机に正しく座る方法。学童の背骨はまだ形成途中であり、思春期になって初めて強くなります。そして、子供が行く6〜7年までに。

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正しい姿勢に従わないと、次の合併症の恐れがあります：腰の痛み、骨軟骨症、さらには脊柱側弯症（脊椎の湾曲）。胸部が前かがみになり、くぼんでいるために肺の働きが制限されるため、呼吸と循環が損なわれます。子供は前かがみになっているため、背が低くなります。椎間板は常に緊張しており、栄養が乱されているため、成長が遅れています。背中の痛み、首の痛み、頭痛。机に座っている学生は、常に頭を前に傾け、背中と首の筋肉を緊張させます。不快感を取り除くために、子供は身をよじったり、前かがみになったり、足を曲げたり、足を組んだりし始めます。頭が常に前方に傾いているため、片頭痛が発生し、そのような習慣的な前かがみを避けることがますます難しくなります。前かがみになると、血液循環と呼吸が妨げられ、筋肉に一定の緊張が生じるため、慢性的な疲労につながります。

学校に通うとき、子供たちはいくつかの否定的な要因に直面します。これを完全に回避することはできませんが、このマイナスは最小限に抑えることができます。バックパックを使用する必要があります-したがって、負荷を移し、子供たちは背骨に対称的に負荷をかけ、横方向の湾曲（脊柱側弯症）を解消します。通常のブリーフケースを使用する場合は、子供にもっと頻繁に手を変えるように促す必要があります。 2.動かない姿勢で机に長時間座る必要がある。子供の体と背骨は動くように設計されています - 長い静止位置は不自然です。この欠点を補うために、子供たちは机に向かって「回転」しますが、これは正常なことです。最初に正しく座る方法を教えて、正しい開始位置に戻るようにする必要があります。ここでは、残念ながら、両親は乗り越えられない障害に直面しています-学校の標準的な机と椅子と同じタイプです。しかし、子供の忍耐力と情報を知覚する彼の能力が依存するのはこれです。足が床から高く「ぶら下がっている」場合や、膝が机の上にある場合、子供たちに勉強するように注意を向けることは困難です。どちらの場合も、子供は無意識のうちに勉強から気をそらされ、机の位置を変えます。可能であれば、トレーニング場所を制御し、高さに応じてテーブルと椅子を選択する必要があります。学校とは異なり、家庭では子供のために本格的な職場を作る機会があります。次のようになります。 - 椅子の背もたれは肩の上にあります。あなたの足の下にベンチを置くために）、

シートの深さ - ヒップの長さの 4/5 以下。デスクトップの高さは、成長に対応する必要があります（テーブルトップ - 曲がった腕の肘の高さ）。テーブルの下には、脚を伸ばすスペースが必要です。脚の位置は定期的に変更する必要があります：曲げて伸ばします。子供が大人のように脚と脚 (太ももと腰) を合わせて座ろうとするのを防ぎます。大人の姿勢と健康に関するほとんどすべての問題は、子供時代に根ざしていることを覚えておく必要があります。座ったり立ったりする姿勢が正しくないと、背中の特定の筋肉が緊張し、反対側の筋肉は弛緩します。背中のすべての筋肉が背骨に付着しているため、この不自然な力が背骨に伝わり、背骨を一方向または別の方向に曲げます。次に、湾曲は、脊髄の根の挟み込みにつながり、したがって、根の損傷に関連する内臓の機能の混乱につながります。成熟した人の内臓の多くの慢性疾患は、学校の机での不快な位置の結果として発症します。定期的な検査と予防運動を行うことで、子供の背骨の問題を回避できます。

正しい姿勢 1.頭と背骨の正しい位置。 2. ブレードの同じ高さに位置する対称。 3. 鎖骨の水平線。 4.同じ「腰の三角形」（腰の輪郭と下げられた腕によって形成される「窓」）。 5.お尻の対称位置。 6. 脚の長さが同じで、足の正しい位置: かかとからつま先まで、内側の表面が接触している必要があります。これらの徴候の 1 つまたは複数が観察されない場合、脊柱側弯症を疑う理由があります。正確な診断と治療法は、医療機関の専門医からしか得られません。

予防検査は、2 週間に 1 回、自宅で行う必要があります。問題の発見が早ければ早いほど、修正が容易になります。背骨は、外部からのポジティブな影響に非常に敏感です。背骨と姿勢を矯正するための個々の運動は主治医によって選択されますが、予防は両親によって行われるべきです。夕方に共同トレーニングを行うのが最善です。両親と子供の両方に役立ちます。 1. つま先で立ち、腕を上げてキャッスルで握り締め、体を左右に振ります。この準備運動には 3 ～ 4 分かかります。 2.手を上げて横に傾け、2番目の手を背中の後ろに引っ込めます。各側に曲げを繰り返します。 3. 仰向けになり、足を床につけたまま、腕を横に広げて同時に曲げます。 4. うつぶせになり、腕を前方に伸ばします。上半身と片足を同時に上げます。脚を変えて、1回繰り返します。 5. うつ伏せになり、腕を前方に伸ばし、棒を持ちます。腕を上げ、同時に後ろに曲げてから、開始位置に戻ります。 6. 四つんばいになり、片方の腕を上げ、同時に反対側の脚を伸ばしてから、開始位置に戻ります。腕と脚を変えて、数回繰り返します。 7. 仰向けになり、体に沿って腕を伸ばします。呼吸と休息を回復します。

姿勢違反姿勢とは、慣れ親しんだリラックスした体の持ち方です。正しい姿勢で、人の姿は美しく、細く見え、歩行は軽くて弾力があります。逆に、さまざまな年齢の人に会わなければならない頻度は高く、体格は良いが、背中が曲がっていて、肩が「くびき」で、歩いているときに頭が下がっているために、体型と一般的な外観が台無しになっています。姿勢の形成は幼い頃から始まります。不適切な姿勢は、脊椎の初期の「間違った」変化の発生に寄与します。「正しい」背骨は、胸部と仙骨領域の頸部と腰部の前弯（前弯）と後弯（後弯）の形で、矢状面（側面から見た場合）に自然な物理的曲線を持っています（「質問」を表します.マーク"）。一方の曲率が増加すると、もう一方の曲率が変化します。前額面（後ろから見たとき（肩甲骨の垂れ下がり））では、背骨は通常まっすぐでなければなりません。すべての場合において、背骨のわずかな湾曲でさえ、標準からの逸脱と見なされるべきです。次のエクササイズで姿勢をコントロールできます。壁の近くに立ち、後頭部、肩甲骨、臀部、かかとが壁に触れるようにします。この位置を固定したら、壁から離れて、正しい姿勢を適切に維持しようとします。体を無理なくこの位置に保つことができれば、背骨に湾曲はなく、心配する必要はありません。 2番目の方法は、後ろを見ることです。長い首と肩の線に等しい肩甲骨の位置、腰の三角形の深さ、i.p。子供を横から、後ろから。

姿勢違反の原因脊椎の湾曲の原因は、先天性と後天性の両方である可能性があります。脊椎の湾曲の先天的な原因には、正常な子宮内発育の違反が含まれます。これは、脊椎の発育不全、くさび形および追加の脊椎の形成、およびその他の病状につながります。脊椎の湾曲の後天的な原因は次のとおりです。いくつかの病気（くる病、灰白髄炎、結核、胸膜炎、坐骨神経痛）、および怪我（脊椎の骨折）。人の生理学的特性による不適切な体位 (平らな足、異なる脚の長さまたはいずれかの脚がないこと、作業中に人が間違った姿勢を取ることを余儀なくされる斜視または近視) も脊柱の原因です。曲率。また、背骨が湾曲している理由は、人の専門的な活動である可能性があり、その場合、彼は常に1つの位置に到達します（椅子の正しい姿勢ではなく、常に頭を傾けてテーブルで作業します、習慣的な間違った姿勢））。背骨の湾曲により、筋肉の均一な牽引が妨げられ、さらに大きな湾曲につながることに注意する価値があります。脊椎の湾曲が発生するもう1つの理由は、筋肉です。背骨は、さまざまな筋肉の発達により湾曲している可能性があり、これは何らかの病気（片側麻痺、リウマチ性疾患）が原因である可能性があります。背骨の湾曲の発生の素因は、栄養失調、身体の発達不良です。

姿勢違反の防止姿勢の形成は、生後1年から始まり、年齢だけで終わる長いプロセスです。この点で、安定した結果をもたらし、負の副作用がない予防および治療方法は特に重要です。運動療法とマッサージは、子供の体に影響を与える最も適した方法です。また、これらは比較的単純な方法です。就学前の年齢では、子供に泳いだり、サッカーをしたり、縄跳びをしたり、冬にはスキーやスケートをしたりすることを教える価値があります。多くのスポーツセクションは5〜6歳の子供を募集していますが、急いでそこに送ることはありません.より古い年齢で本格的なスポーツを始めることをお勧めします. しかし、子供に家でウォームアップする機会を与えることは必須です。この目的には、スウェーデンの壁またははしご、クロスバーまたはリングが適しています。本格的なスポーツコーナーを装備できます。けがをしないように、床にフォームマットまたは弾力性のあるものを置くことを忘れないでください！

したがって、適切に組織化された運動モード、子供の活発で多様な身体活動は、姿勢障害、脊柱側弯症、およびその他の筋骨格系の欠陥の予防の基礎となります。そしてもう1つの重要な点は、子供が動かない姿勢を維持することはほとんどありません。子供が若いほど、「静かに」立ったり座ったりするのが難しくなります。これは、子供の背骨の解剖学的構造の特殊性によるもので、大人よりもはるかに弾力性があるため、安定性が低くなります。体をまっすぐな状態に保つために、子供は大人よりもはるかに多くの労力を費やしているため、疲れが早くなります。したがって、子供たちを不動で苦しめないでください。歩くときは、足を平行にし、体の垂直軸を保つように子供に教えてください。つま先を内外に回すと、歩行が妨げられ、偏平足が促進されます。特に座る姿勢は重要です。未就学児が安定した習慣を身につければ、学校であなたの子供は正しく座ることができ、ほとんどの健康上の問題を避けることができます. 子供が体を曲げずにまっすぐ座ることが重要です。頭は少し前に傾いています。脚は床に足全体を置き、腰、膝、足首の関節を直角に曲げ、背中は椅子または肘掛け椅子の背もたれに置き、腰は座席の 3 分の 2 に置く必要があります。大きな血管が膝の下を通り、そのような位置では挟まれるため、子供は大人のように片足を組んで座ったり、座席の下に足を置いたりすることはできません。

特に肩に注意する必要があります-肩は同じレベルにある必要があります。書いたり描いたりするときに、子供が片方の腕に寄りかかって肩を回さないようにしてください。これは、永続的な習慣を形成し、姿勢の違反、脊柱側弯症につながる最大の間違いです。睡眠中の姿勢は、日中の体の位置と同じくらい重要です。背骨は夜間によく休む必要があります。これは、子供が横向きに寝ている場合、または仰臥位ですべての生理学的曲線を維持している場合に、背骨がすべての部分で休んでいて、たるみがなくまっすぐに横たわっている場合に可能です。伸縮性のあるマットレスの上で、半剛性のサポートで寝ることをお勧めします。さらに、子供の満腹感、体重、ベッドの厚さの対応を考慮する必要があります。比較的硬いマットレスは、満腹で体重の重い子供に適しています。柔らかいマットレスは、薄い子供に適しています。ベッドの非常に重要な要素は枕です。それは小さくて弾力性があるべきです。子供が使用する家具は、身長に適している必要があります。

スクールデスクスクールデスクの正しい座り方両足をしっかりと床につけ、太ももと下腿の角度をまっすぐにします。子供が胸でテーブルの端に寄りかからないように、背中をまっすぐに保ち、手を机に置いてください。胸と机の間には、手のひらの距離を保つ必要があります。ノートの正しい傾きが必要です。それは照明に直接依存します。光は左側から落ちるはずです。時々、学生はクラス内の自分の場所を変更し、机のある列から別の列に移動する必要があります。これにより、さまざまな角度から黒板を見ることができます。

コンピューターの前に正しく座る方法ほとんどすべての家族がコンピューターを持っており、幼い頃からの子供たちは適切な姿勢を忘れてコンピューターゲームが好きです。モニターは、子供の目の前の中央に配置する必要があります。背もたれのある普通の椅子を選びます。アームレストがあり、軸を中心に回転するオフィス用のものを購入することはお勧めできません。

結論姿勢障害は、脊椎の湾曲によって現れる一連の疾患を特徴付ける症状です。姿勢障害は、条件付きで次のように分類できます。前頭（垂直）面、矢状（水平）面、および両方の面での姿勢障害です。姿勢障害の各タイプは、脊椎、肩甲骨、骨盤、および下肢の独自の位置によって特徴付けられます。靭帯と筋肉の特定の状態により、病的な姿勢の維持が可能です。脊椎の側方へのずれ - 脊柱側弯症。フォワード - 猫背、ラウンドバック、ラウンドコンケーブバック、フラットバック、フラットコンケーブバック。治療の背景とレジメンの対象に対して、姿勢障害は消えます。姿勢の違反が早期に検出されるほど、修正が容易になります。弱体化した生物が調和して発達するためには、十分に強い運動体制を作り出す必要がありますが、決して過負荷にしないでください。背骨への負荷が増加するスポーツ（ウェイトリフティング、ハイジャンプ、ロングジャンプ、アクロバットなど）は除外する必要があります。