Kolik vody by měl člověk za den vypít. Kolik vody byste měli vypít za den

Kolik sklenic vody byste měli vypít denně? Roky nám neustále tvrdili, že tělo je dehydrované. A pro optimální funkci těla je potřeba vypít alespoň 8 sklenic vody denně.

Rodištěm tohoto mýtu jsou USA. V odpovědi na otázku, kolik vody za den vypít, v roce 1945 Národní rada pro výzkum USA uvedla, že dospělý by měl zkonzumovat 1 ml vody na každou kalorii jídla. A to celkem dalo až 2,5 litru denně pro muže a až 2 litry pro ženy.

Po tolika letech se jen málokdo snaží mýtus vyvrátit. Současným odborníkům však unikl důležitý detail: Národní rada pro výzkum také uvedla, že většina normy je již obsažena v potravinách.

Zhruba 1,5 litru získáme s libovolnou tekutinou a další litr jako složku jakékoli potraviny, čili není nutné pít čistou vodu, ta je v každém výrobku.

Nedostatek vody rychle vede k problémům:

• oslabení imunitního systému;
• časté bolesti hlavy a migrény;
• patologie gastrointestinálního traktu, srdce, krevních cév, kloubů a dermis.

V důsledku dostatečného množství tekutin v těle dochází k následujícímu:

1. Čištění usazenin a toxinů. Za přímé účasti tekutiny pracují potní žlázy a močový systém.
2. Pravidelná výživa kožních buněk. Dochází k neustálé výměně a obnově, čímž se udržuje vzhled pokožky.
3. Posílení stěn srdečního svalu a cév. Snižuje riziko krevních sraženin, infarktu a mrtvice.
4. Normalizace trávicího traktu. Pitná rovnováha stimuluje peristaltiku, zabraňuje zácpě, napomáhá trávení a asimilaci potravy.
5. Snížená chuť k jídlu, která pomáhá předcházet nárůstu hmotnosti. Voda podporuje spalování tukových buněk a tvorbu svalové tkáně.
6. Snížení pravděpodobnosti kloubních patologií. Vypití sklenice tekutiny před a po cvičení snižuje počet svalových a kloubních křečí.

Kolik tekutin byste měli vypít za den

Existuje názor, že člověk potřebuje 8 sklenic vody denně. Výzkumník dospěl k závěru měřením množství vlhkosti ztracené potem, močí za den. Ale lidé mají individuální vlastnosti, respektive není možné určit normy pro jednu osobu.

Následující návrh pochází od Národní akademie věd USA a je podporován Světovou zdravotnickou organizací.

Provozovny zaznamenávají přibližné množství tekutin pro osoby s mírným klimatem a fyzickou aktivitou. Odhadovaný objem je 3,7 litru pro muže a 2,7 litru pro ženy.

Můžete si to ověřit přečtením faktů o jeho pozitivních vlastnostech:

1. Voda zlepšuje stav nehtů, vlasů, pokožky.
2. Použití tekutiny snižuje chuť k jídlu, množství snědeného jídla, přispívá ke ztrátě nadváhy.
3. Nedostatek vody v těle narušuje práci žaludku, dochází k zácpě.
4. Použití kapaliny napomáhá termoregulaci těla, zabraňuje přehřátí těla, podchlazení.
5. Voda zabraňuje destrukci spojů.
6. Mozek nemůže normálně fungovat bez tekutin.
7. Voda odstraňuje produkty rozkladu, pomáhá vyrovnat se s mnoha nemocemi, čistí krev.
8. Nedostatek tekutin způsobuje podrážděnost, únavu.
9. Voda zmírňuje bolesti hlavy, zlepšuje spánek.
10. Tekutina zabraňuje vzniku kazu.

Určitě si přečtěte:

Typy postav u žen, jak určit: co potřebujete vědět, metody, vlastnosti a vlastnosti

Uvedená fakta nejsou zdaleka všechna, ve skutečnosti existuje více pozitivních vlastností.

Institut výživy doporučuje dodržovat následující normy spotřeby: dospělý, zdravý muž má povoleno až 3 litry, žena - 2,3 litru.

Důležitá je koncentrace látek v těle, nadbytek solí a cukrů vede k pomalé dehydrataci. Pokud člověk pravidelně konzumuje slanou vodu, dojde k hypernatrémii, sladká tekutina vyvolá nárůst hmotnosti, cukrovku.

Proto je nemožné nahradit čistou vodu nápoji a některé působí močopudně, v důsledku toho může člověk ztratit více tekutin, než vypije.

Žízeň není třeba hasit čajem, kávou, džusem, lepší je použít čistou vodu, ostatní nápoje se konzumují pro chuť. Káva je pro mnoho lidí kontraindikována, můžete ji pít v malých množstvích. Sladký čaj, džus odebírají z těla vodu na štěpení cukrů, z tohoto důvodu neuhasí žízeň.

Při silné fyzické námaze, intenzivním horku se navíc doporučuje doplnit rovnováhu solí a cukrů, postačí minerální voda nebo mírně slazená voda. Je důležité naslouchat tělu: vjemy vám řeknou, co v určité situaci potřebujete.

Musíte pochopit, že při výpočtu rychlosti tekutin za den nemůžete sečíst spotřebu všech tekutých potravin a nápojů. Pro pitný režim nevadí kompoty, ovocné nápoje, bylinkové čaje. K pití považujte pouze obyčejnou nesycenou vodu. Převařená voda se nedoporučuje - má minimální užitečnost.

Pokud je to možné, je lepší používat pitnou vodu z přírodních zdrojů – pramen, studánka. Vhodná je kapalina přefiltrovaná nebo usazená. V distribuční síti je na prodej mnoho druhů balené pitné vody, ale raději ji nepít.

Tabulka ukazuje, kolik vody byste měli vypít v závislosti na vaší hmotnosti. Existuje závislost, na každých deset kilogramů přírůstku hmotnosti se objem tekutiny zvýší o 300 ml.

Průměrné hodnoty normy pro ženy a muže se liší. Muži se stejnou hmotností potřebují vypít asi 3 litry a žena méně - 2,3 litru. Odborníci uvádějí vzorec pro výpočet spotřeby v závislosti na pohlaví.

Pro ženy požadovaný objem vody \u003d Hmotnost x 31.

Pro muže = Hmotnost x 35.

Pokud je hmotnost ženy asi 65 kg, pak podle vzorce dostaneme: 65 x 31 \u003d 2015 ml (2 litry za den). U muže vážícího 85 kg výpočet ukazuje: 85 x 35 \u003d 2975, což jsou téměř 3 litry.

Vědci vypočítali, že tělo dospělého muže je 60% vody a ženy - 50%. Pro dospělého:

• Pro udržení vodní bilance je nutné konzumovat 1,5 - 2 litry čisté vody denně.
• Fyziologická potřeba v přepočtu na 1 kg hmotnosti dospělého člověka je 30 ml vody denně.

V těhotenství se voda podílí nejen na metabolismu těla matky, ale i nenarozeného plodu. Proto lékaři doporučují:

• Vypijte 2,5 litru pitné vody denně.
• Aby se zabránilo výskytu edému, je nutné snížit množství tekutiny, kterou pijete, ale sůl, a to by mělo být prováděno po celou dobu těhotenství.

Nedostatečný příjem tekutin může ovlivnit kvalitu plodové vody i organismu matky.

Množství vody spotřebované novorozencem závisí na typu krmení.

• Při umělém nebo smíšeném krmení by normu mělo doplňovat miminko od dvou týdnů, přičemž norma jím vypité vody během dne je 100 - 200 ml.
• Při kojení je potřeba miminko přikrmovat od 3-4 měsíce věku, jelikož mateřské mléko, které pije, je z 90 % voda. Miminku stačí 50-70 ml pitné vody denně.

Udržování vodní rovnováhy v těle dětí je klíčem k jejich zdraví. Pití dostatečného množství tekutin správné kvality pomůže vyhnout se problémům s rostoucími zuby, dásněmi, klouby, ledvinami.

• Děti potřebují vypít 1-1,5 litru čisté vody denně
• Fyziologická potřeba vody u dětí je 50 ml na 1 kg tělesné hmotnosti.

Odpověď na otázku, kolik vody musíte vypít, abyste zhubli, závisí na konečném cíli. Pokud jste teprve ve fázi, kdy se zbavujete přebytečných kilogramů, budete potřebovat trochu více tekutiny. Ti, kteří jsou již ve fázi kontroly, potřebují jiné množství vody. Průměrný člověk potřebuje asi 1,5-2,5 litru denně. Pít vodu na hubnutí se po spočtení jejího množství ještě vyplatí, protože záleží i na počáteční váze.

Denní norma vody je stanovena s přihlédnutím k vlastnostem těla - hmotnosti člověka a jeho fyzické aktivitě. U dospělého se počítá na základě podmínky, že na každý kilogram tělesné hmotnosti je potřeba 40 ml. Toto množství zahrnuje veškerou příchozí tekutinu, včetně potravin a jiných nápojů. S úbytkem hmotnosti klesá i rychlost tekutin. V létě, v horku a při velké fyzické námaze potřebuje tělo více vlhkosti.

Existuje několik metod, které vám pomohou zjistit, kolik vody pít, abyste zhubli. Některé jsou prezentovány ve formě tabulky v závislosti na hmotnosti. Další možností je kalkulačka, která vám umožní vypočítat sazbu likvidity online. Můžete použít každý a pak se rozhodnout, které množství je pro vás pohodlnější.

1. Na každý kilogram hmotnosti vezměte 30-40 mililitrů tekutiny. Například s tělesnou hmotností 70 kg bude norma 2,1-2,8 litru.
2. Vydělte svou váhu 20. Při stejných 70 kg bude normou 3,5 litru.
3. Na každých 30 kg váhy vezměte 1 litr vody. Takže 70 kg bude představovat 2,3 litru.

Výslednou hodnotu potřebného množství vody lze vydělit standardním objemem sklenice - 200-250 ml. Výpočet je velmi jednoduchý. V průměru se ukazuje, že musíte vypít množství vody rovnající se 6-8 sklenicím denně. Jeden z nich by měl být ihned po probuzení nalačno. To vám pomůže probudit se a ráno nastartovat všechny metabolické procesy. Pokud se sklenice vody ráno stane zvykem, pak se v budoucnu budete po celý den cítit veseleji.

Ale když ne 8 sklenic, kolik? Individuální potřeby hydratace závisí na osobních parametrech: věk, váha, výška, faktory prostředí, vlhkost, úroveň fyzické aktivity a tak dále.

Naštěstí se člověk nemusí neustále starat o pečlivé sledování některého z těchto parametrů. Tělo má již zabudované mechanismy k udržení optimální vodní rovnováhy.

Když tělo například zjistí, že je málo tekutin, uvolňuje antidiuretický hormon – vazopresin. Zvyšuje vstřebávání vody v ledvinách a vrací se do krevního oběhu, aby obnovil rovnováhu.

Když to ale nestačí, tělo na sebe upozorní a dá vám pocit žízně. Jistě zareagujete a vypijete sklenici čisté vody.

Neexistují žádné vědecké důkazy pro falešný fakt, že 2,5 litru vody denně prodlužuje délku života. V Nizozemsku probíhala zhruba 10 let studie, které se zúčastnilo více než 110 000 dobrovolníků.

Výsledky byly zveřejněny v British Journal of Nutrition: vědci nenašli žádnou přímou souvislost mezi příjmem tekutin a příčinami smrti. Lidé, kteří pili hodně vody, a ti, kteří pili málo, zemřeli na stejné nemoci.

Někteří lidé si myslí: musíte pít vodu podle své hmotnosti. To je částečně pravda, ale jak jsme si řekli, většina normy je obsažena v potravinách. V tomto scénáři je obtížné vypočítat množství tekutiny, která se dostala do těla, a musíte se spolehnout na žízeň.

Pitný režim pro hubnutí

Když změníte obvyklou stravu, trávení je narušeno, tekutina pomáhá předcházet následkům. Po prozkoumání četných recenzí se odborníci shodli, že voda skutečně přerušuje pocit hladu.

Překročení objemu denní normy tekutin se nevyplatí ani při hubnutí. Smyslem pitného režimu s dietou je vyloučit kofeinové, slazené nápoje.

Určitě si přečtěte:

Ideální proporce mužského těla: jak se správně měřit, tabulky, ideální postava očima žen

Abyste se vyhnuli otokům, zejména při problémech s ledvinami, nepijte v noci tekutiny, abyste se vyhnuli další noční zátěži.

Při rozumném plánování vodního režimu voda stimuluje procesy snižování tělesné hmotnosti. Opravdu shoďte přebytečná kila, aniž byste ohrozili své zdraví. Rovnováha pití pomáhá urychlit metabolické procesy, začíná spalování tukové vrstvy. Zde je několik tipů, které vám pomohou zhubnout:

1. Užitečnější bude začít s dietou v létě. Tělo neustále vyžaduje zvýšené množství vody. Uvolňování přebytečné vlhkosti potem a vylučovacími orgány nezatíží činnost orgánů.
2. Norma použití na začátku programu hubnutí není více než jeden a půl litru tekutiny. Poté postupně zvyšujte objem vypité vody, ne však rychleji než 200 ml za 2-3 dny. Rychlost nemůžete prudce zvýšit, abyste nevyvolali zdravotní problémy.
3. Doporučuje se vypít až 2 sklenice před každým jídlem během 30 minut. Tekutinu je lepší polykat po malých doušcích. Očekávaným účinkem je snížení chuti k jídlu.
4. Množství vody závisí na povaze jídla. Po konzumaci proteinových potravin je přestávka před dalším nápojem od 3,5 do 4 hodin. Po sacharidech je pauza menší – 2 hodiny po jídle.
5. Není třeba zneužívat tekutiny s diuretickým účinkem (káva, čaj, perlivá voda). Dehydratace nesmí být povolena.
6. Při silném pocitu hladu odborníci radí pomalu vypít 200 ml vody. Pokud po 30 minutách pauzy chuť k jídlu nezmizí, můžete začít jíst.
7. Účinek vodního režimu pro tělo bude patrnější, pokud doba trvání kurzu je až 3 týdny. Pak 21 dní musíte pít podle obvyklého režimu pro tělo.

Pokud tělo normálně tolerovalo vodní režim a existuje touha pokračovat v hubnutí, můžete pokračovat v dietě po dobu 14 dnů. Obvykle se za 30 dní zhubne až 4 kg, zlepšuje se činnost střev a žaludku, zmírňují se bolesti hlavy.

Hubnutí pomocí dodatečného zvýšení denního objemu vody, kterou pijete, není možné pro všechny kategorie obyvatel. Nemůžete si vybrat dietu:

• s patologiemi ledvin a močového systému;
• s diagnózou hypertenze (tlak se zvýší a způsobí otoky);
• těhotné ženy a během kojení.

Soudě podle recenzí těch, kteří již zhubli, bude proces hubnutí efektivnější, pokud přidáte 250 ml na každý kilogram navíc. Ti, kteří mají špatné návyky - kofein, nikotin, alkohol, budou muset toto množství zvýšit. Více tekutiny by se mělo konzumovat v následujících případech:

1. Při fyzické aktivitě. Chcete-li to provést, přidejte následující hodnotu k hodnotě vypočítané podle vzorce „40 ml * hmotnost (kg)“ - 600 gramů pro muže a 400 pro ženy, vynásobte délkou tréninku. Takový pitný režim na hubnutí bude efektivnější.
2. Více tekutin bude potřeba, když se začnete více potit a ztrácet vlhkost – v dusné místnosti, při zvýšené teplotě při nemoci, v zimě během topné sezóny a dokonce i v letadle.

Jak sledovat dehydrataci: příznaky

Nebezpečná je dlouhodobá dehydratace, postihuje mozek, imunitu, krvinky.

Stav vede k:

• obezita
• zhoršení stavu kůže;
• rychlé opotřebení srdce;
• porušení trávicího traktu;
• selhání orgánů;
• kóma a smrt.

Chcete-li vyloučit možnost následků, nemůžete přivést tělo k dehydrataci. Je snadné to včas rozpoznat a přijmout opatření.

Člověk vydrží bez jídla déle než měsíc, ale bez vody jen 3-4 dny. Snížení hladiny tekutin v těle je extrémně nebezpečné pro všechny tělesné systémy. Trpíte mírným až středním nedostatkem vody, pokud:

1. Máte suchou pokožku. To se projevuje loupáním, sklonem k praskání, vznikem hlubokých vrásek a dalšími známkami předčasného stárnutí.
2. Objevují se problémy s trávením – pálení žáhy, zažívací potíže, častá zácpa.
3. V ústech a očích je žízeň a sucho, protože sliznice vysychají.
4. Jste déle nemocní, protože viskózní krev nestihne dopravit toxiny vzniklé během nemoci do orgánů jejich vylučování.
5. Bolest kloubů pociťujete kvůli tomu, že se v kloubním vaku snižuje množství tekutiny a kosti se o sebe začnou třít.
6. Často vás bolí hlava, zvláště na konci dne. Takže mozek reaguje na snížení hladiny vody v jeho složení.
7. Pocit hladu se objevuje častěji než obvykle. Tělo vysílá signály hladu, aby doplnilo zásoby tekutin spolu s přijatým jídlem.

Těžká dehydratace vyžaduje okamžitou lékařskou pomoc a má následující příznaky:

• zrychlené dýchání a srdeční tep
• zvýšená tělesná teplota
• propadlý fontanel u kojenců
• zmatek a rozptýlení u dětí i dospělých
• nedostatek potu a slz
• tmavá moč v malých množstvích
• silný pocit žízně
• nízký krevní tlak

Taková dehydratace je vzácná, ale vyžaduje pečlivou léčbu v nemocničním prostředí.

Pokud je hydratace skutečným problémem a chcete ji sledovat, pak existuje způsob pro domácnost. Nemusí to být nejpříjemnější: zkontrolujte barvu moči. Světle žlutá je skvělá. Tmavě žlutá nebo písková - dehydratace.

Tmavá barva může samozřejmě signalizovat i vážnější problémy. Kontrola rovnováhy by se proto měla provádět pouze v případě, že neexistují žádné jiné nemoci.

Možné příznaky dehydratace:

1. Svědění očí.
2. Rty jsou drsné a popraskané.
3. Bolesti hlavy nebo závratě.
4. Rychlá únavnost.
5. Vzácné pomočování.
6. No, banální - vyschlo v ústech.

Dehydratace se začíná objevovat, pokud člověk ztratí více než 5 % vody z normální hladiny tekutin.

Jak víte, kolik vody vypít?

Pro zjištění přesné výše denní dávky můžete použít online kalkulačku. Je třeba vzít v úvahu váhu, fyzickou aktivitu, teplotu vzduchu. Během těhotenství, laktace, nemocí se výpočet provádí jinak. Zohledňuje se sedavá, fyzická práce člověka.

Přibližný výpočet ztráty vlhkosti při mírné fyzické aktivitě je 0,5 -1 litr na trénink trvající 1,5–2 hodiny.

Množství tekutiny potřebné při teplotě je o 500 ml vyšší než denní norma pro dospělé a 150–300 ml pro děti. Při průjmu se doporučuje po stolici vypít 200-300 ml roztoku voda-sůl. Pokud se tekutina nevstřebá, dochází k opakovanému zvracení, měli byste se poradit s lékařem.

Objem tekutiny během těhotenství, kromě hlavních rysů (hmotnost, zatížení, klima), může záviset na období, přítomnosti edému.

Mnoho odborníků se shoduje, že normou pro zdravou těhotnou ženu je:

• 2,5-2,8 l / den v prvním trimestru;
• 1,2-1,5 l / den ve třetím trimestru.

Průměrný objem mléka vylučovaného během laktace je 1-1,5 litru. K doplnění zásob vody potřebuje žena přibližně 2,5-3 litry / den, z nichž polovinu lze nahradit nápoji.

Co nedokáže uhasit vaši žízeň

Existují nápoje s opačným účinkem. To znamená, že se zdá, že uhasí žízeň, ale později přijmou dvojnásobné množství vody, čímž znovu posílí touhu po pití a dehydrataci. Patří mezi ně: káva, soda, čaj.

Přečtěte si více o škodách způsobených kávou, v jakém množství a kdy ji pít, čtěte v samostatném článku.

Čaj a káva obsahují kofein (samozřejmě káva ho má více). Nejprve vypili jeden z těchto nápojů a zdálo se, že uhasili žízeň. Kofein rozšiřuje cévy a zužuje cévy ledvin a po půl hodině se vše obrátí přesně naopak a dostaví se močopudný účinek. V poměru 1 ku 2, to znamená, že jsem vypil 1 šálek silné kávy nebo čaje a vyšly 2.

Co třeba soda

Se sodou je to jinak. Pravděpodobně jste často slyšeli, že limonáda nebo soda nemohou uhasit vaši žízeň. Uhasí tedy žízeň, ale kvůli cukru lidské tělo nedokáže pochopit, zda má dostatek vody nebo ne, takže se chcete napít. Jak se všechno děje?

Cukr velmi rychle proniká do těla a vstřebává se doslova za 5-10 minut. Poté se koncentrace cukru kolem buněk zvýší a voda je začne opouštět.

V důsledku toho je do mozku vyslán signál, že v těle není dostatek vody a je nutné obnovit vodní rovnováhu. Proto, i když se sladké nápoje pijí snadněji, není možné uhasit jejich žízeň.

Tradice pití jídla během jídla ztěžuje trávení, protože přicházející voda ředí žaludeční šťávu a vynáší ze žaludku potřebné enzymy. Ze stejných důvodů byste neměli pít vodu bezprostředně po jídle.

Správné by bylo vypít sklenici čisté vody půl hodiny před jídlem a 0,5 - 4 hodiny po jídle.

• 30 minut po konzumaci ovoce
• 1 hodinu po zelenině
• 2 hodiny po sacharidovém jídle
• 4 hodiny po masných výrobcích.

Během tréninku se vyplatí zdržet se pití vody, aby se nevytvářel pocit plnosti v žaludku a zabránilo se nepohodlí při aktivní námaze. Navíc atletovi, který během cvičení nekontrolovaně pije vodu k uhašení zvýšené žízně, hrozí otrava vodou.

• Vodu můžete pít po fyzické námaze, každých 15 minut, 150-200 ml. Celkové množství tekutého vypitého by nemělo přesáhnout 1 litr.
• Půl hodiny před tréninkem vypijte 1-2 sklenice čisté vody, abyste doplnili zásoby tekutin v těle a neměli během cvičení žízeň.

Vypití vody na jeden doušek prudce zatíží ledviny a trávicí trakt. Nemá čas se asimilovat, je z velké části vylučován z těla, aniž by byl absorbován.

Naopak voda popíjená po doušcích se zcela vstřebá a dokonale uhasí žízeň.

Abyste se vyhnuli nepříjemným účinkům z gastrointestinálního traktu, nezapíjejte meloun a kukuřici vodou. To povede ke zvýšené plynatosti, kolikě a dokonce i průjmu. Ze stejných důvodů se nedoporučuje jíst je nalačno.

Pooperační stav provází intenzivní žízeň, ale lékaři nedají dopustit na pití vody po operaci a narkóze.

• Přitékající voda na pozadí celkové slabosti vyvolává nevolnost a zvracení a zvratky mohou vstoupit do dýchacího traktu a způsobit zápal plic.
• V případě břišní chirurgie vyvíjí vypitá tekutina tlak na stěny trávicího traktu a stehy.

Pít vodu je povoleno pouze 2 hodiny po anestezii.

Jak se přimět k pití vody?

Můžete použít několik zajímavých tipů:

1. Není potřeba vypít celou sklenici, je lepší nalít trochu, ale často.
2. Čerstvé ovoce lze přidat do kapaliny pro přidání chuti.
3. Vodu je lepší mít poblíž, vhodná je 0,5 plastová láhev, kterou si můžete vzít s sebou.

Zjistěte, kolik vody můžete a měli byste vypít denně, abyste se vyhnuli dehydrataci a neublížili si, a jaký je optimální pitný režim při tréninku.

Každý ví, že voda je zdraví prospěšná. Navíc jsme většinou přesvědčeni, že málo pijeme. Ale je to tak? Nedávné studie ukázaly, že mnohé z našich představ o tom, kolik vody můžete a měli byste vypít denně, se mohou ukázat jako mýtus.

Říká se, že byste měli vypít alespoň 8 sklenic vody denně. A je velmi důležité pít vodu před a během cvičení. Že káva a čaj se nepočítají jako kofein, který tělo dehydratuje. A že bychom v této věci neměli spoléhat na žízeň, protože žízeň znamená, že tělo je již dehydrované. Možná by stálo za to o tom znovu diskutovat. Podívejme se, co o těchto zdánlivě neměnných pravdách říká moderní věda.

Vědci poctivě hledali důkazy, že je nutné vypít 8 sklenic vody denně, ale ... nakonec toto tvrzení nedokázali doložit. Nepotvrzená a hlasitá slova o výhodách pití tolika vody denně pro hubnutí, zdraví střev, únavu, prevenci artritidy, zvýšenou duševní bdělost a bolesti hlavy.

Boření mýtů o vodě

• Mýtus č. 1. V době, kdy člověk začne pociťovat žízeň, je již jeho tělo dehydrované. To není pravda. Žízeň je jen nejlepším ukazatelem toho, kolik vody bychom měli vypít.
• Mýtus č. 2: Tmavá moč znamená, že jste dehydratovaní. Toto tvrzení také není zcela pravdivé, protože existuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují barvu moči.
• Mýtus č. 3: Nápoje obsahující kofein tělo dehydratují. A opět to není tak úplně pravda. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení studie ukázaly, že káva, čaj a limonády nezpůsobují u závislého na kofeinu dehydrataci. Proto je také nutné započítat do celkového množství tekutin za den.

Nikdo nezpochybňuje, že pít dostatek vody je životně důležité. Strach z dehydratace a neustálé řeči o nedostatečném pití vody však vedly k mylnému přesvědčení, že pít co nejvíce a tak často, jak je to možné, je nejbezpečnější cesta ven. Ale pití příliš velkého množství vody může být také nebezpečné pro vaše zdraví.

Příliš mnoho vody

Během cvičení se v našem těle hromadí značné množství vody. Objem plazmy (kapalná část krve) se zvětšuje, ale koncentrace sodíkových iontů v tělesných tekutinách naopak klesá - jak v důsledku ředění vodou, tak v procesu pocení.

Hyponatremie nebo nízké hladiny sodíku v krvi jsou často způsobeny pitím příliš velkého množství čisté vody. To může narušit fungování mozkových, srdečních a svalových buněk a také vést k nepříjemným následkům v podobě poškození tělesných tkání.

Vodíková, alkalická, kokosová, s kolagenem – na pultech supermarketů se každý den objevují nové druhy vod. Někteří slibují věčné mládí, jiní - zbavení se všech nemocí, jiní prostě skromně nabízejí, aby uhasili žízeň. Vyplatí se přeplácet krásné lahve, kolik litrů vody denně potřebujeme a jak poznat skutečnou minerální vodu z etikety, zeptali se odborníci.

Kolik a kdy byste měli vypít vody denně?

Odborník na výživu Evropského lékařského centra Ksenia Selezneva uvádí: „V Rusku stále neexistují jednotné normy, ale existují doporučení - v průměru 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti.

Podle předních světových organizací byl vyvinut doporučený denní příjem vody včetně pokrmů obsahujících tekutinu – džus, čaj, káva, meloun, polévka.

Potřebujete pít, i když se vám nechce?

„Mnoho lidí si myslí, že byste měli pít vodu, jen když máte žízeň, ale není to tak úplně pravda. Žízeň je obvykle signálem dehydratace,“ vysvětluje Selezneva. Čísla hovoří jasně: při ztrátě 2 % tekutin z tělesné hmotnosti má člověk náhle žízeň, při ukazateli do 10 % se dostaví závratě a halucinace. Pokud člověk ztratí 12 % tekutin, naléhavě potřebuje lékařskou pomoc. Při 20% míře dehydratace nastává smrt.

Můžete se otrávit pitím příliš velkého množství vody?

"Ano můžeš. Rozhodně se nedoporučuje absorbovat několik litrů vody najednou, zejména v noci, “říká Selezneva. Jedná se o přetížení ledvin, které již denně vyčistí od toxinů asi 1700 litrů toxinů. Za prvé se ledviny stále nedokážou vyrovnat s dodatečnou zátěží a za druhé se objeví edém. Nadměrný příjem vody snižuje koncentraci elektrolytů v krvi, zejména sodíku, který udržuje rovnováhu mezi tekutinou uvnitř a vně buněk.

Kdy přesně byste měli pít více?

Na tréninku. Během cvičení spotřebováváte vodu mnohem rychleji než obvykle. Kvůli pocení a přehřátí se vyplatí přidat k normě pití dalších 500-600 ml. Se ztrátou tekutin krev houstne a pro srdce je obtížnější ji „prohnat“ tepnami a žilami. Zároveň mozek a svaly vyžadují více kyslíku a živin. Mimochodem, bolest kloubů může být důsledkem nedostatku tekutin v těle, protože chrupavka je elastický materiál, 60-85% voda.

Doktor Leonid Elkin, autor patentované techniky modelace postavy a obličeje, gynekolog-chirurg nejvyšší kategorie, radí: „Při sportu tělo potřebuje více vody. Před tréninkem - pár velkých doušků nebo půl sklenice vody, během cvičení si můžete dát malý doušek vody každých 15-20 minut, po tréninku vypijte plnou sklenici vody, abyste obnovili rovnováhu voda-sůl v těle.

Pokud je venku horko, zvláště pokud vlhkost odpadne od vodního kamene, je nutné doplnit vlhkost ztracenou potem.

Při kojení je nutné vypít více než obvykle, v průměru 600-700 ml denně, protože mléko je z 87 % voda.

Během těhotenství denně je potřeba vypít o 300 ml více, protože dítě je obklopeno vodou a potřebuje dostatek tekutin po dobu 9 měsíců.

Při otravě. „Pokud je člověk nemocný, je nutné zavést správný pitný režim. Pijte více, abyste odstranili produkty rozkladu z těla. Voda s citronem a perlivá voda pro tyto účely funguje mnohem efektivněji, “vysvětluje Elkin.

Jak poznám, že nepiju dost?

Lawrence Armstrong, ředitel UCONN’s Human Performance Lab: „Za prvé, pokud máte žízeň, vaše tělo je již o 1–2 % dehydrované. Mnoho lidí si plete hlad s žízní a přejídáním. Abyste tomu zabránili, stačí pít vodu před obědem nebo večeří. Za druhé, sledujte změnu své hmotnosti. Radím vám, abyste se týden po probuzení každý den vážili. Pokud šipka na váze ukázala o 500 gramů méně, než je vaše průměrná hmotnost, musíte doplnit rovnováhu tekutin o 400 ml. Za třetí, není nadbytečné sledovat barvu moči: pokud je světle žlutá nebo slámová, je vše v pořádku, pokud je tmavá, tělo zadržuje vodu, pijte více. Pokud je vaše moč několikrát týdně zcela bezbarvá, pijete příliš mnoho. Mimochodem, migréna a neustálý pocit únavy jsou prvním signálem, že tělo pociťuje nedostatek tekutin. Nedávné studie ukázaly, že při dehydrataci začínají problémy s náladou, rozhodováním a plněním běžných úkolů. To také ovlivňuje efektivitu tréninku: když je tělo dehydrované o 1,5 %, ukazatele vytrvalosti se snižují.“

Neustálý nedostatek tekutin v těle zvyšuje riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob a metabolického syndromu, chronického onemocnění ledvin, infekcí urogenitálního systému.

Kdy je správné pít vodu a je možné pít jídlo?

Odbornice na výživu Ksenia Selezneva: „Doporučuje se začít den jednou nebo dvěma sklenicemi vody po probuzení, lepší je snídat po 30 minutách. Existuje hypotéza, že pitím tekutiny během jídla ředíme žaludeční šťávu trávicími enzymy, a tím zpomalujeme proces trávení. Voda se nestihne vstřebat do stěn žaludku a spustí se proces fermentace. Doporučuji pít s jídlem trochu vody, pokud cítíte potřebu (například jíte rýži) nebo když potřebujete pít vitamíny. Převážná část tekutiny se nejlépe vypije 30 minut nebo hodinu po jídle.

Voda aktivuje trávicí šťávy a enzymy, urychluje metabolické procesy a trávení snídaně. Kromě toho se krev stává méně hustou, každá buňka těla dostává včas podporu energie a živin a snižuje se zátěž srdce. Podle nejnovějších údajů zveřejněných v American Journal of Epidemiology mají ti, kteří vypijí alespoň šest sklenic vody denně, o 41 % nižší pravděpodobnost infarktu než ti, kteří se omezí pouze na dvě.

Mám ráno pít citronovou vodu?

Dr. Leonid Elkin: „Voda po ránu s citronem je skvělý recept na nastartování žaludku, doplnění energie a vyčištění toxinů. Vodu s citronem by však neměli pít lidé s onemocněním trávicího traktu (gastritida, vředy), se zubními problémy (citlivá sklovina, stomatitida) a s alergií na citrusové plody. Důležité je také správně pít vodu s citronem: vymačkejte třetinu citronu do sklenice teplé vody, vypijte nalačno, 20-30 minut před snídaní. Během této doby provádějte cvičení nebo ranní cvičení a teprve poté přejděte ke snídani. Pokud nemáte rádi citronovou vodu, nenuťte své tělo. Pijte jednoduše převařenou vodu pokojové teploty. Neměli byste pít studenou vodu nalačno, protože tělo bude muset vynaložit energii na její zahřátí v žaludku a teprve poté se začne vstřebávat.

Lze vodu nahradit jinými nápoji?

Leonid Elkin: „Obyvatelé měst často pijí kávu, čerstvě vymačkané džusy a další nápoje. Nedoporučuji pít více než dva šálky kávy denně – přispívá k dehydrataci. Čerstvě vymačkané šťávy si zachovají své vitamínové vlastnosti pouze dvě až tři hodiny po vylisování.“

„Na jeden šálek kávy je potřeba vypít navíc ke své normě a navíc jednu sklenici vody,“ dodává Ksenia Selezneva.

Jakou vodu pít?

„Sodovku se nedoporučuje pít pravidelně a ve velkém množství, protože to může nepříznivě ovlivnit stav sliznice jícnu a žaludku. Pokud se vám nelíbí chuť obyčejné vody, můžete přidat limetkovou šťávu, citronovou šťávu, čerstvou okurku nakrájenou na plátky, “říká Selezneva. Přiklání se ve prospěch čištěné alkalické vody, protože je známo, že na pozadí okyselení se v těle vyskytuje mnoho patologických procesů. A dodává: „Podle UNESCO je nejčistší voda ve Finsku, kde se dá pít voda z kohoutku, stejně jako ve Švýcarsku a některých dalších zemích. V Rusku se to rozhodně nevyplatí dělat, k čištění vody používejte filtry.“

Leonid Elkin: „Radím vám pít perlivou vodu pro detoxikaci a další mineralizaci. Obsahuje rozpuštěný kyslík, který má škodlivý vliv na bakterie ve střevě. Sycená voda je také profylaktický antibakteriální prostředek.

A co minerální voda?

Dmitrij Korobkov, odborník z Unie výrobců balené vody, vysvětluje, jak číst etiketu na lahvích: „Měla by uvádět mineralizaci (g/l), hlavní iontové složení (mg/l), zdroj původu, číslo studny nebo název zdroj (jaro, záloha), výrobce, jeho právní adresu a skutečnou adresu výroby, datum stáčení produktů, data expirace a podmínky skladování. Nezapomeňte specifikovat podmínky pro skladování vody po otevření láhve. Slova: "čistý", "živý" - jen marketing. Po nalití sklenice vody, na jejíž lahvičce je napsáno „přírodní minerál“, si můžete být jisti, že pijete vodu z podzemních zdrojů (artézské studny nebo tlakové prameny), kam podzemní voda nevstupuje. Jeho složení není chemicky ošetřeno a na pulty se dostává ve své původní podobě s vírem mikroelementů, který dala příroda.“

Dostávám vodu z jídla?

Podle USDA National Nutrient Database for Standard Reference mají tyto potraviny následující obsah vody:

Opravdu voda ovlivňuje stav pokožky?

Odborník na výživu Robin Jefta odpovídá: „Voda sama o sobě produkuje až 60 % kolagenového proteinu, takže pokud pijete dostatek vody, bude to první krok ke zlepšení pleti.“ Dr. Elkin s ním souhlasí: "Pokud je buňka naplněna vodou, kolagen se neustále tvoří, nedochází ke stárnutí kůže."

Leonid Elkin: „Mnoho odborníků se domnívá, že zásaditá voda je zdraví prospěšná. Zabraňuje vzniku nemocí, brzdí proces stárnutí, neumožňuje tvorbu volných radikálů a odstraňuje toxiny. Vodík je silnou zbraní v boji proti volným radikálům, pomáhá nastartovat syntézu kolagenu a elastinu. Doporučil bych zavést tuto vodu do svého jídelníčku. Voda s aloe rychle proniká do buněk a zajišťuje zlepšení metabolismu vápníku. Dochází k posílení obranyschopnosti organismu, imunitního systému. Voda z melounu je většinou jen osvěžující nápoj. Obsahuje vitamín C, E a vitamíny skupiny B. Řasa Chlorella ve složení vody omlazuje organismus, působí protizánětlivě, posiluje imunitní systém a také normalizuje hladinu glukózy v krvi. Kolagenová voda je voda s kolagenem rozpuštěným v ní, ale vědci se stále přou, zda proniká do buněk. V tuto chvíli se jedná spíše o marketingovou kategorii, stejně jako u kyseliny hyaluronové ve formě pilulek. Ale voda s probiotiky je super věc. Velmi pracovní příběh pro zlepšení fungování gastrointestinálního traktu, normalizaci metabolických procesů a detoxikaci těla. A přesto bych neradil úplně přejít na jakoukoliv takovou vodu, už jen proto, že nemáme genetické předpoklady pít třeba jen kokosovou vodu.

Jaké jsou výhody oblíbené kokosové vody?

Kokosová voda obsahuje přírodní elektrolyty, draslík a sodík, které jsou klíčovými složkami pro rehydrataci našeho těla. "Je to dobré pro posílení krevních cév, zlepšení funkcí gastrointestinálního traktu a normalizaci rovnováhy vody a soli v těle," poznamenává Elkin. Elektrolyty jsou důležité pro normální fungování nervového a svalového systému, proto sportovci často pijí obohacené nebo sportovní nápoje. Výhodou kokosových vod ve srovnání s nimi je přirozenost a absence barviv a cukru.

Tělo tvoří ze 70 % voda, která zajišťuje jeho normální fungování. Důsledkem nedostatečného příjmu tekutin je dehydratace. Pro udržení dobrého zdraví je důležité vědět, kolik, jak a kdy pít vodu. Je třeba vzít v úvahu kvalitu spotřebované tekutiny a určit, v jakých případech je nutné zvýšit nebo snížit denní objem vypité tekutiny.

PŘÍBĚHY HUDNUTÍ HVĚZD!

Irina Pegova všechny šokovala receptem na hubnutí:„Shodila jsem 27 kg a pokračuji v hubnutí, jen vařím na noc...“ Číst více >>

Ukázat vše

Jakou vodu použít a kdy?

Je důležité věnovat pozornost kvalitě použité kapaliny. V první řadě musí být čistý.

Převařená voda ztrácí mnoho užitečných vlastností.

Balená voda je často „bez života“. Prochází procesy destilace a mineralizace. Je lepší použít životodárnou vlhkost z čistých pramenů nebo použít kvalitní vodní filtry.



Jak vytvořit kalorický deficit pro hubnutí - výpočetní vzorce

Denní příjem tekutin

Pro zajištění normálního vodního režimu pro dospělé existuje speciální vzorec, který lze použít k výpočtu.




Tělesná hmotnost se vynásobí 31, aby se určilo množství tekutin vypité za den u ženy a 35 u muže.

Denní příjem životodárné vlhkosti se liší v závislosti na hmotnosti člověka. Například, pokud je tělesná hmotnost 81 kilogramů, pak se doporučuje konzumovat 2,25 litru denně.





Principy obnovy podle Neumyvakina:

1. 1. Nápoje jako káva, kompot, čaj a minerální voda jsou zdrojem strusky tělesných buněk. Pro zlepšení pohody byste měli pít pouze čistou vodu, nejméně 2 litry denně. Profesor považuje vodu za čistý elektrolyt, energii, díky které mitochondrie aktivně pracují.
2. 2. Dokonce i ty nejzávažnější nemoci, jako je rakovina nebo AIDS, mohou být překonány, pokud budete žít napůl hladovět a pít hodně čisté vody.
3. 3. Čtvrt hodiny před jídlem je třeba vypít jednu až dvě sklenice životodárné vláhy. To pomůže ředit krev, snížit zátěž kardiovaskulárního systému.
4. 4. Důrazně se nedoporučuje pít tekutiny po jídle. Ústa si můžete vypláchnout pouze vodou. Žaludeční šťáva by se neměla ředit jinými tekutinami.
5. 5. Důležitou podmínkou pro zachování všech léčivých vlastností vody je její použití v usazené formě. K tomu je třeba dát večer vodu z vodovodu, aby se usadila, a ráno ji zahřívat, dokud se nevytvoří lehké bublinky. Právě tato tekutina pomůže zbavit se mnoha neduhů.



Kolik tekutin je potřeba pro dítě?

Rychlost příjmu vody dítětem závisí na jeho hmotnosti, věku, pohyblivosti a fyzické aktivitě. Tabulka norem denní spotřeby vody dětmi v závislosti na věku:

Věk dítěte	Rychlost příjmu tekutin
	Do 6 měsíců pediatři nedoporučují dávat kojeneckou vodu, protože dostává všechny živiny a dostatečné množství tekutiny z mateřského mléka. V této době dochází k tvorbě střevní flóry a voda bude tento proces rušit. Voda, která plní žaludek dítěte, dává falešný pocit sytosti. V důsledku toho může být dítě podvyživené. Pokud je dítě horké, pak bude často aplikováno na matčin prs a dostane dostatek "předního" mléka, které se skládá z 90% vody. Někteří odborníci říkají, že někdy, při zácpě, průjmu, škytavce, vysoké horečce, můžete dát dítěti vodu na lžičce. To musí být provedeno bez nátlaku. Pokud je dítě krmeno z láhve, měla by mu být podávána voda od prvních dnů života. Je důležité vzít v úvahu, že dítě nemůže vypít více než 150–200 ml denně. Děti do 1 roku potřebují 50 ml čisté vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Je třeba si uvědomit, že 75 % tekutin přijímají z mléka a potravin.
	Během tohoto období byste měli pečlivě sledovat dodržování vodního režimu, protože se zvyšuje motorická aktivita dítěte a do stravy se zavádí pevné jídlo. Dítě potřebuje 50 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti. Dehydratace u dítěte může být určena následujícími příznaky: Suchost sliznic úst a rtů. Suchost a bledost kůže. Suchost plenky po 6-8 hodinách spánku. Rozmarnost, pláč bez slz. Tmavá barva moči a její štiplavý zápach. Batole pije tekutinu
	Do začátku školního věku by měl být denní příjem životodárné vlhkosti od 1,2 do 1,7 litru denně. Od 4 let začíná u dítěte aktivní tvorba nervového a kosterního systému, proto je důležité, aby tekutina obsahovala dostatečné množství hořčíku a fluoru. V této době je třeba dítě naučit pravidelně pít čistou vodu, ale ne čaje nebo slazené nápoje.
	V tomto věku stále roste potřeba dítěte na dostatek vody. Norma je od 1,7 do 2,5 litru za den. Je důležité pamatovat na to, že v období sportu, nemoci a letních veder spotřeba tekutin stoupá, proto je nutné hlídat jejich včasné doplňování. Chlapec potřebuje vypít o 10 % více vody denně než dívka
12 let a starší	Norma je stejná jako u dospělých - 2,2 litru na 70 kg hmotnosti. Pokud je dítě velmi aktivní nebo intenzivně sportuje, měl by se objem tekutiny zvýšit o 0,7-1,2 litru

V jakých případech je třeba zvýšit množství tekutiny?

Existuje řada situací, kdy byste měli zvýšit množství vody, kterou pijete:

Faktor	Množství další tekutiny (v ml)
Intenzivní sportovní trénink. Zvýšené pocení by mělo být doplněno dodatečným příjmem tekutin. Je důležité mít na paměti, že profesionální sportovci mohou zaznamenat ztrátu tekutin až 6–10 litrů za den.
Teplo v létě. Vysoká teplota vzduchu je nebezpečná zejména pro lidi s kardiovaskulárními chorobami. Je nebezpečné zůstávat v zimě dlouho oblečený uvnitř
Pobyt ve výšce nad 2500 m n.m
Stav horečky s průjmem, zvracením, infekčními chorobami
Těhotenství
období kojení
Pravidelná konzumace velkého množství kávy, protože kofein působí močopudně	Až 500 ml na šálek
Zneužívání slazených sycených nápojů a slaných potravin	Objem spotřebovaného nápoje

Jak pít tekutinu, jak zhubnout

Pokud člověk pije vodu správně, zrychlují se mu metabolické procesy, přirozeně se spalují tuky a ztrácí se nadbytečná kila. Za měsíc můžete zhubnout bez poškození těla o 4 kilogramy. Chcete-li to provést, měli byste dodržovat jednoduchá doporučení:

• Správně byste měli začít pít formující tekutinu postupně, od 1–1,5 litru denně. Prudké zvýšení vodního režimu přispívá k exacerbaci chronických onemocnění.
• Velmi důležité je ráno 15 minut před jídlem po malých doušcích vypít sklenici životodárné vláhy. Pokud to kyselost žaludku dovolí, přidá se šťáva z půlky citronu nebo lžička medu. Můžete použít roztavenou, vařenou, léčivou minerální vodu bez plynu, vodu s citronem, mátou, skořicí. Teplota tekutiny by měla být při pokojové teplotě, protože použití studené tekutiny zvyšuje pocit hladu a nevstřebává se v žaludku.
• Důležité je půl hodiny před jídlem vypít sklenici životodárné vláhy. To pomůže utlumit pocit hladu. Pití po jídle se přísně nedoporučuje. To přispěje k narušení trávicích procesů. Tekutinu můžete pít 2 hodiny po sacharidovém jídle a 3-4 hodiny po proteinovém jídle.
• Pití velkého množství nápojů jako je čaj, káva, Coca-Cola by se nemělo konzumovat, protože mají močopudný účinek a pouze přispívají k dehydrataci. Je důležité vzít v úvahu, že kompoty, džusy, ovocné nápoje jsou tělem vnímány jako tekuté jídlo, a ne jako pitná voda.
• Nedoporučuje se pít tekutiny z plastových nádob. Přednost by měla mít skleněné nádobí.

Často si tělo plete hlad a žízeň, takže pokaždé, když máte chuť k jídlu, měli byste vypít sklenici vody.

A pár tajemství...

Příběh jedné z našich čtenářek Aliny R.:

Trápila mě hlavně moje váha. Hodně jsem přibrala, po těhotenství jsem vážila jako 3 zápasníci sumo dohromady a to 92 kg s výškou 165. Myslela jsem, že se mi po porodu sleze břicho, ale ne, naopak jsem začala přibírat. Jak se vypořádat s hormonálními změnami a obezitou? Nic ale člověka neznetvoří a neomladí tolik jako jeho postava. Ve svých 20 letech jsem se poprvé dozvěděla, že tlustým holkám se říká „ŽENA“ a že „nešijí takové velikosti“. Pak ve 29 letech rozvod s manželem a deprese ...

Co ale můžete udělat, abyste zhubli? Laserová liposukce? Naučil se - ne méně než 5 tisíc dolarů. Hardwarové procedury - LPG masáž, kavitace, RF lifting, myostimulace? Trochu dostupnější - kurz stojí od 80 tisíc rublů s poradcem na výživu. Můžete samozřejmě zkusit běhat na běžícím pásu, až k šílenství.

A kdy si na to všechno najít čas? Ano, stále je to velmi drahé. Zvlášť teď. Tak jsem pro sebe zvolil jiný způsob...