Jačanje vaginalnih mišića: učinkovite vježbe. Kako ojačati vaginalne mišiće? Učinkovite tehnike i vježbe

Ove informacije su samo za one žene koje se ne žele zadovoljiti uobičajenim seksualnim životom, već ga nastoje podići na novu razinu kvalitete, čineći ga ispunjenijim. Takve dame jednostavno moraju znati kako napumpati vaginu.

Funkcije vagine

Ženski spolni organ, odnosno vagina, izgleda kao cijev, čija je duljina 8-12 cm, elastična je i sadrži mišiće. Mišići obavljaju funkciju prilagodbe muškom penisu koji je u stanju erekcije. Štipa penis sa svih strana, zbog otekline i napetosti mišića od povećane prokrvljenosti kada je spolni organ uzbuđen.

Elastičnost nakon poroda

Kako starimo, vagina se počinje mijenjati. Uglavnom, nakon poroda gubi elastičnost, postaje mlohavija i stoga se ne može prilagoditi muškarčevom falusu. To dovodi do činjenice da tijekom spolnog odnosa oba partnera ne doživljavaju iste živopisne osjećaje kao prije. Tijekom poroda dolazi do istezanja vaginalnih stijenki žene, osobito ako je plod velik. Sve to pogoršava poderotine i šavove na njima.

žene

Kako vam seks ne bi donio jedan živčani poremećaj, bolje je saznati kako napumpati vaginalne mišiće uz pomoć posebnih vježbi. Na taj način ćete ojačati mišiće vumena - to su posebno intimni mišići koji se nalaze u blizini anusa i vagine i kontrahiraju se tijekom orgazma. Ako se potrudite, možete ih kontrolirati čak i tijekom spolnog odnosa, koji će donijeti neviđeno zadovoljstvo ne samo vama, već i vašem partneru.

Vježbe za vaginalne mišiće

Vježba 1

Lezite na trbuh; ako to nije moguće, radite vježbu u bilo kojem položaju koji vam odgovara. Prvo morate otkriti mišiće koje planirate izgraditi. Zamislite da želite ići na WC, reproducirajte tu radnju i naglo se prekinite, kao da se bojite da ne pokisnete. Učinite isto s anusom. Zapamtite kako se osjećate. Zatim pokušajte stisnuti obje skupine ovih mišića odjednom. Tijekom ove vježbe kukovi bi se trebali lagano nagnuti prema naprijed. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Osjećaji neće biti ugodni, ali nećete osjetiti bol. Nećete moći dugo stiskati mišiće, činite to što duže možete. Stisnite anus zajedno sa stražnjicom kako biste, između ostalog, zategnuli glutealne mišiće. Samo nemojte pretjerivati; prva dva tjedna ponavljajte ovaj pokret jednom dnevno i ne više. Trebali biste se osjećati samo lagano umorno. Dovedite broj ponavljanja na 100 puta dnevno, pet puta tjedno, i za mjesec dana bit ćete zadovoljni izvrsnim rezultatom.

Vježba 2

Morate imati odgovarajuće vještine za ovu vježbu. Lezite i napravite postolje (breza), ako vam je teško da se ovako držite, onda se naslonite na zid. Počnite širiti noge, a zatim ih vratite u početni položaj. Radite to glatko i malo po malo povećavajte amplitudu; trebate raditi 6-7 ponavljanja u minuti. Prvi tjedan radite ovo 3-4 minute, postupno povećajte na 10 minuta vježbanja dnevno.

Vježba 3

Zategnite vaginu kao da želite nešto uvući i držite je u tom stanju dok ne izbrojite do pet. S vremenom biste trebali moći brojati do 30 držeći mišiće. Izvodite ovu jednostavnu vježbu svakih sat vremena, pogotovo jer je možete raditi bilo gdje, a za mjesec dana vidjet ćete rezultat.

Vježba4

Stisnite i opustite vaginu. To se radi vrlo brzo, počevši od 10 puta i postupno povećavajući broj ponavljanja do 50 puta. Nakon toga učinite isto s mišićima anusa.

Vježba 5

Prvo stežite mišiće vagine, a zatim anusa. Ponovite izmjenu 20 puta.

Vježba6

Brojite od 3 do 5. Na tri i pet stisnite vaginu i zaustavite se u svakom položaju. Opustite se u istom nizu, zaustavljajući se na istim brojevima. Napravite vježbu na mišićima anusa.

Trening vaginalnih mišića je gotov.

Svi znamo da potpetice negativno utječu na naše noge, što se ne može reći za vaginalne mišiće. Ispostavilo se da kada su nam stopala pod kutom od 15 stupnjeva u odnosu na tlo, treniraju se mišići spolnog organa. Samo nemojte pretjerivati ​​s petom, dovoljna je srednja, ne treba vam previsoka. Međutim, gore navedene vježbe će vam donijeti najbolje rezultate.

Sada znate kako napumpati svoju vaginu. Nadam se da ćete moći zadovoljiti svoju voljenu osobu dajući mu nove, nevjerojatno svijetle senzacije!

2 godine sam razmišljao da li da napišem recenziju na ovu temu ili ne. Tema je izgleda intimna... I nisam sramežljiva.

I ove sam godine odlučila dati recenziju!

Dopustite mi da počnem s time što su Kegelove vježbe.(opuštanje genitalija):

Kegelove vježbe je set vježbi za mišiće zdjelice i intimne mišiće žena.
Kreator ovog skupa vježbi bio je Arnold Kegel (1894.-1981.), ginekolog sredine 20. stoljeća.

Za učinkovitu pripremu za nadolazeću trudnoću i uspješan bezbolan porod;
trudnice naučiti kako potpuno opustiti one mišiće koji inače sprječavaju izbacivanje bebe tijekom poroda
za prevenciju i liječenje urinarne i fekalne inkontinencije;
za obnovu tkiva koja su doživjela ozbiljno istezanje nakon poroda;
za prevenciju i liječenje prolapsa zdjeličnih organa;
za dugotrajno održavanje spolnog zdravlja, prevenciju upalnih procesa u genitalnom području, suzbijanje učinaka starenja na tijelo.

O ovim vježbama ima dovoljno informacija na YouTube kanalu.

Zašto sam se odlučio za Kegelove vježbe:

Nije rodila;

Nije patila od urinarne ili fekalne inkontinencije;

Reći ću ovo, razlog je prevencija i učinak vježbanja na spolni život.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Dakle, početak je definicija mišića ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Nisam imala problema s identificiranjem mišića dna zdjelice.

Pa, ako odjednom netko ima problema, rekao bih da je to najlakši način (možemo i bez prsta u otvoru rodnice – druga metoda), je identificirati ih tijekom mokrenja.

Ispričavam se, ali pišem kako jest.

Kada idete na WC "mali", raširite noge i pokušajte zaustaviti mlaz mokraće bez pomicanja nogu. Mišići koji se za to koriste su mišići dna zdjelice.

Posao je obavljen, mišići su definirani.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Vježbe ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Prvo što sam napravio bilo je stisnuti mišiće dna zdjelice na 5 sekundi. Kompresija 5 sekundi – pauza 8-10 sekundi.

Ponovite 10 puta.

Onda sam prešao na 10/10/10. 10 sekundi stisak, 10 sekundi pauza. Dakle, 10 puta.

Radila sam to 2 puta dnevno.

Tempo se povremeno mijenjao.

• Povezao sam i "guranje".

Kako to jasnije objasniti... Guramo, lagano, prema dolje. Slično porodu.

! Ne ponavljaj moju grešku: Na internetu sam naišla na informaciju da je jedna od Kegelovih vježbi periodična obustava mokrenja (što je rađeno prilikom dijagnostike).

I ja sam to učinio.

Ali ginekolog je rekao da ako to radite često, učinak će biti suprotan! "Intimni mišići" će oslabiti.

Uklonio sam ovu vježbu.

Dakle, moje vježbe:

1. Kompresija je spora;

2. Kompresija je brza;

3. Guranje.

Nije držala predmet u vagini.

! Povremeno sam komplicirao vježbu "Stisak" - između nogu (u gornjem dijelu) sam stisnuo loptu (vježba se izvodi stojeći).

Veličina lopte ne smije biti mala, a ne ogromna.

Standardna dječja gumena lopta srednje veličine.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Koja je prednost Kegelovih vježbi ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Možete ih raditi bilo kada (kod kuće, na ulici, na poslu), nitko neće primijetiti!

Primijetit će samo ako se napuhnete, napuhnete obraze i pocrvenite od žara.

Iako sam čitala na internetu da neke žene dožive uzbuđenje i orgazam radeći Kegelove vježbe.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Moje primjedbe ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Vježbe se mogu izvoditi sjedeći, stojeći ili ležeći.

Samo nemojte stavljati jastuk ili jastuk ispod glave.

• Svaki put kada radite vježbe, morate držati prazan mjehur!

“Neću ništa tolerirati” ovdje ne funkcionira - može nanijeti štetu.

• Tijekom vježbanja ne naprežem trbušne mišiće - treba raditi samo "dno"!

• Za sebe sam utvrdio da je, kao i kod svake tjelesne vježbe, vrlo važno kako dišete.

Stalno sam pokušavao izbjeći zadržavanje daha, uvijek: duboko udahni i duboko izdahni.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Koliko dugo radim ove vježbe ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Svaki dan prvi put.

Trenutno mi je to već postala navika, ali mogu preskočiti dan-dva.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Rezultat ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Rezultat je bio vidljiv već nakon 3 tjedna treninga:

• Libido je povećan. Osjetljivost je povećana.

• Seksualni život s mojim mužem se promijenio.

Postalo je bogatije i zanimljivije.

Znam da su nakon ovih vježbi djevojke imale takav problem kao što je... ne znam ni kako da to ispravno opišem - zvukovi, grgljanje, tijekom seksa.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Rezimirajući ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Vježbe su vrlo jednostavne i lake za izvođenje! Ovo zahtijeva malo vremena, nema troškova.

Jako sam zadovoljan rezultatom!

Usput, postoje i Kegelove vježbe za muškarce (trening pubococcygeus mišića).

Dakle, ako nagovorite svog muškarca na vježbanje, zadovoljstvo od ljubavi/seksu bit će još veće!

Od davnina su žene poznavale tajne privlačenja i zadržavanja muškaraca. Štoviše, glavnom stvari u tom pogledu uvijek se smatrao i seksualno privlačan izgled i dobro razvijeni mišići vagine i dna zdjelice. To se znanje pojavilo u istočnjačkoj filozofiji i kulturi seksualnih odnosa među spolovima. Tada je to znanje bilo dostupno samo nekolicini odabranih. Trenutno su tajne koje su došle s Istoka postale vlasništvo mnogih i stekle veliku popularnost na Zapadu.

Mnoge žene ne dožive orgazam tijekom seksa jer ne znaju koliku važnu ulogu igraju intimni mišići. Često upravo njihova nerazvijenost uzrokuje mnoge ginekološke bolesti, ranu menopauzu, frigidnost te teške i neuspješne porode. Trebali biste znati da ti mišići (kao i svi ostali) trebaju i mogu se razvijati pomoću posebne gimnastike, koju je izumio i razvio ginekolog Arnold Kegel. Njegov opis nalazi se čak iu Kama Sutri. Slabiji spol ga prakticira kako bi savršeno ovladao umijećem ljubavi, pružajući zadovoljstvo ne samo sebi, već i svom partneru.

Uostalom, dobro razvijeni vaginalni mišići pridonose dovoljnoj stimulaciji svih živčanih završetaka tijekom spolnog odnosa pritiskom na penis muškarca, što dovodi do orgazma. Istovremeno, žena u seksu prestaje ovisiti samo o vještinama i postupcima svog partnera, jer njezini osjećaji u potpunosti počinju ovisiti o snazi ​​i fleksibilnosti njezine vagine.

Vrijedi napomenuti da sve žene koje su trenirale intimne mišiće doslovno izluđuju partnera tijekom seksa. Na Istoku, na primjer, pri odabiru konkubina za harem, provođeni su testovi. Konkubinama je naloženo da muškarca dovedu do orgazma u položaju na vrhu, koristeći samo meke vaginalne mišiće. Pritom nisu smjeli činiti nikakve druge pokrete, već držati goruću svijeću ili vazu na glavi. Svatko to može naučiti ako redovito izvodi vježbe navedene u ovom članku.

Osim toga, skladno razvijeni mišići dna zdjelice omogućuju normalan tijek ne samo trudnoće, već i poroda. Uostalom, njihova elastičnost (uz korisne vještine u krevetu) može značajno olakšati rad i značajno smanjiti bol tijekom poroda. Osim toga, vraćanje izvorne veličine i tonusa vagine i dna zdjelice nakon poroda događa se mnogo brže.

Ovi mišići imaju važnu ulogu u ginekološkom zdravlju žene. Nakon treninga, mnogi problemi u intimnoj sferi nestaju sami. To je zbog činjenice da su metabolički procesi bolji, što su bolje razvijeni. Time se smanjuje vjerojatnost prolapsa svih genitalnih organa.

Vježbe dr. Kegela preporučuju se ženama u menopauzi jer mogu značajno poboljšati prokrvljenost u području rodnice i spriječiti nastanak začepljenosti. Velika prednost je mogućnost da ih izvodite u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu koje vam odgovara. Ovo ne zahtijeva nikakve posebne uređaje.

Međutim, prije nego počnete vježbati, pažljivo osjetite i shvatite koje mišiće trebate koristiti. Vrlo je jednostavno: pokušajte zaustaviti mlaz tijekom mokrenja. Jeste li to osjetili? Oni su upravo ono što nam treba. Sama vježba se sastoji od uzastopnih kontrakcija i opuštanja ovih mišića u intervalima od jedne do dvije sekunde. Da biste postigli željeni učinak, izvodite takve kontrakcije dvadeset do trideset puta nekoliko puta dnevno. Sada prijeđimo izravno na sam kompleks.

1. Zategnite intimne mišiće i ne opuštajte se 10 sekundi. Zatim se opustite 10 sekundi i ponovno zategnite isto vrijeme. Ovu vježbu morate raditi svaki dan po pet minuta. Nakon izvođenja od jedne minute, izvedite još nekoliko brzih kontrakcija i opuštanja u intervalima od jedne sekunde.
2. Skupite ih i opustite vrlo brzo na deset sekundi. Zatim se skupite i zadržite tri do pet sekundi. Zatim opet kontrakcija-opuštanje (10 sekundi) i opet kontrakcija i odgoda (5-10 sekundi). Ponovite pet do deset puta.
3. Zategnite i opustite intimne mišiće što je brže moguće (najmanje 20 puta).
4. Sada ih skupite na takav način kao da pokušavate uvući neki predmet u vaginu. Pokušajte zadržati ovu napetost pet sekundi. Kako jačate, povećajte interval na deset sekundi.
5. Sada izvodite pokrete kao da gurate (kao što je pražnjenje želuca, ali ne kroz anus, već kroz vaginu). Ponovite 10 puta po 3 sekunde.

Preporuča se izvoditi ovaj kompleks dva do tri puta dnevno. Kako postajete vještiji, možete smanjiti učestalost treninga na jednom dnevno, a zatim ih izvoditi svaki drugi dan. Budite spremni na činjenicu da će na samom početku kompleks biti teško izvesti. No, već nakon nekoliko dana moći ćete osjetiti pozitivan učinak i uživati ​​u tome. Također možete saznati neke dobre preporuke o tome kako napumpati vaginalne mišiće gledajući ovaj video savjetovanje s ginekologom, kandidatom medicinskih znanosti.

Ne zaboravite da žena koja zna kontrolirati svoje intimne mišiće može činiti prava čuda u krevetu, ima dobro zdravlje genitalija, sposobna je pojačati osjećaje jednog i doživjeti višestruke orgazme.

Usput, kada izvodite ovaj skup vježbi, orgazam je moguć!

Unatoč tome što je ovaj članak namijenjen uglavnom ljepšem spolu, metodu opisanu u njemu mogu koristiti i muškarci. Redovito izvođenje ovog skupa vježbi od strane muškaraca imat će značajnu ulogu u očuvanju zdravlja prostate, postizanju snažnijih i ponovljenih orgazama, postizanju željezne erekcije i učenju kontrole ejakulacije. Zato se može preporučiti onim muškarcima koji pate od slabe erekcije i preuranjene ejakulacije.

Značajan dio žena tijekom života doživljava probleme u intimnoj sferi. I većina ih je sklona kriviti muškarce za sve svoje neuspjehe. Ovo je prilično uobičajen stav među slabijim spolom, ali je ipak pogrešan. Prije nego nekoga okrivite, trebali biste se pobrinuti za sebe. I trebali biste odmah promijeniti stanje u svojoj intimnoj sferi, jer svaka žena zaslužuje veliku seksualnu sreću. Osim toga, intimno nezadovoljstvo negativno utječe na zdravlje ženskog tijela u cjelini.

Dobar orgazam moguć je samo uz elastične vaginalne mišiće. Stoga im je potrebna stalna obuka. Kako bismo održali svoje tijelo lijepim i zdravim, posjećujemo sportske klubove i neprestano vježbamo mišiće trbušnjaka, ruku i nogu na spravama. I iz nekog razloga zaboravljamo na mišiće naše vagine, koji također zahtijevaju stalnu pažnju. Seksualni osjećaji svake žene ovise o njihovoj elastičnosti.

Svoje vaginalne mišiće možete razviti jednostavnim Kegelovim vježbama. Slijedeći preporuke u nastavku, možete lako svladati ovu gimnastiku.

Da biste pronašli vaginalne mišiće, morate gurnuti vlastiti prst u vaginu i pokušati stisnuti sve unutra. Ako osjećate da vam se oko prsta stvorio tijesan prsten, onda sve radite kako treba. U ovoj vježbi ne smiju se koristiti nikakvi drugi mišići, a disanje treba ostati ujednačeno.

Cijeli set Kegelovih vježbi sastoji se od 3 dijela: polaganog stiskanja vaginalnih mišića, njihovog stezanja i potiskivanja. Pri polaganom stiskanju treba svake 3 sekunde naizmjenično napinjati i opuštati mišiće rodnice. Prilikom stezanja trebate napeti i opustiti mišiće mnogo brže. Kod tjeranja treba umjereno gurati, slično kao kod poroda.

Dobri i brzi rezultati mogu se postići samo redovitim treninzima. Trebali bi započeti s 10 kompresija, stezanja i potiska, koji se moraju izvoditi 5 puta dnevno. Nakon tjedan dana, broj izmjeničnih vježbi treba povećati na 15, bez povećanja broja pristupa dnevno. Nakon još tjedan dana, izvedite 20 kompresija, stezanja i potiska, također 5 puta dnevno. I tako sve dok broj vježbi ne dosegne 30. Učinak vježbi možete pojačati držeći neki predmet u vagini. Vibrator je također prikladan za ove svrhe.

Nakon 1,5-2 mjeseca treninga, moći ćete postići nevjerojatne rezultate. U budućnosti, za održavanje vaginalnih mišića u tonusu, ove vježbe treba izvoditi svakodnevno ili svaki drugi dan. Možete trenirati bilo gdje: na putu do posla, u prijevozu, sjedeći, ležeći itd. Ovo bi vam trebalo postati navika.

Ove vježbe razvio je poznati ginekolog Arnold Kegel posebno za žene koje imaju problema s mokrenjem nakon poroda. S vremenom je postalo jasno da tehnika ne samo da pomaže u zaustavljanju nehotičnog mokrenja, već i pomaže ženi da doživi snažne seksualne osjećaje.

Ne samo da povećavaju senzualne osjećaje žene i povećavaju libido, već i poboljšavaju prokrvljenost zdjeličnih organa, pomažu u upravljanju vlastitim orgazmom, olakšavaju porod i sprječavaju puknuća vagine tijekom poroda.

Ako patite od bilo koje akutne ili kronične ginekološke bolesti, uključujući zarazne, trudni ste ili ste nedavno bili podvrgnuti operaciji, prije početka Kegelovih vježbi svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.

Nakon što ste dobro savladali gore navedenu tehniku ​​Kegelove vježbe, možete isprobati njezine druge varijacije.

Stisnite i otpustite svoje vaginalne mišiće 30 puta, postupno povećavajući taj broj do 100. Zatim čvrsto stisnite mišiće i pokušajte ih zadržati u tom stanju 20 sekundi, nakon čega slijedi opuštanje na 30 sekundi. Ovu vježbu trebate ponoviti 5 puta.

Stisnite vaginalne mišiće 5 sekundi i opustite se. Nakon izvođenja ove vježbe 10 puta, što je brže moguće, stisnite i otpustite mišiće 10 puta u 3 pristupa. Zatim čvrsto stisnite mišiće i držite ih u tom stanju 1 do 2 minute. Nakon malog odmora ponovite sve iz početka.

Samo redovito polako stiskajte i otpuštajte svoje vaginalne mišiće, počevši od 2 minute, postupno povećavajući vrijeme do 20 minuta.

10 sekundi, što je brže moguće, stiskajte i otpuštajte vaginalne mišiće, izmjenjujući vježbe s pauzama od 10 sekundi. Ukupno morate napraviti 3 pristupa s pauzama od 30 sekundi. Zatim stisnite i otpustite mišiće 10 puta po 5 sekundi, ne zaboravite napraviti pauze od 5 sekundi. Na kraju stisnite i opustite mišiće 3 puta po 30 sekundi.

Što je vrckanje? Vumbuilding je vježba usmjerena na jačanje mišića zdjelice. Jednostavno rečeno, za jačanje intimnih mišića. Prije svega, to je potrebno za poboljšanje spolnih odnosa, kao i za bolji tijek trudnoće i poroda. Osim toga, redovito izvođenje vježbi vrckanja odlična je prevencija ženskih bolesti. Povijest wmblinga seže još u doba gejši, koje su savršeno kontrolirale svoje intimne mišiće. I, kao što znate, te su se žene nazivale svećenicama ljubavi, onima koje su savršeno shvaćale umijeće ljubavi. Umnogome zahvaljujući vještini savladavanja intimnih mišića do savršenstva gejše su stekle svoju slavu.

Indikacije za vrcanje

Tko bi prvi trebao vježbati? Za što su oni potrebni? Koje probleme mogu riješiti?

• Prije svega, indikacija za početak tečaja vumbildinga je urinarna inkontinencija koja se javlja prilikom kašljanja, kihanja ili podizanja teških predmeta. U početku su ove vježbe izmišljene posebno za borbu protiv urinarne inkontinencije.
• Vježbe također pomažu kod pojave hemoroida i za njihovu prevenciju.
• U slučaju da se tijekom spolnog odnosa javi bol.
• U nedostatku orgazma.
• Kada je maternica pomaknuta ili sprječava njezino pomicanje.
• Ako ne možete podnijeti nagon za mokrenjem.
• Kako bi izbjegli bolan porod. A također i nastava je izvrsna prevencija ruptura tijekom poroda.
• Kako bi se izliječila hormonska neravnoteža.
• Također, vježbe vrckanja bit će korisne za liječenje i prevenciju ginekoloških bolesti.
• U slučajevima kada zrak ulazi u vaginu tijekom spolnog odnosa.
• Osim toga, ove vježbe pomažu u prevenciji raka maternice.
• Također vam omogućuju odgodu menopauze na kasniji datum. Osim toga, tečajevi pomažu u uklanjanju svih znakova predmenstrualnog sindroma.

Gdje započeti satove geganja

Ako ste tek nedavno saznali da ove vježbe postoje, vjerojatno se pitate odakle početi da biste postigli najbolje rezultate.

Za početnike je preporučljivo prije svega pročitati što više informacija i pogledati video. Prije nego što prijeđete na praksu, morate biti potpuno potkovani teorijom, jer će to osigurati pravilno izvođenje svih vježbi, što znači da će sigurno imati pozitivan učinak. Prije početka vježbi najbolje je posavjetovati se s liječnikom. To je neophodno kako bi se isključila trudnoća i sve vrste upalnih procesa u zdjeličnim organima. Ovi događaji su kontraindikacije za wumbling.

Za vježbanje vam ne treba puno prostora. Možete trenirati i dok ležite na kauču! A s vremenom, kada u potpunosti savladate sve tehnike, moći ćete izvoditi vježbe gdje god želite – dok pišete zadaću, dok šetate parkom, pa čak i na poslu!

Prije svega, morate naučiti trbušno disanje. Kod ove vrste disanja pomiče se samo trbuh, dok prsa ostaju potpuno nepomična. Disanje je ujednačeno i glatko.

Za početak naučite izvoditi cijelu tehniku ​​vježbi kod kuće, ležeći, a tek onda, kada ih možete izvoditi automatski, bez razmišljanja o pravilnom izvođenju, možete prijeći na vježbe u stojećem položaju. Prije svega, pokušajte polako i glatko stisnuti vaginalne mišiće, a zatim ih također polako opustiti. Osim toga, pokušajte polako istegnuti mišiće anusa, posebno pazeći da ne naprežete mišiće stražnjice i trbuha, zatim ih također lagano opustite. Utrošite 6 do 12 minuta na ovu pripremu.

Tehnika vježbe

Očekujte da će vam trebati oko dva tjedna samo da osjetite svoje intimne mišiće, te od 3 do 6 mjeseci redovitih treninga kako biste ih naučili kontrolirati. Za početak sve set vježbi za vrcanje izvodi samo u ležećem položaju.

1) Prvo, naučite osjetiti svoje intimne mišiće. Da biste to učinili, tijekom pražnjenja mjehura pokušajte zaustaviti proces uz pomoć mišića. Kada to uspijete, shvatit ćete koje točno mišiće morate trenirati. Međutim, nemojte uključivati ​​ovu vježbu u svoje svakodnevne treninge, jer postoji rizik od postizanja suprotnog učinka - slabljenja mišića i, kao rezultat, inkontinencije nagona za mokrenjem.

2) Lagano stežite intimne mišiće 5 sekundi, zatim ih također lagano opustite. Napravite vježbu 10 puta.

3) Zatim stegnite mišiće do krajnjih granica i držite ih 30 do 60 sekundi. Ako u početku ne možete držati vaginalne mišiće minimalno određeno vrijeme, držite maksimalno moguće vrijeme, dodajući nekoliko sekundi svaki dan. Cijeli gornji niz vježbi ponovite 4 puta.

4) Brzo zategnite i otpustite mišiće zdjelice 15-20 sekundi, zatim napravite pauzu od 15 sekundi i ponovite 4 puta.

5) Potpuno oslabite, a zatim napregnite mišiće zdjelice do krajnjih granica 35 puta prosječnim tempom. Izvedite tri do četiri pristupa.

6) Stisnite mišiće do najveće moguće granice 25 sekundi i zadržite se u tom položaju, a zatim napravite pauzu od 15 sekundi. Izvedite 6 pristupa.

7) Kao da skupljate i zatim otpuštate vaginalne mišiće 120 sekundi. U isto vrijeme dodajte 60 sekundi svaki dan dok ne dođete do 10 minuta 3 puta dnevno.

8) Vježba "Madonna". Zauzmite sljedeći početni položaj. Kleknite, a zatim stavite zdjelicu na pete. Povucite ruke unatrag, usredotočite se na dlanove, a koljena i noge držite razdvojene. Lagano podignite stražnjicu koristeći samo napore trbušnih mišića, dok su vam leđa potpuno opuštena. Nježno stisnite intimne mišiće 35 sekundi, zatim ih polako opustite. Ponovite vježbu 8-12 puta.

9) Vježba "Podizanje zdjelice". Uporište je na dlanovima koji se nalaze iza leđa. Noge su ispravljene, ispružene naprijed i blago razmaknute. Oslonac je na dlanovima i stopalima. Podignite zdjelicu što je više moguće, s glavom zabačenom unatrag i vratnim mišićima bez napetosti. Stežite i opuštajte vaginalne mišiće dok se spuštate na pod. Trebali biste izvesti 8-12 pristupa.

10) Sljedeća vježba se izvodi stojeći. Stopala u širini ramena. Duboko udahnite i zategnite sfinkter što je više moguće. Zatim izdahnite i zatim se opustite. Vježba se izvodi 4-5 minuta.

11) Sljedeća vježba se izvodi na sličan način kao prethodna, ali su noge savijene. Malo je teži, ali daje uočljiviji učinak.

12) Vježba "Treptanje". Naglasak se naizmjenično stavlja na klitoris i sfinkter. Zategnite i opustite oboje redom. Provedite oko 20 minuta vježbajući nekoliko puta dnevno. Isprva će se činiti vrlo teškim i nemogućim. Međutim, svaki dan će vam biti sve lakše i lakše.

Nakon što ste sve tehnike vježbi savladali do automatizma, neke od njih možete izvoditi sjedeći ili čak stojeći. U isto vrijeme možete nastaviti obavljati svoje uobičajene aktivnosti. Na primjer, u prijevozu na putu do posla ili na poslu.

Vumbilding simulatori

Vježbe za razvoj intimnih mišića svakako su vrlo učinkovite. Međutim, vjeruje se da sami za sebe nikada neće dati isti učinak kao u kombinaciji s posebnim intimnim spravama za vježbanje. Preporuča se započeti učiti umjetnost wumblinga od službenog predstavnika u vašem gradu. On će vas naučiti kako pravilno izvoditi kompleks i dati preporuke kako ojačati vaginalne mišiće. Čim osjetite prve uspjehe na nastavi, možete sigurno vježbati kod kuće. Koje vrste sprava za vježbanje postoje, kako rade i gdje ih mogu kupiti?

• Najučinkovitiji simulator za wumbling i wumfit trening je simulatori V. L. Muranivsky i O. V. Nikitina. Namijenjene su jačanju dna zdjelice, razvoju vaginalnog kanala, oporavku nakon poroda, povećanju osjetljivosti i poboljšanju prokrvljenosti unutarnjih organa i mišića.
• Baloni. Posebne kuglice dizajnirane za umetanje u vaginu i držanje unutra uz pomoć intimnih mišića. Možete ih kupiti u intimnim trgovinama. Prije upotrebe, svakako ih operite i tretirajte antiseptikom. Uz to ih obilno namažite.

Vježbe s loptom moraju se izvoditi isključivo nakon dopuštenja profesionalnog trenera geganja (!!!). Kuglice ubacite u vaginu i intimnim mišićima ih držite bez otpuštanja. Za početak vježbu izvodite jednu do dvije minute, postupno povećavajući vrijeme. Tehnički složenija vježba je pomicanje lopte u vaginu koristeći samo intimne mišiće. Jednom kada naučite kontrolirati mišiće, moći ćete to učiniti bez većih poteškoća. Sljedeća vježba je izbacivanje jedne po jedne loptice iz vagine pomoću intimnih mišića. I još jedna vježba - ubacite kuglice u vaginu i, držeći konac, pokušajte ih izvlačiti jednu po jednu, pružajući otpor intimnim mišićima.

• Vakuumski trenažer. To je prilično složen uređaj i na početku se može činiti gotovo nemogućim za razumijevanje. Međutim, svaki simulator dolazi s detaljnim uputama. Ako se time bavite, možete postići nevjerojatne rezultate. Uostalom, simulator vakuuma prepoznat je kao najučinkovitiji od svih postojećih. S njim možete puno brže postići rezultate.
• Simulatori težine. Sprava je lopta na koju se može pričvrstiti teret. Obično tijekom treninga prikače bocu u koju ulijevaju vodu. Svaki put tijekom nastave, trebali biste sipati malo više od prethodnog. Maksimalna težina izračunata za simulator je do 2 kilograma.
• Vaginalni ekspander. Ovaj uređaj radi slično konvencionalnom ručnom ekspanderu, ali je namijenjen za treniranje intimnih mišića.

Da bi vježbe bockanja imale opipljiv učinak, morate biti vrlo oprezni u tehnici njihove provedbe. Morate trenirati stalno, bez propuštanja jednog dana. Nakon što ste naučili dobro osjećati svoje mišiće, tijekom treninga morate koristiti opremu za vježbanje. Samo oni će vam pomoći da shvatite kako ojačati vaginalne mišiće i natjerati ih da rade. Gotovo je nemoguće to učiniti bez simulatora.

Kada osjetite da vam sve ide, kada počnete vidjeti i osjećati učinak vježbi, nemojte odustati. Ako prestanete s vježbanjem, nakon vrlo kratkog vremena mišići će se vratiti u prijašnji oblik i vježbe će morati početi iznova.

Samo upornost i redovitost pomoći će vam u treniranju vaginalnih mišića. Međutim, trud se isplati! Uostalom, ne samo da ćete poboljšati zdravlje svoje žene, već ćete i svom seksualnom partneru prirediti nezaboravno iznenađenje! Sretno ti!