Hatha Yoga; Apanasati pranayama: un método de control mental, otorgado a sus seguidores por Buda Shakyamuni, calma la mente y la subordina a la voluntad del yogui. Shitali pranayama, sitkari pranayama y sitali pranayama son pranayama refrescantes que ayudan a eliminar el calor interno causado por la frustración, la ansiedad y la ira. También se les llama pranayamas, que vencen los cuatro tipos de fuego. Pranayama restaura el bienestar, la paz, la tranquilidad y el autocontrol.

Práctica de Chandra Bhedana

La fosa nasal derecha está conectada energéticamente con la energía térmica de nuestro cuerpo, simbolizando el sol y la sílaba HA. Las energías refrescantes de nuestro cuerpo, que simbolizan la “Luna” y la sílaba THA, están asociadas con la fosa nasal izquierda.

Para la persona promedio, estas energías entran en conflicto, lo que conduce a enfermedades y ansiedad. El objetivo del hatha yoga y chandra bhedana pranayama es integrar y armonizar HA y THA para la felicidad y la salud. El propósito de estos dos componentes de la respiración es crear un equilibrio entre “calentar” y, por el contrario, “enfriar” el cuerpo-mente.

Siéntate en una cómoda asana y haz Mriji Mudra. Para chandra bhedana pranayama, bloquee la fosa nasal derecha e inhale por la izquierda. Luego cierra el izquierdo y exhala por el derecho. Continúe durante 1 a 3 minutos, inhale por la fosa nasal derecha y exhale por la izquierda.

Para Chandra Bedan antes de irse a dormir, siempre inhale por la fosa nasal izquierda y exhale por la derecha. Continúe la práctica durante 1-3 minutos.

El efecto limpiador del fuego.

Agnisara Dhauti (Agni = Fuego, Sara = Cascada, Dhauti = Purificación) es un método muy eficaz para aumentar el fuego digestivo, así como para limpiar y despertar el potencial energético en el abdomen. La técnica de agnisar consiste en una serie de movimientos rápidos en la cavidad abdominal y retención de aire en los pulmones vacíos. Es necesario dominar Uddiyana Bandha para poder realizar agnisara.

Técnica

Agnisara se realiza de pie o sentado.

1. Exhala completamente (como en Simhasana).
2. Mantenga la respiración con los pulmones vacíos.
3. Coloque las manos sobre las rodillas, doble las rodillas, incline el torso hacia adelante y toque el pecho con la barbilla.
4. Apriete el abdomen utilizando el efecto de succión causado por mantener los pulmones vacíos (Uddiyana Bandha).
5. Empuje y tire de su estómago constantemente, lentamente al principio y luego aumentando gradualmente la velocidad.
6. Vacía tu estómago.
7. Regrese lentamente a la posición inicial.
8. Respire uniformemente. Repita hasta 3 veces.

No espere hasta el último momento para exhalar, de lo contrario podría toser. Si se produce mareo como consecuencia de realizar agnisar, no insistir. La técnica de agnisar se utiliza con el estómago completamente vacío.

Cómo hacer Sama Vritti Pranayama

Para realizar pranayama, o pranayama cuadrado como se le llama, busque una posición cómoda para sentarse que eleve las caderas por encima de las rodillas.

Mientras realizas un cuadrado de pranayama, puedes sentarte sobre una manta, almohada o silla para mantener la apertura del diafragma y facilitar la respiración. Puedes hacer que la práctica de la plaza pranayama sea aún más relajada.

Una vez que se haya calmado, comience a observar sus inhalaciones y exhalaciones naturales. Presta atención a la duración, las sensaciones en el cuerpo y cómo fluye la respiración.

Si sientes tensión en tu respiración, mira cómo calmarla, “arrullarla para que se duerma” para que se vuelva tranquila, suave y uniforme entre transiciones.

Luego comienza a practicar el cuadrado de pranayama y cuenta la exhalación (cuatro veces). Inhale lentamente y gire con cuidado para exhalar, exhale cuatro veces.

Continúe esto durante varios ciclos.

Si la cuenta parece demasiado corta, comience a aumentarla lentamente, contando hasta 10. Recuerde que necesita mantener la comodidad y la tranquilidad en su cuerpo y mente, no fuerce su respiración para que funcione. Si pierdes la cuenta, empieza de nuevo.

Una vez que termines de practicar el cuadrado de pranayama, espera hasta que tu respiración se normalice. Observa los cambios que se producen en tu cuerpo y mente junto con tu respiración rítmica y equilibrada.

Como es sabido, los ejercicios de respiración del yoga (pranayama) afectan directamente el flujo de prana, es decir. fuerza vital en nuestro cuerpo. Esta energía fluye en el llamado “cuerpo pránico” sutil (Pranamaya Kosha) a través de canales especiales llamados nadis (“ríos”)*, y no siempre ni de la misma manera para todos. En la aplicación de pranayama, lo más importante no es ni siquiera el control de la respiración (alcanzar la perfección técnica es el nivel principal de la práctica), sino el "alargamiento", la expansión del prana por todo el cuerpo (perfección energética y cualitativa - nivel maestro), lo que se llama "prana-ayama", y además, "ver" y sentir los flujos de prana en el cuerpo ("prana-vidya" - el nivel de un adepto, maestro). Porque Hay muchas razones para la contaminación de los canales pránicos, y los nodos o centros más importantes a través de los cuales pasa el prana pueden debilitarse y "dormir" - o, por el contrario, estar limpios, activos y fuertes - también podemos hablar del proceso de limpieza. y despertar el cuerpo pránico.

Si bien algunos tratados afirman que Sushumna es el canal central por el que asciende el flujo más poderoso de prana, Kundalini, es siempre puro, todavía no hay duda de que numerosos canales secundarios (Ida, Pingala y otros menos significativos) tendrán que ser limpiados. . Esto se puede comparar con el hecho de que tenemos que llegar al aeropuerto y tomar un avión, pero primero tenemos que atravesar calles secundarias estrechas y a veces abarrotadas antes de salir a una amplia autopista y correr a toda velocidad.

Las técnicas de Pranayama, para decirlo brevemente, ponen a nuestra disposición métodos mediante los cuales podemos despertar y dirigir los flujos de fuerza vital, primero a lo largo de las "calles" secundarias (numerosos canales secundarios), y luego a lo largo de la "carretera" - Sushumna. Ya en el proceso de realizar esta tarea, es decir. mucho antes del despertar de Kundalini, y más aún antes de lograr la realización final de nuestro potencial (el ascenso de Kundalini a lo largo de Sushumna), podremos sentir realmente cambios muy positivos y a veces incluso sorprendentes en nuestro cuerpo, emociones y mente ( conciencia).

La práctica de pranayama es útil y necesaria no solo para los yoguis y aquellos que luchan por el despertar espiritual. Las técnicas de respiración del yoga aportan inicialmente salud (por eso se utilizan en la terapia de yoga para muchas enfermedades), excelente bienestar y energía (por eso las utilizan los deportistas), claridad mental y la capacidad de persuadir a las personas para que te ganen ( pranayama es el "arma secreta" de un alto directivo), así como el poder de Viveka ("discriminación"), es decir. visión de las verdaderas capacidades y objetivos de uno, así como de los motivos y pensamientos de otras personas (es por eso que muchos sabios, "gurús", son yoguis que han alcanzado el dominio del prana). Al practicar pranayama también puedes lograr Siddhi: habilidades sobrehumanas (clarividencia, clariaudiencia, lectura de la mente, cumplimiento de deseos, etc.). Lograr objetivos espirituales o más mundanos en pranayama queda a su discreción. Por tanto, la motivación para practicar pranayama puede ser diferente.

Los tratados sobre yoga están llenos de elogios entusiastas hacia los yoguis que “conocen” (en la traducción rusa) tal o cual pranayama: se les llama héroes divinos, superhombres, sabios, etc. Sin embargo, no hay que engañarse: después de todo, obtener información teórica sobre cualquier técnica práctica no constituye, por supuesto, su implementación. Entonces, una persona que pensó por primera vez en volar al espacio todavía está en el suelo: todavía le queda una cantidad increíblemente grande de trabajo por hacer.

Un yogui que ha dominado incluso un pranayama a la perfección (prácticamente, no teóricamente) es de hecho, en muchos sentidos, un "superhombre", etc. Tales epítetos no son excesivos, pero sólo se aplican a aquellos que dominan avanzado niveles de pranayama prácticamente, no teóricamente. Por lo tanto, es mejor practicar todos los días varios pranayamas básicos conocidos y lograr el éxito en ellos, que "estudiar científicamente" cientos de técnicas secretas diferentes para controlar el prana de los libros y no dominar prácticamente nada. Sin embargo, aún debes dominar los conceptos básicos. teoría pranayamas: la estructura del cuerpo pránico humano (5 tipos de pranas), estudia en detalle la técnica de realización de pranayamas, mudras y bandhas básicos. Además, los principiantes suelen necesitar entre 1 y 3 meses de práctica de pranayama de nivel básico antes de pasar al básico. Durante este período, también conviene hacer Shatkarmas (limpieza yóguica) y asanas (por ejemplo), e idealmente también comer alimentos fácilmente digeribles y ricos en prana (frutas y verduras naturales, leche del pueblo, etc.).

Durante la enfermedad, incl. resfriados y otras enfermedades, tomar antibióticos, NO se practica pranayama. Durante la menstruación, se aconseja a las mujeres que hagan sólo aquellos pranayamas que no causen molestias (Ujjayi, Nadi Shodhana) y que no hagan bandhas.

Técnicas de pranayama principal nivel:

· Además de los tres principales, existen alrededor de 72.000 canales sutiles en el cuerpo humano.

La popularidad del pranayama en el mundo moderno está aumentando. En diferentes direcciones del yoga, el pranayama se utiliza para lograr diferentes objetivos: frenar el movimiento inquieto de la mente, lograr el equilibrio emocional, limpiar y restaurar el cuerpo energético y acumular energía. Volviendo a las fuentes primarias sobre yoga, aprendemos que pranayama es control, gestión de prana o energía vital universal, que está estrechamente relacionada con un proceso como la respiración.

Dominar el pranayama es el cuarto paso que nos lleva a los objetivos del yoga: el conocimiento del mundo interior y la interacción armoniosa con el medio ambiente. El objetivo principal del pranayama es elevar la energía vital a través del canal de energía central: sushumna.

Pranayama ayuda a limpiar el "cuerpo sutil", elimina bloqueos en el sistema de canales de energía (nadis) y mejora el movimiento del prana. Pranayama es una herramienta para influir en tu mundo interior. Al estar en la vida cotidiana normal e interactuar con mucha información en los centros inferiores, la conciencia tiene frecuencias más bajas y se vuelve más tosca. Esto se expresa en la experiencia de fuertes emociones perturbadoras, agresión, fatiga, deseos sensuales, metas egoístas y percepción dual. Las lecciones de respiración son intentos de controlar nuestra atención, permitirnos transformar estas energías y lograr el control sobre nuestros sentimientos, emociones, deseos y convertirse en un medio de desarrollo espiritual.

Definición de pranayama. Energía y prana

Hay una palabra en yoga que atrae a muchos practicantes: la palabra "energía" (o "prana"), y es pranayama lo que permite comprender, no sólo a partir de las palabras de alguien, creer en su existencia, sino también creer en su existencia. siente y adquiere una experiencia sutil que cambiará cualitativamente tu vida. Una persona comprometida en transformar su energía pasa gradualmente de un estado de tamas (ignorancia, ignorancia) y rajas (actividad caótica) a un estado de sattva (interacción armoniosa). Muchos han visto y conocen a hombres sabios o personas dignas, junto a quienes te sientes tranquilo y armonioso. Una ola de bondad proviene de su mundo interior, trayendo comprensión y confianza en el Camino elegido.

Práctica espiritual profunda, a través de la cual una persona cultiva su personalidad, adquiere habilidades y alcanza las etapas más elevadas del yoga.

Existen diferentes significados etimológicos de la palabra pranayama.

En primer lugar, consta de dos palabras sánscritas "prana" y "ayama": "pra" traducido significa "lo que era antes, antes". Se puede hacer una analogía con las palabras rusas "bisabuela", "bisabuelo": el significado queda claro; y la palabra “ana” se traduce como “átomo”, “molécula”. Entonces, el significado más completo de la palabra prana es “la causa de la existencia de átomos y moléculas”. Y si hablamos en términos ordinarios, esto es lo que era antes de nuestro nacimiento en el cuerpo físico. En segundo lugar, "prana" es la energía vital que conecta los cuerpos físico y energético y asegura la actividad del cuerpo y la mente. "Ayama" se traduce como "gestión", "control". Esta traducción deja claro que pranayama es un sistema de control consciente de la respiración, control del prana, que se lleva a cabo al realizar técnicas de respiración.

La segunda opción también consta de la palabra "prana", y la terminación se lee como "ayama" y traducida significa "distribución", "acumulación", "aumento". Definición de pranayama como técnica que permite aumentar y acumular energía vital.

Preparación para pranayama

Control consciente sobre funciones inconscientes. Las acciones que realizamos en la vida cotidiana normal suelen ser inconscientes y conllevan determinadas consecuencias. Y el pranayama, como forma de acumular energía, ayuda a fortalecer y manifestar estas consecuencias.

Las precauciones de seguridad le ayudarán a estar preparado física y mentalmente para realizar ejercicios de respiración. El sabio Patanjali formuló 8 etapas principales del yoga, que incluyen pranayama.

¿Por qué es mejor realizar pranayama, observando las leyes éticas y morales de YAMA Y NIYAMA (las dos primeras etapas del yoga)? Los fundamentos del pranayama radican en seguir estos principios. Estos principios morales existen en todas las tradiciones culturales y brindan información sobre la mejor manera de avanzar hacia la evolución personal y la superación personal. Yama se centra en la interacción con el mundo exterior, Niyama da una comprensión de la interacción con el mundo interior.

¿Cuáles son los beneficios de completar estos pasos? Se produce una limpieza más profunda del mundo interior y del cuerpo físico.

shatkarmas

Hay diferentes opiniones sobre dónde comienza el yoga. El texto clásico sobre yoga “Hatha Yoga Pradipika” afirma que antes de comenzar con asanas y pranayama, se recomienda seguir un régimen nutricional adecuado, una dieta equilibrada a base de plantas y realizar una limpieza yóguica (shatkarmas) durante algún tiempo.

Las prácticas preparatorias le permitirán limpiar el cuerpo de toxinas y contaminación energética y realizar la transición a niveles profundos de conciencia de forma segura y de alta calidad. Al sumergirnos en el mundo interior a través de la práctica, nos enfrentamos a lo que hemos estado cargando en nosotros a lo largo de nuestra vida, incluida la comida, la información (TV, música), los deseos, lo que nos pesa y mucho más. Todas las impresiones acumuladas (samskaras) se almacenan en nuestra conciencia, cuerpo energético y en la vida nos movemos a lo largo de estas capas. Y nuestro verdadero “yo” se encuentra debajo de estas capas.

Realizar asanas es necesario por la sencilla razón de que para realizar actividad física necesitamos mantener el cuerpo en buena forma. Se trata de ejercicios probados en el tiempo para mantener el cuerpo en condiciones adecuadas, permitiendo, si es necesario, aflojar las articulaciones y ponerlas en orden. Las asanas te permiten limpiar el cuerpo sutil mediante austeridades. El objetivo al que conducen las asanas es una posición estable con la espalda recta y las piernas cruzadas.

Realizar asanas ayuda a estirar las fibras nerviosas y los vasos sanguíneos de los músculos. Existen diferentes teorías: se establece una analogía entre los nadis, las fibras nerviosas y los vasos sanguíneos por donde pasa la energía vital. Si el canal es estrecho y comienzas a estirarlo, luego de un tiempo se expande y un mayor flujo de energía comienza a pasar a través de él, la conciencia se vuelve más amplia.

Las asanas también son una parte importante del proceso de trabajar con la mente, preparándola para dominar etapas posteriores del yoga. Te ayudan a estar sereno y concentrado. Al practicar asanas, colocamos nuestro cuerpo en posiciones antinaturales e inusuales en comparación con la vida ordinaria, y esto permite que nuestra mente esté concentrada durante algún tiempo. Cuando una persona comienza a practicar asanas, comienza a sentir y notar su cuerpo, sus limitaciones y capacidades. Con la ayuda del cuerpo y las asanas podemos influir en nuestro estado energético, tomar conciencia del trabajo de los chakras y sentir el movimiento de las energías.

Asanas para pranayama

Dependiendo de los objetivos que te propongas para dominar el pranayama y centrándote en tu condición física, elige la postura adecuada que produzca el máximo efecto en la práctica. Los textos clásicos suelen mencionar que padmasana es necesario para realizar pranayama. Sí, esto es realmente importante para realizar ciertos tipos de pranayamas, pero vale la pena recordarlo y saberlo: hay prácticas en las que padmasana no es muy conveniente, pero la posición de siddhasana es bastante adecuada para resolver problemas específicos y lograr resultados.

Estas son las asanas más utilizadas, que son mejor elegidas para principiantes, así como para personas que tienen una fuerte tensión en las piernas:

1. Vajrasana. Desde una posición de rodillas, nos sentamos sobre los talones, con las piernas conectadas. Se utiliza si es absolutamente imposible sentarse con las piernas cruzadas.
2. Siddhasana. También se le llama la postura perfecta, que confiere diversas cualidades al practicante. Una posición cómoda y estable con las piernas cruzadas, con el talón del pie izquierdo apoyado en la entrepierna y el talón del pie derecho encima del izquierdo. Esto también se puede hacer con la otra pierna.
3. Ardhapadmasana. Pierna izquierda abajo, pie derecho sobre el muslo izquierdo. También se realiza con la otra pierna.

Estas posiciones con las piernas cruzadas no permiten que el flujo de energía (prana) descienda a los centros inferiores. La práctica regular de asanas ayuda a hacer frente a la rigidez de las articulaciones, los músculos tensos y los bloqueos del cuerpo. La energía de las pasiones que nos envuelve en la vida cotidiana. Estos incluyen deseos: comer deliciosamente, vestirse pretenciosamente, consumir cantidades excesivas de recursos, sed de dinero, poder y otros estados perturbadores. Se transforma cuando se limpian los canales de energía, restaurando la paz y la alegría de la vida.

Libros sobre pranayama

Recomendamos leer diversa literatura sobre el tema del yoga. Los libros contienen conocimientos y recomendaciones de práctica únicos y brindan la oportunidad de aprender en detalle cómo realizar pranayama correctamente. Además, muchos textos clásicos ofrecen definiciones y conceptos concisos que, con la ayuda de la práctica, pueden entenderse y aprenderse a partir de la propia experiencia.

Para lograr el resultado se requiere experiencia en la práctica y será útil un estudio más profundo a través de la lectura y análisis reflexivo de los siguientes textos: “Hatha Yoga Pradipika”, “Gheranda Samhita”, “Prana. Pranayama. Prana Vidya."

Podemos encontrar diferentes puntos de vista sobre el prana y actitudes hacia él consultando las siguientes fuentes primarias:

Atharvaveda

“Así como un padre cuida a sus hijos, de la misma manera el prana cuida de todo lo que existe”.

Prashna Upanishad

“En los tres mundos hay prana, y así como una madre cuida a sus hijos, que ella nos cuide a nosotros”.

Taittiriya Upanishad

“Todos los seres vivos del planeta provienen de células. Prana también impregna a todos los seres vivos y a las células”.

Beneficios del pranayama

Introducción a las técnicas de respiración en vídeo:

Al vivir una vida social, una persona tiene un ritmo respiratorio rápido, principalmente desde la parte superior de los pulmones. Dado que la respiración es frecuente y superficial, el intercambio de gases en nuestro cuerpo no se produce correctamente. Por lo tanto, las personas tienen una vida corta y surgen muchas enfermedades diferentes que se vuelven crónicas. El funcionamiento de los sistemas nervioso y circulatorio depende del grado de enriquecimiento de oxígeno y de cómo respiramos. Como muestran las investigaciones científicas, al respirar una persona no absorbe más del 20% del oxígeno y el 80% lo exhala sin absorberlo. En este sentido, el intercambio de gases en nuestro organismo se produce de forma imperfecta. Se necesita tiempo para enriquecer la sangre con oxígeno y eliminarle el dióxido de carbono. Dependiendo de cómo respira una persona, obtiene diferentes resultados de su respiración.

La respiración abdominal mejora el intercambio de gases en órganos y sistemas, abre el tórax y ventila todo el volumen de los pulmones, aumentando su capacidad. Esta respiración tiene un efecto beneficioso sobre el estado físico y emocional, restablece la sensación de calma en situaciones difíciles, ayuda a relajarse y restaurar la salud. Por lo tanto, durante la práctica, tratamos de concentrarnos en el proceso, recordarlo y recordarlo constantemente.

Pranayama, desde un punto de vista fisiológico, permite inhalar prana y, con cierto retraso, absorber este prana. Aquellos. Cuanto más lentamente una persona inhala y exhala, mayor será la eficiencia de la vida, mejor será la absorción de nutrientes y la transferencia de microelementos a los tejidos y órganos.

Cuando hacemos yoga y abrimos la región torácica o practicamos respiración yóguica completa y varias otras técnicas, como ujjaya pranayama, anapanasati pranayama, podemos sentir la diferencia de un cambio en la calidad de la respiración.

Es un aumento en la esperanza de vida de un individuo al retener la fuerza pránica dentro del cuerpo.

¿Lo que sucederá?

La respiración adecuada regula el nivel de dióxido de carbono y oxígeno en la sangre. El poder de los pranayamas es que influyen tanto en el cuerpo energético sutil como en el físico denso. Poco a poco, el arte del pranayama transforma el cuerpo, que se adelgaza, el exceso de grasa desaparece, aparecen la fuerza y ​​la salud, las enfermedades desaparecen y el rostro se ilumina. La mente y la conciencia se vuelven más tranquilas. El camino constante del pranayama despierta la fuerza espiritual interior y permite tomar decisiones acertadas en la vida social, la felicidad y la tranquilidad.

Prana- esta es la energía vital que recibimos a través de los pulmones. Existe una opinión interesante de que la energía que hay en el aire no es producto de la vida de los árboles o del espacio, ni producto de erupciones volcánicas. Y cuando los sabios del pasado se preguntaron de dónde venía este prana, llegaron a esta conclusión. Todas las personas son diferentes y viven de manera diferente. Los resultados de nuestras actividades se reflejan en el mundo que nos rodea. Prana es el resultado de la actividad vital de los sabios, quienes, exhalando aire de sí mismos, exhalaron la energía inherente a ellos, llena de intenciones altruistas hacia el mundo.

En consecuencia, la energía que puedes absorber al realizar pranayamas son los buenos deseos de los santos, quienes pueden ayudarte de alguna manera, brindarte un gran y fuerte apoyo en el camino del autodesarrollo.

Reglas para realizar pranayama.

Precauciones y reglas de seguridad en el video:

Es mejor practicar pranayama en casa en un área limpia y bien ventilada.

Se considera que el momento de felicidad sáttvica más adecuado es la mañana de 04 a 06 horas. El aire se limpia de polvo y gases. Si haces pranayama en este momento, te ayudará a despertarte, animarte, aumentar la energía, obtener una carga de vigor para todo el día y no te arrepentirás de haberte despertado media hora o una hora antes. Cuando veas la diferencia entre un día con práctica y un día sin práctica, se convertirá en tu motivación en el camino del desarrollo.

Por la noche, antes de acostarse, es mejor realizar técnicas de respiración calmantes que le ayudarán a limpiar su mundo interior de información negativa y recuperar fuerzas.

Para realizar pranayama, debes seguir las siguientes recomendaciones:

1. Postura correcta. Cualquier asana meditativa. Para sujetarlo es necesario fortalecer el corsé muscular de la espalda y aflojar las articulaciones de la cadera. La importancia de adoptar una postura meditativa para realizar pranayama es que mantener las piernas cruzadas evita que la energía descienda a los centros inferiores de conciencia.
2. Hacia atrás. Una espalda recta al realizar pranayama ayuda a que el flujo de energía se eleve sin bloquearlo a lo largo de toda la columna, lo que proporciona un efecto positivo al realizar pranayama.
3. Posición correcta de la cabeza. La barbilla está paralela al suelo, para mantener la parte superior de la columna en posición vertical.
4. Respirar por la nariz. Hay diferentes opiniones sobre la saturación de prana, que durante la práctica de pranayama se produce la saturación de prana. La primera es la asimilación de prana, es decir. El prana entra en nosotros y lo acumulamos respirando, conteniendo la respiración, podemos concentrarlo y dirigirlo a diferentes partes de nuestro cuerpo, podemos recibirlo con los alimentos y el aire. La segunda opinión es que la cantidad de prana se nos da desde el nacimiento y una cierta parte de este prana se gasta en cada acción. La energía vital se gasta en el proceso de pensamiento. Tenga en cuenta que cuando, mientras practica, está concentrado y no piensa en nada más que en respirar, entonces es mucho más fácil realizar los ejercicios, pero tan pronto como sus pensamientos se distraen con algún tipo de pensamiento, la energía vital comienza inmediatamente a fluye en una dirección diferente y se vuelve mucho más difícil.
5. Si planeas dominar el pranayama, debes abandonar por completo el alcohol, el tabaco y otras drogas.

Precauciones de seguridad al realizar pranayama:

1. No te domines. Tenga cuidado con sus capacidades. No hay necesidad de esforzarse; la práctica requiere moderación.
2. No aumentes tu tiempo de práctica inmediatamente, no practiques sólo con la ayuda de libros. Un acercamiento gradual a la práctica. Poco a poco y bajo la guía de un profesor, avance hasta dominar la contención de la respiración.
3. No practique cuando esté enfermo. El criterio más importante es su bienestar. Si durante la práctica siente alguna molestia y la condición comienza a empeorar, entonces es mejor detener la práctica.
4. Comportamiento cuidadoso durante la práctica. Muchos textos clásicos dicen que el pranayama debe abordarse con la debida dedicación, reverencia y respeto.
5. Con el estómago vacío, se recomienda comer 4 horas antes de la práctica. Nutrición sáttvica. No consumir productos de origen matadero.
6. No se puede fumar ni beber alcohol.
7. Ropa cómoda, holgada, que no apriete, preferiblemente de materiales naturales.
8. También es mejor utilizar una alfombra fabricada con materiales naturales. Y existe una opinión interesante de que nuestra estera recuerda todos los méritos que acumulamos mientras practicamos.
9. Al estirar la respiración llegamos a un cierto malestar. Elige un nivel de práctica en el que te resulte un poco difícil estirar la respiración, pero no haya tensión ni molestias fuertes.
10. Intenta practicar todos los días, incluso cuando tengas pereza o te surjan diversas distracciones, intenta revivir tu motivación. Date cuenta de que cuando practicas con placer y experimentas placeres, tu fuerza vital se desperdicia. Y cuando alcanzas el nivel de malestar aceptable y transformas la energía con esta práctica, transformas la energía burda del placer en una más sutil, lo que te ayuda a realizar tu propósito.

Tipos de pranayama

4 fases básicas del pranayama:

• Puraka - inhala.
• Rechaka - exhala.
• Antar kumbhaka: contener la respiración mientras se inhala.
• Bahir kumbhaka: contener la respiración mientras exhala.

Cualquier pranayama consta de estas fases en varias secuencias, combinaciones y proporciones.

Pranayama es una parte importante del yoga y conduce a la práctica interna.

La ejecución correcta y las técnicas simples de pranayama ayudan a reducir el estrés, recuperar la fuerza, calmar la mente y desarrollar la atención y la concentración. A nivel sutil se establece una conexión con tu “yo” interior, se adquiere claridad de conciencia y la capacidad de estar en armonía con el mundo.

Existen prescripciones antiguas que indican que el desarrollo efectivo de la práctica de pranayama se produce bajo la supervisión de un maestro experimentado que conoce nuestras características y ve posibilidades, aclara el pranayama y proporciona técnicas consistentes. No desesperes si aún no has conocido a esa persona; existen lecciones de respiración sencillas y accesibles que puedes realizar en casa, siguiendo las reglas y técnicas para realizar pranayamas.

Pranayama se divide en reconstituyente, limpiador y que ayuda a acumular energía para un propósito específico.

La práctica de pranayama comienza con la respiración correcta. Muchos profesores de técnicas básicas para realizar pranayama recomiendan que la respiración se realice desde el estómago.

Una buena introducción al pranayama y preparación para una implementación adecuada es dominar los pranayamas básicos:

• respiración yóguica completa (respiración relajada desde el diafragma);
• ujjayi pranayama - respiración suave con exhalación prolongada;
• Nadi Shodhana, el “aliento purificador de los yoguis”, calma nuestro cuerpo y mente de diversas pasiones y deseos. La técnica ayuda a estirar la respiración.

Respiración yóguica completa

Veamos el principio básico de la respiración, que le ayuda a comprender cómo respirar más correctamente y sentir la amplitud de su respiración. La técnica es muy sencilla y asequible. Mientras inhala: el estómago y el pecho se llenan, las clavículas se elevan. Luego viene la onda inversa: se bajan los hombros, las clavículas, el pecho y se aprieta el estómago. Si una persona está acostumbrada a respirar a través del pecho, este proceso es difícil de entender al principio. Aquellos. Todo funciona por dentro, pero no puedes controlarlo conscientemente. Existe una técnica paso a paso para dominar dicha respiración, con la que puede familiarizarse en varios videos tutoriales y materiales de libros.

Después de un tiempo, este tipo de respiración se convertirá en su hábito normal y se volverá natural. Esta práctica da fuerza adicional e incluso en alguna situación externa activa ayuda a mantener el equilibrio interno y la conciencia.

Ujjayi pranayama

La principal propiedad de este ejercicio de respiración es alargar gradualmente la exhalación hasta que sea el doble de larga que la inhalación. A nivel físico, la respiración se ralentiza al apretar la glotis, evitando así que el aire entre y salga del cuerpo rápidamente. Realizar este pranayama resuelve el problema de ralentizar la respiración. Comienza el correcto funcionamiento del prana. Comienza a detenerse gradualmente, el prana se detiene: su conciencia, sus pasiones y sus samskaras se detienen. Empiezas a desarrollarte.

Efectos terapéuticos: alivia la presión arterial baja incrementándola. Recomendado en lugar de intervención farmacológica.

Si realizas esta respiración junto con asanas, el efecto de tu práctica será mucho más grave.

Nadi Shodhana

Uno de los métodos eficaces para limpiar los canales de energía es el más famoso en todos los textos yóguicos: Nadi Shodhana o Nadi Shudhi, así como Anuloma Viloma. Traducido, nadi significa canal, shodhana significa limpieza. ¿Por qué limpiamos los canales energéticos?

Placeres sensuales, deseos y pasiones, todo lo que oscurece nuestra percepción del mundo se acumula en nuestros canales energéticos (nadis), impidiendo que la energía y la conciencia se eleven y vean situaciones de la vida que nos suceden en diferentes aspectos.

Nadi Shodhana incluye 4 fases principales de pranayamas, sobre las cuales se construyen todos los pranayamas.

El efecto terapéutico de este pranayama es conseguir el equilibrio en nuestro organismo entre los diferentes procesos, alarga la exhalación, normaliza los estados de excitación y depresión.

El aspecto energético es la limpieza de los principales nadis (canales). La práctica de nadi shodhana ayuda a equilibrar la energía en los canales. Devuelve la armonía y la actitud positiva a tu vida. Por qué este enfoque es importante: para pasar a dominar prácticas más serias utilizando kubhak (contener la respiración), es necesario limpiar los canales.

El logro de los efectos de la purificación al realizar pranayamas se lleva a cabo de diferentes maneras: ascetismo: paciencia, alargamiento del tiempo de práctica, alargamiento de la respiración. Aquellos. Cada vez que superamos los límites del confort, de aquellas situaciones que nos parecen constantes y estables, alcanzamos el nivel de malestar aceptable, superando así paulatinamente nuestras limitaciones (dudas, miedos, etc.), nuestro cuerpo sutil se expande. Sudar durante la práctica es un indicador de cambios en tu energía. El cuerpo también se calienta, los latidos del corazón se vuelven uniformes y tranquilos.

Dependiendo de tus objetivos y de cada situación, es mejor elegir tu propio tipo de respiración; no se puede decir que una práctica siempre será eficaz en todos los casos;

Resumiendo, podemos decir que en pranayama lo principal no es la fuerza y ​​la intensidad, sino la constancia y la regularidad. El tiempo necesario para desarrollar cualidades y alcanzar metas depende de las características individuales del practicante, su entorno externo, forma de existir en el mundo (áreas de interés, actividad), volumen, regularidad y enfoque de la práctica de pranayama. Cada uno tendrá resultados diferentes y todo llegará a todos a su debido tiempo. Algunas habilidades se manifiestan antes, especialmente si existían requisitos previos para su aparición (buen karma del pasado), mientras que otras requieren más tiempo.