Bandhas: k čemu jsou? Technika Mula Bandha (perineální zámek)

Bandhi je sada vnitřních svorek nebo zámků, navržených k držení pránické nebo psychické energie v určitých oblastech těla, takže stlačená síla může být nasměrována a použita k zamýšlenému účelu, kde a kdy je to nutné.

Při provádění bandh jsou určité části těla jemně, ale silně napínány a drženy v tomto stavu. V první řadě vám umožňuje ovládat všechny různé části fyzického těla. Orgány, svaly, nervy a fyzické procesy jsou masírovány, stimulovány a podřízeny vůli cvičícího. Fyzická kontrakce či napětí má zase výrazný vliv na mentální (pránické) tělo. Dochází k přesměrování či dokonce zastavení toku prány, která neustále proudí naším jemnohmotným tělem. To přímo ovlivňuje mysl. Celé tělo a mysl se zklidní a přijímají vyšší stavy uvědomění. Taková je síla bandh, když jsou zdokonaleny.

Bandhas: proč a co se děje

Tradiční texty jógy hovoří o třech granthách nazývaných granthy Brahma, Višnu a Rudra. Představují mentální bloky a duševní problémy, které člověku brání „vznést se“ do říše meditace. Pokud chce člověk zažít vyšší vědomí, musí být tyto bloky nebo uzly odstraněny. Mohou být odstraněny trvale nebo dočasně. Bandhy jsou zvláště účinné při rozbíjení nebo odstraňování takových bloků, alespoň na krátkou dobu, a toto dočasné odstranění pomáhá se jich trvale zbavit. Z jógického hlediska tyto bloky brání proudění prány do hlavního kanálu těla – sušumny. Když jsou tyto odstraněny, prána okamžitě začne proudit přes sušumna nádí, což vede ke zvýšené vnímavosti mysli a následně k vyššímu uvědomění.

Pamatujte, že tyto takzvané uzly jsou v mentálním, nikoli fyzickém těle, ale fyzické manipulace, jako jsou bandhy, je mohou otevřít. Každá úroveň manifestace má důsledky na jiných úrovních. Je špatné striktně rozlišovat mezi fyzickým tělem, pránickým tělem a tělem mysli. Všechny jsou propojené a ve skutečnosti jsou součástí jediného celku. Jsou odděleny a zařazeny do různých kategorií pouze pro snadnější vysvětlení. Proto fyzické tělo ovlivňuje mysl a pránické tělo. Pránické tělo ovlivňuje mysl a fyzické tělo. A mysl ovlivňuje pránické tělo a fyzické tělo. Ještě lépe, dělejte jógu, snažte se rozvíjet citlivost a uvidíte to z vlastní zkušenosti.

Stejně jako jiné jógové praktiky i bandhy ovlivňují a ovlivňují různé úrovně individuální bytosti. Mají hluboké důsledky na fyzické, pránické i duševní úrovni.

Bez znalosti bandh bude student pracovat ve velmi omezeném rozsahu meditativní technologie a nebude schopen postupovat. Budeme zvažovat pouze základní bandhy zaměřené na předběžnou přípravu na meditaci. Většina bandh je mocná, a proto by se měly učit postupně a opatrně, pečlivě sledovat jejich účinky, aby nedošlo k poškození těla nebo mysli. Pokud se během cvičení objeví jakýkoli problém s prováděním bandh nebo sebemenší fyzické nepohodlí, musíte cvičení přerušit, dokud nenajdete kvalifikovaného vedoucího.

Mula bandha

V sanskrtu slovo mula znamená „základ“ nebo „kořen“ a slovo bandha znamená „zámek“ nebo „svorka“. Zde slovo „múla“ znamená různé věci: odkazuje na múladhara čakru, sídlo kundalini, a také na základnu páteře nebo trupu – hráze. Název mula bandha lze přeložit jako těžkopádný výraz „zámek perineální kontrakce“.

Tato technika umožňuje uzamknout psychickou energii ve vyšší sféře psychického těla a nedovolí jí sestoupit do nižších oblastí. Mula bandha stimuluje práci múladhara čakry – mentální (imaginární) kontrakci, která probouzí kundalini. Nejprve je student požádán, aby stáhl svaly spojené s čakrou múladháry, ale později však přesné umístění múládháry určí sám cvičící, a když svalová kontrakce již není nutná, může student jednoduše mentálně dotknout se jeho vědomím požadovaného bodu. Pokud je technika zdokonalena, její jemné účinky jsou mnohem účinnější než fyzická kontrakce svalů. V raných fázích jsou však studenti povzbuzováni, aby zvládli svalové kontrakce. Jeden z nejúplnějších popisů je uveden ve 4. kapitole textu Hatha Yoga Pradipika:

„Múla bandha způsobuje spojení prány a apány, stejně jako nada a bindu. To přinese dokonalost v józe. O tom není pochyb." (64)

Zde slovo apána označuje funkci těla fungující na všech úrovních, hrubé i jemné, která z něj odstraňuje energii a odpad.

Termín „prána“ se zde vztahuje ke specifickým funkcím těla, které jsou odpovědné za zásobování těla energií pro udržení jeho fungování. Tato prána se nachází v potravě, vdechovaném vzduchu a také jako jemná prána v životním prostředí.

Rovnováha prány a apány znamená, že existuje rovnováha mezi energiemi vstupujícími a vystupujícími z těla.

Gherand Samhita. Poslední text uvádí toto shrnutí:

„Ti, kteří chtějí překročit oceán samsáry (svět iluze), by měli praktikovat tuto bandhu na odlehlém místě. Cvičení přináší kontrolu nad pránou přítomnou v těle. Dělejte to potichu, s pozorností a odhodláním. Veškerá apatie zmizí."

Mula bandha: technika provedení

Je vhodné sedět v meditační póze, ve které se kolena dotýkají podlahy: siddhasana a siddha yoni asana jsou nejlepší, protože tlak z pat posiluje bandhu. Pokud nemůžete sedět v jedné z těchto ásan, můžete použít jakoukoli jinou meditativní ásanu, ve které jsou vaše kolena na zemi. Může to být padmasana, svastikasana, vadžrasana nebo ardha padmasana. Položte ruce na kolena v gyan nebo bradu mudra. Zavřete oči a uvolněte celé tělo. Soustřeďte se na tzv „spouštěč“ múladhara čakry. Fyzický spouštěcí bod se u mužů a žen nachází odlišně: u mužů se tento bod nachází nad perineem, mezi genitáliemi a řitním otvorem, a u žen na děložním čípku, spojujícím dělohu s pochvou. Pokuste se v duchu dotknout tohoto bodu a poté jej zmáčknout, přičemž stisk držte tak dlouho, jak jen můžete. Odpočinout si. Udělej to znova.

Komentář

Mula bandha se obvykle provádí společně s jalandhara bandha, se zadrženým dechem při nádechu nebo výdechu.

Upozornění

Mistr mula bandha pomalu, postupně a opatrně. Nestresujte se!

Mula bandha: výhody

Mula bandha táhne oblast múladháry, která se nachází mezi řitním otvorem a genitáliemi, směrem nahoru, což výrazně zesílí tok vitální energie apana vayu v dolních částech těla, pod pupek, a propojí tento tok s dalším tokem vitální energie – prána váju, mezi hrtanem a srdcem, revitalizuje celkovou vitalitu. Zlepšuje se prokrvení pánevní oblasti a stimulují se nervy. To pomáhá vlít novou sílu do orgánů této oblasti.

Ashwini - Vajroli - Mula (kombinované a samostatné).

Tato praxe pomůže studentovi odlišit jednu techniku ​​od druhé. Studenti často nevnímají jemné rozdíly mezi ashwini, vadžroli a mulou a jednoduše napínají všechny svaly pánevní oblasti, aniž by pochopili, jakou techniku ​​se snaží provést. Tento postoj ke třem různým technikám může zničit blahodárné účinky všech tří.

Technika fáze 1.

Posaďte se do meditativní pozice (nejlépe siddhasana nebo siddha yoni asana) s gyan nebo chin mudra. Proveďte jednoduchou formu vadžrolí mudry a snažte se udržet vadžroli do 10 pomalým tempem. Osvoboďte se od vadžroli. Proveďte mula bandha. Držte jej do 10. V následujících dnech můžete počet zvýšit z 10 na 15 a výše.

Technika fáze 2.

Proveďte Vajroli mudru. K této mudře přidejte mula bandhu. K těmto dvěma přidejte Ashwini. Podržte všechny tři několik sekund a poté jednoho po druhém uvolněte Ashwini, Mula a Vajroli.

Poznámky.

Tuto praxi je vhodné provádět pouze tehdy, když jste zvládli tři techniky samostatně. Musíte se soustředit na vymezení tří samostatných kompresních zón. Tato praxe nezahrnuje dýchání. Dělejte to každý den, dokud se nenaučíte jasně rozlišovat jedno od druhého.

Jalandhara bandha je „zámek brady“ používaný ke stlačení pránické síly v části trupu, která stimuluje energii kundalini.

Slovo jalan v sanskrtu znamená „síť“. Slovo dhara znamená „proud, množství tekoucí kapaliny“. To umožňuje různé výklady slova jalandhara. Nejpravděpodobněji to znamená "síť nebo sbírka nádí nebo cest." Proto je jalandhara praktickým nebo fyzickým klíčem k ovládání sítě nebo plexu nádí v krku. Tyto nádí mohou být krevní cévy, nervy nebo pránické kanály. Koncept „tekutiny“ nebo toku se může rozšířit na všechny tyto různé úrovně jemnosti, protože džalandhara ovlivňuje všechny tyto úrovně.

Zmínky v textech

Existuje mnoho odkazů na jalandhara bandha v jógových písmech. Zde je několik z nich převzatých z textu Hatha Yoga Pradipika:

„Stáhněte si hrdlo a pevně přitiskněte bradu k hrudi. To se nazývá jalandhara bandha a pomáhá předcházet stáří a smrti.“ (Kan. 3:70)

„Zablokuje všechny nádí v krku, oddálí pád amrity (božské tekutiny), která kape z nebes. Mělo by se to dělat při léčbě nemocí krku.“ (Kan. 3:71)

"Stažení hrdla během jalandhara bandhy zabraňuje amritovi vstoupit do trávicího ohně." Tímto způsobem je prána zachována (to znamená, že prána je řízena a směrována do sušumny; proud prány v ostatních nádí je zastaven). (Kan. 3:72)

Během jalandhara bandhy by člověk měl zadržet dech. Tato retence může být ve formě antar kumbhaky (vnitřní retence) nebo bahir kumbhaky (vnější retence) nebo obou, v závislosti na praxi a spojení s jinými technikami. To znamená, že se můžete zhluboka nadechnout, plně nafouknout plíce, a pak provést džalandhara bandhu, nebo můžete úplně vydechnout a poté provést džalandhára bandhu. Obě metody nacházejí využití ve spojení s jinými praktikami.

Doba trvání kumbhaky by neměla být delší, než je pohodlné. To platí také pro jalandhara bandha. Za žádných okolností se nepřetěžujte. Prodlužte dobu zadržování dechu na týdny a měsíce. Pokud jste již cvičili nádí šódhanu pravidelně, jak jsme doporučili, nebude pro vás obtížné provádět jalandhara bandhu po rozumnou dobu.

Jalandhara bandha může být prováděna v mnoha různých pozicích.

Raja jógová technika.

Posaďte se v padmasaně nebo siddhasaně (sukhasana je zde nevhodná, protože kolena by se měla dotýkat podlahy). Kdo nemůže sedět v těchto ásanách, ať dělá jalandhara bandhu ve stoje. Položte dlaně na kolena. Uvolněte své tělo a zavřete oči. Zhluboka se nadechněte a se zadrženým dechem nakloňte hlavu dopředu a přitiskněte bradu k jugulární dutině hrudníku.

Natáhněte ruce, opřete se o kolena a zároveň zvedněte ramena nahoru a dopředu, což umožní vašim rukám zůstat v zámku. Udržujte dlaně na kolenou. Zůstaňte v této póze tak dlouho, dokud můžete zadržet dech. Poté uvolněte ramena, pokrčte ruce, pomalu se uvolněte ze zámku a zvedněte hlavu. Pomalu vydechněte. Když se dýchání vrátí do normálu, opakujte znovu. Můžete provádět tolik cyklů, kolik chcete, pokud nepociťujete absolutně žádné nepohodlí. Začátečníci by měli postupně zvyšovat počet cyklů, počínaje pěti.

Technika kundalini jógy.

Tato technika se od předchozí liší tím, že se provádí bez jakéhokoli napětí v ramenou a pažích. Hlava jednoduše spadne dopředu a brada se opírá o jugulární dutinu. V této formě student mobilizuje mentální síly sugesce, aby si uvědomil kontrakci prány v horní části trupu.

Komentář.

Cvičení lze provádět zadržováním dechu po výdechu. Bandha blokuje dýchání a stlačuje různé orgány v krku.

Varování.

Nenadechujte ani nevydechujte, dokud se neuvolníte ze zámku, tzn. dokud nezvedli hlavy.

Omezení.

Jalandhara bandha by neměli dělat lidé trpící hypertenzí, intrakraniálním tlakem nebo srdečními onemocněními.

Fyziologické hledisko

Jalandhara bandha stlačuje krční dutiny, orgány umístěné na krčních tepnách v krku. To jsou hlavní tepny, které zásobují mozek krví. Krkavice působí jako baroreceptory a pomáhají koordinovat krevní tlak a srdeční frekvenci s dýchacím systémem. Vysílají signály prostřednictvím speciálních nervů do mozku, který zase provádí nezbytná opatření k vyrovnání oběhového a dýchacího systému. Když krevní tlak stoupá, krční dutiny se zužují. Výsledkem je, že mozek dostává signál, aby podnikl kroky, které zabrání zvýšení krevního tlaku.

Prospěšná akce

Jalandhara bandha působí na člověka na všech úrovních: fyzické, mentální i duševní. Řídí tok prány v těle. Způsobuje duševní uvolnění

Stlačování karotických dutin také pomáhá navodit duševní rovnováhu zpomalením srdeční frekvence. Navíc podporuje introverzi – člověk zapomíná na vnější svět. Celý nervový systém a mozek se zklidní. To obvykle vede k většímu soustředění.

Tato bandha blokuje dýchací trubici a stlačuje různé orgány v krku. Zejména masíruje štítnou žlázu, umístěnou v krční dutině. Na této žláze závisí dokonalý vývoj a údržba celého těla. Masáž poskytovaná prováděním jalandhara bandhy pomáhá zefektivnit činnost této žlázy.

Tato praxe odstraňuje stresové stavy, snižuje možnost jejich opakování a zahání hněv a úzkost.

Uddiyana bandha: účinek na tělo

Výraz „uddiyana“ znamená „vznášející se, letící vysoko“. Výraz „bandha“ je „uzel, vázání“, ale slovo „bandha“ se zpravidla nepřekládá do ruštiny. Správný překlad tedy může být „vznešená bandha“. V této bandze se zdá, že bránice a žaludek vylétají nahoru, stlačují pránu v horní části těla a posílí ji, aby také vyletěla nahoru. Z fyziologického hlediska je tato technika určena k tréninku zavěšení vnitřních orgánů, síly bráničních svalů a břišních svalů. Pro hloubkovou masáž peritoneálních orgánů. „Stejně jako kondenzátory, pojistky a spínače regulují tok elektřiny, bandhy řídí tok prány (energie). V této bandze je prána neboli energie směrována z dolní břišní oblasti do hlavy.24 B.K.S., Iyengar.

Uddiyana bandha: technika pro začátečníky

Posaďte se v meditační poloze s koleny na podlaze. Položte dlaně na kolena. Zavřete oči a uvolněte své tělo. Zhluboka se nadechněte a zadržte dech. Proveďte jalandhara bandha. Zatlačte břišní svaly dovnitř a nahoru. Toto je konečná pozice. Pokud necítíte žádné nepohodlí, držte zámek tak dlouho, jak jen můžete. Poté uvolněte břišní svaly, uvolněte jalandhara bandhu a nadechněte se. Když se dýchání zklidní a stane se přirozeným, můžete jej opakovat.

Uddiyana bandha: kontraindikace

Necvičte:

• s exacerbacemi žaludečních vředů a duodenálních vředů;
• ve dnech menstruace;
• během těhotenství.
• Pečlivě si osvojte jakoukoli formu:
• plicní patologie;
• kardiovaskulární choroby;
• onemocnění vnitřních orgánů sousedících s bránicí;
• pro kýly v břišní dutině;

Cvičte uddijánu pouze na prázdný žaludek a prázdná střeva. Nezapomeňte, že před nádechem musíte odstranit zámek brady a zvednout hlavu.

Uddiyana bandha: výhody

Cvičení Uddiyana bandha: fyziologický účinek

• Posiluje a omlazuje nervy trávicího traktu.
• Posiluje peristaltiku.
• Podporuje uvolňování toxinů z trávicího traktu a čistí konečník.
• Poskytuje nejlepší masáž vnitřním orgánům.
• Posiluje a omlazuje všechny žlázy s vnitřní sekrecí (endokrinní systém) dutiny břišní.
• Posiluje hluboko uložené zádové svaly.
• Protahuje páteř, zejména její spodní část.

Cvičení Uddiyana bandha: energetický efekt

• Energizuje energetické centrum pupku (manipura čakru).
• Podporuje přenos energie (včetně sexuální energie) z nižších energetických center (čaker) do horních.

Cvičení Uddiyana bandha: mentální účinek

Dodává vitalitu a lehkost celému tělu.

Terapeutický účinek uddiyana bandha

• Odstraňuje a zabraňuje vzniku kýl.
• Eliminuje posun vnitřních orgánů.
• Léčí nemoci vnitřních orgánů a žaludku.

Maha bandha (nebo velký hrad)

Maha bandha (nebo velký hrad) je komplex několika bandh: mula bandha, jalandhara bandha, uddiyana bandha a bahir kumbhaka (zadržení dechu po výdechu).

Maha bandha: technika provádění

Posaďte se v padmasaně, siddhasaně nebo siddha joni ásaně s rukama na kolenou. Vydechněte pomalu a úplně. Proveďte jalandhara bandha. Proveďte uddiyana bandha. Proveďte mula bandha. Udržujte tuto pozici tak dlouho, dokud se budete cítit dobře. Zatímco držíte komplex tří bandh, můžete střídavě přesouvat svou pozornost z jedné bandhy na druhou a soustředit se na každou. Uvolněte se pomalu od mula bandhy. Stejně pomalu - z uddiyana bandhy. A nakonec - z jalandhara bandhy. Zvedněte hlavu, zkuste se před nádechem trochu více vydechnout a poté se nadechněte. Obnovte dýchání a opakujte komplex.

Maha bandha: varování

Maha bandha je mocná a účinná technika. Pokud jste ještě nezvládli tři bandhy samostatně, neměli byste zakládat komplex všech tří. Kromě toho je nutné znát předběžné fáze Nadi Shodhana Pranayama.

Maha bandha: výhody

Výhodou maha bandhy je, že tato technika stimuluje tok psychických a duchovních energií a přeměňuje extrovertní mysl v introvertní, což člověka přibližuje k meditaci.

Udara bandha. Uzamčení břicha

Tento zámek se provádí při držení po inhalaci. Nejprve se musíte jemně a zhluboka nadechnout nosem, poté, když zadržíte dech, musíte nafouknout žaludek a tlačit přední stěnu břicha dopředu a dolů. Zpoždění je udržováno po dostupný čas, po kterém nastane hladký plný výdech a provede se uddijána bandha.

Udara-bandha následovaná uddiyana-bandha je purna-uddiyana nebo úplná uddiyana, úplný břišní zámek. Purna-uddiyana se také nazývá ajagari.

Účinky purna-uddiyany:

1. účinky na nervový systém, žlázy, krevní cévy v břiše a solar plexus;
2. aktivace parasympatického nervového systému v důsledku účinku na nervus vagus;
3. zlepšení vnitřních orgánů.

Setu bandha. Týlní zámek

Toto je druhá variace jalandhara bandhy, která se v některých školách jógy také nazývá setu bandha. Při provádění setu bandhy musíte natáhnout krk a posunout hlavu dozadu, upřít pohled mezi obočí, snažit se neštípnout, ale natáhnout zadní část páteře.

Pada bandha. Chytání nohou

Používá se k aktivaci svalů a nervů na chodidlech, což ovlivňuje tělo jako celek, pomáhá směřovat energii ze země nahoru a také zvyšuje stabilitu, spojení a vyrovnání těla.

Při provádění pada bandhy pociťujte podporu z následujících tří bodů:

1. pod velkými prsty,
2. pod malíčky,
3. uprostřed paty.

Snažte se nespadnout na žádnou stranu chodidla – vnější klenbu (boční, od malíčku k patě), která tvoří vnější klenbu chodidla, i vnitřní klenbu (střední, od palce k patě). pata), která tvoří vnitřní klenbu chodidla. Tyto dva oblouky se nazývají podélné oblouky chodidel. Důležitá je pro nás také aktivace příčné klenby nožní – od základny palce až po základnu malíčku.

Při provádění zámku vnímejte vzestup oblouků, sledujte tři body a sledujte interakci s oporou.

Kati bandha. Bederní zámek

Kati bandha neboli bederní zámek se používá v situacích, kdy je potřeba chránit spodní část zad před přílišným vyklenutím. To znamená, že snižujeme bederní lordózu, čímž se oblast dolní části zad plošší. Chcete-li to provést, musíte otočit ocasní kost dopředu, zatímco pupek jde mírně nahoru, a také aktivovat svaly břicha a hýždí. Díky tomu budeme moci zafixovat spodní část zad a ochránit je před nadměrnou zátěží.

Janu-bandha. Zámek na kolena

Janu bandha - kolenní zámek. Provádí se vytažením čéšek nahoru. To vám umožní aktivovat svaly extenzorů kyčle, zejména čtyřhlavý stehenní sval. Tento typ zámku se používá v ásanách s rovnýma nohama (rovná noha) s cílem organicky rozložit zátěž, aktivněji zapojit nohy do práce, zvýšit stabilitu a snížit zátěž kolenních kloubů, což zvyšuje úroveň zranění bezpečnost.

Například, když provádíte Virabhadrasana I, je důležité aplikovat jana bandha na koleno zadní nohy, protože má tendenci se ohýbat. Další použití je při flexibilních pózách, jako je Paschimottanasana. Aktivací svalů kolem kolena můžeme více uvolnit zadní část nohou, zapojíme spojení antagonista-agonista.

Existují také další zámky - rameno, zápěstí, loket, které se aktivují tonizací svalů obklopujících kloub a používají se k rovnoměrnému rozložení zátěže v póze (zejména při zvýšení zátěže), aby nedošlo k opotřebení nebo poranění kloubu. , což je důležité zejména pro lidi s hypermobilními klouby.

Buďte opatrní při zvládnutí těchto technik a sledujte své pocity.
Ukažte zdravý rozum, žijte podle svědomí a v souladu s přírodou!

Mula bandha přeloženo ze sanskrtu jako „ root lock“, kde mezek- kořen a bandha- zámek. Podstata cvičení spočívá v stlačení svalů hráze určitým způsobem. Proč „root“? Jde o to, že tato bandha stimuluje muladhara čakra(kořenová čakra), která se nachází v oblasti perinea (nebo spíše se nachází v těsné blízkosti kostrčního plexu pod křížovou kostí a povrchový bod její aktivace je kshetram- v oblasti rozkroku).

Technika pro provádění Mula Bandha

Udělejte si čas na zvládnutí mula bandhy; Jedná se o vážnou a silnou techniku, proto je třeba ji osvojovat opatrně a postupně, nejlépe pod vedením znalého člověka nebo zkušeného instruktora jógy.

Pokud je pro vás obtížné provést tuto bandhu, začněte s Ashvini mudrou, která je jakousi přípravnou fází. Díky němu budete moci lépe ovládat svaly hráze.

Výhody praxe Mula Bandha

Na fyzické rovině stimuluje činnost urogenitálního systému, výrazně jej posiluje a také pomáhá léčit mnoho nemocí v této oblasti. Pomáhá také odstranit problémy, jako je zácpa a hemoroidy.

Na jemnější rovině je stoupání apana-vayu(vitální energie zodpovědná za fungování břišních orgánů), ve které se apána spojuje s prána-váju(energie zodpovědná za orgány hrudní dutiny - mezi hrtanem a srdcem). Díky tomuto spojení je kundalini.

Dalším pozitivním bodem je sublimace sexuální energie a její přesměrování do vyšších center těla. Je to dobré pro ty, kteří slib dodrží brahmacharya(abstinence), stejně jako pro všechny ostatní, protože kontrola nad sexuální touhou (chtíčem) otevírá nové aspekty reality a dává nové perspektivy.

Mula bandha symbolizuje cíl jógy – najít a poznat zdroj všeho, co existuje (múla – kořen), prostřednictvím omezení smyslů, mysli a inteligence (tj. jóga sádhana nebo ).

Bandhy jsou navrženy tak, aby správně usměrňovaly pránu (životní energii) v těle. Ale na energetické úrovni je to velmi jemná praxe velké síly.

Mula bandha na fyzické úrovni je popisována jako práce hlubokých svalů, které usnadňují správné postavení pánve při cvičení a umožňují bezpečně cvičit ásany a dynamické přechody mezi nimi.

Bandhy neboli zámky pomáhají omlazovat organismus, zvyšovat vitalitu, fyzické zdraví a výkonnost organismu.

Jelikož je spojován s cvičením jógy, termín bandha pochází ze sanskrtu a znamená „svázání“, „tvrdnutí“, „držení“, „uzamčení“, „zastavení“. V józe se jedná o speciální techniku ​​„fyzických zámků“, s jejichž pomocí můžete krátkodobě zastavit tok energie na některých místech lidského těla, používá se ve významu zámek, komprese, fixace . Uzávěr řídí pohyb prány a apány a shromažďuje výsledky cvičení. Cílem je, že jakmile je zámek odstraněn, tyto energie budou silnější a smysluplnější.

Technika bandha se používá po zvládnutí základních ásan, muder a pránájámy.

V józe jsou známy tři bandhy. Jejich kombinace vede ke čtvrtému.

1. Mula bandha - blokáda pánevních orgánů.
2. Uddiyana bandha - zámek břicha.
3. Jalandhara bandha - zámek krku.
4. Maha bandha je kombinací všech tří, fixuje energii pánevního dna, břicha a krku.

Společným prvkem všech tělesných zámků je, že se provádějí zadržováním dechu.

Tato velmi jemná praxe by neměla způsobit silné napětí v těle, aby nedošlo k úplnému zablokování energie. Pak bandha přestane plnit svou funkci a nebude přispívat, ale stane se překážkou pro cvičení a proudění energie.

Pomocí několika jednoduchých úprav se můžete naučit integrovat Mula Bandhu, jednu ze čtyř bandh zmíněných v Hatha Yoga Pradipika a Grenda Samhita, do vaší každodenní jógové praxe.

Jak najít mula bandhu dříve, než ona najde vás

Samotný termín „mezek“ znamená kořen, zdroj, základ, spodní část pánevní oblasti (anatomická oblast hráze); Bandha znamená zámek nebo svazek. Jedná se o metodu držení a určování dráhy energie spojené s čakrou Muladhara. Muladhara čakra, která se nachází na špičce páteře, představuje stupeň vědomí, ve kterém je hlavním dominantním faktorem potřeba přežití. To jsou mechanismy, kterými mohou jogíni řídit tok prány, která nás oživuje a spojuje.

Jóga omezuje naše reflexy a impulsy, směřuje je do uspořádaných kanálů etiky, individuální odpovědnosti, učí správnému jednání a propojuje naše tělo a mysl.

Toto cvičení uzavírá perineální oblast, aby se zabránilo ztrátě energie.

Práce se přenáší do hlubokých svalů těla, zvyšuje se stabilita páteře a kyčelních kloubů.

Učitelé se často vyhýbají vysvětlování Mula bandhy, protože se necítí dobře mluvit o anatomii pánevního dna. Ale přínosy a výhody plného pochopení mula bandhy daleko převažují nad jakýmkoliv trapasem. Jóga se cvičí za účelem získání zážitku, který se vymyká běžným zvyklostem, a bandhy spolu s ásanami, krijemi (očišťující akce), layou (meditativní pohlcení), jamami (etická omezení) a dháranou (koncentrace) jsou jógové metody vedoucí k transcendenci ( nepřístupnost zkušenostní znalost).

Cvičení root locku

Znalost mudry Vajroli a Aswini nebo znalost toho, co je bandha, pomáhá provádět Mula bandhu.

Vajroli mudra svírá močovou trubici, jako byste chtěli zastavit moč. Aswini mudra stlačuje anální svěrač, aniž by stiskl hýždě.

1. Pohodlně se posaďte, záda by měla být rovná, pohled směřuje dopředu. Zavřete oči a relaxujte 2-3 minuty a normálně dýchejte.
2. Pomalu se nadechněte a stiskněte oblast mezi řitním otvorem a genitáliemi.
3. Utáhněte genitálie, řitní otvor, urogenitální systém (toto musí být provedeno v počáteční fázi a Mula bandha, tj. praxe Vajroli a Aswini mudra).
4. Představte si, že jsou „nasávány“ směrem nahoru ze středu. Nejprve, abyste pochopili rozdíl mezi napětím a relaxací, opakujte akci spolu s výdechem a uvolněte se při nádechu.
5. Pokud si nedokážete představit „sání“, představte si, že toto místo chytíte za střed a zvedáte ho.
6. Vydechněte a uvolněte žaludek a všechny orgány.
7. Nadechněte se a opakujte kompresi.
8. Vydechněte a uvolněte se.

Po provedení 10-30 těchto stlačení a uvolnění si odpočiňte. Dýchejte klidně normálním tempem, abyste se vyhnuli závratím.

Provedení root locku

1. Najděte si pohodlnou polohu.
2. Umístěte patu levé nohy do hráze a zatlačte na hráz.
3. Položte si pravou patu na levé stehno (jako v sidhasana asana).
4. Současně s tlakem paty na hráz mačkejte a napínejte svaly řitního otvoru co nejvíce.
5. Stiskněte břišní svaly, opřete bradu o hrudní dutinu (jalandhara bandha) a zadržte dech.

V praxi Tadasana

V latině „basin“ znamená bazén. V Tadasaně by měl být v neutrální poloze, aby se při naplnění bazénu drahocennou tekutinou nevylila zepředu ani zezadu. Abyste tuto pozici objevili, musíte najít neutrální umístění pánve.

1. Postavte se vzpřímeně, spusťte ruce podél těla.
2. Při nádechu jemně stáhněte boky a hýždě dozadu a zvyšte zakřivení bederní páteře (přední sklon).
3. S výdechem posuňte boky a hýždě dopředu, čímž zploštíte bederní páteř. Vytáhněte pánev dozadu (zadní sklon).
4. 4. Opakujte několikrát a sledujte, jak pánev v přední poloze způsobuje prodloužení svalů dolní části zad a stažení vnitřních třísel.
5. Pánev, která je v zadním sklonu, způsobuje kontrakci hýždí a kontrakci tříselných svalů.
6. Postavte se v předklonu, mírně nadzvedněte nejprve stydkou kost a poté pánevní dno, prodloužíte třísla, provedete mula bandha.
7. Mírně prodlužte boky dozadu, dokud se vaše hýždě neuvolní a vaše bederní páteř se nevrátí do přirozeného tvaru.
8. Zvedněte pánevní dno a prodlužte pas a třísla - bandha ohýbejte zpět.

Bandha pracuje na různých úrovních

Technicky vzato, kontrakce análního svěrače není Mula Bandha, ale Ashwini. Kontrakce análního svěrače zajišťuje průchod do hlubších vrstev bandhy. Sval je spojen spojkami s hrotem páteře. Když je stlačena, Muladhara čakra se pohybuje nahoru, jako v Mula Bandha. Při správném provedení pohyb způsobí, že řitní otvor změkne a stoupá do těla. Dochází k nevědomé kontrakci zbývajících svalů pánevní oblasti spolu s řitním svěračem, ale dalším cvičením se kontrakce vytřídí a nevědomé se stanou vědomými.

Střední fyzická úroveň je kontrakce svalů hráze (mezi řitním otvorem a genitáliemi) a těla hráze (vyčnívající dovnitř z hráze).

Při provádění energetických zámků dochází ke stlačování jednotlivých částí těla spolu se zadržováním dechu při nádechu či výdechu. Kromě skladování energie:

• vnitřní orgány jsou masírovány;
• stimuluje se krevní oběh;
• stagnace v těle je odstraněna;
• Stimuluje se činnost endokrinního a nervového systému.

Neustálé cvičení bandhy udrží tělo v pracovní kondici, čisté energetické kanály vás ochrání před fyzickými nemocemi a zajistí vynikající zdraví.

Hluboká práce Mula bandhy

Jemnost mula bandhy se začíná sjednocovat nejen s tělem, ale i s myslí. Bandha proniká hlouběji do vaší psychiky, prostupuje váš život. Stejně jako cvičení ásan je určeno k čištění pranamajakoshi – jedné z tenkých pětivrstvých schránek energetického těla. Root lock způsobuje promíchání energie prány a apány v oblasti pupku. Ovládá práckou energii, aby otevřel přístup k Sushumně, centrálnímu kanálu pohybu energie podél páteře. Zahájení procesu přeměny nevědomí na vědomí, které stimuluje potřebný tok mozkomíšního moku. Zámek přesměrovává sexuální energii na kreativitu a regeneraci těla. Zvyšuje sexuální vitalitu.

Jak jednou řekl jeden praktikující: „Vaše praxe (a váš život) by se měl vždy chovat, jako by to bylo focení... s Bohem jako fotografem.

Na nejhlubší úrovni jemného těla – Ananda (blaženosti), aplikace bandhy znamená nasměrování normálně se vyskytujících pocitů dovnitř. Obvykle hledáme štěstí mimo sebe. Ale jakákoli blaženost, kterou najdeme navenek, je dočasná, i když může být velmi opojná.

Nevhodné použití může mít negativní dopad. Jak poznat, zda to funguje proti vám nebo pro vás: „První věc, kterou musíte udělat, je důvěřovat svému vnitřnímu vědění,“ říká Joan Harrigan, brahmachrini (mnich) v tradici Shankarachara Avaita Vedanta. Při správné účasti bandhy by měl nastat pocit zvýšené vitality a většího uvědomění.

V jógové praxi existuje několik cvičení, která jsou na první pohled velmi jednoduchá na provedení, ale v zásadě mají velký přínos pro celé lidské tělo a pro vysoké úspěchy v duchovní praxi.

Tyto tři drahokamy jógy jsou bandhy (bandha je sanskrt pro „zámek“ a jeho hlavní význam je „zadržovat se“): uddiyana bandha, jalandhara bandha a mula bandha. Prostřednictvím praxe bandh se člověk může naučit mnoho z tajemství jógy. Doporučuje se nejprve je provádět samostatně, abyste dosáhli dokonalosti v každém z nich, a poté provést tři současně – tomu se říká maha bandha.

Pamatujte však, že tyto postupy jsou považovány za poměrně pokročilé a doporučují se pouze lidem, kteří vážně cvičí jógu. Mohou člověka jak uzdravit, tak mu ublížit.
Ale pojďme se blíže podívat na jejich akce a kontraindikace.

Jalandhara bandha

Způsob provedení. Posaď se zpříma. Zhluboka se nadechněte nosem a zadržte dech, zároveň se bradou dotýkejte klíčních kostí, narovnejte lokty a mírně zvedněte ramena. Zadržte dech, dokud se nebudete cítit pohodlně. Poté uvolněte jalandhara zvednutím hlavy a uvolněním ramen a paží. Pomalu vydechněte. Začněte 2krát a postupně zvyšujte počet cyklů.

Hatha jóga pradipika říká: „Když je hrdlo silně stlačeno, dvě nádí, ida a pingala, jsou paralyzovány a šestnáct adhar (adhara ze sanskrtu - „sklad, který obsahuje určitou tekutinu“) střední čakry je uzamčeno. .“

Jalandhara bandha je nejvyšší uzávěr hrdla, díky kterému zastavíme proud bindu visargy (nektaru nesmrtelnosti) pod Vishuddhi v manipuře, zabráníme stárnutí a zachováme věčné mládí.

Během jalandhara bandhy se jemné kanály – ida a pingala – stanou pasivními a energie začne doslova „násilně“ proudit přes sušumnu.

Stojí za to připomenout, že oblast krku je „tranzitní“ oblastí mezi mozkem a trávicím ohněm, na které závisí léčivý účinek jalandhara bandhy.

Na fyzické úrovni džalandhara léčí mnoho nemocí, od nemocí krku (bolesti v krku, angíny, záněty atd.) až po koktání. S pomocí této bandhy můžete začít i dobře zpívat – zlepší váš hlas a „pročistí“ hlasivky. Ale co je nejdůležitější, tato bandha aktivně ovlivňuje mozek, jelikož aktivuje vyšší centra. Navíc mačkáním hrdla během bandhy stlačujeme i štítnou žlázu, která produkuje tyroxin (hormon zodpovědný za metabolismus v těle a rychlost stárnutí), čímž měníme intenzitu její práce.

Také při provádění jalandhara bandha se zapojují příštítná tělíska (nacházejí se po stranách štítné žlázy), která jsou zodpovědná za regulaci množství vápníku v krvi a kostech.

Celkově vzato je jalandhara bandha „nástroj“, který ovlivňuje rychlost metabolismu v našem těle a reguluje jeho chřadnutí. Fyzické tělo chřadne, pránické, mentální a psychické tělo chátrá.

Kontraindikace: vysoký krevní tlak a srdeční onemocnění.

Uddiyana bandha

Jak to udělat: Posaďte se do pohodlné polohy a mějte rovná záda. Zhluboka se nadechněte a poté rychle vydechněte, čímž udělejte horní zámek (jalandhara bandha), a okamžitě zatáhněte žaludek a žaludek dovnitř směrem k páteři trochu nahoru. Zadržte dech a zůstaňte tam 10-30 sekund. Před nádechem uvolněte břicho a žaludek, uvolněte džalandharu zvednutím hlavy, narovnejte se a zhluboka se nadechněte.

Stojí za to připomenout, že uddiyana bandha se vždy provádí společně s jalandhara. Zatímco jalandhara může být provedena samostatně.

Při cvičení se můžete soustředit jak na oblast krku, tak na oblast solar plexu. Chcete-li materiál „opravit“, můžete v duchu opakovat mantru čakry Manipura – „Ram“ – a představit si žlutou barvu nebo spojení se Sluncem.

Uddiyana bandha je „létající bandha“, která, pokud je prováděna správně a pravidelně, nás může vyléčit z jakékoli nemoci a dát nám věčné mládí.

Jelikož tato bandha přímo souvisí s břišní dutinou, která je „stimulantem“ a příčinou všech nemocí, čistí a tonizuje orgány vnitřní sekrece a trávicí trakt, je provokatér i absorbent. Všichni víme, že všechny naše nemoci začínají v žaludku – není se čemu divit, všechny negativní informace a „hrubé jídlo“ se k nám dostávají ústy do žaludku. Tam se to množí! Uddiyana bandha pomáhá čistit naše střeva, ale to není její jediný přínos.

Kontraindikace: máte-li žaludeční nebo střevní vřed, meziobratlovou kýlu, vysoký krevní tlak, vysoký krevní tlak, zelený zákal, vady nebo jiné srdeční problémy, zvýšený nitrolební tlak.

Pokud trpíte menšími žaludečními infekcemi, průjmem nebo zácpou, uddiyana bandha naopak stimuluje jejich hojení a také pomáhá obnovit vylučovací a trávicí systém. Uddiyana má silný účinek na všechny vnitřní orgány, tonizuje svaly, nervový systém a žlázy s vnitřní sekrecí.

Účinek tzv. sání (abdominální retrakce) stimuluje krevní oběh v těle a má absorpční účinek.

Navíc díky tomu, že tato bandha neumožňuje nektaru nesmrtelnosti (amrita) stékat dolů, člověk, který ji praktikuje správně a pravidelně, získává věčné mládí.

Hlavním smyslem praxe uddiyana bandha je směrovat energii do centrálního kanálu - sušumny. Prostřednictvím praktikování tohoto zámku může člověk stimulovat vzestup kundalini. Uddiyana bandha obrací pohyb apana vayu směrem dolů, zvedá ho a spojuje s prána vayu a samana vayu v Manipura (neboli v centru pupku), čímž pomáhá uvolnit naši životní energii šakti a nasměrovat ji dále nahoru do udana váju a podél sušumny do ajna, otevírající drahocenné dveře k osvícení. K „výbuchu“ (neboli uvolnění potenciální síly) dochází přesně v centru pupku, čehož si praktikující nemůže nevšimnout – jedná se o jednu z nejvíce dlouho očekávaných a hlavních událostí praktikujícího. Proto je uddiyana považována za nejlepší z bandh. Jak se říká v Hatha jóga Pradipika: „Když to dokonale zvládnete, spontánně vyvstává mukti neboli osvobození.

Pravda, je tu ještě jedno „ale“. K dosažení takových výsledků musí být uddiyana dokonalá a lze ji nazvat dokonalou pouze tehdy, když je dech zadržen po dobu 3-4 minut. Uddiyana bandha by měla být prováděna pravidelně s jinými praktikami. Je důležité udržovat sattvickou dietu a zůstat všímavý.

Mula bandha

Způsob provedení. Posaďte se do pohodlné sedací ásany. Záda jsou rovná. V ideálním případě, pokud přitlačíte patu k hrázi, nejprve zmáčkněte řitní otvor a doslova vtáhněte konečník, vnitřnosti a spodní střeva dovnitř a snažte se zvednout energii nahoru.

Snažte se cítit mula bandhu uprostřed těla (ne vpředu ani vzadu), kde se nachází čakra muladhara.

Tohle je mula bandha.

Mula bandha může být také provedena s částečnou nebo rostoucí kontrakcí svalů. Přidejte jalandhara bandha nebo uddiyana, zadržte dech při výdechu nebo nádechu.
Před provedením můžete několikrát provést mudru Ashwini, abyste probudili spící energie a nasměrovali je nahoru.

Zde by mimochodem nebylo špatné zmínit rozdíl mezi mula bandhou a ashvini mudrou. Obě stimulují kundalini a obě se provádějí podobným způsobem. Pouze při provádění múla bandhy stlačujeme oblast, která patří čakře múladhára, a ujistěte se, že táhneme konečník a spodní střevo nahoru a zůstáváme v této poloze. A v Ashwini mudře střídavě mačkáme perineum, řitní otvor (a pochvu) a poté uvolňujeme svaly.

Je velmi důležité tyto dvě praxe oddělit. Tito. Během mula bandhy je důležité izolovat svaly, kterými stlačujeme řitní otvor, od vytahování energie muladhara směrem nahoru.

Hlavním úkolem múla bandhy je tedy za pomoci tepla generovaného během cvičení probudit naši spící energii šakti neboli kundalini a změnit tok apana-vayu zdola nahoru. V této době teplo zvyšuje rychlost metabolismu v těle a léčí mnoho onemocnění. A pak, jak říká Hatha jóga Pradipika: „Kundalini, cítící teplo, se probouzí ze spánku jako had zasažený klackem, syčí a narovnává se. Stejně jako se had plazí do své díry, tak kundalini vstupuje do brahma nádí. Proto by měl jogín vždy provádět mula bandhu.“

Během praxe múla bandhy se prána a apána sjednocují, stejně jako nada (jemná zvuková vibrace, během níž se spojují Šiva a Šakti) s bindu (semeno, jádro potenciální energie).

Pokud se pokusíte vysvětlit efekt sjednocení bindu a nada jednoduchými slovy, bude to jako molekulární výbuch, během kterého všechny molekuly DNA okamžitě získají svou historii, sílu a budou vypuštěny.

Ve skutečnosti tento mocný impuls nebo tlak skrz celý centrální nervový systém nasměruje veškerou koncentrovanou energii do sušumny, čímž očistí nejen fyzické tělo, ale také astrální a mentální.

To je to, co obyčejní lidé nazývají vzestup kundalini.

Zde však stojí za to věnovat pozornost dalšímu jemnému bodu, a to interakci mula bandhy s jalandhara bandhou. Právě během jejich společného vystoupení je izolován průchod sušumny mezi múladhárou a višuddhou. Džalandhara brání prána-váju v průchodu nahoru nad střed hrdla a mula směřuje apana-váju nahoru. V Manipuru se tak setkávají dvě „horké“ energie, které jej probouzejí. Probuzení Manipury je pro duchovního člověka velmi důležité, protože v něm spočívá tajemství realizace. Síla vůle se nachází v našem solárním centru. Také v oblasti solar plexu je místo, kde proudí nektar nesmrtelnosti (amrita) a kde se zpracovává. Ale kupodivu právě zde existuje „ovládací páka“ pro hypofýzu (soma čakru), jejím ovládáním může praktikující regulovat své hormonální hladiny a amritu.

Díky tomuto jevu člověk přestává pociťovat pravidelnou, nevědomou sexuální touhu a sexuální pudy. Už nepodléhá sexuálním pokušením, jeho tok se stává jednosměrným a stálým. Vědomí člověka se uvolní a objeví se místo pro vysoké duchovní zážitky.

Pokud praktikující dosáhne tohoto stavu, pak v něm nepřetržitě zní nada - božská zvuková vibrace.

Jednoduše řečeno, pokud po dlouhém cvičení múla bandhy začnete v sobě slyšet božský zvuk, budete schopni ovládat sebe a mnoho věcí kolem sebe. A pokud jste ještě nedosáhli osvícení, je to velmi blízko.

Všichni jsme nejednou mluvili o výhodách dechových technik, jejich úžasných regeneračních a omlazujících účincích na lidský organismus. Jógové dechová cvičení se vyznačují jednoduchostí, jasnou technikou a vysokou účinností. Dnes budeme hovořit o dechových cvičeních Uddiyana Bandha. Toto dechové cvičení získává každým dnem na popularitě. Cvičí ji jak milovníci jógy, tak příznivci různých silových sportů. Navíc mnoho kulturistů a dívek účastnících se soutěží v kategorii „fitness - bikiny“ zařazuje břišní zámek (druhý název pro gymnastiku) do svého každodenního tréninku při přípravě na závody.

Technika provádění Uddiyana Bandha je poměrně jednoduchá. Skládá se pouze ze dvou ásan (vsedě a ve stoje). Stačí si vybrat jednu pohodlnou pozici a provádět 3 až 10 opakování denně. Ale i přes svou jednoduchost vyžaduje gymnastika přesnost a určité znalosti, o kterých budeme podrobněji diskutovat v článku.

Obecné příznaky Uddiyana Bandha

Hlavním poznávacím znakem této techniky je vtažené břicho. Při správném provedení pohybů se táhne hluboko nahoru, jako by se schovával pod žebry. Cvičení zvané „vakuum“ se provádí přibližně stejnou technikou. Rádi to předvádějí různé fitness modelky a vyznavači zdravého životního stylu.

Při provádění této dechové praxe lze paralelně s hlavními cvičeními provádět další činnosti. Tento směr se nazývá „Bodyflex“. V USA se objevil před několika desítkami let. Greer Childers přidal k dechovým cvičením Uddiyana Bandha několik základních cviků, čímž zesílil efekt hubnutí a také korekci problémových partií (břicho, triceps, vnitřní strana stehen)

Výhody Uddiyana Bandha

Ásany Uddiyana Bandha mají pozitivní vliv na nervový systém, cévy, gastrointestinální trakt a normalizují hormonální hladinu. Díky silnému zatažení břicha pod žebry dochází k jemné masáži vnitřních orgánů. Tím je problém se zácpou vyřešen a trávení je normalizováno.

Účinek na nervový systém nastává v důsledku účinku na nervová zakončení umístěná v žaludku. Je jich tam poměrně hodně. Můžete tak bojovat s nadměrnou nervozitou, stresem a nespavostí.

Díky účinnému působení na oběhový systém se zlepšuje výživa vnitřních orgánů horní části těla a mizí žilní městnání.

Zvláštní pozornost této praxi by měla být věnována těm, kteří se chtějí zbavit nadváhy. V důsledku zatažení břicha a hlubokého dýchání dochází k aktivnímu odbourávání tukové tkáně. Postava se stává fit a půvabná.

První výsledky z provádění této gymnastiky lze vidět do týdne. Objem v břiše a pase zmizí.

Kontraindikace Uddiyana Bandha pro provádění techniky

Navzdory své účinnosti není Uddiyana Bandha vhodná pro každého. Existuje řada závažných kontraindikací, díky nimž místo léčebného účinku můžete dosáhnout zcela opačného výsledku. Mezi takové kontraindikace patří:

1. Akutní období exacerbace kolitidy, gastritidy, hemoroidů (v takových případech je třeba dechovou praxi odložit, dokud exacerbace neustane)
2. Menstruační nepravidelnosti spojené s dysfunkcí urogenitálního systému (příčinou takových poruch může být zánět, různá onemocnění, infekce, novotvary)
3. Srdeční selhání
4. Srdeční choroba
5. Srdeční ischemie
6. Žilní trombóza (silný účinek na průtok krve může vyvolat oddělení krevní sraženiny od stěny cévy, proto je v tomto případě Uddiyana Bandha přísně zakázána)
7. Pooperační rehabilitace
8. Prolaps pánevních orgánů

Může každý dělat Uddiyana Bandha?

Pokud neexistují žádné kontraindikace, pak je tato technika vhodná téměř pro každého. Ale ti, kteří jsou náchylní k hypotenzi (nízkému krevnímu tlaku), by měli být opatrnější. Uddiyana Bandha může výrazně snížit krevní tlak, a tím zpomalit metabolismus. To povede ke špatnému zdraví, ospalosti a celkovým onemocněním.

Přestože je technika dýchání Uddiyana Bandha extrémně jednoduchá, její účinek na tělo je skvělý. Proto pečlivě sledujte reakci svého těla na provádění ásan. Silná bolest, těžká malátnost a celkové zhoršení zdravotního stavu by měly být signálem k ukončení praxe.

Psychický dopad na tělo

Ať už se dá říci cokoli, naše fyzická pohoda úzce souvisí s naším psychickým stavem. Když je člověk nervózní, vystresovaný nebo nepohodlný, jeho dýchání se stává přerušovaným a nerovnoměrným. To vede ke zhoršení celkového zdraví, snižuje imunitu a vyvolává výskyt různých onemocnění. S pomocí Uddiyana Bandha se člověk učí ovládat své dýchání. Díky tomu má další možnost snížit škodlivé účinky stresu na organismus, nepropadat panice v kritických situacích a celkově zlepšit kvalitu života.

Kdy je nejlepší čas na gymnastiku?

Technika Uddiyana Bandha se nejlépe provádí po probuzení na lačný žaludek nebo 3 hodiny po jídle. Tím se zmírní nepohodlí a nepohodlí. Pokud je tato praxe zahrnuta do klasického jógového tréninku, pak se dechová cvičení Uddiyana Bandha nejlépe provádí před meditací, po provedení všech hlavních ásan.

Důležité informace o břišním zámku

Před podrobným zvážením techniky provádění gymnastiky si všimneme několika důležitých bodů. To pomůže učinit třídy efektivnějšími a bezpečnějšími:

1. Nejlepší čas na provedení Uddiyana Bandha je časné ráno.
2. Pro začátečníky stačí 2–3 opakování, pro pokročilé až 10 opakování. Toto množství stačí k dosažení maximálních výsledků.
3. Při cvičení se snažte soustředit na své dýchání a pohyb bránice.
4. Zatažení břicha by mělo proběhnout bez bolesti.
5. Proces zatažení břicha by měl nastat v důsledku přirozeného pohybu bránice. Provádění pohybů pomocí břišních svalů může vést k bolesti a snížit efektivitu tréninku.

Provádění Uddiyana Bandha v sedě

Chcete-li provést ásanu Uddiyana Bandha v sedě, musíte zaujmout jakoukoli pohodlnou meditační pozici. Dlouze se nadechneme nosem. Zároveň pomalu spouštíme bradu dopředu, abychom cítili napětí v zádových svalech šíje. Poté byste měli zadržet dech a vytáhnout žaludek nahoru. V této poloze sedíme, dokud nevznikne potřeba nadechnout se. Výdech se provádí následovně: nejprve se uvolní žaludek, hlava se zvedne a vydechněte.

Další opakování ásany se provádí po úplném obnovení dýchání.

Provádění Uddiyana Bandha ve stoje

Výchozí pozice: chodidla jsou mírně širší než ramena, kolena pokrčená. Trup je nakloněn dopředu, ruce spočívají na nohách (těsně nad koleny). Pohled směřuje dopředu.

Poté, co se dostanete do výchozí pozice, se zhluboka nadechněte a silně vydechněte, snažte se zbavit plíce maximálního množství vzduchu. Zadržte dech. Zvedněte své tělo trochu výše, ruce mějte na nohou. S tímto vzestupem se žaludek přirozeně začne zatahovat. Pokud si myslíte, že to nestačí, můžete zvýšit zatažení pomocí břišních svalů. Abyste se ze situace dostali, musíte zvednout hlavu a klidně se nadechnout.

Pamatujte, že technika Uddiyana Bandha by měla být prováděna klidným tempem, bez náhlých pohybů. Vyhnete se tak bolestivým pocitům, které jsou krajně nežádoucí.

Pokud nemůžete příliš zatáhnout žaludek

S tímto problémem se zpravidla setkávají začátečníci. To by nemělo být překvapivé, tím méně naštvané. Po několika trénincích si tělo zvykne na novou zátěž a bude snazší zatáhnout žaludek. Dalším důvodem, proč se vám nemusí podařit zatáhnout žaludek dostatečně silně, je to, že je váš žaludek ucpaný kalem. Tento problém se vyskytuje u 80 % lidí. Pravidelné provádění ásan spouští očistné procesy. Po několika týdnech pravidelného provádění Uddiyana Bandha tento problém také ztrácí svůj význam.

Techniku ​​Uddiyana Bandha lze snadno nazvat jednou z nejjednodušších a nejúčinnějších dechových praktik. Poskytuje rychlé výsledky. Pro dlouhodobé výsledky se však doporučuje pravidelně provádět gymnastiku.

Bude to trvat trochu času, ale výsledek vás bude těšit po mnoho let.