Как да направите красива тънка талия. Какво да не правим? Комплекс от упражнения за тънка талия у дома

Много момичета смятат, че ходенето на фитнес е досадно и скучно. Много хора смятат, че могат и без тренировки.

Но всъщност физическите упражнения за талията са от голямо значение, защото само чрез диета няма да можете да се отървете от излишния обем. Какви упражнения се препоръчва да се изпълняват редовно, за да останете стройни?

Няма универсален метод за определяне дали талията е нормална или не. Различните методи дават различни стойности. Много жени, които нямат излишни килограми и се придържат към правилното хранене, нямат талия на оси. Необходимо е да разберете какъв всъщност трябва да бъде кръгът.

Трябва да вземете обикновена измервателна лента и да измерите обиколката на собствената си талия. Ако надвишава 75 см, тогава са необходими упражнения. Този диагностичен метод не зависи от височината. Ако този параметър бъде превишен, тогава трябва да се предприемат спешни действия.

Пропорциите на тялото зависят от типа на тялото и наследствеността. Фигурата на пясъчен часовник се счита за идеалната фигура. Обикновено такива жени се тревожат за обемни бедра или задни части. Но на фона на тази фигура тънката талия изглежда много привлекателна. Жените с крушовидна обиколка са още по-малко щастливи.

Първият тип жени имат тънка талия, а мазнините се отлагат по дупето и бедрата. При жените от типа „ябълка“ мастният слой се намира в коремната област, за този тип момичета е по-трудно да се справят с наднорменото тегло на корема. Тайната на плоския корем и тясната, тънка 60 см талия е много проста: за да сте слаби, трябва да се храните правилно. Тогава ще можете да придобиете фигурата на мечтите си за кратко време.

Правила за изпълнение на упражнения

За да имате добро тегло, трябва да се вместите в график на домакинските задължения и правете физически упражнения всеки ден. Те ще донесат същите добри резултати като обучението в специален център на скъп симулатор под наблюдението на инструктор. За да тренирате у дома, ще ви трябва желание, малко пространство и ефективен набор от тренировки. В идеалния случай трябва да закупите гимнастическа постелка и обръч, но това не е основното условие, можете напълно да се справите без тези елементи.

Време за тренировка

Необходимо е да се упражнява по време на деня, когато е удобно. В идеалния случай сутрин трябва да правите гимнастика и малко упражнения за разтягане. Така тялото ще се събуди по-бързо и мускулите ще се тонизират. А пълноценните класове трябва да се провеждат вечеркогато тялото е най-подготвено за стрес. Правила за изпълнение:

Ефективен набор от тренировки

Наднорменото тегло се появява най-често върху корема на жената. Много е трудно да се отървете от него. Тази част от тялото е последната, която отслабва, така че са необходими известни усилия, за да върнете теглото си към нормалното. Упражненията за тънка талия у дома са лесни за изпълнение, основното е да го правите постоянно.

8 упражнения за перфектна талия

Как да го направим:

Следната тренировка за малка талия:

1. Началната позиция се извършва в легнало положение. Ръцете са изпънати покрай тялото, а краката са свити в коленете. Необходимо е плавно да издърпате огънатите си крака към гърдите и да ги спуснете назад. Важно е долната част на гърба ви да е притисната към пода по време на упражнението. Ако това не успее, тогава трябва да поставите навита кърпа под него.
2. Упражнението трябва да се извърши поне 25 пъти. Началната позиция винаги остава същата, но трябва да повдигате и спускате краката си един по един. За всеки крак трябва да направите комплекса 12 пъти.

Тренировка за талия на оса:

Упражнения за корема и талията:

1. Необходимо е да заемете легнало положение, ръцете да са разположени покрай тялото, краката да са изправени вертикално под прав ъгъл.
2. Дясната ръка трябва да се спусне зад главата. След това, плъзгайки лявата си ръка по постелката, дръпнете я надолу и трябва да издърпате дясната си ръка нагоре. В същото време момичето трябва да почувства, че дясната страна на тялото се разтяга добре, а лявата страна се свива.
3. В тази позиция трябва да преброите до 10, след което повторете това упражнение от другата страна. Упражнението се изпълнява най-малко 15 пъти. Ако е трудно да държите краката си в изправено положение, тогава те трябва да бъдат притиснати с коляно върху гърдите.

Четири ефективни упражнения за загуба на мазнини по корема:

Как да направите талия на оса у дома - този въпрос тревожи много момичета. За да постигнете идеална фигура, трябва да правите упражнения у дома.

Седем упражнения за трудни места

Три упражнения за талия на оси

Тази тренировка не е никак трудна, но ще ви помогне да постигнете талия на оси. Упражненията са както следва:

1. Нагоре надолу. Трябва да седнете на дивана с краката си по такъв начин, че да остане малко пространство отзад. И двата крака трябва да са свити в коленете, а ръцете изпънати напред, а гърбът ви трябва да е леко заоблен. Трябва да започнете плавно да се навеждате назад, когато гърбът ви докосне повърхността, трябва незабавно да се върнете в изходна позиция. Ако не можете да седнете гладко, тогава трябва да опънете краката си. Ако това не помогне, тогава трябва да се облегнете малко на ръцете си.
2. Повдигане на тялото от легнало положение. Трябва да легнете на дивана с корема си, така че бедрата ви да са разположени на дивана, а тялото ви да виси над пода, тоест сякаш „виси“ във въздуха. Необходимо е да помолите някой да държи краката ви, за да не се издигат по време на тренировка. По-добре е да ги държите в областта на коленете. Ръцете трябва да са кръстосани на гърдите или зад главата. Лопатките трябва да се съберат и раменете да се обърнат. Гърбът не трябва да е заоблен. Торсът трябва да е спуснат надолу, а гърдите да са към пода. Сега трябва да повдигнете торса си до най-високата точка, докато трябва да протегнете брадичката си нагоре. В същото време гърбът и задните части се напрягат. Тази тренировка се изпълнява 4 серии по 6 пъти.
3. Повдигане на двата крака в седнало положение. Трябва да седнете на ръба на дивана. Спуснете краката си на пода, но в същото време ги разтворете възможно най-широко. Ръцете ви трябва да са поставени на ръба на седалката, краката ви трябва да бъдат свити в коленете и издърпани до реброто. Необходимо е да обърнете торса си настрани със свит крак, като ще трябва леко да се наведете към горната половина на корема. Трябва да се върнете в първоначалната позиция и да изпълните същото упражнение, но в обратна посока. Общо трябва да направите 5 подхода, 12 огъвания на всеки крак.

Тънката талия е мечтата на всяка жена и възхищението на всички мъже без изключение. В преследване на момичета те са готови на всичко - от гладна стачка до липосукция.Призовавам ви да не се измъчвате с диети и в никакъв случай да не лягате на операционната маса! В днешно време има много други начини да се борите за шикозни форми. Не знаете как да направите талията си по-тънка? Ние ще ви помогнем!

Още през 18 век жените се стремят да пресъздадат идеалния образ, като по този начин завладяват мъжката половина. Младите дами носели стегнати корсети и редовно припадали от липса на кислород и храна. Няколко века по-късно нищо не се е променило, освен че се появи интернет, а с него и хиляди начини да отслабнете и да доведете тялото си до идеалните 90-60-90.

Много статии и книги са написани за това как да направите талията си по-тънка. Как можете бързо да постигнете идеална фигура без помощта на хирурзи? Първо определете колко сантиметра искате да премахнете от талията си. Преди да вземете решение за желания размер, струва си да идентифицирате пропорциите на собственото си тяло. Ако вашият ръст е над 170 и тялото ви е голямо, тогава е глупаво да мечтаете за талия от 50 сантиметра, вашата норма е 70 или повече. Също така, обемите зависят от ширината на костите, съотношението на раменете и бедрата. Също така, според експертите, ако обемите на бедрата и гърдите съвпадат, тогава талията трябва да има 70% от тези обеми. Именно тази разлика е „златната среда“, която изглежда отлично с всякаква конституция. За съжаление не всички жени имат естествено тясна талия. Колкото повече женски полови хормони има в тялото на жената, толкова по-тънка ще бъде талията й. Също така често млади момичета, занимаващи се със спортове като футбол, гимнастика, бокс и др. (първоначално мъжки, силови спортове), развалят фигурата си и не забелязват как талията изчезва, а раменните и гръдните мускули се оказват много по-развити от мускулите на бедрата.

Можете да направите талията си по-тънка с фитнес тренировка. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че противно на общоприетото схващане (както правите, така и наклонените мускули) влошават позицията и увеличават обема. Като цяло, всякакви активни силови натоварвания на коремната област се отразяват негативно на талията. Всички упражнения за тънка талия и плосък корем трябва да се изпълняват след кратко загряване. Загряването може да бъде абсолютно всичко: лек джогинг, ритмична музика или разтягане.

Комплексът от упражнения включва няколко прости действия, които се изпълняват най-често, докато лежите на килима.

1. Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата си и се завъртете в различни посоки, търкаляйки се на пода.
2. Без да ставате от пода, огънете краката си, като държите краката си плоски на повърхността. Свийте двата крака наляво и надясно, докосвайки пода с коленете си.
3. Той ще помогне в трудната борба за шикозна талия и е необходим ежедневно за половин час.
4. Без да променяте изходната позиция, поставете ръцете си на пода по протежение на тялото, издърпайте корема си. Повдигнете бедрата възможно най-високо, като напрегнете коремните и тазовите мускули. Спуснете се бавно. Повторете упражнението в 3 серии по 30 пъти на интервали от 15 секунди.

Ако се измъчвате от въпроса как да направите талията си по-тънка, без да спортувате, съветваме ви да се консултирате с козметолог или да правите спа процедури у дома. Има един много ефективен метод, който хиляди домакини са изпробвали върху себе си. Направете доста гъста паста от няколко супени лъжици вода и мед. След като смесите всичко това, нанесете сместа върху стомаха и проблемните зони, увийте коремната кухина с целофаново фолио, така че цялата талия и стомахът да са в „ваната“. За да бъде процедурата по-успешна, допълнително увийте кръста си с хавлиена кърпа или вълнено одеяло. Това домашно обвиване ще ви помогне да отговорите на въпроса как да направите талията си по-тънка и да се отървете от 2 сантиметра от талията си за половин час без много усилия.

Тънката талия е желанието на всяко момиче. Подчертава фигурата, придава сексуалност и самочувствие. Преди няколко века красивите дами направиха всякакви жертви, за да направят очертанията на фигурите си грациозни и талията им тънка. Неудобните корсети, които жените носеха, имаха голямо влияние върху здравето им: те притискаха вътрешните органи и пречеха на дишането. Само дами с висок статус, посещаващи балове и светски събития, носеха такива дрехи.

В днешно време, за да получите тънка талия, трябва да работите върху себе си. Не всички методи и упражнения въздействат ефективно на тази част от тялото. За да създадете изискана фигура, трябва да разберете какво влияе върху размера на талията ви и защо тя „напълнява“.

Неефективни методи за корекция на талията

Сред многото методи за намаляване на талията, които се предлагат от интернет ресурси, не всички работят. Следното няма да ви помогне бързо да получите тънка талия:

1. Корсет и оформящо облекло, пластмасови опаковки. Създавайки обвивка върху тялото, човек пречи на процесите на топлообмен. По време на тренировка потта действа като охлаждащ агент. Благодарение на това човешкото тяло постоянно поддържа една и съща температура. Когато правите упражнения с обвивки, течността изчезва от тялото, за една тренировка можете да загубите 3-4 кг. Но веднага щом се изпие същото количество вода, тялото ще компенсира дефицита. Корсетите и бельото са неефективен метод в борбата с мазнините.
2. Хула обръч (хула обръч). Невъзможно е да отслабнете само около кръста. За да получите стройна фигура, трябва да практикувате по-енергоемки упражнения. Тренировката с обръч включва минимална консумация на енергия. Магазините предлагат много устройства за мързеливи, благодарение на които мазнините ще изчезнат, ако човек лежи на дивана, релаксирайки. Това е мит – без изразходване на енергия мазнините остават в тялото.
3. Точкови упражнения. Много упражнения са насочени към отслабване в коремната област. Невъзможно е талията ви да стане тънка, без да загубите мазнини в други части на тялото.

Причини за дебела талия

Обемната талия всъщност може да не е дебела. Понякога визуално част от тялото е непропорционална на раменете и бедрата и се създава усещането, че жената няма изразена талия. Също така чести причини са:

1. Процент телесни мазнини. Поради неправилно хранене или заседнал начин на живот тялото натрупва наднормено тегло. При жените с плосък корем мазнините са 12–14%. Не можете напълно да се отървете от него, тъй като той играе роля в жизнените процеси.
2. Изпъкнал корем. Това явление е често срещано сред мъжете. По-рядко се среща при жените. Има талия, но тя не изпъква поради изпъкналия корем.
3. Проблеми със стойката и гръбначния стълб. Сколиозата, лордозата, кифозата засягат стройността на фигурата. Наведен човек не подчертава визуално талията.
4. Строеж на тялото. Ширината на раменете не съответства на ханша. Талията изглежда по-широка в сравнение с цялостната фигура.
5. Възрастта на жената. След 45 години хормоналните процеси в тялото се променят. Естрогенът, който преди това регулираше менструалния цикъл, по време на менопаузата насърчава превръщането на калориите в мазнини. Спадът в нивата на тестостерон не позволява на тялото да изразходва енергия - трудно е да губите мазнини.

Ефективни методи за малка талия

Тънката талия е резултат от правилно хранене и упражнения.

Продукти, които помагат за постигане на резултати:

• малини;
• грейпфрут;
• авокадо;
• зехтин.

Диетолозите съветват да ядете по-малко брашно и сладкарски изделия. Диетата трябва да включва протеини и фибри. Закуската трябва да е редовна и пълноценна. Здравословната диета помага за премахване на токсините и отпадъците от тялото. Но ако целта ви е тънка талия, тогава трябва да включите физически упражнения.

Учените са доказали, че пушачите имат по-широка талия от непушачите. Заключение: откажете пушенето, за да постигнете целта си.

Дихателните упражнения, йогата и медитацията помагат да се настроите и да укрепите мускулите на тялото. Упражненията за тънка талия се състоят от сложни упражнения, насочени към цялостна загуба на тегло.

Упражнения за тънка талия

Физическата активност за тялото може да бъде от различни видове:

1. упражнения във фитнеса с помощта на тренажори;
2. гимнастически упражнения;

Човек може да избере подходящите варианти за своето тяло, според възрастта, здравето и медицинските показания.

Преди всяко упражнение трябва да загреете мускулите си и след това да започнете силови тренировки.

Ефективни упражнения за фитнес залата:

1. За развитието на раменния пояс.
2. За дупе и бедра.

Тези упражнения помагат визуално да направите талията си по-тънка и също така развиват много мускулни групи в тялото.

Упражнения за рамене:

• седнала преса с щанга или;
• издърпване на щанга към брадичката;
• повдигане на дъмбели отстрани;

Упражнения за бедрата и задните части:

• клекове;
• мъртва тяга;
• напади;
• лег преса;
• хиперекстензия.

Класовете у дома включват:

• наклони отстрани;
• упражнение „мелница“;
• кръгови въртения на тялото;
• клекове на колене;
• легнали упражнения, насочени към коремните мускули;

Бягането играе голяма роля в изгарянето на мазнини. Ако смените интензивното бягане с бавно бягане, тогава след половинчасова тренировка тялото изгаря мазнините по инерция през целия ден.

Да си направите тънка талия не е трудно, основното е да имате воля, да се храните правилно и да спортувате. Тялото на всеки човек е индивидуално, резултатите от усилията се появяват в различни периоди от време.

Как да направите талията си тънка? Упражнения за отслабване в коремната област.

Талия на оса е това, за което мечтае всяка жена. Ако успеете да го постигнете, всички останали недостатъци на фигурата ще изглеждат просто черти.

Но това не е лесна задача. В крайна сметка тънката талия е това, което жената първо губи след раждането поради лошо хранене и заседнал начин на живот.

Трябва не само да напомпате корема си, но и да коригирате стойката си, да работите върху мастните натрупвания отстрани и да укрепите вътрешните коремни мускули.

Как да направите талията си тънка с упражнения?

Жените инвестират много усилия в борбата с наднорменото тегло. Но често се оказва, че това не дава никакъв резултат. Най-честата грешка е да хвърлите цялата си енергия в трениране на коремните мускули.

Това, разбира се, е важна част от стратегията за постигане на малка талия. Но не единственият. На какво друго трябва да обърнете внимание, ако упражненията за корем не са от полза?

1. Поза. По-точно мускулите на гърба. Тествайте го пред огледалото: щом изправите гръбначния си стълб и завъртите раменете си, стомахът ви ще се прибере сам, като на магия. Един чудесен начин за постигане на изящна стойка е йога, която, изглежда, няма нищо общо с тежки натоварвания на корема.
2. Вътрешни коремни мускули. Понякога коремът ви пада не защото имате слаб корем, а защото мускулите не държат вътрешните органи на място. Те създават неприятния ефект на „увиснал“ корем.
3. Кардио тренировка на гладно. Изглежда, че бягането, колоезденето и скачането на въже нямат нищо общо с тънката талия. Оказва се, че това не е така. Когато се събудим сутрин, тялото е изразходвало всички калории от храната за една нощ. Ако изпиете чаша вода и правите кардио упражнения точно сега, тялото ви няма откъде да вземе калории, освен от мастните резерви. Включително и отстрани.

Как да премахнете страните на талията си и да направите талията си тънка у дома: упражнения

Много момичета, опитвайки се да отслабнат за една седмица, започват да ядат малко и да правят много упражнения. Това е грешка. Тялото смята, че е настъпила екстремна ситуация и започва да пази мастните резерви особено ревностно. Запомнете: отслабването не е еднократно събитие. Упражненията трябва да са във вашите възможности. Ето няколко прости примера.

1. Странично повдигане на краката. Легнете на една страна. Облегнете се на долния лакът. Започнете да повдигате горния си крак на 30-40 см. Не го спускайте обратно докрай, оставете го да „виси“ във въздуха за няколко секунди. Допълнителен ефект: укрепване на бедрата и седалището.



2. Странична дъска. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. От тази поза трябва да повдигнете бедрата си от пода, опирайки се на лакътя и краката. Цялото тяло трябва да бъде една права линия. Дръжте врата си изпънат и гърдите си отворени. Допълнителен ефект: укрепване на мускулите на ръцете.



3. Поза триъгълник. Това е статично упражнение, което идва от йога. Поставете краката си на три ширини на раменете. Разпери ръце. Протегнете ръка напред за един от тях. Докоснете ръката си до едноименния крак или се облегнете на него. Замръзнете в това положение. Допълнителен ефект: разтягане за мускулите на краката.

Упражнения с обръч за кръста

Първо трябва да изберете правилния обръч. Ако сте начинаещ, имате нужда от олекотен вариант. Няма да ви помогне да направите талия. Но вие ще бъдете готови да преминете към следващия най-труден снаряд.

Видео: Упражнения с обръч за отслабване и тънка талия

С масажен обръч часовете стават по-трудни. Но не защото топките, разположени на вътрешната му повърхност, ви помагат да отслабнете. Този вариант просто е по-труден и обучението е по-ефективно. Следователно, за да отслабнете, можете просто да изберете претеглена версия.

1. Обикновено усукване. За да изпълните най-простото упражнение, застанете със събрани крака. Стегнете коремните мускули, поставете обръча на кръста си и започнете да въртите.

2. Усложнено усукване. Различава се от предишната версия по това, че краката са разтворени на ширината на раменете. Опитайте се да извършвате движения така, че обръчът да се движи по кръста ви отгоре надолу.



3. Усукване на два обръча. Това упражнение има много по-голям ефект, но изисква много умения. Трябва да преминете към него, след като усвоите предишните две.

Oxysize - упражнения за корем и талия

Oxysize е специална техника, която комбинира дишане и упражнения. Донякъде напомня на „огнен дъх“, широко използван в йога: кратко интензивно издишване, последвано от неконтролирано вдишване. Това дишане прави упражненията по-трудни, но и по-ефективни. Смята се, че в резултат на това тялото се насища с кислород, което помага за изгарянето на мазнините.

1. Странични завои. Стой изправен. Протегнете ръцете си нагоре. Увийте едната си ръка около китката на другата си ръка. Издърпайте го настрани, като се наведете в същата посока. Правете специално дишане, докато правите това.

2. Дъга на стол. Седни на един стол. Поставете ръцете си и седнете. Разтворете краката си широко напред и ги поставете на пръсти. След това повдигнете таза си от стола, извивайки тялото си в дъга. Извършвайте дишане.
3. Усукване на стол. Седнете на стол със събрани крака. Поставете лявата си ръка зад себе си. Вдигнете дясната си ръка и я дръпнете наляво. Помогнете на усукването, като натиснете с лявата си ръка. Извършете дихателен цикъл. Повторете симетрично.

Спортен диск за кръста: упражнения

Спортният диск е популярно средство за отслабване още от дните на нашите майки. Упражненията върху него в никакъв случай не се изчерпват с елементарно усукване до замайване. Някои хора го въртят не само с краката, но и с ръцете си. Други тренират на два диска едновременно. Ето няколко примерни упражнения.

1. Обратно усукване. Застанете на диска. Поставете стол от двете си страни, с обърнати гръб. Поставете ръцете си върху тях. Поставете краката и бедрата върху диска в едната посока, а торса и ръцете в другата. След това в огледален вариант.
2. Седнете на диска, като огънете коленете си и ги поставите на пода. Докато движите краката си, завъртете се на 360 градуса. След това в обратна посока.

3. Поставете диска между дланите си. Стискайки го силно, движете го по посока на часовниковата стрелка с едната ръка и обратно на часовниковата стрелка с другата. След това обратното

Упражнения за кръста във фитнеса: фитбол

Ключът към красивата талия е редовното повтаряне на упражненията. Затова мнозина смятат, че е по-лесно да ги направят у дома. В крайна сметка малко хора имат издръжливостта да ходят на фитнес всеки ден. Има обаче и такива ентусиасти.

Не забравяйте, че основното нещо не е голям брой повторения на упражнението, а техническо изпълнение. Обучител може да ви помогне с това. С него ще създадете тренировъчна програма с помощта на фитбол.

1. Наклони с топката. Застани на колене. Вземете топката в ръцете си и ги протегнете над главата си. Наклонете тялото и ръцете си надясно, опитвайки се да запазите бедрата и краката неподвижни. След това повторете от другата страна.
2. Повдигане на дупето. Легнете по гръб. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса. Поставете пищялите си върху топката. Повдигнете задните си части от пода, опитвайки се да огънете тялото си в равномерна дъга. След това се върнете в изходна позиция.
3. "Мост" на фитбол. Легнете върху топката с гръб. Поставете краката си така, че да е удобно да поддържате равновесие. Поставете ръцете си зад главата си и се облегнете на пода. Опитайте се да се изправите на фитбола, като изпълните „мост“. След това се върнете в изходна позиция.

Как да не увеличите талията си, докато тренирате корема си?

Много момичета се страхуват, че след като са напомпали корема си, ще изглеждат като професионални културисти. Но едва ли е възможно да увеличите обиколката на талията си с кубчета. За да направите това, например, трябва да ядете много протеини преди тренировка. Или направете загрявка не само преди, но и след тренировка. Като цяло, ако не се занимавате с професионален спорт, това едва ли ще ви застраши.

« Пропускам цяла седмица от месеца от тренировки поради цикъла си. Реших да рискувам и да се опитам да уча през този период. Няма да давам съвети, просто ще ви разкажа за моя опит. Изхвърлянето става по-обилно, но менструацията преминава по-бързо. Не ми създава дискомфорт, така че продължавам».

« Фитболът е добър за майки, които искат да отслабнат след раждането. Удобно: през деня правите упражненията сами, а вечер люлеете бебето на него. Моят просто си ляга».

« Ако използвате спортен диск, бъдете готови, че ефектът е само за кръста. Имам широка кост. Талията е отслабнала, но бедрата не стават по-малки. Не мога да намеря дрехи, сега ги шия».

Видео: 6 упражнения за кръста

Красива, тънка талия, плосък корем, без страни - всичко това е обект на желание за почти всяка дама по всяко време. Уви, не е толкова просто и не всеки успява.

Нека да разберем кои упражнения ще бъдат полезни за тънка талия и плосък корем у дома и във фитнеса, кои да правите, за да намалите обема и кои не!

Bone Wide ще ви помогне да постигнете тялото на мечтите си: без стрес и грешки - ние разбиваме митовете на пух и прах!

Обемна норма

Нека оставим настрана старите стандарти 90-60-90, пясъчен часовник и всичко това и нека помислим какъв трябва да бъде вашият идеален размер на талията, като вземем предвид вашите уникални параметри, като например височина. Тази цифра е равна на 70% от обема на гърдите и бедрата. Например, ако горните и долните параметри са 100 см, което е норма за височина 170-175 см, тогава размерът на талията трябва да бъде приблизително 70 см, но не и 60.

Затова се стремете да създадете талия, която е красива и тънка за вас. Какъв е смисълът да гледаш талията на някоя манекенка, ако си с 20 см по-нисък от нея?..

Никога не си поставяйте задачата да направите нещо като някой друг! Просто няма да успеете: защото всички хора са уникални и добри в своето разнообразие.

Защо не мога да го направя?

За трепетлика

В нашата супер готина статия (за диети за корема и т.н.) подредихме абсолютно всички митове, свързани с отслабването в областта на талията, и стигнахме до научното заключение: единственото нещо, което можем да направим, за да намалим страните, корема и талията е да отслабнете и да промените пропорциите си!

Тези. всъщност всички най-ефективни упражнения за страни, тясна, тънка талия, плосък корем са упражнения за цялото тяло, които ще ви позволят да изгаряте калории и в резултат на това да отслабнете!

Най-честата грешка на жените– хвърлете цялата си енергия в трениране на коремните мускули, забравяйки за други области и губейки внимание на такива важни фактори като вашия тип тяло и генетична предразположеност.

За да разберете как да намалите и премахнете корема, както и да се отървете от страните, трябва да обърнете внимание на следното:

Мускули на гърба и поза– ако изправите гърба си, ще забележите, че коремът ви става по-тънък. За да поддържате стойката си изправена през цялото време, е важно да укрепите мускулите на гърба. За тази цел са подходящи йога и специални упражнения.

Вътрешни коремни мускули– понякога не успяват да се справят с функцията си да държат органи, поради което се създава ефектът на изпъкнал, висящ корем.

Още веднъж тип тяло– момичетата с тип тяло „ябълка“ (тесни рамене и бедра, широка талия), „правоъгълник“ (ширината на раменете, талията и бедрата са приблизително еднакви) и триъгълник (широки рамене и тесни бедра) могат да хармонизират тялото си оформете, като тренирате мускулите на бедрата или раменете.

Това визуално ще доближи фигурата ви до женствения пясъчен часовник. Също така си струва да изберете дрехи въз основа на структурните особености на тялото, да скриете недостатъците и да подчертаете предимствата.

За страни и корем

И така, как да си придадете фина извивка? Както постоянно повтаряме: всъщност локалното изгаряне на мазнини е категорично невъзможно! Така че няма специални упражнения за отслабване, например коремни мускули или за тясна талия. Когато отслабнете, ще го направите от главата до петите. Невъзможно е да се контролира и посочи на тялото мястото, където ще се изгори нужното количество мазнини.

Това се потвърждава от едно забележително проучване. Според неговите резултати, в мазнините, които се намират върху тренирания мускул, все още има локално увеличение на липолизата и кръвния поток -
за 30 минути тренировка на 100гр. мастната тъкан изгаря допълнително 0,6-2,1 милиграма мазнини.

Ако имате допълнителни 5 кг мазнини, разположени отстрани, тогава за половин час тренировка коремът в най-добрия случай ще мобилизира 0,03-0,1 грама мазнини от тези 5 кг над нормата. Разбирате ли, цифрите са просто смешни!

Заключение: За да премахнете мазнините от корема и страните, трябва да ги премахнете навсякъде.

Уви, по-голямата част от хората не мислят така и търсят тайно упражнение за талията, което ще премахне страните, корема и всяка друга проблемна зона. Имаме нужда от упражнения, за да увеличим разхода на енергия, блясък в очите и стегнат фигурата, храната е до голяма степен отговорна за отслабването! Това обаче не означава, че не е нужно да тренирате.

Също така е необходимо: ​​здравият, силен гръб винаги ще ви бъде полезен!

Най-простият и ефективен у дома

Трябва да подбирате упражнения в зависимост от вашето здравословно състояние, възраст и общи медицински показатели. Трябва да се наблегне на общоукрепващите упражнения и на коремната преса.

Преди да започнете силови тренировки, не забравяйте да направите това!

Можете да поддържате коремните си мускули в тонус със следните леки упражнения:

Странични завои– най-важното в това упражнение за кръста е поддържането на прав гръб.

Изправете гръбначния стълб, изправете раменете, стегнете задните части и корема. Уверете се, че движението се извършва само от една страна на друга - не можете да се кланяте напред или назад. Самото накланяне трябва да се извърши чрез опъване на коремните мускули. Не трябва да изпълнявате упражнението с товар, тъй като това ще доведе до растеж на наклонените мускули.



дъска -Ако нямате спортна подготовка или сте с наднормено тегло, направете опростен планк.

Протегнете ръцете си напред и опрете дланите и пръстите на краката на пода. В същото време лактите не трябва да се огъват, а задните части не трябва да изпъкват. Гърбът и краката трябва да са права линия.



Мелница– застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, наведете тялото си под прав ъгъл напред.

Гърдите трябва да са успоредни на пода. Разтворете ръцете си встрани, поемете дълбоко въздух и докато издишвате, докоснете лявата си ръка до пръстите на десния крак, без да огъвате коленете си. Докато едната ръка сочи надолу, другата трябва да се люлее нагоре зад гърба ви. Това упражнение не е само за кръста – то ще тонизира и мускулите на ръцете, гърба и корема.






Въртене на тялото— поставете ръцете си върху краищата на пръчката и гледайте напред, докато се движите. Амплитудата на движение трябва да бъде максимална. Гърбът е прав. Гръбнакът е разположен вертикално.



Клякове– класическата дълбочина на клякането е ограничена до момента, в който бедрата станат успоредни на пода. Ако целта е да напомпате мускулите на бедрата и задните части, за да ги балансирате с талията, трябва да направите по-дълбок клек.

Скачане на въже- Това е добър начин да правите кардио тренировка у дома.

Най-добре във фитнеса

Разбира се, когато тренирате във фитнеса, е много по-лесно да изберете упражнения за тънка талия. За да направите талията си визуално по-тънка, обърнете внимание на развитието на раменния пояс, бедрата и задните части.

Не забравяйте, че няма магически ултра-ефективни комплекси от упражнения за тънка талия и корем. Повечето от методите, които се предлагат в интернет, са абсолютно безполезни за намаляване на талията и премахване на страните.

Упражнения за рамене:

• Пейка от седнало положение;
• Преса с щанга в изправено положение;
• Ред с щанга до брадичката;
• Странични повдигания на дъмбели;
• Набирания на хоризонталната лента.

Упражнения за бедрата и задните части:

• Натоварени клекове;

Най-доброто, лесно и ефективно упражнение за страни, корем и малка талия: това е...! Защото работи с почти всяка мускулна група, подобрява стойката ви и изгаря доста калории!

Йога

Така че можете да правите йога у дома за плосък корем и тънка талия. Преди да изпълнявате асани, не забравяйте да загреете и подготвите мускулите си - това ще ви помогне да избегнете нараняване. Стайната температура трябва да е комфортна, а въздухът чист и свеж.

Гледайте не само позицията на тялото си, но и дишането си, така че само с правилно дишане можете напълно да се отпуснете и да заемете правилната поза.

Най-ефективните асани за кръста са:

• Странично издърпване– намалява мастните натрупвания в областта на талията.



• Персонал– много полезно упражнение за кръста, укрепва мускулите на гърба и изправя стойката ви.



• Свещ– общоукрепващо гимнастическо упражнение.



• Лодка– укрепва коремните и гръбните мускули.



• Скакалец– подобрява храносмилането, подпомага прочистването на червата.





• Поза Sage Marici– Естествено изтънява талията благодарение на усукването.

Йогата не само укрепва мускулите, но и нервната система и помага за облекчаване на стреса.

Изпълнявайте асаните плавно и внимателно! Най-добре е да проведете първия си урок под ръководството на инструктор!

Спортен диск "Здраве"

Както обичат да пишат на опаковката на тези дискове: „Най-доброто упражнение за отслабване на корема и идеална талия - премахнете корема, направете тънка талия у дома“!

Знаете ли, вече звучи меко казано подозрително. Но като цяло използването му ви позволява леко да увеличите консумацията на калории, точно както да си бъркате в носа, например. Вярно е, че това далеч не е най-добрият начин за изразходване на енергия поради редица причини:

Най-скучното занимание.

Има 80% шанс да спрете да тренирате след 1-2 седмици. Но този период не е достатъчен, за да отслабнете, защото за да постигнете значително намаляване на телесната мастна маса, трябва да тренирате поне няколко месеца.

Микроскопична консумация на калории!

В интернет пишат, че здравословният диск изгаря до 500 kcal на час. Това е лъжа - толкова много енергия се изразходва при бягане с над средна скорост, но там натоварвате всичките си мускули, дишате често и се потите. И тук заставаш на диска и си въртиш дупето. Естествено, разходите за енергия не могат да бъдат толкова големи.

Кратка продължителност на обучението.

Повечето жени тренират не повече от 20-30 минути и не всеки ден: знаете, те ще изгорят 100-120 калории.

Има мнение, че здравословният диск е добър за намаляване на обема и оформяне на талията, страните и отслабването в областта на корема. „Къде ще направим талията?“ 🙂 Именно на тези места, според легендата, това устройство изгаря предимно мазнини.

Подобни истории могат да се чуят за много спортно оборудване, някои упражнения и дори хранителни продукти. За съжаление трябва да го повторим отново: Не можете да изгаряте мазнини там, където те притесняват. Мазнините се губят само когато има калориен дефицит. Откъде да го вземем първо - тялото ще реши без вашето участие. Така че това упражнение за кръста е безполезно.

Оксисайз и бодифекс

Дори да не хвърляме сянка върху оградата. Okisize- това е дихателна гимнастика, определено няма да ви помогне да отслабнете и бодифлекс с вакуум. Нашият съвет: намалете мастните киселини в диетата си, живейте активно и ходете на фитнес – няма да отслабнете само като дишате въздух.

Отново накратко: оксизайзът, бодифлексът и вакуумът не са подходящи за намаляване на корема в домашни условия!

опасност

Хипертрофираните наклонени коремни мускули изглеждат красиви и секси на тялото на мъжа, но жените са разстроени от този резултат от тренировките. За да избегнете хипертрофия на наклонените коремни мускули, не е необходимо да ги помпате, докато сте в калориен излишък.

Трябва да разберете какви видове упражнения са насочени към растежа на тези мускули и да ги изключите от вашата тренировка. За да хармонизирате пропорциите на тялото, има смисъл да работите върху мускулите на latissimus dorsi и да правите упражнения за задните части и бедрата.

Нека да разгледаме какви набори от упражнения определено няма да ви помогнат да намалите талията си:

Ако се съмнявате дали да изпълните това или онова упражнение (независимо дали е за кръста или не), консултирайте се с треньор и разберете как ще се отрази на косите коремни мускули.

снимка

Обща сума

Нека обобщим и отново да отбележим основните моменти за това как да намалите талията си и какви упражнения да изберете за талията си:

1. Яжте с калориен дефицит (яжте по-малко, отколкото тялото ви може да изгори) и се опитайте да се придържате към принципите на правилното хранене.
2. Практикувайте.
3. Укрепете мускулния корсет, но не се увличайте с упражнения за наклонените мускули (особено с тежести).
4. Не губете пари за безполезни „трикове“ (корсети, масажи, обвивки, филми и др.).
5. Тясната талия може да не съществува поради особеностите на конституцията на тялото, върху които е почти невъзможно да се повлияе.
6. Ако естествено нямате талия, но наистина искате да получите красиви контури, тогава работете върху добавянето на мускули към дупето, бедрата и раменете си за по-дефинирани извивки и подобрен състав на тялото.