Прана йога - дихателни практики в йога. Пранаяма: характеристики на дихателната практика в известни школи по йога

Пранаяма е наука за контрол на дишането и всъщност означава контролиране на дишането, постоянно наблюдение на неговото развитие. Начинаещите често казват: „Първо искам да се науча да дишам. Трябва да наблюдавате дишането си, това е пранаяма - когато във всеки един момент знаете как се извършва дишането ви. Позициите на пранаяма са насочени към събуждане на това съзнание.

Лошите дихателни навици пречат на много нови практикуващи йога да изпълняват упражненията правилно. Как да се подготвим за пранаяма, за да направим всичко правилно?

За повечето хора дишането е почти несъзнателен рефлекс, функциониращ някъде в ръба на нашето възприятие. Дишаме през цялото време без прекъсване и не обръщаме внимание на процеса, правим го несъзнателно. Но, ако желаете, той може да бъде контролиран, умишлено ускорен или забавен. Това е граничен процес между нашето съзнание и подсъзнание, защото засяга не само тялото, но и ума ни.

Хората рядко се интересуват от технологиите и не си задават въпроса: как да го направим? Дали е дълбоко или повърхностно?

Често забравяме за него, дишаме повърхностно и неравномерно, не с цялата повърхност на белите дробове, а с останалата част, не го използваме дълги години и той започва бавно да намалява и умира. Работоспособността на организма намалява, количеството енергия намалява, появява се умора.

Неравномерното и повърхностно дишане се отразява на душевното състояние. Когато сте в лошо настроение, спрете за момент, наблюдавайте и обърнете внимание на това, което се случва с вас, след което започнете да дишате дълбоко и равномерно. След това отново вижте на какво сте способни, вижте, че когато се появи такова дишане, то ще подобри състоянието на ума.

Постоянно дишайте дълбоко и равномерно. Точно това е задачата на пранаяма.

Тя има повече от чисто физиологично значение – тя е важен йога инструмент, предназначен да успокои неспокойния ум.

Пранаяма за начинаещи е просто упражнение, което няма да отнеме много време. Можете да практикувате, докато седите на бюрото си, отивате до магазина, на път за работа или докато се разхождате.

1. Дишайте както обикновено. Направете вдишване, равно на четири стъпки на десния крак.
2. Издишайте за четири стъпки с левия крак.
3. Практикувайте 15 минути.

Много прости упражнения, но те помагат да се освободи ума от празни мисли, запълват тялото и кръвта с кислород и укрепват нервите.

Дъх на сила

Пранаяма е техника и изкуство, което е разработило методи за съзнателни, ритмични движения и интензивно разширяване на дихателните органи, процес, състоящ се от дълъг, непрекъснат и нежен въздушен поток - вдишване (пурак), издишване (рецак) и спиране на дишането (кумбхак) трябва да започне през носа.

1. Пурак стимулира тялото.
2. Рецак премахва токсините и замърсения въздух.
3. Кумбхак разпределя енергия.

Движението на белите дробове и гърдите включва хоризонтално разширяване (Dairkhya), вертикално разширяване (Aroha) и контурно разширяване (Visalata).

Като го контролирате, можете да фокусирате ума си и да поддържате добро здраве през целия си живот. Пранаяма не е обичайното научно, автоматично дишане, но е необходима за контролиране на качеството на живот с помощта на точни методи.

Пранаяма или дихателна техника

Вдишването и издишването са двете фази, които изграждат дишането. Честотата при здрави възрастни е от 14 до 17 вдишвания в минута, при деца 20-30, при новородени 30-35.

Пранаяма контролира силата си. Йога е разработила цяла система, която може ефективно да повлияе на физиологията на дихателната система и функциите на други органи. Йога препоръчва назално дишане, тъй като носната лигавица се загрява, почиства и вдишаният въздух се овлажнява, което не е така при дишане през устата. Дишането през носа е едно от най-важните правила на пранаяма. Техниката на пълно дишане снабдява с кислород всяка клетка на тялото, регенерира я и предотвратява преждевременното стареене.

Умствената дейност е пряко свързана с дишането: бързо - емоционална възбуда и тревожност. Йога може да задълбочи и подкрепи функцията на този процес.

Дихателните упражнения трябва да се правят много бавно, като се вслушвате в съобщенията от тялото си, тогава умът и дишането се обединяват и се появяват признаци на състояние на медитация.

Тъй като промените в емоционалното състояние силно влияят на процеса, механизмът трябва да работи и в обратна посока.

Пранаяма променя състоянието и произвежда желания ефект:

• релаксация;
• спокоен;
• концентрация;
• възстановяване.

За да овладеете напълно дишането, пранаяма е полезна. В началото на йога практиката мнозина не са в състояние да я правят правилно. Ако упражненията пранаяма са трудни за вас и тялото ви се напряга, губи се ритъм, не ви достига въздух и бързо се уморявате, опитайте се да направите няколко прости подготвителни упражнения за начинаещи, които ще ви помогнат да разберете какво е правилно дишане, или гледайте видеоклипове за пранаяма за начинаещи.

Първо насочете цялото си внимание към активирането на коремната част на тялото.

Първа стъпка

1. Седнете на пода с кръстосани крака или седнете на стол, но не дълбоко.
2. Поставете главата си изправена, брадичката леко притисната към гърдите.
3. Вдишайте през носа. Напълнете корема си, докато заприлича на добре надут балон.
4. Издишайте и дръпнете пъпа към гръбнака.
5. Контролирайте пълненето на корема с въздух в съответствие с ритъма на вдишване и издишване. Поставете го върху отворената му длан. При вдишване ръката трябва да се издигне нагоре, при издишване да се спусне надолу.
6. Наблюдавайте движенията на ръката си, така че коремът ви да диша правилно.

Ако ви е трудно да наблюдавате движенията на корема, опитайте друг вариант.

• Легнете на пода.
• Притиснете леко отворената си длан към стомаха.
• Опитайте се да повдигнете дланта си с корема нагоре.

Можете да използвате книга вместо ръка, да я повдигнете със силата на дъха си и след това бавно да я спуснете.

Може да е по-лесно да правите това упражнение в началото, като просто повдигате и спускате корема си. След като усвоите тази стъпка, ще бъде по-лесно да я координирате с дишане, вдишване (коремът се издига нагоре), издишване (коремът се спуска надолу). Ръцете са отпуснати и челюстта не е свита.

Два начина за контрол на въздуха в практиката на пранаяма

Основата на практиката на пранаяма е задържането на ума (фокусиране върху обект) при задържане на дъха след вдишване и след издишване. Важно е да контролирате въздушния поток по време на вдишване и издишване. Има два метода за контрол:

• Контрол през гърлото: стесняване на глотиса (техника Ujjayi pranayama).
• Контрол в ноздрите с помощта на пръсти (затваряне и отваряне на ноздрите, частично стесняване и др.).

Пранаяма - въведение и първа серия

Овладяването на дишането е в основата на:

• укрепване на жизнеността;
• доминиране на настроението;
• откриване на по-широка гама от емоции и творчество;
• насърчаване на чувството за сплотеност.

Кундалини пранаяма премахва навика да игнорираме дишането. Майсторите мислят за дишането по-широко, отколкото просто за респираторен газообмен; всичко свързано с него засяга ума, емоциите, настроението и действията.

Техниките на пранаяма се използват за поддържане на различни енергийни състояния на здраве, съзнание и емоции.

Емоции и дишане

Дишането отразява нашето емоционално състояние. Когато сме отпуснати, дишането ни е удължено и спокойно, както при спокоен сън. При тежка работа дишането се ускорява, когато сте нервни или възбудени, то става плитко и кратко. Ако загубите контрол над себе си – неконтролируем смях или мъка – то губи ритъма си, става хаотично и напрегнато.

Нашите мускули съдържат огромни количества стрес и емоционална травма като броня. Пранаяма прави възможно разрушаването на тази емоционална броня. Гъвкавостта на тялото се увеличава, обемът на белите дробове се увеличава, чувствителността се увеличава, черупката става по-слаба.

Дихателни упражнения и пранаяма за начинаещи

Когато наблюдаваме дишането на бебета и малки деца, виждаме как коремът се издига и спуска при вдишване и издишване. Дълбокото коремно дишане „вкореняване“, намирането в състояние на дълбок мир, почивка и контакт с нашия център ви позволява да облекчите всяко напрежение в горната част на тялото. Тази естествена способност, с която идваме на този свят, се губи с годините поради стреса и безпокойството, които възникват в ежедневието. Чрез пранаяма човек може да развие и разбере дишането и зависимостта му от настроението.

Начинаещите, които учат пранаяма, трябва да преминат през предварителни упражнения, които ще помогнат за отстраняването на отпадъчния въздух от белите дробове.

• Легнете на постелката. Поставете едната си ръка върху коремната област.
• Поемете дълбоко въздух и усетете как ръката ви се повдига.
• Издишайте напълно и дръпнете стомаха си навътре, усетете как ръката ви, заедно със стомаха, се спуска към гръбначния стълб.
• Раменете и гърдите трябва да са неподвижни по време на изпълнение.

Идеи за дишане с малки

За деца от 3 до 6 години практиката на пранаяма трябва да се извършва в режим на игра:

• Перце танцува във вятъра (духнете върху леко перце във въздуха).
• Надуване на хартиени торби през сламки (можете да ги поставите в различни ъгли на стаята и децата да дишат и духат в тях, за да накарат торбите да се преместят в центъра на стаята).
• Пускане и издухване на сапунени мехури.
• Балон. Вдишайте, застанете на пръсти и вдигнете ръцете си нагоре, мислейки си, че сте огромна топка, пълна с въздух. Докато издишвате, изразходваният въздух излиза, спуснете ръцете си надолу и отпуснете тялото си. Заедно с издишването си представете звука на "сссссс", докато въздухът напуска балона.
• Зайче скача. Запушете ушите си с длани. Вдишайте и издишайте в три скока.
• Резачка за дърва. Поставете краката си малко по-широко от ширината на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре, стиснете дланите си. Издишайте през устата, отпуснете торса си и спуснете ръцете си надолу. Издишайте нагоре през носа, издишайте надолу. Упражнение Дървосекач за деца над 6 години.

Пранаяма за начинаещи

След предварителна подготовка можете да започнете да практикувате пранаяма. Различава се от дихателните упражнения и игрите, изисква повече концентрация и контрол върху потока на дишането и дава някои ефекти. Така че Капалбхати и Бхастрика пранаяма, според Айенгар, не трябва да се практикуват с деца.

Всеки, който започва да изучава пранаяма, трябва да запомни няколко важни правила:

1. Необходимо е да се изпразнят червата и пикочния мехур.
2. Позата трябва да е правилна и да не причинява дискомфорт.
3. Практикувайте на празен стомах или 4 часа след последното хранене.
4. Правете дихателни упражнения след асани и преди медитация.
5. Задръжте дъха си само за удобно време.
6. Спри да пушиш.

Четири фази на дишане

1. Вдишайте и задръжте дъха си за секунда, почувствайте момента, в който се изпълвате с въздух.
2. Издишайте, задръжте за секунда (почувствайте усещането за „празнота“ без въздух).

След няколко серии от такова дишане внимателно обмислете усещанията си.

Ситали Пранаяма

Много лесна пранаяма, която може лесно да се научи от всеки начинаещ.

1. Направете тръба от езика си и я изпънете леко.
2. Вдишайте през тази структура.
3. Издишайте през носа (освежава, охлажда, насърчава храносмилането).

Има изразен охлаждащ и овлажняващ ефект. Използва се за облекчаване на горещи вълни по време на бременност и менопауза.

Бхрамари - бръмчаща пчела

Brahmagi е вид земна пчела в Индия. В бхрамри пранаяма седнете на пода в поза на лотос с изправен гръбнак, но главата не пада надолу, а погледът е насочен напред. Най-често използваната мудра в пранаяма е санмукха мудра, известна като Йони мудра. Пранаяма е предназначена да влезе в състояние на дълбока релаксация, като същевременно поддържа способността за фокусиране на ума.

• Запушете ушите си с палци.
• Затворете очи с показалеца и средния пръст.
• Използвайте безименния си пръст, за да докоснете ъгъла на ноздрата си, а малкия пръст - ъгъла на устните.
• Поемете дълбоко въздух през носа, издишването е придружено от звука „мммм“, който се появява в гърлото.
• Почувствайте усещането за вибрация в небето и черепа. Бръмченето има дължината на издишването (успокоява ума, емоциите, намалява тревожността и гнева).
• Можете да започнете да практикувате дори с най-малките пациенти.

Нади Шотхана

Редуване на дишането през дясната и лявата ноздра (балансира нервната система, помага за концентрацията, може да се практикува преди лягане).

Можете също така да направите няколко вдишвания през лявата ноздра и да обясните, че това е „лунно“ дишане, което има седативен ефект, а дишането от дясната ноздра е слънчево, активно и енергично дишане. Затова, когато трябва да се успокоите и отпуснете, вдишвайте и издишвайте през лявата ноздра, а когато сте уморени и имате нужда от нова енергия за работа, правете същото само през дясната ноздра. Nadi Shothana за начинаещи е добре показана в множество видеоклипове, които могат да бъдат намерени в интернет.

1. Седнете на постелката, кръстосайте крака, затворете очи. Поставете дланите си върху коленете.
2. Вдигнете дясната си ръка нагоре и изпънете пръстите си, сякаш замахвате към някого.
3. Свийте показалеца и средния пръст в дланта си.
4. С безименния пръст и палеца на дясната ръка докоснете нежно ноздрите си, но не ги стискайте.
5. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Затворете дясната си ноздра и вдишайте през лявата ноздра, като броите до четири.
6. Затворете лявата си ноздра и задръжте дъха си, като броите до четири. Отворете дясната си ноздра и издишайте дълбоко, като броите до четири.
7. Поемете дълбоко въздух през дясната си ноздра. Затегнете, задръжте и спрете въздушния поток.
8. Освободете лявата си ноздра, издишайте напълно, като броите до четири, и вдишайте дълбоко през лявата ноздра, повтаряйки цикъла. Продължителността на дишането е произволна, но вдишването, издишването и спирането трябва да са еднакви по време.

Направете толкова повторения, колкото желаете, но не забравяйте да завършите цикъла, като издишате през лявата си ноздра.

Нади Шотхана пранаяма за балансиране на състоянието на нервната система, помага за премахване и изравняване на дисбаланси, които възникват във финото и физическо тяло на човек.

Ujjayi - океански дъх

Ujjayi pranayama за начинаещи изисква постоянство, но е лесно и просто. Произвежда нежен звук в резултат на стесняване на глотиса (увеличава белодробния капацитет, повишава концентрацията).

1. Седнете на постелката си, кръстосайте крака и се отпуснете на мислите си.
2. Поставете дланите си върху коленете.
3. Затворете очи и поемете дълбоко въздух.
4. Вдишайте през носа, леко стиснете задната част на гърлото си, така че докато издишвате през устата, да издавате тихо съскане и шумолене.
5. Вдишайте със затворена уста и леко стеснете гърлото си, докато всмуквате въздух през носа. Бройте мислено до осем (около една секунда).
6. Издишайте през носа, като поддържате същото усещане в гърлото си със затворени устни, както когато сте произнесли звука „ах“. Бройте мислено до 16.

Практикувайте пет минути, като поддържате еднаква продължителност на вдишване и издишване.

В допълнение към пранаяма и правилно дишане, за по-голям интерес можете да предложите медитативни дихателни упражнения (децата ги обожават).

Могат да се използват и от начинаещи практикуващи за допълнително обучение.

1. Вземете бутилка вода и сложете сламка в нея.
2. Духайте в тръбата и слушайте звука, който се появява.

Пранаяма е дихателно упражнение, което помага да се контролира праната, жизнената сила. След като сте усвоили изкуството на пранаяма, можете да подобрите здравето си само с дишане. Разбира се, дишането трябва да е напълно специално. Ако сте нов в йога практиката, може да ви е полезно да правите просто, спокойно дишане през първите няколко месеца.

1. Проста пранаяма 1:Седнете в удобна позиция. Дръжте главата, врата и торса изправени. Затворете дясната си ноздра с десния палец. Вдишайте плавно през лявата ноздра възможно най-бавно, но без дискомфорт. След това издишайте бавно през същата ноздра. Направете това 6 пъти (това е един цикъл). Повторете от другата страна
2. Проста пранаяма 2:Вдишайте и издишайте бавно и плавно през двете ноздри. Не задържайте дъха си. Изпълнете 3-4 цикъла (1 цикъл - 6 вдишвания)
3. Проста пранаяма 3:Вдишайте през лявата ноздра (дясната е затворена), след това издишайте през дясната ноздра (лявата е затворена). Повторете 6 пъти последователно. След това направете още няколко цикъла
4. Кумбхака:След месец можете да започнете да задържате дъха си - кумбхака. Вдишайте дълбоко през лявата ноздра, след това задръжте дъха си, без да се напрягате, след това издишайте бавно през дясната ноздра. Забавянето трябва да е удобно. Смята се, че тази практика удължава живота, но започването й веднага е вредно. В началото фазата на задържане на дъха не трябва да надвишава една минута. Не се опитвайте да държите кумбхака за супер дълго време.
5. Савасана пранаяма:Легнете по гръб. Отпуснете се психически и физически. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си, без да се напрягате, и издишайте бавно. Мислено повторете OM, докато вдишвате, задържате дъха си и издишвате. Тази пранаяма насърчава прилив на сила
6. Бхастрика:Седнете в удобна позиция. Вдишайте и издишайте много бавно за 10 секунди. Повторете 6 пъти. Тази техника генерира топлина и е полезна за практикуване през зимата.
7. Капалбхати:Тази техника е подобна на предишната, само издишването се извършва бързо и енергично. Възстановява дейността на дихателната система, прочиства носните канали, затопля тялото
8. Уджайи:Вдишайте плавно през двете ноздри, задръжте се удобно и издишайте плавно през двете ноздри. По време на тренировка затворете частично глотиса - ще се появи мек звук, подобен на шума на морето
9. Ситкари:Притиснете върха на езика си към горното небце и издърпайте въздух през устата си с характерно съскане. Задръжте дъха си и издишайте бавно през двете ноздри. Ситкари охлажда тялото, премахва чувството на глад и летаргия
10. Ситали:Изплезете езика си и го сгънете в тръба. Вдишайте въздух през устата, задръжте дъха си и издишайте бавно през двете ноздри. Поемането на въздух е придружено със съскане. Тази техника прочиства кръвта и охлажда тялото.
11. Сурия-бхеда:Вдишайте през лявата ноздра. Стиснете двете ноздри и задръжте дъха си, без да се напрягате. Издишайте бавно. Постепенно увеличавайте кумбхака. Почиства и укрепва мозъчните клетки. Облекчава хелминтозата
12. Бандхатрая пранаяма:Седнете в Сидхасана. Правете мула бандха (стегнете перинеалните мускули). По време на кумбхака притиснете брадичката си към гърдите. Сега вдигнете главата си, издишайте и издърпайте коремната кухина нагоре към гръдната кухина, като стегнете диафрагмата (уддияна бандха). Тази пранаяма лекува коремни заболявания, лекува хемороиди
13. Кевала-кумбхака:Забавяне на вдишването, след което практически спирате да дишате. Тази техника е предназначена за напреднали йоги
14. Дълбоко дишане:Извършва се на чист въздух, в отпуснато положение. Ръцете на колана. Поеми си дълбоко въздух. Изправете цялата си горна част на тялото. Избутайте гърдите си напред. Вдишайте бавно. Това упражнение лекува сърдечни и белодробни заболявания.

Полезни свойства на пранаяма:

• Умът придобива способността да се концентрира
• Елиминират се болестите в тялото, обновяват се клетките, тъканите и нервите
• Подобрява паметта и интелигентността
• Обуздайте неспокойния ум
• Всеки, който практикува пранаяма, има добър апетит, леко настроение, красиво тяло, издръжливост и добро здраве.

1. Практикувайте пранаяма редовно на празен стомах
2. По време на тренировка не се пренапрягайте, не се опитвайте да правите всичко толкова правилно. Вашата задача е да се отпуснете, а не да вдишвате за 7 или 10 секунди. Нека приоритетът е постигането на мир и радост
3. Подгответе стаята. Не трябва да е влажно или студено. Предварително го почистете, направете мокро почистване
4. Полезно е да практикувате на чист въздух: на брега на река, в гора или парк. Основното е, че студеният вятър не духа
5. Не се препоръчва да се практикува в жегата
6. Не бършете потта си с кърпа. В йога потта има свещено значение, трябва да се втрие в кожата, тогава ще донесе ползи за здравето
7. Практикувайте пранаяма преди медитация, това ще премахне сънливостта

Пранаяма е контрол на дишането, чийто ефект е спокойствие на ума и баланс на нервната система. Струва си да се разгледа буквалният превод и неговата същност се разкрива: прана - въздух, дъх, жизнена сила; аяма – разширяване на ширина, дължина, обем.

Пранаяма е по-продължително вдишване и издишване, което е жизненоважно за нашето тяло. Опитът в разширяването и удължаването на дишането идва с времето, умът става по-спокоен и вниманието се насочва към фините въпроси.

Фината практика работи с дишането, както по време на асани, така и при изпълнение на пранаями или медитации.

Нашата психика и дишане са свързани. Ритъмът на дишане се променя под влияние на мисли и емоции. Когато изпитвате силно чувство (безпокойство, радост и т.н.), то инстинктивно се забавя или ускорява. Продължителният стрес и напрежение влияят на дишането.

В много философски системи голямо значение е било и все още се придава на дишането. Това е не само химическа реакция, но и сложен енергиен процес.

Съзнателната работа с вдишването и издишването на въздуха е била част от мъдростта на йога, тай чи и други духовни школи на Изтока от хиляди години. Високо се цени и в съвременната психотерапия. Дишането е енергия от физиологична гледна точка. В процеса на дишане се носят големи ползи за тялото - клетките се снабдяват с кислород, необходим за изгарянето на органични вещества, те се почистват. По време на горенето се произвежда енергия. По-добре наситеното с кислород тяло работи по-добре. Ето защо след дълги разходки на чист въздух тялото става по-еластично, а мозъкът става „по-трезвен“. Практикуващите йога, които наблягат на дишането, поддържат добро здраве и умствена яснота до дълбока старост. Ето защо, за да се чувствате здрави и да подобрите качеството на живот, е необходимо да изучавате техниките на тристепенното съзнателно пречистващо дишане (Пурака, Кумбхака, Речака).

Отделете няколко минути през деня, за да практикувате:

1. Затворете очи, отпуснете се, отпуснете мускулите си.
2. Вдишайте през носа, издишайте през устата.
3. Вдишайте и извийте корема си навън, изтласквайки въздух в дъното на белите дробове.
4. Задръжте дъха си и пребройте до пет.
5. Издишайте бавно, отпускайки раменете, торса и корема.
6. Поддържайте свободно и дълбоко дишане.

Докато поемате въздух, представете си, че поток от животворна, пречистваща енергия навлиза във вас. Когато издишвате, цялата мръсотия излиза.

Пранаяма в Хатха Йога

Това не е нищо повече от дихателни упражнения, които са предназначени да помогнат на практикуващия да фокусира ума си и да постигне отлично здраве и дълголетие.

Пранаяма не е научно, автоматично дишане, което е необходимо за поддържане на тялото през целия живот, това е дишане, което е разработено от много поколения йоги на практика. При използване на дихателната техника пранаяма има последващо изобилно усвояване на кислород от тялото, поради което настъпват фини химически промени в тялото на йогите.

От векове йогите събират малко по малко тайните на майсторството и съхраняват мъдростта на своите предци. Пазител на знанието на предците е Орденът на Свами Сарасвати, чийто духовен лидер е Свами Сатянанда Сарасвати. В книгата си „Асана Пранаяма Мудра Бандха”, която е дългогодишен труд, великият учител систематизира древните техники на индийските мъдреци и ги модернизира. Всички техники, описани в книгата, работят, изпробвани от много поколения индийски йоги и риши. Влезли в живота на човек като неразделна част, те магически го променят към по-добро, дарявайки настроение и радост от живота.

Пранаяма техники, които ще помогнат в йога практиката

Много често в стресови ситуации говорят за спокойно и равномерно дишане. Не веднъж или два пъти всеки от нас е чувал: „Брой до десет; поеми си дълбоко въздух; издишване". Дишането влияе на парасимпатиковата нервна система, карайки ума да се успокои. Това е най-бързият начин да върнете човек в настоящето и да се съсредоточите върху това, което се случва „тук и сега“. Тези четири положителни стъпки и дихателни техники могат да се използват по време на медитация или йога.

Ползи от пранаяма

Непосредственият резултат от дихателната практика е изпълване на тялото с енергия и свежест на ума, както и здрав и спокоен сън. След сеанс на пранаяма се чувствате спокойни и колко приятно охлажда. Хатха йога и дългогодишната практика на пранаяма са постигнали победа над ума, емоциите и чувствата. Умът започва да устоява на изкушенията, които дебнат на всяка крачка, и е в състояние да вземе правилните решения.

Точно като асана, пранаяма е важен крайъгълен камък по пътя към медитацията.

Положителни ефекти от правилната техника на пранаяма

В допълнение към успокоителните си свойства, правилното дишане има и друго, също толкова важно значение:

• Стимулира химичните процеси в мозъка, повишава отделянето на ендорфини, което намалява депресията.
• Стимулира дейността на хипофизната жлеза, която е отговорна за по-добрата интуиция.
• Премахва токсините от белите дробове.
• Почиства кръвта.
• Повишава енергията и жизнеността.
• Регулира нивата на pH в организма, което спомага за по-добро преодоляване на стреса.

В йога дълбокото дишане се нарича пранаяма. На санскрит прана означава животворна енергия, а яма означава контрол и разширяване. Пранаяма е начин да се осигури правилна циркулация на тази животворна енергия в тялото. По време на практикуването на йога или медитация комбинацията от ум и дишане се задълбочава чрез внимание и разбиране. Според Рам Дас пранаяма ви позволява наистина да присъствате „тук и сега“.

Четири дихателни техники

Има много различни видове пранаяма, които ще бъде интересно да откриете, докато не намерите този, който ви подхожда. За да улесним това търсене, ще разгледаме четири техники и вида пранаями:

Сам Врити Пранаяма

Сам означава равенство, а vritti означава действие или движение. При това упражнение вдишването продължава колкото издишването. Започнете да броите до четири, също докато издишвате - бройте точно до четири, ако се чувствате достатъчно удобно. Разрешено е да се правят паузи между вдишване и издишване, които са ограничени до четири, което допринася за баланса на тялото и организма.

Тази пранаяма често се нарича завоевател на дишането, защото Уджи означава сила, а ай означава победа или триумф. Ujjayi успокоява нервната система и осигурява дълбок масаж на органите, включително хранопровода и далака.

• Дишайте дълбоко през носа си, позволявайки на въздуха да удари задната част на гърлото ви.
• Може да отнеме известно време, за да свикнете с метода, но накрая ще имате звук, подобен на шумоленето на океана.

Ujjayi pranayama се нарича още океанско дишане.

Капалбхати

Капала – част, череп, бхати – светлина. Друго име за капалабхати пранаяма е дъхът на огън или крия, поради нейните почистващи свойства.

• Упражнението започва със сядане, кръстосване на краката и задържане на ръцете на коленете (поза лотос).
• Издишайте силно през носа. Коремните мускули се свиват и изтласкват въздуха, диафрагмата се свива.
• При всяко издишване притискайте пъпа към гръбначния стълб, затваряйки устните си и издавайки звук, подобен на „ш-ш“.
• Пасивното вдишване става автоматично, спонтанно, чрез отпускане на коремната диафрагма.
• Време за упражнение – 1 минута. Препоръчително е за начинаещи да правят по едно вдишване и издишване в секунда, а за напреднали и опитни по 2 дихателни цикъла в секунда.

Капалабхати дишането (крия) пречиства кръвта и черния дроб, повишава съдържанието на кислород в кръвта и успокоява ума.

Вдишването и издишването при kapalbhati са различни по дължина, вдишването трябва да бъде три пъти по-дълго от издишването. Грешка е да се приравнява тяхната продължителност, тъй като се губи основната характеристика на капалбхати – силата на издишване.

Симбхасана

Дихателни упражнения Simbhasana означава дъх на лъв. Издишването става през широко отворена уста с характерен звук „a-hhhh“ и изплезване на езика, доколкото е възможно. В този момент погледът трябва да е насочен напред.

Симбхасана може да се практикува в седнало и легнало положение, както и докато изпълнявате други асани, като куче с глава надолу.

Интересна дихателна техника помага за отпускане и предотвратяване на стреса, стимулира мускулите на устата, лицето и очите.

Изпълнение на Сурия Бхедана

Сурия, в превод означава слънце, бхеда, идва от думата бхид - пробиване, пробив през нещо.

В суря бхедана пранаяма. Прана преминава през пингала нади (дясна ноздра) или суря нади, която представлява физическата енергия и тялото. Този тип дишане е важен за много метаболитни процеси. Ползи от пранаяма:

1. Повишава телесната температура, което премахва дисбаланса, което е много важно и ефективно при затлъстяване.
2. Редовната практика на дишане през дясната ноздра се използва за отслабване.
3. Праната засилва и повишава жизнеността.
4. Ефективен при депресия, бавна и ниска енергия.
5. Ефективен за облекчаване на стреса.
6. Помага за намаляване на тревожността, депресията и други психични заболявания.
7. Балансът на Ида и Пингала премахва всички блокажи в праничните енергийни канали, което води до духовно пробуждане.

Практиката на правилното дишане Сурия Бхедана трябва да се извършва само с експерт по йога.

Начинаещите могат да започнат с практика на дълбоко дишане в седнало положение (падмасана-лотос, свастикасана, ваджрасана, всяка позиция, в която тялото е отпуснато и гръбнакът е изправен).

1. С дясната ръка затворете лявата си ноздра и вдишайте през дясната.
2. Вдишайте през дясната ноздра за четири секунди и издишайте за 6 секунди през дясната или лявата ноздра.
3. Упражнявайте се 5-6 минути.
4. С натрупването на умения можете да увеличите броя до съотношение 4:8 или 5:10, или 6:12 секунди.

Предпазни мерки:

• Ако почувствате дори лек дискомфорт, трябва да намалите съотношението на вдишване и издишване.
• При никакви обстоятелства пранаяма не трябва да се насилва.
• Хората, които са претърпели коремна операция, сърдечна операция, мозъчна операция, трябва да се консултират с медицински специалист или консултант.
• Не бързайте да увеличавате пропорциите, тъй като това може само да навреди.
• Изпълнете още няколко цикъла след 5-10 минути, в зависимост от вашите физически възможности.

Докато правите упражнението:

1. Очите, челото, веждите и кожата трябва да са напълно пасивни, без признаци на напрежение.
2. Умът трябва да бъде напълно настроен да наблюдава звука на въздушния поток и да поддържа правилния ритъм на дишане.
3. Всяко вдишване и издишване трябва да е еднакво по време.
4. Вдишванията и издишванията не трябва да се форсират. През цялото време трябва да се поддържа плавен и спокоен ритъм.
5. След като приключите с пранаяма, заемете поза Шавасана.

Дихателна техника Бхрамари

Дихателната техника Bhramari Pranayama носи името си от черната индийска пчела, наречена Bhramari, и е много ефективна за успокояване на ума. Брахмари е едно от най-добрите дихателни упражнения, което облекчава безпокойството, разочарованието, безпокойството и до голяма степен облекчава гнева. Техниката е проста, брахмари пранаяма може да се практикува навсякъде – на работа, у дома. Това е моментално облекчаване на стреса. Издишването при пранаяма наподобява типичното жужене на пчела. Бръмчащите звукови вибрации имат естествен успокояващ ефект.

1. Седнете изправени на тихо, добре проветриво място със затворени очи. Дръжте нежната усмивка на лицето си.
2. Не отваряйте очи известно време, наблюдавайте усещанията в тялото си.
3. Поставете показалците си в ушите си върху хрущяла, който е между бузата и ухото.
4. Поеми си дълбоко въздух. След като издишате, леко натиснете хрущяла и бръмчете силно като пчела.
5. Можете да издавате ниски звуци, но високите дават по-добри резултати.
6. Вдишайте отново и повторете процедурата 3-4 пъти.

Има и други дихателни практики, които са не по-малко полезни, като враджана пранаяма, успешно използвана за лечение на хемороиди; Пранаяма на Рамдев Свами, базирана на древната йога система на Патанджали и Ната Сампрадая от Хатха Йога; Апанасати пранаяма - метод за контрол на ума, подарен на неговите последователи от Буда Шакямуни, успокоява ума и го подчинява на волята на йогина. Шитали пранаяма, ситкари пранаяма и ситали пранаяма са охлаждащи пранаями, които помагат да се отървете от вътрешната топлина, причинена от чувство на неудовлетвореност, безпокойство, гняв. Те се наричат ​​още пранаями, които побеждават четирите вида огън. Пранаяма възвръща благополучието, мира, спокойствието и самоконтрола.

Чандра бхедана практика

Дясната ноздра е енергийно свързана с топлинната енергия на тялото ни, символизирайки слънцето и сричката ХА. Охлаждащите енергии на нашето тяло, символизиращи „Луната” и сричката THA са свързани с лявата ноздра.

За обикновения човек тези енергии са в конфликт, което води до болести и безпокойство. Целта на хатха йога и чандра бхедана пранаяма е да интегрират и хармонизират HA и THA за щастие и здраве. Целта на тези два компонента на дишането е да създадат баланс между „загряване“ и, обратно, „охлаждане“ на тялото и ума.

Седнете в удобна асана и направете Мриджи Мудра. За чандра бхедана пранаяма запушете дясната ноздра и вдишайте през лявата. След това затворете лявата и издишайте през дясната. Продължете 1-3 минути, вдишайте в дясната ноздра, издишайте в лявата.

За Чандра Бедан преди сън винаги вдишвайте през лявата ноздра, издишвайте през дясната. Продължете практиката 1-3 минути.

Почистващият ефект на огъня

Agnisara Dhauti (Agni = Огън, Sara = Каскада, Dhauti = Пречистване) е много ефективен метод за увеличаване на храносмилателния огън, както и за прочистване и събуждане на енергийния потенциал в корема. Техниката агнисар се състои от поредица от бързи движения в коремната кухина и задържане на въздух в празните бели дробове. Необходимо е да овладеете Uddiyana Bandha, за да изпълнявате agnisara.

Техника

Agnisara се изпълнява в изправено или седнало положение.

1. Издишайте напълно (както в Simhasana).
2. Задръжте дъха си с празни дробове.
3. Поставете ръцете си на коленете си, огънете коленете си, наклонете торса си напред, допрете брадичката до гърдите си.
4. Стегнете корема, като използвате ефекта на засмукване, причинен от задържането в празните дробове (Uddiyana Bandha).
5. Натискайте и издърпвайте корема си последователно, отначало бавно и след това постепенно увеличавайте скоростта.
6. Изпразнете стомаха си.
7. Бавно се върнете в изходна позиция.
8. Дишайте равномерно. Повторете до 3 пъти.

Не чакайте до последния момент, за да издишате, в противен случай може да се закашляте. Ако се появи световъртеж в резултат на извършване на агнисар, не настоявайте. Техниката агнисар се използва на напълно празен стомах.

Как да правим сама врити пранаяма

За да изпълнявате пранаяма, или пранаяма квадрат, както се нарича, намерете удобна седнала позиция, която повдига бедрата ви над коленете.

Докато изпълнявате квадрат на пранаяма, можете да седнете на одеяло, възглавница или стол, за да поддържате отвореността на диафрагмата и да улесните дишането. Можете да направите практиката на пранаяма квадрат още по-спокойна.

След като се успокоите, започнете да наблюдавате естествените си вдишвания и издишвания. Обърнете внимание на дължината, усещанията в тялото и как тече дъхът.

Ако усетите напрежение в дишането си, вижте как да го успокоите, „приспите“, така че да стане спокойно, меко и равномерно между преходите.

След това започнете да практикувате квадрата на пранаяма и пребройте издишването (четири пъти). Вдишайте бавно и внимателно се обърнете към издишване, издишайте четири пъти.

Продължете това за няколко цикъла.

Ако броенето изглежда твърде кратко, бавно започнете да го увеличавате, като броите до 10. Не забравяйте, че трябва да поддържате комфорт и лекота в тялото и ума си, не насилвайте дишането си да работи. Ако загубите бройката, просто започнете отново.

След като приключите с практикуването на квадрата на пранаяма, изчакайте, докато дишането ви се нормализира. Забележете промените, които настъпват в тялото и ума ви заедно с ритмичното и балансирано дишане.

Както е известно, йога дихателните упражнения - пранаяма - влияят пряко върху потока на прана, т.е. жизнена сила в тялото ни. Тази енергия протича в така нареченото фино „пранично тяло” (Пранамайя Коша) през специални канали, наречени нади („реки”)*, и не винаги и не по един и същи начин за всички. При прилагането на пранаяма по-важен е дори не контролът върху дишането (постигането на техническо съвършенство е основното ниво на практика), а „удължаването“, разширяването на прана в цялото тяло (енергийно, качествено съвършенство - майсторско ниво), какво се нарича "прана-аяма", а освен това "виждане" и усещане на потоците от прана в тялото ("прана-видя" - нивото на адепт, учител). защото Има много причини за замърсяване на праничните канали и най-важните възли или центрове, през които преминава праната, могат да бъдат отслабени и „спящи“ - или, обратно, да бъдат почистени, активни и силни - можем също да говорим за процеса на прочистване и събуждане на праничното тяло.

Докато някои трактати твърдят, че Сушумна е централният канал, през който най-мощният поток от прана, Кундалини, се издига винаги е чист, все още няма съмнение, че множество вторични канали (Ида, Пингала и други по-малко значими) ще трябва да бъдат почистени . Това може да се сравни с факта, че трябва да пристигнем на летището и да се качим на самолет, но първо трябва да се движим през тесни и понякога пренаселени второстепенни улици, преди да излезем на широка експресна магистрала и да се втурнем с максимална скорост.

Техниките на пранаяма, казано накратко, предоставят на наше разположение методите, чрез които можем да събудим и насочим потоците на жизнената сила, първо по второстепенните „улици“ (многобройни вторични канали), а след това по „магистралата“ - Сушумна. Още в процеса на изпълнение на тази задача, т.е. много преди пробуждането на Кундалини и още повече преди да постигнем окончателната реализация на нашия потенциал (издигането на Кундалини по Сушумна), ние ще можем наистина да почувстваме много положителни и понякога дори невероятни промени в нашето тяло, емоции и ум ( съзнание).

Практикуването на пранаяма е полезно и необходимо не само за йогите и тези, които се стремят към духовно пробуждане. Йога дихателните техники първоначално носят здраве (затова се използват в йога терапията за много заболявания), отлично благосъстояние и енергия (затова се използват от спортисти), яснота на ума и способност да убеждавате хората да ви спечелят ( пранаяма е „тайното оръжие” на топ мениджъра), както и силата на Вивека („дискриминация”) – т.е. визия за своите истински способности и цели, както и за мотивите и мислите на другите хора (затова много мъдреци, „гурута“ са йоги, които са постигнали овладяване на праната). Чрез практикуването на пранаяма можете да постигнете и Сиддхи - свръхчовешки способности (ясновидство, ясночуване, четене на мисли, изпълнение на желания и др.). Постигането на духовни или по-светски цели в пранаяма е по ваша преценка. По този начин мотивацията за практикуване на пранаяма може да бъде различна.

Трактатите по йога са пълни с възторжени похвали за йогите, които „знаят“ (в руски превод) тази или онази пранаяма: те се наричат ​​божествени герои, супермени, мъдреци и др. Не бива обаче да се заблуждаваме: в края на краищата, получаването на теоретична информация за всяка практическа техника, разбира се, не представлява нейното прилагане. И така, човек, който първо си е помислил да лети в космоса, все още стои на земята - той все още има фантастично много работа.

Йоги, който е усвоил дори една пранаяма до съвършенство (практически, не теоретично), наистина е в много смисъл „свръхчовек“ и т.н. Такива епитети не са прекалени, но се отнасят само за майсторилите напредналнива на пранаям практически, не теоретично. Затова е по-добре да практикувате няколко основни добре познати пранаями всеки ден и да постигате успех в тях, отколкото да „изучавате научно“ стотици различни тайни техники за контролиране на праната от книги и да не усвоявате практически нищо. Все пак трябва да овладеете основното теорияпранаями: структурата на човешкото пранично тяло (5 вида прани), изучавайте подробно техниката на изпълнение на основни пранаями, мудри и бандхи. В допълнение, начинаещите обикновено се нуждаят от 1-3 месеца практикуване на начално ниво на пранаяма, преди да преминат към основното. През този период трябва също да правите шаткарма (йогийско прочистване) и асани (например), а в идеалния случай също да ядете лесно смилаеми и богати на прана храни (естествени плодове и зеленчуци, селско мляко и др.).

По време на заболяване, вкл. настинки и други заболявания, прием на антибиотици, пранаяма НЕ се практикува. По време на менструация жените се съветват да правят само онези пранаями, които не причиняват дискомфорт (Ujjayi, Nadi Shodhana) и да не правят бандхи.

Пранаяма техники основенниво:

· В допълнение към трите основни, в човешкото тяло има около 72 000 фини канала.

Популярността на пранаяма в съвременния свят нараства. В различните направления на йога пранаяма се използва за постигане на различни цели: за ограничаване на неспокойното движение на ума, постигане на емоционален баланс, прочистване и възстановяване на енергийното тяло и натрупване на енергия. Обръщайки се към основните източници на йога, научаваме, че пранаяма е контрол, управление на прана или универсална жизнена енергия, която е тясно свързана с такъв процес като дишането.

Овладяването на пранаяма е 4-тата стъпка, водеща ни към целите на йога – познаване на вътрешния свят и хармонично взаимодействие с околната среда. Основната цел на пранаяма е да повдигне жизнената енергия чрез централния енергиен канал - сушумна.

Пранаяма помага за прочистването на „финото тяло“, премахва блоковете в системата от енергийни канали (нади) и подобрява движението на прана. Пранаяма е инструмент за въздействие върху вашия вътрешен свят. При нормално ежедневие и взаимодействие с много информация в долните центрове, съзнанието има по-ниски честоти и става по-грубо. Това се изразява в преживяване на силни смущаващи емоции, агресия, умора, чувствени желания, егоистични цели и двойствено възприятие. Уроците по дишане са опити да контролираме нашето внимание, позволяват ни да трансформираме тези енергии и да постигнем контрол над нашите чувства, емоции, желания и да се превърнат в средство за духовно развитие.

Дефиниция на пранаяма. Енергия и прана

В йога има една дума, която привлича много практикуващи - думата „енергия“ (или „прана“) и това е пранаяма, която ви позволява да разберете не само въз основа на нечии думи, да повярвате в нейното съществуване, но и почувствайте и придобийте фин опит, който ще промени качествено живота ви. Човек, ангажиран с трансформирането на енергията си, постепенно преминава от състояние на тамас (невежество, невежество) и раджас (хаотична активност) към състояние на сатва (хармонично взаимодействие). Мнозина са виждали и познават мъдреци или достойни хора, до които се чувстваш спокоен и хармоничен. Вълна от доброта идва от вътрешния им свят, внасяйки разбиране и увереност в избрания от тях Път.

Дълбока духовна практика, чрез която човек култивира своята личност, придобива способности и достига до най-високите степени на йога.

Има различни етимологични значения на думата пранаяма.

Първо, той се състои от две санскритски думи „прана“ и „аяма“: „пра“ в превод означава „това, което е било преди, преди“. Може да се направи аналогия с руските думи "прабаба", "прадедо" - значението става ясно; а думата „ана” се превежда като „атом”, „молекула”. И така, по-пълното значение на думата прана е „причината за съществуването на атоми и молекули“. И ако говорим с обикновени думи, това е, което е било преди нашето раждане във физическото тяло. Второ, „прана“ е жизненоважна енергия, която свързва физическото и енергийното тяло и осигурява дейността на тялото и ума. „Аяма“ се превежда като „управление“, „контрол“. От този превод става ясно, че пранаяма е система за съзнателен контрол върху дишането, контрол на прана, който се осъществява при изпълнение на дихателни техники.

Вторият вариант също се състои от думата "прана", а краят се чете като "аяма" и в превод означава "разпределение", "натрупване", "увеличаване". Определение на пранаяма като техника, която ви позволява да увеличите и натрупате жизнена енергия.

Подготовка за пранаяма

Съзнателен контрол върху несъзнателните функции. Действията, които извършваме в нормалното ежедневие, най-често са несъзнателни и носят определени последствия. А пранаяма, като начин за натрупване на енергия, помага за укрепване и проява на тези последствия.

Мерките за безопасност ще ви помогнат да бъдете физически и психически подготвени за изпълнение на дихателни упражнения. Мъдрецът Патанджали формулира 8 основни етапа на йога, които включват пранаяма.

Защо е по-добре да изпълняваме пранаяма, спазвайки етичните и морални закони на ЯМА И НИЯМА (първите два етапа на йога)? Основите на пранаяма се крият в следването на тези принципи. Тези морални принципи съществуват във всички културни традиции и дават представа как най-добре да се премине към лична еволюция и самоусъвършенстване. Яма е фокусирана върху взаимодействието с външния свят, Нияма дава разбиране за взаимодействие с вътрешния свят.

Какви са ползите от изпълнението на тези стъпки? Настъпва по-дълбоко прочистване на вътрешния свят и физическото тяло.

Шаткарма

Има различни мнения за това къде започва йога. Класическият текст за йога „Хатха Йога Прадипика” гласи, че преди да започнете асана и пранаяма, се препоръчва известно време да следвате режим на правилно хранене, балансирана растителна диета и да извършвате йогийско прочистване - шаткарма.

Подготвителните практики ще ви позволят да почистите тялото от токсини и енергийно замърсяване и да направите прехода към дълбоки нива на съзнание висококачествен и безопасен. Потапяйки се във вътрешния свят чрез практика, ние се сблъскваме с това, което сме зареждали в себе си през целия си живот, включително храна, информация (телевизия, музика), желания, това, което ни тежи и много други. Всички натрупани впечатления (samskaras) се съхраняват в нашето съзнание, енергийно тяло и в живота ние се движим по тези слоеве. И нашето истинско „аз“ се намира под тези слоеве.

Изпълнението на асани е необходимо поради простата причина, че за физическа активност трябва да поддържаме тялото в добра форма. Това са изпитани във времето упражнения за поддържане на тялото в адекватно състояние, което позволява, ако е необходимо, да разхлаби ставите и да го приведе в ред. Асаните ви позволяват да пречистите финото тяло чрез аскези. Целта, до която водят асаните е стабилна позиция с изправен гръб и кръстосани крака.

Изпълнението на асани помага за разтягане на нервните влакна и кръвоносните съдове в мускулите. Има различни теории: прави се аналогия между надите, нервните влакна и кръвоносните съдове, през които преминава жизнената енергия. Ако каналът е тесен и започнете да го разтягате, след известно време той се разширява и през него започва да преминава по-голям поток от енергия, съзнанието става по-широко.

Асаните също са важна част от процеса на работа с ума, подготвяйки го за овладяване на следващите етапи на йога. Те ви помагат да сте събрани и концентрирани. Когато практикуваме асани, ние поставяме тялото си в неестествени, необичайни позиции в сравнение с обикновения живот и това позволява на ума ни да бъде концентриран за известно време. Когато човек започне да практикува асани, той започва да усеща и забелязва тялото си, своите ограничения и възможности. С помощта на тялото и асаните можем да повлияем на енергийното си състояние, да осъзнаем работата на чакрите и да усетим движението на енергиите.

Асани за пранаяма

В зависимост от това какви цели си поставяте за овладяване на пранаяма и съсредоточавайки се върху физическото си състояние, изберете подходящата поза, която ще донесе максимален ефект на практика. Класическите текстове често споменават, че падмасана е необходима за изпълнение на пранаяма. Да, това е наистина важно за изпълнението на определени видове пранаями, но си струва да запомните и да знаете: има практики, при които падмасана не е много удобна, но позицията на сидхасана е доста подходяща за решаване на конкретни проблеми и постигане на резултати.

Ето най-често използваните асани, които са най-подходящи за начинаещи, както и за хора, които имат силно стягане в краката:

1. Ваджрасана.От коленичило положение сядаме на пети, свързани крака. Използва се, ако е абсолютно невъзможно да седите с кръстосани крака.
2. Сидхасана.Нарича се още перфектната поза, която придава различни качества на практикуващия. Удобна, стабилна позиция с кръстосани крака, като петата на левия крак е опряна на чатала, а петата на десния крак е върху левия. Това може да се направи и на другия крак.
3. Ардхападмасана.Левият крак надолу, десният крак върху лявото бедро. Изпълнява се и на другия крак.

Такива позиции с кръстосани крака не позволяват на енергийния поток (прана) да се спусне надолу към долните центрове. Редовното практикуване на асани помага да се справите със схванатите стави, стегнатите мускули и блоковете в тялото. Енергията на страстите, която ни заобикаля в ежедневието. Те включват желания: да ядете вкусно, да се обличате претенциозно, да консумирате неразумни количества ресурси, жажда за пари, власт и други смущаващи състояния. Трансформира се, когато енергийните канали се почистват, възстановявайки жизнения мир и удовлетворение.

Книги за пранаяма

Препоръчваме да прочетете различна литература по темата за йога. Книгите съдържат уникални знания и препоръки за практики и дават възможност да научите в детайли как да правите пранаяма правилно. Освен това много класически текстове дават кратки определения и концепции, които с помощта на практиката могат да бъдат разбрани и научени от собствения опит.

За постигане на резултата е необходим опит в практиката и ще бъде полезно по-задълбочено проучване чрез внимателно четене и анализ на следните текстове: „Хатха Йога Прадипика“, „Геранда Самхита“, „Прана. Пранаяма. Прана Видя."

Можем да намерим различни възгледи за праната и отношение към нея, като се позоваваме на следните първични източници:

Атхарваведа

"Точно както бащата се грижи за децата си, по същия начин праната се грижи за всичко, което съществува."

Прашна Упанишада

„И в трите свята има прана и точно както една майка се грижи за децата си, нека тя се грижи за нас.“

Тайтирия Упанишада

„Всички живи същества на планетата произхождат от клетки. Праната прониква във всички живи същества и клетки.“

Ползи от пранаяма

Въведение в дихателните техники във видео:

Живеейки социален живот, човек има учестен ритъм на дишане, предимно от горната част на белите дробове. Тъй като дишането е често и повърхностно, обмяната на газ в тялото ни не се извършва правилно. Следователно животът на хората е кратък и възникват много различни заболявания, които се развиват в хронични. Функционирането на нервната и кръвоносната система зависи от степента на обогатяване с кислород и от това как дишаме. Както показват научните изследвания, при дишане човек абсорбира не повече от 20% от кислорода, а 80% се издишва обратно без абсорбция. В тази връзка обменът на газ в нашето тяло се извършва несъвършено. Отнема време за обогатяване на кръвта с кислород и отстраняване на въглеродния диоксид от нея. В зависимост от това как човек диша, той получава различни резултати от дъха си.

Коремното дишане подобрява газообмена в органите и системите, отваря гръдния кош и вентилира целия обем на белите дробове, увеличавайки техния капацитет. Такова дишане има благоприятен ефект върху физическото и емоционалното състояние, връща чувството на спокойствие в трудни ситуации, помага за отпускане и възстановяване на здравето. Затова по време на практика се опитваме да се съсредоточим върху процеса, постоянно да си спомняме и да си напомняме за това.

Пранаяма, от физиологична гледна точка, ви позволява да вдишвате прана и с известно забавяне да абсорбирате тази прана. Тези. Колкото по-бавно човек вдишва и издишва, толкова по-висока е ефективността на живота, толкова по-добре се усвояват хранителните вещества и се пренасят микроелементите в тъканите и органите.

Когато правим йога и отваряме гръдната област или практикуваме пълно йогийско дишане и различни други техники, като уджая пранаяма, анапанасати пранаяма, можем да усетим разликата от промяната в качеството на дишането.

Това е увеличаване на продължителността на живота на индивида чрез запазване на праничната сила в тялото.

Какво ще се случи?

Правилното дишане регулира нивото на въглероден диоксид и кислород в кръвта. Силата на пранаямите е, че те влияят както на финото енергийно тяло, така и на грубото физическо. Постепенно изкуството на пранаяма трансформира тялото, което става тънко, излишните мазнини изчезват, появяват се сила и здраве, болестите изчезват, лицето се прояснява. Умът и съзнанието стават по-спокойни. Устойчивият път на пранаяма събужда вътрешна духовна сила и прави възможно вземането на разумни решения в социалния живот, щастието и спокойствието.

Прана- това е жизнената енергия, която получаваме чрез белите дробове. Има едно интересно мнение, че енергията, която е във въздуха, не е продукт на живота на дърветата или космоса, или продукт на вулканични изригвания. И когато мъдреците от миналото се чудеха откъде идва тази прана, те стигнаха до това заключение. Всички хора са различни и живеят по различен начин. Резултатите от нашата дейност се отразяват в света около нас. Праната е резултат от жизнената дейност на мъдреците, които, издишвайки въздух от себе си, издишвали присъщата им енергия, изпълнена с алтруистични намерения към света.

Съответно, енергията, която можете да поемете, когато изпълнявате пранаями, са добрите пожелания на светиите, които могат да ви помогнат по някакъв начин, да осигурят голяма и силна подкрепа по пътя на саморазвитието.

Правила за изпълнение на пранаяма

Мерки за безопасност и правила във видеото:

Практикуването на пранаяма у дома е най-добре в чисто и добре проветриво помещение.

За най-подходящо сатвично блажено време се счита сутринта от 04 до 06 часа. Въздухът се почиства от прах и газове. Ако правите пранаяма по това време, това ще ви помогне да се събудите, да се ободрите, да увеличите енергията, да получите заряд на енергия за целия ден и няма да съжалявате, че сте се събудили половин час или час по-рано. Когато видите разликата между ден с практика и ден без практика, това ще стане вашата мотивация по пътя на развитие.

Вечер преди лягане е по-добре да изпълнявате успокояващи дихателни техники, които ще ви помогнат да изчистите вътрешния си свят от негативна информация и да възстановите силата.

За да изпълнявате пранаяма, трябва да следвате следните препоръки:

1. Правилна стойка. Всяка медитативна асана. За да го задържите, е необходимо да укрепите мускулния корсет на гърба и да разхлабите тазобедрените стави. Важността на приемането на медитативна поза за изпълнение на пранаяма е, че поддържането на кръстосани крака предотвратява спускането на енергията към по-ниските центрове на съзнанието.
2. Прав гръб. Правият гръб при изпълнение на пранаяма помага на потока от енергия да се издига нагоре, без да го блокира по цялата дължина на гръбначния стълб, което дава положителен ефект от изпълнението на пранаяма.
3. Правилна позиция на главата. Брадичката е успоредна на пода - за да поддържа горната част на гръбнака в изправено положение.
4. Дишане през носа. За насищането с прана има различни мнения, че по време на практикуването на пранаяма се получава насищане с прана. Първият е усвояването на прана, т.е. праната влиза в нас и ние я натрупваме чрез дишане, задържане на дъха, можем да я концентрираме и насочваме към различни части на тялото си, можем да я приемаме с храната и въздуха. Второто мнение е, че количеството прана ни е дадено от раждането и определена част от тази прана се изразходва за всяко действие. Жизнената енергия се изразходва за мисловния процес. Моля, обърнете внимание, че когато, докато правите практика, сте концентрирани и не мислите за нищо друго освен за дишане, тогава е много по-лесно да изпълнявате упражненията, но щом мислите ви бъдат разсеяни от някакъв вид мислене, жизнената енергия веднага започва да тече в различна посока и става много по-трудно.
5. Ако планирате да овладеете пранаяма, тогава трябва напълно да се откажете от алкохола, тютюна и други наркотици.

Предпазни мерки при изпълнение на пранаяма:

1. Не се надвивайте. Внимавайте с възможностите си. Няма нужда да се напрягате, практиката изисква умереност.
2. Не увеличавайте веднага времето за практикуване, не практикувайте само с помощта на книги. Постепенен подход към практиката. Постепенно и под ръководството на учител преминете към овладяване на задържането на дъха.
3. Не практикувайте, когато сте болни. Най-важният критерий е вашето благополучие. Ако по време на практика почувствате някакъв дискомфорт и състоянието започне да се влошава, тогава е по-добре да спрете практиката.
4. Внимателно поведение по време на тренировка. Много класически текстове казват, че към пранаяма трябва да се подхожда с необходимото посвещение, благоговение и уважение.
5. На празен стомах, препоръчва се да се яде 4 часа преди тренировка. Сатвично хранене. Да не се консумират продукти от кланичен произход.
6. Не можете да пушите и да пиете алкохол.
7. Удобни дрехи, широки, не стесняващи, за предпочитане от естествени материали.
8. Също така е по-добре да използвате килим от естествени материали. И има интересно мнение, че нашата постелка помни всички заслуги, които натрупваме, докато тренираме.
9. Разтягайки дъха си, ние достигаме до известен дискомфорт. Изберете ниво на практика, при което ви е малко трудно да разтегнете дъха си, но няма силно напрежение или дискомфорт.
10. Опитайте се да практикувате всеки ден, дори когато сте мързеливи или идват различни разсейвания, опитайте се да съживите мотивацията си. Осъзнайте, че когато практикувате с удоволствие и изпитвате удоволствия, вашата жизнена сила се губи. И когато достигнете нивото на приемлив дискомфорт и трансформирате енергията с тази практика, вие трансформирате грубата енергия на удоволствието в по-фина, което ви помага да реализирате целта си.

Видове пранаями

4 основни фази на пранаяма:

• Пурака - вдишване.
• Rechaka - издишайте.
• Антар кумбхака - задържане на дъха при вдишване.
• Бахир кумбхака - задържане на дъха при издишване.

Всяка пранаяма се състои от тези фази в различни последователности, комбинации и пропорции.

Пранаяма е важна част от йога и води до вътрешна практика.

Правилното изпълнение и простите техники на пранаяма помагат за намаляване на стреса, възстановяване на силата, успокояване на ума и развиване на внимание и фокус. На фино ниво се установява връзка с вашето вътрешно „Аз“, придобива се яснота на съзнанието и способността да бъдете в хармония със света.

Има древни предписания, които показват, че ефективното развитие на практиката на пранаяма става под наблюдението на опитен учител, който познава нашите характеристики и вижда възможности, предоставя изясняване на пранаяма и предоставя последователни техники. Не се отчайвайте, ако все още не сте срещнали такъв човек, има прости и достъпни уроци по дишане, които можете да правите у дома, следвайки правилата и техниките за изпълнение на пранаями.

Пранаяма се дели на възстановяваща, пречистваща и помагаща за натрупване на енергия за определена цел.

Практикуването на пранаяма започва с правилно дишане. Много учители по основни техники за изпълнение на пранаяма препоръчват дишането да става от стомаха.

Добро въведение в пранаяма и подготовка за правилно прилагане е овладяването на основните пранаями:

• пълно йогийско дишане (отпуснато дишане от диафрагмата);
• ujjayi pranayama - меко дишане с удължено издишване;
• Нади Шодхана, „пречистващият дъх на йогите“, успокоява тялото и ума ни от различни страсти и желания. Техниката помага за разтягане на дъха.

Пълно йогийско дишане

Нека да разгледаме основния принцип на дишането, който ви помага да разберете как да дишате по-правилно и да усетите амплитудата на дишането си. Техниката е много проста и достъпна. Докато вдишвате: стомахът и гърдите се изпълват, ключиците се издигат. Следва обратната вълна: раменете, ключиците, гърдите се спускат и стомахът се стяга. Ако човек е свикнал да диша през гърдите, тогава този процес е трудно да се разбере в началото. Тези. всичко работи вътре, но не можете съзнателно да го контролирате. Има поетапна техника за овладяване на такова дишане, с която можете да се запознаете в различни видео уроци и материали от книги.

След известно време този тип дишане ще стане ваш нормален навик и ще стане естествено. Тази практика дава допълнителна сила и дори в някаква активна външна ситуация помага за поддържане на вътрешен баланс и осъзнатост.

Уджайи пранаяма

Основното свойство на това дихателно упражнение е постепенно да удължава издишването, докато стане два пъти по-дълго от вдишването. На физическо ниво дишането се забавя чрез стягане на глотиса, като по този начин предотвратява бързото навлизане и излизане на въздух от тялото. Изпълнението на тази пранаяма решава проблема със забавянето на дишането. Започва правилното функциониране на праната. Започва постепенно да спира, праната спира - спират вашето съзнание, страсти и самскари. Започвате да се развивате.

Терапевтични ефекти: облекчава ниското кръвно налягане, като го повишава. Препоръчва се вместо лекарствена намеса.

Ако изпълнявате това дишане заедно с асани, ефектът от вашата практика ще бъде много по-сериозен.

Нади Шодхана

Един от ефективните методи за прочистване на енергийните канали е най-известният във всички йогийски текстове: Нади Шодхана или Нади Шудхи, както и Анулома Вилома. В превод нади означава канал, шодхана означава пречистване. Защо прочистваме енергийните канали?

Чувствените удоволствия, желанията и страстите, всичко, което помрачава светоусещането ни, се натрупва в енергийните ни канали (нади), пречейки на енергията и съзнанието да се издигнат и да видят житейските ситуации, които ни се случват в различни аспекти.

Нади Шодхана включва 4 основни фази на пранаями, върху които се изграждат всички пранаями.

Терапевтичният ефект на тази пранаяма е постигане на баланс в тялото ни между различните процеси, удължава издишването, нормализира състоянията на възбуда и депресия.

Енергийният аспект е почистването на главните нади (канали). Практиката на нади шодхана помага да се балансира енергията в каналите. Връща хармонията и позитивното отношение към живота ви. Защо този подход е важен: за да се премине към овладяване на по-сериозни практики с използване на кубхак - задържане на дъха - е необходимо да се изчистят каналите.

Постигането на ефектите на пречистване при извършване на пранаями се осъществява по различни начини: аскетизъм - търпение, удължаване на времето за практикуване, разтягане на дишането. Тези. Всеки път, когато надхвърлим границите на комфорта, от онези ситуации, които ни се струват постоянни и стабилни, достигаме нивото на приемлив дискомфорт, като по този начин постепенно преодоляваме ограниченията си (съмнения, страхове и т.н.), нашето фино тяло се разширява. Изпотяването по време на тренировка е индикатор за промени във вашата енергия. Тялото също се затопля, сърдечният ритъм става равномерен и спокоен.

В зависимост от вашите цели и за всяка ситуация е по-добре да изберете свой собствен тип дишане; невъзможно е да се каже, че една практика винаги ще бъде ефективна във всички случаи.

Обобщавайки, можем да кажем, че в пранаяма основното нещо не е силата и интензивността, а последователността и редовността. Времето, необходимо за развитие на качества и постигане на целите, зависи от индивидуалните характеристики на практикуващия, неговата външна среда, начина на съществуване в света (сфери на интереси, дейност), обема, редовността и фокуса на практиката на пранаяма. Всеки ще има различни резултати и всичко ще дойде на всеки навреме. Някои способности се проявяват по-рано, особено ако е имало предпоставки за възникването им (добра карма от миналото), докато други изискват по-дълго време.