Cómo relajarse mentalmente: la capacidad de relajarse y abstraerse de los problemas, ayudar a un cerebro cansado, cambiar de actividad, consejos y recomendaciones de un psicólogo. Fatiga física y mental, cómo afrontarla

¿Estás cansado del trabajo y de los problemas personales? ¿Y entonces todos los días? Si usted, como la mayoría de las personas, respondió que sí, la razón más probable es que no ha descansado lo suficiente durante demasiado tiempo. has acumulado fatiga moral.

Por supuesto, para afrontar sus responsabilidades profesionales es muy importante poder concentrarse en los negocios. Sin embargo, si ya has llegado al límite de tus fuerzas (tanto físicas como espirituales), entonces es hora de parar y tomar un descanso. Sigue nuestros consejos y aprenderás cómo ganar. fatiga moral.

Verás que te sentirás más renovado y con más energía, y estarás listo para comenzar nuevamente con tus responsabilidades diarias.

1. Evalúe sus victorias por el esfuerzo realizado, no por el resultado.

La fatiga moral (o incluso el agotamiento mental) aparece debido a exigencias excesivas sobre uno mismo. La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a evaluar nuestras victorias en función de los resultados.

Esto significa que no importa lo que consigas o cuánto esfuerzo dediques, si no logras el “gran” objetivo final, te sentirás como un fracaso.

En realidad, no da tanto miedo. Si haces todo bien, podrás “medir” tu progreso. Simplemente trate de no hacer esto todo el tiempo, al realizar cada tarea, por pequeña que sea.

Recompénsate por todas las “pequeñas” victorias, por cada paso correcto hacia el objetivo previsto.

2. Añade pasión y quita responsabilidad.

Otra forma de superar el agotamiento mental y la fatiga es dejar de lado la mayoría de tus obligaciones. Cuando avanzas sólo porque “tienes que hacerlo”, poco a poco todo se convierte en una carga. Incluso los momentos positivos no trae ningún placer o satisfacción.

Esto podría aplicarse a todo, desde el cuidado de los niños, su profesión hasta su nuevo trabajo.

La pasión y el entusiasmo, por el contrario, se convertirán en un poderoso impulso hacia adelante. Encuentra algo que realmente disfrutes hacer y Intenta encontrar tiempo para hacerlo parte de tu vida.

Si te obligan a estar en tu lugar de trabajo de 9 a 17, lo cual no es especialmente agradable, pero te permite “pagar las cuentas” y no te queda otra opción, piensa en el tuyo.

Quizás sean algún tipo de clases por las tardes o deportes los fines de semana.

Permítete cambiar un poco tu ritmo de vida habitual (y aburrido) y, créeme, ¡inmediatamente brillará con nuevos colores!

3. Reconectar con la naturaleza

Seamos honestos, ¿cuándo fue la última vez que estuvo de vacaciones en la naturaleza? Incluso si le importa un ambiente limpio, probablemente no salga a caminar de su congestionada oficina con mucha frecuencia.

Simplemente no estás acostumbrado, "no hay tiempo", tienes prisa constantemente por llegar a alguna parte. Pero no estamos diciendo que debas hacer una excursión cada 2 días o hacer senderismo y conquistar cimas de montañas.

Suficiente 15 minutos, pero diario. Piensa en formas de hacerlo, trotar por la mañana, cuidar tu propio jardín, alimentar a los pájaros en el parque más cercano, etc.

Si tienes perro, no dejes de aprovechar la oportunidad para pasearlo todos los días. Esto también ayudará a superar la fatiga moral.

4. Carbohidratos y fatiga mental

Al parecer, ¿cuál es la conexión? Dado que nuestro cerebro es el órgano que más gasta, las calorías negativas y el consumo excesivo de azúcar serán completamente inapropiados y nada beneficiosos. Esto sólo provocará aún más fatiga.

Intenta comer en su lugar Los productos más naturales posibles. Que contengan un mínimo de azúcares naturales o ninguno.

También sería una buena idea limitar el consumo de sal y gradualmente Elimina de tu dieta los alimentos habituales y poco saludables.(comida rápida, productos semiacabados, harinas, grasas, fritos, etc.).

5. Evite por completo las bebidas alcohólicas y el azúcar.

¿Qué tal dejar el azúcar por un día? ¿Qué tal dos? ¿Y si pruebas esto toda la semana? Inmediatamente sentirás cómo te abandona el cansancio moral..

Te volverás más activo, después de un par de semanas notarás una extraordinaria oleada de energía y, una buena ventaja, perderás algunos kilos de más.

• Primer paso: Lea atentamente todas las etiquetas de alimentos y bebidas..
• Estamos seguros de que te sorprenderá comprobar la cantidad de azúcar que contienen (aunque a primera vista se trata de productos absolutamente “neutrales” e “inofensivos”).
• Además, usted Necesitas eliminar por completo el alcohol de tu dieta.. Y aunque beber vino tinto o cerveza puede ser bueno para la salud, es mejor evitarlos si estás decidido a afrontar tu fatiga mental.
• Recuerda que el consumo de bebidas alcohólicas debe ser “casual” (es decir, ocasionalmente) y en cantidades muy moderadas.

6. Mantenga un horario de sueño estricto

lo mas Las personas exitosas son muy estrictas con su horario de sueño., es un hecho. Rara vez verás a una persona así durmiendo en el momento equivocado o más horas de las que su cuerpo necesita. 10 recomendaciones que te ayudarán a superar la fatiga y sentir una oleada de energía

Durante esos períodos en los que una persona se siente mentalmente cansada, es de gran importancia qué tan satisfecho esté, en principio, con lo que está haciendo. Si está categóricamente insatisfecho con la profesión o empresa en la que trabaja, el estado depresivo puede ser muchas veces peor. Cuando una persona se encuentra en esta situación, hay dos caminos a seguir.

La primera opción es cambiar de ocupación, aprender una nueva profesión o buscar otro trabajo. De esta manera, el problema en sí se resuelve radicalmente y la persona recibe un nuevo comienzo para su desarrollo. Sin embargo, no es apto para todos. Después de todo, hay ocasiones en las que una persona simplemente piensa que está cansada de trabajar en una determinada empresa o de hacer determinadas cosas.

Cuando la insatisfacción con el trabajo aparece en un contexto de cansancio general, puedes probar la segunda forma de solucionar el problema: intentar dedicar más tiempo a tus aficiones, hacer lo que te gusta y no lo que necesitas. Si pasas de los deberes a los placeres, tu condición mejorará significativamente.

Actitud para la vida

Quizás tu fuerza moral se esté agotando porque te tomas todo lo que sucede como algo demasiado personal. Si continúas en el mismo modo, tus recursos internos no durarán mucho. Deja de prestar atención a pequeñas cosas molestas. Intenta centrarte en los aspectos positivos. Seguro que los tienes en tu vida.

Considere si está asumiendo demasiada responsabilidad por lo que sucede a su alrededor. No tienes que ser responsable de literalmente todo. Sepa dejar de lado la situación y delegue sus responsabilidades. Ten piedad de ti mismo y no trabajes demasiado. Esto se aplica tanto al ámbito de actividad profesional como a la vida personal. A veces una persona intenta hacer de todo en todas partes y, por lo tanto, rápidamente se queda sin energía.

Descanso adecuado

No olvides que una persona necesita descansar. Tome descansos después de cada hora de trabajo. Duerme lo suficiente, relájate los fines de semana, no renuncies a tus vacaciones anuales. Encuentre un método de relajación que funcione mejor para usted. Para algunos, el yoga se convierte en este método, otros prefieren la meditación, otros practican deportes activamente y otros eligen masajes y baños relajantes.

Encuentra una salida. Que sea tu pasatiempo, pasatiempo o comunicación con alguien que amas mucho: un amigo, pareja, familiar o mascota. Necesita dedicar tiempo a lo que le proporciona el máximo placer no sólo durante una crisis personal, sino también con regularidad.

Si una persona está mentalmente cansada, ¿cómo descansar?

Necesitamos practicar deportes y actividad física. Periódicamente practico natación y yoga y obtengo una sensación de relajación física muy agradable. También necesita normalizar su sueño y caminar más al aire libre.

Si estás mentalmente cansado, creo que debes concentrarte en aprender sobre otra área de la vida (ir a museos, leer historia), los deportes son una muy buena distracción y te dan una oleada de vivacidad.

No me haría daño ni moralmente ni psicológicamente, como todavía sucede, pero tomarme un descanso de todos, para que nadie me moleste en absoluto... así que ahora estoy medio descansando de todos... solo, nadie, sola, algo quiero, pero… sí, ponte la música tú mismo, así estoy yo ahora y relájate….

Para conseguir un descanso lleno de relajación psicológica es necesario estar solo durante al menos un tiempo, en soledad.

Pero, en esta situación, no existe una regla o método específico que sea adecuado para cualquier persona y represente un patrón perfecto de comportamiento o acciones determinadas. Cada persona tiene su propio método, su propia percepción y reacción individual ante esto o aquello. Pero debes comportarte como deseas personalmente, pase lo que pase, exactamente en ese momento, en ese momento, ya sea bebiendo un poco de vino, escuchando tu música favorita o pensando o elaborando algún tipo de plan de acción para implementar. En el futuro, puedes simplemente soñar, recordar algunos momentos brillantes y alegres de tu vida, o tal vez hacer todo esto a la vez. Pero todo esto enumerado no es una fecha para el resto en sí, como tal, es solo una fecha de relajación temporal, de liberación de tensiones, pero que sin duda es útil y necesaria, pero aún no resuelve lo principal, lo principal. , que no es una fecha para el descanso completo. Pero para descansar de verdad, aquí es mucho más difícil, ya que debes darte cuenta de que has encontrado una salida, has visto la luz y estás seguro de que tu situación cambiará en la dirección que deseas y que quizás hayas encontrado. usted mismo, o recibió ayuda del lado que lo acompañará y cambiará su vida de tal manera que la renovará hasta tal punto que lo llevará a una cierta libertad, donde podrá y tendrá la oportunidad de realizarse. tu objetivo de vida, realizando y encarnando lo más importante e importante de la vida para ti, lo que aún está en la etapa de deseos y sueños. Hasta que aparezca ese algo, hasta que se produzca esa conciencia, no habrá descanso como tal, sino sólo relajación psicológica temporal y alivio del estrés. Tal relajación se puede obtener con un viaje al mar o a algún otro lugar turístico, y solo encontrando o recibiendo los medios para cambiar su situación al resultado deseado y comprendiendo que esto ha sucedido o está a punto de suceder, pero en este está completamente seguro de que puede brindarle una verdadera relajación, incluso si llega a esa hora lejos de un lugar de resort. Y en principio, de cualquier forma.

No daré una respuesta demasiado larga, a diferencia de Analostanka, a quien respeto, me limitaré a una modesta recomendación: bebe un poco de vodka o aguardiente y la vida brillará en toda su diversidad de colores.)))

Si la dosis resulta pequeña para la inmersión en el nirvana, puedes aumentarla.

Creo que una persona se cansa mentalmente cuando no vive su propia vida. Él no hace lo que quiere, sino lo que necesita. Por supuesto, todos hacemos lo que necesitamos, pero en una relación quiero y necesito que haya armonía. Y para ti es claramente necesario. Intenta equilibrar esta relación mimándote eliminando obligaciones innecesarias. No se apresure a planchar los cordones de los zapatos de su hijo, envolver sándwiches para su marido y consolar a su hija, que una vez más no tiene nada que ponerse para ir a una discoteca o a la escuela. No te desesperes porque tu jefe te ordenó completar un proyecto, pero en el trabajo nadie más que tú piensa en ello, y sólo tú te preocupas por la calidad del trabajo realizado. Probablemente se caracterice por una hiperresponsabilidad con el autosacrificio y, como resultado, una mayor ansiedad. ¡No tienes que hacer BC! Delegue autoridad: deje que sus hombres se encarguen ellos mismos de los cordones de los zapatos y de los sándwiches. No se preocupe por su hija por nimiedades: así es como se le quita la energía. Es mejor decirle a tu hija: sabes, querida, yo tampoco compro ropa nueva desde hace mucho tiempo, iré de compras. ¡Y cómprate algo nuevo para TI MISMA!, incluso medias baratas, ¡pero para TI MISMA y para nadie más! Distribuya algunas de las tareas del hogar entre los miembros del hogar y dígales que no les recordará que completen sus tareas en el momento oportuno, ellos también viven aquí y son igualmente responsables de la casa. Si no tuviste tiempo para completar un proyecto en el trabajo, bueno, al diablo, no eres tú quien es responsable de ello, sino todo el departamento. Así que no te preocupes, para eso está el jefe. Necesitas aprender (reconstruir la configuración interna) para ser libre. Recuerde lo que dijo Cenicienta en la película soviética: Es muy perjudicial no conseguir lo que quieres y mereces. Y si quieres hacer punto de cruz ahora mismo, pero tienes que preparar la cena, siéntate y borda. Deje que su hija simplemente pele y cocine las patatas para acompañar el arenque que compró, y todos estarán satisfechos sin delicias. Y prepararás delicias cuando TÚ quieras.

Perdón por la respuesta larga, creo que te entiendo.

Si estás mentalmente cansado, te aconsejo que pases la noche en buena compañía y vayas a la sauna, a los bolos, etc.

Para mí, la mejor relajación mental es la naturaleza, la caza o la pesca. en buena compañía, por supuesto con vodka y durante unos días. Después de tal descanso, nací de nuevo, listo para cualquier hazaña. También podrás relajarte solo en la naturaleza.

Si estás mentalmente cansado y quieres descansar, entonces necesitas estar físicamente cansado y hacer un trabajo que llegue al punto del automatismo para que no tengas que pensar con la cabeza. Y luego acostarse y quedarse dormido sin recuerdos.

Me parece que es importante ir al bosque, con una nueva empresa, a un lugar desconocido. A veces, ir a un concierto me ayudó a cambiar de tema. Cuando estaba mal, compraba entradas para el circo)) Me sentí mejor... En general, necesitas algo que no haces todos los días y no has visto en mucho tiempo, - inmediatamente recordé el Año Nuevo. vacaciones, necesitas un cuento de hadas, ¡eso es! O ve a un sanatorio durante el fin de semana y relájate. Ve a un club de poesía y escucha... - los pensamientos se van volando, - ¡a quién le importa!

Si estás mentalmente cansado,

pero no débil financieramente,

¡Entonces vete rápido a Mallorca!

Hace calor allí, pero ¿de qué sirve aquí?

Si no hay suficiente dinero -

ir al extranjero es un poco difícil

deberías ir, luego al río,

Puede llevar con seguridad un botiquín de primeros auxilios.

Quizás sea incluso mejor aquí

¡Tómate un descanso del ajetreo y el bullicio!

¡Está todo aquí! ¡Todo está más claro!

Crucianos, perros, pulgas!...

La fatiga moral aparece por muchos motivos: problemas en la familia y en el trabajo, falta de sueño y mucho más. Recomendaría relajarse en la naturaleza. Ve a pescar, a cazar, lleva contigo a aquellas personas con las que te gusta pasar tiempo y relajarte. Es mejor no llevarse el teléfono o apagarlo para que nadie le moleste. Pasa tiempo sin pensar en tus problemas. Si esto sucede en verano, incluso puedes pasar la noche en una tienda de campaña, encender un fuego y cocinar comida al fuego. La unión con la naturaleza es muy relajante y da mucha fuerza. Una buena opción, pero más cara, sería un viaje a algún lugar: al mar, de excursión. Primero, pruebe una opción más sencilla: correr, ir al gimnasio o cualquier otra actividad física. Al practicar deportes, una persona desarrolla elementos específicos, gracias a los cuales el cuerpo se siente mejor y mentalmente descansado.

Realmente no entiendo el significado de la expresión: estoy mentalmente cansado. Aparentemente, ¿esto no se refiere a un simple cansancio físico por caminar, correr o trabajar duro, sino por un esfuerzo intelectual? Necesitamos cambiar. Por el mismo trabajo físico, por ejemplo. Educación física, por banal que parezca. No tengo tiempo para estar en forma o hacer ejercicio, así que camino hacia y desde el trabajo. Resulta ser una hora y media al día, nada menos. Durante este tiempo me relajo y obtengo muchas impresiones. Por la noche me gusta sentarme frente al ordenador y tomar un sabroso refrigerio; ahora estoy masticando requesón Danissimo. Leer Internet y distraerse con los problemas de otras personas también es una opción. Mi cansancio moral ya no me parece tan insoportable.

¿Estás cansado mentalmente? En consecuencia, aparecerá el cansancio físico. ¡Mi consejo, a juzgar por mi propia experiencia, es que te apuntes a un gimnasio o a una piscina y hagas algo de ejercicio!

Describiré la situación. En los últimos años ha habido mucho estrés psicológico. Después de la universidad, aproximadamente un año después, conseguí un trabajo en una empresa comercial y minorista. Si no lo sabes, te diré que de las áreas más estresantes en la esfera privada, la más estresante es el comercio. Y el área más estresante del comercio es el comercio minorista. Entonces, habiendo ingresado en este campo, en cinco años pasé de un puesto bajo al puesto de director de la empresa. Para dar ese salto en mi carrera en cinco años de trabajo, tuve que trabajar bajo cargas de estrés extremas. Trabajé, logré altos resultados en mi trabajo, multipliqué por diez las ganancias de la empresa. Me sentí como si estuviera blindado, mientras otros se desmoronaban mentalmente y estaban preocupados, caminé con determinación hacia mi objetivo. En parte aspiraba a un puesto importante para protegerme de la pobreza, que me acompañó la mayor parte de mi vida. A pesar de todas las sonrisas de mi familia y amigos de que no podré ahorrar para un automóvil, logro ahorrar para un automóvil en dos años, obtener mi licencia y ponerme al volante de mi propio automóvil, comprado por ahorrando mi salario. Al cuarto año de trabajo, me casé. Pero para entonces, a la edad de cincuenta años, mi padre se había ido a otra persona y había formado otra familia, y mi madre había caído en una profunda depresión. Resultó que mi hermana organizó la boda y yo me hice cargo de todos los asuntos económicos. El padre estuvo presente en el papel de general de bodas y, habiendo recogido todo el dinero recibido como obsequio, se fue a otra ciudad y allí gastó todo en otra boda. Y pasé otro año y medio pagando el préstamo que pidió para los gastos de la boda. El padre prácticamente desapareció de nuestras vidas, desapareciendo en sus propias preocupaciones. Después de la boda, mi esposa quedó embarazada de gemelos. Como mi madre estaba deprimida y no salía de la habitación, viendo series de televisión desde la mañana hasta la noche, todas las preocupaciones sobre el embarazo de mi esposa recayeron sobre mí. El embarazo resultó problemático, uno de los gemelos murió en el interior al sexto mes, el segundo vivió y nació prematuramente. Pero 18 horas después del nacimiento murió. Mi esposa pasó casi todo el embarazo en hospitales y maternidades. Estaba en el trabajo por la mañana y después del trabajo iba al hospital a ver a mi esposa casi todos los días para apoyarla. Mi madre era moralmente incompetente para mantenernos, por lo que la comida, la atención y los problemas económicos recaían sobre mí. Cuando los niños murieron durante este embarazo, me preocupé mucho. No se lo mostré a nadie en apariencia, porque nadie me brindó apoyo. La madre está deprimida, el padre se ha retraído. Intenté apoyar a mi esposa. Un año después, empezaron los problemas en el trabajo. Esta es la esposa del fundador, comenzó a interferir sin tacto en mis decisiones, empujando a sus familiares a todas partes y hablando en tono ordenado. No quería someterme al régimen de humillación y renunciar. Afortunadamente, tenía ahorros, gracias a los cuales, durante el año de la crisis financiera, me senté tranquilamente en casa y busqué trabajo, teniendo la oportunidad de elegir. A pesar de que mi madre prácticamente ganaba unos centavos, mi esposa estaba desempleada y yo estaba desempleado. La familia no necesitó nada gracias a los ahorros recaudados anteriormente. Cinco meses después encontré trabajo. Como la situación se había estabilizado, mi esposa y yo decidimos intentarlo de nuevo. Y quedó embarazada. Como la última vez, ante cualquier amenaza, desembolsé mucho dinero sólo para que el embarazo saliera bien. Además, casi durante todo su embarazo, después del trabajo, corrí al hospital de maternidad donde estaba internada. Este verano dio a luz a una niña. El resentimiento por lo sucio que me trataron en mi trabajo anterior, así como el dolor por perder gemelos durante mi primer embarazo, comenzaron a desvanecerse gradualmente. El bebé empezó a revivir las células muertas de mi alma. Pero aquí molesta a mi esposa y a mi madre, que discuten todos los días. A causa de estas peleas, mi esposa y yo empezamos a discutir. Mi esposa llama a su mamá, quien viene y la lleva a otro país. Una semana después viajo a otro país y me llevo a mi esposa y a mi hijo. Después de esto, mi respeto por mi esposa disminuye mucho, ya que en un momento de crisis en la vida familiar ella optó por escuchar a su madre y salir del país, en lugar de esperarme y resolver este problema conmigo. Pero mi hija tiene tres meses y está ingresada en el hospital con alergias complicadas. La alergia se complicó por la mala calificación del médico local, quien hasta el final dijo que todo estaba bien. Y cuando mi esposa no lo creyó y fue a revisar al centro de alergias, se quedaron sin aliento y de inmediato me enviaron al hospital. Me inyectaron antibióticos durante una semana para que desaparecieran las pústulas. Y a finales de la semana pasada decidimos sacar sangre de un dedo para analizarla. Y luego resultó que la sangre manaba del dedo y no se detenía. Ninguna loción ayudó. Inmediatamente trasladado al departamento de hematología. Se sospecha infección intrauterina. Lo dejo todo, dejo mi trabajo. Luego, al día siguiente, me tomo un tiempo libre en el trabajo y voy por la mañana a donar la sangre de mi hija para analizarla en el laboratorio. Ahora estamos esperando los resultados de las pruebas. La esperada semana en el hospital ya se ha extendido a dos semanas. Y de nuevo, yo (ahora a la hora del almuerzo, mamá, por la noche) todos los días después del trabajo corro al hospital trayendo medicinas, pañales y comida dietética. Y por dentro estoy cada vez más cansado moralmente por la carga de trabajo que he soportado durante todos estos años; me molesta el hecho de que nuevamente voy al hospital y nuevamente me quedo cerca de las ventanas del hospital. De hecho, todos estos años asumí toda la carga moral y la cargué en silencio, dándome cuenta de que nadie más que yo haría esto. Y ahora he acumulado un enorme cansancio moral. Quiero despedir a todos. A menudo pienso en divorciarme para poder casarme con una mujer sana, con la que no tendré que pasar todo el tiempo en los hospitales. Cuando comienza la negatividad de tu madre, lo único que quieres es mudarte. Ahora estoy harto de todo. Me enfurece ir al hospital cargado de paquetes con “órdenes”. Quiero enviar a todos y decirles que se ocupen de ello ellos mismos o que desperdicien la solución del problema mediante el suicidio, porque asumo toda la carga moral, mental y financiera, no puedo darme el lujo de relajarme y cada vez hay más problemas. No les veo fin. Cómo sobrevivir a esto, lo más molesto es que lo llevo todo solo, otros prefieren estar al margen o hacer el papel de los débiles. Estoy cansado, quiero terminar todo de una vez. ¿Qué tengo que hacer?

Ruslán, buenas tardes.

Leo tu carta y me siento como si estuviera corriendo una maratón de 42 km. Es más, ni siquiera pensé en huir de él. Y de alguna manera sucedió que estaba corriendo. No tengo fuerzas, pero corro. Entiendo que moriré en la final, pero corro. Ya no quiero nada, pero sigo corriendo.

Sensación de pesadez. Realmente quiero parar y hacer otra cosa. O al menos descansar.

Ruslan, tienes un sentido de responsabilidad exagerado. No te permites relajarte y descansar. Me gustaría llevarte de la mano y llevarte a un psicólogo. No pierdas tiempo y, nuevamente, finanzas. Gastalo en ti mismo. Déjate ayudar. Hay consultas individuales, hay terapia de grupo.

Atentamente, T.Sh.

Hola Ruslan.

“Veo” claramente tus movimientos en conseguir dinero…, en “hacer” buenas obras…, veo a tus familiares y amigos…, tus experiencias que son sólo contigo…,

Tu cansancio...,

Tu desesperación sin fin...

Es muy difícil responder a tu pregunta...

..."Estoy cansado, quiero terminar todo de una vez. ¿Qué debo hacer?..."

No creo que necesites ningún consejo.

Más bien, en la "iluminación" de todo lo que estás allí, y luego tú mismo elegirás tu camino futuro.

En este sentido, recuerdo las palabras del libro de los libros, de la Biblia:

“Sálvate a ti mismo, y entonces los que te rodean serán salvos…”

No puedo garantizar la exactitud de la presentación, pero esa es la esencia.

¿Cómo? ¿Cómo salvarte a ti mismo?

Me temo que no puedo transmitirlo con palabras en una carta.

Me temo que sólo puedo transmitir el camino que yo mismo conozco y que sólo es adecuado para mí.

Más bien, puedo ayudarte a ver.

Yo mismo - desde fuera,

La vida - desde otros puntos de vista,

Los significados no son sólo los que tienes,

La situación: una vista desde fuera,

Los sentimientos son diferentes.

Las experiencias son diferentes.

Las posibilidades son diferentes.

Creo que puedes tomar la decisión tú mismo.

No es como acabar con todo de una vez: no existe tal elección, no es una elección, es una derrota.

que no te mereces.

Atentamente,

G. Idrisov.

¡Hola Ruslán!

Es impresionante el número y la gravedad de las pruebas que os sobrevinieron. Me solidarizo contigo muy sinceramente. Existe una opinión "popular" tan común de que cada persona experimenta exactamente tantas pruebas y conmociones como puede soportar, y ni una gota más. Sabes, no me gusta mucho la llamada "sabiduría popular", ya que a menudo contiene muchos estereotipos, plantillas y programas estandarizados, pero todavía estoy de acuerdo en esto. Una persona puede soportar mucho y, antes de que comiencen las pruebas, ni siquiera sabe cuánto. Por alguna razón me parece que eres una persona muy responsable y fiel, y no puedes simplemente dejar a quienes dependen de ti. Y por eso te respeto mucho. Pero definitivamente debes cuidarte. El estrés (o más bien la angustia, como en tu caso) es algo insidioso y destructivo, debes estar atento a él. El estrés debe prevenirse siempre que sea posible y, si ya ha "golpeado", deben minimizarse sus consecuencias nocivas para la psique y la salud física (ya que los trastornos psicosomáticos a menudo se convierten en consecuencias de la angustia). Como no eres una persona pobre, creo que deberías gastar parte del dinero que tanto te costó ganar en ti mismo, en mantener tu estado psicológico. Puede trabajar con las consecuencias del estrés y reducir su impacto negativo, puede vivir de manera competente y efectiva las crisis y pérdidas (y hubo muchas pérdidas en su vida, y en la carta no me queda claro cómo las vivió) . Por eso, te recomiendo que acudas periódicamente (al menos durante una crisis) a un psicólogo, alguien con quien establecerás el mejor contacto, entendimiento mutuo y confianza. Todo lo mejor Elena.

¡Hola Ruslán! Es muy triste darnos cuenta de que el camino que tenemos es uno que consciente o inconscientemente elegimos nosotros mismos... Esto lo hace aún más difícil, ya que salir del vicioso correr en círculos no sólo es imposible, sino también aterrador, ya que la experiencia de otro es simplemente ¡No! Por supuesto, puedes renunciar a todo e irte a las Islas Canarias, pero eso ni siquiera se te ocurrirá, e incluso si lo piensas, en realidad esta no es una salida a la situación actual. ... Esto provoca una melancolía y una desesperanza que no es humana... ¡¿Con la conciencia de que fue creado con las propias manos y pensamientos...?! Es útil tomar conciencia de tus sentimientos en relación con lo que está sucediendo ahora en tu vida, conocerlos, reconocerlos, aceptarlos, para luego vivir y dejar ir... para limpiarte interiormente y reconsiderar tu vida - con el valor de que “Lo mejor que puedo hacer por mis seres queridos es ser feliz yo mismo!!!" ¡Aquí es donde te sugiero que empieces! Para empezar, responde tú mismo estas preguntas para poder ver tu situación con mayor claridad y claridad: ¿Cómo me siento conmigo mismo? ¿Qué ignoro y qué evito? ¿A qué tengo miedo? ¿Conozco mis propios límites? ¿Me estoy engañando a mí mismo? Y en caso afirmativo, ¿de qué manera? ¿Trabajo para no ser pobre? ¿O para volverse rico y tener éxito financiero? ¿A quién y qué debo? ¿Los demás me deben? Y en caso afirmativo, ¿de qué manera? Y si “no”, ¿me debo algo? Etc. Al responder estas preguntas - y experimentar los sentimientos que surgen - usted puede salir de "este agujero de deuda" y comenzar a vivir con un nuevo potencial energético y una nueva visión de lo que está sucediendo en su vida. ¡La ayuda de un psicólogo le será simplemente necesaria! ¡El descanso moral y físico durante al menos una semana puede restaurar tus fuerzas para comprenderte mejor a ti mismo! Y en tu tiempo libre, sólo para ti - te recomiendo que leas en mi artículo “Conciencia en la Terapia Gestalt”, al final, la filosofía de vida de la Gestalt, escrita en los nueve mandamientos originales de K. Naranjo. ¡Creo que esto te ayudará! Mis mejores deseos. Atentamente, Lyudmila K.

Irina Grachikova-Grishaeva

Cómo lidiar con la fatiga mental

Un día, mientras caminaba por la calle, escuché a dos mujeres hablando. Uno de ellos convenció al otro, que era pensionista pero parecía muy joven, para que fuera a trabajar. Ella se negó categóricamente, repitiendo sólo una frase: "Estoy muy cansada mentalmente". Entonces recordé estas palabras. Después de un tiempo, los escuché de boca de una joven que aún no tenía treinta años, y de repente me di cuenta de que yo también tenía signos de fatiga moral. Me preguntaba por qué esto era así. Por supuesto, estos son tiempos difíciles. Hay mucha injusticia y crueldad alrededor. La gente tiene que luchar constantemente por un lugar bajo el sol. Y así día tras día, año tras año. El alma no descansa. Pero una situación tan prolongada es muy peligrosa, porque el cansancio moral lleva a que absolutamente todo se vuelva indiferente. Tu salud, tu apariencia, tu familia, tus amigos: todo pasa a un segundo plano. Alexei Tolstoi en su novela "Caminando a través del tormento" tiene una frase que describe con precisión este estado. “Cuesta despertar, cuesta caminar, cuesta pensar, conocer gente; no puedes esperar a acostarte, y te acuestas agotado, la única alegría es dormirte, olvidarte de ti mismo. " Es decir, resultó que una persona, y específicamente yo, simplemente ya no tenía ganas de vivir, y esto ya es muy malo. ¡No, había que hacer algo urgentemente! ¿Pero que? Después de repasar mentalmente las posibles opciones de tratamiento, me decidí por tres: vodka, Eternity e Infinity. El vodka es un tema serio, por lo que no lo tocaremos aquí. Pero vale la pena hablar de la Eternidad y el Infinito. Es decir, tenía un objetivo: salir de alguna manera de este estado opresivo, para querer levantar los ojos al cielo y susurrar, gracias, Señor, por vivir en este mundo, para poder realizar tal Es muy sencillo que el sufrimiento y las pruebas también son vida. Pero entendí perfectamente que nadie podía ayudarme, porque sólo una persona misma puede salir de este persistente pantano de indiferencia hacia todo. Los intentos de otros de echarme una mano probablemente sólo me irritarían, porque mis pensamientos son sólo míos y mi verdad también es sólo mía. Nadie sabe en qué estoy pensando excepto yo. Por lo tanto, resultó que sólo yo podía ayudarme a mí mismo. Pero volvamos de nuevo a la Eternidad y al Infinito. Mientras pensaba, necesitaba darme cuenta de alguna manera de que yo era solo un grano de arena en este mundo, que estaba antes que yo y que estará después. Si te es dada la vida, entonces vive. Como escribió el poeta de San Petersburgo Alexander Kushner: “No eliges los tiempos, vives y mueres en ellos”, y como estaba escrito en el anillo del rey Salomón: “¡Todo es vanidad de vanidades, esto también pasará!” “Por supuesto, lo mejor que se podía hacer era volar a la Antártida. Aquí es donde la Eternidad y el Infinito están definitivamente presentes y donde, sin duda, se puede sentir la fragilidad de la existencia. Pero como no tuve esa oportunidad, Tuve que probar otras opciones. Primero descubrí Infinity. Lo primero que me vino a la mente fue, por supuesto, el cielo, puedes mirarlo en cualquier momento, no correr a casa por la noche con las maletas llenas. , pero detente, mira hacia arriba y mira, finalmente, las estrellas parpadeantes distantes. Por cierto, con el tiempo incluso descubrí dónde vagan en el cielo la Osa Mayor y la Osa Menor y, por supuesto, brilla la famosa Estrella Polar. Forzar mi memoria y recordar lo que me enseñaron en la escuela, y no fue la primera vez, pero funcionó. También me gustó mucho mirar las nubes. Recuerda la famosa canción infantil “Las nubes son caballos de melena blanca”. ... Nubes, ¿por qué corres sin mirar atrás? O, por ejemplo, el mismo mar, puedes mirarlo durante horas. O un río que fluye al lado de la casa, sobre todo si le prestas atención en invierno y ves lo espectacular que luce completamente cubierto de nieve. ¡Una auténtica llanura blanca! O, si vives en un pueblo o viajas a algún lugar, siempre podrás ver nuestras infinitas extensiones rusas: bosques, campos y prados. Bueno, ¡tenemos mucho espacio en nuestro país! En una palabra, encontré varias perspectivas lejanas tan hermosas en la ciudad, las fotografié y traté de mirarlas con la mayor frecuencia posible. Entonces lo tomé e imaginé que había sido transportado allí al punto más lejano del espacio y que estaba allí, muy, muy lejos de todos los problemas que me rodeaban aquí. Y así varias veces seguidas. Por cierto, las estrellas también son un viaje a la Eternidad. Brillan durante millones de años, y si nos transportamos mentalmente a ellos, significa que automáticamente dejamos atrás esos millones. ¿Puedes imaginar? ¿Cómo podemos hablar de los problemas que nos rodean? Lo mismo, por ejemplo, con un río o un mar. Ese acantilado se mantuvo aquí hace mucho tiempo y probablemente permanecerá en pie durante los siglos venideros. Así que regresemos a ese tiempo lejano y permanezcamos allí un poco. ¡Qué tan bien! Mentalmente, incluso puedes imaginar algunas aves y animales prehistóricos que galopaban por estos acantilados. Además, en tal estado de fatiga moral, pensé que los libros históricos podrían ayudarme, o más bien libros que describirían de manera interesante el pasado. Es tan interesante que me gustaría transportarme allí y vivir mentalmente allí. O también podrías intentar leer libros filosóficos que te hagan pensar, por extraño que parezca hoy en día, sobre el significado de la vida. Por ejemplo, comencé a releer las novelas de Goncharov, Turgenev, Tolstoi, que ahora están tan inmerecidamente olvidadas. Y Hamlet de Shakespeare en diferentes traducciones. ¡Esta es definitivamente una gran obra! ¡Por siglos! También intenté mirar cuadros antiguos, algunos de ellos estaban en postales, y descargué imágenes de otros de Internet. Traté de notar los detalles más pequeños en ellos y pensar por qué están representados de esta manera y no de otra manera. O también miré edificios que se construyeron antes de la revolución. ¡Qué bonitos son! Y también a los monumentos que se encuentran en los parques, y a aquellos cuyas fotografías descargué, nuevamente, de Internet. ¡Esta es la verdadera historia! O la buena música es también un viaje al pasado. O poesía. “De mala gana recordarás el pasado, recordarás rostros olvidados hace mucho tiempo” - ¡una vez! y el hombre fue transportado hace muchos años. ¡Ya pasó todo en este mundo, señores! ¡Ya pasó todo, camaradas! Por cierto, ¡los romances son una gran cosa, ya sean rusos o gitanos! Intenta tararearlos e inmediatamente te sentirás mejor. O arias de operetas que, lamentablemente, ahora son completamente impopulares. “¿Recuerdas cómo nos sonreía la felicidad?” ¡Sí, qué romances y arias! Intenta cantar una canción popular común y corriente y el alma de las personas que contiene definitivamente te ayudará. Personalmente, canté todo lo mencionado anteriormente, encerrado en el baño, y mi gato y mi perro aullaban debajo de la puerta, así que obviamente sufrí con el alma, ¡pero aun así canté! Pero hablando en serio, cuando se piensa en la Eternidad, uno no puede dejar de recordar la religión. Sin duda, se trata de un vuelo instantáneo a través de los siglos, incluso si sólo miras iconos o lees libros sobre personas santas. En una palabra, tuve que aprender a realizar viajes similares, alternando la Eternidad y el Infinito o combinándolos. Al principio, por supuesto, parecía que nada había cambiado en mi vida, pero después de un tiempo apareció una extraña sensación de que regresaba de tales vagabundeos descansado, como de vacaciones. ¡De donde vino eso! De repente me di cuenta de que hace muchísimos años la gente también vivía, sufría, sufría y resolvía sus problemas. A veces les parecía que todo: la vida se había detenido. Pero no, de alguna manera todo salió bien y la gente siguió viviendo. Sí, claro, tuve que dedicar algo de tiempo a todos estos pensamientos y acciones, alejándolo de los problemas familiares, pero valió la pena. ¡Sí, no había mucho para elegir! De alguna manera tuve que recuperarme y volver a la vida normal. Y ahora me gustaría dar algunas citas. Me parece que están directamente relacionados con todo lo escrito anteriormente. “Oh, hay palabras únicas, quien las dijo ha gastado demasiado. Sólo el azul del cielo y la misericordia de Dios son inagotables”. Anna Ajmátova “Todo el mar necesita todo el cielo, todo el corazón necesita todo el Dios”. Marina Tsvetaeva “Sólo me sorprenden dos cosas: el cielo estrellado sobre mí y la ley moral dentro de mí”. Immanuel Kant