Čo očakávať po päťdesiatke. Ako si užívať život po päťdesiatke

Ak ste prekročili päťdesiatku, majte na pamäti: vstúpili ste do najlepšieho času na reflexiu. Po päťdesiatke sa mozog dostáva do fázy náhlej a nečakanej aktivity, vďaka ktorej ste kreatívnejší a premýšľavejší. Ľahko nájdete nové odpovede na staré otázky, viete predvídať mnohé problémy a vyhnúť sa im. Zostáva len naučiť sa žiť s potešením.

Dodržujte niekoľko jednoduchých pravidiel a život si určite užijete v každom veku.

Netreba sa prejedať

Nahraďte svojich zvyčajných 2,5 tisíc kalórií miernym jeden a pol tisícom. Snažte sa jesť vyváženú stravu: nemusíte jesť príliš veľa, ale ani príliš málo. Váš jedálny lístok by mal zodpovedať veku.

Ako sa stravovať, aby ste zostali mladí

Tridsaťročnej žene sa neskôr vytvoria vrásky, ak bude systematicky jesť orechy a pečeň. Betakarotén, ktorý je obsiahnutý v mrkve, paradajkách a tekvici, je veľmi užitočný pre osobu staršiu ako štyridsať rokov. Vápnik (syry a mliečne výrobky sú naň veľmi bohaté) po päťdesiatich rokoch dokáže udržať kosti v kondícii a horčík podporuje srdce (tento prvok sa nachádza v chlebe z obilnín a tmavej ryži). Muž po štyridsiatke potrebuje selén, ktorý obsahuje syr a obličky. Selén pomáha zmierniť stres. Konzumácia rýb po päťdesiatke môže chrániť vaše cievy a srdce.

Treba si nájsť vhodnú prácu

Neha a láska sú považované za najlepšie prostriedky proti starnutiu. Vedci dokázali, že ak si doprajete lásku dvakrát týždenne, budete vyzerať mladšie o štrnásť rokov. Je to spôsobené tým, že počas intímnych vzťahov dochádza k aktívnej produkcii hormónu endorfínu, ktorý sa nazýva hormón šťastia. Tento prvok pomáha posilňovať imunitný systém.

Snažte sa veľa pohybovať

Aj osem minút cvičenia denne vám môže predĺžiť život. Pri pohybe sa uvoľňujú rastové hormóny, ktorých produkcia po tridsiatich rokoch klesá.

Je lepšie spať v chladnej miestnosti

Tí, ktorí spia pri teplote sedemnásť až osemnásť stupňov, zostávajú dlhšie mladí. Je to spôsobené tým, že metabolizmus tela a prejavy symptómov súvisiacich s vekom závisia od teploty okolia.

Neobmedzujte sa príliš. Dovoľte si niekedy prekročiť prísne pravidlá života. Z času na čas si v rozpore s radami o zdravom životnom štýle doprajte chutný, no zakázaný kúsok.

Nepotláčajte vždy svoj hnev

Pamätajte, že je veľmi škodlivé neustále v sebe uchovávať negatívne emócie. Z času na čas stojí za to povedať svojim blízkym, čo vás rozčuľuje, hádať sa s niekým, s kým nesúhlasíte. Ak nevyhodíte negatívne emócie, znamená to, že sa vystavíte chorobám, dokonca aj vzniku zhubných nádorov.

Ako schudnúť po 50? Do tohto veku väčšina ľudí hromadí kilá navyše v dôsledku spomalenia metabolických procesov. Nadmerná obezita zvyšuje záťaž kardiovaskulárneho systému, zhoršuje zdravotný stav a zvyšuje riziko ochorení. Okrem toho ženy po päťdesiatke začínajú pociťovať hormonálne zmeny, čo prináša ďalšie nuansy do chudnutia.

Nie je žiadnym tajomstvom, že v priebehu rokov si chudnutie vyžaduje stále viac úsilia. Nie sú však zakazujúce a úspech je zaručený, ak majú praktizujúci náležitú sebadisciplínu.

Mýty, ktoré vám bránia schudnúť

Veľmi populárna otázka je „Ako schudnúť po 50-ke?

„Od pondelka ráno vstanem a začnem cvičiť, ale zatiaľ budem relaxovať pred televízorom,“ zdôvodňuje väčšina ľudí. Príde však pondelok, potom utorok a plány sa odkladajú na budúci týždeň.

Sociológovia už tento problém dostatočne preštudovali, uveďme si jeho najtypickejšie formulácie:

1. Domáce záležitosti. Zdravotné problémy. Na telesnú výchovu nie je energia ani čas.
2. Začarovaný kruh: práca - domov - auto. Predajňa - raz týždenne: na chate alebo ak ste pozvaní na návštevu.
3. Voľný čas je vždy venovaný brigádam. Mám toho plnú hlavu.

Súhlaste, nikto z nich ani nenaznačuje, ako schudnúť po 50. Naopak, s takýmito postojmi môžete len získať ďalšie kilá. Ale nadváha zhoršuje výkon aj zdravie...

Zatiaľ vám chceme ponúknuť 8 krokov na prekonanie tejto prekážky.

Krok 1. Prejdite lekárskou prehliadkou a získajte povolenie od lekára

Predtým, ako začnete plánovať, ako schudnúť po 50-ke, je zásadne dôležité získať lekársky posudok o absencii kontraindikácií a vhodnosti fyzickej aktivity.

Chudnutie je pre ľudský organizmus silným stresom a človek musí byť na takúto skúšku pripravený. Minimálne musíte absolvovať vyšetrenie u terapeuta, dermatovenerológa a získať a analyzovať elektrokardiogram. Ak sa dokonca vyskytne izolovaná bolesť alebo iné bolestivé príznaky, mali by ste sa poradiť s odborným lekárom. V takýchto prípadoch je potrebná pokročilá diagnostika.

Tiež by ste sa mali poradiť s lekárom, ak sa váš zdravotný stav po tréningu zhorší.

Krok 2. Úloha: redukcia telesného tuku

Upresnime problémové vyhlásenie: ako schudnúť po 50 rokoch. Tipy a odporúčania na redukciu telesného tuku možno rozdeliť do dvoch oblastí: v kontexte výživy, ako aj fyzického cvičenia.

Keď sa už pustíte do chudnutia, možno to nestihnete do plánovaného dátumu, no nemali by ste zúfať. Koniec koncov, na ceste k uzdraveniu sa vytvárajú užitočné a zdravé návyky, ktoré určite pomôžu v budúcnosti. Postupne, ak nie za šesť mesiacov, ale správne kroky povedú k požadovanému výsledku.

Pre niekoho, kto sa snaží schudnúť, je jeho ideálna hmotnosť vypočítaná podľa antropometrických ukazovateľov. V dnešnej dobe to nie je vôbec ťažké urobiť vďaka internetovým kalkulačkám. Najpopulárnejšia je však technika, ktorú v roku 1871 vyvinul Paul Brock.

U mužov to bude vyzerať takto:

0,9 x (výška v cm - 100) = ideálna hmotnosť

Pre ženy sa koeficient mierne zníži:

0,85 x (výška v cm - 100) = ideálna hmotnosť

V závislosti od toho, o koľko vaša osobná hmotnosť presahuje normu, stratégia chudnutia závisí od toho, či je tvrdá alebo mäkká.

Krok 3: Skontrolujte svoju stravu

Po 50 rokoch je chudnutie nemožné bez kontroly príjmu potravy. Samotné telo začne konzumovať tuk, ak sa zníži obsah kalórií v prijímanej potrave. Ako viete, 0,5 kg tuku obsahuje 3500 kcal. Ak chcete schudnúť, mali by ste spáliť viac kalórií, ako získate z jedla.

Pre tých, ktorí schudnú, je dôležité, aby bola redukovaná strava úplná, usporiadaná a zasýtila. Zároveň by sa denné porcie pre ženy a mužov mali líšiť.

Ako môže žena schudnúť po päťdesiatke? Je zrejmé, že pri organizovaní jedál sa musíte zamerať na fyziologickú dennú normu prijímania kalórií z jedla. Ako je známe, rozlišuje sa v závislosti od veku a fyzickej aktivity. Napríklad pre predstaviteľov nežného pohlavia „nad päťdesiat“ tento štandard veľmi závisí od životného štýlu:

• sedavý - 1600 kcal;
• mierne aktívny - 1800 kcal;
• aktívny - 2000 kcal.

U mužov je denný príjem kalórií výrazne vyšší, prevyšuje úroveň žien o 12-30%, pričom sa líši aj životným štýlom:

• sedavý - 1800 kcal;
• mierne aktívny - 2300 kcal;
• aktívny - 2400-2800 kcal.

Je to logické na základe priemernej antropometrie oboch pohlaví. Koniec koncov, je známe, že mužská kostra je o 35-40% masívnejšia ako ženská.

Krok 4. Stanovte si zdravú výživu

Nadváha je zvyčajne spôsobená neusporiadaným stravovaním. Ľudia s nadváhou často ignorujú potraviny s obsahom vlákniny, ktoré sú najprospešnejšie. Nemajú nadbytočný obsah kalórií, čo pomáha znižovať tukové tkanivo. Vláknina dodáva pocit sýtosti a nahrádza vysokokalorické potraviny.

Medzi bielkovinovými výrobkami by sa mali uprednostňovať nízkotučné: ryby, vajcia, hydina, mliečne výrobky. Raz denne by ste mali jesť aj polievky. Vhodné je obmedziť údeniny a kyslé uhorky. Denne musíte zjesť 2-3 ovocie veľkosti jablka alebo niekoľko hrstí bobúľ.

Okrem toho je najdôležitejším bodom výživy spotreba vody. S vekom sa potreba pitia znižuje. Treba to však podporovať. 2 litre vody denne sú priemernou normou. Nedostatok tekutín nevyhnutne vedie k spomaleniu metabolizmu, čo má za následok usadzovanie solí a kontamináciu organizmu toxínmi.

Každý, kto chce schudnúť, by mal byť kritický k množstvu tučných a škrobových jedál, ktoré konzumuje, a obmedziť ich množstvo. Tí, ktorí majú chuť na sladké, budú musieť výrazne znížiť množstvo konzumovaného cukru. Je dovolené piť najviac jednu šálku sladkého čaju alebo kávy denne.

Chudnutie začína vyváženým jedálnym lístkom. Zároveň (buďme realisti) sa tomu človek postupne prispôsobuje. Na začiatok stačí vyvážiť jedálniček jeden deň v týždni. Potom, keď si na to zvyknete, pridajte ďalší deň atď.

Preto rada odborníka na výživu o tom, ako schudnúť po 50 rokoch, zahŕňa vytvorenie zdravého základu výživy, ktorý by mal zahŕňať:

1. Značné množstvo zeleniny pripravené akoukoľvek inou metódou ako vyprážaním. V tomto prípade by tretina ich hmoty mala byť čerstvá. Je povolené malé množstvo rastlinného oleja. Majonéza sa neodporúča.
2. Rôzne kaše s malým alebo žiadnym obsahom oleja.
3. Väčšinou chudé bielkoviny nachádzajúce sa v hovädzom mäse, kuracom mäse, rybách, strukovinách, vajciach, tvarohu a hubách.
4. Aspoň raz denne - ľahká a nízkotučná polievka.
5. Denne by ste mali skonzumovať 2-3 druhy ovocia.

Výhody zdravej výživy sú zreteľnejšie pri stravovaní podľa frakčného systému, teda pri častom jedení (každé 2-4 hodiny), ale postupne.

Niektorí však uvažujú o radikálnejších metódach, než je vyvážená strava. Zaujíma ich, ako rýchlo schudnúť po 50 rokoch? Ale v tomto prípade sa bez diéty nezaobídete.

Krok 5: Diéta podľa potreby

90 % žien sa aspoň raz v živote uchýlilo k diéte. V priemere ich zástupcovia spravodlivého pohlavia sledujú viac ako desať rokov počas celého života. Motiváciou je vo väčšine prípadov „oblečenie je zrazu malé“. Tiež rozmazaný pás vás núti obmedziť príjem potravy.

Vzhľadom na množstvo diét a obmedzenia tohto článku sa zameriame na jednu z nich, ktorá určuje dennú normu 1500 kilokalórií denne. Umožňuje vám jesť, ale nezasýti sa. Zástupcovia spravodlivého sexu, ktorí ho praktizujú, by nemali cítiť neustálu potrebu občerstvenia a môžu si dovoliť vyskúšať niečo chutné.

Diétne menu pre ženy

Výživa na diéte, ktorá zahŕňa konzumáciu 1500 kcal za deň, zahŕňa zvýšenie počtu jedál na 5, pričom 2 z nich sú hlavné jedlá a tri sú občerstvenie. Zvážte štruktúru jedál:

• Raňajky. Celkový obsah kalórií by mal byť približne 500 kalórií. Jedlo je prevažne uhľohydrátové, ale bohaté na vlákninu: 100 gramov pohánkovej alebo ryžovej kaše s hrozienkami a orechmi, zapiť 150 ml kefíru alebo jogurtu.
• Druhé raňajky – 200 kalórií, ktoré obsahujú 1-2 kúsky ovocia a hrsť orieškov. Ak ste jedli orechy, môžete to zapiť nesladeným zeleným čajom alebo džúsom.
• Večera. Celkový obsah kalórií - 400. Zahŕňa:
  • Pečené, varené, dusené mäso (hovädzie, biele kuracie) alebo ryby (merlúza, treska, treska).
  • Zeleninová príloha alebo zeleninová polievka vo svetlom vývare bez zemiakov.
• Olovrant. Celkový obsah kalórií - 200:
  • Zelenina ovocie.
  • Celozrnný chlieb so syrom.
  • Čaj alebo džús.
• Večera. Celkový obsah kalórií - 200:
  • Tvaroh, varené vajcia alebo kúsok mäsa.
  • Čaj alebo džús.

Aby sme zhrnuli to, čo bolo povedané vyššie, poukážeme na typickú chybu: keď začali počítať kalórie, nežné pohlavie si myslí, že rozumie tomu, ako schudnúť po 50 rokoch pre ženu. Rady tých, ktorí sa vydali touto cestou, však poukazujú na neprijateľnosť potravín nezaradených do jedálnička. A to je zásadne dôležité, aj keď jeho obsah kalórií spadá pod hranicu jeden a pol tisíc.

Dokonca aj neškodný pár sendvičov môže spôsobiť nerovnováhu. Koniec koncov, raz v žalúdku, okrem 700 kalórií, zanechajú pocit nespokojnosti a tiež „odmenia“ telo zle stráviteľnými tukmi. Oveľa zdravšie - kúsok mäsa, tvaroh, ryby; bielkoviny v nich obsiahnuté dodajú svalom energiu. Preto namiesto pár chlebíkov je lepšie vypiť pohár plnotučného kefíru.

Krok 6. Aeróbne cvičenie

Energeticky najnáročnejšie, a teda účinné pri chudnutí, sú beh, plávanie a bicyklovanie. Tieto cvičenia sa nazývajú aeróbne, pretože zapájajú všetky svalové skupiny a spotrebúvajú veľa kyslíka. Priemerný polhodinový aeróbny tréning vytvorí v tele deficit 500 kalórií, zatiaľ čo hodinový aeróbny tréning vytvorí deficit 1000 kalórií. Pri dlhšom trvaní jeho účinnosť klesá.

O tom, ako rýchlo schudnúť po 50 rokoch, nájdete veľa odporúčaní: absurdné a nie. Čo je pre väčšinu starších mužov neprijateľné, je okamžite sa prihlásiť na členstvo v posilňovni. Neponáhľaj sa! To sa dá len s trénovaným kardiovaskulárnym systémom.

Krok 7. Špeciálne cvičenia

Veľa ľudí pri otázke, ako schudnúť po 50-ke, má na mysli dopad na ich problémové partie. Ak ich požiadate, aby objasnili, čo tým myslia, budete počuť želania o zmenšení objemu brucha, nôh, bokov a zadku. Všimnite si, že pre každú z týchto zón existujú špeciálne cvičenia.

Chudnutie brucha

Brucho je najproblematickejšia oblasť väčšiny mužov a žien. Niektorí chudnúci ľudia však robia tú chybu, že si vytvoria cvičebný plán, ktorý obsahuje výlučne cviky na brušné svaly. Toto by sa nemalo robiť za žiadnych okolností. Sú účinné iba v kombinácii s dopadom na iné problémové oblasti. V opačnom prípade budú brušné svaly pevnejšie a ich masívne svaly narušia siluetu pásu.

Nasledujúce cviky sú vhodné na chudnutie brušného tuku:

• "krútenie" Východisková poloha: ľah na podložke, ruky za hlavou, nohy pokrčené v kolenách. Pri nádychu hlava siaha ku kolenám, pri výdychu prechod do východiskovej polohy.
• "Obrátený zákrut" Východisková pozícia je rovnaká. Pri nádychu sa vám zdvihne hlava, no kolená sa pohybujú smerom k nej.
• "Zdvíhanie trupu." Východisková poloha: ľah na podložke, nohy prekrížené za hlavou. Pri nádychu sa telo dvíha, ruky sa dotýkajú prstov na nohách.
• "Zdvihnutie nôh" Východisková poloha: ľah na podložku, ruky rozpažené do strán a hore. Pri nádychu sa vaše nohy dvíhajú a dotýkajú sa prstami podlahy za hlavou.

Chudnutie nôh

Aby pokožka nôh získala pružnosť a jej objem stratil ďalšie centimetre, môžu byť užitočné nasledujúce cvičenia:

• Výpady nôh dopredu (predná časť zadku a stehien).
• V ľahu rozkročte nohy do strán (vnútorné stehná).
• V ľahu sa nohy striedavo zdvíhajú (predná strana stehien).
• Ležať, nohy zdvihnuté. Chodidlá sa pohybujú ako pri pedálovaní na bicykli (predné a vnútorné stehná).
• Ležať, nohy zdvihnuté. Krížové pohyby, ako nožnice (predné a vnútorné stehná).
• Stojanie, fixovanie polohy tela rukou. Pozdĺžne premenné
• Stojanie, fixovanie polohy tela rukou. Priečne premenné

Cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť na stehnách, zahŕňajú:

• "Trojuholníková póza" z jogy.
• Drepy s nohami na šírku ramien a špičatými prstami.
• Ležať na boku. Horná časť nohy je zdvihnutá a fixovaná. Kývajte dolnou časťou nohy s malou amplitúdou.
• Stojaci na všetkých štyroch striedavo kývajte nohami dozadu.

• Posaďte sa na okraj stola, zdvihnite nohy a ohnite kolená. Na jednu minútu držte predmet (napríklad knihu) medzi kolenami.
• Kľaknite si na podložku. Striedavo si sadnite na podlahu vľavo a vpravo od nôh.
• V ľahu vytiahnite koleno nahor a zafixujte ho rukami v hornom bode.

Krok 8. Zaraďte do svojho tréningu silové cvičenia

Okrem kardio cvičení musíte zvýšiť svalovú silu. Vďaka nim sa výrazne zintenzívni spaľovanie kalórií. Pre cvičencov sú zároveň preferované činky a expandery. Pre mužov, ktorí sú vo výbornej fyzickej kondícii, je amatérska kulturistika vhodná na jemné namáhanie kĺbov. Pre ženy v dobrom zdraví je ideálna joga, ktorá trénuje svaly nie na stláčanie, ale na naťahovanie, pričom zanecháva ladnú siluetu.

Pri riešení ťažkej otázky, ako schudnúť po 50 pre ženu pomocou silových cvičení, by ste mali venovať pozornosť nielen jej zdravotnému stavu, ale tiež brať do úvahy obmedzenia intenzity fyzickej aktivity a hmotnosti športu. zariadení.

Kĺby žien sú užšie a ich svaly majú menšiu hmotu a väčšiu pružnosť. Pred prácou so závažím by preto žena mala posilniť svoje väzy strečingom a cvičením Pilates.

Pokojne si cviky zjednodušte

Ako schudnúť po 50 rokoch? Odpoveď by bola neúplná bez zmienky o dôležitosti zdravého rozumu. Najmä by ste si nemali vynucovať fyzickú aktivitu, pretože to môže viesť k zraneniam a zhoršeniu zdravia.

Ak sa netrénované telo dlhodobo adaptuje na tréningový proces, je vhodné v úvodnej fáze uplatniť určité obmedzenia fyzickej aktivity:

• rýchla chôdza alebo jogging namiesto behu a skákania;
• výkyvy nôh sa vykonávajú s amplitúdou vhodnou pre osobu, ale pomaly;
• medzi cvičeniami by sa mali robiť prestávky;
• pri cvičení so závažím sa supersérie nevykonávajú;
• Po fyzickej aktivite by ste si mali oddýchnuť.

Po prispôsobení sa ľahším cyklickým zaťaženiam môžete prejsť na štandardné.

Záver

Človek, ktorý si položí otázku „Ako schudnúť po 50?“, má šancu uspieť pri realizácii svojich plánov. Aby ste to dosiahli, mali by ste zlepšiť svoje zdravie a dostať odporúčanie lekára na fyzické cvičenie. Potom bude musieť organizovať zdravú výživu pre seba, jesť potraviny bohaté na vlákninu, zvýšiť podiel zeleniny a ovocia v jedle. Sebadisciplína a vypočítavosť sú dôležité: fyzická aktivita by mala z tela odobrať viac kalórií, ako ich získa z potravy. Len za takýchto podmienok telo využíva podkožný tuk na výmenu energie.

Treba uznať, že ženy sú v tejto náročnej úlohe obzvlášť úspešné. Ich vytrvalosť, znásobená túžbou stať sa ešte atraktívnejšou, dokáže niekedy skutočné zázraky. Vyvážená strava a striedmy pohyb im prinášajú nielen krásu, ale aj dobré zdravie.

Pokladníčka si od zákazníčky vypýta sociálnu kartu – a uteká sa domov pozrieť do zrkadla: naozaj vyzerám tak zle, že si ma pomýlili s dôchodcom? 40-ročná dáma vážne hovorí svojmu priateľovi: "No, aké sú koníčky v našom veku!" - a srdce jej stislo nejasné obavy. Kolegyňa žiada o „starobný“ dôchodok a žartuje, no je jasné, že sa naozaj nebaví. 60-ročný priateľ hovorí: „Bolo by fajn sa stretávať častejšie! Koniec koncov, náš čas sa kráti...“

Malé a zdanlivo bezvýznamné takéto epizódy zostávajú v pamäti ako triesky, ktoré sa nedajú vytiahnuť. Snažíme sa pozerať na veci objektívne: naozaj, kde som a kde je staroba? Aj v 50-ke aj v 60-ke máme veľa energie, funguje nám hlava, nezlyháva pamäť. No zároveň sú tu obavy z toho, čo nás môže čakať: chradnutie, choroba, bezmocnosť, strata zmyslu života. Otázkou je, čo s touto úzkosťou urobíme: ignorujeme ju, rezignujeme, hneváme sa na seba a iných? Skúsme sa mu pozrieť do tváre.

ODLOŽENÁ STAROBA

"Nie, v 31 rokoch sa život nekončí," hovorí princ Andrej Bolkonskij v Tolstom. V knihe „Vznešené hniezdo“ Turgenev opisuje 45-ročnú vráskavú starú ženu s bezzubými ústami. Pripomenieme si veľa takýchto príkladov z klasiky. V tomto zmysle sa doba dramaticky zmenila. V akom veku si teraz myslíme, že život – teda aktívny, plnohodnotný život – sa skončil?

Priemerná dĺžka života vo svete sa neustále zvyšuje. Medicína nestojí na mieste, vedecko-technický pokrok spríjemňuje pracovné podmienky a celkovo našu existenciu, stúpa úroveň vzdelania – všetky tieto faktory odkladajú nástup staroby. Paradoxom je, že naše vedomie, sociálne aj individuálne, akoby nedržalo krok s pokrokom.

Spoločnosť ponúka našej žene po 55 rokoch zaslúžený odpočinok a rolu babičky

Na Západe si už každý zvykol na vznik „tretieho veku“ – obdobia aktívneho života po 60 – 65 rokoch (dôchodkový vek v západných krajinách prichádza neskôr ako napríklad v Rusku). Predchádza „štvrtému veku“, teda starobe samotnej so všetkými jej atribútmi. Vedci vychádzajú zo skutočnosti, že skutočná staroba dnes nastáva až vo veku 75 rokov. Inými slovami, v západnom svete vzniká nový postoj k starším ľuďom a nová kultúra starnutia.

„Začalo sa to formovať, keď generácia baby boomu narodená po vojne začala dosahovať dôchodkový vek,“ vysvetľuje sociologička Anna Shadrina. "Toto je z väčšej časti veľmi prosperujúca generácia: mnohí zarobili dobré dôchodky a vlastnia nehnuteľnosti." Sú oslobodení od materiálnych starostí a môžu si dovoliť žiť naplno: cestovať, získavať nové vzdelanie, udržiavať si fyzickú kondíciu a užívať si všetky výhody civilizácie.

URČENÁ ZA BABIČKU

Na Ukrajine je obraz iný, pokračuje Anna Shadrina. Študovaním každodenného života a spôsobu myslenia starších ukrajinských žien dospela k záveru, že „životná úroveň starších západných žien je ďaleko od našej reality. Jedna vec je byť prosperujúcou dôchodkyňou vo vyspelej krajine a druhá je byť ženou, ktorá sa narodila v Sovietskom zväze, vo veku okolo štyridsať rokov prešla ťažkým obdobím 90. rokov, nie vždy sa dokázala integrovať. do nového trhového systému, a teraz poberá dôchodok vo výške životného minima.“ .

Čo ponúka spoločnosť našim ženám po 55 rokoch? Zaslúžený oddych a rola babičky.

Ženy, ktoré nemajú vnúčatá, sa cítia vinné, akoby nezvládali úlohu života.

„Samozrejme, dôchodok vo veku 55 rokov bol vynájdený v sovietskych časoch, keď bola priemerná dĺžka života kratšia,“ pokračuje Anna Shadrina. - Ale nezachoval sa náhodou. Štát investuje stále menej peňazí do pomoci rodinám s deťmi, má záujem na tom, aby ústav starých mám aktívne fungoval.“

Ukrajinky boli na jednej strane emancipované skôr ako západné, pretože po revolúcii v roku 1917 začali pracovať. Sociologička však zároveň poznamenáva, že na Ukrajine je existencia ženy úzko spätá s materstvom. „Žena stále nie je považovaná za nematku. A ženy, ktoré sa zúčastnili na mojom výskume, majú lineárnu životnú trajektóriu: štúdium – skoré manželstvo – skoré materstvo – predčasný dôchodok – práca starej mamy na plný úväzok.“

Navyše ženy, ktoré z jedného alebo druhého dôvodu nemajú vnúčatá, sa cítia previnilo, akoby nezvládali životnú úlohu, ktorá je pred nimi postavená. „Pretože neexistujú žiadne iné vzory pre 60-ročnú ženu,“ zhŕňa Anna Shadrina.

Ageizmus je rozšírený negatívny postoj k starobe, stereotypné vnímanie zrelých ľudí ako krehkých, zbytočných a neschopných sa učiť. To je odvrátená strana kultu mladosti, krásy a zdravia. Je dokázané, že negatívne vnímanie staroby znižuje dĺžku života o 7,5 roka a pozitívny vzťah k nej zlepšuje pamäť, kognitívne schopnosti a posilňuje pocit vlastnej hodnoty.

PREČO „VSTUPUJEME DO OBEHU“?

Pocity človeka v preddôchodkovom veku pripomínajú pocity dieťaťa, ktoré sa zabávalo v dobrej spoločnosti a v tom momente zrazu prídu jeho rodičia a povedia mu: „To je ono, čas vypršal, dokonči, je to čas ísť domov!" Sme tiež pripravení detsky zvolať: "Čo už?" Áno, všetci vieme o svojich vráskach, šedivých vlasoch, zmenenej postave – no stále sa môžeme „hrať“ zo všetkých síl! Prečo nás vytrhávať z okruhu „hráčov“, spoločensky aktívnych? Kto sú títo „rodičia“, ktorí nám hovoria: „Je čas“ a prečo ich poslúchame (alebo s nimi dokonca súhlasíme)?

Tých hlasov je veľa. V prvom rade to naznačuje štát: vypláca dôchodky, z ktorých sa nedá dôstojne žiť a často je ťažké jednoducho prežiť. „Človek, ktorému je pridelený skromný dôchodok, niekedy sotva dosiahne životné minimum, dostane signál, že ho nepotrebuje,“ poznamenáva psychoterapeut a geriater Grigory Gorshunin. Patria sem zamestnávatelia, ktorí odmietajú aj 40-ročných; čo môžeme povedať o ľuďoch nad 50 rokov. Patria sem ich bezprostredné okolie: priatelia, rovesníci, príbuzní. Prečo počúvame ich a nie seba?

Áno, všetci vieme o svojich vráskach, šedivých vlasoch, zmenenej postave – no stále sa môžeme „hrať“ zo všetkých síl!

„Mnohí z nás sa snažia byť začlenení do významovej štruktúry, ktorá nie je našou vlastnou, vybavuje ju legitimitou a zameriava sa na ňu. V starších generáciách je oveľa menej ľudí, ktorí sa dokážu spoľahnúť sami na seba, riadiť svoj život samostatne a nenasledovať iných,“ vysvetľuje psychoterapeutka. A niekedy sú to doslova hlasy našich rodičov či starých rodičov.

V detstve a dospievaní sme pozorovali ich starnutie. Niekto mal to šťastie, že bol svedkom toho, ako ich rodičia celý život vášnivo pracovali, bez toho, aby čo i len mysleli na dôchodok. Iní však videli, že starší sa tešia na zaslúžený odpočinok, a keď tam prišli, rýchlo schátrali. Tieto vzorce starnutia ovplyvňujú aj nás. „Často hovorím svojim pacientom: pamätajte, že svojim deťom a vnúčatám dávate príklad, ako sa vyrovnať so starobou,“ hovorí Grigory Gorshunin. - Aj keď sa vám zdá, že sa na vás nepozerajú, aj tak sa pozerajú. Nevychovávame ani tak slovami, ako svojím príkladom.“

VNÚTORNÁ MLADOSŤ

Nemusíte byť obzvlášť pozorní, aby ste si všimli, ako výrazne sa od seba odlišujú ľudia v rovnakom veku, ktorí majú niečo nad 50 rokov. Neskôr sa tento rozdiel stane ešte zreteľnejším. Je veľmi ťažké určiť chronologické hranice staroby a staroby, hovorí vývinová psychologička Marina Ermolaeva1. Existujú rozdiely medzi biologickým, sociálnym a psychologickým starnutím. Vedúcu úlohu zohráva psychologický faktor - akceptovanie starnutia a pokles intelektuálnej aktivity.

Oddialime starnutie, ak sa budeme aj naďalej učiť – dokonca aj od tých, ktorí sú oveľa mladší ako my

„Aktívne pracujúci človek ani vo veku 80 rokov nestarne - zostáva vo veku zrelosti,“ hovorí Marina Ermolaeva. Koniec koncov, v skutočnosti neexistujú žiadne objektívne dôvody, aby ste sa v tomto veku považovali za nevhodného na čokoľvek. Čísla 55 alebo 60 sú absolútnou konvenciou. Napríklad v Británii ľudia odchádzajú do dôchodku vo veku 65 rokov - a Briti považujú tento vek za predel medzi dospelosťou a starobou.

„Možno samotná únava z práce človeka v dôchodkovom veku je vykonštruovaná kategória,“ uvažuje Anna Shadrina. - Nie je známe, či sa budeme cítiť unavení, ak nebudeme mať príležitosť ukončiť kariéru. Nedá sa vylúčiť, že v budúcnosti budú musieť ľudia zo západných krajín pracovať do konca života. Žijem v Anglicku, mám 41 rokov a vyzerá to tak, že moja generácia bude prvá, ktorá to zažije na vlastnej koži.“

NEODPORÚŤ SI NIČ

V zrelosti sa konzervativizmus mení na zotrvačnosť, zdôrazňuje Marina Ermolaeva. Nechcem nič meniť, nie je potrebné dávať si ciele, pretože ich dosiahnutie si bude vyžadovať úsilie. Tvorivý impulz vyprchá. „Hlava už nie je to, čo bývala,“ často hovoria naši priatelia.

Natália má 73 rokov; kandidátka vied, bývalá ekonómka, z vôle osudu skončila v Španielsku, prenajíma si izbu na malom dôchodku a žije veľmi skromne. Dva roky som navštevoval bezplatné kurzy španielčiny a teraz som sa rozhodol znova absolvovať stredoškolský program. Okrem toho absolvovala kurzy počítačového dizajnu a venuje sa tvorbe videí, plánuje natočiť animovaný film a pre tento projekt už našla aj režiséra. Na Facebooku v sekcii „O mne“ píše: „Všetko okolo sa mení – mením sa aj ja. Nechcete vyjsť zo svojej komfortnej zóny? Pozývam ťa!"

Ak máte prácu, ktorá sa vám páči, je najlepšie ju neopúšťať čo najdlhšie

Môže dôchodca cestovať s našimi dôchodkami? Ukazuje sa, že môže. Vladimír má 61 rokov, vysokoškolské vzdelanie, no teraz kvôli okolnostiam pracuje ako školník. Vždy sníval o tom, že uvidí svet. Pred pár rokmi som našiel nejaké peniaze a išiel som na turné po Európe, potešilo ma to a odvtedy cestujem každý rok. Žartuje, že sa to u neho stalo zvykom.

"Aké romány existujú po šesťdesiatke?" - ďalší spoločný názor. Inna má 68, je zamilovaná a práve sa vydala. „Ja by som niekoho konkrétne nehľadala,“ hovorí. "Ďalšia vec je, že vnútorne som si to dovolil."

NÁJDITE SVOJ PODNIK

Ak snívame o dokončení práce, aby sme si konečne oddýchli, žili pre svoje potešenie, bez námahy, dostávame sa do pasce. Humanistický psychológ Viktor Frankl veril, že takýto „odpočinok“ je spojený s duchovnou krízou, pretože si uvedomujeme, že naše životy nie sú dostatočne zmysluplné: „Keď sa každý deň v týždni zmení na nedeľu, zrazu pocítime pocit existenciálneho vákua.“

Preto, ak máte prácu, ktorá sa vám páči, je lepšie ju neopúšťať čo najdlhšie, je si istá Marina Ermolaeva.

A ak to nie je možné, musíte si nájsť nové podnikanie. Je to podnikanie, nie hobby, zdôrazňuje. Ten, o ktorom si myslíme, že je potrebný pre niekoho iného ako nás, čo môžeme považovať za plnohodnotnú prácu. "A najlepšie je nájsť to dlho pred odchodom do dôchodku - to bude prevencia starnutia."

Starnutie odložíme, ak sa budeme aj naďalej rozvíjať a učiť sa. Antropologička Margaret Meadová poznamenala, že mimoriadna rýchlosť spoločenských zmien v 20. storočí viedla k vzniku novej kultúry (nazvala ju postfiguratívna), v ktorej sa kultúrne skúsenosti odovzdávajú z mladších na staršie generácie. To znamená, že musíme byť ochotní učiť sa od tých, ktorí sú mladší, ba dokonca oveľa mladší.

Túžba po zmene, otvorenosť novým veciam, schopnosť vidieť príležitosti namiesto toho, aby sme si umelo obmedzovali seba, sú nevyhnutnými súčasťami plnohodnotnej, aktívnej druhej polovice života. Ako vlastne ten prvý.

Na základe materiálu z psychologies.ru

Aktívne vštepovaný kult mladosti často núti mnohých po päťdesiatke – alebo aj skôr – odísť do „životného dôchodku“. Ale na svete sú tisíce tisíc ľudí, ktorí dokázali, že po päťdesiatke život, ak sa nezačne, ako po štyridsiatke pre hrdinku filmu „Moskva slzám neverí“, tak určite nie. neskončí. Môžete byť slobodní, zdraví, šťastní - niekedy oveľa šťastnejší ako v 30 - veď skúsenosti, múdrosť, závery z mnohých „rakov“ vám umožňujú vidieť život triezvo, brať len to dôležité, potrebné. Berte s rozumom. Vezmite si to, aby ste si užili to najlepšie. Čo je potrebné pre život po päťdesiatke, aby ste boli šťastní?

Život po 50: ako byť šťastnejší v päťdesiatke ako v tridsiatke

Moderná realita, smäd po úspechu, mladosť, fyzická príťažlivosť, neskrývaná sexualita, tí, čo majú 50+, môžu byť natoľko zaplavení komplexmi, že dôvera a smäd po živote sa v určitom veku stanú nedostatkovým tovarom.

Oscar Wilde, neporovnateľný majster aforizmov, povedal: „Má stále 35 rokov, keďže mala štyridsať rokov. A ak je ťažké vyzerať na 35 na 50-60, potom sa každý môže cítiť mladý, silný, športovať a jesť správne, aby si udržal zdravie.

Zástupcovia mužského pohlavia sa snažia dokázať svoju hodnotu sobášom s mladými ženami, zatiaľ čo predstavitelia ženského pohlavia sa často vzdávajú, venujú sa svojim vnúčatám, kuchyni a pleteniu. Tí, ktorí nesúhlasia s týmto stavom vecí, sú si istí: život po 50 môže byť šťastný, prinášať radosť, len musíte dodržiavať určité zásady. Čo teda musíte urobiť, aby bol život po päťdesiatke v plnom prúde?

1. Prijmite svoj vek, netrápte sa tým, navyše buďte hrdí na svoju 50-tku, pretože za sebou máte veľa a ešte viac vás čaká!

Julia Child, šéfkuchárka, moderátorka kuchárskej šou a autorka kuchárskych kníh, ktorá učila Ameriku variť francúzsku kuchyňu, začala vo veku 50 rokov moderovať vlastnú televíznu šou. Až do 30 som sa o varenie vôbec nezaujímal.

2. Starajte sa o svoje zdravie, jedzte správne, skoncujte so zlými návykmi - pošlite ich po svojej nerozvážnej mladosti. Uistite sa, že sa veľa hýbte: parky, telocvične, bazény, cyklistické chodníky, tanec, questy - život po 50 naberá na obrátkach!

Bodybuilder Babička je meno pre 80-ročnú Ernestine Shepherd. Ernestine začala dvíhať vo veku 56 rokov. Teraz je zrelý kulturista mimoriadne pozorný k svojmu zdraviu, správne sa stravuje a celému svetu hovorí: „Vek je len číslo, ktoré nemôže nijako zasahovať do vašej vynikajúcej fyzickej formy.“

3. Buďte prirodzení. Vo všetkom: v správaní, úsudkoch, rozhovoroch. Nebojte sa ukázať svoju tvár – v prenesenom i doslovnom zmysle slova – tvár zrelého človeka bez Photoshopu, čo zbavuje obraz skúseností a niekedy aj myšlienok.

Galina Gerasimova sa stala modelkou vo veku 68 rokov. Vrásky? Sive vlasy? Áno! A ďalších 50 rokov šťastného manželstva, dve deti, štyri vnúčatá, titul najzrelšej modelky na Ukrajine. To všetko na veselej tváričke, ktorá nemá čo skrývať ani prikrášľovať.

4. Nikdy nehovor, že si starý, že ti odišiel vlak. Že toto už nie je pre teba. Nikdy nie je neskoro na šťastie, nové zážitky, nové objavy.

Rumunská spisovateľka Adriana Iliescu má 75 rokov, jej dcéra 9. Pomocou jednoduchých výpočtov sme dospeli k záveru: žena porodila vo veku 66 rokov. Áno, bolo to umelé oplodnenie, potom cisársky rez. Adriana však celý svoj dospelý život snívala o tom, že sa stane matkou. A ona to urobila. Dievča je zdravé a v škole sa mu darí. A matka sa postarala o budúcnosť dieťaťa: jej dcéra je majiteľkou solídneho bankového účtu.

5. Usmievajte sa. Častejšie. Bez viny: "Prepáč, že som stále nažive." A veselo: "Stále som hoo-hoo!" Nesťažujte sa, nereptajte. Snažte sa byť otvorení, pozitívni, triezvo hodnotiť ľudí a udalosti - v minulom živote bolo dosť negativity - do 50.

60-ročného mechanika Josepa Penu si ťažko pamätáte bez úsmevu. „Takmer dôchodca“, ako sa Josep nazýva, má veľa dôvodov na úsmev: je silný, zdravý, fit, každý deň chodí do posilňovne, tanečných sál a veslová. Žije skrátka plnohodnotný život, teší sa z každého dňa.

6. Rozhodnite sa o svojom osude. Chcete zmenu? Ste hladní po úspechoch? - pustite sa do práce - pokračujte, po 50-ke život ide ďalej!

Barbara Beskind, hviezda zo Silicon Valley, idol „tých, ktorí sú za“, získala prácu snov vo veku 90 rokov. Tvrdí, že ju chce už od tínedžerského veku, no až teraz rozprestiera krídla. Keď som si v televízii vypočul prejav šéfa IDEO o technológiách pre starších ľudí, bez rozmýšľania som poslal svoj životopis. Teraz je Barbara konzultantkou pre slávnu developerskú spoločnosť.

7. Rozvíjať sa, mať záľuby, záľuby. Život po 50-tke sa neobmedzuje len na vzostupy a pády ďalšej úbohej Márie, ďalšieho trhavého „mydla“!

Dagny Karlsson zo Švédska 105. Je najstaršou blogerkou na svete. Je pravda, že som si začal plniť svoj sen zvládnutím počítačových kurzov, dalo by sa povedať „mladých“ - po 90 rokoch. Duggie je každý deň mimoriadne zaneprázdnený: učí sa novinky, zdieľa, komunikuje, zúčastňuje sa televíznych relácií, oficiálnych stretnutí, pracuje, teší sa z jednoduchých vecí. A o všetkom hovorí na svojej stránke, vďaka čomu sa pani Karlsson stala nezvyčajne populárnou blogerkou.

8. Zničte železobetónovú stenu zvykov, ktoré sa vyvinuli v priebehu rokov, presvedčenia ako „takto to má byť“. Stalo sa dusno a plesnivie v stiesnenom malom svete? Otvorte okná a dvere, nech po 50-tke ožije kvitnúci, veselý svet!

70-ročnej jachtárke Jane Socratesovej boli štyri steny nudné, a tak skúsená atlétka obeplávala svet sólo. Zástupcovia Ocean Cruising Club (OCC) odovzdali Jane ocenenie, čím oslávili úspechy zrelej dámy.

9. Dokážte udržať životnú rovnováhu: keď treba, pracujte, keď treba, relaxujte, keď chcete, tancujte!

Taliansky tancujúci milionár Gianluca Vacchi nedávno dostal „polovičnú výšku“. Niet pochýb: v 60, v 70 a... tak ďalej bude šéf veľkej spoločnosti na výrobu návesov a spolumajiteľ ďalšej obalovej spoločnosti naďalej tancovať a získavať milióny lajkov na sociálnych sieťach . Pretože jedného dňa som si uvedomil: nemôžete venovať svoj život iba práci. Čas na podnikanie, čas na zábavu. Teraz chce Gianluca pracovať, chce tancovať.

10. Vedieť: Módne obchody majú kopec štýlových outfitov vo veselých farbách, nielen čiernej či päťdesiatich odtieňov sivej.

Lyn Slater má 63. Pochádza z New Yorku a povolaním je učiteľka. To nezabránilo Lin v tom, aby sa stala hviezdou Instagramu a ikonou štýlu po tom, čo si ju raz na New York Fashion Week pomýlili so stylistkou a bola označená za najštýlovejšieho človeka. Teraz má Lyn na Instagrame viac ako 100 000 sledovateľov, ktorí sledujú vzhľad pani Slaterovej – referenčný bod pre módne, štýlové nové položky. Mimochodom, Lin vyzerá, že má 63 rokov a netrápi sa tým.

„50 je bod zlomu, po ktorom sa ľudia prestanú starať o nedôležité veci,“ hovorí profesor psychológie Arthur Stone zo Štátnej univerzity v New Yorku, ktorý študoval život v zrelej populácii. Podľa výskumu psychológov sa ľudia po 50-tke stávajú spokojnejšími so životom, pretože sa naučili zvládať nepríjemné osobnosti, činy a myšlienky.

Podľa výskumu amerického psychológa Arthura Stonea sú ľudia po 50-ke so životom spokojnejší, pretože sa naučili zvládať veci, ktoré ich dráždia a neboja sa robiť to, čo ich robí šťastnými.

Vedia tiež, čo ich robí šťastnými a majú odvahu nasledovať svoje túžby. Arthur má zaujímavý postreh: najšťastnejšie obdobia v živote človeka sú vo veku 20 až 30 rokov, ako aj po sedemdesiatke. Zdá sa teda, že päťdesiatka je začiatkom cesty k dlho očakávanému šťastiu.