Упражнения на Кегел - “~ ~ ~ Упражнения на Кегел ~ ~ ~ Как бързо да „напомпате” интимните мускули. Резултатът е ярко усещане за интимност

Колко по-добър може да бъде животът с тези прости тренировки? Упражнения за укрепване на мускулите на вагината с и без симулатори.

В древността жените са прибягвали до тези дейности, за да премахнат последствията след раждането. И в наше време обучението за укрепване на мускулите на вагината е отлична превенция за здравето на жените и много по-забавно в личния ви живот.

Ползите от упражненията

Малко хора мислят за важността на тренирането на вагиналните мускули: за много жени това е тема табу. Колко по-добър може да бъде животът с тези прости упражнения? Подготвили сме ви 4 причини да тренирате:

1. Облекчава болката по време на менструация. За много жени, които редовно помпат мускулите на влагалището, критичните дни преминават много по-лесно и стават по-малко болезнени. И техните мъже издишват с удоволствие: PMS също става по-слабо изразен.

Важно:по време на менструация е по-добре да пропуснете тренировката.

2. С помощта на упражнения може да се избегне застой. Редовното трениране на интимните мускули ще помогне за подобряване на здравето, ако имате заболяване на яйчниците или пролапс на матката.

3. Редовните упражнения допринасят за подготовката на входящите мускули за раждане, като същевременно улесняват и ускоряват болезнения процес. След раждането на дете упражненията помагат за възстановяване на стените на влагалището до предишната им еластичност и форма.

4. Честото трениране на вагиналните мускули помага за разширяване на ерогенните зони и увеличава шансовете за получаване на оргазъм, като същевременно подобрява качеството на секса.

Много жени, вместо да се погрижат за интимното си развитие, обвиняват партньора си или тичат на гинеколог. Но всичко зависи от нас - дали има желание да работим върху себе си и да научим много повече за тялото си.

Как да тренирам?

Често ме питат дали е възможно да се тренират интимни мускули с нефритени яйца. Според мен това е каменната ера и в никакъв случай не трябва да се прави така. Защо? Когато тренираме мускули с нефритени яйца, които сами по себе си далеч не са нефрит, може да започне тежка млечница, дори ако периодично се дезинфекцират. В съвременния свят има нови уникални технологии, които са по-ефективни и хигиенични.

Всъщност, с достатъчно обучение, мускулите на вагината могат да правят същите движения като ръцете на жената, когато масажират мъжки полов орган. За да направите това, трябва да работите върху мускулите, които повдигат ануса.

Упражнения без симулатор

1. Краката на ширината на раменете, чорапите обърнати настрани, ръцете на колана. Опитваме се да седнем бавно, като същевременно огъваме коленете си. Замръзваме в това положение за няколко секунди и бавно се връщаме в изходна позиция. Повторете 5 пъти.

2. Алтернативно бързо напрягайте и бързо отпускайте входните мускули на вагината и мускулите на сфинктера. Повторете 5-10 пъти.

3. Прибираме входните мускули на влагалището и стискаме колкото е възможно повече за 10 секунди, докато дишането не се задържа. Това упражнение се препоръчва да се прави в различни позиции: седнало, легнало, изправено. Когато доведете времето на забавяне до 3-5 минути, ще има забележим ефект.

Упражнение със симулатор

Лазерна показалка - предназначен за трениране на луковичния мускул и Levator Ani. Отлично помага за постигане на издръжливост, пъргавина и сила на интимните мускули.

След като сте дезинфекцирали машината, пъхнете главата й плитко във влагалището. Упражнението се изпълнява стоейки на разстояние 3 метра от стената. Лъчът на показалеца трябва да бъде насочен към противоположната стена. Стегнете мускулите на тазовото дъно и следвайте гредата. Когато главата на симулатора се издигне зад срамната кост, лъчът пълзи надолу по стената, когато отпуснете мускулите - нагоре. По време на упражнението тазът трябва да е неподвижен, коремните мускули да са отпуснати.

Товарен симулатор. Състои се от основа с топка и кука, на която се захваща товарът. Лесно упражнение, но изисква максимална сила и концентрация.

Кегел. Надуйте тонометъра до стойност 40, вкарайте тръбата с дюза във влагалището и бавно напрегнете входните мускули. Симулаторът подобрява кръвообращението и води до профилактика на женски гинекологични заболявания.

Ефектът от обучението

Освен за подмладяване, настроение, здраве, тренировката на интимните мускули е и силен афродизиак, на който мъжете реагират. Един внимателен съпруг, също като вас, иска взаимен екстаз. Хубаво е да видиш жена щастлива, весела и с красива усмивка на лицето.

Значителна част от жените през целия си живот изпитват проблеми в интимната сфера. И повечето от тях са склонни да обвиняват мъжете за всичките си провали. Това е доста често срещана позиция сред по-слабия пол, но въпреки това е погрешна. Преди да обвинявате някого, трябва да се погрижите за себе си. И трябва незабавно да промените ситуацията в интимната си сфера, защото всяка жена заслужава голямо сексуално щастие. В допълнение, интимната неудовлетвореност се отразява неблагоприятно на здравето на женското тяло като цяло.

Добър оргазъм е възможен само с еластичните мускули на влагалището. Следователно те се нуждаят от постоянно обучение. За да поддържаме тялото си в красота и добро здраве, посещаваме спортни клубове, постоянно изпомпваме мускулите на пресата, ръцете и краката на симулатори. И по някаква причина забравяме за мускулите на нашата вагина, които също изискват постоянно внимание към себе си. Сексуалните усещания на всяка жена зависят от тяхната еластичност.

Можете да развиете вагиналните мускули с помощта на прости упражнения на Кегел. Следвайки препоръките по-долу, можете лесно да овладеете тази гимнастика.

За да намерите вагиналните мускули, трябва да пъхнете собствения си пръст във влагалището и да се опитате да изстискате всичко вътре в себе си. Ако почувствате, че около пръста ви се е образувал стегнат пръстен, значи правите всичко правилно. В това упражнение не трябва да участват други мускули, а дишането трябва да остане равномерно.

Целият комплекс от упражнения на Кегел се състои от 3 части: бавно свиване на вагиналните мускули, тяхното свиване и изтласкване. При бавно свиване вагиналните мускули трябва да се напрягат и отпускат последователно на всеки 3 секунди. При свиване трябва да напрягате и отпускате мускулите много по-бързо. Когато напъвате, трябва да напъвате умерено, точно както се случва по време на раждане.

Добър и бърз резултат може да се постигне само с редовни тренировки. Те трябва да започнат с 10 компресии, контракции и изтласквания, които трябва да се извършват 5 пъти на ден. След една седмица броят на алтернативните упражнения трябва да се увеличи до 15, без да се увеличава броят на подходите на ден. След още една седмица извършете 20 компресии, контракции и изтласквания също 5 пъти на ден. И така, докато броят на упражненията достигне 30. Можете да засилите ефекта от упражненията, като държите предмет във влагалището. За тези цели е подходящ и вибратор.

След 1,5-2 месеца класове можете да постигнете невероятни резултати. В бъдеще, за да поддържате вагиналните мускули в добра форма, тези упражнения трябва да се изпълняват ежедневно или през ден. Можете да тренирате навсякъде: на път за работа, в транспорта, седнали, легнали и т.н. Това трябва да стане ваш навик.

Тези упражнения са разработени от известния гинеколог Арнолд Кегел специално за жени, които имат проблеми с уринирането след раждане. С течение на времето се оказа, че техниката не само помага да се спре неволното уриниране, но и помага на жената да изпита силни сексуални усещания.

Не само повишава чувствените усещания на жената и повишава либидото, но също така подобрява кръвоснабдяването на тазовите органи, помага за контролиране на собствения й оргазъм, улеснява протичането на процеса на раждане и предотвратява вагиналните разкъсвания по време на раждане.

Ако страдате от някакво остро или хронично гинекологично заболяване, включително инфекциозни заболявания, сте бременна или наскоро сте претърпели операция, тогава определено трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете занятия по метода на Кегел.

След като усвоите добре горната техника на упражненията на Кегел, можете да опитате други нейни варианти.

Стиснете и разхлабете вагиналните мускули 30 пъти, като постепенно увеличавате този брой до 100. След това стиснете силно мускулите и се опитайте да ги задържите в това състояние за 20 секунди, последвано от отпускане за 30 секунди. Трябва да повторите това упражнение 5 пъти.

Стиснете мускулите на влагалището за 5 секунди и отпуснете. След като направите това упражнение 10 пъти, възможно най-бързо, стиснете и отпуснете мускулите 10 пъти в 3 серии. След това силно стиснете мускулите и ги задръжте в това състояние за 1 до 2 минути. След кратка почивка повторете всичко отначало.

Просто редовно не стискайте и не разтягайте мускулите на вагината, като започнете от 2 минути и постепенно увеличавате времето до 20 минути.

В продължение на 10 секунди, възможно най-бързо, свивайте и отпускайте мускулите на влагалището, като редувате упражнения с 10 секундни почивки. Общо трябва да направите 3 серии с почивки от 30 секунди. След това стиснете и отпуснете мускулите 10 пъти за 5 секунди, като не забравяте да правите почивки за 5 секунди. В заключение стиснете и отпуснете мускулите 3 пъти за 30 секунди.

Всяка жена има своите малки тайни, които я правят уникална и неповторима – нещо, което подлудява мъжете около нея. Това може да бъде магически поглед с дяволи в дълбините му или невинен навик да коригирате разхлабен кичур. И има наука за съблазняването, която се появи преди много хилядолетия ... благодарение на нея се научихме да прилагаме съблазнителен аромат върху тялото, да направим кожата да изглежда като кадифе, да носим спиращи дъха стилети ... Един от компонентите на древната наука е къркането - изкуството да притежаваш интимни мускули. Той е имбицил.

Вумбилдинг (VUM - съкращение от "вагинално контролирани мускули") е техника за развиване на тазовата и други мускули с цел придобиване на естествените и необходими умения за овладяването им при секс, по време на бременност, раждане и профилактика на различни женски заболявания.

Изпит за наложница

И така, в древен Китай само императрици и наложници (малко по-късно - гейши) са били обучавани на това изкуство - те са формирали мускулите на тазовото дъно с помощта на нефритови яйца. Любовни топки или мъниста също са били използвани от жените на Изтока. Господарките в харемите на емирите бяха избрани с помощта на прост тест: каменно яйце на копринена нишка се поставяше в пазвата на момичето и се опитваше да го издърпа обратно. Едва след петата разкъсана нишка наложницата беше призната за достойна да угоди на богатия господар.

Имаше и други варианти за изпита. Във влагалището на претендентките за султанското легло се инжектира оцветена вода и те трябваше да танцуват коремен танц, задържайки течността в себе си. Е, момичето държеше най-важния изпит първата вечер. „Младоженката“ седна на султана, на главата й се постави горяща свещ или кана с вода, след което, като запази неподвижност, „прегледаният“ трябваше да доведе султана до оргазъм.

Днес вагиналното майсторство често се демонстрира в различни шоута в Тайланд. Пеперудите излитат от „тайните места“ на майсторките, рибите изскачат, птиците излитат ... Да, за една нощ с такава майсторка мъжете са готови на всичко ...

За женското здраве и психическо здраве

Вумбилдингът в продължение на много векове остава изкуство за елита, малко жени познават знанията на наложниците. Днес, стотици години по-късно, ситуацията се промени: появиха се специализирани училища и сега всяка жена може да се научи да контролира вътрешните си мускули.

Защо е необходимо това екзотично изкуство? Необходимо е за

- научете се да контролирате мускулите на любовта, да увеличите тяхната сила и еластичност;

- разширяване на сексуалния сценарий, разнообразяване на интимния живот;

— доставете максимално удоволствие на партньора (а и на себе си!) и станете уникални за него;

- научете се да контролирате собствения си оргазъм;

- физиологично подготвят за безболезнено раждане и ускоряват следродилното възстановяване;

- грижете се за женското си здраве.

Сега малко повече за ползите от мътенето

Всички знаем, че женският оргазъм по правило не е физиологичен, а психологически по природа, т.е. той се основава на чувствата на интимност с любимия човек. И не е тайна, че според статистиката повечето жени изобщо не изпитват оргазъм по време на секс. Една от основните причини за фригидност са слабите, недоразвити вагинални мускули. Когато те са „мързеливи“ и не участват в процеса на копулация, кръвообращението в тях се влошава и следователно притокът на кръв към влагалището значително намалява. В резултат на това става невъзможно да се постигне оргазъм. И обратното: принуждавайки мускулите да работят, ние доставяме кръв към тазовите органи и ... се наслаждаваме на процеса.

И това не е всичко. Лекарите казват, че редовните упражнения за къркане помагат в борбата с редица гинекологични заболявания, причината за които е заседналият начин на живот, носенето (в преследване на красива фигура) на бельо за отслабване. Например, гениталните или интимните мускули на жените, седящи 6-7 часа пред компютъра, не само са в пълно отпускане, но образно казано се „разпръскват върху стола“, тоест губят своята форма, твърдост и еластичност.

Многобройни фиброиди, полипи, пролапс на тазовите органи, огромен процент от цезарово сечение и акушерски вакуумни аспирации по време на раждане при млади хора не е нищо повече от следствие от слабост, липса на тренировка на интимните мускули. И най-важното: изграждането има голям ефект върху цялото женско тяло, подобрява кръвообращението и метаболитните процеси. С редовни тренировки функцията на червата се подобрява, разширените вени изчезват и менопаузата се отлага с десетина години.

Тренирайте се

Класовете по мътене, както всеки вид самоусъвършенстване, са най-ефективни под бдителното ръководство на инструктор. Това е най-добрият вариант. Можете обаче да го направите сами, с книги и инструкции.

Първото правило на техниката е да започнете да я овладявате от основите: трябва да наблюдавате начина си на живот, да се храните правилно, да спортувате редовно, да си почивате правилно и т.н.

Основните упражнения в изграждането се наричат ​​упражнения на Кегел - те се препоръчват за всички жени след 25 години, а след раждането са просто необходими. Упражнения, прости, но много ефективни, позволяват не само значително да укрепят гениталиите, но и да изпитат нови усещания по време на секс, да дадат уникални усещания на партньора. И също така бързо да се възстановите след раждането, да подобрите вашето „женско здраве“ и състоянието на целия организъм като цяло. Ето най-простите:

1. Първата стъпка е да "опознаете" вашите вагинални мускули. Всичко, което е необходимо, е да се уверите, че ги имате, те могат да се свиват и отпускат. За да направите това, когато отидете до тоалетната, опитайте се да спрете уринирането. Усетихте ли как вътрешните ви мускули се напрягат? Сега можете да продължите към следващите упражнения за изграждане.

2. Второто упражнение: ритмично, със сила (всички други мускули на тялото трябва да са напълно отпуснати), напрягайте интимните мускули за 8-10 секунди. През първата седмица трябва да правите 5-10 контракции 6 пъти на ден. За 6 седмици броят на контракциите трябва да се увеличи до 50 контракции (също 6 пъти на ден). След това, за да поддържате тонус, можете да правите около 20-25 контракции дневно. Очевидно това упражнение не изисква специално място или време - това е страхотното в него.

3. За същата цел се използват вагинални топки (те, дошли при нас от древен Китай, вече се предлагат във всеки магазин, специализиран в "еротични" стоки). Топките, обработени с малко количество лубрикант, се инжектират вътре и се опитват да се задържат отначало поне една минута, като постепенно се увеличава продължителността на упражнението.

Може би това е всичко, което една начинаеща гейша трябва да знае - можете да научите за подробностите, за новите упражнения и симулатори от различни ръководства или от професионален треньор ... Всички средства са добри, когато искате да Го свържете със себе си. Основното нещо е, когато се грижите за тялото си. А ние, жените, имаме много начини. Между другото, мътенето не е единственото и не е напълно необходимо. Съгласете се, в края на краищата, за да вържете мъж с изкуството си в леглото, той също трябва да бъде привлечен в леглото. как? Просто! С примамлив поглед, неувяхваща усмивка и ... женска хитрост!

Тренировката на интимните мускули се провежда с цел профилактика на заболявания на женската полова сфера, за повишаване на контрола и усещанията по време на интимност.

Благодарение на тренираните мускули на тазовото дъно, пренаталния и следродилния период от живота на жената е по-лесен, отколкото за тези, които не са тренирали интимната мускулна тъкан.

Техниката на изпълнение на упражненията не е сложна, така че те могат да се изпълняват у дома.

Защо се нуждаете от тренировка за интимни мускули?

Когато мускулите на тазовото дъно на жената са тренирани, те са силни, издръжливи и гъвкави. Благодарение на това по време на полов акт жената може да ги контролира, за да постигне повече удоволствие за партньора си.

Добре тренираните мускули ви позволяват да получите оргазъм дори в неподвижно състояние на двамата партньори, това се нарича полов акт без триене. По време на него се задействат само мускулите на женските полови органи.

Жените, които владеят изкуството на оргазма без триене, редовно тренират тазовите си мускули, благодарение на което имат голям успех в отношенията със силния пол. Според сексолозите редовният, пълноценен и разнообразен интимен живот е необходимост за женените мъже.

Следователно жена, която може да внесе оригиналност и разнообразие в интимните отношения, несъмнено ще бъде уверена във верността на съпруга си. За да направят това, много съвременни жени редовно тренират интимните мускули у дома.

Ползи от тренировката на тазовото дъно за жени:

• Гимнастиката за развитие на интимните мускули укрепва здравето на репродуктивните женски органи. Тренираните мускули имат по-силен кръвен поток, което означава, че менопаузата ще настъпи по-късно от тези жени, които имат отслабена мускулна тъкан.
• Силният мускулен тонус на органите на тазовото дъно позволява раждането да премине по-лесно и с по-малко болка. Много жени започват да тренират интимните мускули у дома точно преди раждането.

• Заедно с укрепването на мускулната тъкан в интимните места, бедрата, корема и задните части се укрепват, което означава, че целулитът се елиминира.
• Тренираните вагинални стени поддържат тонуса на мъжкия полов орган, удължавайки мъжката полова възраст.
• При жените с еластични интимни мускули феромоните се произвеждат по-активно, което привлича мъжете.

Положителните аспекти на тренировъчния комплекс на интимната мускулна тъкан

При жени, които редовно тренират мускулна тъкан в интимната зона, се отбелязват следните промени:

• тренировката на интимната мускулна тъкан подобрява сексуалния живот;
• поради мускулния тонус, размерът на вагината намалява;
• сексуалната интимност се разрежда с нови усещания;
• възстановяване на еластичността на връзките на гениталните органи;
• болката при менструация намалява;
• спиране на патологичните процеси на пикочно-половата система;
• обучението у дома е профилактика на заболявания на гениталната област;
• по-малко болезнени симптоми по време на раждане;
• укрепване на тазовото дъно и коремната преса;
• подобряване на общото благосъстояние.

Безспорното предимство на обучението е възможността да го провеждате навсякъде: у дома, в офиса, докато посещавате културни събития или дори почивка на открито.

Кегел обучение

Преди започване на тренировка

Най-известната техника за укрепване на вагиналните мускули се нарича техниката на Кегел.Преди да започнете активни упражнения, трябва да научите чувствените усещания на самите мускули.

Можете да усетите работата на интимните мускули по време на уриниране. Това изисква задържане на процеса няколко пъти, правене на паузи.

По време на това действие работят перинеалните и вагиналните мускули. След сесия на уриниране трябва да повторите действията в нормално състояние няколко пъти.

След като се усети мускулната тъкан в интимната зона и се придобият умения за нейното напрежение, е позволено да се премине към директни упражнения на Кегел.

Упражнения за тренировка на интимните мускули на Кегел

• За 15 секунди е необходимо да компресирате и декомпресирате мускулас ускорено темпо, отпуснете се за същото време и повторете упражнението още три пъти. След почивка за 30 секунди, направете същата контракция/декомпресия за 7 секунди, починете същото количество, повторете 8 пъти.
• Необходимо е да стегнете вагиналните мускули и да ги задържите в това състояние за 6 секундислед това се отпуснете. Правете повторения до 8 пъти. На следващия етап се изисква подобно компресиране на мускулите, задържане за половин минута, почивка също, половин минута. Направете 3 серии от такива тренировъчни движения. В края на тази тренировка следва ритмично свиване и отпускане за 8 секунди.

• При бързи темпове (12 серии) е необходимо да се компресират и декомпресират вагиналните мускули. След това починете за половин минута, направете го два пъти. Стегнете мускула и останете в това положение до 1,5 минути, починете и повторете отново.
• Правете компресии и декомпресии 25 пъти (тази цифра трябва да се увеличава ежедневно, достигайки до 90 пъти). След това трябва да стиснете силно и задръжте, като броите до 25, отпуснете се за половин минута, повторете. Такива подходи трябва да се правят 5.
• С обикновена, спокойна скорост е необходимо да отпуснете и напрегнете мускулите за 3 минути. Всеки ден времето се увеличава, достигайки до 15 минути. за една сесия.
• Необходимо е да напрегнете интимните мускули в нарастващ ред, достигайки пиково състояние, да останете за няколко секунди и също така да се отпуснете постепенно. Направете до 6 подхода.

Важно е да се знае!Ако тренирате по метода на Кегел у дома поне 3 пъти на ден, интимните мускули бързо ще придобият тонус, еластичност и сила.

Трениране на вагиналния мускул с уреди за упражнения у дома

В допълнение към извършването на независими упражнения по метода на Кегел, експертите препоръчват използването на симулатори за трениране на интимните мускули, чиято ефективност е потвърдена повече от веднъж.

Интересен факт!Първият симулатор е създаден от Арнолд Кегел за разработената от него техника. Името му е перинеометър.

Предназначен е за измерване на силата на затягане на вагиналния сфинктер, със създаването на необходимото съпротивление. Устройството не е получило одобрение за употреба, но самата техника на Кегел е търсена.

Съвременните изследвания и разработки са получили положителни резултати при използването на нови симулатори за укрепване на интимните мускули. Ето някои от тях:

Пневматичен тренажор	Благодарение на това устройство се регулира вътреабдоминалното налягане, което позволява да се развие способността за контролиране на мускулите на интимните зони. В допълнение, симулаторът масажира стените на вагината.
лазерен тренажор	Основната функция на това развитие е да засили усещането за обратна връзка от мускулната тъкан на интимната зона (оценка на ефективността на тренировката). Този модел следи правилността на упражненията и показва степента на формиране на мускулите.
Треньорско яйце	Този симулатор има прилики с добре познатите вагинални топки и нефритени яйца. За тренировки у дома, той има значителна производителност и лекота на използване. Целта му е да тренира интимния орган. Приложението му се състои в носене на яйцето за известно време във влагалището. По този начин можете да контролирате мускулите, като ги научите да влизат в тонус, независимо от желанията. Устройството също е предназначено за тренировки с товари, но можете да преминете към тях само след подготовка.

Съвети за закупуване и използване на симулатор за мърдане

Съвременният метод за трениране на мускулите на тазовото дъно при жените (мъркане) има много положителни аспекти за здравето на жената и сексуалния живот на семейството. Тренажорите са предназначени да постигнат резултата от тренировката възможно най-скоро.


Разликата между симулатора на яйца и техниката на Кегел е лесната употреба. Необходимо е само да го поставите във влагалището и да извършите компресионно-разтягащи мускулни движения (издърпване и изтласкване) препоръчания брой пъти.

Преди да купите симулатор, обърнете внимание на следните точки:

• Яйцето трябва да бъде избрано според допустимия размер (за раждали жени яйцето трябва да е по-голямо).
• За тренировки трябва да използвате презерватив. Това е не само хигиенично, но и улеснява изваждането на устройството (отвън трябва да оставите малка опашка).
• Симулаторът не трябва да има дефекти (чипове, пукнатини), това ще помогне да се избегне нараняване на вагиналната лигавица.

• Ако е възможно, по-добре е да се даде предпочитание на лечебни камъни (кварц или сапфир), използването им за тренировъчни цели нормализира микрофлората, лекува рани.
• Ефективното укрепване на мускулите на тазовото дъно допринася за редовността на класовете. За да получите очаквания ефект от използването на устройства за трениране на интимните мускули, класовете трябва да се провеждат три пъти седмично в продължение на 3-5 месеца.

Ако използвате тези съвети и терапевтични упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, резултатът няма да закъснее.

В медицинската практика най-често тренировката на интимните мускули при жени по метода на Кегел се предписва при уринарна инконтиненция, ранна менопауза, трудности при постигане на оргазъм и заболявания на пикочно-половата система, като пролапс на матката.

Видео за значението и ползите от тренировката на интимните мускули за жените

Упражнения за трениране на интимните мускули у дома:

Чудесен начин за укрепване на мускулите на тазовото дъно са упражненията на Кегел:

Къркане у дома:

След раждането на бебе много хора се сблъскват с проблем в сексуалния си живот, случва се и на възрастни жени, а понякога дори млади момичета се оплакват от липсата на оргазъм. Има решение на този проблем - къркане или специален набор от упражнения за трениране на интимните мускули. Благодарение на този подход можете напълно да почувствате своята сексуалност, лесно да постигнете удоволствие и да зарадвате партньора си.

Придобиват се умения за контролиране на оргазма, както собствения, така и на партньора;

Тялото се подготвя за безболезнено раждане;

Упражнението укрепва и коремните мускули и тазовото дъно;

Намалява появата на целулит;

Друг безспорен плюс на тренировката на интимните мускули е, че повечето от упражненията могат да се правят навсякъде – на работа, у дома, в автобуса, на театър или в леглото.

Комплекси на Арнолд Кегел:

10 секунди интензивно свивайте и отпускайте мускулите. Повторете 3 пъти с 10 секунди почивка. След това повторете свиването и разтягането за 5 секунди, редувайки се с 5 секунди почивка. Повторете упражнението 9 пъти. След това - стиснете мускулите за 30 секунди и отпуснете по същия начин, повторете 2 пъти. Накрая повторете веднъж първата част от упражнението.

Стиснете интимните мускули за 5 секунди, след което ги отпуснете. Повторете 10 пъти. След това 10 пъти с бързо темпо, стиснете и отпуснете мускулите. Починете 10 секунди и след това направете още 2 повторения. Стиснете мускулите и се опитайте да ги задържите в това положение за 2 минути. Починете 2 минути и започнете упражненията отново.

Стиснете и отпуснете интимните си мускули 30 пъти. След това 40 пъти... 50 и така нататък. Постепенно увеличавайте броя на компресиите до 100 пъти. Накрая стиснете мускулите много силно и ги задръжте в това положение за 30 секунди, починете за 30 секунди. Повторете упражнението първите 5 пъти.

Стиснете и отпуснете мускулите за две минути. Направете почивка и изстискайте за 5 минути ... Постепенно доведете упражнението до 20 минути. Трябва да правите това упражнение 3 пъти на ден.

Упражнение 1

2 минути последователно свийте мускулите на ануса, след това на вагината. След това напрегнете всичко за 10 секунди и починете за 10 секунди. Направете 3 серии. Правете това упражнение 5 минути на ден.

Упражнение 2

Стегнете силно мускулите на влагалището, сякаш се опитвате да дръпнете и задържите нещо. Останете в това положение за 5 секунди. Отпуснете се и постепенно увеличете времето до 5 минути.

Упражнение 3

Седнете на пода, изпънете краката си и поставете ръцете си на коленете. Придвижете се напред, като последователно стягате задните части. Коленете може да са леко свити, но преди всяко следващо напрежение ги изправете. Правете упражнението около 5 минути и си починете. Повторете 3 пъти.

Упражнение 4

При уриниране задръжте струята колкото можете по-дълго и след това се опитайте да я изтласкате със сила. Повторете колкото можете. Можете да имитирате такива движения просто като седите: стискате и избутвате въздуха с вагината си.

Упражнение 5

Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити в коленете. При броене на пъти - поемете дълбоко въздух и стегнете сфинктера. Като преброите до две, седнете и издишайте. Отпуснете се и повторете упражнението за 4 минути.

Упражнение 6

Легнете по гръб, сгънете леко коленете си, поставете краката си на ширината на раменете. В рамките на 2-3 минути ритмично повдигайте и спускайте таза. Починете и повторете 5 пъти.

Упражнение 7

В предишната поза повдигнете таза, но в същото време стегнете мускулите на бедрата, седалището и сфинктера. Правете 1-2 минути. Почивам си. Повторете 5 пъти.

Упражнение 8

Подобно на предишния, само краката трябва да бъдат затворени.

Упражнение 9

Стискайте бавно интимните си мускули по време на полов акт. След това се опитайте да редувате интензивността и честотата на контракциите. За вашия партньор това ще бъде най-приятното упражнение.