Духовни практики: Начално ниво. Книга „Най-добри дихателни практики“

Agym - дишане

Думата “agym” идва от тюркското “ak” - “течение”, “поток”. Този тип дишане включва работата на всички части на белите дробове, през които плавно се движи въздушният поток, който мистиците сравняват с Небесната река. Ефектът от агим дишането се усеща в усещане за пълно спокойствие, удовлетворение и самоконтрол. Сърдечната дейност леко се забавя, кръвното налягане спада, нервната система се успокоява. От шаманска гледна точка, по време на агим дишане, положителните и отрицателните потоци, преминаващи през тялото, се изравняват, поддържайки стабилност за значително време след практиката. Agym дишането няма странични ефекти и може да се използва постоянно, замествайки нормалното плитко дишане.

Техника. Поемете бавно и дълбоко въздух през носа, така че въздухът да тече на вълни от стомаха към раменете. За да направите това, трябва леко да изпънете корема си, така че въздухът да се изтегли автоматично надолу в белите дробове, след това да напълните гърдите с въздух и накрая леко да повдигнете раменете си.

Издишайте през носа в същата последователност: стомахът се повдига, ребрата се компресират, раменете се спускат. Цикълът на дишане в гимнастиката е приблизително 18 секунди: 8 секунди – вдишване, 2 секунди – пауза, 8 секунди – издишване. Когато дишането се извършва правилно, входящите и изходящите въздушни потоци преминават безшумно.

Дъхът на слънцето и луната

При дишането Слънце-Луна, което понякога се нарича обединение на Слънцето и Луната, вдишването и издишването се извършват последователно през различни ноздри. Дясната половина на тялото съответства на Слънцето, а лявата половина на Луната. Този тип дишане подобрява умствената дейност и помага за постигане на пълна концентрация, необходима за осъзнаване на себе си в съня (един от видовете шаманска работа) и екстаза. Със слънчево-лунното дишане човешката енергия е в ненарушим баланс, превъзхождащ agym по стабилност.

Техника. Издишайте напълно целия въздух от лявата си ноздра, фокусирайки се върху сърцето си, и затворете ноздрите си с палци. Освободете лявата си ноздра и поемете дълбоко, вълнообразно дъх, усещайки как енергията се издига нагоре от лявата страна на гръбнака ви. Върнете палеца си в изходна позиция на лявата ноздра, задръжте дъха си и се фокусирайте върху темето на главата си. Отворете дясната си ноздра и издишайте напълно, усещайки как енергията се спуска от дясната страна на гръбначния стълб. Стиснете дясната си ноздра и задръжте дъха си, фокусирайки се върху слънчевия сплит. Вдишайте през дясната ноздра, отдалечавайки палеца от нея. В същото време си представете как енергията се издига по дясната страна на гръбначния стълб. Върнете палеца си в изходна позиция и задръжте дъха си, фокусирайки се върху темето (не короната!) на главата си. Отворете лявата си ноздра, издишайте въздух и усетете как енергията се втурва надолу по лявата страна на гръбнака ви. Задръжте дъха си, като се концентрирате върху средата на гърдите (точката над слънчевия сплит на нивото на сърцето). След това повторете целия цикъл няколко пъти.

Въпреки привидната сложност на това упражнение, след известно умение то ще се изпълнява доста лесно и скоро ще доведе до резултати. Древните са казали, че ако това дишане се извършва грамотно четири пъти на ден (на разсъмване, обед, залез и полунощ), тогава човек може да избяга от оковите на земните закони и ограничения. Дори може да се практикува заедно. Например, първият участник издишва въздух от дясната ноздра, а вторият в същото време вдишва през лявата ноздра. Тази опция включва двойка, състояща се от мъж и жена. Следи от сдвоени дихателни упражнения са запазени сред някои народи от Далечния север (чукчи, ескимоси), които все още заместват целувката с триене на носа в носа. Въз основа на митологични аспекти дъхът на Слънцето и Луната се основава на древна алегория, според която Слънцето-Дъщеря някога е светела през нощта, а Луната-Син - през деня. След като дъщерята-слънце беше отвлечена от духа на урагана през нощта, братът и сестрата размениха местата си, тоест слънцето започна да осветява земята през деня, а луната - през нощта.

Дъх на патица (loon)

Патешкото дишане се отнася до задържане на дъха ви възможно най-дълго. В същото време практикуващият концентрира вниманието си навътре, в резултат на което се постига психическо и соматично равновесие, лекуват се заболявания на белите дробове и гърлото, подобрява се работата на сърцето и щитовидната жлеза, изчезват неврозите и натрапливите състояния. Дъхът на патица прави човек по-уверен, спокоен, разумен, а също така се използва в шаманската практика за подобряване на процеса на запомняне на сънища и събития, настъпили по време на екстаз.

Техника. Направете пълен цикъл на дишане с бърза тренировка (вдишване – 8 секунди, задържане – 2, издишване – 8). Когато изпълнявате втория цикъл, задръжте дъха си за 4 секунди; когато изпълнявате третия цикъл, задръжте дъха си за 8 секунди, сякаш поставяте бариера в гърлото си. По време на забавянето се фокусирайте върху щитовидната жлеза. Издишайте през устата си, като едновременно с това произнасяте звука „сссс“. Този звук трябва да продължи над 8 секунди. Отново бавно изтеглете въздух в белите дробове през носа и като задържите дъха си за 16 секунди, издишайте. Следващите времена задържането на дъха трябва да бъде 32 и 64 секунди. По време на последните три забавяния вниманието трябва да се съсредоточи върху горната част на главата. С последното издишване, което се прави през носа за 8 секунди, докоснете лицето си с длани и ги преместете надолу, като ги затворите върху гърдите си и спуснете главата си.

Схема за проследяване на времето (отчита се един пулс за секунда):

1. Концентрация върху щитовидната жлеза:
А. Вдишайте през носа - 8
Б. Забавяне - 2
Б. Издишайте през носа - 8
А. Вдишайте през носа - 8
Б. Закъснение - 4
Б. Издишайте през носа - 8
А. Вдишайте през носа - 8
Б. Закъснение - 8
Б. Издишайте през устата, докато произнасяте звук - 8
2. Концентрация в короната:
А. Вдишайте през носа - 8
Б. Закъснение - 16
Б. Издишайте през носа - 8
А. Вдишайте през носа - 8
Б. Закъснение - 32
Б. Издишайте през носа - 8
А. Вдишайте през носа - 8
Б. Закъснение - 64
Б. Издишайте през носа, докато прокарвате длани по лицето си - 8

Дишането на патица (loon) може да се нарече една от най-старите практики. Подробното му описание се намира в космогоничните митове на народите на Сибир. Ето как диша Световната патица или Лун, гмуркайки се в дълбините на Вселената в търсене на земя, за да създаде небесна твърд. Ето как този процес е представен в свещената легенда Минси за произхода на земята:

„Отгоре, от небето, желязна луна лети и се гмурка във водата, за да намери земя. Вървях и вървях, изплувах и не можах да намеря земя. Тя вдиша, вдъхна и отново се гмурна във водата. Вървяла, вървяла, стигнала - пак пусто, земя няма. Вдиша малко, гмурна се за трети път и когато изплува, вдиша толкова много, че гърлото й се спука, но имаше мъничко пръст в човката си. Тя излетя и се отдалечи към небето... На следващия ден... отново се чува някакъв шум от небето: луна лети от небето. Гмурка се във водата. Вървяла и вървяла, когато изплувала, нямала нищо, било празно. Вдишах малко, вдишах и пак се гмурнах във водата. Вървях и пак вървях, когато изплувах, също нямаше нищо. Вдишах малко, гмурнах се за трети път и когато се изкачих, вдишах толкова много, че главата ми се спука. В човката му има голямо парче пръст. Тя избърса клюна си в ъгъла на хълма на тундрата и отлетя към небето.

Интересното е, че изместването на вниманието по време на задържане на дъха от щитовидната жлеза към върха на главата е в съответствие с външния вид на самия луун. Перата на шията му са червеникаво-кафяви на цвят, а през пролетта на главата му се появява украса от червени пера. Това обстоятелство още веднъж подчертава дълбокия езотеричен смисъл на тази практика.

Дъхът на Чангаа

Дишането Changaa е предназначено да влезе в променено състояние на съзнанието. Разработено е от древни шамани и все още е запазено в ритуалите на турко-манголите. Обикновено се изпълнява в група под ритъма на бубен за четири броения по схемата: вдишване - един удар, издишване - един удар, второ вдишване - два удара, второ издишване - един удар. Дишането Changaa трябва да се третира внимателно, без да се прекалява с него и да се извършва под наблюдението на ментор.

Техника. Поемете дълбоко въздух през устата си, насочвайки въздушния поток към горната част на небцето и в същото време произнесете звука „i-y-ya“. Този и следващите звуци трябва да са съскащи, тоест образувани от входящ или изходящ въздушен поток, без да се напрягат гласните струни. Като броите до две, издишайте, докато произнасяте същия бръмбар. Като преброите до три, вдишайте отново по същия начин, както в началото. Следващият път издишайте със звука „ха-а“ и почувствайте как всички желания, емоции и чувства преминават през тялото в земята. Без да спирате, повторете целия цикъл много пъти.

Това дихателно упражнение трябва да се изпълнява толкова дълго, колкото е възможно да се придружават вдишванията и издишванията с подходящи звуци: „i-y-ya, i-y-ya, i-y-ya, ha-a“. Когато гърлото е напълно сухо, трябва да спрете да дишате changaa и напълно да се предадете на еуфоричния ефект, който следва. Еуфорията обикновено започва с усещане за силно изтръпване по цялото тяло и неволно повдигане на ръцете, сякаш от лопатките растат крила. След това настъпва излизане от тялото, съпроводено с усещане за бягство.

Дъхът на четирите елемента

Дишането на четирите елемента е комплекс, съставен от няколко вида дишане. Всеки от тях съответства на един или друг първичен елемент.

Вдишването и издишването през носа символизира земята; вдишването през носа и издишването през устата символизира водата; вдишване и издишване - устата символизира въздуха; вдишването през устата и издишването през носа символизира огън.

Извършването на четирите вида дишане на свой ред представлява цикъл. Дълбочината на вдишване и издишване съответства на дишането в гимнастика. Вдишването през устата се извършва само чрез езика, навит в тръба, леко издаден от устата. Издишването през устата е нормално. Дишането на четирите елемента се използва по време на медитативна работа и е придружено от визуализация.
Техника

Докато правите земно дишане, почувствайте две топки, които се отделят от центъра на гърдите ви. Едната от топките, докато вдишвате, се издига през върха на главата ви, а другата, докато издишвате, се спуска през краката ви. Дъхът на водата трябва да обедини тези топки в един поток, изливащ се нагоре към горната топка, докато вдишвате, и надолу към долната топка, когато издишвате. Елементът на въздуха при вдишване привлича тялото и цялото околно пространство в една точка, а при издишване го разпръсква във всички посоки. Огънят нагрява свитото тяло при вдишване, а при издишване го кара да излъчва светлина и топлина. С всяко ново вдишване и издишване усещанията трябва да се засилват.

Целият цикъл се изпълнява веднъж. Продължителността на всяка фаза се определя индивидуално. Медитацията символизира появата и развитието на Вселената. Когато топките се разделят, се образува Космическата ос, свързваща двата полюса на Вселената. Водният поток е две животворни течения на Вселенската река, протичаща по Космическата ос. Компресията и атомизацията съответстват на образуването на пространство около Оста, което изпълва дъха на Огъня със смисъл, сила и живот. Според шаманските вярвания, така някога е дишал Великият дух, създавайки света.

Почистващ дъх

За да направите това, трябва да се изправите и да изправите гърба си. След това трябва да вдишате и да задържите дъха си за няколко секунди. След това трябва да сгънете устните си в тръба и да ги издърпате напред. Издишайте със сила малко въздух през свити устни, задръжте издишването за секунда и издишайте отново. Така че трябва да издишате целия въздух. Това упражнение се използва за засилване на лечебните ефекти на други методи.

Енергийно дишане

Седнете така, че гърбът ви да е изправен. Концентрирайте се върху енергийната точка под пъпа си и си представете лъч светлина, излизащ оттам. Поемайки дъх, представете си, че този лъч се разгръща вътре в корема и енергията, насочена към долната част на гърба, се разпространява по него и се спуска към опашната кост, плъзгайки се по гръбначния стълб. Трябва да се опитате да направите това, докато вдишвате. След това трябва да задържите дъха си за няколко секунди. Сега трябва да издишате бавно и да си представите, че лъчът прави обратното пътуване, излизайки през стомаха навън. При този вид дишане човешкото тяло се изпълва с енергията, която му липсва.

Намиране на мир

Легнете на пода, по гръб. Изправете ръцете си покрай тялото и разтворете чорапите си отстрани, свързвайки петите. Вдишайте бавно през носа. Задръжте дъха си. След това издишайте плавно през носа. Повторете 12 пъти сутрин и вечер.

Пълен дъх

Начална позиция: крака на ширината на раменете, гръб изправен, ръце надолу. При броене на „едно“ поемете спокойно, бавно въздух, първо със стомаха, а след това с гърдите. Когато въздухът достигне гръдния кош, стомахът се свива, карайки въздуха да се издигне до върховете на белите дробове. Задръжте дъха си за няколко секунди. При броене на „две“ издишайте: гръдният кош се изправя, стомахът постепенно се издава напред, а гърдите остават разширени. Като преброите до три, отпуснете напълно гърдите си, а след това стомаха. При преброяване на „четири“ настъпва пауза.

По този начин белите дробове, а следователно и кръвта, се изпълват с най-голямо количество кислород, което улеснява физическата и умствената работа и намалява умората. Наред с тези упражнения, най-добрият лек срещу умората е дългият сън.

Лечебен дъх

Легнете в изходна позиция. Поставете ръката си върху частта от тялото, където чувствате най-голям дискомфорт и дишайте дълбоко. При вдишване трябва да си представите, че вдишаният въздух преминава през болното място и то лекува. Когато издишвате, това означава, че всички лоши неща и цялата болка си отиват с него. Упражнението трябва да се изпълни 10 пъти. След това трябва да махнете ръката си и да лежите там около минута, без да мърдате. След това разтрийте болното място с дясната ръка по посока на часовниковата стрелка.

Дишане на вътрешен комфорт

Заемете удобна за вас позиция. Дишайте спокойно и отпуснато. Сега си представете, че вашето съзнание е под пъпа и въздухът, който вдишвате, навлиза в тази област. След това се отпуснете отново. Почувствайте пръстите си и ги раздвижете. Стиснете юмруци. Напрегнете цялото си тяло и отворете очи. В края на упражнението трябва да се отпуснете.

Екология на живота. Здраве: По време на работа е много важно постоянно да поддържате жизнеността си. Съзнанието ще помогне за това...

Засищане - за събуждане

От първата минута след събуждането, докато сте още в леглото, поставете се в активно състояние: настройте се на върха на носа си и, сякаш подушвате в търсене на мразовита свежест, направете няколко вдишвания и издишвания. Съсредоточете се върху вдишването, със съзнанието, че вдишвате свежа, приятна енергия. Това е засищащо дишане.

Наблюдавайте как енергията протича през дихателните пътища, влива се в белите дробове, изпълва ги и ги затопля.

След няколко минути ще почувствате изтръпване или изтръпване на върха на носа. Субстанцията, която тече вътре, започва да изпълва белите дробове и след това кожата с енергия - това се усеща под формата на лек хлад вътре и извън тялото.

Ефектът е просто прекрасен, сякаш се изпълвате със сила и бодрост. Без сън в двете очи! Ставате от леглото с удоволствие, заредени с активна енергия.

Насочени

Ако имате време, направете няколко фокусирани дихателни упражнения. В резултат на повтарящи се дихателни тренировки ще се научите да насищате тялото си с кислород и енергия. Мускулите, участващи в дишането, стават послушни, скелетната система става по-лека, кръвта се насища и мозъкът се активизира. Цялото тяло се обновява и подмладява. След тренировка сякаш криле растат зад гърба ви.

Например, когато се навеждате назад, вдишайте; когато се навеждате напред, издишайте. В същото време се опитайте да се настроите към потока на вдишаното вещество през гръбначния стълб.

Съвсем естествено е тялото да комбинира движения с такова дишане, така че извършването им е лесно и приятно. Движенията могат да бъдат различни, но не забравяйте да ги придружите с дишане през тялото.

По същия начин можете да „дишате“ главата, ръцете, краката си - ще научите с практиката. Тъй като дишането е привличане на енергия към зоната, върху която се концентрираме, всяка умора моментално изчезва.

Тоник или "вълна"

Докато работите, е много важно постоянно да поддържате жизнеността си. Съзнанието ще помогне за това вълново дишане.

• Първо, настройте се на естественото си дишане и наблюдавайте вдишването и издишването си за няколко минути.
• След това, докато вдишвате, отворете „портите“ вътре в тялото в перинеума, корема, диафрагмата и гърдите.
• Разширявайки ги, докато вдишвате отдолу нагоре, пуснете „вълна“ от вдишаното вещество.
• Докато издишвате, стискайте последователно перинеума, долната част на корема и гърдите.

Ако чувствате, че някъде дишането е затруднено, трябва да се съсредоточите върху тази област и да я „дишате“ по-дълго, докато се почувствате освободени.

Какво дава това?Постоянна енергия, активно внимание, работоспособност без излишни загуби на енергия и др.

„Вълновото” дишане увеличава притока на кръв и може да окаже безценна помощ при сърдечно-съдови заболявания (хипертония, исхемична болест на сърцето), вегетативно-съдова дистония, проблеми в женската и мъжката полова система (възниква „вълнов” масаж на тазовите органи).

При нарушения в стомашно-чревния тракт (гастрит, язва) „вълната” замазва и заздравява лезиите.

В критични ситуации, когато спешно трябва да се концентрирате и да разрешите редица проблеми и сте болни или много уморени, достатъчно е да дишате „вълна“ или „пречистващ дъх“, за да се приведете в работно състояние.

Почистване – за града

Има начин да се почувствате комфортно дори и в най-тежкото задръстване в метрото в час пик - с помощта на "очистително" дишане.

Вдигнете върха на носа си възможно най-нагоре, настройте се психически на приятен аромат, например рози или ванилия, и го вдишайте спокойно, оставайки безразлични към околните миризми.

Друг вариант с прочистващ ефект е дишането с резки вдишвания и издишвания при удари от долната част на корема. Разбира се, по-добре е да тренирате у дома. И тогава, във всяка замърсена среда (особено в замърсената атмосфера на големите градове), винаги използвайте пречистващо дишане, това ще ви предпази от респираторни заболявания, астма, сърдечно-съдови и мозъчни заболявания.

От проблеми и напрежение

Ако има нужда от спешно решаване на някакви проблеми - професионални, семейни, лични, при някакъв конфликт, първото нещо, което човек изпитва, е свиване на дъха. Изглежда, че „опаковаме“ проблема си, като създаваме енергиен блок. Първо дишането се блокира някъде, след това рязко се прекъсва притока на кръв и след това вълна удря всички органи. Оттук инфаркти, инсулти, последствия от силен стрес...

Безценен начин за предотвратяване на опасни последици е дишането с леки закъснения при вдишване или издишване в зависимост от ситуацията.

Съзнателните забавяния ви позволяват да откриете спазми в определени области на тялото си, тоест дишането със закъснения отваря вътрешни енергийни блокове и ги „разопакова“. Освободената енергия отново тече през тялото ви, измивайки го, съживявайки го, лекувайки го.

Релаксиращо – през нощта

Тежкият ден свърши. Утрешният ден ще бъде не по-малко наситен, така че трябва да си починете добре. Преди лягане вземете душ, за да отмиете цялата натрупана информация. В леглото легнете по гръб, краката леко встрани, на разстояние 15-20 см. Поставете ръцете си на бедрата или покрай тялото, както ви е удобно.

Настройте се на меко, плитко дишане по цялата си кожа. Опитайте се да влезете със съзнанието си в тялото. Клетките на кожата започват да дишат и като гъба поглъщат животворните основни вещества от околното пространство.

В този момент ще почувствате релаксация, топлина, лекота в тялото си. Ако забележите напрежение в някоя област, тогава се концентрирайте и го „вдишайте“.

Сънят ви ще бъде здрав, здрав, а събуждането лесно.

Съживяване на живота

Дишането е най-ефективното и най-просто средство. Единственото важно нещо е да го започнете. Но ако искате да получите стабилни и максимални резултати, отделете много време и внимание на дишането.

Като можете да регулирате дишането си, можете да контролирате всички процеси, протичащи в тялото.

На фона на енергичното дишане натоварванията се понасят лесно и всички проблеми започват да се решават. С цялата сила на дишането „боклукът“, „застойните процеси“, „напрегнатите възли“, оставени от болести, психически и физически травми се помитат и веднага се изпълват с нова жизненост. Дишането съживява, позволява ви да върнете изгубеното, да придобиете сила и сила на живота.публикувани

В най-дълбоката си същност всички дихателни практики работят по един и същи начин - чрез увеличаване на потока на енергия през човешкото тяло и съзнаниенеговата епифизна жлеза се разширява,хормонът ДМТ се освобождава в кръвта (диметилтриптамин, свързан с други триптаминови съединения като LSD, псилоцин, псилоцибин, серотонин).

Пранаяма
В оригиналния си вид пранаяма, практикувани от йогите в продължение на хиляди години, най-често се изпълняват редовно самостоятелно. Тоест ден след ден, практикувайки, вие повишавате нивото на съзнанието си, пречиствайки тялото си и нивото на вашето щастие и хармония със света непрекъснато расте. Дишането почти винаги се извършва без музикален съпровод през носа; най-мощните пранаями са нади шодхана и бхастрика пранаяма от диафрагмен тип. В основата си както холотропното дишане, така и прераждането са бхастрика пранаяма, изпълнявана в легнало положение през устата на специална музика.

Прераждане
Rebirthing е изобретен от Леонард Ор след изучаване на пранаяма от индийски йоги и включва колективно дишане на ритмична музика; структурата на музикалния съпровод не е ясно дефинирана. Лицето лежи по гръб или седи и диша учестено, използвайки няколко вида дишане, докато водещият задава темата за разработка, сякаш насочва човека през личния му опит. Тази техника може да се изпълнява самостоятелно, но ефективността ще бъде намалена.

Основният недостатък на този метод е, че лидерът определя опита, който групата трябва да преживее в момента. Всеки човек е уникален и налагането му на опит, върху който фасилитаторът му казва да се съсредоточи, опит, който участникът не е задължително да изживее в този момент, е неустойчиво и често ограничаващо.

Холотропно дишане
Холотропното дишане е разработено от Станислав и Кристина Гроф въз основа на прераждането. Основният елемент на холотропната сесия е дълбокото и често дишане, подобно на бхастрика пранаяма (дишане с духало), както и музикален съпровод. От първата минута човек диша дълбоко и често, много силната музика служи като катализатор за преживявания и събира групата сякаш на една и съща дължина на вълната. Музиката има определена структура, която ви позволява да изживеете много по-дълбоки преживявания от прераждането.

Първоначално холотропното дишане се практикува в големи групи, в които всички участници дишат едновременно. Но някак си Гроф почувства болка в гърба и не искаше да слезе при участниците в холотропната сесия, затова нареди групата да се раздели на 2 половини, първата половина, „холонавтите“, дишаше, втората, „ седящи“, гледаха първите. Тоест, всеки от седящите седеше до дишащия холонавт, следваше неговия опит и съчувстваше по всякакъв възможен начин, в резултат на което ефективността на метода се увеличи. Оттогава по време на холотропното дишане всички участници бяха разделени на холонавти и седящи, след което смениха местата си.

КАК ДА ДИШАМЕ ПРАВИЛНО

Вдишайте през устата, изпъвайки корема си навън; Когато приключите с изпъването на корема, започнете да разширявате гърдите си напред и нагоре. В края на това движение дръпнете ключиците и раменете към главата. Това е един пълен дъх.

Целият процес трябва да бъде едно непрекъснато движение, при което всяка фаза на дишане трябва да преминава в следващата без забележим интервал и не трябва да има трепкане или ненужно напрежение. Дишането ви трябва да е като вълни на повърхността на морето, останалата част от тялото трябва да е отпусната. Сега започнете да издишвате.

Първо отпуснете раменете и ключиците. След това оставете гърдите ви да се придвижат надолу към краката ви и след това навътре. След това областта на диафрагмата и коремните мускули се отпускат, а самият стомах се прибира към гръбначния стълб. По време на дихателна сесия устата винаги е отворена и дишането се извършва през нея, вдишването и издишването се извършват без паузи, всичко това в едно непрекъснато вълнообразно движение.

След достатъчно практика ще откриете, че дишането става естествено. Не са необходими усилия. Горният тип дишане се използва от начинаещи за отпускане на дихателните мускули; след като ги обработите, дишането престава да се контролира от ума и приема още по-необичайни форми - когато разширяването на гръдния кош и движението на раменете се появяват при издишване поради компресия на въздуха в гърдите, докато диафрагмата се движи нагоре . Този тип дишане не може да се научи чрез обучение, опитвайки се да го контролирате - то идва само по време на дихателна сесия.

Както вече разбирате, повечето хора имат затруднения с дълбокото дишане, защото имат голям набор от различни психосоматични блокове, които се проявяват като мускулни спазми. По този начин, когато се опитва да вдиша голям обем въздух, човек трябва да изразходва голямо количество усилия от някои мускули, насочени към преодоляване на спазма на други. Метафорично казано, човек не е в състояние да „диша дълбоко“. Този ефект, като правило, има корени в ранното детство и се проявява като желание да се контролира поведението и света наоколо и в резултат на това човек постоянно несъзнателно контролира собственото си дишане. С течение на времето, когато блоковете на човек „издишат“ и мускулните спазми изчезнат, потокът от дишане става възможно най-свободен и приятен, тялото сякаш диша самостоятелно без контрол на ума, доставяйки голямо удоволствие на дишащия . Следователно на първия етап задачата на дишащия е просто да вдишва и издишва въздушния поток възможно най-интензивно (дълбоко и често), но в същото време не се опитва да контролира гръдния кош и корема с диафрагмата. В този случай, за разлика от бхастрика пранаяма, дишането се извършва през устата и в легнало положение.

Много е полезно да се изпълнява бхастрика пранаяма от диафрагмен тип преди дихателна сесия, когато се тренира коремното дишане и човек придобива опит в използването на тези мускули на тялото, които почти не е използвал преди. Изпълнява се в седнало положение (поза крака – турски, полулотос или лотос). Поставете едната си ръка на корема близо до пъпа. Това ще ви помогне да се уверите, че коремът ви наистина се движи напред-назад. Издишайте напълно. Не забравяйте, че движението на диафрагмата осигурява коремното дишане. Докато издишвате, усещате как стомахът ви се свива; пъпът се придвижва към гръбначния стълб. В последния етап на издишване диафрагмата ще бъде напълно свита и извита нагоре в гръдната кухина. След това вдишайте. Опитайте се да не разширявате гърдите си или да движите раменете си. Почувствайте как коремът ви се разширява и пъпът ви се измества напред докрай. След това издишайте отново, изтегляйки корема си докрай. Отново се опитайте да усетите движението на пъпа към гръбначния стълб. В края на издишването стомахът ще се свие и пъпът ще бъде изтеглен максимално. Това е един цикъл на коремно дишане.

Ако добавите апана-крия „три-бандхи“ от хималайската йога към коремното дишане, заедно със затварянето на малката микроскопична орбита от чигонг (маха мудра в йога) и медитацията върху божествения съд от крия йога (шамбхави мудра), ефективността на пранаяма се увеличава многократно, което прави възможно много качествено да се подготви тялото и съзнанието на човек за дихателна сесия, давайки му опит от състоянията, необходими за дълбоко потапяне.

СТРУКТУРА НА ДИХАТЕЛЕН СЕС

Общо сесията продължава от два до три часа, докато периодът на интензивно дишане може да продължи от час до два в зависимост от нивото на участниците.

Преди сесията пранаяма е много полезна за активиране на дълбокото дишане с помощта на коремната преса и за планиранетяло - това значително повишава ефективността на дихателната сесия. Важно е човекът да не е гладен и да изпразни пикочния си мехур, докато стомахът му трябва да има време да смила храната, защото това може значително да попречи на дълбокото дишане. Участниците носят превръзки на очите, за да елиминират изкушението по време на сесията да проверят дали обичайната реалност все още е налице.

Сесията започва с релаксация на цялото тяло и медитация за спиране на вътрешния диалог, съпроводена с медитативна музика, след което плавно преминава в първата фаза на дишането, която по естество на въздействието съответства на първата перинатална матрица. В началото човекът винаги лежи по гръб в „поза на труп” (шавасана). Музиката е ритмична, позитивна, етническа, водеща напред, нейната задача е да помогне на хората да си поемат дъх и да започнат да се потапят. Тук може да изпитате усещане за пресъхване на гърлото, но не трябва да обръщате внимание на това - много скоро това ще бъде най-незначителният проблем за дишащия :) На 10-20 минути може да изпитате чувство на пропадане , образ на скала, стена, бездна, граница, разделяща познатия свят от непознатия. Много е важно да направите тази крачка в неизвестното, да излезете извън границите на зоната си на комфорт, като дете, което прави първата си крачка. Ако искате да получите нещо ново, направете нещо, което не сте правили преди. На този етап начинаещите често изпитват спазми на тялото - трябва просто да ги приемете и да не се опитвате да поемете контрол над мускулите, а само да увеличите интензивността на дишането, като по този начин засилите ефекта от спазмите.

Втората фаза на дишане се характеризира с по-ритмична, трансова и агресивна музика, шамански тамбури и барабани, а към края е възможен и Гоа транс. По естеството на преживяванията този етап съответства на втората перинатална матрица; агресивните барабани по своята природа понякога приличат на контракции на матката по време на раждане. Понякога музиката може да изглежда неприятна, появяват се потиснати емоции и преживявания, които също е важно да приемете и да не се съпротивлявате на проявленията им. Участниците често изпитват желание да танцуват на фона на музиката, движейки телата си в ритъма на музиката. Не трябва да се съпротивлявате на тези прояви, позволявайки на тялото да „танцува“ блоковете, така да се каже, по аналогия с танцово-движителната терапия или танци на психеделична музика.

По време на третата фаза присъства емоционално заредена музика, която предизвиква катарзис, пречистване и вътрешна трансформация. Съответства на третата перинатална матрица - това е усещане за движение по канала, светлина, свобода. Често има смях, сълзи, а понякога и писъци. Обикновено през тази фаза започват преживяванията извън тялото, религиозните преживявания и мистичните преживявания. Много е важно да разберете, че колкото и далеч да бъдете отнесени, винаги ще бъдете върнати в тялото си, колкото и да го искате. Ще останете заклещени на Земята, докато не се реализирате напълно. Затова не се ограничавайте, когато пътувате.

В четвъртата фаза музиката вече не носи силни ритми и емоции, тя е насочена към приемане и интегриране на преживявания, съответстващи на четвъртата перинатална матрица. Може да има звуци от природата и сърдечни ритми, вплетени в музиката. Участниците, които са завършили своя опит, могат просто да лежат и да наблюдават вътрешния си свят, тези, чието преживяване все още продължава, могат да продължат да дишат до края на пътуването. Понякога хората заспиват (обикновено след силно емоционално освобождаване) или, като са в състояние на лек транс, „отлитат“ далеч от тялото, наблюдават необичайни визуални ефекти, понякога с ефекта на синестезия (осъзнаване на музика чрез визуално канал на възприятие).

След края на сесията е важно да се яде нещо лесно смилаемо, за да може да се усвои преди началото на следващата сесия, последвано от фаза на дискусия, по време на която участниците говорят за своите преживявания, като ги разпознават и интегрират на ментално ниво.

ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ЕФЕКТИТЕ

Удобно е да се опише последователността от ефекти, които се появяват по време на дихателни сесии, следващи един след друг, като се използва моделът на чакрата на човешкото съзнание. Това разделение е много приблизително и отразява само най-често срещаните модели на ефекти - в зависимост от дишащия, те могат да варират. Не всеки човек ще изпита всичко, което е написано по-долу, но често човек може да изпита нещо уникално. Във всеки случай дълбочината и скоростта на движение към вашето истинско Аз е уникална и зависи от опита от предишни духовни практики, степента на претоварване на съзнанието с ограничаващи вярвания, силата на контрол над ума, нагласата и желанието за промяна, както и като върху опита на душата. Някои хора излитат от тялото още с първата сесия на дишане, докато други се нуждаят от повече от един семинар. Важно е да разберете, че всеки е способен да достигне по-дълбоки нива на опит – всичко, което има значение, е мотивацията да продължите.

Физическо (първо) ниво – Муладхара.
Около 10 минути след началото на активното дишане човек, дишащ за първи път, почти винаги започва да изпитва така наречените карпопедални спазми - леко изтръпване, загуба на контрол, спазми или болка в различни части на тялото. Най-често това са ръцете, краката, лицето и гърлото.

Спазмите в ръцете показват, че човек е склонен към постоянен самоконтрол, както и да контролира света около себе си и по-специално хората. Това се проявява като неспособност да се насладите на прости неща под формата на природа, безусловна любов, неспособност да се отпуснете по време на секс, желание да контролирате, потискате, променяте и не приемате любимите хора (деца, роднини, партньори), желанието да самоутвърждаване и власт над другите (страх от загуба на контрол) . Човек, метафорично казано, постоянно „контролира себе си“.

Крампите на краката най-често показват сексуални задръжки, които се простират до юношеството и детството и са по-чести при жените (около 60 процента от жените имат проблеми с оргазма).

Спазмите на лицето са способността на човек да „носи маска“ пред другите и себе си. Това е липса на вяра в себе си, желание за игра, криене на истинската ви същност. Повечето хора дори не са запознати с истинската си същност, опитвайки се да заемат всяка минута от живота си с някакво действие или пиене на алкохол, само за да не останат сами с мислите си.

Спазми на устните и гърлото - желание да контролирате речта си, не искате другите да знаят истинските ви мисли.

Като правило, в рамките на една или две сесии тези ефекти се отработват и не се връщат, спазмите на мускулите се отпускат, енергията започва да тече през тях по-свободно. Има случаи на връщане на физически ефекти в отслабено състояние, ако източникът, който ги създава, продължава да присъства в живота на човека и да му влияе.

Всяка болка е сигнал от тялото, че нещо не е наред в тази област на тялото. Вие не създавате болка в тялото си, докато дишате - започвате да усещате болката в тялото си, която сте натрупали през целия си живот. Човек е същество, което свиква с всичко, а вие сте толкова свикнали със спазмите в тялото си, че просто сте спрели да ги забелязвате. По време на дихателната сесия, отработването на спазми и скоби става чрез тяхното засилване: Вие изпитвате болка - Вие по никакъв начин не се опитвате да възвърнете контрола над мускулите или да ги разтегнете, а започвате да дишате още по-трудно, като по този начин увеличавате болката и дискомфорт и по някакъв начин след това изведнъж изчезват и никога повече не се връщат. Понякога е полезно да визуализирате потока от енергия и любов към източника на напрежение, осъзнаването, че в момента работите и лекувате тялото си, и чувството на радост от това.

Емоционално (второ) ниво- Свадхистхана.
След обработката на физически блокове в тялото, в резултат на това започват да се появяват потиснати емоции. Всичко, което някога сте искали да живеете, но не сте живели, смях, сълзи, писъци, любов, омраза, приемане и неприемане, всичко, което сте искали да проявите, но по някаква причина не се прояви, започва да изплува във вас съзнание . Тук работим върху травми от сексуален характер, вашето позициониране в човешката глутница, модели на поведение с противоположния пол (подчинение и доминиране), както и неизпълнени желания. Човек се чувства пречистен и преобразен.

Можете да си спомните първия си сексуален опит, епизоди от ранното детство, момента на раждането и вътреутробното развитие. Тук можете да изживеете раждането си отново съзнателно, както като дете, така и като майка, която го ражда, понякога и в двете роли едновременно.

Най-доброто, което можете да направите, е да не ограничавате по никакъв начин всички онези емоции, които се проявяват чрез вас. Обработката става и чрез интензификация – ако си уплашен, дишаш още по-интензивно, страхът се засилва и в един момент се интегрира и изчезва. Всеки страх по същество е неприемане на част от себе си и в резултат на това на част от света. Последствието от това е шизофренията на човешкото съзнание, когато различни програми на разделено съзнание изискват човек да действа по начини, които си противоречат. Мечтаете за едно, мислите за друго, правите трето и получавате четвърто - това позната ситуация ли е? Докато работите със страха, вие приемате тази част от вашата личност, която не сте приемали преди, и вашето съзнание става по-пълно и цялостно. Следователно няма нужда да се борим със страховете – те трябва да бъдат обичани и приети.

Освен това, започвайки от това ниво, хората понякога могат да изпитат енергични оргазми, освен това на нивото на която и да е от чакрите. Това чувство е много по-силно и интензивно от обичайния оргазъм по време на секс.

Ментално (трето) ниво - Манипура.
След като основните физически и емоционални скоби напуснат тялото и съзнанието на човек (обикновено завинаги), дишането става по-свободно, но все още изисква контрол от ума. Човешкото тяло вече е повече или по-малко отпуснато, всички най-неудобни неща са изоставени и тогава идва повторното осъзнаване на моделите на човешкия ум.

Ако в детството си нямаш късмет с развита среда, то от момента, в който си се появил на този свят (искам да подчертая - не раждането, а външният вид - влиянието се случва вътре в корема на майката), ти си обект на разрушително програмиране от вашите родители и обществото. Това, което почти всички хора смятат за свое „Аз“, всъщност е продукт на екологично програмиране, набор от лозунги, програми, копирани мнения, страхове, отпечатъци, обусловени преживявания. И докато човек все още не е започнал да има духовно пробуждане, той е в състояние само да реагира на света около себе си, но не и да му влияе по никакъв начин, защото всяко негово действие се определя от програмата на неговото фалшиво его. По-голямата част от населението на Земята никога не е излизало извън пределите на разума си, бидейки в плен на инструмент, наречен Его, идентифицирайки се с него.

Тук могат да изплуват много отдавна забравени спомени от живота, свързани с отработени преди това физически-емоционални блокове, които сега се възприемат на съзнателно ниво, когато, вече разполагайки с такъв инструмент като развит ум на възрастен, човек отново осъзнава, препрограмира се, осъзнавайки отново травматичните епизоди.

На етапа на освобождаване от умствения контрол много от участниците решават да спрат в развитието си, вярвайки, че резултатът от ефективността на практиката е нивото на физическо и емоционално „наденица“. Когато изглежда, че нищо не се случва, обещаните „карикатури“ и удоволствието никога не идват, но след като преминете през първите две нива, животът се променя по много положителен начин. Тук е важно да не спирате и да дишате все по-интензивно - и във всеки случай ще дойде моментът на освобождаване от контрола на ума, когато тялото започне да диша самостоятелно, като проводник на потока на дишането, контрола изчезва, приятна вибрация и топлина се разпространяват по цялото тяло.

Ако си представите човешкото преживяване като лабиринт и ума като затворник на този лабиринт, който се лута в търсене на изход, тогава докато дишате, вие сте в състояние да се издигнете над нивото на ума, сякаш гледате този лабиринт отвън , наблюдавайки всички модели, по които функционира този ум, открийте причините за провалите и намерете изход от много житейски ситуации. Ако постоянно сте склонни да правите едни и същи неща, ще получите същите последствия. За да промените поведението си, трябва да направите нещо ново, да излезете от зоната си на комфорт и да получите нов резултат.

Тук се срещаш с фалшивото си аз, преоценяваш живота си и ролята си в обществото, осъзнаваш своите цели, мечти, желания и факта, че повечето от тях са натрапени.

Ниво на безусловна любов (четвърто)- Анахата.
След като човек излезе отвъд ума, който губи контрол над тялото и емоциите, тялото започва да диша самостоятелно без никакъв контрол, вътрешният диалог става тих, а дишащият се потапя в поток от безкрайно блаженство, приемане и любов . За човек, който за първи път изпитва това състояние, изглежда, че това е най-голямото удоволствие, което може да изпита. Често в областта на гърдите има усещане за парене и разцъфнало цвете (лотос), човек се преражда, мирогледът му най-накрая се променя към приемане на себе си и света. Проявява се желанието за красота, хармония, баланс, придобива се способността да се вижда красотата в другите, в околния свят, в природата, това е радостта от движението в потока, любовта, лишена от омраза, това е любовта към майка за новородено дете, любовта на детето към майка му.

Светът на анахата чакра е търсенето на любовта, търсенето на красотата във всичко, което хваща окото, усещането за красота и сливането с нея. Ако за свадхистана любовта е изгаряща страст, силна привързаност (това, което искам), за манипура любовта е налагането на добро върху другите, ако любовта в по-ниските центрове винаги съществува заедно с омразата, тогава любовта на анахата е чисто възприятие, радостта от мелодия, ритъм. На анахата няма противоположности (дуалност) - добро и зло, добро и лошо. В анахата има само ритми, мелодии, хармонии и противоположностите се приемат заедно като взаимно допълващи се. Анахата чакра не си поставя цели, анахата вижда красотата навсякъде, анахата следва красотата, а на анахата всичко се получава от само себе си, без логични разсъждения, без борба. Когато човек с проблеми в Манипура внезапно развие анахата, той внезапно забелязва, че признанието от другите идва от само себе си, без изкуствени увъртания, изобретателност и самоизява – и това идва веднага щом се появи чувство, визия за другите. Тези проблеми, които са изисквали много години упорит труд, внезапно се разрешават от само себе си. Тези цели, които изискваха борба и постоянство на свадхистана, неочаквано се постигат без кръвопролитие, просто и естествено. Човек със силна анахата се радва на всичко – каквото и да прави, където и да се намира; той възприема не цели, не постижения, а самия процес, безкраен ритъм, безкрайна музика, в която една тема плавно отстъпва място на друга.

Често срещана грешка е дишащият да „виси“ на това ниво и да не иска да се движи по-нататък. Без значение колко прекрасно е това състояние, винаги има състояния от по-висок порядък, които дават още по-високо ниво на осъзнаване.

Творческо (пето) ниво - Вишудха.
Освен това, с активирането на творческия център, човек започва да изпитва интуитивни прозрения, информацията сякаш идва отвън - когато няма кой да пита, но има поток от знания, чиято надеждност е извън съмнение; човек придобива способността да вижда самата същност, открива в себе си център на творческо прозрение, център на екстаз, център на пророчески видения, център на талант. Това е способността да водиш и убеждаваш хората с гласа си.

Vishuddha е визия за крайъгълни камъни, върху които може да бъде издигната огромна сграда, това е визия за болезнени точки, удряйки които могат да сринат голяма сложна и стройна машина, това са онези „акценти“, които придават на произведението на изкуството характера на гений, това са открития, това са гениални идеи. Вишудха е визията за дисхармония в сложен ритъм, това е способността да се коригира дисхармонията с едно движение. Това е безпогрешно търсене на изход от объркваща ситуация, това е прилив, това е свръхразбиране и фокусиране върху основното.

Този център събужда вътрешните вибрации. Сякаш звукът, движен от дъха ни, разкрива нашия израз на музиката на звездите. Започвате да разбирате структурата на света, обществото и човешкото съзнание, структурата на вашето собствено съзнание, знанието ви изпълва отвътре. Слушането на вътрешния глас, песента, която се заражда в сърцето, вибрацията, резонираща, изразяваща, хармонизираща, синхронизираща, отвеждаща ни все по-далеч към истината, която се съдържа в нас и истината, която намираме отвън. Когато този център е активиран, се пише най-добрата музика – музика, която води до екстаз; тя е двигателят на таланта. Вишудха в религията е прозрение. Пътят към откриването на Vishuddhi е навлизане в екстаз от пеене на молитви и мантри, от ритуални танци, от медитация.

Ниво на суперинтуиция (шесто) – Аджна.
Следвайки интуитивните прозрения, човек започва да преминава през различни трансперсонални преживявания. Това е излизане от тялото, идентификация с архетипи, егрегори, богове и богини, животни, същности и планети. Човек временно може да изпита преживяванията на други хора, да напусне тялото и да го наблюдава отвън и да види божествената светлина. С отварянето на Аджна (третото око) човек придобива способността да вижда сякаш отвън, да систематизира знанията, да оформя, да структурира, но умението е несъзнателно, което се извършва без никакви емоции, реакции , или разсъждение. Човек може да получи достъп до универсални, дълбоки идеи за Вселената.

Аджна чакрата работи силно и стабилно с много житейски опит – тогава човек, както се оказва, знае значително повече от това, което е видял и преживял през живота си. Интуицията му подсказва решение в ситуации, в които никога не е бил. Той знае „всичко“, вижда дори малки неща, тънкости, подробности, които не би могъл да срещне преди. Със силна чакра можете точно да предскажете бъдещето, можете да видите какво се случва с другите хора. Откъде идват тези суперсили? Освен информацията, която възприемаме директно, осъзнаваме и усещаме, има и информация, която се възприема автоматично, заобикаляйки ума, така нареченото шесто чувство, контакт с висшия Аз и човек неволно се оказва, че знае за повече от какво е видял и какво е изучавал. Аджна чакра е апарат за интелектуално възприемане на целия свят, способността да се вижда вътрешната структура на света, но без да се осъзнава. Знанието за аджна е чисто знание, което няма практическа ориентация - то е просто предаване на визия за света такъв, какъвто е, визия сякаш отвън, обективно, безстрастно. По време на дишането човек, който е достигнал нивото на стимулиране на отварянето на аджна, често усеща пулсация, парене в челото или в задната част на главата и понякога усеща цъфтежа на цвете в челото или вижда образа на голямо око в триъгълник (архетип на всевиждащото око).

Отварянето на аджна чакра води до отваряне на най-високия център – сахасрара чакра.

Ниво на божествено съзнание (седмо) - Сахасрара.
Когато това ниво се активира по време на интензивно дишане, човек започва да изпитва преживяване, подобно на преживяването на клинична смърт. Често се вижда тунел, светлина в края му, към която се движи. Често се наблюдават звезди и изглед на Земята от космоса. В края на тунела човешката душа се събира отново с Създателя, разтваря се в него, спомня си и намира истинската си същност. Човек може да осъзнае своята мисия на Земята, защо е дошъл в това тяло и в каква посока трябва да се движи.

Често има видения за преплитане на два енергийни потока, което съответства на издигането на енергия през каналите ида и пингала, преминавайки през всички чакри от първа до шеста; има проява на меко покачване на енергията кундалини (усещането за огнен стълб, издигащ се по гръбначния стълб), парене и вибрация в темето на главата, виждане на безброй очи наоколо, възприемане на заобикалящата реалност като цяло без конкретен ъгъл, осъзнаване на себе си като творец на всеки момент от реалността, осъзнаване, че Бог гледа на света през милиони очи и осъзнаване на себе си, гледане на твореца през човешкото тяло.

Сахасрара е способността да контролираш, балансираш, създаваш, да бъдеш бог, всезнаещ, вездесъщ и да управляваш сложен механизъм - държава, министерство, религиозна традиция, научно направление, да дирижираш оркестър, да строиш дворци и градове. Човек в чакрата Сахасрара сам става малко Създател, губи усещането за границата между себе си и Вселената и постоянно активно обновява света, а самият свят му се подчинява, естествено следва неговия път. Друго свойство на Сахасрара е голямото доверие в света, като доверието на дете. Така по-високата креативност се оказва свързана с по-високо доверие – границите между мен и света изчезват и в двете посоки. Както аз мога да създам света, така и светът може да създаде мен. Сахасрара понякога временно се отваря по време на тежки бедствия - тогава човек се предава на волята на съдбата и се надява на Божията помощ. Човек се намира в същото състояние, когато попадне в друг, непознат свят, открит и изпълнен с доверие. Сахасрара е чакрата на новороденото, което пряко възприема света. А силно творческо влияние върху света е възможно само в състояние на пълна откритост.

Но ние, потънали в ежедневната суматоха, дори не можем да си представим какви светове се отварят, когато подобряваме нашето съзнание, чиито възможности са наистина неограничени. Нека едни смятат, че това е приближаване до Бога, други - че това е райско блаженство, трети - Нирвана, а трети - Безсмъртие. Какъв ще бъде Пътят по-нататък ще покаже самият Път.

Умът и дъхът са кралят и кралицата на човешкото съзнание.

Леонард Ор

В тази статия ще разгледам подмладяващата и енергийно обогатяваща дихателна практика „20 вдишвания“.

Въпросът за вечната младост тревожи повече от хиляда години, със сигурност красивата половина на човечеството.

Пробвала съм много техники за подмладяване. Техните автори подхождат от различни позиции към процеса на подмладяване и запазване на младостта. Повечето от тези техники подобряват външния вид в най-добрия случай за кратко.

Но ефективни са тези, които като един от основните компоненти на еликсира на младостта определят дишането и се основават на дихателни практики. Защо? Определих го за себе си така:

Всеки знае, че човек може да живее около 40 дни без храна. Той умира от жажда (т.е. без вода) за 5-7 дни, но без въздух може да живее само 2-3 минути. Тоест дишането е много по-важно за организма от водата и храната! Това ме убеждава!

Затова на сайта ще бъде отделено специално внимание на различни дихателни практики.

Днес ще говоря за дихателната практика „20 вдишвания“. Дихателната практика с 20 вдишвания е съзнателно дишане или прераждане, което е описано в книгата на Леонард Ор „Откажете се от умиращия навик“. Между другото, можете да изтеглите тази книга от тази връзка:

Едно от основните упражнения за прераждане, открито от Леонард, е просто упражнение, което нарекох „20 вдишвания“ за по-лесно запаметяване.

Това упражнение се състои от двадесет вдишвания и издишвания, които са свързани едно с друго. Можете да изпълнявате това упражнение винаги, когато почувствате нужда от него (например липса на енергия или стресова ситуация). Ако решите да научите това упражнение и да го превърнете в навик, тогава през първата седмица е препоръчително да го практикувате поне няколко пъти на ден:

Дихателна практика "20 вдишвания"

Как да направите това упражнение?

1. Първо направете четири кратки вдишвания и издишвания.
2. След това поемете едно дълго вдишване и издишване.
3. Вдишвайте и издишвайте изключително през носа.
4. Повторете всяка серия (4 къси и една дълга) от вдишвания и издишвания четири пъти подред. По този начин направете двадесет вдишвания и издишвания, без да задържате или спирате.
5. Вдишването и издишването трябва да се извършват едновременно, не е необходимо да правите пауза между тях, а дишането трябва да е съгласувано.

Така ще направите една серия от двадесет, свързани една с друга, без никакви забавяния или паузи, вдишвания и издишвания.

Поемете съзнателно, спокойно дъх и издишайте напълно. Също така се уверете, че вдишването и издишването са с приблизително еднаква продължителност.

Кратките вдишвания и издишвания трябва да следват едно след друго и да се превръщат в непрекъснати цикли.

Когато поемете дълго дъх, напълнете дробовете си с въздух до краен предел и след това изтласкайте въздуха напълно, докато издишвате.

Дишайте с темпо, което ви устройва и не ви натоварва по никакъв начин. С този подход ще вдишате не само въздух, но и специална енергия - прана. Така я наричат ​​йогите, а китайците наричат ​​тази енергия Чи.

В началото, поради непривичното дишане, може да изпитате известен дискомфорт, например леко изтръпване в някои части на тялото - ръце, крака или някъде другаде, както и леко замайване.

Като продължите редовните (ежедневни) упражнения, ще забележите, че дискомфортът е изчезнал. Това служи като сигнал, че сте се научили да дишате съзнателно и че дишането е започнало да носи ползи на тялото ви.

Дихателните практики вече са една от най-простите и често срещани техники, които могат да се изпълняват в почти всяка среда. Това не изисква никакви допълнителни устройства, специална музика или специално оборудвани помещения. Основното е, че не се разсейвате и наоколо има чист въздух или проветриво помещение.

Въпреки това, докато практикувам различни видове дихателни упражнения и преподавам на тези практики на други, многократно съм срещал хора, които категорично отказват да „дишат“ и казват, че това ги дразни. Някои хора просто не вярват, че простите дихателни практики могат да помогнат при техните „сложни проблеми“ със здравето, взаимоотношенията или финансовото благополучие.

Човешкият ум не обича нищо просто, дайте му нещо сложно и интересно!

Думата осъзнаване е заседнала в зъбите на всички и всеки разбира нещо различно под тази дума. Така че днес няма да кажа, че дишането повишава осъзнаването, въпреки че в крайна сметка го прави.

Искам да ви обърна внимание на "ВНИМАНИЕ". Това е тавтология, но може би това ще ви помогне да се съсредоточите.

Има аксиома или закон за енергията, който можете да проверите от собствен опит:

„Където насочим вниманието си, там започва да тече енергия.“

Когато човек има проблеми в живота, създадени, разбира се, от неговия ум, първото нещо, което се случва е, че той се идентифицира с проблемите си, тоест с безкрайното си душевно безпокойство, което поглъща огромно количество жизнена енергия. Тялото не получава нищо и започва да изчезва, проявявайки се с дискомфорт, болка и в крайна сметка заболяване.

Дишането е основно условие за съществуването на живот в тялото и основен източник за снабдяване на организма с кислород. Докато дишаме, животът се случва в тялото! Освен това, независимо дали обръщаме внимание на този процес или не, дишането и животът се случват автоматично.

Психичните смущения в ума обаче са склонни да ни карат да изпитваме широк спектър от различни негативни емоционални реакции. Не живи емоции, присъщи на човешката природа, а реакции. Цялото внимание и енергия се поглъщат от тези емоционални реакции, което води до повърхностно, прекъсващо дишане, а в някои случаи и до неговото спиране. Понякога човек е в това състояние за кратко време, по време на емоционален изблик, а понякога емоционалната реакция изглежда замръзнала, но поглъщането в ума не го пуска за дълго време: той губи сън, апетитът му е нарушено и повърхностното дишане става навик.

По време на дихателните практики трябва буквално да изтръгнете жилото на вниманието, погълнато от психическо безпокойство и емоционална реакция към него, и да го насочите към най-естествения процес на тялото - дишането, за да върнете загубената жизнена енергия на тялото.

Психическата тревожност и естеството на емоционалните реакции на всеки човек зависят от различни обективни и субективни уникални причини, но често се превръщат в устойчиви модели на поведение (навици) при хората, които трудно се преодоляват. Ето защо за човек със стабилен модел на реакция е трудно да превключи вниманието си върху дишането и това предизвиква у него дразнене и дискомфорт.

Превключването на вниманието също е свързано с асоциативното мислене на ума, което, прилепвайки към една мисъл, а след това към друга, тъче безкрайна верига. Това също отклонява известно количество жизнена енергия от тялото. Тялото изпитва постоянна липса на енергия.

Дихателните практики ви позволяват да попълните този дефицит по най-простия и ефективен начин, като насочите вниманието към тялото и неговите усещания. Броенето по време на дишане (или кратките утвърждения) прекъсва асоциативната верига на ума и също така връща енергията на тялото.

Има много видове дихателни практики, вариращи от пранаяма до най-простото ритмично дишане. Всеки може да избере практиката, която му харесва.

Основното: насочете вниманието си към тялото - само то позволява на вашия Дух да бъде тук във въплъщение. Обичай себе си!

Джефри Хопе:

„Много боклук попада в белите дробове – енергиен боклук – и аз не говоря буквално за материален боклук. Но загубата на енергия обикновено свършва там. Това е една от причините, поради които дишането винаги измества тази енергия. Някои отломки попадат в течността, в долната част на белите дробове. Дишането помага да се освободи част от това. И не говоря за прекарване на няколко часа на ден в дишане. Прекарването на пет минути на ден в внимателно дишане ще направи чудеса. Десет минути - ще бъде феноменално! Само малко съзнателно дишане. Не става въпрос за това колко дълбоко можете да дишате или колко енергично можете да дишате, или колко дълго можете да задържите дъха си. Трябва да е като река. Трябва да тече. Нежен дъх на състрадание... Когато си поемете дъх, това трябва да е дъх на любов към себе си - а вие не искате да се обичате по някакъв груб начин? Искаш да обичаш нежно. Внимателно го вкарайте и го пуснете. Внасяш го и го пускаш. "

Можете лесно да овладеете различни дихателни енергийни практики. Като основна практика можете да опитате ритмично дишане, което буквално прави чудеса. Това дишане е много просто:

Вдишайте (през носа) - Задръжте дъха си - Издишайте на струя от полуотворени устни

Опитайте се да започнете да дишате на 4 броя, т.е.

за 4 броя - вдишайте

4 броя - забавяне

за 4 броя - издишайте

След издишване незабавно вдишайте без забавяне.

Дишането се извършва 30 минути на ден. По-добре е сутрин, но можете да го направите по всяко друго удобно за вас време.

След това след 2-3 седмици можете постепенно да добавите броя до 5, след това след още 2-3 седмици до 6 и т.н.

НЕ: насилвайте добавянето на броя, тъй като докато задържате дъха си, кръвта ви се пречиства и се изгарят ненужните за тялото токсини и микроорганизми. Ако принудите да добавите времето за забавяне, може да има кожни обриви, подуване и други неприятни промени, свързани с факта, че тялото не може да се справи с такова принудително почистване!

Ако правите тази практика редовно, резултатите ще ви изненадат. Това:

• саморегулиране на теглото
• подобрено благосъстояние и здраве
• спонтанно подмладяване
• ще се почувствате свързани с тялото си!

20 вдишвания – уникална дихателна практика за подмладяване

Въпросът за вечната младост тревожи повече от хиляда години, със сигурност красивата половина на човечеството.

Пробвала съм много техники за подмладяване. Техните автори подхождат от различни позиции към процеса на подмладяване и запазване на младостта. Повечето от тези техники подобряват външния вид в най-добрия случай за кратко.

Но ефективни са тези, които като един от основните компоненти на еликсира на младостта определят дишането и се основават на дихателни практики. Защо? Определих го за себе си така:

Всеки знае, че човек може да живее около 40 дни без храна. Той умира от жажда (т.е. без вода) за 5-7 дни, но без въздух може да живее само 2-3 минути. Тоест дишането е много по-важно за организма от водата и храната! Това ме убеждава!

Дихателната практика с 20 вдишвания е съзнателно дишане или прераждане, което е описано в книгата на Леонард Ор „Откажете се от умиращия навик“.

Едно от основните упражнения, които Леонард откри при прераждането, е просто упражнение, което нарекох „20 вдишвания“ за по-лесно запомняне.

Това упражнение се състои от двадесет вдишвания и издишвания, които са свързани едно с друго. Можете да изпълнявате това упражнение винаги, когато почувствате нужда от него (например липса на енергия или стресова ситуация). Ако решите да научите това упражнение и да го превърнете в навик, тогава през първата седмица е препоръчително да го практикувате поне няколко пъти на ден:

Дихателна практика "20 вдишвания"
Как да направите това упражнение?

Първо направете четири кратки вдишвания и издишвания.
След това поемете едно дълго вдишване и издишване.
Вдишвайте и издишвайте изключително през носа.
Повторете всяка серия (4 къси и една дълга) от вдишвания и издишвания четири пъти подред. По този начин направете двадесет вдишвания и издишвания, без да задържате или спирате.
Вдишването и издишването трябва да се извършват едновременно, не е необходимо да правите пауза между тях, а дишането трябва да е съгласувано.

Така ще направите една серия от двадесет, свързани една с друга, без никакви забавяния или паузи, вдишвания и издишвания.

Поемете съзнателно, спокойно дъх и издишайте напълно. Също така се уверете, че вдишването и издишването са с приблизително еднаква продължителност.

Кратките вдишвания и издишвания трябва да следват едно след друго и да се превръщат в непрекъснати цикли.

Когато поемете дълго дъх, напълнете дробовете си с въздух до краен предел и след това изтласкайте въздуха напълно, докато издишвате.

Дишайте с темпо, което ви устройва и не ви натоварва по никакъв начин. С този подход ще вдишате не само въздух, но и специална енергия - прана. Така я наричат ​​йогите, а китайците наричат ​​тази енергия Чи.

В началото, поради непривичното дишане, може да изпитате известен дискомфорт, например леко изтръпване в някои части на тялото - ръце, крака или някъде другаде, както и леко замайване.

Като продължите редовните (ежедневни) упражнения, ще забележите, че дискомфортът е изчезнал. Това служи като сигнал, че сте се научили да дишате съзнателно и че дишането е започнало да носи ползи на тялото ви.

Опитайте това просто дишане и вашето здраве ще започне да се променя към по-добро.

Ако сериозно искате да трансформирате СЕБЕ СИ и да промените отношението си към ЖИВОТА си, аз ви каня да го направите за обучение и започване V .