Как да се справим с душевната болка след раздялата с любим човек? Как да се отървем от душевната болка.

Всички добре знаем и често си спомняме успокоителната шега, че ако имате главоболие, значи имате. Същото може да се каже и за душата. Освен това, за съжаление, по отношение на душата е вярно и обратното твърдение: душата, ако я има, поне от време на време непременно боли. За близки или от собствените си мъки, дълго и тихо или силно и пронизително. Възможно ли е да идентифицираме душевната болка с модерната напоследък диагноза „депресия“? Да и не. От една страна, възстановяването на фината духовна хармония всъщност се извършва от психолози, чиято сфера на дейност дори носи второто име душевна наука. От друга страна, много преди появата на тази посока на науката и медицината, хората с душевна болка се обърнаха към духовници и просто мъдри хора. И всичко това, защото душата е толкова специална част от всеки от нас, не толкова тялото, колкото личността. И дори когато явно боли, не можете да го докосвате, галите или „оперирате“.

Следователно човек трябва да погали и лекува душата си по други, по-фини и по-сложни начини. И много лично. В крайна сметка, както няма две еднакви души, така и не може да има еднакво ефективни „лекарства“ за тях. И дори всяка нова болка изисква нов, внимателен и индивидуален подход. „В този случай има ли изобщо смисъл от съществуването на съответната наука, след като по принцип не може да има стандартни методи?!“ - може да се изненадате. Ние отговаряме: може би. Защото въпреки цялата си оригиналност, ние всички сме човешки същества, ходим по една и съща земя, дишаме един и същи въздух и се тревожим за едни и същи неща. Ето защо психолозите са необходими и важни. Но е възможно в дадена ситуация едно искрено признание или искрен разговор с близък приятел да донесе много повече полза, отколкото цял курс от психотерапевтични сесии. Днес ще се опитаме да разберем как да намерим своя личен път и как да се отървем от душевната болка без допълнителни морални рани. И ако не давате окончателни отговори, то поне намерете онази нишка, която можете да дръпнете, за да разплетете тежката плетеница, стисната в душата ви.

Какво боли по време на сърдечна болка?
Душата – съществува ли изобщо? Или това е просто въображаема, напълно ефимерна субстанция, изобретена много преди появата на съвременните научни възможности, за да обясни процеси, неразбираеми за нашите далечни предци? Но как тогава нещо, което не съществува, изпитва толкова явни болезнени усещания и причинява тежко страдание! За да отговорите на този въпрос, ще трябва да погледнете на болката (всякаква – външна и вътрешна, физическа и психическа) не като безусловно зло, а като определен механизъм, създаден от природата с разумна цел. Целта е да ни даде сигнал, че нещо не е наред – в тялото, в мислите или живота. Този провал може първоначално да е съвсем малък и незабележим, но ако остане игнориран, постепенно се превръща в неясна тревога, безпокойство и след това в страх. Страхът поражда тежки мисли, а те от своя страна вълнуват душата, притискат я и я боли.

В различни времена хората са търсили (и намирали!) различни средства за освобождаване от душевната болка. Първо в църквата, която виждаше причината за сърдечната болка в греха и се молеше за неговото опрощение. По-късно, на среща с психолози, които материалистично отричат ​​съществуването на душата и използват други инструменти. Но същността беше и остава непроменена: необяснимо чувство, което яде човек отвътре и му пречи да се наслаждава на живота, е посетило всеки поне веднъж. И независимо от мироглед, ниво на образование, религиозни предпочитания, национални и полови характеристики и сфера на дейност, всеки, по един или друг начин, търсеше свой собствен начин за избавление. Защото в противен случай душевната болка може напълно да парализира съзнанието и да лиши живота от смисъл. Но ако го третирате като симптом, който показва някакъв друг проблем, тогава можете и трябва да се съберете навреме и да потърсите помощ. Но на кого? С болен зъб отиваме на зъболекар, със счупен крак - на травматолог. На кого да занеса болната си душа? За съжаление няма категоричен отговор, както и професионален лекар на душата. Но можете да слушате себе си и да станете такъв лекар за себе си. И психолог, изповедник и/или любим човек в този случай ще ви помогне и подкрепи по този път.

Ефективно лечение на душевна болка
Противно на стереотипа, чакането не винаги е най-добрият начин за излекуване на душата. Времето наистина лекува, но понякога това лечение отнема твърде много време и не изключва напълно възможността от рецидиви. Психическата болка се причинява от различни причини и следователно средствата за облекчаване също са разнообразни и многостранни. Но има определен „златен код“, който може да се използва като основа за всеки, който иска да се отърве от душевната болка възможно най-бързо. За да направите това, ще трябва да изпълните няколко условия. В нашата версия те са 12 - защото това число се смята за магическо или поне положително. Кой знае, може би магията на числата ще помогне частично да облекчи душевната болка. И ако не, тогава никой не е отменил хармонията на числата, естетиката и просто реда на нещата. Последвай го:

1. Прогонете негативизма.Не го задържайте и не го трупайте с часове, дни, седмици... Намерете начин да се освободите от това, което ви гризе отвътре, да го изхвърлите. Говорете, плачете, дори крещете. Можете да направите това сами, но е по-добре заедно с много близък и разбиращ човек. Не се страхувайте да го натоварите или обидите. Истински близък човек ще разбере правилно състоянието ви и ще се опита да го облекчи, да премахне част от болката ви или да ви помогне да я освободите. И дори самото присъствие на сродна душа със сигурност ще накара душата ви да почувства, че не е сама и може да разчита на надеждна подкрепа. Ако подобни аргументи не ви убеждават, тогава се вслушайте в статистиката, редовно публикувана от психологически публикации. Според нея премълчаването на ситуацията, безкрайното самоизследване и вглъбяване в собствените трудни мисли само утежняват състоянието, което нарекохме душевна болка. Просто казано, това е огромно натоварване на нервната система, което впоследствие може да доведе до не само психологически, но и физически заболявания. Затова не влошавайте още повече живота си, не засилвайте болката си, а я разпръснете на вятъра в четирите посоки.
   
2. Търсете положителното.Святото място никога не е празно и освободеното вътрешно пространство трябва да бъде запълнено с нещо. Но не какъв да е, а добър, мил, светъл и градивен. Положителните емоции имат наистина мощна лечебна сила и с това са съгласни професионалните психолози, познавачите на „народните” души и представителите на религиозни култове. И всички едновременно, особено гледайки от толкова различни ъгли, не могат да грешат. В психично болно състояние това може да бъде трудно да се повярва и още по-трудно да се направи. Но помислете за факта, че всичко в света е балансирано. За всяко лошо нещо винаги има еквивалентно добро. При това още по-силен, защото животът продължава, което означава, че доброто винаги се оказва по-силно и побеждава. И в нашите сили е да му помогнем. С вашата енергия, с вашите вътрешни ресурси. И за да направите това, достатъчно е да ги концентрирате върху положителните аспекти - и водата износва камъка. Не пренебрегвайте дори най-незначителните, но положителни факти от това, което се случва около вас: сутрин грее слънце и не вали, детето е донесло отлична оценка в дневника си, не лоша, шофьорът на таксито не те притеснявам с разговори по пътя, но може да се окажа ужасен говорещ. Именно от тези малки, но неизбежни моменти се формира целият живот ден след ден. Тези дни минават, но общият емоционален фон остава. Сега повече от всеки друг за вас е важно да има знак „плюс“. Но никой освен вас не може да го конфигурира по този начин.
   
3. Прощавайте хоракоито са ви наранили или са станали косвена причина за вашата болка. Когато простите, става по-лесно, защото вече не държите бремето на обидата в себе си и не хабите душевните си сили за това. Но просто трябва да можете да прощавате истински, без да се заблуждавате. Намерете убедително оправдание за действието на нарушителя или просто признайте правото му да направи тази грешка. Неговото действие е неговият грях и неговата карма и вие печелите участие само докато го искате. Спри да бъдеш част от чуждите недостатъци, забрави ги и ги остави на собствениците им. Помислете за себе си, за вашето самоусъвършенстване и за това да не правите такива неща. В крайна сметка просто бъдете по-благородни и по-мъдри, представете си, че вашата прошка е подарък, който давате на обидителя, въпреки лошото му поведение. Това не е най-добрата тактика за вътрешна мотивация и намирисва твърде много на гордост, но ако в началото ви помогне да се справите с обидата и да простите на обидчика, тогава е по-добре да го направите, отколкото изобщо. Потърсете своя път, осмислете какво се е случило и може би негодуванието дори ще бъде заменено от благодарност, ако разберете, че действието на друг човек е променило нещо важно в живота ви и е предизвикало верижна реакция от промени. Които, както знаем, накрая винаги се оказват за добро.
   
4. Поискайте прошка, особено ако котките драскат душата ви и вината също е ваша. Съвестта е коварно качество. Изглежда, че можете да се споразумеете с нея, но после се оказва, че тя се е спотаила в душата ви като студена змия, обвила е пръстените си около нея и ви шепне за това, за което изобщо не искате да мислите . И това може да причини душевна болка, и то доста силна - в зависимост от силата на чувството ви за вина. Затова не се страхувайте да „загубите короната си“ - поискайте прошка от този, който ви е обидил. Просто погледнете и ще се почувствате по-добре. Още по-добре, опитайте се да поправите случилото се, да се поправите. Как – няма универсална рецепта. В някои случаи само покаянието и молбата за прошка ще бъдат достатъчни. В други ще трябва да повлияете на текущата ситуация и да възстановите това, което все още подлежи на възстановяване. Може дори да се наложи да потърсите начини да зарадвате жертвата си с нещо, което не е свързано с проблема, и по този начин да се възстановите като добър човек. Но ако наистина страдате точно от факта, че сте измамили или обидили някого, тогава подобно поведение определено трябва да ви спаси от душевна болка, така че давайте.
   
5. Прости си- много е важно. Понякога, дори след като е получено извинение от другите, собственото разкаяние е направено и предишните отношения между хората са възстановени, вътрешният мир все още не идва, а душевната болка не отшумява. Както казва старият виц в този случай: „лъжиците се намериха, но утайката остана“. И най-лошото е, ако тази утайка остане в собственото ви сърце, защото в този случай напомнянето за лошия инцидент винаги остава с вас, където и да отидете, каквото и да правите. И само вие можете да се отървете от него. И изобщо, вие сте най-важният и почти единственият човек, който може да ви излекува от душевна болка. Всички останали са само помощници в тази операционна зала, готови в точния момент да осигурят превръзка на разбиране или скоба на търпение. Но главният хирург сте вие. А в ръцете ти е скалпелът, с който безмилостно трябва да отсечеш болката си, за да не се разпространят метастазите й дълбоко в душата. Или не безмилостно. Съжалете се. Съжали се и прости. Никой не е съвършен и вие не сте изключение. Имате правото си да направите грешка и силата да я признаете. Това е пълен цикъл на лошо поведение, преминете през него и продължете напред, без да се спирате.
   
6. Сублимирайте.Тоест изразходвайте душевните си сили не за изживяване на болката си, а за по-приятни и полезни дейности. Най-достъпният и успешен вариант е творчеството, абсолютно всякакъв вид. От кръстат бод до бални танци. Основното е, че по време на творчески дейности забравяте за душевната си болка и след тях се чувствате изпълнени с нещо ново и светло вместо нея. Друг вариант за сублимация е спортът, той принуждава тялото да работи, а не мозъка, и по този начин също отвлича вниманието от тежките мисли. В допълнение, в процеса на физическо натоварване хормоналните нива се нормализират, което има положителен ефект върху емоционалното състояние. Друг вариант е да си вземете домашен любимец и да се грижите за него, като го обичате с цялото си сърце, превръщайки попечителството над него във важна част от ежедневието си. Или просто да се влюбите. Силното освобождаване на ендорфини в кръвта е най-доброто облекчаване на болката за душата. Макар и със силна душевна болка, нова връзка може да не се получи. В този случай обичайте тези хора, които вече съставляват вашето семейство и тесен кръг от приятели. Намерете радост в обслужването на техните интереси и се насладете на времето, прекарано в тяхната компания. Пътувайте, с компания или сами, в зависимост от темперамента и възможностите ви. Ще видите нови места, непознати хора, чийто живот може да е по-лош от вашия и ще ви накарат да забравите за болката си като нещо не толкова значимо, колкото изглеждаше. Всичко това ще ви разсее, ще ви отнеме време и ще ви помогне да запълните и преживеете най-трудния период. Или се запишете в доброволческа група и помагайте на хора и животни в неравностойно положение. Принудете се да бъдете полезни - може би това ще бъде причина да изкупите греховете си и най-накрая да се отървете от душевната си болка?
   
7. Смейте се.Или поне да се усмихне. И отново разтегнете устните си в усмивка. Усмивката и смехът обикновено са най-добрата защита срещу недоброжелатели. А сега се оказва, че ти самият ставаш недоброжелател към себе си. Не се подвеждайте от това състояние на нещата, не позволявайте на душевната болка да съсипе вашето настроение, състояние, живот. Дори ако усмивката не прави всички по-ярки, времената на наивното детство отдавна са отминали, но помислете: може би втората ви мека усмивка ще стопли някого и ще помогне да се отървете от сърдечната болка, ако не за вас, то за тях. Всичко добро, направено безкористно, непременно ще се върне. Древните мъдреци са казали: „Направи добро и го хвърли във водата“. Не знаете накъде ще го отнесе течението, но рано или късно то самото или отражението му във водната повърхност ще се върне при вас. Земята е кръгла. Е, ако без езотеризъм, тогава положителните емоции, изразени чрез усмивка и смях, тонизират всички системи на тялото, помагат му да се бори със стреса и нормализира състоянието на нервната система и скоростта на реакциите. Следователно смехотерапията е много реален метод за борба с депресивните състояния. Ако нямате силата или желанието да се усмихнете без причина, купете колекция от вицове или гледайте KVN. А интернет като цяло е неизчерпаем източник на забавни шеги и свежи гегове, които не само ще ви накарат да се усмихнете, но и ще ви отвлекат от трудни мисли за дълго време, ако изберете правилните ресурси.
   
8. Помнете тялото си.Принуждавайки се да се усмихнете, вие не само въздействате на тялото си емоционално, но и физиологично. Психосоматиката не е мит, а съвсем реална връзка между състоянието на нервната система и всички други системи от органи на вашето тяло. Когато сте в емоционално потиснато състояние за дълго време, това в крайна сметка започва да се проявява не само в настроението и изражението на лицето ви, но и в други, по-сериозни симптоми. И широко разпространеният синдром на хроничната умора е само един, но не и най-тежкият от тях. Вътрешният конфликт може да доведе до астма, гастрит, мигрена и дори онкология. Можете да сравните тези процеси с факта, че човек се „изяжда“ с чувство на вина, негодувание и мъка. Така болката на ефимерната душа се въплъщава в съвсем реалната болка на осезаемите органи. Такова самонаказание може да бъде несъзнателно и постепенно да усложнява живота или съзнателно, когато човек умишлено се лишава от облаги в опит да понесе наказание за своите злодеяния. По-специално, анорексията е една от проявите на неприязън към себе си, към душата и тялото си. Всичко, което може да се каже за това, е да не наказвате тялото за грешките на душата. Разделете ги, но ги дръжте в хармония и се грижете еднакво и за първото, и за второто.
   
9. Проследете връзкатамежду вашата душевна болка и житейските събития, които са я предшествали. Факт е, че психосоматичните прояви понякога „работят“ в обратната посока, тук няма една възможна посока. И е възможно душевната ви болка да има не само морални, но и физически причини. Хроничните заболявания и развиващите се дълбоко в тялото процеси могат да станат предпоставка за потиснато, депресивно състояние. Все още дори не знаете за тях, но те вече се отразяват на състоянието му. Ето защо, колкото и странен да изглежда този съвет, за лечение на душевна болка трябва да лекувате телесни заболявания. Ако сърдечният смут не изчезне дълго време и не се развива, преминавайки през своите етапи, тогава има смисъл да се консултирате с лекар за диагноза, да се изследвате и да се подложите на основни изследвания на кръв, урина и др. Не забравяйте да поддържате умствената си сила с физическата си сила: наблюдавайте диетата си, яжте здравословна храна и се придържайте към режима си на хранене. Пийте натурални сокове, зелен чай и много чиста вода. Не се замърсявайте с нездравословна храна - и тогава вредните мисли също ще ви посещават много по-рядко. Тъй като хигиената на тялото е неразривно свързана с хигиената на душата, този факт трябва да бъде приет и отчетен.
   
10. радвай се- по-точно, угодете на себе си. Представете си, че сте малко дете, което се чувства зле и самотно и наистина има нужда от любов, грижа и внимание. Обичайте се и дарявайте приятни, добри неща. Не непременно материални, но и те. Позволявайте си малки, но редовни удоволствия и ако изведнъж се прокрадне съмнение, че се глезите твърде много, третирайте ги като лекарство, необходимо за изцеление на душата ви. Такова лекарство може да бъде разходка на обяд в слънчев ден или вкусна торта, въпреки диетата, която си позволявате със сутрешна чаша капучино. Основното е, че тези комплименти към себе си не предизвикват по-късно съжаления и угризения, защото тяхната задача е да угодят и да създадат положителен фон в живота, за да се отървете от душевната болка, а не да я влошите. Актуализирайте гардероба си, купете отдавна желан аксесоар или обувки, направете прическа, маникюр, променете имиджа си. Грижете се за себе си като за любим човек, който отчаяно се нуждае от подкрепа и положителни емоции.
    
11. Отървете се от котвите, особено ако сърдечната болка е причинена от загубата на някого или нещо важно за вас. Това може да бъде доста трудно, но все пак трябва да намерите силата в себе си и да се сбогувате с миналото, което не може да бъде върнато. Не търсете виновните, не се опитвайте да промените случилото се - просто го приемете като даденост и продължете напред, но без него. Изхвърлете, дарете или правилно скрийте всичко, което може да се превърне в напомняне за миналото. Спрете умишлено да си припомняте минали спомени и минали ситуации. Ако сърдечната ви болка е причинена от спомени за човек, който е напуснал живота ви по собствена воля, тогава не се опитвайте да търсите връзка с него, реална или въображаема. Нито обажданията, нито срещите могат да върнат миналото, но нараняват и засилват болката ви. Дори да изглежда, че дори мимолетният контакт ще облекчи преживяването, това е илюзия. Всъщност вие просто ще откъснете крехка кора от рана, която току-що е започнала да зараства. Нека гордостта стане ваша опора и съветник: не е нужно да се обръщате към човек, който не се нуждае от вас. Тези хора, които трябва да бъдат в живота ви, никога няма да ви изоставят или обидят, а всички останали трябва да си тръгнат, за да не заемат мястото на някой друг във вашия личен свят. Сега тя се освободи и скоро ще бъде заета от някой наистина достоен.
    
12. Приеми болката– това е последният, най-важен и може би най-трудният съвет. Но това е пътят към изцелението на душата: чрез самата болка. Защото е неразделна част от растежа. Професионалните спортисти казват: „няма болка - няма печалба“, тоест без болка няма развитие. Трябва постоянно да си напомняте, че никоя болка не изчезва безследно и винаги има цел, дори ако тази цел не е очевидна за вас сега. Но ще мине време и може би ще се окаже, че именно това житейско изпитание е отворило пред вас разбирането и вратите към нещо по-голямо и по-добро. Катарзисът също е вид болка, но е и откровение и очистване. И има два вида болка: болка в името на болката и болка в името на творението. Вторият тип се проявява, когато не се съпротивляваш на съдбата и душевната болка, а й позволяваш да те развива и движи напред. Това е вашата битка със себе си, борбата за живот по-добър от сегашния. Може би белег ще остане на душата ви като спомен за нея. Така че нека бъде напомняне за способността ви да оцелеете и символ на вашата сила.
    

Можем само да се надяваме, че един или повече от тези съвети ще ви помогнат, ако не напълно да се отървете от него, то поне да заглушите душевната болка и да ускорите процеса на нейното лечение. В живота на всеки човек има трудности и само от нас зависи как ще се справим с тях. Но в същото време на света има приятелство, любов и много други добри и правилни неща, които не оставят шанс на болката да победи човека. Вие от своя страна не пренебрегвайте болката, не я крийте и не се ядосвайте на себе си и на живота. Този процес може да е дълъг, но в крайна сметка ще ви доведе до щастие и свобода от болката. В крайна сметка това, което не ни убива, ни прави по-силни. Сила за вас, вътрешна хармония и мир в душата ви!

Човек изпитва душевна болка по различни причини. Някои губят близки, други се разделят с любим човек. Не винаги е възможно да потиснеш тъгата и да започнеш от нулата. Лекуването на душевни рани изисква време, усилия и постоянна работа върху себе си. Депресивното състояние често води до продължителна депресия, така че е важно да се намери баланс навреме, за да не се влоши ситуацията.

Дайте воля на чувствата си

Не пренебрегвайте факта, че тъгата ви завлича все по-дълбоко и по-дълбоко. Сърцето боли и душата плаче, това е нормално. Включете горещ душ и плачете, удряйте матрака, крещете, просто не пазете всичко в себе си. Опитайте се да намерите баланса, който ви кара да се чувствате възможно най-комфортно.

Не се усмихвайте фалшиво, преструвайки се, че всичко е наред. Също така няма нужда постоянно да мислите за случилото се, провокирайки нервен срив. Домашната медитация или часовете по йога ще ви помогнат да намерите хармония. Тези насоки са създадени за лечение на душата и уединение със собственото си „Аз“.

В случаите, когато горните методи не са подходящи, създайте „убежище“ във вашия апартамент. Подредете уютен кът, закачете завеси в пастелни цветове, купете меки възглавници. Очевидно в началото няма да искате да излизате навън за дълго време, но не бива да го отлагате. Когато сълзите се търкалят отново, върнете се в уютния си кът, сварете чаша зелен чай с мед и затворете очи.

Контролирайте действията и ума си

Често има случаи, когато човек изпитва душевна болка и остава в нея за дълго време. Опитайте се да потърсите изход, за да не се удавите в отчаяние. Едно е, ако решите да изчакате седмица, за да се справите с мъките, друго е, когато изпаднете в продължителна депресия.

По време на сърдечна болка всеки от нас преминава през определени етапи по пътя към изцелението (скръб, гняв, безразличие, безпокойство, страх и смирение). Анализирайте собствените си действия, помислете какво ви помага да продължите напред.

Може би преходът от тъга към недоволство е извършен с помощта на физическа активност или постоянна заетост на работа. Когато намерите мотивация, използвайте я, за да преминете към останалите етапи, докато приемете случилото се.

Няма хора, които да могат без социална комуникация. Семейството и приятелите винаги ще ви подкрепят и ще запълнят празнотата със съвети или думи на съжаление. Поканете приятел, сгответе вкусна вечеря или поръчайте пица вкъщи, гледайте интересен филм на неутрална тема. Говорете, попитайте какво би направила тя на ваше място, изслушайте практически съвети.

Създайте си навик да организирате подобни събирания всяка вечер на чаша чай или вкусен сладолед. Не трябва да пиете алкохол дори в малки количества. Под въздействието на алкохола ще се появят силни емоции, с които определено няма да можете да се справите.

Ако общуването с хора не е опция, купете си дневник. Проведете откровен диалог в него, прехвърлете цялата болка и натрупаните мъки на хартия. Когато дойде моментът и можете да се откажете от случилото се, ще трябва да изгорите написаните листове и да преминете към нов етап.

Искате ли да водите дневник? Всичко е наред, вземете си домашен любимец. Не трябва да купувате куче, ако не сте готови за такава сериозна стъпка. Изберете папагал (за предпочитане говорещ), котка или рибка. Новият обитател ще даде сила, тъй като изисква внимание, обич и общуване. Съсредоточете се върху вашия домашен любимец, грижете се за него, вложете цялата си любов и енергия.

Премахнете материалните спомени

Ако сте загубили любим човек, не трябва да изхвърляте нещата му, това ще бъде подло. Съберете ги в кутия и внимателно ги поставете в далечния ъгъл на шкафа. Върнете всичко на мястото му, когато болката отшуми. Ако сте се разделили с любим човек, който е разбил сърцето ви със собствените си действия, отървете се от „доказателствата“ завинаги. Изхвърлете лични вещи, принадлежности за бръснене и рамки за снимки в кошчето. Изтрийте снимки от вашия компютър и телефон, изтрийте номера.

Ако не всички елементи ви карат да си спомните какво се е случило, сортирайте го. Вземете нещото в ръка и обърнете внимание на първите асоциации. Разплаква ли ви стенен колаж? Извадете го и го изхвърлете. Побърква ли ви миризмата на парфюм? Отстранете от погледа. Спалното бельо предизвиква ли негативни чувства? Остави го. Повторете стъпките с всеки елемент, който ви подвежда.

Починете си от случващото се

Вземете книга, която отдавна искате да прочетете. Започнете да гледате нов сериал или си намерете хоби. Запишете се на танци, отидете на пробен клас по стречинг, пилатес или йога. Обадете се на приятелите си, поканете ги на боулинг, воден парк или пикник. Опитайте се да прекарвате възможно най-малко време сами, общувайте с интересни хора.

Ако вашата професионална работа включва непрекъснат работен процес, хвърлете се в него с глава. Повишете квалификацията си или усвоете нова специалност. Посещавайте далечни роднини, излизайте всеки уикенд.

Добре е, ако имате възможност да отидете в чужбина. Не е необходимо да купувате скъпи обиколки за 2 седмици, достатъчно е тридневно пътуване до морето или до страни с голяма концентрация на атракции.

Когато човек започне да фантазира или да си представя хубави моменти, той автоматично се лекува. Няма нищо лошо в мечтите, визуализирайте всичко до най-малкия детайл. Представете си плуване в морето или шофиране на новозакупена кола.

Отделете 15-20 минути на ден за полет на фантазия. По време на краткотраен престой във виртуалния свят границата с реалността се изтрива, съществуващите проблеми стават по-малко важни.

Включете любимата си музика, намерете удобна позиция и затворете очи. Експертите многократно са доказвали, че музикотерапията има благоприятен ефект върху нервната система и подобрява настроението. Освободените ендорфини се борят със стреса и изглаждат трудните възприятия за реалността. След 5 сесии отношението ви към случващото се се променя и се появява сила за нови постижения.

Избягвайте тъжните спомени

Вече сте се отървали от неща, които могат да ви напомнят за случилото се. На този етап е необходимо да потиснете негативните спомени, които ви довеждат до първоначалното ви състояние. Една обичайна песен през този ден или разходка на познати места може да предизвика нов стрес.

Не е забранено да мислите за случилото се, но мислите трябва да бъдат насочени в положителна посока. Ако забележите, че скоро ще дойде тъга, преминете към нещо неутрално или весело. Отидете на разходка там, където никога не сте били, отидете до река или езеро.

Ще мине време, ще се научите да живеете с него, ще можете лесно да превключвате от някога болезнена тема към напълно противоположни неща. Сега ви се струва, че няма да стане по-добре, но това не е така. Скоро събитията ще останат в миналото и ще намерите сили да продължите напред.

Невъзможно е да преживееш душевната болка, без да промениш себе си. Променете декора в апартамента, направете козметичен ремонт, пренаредете мебелите. Ако не искате да сте в този дом, преместете се в нова къща или в друг град.

Обърнете внимание на външния вид

Подредете косата, кожата на лицето и фигурата си. Отидете на пазар и купете красиви неща, които стоят идеално. Намерете си екстремно хоби, плувайте или овладейте техники за каране на сноуборд.

Избягвайте да бръснете главата си, да правите татуировки или да носите ярки цветове. Оставете такива промени за по-късно. Запознайте се с нови хора, прекарвайте повече време с тях. Подобен ход няма да позволи да се обсъждат тъжните събития, които се случват на всеки половин час.

Развивайте се материално и се обогатявайте духовно

Магистърска литература по социология, история, психология или бизнес. Намерете печеливша работа, поставете си цел и продължете напред, за да я постигнете. За да не се отпуснете, направете облог с приятелите си.

Не задържайте емоциите в главата си, в такива случаи съществува риск от депресия. Поканете приятелите си, поговорете, прекарайте време в задушевни разговори. Следете мислите и действията си, не насилвайте спомените. Отдръпнете се, намерете нещо интересно за правене, посетете роднини или приятели.

Видео: как да преодолеем душевната болка

Загубата на любим човек винаги е страдание и тревога. Много хора чувстват нещо като прераждане, когато предишният им живот изчезва изпод краката им и трябва да се научат отново как да ходят, да дишат, да се усмихват и т.н. Болката и тревожността затрудняват продължаването на живота в социална среда, възстановяването на доверието в хората и изпитването на чувство на симпатия към противоположния пол. Постоянното усещане за болка е толкова остро, че измества цялото съзнание и излиза на преден план.

Физическата болка се възприема от всеки по различен начин, зависи от прага на болката. Но всеки е уязвим на душевна болка. Справянето със загубата е трудно дори за най-безчувствения и студен човек, а психолозите казват, че именно тези хора преживяват психологическата травма много по-дълбоко и по-силно. От това следва, че не трябва да държите преживяванията вътре, има много начини да облекчите състоянието и да се отървете от страданието.

Защо раздялата боли толкова много?

Личната психология е устроена по такъв начин, че всеки човек се тревожи преди всичко за себе си, за своето състояние, за своята репутация. Трудно е да се спори с това, защото това е доказан факт. Тези, които са правили планове за бъдещето, изпитват силна болка в момента на раздялата. Връзка, която отдавна не носи радост и еуфория, по принцип не може да разстрои човек. Всички негативни преживявания са изградени върху разочарованието и краха на собствените планове и надежди. Трудно е да загубиш не взаимоотношения, а това, което е свързано с тях в собственото ти разбиране и въображение.

Повечето връзки започват с нежност, грижа и романтика. Очакване на следващата среща, небрежни, но не случайни докосвания и очакване - всичко това е много вълнуващо и приятно. В един момент лекотата и малките радости свършват, започва ежедневието и рутината. В този момент, за да поддържа приятна вълна, човек започва да си представя и да си представя бъдеще, където всичко скоро ще бъде още по-добро, но обикновено това не се случва. От страна на партньора има усещане за нарастваща откъснатост и желание за прекъсване на тази връзка. В този момент започва още по-голямо противопоставяне на случващото се и нежелание да се признае провалът на плановете.

В случай на споделен живот, общо имущество и наличие на общи деца, има и чувство за отговорност за това, което се случва вътре, и отчасти се появява чувство за вина за невъзможността да се поправи всичко и да се върне на предишното ниво . Практически е невъзможно да спрете и да оцените трезво ситуацията без външна намеса. С всеки ден, с всяка нова ситуация, с всяко ново осъзнаване, че всичко е свършило, болката расте и се засилва. Възникват нови проблеми, свързани с подялбата на имуществото и ежедневните проблеми. Много е трудно да осъзнаеш, че всичко хубаво и планирано за бъдещето няма да се случи.

Продължителността на връзката не винаги влияе пряко върху степента на шока. Голяма роля играе психотипът на индивида. Претенциозната емоционална агресия и възмущение помагат за справяне с душевната болка многократно по-бързо от външното спокойствие и отчужденост. В последния случай човекът отрича случилото се и болката го гризе отвътре много по-дълго.

Как да се справим с душевната болка?

Не всеки е готов да разбере степента на шока и да се обърне към психолог. Някой започва да се паникьосва и прави неуспешни опити да върне всичко, някой се оттегля и оттегля от външния свят, но всички тези опити са опасни за физическото здраве. Психическата болка може да провокира развитието на органична патология, да причини прекъсване на работата на сърцето, да наруши метаболитните процеси и да доведе до разстройство на личността.

Загубата на любим човек е трудна житейска ситуация, която изисква дългосрочно възстановяване. Не се притеснявайте, че близките ви няма да разберат или че другите ще ви съдят. Всеки е преживявал нещо подобно поне веднъж в живота си. Психическата болка изчезва по-бързо, ако се отнасяте към нея като към физическа патология, тоест към пълноценно заболяване. Тя също трябва да има основни принципи на лечение и период на възстановяване.

Време е да бъдем тъжни

Не можете да скриете емоциите си и да се опитате да изпитате болката вътре, насаме със себе си. Фокусирането върху проблема само ще го влоши. Ще се появят нови мисли и далечни страхове. Първоначално не трябва да криете агресия и сълзи. Не говорим за истерии и разправии. Партньорът, било то съпруг, съжител или просто гадже или приятелка, вече е направил своя избор и това, което е счупено, не може да стане цяло. Няма смисъл да губите време за това и да се подлагате на душевна болка отново и отново. Тази болест е излечима и след пълна рехабилитация остава само спомен. Този период трябва да продължи не повече от седмица, в противен случай може да доведе до депресия.

Има много психологически тренинги. за премахване на агресията и вътрешната болка. Някои психолози препоръчват да изхвърлите всички неща, които сте споделили, и да се отървете от всичко, което може да ви напомня, включително общи приятели. Други са сигурни, че силовите тренировки и природата, туризъм в гората, катерене по планини, рафтинг или редовен джогинг на чист въздух помагат много. Трети препоръчват да чупите чинии и да крещите с пълно гърло, за да освободите натрупания негативизъм. Необходимо е да намерите възможност за известно време да се откъснете от обичайните си занимания – например да си вземете почивка.

Промяна в начина на живот

Когато сте във връзка дълго време, рано или късно разбирате, че е разработен определен алгоритъм на живот. През делничните дни - работа или учене, през уикендите - домакинска работа и в най-добрия случай ходене на кино или на гости при приятели. След раздяла всичко трябва да се промени радикално. Трябва да има пренареждане на ценностите. Повечето общи интереси са споделени и веднъж наложени от другата половина. Със сигурност има някакво хоби или интерес, от който някога е трябвало да се откажете поради конфликт на интереси с партньора си.

Най-правилният начин на живот е здравословният. Балансираната и балансирана диета ще ви даде сила и ще поддържа фигурата ви във форма. Редовните разходки на чист въздух ще подобрят съня ви, ще ви заредят с ново настроение и ще подобрят тена ви. Особено важно е спазването на графика за работа и почивка. Пренапрежението на работното място ще влоши състоянието. Здравият и правилен сън възстановява тялото и насърчава възстановяването. Трябва да приемате витамини и да ядете повече пресни зеленчуци и плодове. На фона на душевната болка, общото здравословно състояние трябва да е на високо ниво, в противен случай има риск периодът на възстановяване да се удължи.

Нови интереси и познанства

Новите интереси неминуемо ще доведат до запознанства. Не пренебрегвайте възможността да създадете нови контакти. Общуването с хора със сходни интереси ви завладява с по-голяма сила, така че губите желание да се върнете към стария си приятелски кръг, където всичко ви напомня за загубата. Някои общи познати могат умишлено да причинят болка и да провокират контакт. Няма нужда подсъзнателно да търсите среща и да се опитвате да говорите, да разберете нещо и да възобновите; такива опити носят още по-голямо разочарование и увеличават душевната болка.

Хобито трябва да е по ваш вкус. Добре е, ако е свързано с работа, това също ще донесе допълнителни доходи. Наред с посещението на фитнес центрове, уроци по танци и посещаването на различни секции, би било хубаво да се въведе традиция за уикенда. За да направите това, трябва да намерите няколко приятели със сходни интереси и да измислите някаква обща дейност - посещение на спа, баня, ресторанти или кино по време на премиери. Това е много добро разсейване, защото трябва да се подготвите за такива събития предварително и след тях има какво да обсъдите.

Мислете за бъдещето

Всички планове за бъдещето бяха планирани за тях двамата, иначе нямаше да има причина за притеснение. Трябва да пренасочите планираните цели само към себе си. Но е по-добре да ги преразгледате напълно и, ако е възможно, да се откажете от планираното, доколкото е възможно, като приемете нещо ново. Много по-лесно е да постигнете някои цели сами, особено ако човек е свикнал да прави всичко сам. Възможно е това, което сте планирали, да изисква нов партньор и да е настъпил моментът да го потърсите, например сред приятели и роднини.

Не можете да мислите за бъдеща самота, нека въображението ви не засяга темата за любовта и намирането на сродна душа. Струва си да посветите съзнанието си на нещо леко и жизнено, като ваканция в топли страни или пътуване из Европа. Планирането за закупуване на нова джаджа или кола също ще бъде от полза, защото ще има желание да печелите пари, а това също е голямо разсейване. Трябва да направите ясен план за завладяване на света, да разработите стратегия за придвижване нагоре по кариерната стълбица на работа или нещо друго, дори и лудо, но смешно. Самохипнозата е добър стимул за успех.

Време е за разговор

Няма да работи да се страхувате от преживявания през цялото време и да заглушавате оплакванията. Трябва да намерите любим човек, който може да ви успокои и да ви помогне да го изговорите. Трябва да говорите за проблема, без да се притеснявате да разкриете нещо тайно. Проблемът изглежда глобален, докато се пази в себе си, но щом се огласи и има други мнения по него, става по-лесно. Натрупаните оплаквания, които са били пазени в тайна дълго време, потискат отвътре. Един искрен разговор или дори няколко разговора ще помогнат за излекуване на душата, но не повече - не трябва да се гмуркате в проблема и да го превръщате в драмата на целия си живот, това вече не е помощ, а правилните стъпки към депресията.

Не винаги около вас има хора, на които можете да се доверите. Понякога наистина не искате да споделяте емоционалната си болка и да говорите за ситуациите, които сте преживели, безпокойте се за репутацията си или не искате да създавате проблеми на семейството си. За да направите това, има много форуми, където хората са готови да обсъждат проблемите на другия и за това дори не е необходимо да посочвате истинското си име. Социалните мрежи са малко по-опасни в това отношение – те обикновено съдържат лични данни, а кореспонденцията се запазва и може да бъде използвана срещу лицето.

Поглед в миналото

С течение на времето идва осъзнаването на случилото се, разбирате, че човекът вече не е в живота и никога няма да бъде. Душевната болка постепенно преминава и остава лека тъга и лека тъжна усмивка на лицето при спомняне. Тези усещания показват възможността за трезва оценка на случилото се. Всичко в живота може да донесе опит. За да избегнете минали грешки в нова връзка, трябва внимателно да анализирате старите и да си отговорите на няколко въпроса:

• В кой момент връзката започна да се променя и влошава?
• Какви грешки направи всеки човек и защо?
• Какво можеше да се промени и в кой момент?
• Възможно ли е да се избегнат подобни грешки в бъдеще?

Отговарянето на въпроси ще отнеме много време, някои от тях ще останат отворени, защото мнението на опонента е неизвестно и във всеки конфликт винаги има двама виновни.

Времето лекува, дори душевната болка да е в пъти по-силна от физическата, но и тя има тенденция да остава в миналото. След като сте преминали през всички етапи на емоционално изцеление, е време да помислите за нова връзка, защото самотата е опасна и не носи толкова добрини и ярки преживявания, колкото да имате любим човек наблизо. Колкото и лоша и горчива да е била връзката, тя е минала връзка и си остава в миналото. Всички хора са различни, така че определено трябва да дадете шанс на достоен кандидат и да се опитате първоначално да изградите правилната връзка.

Редовните неуспехи в любовта и продължителната липса на кариерно израстване, тъжните новини за загубата на любим човек и потискащата самота са предпоставките за появата на силна болка в дълбините на душата. Това явление не може да се излекува с прием на ефективно хапче или смес. Съзнанието на човек, който е в депресия, придобива коматозно състояние.

Няма да е възможно да се диагностицира възникналият проблем, тъй като в 21 век не са открити лекарства за лечение на горните симптоми. Успокояващите капсули и психотропните лекарства могат да влошат текущата ситуация, като навредят на увредения от мъка и преживявания ум. Не е изненадващо, че хората имат въпрос: Как да облекчите силната душевна болка? Кой е най-добрият начин да върнете любимия човек към пълноценен живот? Къде се крие формулата на успеха? Как да се отървете от него?

Душевната болка се появява при хора, които не са били психически подготвени за настъпилите събития. Ако се подготвите предварително за различни варианти за развитие на ситуацията, тогава ще бъде много по-лесно да осъзнаете свършения факт.

Как да се справим с душевната болка: стъпка по стъпка ръководство за действие

За да разрешите проблема, се препоръчва да се свържете с психолог, който правилно ще диагностицира причината за духовните преживявания, предлагайки свой собствен лечебен метод. Но също така става възможно да се отървете от силна болка, която поглъща съзнанието на човек всяка минута. Основното е да следвате простата последователност от действия, препоръчана по-долу:

• Определете причината за душевната болка.
• Не отричайте наличието на депресия, приемайки минали събития като елемент от миналото.
• Осъзнайте мащаба на ситуацията.
• Определете последствията, като проектирате най-„страшната“ картина на събитията.
• Свържете резултатите си с мащаба на ситуацията. Не са ли толкова сурови реалностите?
• Променете обичайната си среда, като постепенно събуждате интерес към живота в ума си.
• Отървете се от напомнянията за случилото се събитие, като „отворите“ нова страница в собственото си съществуване.
• Наслаждавайте се на положителните моменти, като избягвате отрицателните емоции.
• Научете се да живеете в нов формат, ставайки щастливи.

Трудно е само с помощта на думи и насърчителни фрази. За да възстановите взаимното разбирателство с увреденото съзнание на близък приятел и любовник, ще трябва да сте наоколо редовно, възвръщайки изгубеното доверие. Не забравяйте, че силната душевна болка причинява състояние на апатия към света, агресия към хората, омраза към случилите се събития. Не прехвърляйте тази гама от емоции върху себе си, защото любимият човек не иска да ви обиди - в този момент му е много трудно.

Ако редовно тренирате емоционална стабилност, можете да предотвратите появата на душевна болка. Рационалното възприемане на извършените събития е надеждна основа за балансиран и неуязвим човек

Варианти за решаване на проблема в различни възрасти

Ако искате да помогнете на любимия човек да се отърве от душевната болка, не забравяйте да вземете предвид възрастта му. В различни периоди от живота мирогледите на хората имат ясно сходство, така че методите за решаване на проблема са идентични:

• Възраст 5–10 години.

Децата имат духовни преживявания поради неизпълнени обещания на родители, които не са изпълнили съкровената мечта на детето. Насърчаването на този тип поведение не е подходящо решение за възрастни, но трябва да помогнете на детето в такъв период. За да „освободите“ съзнанието на потомството, е достатъчно непланирано пътуване до увеселителен парк. Можете да купите на млад изследовател, който изследва света, порция сладолед или нова играчка - основното е моментът на изненада, който предизвиква положителни емоции у детето.

• Възраст 10–18 години.

През такъв период от време душевната болка става следствие от предателството на любим човек или се появява след поредица от неуспехи, негативно възприемани от връстниците. , превземайки съзнанието на тийнейджър, забавят процеса на израстване, пречейки на детето да се реализира в обществото. Единственият рационален изход от тази ситуация е да се прехвърли вниманието на човек в юношеска възраст към вълнуваща дейност. Нов социален кръг ще позволи на тийнейджър безболезнено да изпита депресивно състояние.

• Възраст 18–30 години.

За да възстановите емоционалния баланс, трябва редовно да сте около възрастен, който изпитва силен стрес. На тази възраст депресията се появява след неуспешна любовна връзка, завършила с развод. Раздор в семейството, липса на комуникация с детето, недоволство от властите, липса на средства - причините за притесненията са различни. Методът на лечение обаче винаги е един и същ - сърдечни разговори и надеждно „рамо“ на подкрепа.

В опит да помогнете, не ставайте „заложник“ на собствената си милост, споделяйки мирогледа на човек, който изпитва силна душевна болка. Трябва да слушате, давайки му възможност да говори, но не и да се съгласява, поддържайки формата на депресивна комуникация. Бъдете там и докажете предаността си, като върнете вярата на любимия човек в хората и светлото бъдеще.

Много хора знаят от първа ръка какво е умствено, емоционално и психологическо страдание в различни житейски ситуации.

Но защо хората страдатот душевна болка, когато очевидно няма щети или рани и нищо, изглежда, не заплашва съществуването на човешкото тяло.

Днес, скъпи посетители, на уебсайта за психологическа помощ ще научите: защо хората страдатот душевни рани и как да се отървем от тази, понякога непоносима душевна болка и как да спрем да страдаме.

Психическа болка – причини и последствия

Различни хора могат да бъдат различни - силата и интензивността на психическото страдание зависи от много неща: от причината (ситуация) и от отношението на човека към тази ситуация (от неговите убеждения); от водещата емоция и от емоционалната толерантност; върху темперамента на човека, неговата чувствителност и подчертаването на характера му; от самата личност и житейски сценарий...

Основната причина за душевната болка е това е ЗАГУБА(загуба), т.е. Именно при загубата на нещо или по-често на НЯКОЙ, човек започва да страда, изпитвайки различни по тежест душевни болки.

Основните емоции на психичното страдание са вина, безпокойство, страх и тъга (скръб).

Основните житейски ситуации, които провокират душевна болка и емоционално страдание на човек, са загуба на семейство и приятели (смърт, раздяла с любим човек или значим човек, развод, предателство, предателство...), психическото страдание е особено изразено, когато човек осъзнава неотменимостта на загубата и се чувства виновен.

Подобни ситуации могат да възникнат в живота на всеки човек и всеки може да изпита тъга и скръб от загубата в живота.

Но проблемът с продължителната душевна болка е, че някои хора, поради техните личностни характеристики, изброени по-горе, страдат не от реално негативно събитие, а от многобройни мисли и фантазии за случилото се, пресилени и изиграни в собствените им глави.

Занимават се с „доизгаряне” на ситуацията, душевни търсачки и негативни фантазии, което в резултат ги води до дистрес, усложнена депресия, невротични разстройства и пълна апатия и пасивност. Понякога се стига до опити за самоубийство или неговата закъсняла версия, например до алкохолизъм...

Как да се справим с душевната болка и да се отървем от нея завинаги

Страдащите дълго време често питат психолозите: как да се справим с душевната болкакакво трябва да се направи за това.

Първо трябва да разберете, че душевната болка, както и физическата, е нормална реакция на тялото, в случая на психиката.
И ако например сте наранили ръката си и сте изпитали болка, тогава като я разтриете, след известно време болката ще изчезне. Но ако си представите нещо ужасно, свързано с тази синина, може да изпитате повече болка и това ужасно нещо ще се сбъдне.

Освен това при обикновените хора душевната болка изчезва. Например, ако сте загубили любовта си и това е била истинска любов, тогава е съвсем естествено да страдате и да скърбите за загубата. Но любовта не е болест - няма лек за нея. Следователно, в ред отървете се от сърдечната болкаотнема известно време.

Запълването на цялото ви свободно време ще помогне за ускоряване на процеса на заздравяване на душевна рана, същата загуба на любов, например.

Но ако не сте имали любов, а невротична привързаност (подобна на любовта) и когато загубите обекта на „болна любов“ (например когато сте били изоставен, изневерен или предаден), страдате силно от душевна болка , тогава вече е необходимо