Какво е по-добре - да дадете воля на емоциите или да ги съхранявате в себе си? Как да освободим емоциите - техники за емоционално освобождаване Как да дадем воля на негативните емоции.

Отдавна ме караха да напиша тази статия. Но аз го отлагах и отлагах, въпреки че изглежда защо? Трябва да го напиша възможно най-скоро, но се лутам, сякаш ме е страх от тази тема. Но все пак, ако не говоря за това, не ви предлагам опции, тогава това наистина ли помага? Нека ви разкажа начините на живот, които познавам. Веднага ще направя няколко акцента.

Първо, емоциите се преживяват само чрез тялото; анализът от мозъка не дава нищо. Защото живеят в тялото и излизат през тялото. Тоест във всеки един метод тялото участва по един или друг начин. Ако просто помислите и анализирате, се оказва, че разбирам всичко с главата си, но това все още ме вбесява.

Второ, това са начини да изпуснете парата, когато имате емоции вътре. Но ако трябва да промените нещо в живота си, това няма да работи дълго. Например, имате трудни отношения с майка си. И ако само изпускате парата и крещите във възглавницата, без да промените нищо в отношението си към майка си, тогава е безсмислено. Това е същото като да вземеш болкоуспокояващи, когато те боли зъб и да не отидеш на лекар. Зъбите трябва да се лекуват, нали? И връзките също трябва да бъдат излекувани. Това е първично.

Трето, ще говорим най-много за гнева, защото не е ясно какво да правим с него и къде да го поставим. И по един или друг начин във всяко сложно преплитане на емоции има много гняв. Изходът от много трудни състояния, като чувство за вина и негодувание, се случва чрез гнева. И като отказваме да го изживеем, не можем да продължим напред.

Четвърто, моля ви да правите разлика между гнева като моментна емоция, която естествено се появява, когато нещо не се случи по начина, по който сте искали (това е природата на гнева), и гнева като качество на характера, тоест гневът. Нормално е понякога да изпитвате гняв, ако не го натискате и не го изживявате безопасно. Да си в конфликт със света, когато искаш да контролираш всичко навсякъде, а когато това не се случва – да си ядосан през цялото време – това вече не е нормално. Колко ненормално е да не можеш да го контролираш.

Пето, контролирането на гнева не означава да не го изпитвате или да го потискате.

Контролът означава да изпуснете парата по начини, които са безопасни за всички, да не оставяте нищо за себе си и да не изхвърляте нищо върху другите. Мислете за гнева като за естествен отпадъчен продукт в тялото, точно като смляната храна. Какво се случва, ако смятате този въпрос за „мръсен“ и спрете да ходите до тоалетната? Да си забраните да правите това? Какъв ще бъде резултатът? Може би нашата задача е да създадем такава „тоалетна“ за емоции – място, където да правим нещо спокойно и безопасно, без да нараняваме никого?Статията е точно за това.

Шесто, моля ви да избягвате преждевременната духовност в емоциите. Това е, когато отвътре кипи и боли, а ние отгоре го мачкаме с думата „невъзможно“ и се ровим в причините. Най-често точно така се отнасяме към чувствата на другите хора, като, сега ще ви кажа защо вашата карма го е получила! Причините се търсят след освобождаване на емоцията. По-късно ще ви бъде много по-лесно да видите всичко това с ясна глава. Първо, на живо. Или оставете човека да живее, помогнете му с това.

И сега можем да започнем. Искам да разделя начините за преживяване на емоции на градивни и деструктивни. Тези, които са безобидни и тези, които нараняват някого. Последните са ни добре познати и все пак си заслужава да ги видим с очите си, очи в очи.

Разрушителни методи.

1. Изливайки го върху други хора, особено върху тези, които „минаваха покрай него“.

На работа шефът го получи, но не можете да го изразите в лицето му, така че се прибирате и свършва с котката, която се появи под мишницата, тоест под крака, или детето, което донесе "C" отново. Звучи ли ви познато? И изглежда, че ще викате и ще ви стане по-лесно, но тогава идва чувството за вина - в крайна сметка котката или детето нямат нищо общо с това.

1. Грубост.

В същата ситуация, когато шефът ви подлуди, но гневът остана вътре, не е нужно да носите тази бомба у дома, знаейки, че ще избухне там. И излейте гнева си върху продавачката, която работи бавно и греши, върху тези, които са ви стъпили или са ви пресекли пътя, и в същото време върху тези, които са много досадни с щастлива физиономия. И също така с малка полза. Дори и да няма чувство за вина, негативните емоции на другия, върху когото се е изляло всичко това, със сигурност ще се върнат при нас един ден. Отново. Така те вървят напред-назад, докато ние се държим грубо един с друг.

1. Тролене в интернет

Този метод изглежда по-безопасен и безнаказан. Анонимна страница без аватар, дори и да има аватар, определено няма да бъде намерена и победена. Шефът каза - можете да отидете на нечия страница и да пишете гадни неща - те казват, какъв грозен човек сте! Или пишете глупости! Или провокирайте някакъв спор по трудна тема, като ги боцнете с игла на различни места, за да причините болка. Но законът на кармата също работи тук, дори ако законите на държавата все още не са навсякъде.

1. Заредете се със сладкиши

Друг метод, който между другото често виждаме във филмите. Когато любовникът на една героиня я напусне или й изневери, какво прави тя? Имам тази картина пред очите си: плачещо момиче в леглото, гледа филм и яде огромна кутия сладолед. Вредата от такова събитие, мисля, е ясна за мнозина. Но все пак е толкова трудно да не правиш това, защото ръката се протяга сама, това е като инстинкт. Например, ако хапнете нещо сладко, ще се почувствате по-добре. Може да е малко, но няма да реши ситуацията. От себе си знам, че когато се откажеш от захарта, най-важното и трудно е да не посягаш към нея в трудни моменти.

1. Закълни се

Друг начин може да изглежда така: бяхте груби и вие сте груби в отговор. Съпругът ти дойде и ти се развика - и ти му крещиш. Изглежда, че сте честен. Човекът е причината за вашите негативни чувства, трябва спешно да ги изразите. Но по този начин само разпалвате огъня, засилвате конфликта и нищо добро не идва от това. Една кавга винаги отнема всичките ни сили, включително всички скрити резерви, и след нея оставаме опустошени и нещастни. Дори спорът да е спечелен.

1. удари някого

Отново – деца, кучета, съпруг, шеф (никога не се знае). Всеки човек, който е причината за гнева ви или случайно е бил под ръка. Физическото наказание за деца по време на емоционален срив на родител е много травмиращо. Те предизвикват у детето както чувство на унижение, така и ответна омраза, която то не може да изрази по никакъв начин. Ако ударите съпруга си, може да получите удар обратно, което, за съжаление, не е необичайно. И видях статистика, че около половината от жените, претърпели домашно насилие, са започнали първи битка, без да очакват, че мъжът ще отвърне. Това не оправдава мъжете, но не прави чест и на жените. Недопустимо е не само съпругът, но и съпругата, не само момчетата, но и момичетата да се пускат.

1. Потиснете

Сега има вярване, че гневът е лош. Колкото по-религиозна е една жена, толкова повече тя потиска гнева си. Прави се, че нищо не я ядосва, усмихва се напрегнато на всички и т.н. Тогава гневът има два изхода - да избухне на безопасно място (отново у дома, върху близки) - и тя няма да може да контролира това. И вторият вариант е да посегнем на нейното здраве и тяло. Струва ми се, че неслучайно днес толкова много хора умират от рак, това е болест на неизживените емоции, както много психолози са писали многократно.

1. Чупене на съдове и разбиване на вещи

От една страна, методът е градивен. По-добре да счупиш чиния, отколкото да удариш дете . И със сигурност можете да го използвате понякога. Но ако унищожим някои неща по пътя си, тогава трябва да разберем, че тогава всичко това ще трябва да бъде възстановено. Съпругът ми веднъж унищожи лаптопа си в ярост. Беше ужасна гледка и тогава трябваше да си купя нов компютър. И също така се случва гневът да се излива върху нещата на други хора, това е напълно нещастно. Това е скъпо и следователно по-малко конструктивно, отколкото бихме искали.

1. Затръшнете вратата

Струва ми се, че този метод е приятен на много тийнейджъри. Помня себе си такава, а на места вече виждам и деца такива. По принцип не е най-лошият начин. Само веднъж блъснах вратата толкова силно, че стъклото се счупи. Но нищо особено.

10. Бийте с думи

Нека бъдем честни. Не винаги имаш нужда от ръце, за да удариш някого. Ние, жените, сме добри в това с думи. Мушкане по болезнени точки, правене на саркастични забележки, закачки – и после се правим, че не сме виновни и нямаме нищо общо. Колкото повече различна мръсотия има в нас, толкова по-остър и язвителен е езикът ни. Спомням си от себе си, че преди, когато не знаех къде да вложа чувствата си, постоянно дразнех всички. Много хора ме наричаха „язва“, не можех да се сдържа. Стори ми се смешно.

Колкото повече се уча да изпитвам чувства, толкова по-мека става речта ми. И колкото по-малко има някакви „шноли“ в него. Защото не прави нищо добро на никого. За няколко минути можете в същото време да разрушите отношенията и да спечелите кармични реакции.

11. Отмъщение

Често в пристъп на гняв ни се струва, че ако отмъстим и измием срама с кръвта на врага, ще се почувстваме по-добре. Знам, че някои жени, по време на кавга с мъжа си, правят секс с някого, например, за да го обидят. Това е благословен вариант, който мнозина смятат за приемлив, особено ако съпругът е изневерил. Но какъв е крайният резултат? Отмъщението само изостря конфликта и увеличава дистанцията между нас. Отмъщението идва в различни форми – фини и груби. Но никой от тях не е полезен. Никой.

12. секс

Не е най-добрият начин за освобождаване, въпреки че е физически. Защото сексът все още е възможност да покажете любов един към друг, а не да се използвате като уред за упражнения. Настроението ни по време на интимност силно влияе на връзката ни като цяло. А случайните връзки с когото и да било, в името на разведряването, не само не са полезни, но и вредни.

13. Пазаруване

Жените често отиват в магазина разстроени. И там купуват много ненужни неща. Понякога дори умишлено харчат повече пари от необходимото, за да отмъстят например на съпруга си. Но се оказва, че в този момент ние хабим ресурсите, които са ни дадени за добри дела - тоест парите - произволно и се опитваме да ги използваме, за да навредим на другите. Какъв ще бъде резултатът? Ресурсите ще свършат. И това, за което са похарчени, никога няма да бъде полезно. Роклята, която сте купили в яд, ще попие състоянието ви и трудно ще я облечете.

Списъкът се оказа впечатляващ, не съвсем радостен, но въпреки това най-често правим точно това. Защото нямаме култура за справяне с чувствата. Не са ни учили на това, те никога никъде не говорят за това - само ни молят да премахнем чувствата си от поглед. Това е всичко.

Конструктивни начини за справяне с емоциите.

14 Позволете на чувствата да бъдат.

Понякога – и между другото, много често, за да изпитате чувство е достатъчно да го видите, да го наречете с името си и да го приемете. Тоест, в момента на гняв си кажете: „Да, сега съм много ядосан. И това е нормално.” Това е много трудно за всички, на които им е казано, че това не е нормално (защото е неудобно за другите). Трудно е да признаете, че сте ядосани в момента, въпреки че това е изписано на цялото ви лице. Трудно е да се каже, че това също се случва. Понякога е трудно да се разбере какво е това чувство? Спомням си в съзвездията едно момиче, чиито възли трепереха, ръцете й бяха свити в юмруци и тя наричаше чувствата си „тъга“. Да се ​​научите да разбирате какво е това чувство е въпрос на практика и време. Например, можете да наблюдавате себе си. В критични моменти се погледнете в огледалото, за да разберете какво има на лицето ви, следвайте знаците на тялото, наблюдавайте напрежението в тялото и сигналите в него.

15 тропам.

В традиционните индийски танци жената тропа много, не се забелязва толкова, защото танцува боса. Но по този начин, чрез енергични движения, цялото напрежение се освобождава от тялото в земята. Често се смеем на индийските филми, където танцуват от всяко събитие - добро или лошо - но в това има специална истина. Изпитайте всякакви чувства чрез тялото си. Позволете на гнева да тече през вас, докато енергично го освобождавате чрез енергични тропания. Между другото, в руските народни танци също има много такива движения.

Не е необходимо да ходите на секцията по танци точно сега (въпреки че защо не?). Опитайте се да затворите очи и, усещайки емоцията в тялото си, използвайте стомпери, за да я „предадете“ на земята. Разбира се, най-добре е да тропате, докато стоите на земята, а не на десетия етаж на висока сграда. Още по-добре е, ако можете да го правите боси на трева или пясък. Физически ще усетите колко по-лесно става.

И не се замисляш как изглежда. Идеално, разбира се, ако никой не ви вижда или не ви разсейва. Но ако няма такова място, затворете очи и тропнете.

16 Писък.

Някои обучения практикуват форма на прочистване като крещенето. Когато крещим в пода, с партньор, който ни помага, можем да крещим и във възглавницата по всякакъв друг начин. Обикновено се извиква някоя важна дума. Например „Да“ или „Не“ - ако отговаря на вашата емоция. Можете просто да извикате "Аааа!" Поемате дълбоко дъх и след това отваряте устата си - и така изпразвате сърцето си. Направете това няколко пъти, докато се почувствате празни отвътре.

Понякога преди това те правят някакъв вид „изпомпване“ - първо дишат много, много бързо, изключително през носа.

Тази техника има слабости. Например съседи и семейство. Писъкът е много силен. И ако не можете да се отпуснете и да не се тревожите, тогава той няма да се излекува. Писъкът трябва да идва от отпуснато гърло, в противен случай гласът ви може сериозно да се счупи. По-добре е да опитате това за първи път някъде с опитни хора, тогава ефектът ще бъде по-голям.

17 Говорете си.

Женски начин. За да изпитаме някакви чувства, наистина трябва да поговорим за това, да кажем на някого. За това как шефът те обиди и някой в ​​автобуса те нарече с обидни думи. Не толкова дори да получиш подкрепа (което също е хубаво), а да я излееш от себе си. Приблизително затова хората отиват при психолози, за да извадят всичко, което им разяжда сърцето. Една приятелка, която работи като психолог от много дълго време, веднъж сподели, че повечето от нейните клиенти се помагат с един прост метод. Тя ги изслушва, задава въпроси, така че те да опишат ситуацията възможно най-изчерпателно и това е всичко. Не дава никакви рецепти и съвети. Той просто слуша. И често в края на разговора човек идва с решение. Един и същ. Сякаш булото на гнева, което бе замъглило очите му, се вдигна и той видя пътя.

Жените правят същото помежду си, като говорят. Тук има само две точки. Не можете да разказвате на никого за семейния си живот - за проблемите в него. В противен случай тези проблеми могат да се влошат. И ако ви кажат нещо, не трябва да давате съвети. Просто слушай. Между другото, можете да организирате кръг, в който жените споделят всичките си емоции - и след това по някакъв начин символично да се сбогувате с тях (което често се прави в женски групи).

Внимавайте да не изхвърлите всичките си емоции върху съпруга си. Той просто не издържа. Ако разговаряте с приятелите си, първо получете тяхното съгласие за това. И не забравяйте да споделяте и добрите неща (в противен случай вашият приятел може да се почувства като „тоалетна“, която е необходима само за източване на негативните емоции). Чудесно е, ако можеш да поплачеш на майка си или баща си, ако имаш ментор, който те изслушва, ако мъжът ти е готов да прави това поне 15 минути всеки ден.

18 спорт.

Сега спортът е много популярен и това е страхотно, защото във фитнеса работим с тялото, което означава, че емоциите също излизат. При всяко натоварване на тялото. Бягане, аеробика, стречинг.

Забележете колко ви е трудно по време на стрес. И колко хубаво и спокойно е после. Следователно трябва да изберете опцията за зареждане - и не я пропускайте. Дори и като превантивна мярка.

19 Масаж.

Всички наши блокове и скоби в тялото са неизживени емоции. Разбира се, не говоря за леки удари, а за дълбока работа с тялото, със сила. Висококачественият масаж, който омесва тези точки, ни помага да се справим с емоциите. На това място основното - както при раждането - е да се отвориш за болката. Притискат те някъде, усещаш болка - дишай и се отпусни към болката. От очите ви може да потекат сълзи – това е нормално.

Добрият масажист веднага ще види слабите ви места - и ще знае точно къде и как да приложи натиск, за да премахне скобата. Но често боли толкова много, че го спираме и не продължаваме. Тогава масажът се превръща в приятна релаксираща процедура, но не помага за облекчаване на емоциите.

20 дихателни упражнения

Всякакви емоции се преживяват чрез тялото. Вече казах това, нали? Така че един от най-важните елементи в това е дишането. Понякога можете просто да дишате през емоцията (но за нас е трудно). Затова опитайте да правите различни дихателни упражнения - пранаяма, бодифлекс и терапевтични варианти. Освен че ще освободите емоциите и ще отпуснете тялото, ще получите и лечебен ефект, което също е добре, нали?

21 Разбийте възглавницата

Когато си в текущото състояние, понякога ти се иска да удариш някого. Например, ударете съпруга или детето си. Опитайте се в този момент да преминете към възглавницата - и я бийте с цялото си сърце. Основното нещо е да не спите на такава възглавница - нека това бъде вашето спортно оборудване, което лежи отделно. Можете да плачете в него. Или можете да си вземете боксова круша и ръкавици. Това също е вариант, но изисква свободно пространство у дома.

22 Ударете дивана с навита кърпа.

Този метод е за вас, ако искате да изпуснете парата. Задачата е проста. 15 минути уединение с диван или стол. Би било идеално да сте сами по това време.

Имате нужда от една мека мебел - диван, фотьойл, легло. няма значение Диванът е най-удобният и повечето хора го имат, освен това не се спи на него – и това е много добре. Ще ви трябва и кърпа. Баня, голяма.

Навийте кърпата на руло. И докато дишате интензивно (дишането е много важно), започнете да удряте дивана с ролка. Нека изглежда странно и глупаво. Освободете торнадото от гняв от себе си и душата си. Може би ще издавате някакви звуци, докато правите това, може би не. Може би ще започнеш да плачеш, да ридаеш. Просто оставете процеса да се случи. Можеш и да крещиш, да тъпчеш, да ругаеш - каквото си позволиш, всичко е правилно.

Докато не се изпразни вътре. Веднага щом се изпразни, вземете душ. Задължително. И задължително накрая билков чай ​​или топло мляко. И молитва, ако е възможно.

23 Разбийте водата

Същото може да се направи и с вода. Водата много добре отнема емоциите на жените. Може да е всичко - можете да биете по вода в река, езеро, океан. Или дори във ваната, основното е да не наводните съседите. Този метод не винаги е подходящ за всички, но си струва да опитате. Морето или океанът, например, са страхотни да отнемат всичко ненужно. След това можете също да легнете на повърхността като звездичка, така че солта да изтегли всичко излишно от главата ви.

24 Увеселителен парк

Знаете ли защо са необходими всички тези „влакчета“? За освобождаване от негативни емоции. Крещи, пищи, страхувай се, напрегни се и се отпусни. Можеш да крещиш там, никой няма да ти забрани, можеш да крещиш силно, никой няма да те съди. Отлична възможност да „изпуснете парата“, което правят възрастните лели и чичовци там. Аквапарк със страшни пързалки и всяко друго подобно място също би било подходящо тук. Основното нещо е да не прекалявате - адреналинът също влияе върху женските хормони.

25 Мандали

Всяко занаятчийство е терапевтично. И всеки по свой начин. Има такава техника като тъкане на мандали от нишки върху рамка от пръчки. Мандалите могат да бъдат с различни диаметри и различна „разклоненост“. Но когато го тъчете, определено слагате нещо вътре. Можете да ги тъчете за вашето съкровено желание и да мислите за това в този момент. Или можете да изплетете негативните си емоции, като интуитивно избирате цветове (със затворени очи). Защо мандали? Правят се сравнително бързо - можете да направите доста голям за час. Не е трудно, дори аз го усвоих и го правех дълго време. Именно по отношение на работата с емоциите те помагат много. Защото след такова вплитане на болката си в мандалата, тя трябва да бъде изгорена. Проверен. Става по-лесно. А емоциите излизат през тялото – в случая ръцете. В интернет има много видеоклипове за техниката, особено препоръчвам уроците на Аня Фенина (Жукова), моята приятелка и най-опитната в тъкането.

26 Всякакви други занаяти.

В допълнение към мандалите има много опции - например сплъстяване от вълна, когато трябва да пробиете картината с игла много, много пъти (и в същото време да мислите за нещо, което е много досадно - шегувам се, разбира се). Или рязане с прободен трион. Или бродерия - с конци или мъниста. Основното е, че вашите ръце участват в това, така че тази енергия да излезе през тях (тоест ръкоделието с интензивни движения е по-добро), а след това, за съжаление, самите шедьоври ще трябва да бъдат унищожени. В края на краищата те попиват нашето настроение по време на тяхното създаване.

27 Пей

Чрез пеенето можем също да освободим болката и гнева от сърцата си. Песните могат да бъдат различни, музиката също. Сигурно сте забелязали, че когато е много трудно, много ви се иска да включите някоя вълнуваща композиция и да я пеете! Така че не си отказвайте това. Пейте, дори и да не пеете много добре. Пейте със сърцето си, а не с гласа си, пейте не за да бъдете приятни за слушане, а за да позволите на емоциите си да излязат наяве.

28 Плачи

Много женствен начин, който понякога използваме, но често подценяваме. Когато се ядосваме, какво правим? Най-често крещим. Но когато крещим, не можем да плачем. А сълзите са женската версия на изгарящата негативна карма, между другото. Особено ако сълзите са горещи, това означава, че те кипят от емоции и много неща излизат с тях. Можете да си помогнете с това. Трудно е да седнете и да заплачете веднага, особено ако избухвате от гняв. Но можете да пуснете някой филм, някоя песен, да вземете някои неща. Активирайте емоцията и я трансформирайте в сълзи. Гневът излиза много ефективно със сълзи - аз го изпробвах, но в този случай е много трудно да започнеш да плачеш (но след това да не спреш).

29 Плаче в храма

Най-ефективният начин за мен лично да изпитам всички емоции е да дойда на църква. Седнете там в ъгъла и плачете в молитва. Светите хора в църквите плачат от раздяла с Бога. И ние можем да плачем на гърдите му за нашите финансови затруднения, което също е добре.

Спомням си колко трудно беше някога да живея с факта, че баща ми не беше и никога нямаше да бъде. Фактът беше осъзнат, но емоциите бяха блокирани. И си спомням как дойдох на църквата на рождения му ден, тази година той щеше да навърши 50 години. Дойдох да се помоля за него и изведнъж избухнах в сълзи. Стоях и ридаех, добре че нямаше никой наблизо. Сълзите течаха на потоци. И едва тогава дядо ми ме попита какво е станало и аз плаках половин час. Казвам му: „Баща ми почина. Той кимна разбиращо. — Преди седемнадесет години — добавих аз. „Защо носиш това толкова години, скъпи?“ – каза дядото, потупа го по гърба и продължи. И си помислих - и наистина, какво правя. Точно в този момент се почувствах много по-добре. Досега в най-трудните ситуации отивам на църква, сядам в ъгъла, покривам лицето си и тихо се моля и плача. Помага много.

30 Пишете писма с оплаквания

Вече описах писма с оплаквания няколко пъти в различни статии. Те имат структура, според която ги пишете. За всеки конкретен човек или ситуация, на ръка, те преминават последователно през гняв, негодувание, болка, страх, разочарование, съжаление, тъга, благодарност, прошка и до любов. Те могат да завършат по различни начини - ако не искате да имате връзка с човека в бъдеще, завършвате с думите "Пускам те да си отидеш", но ако това е човек, който е важен за вас, тогава последната фраза е „Обичам те“. И винаги започва с думите „Скъпи (име на човек).“ Това са правилата за писане.

31 Въпросник за „радикална прошка“.

Има толкова сензационна книга, която помага на много хора да се справят с емоциите си. В книгата има въпросник, който трябва да се попълва всеки път, когато възникнат емоции, с които е трудно да се справим. Да, ще трябва работа, много писане, но работи. Хубавото на въпросника е, че имате ясни въпроси, които да следвате, все едно ви водят за ръка и ви е много по-лесно да стигнете до същината.

32 Измий чиниите

Опитайте се да се обидите на някого и започнете да миете чиниите. Или пода. Или излъскайте мивката до блясък. Така преживяваме емоции чрез тялото и отмиваме мръсотията от сърцето си. Понякога съдовете могат да пострадат малко, но общият общ ефект ще бъде по-висок - чувствата са живели безопасно и чистите съдове. Познавам много хора, които се справят с чувствата си по този начин.

33 Трансформация в смях

Не винаги работи, не с всички емоции. Но в някои незначителни ситуации, като ежедневно раздразнение поради глупости, е точно така. Доведете ситуацията до точката на абсурд в главата си и се смейте радостно на това. Намерете нещо смешно в начина, по който се стресирате за дреболии, или се смейте на нещо друго, направете смешно лице, като по този начин потушите семейна кавга. И така нататък. Бъдете креативни! Смехът е лечебен, дишането по време на смях е подобно на хлипане. Но трябва да признаете, че е по-приятно и по-безопасно. И напрежението изчезва.

34 Изхвърлете боклука

Това е терапевтично, точно като миенето на чинии. И също така е полезно. Пречистването на физическо ниво помага да се пречистите на емоционално ниво. Спомням си едно момиче, което дълго време не можеше да преживее развода си. Миналото не я пусна. Разбира се, защото сватбената й рокля висеше в гардероба й през цялото това време! И символичното сбогуване й помогна. Тя не само го отстрани, но брутално го унищожи (това е крайната форма на жена, доведена до крайности). И веднага се почувства по-добре.

Безпорядъкът може или не може да е свързан с вашата ситуация, той просто ще ви помогне да освободите пространството и да дишате по-лесно. И между другото, по-лесно е да направите това с емоции, има по-малко съмнения.

35 Правете медитация

Има много различни медитации и опции. Харесвам един от тях. Когато главата ми е покрита, сядам с кръстосани крака на пода или още по-добре на земята. Идеален вариант, ако сега е топло и можете да седнете на земята. Затворете очи и си представете колко дълги и силни корени излизат в земята от задника ви. След като почувствате тази връзка със земята точно в тази пета точка, започнете да си представяте как емоциите се събират от всички части на вашето тяло и чрез тези корени отиват в земята, в нейните дълбини. Съберете ги в главата си, в сърцето си, на онези места, където има натиск и проблеми. И пусна. И дишай дълбоко. Тествано, става много по-лесно.

36 Просто дишай

Честно казано, методът е най-трудният. Но работи. Когато във вас кипи емоция, просто сядате на един стол, затваряте очи и дишате. Отваряйки се вътрешно към своята емоция (както при раждането), вие вървите към нея. И дишайте. Дишайте дълбоко и дълбоко. Обикновено са необходими от 5 до 20 минути, за да изпитате емоция. Но ще бъде трудно. Разбира се, ще искате да станете, да избягате, да затръшнете вратата, да счупите чиния, но се опитайте просто да дишате, докато седите на едно място. Ако сте свикнали да бягате от болката, тогава определено трябва да опитате този метод.

37 Чупене на съдове

Този метод вече беше използван в деструктивните, но искам да го добавя към конструктивните. Защо? Защото е по-добре да удряш чинии, отколкото хора. И ако това е контролиран акт на освобождаване на емоции, тогава защо не? Между другото, можете да имате специални чинии, които не се разпадат на хиляди фрагменти и нямате нищо против. Помага на някого и това е страхотно.

38 Говорете с дървото

За жената е важно да изразява емоциите си. Ами ако няма кой да слуша? Или има нещо, което не можете да кажете на никого? Тогава дърветата ще дойдат на помощ. Основното нещо е да намерите „своето“ - дървото, с което ще ви бъде по-лесно и по-приятно да общувате. Може би ще бъде бреза или може би бор. няма значение Всяко дърво, с което вие лично се чувствате добре и приятно. Прегърнете го тихо и говорете-говорете-говорете, докато почувствате облекчение.

39 Танцувай

Това също е телесна версия на освобождаване на емоции. Особено ако танцът е спонтанен и сам (за да не се страхувате от оценки на вашите движения). Ако емоцията е много бурна, можете да включите някои диви барабани и да „подскочите“ с цялото си тяло към тях от сърцето, като напълно оставите всичките му части да се носят сами. Опитайте, като обърнете особено внимание на онези части от тялото ви, които са особено стегнати (можете да танцувате например само с раменете, само с бедрата, само с главата).

40 Изповед

Друга възможност за „изказване“, когато изглежда, че няма с кого да говорите. Ето защо съществуват църквите и в различните традиции съществува понятието изповед. Когато дойдеш и отвориш душата си. Можете да направите това официално, те казват, аз съм грешник, простете ми греховете. Или можете да го направите от сърце - елате и разкрийте болката си. Страшен? Затова понякога свещеникът седи зад завеса, за да не се срамува. Изповедта и причастието са много пречистващи процедури за християните. Изчистване от всичко.

41 молитва

Разнообразен. За всяка религия. Ако искате да изпитате емоции, започнете да се молите. И дишайте, молете се, оставете емоциите да излязат. През сълзи, треперене на тялото, движения на ръцете, думи. Молитвата лекува всичко. И е безплатно. Пречиства душата и носи доброта в живота. Най-недооцененият метод, между другото.

И още един много важен момент.

След всеки изблик на негативна емоция е важно да запълните освободеното пространство със светлина. Това е, например, пожелайте на всички щастие, молете се, говорете за добри неща. Така че сърцето, почистено от мръсотия, да се напълни с нещо добро. В противен случай едно място не е празно за дълго и самото то може да се напълни отново с кой знае какво.

И нека ви напомня още веднъж, че това са просто начини да изпуснете парата, да освободите напрежението и да преживеете емоциите. Но ако трябва да промените поведението си и нещо в живота си, това ще помогне само за известно време. И тогава всичко ще се върне към нормалното. Затова си струва да се занимавате с превенция – например да се научите да отказвате, да запазите своята почтеност, да култивирате чувство за собствена стойност, да намалите очакванията си от света и хората – и т.н.

Надявам се, че тази селекция ще ви помогне да преживеете всичко, което трябваше да бъде изживяно отдавна!

Психиката и нервната система на децата все още се развиват, така че повечето деца са много впечатлителни. Всяко малко нещо (от гледна точка на възрастните) може да извади детето от равновесие.

Гняв, гняв, раздразнение, страх, душевна болка - емоциите при децата са твърде силни, те не могат да се справят с тях (много не могат, дори и като възрастни). „Е, лапата на мечката се откъсна, струва ли си да плачеш толкова много за това? Каква катастрофа!" - недоумяват възрастните.

Обикновено емоционалният изблик преминава без следа, детето се разсейва, успокоява се и забравя, особено ако наблизо има чувствителен възрастен, който ще му помогне.

Но някои особено уязвими деца имат емоционални сривове доста често. Задълбочаването на чувствата и потискането им е опасно. По-добре е да им дадете изход по безопасен за детето и околните начин. Говорете с бебето. "Обиди ли се? Защо мислите, че той (нарушителят) е направил това? Мислите ли, че е направил това нарочно?“ Детето трябва да чувства вашата подкрепа и разбиране, не можете да го оставите само с мъката му. Нека знае, че има право да изпитва негативни емоции, като всеки човек. Постепенно ще се научи да ги изразява по цивилизован начин.

Когато активните деца са ядосани, препоръчително е да им дадете възможност да изразят гнева си чрез физически движения – оставете ги да късат вестници, да хвърлят възглавници или играчки на пода, да удрят топка или да ритат дивана – всяка безопасна дейност е добра. Предложете да организирате състезание, за да видите кой може да скочи по-далеч, да удря топката по-силно или да крещи по-силно. Всеизвестно е, че японците монтират гумено чучело на шефа си, за да може обиден подчинен да го ритне. И възрастните момчета правят това с удоволствие и след това спокойно отиват на работа. Трябва да се даде воля на силните емоции. Ако не искате неврози и депресия...

За децата играта е чудодейно лекарство. Вие и вашето дете можете да разиграете травматична ситуация с кукли, меки играчки и коли. Като начало поемете ролята на „пострадалата страна“, т.е. вашето дете. Говорете от името на любимата му играчка: „Плача (ядосан, ядосан и т.н.), защото...“. Нека детето помага на играчката, утешава и съветва. Ако той няма думите, задайте насочващи въпроси: „Или може би трябва... (да направя нещо, да кажа нещо и т.н.)“. Можете да действате като „играчка за биене“ - не се подчинявайте на господаря си, противоречете му, дразнете го. Оставете бебето да излее гнева си върху палавата играчка. Сюжетът и ролите на играта зависят от ситуацията.

В играта бебето има сила, която няма в реалния живот. Той може да накаже, да възстанови справедливостта, да покаже страх, за който се страхува да разкаже на семейството си. В играта ще видите как вашето дете вижда света и семейството си.

В ролевите игри ще имате възможност да разберете какви проблеми тормозят детето. Побойник в групата? Зъл учител? Ревност към по-голям/по-малък брат/сестра? Семейни скандали?

Слушайте детето си, то толкова иска да бъде чуто! Като всички нас...

Най-трудното нещо е да задържите силните негативни емоции, като не си позволявате да се разтоварите. Отдавна е известно, че сдържаните хора, които крият чувствата си от другите, са податливи на заболявания като инсулт и инфаркт. Тези, които изливат емоциите си върху другите при всяка възможност, спасяват сърдечно-съдовата си система. Само за сметка на нервната система на другите. Как човек може да се научи да дава воля на емоциите, без да причинява вреда на другите?

Има доказан начин за освобождаване от отговорност - сълзи. Те са лечебната реакция на човешкото тяло, която носи временно облекчение. Ако ви е неудобно да плачете на публично място, тогава няма нужда да се срамувате от сълзите пред себе си. Плачете по-често и повече, докато тази нужда премине.

Наличието на партньор за разговор е доказан начин да се отървете от негативните емоции. Кажете на приятел или любим човек какво ви се случва.

Има специална техника: говорите за неуспехи, несправедливо отношение на другите към вас и т.н., първо на любим човек (съпруга, майка), след това на съсед, приятел, приятелка, всеки, който се съгласи да ви изслуша. Интензивността на емоциите ще намалява всеки път. И ако в началото сте разказали историята със сълзи и гласът ви се е скъсал от ридания, накрая ще разкажете същата случка по-спокойно.

Ако не сте намерили събеседник, тогава може би психотерапевт или психолог ще свърши работа.

Пример от реалния живот: веднъж избрах обиколки до САЩ, прекарах дълго време в избора на програма, настаняване и хотели, екскурзии. Това трябваше да е най-добрата ми ваканция - един месец вълнуващо пътуване из Съединените щати. Но по неизвестни причини почивката ми беше отменена - и всичките ми предплащания за всички туристически услуги, самолетни пътувания изгоряха, визата ми изгоря... Мъката ми нямаше граници, бях ядосан, нервен, подсъзнателно и понякога дори съзнателно си развалях работа - и дори се разболях от негативизма, който „разяде“ душата ми. В крайна сметка приятелите ме пратиха на психолог, човекът ме насочи, помогна ми да се освободя от гнева и към шефа, и към работата. След това просто смених работата си, планирах отново турне в САЩ и прекарах една незабравима ваканция. Всичко беше наред, но трябваше само да поговорим!

След като е изпитал някаква емоция, човек трябва да я изрази в мисли, изражения на лицето, жестове и действия. Това е природата на емоциите, те се зараждат в нас и се проявяват чрез нас. Ако една емоция не е изразена, това означава, че е потисната. Потискането на емоциите е психически процес, при който човек не позволява на емоциите си да се проявят.

Както беше отбелязано в, отрицателните емоции влияят негативно на човек и разрушават неговия живот и здраве. Краткосрочното избухване на негативни емоции не може да причини значителна вреда на здравето на човек.

Само честите преживявания на страх, униние, гняв, тъга и подобни емоции водят до нарушения на психическото и физическото здраве. Това състояние е причинено от постоянно потискане на емоциите.

Процесът на потискане на емоциите може да бъде разделен на няколко етапа, според степента на увреждане на човешкото здраве:

Контрол на емоциите

Трябва да контролираме емоциите си, когато изразяването им е неуместно или ще доведе до нежелани последствия.

Повечето читатели вероятно са имали случаи, когато през студентските си години е трябвало да потискат смеха си по време на лекции, в противен случай учителят може да се ядоса и да го изгони от класната стая. Или има среща на работа, където шефът не се показва по най-добрия начин и ако се опитате да му възразите, можете да си създадете враг или да бъдете уволнен напълно.

Контролът върху емоциите сам по себе си не може да се нарече нещо лошо, напротив, това качество позволява на всички хора да съжителстват мирно. Навременният, сдържан изблик на гняв или недоволство може да спаси човек от много проблеми в живота.

Ако човек след събитие, когато е трябвало да контролира емоциите си чрез усилие на волята, не намира начин да ги изрази, не може да се освободи от стреса или да се освободи от натрупания негативизъм, тогава вниманието му се фиксира върху негативното преживяване.

От време на време човек си спомня стресова ситуация, преживявайки преживяните емоции, причинявайки на тялото си болка.

Заглушаване на чувствата

Този етап започва, когато не намираме начин да се освободим от негативните си преживявания. Чувствата на вина, срам, негодувание или самосъжаление постоянно привличат вниманието ни към събитията от миналото. От време на време трябва да изпитваме сърдечна болка отново.

Никой от нас не иска да живее с усещането за болка всеки ден, затова започваме да притъпяваме чувствата си. Започваме да потискаме болезнените усещания, сякаш не ги чувстваме. В състояние на тъпа болка човек намира облекчение, но то е само временно.

Не можете да излъжете природата; потиснатите емоции изискват израз. Запушените емоции, неспособни да намерят изход, започват да разрушават тялото на човека, изчерпвайки неговата жизненост.

Рано или късно психически изтощен човек вече няма да може да задържа натрупания негативизъм в себе си и тогава бентът ще се счупи, емоциите ще намерят израз в кавги, скандали и психически сривове.

Изключително потискане

На този етап човек дълго време е потискал чувствата и емоциите си. Тъй като емоциите не позволяват на човек да забрави за себе си, те трябва да бъдат потискани още повече. Човек максимално заглушава чувствата си, своите негативни преживявания и емоции, свързани с тях, опитвайки се да ги заключи в най-дълбокото мазе на подсъзнанието си.

За да се постигне това, се използват различни форми на потискане: алкохолизъм, наркомания, тютюнопушене, преяждане и други подобни. Почти всички лоши навици могат да се използват. Докато човек не спре процеса на потискане на емоциите, за него е невъзможно да се освободи от пороците си.

Процесът на самоунищожение се активира и се проявява външно под формата на стрес, абсурдни инциденти и лош късмет. Представете си чайник на котлона, в който постоянно ври вода, а горещата пара няма къде да излезе.

По същия начин човек буквално кипи от потиснати емоции, но самият той вече не го чувства, не го осъзнава. Вътрешното състояние се проявява в събития и в медицинското досие. На външен вид такъв човек е спокоен, уравновесен, но черният дроб е в затруднение и често наблизо възникват напрегнати ситуации, хора ругаят или се бият.

При това ниво на потискане възникват сериозни здравословни проблеми. Отрицателните емоции все повече се проявяват в психически сривове. Човешкият свят се променя, цветовете на живота потъмняват, всичко е досадно.

Струва ли си да дадете воля на емоциите, ако могат да доведат до скандал? Или е по-добре да натрупате негативизъм в себе си и да живеете „мирно и приятелски“?

Проявата на негативизъм е порочен кръг.

Ние се дразним, освобождаваме негативни емоции и те „заразяват“ другия човек. И дори нашата негативност да е била обработена от някого, тя определено ще се върне малко по-късно. Забелязал ли си? Това е законът на Вселената.

И така, какво да правя? Потиснете негативизма или дайте воля на емоциите?

И двете не дават нищо добро!

Ако потиснете негативността, тя няма да изчезне. Отрицателната енергия ще се концентрира в някоя част на тялото, образувайки там енергиен блок. По-късно на това място ще възникне физически дискомфорт и ако не се направи нищо, ще се появи някаква болест.

Между другото, Луиз Хей¹ дори създаде специална таблица на болестите, съответстващи на определени отрицателни състояния.

От едно писмо...

„Чувствам се депресиран в семейството си... Оставих се да ме използват дълго време. Струва ми се, че болката в сърцето ми е пряко свързана със семейството ми.”

Какво се случва, ако оставите негативността навън?

Ако дадете воля на емоциите, се задейства верижна реакция.

След като издаде отрицателен заряд, човек се успокоява за известно време, но по правило по-късно негативът се връща към него многократно по-силен. В допълнение, както семейните, така и междуличностните отношения страдат от проявата на негативизъм.

Има само един изход!

Справете се с негативността веднага щом се появи. Техниката, за която говорих, може да помогне за това.

Как можете да се отървете от оплакванията, болката и раздразнението, които вече са се натрупали по време на съвместния ви живот?

• как да накараш някой да се влюби в теб, ако нямаш партньор,
• как да разрешим проблеми във връзката,
• как да хармонизираш сексуалния си живот...

… и още много.

Всичко започва тази есен! Абонирайте се сега, за да не пропуснете всички най-важни и интересни неща. Форма за абонамент горе вдясно.

Бележки и тематични статии за по-задълбочено разбиране на материала

¹ Луиз Хей е един от основателите на движението за самопомощ, автор на повече от 30 книги по популярна психология, включително световноизвестната книга You Can Heal Your Life („Можете да излекувате живота си“) (