Strah od javnog nastupa. Razlozi za strah od javnog nastupa

Prije izlaska na scenu ili iza propovjedaonice osjećate se nervozno. Usta vam se osuše, mikrofon u vašim rukama podmuklo drhti i zaboravljate šta ste hteli da kažete. Kao da su mi sve argumente metlom izbrisali iz glave. Ako su vam ova iskustva poznata u ovom ili onom stepenu, niste sami. Većina ljudi se suočava sa strahom od javnog nastupa. Ako na svijetu postoje sretnici koji bez strepnje govore pred publikom, onda su to tako rijetki izuzeci da su nama nepoznati. Dobra vijest je da se strah od javnog nastupa može pobijediti.

Uzroci straha

Svi postaju nervozni prije javnog nastupa; to je prirodna reakcija na neobičnu situaciju. Ali kod nekih ljudi strah se pretvara u fobiju: otkucaji srca se ubrzavaju, vid postaje taman, a osoba može izgubiti svijest prije izlaska na scenu. Ponekad uzroci fobije leže u urođenoj predispoziciji: ako ste anksiozna, sumnjičava osoba, perfekcionist, onda je vjerovatnoća da će strah od javnog nastupa prerasti u fobiju prilično velika. Međutim, mnogo češće se morate suočiti s posljedicama odgoja. Ako imate stroge roditelje koji su vas kažnjavali za najmanji prekršaj, ako ste se u detinjstvu često stideli, onda ćete se plašiti da govorite u javnosti. Ovaj strah možete prevladati uz pomoć posebnih tehnika i prakse, ali ako je strah od javnog nastupa dobio patološki oblik i bukvalno gubite svijest od užasa, bolje je ne pokušavati sami izaći na kraj s problemom, već se posavjetovati psihoterapeut.

Metode rješavanja straha od javnog nastupa

Postoji samo jedan univerzalni odgovor na pitanje kako prevladati strah od javnog nastupa: praksa. Što češće stojite za govornicom ili izlazite na pozornicu, to ćete se osjećati sigurnije. Ali ako govorimo o predavanju ili prezentaciji koje je sutra, a vi ste nervozni, koristite nekoliko načina da savladate strah. Potražite onaj koji Vama lično najbolje odgovara.

Upoznajte svoju temu

Trebalo bi da znate više od onoga što ćete reći tokom javnog predavanja ili prezentacije. Ovaj savjet je posebno relevantan u akademskom okruženju, gdje su publika obrazovani, kvalifikovani ljudi. Imaće pitanja, kritikovaće vas. Dobar predavač uvijek zna više nego što je potrebno za određeni slučaj. Ali prikupljanje svih informacija o nekoj temi moguće je ne samo u dobroj namjeri – ima više prozaičnih razmatranja. Dok ste zauzeti traženjem i analizom informacija, nemate vremena za stres. Posjedujući temu, nećete se toliko brinuti i bićete spremni za pitanja publike.

Smiri se

Paradoksalno, da biste prevladali strah od javnog nastupa, ne morate se boriti protiv njega. Da, zabrinuti ste, i to je normalno. Istraživanja su pokazala da su zvučnici koji najbolje rade oni koji osjećaju malu nervozu prije nego uđu u prostoriju. Naravno, vaša anksioznost može biti jaka, ali pokušaj da je ugušite po svaku cijenu samo će povećati stres. Zamislite najgori scenario. Za većinu ljudi, kontramjere im pomažu da se izbore sa strahom od javnog nastupa bolje od samoobuke i pokušaja da se uđu u pozitivno raspoloženje. Zato zamislite najgori mogući scenario i razmislite kako se situacija može popraviti. Imati plan u slučaju potpunog neuspjeha oslobodit će se stresa jer će vam se najgore već dogoditi u glavi. Ako ne pomogne, pojačajte svoje strahove do apsurda. Na primjer: padate u nesvijest pred svojim kineskim partnerima, ne uspijevate na prezentaciji, a oni će iz frustracije ustrijeliti sve pande i onda započeti Treći svjetski rat. U situacijama ekstremne nervne napetosti, metoda svođenja do apsurda pomaže vam da sagledate svoj strah od javnog nastupa izvana i shvatite da vam se život neće srušiti jer se spotaknete tokom prezentacije. Radije koristim fizičku aktivnost da me smiri. Sportske vježbe i šetnje uoči važnog događaja pomažu vam da razbistrite glavu i ublažite napetost. Ako vas strah uhvati neposredno prije izlaska u publiku, prošetajte brzo, napravite nekoliko čučnjeva - transformirajte svoju živčanu napetost u fizičku aktivnost i stres će nestati.

Uklanjanje iluzija

Jedna od iluzija koja izaziva jak strah od javnog nastupa je da je publika protiv vas. Dešava se da su slušaoci zaista protiv govornika, na primjer, ako govorite pred konkurentima, protivnicima ili kolegama koji vas ne vole iz ličnih razloga. Ali ovo je izuzetak, i to rijedak, u 99,9% slučajeva javnost je na vašoj strani. Niko ne želi da govornik iznevjeri ljude u publici u takvim slučajevima. Stoga, opustite se: niko ne želi da vas "iznevjeri". Koncentrišite se na prijateljske gestove i pažnju ljudi u publici.

Postavite se za pozitivan ishod

Sjećam se da sam se zalagao za suprotno, ali ponekad je najbolji način da se prevaziđe strah od javnog govora razmišljanje o svrsi toga. Svijest o cilju i iščekivanje rezultata inspirira, pomaže da se uklopi u pozitivno raspoloženje i osjeća se samopouzdanije.

Koristite svoj dah za borbu protiv straha

Da biste se riješili osakaćenog straha, koristite svoj dah. Upravljanje emocijama je teško: one su haotične, promjenjive, iracionalne. Ali, srećom, naša osjećanja su usko povezana s reakcijama tijela, teže harmoniji s njima i mnogo je lakše kontrolirati tijelo. Uzbuđenje čini disanje plitkim i učestalim, pa dišite duboko i glatko. Ovo ne samo da vas opušta, već i pomaže da ujednačite svoj glas. Prije izvođenja, provedite 5 minuta radeći ovu vježbu: naizmjenično polako, duboke udisaje i oštre izdisaje kako biste prevladali strah. I ne zaboravite: što češće nastupate, postajete sigurniji. Stoga, budite spremni da prekoračite svoj strah i počnite da pričate.

Javni nastup često izaziva anksioznost i anksioznost. Šta ako nešto zaboravim? Da li sam zbunjen i ne mogu da se nosim sa svojim emocijama? Ne možete odgovoriti na pitanja? Hoće li moj govor biti nezanimljiv publici?

Mnogi ljudi vjeruju da samo plašljivi i stidljivi ljudi imaju strah od govora u javnosti. Ali prema govorništvu, u stvari, skoro svi prolaze kroz takva iskustva. Čak i mnogi iskusni govornici doživljavaju anksioznost kada govore o novoj temi ili pred nepoznatom publikom. Koliko god iznenađujuće zvučalo, strah od javnog nastupa jedna je od najčešćih fobija na svijetu (prema statistikama, strah od javnog nastupa zauzima prvo i drugo mjesto u različitim zemljama).

Svaka osoba je doživjela uzbuđenje, a ponekad i strah, kada je potrebno napraviti izvještaj, održati prezentaciju, održati govor na sastanku, nazdraviti na svečanoj priredbi ili recitovati pjesmu na amaterskom takmičenju. U zavisnosti od značaja događaja i publike pred kojom govorite, anksioznost se može manifestovati u različitim stepenima. U takvim trenucima puls se ubrzava, javlja se promuklost i drhtanje (u rukama, kolenima, glasu), jezik postaje ukočen, a ponekad se i lice i vrat prekriju crvenim mrljama. Povezivanje nekoliko riječi u smisleni tekst izgleda kao nemoguć zadatak. Gdje staviti ruke? Oči u plafon ili u pod? Kako prevladati strah od javnog nastupa i nositi se sa anksioznošću?

Osnovni principi suočavanja sa strahom:

1. Vježba je najefikasniji način. Da biste se oslobodili straha, morate ga stalno savladavati. Nakon otprilike petog ili šestog (redovnog!) nastupa pred publikom, strah će postepeno početi da jenjava. Vježbajte, vježbajte i još vježbajte. Iskoristite svaku priliku da steknete vještine javnog govora.

2. Priprema za nastup. Najbolji način da smanjite strah od javnog nastupa je da se pripremite za to. Za uspješnu prezentaciju potrebno je dobro poznavati temu izvještaja. Pripremljeni materijal se može pokazati drugim ljudima tako da nema sumnje u njegovu kvalitetu.

Možete unaprijed uvježbati svoj govor (pred ogledalom, slušateljem), razmišljajući o tempu govora, pokretima, izrazu lica itd. Što ste sigurniji u svoje znanje, manje ćete se brinuti da ćete nešto pogrešno reći i na kraju se nađete u nezgodnoj poziciji. Upravo nedostatak povjerenja u svoje znanje sprečava mnoge ljude da govore pred velikom publikom.

3. Odustani od ideje da uvijek moraš biti savršen. Većina ljudi se plaši javnog nastupa zbog straha da ne pogreše pred svima. Ova anksioznost dodatno povećava vjerovatnoću grešaka. Čak ni profesionalni govornici nisu imuni od njih. Zapitajte se: "Šta je najgora stvar koja će se dogoditi ako griješim?" Greška neće rezultirati smrtnom kaznom. Zapamtite: i dalje nećete moći ugoditi svima. Oko 5% publike i dalje će ostati nezadovoljno. Ne možete tu ništa učiniti, to je zakon života, pa da li je potrebno trošiti živce na to?

4. Izgled. Pokušajte da izgledate dobro tokom svog govora. Prije svega, za sebe. Ovdje nastupa sljedeći psihološki trenutak. Na primjer, djevojka je imala "strijelicu" na svojim hulahopkama. Razmišlja o tome, brine se. Čak i ako je 90% ljudi ne vidi, djevojka zna za to. Ove misli joj ne daju samopouzdanje. Vodite računa da vam odjeća i obuća ne izazivaju unutrašnju nelagodu i da vam ne odvlače pažnju tokom nastupa.

4. Ako je moguće, pohađajte obuku ili kurseve javnog nastupa

Metode za suočavanje sa strahom neposredno prije nastupa:

1. Brzo pomičite vilicu naprijed-nazad, to će vam pomoći da opustite nerve lica kako vaše lice ne bi ličilo na drevnu pozorišnu masku.

2. Snažno protresite ruke, pomičite prste, ispružite dlanove. Ova gimnastika pomaže u otklanjanju paralizirajućeg efekta anksioznosti i stimulira govorni aparat; Vaša brzina reakcije i elokvencija su značajno poboljšane.

3. Hodajte energično i mašite rukama. Fizička aktivnost pomaže u otklanjanju nervozne napetosti.

4. Krećite se u mirnom ritmu. Ispružite ruke prema gore bez podizanja peta od poda, istegnite se i bacite tijelo prema dolje, protresite ruke.

Kada smo nervozni, naša brzina disanja se refleksno povećava (kada smo nervozni, dišemo brzo i plitko). A kako je sve u ljudskom tijelu međusobno povezano, uz svjesnu kontrolu disanja, mijenja se i psihičko stanje čovjeka. Naučivši da kontrolišete i upravljate svojim disanjem, naučićete da kontrolišete osećanja kao što su anksioznost, strah i panika. Sporo i duboko disanje pomoći će u smanjenju anksioznosti. Isprobajte sljedeće vježbe disanja prije nastupa:

1. „Kvadratno disanje“: udahnite kroz nos, pauzirajte, izdahnite kroz nos i ponovo pauzirajte. Vježbu radite u četiri broja (udah za jedan, dva, tri, četiri, pauza za jedan, dva, tri, četiri, itd.).

2. “Disanje na broj”: udahnite kroz nos jedan ili dva, izdahnite kroz nos tri, četiri, pet, šest. Napravite pauzu. (3-5 udisaja i izdisaja). Zatim povećajte trajanje udisaja i izdisaja. Udahnite kroz nos jedan-dva-tri-četiri, izdahnite kroz nos pet-šest-sedam-osam-devet-deset-jedanaest-dvanaest (5-7 udisaja i izdisaja).

3. “Izdah na usta”: udahnite kroz nos jedan-dva-tri, izdahnite kroz usta pet-šest-sedam-osam-devet-deset-jedanaest-dvanaest (5-7 udisaja i izdisaja). Uvek pričamo na izdisaj. Govoreći, bolje je udahnuti kroz nos, a mi, na ovaj ili onaj način, izdišemo kroz usta. Što duže izdišemo, to ćemo moći da govorimo snažnije, melodičnije i bez prekida. Važno je naučiti da izdišete sporije nego inače.

4. Ako ste bez daha, nekoliko puta duboko udahnite i izgovorite bilo koju riječ koristeći samoglasnik “u” dok izdišete. Na primjer: wow, krug, puh...

Ako ne znaš gde da staviš ruke. Prije početka izvedbe, ruke su u prirodnom položaju uz tijelo ili blago savijene u laktovima i blago pritisnute uz tijelo. Tokom govora, možete staviti ruke iza leđa, na sto ili podijum. Nije preporučljivo prekrižiti ruke, sklopiti ruke ili ih držati u džepovima. Možete podići predmet (olovku, knjigu, list papira sa svojim bilješkama), ali nemojte vršiti nepotrebne manipulacije s predmetom. Predmet je bolje držati jednom rukom tako da druga ostane slobodna.

Ako se anksioznost poveća tokom nastupa, svaki pokret će pomoći. Možete prošetati, uzeti nešto, mikrofon, vizuelno pomagalo. Smislite razlog za aplauz i aplauzirajte zajedno sa publikom.

Nadamo se da će vam ovi savjeti biti korisni. Svako ko želi da prestane da se plaši mora da počne da nastupa. Teško je samo prvih pet puta. Naoružajte se znanjem i steknite govorno iskustvo, poboljšajte svoje govorništvo. I svaki put će nelagodu zamijeniti zadovoljstvo dobro obavljenog posla. Probajte, pronađite šta vam pomaže.

Znojni dlanovi. Ubrzani puls. Znate ovaj osećaj. Bilo da je ispred vas pet ili pedeset ljudi, javni govor je za većinu ljudi mučno iskustvo. Mnogi od nas pate od intenzivnog straha od pojavljivanja u javnosti. Svaki put kada moramo održati govor pred manje-više brojnom publikom, stomak nam se skupi i grlo nam se tako stegne da je nemoguće progovoriti ni riječ.

Život je takav da ako planirate da iznesete bilo kakvu informaciju (a to ćete, najvjerovatnije, morati), onda morate biti u mogućnosti da efikasno prenesete svoje ideje kada razgovarate sa grupama ljudi različitih veličina. Kada pokušavate prevladati strah od javnog nastupa, prvo morate razumjeti zašto trema igra takvu ulogu u našim životima.

Nadamo se da ćete uživati ​​čitajući istraživanje o tome kako prevladati ovu uobičajenu fobiju.

Trema: šta je to?

Često, nekoliko sedmica prije prezentacije ili govora, ljudi počnu razmišljati: „Šta će se dogoditi ako se publici ne dopadne moj govor, ili neko misli da ni sam ne razumijem o čemu govorim?“ Svi ljudi su programirani da brinu o svojoj reputaciji gotovo više od bilo čega drugog na svijetu. Za to su zaslužni "drevni" dijelovi našeg mozga koji kontroliraju reakciju na prijetnje našem ugledu, koje nam je izuzetno teško kontrolirati.

Čarls Darvin je proučavao te odgovore na pretnje kada je posetio serpentarijum u Londonskom zoološkom vrtu. Darwin je pokušao da ostane potpuno miran, približivši lice što je više moguće staklu, iza kojeg je bila afrička zmija, spremna da juriša na njega. Međutim, svaki put kada bi zmija nasrnula, ona bi od straha skočila nazad. Darwin je svoje otkriće zapisao u svoj dnevnik:

"Moj um i volja bili su nemoćni protiv ideje opasnosti koju nikada nisam iskusio."

Zaključio je da je njegova reakcija na strah drevni mehanizam na koji ni na koji način nisu utjecale karakteristike moderne civilizacije. Ovaj odgovor, poznat kao "bori se ili bježi", prirodan je proces osmišljen da zaštiti naša tijela od ozljeda.

Šta se dešava u našem nervnom sistemu?

Kada razmišljamo o negativnim posljedicama, dio mozga koji se zove hipotalamus se aktivira i pokreće hipofizu, koja je odgovorna za proizvodnju adrenokortikotropnog hormona. Ovaj hormon stimulira rad nadbubrežne žlijezde, što dovodi do oslobađanja adrenalina u krv.

U ovom trenutku mnogi od nas osjećaju reakciju na ovaj proces.

Mišići na vašem vratu i leđima se kontrahuju (što uzrokuje da se pognete i sagnete glavu), iskrivljujući vaše držanje u pokušaju da vas natjeraju da zauzmete položaj fetusa.

Ako se tome oduprete ravnajući ramena i podižući glavu, noge i ruke će vam zadrhtati jer su se mišići vašeg tijela već instinktivno pripremili za nadolazeći napad.

Krvni pritisak raste, a probavni sistem se gasi kako bi se maksimizirao protok hranjivih tvari i kisika do vitalnih organa. Posljedica obustave probave su suha usta i osjećaj "leptirića" u želucu.

Čak se i vaše zjenice u ovom trenutku rašire, pa vam postaje teško da vidite izbliza (na primjer, čitate tekst govora), ali je lakše vidjeti u daljinu (pa primjećujete izraze lica publike ).

Na vašu tremu utiču i tri glavna aspekta koja ćemo sada razmotriti.

1. Geni

Genetika igra veliku ulogu u tome koliko ste nervozni u društvenim situacijama. Na primjer, iako je John Lennon nastupio na pozornici hiljadama puta, poznato je da osjeća mučninu prije svakog nastupa na pozornici.

Neki od nas su jednostavno genetski programirani da osjećaju više nervoze zbog javnog nastupa od drugih. Osim toga, vjeruje se da je nervoza prije izlaska na scenu, uprkos velikom iskustvu, znak zaista dobrog umjetnika ili govornika koji brine o kvalitetu svog nastupa i dojmu publike.

2. Nivo obuke

Svi smo čuli izraz „Ponavljanje je majka učenja“. Glavna prednost proba je što sa njima dolazi iskustvo, a sa iskustvom se smanjuje i nervoza koja kvari nastup. Drugim riječima, što ste sigurniji u svoju prezentaciju, manje ćete biti nervozni zbog javnog nastupa.

Da bi dokazali ovu tezu, 1982. godine grupa psihologa je proučavala igrače bilijara: u jednom slučaju su igrali sami, au drugom pred gledaocima.

“Jaki igrači su postigli više kada su igrali pred gledaocima, dok su slabiji igrači postigli manje. Zanimljivo je da su jaki igrači poboljšali svoju igru ​​u prisustvu gledalaca, u poređenju sa njihovom igrom u odsustvu.”

To znači da ćete, ako ste dobro upoznati sa svojom prezentacijom, vjerovatno još bolje nastupiti pred publikom nego da vježbate sami ili pred prijateljem.

3. Rizici

Ako održavate prezentaciju u kojoj je posao u pitanju, ili cijela država gleda, postoji velika šansa da će, ako ne uspijete, vaša reputacija uvelike nastradati.

Što su ulozi veći, veća je vjerovatnoća da ćete uništiti svoju reputaciju ako izvedba ne uspije. Zbog toga se proizvodi još više adrenalina, koji se manifestuje paraliziranjem straha i nervoze.

Naučnici su takođe ispitali uticaj pretnji reputaciji u onlajn zajednicama. Na primjer, mnogi prodavci na eBayu brinu o svojoj reputaciji, jer ona direktno utječe na njihovu zaradu. Jedna negativna recenzija može diskreditirati profil prodavača i dovesti do pada prodaje.

Inače, jedno istraživanje je pokazalo da pozitivna reputacija prodavca na eBayu dodaje 7,6% na cenu njegove robe.

Dobra reputacija nas štiti, ali i izaziva strah da bi jedan neoprezan potez mogao uništiti vaš uspostavljeni kredibilitet u očima vaše publike i uskratiti vam buduće prilike.

Kako prevladati tremu - vodič u 4 koraka

Sada kada znamo korijene našeg straha od javnog nastupa, možemo poduzeti ova 4 koraka kako bismo poboljšali svoje prezentacijske vještine i prevladali tremu.

1. Priprema

Oni koji često prisustvuju konferencijama vjerovatno su vidjeli govornike koji su proveli nekoliko minuta pregledavajući svoje slajdove prije nego što su govorili. Ovo nije najbolji način pripreme za kvalitetnu prezentaciju. Jeste li ikada vidjeli muzičara kako trpa svoje pjesme prije koncerta? Nikad!

Takođe nije fer prema publici koja vam daje 10, 20 ili 60 minuta svoje pažnje.

Koji je najbolji način da se pripremite za nastup?

Otprilike nedelju dana unapred, ocrtajte svoju priču (oko 15-20 slajdova), razmišljajući o sadržaju i koristeći kratke natpise i skice. Evo primjera jednog takvog plana.

Ovo će vam dati samopouzdanje jer ćete znati glavne tačke koje želite pokriti, a da pritom ostavljate dovoljno prostora za probu i usavršavanje slajdova.

Zatim napišite nacrt samog govora, koji će izgledati otprilike ovako:

1. Uvod
2. glavna tema 1
3. teza
4. primjer (nešto jedinstveno iz mog iskustva)
5. teza
6. glavna tema 2
7. teza
8. primjer (nešto jedinstveno iz mog iskustva)
9. teza
10. glavna tema 3
11. teza
12. primjer
13. teza
14. zaključak

Formatiranjem svog govora kao „teza, primjer, teza“, ne samo da možete vizualizirati cijelu prezentaciju, već i duboko razmisliti o tome o čemu govorite kako biste u potpunosti zadovoljili potrebe publike.

Prvo zapišite glavne teme i teze, zatim se vratite na uvod i završite priču zaključkom.

Započnite uvod tako što ćete se predstaviti i zašto bi publika trebala slušati vaš govor. Recite publici direktno kako će im vaša izvedba pomoći da se uklope.

Zatim uvježbajte svaki dio govora (uvod, tema 1, tema 2, itd.) 5-10 puta.

Zatim pročitajte svoju prezentaciju naglas od početka do kraja najmanje 10 puta.

Ovo može izgledati kao pretjerana priprema, ali zapamtite da je Steve Jobs vježbao stotine sati prije nego što je održao svoje legendarne Apple prezentacije.

2. Kako vježbati kao da je sve "za pravo"

Tokom proba, važno je stvoriti okruženje koje biste očekivali tokom same prezentacije. Ovo eliminiše trenutke neizvjesnosti i trošit ćete manje energije na brigu o detaljima kada ste na pozornici.

Grupa istraživača je 2009. godine otkrila da kada imamo mnogo vizuelnih podražaja pred očima, mozak reaguje samo na jedan ili dva od njih. To znači da se možemo fokusirati samo na 1-2 stavke.

To znači da sve na što biste trebali biti fokusirani je povezivanje sa svojom publikom i dobro komuniciranje vaše priče, umjesto da pokušavate zapamtiti koji slajd bi trebao ići sljedeći ili gdje biste trebali stajati na pozornici.

Tokom proba uključite iste slajdove na računaru koji će biti prikazani u stvarnom nastupu, koristite isti daljinski upravljač i svaki put prezentirajte informacije kao da se sve dešava stvarno.

3. Dišite duboko, istegnite se i počnite.

Najuzbudljivija stvar u javnom govoru su ti posljednji minuti prije izlaska na pozornicu. Da biste savladali nervozu, možete otići do toaleta, ispružiti ruke i tri puta duboko udahnuti i izdahnuti. Ovako to izgleda spolja:

Ova vježba aktivira hipotalamus i stimulira proizvodnju hormona odgovornih za opuštanje.

Inače, naučnici su proučavali efekte sporog disanja na grupu od 46 iskusnih muzičara i otkrili da jedna seansa takvog disanja pomaže da se izbore sa nervnim uzbuđenjem, posebno onim muzičarima koji su veoma zabrinuti.

Osjećaji koji prate tremu obično su jaki ne tokom nastupa, već prije njega, pa odvojite minut prije izlaska pred publiku da udahnete i protegnete se.

4. Nakon govora zadajte sljedeće

Ako želite da se istaknete u umjetnosti javnog govora, morate to činiti češće. Sa svakim novim nastupom osjećat ćete se manje nervozno i ​​samopouzdanije.

Prvo govorite na događajima niskog nivoa. Na primjer, ovo može biti prezentacija članovima porodice o potrebi odlaska na odmor. :)

Bilo šta da vežbate svoju sposobnost da govorite pred drugim ljudima.

Umjesto zaključka: kako se riješiti "uh" i "mmm"

Nekoliko ubacivanja "uh" i "mmm" neće pokvariti vašu prezentaciju, ali ako ispunjavaju svaki prijelaz između slajdova ili govornih mjesta, postat će ometajući. Moraćete da patite u pokušaju da napustite ove domete, posebno ako su postali sastavni deo vašeg govora.

Jedan od načina da se riješite ovih riječi je korištenje tehnike razbijanja, što znači da svoju prezentaciju podijelite na kratke rafale riječi s kratkim pauzama između.

Javni govor može biti zastrašujući, ali je sastavni dio gotovo svake karijere. Nadam se da će vam razumijevanje uzroka treme i korištenje ovih tehnika pomoći da ostvarite zvjezdani nastup na vašoj sljedećoj prezentaciji.

Govor pred publikom je umjetnost. Ali šta učiniti ako ne samo da ne znate kako da govorite pred publikom, već je se i bojite? Glosofobija, odnosno strah od javnog nastupa (trema) je na drugom mjestu po popularnosti nakon straha od smrti. Njegovi uzroci mogu imati različite korijene: od djetinjstva. Ali moguće je prevladati glosofobiju. A to su dokazali poznati ljudi kao što su Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox. Da, da, imali su i tremu. I daleko od toga da su jedini.

Najpopularniji razlog je. Ako nikada ranije niste javno govorili, strah je razumljiv. Samo što vam je ovo nepoznato, još uvijek je izvan vaših granica. Ne postoji druga opcija osim da pokušate, natjerate se da govorite javno, proširite svoju zonu udobnosti. Uvijek izazivajte sebe, sami tražite javni govor, kada jednom odlučite da morate naučiti kako to učiniti. Što češće nastupate, to će vam biti lakše. Steći ćete iskustvo. Kao rezultat toga, strah će nestati, ostat će samo ugodno uzbuđenje i emocionalno uzdizanje.

Drugi mogući razlog je neuspješan nastup i kao posljedica toga psihička trauma. S tim je teže izaći na kraj, ali pokušajte analizirati svoje prethodno iskustvo. Šta je tačno uzrokovalo neuspjeh? Šta se tačno dogodilo? Uporedite svoje staro ja sa svojim starim ja. Mislim da su ti ljudi očigledno različiti. Možda novi imate sve alate da spriječite da se prethodno iskustvo ponovi.

Dakle, uzrok straha od govora može biti:

• fokusiranje na svoja iskustva, na svoj strah;
• neuspješno prethodno iskustvo, sjećanja na njega;
• loša priprema za nastup;
• nedostatak iskustva.

Pa, sliku upotpunjuju samopouzdanje, plahost, stidljivost i još mnogo toga. Koji su sastojci vašeg koktela protiv glosofobije?

Kako govoriti pred publikom

Prije svega promijenite svoj stav prema strahu. Prestanite to doživljavati kao prepreku i počnite to doživljavati kao priliku. Činjenica je da strah i uzbuđenje tjeraju naše tijelo da radi punim kapacitetom na psihofiziološkom nivou. Postajemo brži, jači, pametniji i agilniji. Shvatite da uzbuđenje ubrzava krv u cijelom tijelu, zbog čega možete brže analizirati informacije, brže govoriti, brže i preciznije birati riječi. Možete biti eksponencijalno produktivniji ako dopustite svojoj anksioznosti da vam pomogne, umjesto da joj pristupite s više straha.

Govornik koji se ne krije iza podijuma i ne čita sa papira uvek izgleda prijatnije. Ali ovo je vrhunac umjetnosti i, naravno, sve dok je živ strah od nastupa, to se neće postići.

Vježbe za savladavanje straha

Priprema je glavni način da se riješite straha. Ali lijepo je to dopuniti još nekim tehnikama.

Da biste normalizirali svoje neurohormonsko stanje, korisno je vježbati se fizički. Radite sklekove, čučnjeve, trčite, mašite rukama. Dobar je za organizam, a proizvodiće "anti-strah", drugim riječima, endorfine - hormone antistresa i sreće. Ali nemojte to raditi neposredno prije nastupa, vaše disanje bi se trebalo normalizirati, a izgled bi trebao biti uredan.

Vizualizacija

Zamislite i odigrajte svoj predstojeći nastup pred publikom u svojoj glavi. Osjetite ga svakim od svojih osnovnih čula. Vizualizirajte svaki detalj, što preciznije to bolje. Zamislite pažljive poglede slušalaca, razmjenu energije. Zamišljajte samo uspješne i ugodne stvari. Zamislite najuspješniji scenario: kako se šalite, koliko pozitivno publika reaguje na to, koliko vješto odgovarate na neočekivana i teška, ili čak škakljiva pitanja.

Samohipnoza

Prije nego što izađete na binu (nastupite), izgovorite nekoliko fraza:

• Drago mi je što sam ovdje.
• Drago mi je da si ovdje.
• Siguran sam u svoje znanje.
• Znam i razumijem o čemu želim razgovarati.
• Sviđaš mi se.
• Da li ti se sviđam.

Postoji samo jedan način da se savlada strah - trening. I, naravno, morate zapamtiti da 90% uspjeha nastupa ovisi o pripremi. sa ljudima, nauči ih razumjeti, naučiti se kontrolirati. Radite na svom samopouzdanju i razbijte svoj strah na podtačke i riješite ih.

Šta je glavni razlog za strah kada se javno govori pred velikom publikom? Kako naučiti držati vatrene govore i prestati se bojati javnog govora?

Zdravo, prijatelji! Alexander Berezhnov je u kontaktu i drago mi je da vas vidim na stranicama našeg bloga!

Znam da sam vas već zaintrigirao ovim naslovom i sve će to zaista biti u članku.

Kako se ovo odnosi na javnom nastupu? - pitate.

Uveravam vas, svi ovi trikovi imaju direktan uticaj na prevazilaženje straha od javnog nastupa! Provjerio moj 7 godina star praksa.

Javni nastup– najzanimljivija tema! Napominjemo da se članak ne zove “Kako naučiti javno govoriti za sat (dan, sedmicu)?”, jer je to u stvarnosti nemoguće, sve je to mukotrpan i postepen proces. Oni koji znaju potvrdiće moje reči.

Ako ste čitali prethodne članke, vjerovatno ste primijetili da svi imaju praktičan fokus. Ovdje moji prijatelji i ja dijelimo svoja iskustva i sumiramo stečeno znanje. Dobijaju se kao rezultat napornog i redovnog rada. I to nisu samo riječi.

1. Moje iskustvo u javnom nastupu

2010. godine, u gradu Stavropolju, istomišljenici i ja smo osnovali klub "Karizmatični govornik", gdje su redovno održavali časove, pozivali zanimljive goste (političare, biznismene, glumce, TV voditelje), izlazili na „terene“ i vježbali javno govorenje, savladavajući svoje strahove i komplekse.

Danas je naš klub prešao u novi format i sa našim kolegama takođe sprovodimo treninge javnog nastupa u omladinskim ustanovama grada Stavropolja i Stavropoljskog kraja. Sve ovo se radi besplatno. Tako svako može unaprijediti svoje govorničke vještine.

Tema javnog nastupa mi je jako prirasla srcu. Od drugog razreda sam počeo da nastupam na sceni, učio sam vokal i horsko pevanje i nastupao solo u gradu Stavropolju i šire kao izvođač klasičnih i patriotskih pesama.

Stoga se danas ne samo da se ne bojim nastupati, već zaista volim to raditi i podučavati druge ove vještine. On je i ranije govorio nekoliko hiljada ljudi na gradskim i regionalnim manifestacijama, održavao masovne događaje kao voditelj, bio govornik na okruglim stolovima na različitim nivoima, vodio prezentacije projekata u različitim gradovima, davao intervjue na televiziji i radiju.

Mnogi moji poznanici i prijatelji kažu:

„Nemoj ga hraniti hljebom, samo ga pusti da nastupa!”

Zaista, javni nastup je moja strast! Ovo radim svjesno i redovno već 7 godina.

Eksperimentiraj

Prije pisanja članka, proveo sam veliku anketu među svojim prijateljima i poznanicima (anketirao sam oko 50 ljudi). Među ispitanicima su bili ljudi javnih i nejavnih zanimanja.

Postavio sam im samo dva pitanja:

1. „Volite da govorite u javnosti? (da/ne) i zašto?”
2. „Čega se plašite da govorite u javnosti?“

Pokazalo se da se većina ljudi zaista boji govoriti. Među glavnim strahovima moji prijatelji su identifikovali:

• strah od ispadanja smiješnog pred publikom;
• strah od gubitka logike naracije;
• strah od iznevjerenja vašeg tima(ako ste predstavnik takvog tima od povjerenja);
• strah od "previše reći" od uzbuđenja.

Kao rezultat ankete, otkrio sam da postoji direktna veza između veličine publike, nivoa događaja i statusa prisutnih slušalaca.

Odnosno, što je veća publika, što je događaj respektabilniji i što je veći status gostiju, to je teže govoriti pred takvom publikom.

Javni govor je umjetnost kao što je pisanje muzike, pisanje poezije, rezbarenje drveta, itd. Čak bih rekao da je ovo složenije od navedenih primjera, jer u javnom govoru veliku ulogu igra psihologija, unutrašnje raspoloženje i ličnost samog govornika.

Tema javnog govora je vrlo široka i uključuje ogromnu teorijsku bazu posvećenu govornikovom držanju, izgledu, stilu izlaganja materijala, umjetnosti govora, izrazima lica, gestikulaciji, sposobnosti zadržavanja pažnje publike, itd.; on.

Uvjeren sam da se sve ovo može naučiti samo redovnom vježbom.

A članak će posebno govoriti o psihologiji javnog nastupa, a posebno o strahu koji mnogi ljudi imaju u ovom trenutku i kako ga prevladati.

2. Zašto većina ljudi doživljava neodoljiv strah kada govore u javnosti? glavni razlog

Dakle, prijatelji, prije nego počnete bilo kakav posao, morate se okrenuti teoriji ove stvari.

Da biste savladali strah tokom javnog nastupa, morate znati zašto se on pojavljuje.

Strah je zaštitna reakcija organizma koja nam pomaže da izbjegnemo fatalne greške i prijetnje po život. Umjereni strah, odnosno blago uzbuđenje, korisna je i neophodna emocija u trenutku našeg nastupa. Pomaže nam da se bolje koncentrišemo i da ne izgubimo tok misli. Ali preterani strah do drhtanja u kolenima glavni je neprijatelj svakog govornika!

2.1. Dakle, koji je glavni razlog za strah kada se govori u javnosti?

Sve je u vezi sa našim drevnim instinktima.

Od davnina ljudi su sve radili zajedno, tako je bilo lakše preživjeti. Zajedno su lovili i bježali od divljih životinja. Zajedno su se branili od napada drugih plemena. Odnosno, odvajanje od tima nije bilo prihvaćeno, pa čak i opasno.

A svaki javni istup je prije svega izraz nečije individualnosti, najčešće vlastitog gledišta. Ovdje se jednostavno trebate izdvojiti iz gomile i biti „drugačiji od svih ostalih“.

Ovo je veoma teško za većinu ljudi.

3. Društveni stav “Budi kao svi!” Nemojte se isticati!

Od ranog djetinjstva su nas učili da budemo poslušni i ponizni, ispunjavajući volju odraslih: roditelja, vaspitača, učitelja.

Setite se sebe u vrtiću... Ovo je ista bezbednosna ustanova kao škola, fakultet, vojska, pa čak i zatvor. Ovdje smo išli u šetnju, na ručak i prisustvovali drugim grupnim događajima. Naravno, jer je čovjek krdna životinja i osjeća se neugodno sam. A najvažnije je da se može razvijati samo u društvu.

Sigurno se sjećate poznate bajke o dječaku “Mowgli”, koji je odrastao među životinjama. Ali malo ljudi zna da moderno čovječanstvo poznaje desetke takvih primjera. Ovo posebno važi za Indiju. Tamo su se djeca gubila u džungli i odgajala u čoporima životinja. Vukovi i druge životinje zamijenili su svoje roditelje.

Čak i nakon što su ih pronašli civilizovani ljudi, takva djeca nikada nisu mogla postati ljudi u modernom smislu. Nisu govorili, nego su urlali na mjesec i trčali na sve četiri. Stoga je mnogima od nas psihološki veoma teško da prihvate samu suštinu javnog nastupa, pogotovo ako smo odgajani među “nejavnim” ljudima.

Još jedna zanimljiva činjenica.

Naučnici su dokazali da tokom javnog nastupa mnogi ljudi ispuštaju istu količinu adrenalina kao prilikom skakanja padobranom.

Utvrđeno je da postoji strah od javnog nastupa sekunda strah iza glavne stvari - straha od smrti, a nekima je i na prvom mjestu!

3.1. Kako možemo savladati ovaj drevni instinkt?

Prijatelji, najlakši način za to je jednostavno shvatiti da se moderni svijet promijenio, da su se pojavila nova „pravila igre“. Javno nastupanje i samo vodstvo postalo je vrlo važan element modernih ljudi. Ove osobine posebno dolaze do izražaja kod onih koji imaju velike ambicije i žele mnogo postići u životu.

Prijatelji, zapamtite!

Ljudi se plaše da govore javno iz straha od kritike, tj. ako se plašite da govorite javno, ovo je signal, neka vrsta malog zvona da ste jako ovisni o tuđem mišljenju i sumnjate u sebe.

Ovo je veoma važno znati. Jer ako želimo riješiti problem, jasno je da moramo razumjeti uzrok njegovog nastanka. Poput liječnika, prije liječenja pacijenta, on ga šalje na pretrage ili vrši odgovarajuće preglede kako bi se tačna dijagnoza postavila.

Dakle, ustanovili smo da je strah od javnog nastupa zajednički mnogim ljudima. To je činjenica!

Da li ste ikada pomislili da je javno govorenje veoma korisno? Ovo trenira vaše komunikacijske vještine, erudiciju i omogućava vam da razvijete sposobnost da pravilno formulirate misli i učinite ih konzistentnijim.

Jeste li primijetili da su mnogi profesionalni govornici daleko od siromašnih ljudi, a ni to nije slučajno. Zapamtite, povukli smo paralelu između straha od javnog nastupa i sumnje u sebe. Mislim da svi razumiju da da biste zaradili novac morate biti samouvjerena osoba. Inače će vaš uspjeh biti vrlo nestabilan.

Dakle, dragi čitaoci, došli smo do najvažnijeg!

4. Praktične tehnike i vježbe za prevazilaženje straha od javnog nastupa. "Brze" i "spore" metode

U osnovi postoje samo dva načina za rješavanje ovog problema:

1. Sporo;
2. Relativno brzo (stresno).

Primjer

Možete naučiti plivati ​​polako, odnosno ići na bazen, vježbati sa instruktorom, noseći poseban prsluk za plivanje. Tada ćete postepeno, tokom nekoliko sedmica, naučiti plivati, a to neće uticati na vaše emocionalno stanje.

Druga metoda je brza, ali prilično “stresna”. Mislim da već možete pretpostaviti šta on predlaže.

Osoba koja ne zna plivati ​​odvodi se u čamcu na sredinu jezera i izbacuje iz njega. U ovoj situaciji, "učitelji" pretpostavljaju da će instinkt samoodržanja odmah natjerati jadnika da djeluje, a on će naučiti plivati ​​za nekoliko minuta.

Naravno, ekstremi nisu uvijek dobri, ali njihova dozirana upotreba očito pomaže u životu.

Kako se takav primjer može primijeniti na prevladavanje straha od javnog nastupa?- pitate. Sad je ovo zanimljivo.

Dakle, pređimo na praktični dio:

4.1. "Sporo put"

Izložiću ga kroz tri glavna principa:

Princip #1: Poznata publika i zanimljiva tema

Predlažem da počnete sa malim. Ovako počinju sve velike stvari. Okupite nekoliko svojih prijatelja istomišljenika kod kuće. Sigurno ste zainteresovani za nešto zajedno. Bilo da se radi o sportu, kompjuterskim igricama ili poslu.

Dogovorite se s njima da ćete im na dan sastanka iznijeti vrlo zanimljive informacije. Pripremite se i učinite to kao da ste ispred velike dvorane u kojoj vas gledaju stotine ljudi. Dajte sve od sebe, ne gubite vrijeme!

I ja tako treniram s vremena na vrijeme. To vam omogućava da ostanete u formi. Kada vas gledaju prijatelji, poznanici ili rođaci, nemate čega da se plašite, pogotovo ako govorite o temi koja vas zanima. U ovom slučaju, vaša izvedba će sigurno biti vrlo vrijedna.

Princip br. 2. Nemojte se porediti sa drugima, razvijajte sopstvenu individualnost

Siguran sam da ste primijetili da svaki dobar govornik ima svoj stil izvođenja. Sjetite se samo naših ruskih komičara: Evgenija Petrosjana, Vladimira Vinokura, Maksima Galkina, Viktora Kokljuškina, Elene Vorobej. Političari: Vladimir Putin, Vladimir Žirinovski. TV voditelji i glumci: Vladimir Solovjov, Tina Kandelaki, Vladimir Pozner.

Sve njih publika voli, ali svaki ima svoj jedinstven imidž, koji je jedinstven za njih, zahvaljujući njihovoj harizmu.

Pronađite sebe, svoju jedinstvenu sliku. Vanjska perspektiva vaših prijatelja će vam pomoći u tome. Pitajte ih u kom stilu najbolje nastupate? Kako vas doživljavaju? I na osnovu ove analize i vlastitih osjećaja, razvijte vlastiti stil izlaganja javnog govora.

Princip br. 3. Vježbajte!

Učestvujte u nastupima, diskusijama, preuzmite inicijativu gde god postoji prilika da javno govorite. Ako imate vremena i želje, pronađite istomišljenike i napravite diskusioni klub. U početku ga možete smjestiti kod kuće, a kasnije ga premjestiti u bazu vašeg rada, studija ili javne organizacije.

Sada se oslobodimo straha stresnim metodama...

4.2. "brzi put"

Kao što sam već napisao, postoje određene tehnologije koje vam omogućavaju da se brzo riješite glavnog problema - kritičke percepcije drugih. Da biste to učinili, morate povećati otpornost na stres kroz određene vježbe.

Logika je ovdje vrlo jednostavna: ako možete izdržati jaku kritičku procjenu ljudi (obavezno stranaca!), onda ćete sigurno moći javno govoriti i ne brinuti o tome!

Idi!

Vježba br. 1. “Čistoća je ključ zdravlja”

Obučeš se u domara (čistačice), uzmeš kantu vode, krpu i krpu, odeš do najbliže stanice gradskog prevoza, najbolje vikendom, da manje ljudi bude u autobusima.

Zatim uđite u autobus i recite: “Čistoća je ključ zdravlja”, počnite ga prati svojim zalihama. =) Istovremeno razgovarate sa zbunjenim putnicima i vozačem. Nakon putovanja 5-6 stanica, izlazite, plaćate kartu i ponovite ovu vježbu još 5 puta. Savjetujem vam da ovu vježbu ne započinjete sami, jer će vam biti prilično nezgodno da je radite sami.

Vježba br. 2.

Sigurno ljeti možete pronaći punktove koji prodaju sladoled na ulicama vašeg grada. Obično je ovo frižider, pored njega je suncobran i devojka (retko momak) prodaje sladoled. Vaš zadatak je da priđete djevojci i ponudite svoju pomoć u prodaji njenog sladoleda. Recite nam nešto o sebi, recite da ste na obuci i da je to dio vašeg zadatka.

Napišite katren o kompaniji koja je vlasnik prodajnog mjesta, a zatim počnite prozivati ​​ljude koji prolaze s njom.

Vaš glavni zadatak je povećati prodaju u vrijeme vaših aktivnih akcija! Radite ovo 20 minuta. Ponavljajte vježbu 3 puta dnevno na različitim mjestima.

Vježba br. 3. "Sa dudom u tržnom centru"

Kupite običnu cuclu za bebe, stavite je u usta i idite na ekskurziju do najbližeg tržnog centra. To može biti i pijaca ili slično mjesto za gužvu. Različitim maloprodajnim objektima prilazite uz utisak zainteresovanog kupca. Najbolje je da u blizini ima još nekoliko prolaznika. Stanite u red za namirnice sa dudom u ustima. Kada dođe vreme za kupovinu, pogledajte prodavca, bez vađenja dude iz usta, naručite.

Stavite namirnice u torbu i nastavite dalje kao da se ništa nije dogodilo. Posmatrajte reakcije drugih...

Vježba br. 4.

Uzmite kutiju praška za pranje rublja i sipajte u drugu posudu. Temeljno očistite kutiju. Nakon toga u kutiju sipajte šećer u prahu (mrvljeni granulirani šećer), uzmite kašiku i idite u kafić. Najbolje je da tamo ima puno posetilaca. Odmah ispred njih izvadite kutiju praška za veš sa šećerom u prahu i počnite da je jedete kašikom pred ljudima i osobljem kafića.

Prošetajte establišmentom s demonstrativnom atmosferom. Ako vam se postavljaju pitanja, odgovorite na njih, a na kraju odgovora ponudite da probate svoj ukusni puder.

Ja sam lično prošao prve dvije vježbe, a prošao sam i one teže, o kojima neću pisati. Mislim da shvatate poentu.

Na osnovu ovih vježbi možete smisliti još mnogo toga. Sve zavisi od vaše mašte i moralne spremnosti.

Reći ću da je najbolje izmjenjivati ​​ove metode.

Odnosno, prvo se protresete, a zatim javno progovorite nekoliko puta zaredom, ali sa većom otpornošću na stres. Vaš nivo raste i, kao u kompjuterskim igricama, počevši od prvog nivoa, raste kako stječete iskustvo.

Znam da će mnogi reći, gdje da nađem hrabrosti za takve vježbe? Prijatelji, ali vi ste hteli brzo, a za sve brzo morate platiti nečim, u ovom slučaju stresom. Ali uvjeravam vas da vam se ništa loše neće dogoditi, a panični strah tokom javnog nastupa pretvorit će se u samo blagu anksioznost, koja će vam samo pomoći.

Molimo vas da učestvujete u anketi:

5. Video najgoreg javnog govora...

Na kraju, vašoj pažnji predstavljam video sa najpogubnijim javnim nastupom pred kamerama. Sigurna sam da će ti se svidjeti :)

Upoznajte nas! Petr Polyachkin- govornik 21. veka! (4:34)