Průměrný uživatel internetu stráví online asi 68 hodin měsíčně, což odpovídá 2 a čtvrt hodinám denně. Ale co ti, kteří tráví 38 a více hodin týdně online?

Touhu po internetu nezpůsobuje jen velké množství informací na něm dostupných kliknutím myši, ale také zábava. Ti, kteří tráví většinu času online – interakcí s ostatními uživateli v chatovacích místnostech a fórech, hraním masivně multiplayerových online RPG her, jako je například World Of Tanks – investují obrovské množství času do těchto virtuálních světů. To platí také pro lidi, kteří pracují na síti, například: provádějí testování sítě, vytvářejí webové stránky a propagují zdroje, vyvíjejí aplikace atd.

Neadekvátní množství času stráveného online může vést k vyčerpání nebo dokonce k závislosti na internetu. Je prokázáno, že 5 až 10 procent uživatelů internetu je vyčerpáno svým návykovým chováním na internetu. Tato závislost je srovnatelná se závislostí na alkoholu.

Příznaky vyhoření závislosti na internetu jsou velmi podobné příznakům jiných závislostí, jako jsou deprese, nervozita a stažení se z každodenních aktivit. Než se však pustíte do programu ve 12 krocích a začnete navštěvovat pomocné skupiny, postupujte podle kroků v tomto článku, abyste se vyhnuli nadměrnému vystavení World Wide Web – a našli správnou rovnováhu mezi časem stráveným online a offline a abyste věděli, jak na to. abyste se vyhnuli závislosti na internetu.

1. Vytvořte si rozvrh svého času online pro práci a osobní potřeby. Ujistěte se, že jste je oddělili, abyste měli představu o tom, kolik utratíte za zábavu a online prohlížení.

2. Nastavte denní množství času stráveného online pro osobní potřeby. Oddělte pracovní a osobní potřeby. A pokud někam jedete, vypněte počítač.

3. Najděte si koníčka nebo činnost v reálném životě, která vás baví a která není od počítače. Pokud se zajímáte o umění, sport, hudbu nebo různé společenské kauzy, budete méně pravděpodobně trávit hodiny na internetu.

4. Dělejte si časté přestávky na odpočinek očí, procházejte se a protahujte se. Dlouhé sezení u počítače a bez fyzické aktivity škodí vašim očím, rukám a zádům.

5. Zvažte, jak váš čas online zapadá do vašeho života. Pokud vás zajímají vztahy, vaše práce nebo škola vašeho dítěte, je čas vypnout počítač a věnovat se práci.

6. Pokud je pro vás obtížné omezit čas, který trávíte na internetu, požádejte přátele, kterým důvěřujete, aby to vzali na sebe. Můžete si pořídit zařízení „SnoopStick“, které umožňuje jeho majiteli kdykoli sledovat, co se děje na jeho počítači. Existuje také mnoho programů, které omezují čas a akce dostupné v počítači.

7. Vyhledejte pomoc, pokud zjistíte, že trávíte příliš mnoho času online, cítíte se podrážděně nebo unaveně, když nejste online, vidíte, že vaše vztahy s lidmi mizí, nebo vaše používání internetu přebírá práci, školu nebo každodenní život.

Když už člověk neměl potřebu bojovat o přežití, zasvětil svůj život hledání potěšení a nových zážitků. Nadbytek volného času a většinou nezatěžující práce představují pro lidstvo nové výzvy. Na internet jsme si všichni už dávno zvykli, studujeme, pracujeme i odpočíváme u počítače.

Obecná informatizace postavila společnost a vědce před dilema – jak se zbavit závislosti na internetu. Stále větší počet lidí nemůže uniknout World Wide Web, psychologové bijí na poplach – lidstvo čelí epidemii závislosti na internetu.

Programu studia závislostí a léčebných metod se věnují celé vědecké laboratoře. V mnoha zemích se objevily anonymní léčebné skupiny pro hráče. Parlamenty a vlády zvažují zákony omezující množství času stráveného online.

Co je závislost na internetu

Technologická závislost je aktivně se rozvíjející trend. Obsedantní potřebu neustále používat chytré telefony, počítače, tablety lze považovat za závislost na internetu. Nejčastěji jde o závislost na videohrách nebo na sociálních sítích. Stejně jako u jiných závislostí není člověk schopen přestat bez pomoci a potřebuje léčbu.

Existuje teorie, že pobyt na internetu nás nenutí jen potěšení, ale také pokus řešit naše psychické problémy tak neobvyklým způsobem. Moderní zábavní průmysl udržuje fanoušky internetových her závislý a neustále vylepšuje své produkty. Sociální sítě nezůstávají pozadu a poskytují uživatelům nové příležitosti.

Jak poznáte, že jste zaháčkovaní? Hlavní příznaky

Abyste pochopili, jak jste závislí na internetu, musíte si upřímně odpovědět na několik otázek:

• Stále pečlivě plníte své domácí povinnosti nebo se snažíte dělat vše ve spěchu, abyste se k počítači dostali rychleji a některé věci začaly být zcela zanedbávány.
• Pokud máte volnou minutu v práci, využijte ji k odpočinku nebo hraní a komunikaci na sociálních sítích.
• Rozčiluje vás, když vaši blízcí komentují, že trávíte příliš mnoho času na počítači?
• Jak často zapínáte počítač bezprostředně po spánku?
• Trávíte víkendy raději aktivně nebo doma u počítače?
• Kolik času věnujete nočnímu spánku? Dá se nějak omezit v čase stráveném u počítače?

Pokud zjistíte, že máte většinu příznaků, je čas, abyste o tom přemýšleli.

Rizikové skupiny

K závislosti na internetu jsou nejvíce náchylní teenageři, kteří mají neúplně zformovanou psychiku, rychle propadají „kouzlu“ internetového světa a často přestávají rozlišovat mezi skutečným a virtuálním životem. Hry s prvky agrese jsou nebezpečné zejména pro teenagery. Mezi dospělou populací jsou ohroženi administrativní pracovníci, studenti, ženy v domácnosti a lidé v kreativní oblasti. Nejmenší počet závislých je mezi lidmi provozujícími fyzickou práci. Muži jsou dvakrát častěji závislí na počítači než ženy.

Počítačové onemocnění u dospělých

Pokud dítě tráví čas na internetu hraním, tak dospělí mají úplně jiný obrázek a hlavně jinou motivaci. Ženská polovička je náchylnější k závislosti na sociálních sítích. Muži se dělí na dva tábory – jedni jsou závislí na hrách, druzí zase na sociálních sítích a fórech.

Často za to mohou nevyřešené psychické problémy. Když člověk nedokázal realizovat svůj potenciál v reálném životě, snaží se kompenzovat své potřeby na internetu. Je úplně jedno, zda se snaží získat více herních bodů a dosáhnout nové úrovně, nebo jeho příspěvek nasbíral více „lajků“, cíl je stejný – zvýšit si vlastní sebevědomí. Příležitost stát se slavným díky neobvyklému videu nebo fotografii zveřejněné na internetu často tlačí lidi k neuváženým akcím. Počítačová závislost u dospělých neustále postupuje. Lidé se po hlavě vrhají do virtuálního prostoru a přestávají žít skutečný život.

Vliv závislosti na internetu na fyzické zdraví

Destruktivní účinky závislosti na internetu ovlivňují nejen duševní zdraví. V tomto konkrétním případě nás časem čeká celá hromada nepříliš příjemných nemocí. Škodlivé účinky počítače na zrak nikdo nepopře, ale to není to nejhorší. Oběhovému systému nejvíce škodí dlouhé sezení u počítače.

Každý si asi pamatuje příběh mladíka, který zemřel po 12 hodinách strávených na internetu a uvolnila se mu krevní sraženina. Mimo jiné, když se necháme unést hraním nebo socializací, často přestaneme normálně jíst nebo úplně zapomeneme jíst. Naše tělo trpí nedostatkem spánku a chronickou únavou. A naše ubohá páteř, kdo z nás nezná bolesti šíje nebo kříže po dlouhém bdění u počítače.

Nekonečné šálky kávy nebo čaje, energetické nápoje, to vše má neblahý vliv na činnost srdce a nervové soustavy, v důsledku toho se stáváme citlivějšími a zranitelnějšími. Věda dosud plně neodpověděla na otázky o vlivu počítačů na zdraví. V budoucnu nás mohou čekat nepříjemná překvapení.

Ponuré proroctví

V roce 2012 představili ruští spisovatelé sci-fi Sergej a Marina Dyachenko světu své nové dílo „Digital“. Poněkud strašidelný obrázek se objevuje v románu věnovaném počítačovým hrám a sociálním sítím.

Internet je mocná zbraň pro manipulaci s lidským vědomím. Pro vysoký herní status zabíjejí v reálném světě. Každá slušná žena má blog a více se zajímá o problémy jiných lidí než o své vlastní. Už nezbývají žádní lidé...zbývají jen „přezdívky“ a „postavy“. To je přesně budoucnost, kterou autoři sci-fi slibují lidstvu. Pokud chcete vidět svůj „svět“ zvenčí, určitě si tuto knihu přečtěte. Působí jako studená sprcha a donutí vás přemýšlet o tom, co je pro vás nejdůležitější.

Jak se zbavit závislosti na internetu?

Léčba závislosti na internetu je dlouhý a složitý proces. Může zahrnovat jak samostatnou práci, tak pomoc psychologů. Jsou chvíle, kdy nemůžete závislost na internetu překonat sami. Nejdůležitější je uvědomit si, že jste chyceni v síti a vy, ať se děje cokoliv, potřebujete ven. Pro úspěšnou léčbu si musíte udělat plán, jak na sobě pracovat.

Určitě zařaďte cvičení.

Pomohou snížit depresi. Při fyzické aktivitě tělo aktivně uvolňuje hormony včetně hormonu slasti, takže po několik hodin budete v dobré náladě a budete se cítit dobře.

Hledejte spojence

Mluvte se svými blízkými od srdce k srdci o své závislosti, požádejte je o pomoc, proberte s nimi všechny možné překážky a neobvyklé situace.

Den bez internetu

Ideální možností je samozřejmě jít do vesnice nebo venkovského domu a zcela opustit internet, ale pro většinu je to bohužel nemožné. Zkuste si vytvořit harmonogram aktivit na víkendy a prázdniny, nejlépe měsíc dopředu, zahrňte procházky, domácí práce, výlety a striktně jej dodržujte.

Čtěte tištěné publikace

Knihy nebo časopisy pomáhají mnoha lidem při léčbě závislosti na internetu. Každodenní čtení by se mělo stát pravidlem, věnujte mu více pozornosti a čtení se stane vaším dobrým zvykem.

Počítač je pouze pro práci.

Neodpočívejte u počítače, nejezte ani nepijte, když sedíte před obrazovkou. Jen tak reflexivně posílíte svou závislost na internetu. Jezte u jídelního stolu, při ranní kávě nebo snídani, je lepší číst noviny, sledovat zprávy.
Pamatujte, že čím déle budete nad svou počítačovou závislostí přivírat oči, tím těžší bude se jí zbavit. Dále se podíváme na pár malých triků, jak snížit množství času, který strávíte hraním her nebo na sociálních sítích.

Malé triky

Podívali jsme se na obecné zásady, jak se zbavit závislosti na internetu, podívejme se na konkrétní akce, které mohou pomoci při léčbě závislosti na internetu.

• Pro začátek zadejte do počítače nebo smartphonu sledovač času; musíte jasně ovládat, kolik času trávíte hraním her nebo na sociálních sítích. sítí.
• Udělejte si pravidlo, že se nerozšíříte, nezkoušejte zároveň odpovídat na příspěvky, prohlížet e-maily nebo číst zprávy. Každá návštěva internetu by měla být omezena na jednu konkrétní stránku.
• Jasně si definujte maximální čas, který si můžete dovolit strávit online, snažte se nepřekročit určený limit. Program pro výuku cizích jazyků je pro tento účel ideální - mnoho z nich má funkci blokování přístupu k počítači, dokud se lekci nenaučíte.
• Zkomplikujte přístup ke své oblíbené stránce. Pokaždé, když dokončíte komunikaci nebo hraní, stiskněte tlačítko Exit a poté budete muset znovu zadat své heslo a přezdívku.

Nejúčinnějším způsobem je substituční terapie

Když se snažíte snížit závislost, pouhé omezení času na internetu nestačí. Je třeba udělat něco jiného, ​​aby se zaplnilo prázdno. Zkuste si najít koníčka, který nesouvisí s počítačem. Může to být sport nebo vaření, cestování nebo pěstování květin. Začněte chodit na kurzy.

Není špatný nápad pořídit si domácího mazlíčka; potřeba venčit psa, chtě nechtě, vás odvede od počítače. Pokud jste závislí na fórech a sociálních sítích, komunikujte více se skutečnými lidmi a časem pochopíte, že je to mnohem zajímavější a příjemnější. Začněte se učit žít skutečný život, ne ten internetový. Věnujte více času své rodině a pak budete překvapeni, když zjistíte, že vás vaši blízcí milují a že potřebují vaši pozornost a péči.

Ale jen vy si můžete vybrat, čím strávíte svůj jediný život.

A co tady děláš, hm? Dobře, rozumíme, tohle je naše práce. Proč trčíš o novoročních svátcích?

Deset příběhů o uzdravení ze závislosti na internetu

A co tady děláš, hm? Dobře, rozumíme, tohle je naše práce. Proč se o novoročních svátcích poflakujete před monitory?

Pokud se cítíte závislí na internetu, přečtěte si články hrdinů „ZHI!“, kterým se podařilo zbavit se závislosti a dostat se do povědomí informací, a rychle si z nich vzít příklad.

Jak jsem se zbavil závislosti na internetu

„Přestat“ s internetem není o nic jednodušší než přestat kouřit. Cesta Iriny Salnikové za svobodou se ukázala jako trnitá.

Face friend or my face nepřítel, aneb Jak jsem bojoval se závislostí na internetu

"Ahoj! Jsem Sasha. A jsem závislý na internetu.
Teď ti řeknu..."

Alexandra Grebenshchikova sdílela svůj příběh vztahů se sociálními sítěmi. Pojďme si promluvit o výhodách a nevýhodách virtuální komunikace.

Informační ticho jako způsob, jak najít harmonii

„...nemám na svém smartphonu sociální sítě, blogy, instant messenger ani mobilní internet. Přesněji už ne. To je to, co chci sdělit čtenářům "Je zajímavé žít!" - jak to bylo a jak se to stalo. Malý spoiler: je to mnohem lepší."

Kateřina Osipová se podělila o svou extrémní zkušenost, jak se zbavit závislosti na internetu. Znáte odpověď na otázku: Proč jsem na sociálních sítích?

Chcete si ověřit, jak moc jste závislí na internetu? Zkuste uspořádat online šabat a uvidíte, jak dlouho vydržíte.

Vypadni z radaru

Maxim Denisov si pro sebe uspořádal „analogový týden“ - odpojil se od internetu a elektronických přístrojů:

„Nejsem první, kdo organizuje takovou výzvu. Většina z vás pravděpodobně o podobných akcích slyšela nebo se jich účastnila.

V čem se moje zkušenost liší od vaší? Asi jen v tom, jak se od tebe liším.

10 dní bez internetu. Moje zkušenost s digitální detoxikací

Ekaterina Jensen je profesionálně zběhlá v dietách. Nejtěžší pro ni však byla informační dieta, kdy se na 10 dní vzdala používání internetu a digitálních přístrojů.

Experiment: 50 dní sledování sociálních sítí

Experiment Nikity Maklakhova, během kterého studoval jeho chování na sociálních sítích, trval téměř dva měsíce.

FB-FREE: experimentujte s mnoha hodnotami

Když si Alexander Ryabtsev uvědomil, že z něj Facebook „žere“ minimálně 20 hodin týdně, přestal sociální síť na celé čtvrtletí používat!

Každý, kdo někdy držel dietu nebo bojoval se špatnými návyky, ví: aby nedošlo k recidivě, musíte svůj život vybudovat podle nových pravidel a vytvořit si nové návyky.

7 kroků k informovanosti

Valeria Khatuntseva vypráví, jak se naučila vědomě konzumovat informace:

„Informační intoxikace postihuje mnohé, ale její příznaky jsou pro průměrného člověka neobvyklé. Nepřijdete si k lékaři stěžovat si na tichý vnitřní hlas, neustálou nespokojenost a nedostatek radostného stavu.

Můj mozek bil na poplach. Co dělat? Vzdát se internetu a stát se jeptiškou? Žádná možnost, miluji svou práci. Přepnout na ruční psaní? Skvělé, ale kdo uvidí moje rukopisy? Pak mi to došlo. Pokud člověk hodně jí, musí se naučit jíst vědomě, pokud hodně nakupuje, musí se naučit nakupovat vědomě. To znamená, že pokud konzumuji hodně informací, musím se je naučit konzumovat vědomě.

Neměl jsem dvoutýdenní dovolenou na meditaci. Bylo nutné co nejdříve zajistit informační přísun a nesklouznout do navyklého obžerství. Tak se zrodilo mých osobních sedm kroků k informovanosti».

Jsme zodpovědní za to, co zveřejňujeme

Sociální sítě nám pomáhají udržovat aktuální informace o událostech a udržovat vztahy s přáteli. Že Někteří bydlí daleko od nás. Na druhou stranu Že rons, algoritmus My, tvořící obsah sociálních sítí, „zrcadlení“ informací, nabízení ke spotřebě Že jen takové zprávy Že které sami do svého informačního pole vpouštíme.

Klikání je sociální akt. Kliknutím (lajkováním) potvrdíme hodnotu informace a je toho víc. Sami tvoříme informační pole celého internetu.

Danila Zakharov věří, že bychom měli zaujmout co nejzodpovědnější přístup k výběru informací, které zveřejňujeme na našich zdrojích. Zvyšte pozitivní a snižte negativní. Sdílejte tyto informace, aby naši blízcí mohli zvýšit svou efektivitu nebo se prostě stát lepšími!

Dnes je běžné sdílet myšlenky veřejně na sociálních sítích, pravidelně přidávat fotky a chatovat s přáteli po celý den. Pokud vyvstane otázka, místo kontaktování specialisty položíme odpovídající dotaz ve vyhledávači. Na stránce se zobrazí pár sekund a desítky webů s potřebnými informacemi.

U aktivních uživatelů se postupně vyvíjí závislost na internetu. Čas strávený online je stále obtížnější kontrolovat. Skutečný život se začíná zdát ne tak jasný a radostný jako obrázky na internetu. je stále silnější, jak tedy můžete tuto závislost překonat sami?

Přiznejte si problém

Hlavní věc, jak začít pracovat na svých slabinách, je rozpoznat problém. Pochopte, že taková připoutanost není důvodem k rozpakům, ale jen signálem, že musíte pracovat na různých oblastech svého života. Psychologové rozlišují několik typů závislostí na internetu:

• Přílišná vášeň pro sociální sítě, kdy virtuální komunikace postupně nahrazuje tu skutečnou.
• Nekonečné surfování po internetu, kdy se neustále snažíte najít odpovědi i na ty nejnepodstatnější otázky. Kvůli přebytku informací vzniká stres, protože je přetěžován nervový systém.
• Online hry a sledování filmů vytvářejí pocit, že život je v plném proudu, pomáhají vám zažít neobvyklé situace s postavami a hrdiny, ale zároveň vám kradou osobní čas.
• Vášeň pro virtuální nakupování podporuje zbytečné nákupy a zbytečné výdaje.

Omezte svůj čas online

Pokud nedokážete udržet situaci pod kontrolou, jednoduše se omezte – nastavte si předem budík na dobu, kdy plánujete skončit s prací online. Můžete si také nastavit časovač, po jehož uplynutí se váš notebook sám vypne.

Udělejte si seznam toho, co máte v plánu vidět předem.

Omezte čas strávený na sociálních sítích

Zavolejte svým přátelům a setkejte se s nimi častěji. Vymyslete společné aktivity, které budou zajímavé a užitečné pro všechny. Projděte se, navštivte nová místa, společně se rozvíjejte, diskutujte o přečtených knihách.

Nezapomeňte, že závislost je vyvolána skutečným problémem. S největší pravděpodobností nedostáváte to, co chcete v různých oblastech svého života. Na internetu je mnohem snazší splnit vaše potřeby.

Najděte si koníčka, který vás bude bavit

Mimo monitor je život. Pokud všechny vaše zájmy v poslední době souvisejí pouze s online aktivitou, pak je to důvod najít si nové koníčky ve skutečnosti. Vzpomeňte si na to, co jste už dlouho plánovali udělat, ale neustále to odkládejte na později.

Závislost na internetu ovlivňuje vaši pohodu a zdraví: paměť se zhoršuje a je obtížnější soustředit se na řešení jednoho úkolu. Vzdát se multitaskingového režimu, ve kterém si berete různé věci a neustále nedokončujete, co jste začali. Je lepší se soustředit na řešení jednoho problému a úkoly plnit postupně.

Zkopírujte informace, které potřebujete

Pokud neustále přistupujete na stejné stránky, zkopírujte důležité informace na pevný disk nebo flash disk, abyste je neztratili bez použití na internetu. Během hledání vás totiž může rozptýlit zbytečná otázka, strávit pár minut sledováním reklam a bezcílným brouzdáním po internetu.

Stanovte si priority

Udělejte si pravidlo, že nejdříve dokončíte důležité plánované úkoly a teprve potom se necháte rozptýlit hledáním zábavných informací. Na začátku každého dne nebo předchozí noci si vytvořte seznam úkolů a držte se ho. Tím, že budete jednat podle plánu, snáze překonáte pokušení.

Dodržujte denní rutinu

Jasný životní rozvrh účinně pomáhá vyrovnat se se závislostí. Když den co den provádíte nezbytnou posloupnost akcí podle plánu, bude touha bezcílně aktualizovat váš zdroj na sociálních sítích mnohem snazší.

Sledujete hned po probuzení novinky na sociálních sítích? Končíte den v posteli a prohlížíte si své oblíbené webové stránky v telefonu? Vzdát se těchto špatných návyků. Je lepší strávit ráno nebo před spaním čtením knihy, meditací nebo cvičením.

Kontrolujte si e-maily jednou denně, posílejte nepotřebné zprávy do spamu a organizujte důležité zprávy do složek. Takové jednoduché kroky vám ušetří čas, když potřebujete naléhavě najít důležitý dokument nebo kontakt v korespondenci.

Zakázat přístup k internetu

Psychologové chápou závislost na internetu jako obsedantní touhu trávit čas online a přitom zavírat oči před skutečnými problémy. Přestože závislost na internetu není podle mezinárodní klasifikace nemocí klasifikována jako duševní porucha, nelze popírat, že stres vyvolaný neustálou online přítomností narušuje normální život ve společnosti. Je důležité analyzovat důvody a nesprávná přesvědčení, která vám brání věci realizovat.

Odstraňte svůj profil ze sociálních sítí

Dalším radikálním způsobem je smazání profilu ze sociálních sítí. Rozumnější by však bylo stanovit si určitý limit – omezit dobu, po kterou stránky denně navštěvujete, a přistupovat k síti podle vlastního rozvrhu.

Vydělávejte peníze online

Máte problém vyrovnat se se závislostí na internetu? Využijte to ve svůj prospěch – osvojte si jednu z žádaných profesí a užijte si svou práci.

Nejčastěji vzniká zlozvyk z nespokojenosti s vlastním životem, kdy nemůžete najít něco, co máte rádi a nezažíváte radost z komunikace s ostatními. Zjistěte proto, jak se váš současný život liší od života vašich snů. Rozdělte cestu ke svému cíli na malé segmenty a každý den udělejte alespoň jednu jednoduchou akci, která vás přiblíží k dosažení toho, co chcete.

Závislost na World Wide Web je jedním z parametrů života moderního člověka. Každý den se díváme na profily našich přátel na sociálních sítích, komunikujeme v chatech nebo přesněji v instant messengerech a prostě ztrácíme čas blouděním po rozlehlosti globální sítě. Proudy informací kolem nás proudí, ale často zbytečné a zbytečné.

Někteří obyčejní lidé si samozřejmě řeknou – no a co? Je v pořádku, zda strávit život na internetu nebo ne, je čistě na každém, ale ne nadarmo odborníci hovoří o negativních stránkách takového „promarnění života“: ztracený čas, energie (takže krátkodobý nárůst pozitivní emoce střídá únava, apatie a naprostá lhostejnost k okolnímu světu).

Abych byl upřímný, sám jsem byl před pár měsíci závislý na internetu a nenávratně jsem na internetu ztratil 3/5 svého života a toto slovo chci ještě jednou zdůraznit - neodvolatelně, tedy předtím jsem byl prostě, jednoduše řečeno „zabíjení času“. Opravdu takhle chceš žít? Pokud ne, pak vám nyní řeknu, jak se mi podařilo tento zlozvyk překonat.

Pravidlo jedna– na dlouhou dobu se zcela „odpojit“ od okolního světa, například během dovolené nepoužívat internet, a to je vše. Naučte se získávat informace pomocí jiných metod sociální komunikace. Samozřejmě to zpočátku bude těžké, budete si připadat, jako byste byli vrženi na pustý ostrov v Tichém oceánu. Ale je potřeba tuhle fázi prostě přežít a všechno zahodit. Právě oni velmi často nutí lidi, aby se na internetu „zachraňovali“.

Pravidlo dvě– neodkládejte to na zítra a nezačínejte „nový život v pondělí“, protože tak nikdy nedosáhnete úspěchu. Pokud se chcete změnit, začněte hned teď!

Pravidlo tři– vždy dodržujte první a druhé pravidlo! Užitečnost této techniky spočívá v tom, že je člověk na určitou dobu vyřazen z obvyklého, dlouho zaběhnutého životního rytmu (a jakýkoli výstup z komfortní zóny je vstupem do rozvojové zóny). Přinutíte se budovat své myšlenkové pochody jinak, tím, že se přímo ponoříte do prostředí, které je pro vás odlišné. A to nejlepším možným způsobem zlepšuje lidské dovednosti: rychle se orientujte v neznámém prostředí a prostředí; umět určit hlavní cíle a cíle situačního řízení osobního života; schopnost uběhnout spíše maraton než běhat na krátké vzdálenosti (technika zákopové války – dlouhé stání a čekání za nepříznivých podmínek).

Mimochodem, pokud jste si ještě nikdy nedělali rozvrh svých denních činností, pak je ten správný čas to udělat. Tímto způsobem nejen osvobodíte svou mysl od myšlenek na internet, ale také konečně strukturujete a dáte do pořádku své pracovní procesy a také zvýšíte produktivitu své osobní duševní i fyzické práce.

Navíc můžete změnit situaci, někam jet, dokonce ne nutně do jiných zemí. Jak je to dlouho, co jste navštívili své příbuzné? Pokud ne, stojí za to vidět lidi blízko vás, nabíjí to člověka energií a umožňuje vám zůstat v dobré kondici a samozřejmě to prostě posiluje rodinné a přátelské vazby.

Motivace přestat záviset na internetu

Prvním krokem k dosažení jakéhokoli cíle je motivace, ale někdy je velmi obtížné donutit se k něčemu udělat, například vzít si notoricky známou situaci - ranní běhání. Ale motivace je klíčem k úspěchu a vítězství!

Nejprve tedy budete opravdu chtít jít online, jen zkontrolovat svůj e-mail, přečíst si nejnovější zprávy, prohlížet účty svých přátel na sociálních sítích (VKontakte, Odnoklassniki, Instagram). Ale pokud chcete přestat záviset na internetu, musíte nejprve přežít tento akutní okamžik psychické krize. Nejúčinnější metodou, jak se dostat z depresivní a apatické díry, je jednoduše se nechat rozptýlit něčím jiným, vnějšími událostmi a jinými akcemi.

Nezapomeňte na motivační část otázky, pro posílení důvěry a víry, že se vám vše podaří, byste si měli interiér bytu či domu zpestřit pestrými barvami (červená, oranžová, žlutá, zelená), můžete kupte si barevný polštář nebo obraz v pop stylu.

Co se týče pracoviště, měli byste si přímo před sebe pověsit motivační text vytištěný na listu papíru A4 („Dosáhneš všeho, co chceš“, „věř ve svou sílu“), není zakázáno ani položit kaktus, protože kaktus je skvělý, zábavný, cool. Večery by se neměly trávit sledováním nekonečných televizních seriálů, jsou jako vysavač, který z člověka „vysává“ všechnu jeho životní energii. Proč neudělat jarní úklid?

Vzdělávejte se. Začněte se učit něco nového, například se naučte cizí jazyk, naučte se hrát na kytaru, naučte se létat s vrtulníkem atd. Kupte si antistresovou hračku, umožní vám trochu si odpočinout po náročném dni v práci. Nezapomeňte si dát drobné ceny a odměny za to, že zůstanete věrní svému zvolenému cíli.

No, jste připraveni začít nový život? Pokud je vaše odpověď ano, pak pokračujte, odvážně jděte ke svému cíli. A také si počkejte na druhý díl tohoto článku, kde bude ještě více motivačních tipů a skutečných příběhů lidí, kteří dokázali přestat záviset na internetu.