Cómo enderezar la espalda: recomendaciones de expertos. Cómo enderezar la columna: métodos probados y matices importantes.

La curvatura de la columna o escoliosis es uno de los problemas humanos más comunes. Con mayor frecuencia comienza en la niñez y, en ausencia de atención y tratamiento adecuados, comienza a progresar. En total, hay 4 etapas de deformación, 1 y 2 se eliminan con bastante éxito, el grado de curvatura no supera los 25 grados. Pero los grados 3 y 4 de escoliosis son más peligrosos porque provocan alteraciones del funcionamiento de los órganos y sistemas internos, provocando graves problemas de salud. Por eso, cuando se detectan los primeros signos de escoliosis, es necesario aprender a enderezar la columna y corregir minuciosamente la postura y la posición de la espalda. Cuanto antes se inicien acciones activas, más exitosos y rápidos serán los resultados.

Debe comprender que normalmente la columna tiene tres curvas en el lado lateral. Le aportan la flexibilidad necesaria y la resistencia al estrés. Pero si lo miras desde atrás, debería estar perfectamente nivelado. Incluso la más mínima desviación en una dirección debería ser motivo para contactar a un especialista.

¡Importante! Algunos médicos consideran normal una desviación de la columna de su eje de hasta 10 grados. Pero esta es la primera señal de que debes cuidar tu espalda, prestando especial atención a su salud. Las razones que provocaron una ligera curvatura contribuirán a su agravamiento.

Causas y signos de escoliosis.

Para detectar un problema de manera oportuna, es necesario conocer todas las características de su manifestación. Por tanto, la curvatura de la columna puede estar determinada por los siguientes síntomas:

• asimetría de los omóplatos, hombros, huesos pélvicos;
• curvatura visible de la columna;
• postura y marcha deterioradas;
• dolor en la espalda, espalda baja, omóplatos;
• fatiga de espalda rápida;
• pecho deformado;
• Problemas con el funcionamiento del corazón, los pulmones y el tracto gastrointestinal.

Las causas de la deformación pueden ser completamente diferentes. A pesar de que en el 80% de los casos los expertos hacen un diagnóstico de escoliosis idiopática (con causa no identificada), es posible crear una lista de los factores más comunes que contribuyen al desarrollo de la curvatura:

• posición incorrecta en la mesa o en la computadora;
• estilo de vida sedentario;
• practicar deportes asimétricos;
• músculos y ligamentos débiles de la espalda;
• desnutrición;
• colchón incómodo.

¡Importante! Las causas de la curvatura de la columna también pueden ser cualquier patología, por ejemplo, tortícolis, diferentes longitudes de piernas, alteración del metabolismo en los huesos.

Conociendo los motivos del desarrollo de la deformación, podemos hablar de medidas para prevenirla o evitar su empeoramiento. También debes tomar medidas activas para enderezar tu postura. Pregunte si es posible enderezar la columna. Por supuesto, hay varias formas efectivas que en las etapas iniciales ayudarán a corregir completamente la situación y, en las etapas graves, a mejorarla.

Cualquiera que esté pensando en cómo enderezar la columna en casa debería reconsiderar inicialmente su estilo de vida, que a menudo se convierte en la causa de la deformación. Necesitas hacer lo siguiente:

• Mantenga una postura correcta: es recomendable sentarse en casa en una silla ajustable que se pueda ajustar a las características individuales de su espalda. Usar almohadas para apoyar la espalda será de gran ayuda. Al sentarse, no es necesario cruzar las piernas, ya que esto aumenta la carga en la zona lumbar y las caderas;
• Utilice calzado cómodo, preferiblemente con plantillas ortopédicas. Esto minimizará la carga sobre su espalda;
• dormir en un colchón duro, si es posible ortopédico;
• no use mochilas ni bolsos pesados;
• haz gimnasia por la mañana;
• Comida sana.

Estos momentos aparentemente insignificantes tienen un profundo impacto en la salud de la espalda y la columna.

Métodos de alineación

Inicialmente, es necesario visitar a un médico (ortopedista). Después del examen y el diagnóstico, notará a qué se enfrenta: escoliosis o encorvamiento normal y, en base a esto, le dirá cómo enderezar la columna en casa y le brindará una lista de recomendaciones útiles. En total, existen tres componentes importantes en el proceso de corrección de la postura.

Terapia manual. Es muy útil para la columna, permite reducir el dolor, si lo hay, y enderezar la postura. La realineación de las vértebras no curará la escoliosis, pero ayudará a prevenirla si existe predisposición a dicha deformidad. Hoy en día, los quiroprácticos brindan servicios bastante efectivos, a diferencia de los bioenergéticos y otros especialistas similares.

Masaje. Con su ayuda, será posible fortalecer el corsé muscular de la espalda, que sostiene la columna en la posición correcta. Esto evitará una mayor deformación.

Terapia de ejercicios: existe una gran cantidad de conjuntos de ejercicios con los que puede alinear su postura y la posición de las vértebras. El médico seleccionará el más adecuado para un caso particular, le indicará cómo realizar la gimnasia y cuándo acudir a una cita de seguimiento. La terapia con ejercicios se está convirtiendo en el principal método de tratamiento de la escoliosis de 1 y 2 grados, auxiliar en etapas más graves.

Conjunto básico de ejercicios.

1. Párese de espaldas a la pared, apoyando los talones, las pantorrillas y los glúteos contra ella. Corrige tu postura. Da un par de pasos hacia adelante manteniendo la posición de espalda. Respire uniformemente.
2. Acuéstese de lado. Estire el brazo hacia adelante. Doble ligeramente la parte inferior de la pierna. Doble el torso hacia adelante y levante la parte superior de la pierna hacia atrás. Haz de 5 a 10 repeticiones de cada lado.
3. Acuéstese boca abajo con los brazos estirados. Levanta el cuerpo arqueando ligeramente la espalda. Mantenlo en esta posición durante varios segundos. Bajar.
4. Acuéstese boca abajo. Levanta una pierna, arquea un poco la espalda e inhala. Mantén esto durante unos segundos, toma la posición inicial y exhala. Repita esto 5 veces con cada pierna.
5. Acuéstese de lado. Levanta la pierna manteniéndola en la posición superior durante varios segundos. Tire de los dedos de los pies, trate de no caer hacia adelante ni hacia atrás. Después de 6 repeticiones, haz lo mismo acostado del otro lado.

El médico también le dirá cómo enderezar la columna sobre la barra horizontal. Si tienes escoliosis, no puedes aguantar. Pero las dominadas y otros ejercicios serán útiles. Ayudarán a fortalecer los músculos de la espalda.

Los médicos de la vieja escuela recomiendan que los pacientes duerman sobre algo duro, como tablas. Hoy en día, no todo el mundo está de acuerdo en enderezar la columna mientras está acostado sobre tablas. Pero la antigua técnica sigue manteniendo su eficacia y se utiliza bastante.

Los especialistas en el campo de la ortopedia no dejan de sorprenderse con las nuevas tecnologías para mejorar la salud de la columna. Se desarrollan y mejoran constantemente ejercicios para enderezar la columna, que se analizarán a continuación.

Desde la primera infancia escuchamos sobre la importancia de una postura correcta. Esto es realmente muy importante. Después de todo, una espalda encorvada no solo parece desagradable, sino que también perjudica el funcionamiento del tracto gastrointestinal, el tracto biliar y la circulación sanguínea;

El contacto oportuno con especialistas y conocimientos básicos de salud pueden aportar grandes beneficios.

Hay tres tipos de curvatura espinal:

1. lordosis;
2. cifosis;
3. escoliosis.

Distorsión de la columna vertebral con protrusión hacia adelante. Puede ser congénito o adquirido. Ocurre:

• en la región lumbar, generalmente por procesos patológicos o por exceso de peso;
• en la columna cervical suele ocurrir debido a un estilo de vida sedentario o a una osteocondrosis avanzada.

Hay:

• hipolordosis (enderezamiento de la columna cervical, es decir, una curva suavizada y apenas perceptible);
• hiperlordosis (fuerte flexión de la columna cervical).

Enderezar la lordosis de la columna cervical generalmente no requiere cirugía. Pero es necesario consultar a un médico de manera oportuna, de lo contrario pueden surgir consecuencias graves que afecten el funcionamiento de todo el cuerpo. El tratamiento debe abordarse de forma sistemática y con el acompañamiento de la consulta de otros especialistas.

El tratamiento incluye todo un complejo: medicación, fisioterapia, acupuntura, tracción espinal mediante un simulador de barra horizontal especial para tracción.

Pero la mayoría de las veces recurren a un método conservador, es decir, ejercicios terapéuticos que ayudan a corregir la columna y masajes.

Enderezar la columna cervical requiere ejercicio sistemático. Gracias a ellos, aparece una especie de corsé para la columna alrededor de la zona afectada, salvando de factores nocivos. Es obligatorio llevar uno especial o una venda.

Ejemplos de ejercicios para corregir la columna en casa:

cifosis

Curvatura de la columna con deformación hacia atrás. Una persona tiene dos de esas curvas naturales: en la parte torácica y en la región sacra. Esta curvatura natural también actúa como amortiguador y alivia el exceso de carga en la columna.

Pero la forma de la columna puede cambiar por varias razones y luego surgen nuevos defectos anormales. Si la curva sobresale hacia atrás, se sospecha cifosis.

Hay:

• Fisiológico (normal): el ángulo de curvatura de la columna es de 15 a 30°. Aparece en una persona a la edad de 6-7 años.
• Patológico generalmente ocurre en el área del tórax. Las razones son diferentes: desde mala herencia hasta diversas enfermedades de las articulaciones y frecuentes posiciones corporales incorrectas.

La cifosis tiene cuatro grados, según el ángulo de curvatura:

1. 1er grado (ángulo 31-40 grados).
2. 2º grado (41-50).
3. 3er grado (51-70).
4. Grado 4 (más de 71 grados).

Las curvaturas en esta enfermedad inicialmente parecen encorvadas y luego como una joroba.

El efecto en todo el cuerpo depende del grado de la enfermedad. Con un defecto grande, a menudo se produce la compresión de la médula espinal. Esto se acompaña de debilidad en el cuerpo, especialmente en las piernas, y trastornos lumbar-pélvicos.

El tratamiento de la cifosis es conservador. Sólo en casos especiales está indicada la cirugía. Se suele prescribir fisioterapia, natación, masajes y ejercicios para desarrollar la correcta posición del cuerpo. Todo este complejo tiene un objetivo: el desarrollo de los músculos de la columna.

Un corsé para enderezar la columna solo es aplicable en las primeras etapas de la enfermedad. Su uso constante no fortalece los músculos, solo los relaja, contribuyendo así a una curvatura aún mayor.

Los ejercicios para enderezar la columna son un sistema completo de gimnasia terapéutica y preventiva. Su objetivo es corregir una curvatura existente, eliminar el dolor, normalizar el funcionamiento de todo el cuerpo y fortalecer los músculos de la espalda.

Los ejercicios para enderezar la columna a una edad temprana son eficaces. Gracias a ellos, a menudo es posible lograr una recuperación absoluta. La situación es más complicada con los pacientes adultos. Pero esto no significa que sea ineficaz. La gimnasia terapéutica puede y debe realizarse a cualquier edad.

Gracias a un esquema de ejercicios adecuadamente desarrollado para corregir la cifosis, es posible lograr resultados sorprendentes.

Ejercicios para corregir la curvatura de la columna con cifosis: ralentizar la progresión de la enfermedad, aumentar la fuerza de los músculos de la espalda y también al enderezar la columna, la longitud de las piernas del sistema esquelético:

Escoliosis

Se trata de una deformación anormal de la columna, con respecto a su eje, en la zona del pecho. Con menos frecuencia, la enfermedad afecta la región lumbar. La columna se dobla hacia un lado con tanta fuerza, dependiendo del descuido del proceso.

Visualmente esto parece una asimetría de hombros y caderas. Generalmente se diagnostica a una edad temprana, pero también puede aparecer en adultos. Casi el 15% de los adolescentes padece algún grado de escoliosis, pero sólo una pequeña proporción requiere intervención médica.

Existe:

1. C – en forma (un arco de curvatura);
2. S – en forma (dos arcos);
3. Escoliosis en forma de Z (tres arcos).

Las causas de la enfermedad son diferentes:

Postura pobre

• postura incorrecta desde la infancia;
• estilo de vida sedentario;
• falta de calcio;
• músculos de la espalda no desarrollados;
• lesiones;
• anomalías congénitas.

Para mejorar la calidad de vida de los pacientes, los médicos están desarrollando muchas técnicas.

El yoga para corregir la curvatura de la columna se considera una técnica muy valiosa. Después de todo, está demostrado que las clases regulares de yoga ayudan a superar muchas enfermedades, especialmente las del sistema musculoesquelético.

El sistema de hatha yoga incluye ejercicios para enderezar la columna vertebral. En este caso se logra un trabajo armonioso de todos los grupos de músculos, lo que ayuda a restaurar el aspecto original de la columna y detener el proceso de la enfermedad.

El hatha yoga es especialmente beneficioso para los adolescentes. Los avances de estas actividades ya son evidentes en las primeras semanas.

Ejercicios para enderezar la columna durante la enfermedad:

• Acuéstese boca arriba, realice "tijeras", hágalo en diferentes direcciones.
• Párese a cuatro patas y, sin enderezarse, siéntese sobre los talones. Luego, coloque las palmas de las manos en el suelo y mueva el cuerpo de izquierda a derecha.
• Ponte de pie libremente. Los brazos cuelgan fláccidos a lo largo del cuerpo. Junte los omóplatos y manténgalos allí durante unos segundos. Relajarse. Regresar a la posición inicial.
• Tumbado boca arriba, doble las rodillas y presiónelas juntas. Los brazos se colocan bien separados a 90 grados del cuerpo. Gira la cabeza en una dirección y las piernas en la otra. Entonces es al revés. Haz esto varias veces.
• También es posible utilizar una barra horizontal para corregir la postura.

1672 0

Hemos oído mucho sobre la postura desde la infancia. Ni los padres ni los profesores pueden escuchar las solicitudes para sentarse derecho.

Esto nos obliga a estar más atentos a nuestro cuerpo e identificar rápidamente las áreas problemáticas del sistema musculoesquelético.

Cómo saber si tienes problemas de postura

Puede comenzar con el autodiagnóstico. Para hacer esto, acercándose a la pared, debes darle la espalda. La nuca, los omóplatos y las nalgas deben estar apoyados contra la pared, pero los talones, por el contrario, deben estar ligeramente retrasados.

A continuación, debes intentar asegurarte de que tu mano esté entre la superficie y la región lumbar. En este momento, los hombros y la cabeza permanecen inmóviles. Todo lo anterior sucedió, puedes alegrarte. Los problemas con la postura no son lo tuyo.

El siguiente método para identificar trastornos posturales también está diseñado para estar de espaldas a la pared. Tendrás que esforzarte un poco y bajar. Las piernas deben estar dobladas por las rodillas.

Si esta posición te resulta muy, muy incómoda, sólo hay una conclusión: te enfrentas a graves problemas posturales. Después de completar este ejercicio, debes levantarte tranquilamente. En este caso, los glúteos son los primeros en alejarse de la pared.

En cuanto al reconocimiento médico, se realiza mediante pruebas funcionales, radiografías, tablas de valoración de parámetros de altura y peso.

Tomografía óptica computarizada: este método instrumental permite identificar los procesos y las partes del OPD que están asociadas con él. Esto se hace en las etapas iniciales.

No existen contraindicaciones para el uso frecuente de este método.

Entonces, ¿qué debe hacer primero si tiene problemas con la postura y desea enderezar la espalda en las etapas iniciales para no caer en la categoría de personas que sufren?

Cambio de estilo de vida

Posición de la espalda: es importante controlarla mientras está sentado o frente al ordenador. Una espalda recta es lo que debes esforzarte. Si en esta posición es difícil ver el texto en el monitor, es mejor cuidar la iluminación adicional.

La espalda debe estar recta al caminar. Un método de entrenamiento eficaz y sencillo: caminar con un libro en la cabeza para que no se caiga.

Hombros rectos y evitar poner demasiada tensión en cualquier hombro es otra regla que es mejor seguir. Para las amantes de los bolsos, es importante recordar cambiar el hombro en el que se lleva este accesorio. Un teléfono celular presionado contra su hombro usando su cabeza durante una conversación es una forma segura de sufrir una mala postura.

El estado de la columna y la espalda depende de la posición de la cabeza. Si lo mantienes recto, tu respiración será más fácil y tu barbilla estará tonificada.

Consejos para las jóvenes: limite el uso de tacones altos durante un tiempo limitado. De lo contrario, las redes venosas en las piernas y la curvatura de la columna vertebral están garantizadas.

Los ejercicios diarios de quince minutos que incluyen una serie de ejercicios destinados a estimular los músculos de la columna también ayudarán a proteger contra los trastornos posturales. El horario preferido para las clases es la mañana.

Si finalmente se trata de encontrar formas de enderezar su postura, debería examinar más de cerca los factores anteriores. Corrigiendo la posición incorrecta del cuerpo mientras se trabaja frente al ordenador, así como en otras situaciones, poco a poco será posible ir acostumbrando el cuerpo a la posición correcta.

Además, los adultos, más que los niños, prefieren permanecer en un estado pasivo. Al estirar los músculos, puede aumentar significativamente la probabilidad de adquirir una postura hermosa y correcta.

Quienes pasan la mayor parte del tiempo sentados necesitan cambiar de posición de vez en cuando. Sentarse en el borde de una silla le ayudará a mantener la espalda recta. Todo el cuerpo lo agradecerá: adquirirá tono.

Conjuntos de ejercicios

Existen ejercicios para la postura que son bastante sencillos de realizar, puedes realizarlos sin moverte de tu lugar de trabajo, así como en casa:

• alternativamente necesitas levantar los hombros varias veces;
• estírese hacia arriba con las manos juntas;
• Levantándose de la mesa, camina de un lado a otro.

La selección de una serie de ejercicios debe realizarse teniendo en cuenta las características de la postura. Probablemente, una u otra parte del cuerpo requerirá más atención. Entonces tendrás que concentrarte en ejercicios específicos para ella.

No necesitas mucho equipo para comenzar. Sólo lo mínimo indispensable. Preparamos una cinta deportiva (su análogo puede ser una venda elástica), un bastón de gimnasia, mancuernas pequeñas (su peso no debe exceder los dos kilogramos).

Se debe seleccionar una serie de ejercicios para corregir la espalda en función de su postura. Es posible que tengas que esforzarte mucho más en una parte particular del cuerpo, como concentrarte en los ejercicios para el cuello.

Para entrenar, necesitará un mínimo de equipo: una cinta deportiva (se puede reemplazar con una venda elástica), un bastón de gimnasia y mancuernas pequeñas (hasta 2 kg).

Todo el complejo paso a paso:

1. Para empezar, se realizan estiramientos. La cinta se toma por los extremos y se tira alternativamente en una dirección y luego en la otra.
2. De pie sobre un extremo de la cinta, debes intentar levantar el otro a la mayor altura posible. Sería bueno ponértelo a la espalda.
3. Para el siguiente ejercicio, toma un bastón de gimnasia. Colocándolo sobre tus hombros y pasando los brazos por encima, debes girar de un lado a otro.
4. Nos acostamos. Cogemos una mancuerna en cada mano. Después de esto, intentamos mantener los brazos lo más separados posible.
5. Nos ponemos de pie. Tomamos una posición pareja. Hacemos de 10 a 15 movimientos con mancuernas. Luego volvemos a abrir los brazos permaneciendo en la misma posición.
6. Acostado boca abajo, presione los brazos a los costados. Luego levantamos alternativamente la parte superior e inferior del cuerpo. Intenta mantener esta posición durante unos segundos.

Ejercicios para corregir la postura.

Al realizar todos los ejercicios, es importante observar la regularidad y precisión para evitar lesiones y estrías. Si es posible, es mejor convertirse en un ávido asistente al gimnasio. En estos establecimientos ahora hay máquinas de ejercicio cómodas y modernas por todas partes.

Durante el entrenamiento, puede contar con el asesoramiento competente del entrenador y el control del grado de carga. Si es necesario, aumente o disminuya.

Materiales de video sobre el tema.

Ejercicios para una hermosa postura:

Corregir la postura en adultos en 30 segundos al día:

Cómo enderezar tu postura y fortalecer tu espalda: 6 ejercicios para hacer en casa:

Gimnasia para niños

Los niños que tienen malas posturas necesitan ejercicios terapéuticos. Este método es el único que te permite fortalecer y entrenar el corsé muscular con mayor efecto.

Durante las lecciones iniciales, está prohibido correr, saltar o brincar sobre una superficie dura. Es imposible realizar ejercicios en posición sentada si el rango de movimiento del cuerpo es grande. Es mejor evitar los cuelgues frecuentes cuando se trata de niños en edad preescolar y primaria.

Clínicas, clínicas médicas y de educación física, escuelas de salud, instituciones de educación preescolar: en todas estas instituciones se organizan clases de fisioterapia. El número de clases por semana es de tres a cuatro. Si los reduce a dos veces, no habrá ningún efecto.

La duración del curso para la edad especificada es de un mes y medio a dos meses. Se requiere un descanso. El descanso mínimo es de un mes. En el transcurso de un año, al niño se le prescriben dos o tres cursos de fisioterapia. Como resultado, se observa el desarrollo de un estereotipo dinámico estable de postura correcta.

Tanto niños como adultos pueden realizar ejercicios de un determinado complejo básico.

Caminata ordinaria. Es importante caminar en un lugar durante un tiempo determinado (10-15 minutos), manteniendo la espalda recta.
Diez sentadillas. Nuevamente, una buena postura es importante.

A la hora de realizar un ejercicio, es importante poder relajar y tensar los músculos del propio cuerpo. Esto se hace uno por uno. La espalda no debe estar doblada.

El masaje y el yoga ayudarán.

El masaje en caso de mala postura es un procedimiento preparatorio que precede a la terapia con ejercicios y permite normalizar el suministro de sangre a la columna, incidiendo en la mejora del suministro de nutrientes y la preparación de los músculos esqueléticos para la gimnasia.

Los expertos han demostrado que el hatha yoga es un remedio eficaz para las malas posturas y el dolor de espalda. El yoga contiene ejercicios que ayudan a fortalecer y restaurar la condición física.

Corrección de la postura en la infancia.

Es importante que los padres recuerden que con cualquier patología de la columna, se alterará el funcionamiento de los sistemas y órganos internos. Esto significa que cualquier señal de violaciones debería generar señales de alerta.

Si el bebé está inquieto, el motivo puede ser el comienzo. Al no poder encontrar el motivo de su malestar, el niño no puede permanecer sentado en un lugar durante mucho tiempo y comienza a inquietarse. La solución al problema puede ser una cita con un vertebrólogo.

Se necesitará una cita urgente con un médico si hay desviaciones notables de la columna. La ubicación correcta de los omóplatos y los pezones del bebé es que estén al nivel de una línea horizontal. Los triángulos de cintura en niños sanos son simétricos.

Como regla general, las violaciones observadas incitan a los padres a inscribir a sus hijos en piscinas o sesiones de masaje. Sin negar la utilidad de estos procedimientos, observamos que no solucionan el problema. La escoliosis no desaparece. En la secundaria, su desarrollo llega al punto de afectar órganos internos.

Habiendo descubierto el desarrollo de la escoliosis, el especialista recomendará cómo cambiar el estilo de vida del niño y le enseñará la mejor manera de sentarse correctamente. La capacidad de mantener la espalda recta y hacer ejercicio en la piscina y en clubes deportivos será de gran utilidad para su hijo. Lo principal es recordar la seguridad y no exagerar.

Si descubre que tiene una postura incorrecta y problemas de espalda, no debe registrarse como un enfermo irremediable. Si prestas atención a tu postura y estudias series especiales de ejercicios, podrás evitar problemas de espalda.

Enderezar la espalda en la infancia o la adolescencia es algo más fácil que en la edad adulta. Pero también existen técnicas de corrección de postura para adultos. Antes de hacer cualquier cosa, definitivamente debes consultar con un médico ortopédico. Dependiendo de los resultados del examen, prescribirá ejercicios terapéuticos, masajes, sesiones de terapia manual, clases en la piscina, uso de correctores posturales especiales y fangoterapia. Una espalda recta y una postura bonita no son sólo una cuestión de estética. Si cuidas la salud de tu columna a tiempo podrás mejorar tu calidad de vida hoy y evitar muchos problemas en el futuro.

Fisioterapia

No puedes enderezar la columna en una semana. No existen formas rápidas y garantizadas de corregir la postura. La mejor manera de lograr resultados es una serie de ejercicios especiales. Además, si a la edad de 20 años se pueden notar cambios positivos dentro de los seis meses, a la edad de 30 años se puede esperar el efecto no antes de uno o dos años de ejercicio regular, y después de los 40 es completamente imposible enderezar el columna vertebral. Después de 40 años, ya hablamos de gimnasia para aliviar las molestias y reducir el dolor. En cada caso individual, el médico ortopédico prescribe uno de los muchos complejos gimnásticos. Si el tratamiento se inicia a tiempo, el éxito está garantizado si se cumplen tres puntos.

1. Regularidad de clases. Debe hacer los ejercicios todos los días durante los primeros meses y luego cada dos días durante el resto de su vida.
2. Duración de las clases. El efecto de la gimnasia se notará más rápidamente si practicas de 1 a 1,5 horas al día.
3. Entre otros, el complejo debe incluir ejercicios para fortalecer los glúteos y relajar los músculos del cuello y la espalda baja.

Puedes realizar los ejercicios en casa. Pero es inaceptable realizar ejercicios terapéuticos sin consultar primero a un médico, ya que existen muchas contraindicaciones para ello. Se trata de enfermedades agudas de los órganos internos, enfermedades de la sangre, del sistema cardiovascular, neoplasias malignas, enfermedades respiratorias agudas, embarazo o menstruación, y mucho más.

La natación es una buena forma de prevenir enfermedades de la columna, pero la técnica es sumamente importante. Por tanto, sería útil, antes de empezar a entrenar, resolverlo con un formador experimentado.

Organización del espacio para dormir y trabajar.

Teniendo en cuenta que la gente moderna pasa la mayor parte de su vida frente al ordenador, no se puede subestimar la importancia de tener una silla de trabajo y un escritorio para ordenador adecuados. La silla debe ser lo suficientemente alta, siempre con reposacabezas y reposabrazos. Postura correcta en el lugar de trabajo:

• el cuerpo está reclinado sobre la silla;
• la cabeza se echa hacia atrás sobre el reposacabezas para que el cuello y la cintura escapular puedan relajarse;
• las manos están lo más relajadas posible y reposan sobre los reposabrazos;
• los pies están en el suelo;
• los reposabrazos están al nivel de la mesa;
• El monitor está colocado de manera que el texto impreso esté a la altura de los ojos, sin tener que encorvarse ni forzar el cuello.

Descuidar estas reglas puede tener un efecto negativo en su espalda. Incluso si no es posible influir en la elección de los muebles de la oficina, siempre se puede ajustar correctamente la altura de la silla y también colocar el monitor en el centro, y no en el lateral, como se hace con mayor frecuencia.

El colchón no ayudará a enderezar la columna, pero en combinación con otras medidas es una excelente herramienta para la prevención de enfermedades de la espalda.

Debe ser moderadamente duro y necesariamente uniforme. Dormir sobre un colchón demasiado blando o hundido puede arruinar todos sus esfuerzos de tratamiento de la espalda. La elección de colchones ortopédicos hoy en día es enorme. También hay muy buenas opciones económicas, cuyo coste no supera los 150 dólares. El punto clave a la hora de elegir es la comodidad.

Usar corsés para corregir la postura.

Cómo elegir un corrector de postura

Los corsés ortopédicos se dividen en dos grupos: fijadores y correctores. Los primeros fijan la columna, reduciendo así la carga sobre ella, pero no pueden corregir la curvatura. Se utilizan para la osteoporosis u osteocondrosis, así como en el postoperatorio. Los corsés correctivos tienen un diseño más complejo que le permite enderezar la columna y fijar el resultado. A partir de un molde de la espalda se puede fabricar individualmente un corsé con el que es posible enderezar la espalda incluso en casos muy graves. El efecto del tratamiento será mayor, pero también costará varias veces más.

Sutilezas de aplicación

Para tratar la etapa inicial de la escoliosis, basta con usar un corrector de postura durante unas pocas horas al día. En combinación con ejercicios terapéuticos, esto puede dar buenos resultados. En la segunda etapa de la escoliosis, el corsé tendrá que usarse casi todo el día, a veces con una pausa para dormir y otras veces con una pausa solo para los procedimientos de higiene. El corsé debe ajustarse una vez cada tres meses. Esto no se hace en casa, sino en una cita con el médico.

Dejar el corsé es también una de las etapas del tratamiento, que puede durar aproximadamente un año. El tiempo que se pasa en el corsé disminuye muy gradualmente. Una vez finalizado el enderezamiento de la columna, se controla el estado del paciente durante varios años y se toman radiografías de la espalda con regularidad.

Vivir con problemas de espalda es difícil. Corregir la postura es difícil y requiere mucho tiempo. Por eso, es muy importante cuidar la salud de la columna desde pequeños, practicar deportes y seguir sencillas normas de prevención, organizando adecuadamente el trabajo y el descanso en casa.

Este artículo le dirá cómo enderezar la columna. Sólo hay un asistente real en este asunto: la actividad física. Hablaremos sobre cómo abordar los ejercicios con escoliosis. Qué ejercicios y complejos realizar, qué productos ortopédicos y equipos de ejercicio utilizar.

[Esconder]

Métodos

¿Qué hacer si tienes curvaturas en la espalda? Lamentablemente, esta es una de esas patologías donde la prevención es mucho más fácil que el tratamiento.

Para deshacerse del dolor y los síntomas neurológicos, los medicamentos ayudarán: antiinflamatorios no esteroides, analgésicos y relajantes musculares. Sin embargo, no se engañe; los medicamentos no solucionarán la curvatura por sí mismos.

Contraemos enfermedades de las articulaciones, incluidos los discos intervertebrales, al movernos incorrectamente. Y sólo pueden curarse con la ayuda de una actividad física saludable. Esto incluye ejercicios terapéuticos, ejercicios con máquinas de tracción, cinturones y corsés ortopédicos.

Uno de los métodos de alisado más eficaces es nadar en la piscina. La densidad del agua sostiene a una persona y distribuye sus kilogramos de manera uniforme. Los movimientos del nadador ayudan a aumentar la distancia entre las vértebras y estirar la espalda.

Médico

Los procedimientos fisioterapéuticos ayudarán a hacer frente a la curvatura:

• tratamiento magnético;
• estimulación eléctrica;
• Aplicaciones con parafina.

Durante las sesiones de fisioterapia se mejora el metabolismo de los tejidos, la circulación sanguínea y el funcionamiento de las terminaciones nerviosas. Las sensaciones dolorosas desaparecen, los discos intervertebrales vuelven a recibir una cantidad suficiente de nutrientes. Sin embargo, la fisioterapia en el contexto de la terapia con ejercicios sigue siendo una herramienta auxiliar.

En estadios avanzados, cuando la curvatura perjudica mucho la calidad de vida, puede estar indicada la cirugía. Su coste es bastante elevado, el resultado no está 100% garantizado y el período de rehabilitación es largo.

Sin embargo, los complejos médicos y clínicas tienen sus ventajas. Entonces, aquí puede encontrar máquinas de ejercicio especiales para quienes padecen curvatura. Con su ayuda, es posible que este resultado se consolide y contribuya al tratamiento. Estos procedimientos los lleva a cabo únicamente un ortopedista experimentado; son inaceptables para los ejercicios en el hogar.

Uno de estos simuladores es el tablero Evminov. En él, el cuerpo humano está ubicado en ángulo y la columna se estira por su propio peso. Para tratar la columna cervical es útil una cinta especial, pero el paciente debe ser asistido por un especialista en su aplicación.

Video "Terapia de ejercicios para la curvatura de la columna"

Este video habla sobre qué ejercicios ayudarán a enderezar la espalda.