La meditación desde un punto de vista científico. ¿Qué le sucede al cerebro durante la meditación?

Estás aquí: Para casa

¡Hola queridos amigos! Nunca pensé en cómo la meditación afecta nuestro cuerpo. Y ayer leí un estudio interesante que se realizó con 4000 participantes en un hospital de Massachusetts. Determinaron que en sólo 8 semanas, la meditación literalmente reordena la materia gris del cerebro. Esta es la primera vez que se realiza un estudio tan grande. Registró cambios en áreas del cerebro asociadas con la memoria, las sensaciones y la empatía ( 1 ).

Aquí la meditación significa una simple técnica de yoga, oración o simplemente sentarse en silencio contigo mismo.

Los científicos han demostrado que el bienestar afecta a nuestros órganos. Cuando una persona se siente bien, está llena de emociones positivas (amor, gratitud o aprecio). Nuestro corazón comienza a emitir un determinado mensaje, que está codificado en su campo electromagnético. Esto a su vez tiene un efecto positivo en la salud general del cuerpo. Resulta que las emociones afectan nuestro estado físico.

Los aspectos positivos de la meditación, el yoga, la oración y otras técnicas de relajación están ahora claramente demostrados por las investigaciones. Cuando se practican con regularidad, estas técnicas influyen en nuestros factores fisiológicos como:

ritmo cardiaco,
presion arterial,
estrés, ansiedad,
consumo de oxígeno y otros.

Los científicos han descubierto que es mucho menos probable que las personas que participan en “programas de relajación” busquen servicios médicos. En comparación con la cantidad que solicitaron el año anterior.

El estudio involucró a aproximadamente 4.000 participantes. En comparación con un grupo de control, los participantes dijeron que visitaban los hospitales con menos frecuencia.

La respuesta calmante de nuestro cuerpo a tales técnicas reduce la necesidad de servicios médicos en un 43%. Si estudias solo 8 semanas.

Personalmente, creo que un error común acerca de la meditación es que debe realizarse de una manera específica. O necesita sentarse en una posición incómoda durante varias horas.

Todo lo que tienes que hacer es adoptar una posición cómoda y concentrarte en tu respiración. Inhale y exhale. No intentes vaciar tu mente de pensamientos. Vacíos van y vienen. A medida que pasen, comience a concentrarse nuevamente en su respiración. Cuando te dices a ti mismo "no pensar", tiene el efecto contrario. Puedes elegir cómo sentirte y reaccionar ante los pensamientos entrantes.

No es necesario dedicar la mitad del día a una meditación tan sencilla. 20 minutos son suficientes para empezar.

Hace poco leí un artículo interesante sobre alguien que quiere cambiar de campo de actividad. Y qué hay que hacer. Entonces, una de las lecciones fue simplemente sentarse durante 1 hora en silencio. Escúchate a ti mismo, lo que dice tu cuerpo y cálmate.

Después de todo, estamos rodeados de mucho “ruido emocional adicional” que tiene una fuerte influencia en nosotros. Aumento de los precios del petróleo, el trigo sarraceno y la sal. O una inundación en un país lejano, de la que sólo oyes hablar por primera vez a través de esta noticia. Y comenzamos a escucharnos a nosotros mismos cuando el cuerpo simplemente grita de dolor e inmediatamente corre al hospital. Que le den algo para aliviar el dolor.

Al principio yo también me mostraba escéptico ante ese consejo. Como "siéntate en silencio, escucha los pensamientos que dan vueltas". Déjalos pasar a través de ti. Incluso los peores y más terribles. La primera vez que noté que me sentía más ligera y tranquila cuando dejé de mirar televisión. Para aquellos que no lo entienden, quité el control remoto del televisor y no lo enciendo desde hace 2 años. Y ya sabes, comencé a escuchar algo completamente diferente y a notar a las personas que me rodeaban. Incluso mi marido empezó a decir que yo me había vuelto más tranquila en muchas cosas. Y este es el mayor elogio de un ser querido :)

Incluso existe una práctica llamada Vipasana: permaneces en silencio durante 10 días. Ni siquiera hablas con los participantes. Sólo te escuchas a ti mismo. Siéntate en una posición cómoda o en una silla, cierra los ojos y escucha. Los que aprobaron dicen que los primeros 3 días fueron difíciles. Inmediatamente empezó a picar en alguna parte, a irritar algo. Y luego se soltó. El año pasado no pude ir. Pero definitivamente probaré esta técnica.

Por lo tanto, intente apagar su computadora, teléfono y televisor ahora. Adopte una posición que le resulte cómoda. Puedes sentarte o acostarte. Configure un cronómetro durante 20 minutos. Y escuche los pensamientos que dan vueltas en su cabeza. Luego puedes dejar comentarios sobre lo que escuchaste. ¡Que la fuerza esté con usted! 🙂

Quiero aseguraros que todo es mucho más sencillo. Es tan simple que una persona no puede entenderlo y comienza a complicarse la vida, lo que, en principio, él (una persona) siempre hace: buscar problemas y dificultades en lo simple. El artículo de hoy es una breve excursión al mundo de la meditación; lo consideraré desde un punto de vista fisiológico, basado en hechos científicos, porque en nuestro tiempo: dé pruebas a una persona y sólo entonces, tal vez, se ocupe de este asunto. Te aconsejo que abordes este asunto primero y no te equivocarás, porque... el efecto no tardará en llegar.
En un foro de yoga hubo una interesante discusión sobre el tema, donde extracto sobre la meditación del libro del Maestro del Único Yang, Centro "Tao Te".

También existe una variación del método de practicar la "alquimia" en el mundo, en la forma de sentarse en silencio o murmurar encantamientos u oraciones, diversas prácticas propias de sentarse. Quienes los practican no comprenden en absoluto que esto es absolutamente inútil y no conducirá a ningún resultado. Este tipo de sentarse (meditación) se llama contemplación marchita, Chan marchito. En el taoísmo se suele decir que “el movimiento genera Yang” y “el descanso genera Yin”, “Yang puro es Xian (inmortal)”, “Yin puro es Gui (diablo, fantasma)”. Cuando te sientas en Dazo (práctica sentada en un loto o meditación con las piernas cruzadas), esto es una paz falsa, con el desarrollo de este proceso "se genera Yin", y cuanto más dure estar sentado, la cara se pondrá cada vez más pálida. y lento, y la salud y el estado del cuerpo empeoran cada vez más. Yang Jing no podrá retenerse en el cuerpo y se disipará hacia afuera.
¡Aspirando a la práctica espiritual! Primero, piensa en lo abundante que es tu jing, que no tienes miedo de agotarlo sentándote, de morir sin siquiera darte cuenta de que esto sucederá debido a tu práctica, de destruir inocentemente tu alma con una adicción irrazonable a la enseñanza profana. Si esto sucede, ¡será una verdadera lástima!

De hecho, después de leer, inevitablemente comienzas a preguntarte si la práctica de la meditación es segura. Y aquí la gente comete el error de llamar práctica a la meditación. Pero hablaremos de esto un poco más adelante.
La mayoría de las prácticas modernas se basan en la meditación como método de "iluminación". Y por eso me gustó palabras de Andrey Sidersky(fundador del sistema Yoga 23):

La práctica diligente en la búsqueda de la iluminación y la perfección espiritual es vacía. La iluminación encuentra su propio camino y les sucede a aquellos a quienes no les importa, pero que llevan un estilo de vida iluminado no porque el canon lo requiera, sino porque es natural y se siente como la única opción posible.

Estas palabras hablan por sí solas. Un practicante, que se esfuerza por lograr algo durante la meditación, pierde algo. ¿Por qué se llama a la meditación una “práctica”, una “técnica” o un “método” para convertirse en algo? estoy de acuerdo con Vladímir Mashkévich cuando dice que la meditación es un estado de experiencia. Comprender la meditación nos aleja de la práctica o del esfuerzo mental, del “hacer”.

¿Esperas algo de ella?, algunas súper mega sensaciones, algunas ideas??? - en este caso, te pierdes la meditación misma. Es un hecho. Pero para una persona moderna esto es bastante difícil de entender. Esta frase mía en el foro antes mencionado, y no sólo en él, sino también en otros foros, causó desconcierto y una serie de contradicciones en personas que claramente no habían descubierto el milagro de la meditación. Quizás escucharon algo en alguna parte, pero no lo entendieron correctamente. Después de todo, puedes sentarte en la posición de loto toda tu vida, intentándolo, creyendo que estás "meditando", harás todo lo posible para lograr algo, convertirte en un superhombre, gastando así toda tu energía en tonterías, en deseos incomprensibles. allá...
Aquí hubo una buena respuesta a mis palabras:

sentarse así, sin enchufes??? no, discúlpeme...
Usar la Meditación (ejem) por el bien de la Meditación en sí es como clavar clavos con un microscopio. O acariciar suavemente la escoba en lugar de barrer el suelo con ella...
En mi humilde opinión, por supuesto.

Y aquí conviene hacerle una pregunta a una persona: ¿qué esperas de ella? Al imaginarnos a nosotros mismos que meditando obtendremos superpoderes, saldremos y volaremos en el plano astral o algo más, estamos limitados a esto, este caos en la mente, esta invención de la mente, y no podemos ir más allá. Además, daremos vueltas en círculos en los sueños, en tu idea personal de esperar algo de la meditación... mientras te pierdes la meditación. ¿A nadie le conviene hacer por hacer?
Pero no estoy diciendo que no puedas conseguir algo a través de la meditación, estoy diciendo y declarando abiertamente queNo esperes obtener nada de la meditación porque la perderás de vista..

Dichos zen de Kodo Sawaki Roshi:

Hay muchos tipos de recompensas en el mundo. Pero ¿qué recompensa podría hacernos más felices que la oportunidad de sentarnos en un cojín y practicar zazen? A quien le guste más alguna otra secta, es mejor que se quede allí. Sólo debes practicar zazen si realmente lo deseas.
¿Qué aporta zazen? ¡Zazen no aporta absolutamente nada!

Así que hagamos un análisis fisiológico y veamos¿Qué sucede durante la meditación sentada?? La corteza cerebral descansa y el flujo consciente de pensamientos disminuye, mientras la sangre penetra en las capas más profundas del cerebro. Tan bien provistos de sangre, parecen “despertarse” del medio sueño, y su nueva actividad les trae buena salud, alegría y tranquilidad, como en el sueño profundo, y al mismo tiempo estás absolutamente despierto.
El sistema nervioso se relaja, el tronco del encéfalo, el tálamo y el hipotálamo trabajan a plena capacidad. Estás completamente receptivo y atento con cada célula de tu cuerpo. Todo sin que te esfuerces.

La meditación libera endorfinas en el cerebro.(morfinas internas), el lugar de síntesis de estas sustancias son los núcleos subcorticales del cerebro (como escribí anteriormente, durante la meditación, la sangre penetra en las capas profundas del cerebro, estimulándolas así).
A finales de los años 80, los científicos demostraron lo siguiente: existen diferentes tipos de receptores del sistema de endorfinas, cuya estimulación produce efectos fundamentalmente diferentes.
Por ejemplo, la estimulación de algunos receptores provocaba inhibición del sistema nervioso, hasta el sueño profundo, mientras que otros provocaban excitación, hasta convulsiones. Algunos receptores redujeron la presión arterial, mientras que otros, por el contrario, la aumentaron. Algunos redujeron el espectro de información procedente de los sentidos, otros lo ampliaron hasta el punto de desarrollar alucinaciones.
Se suponía que al lograr un aumento de endorfinas o la estimulación de ciertos receptores, era posible tratar muchas enfermedades asociadas con el sistema nervioso y más.
Inicialmente se suponía que debía recurrir al método oriental de acupuntura. Pero por varias razones, en particular porque la acupuntura libera endorfinas existentes en lugar de aumentar su producción, este método no se utiliza ampliamente. Lo cual es lo contrario del efecto de utilizar métodos basados en el sistema de yoga y meditación.
Al influir en las endorfinas, controlamos todos los sistemas de control del cuerpo., por ejemplo, es eficaz utilizar métodos cuando:
- síndrome de fatiga crónica, depresión
- trastornos de estrés agudo, todas las condiciones asociadas con las consecuencias del estrés
- restauración del tono físico general, “vuelta a la normalidad” después de una enfermedad, apoyo durante el tratamiento de enfermedades comunes
- etc. etcétera. y etc.
Esta vez.

Segundo.
Tomémoslo en cuenta (tal vez por fe, o tal vez con el propósito de verificación personal)instrucciones de los maestros de zazen y vipassana, que ponen especial énfasis en la postura correcta durante la meditación, como fuerte estimulador de toda la circulación de la energía. Por ejemplo, en la posición de loto, los pies de cada una de las caderas presionan áreas con importantes puntos de acupuntura que pertenecen a los meridianos del hígado, riñones y vejiga, la columna está bien arqueada y la espalda se mantiene recta. Las rodillas deben presionar (descansar) clara e inmóvilmente el suelo, la barbilla debe estar echada hacia atrás y la parte posterior de la cabeza debe estar bien extendida (forma una línea recta). Por él pasan numerosas fibras nerviosas y, si la circulación sanguínea funciona bien, el cerebro se nutre mucho mejor.

Me gustaPalabras del maestro Kaisen sobre la pose.:

"Pose" se llama shisei en japonés. En japonés antiguo y chino antiguo, shi significa "forma" y sei significa "poder". "Forma" se refiere a una pose que debe ser lo más bella posible. Pero la postura de zazen no es sólo una forma, siempre debe estar asociada con el elemento sei, que significa “poder, actividad”. La corrección de la forma es, sin duda, importante, pero si no tiene fuerza y energía, entonces está inacabada. La unidad de ambos elementos crea la pose. También se le llama ikioi, iki - "aliento" y oi - "vida o fuerza vital".
La forma y la fuerza son estrechamente interdependientes. Al mismo tiempo, no estamos hablando de un formalismo obsoleto, sino de la práctica de la postura perfecta, que fue comprendida y profundizada por una larga cadena de viejos maestros.

Continuamos con el análisis fisiológico.

En la Universidad de Tokio, el profesor Kasamatsu realizó experimentos cuyos resultados se publicaron en la Revue Scientifique Internationale. En París, en el laboratorio del hospital St. Anne, los experimentos con el electroencefalograma arrojaron los mismos resultados. El electroencefalograma describeun cierto ritmo alfa que está presente durante la meditación.Se refiere a un estado de atención generalizada que se produce cuando la corteza cerebral se relaja por completo. Las mediciones de electroencefalograma en la palma muestran un aumento y al mismo tiempo una regulación de las funciones del sistema neurovegetativo, que está asociado con la actividad de las estructuras profundas subcorticales. Cuando la corteza cerebral se calma, el tronco del encéfalo se activa. Durante la meditación, el aumento de la circulación sanguínea aporta más oxígeno a los tejidos, aumenta la actividad del sistema nervioso autónomo,producción de noradrenalina(Esta es una hormona estrechamente relacionada con la adrenalina y tiene un efecto similar; secretada por la médula suprarrenal y liberada por las terminaciones nerviosas simpáticas como neurotransmisor. Esta hormona provoca la constricción de los vasos sanguíneos pequeños, lo que aumenta la presión arterial en el cuerpo; su acción aumenta el flujo sanguíneo a través de las arterias coronarias, el ritmo cardíaco se acelera e intensifica; la frecuencia y profundidad de los movimientos respiratorios aumenta, la ventilación de los pulmones aumenta, los bronquios se expanden, los músculos lisos del intestino se relajan y la motilidad se debilita...), lo que en a su vez previene la liberación de ácido láctico y contribuye al estado de paz y relajación (como sabes, las personas nerviosas producen mucho más ácido láctico que la gente común). Como resultado, se establece un estado de mayor vigilancia con una disminución simultánea del metabolismo.

Y por último, las palabras de OSHO:

En el momento en que el silencio te penetra, puedes comprender su significado, porque es el mismo silencio que experimentó Gautama Buda. Este es el mismo silencio que experimentaron Zhuang Tzu, Bodhidharma o Nansen... El sabor del silencio es el mismo.
Los tiempos cambian, el mundo sigue cambiando, pero la experiencia del silencio, su alegría, sigue siendo la misma. Es lo único en lo que puedes confiar, lo único que nunca muere. Esto es lo único que puedes llamar la esencia de tu ser.

Meditación en latín significa pensar. Los orígenes de esta práctica se remontan a la antigüedad. Esta práctica de autoconocimiento ha existido desde que la humanidad vive en la tierra. Pero sólo en las últimas décadas los institutos de investigación han comenzado a estudiarlo. Hay decenas de direcciones de esta práctica espiritual. Estos son zazen, meditación trascendental, meditación kundalini, trataka y muchos otros.

Los científicos han demostrado absolutamente que la meditación ayuda al cerebro a funcionar en un estado diferente. Y gracias a esto se normalizan muchos procesos fisiológicos del cuerpo: el funcionamiento del sistema nervioso, el sueño, la digestión. Una investigación realizada por el Centro de Cardiología de Estados Unidos ha demostrado que la práctica meditativa prolonga la vida, reduce el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares hasta en un 30% y por cáncer hasta en un 50%. Y los médicos del sistema de salud público británico están considerando recomendar que las personas que sufren de depresión introduzcan la práctica de la meditación en sus vidas.

Qué está sucediendo con una persona entiempo de meditación? Especialistas del Hospital General de Massachusetts, ubicado en Boston, realizaron una investigación entre personas que practicaban la meditación. Participaron 15 personas con diferente experiencia en la práctica, desde 1 año hasta 30 años, y 15 personas que no habían practicado la meditación antes. Los resultados fueron sorprendentes, porque quedó extremadamente claro que en las personas que practican la meditación, ciertas estructuras cerebrales aumentan de grosor. El proceso de envejecimiento del cuerpo en su conjunto se ralentiza.

La líder del estudio, Sarah Lazar, resumió la experiencia diciendo: “Durante la meditación entrenas tu cerebro, para que crezca. Después de todo, se sabe que los músicos, lingüistas y atletas han ampliado las áreas correspondientes del cerebro. El crecimiento de la corteza cerebral no se debe al crecimiento de las neuronas, sino a la proliferación de vasos sanguíneos, células gliales, astrocitos: todo el sistema que nutre el cerebro”.

Los científicos británicos en sus estudios han descubierto que gracias a la meditación, la concentración de una persona mejora, aumenta la atención y mejora la memoria.

Todos los cambios positivos que le ocurren a una persona a nivel físico pueden denominarse efectos secundarios. Me gustaría definir con mayor precisión cuál es el objetivo principal de la meditación.

Las personas que ven la meditación principalmente como una práctica espiritual la ven como un poco más que eso. En realidad, una persona no está preparada para explorar las profundidades más íntimas de sí misma. La mayoría de nosotros vemos el mundo que nos rodea sólo en sus manifestaciones externas. Así nos enseñaron esto nuestros padres, tanto en el colegio como en la universidad.

Se podría decir que nos dieron orientación sobre cómo buscar cosas fuera de nosotros. Y no enseñaron cómo volver la mirada hacia adentro. La meditación te ayuda a dar los primeros pasos en esto. ¿Por qué la palabra “iluminación” se encuentra a menudo junto a la palabra meditación? Al practicar la meditación, una persona puede encontrar respuestas a muchas preguntas y podemos decir con seguridad que la sabiduría comienza a despertar en una persona.

¿Quieres comprender este tema más profundamente y aprender técnicas sencillas para realizar las meditaciones más efectivas? ¿Cómo y por qué pueden las prácticas meditativas mejorar radicalmente la vida de una persona? ¿Por qué hay tantas tendencias y tendencias en el mundo que propagan que sus técnicas de meditación son mejores y cuáles son los principales objetivos de estas escuelas? Descubra qué tipo de práctica meditativa se encuentra en su origen, ¿de dónde vino en la Tierra?

Puede leer sobre todo esto, así como adquirir muchos otros conocimientos valiosos, leyendo los libros de Anastasia Novykh, que se pueden descargar de forma totalmente gratuita desde nuestro sitio web. Estos libros llenarán tu vida de significado oculto y cambiarán tu destino para mejor. ¡Comprobado! ¡No te arrepentirás!

Lea más sobre esto en los libros de Anastasia Novykh.

(haga clic en la cita para descargar el libro completo de forma gratuita):

– ¿Qué es la meditación? – preguntó Tatiana. – Leí que esto es entrenamiento mental en estado de trance. Pero todavía no entiendo qué es...

– En pocas palabras, la meditación simple entrena la mente y la práctica espiritual más profunda entrena el espíritu.

- ¿Qué, espíritu y pensamientos no son lo mismo? - Kostya volvió a subir.

- No.

Noté que el gato sentado no muy lejos se movía inquieto en su lugar, como si se sintiera más cómodo.

– Ahora haremos la meditación más sencilla sobre la concentración para aprender a controlar la energía Chi. Pero primero me gustaría repetirme un poco para los que vinieron después. Además del cuerpo material, una persona también tiene un cuerpo energético. El “cuerpo” energético consta de un aura, chakras, canales de energía, meridianos y depósitos especiales de almacenamiento de energía. Cada uno tiene su propio nombre. Te los presentaré con más detalle a medida que avancemos, dependiendo de la meditación.

- Anastasia NOVIKH "Sensei I"

La práctica de la meditación es un descanso para el cerebro del procesamiento incansable de un flujo interminable de información. Gracias a él, podrás obtener un control total sobre tus propias emociones y conciencia. Los beneficios de la meditación radican en sus efectos beneficiosos sobre el cuerpo, en particular el entrenamiento cerebral. Gracias a ella aprende cada día a hacer mejor lo que le pides. A través de la meditación diaria, podrás utilizar su potencial oculto, del que tanto hablan los científicos.

A muchos les parece que la simple concentración de la atención es algo inútil sentado en la posición de loto o incluso un capricho. Pero la meditación es un verdadero entrenamiento cerebral, cuyo efecto se puede sentir e incluso registrar. Durante más de medio siglo, los científicos lo han estudiado seriamente, sorprendiendo a los escépticos con los resultados de sus investigaciones. La meditación puede restaurar las células cerebrales, mejorar la salud física y mental de una persona y mejorar su vida social y su visión del mundo.

Efectos positivos de la meditación en el cuerpo humano.

La información que se presenta a continuación no es una charla halagadora. Los beneficios de la meditación son tangibles y observables, como lo demuestran cientos de estudios científicos en los que participan laboratorios, universidades y mentes científicas de renombre. Después de varias semanas de práctica diaria de meditación se puede registrar una tendencia a largo plazo de cambios positivos en el cuerpo humano. Para ella, no es necesario buscar un gurú iluminado, memorizar los aforismos del Dalai Lama o comprar un talismán "individual" en una tienda de Feng Shui. Reserve 20 minutos de tiempo cada día para la superación personal.

La meditación es entrenamiento cerebral. Es él quien controla el trabajo de un cuerpo humano armonioso y multifuncional. Al meditar, aumentas tu concentración, aprendes a ser más racional e independiente de las emociones. La práctica de la relajación diaria permite despejar la mente y dominar el autocontrol absoluto. En términos generales, a la meditación se le puede llamar “recablear el cerebro”, “restablecer los memes de la conciencia”.

Efecto en el cerebro

Los cambios en la dirección mental, diferentes reacciones ante situaciones familiares y una mayor productividad son el resultado de la meditación regular. Se logra mediante el entrenamiento cerebral diario. La esencia de la meditación es la concentración absoluta de la atención, la concentración que todo lo consume. Su resultado son cambios en las reacciones cerebrales y las interacciones de sus partes.

La práctica de la meditación implica:

corteza prefrontal medial o
"Centro yo"

Esta es la parte del cerebro que se centra en tu personalidad, almacena tus experiencias de vida y da forma a tu punto de vista. Es esta área del cerebro la que alcanza su máxima actividad cuando piensas en ti mismo, sueñas, haces planes para ti y para otras personas, intentas "probar" las victorias y derrotas de otras personas, para compartir las alegrías y las tristezas de otra persona. Esta parte del cerebro está formada por 2 cortezas: ventromedial y dorsomedial. El primero procesa información y le permite interactuar con personas que usted considera similares a usted. Aquí es donde surgen impulsos de simpatía, lástima, preocupación, ansiedad y estrés. El segundo también es responsable de la empatía y la interacción social, pero en relación con personas consideradas opuestas en la mayoría de las características humanas. En la vida cotidiana, estas dos partes del cerebro no pueden funcionar activamente al mismo tiempo.

Corteza prefrontal lateral o "centro de evaluación"

Esta parte del cerebro convierte los impulsos recibidos de otras partes de la corteza en reacciones emocionales. En esta zona, el comportamiento de una persona se modula automáticamente en función de sus hábitos y situaciones vividas. Esta parte del cerebro le permite no tomarse todo en serio, sino, en su mayor parte, ver las cosas de manera racional.

Isla

La parte del cerebro responsable de las sensaciones corporales y espirituales. Se involucra en todas tus experiencias sobre ti mismo y otras personas.

Amígdala cerebelosa o “centro del miedo”

De esta parte del cerebro provienen las “quejas” sobre el malestar que recibe el cuerpo humano interna y externamente. Esta es una alarma que requiere que usted tome medidas para eliminar la causa de preocupación.

Cada persona tiene diferentes conexiones neuronales activas entre las partes mencionadas del centro del cerebro. Pero suele existir una fuerte conexión entre la corteza prefrontal medial y la ínsula. Por esta razón, una persona reacciona bruscamente a casi todos los eventos de cada día, se toma en serio muchas cosas banales, se obsesiona con sus sentimientos y se vuelve demasiado emocional. Al mismo tiempo, su corteza prefrontal lateral no funciona a plena capacidad: el individuo rara vez evalúa los eventos de manera racional y reacciona ante cosas desagradables con la comprensión de otras personas.

El beneficio de la meditación para el cerebro radica precisamente en que una concentración de atención de 20 minutos permite aliviar la tensión de la mente. Una persona se vuelve más serena, cada vez con menos frecuencia cae en un bucle mental y se fija en sus sentimientos. Las conexiones neuronales demasiado fuertes se debilitan y las demasiado débiles se fortalecen. Esto le ayudará a evaluar con seriedad el peligro potencial, la intensidad del dolor y a encontrar rápidamente las soluciones óptimas para situaciones difíciles. Una persona que medita está menos ansiosa y es propensa a la histeria y al pánico.

Además, aumenta la capacidad de comprender a otras personas, independientemente de su raza, educación, componente cultural, estado de ánimo y acciones. La meditación rompe la tensión nociva en el cerebro humano devolviéndolo a la normalidad. tu eres capaz cambiar de opinión hacer la vida más fácil e interesante.

Impacto en el cuerpo

Todo lo que lees a continuación explica por qué es necesaria la meditación. Se puede hablar infinitamente de lo útil que es repetir la relajación todos los días para que la mente descanse, pero sin hechos concretos, todas estas son afirmaciones vacías. Los beneficios de la meditación para el cuerpo humano son enormes, pero no divaguemos más:

mayor concentración y memoria;
mayor productividad y velocidad en la toma de decisiones;
desarrollar la capacidad de procesar simultáneamente flujos de información diferente;
eliminar las causas internas de los trastornos mentales, las adicciones y la depresión recurrente;
supresión gradual del trastorno por déficit de atención e hiperactividad;
producción de potencial creativo y creatividad;
prevención de enfermedades resultantes de trastornos psicológicos;
reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y procesos inflamatorios;
aumentar la inmunidad y la esperanza de vida;
menos necesidad de dormir;
elevar el umbral del dolor;
Uso competente de los recursos del cuerpo humano.

A través de la meditación puedes afrontar multitarea, aprender priorizar, ahorrando tiempo y esfuerzo. Ya no te atormentará la insatisfacción con tu vida y tu trabajo. Aprenderá a hacer todo sin tener que vivir su vida en su escritorio. Todo lo que estás leyendo ahora ha sido probado repetidamente por científicos, así que piénsalo.

Cambios personales

¿Qué aporta la meditación además de todo lo anterior? Probablemente te perdiste lo más importante: aumentando la empatía. Cada uno de nosotros, tras el deseo de estar sano, tiene un objetivo: disfrutar de la interacción con otras personas. Todos estamos cansados, en un grado u otro, de nuestros padres, hijos, amigos, compañeros, vecinos e incluso transeúntes indiferentes. Cada uno de ellos es interesante a su manera, pero pocos de nosotros logramos establecer una conexión con una persona que no esté agobiada por conflictos vacíos.

La meditación te ayudará a:

adquirir una actitud positiva hacia los extraños;
volverse más amigable y tolerante;
desarrollar el deseo de ayudar a los demás;
empezar a sentir empatía;
libérate de agravios arraigados y de ira infundada en tu alma;
aprender a evitar sentimientos de decepción aceptando con calma los desafíos de la vida;
ámate a ti mismo reduciendo la autocrítica y cultivando moderadamente la autoestima.

Al eliminar tu negatividad interior, te volverás más libre, más abierto y más saludable. Al fin y al cabo, como está demostrado, la mayoría de las enfermedades nacen en la cabeza. Casi todas las enfermedades son el resultado de nuestros agravios, el estrés, la lucha inútil con la naturaleza y nuestra personalidad. El mal tiempo no se puede convertir en buen tiempo de la noche a la mañana, no se puede comprar una máquina de hacer dinero en una tienda online y no se pueden elegir otros padres. Todo esto es la verdad. necesita ser aceptado. El resentimiento y la ira son emociones inútiles que agotan tu fuerza vital.

Investigación científica

Desde hace más de 50 años, el mundo occidental estudia los efectos de la meditación en el cuerpo humano. La investigación se realiza con personas de diferentes grupos de edad, género y estado de salud. Para la mayoría de nuestros compatriotas, la meditación y la ciencia son incompatibles, porque la fijación ociosa en la respiración no merece la atención de la gente "normal". Sin embargo, los científicos han demostrado durante mucho tiempo que La meditación provoca cambios en la estructura física del cerebro. Proporciona enormes oportunidades para la superación personal.

Cualquiera que sea la técnica de meditación que elijas, te ayudará a convertirte en una mejor persona. En un grado u otro, aumentará la calidad de su memoria, atención, moderación y productividad. Todo esto ha sido comprobado por miles de estudios científicos, de los cuales hemos seleccionado los 7 más comentados. Cada sujeto se sometió a una resonancia magnética antes, durante o después de la meditación. Y esto es lo que la ciencia ha confirmado repetidamente:

Investigadores	Participantes del experimento	resultados
Científicos de Harvard	16 personas	Sólo unas pocas semanas de práctica diaria de meditación corta me llevaron a reestructuración de la estructura cerebral, aumentando la densidad de la materia gris.
personal de la UCLA	100 personas mayores: 50 han practicado la meditación durante años; 50 nunca lo han hecho.	Está comprobado que con la edad el cerebro pierde volumen y masa. La meditación te permite constantemente aumentar la densidad de la materia gris, por lo que en el primer grupo de sujetos su masa resultó ser significativamente mayor de lo esperado.
científicos belgas	400 escolares de 13 a 20 años	Los sujetos se volvieron menos susceptibles al estrés, la ansiedad y los estados de ánimo depresivos.
Personal de la Universidad Johns Hopkins	Más de 3.500 personas sufren trastornos de pánico, estrés, depresión y adicciones	La práctica regular de la meditación puede ayudarle a afrontar desordenes mentales, significativamente reducir ansiedad. El efecto se consigue sin tomar antidepresivos; la tendencia positiva continúa durante muchos meses.
Científicos de la Universidad de Montreal	26 personas: 13 practicantes de meditación; 13 no practicantes	Todos los sujetos estuvieron expuestos a los mismos efectos del dolor. La resonancia magnética mostró que la meditación regular permite aumentar el umbral del dolor.
Científicos de las universidades de Washington y Arizona.	75 responsables de recursos humanos divididos en 3 grupos separados	Un curso de meditación de 8 semanas permitió al grupo de control completar con éxito una prueba de estrés. Sus participantes mostraron mayor concentración, mejor memoria, menos susceptibilidad al estrés si es necesario, realice varias tareas simultáneamente.
Profe. Zoran Josipovic (Universidad de Nueva York)	monjes meditando	Se señaló anteriormente que las partes ventromedial y dorsomedial de la corteza cerebral casi nunca se activan simultáneamente para que un individuo pueda mantener su atención en una acción específica. Una persona suele estar absorta en la solución de los problemas cotidianos o de sus sueños y planes. En el proceso de meditación sucede algo fenomenal: Se activan ambas áreas de la corteza prefrontal medial. Esto crea un sentimiento de armonía entre uno mismo y el mundo. El efecto del equilibrio vital encontrado es la prevención de trastornos mentales.

En el mundo occidental, la meditación y la ciencia funcionan muy bien juntas. En Europa, Estados Unidos y, más aún, en los países del Este, hace tiempo que dejó de plantearse la cuestión de si es beneficioso o no. La meditación se sigue estudiando y practicando porque sin duda funciona en beneficio de la humanidad.

Entrenar la fuerza de voluntad a través de la meditación

Hacer frente a sus deseos y dominar el autocontrol son tareas incomprensibles para algunos. Puedes fortalecer tu fuerza de voluntad practicando los conceptos básicos de la meditación. Al entrenar su cerebro, se vuelve más concentrado, sereno y aprende a lidiar con el estrés. La técnica para aumentar la fuerza de voluntad se explica fácilmente con el ejemplo de la práctica meditativa.

En el proceso de centrar tu atención en tu respiración, tu tarea es abstraerte de los pensamientos. Por supuesto, no puedes eliminarlos de tu cabeza, pero debes volver constantemente al trabajo de tus pulmones, monitoreando la entrada y salida de aire. Este tipo de entrenamiento le permite concentrarse más en la vida cotidiana. distracciones mínimas a cosas extrañas, regresando constantemente a asuntos pendientes.

Sí, fortalecer tu fuerza de voluntad es mucho más fácil de lo que pensabas. No es necesario leer literatura especializada, crearse trampas provocativas o renunciar a sus pasatiempos favoritos, viendo en ellos tentaciones para soltarse. Cualquiera que sea su objetivo: dejar los dulces, levantarse a las 5 a.m. todos los días o lograr un ascenso en 3 meses, los conceptos básicos simples de la meditación lo ayudarán a concentrarse lo más posible en lo que desea, sin distraerse con nada más.

Práctica de meditación sencilla

Sólo 5 minutos al día son suficientes para dominar este ejercicio de relajación. Sus beneficios para la salud no dependen en ningún caso de la sencillez y duración de la actividad. Prepararte para meditar es sencillo: elige un lugar tranquilo de tu casa, apaga tu teléfono y desaparece para todos durante estos 5 minutos.

Meditemos:

Siéntate cómodamente, no te inquietes. La espalda debe estar recta, los brazos relajados y las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Las piernas tocan completamente el suelo con los pies o están cruzadas (postura del loto). Entrenar tu fuerza de voluntad y tu conciencia comienza ahora, porque la inmovilidad es imprescindible. Incluso si algo está rígido o le pica, no ceda a las provocaciones. De esta manera aprenderás a ignorar los impulsos “menores” de tu cerebro y de tu cuerpo, a no dejarte guiar y a ganar control sobre tu conciencia.
Concéntrate en tu respiración. Cierra los ojos o fija la mirada en algún punto. Realice un seguimiento de su respiración diciendo mentalmente "inhala" y "exhala". Cuando te das cuenta de que te has distraído con pensamientos extraños, entonces volver a respirar nuevamente.
Concéntrate en cómo te sientes. En lugar de expresar mentalmente los procesos en sus pulmones, intente controlar el flujo de aire que entra y sale de usted. Siempre volver de pensamientos extraños a esta lección.

La duración de la meditación se puede aumentar si se desea, pero lo principal es mantener la regularidad en la práctica. Lo mejor es repetir la práctica todos los días a la misma hora. Si esto no es posible, entonces adáptate a las circunstancias, recordando incluir la meditación en tu agenda.

Resumen

Unos años más tarde, nuestros compatriotas también se dan cuenta de por qué es necesaria la meditación. En ese momento, tú personalmente ya lo percibirás como parte de tu vida, aceptándote renovado y libre. Serás tú quien se convertirá en el ejemplo para tus amigos y familiares, quienes dirán que es fácil cultivar la fuerza de voluntad, mejorar la calidad de tu vida y convertirte en una persona de pleno derecho y demandada por todos. Al inculcar en tus hijos el deseo de meditar, podrás mejorar las generaciones futuras de este mundo.

La investigación en el campo de “la meditación y el cerebro” se lleva a cabo de manera constante desde hace varios años; Casi todas las semanas, aparecen nuevas investigaciones que ilustran algún nuevo tipo de beneficio de la meditación, o más bien, algún tipo de beneficio antiguo que acaba de ser confirmado mediante resonancia magnética funcional y EEG. La práctica de la meditación parece producir una desconcertante variedad de beneficios neurológicos positivos, desde cambios en el volumen de materia gris hasta una disminución de la actividad en los centros "propios" del cerebro y una mejor conectividad entre las regiones del cerebro. A continuación se presentan algunos de los estudios más interesantes publicados en los últimos años que muestran que la meditación en realidad produce cambios mensurables en nuestro órgano más importante. Los escépticos, por supuesto, podrían preguntarse: ¿De qué sirven unos pocos cambios en el cerebro si no se describen al mismo tiempo las consecuencias psicológicas? Afortunadamente, estos efectos psicológicos también están respaldados por muchos: los estudios muestran que la meditación ayuda a reducir nuestros niveles subjetivos de ansiedad y depresión y a mejorar la atención, la concentración y el bienestar psicológico general.

La semana pasada, un estudio de la UCLA encontró que los meditadores prolongados tenían una mejor salud cerebral a medida que envejecían que los no meditadores. Los participantes que meditaron durante un promedio de 20 años tuvieron un mayor volumen de materia gris en todas las partes del cerebro; aunque los practicantes de mayor edad perdieron algo de volumen en comparación con los más jóvenes, la pérdida no fue tan pronunciada como en aquellos que no meditan. "Esperábamos encontrar algunos efectos menores y discretos concentrados en áreas que previamente se habían asociado con la meditación", dice el autor del estudio, Florian Kurth. "En cambio, vimos efectos amplios de la meditación en áreas del cerebro".

La meditación reduce la actividad en el "autocentro" del cerebro

Uno de los estudios más interesantes de los últimos años, realizado en la Universidad de Yale, encontró que la meditación de atención plena reduce la actividad en la "red de modo predeterminado" (DMN), una red cerebral responsable de la divagación mental y los pensamientos autorreferentes. – es decir, para la “mente de mono”. La red en modo pasivo está "activa" o activa cuando no estamos pensando en nada en particular, cuando nuestra mente simplemente salta de un pensamiento a otro. Debido a que la divagación mental generalmente se asocia con niveles más bajos de felicidad, pensamiento obsesivo (rumiación) y preocupación por el pasado y el futuro, el objetivo de muchas personas es reducirlo. Varios estudios han demostrado que la meditación, debido a su efecto calmante sobre la DMN, parece hacer precisamente eso; e incluso cuando la mente comienza a divagar, debido a las nuevas conexiones que se forman, los meditadores pueden detener mejor esa divagación.

Los efectos de la meditación sobre la depresión y la ansiedad son comparables a los de los antidepresivos

Un estudio de expertos realizado el año pasado en la Universidad Johns Hopkins examinó la relación entre la meditación de atención plena y su capacidad para reducir los síntomas de depresión, ansiedad y dolor. El investigador Madhav Goyal y su equipo descubrieron que el tamaño del efecto de la meditación era moderado, 0,3. Si esto parece modesto, recuerde que el tamaño del efecto de los antidepresivos también es de 0,3, lo que hace que la meditación parezca una opción bastante buena. Después de todo, la meditación es una forma activa de entrenamiento cerebral. "Mucha gente tiene la idea de que meditar significa sentarse y no hacer nada", señala Goyal. “Pero eso no es cierto. La meditación es el entrenamiento activo de la mente para desarrollar la conciencia, y diferentes programas de meditación abordan esto desde diferentes ángulos”. La meditación no es una pastilla mágica para la depresión (como cualquier otro tratamiento), pero es una de las herramientas que pueden ayudar a controlar los síntomas.

La meditación puede provocar cambios de volumen en áreas clave del cerebro

En 2011, Sarah Lazar y su equipo de Harvard descubrieron que la meditación de atención plena en realidad puede cambiar la estructura del cerebro: ocho semanas de reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR, por sus siglas en inglés) parecían aumentar el grosor cortical del hipocampo, que controla el aprendizaje y la memoria, y ciertas áreas del cerebro que juegan un papel en la gestión de las emociones y los procesos de autodefinición. También pasó disminuir volumen de células cerebrales en la amígdala, que es responsable del miedo, la ansiedad y el estrés, y estos cambios correspondieron a los autoinformes de los participantes sobre sus niveles de estrés (esto muestra que la meditación no solo cambia el cerebro, sino que también cambia nuestra percepción subjetiva). percepciones y sentimientos). De hecho, en un estudio de seguimiento, el equipo de Lazar descubrió que después del entrenamiento de meditación, los cambios en áreas del cerebro asociadas con el estado de ánimo y la excitación también se correspondían con la forma en que los participantes describían sentirse mejor, es decir, su bienestar psicológico. Entonces, para aquellos que afirman que los botones cerebrales activados no significan necesariamente nada: nuestra experiencia subjetiva de mejora del estado de ánimo y bienestar a través de la meditación parece cambiar también.

Unos pocos días de entrenamiento mejoran el enfoque y la atención.

Tener problemas para concentrarse no es sólo un problema de los niños; También afecta a millones de adultos, con o sin diagnóstico de trastorno por déficit de atención. Curiosamente (pero no sorprendente), uno de los principales beneficios de la meditación es que mejora la atención y la concentración: un estudio reciente encontró que solo par Semanas de entrenamiento meditativo mejoraron la concentración y la memoria de las personas (revelado por las pruebas de razonamiento verbal GRE). De hecho, el aumento de puntuación equivalió al 16 por ciento, lo que no es poca cosa. Dado que un potente enfoque de atención (en un objeto, idea o actividad) es uno de los objetivos clave de la meditación, no es sorprendente que la meditación también mejore las habilidades cognitivas de las personas en el trabajo, pero es bueno que la ciencia lo respalde. Además, un poco de ayuda con los exámenes estandarizados no vendría mal a nadie.

La meditación reduce la ansiedad y la fobia social

Mucha gente empieza a meditar para reducir el estrés y existe mucha evidencia que respalda esta lógica. Hay un subconjunto completamente nuevo de meditación mencionado anteriormente llamado reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), desarrollado por Jon Kabat-Zinn en el Centro de Atención Plena del MIT y ahora disponible en todo Estados Unidos. El objetivo de este método es reducir el nivel de estrés (físico y mental) de una persona en particular. Los estudios han demostrado sus beneficios para reducir la ansiedad, incluso varios años después del tratamiento inicial de 8 semanas. Las investigaciones también han demostrado que la meditación de atención plena, en lugar de centrarse únicamente en la respiración, puede reducir la ansiedad y que estos cambios parecen ocurrir a través de áreas del cerebro asociadas con la ansiedad. autorreferencial(“dedicado a mí”) pensamientos. También se ha demostrado que la meditación de atención plena ayuda a las personas con trastorno de ansiedad social: un equipo de la Universidad de Stanford descubrió que MBSR producía cambios en áreas del cerebro involucradas en la atención y también encontró una reducción en los síntomas del trastorno de ansiedad social.

La meditación puede ayudar a quienes sufren de adicción

Un creciente conjunto de investigaciones muestra que la meditación (dados sus efectos en las partes del cerebro responsables del autocontrol) puede ser muy eficaz para ayudar a las personas a superar las adicciones. Un estudio, por ejemplo, comparó el entrenamiento de atención plena con el Programa Libre de Tabaco de la Asociación Estadounidense del Pulmón y encontró que las personas que aprendieron atención plena tenían muchas más probabilidades de dejar de fumar al final del entrenamiento y en un seguimiento de 17 semanas que aquellos que tomaron el curso tratamiento habitual. La razón de esto puede ser que la meditación ayuda a las personas a "separar" el estado de deseo del acto de fumar, de modo que uno no conduce necesariamente al otro; en cambio, experimentas plenamente y cabalgas la "ola" del deseo hasta que pasa. . Otro estudio encontró que el entrenamiento de la atención plena, la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT) y la prevención de recaídas basada en la atención plena (MBRP) pueden ser útiles para tratar otros tipos de adicción.

Breves pausas para la meditación pueden ayudar a los niños en la escuela

Para los cerebros en desarrollo, la meditación es tan prometedora (o quizás incluso más) como lo es para los adultos. Los investigadores y profesionales de la educación están cada vez más interesados en introducir la meditación y el yoga a los estudiantes que enfrentan fuentes comunes de estrés en la escuela y, a menudo, estrés y trauma adicionales fuera de la escuela. Algunas escuelas han comenzado a incorporar la meditación en sus horarios diarios, con éxito: un distrito de San Francisco comenzó un programa de meditación dos veces al día en algunas de sus escuelas de alto riesgo, y los niños han experimentado menos suspensiones y promedios de calificaciones más altos y tasas de asistencia más altas. Las investigaciones han confirmado los beneficios cognitivos y emocionales que la meditación aporta a los escolares, pero es probable que se necesite más trabajo antes de que pueda ser ampliamente aceptada.

¿Vale la pena intentarlo?

La meditación no es una panacea, pero ciertamente hay mucha evidencia de que puede proporcionar algunos beneficios a quienes la practican regularmente. Todos, desde Anderson Cooper y el congresista Tim Ryan hasta empresas como Google, Apple y Target, están incorporando la meditación a sus agendas; y sus beneficios parecen comenzar a sentirse después de una práctica relativamente corta. Algunos investigadores advierten que la meditación puede tener efectos negativos en determinadas circunstancias (el llamado fenómeno de la "noche oscura"), pero para la mayoría de las personas -especialmente si se tiene un buen maestro- la meditación es beneficiosa, no perjudicial. Definitivamente vale la pena intentarlo: si tiene unos minutos por la mañana o por la noche (o ambas), en lugar de encender su teléfono o conectarse, vea qué sucede si intenta calmar su mente, o al menos dedicar algo de tiempo a pagar. Presta atención a tus pensamientos y déjalos ir sin reaccionar ante ellos. Si la investigación es correcta, sólo unos minutos de meditación pueden marcar una gran diferencia.

Selección del editor

Masaje de senos al vacío en casa y en el salón: foto, video.

Utilizado como remedio desde hace más de 5000 años. Durante este tiempo, hemos aprendido mucho sobre los efectos beneficiosos de un ambiente enrarecido en...

Masajeador de pies US Medica Acupuncture

El masajeador de pies Angel Feet WHITE es un aparato compacto y ligero, pensado hasta el más mínimo detalle. Está diseñado para todos los grupos de edad...

botella de agua alcalina i-water

El agua es un disolvente universal y, además de los iones H+ y OH-, suele contener muchos otros productos químicos y compuestos...

Cómo elegir medias para venas varicosas para mujeres embarazadas: ayuda para elegir medias Bragas de compresión para mujeres embarazadas

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer sufre una auténtica reestructuración. Muchos órganos tienen dificultades para hacer frente al aumento de carga....

Cinturón adelgazante del vientre: revisión de los mejores modelos.

La zona abdominal es una de las más problemáticas para perder peso. El hecho es que la grasa se acumula no sólo debajo de la piel, sino también alrededor...

Sillón de masaje YAMAGUCHI MERCURY modos cómodos para masaje

Características clave: Relajación con estilo El sillón de masaje Mercury es funcionalidad y estilo, comodidad y diseño, tecnología y...

Juegos y entretenimiento de Año Nuevo.

Cada Año Nuevo es único y por eso conviene prepararlo de una forma especial. Las vacaciones más brillantes y esperadas del año merecen...

Concursos y entretenimiento de Año Nuevo Juegos para el Año Nuevo en casa.

El Año Nuevo es, ante todo, una fiesta familiar, y si planeas celebrarlo en compañía de adultos, sería bueno que primero lo celebraras...

¡Letreros para la semana de Maslenitsa para niñas y más!

Maslenitsa se celebra ampliamente en toda Rusia. Esta festividad refleja tradiciones centenarias, cuidadosamente conservadas y transmitidas de generación en...

Nuevo

Popular